اگه بازوهای بزرگ یا شل داری این تمرینات رو سه ست ۱۵ تایی با دمبل ۱.۵ تا ۲ کیلویی یا دوتا بطری آب معدنی پر از ماسه انجام بده💪
💪ورزش و تندرستی💪
@tandorosti_varzesh
برای داشتن اندامی زیبا آرزو نکن تلاش کن 💪💪💪
💪ورزش و تندرستی💪 (Persian)
💪ورزش و تندرستی💪nnآیا دوست دارید اندامی زیبا و سالم داشته باشید؟ آیا به دنبال راه‌های بهبود تندرستی خود هستید؟ اگر پاسختان بله است، کانال "تندرستی و ورزش" مناسب‌ترین جایی برای شماست!nnاین کانال شامل مطالب و نکات مفید در زمینه ورزش، تمرینات فیزیکی، تغذیه سالم و راه‌های بهبود تندرستی است. از تمرینات ساده تا روش‌های پیشرفته، این کانال همه‌ی اطلاعاتی که برای داشتن یک زندگی سالم و انرژی‌بخش نیاز دارید را ارائه می‌دهد
با عضویت در این کانال، شما می‌توانید راهکارها و توصیه‌های حرفه‌ای از متخصصین ورزشی و تندرستی را به‌راحتی دریافت کنید. همچنین می‌توانید با دیگر اعضای کانال، تجربیاتتان را به اشتراک بگذارید و از تجربیات آنان بهره‌وری کنید
پس برای داشتن اندامی زیبا و سالم، دیگر نیازی نیست صرفا آرزو کنید. همین حالا به کانال "تندرستی و ورزش" بپیوندید و به بهترین شکل ممکن به هدفتان برسید! 💪💪💪
💪ورزش و تندرستی💪
10 Dec, 17:33
وای وای وای که چقدر قشنگ میخونه 😍👏👏🌹🌹🌹🌹
به به بشنوین و لذت ببرین😍🌹🍃🌹
🧿
به به بشنوین و لذت ببرین😍🌹🍃🌹
🧿
💪ورزش و تندرستی💪
17 Oct, 08:15
ورزش و حرکت‌های مناسب برای آب کردن چربی تمام قسمت‌های بدن
بفرست واسه رفیقای ورزشکارت💪
بفرست واسه رفیقای ورزشکارت💪
💪ورزش و تندرستی💪
27 Jul, 09:03
کمبود 6 ویتامین در بدن، باعث افزایش اشتها می شود!
🔹کمبود ویتامین ب
🔹کمبود منیزیم
🔹کمبود کلسیم
🔹فقر آهن
🔹کمبود امگا۳
🔹کمبود روی
🔹کمبود ویتامین ب
🔹کمبود منیزیم
🔹کمبود کلسیم
🔹فقر آهن
🔹کمبود امگا۳
🔹کمبود روی
💪ورزش و تندرستی💪
27 Jul, 08:59
♻️استراحت بین ست چقدر باید باشه؟
از آنجایی که هدف از این استراحت کسب آمادگی مجدد کافی برای اجرای ست بعدی است، پاسخ کلی بدین صورته که هرگاه احساس آمادگی کردید، به شروع ست بعدی بپردازید.
اما میزان این استراحت با توجه به فاکتورهایی چون عضلات درگیر، میزان بار ست، استفاده از تکنیکهای خاص و اولویت های ورزشکار، آمادگی ورزشکار...می تواند متغیر باشد. بازه این زمان از ۲ الی ۵ دقیقه قابل تغییر است.
از آنجایی که هدف از این استراحت کسب آمادگی مجدد کافی برای اجرای ست بعدی است، پاسخ کلی بدین صورته که هرگاه احساس آمادگی کردید، به شروع ست بعدی بپردازید.
اما میزان این استراحت با توجه به فاکتورهایی چون عضلات درگیر، میزان بار ست، استفاده از تکنیکهای خاص و اولویت های ورزشکار، آمادگی ورزشکار...می تواند متغیر باشد. بازه این زمان از ۲ الی ۵ دقیقه قابل تغییر است.
