نحوه هماهنگی دست وپا وموقعیت لگن و سر در کرال سینه👆
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
@swimphelps
بهترین سرگرمی مؤمن شناکردن است.پیامبر اکرم🌸
🏊جامع ترین کانال شنا و نجات غریق 🏊
👉 @iranlifegurd کانال دوم🎗
👉 @Amirsyn مدیریت 🎗️
بروزترین فیلم ها،مطالب آموزشی♦️
ویژه شناگران،مربیان ومنجیان غریق♦️
ادعا نمیکنیم بهترینیم
اثبات میکنیم😉♥️
شنا به سبک مایکل (Persian)
شنا به سبک مایکل یک کانال تلگرامی پر از بهترین سرگرمی های مرتبط با شنا می باشد. این کانال به عنوان جامع ترین منبع اطلاعات در زمینه شنا و نجات از غرق شدن شناخته می شود. در این کانال شما می توانید به تماشای جدیدترین فیلم ها و مطالب آموزشی خاص برای شناگران، مربیان و منجیان غریق بپردازید. همچنین می توانید به پیج اینستاگرام این کانال نیز مراجعه کرده و از محتوای بیشتری در این زمینه بهره مند شوید. این کانال ادعا نمی کند که بهترین است، بلکه با ارائه محتوای با کیفیت و مفید، این ادعا را اثبات می کند. پس اگر علاقه مند به شنا هستید، حتما این کانال را دنبال کنید و از محتوای ارزشمند آن بهره ببرید.
شنا به سبک مایکل
13 Feb, 12:25
کلیپ آموزشی عالی تکنیک استارت در شنای قورباغه
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Feb, 12:25
کلیپ آموزشی عالی پا در شنای کرال سینه
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Feb, 12:24
✅ یکی از سری تمرینات استقامتی و پر فشار که برای تقویت عضلات بدن و همچنین تمرکز روی تکنیک حرکت پای دلفین انجام میشود.
این تمرین رو به چند صورت میتوان انجام داد...
با کمک فین و بدون آن دست ها بالای سر و یا به حالت دست به سینه
روز خوبی داشته باشید دوستان❤️❤️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️@swimphelps ⚡️
این تمرین رو به چند صورت میتوان انجام داد...
با کمک فین و بدون آن دست ها بالای سر و یا به حالت دست به سینه
روز خوبی داشته باشید دوستان❤️❤️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️@swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
10 Feb, 16:30
🔴اثرات راه رفتن درآب
⬅️تقويت عضلات اندام تحتاني وتنه
⬅️قوي ومحكم كردن كردن استخوانهاي لگن ،ستون فقرات، واندام تحتاني
⬅️افزايش جريان خون وتنفس ، كمك به كاركردبهترقلب
⬅️فقط حتماً براي اين ورزش ،از كفش مخصوص ورزش در آب استفاده كنيد
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️@swimphelps ⚡️
⬅️تقويت عضلات اندام تحتاني وتنه
⬅️قوي ومحكم كردن كردن استخوانهاي لگن ،ستون فقرات، واندام تحتاني
⬅️افزايش جريان خون وتنفس ، كمك به كاركردبهترقلب
⬅️فقط حتماً براي اين ورزش ،از كفش مخصوص ورزش در آب استفاده كنيد
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️@swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
10 Feb, 16:29
🔰 سرد كردن پس از تمرین🔰
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
10 Feb, 16:29
🔴 نحوه صحيح انجام مانور بالا کشيدن چانه
(chin lift)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
(chin lift)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
10 Feb, 16:28
✅آموزشی سر خوردن و بلند شدن مقدماتی
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
09 Feb, 15:55
✅ بدنسازی تخصصی تقویت فیله، پا، کمر و شکم
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
09 Feb, 15:54
✅ دریل آرنج بالا در کرال سینه
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
09 Feb, 15:54
✅ شنای پهلو برای علاقه مندان به نجات غریق
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
09 Feb, 15:54
✅۳ دریل کاربردی برای بهبود پای پروانه
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
09 Feb, 15:54
الکسی کولگانف، با فیلمبرداری از لحظات اسکیت بر روی یخ تازه شکل گرفته‌ی دریاچه بایکال، عمیق‌ترین دریاچه جهان، لحظاتی کم‌نظیر را به تصویر کشیده است.
الکسی می‌گوید سرعت ضبط صدا را كاهش داده تا تمام جزئیات و احساسات هنگام اسکیت روی یخ را به بیننده منتقل كند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
الکسی می‌گوید سرعت ضبط صدا را كاهش داده تا تمام جزئیات و احساسات هنگام اسکیت روی یخ را به بیننده منتقل كند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
08 Feb, 14:28
( گپ اول)
🔴گروه ناجیان و مربیان شنای ایران(عضویت)👇
https://t.me/+n00WK_IEVKQ0OTk5
(گپ دوم)
🔵گروه دورهمی ناجیان و مربیان شنا(عضویت)👇
https://t.me/+Rlrmf8DgI842NmJk
🔴گروه ناجیان و مربیان شنای ایران(عضویت)👇
https://t.me/+n00WK_IEVKQ0OTk5
(گپ دوم)
🔵گروه دورهمی ناجیان و مربیان شنا(عضویت)👇
https://t.me/+Rlrmf8DgI842NmJk
شنا به سبک مایکل
08 Feb, 07:32
✅این تمرین با تمرکز روی چه قسمتی کار میکنه و سعی در بهبود کدام تکنیکِ زیر آب داره؟
الف/کف دست و ساعد_آرنج بالا
ب/شانه_آرنج بالا
ج/بازو_آرنج بالا
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
الف/کف دست و ساعد_آرنج بالا
ب/شانه_آرنج بالا
ج/بازو_آرنج بالا
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
08 Feb, 07:32
✅چرا فین میپوشیم؟🏊🏊♀🏊♂
چون کمک میکنه در نیم ساعت شنا معادل یک ساعت شنا و تمرین کنیم.
خب چرا فین رو درنیاریم و یک ساعت تمرین نکنیم؟
استفاده از فین کمک میکنه در نیم ساعت عضلاتتون قوی بشه اما یک ساعت تمرین بدون فین اولا که ممکنه نهایتا منجر به اون حد از آمادگی نشه، ثانیا ممکنه بدن رو دچار استهلاک کنه، شما رو خسته کنه و گاهی ممکنه شناگر رو دلزده و تمرین زده کنه.
علاوه بر تقویت عضلات، فین سرعت رو ارتقا میده و کمک میکنه مسافت بیشتری شنا کنیم.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
چون کمک میکنه در نیم ساعت شنا معادل یک ساعت شنا و تمرین کنیم.
خب چرا فین رو درنیاریم و یک ساعت تمرین نکنیم؟
استفاده از فین کمک میکنه در نیم ساعت عضلاتتون قوی بشه اما یک ساعت تمرین بدون فین اولا که ممکنه نهایتا منجر به اون حد از آمادگی نشه، ثانیا ممکنه بدن رو دچار استهلاک کنه، شما رو خسته کنه و گاهی ممکنه شناگر رو دلزده و تمرین زده کنه.
علاوه بر تقویت عضلات، فین سرعت رو ارتقا میده و کمک میکنه مسافت بیشتری شنا کنیم.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
08 Feb, 07:32
✅دریل تخصصي پروانه در خشکی
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
08 Feb, 07:31
✅یه تمرین عالی بیرون از آب برای شناگران😍
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Jan, 17:51
✅رقابت بین جت اسکی با موجودات آبی در مسافت ۵۰۰ متر:
✓چگونه سریع ترین حیوانات آبزی با سریع ترین جت اسکی ما مقایسه می شوند؟
»»این انیمیشن یک مسابقه هیجان انگیز بین برترین ورزشکاران آبزی طبیعت و یک جت اسکی پرسرعت را به نمایش می گذارد.
» تماشا کنید رو به رو شدن آنها را در حالی که نشان داده می شود سرعت این موجودات آبی باورنکردنی در مقایسه با فناوری پیشرفته چقدر است.
