SUCCESS CLUB

صبح بخیررر بهترینا😍
بریم برای روز یازدهم 🙌🏻
فیلم یادتون نره ها،حواسم هست
فیلم نمی فرستیدا !!

امروز چطور بود بچه هااا؟
ولی دمتون گرم،بعضیاتون حتی توی هوای سرد و با اینکه برف اومده بود چالشو انجام دادین
بهتون افتخار میکنم👊🏻😉

صبحتون بخیر بچه ها❤️❤️
خب زرنگا بگن ببینم امروز روز چندم چالشمونه 😁

چطورین خفنااااااا
بگین ببینم چیکارا کردین👊🏻

سلام بچه هااااا❤️
صبحتون بخیررررر
چالشو انجام میدین دیگه؟؟😁

خببب بچه هاا بگین ببینم امروز چطور بود؟؟
برنامه رو انجام دادین

۵ دقیقه پیاده روی

-۱دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۲دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۲دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۳دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۳دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۲دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۱دقیقه دویدن

۵دقیقه پیاده روی

در مجموع : ۱۴ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی

برنامه امروز

سلامم بچه هااا صبحتون بخیررر😍
بریم که امروزو بترکونیممم👊🏻
فیلم یادتون نره هااا

خب به جای دویدن ۲ تا کار میتونین تو خونه انجام بدین

۱-اگه بلدین ، طناب زدن فوقالعادست ، من خودم بلد نیستم

۲-درجا پابلند ، خودم اینو انجام میدم فرقی با دویدن نداره حتی میتونه فشارش بیشتر هم باشه

بچه ها کسی هست که با بیرون از خونه و تو خیابون یا پارک دویدن مشکل داشته باشه ؟

این ۲ تا وویس و گوش بدین مهم و جالبه 👇🏻

امروز اولین روزیه که ۳ تا ۲ دقیقه اضافه شده به جا ۱ دقیقه 😁

۵ دقیقه پیاده روی

-۱دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۱دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۲دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۲دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۲دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۱دقیقه دویدن
۱دقیقه پیاده روی
-۱دقیقه دویدن

۵دقیقه پیاده روی

در مجموع : ۱۰ دقیقه دویدن ، ۱۸ دقیقه پیاده روی

صبحتون بخیررر بچه هااا😍

بچه ها شهر دیگه باشین مشکلی نیست ، کسایی که شهرشون یکیه باهم جمع میشن

ولی اگه کلا اینو دوست ندارین عوضش میکنیم

بچه ها یه چالش باحال میخوام بزاریم البته اگه شما هم موافق باشین

۲۱روز برنامه دویدن ، من برنامه روزانشو میدم از راحت ترین حالت ممکن شروع میشه یعنی همه میتونیم

اما آخر این چالش یعنی روز ۲۱ ام جمع میشیم یه جا باهم که بتونیم ۵کیلومتر و بدوییم ، موافقین ؟

سلام خوشگلا ، شنبه شروع کنیم ؟ 🔥

علاقه شدید خودم و همزاد پنداریم با داستان زندگی نیکولا تسلا باعث شد با وسواس بیشتری این قسمت و بسازم و خیلی متفاوت تر و کامل تر مسیر تراژدی ای که طی کرد و بررسی کنم و فکر میکنم یکی از کامل ترین ویدئو هایی باشه که راجع به تغابل ۲ تا از ابرنابغه ترین انسان های تاریخ ( دست کمی از داستان های افسانه ای نداره ) قراره ببینید
امیدوارم لذت ببرین ❤️

https://youtu.be/mCKyTfkJmAg?si=prY2TR8iA6GuhJ-Z

✨ بچه‌ها امروز تو قسمت جدید "سوختگان"، داستان بریتنی مورفی رو گفتم؛ ستاره‌ای که یه روزی همه عاشقش بودن، ولی سرنوشت عجیب و تراژدیش هنوز خیلیا رو شوکه می‌کنه.حتی مرگش به p diddy هم نسبت داده شده
چجوری از اوج موفقیت رسید به یه مرگ مرموز که هنوزم درباره‌ش حرف هست؟

