Кажется, перфекционизм – это полезно? Или нет? 😶🌫️
Текст подготовил Белек
📝 Что такое перфекционизм?
Перфекционизм – это стремление быть идеальным во всем. Часто это сопровождается установкой о том, что любые ошибки или недостатки неприемлемы.
Психологи Пол Хьюитт и Гордон Флетт выделяют три вида перфекционизма:
1. Перфекционизм, ориентированный на себя
Это чрезмерная строгость и нереалистичные ожидания по отношению к себе.
Человек с таким типом перфекционизма пытается быть идеальным во всём, будь то учёба, спорт или работа. Однако малейшая ошибка или несоответствие ожиданиям приводит к жесткой самокритике и чувству разочарования в себе.
2. Перфекционизм, ориентированный на других
Это нереалистичные ожидания по отношению к окружающим.
Такой человек очень строг не только к себе, но и к окружающим людям. Человек с таким видом перфекционизма всегда требует 100% отдачи и идеального результата от других. Если его ожидания не оправдываются, он испытывает сильную неприязнь.
3. Социально предписанный перфекционизм
Это вера в то, что окружающие ожидают от вас идеального результата и полной отдачи.
В таких случаях человеку кажется, что другие ждут успеха от него. Также появляется убеждение, что другие начнут критиковать, если он/она потерпит неудачу и не оправдает ожиданий.
🐣 Как появляется перфекционизм?
Чаще всего перфекционизм формируется ещё в детстве. Такое происходит, когда ребёнка поощряют только за успех.
«Получил второе место на олимпиаде? А почему не первое?»
«Другие справились, почему ты не можешь?»
«Молодец, но могло быть лучше».
Так ребёнок не получает ожидаемой похвалы. В результате формируется мысль, что только идеальным результатом можно угодить окружающим или получить уважение семьи.
Ребёнок начинает бояться неудач и стремиться быть идеальным. Взрослея, человек перенимает эти установки и начинает требовать от себя слишком многого. Не достигая ожиданий, он/она подвергает себя самокритике и впоследствии теряет уверенность в себе.
👀 Но у всех ли перфекционизм выражается одинаково?
Перфекционизм может проявляться по-разному. Например, он может быть токсичным. При токсичном перфекционизме любое неидеальное действие приносит большое неудовлетворение и разочарование.
Например, Миранда Пристли из фильма «Дьявол носит Prada» известна тем, что требует идеальности от всех вокруг. Она не терпит ошибок и всегда ожидает максимальной отдачи от своих сотрудников. Но перфекционизм Миранды также давит на неё, вызывая внутренний страх неудачи. Она боится потерять статус и влиятельное положение в модной индустрии. Это подталкивает её к ещё большим усилиям, чтобы оставаться на вершине.
Тони Старк из фильма «Железный человек», видит ошибки как возможность учиться. Его провалы с технологией в начале карьеры привели к созданию одного из самых мощных изобретений. Вместо того чтобы зацикливаться на ошибках, он использует их как стимул для улучшения. Это пример адаптивного перфекционизма, который можно использовать как способ развиваться.
💪🏼 Что нужно сделать, чтобы перфекционизм помогал достигать целей?
• Пересмотреть и переосмыслить свои ожидания. Действительно ли всё должно быть идеально, чтобы достичь цели? Ведь часто выполнение задачи на 80-90% от идеала достаточно, чтобы достичь цели. Ошибки могут приблизить нас к желаемой цели и дают возможность учиться на своем опыте.
• Попросить других о помощи. Поговорить с друзьями или семьёй и поделиться своими переживаниями. Часто мы сами завышаем к себе требования, полагая, что окружающие ожидают от нас идеальности. Это позволяет увидеть, что у тебя есть окружение, которое ценит тебя не за достижения, а за твою личность.
• Сострадание к себе. Это означает быть добрее к себе, особенно в моменты, когда что-то идёт не так, как планировалось. Нужно поддерживать и поощрять себя и говорить себе то, что вы сказали бы близкому человеку в такой же ситуации.
Перфекционизм может мотивировать, но идеального идеала не достичь. Важно ценить свои усилия и принимать себя, ведь настоящий успех – это полученный опыт 🌱