✓چه کسی به عنوان قهرمان نهایی سرعت در آب ظاهر می شود؟
✓»ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
✓چگونه سریع ترین حیوانات آبزی با سریع ترین جت اسکی ما مقایسه می شوند؟
»»این انیمیشن یک مسابقه هیجان انگیز بین برترین ورزشکاران آبزی طبیعت و یک جت اسکی پرسرعت را به نمایش می گذارد.
» تماشا کنید رو به رو شدن آنها را در حالی که نشان داده می شود سرعت این موجودات آبی باورنکردنی در مقایسه با فناوری پیشرفته چقدر است.
✓چه کسی به عنوان قهرمان نهایی سرعت در آب ظاهر می شود؟
✓»ویدیو را تماشا کنید تا متوجه شوید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Jan, 17:50
✅هواگیری در شنای پروانه:
👈» در اینجا فیلمی از هواگیری شنای پروانه را مشاهده می کنید.
»»-چک لیست مختصری که باید هنگام مشاهده شناگر آن را مرور کنید:👇
✓ قبل از کشش آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ صورت را به جلو بچرخانید(چانه روی آب).
✓ در مرحله فشار آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ در پایان مرحله ریکاوری، صورت را به عقب برگردانید.
»»»هنگامی که بر حرکت صحیح سر تسلط کامل پیدا کردید و به زمان بندی مورد نظر رسیدید، الگوی تنفسی خودتان را که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، بررسی کنید. »-» اگر بعد از هر بار استروک، تمایلی به نفس کشیدن ندارید، سعی کنید نفس را برای یک یا دو استروک حبس کنید!
»»از شنای پروانه این شنای زیبا لذت ببرید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
👈» در اینجا فیلمی از هواگیری شنای پروانه را مشاهده می کنید.
»»-چک لیست مختصری که باید هنگام مشاهده شناگر آن را مرور کنید:👇
✓ قبل از کشش آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ صورت را به جلو بچرخانید(چانه روی آب).
✓ در مرحله فشار آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ در پایان مرحله ریکاوری، صورت را به عقب برگردانید.
»»»هنگامی که بر حرکت صحیح سر تسلط کامل پیدا کردید و به زمان بندی مورد نظر رسیدید، الگوی تنفسی خودتان را که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، بررسی کنید. »-» اگر بعد از هر بار استروک، تمایلی به نفس کشیدن ندارید، سعی کنید نفس را برای یک یا دو استروک حبس کنید!
»»از شنای پروانه این شنای زیبا لذت ببرید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Jan, 17:50
✅۲ نکته ضروری برای داشتن شنای سرعتی:
۱-پایداری وثبات عضلات میان تنه:
این مورد را می توان به راحتی درخشکی به عنوان بخشی از گرم کردن یا جلسه باشگاهی اجرا کرد.یکی از دریل های مورد علاقه ماحرکت پلانک است.این را امتحان کنید:حالت پلانک را روی آرنج نگه دارید،یک دست را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ودرحالی که باسن را صاف نگه داشته اید،باحداکثر سرعت ممکن آن را پایین بیاورید.هردو دست راجایگزین کنیداین دریل همچنین برای تحرک پذیری بالاتنه عالی است!
۲-هماهنگی:این را می توان به راحتی دراجرای مهارت هاو دریل هاتمرین کرد!یکی از دریل های مورد علاقه ما برای شنای کرال سینه،دریل تک دست است.اگر می خواهید،می توانید از فین،کفی و اسنورکل استفاده کنید،یک دست را از لگن پایین بیاورید ودست مقابل را بکشید.وقتی آماده شدید،با یک دست شروع به گرفتن و کشیدن آب کنید درحالی که به شدت با تنه می چرخید ۲ ضربه پای قوی را با پای مخالف به هم متصل کنید.اینطور فکر کنید:»آب را بکشید&پا بزنید وپرتاب کنید&پا بزنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
۱-پایداری وثبات عضلات میان تنه:
این مورد را می توان به راحتی درخشکی به عنوان بخشی از گرم کردن یا جلسه باشگاهی اجرا کرد.یکی از دریل های مورد علاقه ماحرکت پلانک است.این را امتحان کنید:حالت پلانک را روی آرنج نگه دارید،یک دست را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ودرحالی که باسن را صاف نگه داشته اید،باحداکثر سرعت ممکن آن را پایین بیاورید.هردو دست راجایگزین کنیداین دریل همچنین برای تحرک پذیری بالاتنه عالی است!
۲-هماهنگی:این را می توان به راحتی دراجرای مهارت هاو دریل هاتمرین کرد!یکی از دریل های مورد علاقه ما برای شنای کرال سینه،دریل تک دست است.اگر می خواهید،می توانید از فین،کفی و اسنورکل استفاده کنید،یک دست را از لگن پایین بیاورید ودست مقابل را بکشید.وقتی آماده شدید،با یک دست شروع به گرفتن و کشیدن آب کنید درحالی که به شدت با تنه می چرخید ۲ ضربه پای قوی را با پای مخالف به هم متصل کنید.اینطور فکر کنید:»آب را بکشید&پا بزنید وپرتاب کنید&پا بزنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Jan, 17:50
✴️دریل چرخش بدن در کرال سینه:
»» این دریل به شناگران کمک می کند تا در هنگام شنای کرال سینه، چرخش صحیح سر و بدن را یاد بگیرند.
»این دریل را به بهترین وجه می توانید با فین و اسنورکل انجام دهید.
»همانطور که در فیلم نشان داده شده است، شناگر باید شروع به پا زدن کند در حالی کند که دستان خود را در کنار ران خود قرار داده و سرش نیز پایین را نگاه کند. سپس شناگر به سمت دیگر بدن می چرخد و شانه اش را از آب بیرون می آورد و شانه دیگرش را به زیر چانه اش می رساند.
👈 دقت نمایید مرحله رولینگ یا چرخش از تنه اجرا می شود، برخی به اشتباه فقط شانه های خود را می چرخانند، که باید به آنها یادآوری کنید که حرکات اتصال شانه، بالاتنه و لگن را در تمرینات خود، تکرار کنند.
✓»این دریل برای یادگیری شناگران که چگونه سر خود را ثابت نگه دارند و در حین چرخش بدن خود به پایین نگاه کنند، عالی است.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»» این دریل به شناگران کمک می کند تا در هنگام شنای کرال سینه، چرخش صحیح سر و بدن را یاد بگیرند.
»این دریل را به بهترین وجه می توانید با فین و اسنورکل انجام دهید.
»همانطور که در فیلم نشان داده شده است، شناگر باید شروع به پا زدن کند در حالی کند که دستان خود را در کنار ران خود قرار داده و سرش نیز پایین را نگاه کند. سپس شناگر به سمت دیگر بدن می چرخد و شانه اش را از آب بیرون می آورد و شانه دیگرش را به زیر چانه اش می رساند.
👈 دقت نمایید مرحله رولینگ یا چرخش از تنه اجرا می شود، برخی به اشتباه فقط شانه های خود را می چرخانند، که باید به آنها یادآوری کنید که حرکات اتصال شانه، بالاتنه و لگن را در تمرینات خود، تکرار کنند.
✓»این دریل برای یادگیری شناگران که چگونه سر خود را ثابت نگه دارند و در حین چرخش بدن خود به پایین نگاه کنند، عالی است.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Jan, 12:40
✅راز فراموش شده از نحوه خروج از آب درشنای قورباغه:🐸💯
برای کاهش درگ و مقاومت باید سطح بدن شناگر کم شود( باریک گردد) برای اینکار آرنج خود را زیر بدن خود نگه دارید مثل اینکه بال های مرغ در مقابل هم قرار میگیرند.✔️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
برای کاهش درگ و مقاومت باید سطح بدن شناگر کم شود( باریک گردد) برای اینکار آرنج خود را زیر بدن خود نگه دارید مثل اینکه بال های مرغ در مقابل هم قرار میگیرند.✔️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Jan, 12:39
✅شما چند نکته سریع از دارنده رکورد جهانی شنای قورباغه، آدام پیتی دریافت می کنید:
تور کلینیک سرعت AP (Adam Peaty) به شما کمک می کند تا تبدیل به خودتان شوید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
تور کلینیک سرعت AP (Adam Peaty) به شما کمک می کند تا تبدیل به خودتان شوید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Jan, 12:39
كشيدگي بدن در هر استروك در شنا قورباغه باعث پيشروي و سرعت در شنا قورباغه ميشود👌🐸
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Jan, 12:38
✅ اجرای پای قورباغه در خشکی و در آب:
☆> تجزیه و تحلیل دقیق حرکات پای شنای قورباغه:
1- ساق پا را به باسن نزدیک کنید.