https://youtu.be/ZuvkB6FsKds?si=VQZMjM2_RDF45e8c

سلاممممم از روز آخر چالش🙋‍♂

صبح جمعتون بخیرررر❤️


بچه هاااا دمتون گرم که تا آخر چالش و اومدین و انجام دادین😎👊🏻
چالش امروز جایزه دادن به خودمونه
زیادم به خودتون سخت نگیرید
جایزه هر چیزی میتونه باشه
کاری رو انجام بدید که دوست دارید
یه چیزی باشه که یه جورایی به خودتون علاقه ورزیده باشید و حالتون باهاش خوب باشه
از خلاقیت خودتون استفاده کنید
سعی کنید متفاوت و جالب باشه
و بعد بیاید بگید چی به خودتون جایزه دادین🎁

خبببب چطورین بچه هاااا؟
امروز و چیکارااا کردین👀

بهترینااا صبحتون بخیرررر❤️❤️

🧴💇🏻‍♀💇🏻چالش امروز رسیدگی به پوست و مو هستش
یه روتین خفن واسه خودتون ایجاد کنید و انجامش بدید
اگه روتین مشخصی دارین این زیر بنویسید بقیه هم بتونن استفاده کنن✌️🏻

خببب،بگید ببینم امروز و
چیکاراااا کردیننن👊🏻

قبلا که چالش حرکات کششی داشتیم از این اپلیکیشن استفاده کردیم
اگر شما اپلیکیشن ها و ویدئو هایی که برا حرکات کششی میشناسید و معرفی کنید به هم این زیر 👇🏻

صبح
۶:۰۰-۷:۰۰ صبح: بیدار شدن و هیدراتاسیون

رونالدو روز خود را زود شروع می‌کرد.
او با نوشیدن آب یا نوشیدنی ورزشی هیدراته می‌شد.
۷:۰۰-۸:۰۰ صبح: کشش سبک و صبحانه

کشش سبک برای بیدار کردن عضلاتش.
صبحانه معمولاً شامل یک وعده متعادل با ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها بود. انتخاب‌های رایج شامل سفیده تخم‌مرغ، نان سبوس‌دار، آووکادو و میوه بود.
جلسه تمرین صبح
۸:۳۰ صبح: رسیدن به زمین تمرین

رونالدو به زمین تمرین منچستر یونایتد در کرینگتون می‌رسید.
۹:۰۰-۱۱:۰۰ صبح: تمرین تیم

گرم کردن: تمرینات گرم کردن گروهی به رهبری مربی تناسب اندام.
تمرینات مهارتی: پاس دادن، دریبل کردن و تمرینات تاکتیکی متمرکز بر جنبه‌های مختلف بازی.
بازی موقعیتی: کار بر روی نقش‌های خاص در ساختار تیم.
بازی‌های کوچک: بازی‌های تمرینی با شدت بالا برای شبیه‌سازی شرایط مسابقه.
تمرینات ضربات آزاد: تمرین ضربات آزاد، کرنرها و سایر ضربات ایستگاهی.
ظهر
۱۱:۳۰ صبح: بازیابی پس از تمرین

سرد کردن: دویدن سبک و کشش.
هیدراتاسیون و تغذیه: مصرف یک شیک یا وعده غذایی پس از تمرین برای جبران انرژی.
۱۲:۰۰ ظهر: ناهار

وعده غذایی متعادل با تمرکز بر پروتئین‌های کم‌چرب، کربوهیدرات‌های پیچیده و سبزیجات. مثال‌ها شامل مرغ یا ماهی کبابی با کینوا یا برنج قهوه‌ای و سبزیجات بخارپز بود.
اوایل بعدازظهر
۱:۰۰ بعدازظهر: استراحت و بازیابی

چرت کوتاه یا دوره استراحت برای کمک به بازیابی.
فیزیوتراپی: جلسات با فیزیوتراپ باشگاه برای هر گونه درد یا آسیب.
حمام یخ یا کریوتراپی: برای کاهش التهاب و کمک به بازیابی عضلات.
اواخر بعدازظهر
۳:۰۰-۴:۳۰ بعدازظهر: تمرین فردی

