تربیت بدنی و علوم ورزشی

🔺️ برخی علت های رایج عدم رشد عضلانی مطلوب
۱. حجم تمرین کم
۲. حجم تمرین زیاد
۳. عدم دریافت کالری کافی
۴. پروتئین ناکافی
۵. وزنه سبک
۶. خواب ناکافی
۷. استرس زیاد
۸. جانک والیوم
و...
@tarbiatbadaniha

🟠 آدرس پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇(لمس کن)
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

فعالیت با شدت کم(کمتر از 50% VO2max): در شدت‌های کم ورزش، بدن عمدتاً از چربی‌های درون عضلانی (IMTG) و اسیدهای چرب آزاد (FFA) به عنوان سوخت استفاده می‌کند. میزان مصرف گلوکز در این شدت‌ها نسبتا کم است
@tarbiatbadaniha
فعالیت با شدت متوسط (50-70% VO2max): با افزایش شدت ورزش، مصرف گلوکز به عنوان سوخت افزایش می‌یابد و به تدریج جایگزین چربی‌ها می‌شود. در این محدوده، بدن از ترکیبی از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها برای تامین انرژی استفاده می‌کند.

فعالیت شدت زیاد (بیش از 70% VO2max): در شدت‌های بسیار بالا، بدن عمدتاً از گلیکوژن ذخیره شده در عضلات (Muscle Glycogen) به عنوان سوخت استفاده می‌کند. در این شرایط، بدن نمی‌تواند به اندازه کافی اکسیژن به عضلات برساند و بنابراین از فرایند بی‌هوازی برای تولید انرژی استفاده می‌کند که منجر به تولید اسید لاکتیک و خستگی عضلانی می‌شود.

🔸️نکته: در تمام شدت‌های ورزشی، بدن از ترکیبی از سوخت‌ها استفاده می‌کند. نسبت استفاده از هر یک از این سوخت‌ها به عوامل مختلفی مانند شدت، مدت زمان ورزش، نوع فعالیت بستگی دارد.
@tarbiatbadaniha

🟠 آدرس پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇(لمس کن)
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

🔺️سوخت‌های اصلی مورد استفاده در حین ورزش در شدت های مختلف
IMTG (Intramuscular Triglycerides): چربی‌های درون عضلانی که به عنوان یک منبع انرژی برای عضلات عمل می‌کنند

Plasma FFA (Free Fatty Acids): اسیدهای چرب آزاد که از بافت چربی آزاد می‌شوند و از طریق خون به عضلات منتقل می‌شوند
Plasma Glucose:
گلوکز پلاسمای که عمدتاً از گلیکوژن ذخیره شده در کبد تامین می‌شود.
Muscle Glycogen:
گلیکوژن ذخیره شده در عضلات.
فعالیت با شدت کم(کمتر از 50% VO2max): در شدت‌های کم ورزش، بدن عمدتاً از چربی‌های درون عضلانی (IMTG) و اسیدهای چرب آزاد (FFA) به عنوان سوخت استفاده می‌کند. میزان مصرف گلوکز در این شدت‌ها نسبتا کم است

@tarbiatbadaniha

🟠 آدرس پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇(لمس کن)
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

#تحقیقات_ورزشی
🔺️ تمرینات مقاومتی باعث کاهش ۲۱ درصدی مرگ و میر از هر علتی می‌شه
🔸️ ترکیب تمرینات مقاومتی و هوازی باعث کاهش ۴۰ درصدی علل مرگ و میر خواهد شد.
@tarbiatbadaniha

🟠 آدرس پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇(لمس کن)
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

Amozesh_morabian

🟠 آدرس پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇(لمس کن)
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

🔺️ چرا باید تمرینات قدرتی انجام بدیم؟
چون قدر داروست✅️

♦️مزایای تمرینات قدرتی
🔸️ کاهش بیماری های قلبی عروقی
🔸️کاهش بیماری های متابولیک
🔸️افزایش تراکم‌استخوانی
🔸️افزایش کیفیت خواب
🔸️ جلوگیری از زوال عقل
🔸️ پیشگیری از سرطان
🔸️کاهش افسردگی
و...
@tarbiatbadaniha
هر روز مطالب بروز علوم ورزشی و تغذیه در پیج آموزش مربیان در اینستاگرام

