• 𝐓𝐀𝐌𝕚𝐋𝐀 •

اگر نمیخواهیم بازیچه دستان هر فرومایه
و مایه تمسخر هر نادانی شویم، اولین قانون خویشتن داری و تنهایی است...📕🔖

- اروین دی یالوم

خوشبختی یعنی ″رضایت″ مهم نیست،
چه داشته باشی یا چقدر ، مهم این است که از همانی که داری راضی باشی،
آن وقت ″خوشبختی′′…🍇🍊

اگه فقط یه فرصت کوچیک
یرای به دست اوردن چیزی که
خوشحالت میکنه، وجود داره
اونو ریسک کن.•🌱🌼•

انرژي مثبت یعنی امیدوار باش
دعا کن، بخند، به چیزای خوب فکر کن به روزای خوب فکر کن
تلاش کن، به بقیه هم اینارو بگو•🍋📒•

It is better to fail in originality than to succeed in imitation.
شکست در اصالت بهتر از موفقیت در تقلید است.•🧡🌿•

You do not have to like me
I do not have to change either.

تو مجبور نیستی از من خوشت بیاد
منم مجبور نیستم تغییر کنم. •🥬🐢•

You are what you do
Not what you say I should do!
تو همون چیزی هستی که انجام میدی
نه کاری که میگی قرار انجام بدم!•🧆🕰•

زمانی که دیگران فقط دارن
تو خیالشون رویا پردازی میکنن
تو اونی باش که داره
واسه رویاهاش تلاش میکنه^^•💞🚀•

#یادت_باشه
چند نکته مهم که نباید فراموش کنی

★تو یک فرد قوی و فوق العاده هستی👸🏻
؛╼╼╼╼╼╼
★رویاهات واقعی میشن اگر تو بخواهی🌼
؛╼╼╼╼╼╼
★برنامت و به کسی نگو بزار نتیجه رو ببینن👩‍💻
؛╼╼╼╼╼╼
★همه چیز خوب پیش میره🍃
؛╼╼╼╼╼╼
★تو بینهایت جذابی درست مثل خود من👱‍♀
؛╼╼╼╼╼╼
★بالاخره روزهای خوب میان چون تو لیاقتش و داری🧚‍♀

جا نخواهم زد !🙂
دردهایم را در آغوش خواهم کشید و مصمم تر از همیشه ، ادامه خواهم داد ... 😉👍🏻
این خاصیتِ من است ؛
که مشکلاتم را شبیه به انگیزه می بینم ،😍
شبیه به داغِ سوزانی ، که وادارم می کند سریع تر از همیشه گام بردارم .
من به اذن خدا ، هر روز قوی تر می شوم ،😊🤟🏻
نه جا می زنم ،
نه کم می آورم ،
می ایستم و ادامه می دهم ...☺💪🏻
دوام می آورم و موفق می شوم ...🤞🏻😍

چگونه مدیتیشن کنیم؟🎿💛

❶یه جای ساکت پیدا کنید🌬
❷راحت بنشینید🏋🏽‍♀
❸بر روی تنفس خود تمرکز کنید🌊
❹نفسی می‌کشید و بیرون می‌دهید را احساس کنید🏹
❺متوجه افکاری ک به ذهنتون میاد باشید🎟
❻توجه خود را به سمت نفس کشیدن برگردانید🩰
❼ زمان سنج روی 5 دقیقه تنظیم کنید⏰
❽هر روز تمرین کنید📆
❾صبورانه پیشرفت کنید🪑

⊰•این کتابو بخون اگه میخوای🥂💛

┇🤸🏻‍♀┇میخوای یاد بگیری چجوری شاد زندگی کنی:
وابی سابی _ کتاب کوچک هوگا _ کتاب کوچک لوکا