جلسه تمرین در باشگاه: تمرین قدرتی با تمرکز بر قدرت مرکزی، قدرت پا و بالاتنه.
تمرینات اضافی: کار بر روی مهارت‌های خاص مانند شوت زدن، ضربات آزاد و دریبل کردن. رونالدو به ماندن دیرتر برای تمرین ضربات آزاد و سایر جنبه‌های بازی‌اش معروف بود.
تمرینات سرعت و چابکی: متمرکز بر افزایش سرعت انفجاری و حرکات سریع.
عصر
۵:۰۰-۶:۰۰ بعدازظهر: زمان شخصی

استراحت یا مشغول شدن به سرگرمی‌هایی مانند بازی‌های ویدیویی، تماشای تلویزیون یا خواندن.
۶:۳۰ بعدازظهر: شام

وعده غذایی پروتئین بالا با گوشت‌های کم‌چرب، کربوهیدرات‌های پیچیده و مقدار زیادی سبزیجات. این وعده غذایی برای تعمیر عضلات و جبران انرژی بسیار مهم بود.
شب
۷:۳۰ بعدازظهر: زمان با خانواده و اجتماعی

گذراندن وقت با خانواده، دوستان یا هم‌تیمی‌ها. این کار برای حفظ سلامت روانی اهمیت داشت.
۹:۰۰ شب: روال شبانه

کشش سبک یا یوگا: برای آرامش عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری.
هیدراتاسیون: اطمینان از مصرف کافی آب در طول شب.
۱۰:۰۰ شب: آماده شدن برای خواب

استراحت: خواندن یا تماشای فیلم برای آرامش.
بهداشت خواب: آماده‌سازی برای خواب، اطمینان از محیط بهینه خواب.
۱۰:۳۰-۱۱:۰۰ شب: زمان خواب

خواب زود برای اطمینان از استراحت و بازیابی کافی.

اینم ترجمش👇🏻

Morning
6:00-7:00 AM: Wake Up and Hydration
• Ronaldo typically started his day early.
• He would begin with hydration, often drinking water or a sports drink.
7:00-8:00 AM: Light Stretching and Breakfast
• Light stretching to wake up his muscles.
• Breakfast usually consisted of a balanced meal with a mix of proteins, carbs, and fats. Common choices included egg whites, whole grain toast, avocado, and fruit.
Morning Training Session
8:30 AM: Arrival at Training Ground
• Ronaldo would arrive at Manchester United's Carrington training ground.
9:00-11:00 AM: Team Training
• Warm-Up: Group warm-up exercises led by the fitness coach.
• Skill Drills: Passing, dribbling, and tactical drills focused on different aspects of play.
• Positional Play: Working on specific roles within the team structure.
• Small-Sided Games: High-intensity practice games to simulate match conditions.
• Set Pieces: Practicing free kicks, corners, and other set pieces.
Midday
11:30 AM: Post-Training Recovery
• Cool Down: Light jogging and stretching.
• Hydration and Nutrition: Consuming a post-workout shake or meal to replenish energy levels.
12:00 PM: Lunch
• Balanced meal focused on lean proteins, complex carbs, and vegetables. Examples include grilled chicken or fish with quinoa or brown rice and steamed vegetables.
Early Afternoon
1:00 PM: Rest and Recovery
• Nap: Short nap or rest period to aid recovery.
• Physiotherapy: Sessions with the club's physiotherapist for any niggles or injuries.
• Ice Bath or Cryotherapy: To reduce inflammation and aid muscle recovery.
Late Afternoon
3:00-4:30 PM: Individual Training
• Gym Session: Strength training, focusing on core strength, leg strength, and upper body.
• Additional Practice: Working on specific skills such as shooting, free kicks, and dribbling. Ronaldo was known for staying late to practice free kicks and other aspects of his game.
• Speed and Agility Drills: Focused on enhancing his explosive speed and quick movements.
Evening
5:00-6:00 PM: Personal Time
• Relaxation or engaging in hobbies like video games, watching TV, or reading.
6:30 PM: Dinner
• High-protein meal with lean meats, complex carbohydrates, and plenty of vegetables. This meal was crucial for muscle repair and energy replenishment.
Night
7:30 PM: Family and Social Time
• Spending time with family, friends, or teammates. This was important for maintaining mental well-being.
9:00 PM: Evening Routine
• Light Stretching or Yoga: To relax the muscles and improve flexibility.
• Hydration: Ensuring adequate water intake throughout the evening.
10:00 PM: Wind Down
• Relaxation: Reading or watching a movie to wind down.
• Sleep Hygiene: Preparing for bed, ensuring an optimal sleep environment.
10:30-11:00 PM: Bedtime
• Early bedtime to ensure he got enough rest and recovery.