2- قوزک ها را خم کنید.
3-با پاهای خود ضربه بزنید.
4- پاهای خود را به سرعت جمع کنید و انگشتان پا را صاف کنید.
▪︎>در پایان کلیه مراحل بالا را بصورت کامل اجرا کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
☆> تجزیه و تحلیل دقیق حرکات پای شنای قورباغه:
1- ساق پا را به باسن نزدیک کنید.
2- قوزک ها را خم کنید.
3-با پاهای خود ضربه بزنید.
4- پاهای خود را به سرعت جمع کنید و انگشتان پا را صاف کنید.
▪︎>در پایان کلیه مراحل بالا را بصورت کامل اجرا کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Jan, 12:38
🔵آموزش دست قورباغه با پای کرال سینه
تاثیر این تمرین در بخش سرعت قابل مشاهده است
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️@swimphelps ⚡️
تاثیر این تمرین در بخش سرعت قابل مشاهده است
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️@swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Jan, 12:38
✅شنای قورباغه:👇🐸
▪︎> - اول دست، سپس پا بزنید:
>> نکته کلیدی یک دستِ کارآمد این است که با یک دستِ قدرتمند شروع کنید. لحظه ای که هر دو کفِ دست به هم می پیوندند، اسکات پا را شروع می کنیم. سپس دستها را در حالت استریم لاین به جلو پرتاب می کنیم و در نهایت ضربه پای قدرتی را اجرا می کنیم.
-▪︎>این فرآیند، لحظه‌ای عالی را ثبت میکند که در آن توپ با کشش نهایی دست حرکت میکند و خطوط مسیر یک ضربه پای خوب اجرا شده را دنبال می‌کنند.
>>تماشا کنید و یاد بگیرید که چگونه این حرکات را برای متحول کردن دستِ خود هماهنگ کنید.
-▪︎> پیشرانه خود را به حداکثر برسانید: >>درک زمانبندی مابین دست و پا برای هر شناگری که به دنبال بهبود حرکت دست است، ضروری است.
>>این فرآیند به صورت بصری "چگونه" و "چه وقت" را به شما نشان می دهد و به شما کمک می کند تا هر حرکت زیر آب را بهینه و مطلوب کنید.
>>تکنیک خود را بطور دقیق تنظیم کنید، جریان آب را احساس کنید و شاهد بهبود چشمگیر سرعت و کارایی خود باشید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
▪︎> - اول دست، سپس پا بزنید:
>> نکته کلیدی یک دستِ کارآمد این است که با یک دستِ قدرتمند شروع کنید. لحظه ای که هر دو کفِ دست به هم می پیوندند، اسکات پا را شروع می کنیم. سپس دستها را در حالت استریم لاین به جلو پرتاب می کنیم و در نهایت ضربه پای قدرتی را اجرا می کنیم.
-▪︎>این فرآیند، لحظه‌ای عالی را ثبت میکند که در آن توپ با کشش نهایی دست حرکت میکند و خطوط مسیر یک ضربه پای خوب اجرا شده را دنبال می‌کنند.
>>تماشا کنید و یاد بگیرید که چگونه این حرکات را برای متحول کردن دستِ خود هماهنگ کنید.
-▪︎> پیشرانه خود را به حداکثر برسانید: >>درک زمانبندی مابین دست و پا برای هر شناگری که به دنبال بهبود حرکت دست است، ضروری است.
>>این فرآیند به صورت بصری "چگونه" و "چه وقت" را به شما نشان می دهد و به شما کمک می کند تا هر حرکت زیر آب را بهینه و مطلوب کنید.
>>تکنیک خود را بطور دقیق تنظیم کنید، جریان آب را احساس کنید و شاهد بهبود چشمگیر سرعت و کارایی خود باشید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Jan, 12:38
🔵 ۳دریل مهم برای توانمندسازی برای اجرای خوب برگشت باز یا ساده👆🔄
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
27 Dec, 20:40
( گپ اول)
🔴گروه ناجیان و مربیان شنای ایران(عضویت)👇
https://t.me/+n00WK_IEVKQ0OTk5
(گپ دوم)
🔵گروه دورهمی ناجیان و مربیان شنا(عضویت)👇
https://t.me/+Rlrmf8DgI842NmJk
🔴گروه ناجیان و مربیان شنای ایران(عضویت)👇
https://t.me/+n00WK_IEVKQ0OTk5
(گپ دوم)
🔵گروه دورهمی ناجیان و مربیان شنا(عضویت)👇
https://t.me/+Rlrmf8DgI842NmJk
شنا به سبک مایکل
26 Dec, 17:30
✅دریل تک دست از دو طرف پروانه
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
26 Dec, 17:29
✅دریل شارک همراه با فین و بدون هواگیری
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
26 Dec, 17:27
🎥عوارض و بیهوشی غواصان در غواصی آزاد
📌یکی از گسترده‌ترین خطرات در غواصیِ حبس نفس، بیهوشی است.
📌اهمیت ندارد که در آب عمقِ کم بروز کند یا در آب عمیق یا از بیهوشی دی‌اکسید کربن باشد.
📌زمانی که غواص دچار این‌گونه بیهوشی موقتی میشود، به شرایط جسمی خود بی‌توجه میشود.
📌در موارد بیهوشی غواصی با حبس نفس، برای غواصی که به سمت سطح شنا میکند علائم مختلفی بروز میکند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
📌یکی از گسترده‌ترین خطرات در غواصیِ حبس نفس، بیهوشی است.
📌اهمیت ندارد که در آب عمقِ کم بروز کند یا در آب عمیق یا از بیهوشی دی‌اکسید کربن باشد.
📌زمانی که غواص دچار این‌گونه بیهوشی موقتی میشود، به شرایط جسمی خود بی‌توجه میشود.
📌در موارد بیهوشی غواصی با حبس نفس، برای غواصی که به سمت سطح شنا میکند علائم مختلفی بروز میکند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
26 Dec, 17:25
#سوال
🔴منظور از عارضه بیش تمرینی چیست و چه عواملی باعث این عارضه میشود؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅بیش تمرینی یا over training
🔹به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند جسمی و روانی که بـر اثر ؛
1-افـراط در حجم و شدت تمرین ،
2- استراحت ناکافی بین اجرا
3- عدم ریکاوری بین جلسات تمرین
4-افزایش ناگهانی فشار تمرین
5-تغذیه نامناسب ایجاد میشـود،
بیش تمرینی گفته میشود.
🔹نشانه های بیش تمرینی:
احساس بی حالی و ضعف
کاهش ناگهانی وزن بدن،
برهم خوردن نظم خواب،
افزایش ضربان استراحت،
خستگی طولانی مدت،
درد شدید عضلانی،
اختلالات روانی،
کاهش اشتها و
اُفت عملکرد تمرین.
🔹بر اثر این عارضه ، قابلیتهای جسمانی و روانی که شناگر در اثر تمرینات منظم و طولانی مدت ، به سختی بدست آورده ، از دست خواهند داد.
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴راهکارهای موثر برای اجتناب و کاهش بیش تمرینی چیست؟
#جواب
✅راهکارهای موثر برای اجتناب و رهایی از عارضه بیش تمرینی :
1- تعادل متراژ و شدت تمرین
2- تعادل تعداد جلسات تمرین
3- طراحی فازهای کم شدت تمرین مثل تکنیک ، استقامتی پایه و تمرینات متنوع و سبک.