┇📒┇میخوای عاشق کتاب خوندن بشی:
بادام _ مغازه جادویی _ کتابخانه نیمه‌شب

┇🦄┇میخوای انگیزه داشته باشی:
مشکلات را شکلات کنید _ قدرت شروع ناقص _ پنج صبحی ها

•برای رهایی از افکار مزاحم چکار کنیم؟ 
ﻫﺮ ﺯﻣﺎﻥ ﮐﻪ ﺍﻓﮑﺎﺭ ﻣﺰﺍﺣﻢ ﺑﻪ ﺫﻫﻦ ﺷﻤﺎ ﺁﻣﺪ، ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎ ﺻﺪﺍﻱ ﺑﻠﻨﺪ ﻓﺮﻣﺎﻥ ‏«ﺍﻳﺴﺖ‏» ﺑﺪﻫﻴﺪ.
ﺩﺭ ﺍﺑﺘﺪﺍ ﺍﻳﻦ ﮐﺎﺭ ﺧﻴﻠﻲ ﺳﺨﺖ ﺑﻪ ﻧﻈﺮ ﻣﻲ ﺭﺳﺪ، ﺍﻣﺎ ﺗﮑﺮﺍﺭ ﺁﻥ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺑﻪ ﻣﺮﻭﺭ ﺣﻮﺍﺱ ﺷﻤﺎ ﭘﺮﺕ ﺷﻮﺩ. ﭘﺲ ﺍﺯ ﺍﻳﺴﺖ؛
-ﭼﻨﺪﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﺑﮑﺸﻴﺪ ﻭ ﺑﻪ ﮐﺎﺭ ﻋﺎﺩﻱ ﺧﻮﺩ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﻫﻴﺪ. ﻳﺎ ﺍﮔﺮ ﺍﻣﮑﺎﻧﺶ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺷﺖ، ﻣﻮﻗﻌﻴﺖ ﺧﻮﺩ ﺭﺍﺗﻐﻴﻴﺮ ﺩﻫﻴﺪ ﻳﻌﻨﻲ ﺍﮔﺮ ﻧﺸﺴﺘﻪ ﻫﺴﺘﻴﺪ، ﺑﻠﻨﺪ ﺷﻮﻳﺪ ﻭ ﭼﻨﺪ ﻗﺪﻡ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﻭﻳﺪ.
-ﺳﺮ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺷﻠﻮﻍ ﮐﻨﯿﺪ. ﮐﺎﺭ ﮐﺮﺩﻥ ﻭ ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﻧﺴﺒﺘﺎ ﺯﯾﺎﺩ ﺭﺍه دﺭﻣﺎﻧﯽ ﺧﻮﺑﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﺪﺍﻡ ﺩﺭﺑﺎﺭﻩ ﺧﻮﺩ ﯾﺎ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﻗﻀﺎﻭﺕ، ﭘﯿﺸﺪﺍﻭﺭﯼ ﻭ ﺍﺭﺯﯾﺎﺑﯽ ﻣﯽ ﺯﻧﻨﺪ.
ﻓﻌﺎﻟﯿﺖ ﺯﯾﺎﺩ ﻭ ﺣﻀﻮﺭ ﺩﺭ ﺟﻤﻊ ﻫﺎﯼ ﺳﺎﻟﻢ، ﻓﮑﺮ ﺷﻤﺎ ﺭﺍﺩﺭﮔﯿﺮ ﻣﯽ ﮐﻨﺪ ﻭ ﺑﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺧﺴﺘﮕﯽ ﻓﺮﺻﺘﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻣﻨﻔﯽ ﺑﺎﻓﯽ ﺑﺎﻗﯽ ﻧﻤﯽ ﮔﺬﺍﺭﺩ.