بفرستم براتون برنامه روزانشو ؟

تا این چند روز پیش برنامه روزانه کریستیانو رونالدو رو دیدم

و به طرز عجیبی فهمیدم ورزشکارای بزرگ نزدیک به ۳،۴ بار تو روز حرکات کششی و دارن تو برنامشون

فوتبال که بازی میکردم همیشه این قضیه که بازیکنای بزرگ هیچوقت مصدوم نمیشن ، ولی بقیه دائم در حال مصدوم شدنن واسم جالب بود

یا مثلا ورزشکارای خفن تو ورزشای دیگه

سلاممممم صبحتون بخیررر☀️
بچه ها چالش امروزمون انجام حرکات کششیه🏃🏃‍♀
اینو بدونید اگر از همین الان کششی کل بدن رو شروع کنید
بدنتون حداقل ۲۰ سال دیر تر پیر میشه😍

بچه ها چیکاراااا کردین؟؟
چالش امروز چطور بود؟
از حس و تجربتون بگید😁

🧒👧
کودک درون بخشی از وجودتونِ
که همچنان خواهان توجهِ و نیاز به دیده شدن و شنیده شدن داره.
بخش کوچیکی از شماست که نیاز به تصدیق داره.
پس باید خیلی هواشو داشته باشید
چون اونه که واستون رویا پردازی میکنه🥺
انجام فعالیت هایی که توی دوران کودکی انجام می دادین، میتونه خاطرات نهفته رو به وجود خودآگاه برگردونه و اینجوری احساسات مدفون شده رو ساده تر می کنه و بر این اساس اونها رو التیام می‌بخشه.‌‌

چالش امروز یکی از دوست داشتنی تریناس

یکی از کارایی که زمان کودکی و نوجوونیتون خیلی دوست داشتین و انجام بدین 🔥🔥

صبحتون بخیرررر قشنگاا❤️

خببببب امروز و چیکارااا کردین👀
چالش و انجام دادین دیگه؟؟؟

حداقل ۹ خانواده مختلف از میوه ها و سبزیجات وجود داره،هر کدوم صدها ترکیب گیاهی مختلف هستند،که برای سلامتی مون مفیده.
انواع و رنگای متنوعی از این محصولات و بخورید تا ترکیبی از مواد غذایی مورد نیاز بدنتون فراهم بشه😁

🫛🥦🥬🥒🌶🫑🌽🥕🥗🧅🧄

بچه های صدا قشنگ ، یه وویس برام بفرستین 🤍
میخوام تو پستام همکاری کنیم
@parsaatanhaaa

بچه ها حسابی ویتامین و چیزای تقویتی بخورین این مدت مخصوصا ویتامین سی

این آنفولانزا جدیده خیلی ناجوره ، من گرفتم از کرونا بدتر بود واسم

☀️سلامم☀️
صبحتون بخیر

برنده این چالش با اختلاف مویی نسبت به 2نفر دیگه فاطمه شد @Lueu_r
تبریک میگیم بهش 😍👏🏻🤍
جایزه و حالا باید با خودش ست کنیم 😂

چالش بعدی هم به زودی شروع میشه

خب
چه خبرا
صبحتون بخیر ☀️

تو این کانال هر ماه یا هر ۲ ماه یه بار چالش میزاریم پس بمونید که چالشارو از دست ندین

برای جایزه هم ۲،۳ روز باید بهم وقت بدین برم از قبل کاراتونو ببینم 😁

جایزه چی باشه ؟

خببب چی جایزه دادین به خودتون؟؟
دمتون گرم بچه هااا که چالشو انجام دادین❤️
مطمئنم نتایج مثبتشم دیدین البته با توجه به اینکه چقدر رعایتش کردین
هدف این چنل و چالشا توسعه ی فردیه ،امیدوارم واستون مفید بوده باشه.
بازم چالشای خفن داریم حتما همراهمون باشید کنارهم بترکونیم🔥🔥