💪ورزش و تندرستی💪
27 Jul, 08:59
عجیب‌ترین ورزش‌های مغز که شما را باهوش‌تر می‌کند
١- با دست مخالف مسواك بزنيد، به اين ترتيب از نيمكره ديگر مغزتان هم استفاده كرده ايد
٢- محل فعاليت هايتان را تغيير بدهيد؛ مثلا براي پياده روي به منطقه جديدي برويد، حتي برنامه تلويزيوني جديدي را تماشا كنيد يا برنامه كودك نگاه كنيد
٣- صندلي هميشگي تان را پشت ميز غذاخوري تغيير بدهيد؛ اگر هميشه روي يك مبل مينشينيد وقت آن رسيده كه جايتان را عوض كنيد
٤- هيپوكامپ قسمتي از مغز است كه حافظه را پردازش ميكند و بخصوص با بوها، صداها و مناظر كه نقشه هاي ذهني شما را شكل مي دهند در ارتباط است. بنابراين وقتي با ماشين رفت و آمد ميكنيد پنجره ها را باز بگذاريد تا خيلي بهتر بوها، صداها و مناظر را شناسايي كنيد
۵- شكل كتاب خواندن خود را تغيير بدهيد؛ وقتي كتابي را با صداي بلند بخوانيد يا به خواندن ديگري گوش بدهيد نسبت به زمانيكه در سكوت كتاب ميخونيد، مغز شما جريان جديدي را تجربه ميكند
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
١- با دست مخالف مسواك بزنيد، به اين ترتيب از نيمكره ديگر مغزتان هم استفاده كرده ايد
٢- محل فعاليت هايتان را تغيير بدهيد؛ مثلا براي پياده روي به منطقه جديدي برويد، حتي برنامه تلويزيوني جديدي را تماشا كنيد يا برنامه كودك نگاه كنيد
٣- صندلي هميشگي تان را پشت ميز غذاخوري تغيير بدهيد؛ اگر هميشه روي يك مبل مينشينيد وقت آن رسيده كه جايتان را عوض كنيد
٤- هيپوكامپ قسمتي از مغز است كه حافظه را پردازش ميكند و بخصوص با بوها، صداها و مناظر كه نقشه هاي ذهني شما را شكل مي دهند در ارتباط است. بنابراين وقتي با ماشين رفت و آمد ميكنيد پنجره ها را باز بگذاريد تا خيلي بهتر بوها، صداها و مناظر را شناسايي كنيد
۵- شكل كتاب خواندن خود را تغيير بدهيد؛ وقتي كتابي را با صداي بلند بخوانيد يا به خواندن ديگري گوش بدهيد نسبت به زمانيكه در سكوت كتاب ميخونيد، مغز شما جريان جديدي را تجربه ميكند
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
💪ورزش و تندرستی💪
27 Jul, 08:57
❇️سلولیت یه نوع چربیه که به شکل متفاوت روی پوستمون ظاهر میشه.
این چربی بین عضلات و فیبرهایی که پوست رو به عضله وصل میکنن گیر میکنه و با فشاری که کیسه های چربی به بافت پوست وارد میکنه، ظاهر پرتقالی شکل به پوستتون میده.
هرچقد سن بیشتر بشه احتمال ابتلا به سلولیت بیشتره چون پوستمون نازک تر میشه.
درصد مبتلا شدن خانوم ها بیشتر از آقایونه چون فیبر بیشتری توی بدنشون دارن و همینطور بخاطر هورمون استروژن تو خانوما بیشتره
سلولیت میتونه توی هر قسمتی از بدن جمع بشه اما چون چربی ران و بخش پایینی بدن بیشتره، توی این دو قسمت بیشتر اتفاق میفته.
فقط مختص افراد چاق نیست و ممکنه افراد لاغر هم دچار سلولیت بشه پوستشون.
دلایل مبتلا شدنش رژیم غذایی ناسالم و مصرف کربوهیدرات زیاد و ترشح هورمون انسولین و تجمع مواد سمی در بدن کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ورزش نکردن کم آبی ژنتیک( اگه مادر سلولیت داشته باشه احتمال بروزش بیشتره)
این چربی بین عضلات و فیبرهایی که پوست رو به عضله وصل میکنن گیر میکنه و با فشاری که کیسه های چربی به بافت پوست وارد میکنه، ظاهر پرتقالی شکل به پوستتون میده.
هرچقد سن بیشتر بشه احتمال ابتلا به سلولیت بیشتره چون پوستمون نازک تر میشه.
درصد مبتلا شدن خانوم ها بیشتر از آقایونه چون فیبر بیشتری توی بدنشون دارن و همینطور بخاطر هورمون استروژن تو خانوما بیشتره
سلولیت میتونه توی هر قسمتی از بدن جمع بشه اما چون چربی ران و بخش پایینی بدن بیشتره، توی این دو قسمت بیشتر اتفاق میفته.
فقط مختص افراد چاق نیست و ممکنه افراد لاغر هم دچار سلولیت بشه پوستشون.
دلایل مبتلا شدنش رژیم غذایی ناسالم و مصرف کربوهیدرات زیاد و ترشح هورمون انسولین و تجمع مواد سمی در بدن کاهش یا افزایش وزن ناگهانی ورزش نکردن کم آبی ژنتیک( اگه مادر سلولیت داشته باشه احتمال بروزش بیشتره)
1,914
subscribers
205
photos
363
videos