4- استراحت در محیط دور از استخر
5- افزایش مصرف غذای پرکربوهیدرات
6- رفع تضادهایی که منجر به افزایش استرس شناگر میشود
7- رفع کمبودهای مواد غذایی منجمله ویتامین، مواد معدنی و کالریک
8- استفاده از ماساژ و آرام تنی
9- درصورت بروز شرایط حادتر، یک هفته دوری از تمرین و فعالیت بدنی
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴منظور از عارضه بیش تمرینی چیست و چه عواملی باعث این عارضه میشود؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅بیش تمرینی یا over training
🔹به مجموعه ای از نشانه های ناخوشایند جسمی و روانی که بـر اثر ؛
1-افـراط در حجم و شدت تمرین ،
2- استراحت ناکافی بین اجرا
3- عدم ریکاوری بین جلسات تمرین
4-افزایش ناگهانی فشار تمرین
5-تغذیه نامناسب ایجاد میشـود،
بیش تمرینی گفته میشود.
🔹نشانه های بیش تمرینی:
احساس بی حالی و ضعف
کاهش ناگهانی وزن بدن،
برهم خوردن نظم خواب،
افزایش ضربان استراحت،
خستگی طولانی مدت،
درد شدید عضلانی،
اختلالات روانی،
کاهش اشتها و
اُفت عملکرد تمرین.
🔹بر اثر این عارضه ، قابلیتهای جسمانی و روانی که شناگر در اثر تمرینات منظم و طولانی مدت ، به سختی بدست آورده ، از دست خواهند داد.
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴راهکارهای موثر برای اجتناب و کاهش بیش تمرینی چیست؟
#جواب
✅راهکارهای موثر برای اجتناب و رهایی از عارضه بیش تمرینی :
1- تعادل متراژ و شدت تمرین
2- تعادل تعداد جلسات تمرین
3- طراحی فازهای کم شدت تمرین مثل تکنیک ، استقامتی پایه و تمرینات متنوع و سبک.
4- استراحت در محیط دور از استخر
5- افزایش مصرف غذای پرکربوهیدرات
6- رفع تضادهایی که منجر به افزایش استرس شناگر میشود
7- رفع کمبودهای مواد غذایی منجمله ویتامین، مواد معدنی و کالریک
8- استفاده از ماساژ و آرام تنی
9- درصورت بروز شرایط حادتر، یک هفته دوری از تمرین و فعالیت بدنی
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
22 Dec, 21:33
مشکلات نجات غریق ها و کارکنان استخر ها😔
عضویت در کانال 👇⛑
https://t.me/iranlifegurd
عضویت در کانال 👇⛑
https://t.me/iranlifegurd
شنا به سبک مایکل
20 Dec, 16:10
مرا یلدا ترین
یلداست آن شب
که در آن
سینه ای را غم نباشد
در آن یلدا
حراج چشم یاران
محبت باشد و ماتم نباشد...
یلداتون مبارک ❤🍉✨
به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🍉 @swimphelps 🍉
یلداست آن شب
که در آن
سینه ای را غم نباشد
در آن یلدا
حراج چشم یاران
محبت باشد و ماتم نباشد...
یلداتون مبارک ❤🍉✨
به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🍉 @swimphelps 🍉
شنا به سبک مایکل
14 Dec, 15:19
🔻شکست تیم ملی واترپلو ایران مقابل روسیه در بازی تدارکاتی
🔸پس از برگزاری سه روز اردوی مشترک بین تیم ملی واترپلوی ایران و تیم روسیه در استخر بین‌المللی ۹ دی تهران، دو تیم عصر امروز شنبه، ۲۴ آذرماه در یک دیدار تدارکاتی به مصاف هم رفتند که تیم روسیه برتری ۱۴-۷ را بدست آورد.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔸پس از برگزاری سه روز اردوی مشترک بین تیم ملی واترپلوی ایران و تیم روسیه در استخر بین‌المللی ۹ دی تهران، دو تیم عصر امروز شنبه، ۲۴ آذرماه در یک دیدار تدارکاتی به مصاف هم رفتند که تیم روسیه برتری ۱۴-۷ را بدست آورد.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
11 Dec, 16:04
✅نمونه و مثال کاملی از آنالیز و نحوه شنای قورباغه :
»ممکن است یکی از چالش برانگیزترین استروک ها برای مسلط شدن بر آن باشد، اما غیرممکن نیست. با فداکاری و ممارست، می توانید بر اجرای صحیح تکنیکی آن موفق گردید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»ممکن است یکی از چالش برانگیزترین استروک ها برای مسلط شدن بر آن باشد، اما غیرممکن نیست. با فداکاری و ممارست، می توانید بر اجرای صحیح تکنیکی آن موفق گردید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
11 Dec, 16:03
👈تاثیر حرکت سر در برگشت پروانه و قورباغه:
»حرکت سر در برگشت اغلب نادیده گرفته می شود، حرکت سر در طول برگشت بسیار مهم و کلیدی است. به خصوص در برگشت های باز(پروانه+قورباغه)، وزن سر را می توان به نفع خود دستکاری کرد.
»این دریل را حتما امتحان کنید:
👈دریل برگشت بدون دست:
✓در حالت شناور روی شکم خود قرار بگیرید.
✓سر را پایین نگه دارید و نفس خود را نگه دارید.
✓ دستها را به طرفین بیاورید و کنار بدن ثابت نگه دارید.
✓وقتی آماده شدید، با پرتاب سر به یک سمت، بدن را نیز به همان سمت بچرخانید.
✓زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید و در حالی که سر را به پهلو می اندازید خود را جمع و کوچک کنید.
»-» دریل فوق را چند بار در حین تمرین، تکرار کنید و آن را با استفاده از دیواره استخر به یک برگشت کاملاً اجرا شده منتقل کنید.
✓آیا می توانید تفاوت را احساس کنید؟
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»حرکت سر در برگشت اغلب نادیده گرفته می شود، حرکت سر در طول برگشت بسیار مهم و کلیدی است. به خصوص در برگشت های باز(پروانه+قورباغه)، وزن سر را می توان به نفع خود دستکاری کرد.
»این دریل را حتما امتحان کنید:
👈دریل برگشت بدون دست:
✓در حالت شناور روی شکم خود قرار بگیرید.
✓سر را پایین نگه دارید و نفس خود را نگه دارید.
✓ دستها را به طرفین بیاورید و کنار بدن ثابت نگه دارید.
✓وقتی آماده شدید، با پرتاب سر به یک سمت، بدن را نیز به همان سمت بچرخانید.
✓زانوها را به سمت قفسه سینه بیاورید و در حالی که سر را به پهلو می اندازید خود را جمع و کوچک کنید.
»-» دریل فوق را چند بار در حین تمرین، تکرار کنید و آن را با استفاده از دیواره استخر به یک برگشت کاملاً اجرا شده منتقل کنید.
✓آیا می توانید تفاوت را احساس کنید؟
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
11 Dec, 16:02
✅اجرای اسلوموشن زیر آب کشش بلند قورباغه از نمای بالا
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
11 Dec, 16:02
👈دریل های افزایش سرعت در شنای کرال پشت:
دریل و مهارت در اینجا با هم ترکیب می شوند.
✓» دریل پای زامبی همراه با گرفتن تخته شنا در دستهای عمود در بالای سر»»البته دریل زامبی برای به چالش کشیدن پا است.
»البته بیشتر تیم کمی در حال غرق شدن و فرورفتن در آب بودند. اشکالی ندارد، فقط کمی استرس برای فعال کردن بخش "آن را بفهم" در مغز و ذهن آنها لازم است.
✓»دریل تک دست برای گرفتن آب و زمان بندی خوب کار می کند.(با پدل هم قابل اجراست)
✓»دریل دورانی(شنای پشت واترپلو) برای ایجاد ضرباهنگ سرعت و همانطور که ادی ریس همیشه می گوید "این تنها تمرین کرال پشت است که به آن همواره نیاز دارید" »»صادقانه بگویم، من 100% مطمئن نیستم که چرا او این را می گوید، اما اگر می دانید، به من اطلاع دهید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
دریل و مهارت در اینجا با هم ترکیب می شوند.
✓» دریل پای زامبی همراه با گرفتن تخته شنا در دستهای عمود در بالای سر»»البته دریل زامبی برای به چالش کشیدن پا است.
»البته بیشتر تیم کمی در حال غرق شدن و فرورفتن در آب بودند. اشکالی ندارد، فقط کمی استرس برای فعال کردن بخش "آن را بفهم" در مغز و ذهن آنها لازم است.
