Перешёл на ПП, а вес стоит? Обидно, досадно, нужно что-то с этим сделать 🙄
Первый шаг — определение причины. Их может быть как минимум шесть ☝🏻
1️⃣ Неправильно рассчитанная норма калорий
Старые формулы для расчета не учитывают % лишнего веса в теле, поэтому они не точны и дают слишком высокую цифру.
Считаем по формуле Харриса - Бенедикта: 655+(9,6*вес)+(𝟭,𝟴*рост)-(4,7*возраст)=величина основного обмена. Далее этот показатель умножаем на коэффициент физической активности КФА
🚶🏼♀️1,2 - низкая (сидячая работа )
🏃🏻♀️1,375 - средняя (тренировки 2-3 раза в неделю )
🏋️♀️ 1,55 - умеренная (тренировки средней тяжести 3-5 раз/ неделю )
🚴🏻♀️⛹️♀️ 1,75 - высокая
2️⃣ Переоцененная активность
Зачастую, люди ведущие сидячий образ жизни, неправильно оценивают свою активность. При сидячем образе жизни, две-три получасовые тренировки в зале бесполезны, их нужно увеличивать и добавлять разные комплексы упражнений, а за пределами зала необходимо вводить в рутину больше активности, например, часовую прогулку после работы.
3️⃣ Перекус — это тоже еда
Откусить что-то, добавить сливки в кофе, пробовать еду во время приготовления, доесть за ребенком — это мелочи, но в сумме за день могут прибавить пару-тройку сотен калорий. Сюда же идут и жидкие калории. Запомните, жидкость для вашего организма, это только чистая вода, все остальное – еда.
4️⃣ Спешка в получении результата
Ваш вес состоит не только из жировой массы, но и жидкости, задержавшейся в мышечной или жировой ткани. Здоровое похудение не происходит сразу, только так вы потеряете именно жировую массу, а не жидкость.
5️⃣ Возраст
К сожалению, после 30 сбросить вес сложнее. Если до 30 тебе достаточно просто питаться правильно, то после… требуется чуть больше усилий, особенно, в части физической нагрузки.
6️⃣ Причины для разбора со специалистом
Эндокринные патологии, дефициты, интоксикация, эмоциональные срывы.
С чем сталкивались?
Делитесь в комментариях👇
Первый шаг — определение причины. Их может быть как минимум шесть ☝🏻
1️⃣ Неправильно рассчитанная норма калорий
Старые формулы для расчета не учитывают % лишнего веса в теле, поэтому они не точны и дают слишком высокую цифру.
Считаем по формуле Харриса - Бенедикта: 655+(9,6*вес)+(𝟭,𝟴*рост)-(4,7*возраст)=величина основного обмена. Далее этот показатель умножаем на коэффициент физической активности КФА
🚶🏼♀️1,2 - низкая (сидячая работа )
🏃🏻♀️1,375 - средняя (тренировки 2-3 раза в неделю )
🏋️♀️ 1,55 - умеренная (тренировки средней тяжести 3-5 раз/ неделю )
🚴🏻♀️⛹️♀️ 1,75 - высокая
2️⃣ Переоцененная активность
Зачастую, люди ведущие сидячий образ жизни, неправильно оценивают свою активность. При сидячем образе жизни, две-три получасовые тренировки в зале бесполезны, их нужно увеличивать и добавлять разные комплексы упражнений, а за пределами зала необходимо вводить в рутину больше активности, например, часовую прогулку после работы.
3️⃣ Перекус — это тоже еда
Откусить что-то, добавить сливки в кофе, пробовать еду во время приготовления, доесть за ребенком — это мелочи, но в сумме за день могут прибавить пару-тройку сотен калорий. Сюда же идут и жидкие калории. Запомните, жидкость для вашего организма, это только чистая вода, все остальное – еда.
4️⃣ Спешка в получении результата
Ваш вес состоит не только из жировой массы, но и жидкости, задержавшейся в мышечной или жировой ткани. Здоровое похудение не происходит сразу, только так вы потеряете именно жировую массу, а не жидкость.
5️⃣ Возраст
К сожалению, после 30 сбросить вес сложнее. Если до 30 тебе достаточно просто питаться правильно, то после… требуется чуть больше усилий, особенно, в части физической нагрузки.
6️⃣ Причины для разбора со специалистом
Эндокринные патологии, дефициты, интоксикация, эмоциональные срывы.
С чем сталкивались?
Делитесь в комментариях