~خودمراقبتی برای افسردگی🥝🌱

🍋وعده های غذایی سالم بخورید
🪁با افراد سمی کمتر رابطه داشته باشید
💗هر شب رأس یک ساعت مشخص بخوابید
🥕تعریف و تمجید را بپذیرید
🍯هر روز مدیتیشن کنید
🏝هر روز بازی کنید
🧴خیلی سبک ولی به طور مستمر ورزش کنید
🖇کمتر سراغ رسانه های جمعی بروید
🍎به خوشی های کوچک توجه کنید
🐰هر بار خیلی کم از ناحیه راحتی خود خارج شوید

•چگونه عاشق خودم باشم؟
ببینید دوست دارید دیگران باشما چگونه فتار کنند، دوست دارید آنها در مورد شما چه بگویند و آنگاه با خودتان همان گونه تعامل کنید. اگر می خواهید دیگران به شما احترام بگذارند، با خودتان با نهایت احترام رفتار کنید. اگر مایلید اطرافیانتان از شما قدردانی کنند، پس به خاطر تمام کارهایی که هر روز انجام می دهید، از خودتان قدردانی کنید. اگر دوست دارید دیگران هوشمندی شما را ببینند و آن را تأیید کنند، پس هوشمندی خود را تأیید کنید.
اگر می خواهید دیگران نسبت به شما مهربان و با محبت باشند، پس با خودتان مهربان و با محبت باشید.
-قلبتان را به روی خودتان بگشایید: به چیزهایی فکر کنید که لبخند بر لبانتان بنشانند. به خودتان چیزهایی را بگوئید که قلبتان آرزوی شنیدن آنها را دارد. برای خودتان ژست مهربانی بگیرید.

⊰•این کتابو بخون اگه میخوای🥂💛

┇🤸🏻‍♀┇میخوای یاد بگیری چجوری شاد زندگی کنی:
وابی سابی _ کتاب کوچک هوگا _ کتاب کوچک لوکا

┇📒┇میخوای عاشق کتاب خوندن بشی:
بادام _ مغازه جادویی _ کتابخانه نیمه‌شب

┇🦄┇میخوای انگیزه داشته باشی:
مشکلات را شکلات کنید _ قدرت شروع ناقص _ پنج صبحی ها

هممون خیلی جاها كم میاریم از بد بودن آدما، از دوست‌هایی كه دست كمی از دشمن ندارن، از مشكلات خانوادگی، از احساساتمون، از روابطمون ولی همش میگذره.
و تک تكشون میشن تجربه برات كه كمتر اعتماد كنی، کمتر حرف بزنی كمتر خودتو كوچيک كنی،كمتر احساساتی باشی، كمتر جیكو پوک زندگیت رو به كسی بگی و همه‌ی اين كم آوردنا باعث ميشه تو زندگی قوی‌تر بشیم❤️🎄

𓂅‎شاید اگر
𓂅‎قدر خیال پردازی نداشتیم
𓂅‎بیشتر احساس
𓂅‎خوشبختی میکردیم

کتاب‌هایی که خوندنشون اجباریه📚•
   — — — — — — — — — — — — —
✨╮╰~این منم!
💛╯╭~رام کردن ذهن سرکش
✨╮╰~زن توانا
💛╯╭~اضطراب موقعیت
✨╮╰~از سر راه خودت کنار برو
💛╯╭~کلماتی که ذهن را تغییر میدهند
✨╮╰~فلسفه تنهایی
   — — — — — — — — — — — — —

³ راه برای غلبه بر خودباوری منفی :

┇💁🏽💕┇¹ درک کنید که تنها نیستید .
بیشتر افراد موفقی که می‌بینید
دچار این احساس شدن ، تنها تفاوتشون
با شما کنترل کردن افکارشونه .

┇🧘🏽💗┇² باورهای خود را به چالش بکشید !
توجه کنید که داشتن افکارِ همه یا هیچ
منطقی نیست ، استثنا در هر موردی وجود داره .

┇🙆🏽💓┇³ تصدیق ، تایید و حرکت ؛
حواس خودتون رو پرت کنید یا توجه‌تون رو
روی نقاط قوت خودتون متمرکز کنید .