✓»دریل تک دست برای گرفتن آب و زمان بندی خوب کار می کند.(با پدل هم قابل اجراست)
✓»دریل دورانی(شنای پشت واترپلو) برای ایجاد ضرباهنگ سرعت و همانطور که ادی ریس همیشه می گوید "این تنها تمرین کرال پشت است که به آن همواره نیاز دارید" »»صادقانه بگویم، من 100% مطمئن نیستم که چرا او این را می گوید، اما اگر می دانید، به من اطلاع دهید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
10 Dec, 06:44
#سوال
🔴پارامترهای استعدادیابی در شنا چه فاکتورهایی است؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅پارامتراهای استعداديابی شنا:
🔶تناسب جثه بدنی، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی مناسب.
لازم بذکر است که به جز تناسب بدنی، شناسایی سایر فاکتورها نیازمند حضور فرد در شرایط تمرینی شنا است.
🔶در عین حال ابتدایی ترین فاکتور استعدادیابی ، مشتمل بر مجموعه ای از قابلیتهای ساختمانی بدن به شرح ذیل است:
1- کشیدگی قد
2- وزن مناسب
3- تیپ بدنی
4- نسبت قد و وزن
5- فاصله بين دو دست
6- اندازه عرض شانه
7- اندازه عرض لگن
8- ارتفاع بالا تنه
9- ارتفاع پايين تنه
10- اندازه طول کف پا
11- شناوری (بایونسی)
12- انعطاف شانه و مچ پا
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴منظور از تمرین ظرفیت هوازی چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
#جواب
✅به طور خلاصه و مختصر میتوان گفت که ظرفیت هوازی ، حداکثر مقدار اکسیژنی است که بدن در یک دقیقه مصرف میکند. (Vo2max)
این نوع تمرین ، زمینه لازم برای آمادگی بدنی شناگر را فراهم نموده و طراحی آن برای کلیه شناگران اعم از استقامتی و سرعتی ضروری است.
🔺ویژگی اجرای تمرین:
1- حجم بالای تمرین
2- شدت کم تا متوسط
3- استراحت کم بین اجراها
🔺مثال:
تمرینات استقامت 1 و 2 و 3
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴پارامترهای استعدادیابی در شنا چه فاکتورهایی است؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅پارامتراهای استعداديابی شنا:
🔶تناسب جثه بدنی، سرعت، چـالاکی، قدرت، تـوان، چـابکی، انعطاف پـذیری، هماهنـگی، استـقامت و بینـایی مناسب.
لازم بذکر است که به جز تناسب بدنی، شناسایی سایر فاکتورها نیازمند حضور فرد در شرایط تمرینی شنا است.
🔶در عین حال ابتدایی ترین فاکتور استعدادیابی ، مشتمل بر مجموعه ای از قابلیتهای ساختمانی بدن به شرح ذیل است:
1- کشیدگی قد
2- وزن مناسب
3- تیپ بدنی
4- نسبت قد و وزن
5- فاصله بين دو دست
6- اندازه عرض شانه
7- اندازه عرض لگن
8- ارتفاع بالا تنه
9- ارتفاع پايين تنه
10- اندازه طول کف پا
11- شناوری (بایونسی)
12- انعطاف شانه و مچ پا
✔️ @swimphelps
#سوال
🔴منظور از تمرین ظرفیت هوازی چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
#جواب
✅به طور خلاصه و مختصر میتوان گفت که ظرفیت هوازی ، حداکثر مقدار اکسیژنی است که بدن در یک دقیقه مصرف میکند. (Vo2max)
این نوع تمرین ، زمینه لازم برای آمادگی بدنی شناگر را فراهم نموده و طراحی آن برای کلیه شناگران اعم از استقامتی و سرعتی ضروری است.
🔺ویژگی اجرای تمرین:
1- حجم بالای تمرین
2- شدت کم تا متوسط
3- استراحت کم بین اجراها
🔺مثال:
تمرینات استقامت 1 و 2 و 3
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
10 Dec, 06:42
نمای زیبایی از شنای پروانه😍👌
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
10 Dec, 06:40
🔵کم‌آبی چه بلایی بر سرتان می‌آورد؟🧐
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
05 Dec, 12:05
✅آموزش پروانه
〽️نحوه بیرون اوردن سر از آب
〽️ورود دست به آب حرکت پا و کمر
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
〽️نحوه بیرون اوردن سر از آب
〽️ورود دست به آب حرکت پا و کمر
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
05 Dec, 12:03
✅ کرال سینه سربالا سریعترین شنای منجیان غریق
🔅سر، صورت و چانه روی آب
🔅نگاه روبرو و عدم چرخش سر به طرفین
🔅پا روی آب و دیده شدن تلاطم آب به منظور سرعت بالا و قدرت بدنی لازم
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔅سر، صورت و چانه روی آب
🔅نگاه روبرو و عدم چرخش سر به طرفین
🔅پا روی آب و دیده شدن تلاطم آب به منظور سرعت بالا و قدرت بدنی لازم
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
05 Dec, 12:01
مايكل فلپس : من در آب بيشتر حسِ خونه بهم دست ميده. اونجا محو ميشم. آب جاييه كه بهش تعلق دارم 💪🏼😍
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Dec, 11:01
سلام دوستان چند تا فیلم سینمایی خارجی خوب معرفی کنید لطفاً ❤️🙏 ممنونم 🌹
👉 @Amirsyn
👉 @Amirsyn
شنا به سبک مایکل
30 Nov, 17:49
🔴این CPR تحول بزرگی در اورژانس و نجات غریق است🔴
دستگاه corpuls cpr یک دستگاه مکانیکی خودکار فشرده سازی قفسه سینه است که به طور خاص برای خدمات پزشکی اورژانس، نجات هوایی و بیمارستان ها طراحی شده است. در نظر گرفته شده است که فشرده سازی CPR با کیفیت بالا و ثابت را حتی در شرایط سخت فراهم کند و تلاش فیزیکی مورد نیاز امدادگر را به حداقل برساند.
دستگاه Corpuls cpr که توسط شرکت آلمانی GS Elektromedizinische Geräte G. Stemple توسعه یافته است، اولین بار در سال 2015 منتشر شد و به سرعت به یک انتخاب محبوب برای پرسنل فوریت های پزشکی تبدیل شد. این دستگاه به دلیل سهولت استفاده، کارایی و ویژگی های ایمنی آن مورد تحسین قرار گرفته است.
🔴کانال مخصوص ناجیان حتما عضو بشین به دردتون میخوره ❤️🙏
👇👇👇⚠️⚠️⚠️
https://t.me/iranlifegurd
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
دستگاه corpuls cpr یک دستگاه مکانیکی خودکار فشرده سازی قفسه سینه است که به طور خاص برای خدمات پزشکی اورژانس، نجات هوایی و بیمارستان ها طراحی شده است. در نظر گرفته شده است که فشرده سازی CPR با کیفیت بالا و ثابت را حتی در شرایط سخت فراهم کند و تلاش فیزیکی مورد نیاز امدادگر را به حداقل برساند.
دستگاه Corpuls cpr که توسط شرکت آلمانی GS Elektromedizinische Geräte G. Stemple توسعه یافته است، اولین بار در سال 2015 منتشر شد و به سرعت به یک انتخاب محبوب برای پرسنل فوریت های پزشکی تبدیل شد. این دستگاه به دلیل سهولت استفاده، کارایی و ویژگی های ایمنی آن مورد تحسین قرار گرفته است.
🔴کانال مخصوص ناجیان حتما عضو بشین به دردتون میخوره ❤️🙏
👇👇👇⚠️⚠️⚠️
https://t.me/iranlifegurd
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
30 Nov, 17:44
🔴چرا باید قند و شکر را حذف کرد👆
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
30 Nov, 17:37
❇️ دوش آب سرد بهتر است یا آب گرم؟
1️⃣ دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند.
تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.
دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند.
2️⃣ دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.
❇️ متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید!
دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
1️⃣ دوش آب گرم تنش عضله را التیام و درد گرفتگی عضله را کاهش می دهد. اگر سردوشی قوی دارید که دیگر چه بهتر! اجازه دهید آب گرم مانند یک ماساژور روی شانه ها، گردن و کمر کار کند.