☀️سلاممم صبح جمعتون بخیر☀️

خببب رسیدیم به روز آخر چالشش
امروز قرار شد یه جایزه به خودتون بدید دیروزم گفتم جایزتون قند و شکر نیست😂
عکسم بگیرید ببینیم چی جایزه میدین به خودتون👊🏻

خبببب بچه ها از امروزتون بگید
اوضاع چطوره؟👊🏻

☀️سلاممم☀️
صبحتون بخیرررر
فکر نکنید حواسم نیستااا
مشارکتتون کم شده🤨
فردا دیگه آخرین روز چالشمونه
از همین امروز بهش فکر کنید که فردا
چه جایزه ای میخواید به خودتون بدید
یادتون نره که جایزتون قند و شکر نیست،نخواید تلافی کنید😁

خببب بچه ها شبتون بخیرررر❤️
بگید ببینم امروز چیا واسه خودتون درست کردین؟؟
عکسم بفرستین ببینیم کیف کنیم😁

☀️سلاممم☀️
صبحتون بخیر
چالش امروز اینه که هم یه نوشیدنی درست کنید هم یه میان وعده بدون شکر


عکس جفتشم بفرستین 😁

شبتون بخیررر❤️

خب بگید امروزتونو چجوری گذروندین؟؟

سلام از روزای پایانی چالش...
☀️وقتتون بخیر بچه هااا☀️

خبب امروز روز هجدهمه
۴ روز دیگه چالشمون تموم میشه
امیدوارم تا الان تونسته باشید
تا حد قابل قبولی چالش رو
رعایت کرده باشید😁👊🏻

بچه ها شبتون بخیررر❤️
خب بگید ببینم امروز چطور بود واستون؟

سلامممم چطورین
امروز یه سری موارد دیگه که قند و شکر دارن و براتون میزارم


بچه ها ذهنیتتون و از اینکه داره سخت گیری میشه بردارین ، چون واقعا ۹۰٪ مواد غذایی که تولید میشه تو سوپرمارکت چرت و پرت داخلشه

واقعا واسه اینکه رژیم سالم داشته باشیم باید عادت کنیم خودمون درست کنیم

خبب شبتون بخیرر
امروز چطور بود واستون؟؟👊🏻
دیگه تا پنج شنبه بیشتر باید دقت کنیداااا😁

خب یه چند تا مواد غذایی که ممکنه حواستون بهشون نباشه :

۱-آب میوه ها🥤 : تو اکثرشون شکر میریزن و یا حجم زیادی میوه توش به کار رفته که در هر صورت قندش زیاده

۲-گرانولا یا جو دو سر طعم دار🥣

۳-چیپس و پفک و کرانچی 🍿

۴-شیر های لاکتوز دار یا شیر بادام 🥛و ..

۵-رب گوجه فرنگی🥫

۶-پودر پروتئین (گینر)🥩

۷-کره بادام زمینی 🥜

☀️سلامم صبحتون بخیر☀️
خب من یخورده چالش و از امروز سخت تر میخوام بکنم 😁 تا پنج شنبه

امروز میخوام مواد غذایی که شکر پنهان دارن و باهم به اشتراک بزاریم تا ازشون اجتناب بکنیم

بچه ها چطورین❤️
امروزو چیکارا کردین و چطور بود؟
دیگه باید واستون راحت تر شده باشه😁

☀️سلاممم بچه ها صبحتون بخیرررر☀️
۱۵روز از چالشمون گذشت...
دمتون گرم تا الان چالشو انجام دادین👊🏻

خبب بگید ببینم امروز چطور بود به نظرتون؟

بچه ها یه پست گذاشته بودم داخل پیجم در مورد چالش امروزمونه 🔥
برید ببینید و اگه دوست داشتین
از تجربیاتتون زیرش بنویسید
و شیر کنید❤️

https://www.instagram.com/reel/C6g4CfKtdLN/?igsh=Y3YyNXRidDI1bXA5

بچه ها برای بعد روزه گرفتنتونم بهتره یه چیز پروتئین دار بخورید ترجیحا...