🟠 آدرس پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇(لمس کن)
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

🔺️ چقدر بین سِت ها استراحت کنیم؟

استراحت بین ست ها به عوامل مختلفی بستگی دارد ولی به طور کلی مطالعات نشون می‌ده تقریبا ۲ دقیقه زمان خوبیه در بحث رشد عضلانی البته می‌گم به متغیرهای فراوانی بستگی دارد اینکه هدف ورزشکار چی باشه دنبال کدوم سازگاری باشه(قدرت یا حجم یا استقامت عضلانی)، حرکت چند مفصله باشه یا تک مفصله و...
ولی یکی از محققین بزرگ دنیا در حوزه هایپرتروفی یک پیشنهادی می‌ده تو تصویر هست بخوانید

@tarbiatbadaniha

هر روز در پیج آموزش مربیان در اینستاگرام مطالب بروز ورزشی اشتراک گذاشته می‌شود.

🟠 آدرس پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇(لمس کنید)
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

باتوجه به توضیحات تصویر قبلی
اشکال مختلف حرکت push up رو مشاهده نمایید.

🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

🔺️حرکت push up یا شنا سوئدی در شکل های مختلف طبق این مطالعه فشار متفاوتی به بدن وارد می‌کنه توضیحات بیشتر در تصویر
@tarbiatbadaniha

🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇👇👇👇👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

🔺️ چه زمانی از روز تمرین کنیم‌ بهتره؟

در بحث عضله سازی زیاد فرقی نمی‌کنه
ولی در بحث عملکرد فرق می‌کنه (در برخی رشته های ورزشی مثل تیمی چون در ساعت های خاصی مسابقه می‌دهند باید همان ساعت هم تمرین کنند.)

🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
@Amozesh_morabian
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

سرعت کاهش وزن در هفته چقدر باید باشد؟

برای دریافت پاسخ حتما به پیج آموزش مربیان در اینستاگرام سر بزنید
👇👇👇👇
https://www.instagram.com/reel/DB6segYyLtb/?igsh=ZnNleXFsb3MzY2Q2

📌ارتباط کافئین و خواب
بخش ۲
🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
@Amozesh_morabian
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

📌ارتباط کافئین و خواب
بخش ۱
🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
@Amozesh_morabian
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

✨️دوره مجازی
برنامه نویسی در #بدنسازی😍

فرصت عالی برای دوستانی که دوره برنامه نویسی در بدنسازی رو به صورت مجازی می‌خواستن شرکت کنند.

✅️ویژه: آقایان و بانوان
♦️ فاقد مدرک/ صرفا دانش افزایی

📝ثبت نام:
از طریق پیح آموزش مربیان در اینستاگرام
🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
@Amozesh_morabian
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

و آیدی زیر در تلگرام👇👇👇👇
@Personal_trainer1
@Personal_trainer1

✨️ #منیزیم با کاهش ورود کلسیم به داخل سلول های عضلانی صاف رگ ها، باعث شل شدن عضلات این سلول ها و درنتیجه اتساع رگ ها می‌شود.

@tarbiatbadaniha
🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
@Amozesh_morabian
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

✨️ #منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بدن است که نقش مهمی در تنظیم فشار خون دارد....

@tarbiatbadaniha
🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

✨️مصرف قهوه حاوی کافئین، به عنوان یک محرک طبیعی، می‌تواند به طور قابل توجهی عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. کافئین با افزایش هوشیاری، کاهش احساس خستگی و بهبود عملکرد عضلانی، به ورزشکاران کمک می‌کند تا در طول تمرینات خود انرژی بیشتری داشته باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف ۳ تا ۶ میلی‌گرم کافئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین، می‌تواند استقامت، قدرت و تمرکز ورزشکاران را افزایش دهد.
@tarbiatbadaniha
🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

✨️ انواع گیرش هالتر
هر روز پست ها و استوری های آموزشی در پیج اینستاگرام آموزش مربیان👌

🟠پیج اینستاگرام آموزش مربیان
👇👇
https://instagram.com/amozesh_morabian?igshid=MzRlODBiNWFlZA==