تحقیقات نشان داده دوش آب گرم می تواند سطح اکسی توسین را بالا ببرد و اضطراب را کاهش دهد. هرکسی در کارش استرس را تجربه می کند می تواند از این مزیت دوش آب گرم بهره مند شود.
دوش آب گرم همچنین مانند یک ضد احتقان طبیعی عمل می کند و باعث التیام نشانه های سرماخوردگی می شود، چون بخار آب گرم راه تنفسی را مرطوب می کند.
2️⃣ دوش آب سرد – به همان شکل غیر قابل تحملی که هستند – در واقع برای بدنمان خیلی خوب هستند! 5 دقیقه پایانی دوشتان را تبدیل به آب سرد کنید تا به بدن شک وارد شود و بیدار شود. این تغییر ناگهانی در دما خستگی بدن را تسکین می دهد و آگاهی ذهنی را بالا می برد.
❇️ متخصصان برای درمان افسردگی توصیه می کنند دو مرتبه در روز دوش آب خیلی سرد به مدت 2 تا 3 دقیقه گرفته شود. فقط قبل از آزمایش این کار با پزشک خود مشورت کنید!
دوش آب سرد برای موها و پوستمان بهتر هستند، دوش آب گرم ممکن است باعث خشکی شود، اما دوش آب سرد به پوست و مو کمک می کند تا کمبود آبشان را جبران کنند.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
27 Nov, 06:58
✅ یادآوری مراحل استروک کرال سینه:
۱- گرفتن آب
۲- هل دادن و کشیدن آب
۳- فشار به آب
۴- ریکاوری
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
۱- گرفتن آب
۲- هل دادن و کشیدن آب
۳- فشار به آب
۴- ریکاوری
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
27 Nov, 06:57
🔴دریل کرال سینه با ریکاوری زیرآب:
»برای شنای سریع باید بتوان شروع استروک را زود هنگام، لنگر انداخت. این بدان معناست که لحظه ای که انگشتان دست وارد آب می شود باید بلافاصله آب را بگیرید و مرحله کشش آب را شروع کنید. من همیشه این مرحله را یکی از چالش برانگیزترین مرحله‌ها از شنا می‌دانستم و می‌توانم آن را احساس کنم، اما با گذشت زمان، چند دریل را پیدا کردم که بسیار به من کمک کرد، یکی از آنها، دریل اسکالینگ است!!
👈اسکالینگ کرال سینه با ریکاوری زیر آب:
»با استفاده از اسنورکل سر را در وضعیت خنثی در سطح آب نگه دارید.
✓به پهلو خم شوید و با انگشت کوچک آب را بگیرید.
✓از طریق کشیدن آب، شتاب بگیرید.
✓ گرفتن آب را به یک پای قدرتمند متصل کنید
»»در این دریل تمرکز باید صرفا بر روی مرحله گرفتن آب باشد، لذا زیاد نگران مرحله فشار نباشید.
» دریل را با ست های 25 یا 50 متر انجام دهید و آنها را با شنای کامل و یا فعالیتهای انفجاری کوتاه مدت ترکیب کنید.
»اگر دستتان را روی آب میکوبید، باید برای افزایش احساس شنا، از پدل استفاده کنید.
✓» دریل فوق را امتحان کنید و از آن لذت ببرید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»برای شنای سریع باید بتوان شروع استروک را زود هنگام، لنگر انداخت. این بدان معناست که لحظه ای که انگشتان دست وارد آب می شود باید بلافاصله آب را بگیرید و مرحله کشش آب را شروع کنید. من همیشه این مرحله را یکی از چالش برانگیزترین مرحله‌ها از شنا می‌دانستم و می‌توانم آن را احساس کنم، اما با گذشت زمان، چند دریل را پیدا کردم که بسیار به من کمک کرد، یکی از آنها، دریل اسکالینگ است!!
👈اسکالینگ کرال سینه با ریکاوری زیر آب:
»با استفاده از اسنورکل سر را در وضعیت خنثی در سطح آب نگه دارید.
✓به پهلو خم شوید و با انگشت کوچک آب را بگیرید.
✓از طریق کشیدن آب، شتاب بگیرید.
✓ گرفتن آب را به یک پای قدرتمند متصل کنید
»»در این دریل تمرکز باید صرفا بر روی مرحله گرفتن آب باشد، لذا زیاد نگران مرحله فشار نباشید.
» دریل را با ست های 25 یا 50 متر انجام دهید و آنها را با شنای کامل و یا فعالیتهای انفجاری کوتاه مدت ترکیب کنید.
»اگر دستتان را روی آب میکوبید، باید برای افزایش احساس شنا، از پدل استفاده کنید.
✓» دریل فوق را امتحان کنید و از آن لذت ببرید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
27 Nov, 06:56
🔵دریل برای بخش پایانی برگشت کرال سینه:
»بیایید برگشت کرال سینه خود را با اجرای بازی توسط این دریل فوق العاده سرگرم کننده ارتقاء دهیم.
»دریل مذکور اینطوری اجرا می شود:
✓ فشار به دیواره استخر و پا زدن
✓ در فاصله ۵ متری سالتو بزنید و با حداکثر سرعت رو به دیواره شنا کنید.
✓ نزدیک دیواره استخر سالتو بزنید و با کف پاها به دیواره استخر فشار دهید.
✓در فاصله ۵ متری از دیواره سالتو بزنید و با حداکثر سرعت به سمت دیواره شنا کنید.
✓ دریل را تمام کنید، استراحت کنید و دوباره ست بعدی را تکرار کنید.
»»اهداف مورد نظر :
»•» هواگیری نمی کنید.
»•» با حداکثر سرعت شنا کنید.
»• »سریع و انفجاری برگشت بزنید.
»•» ۳ تا ۵ بار دریل را تکرار کنید و در پایان هر ست 50 متر شنای آرام کرال سینه داشته باشید.
🔵از امتحان کردن دریل فوق لذت ببرید و اگر آب وارد سوراخ های بینی شما شد، استفاده از گیره بینی را فراموش نکنید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»بیایید برگشت کرال سینه خود را با اجرای بازی توسط این دریل فوق العاده سرگرم کننده ارتقاء دهیم.
»دریل مذکور اینطوری اجرا می شود:
✓ فشار به دیواره استخر و پا زدن
✓ در فاصله ۵ متری سالتو بزنید و با حداکثر سرعت رو به دیواره شنا کنید.
✓ نزدیک دیواره استخر سالتو بزنید و با کف پاها به دیواره استخر فشار دهید.
✓در فاصله ۵ متری از دیواره سالتو بزنید و با حداکثر سرعت به سمت دیواره شنا کنید.
✓ دریل را تمام کنید، استراحت کنید و دوباره ست بعدی را تکرار کنید.
»»اهداف مورد نظر :
»•» هواگیری نمی کنید.
»•» با حداکثر سرعت شنا کنید.
»• »سریع و انفجاری برگشت بزنید.
»•» ۳ تا ۵ بار دریل را تکرار کنید و در پایان هر ست 50 متر شنای آرام کرال سینه داشته باشید.
🔵از امتحان کردن دریل فوق لذت ببرید و اگر آب وارد سوراخ های بینی شما شد، استفاده از گیره بینی را فراموش نکنید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
27 Nov, 06:55
✅ پای کرال سینه :
قبل از اینکه پای کرال سینه را در آب کار کنید به اشکال مختلف(ایستاده، نشسته، خوابیده به شکم و ...) نحوه اجرای آن را در خشکی با نوآموزان شنا تمرین کنید. وقتی شما بعنوان شناگر متوجه شدید که این حرکتی است که باید روی آن کنترل داشته باشید، یعنی باید مفاصل ران، زانو و مچ پا را ریلکس کنید، آنگاه شروع به شنای سریع با رویه پاهای خود نمایید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
قبل از اینکه پای کرال سینه را در آب کار کنید به اشکال مختلف(ایستاده، نشسته، خوابیده به شکم و ...) نحوه اجرای آن را در خشکی با نوآموزان شنا تمرین کنید. وقتی شما بعنوان شناگر متوجه شدید که این حرکتی است که باید روی آن کنترل داشته باشید، یعنی باید مفاصل ران، زانو و مچ پا را ریلکس کنید، آنگاه شروع به شنای سریع با رویه پاهای خود نمایید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
27 Nov, 06:52
🔻اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات پا بخصوص شبها موقع خواب هستید، هرشب پس از شام 1 یا 2 عدد کیوی میل کنید !🥝
🔸منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔸منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
23 Nov, 17:07
#سوال
🔴از نقطه نظر طراحی تمرین،
منظور از ظرفیت بی هوازی چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅ظرفیت بی هوازی، حداکثر مقدار پیرواتی است که میتواند در یک ثانیه به وسیله گلیکولیز تولید شود که معمولاً با VLa.max و یا PLa.max نشان داده میشود.
