تینافرهنگ

آدم های اصیل ساده تر زندگی می‌کنند!
چون نیازی به نمایش آنچه که نیستند ندارند.
نحوه ای که در طبیعت و کنار افراد حضور دارند،همانیست که میدانند.

✍🏻تینافرهنگ

این تمرین‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که خود شفقتی را در خودتان تقویت کنید:
1. استراحت شفقت به خود
وقتی احساس استرس یا ناراحتی دارید، مکث کنید و به خودتان بگویید:
• “این یک لحظه سخت است.” (تشخیص دهید که در حال گذراندن یک وضعیت دشوار هستید.)
• “رنج بخشی از زندگی است.” (یادآوری کنید که همه افراد تجربه‌های دشواری دارند.)
• “باشد که به خودم شفقت بدهم.” (با خودتان با مهربانی رفتار کنید، همان‌طور که با یک دوست رفتار می‌کنید.)

2. مراقبه محبت‌آمیز
مراقبه محبت‌آمیز (Loving-Kindness Meditation) به شما کمک می‌کند تا برای خود و دیگران آرزوهای خوب داشته باشید. با تنفس عمیق شروع کنید و عبارات زیر را تکرار کنید:
• “باشد که سالم و شاد باشم. باشد که زندگی‌ام با آرامش باشد.”
سپس، این آرزوها را برای دیگران نیز بفرستید (خانواده، دوستان و حتی غریبه‌ها). این کار حس همدلی و ارتباط را در شما تقویت می‌کند.

3. نامه‌ای به خود بنویسید
به خودتان نامه‌ای بنویسید، انگار که دوست مهربانی هستید که برایتان دلگرمی می‌فرستد. در این نامه احساسات و چالش‌هایی که با آن‌ها روبرو هستید را بپذیرید و به خودتان دلگرمی بدهید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا با خودتان از دریچه‌ای مهربانانه‌تر نگاه کنید.

4. بازتاب ذهن‌آگاهانه
چند دقیقه هر روز به بازتاب حال درونی خود بدون قضاوت بپردازید. افکار منفی را بدون سرزنش ببینید و سعی کنید با اظهاراتی مهربان‌تر جایگزینشان کنید. نوشتن این بازتاب‌ها می‌تواند به تغییر گفت‌وگوی درونی کمک کند.

5. تعیین مرزها و نه گفتن با شفقت
تمرین کنید که به دیگران به شیوه‌ای مهربان اما محکم نه بگویید. بخشی از شفقت به خود این است که به نیازها و محدودیت‌های خود احترام بگذارید، حتی اگر باعث ناامیدی
دیگران شود
.
6. قدردانی از خود
هر روز سه ویژگی از خودتان که قدردانشان هستید را یادداشت کنید. این می‌تواند شامل ویژگی‌های مثبت، دستاوردها یا لحظاتی باشد که با موفقیت از چالشی عبور کرده‌اید. این تمرین پایه‌ای از شفقت به خود ایجاد می‌کند.

این تمرین‌ها با تمرین مداوم تأثیر خود را نشان می‌دهند و به تدریج مهارت شفقت به خود را در شما تقویت می‌کنند.

#معرفی_فیلم
بررسی
سندرم استکهلم/ اختلال شخصیت مرزی / وسواس فکری / اشاره به دوجنسگرایی و…
(