🔷تمرینات این سیستم عمدتاً با هدف بهبود این ظرفیت و جهت افزایش تجزیه کربوهیدرات از طریق بی هوازی و تبدیل آن به انرژی برنامه ریزی میشود.
🔷بطور معمول این تمرینات در ابتدای تمرین و پس از یک برنامه گرم کردن خوب و چند شنای سرعتی کوتاه، طراحی میشود.
🔷ویژگی اجرای تمرین بی هوازی:
1- اینتروالهای کوتاه (25-50 متری)
2- هر تکرار باید با شدت و نزدیک به سرعت حداکثر شنا اجرا شود.
3- استراحت باید حداقل به اندازه زمان اجرا و حتی 5 برابر زمان شنا باشد.
4- به منظور بازسازی بهتر ذخایر گلیکوژنی، بهتر است از استراحت غیرفعال بین هر تکرار استفاده شود.
🔶مثال: انواع تمرینات تولید لاکتات که به سرعتی نوع دوم یا sprint.2 معروف است.
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴از نقطه نظر طراحی تمرین،
منظور از ظرفیت بی هوازی چیست و چه ویژگیهایی دارد؟
✔️ @swimphelps
#جواب
✅ظرفیت بی هوازی، حداکثر مقدار پیرواتی است که میتواند در یک ثانیه به وسیله گلیکولیز تولید شود که معمولاً با VLa.max و یا PLa.max نشان داده میشود.
🔷تمرینات این سیستم عمدتاً با هدف بهبود این ظرفیت و جهت افزایش تجزیه کربوهیدرات از طریق بی هوازی و تبدیل آن به انرژی برنامه ریزی میشود.
🔷بطور معمول این تمرینات در ابتدای تمرین و پس از یک برنامه گرم کردن خوب و چند شنای سرعتی کوتاه، طراحی میشود.
🔷ویژگی اجرای تمرین بی هوازی:
1- اینتروالهای کوتاه (25-50 متری)
2- هر تکرار باید با شدت و نزدیک به سرعت حداکثر شنا اجرا شود.
3- استراحت باید حداقل به اندازه زمان اجرا و حتی 5 برابر زمان شنا باشد.
4- به منظور بازسازی بهتر ذخایر گلیکوژنی، بهتر است از استراحت غیرفعال بین هر تکرار استفاده شود.
🔶مثال: انواع تمرینات تولید لاکتات که به سرعتی نوع دوم یا sprint.2 معروف است.
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )؛
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
21 Nov, 08:30
تمرین در خانه با استفاده از کش پیلاتس ویژه شناگران🏊♂👆
🔴لطفا فوروارد کنید
⚜کانال شنابه سبک مایکل⚜
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴لطفا فوروارد کنید
⚜کانال شنابه سبک مایکل⚜
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
21 Nov, 08:29
تمرین و تقویت عضلات پا شنای قورباغه با استفاده از کش و توپ👆🏊♂
⚜به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟 ™
⚜به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟 ™
شنا به سبک مایکل
21 Nov, 08:25
نمای زیبای شنای قورباغه👆
با نمایش جزئیات دقیق حرکات دست🏊♂
⚜به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟 ™
با نمایش جزئیات دقیق حرکات دست🏊♂
⚜به کانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟 ™
شنا به سبک مایکل
13 Nov, 11:31
✅آموزش برگشت قورباغه به افراد مبتدي
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Nov, 11:30
🔴دريلي جالب در كرال سينه براي
١-درك انقباض كم در دست ها✌️
٢- انجام درست ريكاوري دست ها و شل و رها بودن شان👌
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
١-درك انقباض كم در دست ها✌️
٢- انجام درست ريكاوري دست ها و شل و رها بودن شان👌
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Nov, 11:29
✅تکنیک پا زدن در کرال سینه
🔸قسمت دوم (نسخه فارسی)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔸قسمت دوم (نسخه فارسی)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
13 Nov, 11:28
✅تکنیک پا زدن در کرال سینه
🔸قسمت اول (نسخه فارسی)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔸قسمت اول (نسخه فارسی)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
08 Nov, 17:40
#سوال
🔴در طراحی تمرینات شنا ،
نقاط قوت و ضعف اضافه بار از طریق افزایش حجم چیست؟
#جواب
✅نقاط قوت :
1- بهترین روش برای بهبود ظرفیت هوازی و استقامت هوازی و بی هوازی عضلانی است.
2- موجب بهبود سازگاری ساختاری در عضلات شده و آسیب دیدگی را به حداقل کاهش میدهد.
3- کم فشارترین روش برای اضافه بار به لحاظ آمادگی روانی و بدنی است.
4- سازگاری فیزیولوژیکی در این روش با یک سرعت یکنواخت و در مدت زمان طولانی ادامه خواهد یافت.
🔶نقاط ضعف :
1- این روش برای بهبود سرعت حداکثر مناسب نیست.
2- اجرا برای شناگران کسالت آور و خسته کننده است.
3- به مرور زمان و برای اضافه بار بیشتر نیاز به افزایش زمان داریم.
_⚡️ @swimphelps ⚡️_
#سوال
🔴هدف و مزایای گرم کردن بدن
قبل از تمرینات شنا چیست؟
#جواب
✅مزایای گرم کردن بدن :
- افزایش سرعت انقباض و بهبود بهتر ریکاوری انقباض عضلات.
- تسهیل در استفاده اکسیژن مصرفی.
زیرا در عضلات گرم شده سرعت انتقال و آزادسازی اکسیژن از هموگلوبین خون را افزایش میدهد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب دیدگی و صدمات ورزشی متصور به دلیل افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و خونرسانی در مفاصل.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و دمای بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی، رباطها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات
- آماده سازی ذهن و روان شناگران.
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴در طراحی تمرینات شنا ،
نقاط قوت و ضعف اضافه بار از طریق افزایش حجم چیست؟
#جواب
✅نقاط قوت :
1- بهترین روش برای بهبود ظرفیت هوازی و استقامت هوازی و بی هوازی عضلانی است.
2- موجب بهبود سازگاری ساختاری در عضلات شده و آسیب دیدگی را به حداقل کاهش میدهد.
3- کم فشارترین روش برای اضافه بار به لحاظ آمادگی روانی و بدنی است.
4- سازگاری فیزیولوژیکی در این روش با یک سرعت یکنواخت و در مدت زمان طولانی ادامه خواهد یافت.
🔶نقاط ضعف :
1- این روش برای بهبود سرعت حداکثر مناسب نیست.
2- اجرا برای شناگران کسالت آور و خسته کننده است.
3- به مرور زمان و برای اضافه بار بیشتر نیاز به افزایش زمان داریم.
_⚡️ @swimphelps ⚡️_
#سوال
🔴هدف و مزایای گرم کردن بدن
قبل از تمرینات شنا چیست؟
#جواب
✅مزایای گرم کردن بدن :
- افزایش سرعت انقباض و بهبود بهتر ریکاوری انقباض عضلات.
- تسهیل در استفاده اکسیژن مصرفی.
زیرا در عضلات گرم شده سرعت انتقال و آزادسازی اکسیژن از هموگلوبین خون را افزایش میدهد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب دیدگی و صدمات ورزشی متصور به دلیل افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات و خونرسانی در مفاصل.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و دمای بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی، رباطها، مفاصل، عضلات، سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات
- آماده سازی ذهن و روان شناگران.
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
08 Nov, 17:38
👈۵ مرحله از شنای قورباغه پیشرفته(مدرن):
۱- حرکت مسیر دستها به بیرون.