معنای آهنگ بالا👆🏾

اول از همه
من تمام کلماتی که توی سرم هست رو میگم
من از روشی که چیزها داره پیش میره عصبی و خسته ام
روشی که چیزها پیش میره
دومین چیز
به من نگو که فکر میکنی چه کسی میتونم باشم
من کسی هستم که سکان داره
من ارباب دریای خودم هستم
من ارباب دریای خودم هستم
من از کودکی شکستم
از بقیه دور شدم
اشعارم رو برای افراد کمی مینویسم
که به من نگاه می‌کنن، که دوستم دارن، که تکانم میدهن، وجودم رو احساس
میکنن
از درد قلبی میخونم
از درد میخونم
پیامم رو از رگهایم می‌گیرم
درسهایی که دربارش صحبت میکنم رو از مغزم میگم (اشاره به منطقی بودن نه احساسی بودن)
زیبایی رو می‌بینیم توی…
درد
تو از من یک معتقد ساختی، تو از من ساختی
درد
تو من رو شکستی، و من رو
دوباره ساختی
درد
من گذاشتم که گلوله ها به پرواز دربیان
بذار که ببارن
زندگی من، عشق من، مسیر من حاصل دردن
تو از من ساختی
تو از من ساختی یک معتقد
معتقد
سومین چیز
دعایی رو به کسی که اون بالاست برسون
تمام نفرت ورزی های نسبت به تو روحت رو به یک کبوتر تبدیل میکنن (نماد صلح و آزادی)
روحت اون بالا
من داشتم توی جمعیت خفه میشدم
مغزم رو توی ابرها پرورش دادم (جدا از بقیه و با منطق خودش)
مثل خاکستر روی زمین ریخته شدم (اشاره به ققنوس پرنده افسانه ای داره که بعد از مرگ و خاکستر شدنش دوباره پدید میاد، در باطن یه ققنوس جوان و توانمند)
امیدوار بودم که احساساتم غرق بشن
اما آنها هیچوقت نشدن، هیچوقت زندگی نکردن، فروکش کردن و جاری شدن
مانع شدن، محدود شدن
تا زمانی که شکست و باز شد
و بارید، بارید مثل…
درد!
تو از من یک معتقد ساختی، تو از من ساختی
درد
تو من رو شکستی، و من رو دوباره ساختی
درد
من گذاشتم که گلوله ها به پرواز دربیان
بذار که ببارن
زندگی من، عشق من، مسیر من حاصل دردن
تو از من ساختی
تو از من ساختی یک معتقد
معتقد
اخرین چیز
به موهبت آتش و شعله
تو نمایانگر چهره آینده هستی
خون رگهای من
خون رگهای من
اما اونها هیچوقت نشدن
هیچوقت زندگی نکردن، ‌فروکش کردن و جاری شدن
مانع شدن، محدود شدن
تا زمانی که شکست و باز شد
و بارید، بارید مثل…
درد
تو از من یک معتقد ساختی، تو از من ساختی
درد
تو من رو شکستی، و من رو دوباره ساختی
درد
من گذاشتم که گلوله ها به پرواز دربیان
بذار که ببارن
زندگی من، عشق من، مسیر من حاصل دردن
تو از من ساختی
تو از من ساختی یک معتقد
معتقد

سوالی که باید جواب دهی این است ؛

اگر به تو بگویم نیمی از وجودش بسیار زشت است ، آنگاه باز هم برای پیدا کردنش حرکت می کنی و چشمانت آنقدر بینا است که زشتیه نیمی از او، زیبایی نیمه دومش را ضایع نکند ؟

پی دی اف کتاب
برای گوش دادن به پادکست ها هم میتونید داخل کانال سرچ کنید کودک درون میاد براتون
داخل پادکست ها با توضیحات من، شاید متن کتاب براتون کمی روان تر شه❤️

💑💪 ایجاد اعتماد در رابطه‌:

سه روش عملی برای پرورش اعتماد، که پایه روابط سالم است :

1. صادق باشید:
ارتباط صادقانه را در اولویت قرار دهید.

2. آسیب‌پذیری را تمرین کنید:
احساسات خود را به اشتراک بگذارید و نسبت به احساسات شریک زندگی‌تان پذیرا باشید.

3. به مرزها احترام بگذارید:
مرزهای روشنی تعیین کنید و به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید.

به یاد داشته باشید با تمرکز بر اعتماد، پایه‌ای محکم برای یک رابطه رضایت‌بخش و پایدار ایجاد خواهید کرد.

حد و مرزی برای مامان باباها
-لطفاپیش من از هم بد نگید چون از دست من کاری برنمیاد فقط اذیت میشم .
-میشه قبل از اومدن به اتاقم در بزنید؟
-میدونم نگران من هستید اما من احتیاج دارم ساعتی تنها باشم .
-میدونم براتون مهم هستم ولی من رشته ای که علاقه دارم‌انتخاب کردم مرسی احترام میذارید .
@tinafarhanng

برای آرامشت ❤️لطفا تا آخر گوش کن

از خیلی از عزیزان هم بیخبرم کلا😅کم لطفی میکنن نمیان نتایج بگن❤️

34 k🧡

67 k🧡

35k🧡

محدثه عزیزم❤️

33k🧡

31k🧡