۲- حرکت دستها به پایین در زیر آب با آرنج بالا.
۳-آماده شدن بالاتنه برای شلیک به جلو.
۴-حرکت شتابدار مرحله ریکاوری استروک .
۵- ضربات پا سریع و درکنار هم.
✓ برای تایید اینکه آیا شنای قورباغه تغییر تکنیکی ملموسی داشته؟ کافیه ابتدا به فینال 100 متر شنای قورباغه المپیک 2008 مراجعه کنید سپس المپیک 2012 و سپس المپیک 2016 را تماشا کنید.
»»-» با دیدن این مسابقات، به سیر تکامل و تحول در تکنیک شنای قورباغه تحسین خواهید گفت.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
۱- حرکت مسیر دستها به بیرون.
۲- حرکت دستها به پایین در زیر آب با آرنج بالا.
۳-آماده شدن بالاتنه برای شلیک به جلو.
۴-حرکت شتابدار مرحله ریکاوری استروک .
۵- ضربات پا سریع و درکنار هم.
✓ برای تایید اینکه آیا شنای قورباغه تغییر تکنیکی ملموسی داشته؟ کافیه ابتدا به فینال 100 متر شنای قورباغه المپیک 2008 مراجعه کنید سپس المپیک 2012 و سپس المپیک 2016 را تماشا کنید.
»»-» با دیدن این مسابقات، به سیر تکامل و تحول در تکنیک شنای قورباغه تحسین خواهید گفت.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
08 Nov, 17:36
👈 ۴ قسمت مرحله کشیدن آب در شنای قورباغه:
»اگر به دنبال ارتقای جدی شنای قورباغه خود هستید، باید این چهار مرحله را به خاطر داشته باشید تا یک شنای قورباغه موفقی را داشته باشید.
۱. فشار آب به بیرون
۲. اسکوپ کردن آب
۳. فشرده سازی آب
۴. شلیک دستها به جلو
---------------------------------------------------------
۱- فشار :
روی فشار آب توسط کف دست ها و آرنج به سمت بیرون، و عریض کردن شانه ها تمرکز کنید.
۲- اسکوپ: بازوها و مچ ها را بچرخانید، در حالی که بر روی حرکت شبیه پیاله تمرکز کنید، تا جایی که ممکن است آب را بگیرید.
3- فشرده کردن: آرنج ها را به هم نزدیک کرده و روی فشرده کردن آب جمع شده تمرکز کنید. سپس آنها را به دو طرف بدن خود هدایت کنید.
4- شلیک: مرحله آخر، شلیک کردن دستها به جلو در سریعترین زمان ممکن به موقعیت "V-line" خود است.
»» این چهار قسمت مجزای بالا را در یک حرکت پیوسته ترکیب کنید حالا شما یک کشش آب سریع و قدرتمند در شنای قورباغه خواهید داشت.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»اگر به دنبال ارتقای جدی شنای قورباغه خود هستید، باید این چهار مرحله را به خاطر داشته باشید تا یک شنای قورباغه موفقی را داشته باشید.
۱. فشار آب به بیرون
۲. اسکوپ کردن آب
۳. فشرده سازی آب
۴. شلیک دستها به جلو
---------------------------------------------------------
۱- فشار :
روی فشار آب توسط کف دست ها و آرنج به سمت بیرون، و عریض کردن شانه ها تمرکز کنید.
۲- اسکوپ: بازوها و مچ ها را بچرخانید، در حالی که بر روی حرکت شبیه پیاله تمرکز کنید، تا جایی که ممکن است آب را بگیرید.
3- فشرده کردن: آرنج ها را به هم نزدیک کرده و روی فشرده کردن آب جمع شده تمرکز کنید. سپس آنها را به دو طرف بدن خود هدایت کنید.
4- شلیک: مرحله آخر، شلیک کردن دستها به جلو در سریعترین زمان ممکن به موقعیت "V-line" خود است.
»» این چهار قسمت مجزای بالا را در یک حرکت پیوسته ترکیب کنید حالا شما یک کشش آب سریع و قدرتمند در شنای قورباغه خواهید داشت.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
08 Nov, 17:35
👈 شنای پروانه با ریکاوری زیر آب:
(( بهبود احساس به آب و زمانبندی بهتر))
»می خواهید احساس به آب به خصوص در مرحله گرفتن آب را بیشتر حس کنید، پس این دریل را امتحان کنید!
✓اسکالینگ پروانه:
اغلب ما دوست داریم اسکالینگ را بطور مجزا انجام دهیم، به این معنی که فقط کف دست ها و آرنج را حرکت دهیم و کل بدن را ثابت نگه داریم، حتی اغلب این تمرین را با استفاده از یک دوقلو انجام می دهیم. اشتباه نکنید این نیز یک راه عالی برای ایجاد احساس به آب در ما است. با این حال، پویایی بیشتر این دریل بسیار قدرتمند است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تقریباً پروانه شنا کنید اما مرحله ریکاوری را زیر آب اجرا کنید. تمرکز صرفاً بر روی مرحله گرفتن آب است که استروک لنگر می‌اندازد و آن نیروی پیشران به جلو را دستکاری میکند تا دستها سریعاً به موقعیت گرفتن آب برگردند.
»»یادآوری مهم:
✓حرکت مداوم و پیوسته داشته باشید
✓ضربه پا را روی ضرباهنگ ۲ بیتی نگه دارید
✓کشیدن آب را برجسته و شتابدار کنید
»»همیشه ایده خوبی است که این دریل را با شنای کامل ترکیب کنید، سعی کنید احساس به آب را منتقل کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
(( بهبود احساس به آب و زمانبندی بهتر))
»می خواهید احساس به آب به خصوص در مرحله گرفتن آب را بیشتر حس کنید، پس این دریل را امتحان کنید!
✓اسکالینگ پروانه:
اغلب ما دوست داریم اسکالینگ را بطور مجزا انجام دهیم، به این معنی که فقط کف دست ها و آرنج را حرکت دهیم و کل بدن را ثابت نگه داریم، حتی اغلب این تمرین را با استفاده از یک دوقلو انجام می دهیم. اشتباه نکنید این نیز یک راه عالی برای ایجاد احساس به آب در ما است. با این حال، پویایی بیشتر این دریل بسیار قدرتمند است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تقریباً پروانه شنا کنید اما مرحله ریکاوری را زیر آب اجرا کنید. تمرکز صرفاً بر روی مرحله گرفتن آب است که استروک لنگر می‌اندازد و آن نیروی پیشران به جلو را دستکاری میکند تا دستها سریعاً به موقعیت گرفتن آب برگردند.
»»یادآوری مهم:
✓حرکت مداوم و پیوسته داشته باشید
✓ضربه پا را روی ضرباهنگ ۲ بیتی نگه دارید
✓کشیدن آب را برجسته و شتابدار کنید
»»همیشه ایده خوبی است که این دریل را با شنای کامل ترکیب کنید، سعی کنید احساس به آب را منتقل کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
03 Nov, 07:24
🔻واترپلوی ایران پس از 15 سال در کاپ جهانی شرکت میکند
🔸تیم ملی واترپلوی ایران در گروه A مسابقات دیویژن ۲ کاپ جهانی ترکیه با تیم‌های قراقستان و آفریقای جنوبی هم‌گروه شد.
🔸این مسابقات از 28 آذر ماه تا دوم دی ماه 1403 در استانبول برگزار میشود. تیم ملی واترپلوی ایران آخرین بار سال 1388 در این مسابقات حضور داشت.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🔸تیم ملی واترپلوی ایران در گروه A مسابقات دیویژن ۲ کاپ جهانی ترکیه با تیم‌های قراقستان و آفریقای جنوبی هم‌گروه شد.
🔸این مسابقات از 28 آذر ماه تا دوم دی ماه 1403 در استانبول برگزار میشود. تیم ملی واترپلوی ایران آخرین بار سال 1388 در این مسابقات حضور داشت.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
02 Nov, 18:10
Lifeguarding Tips
💢نکاتی برای نجات غریق
ناجی غریق بودن گاهی در نگاه اول شغل ساده ای ست،اما ذاتا یک شغل پر استرس است.در حقیقت،احتمال اینکه زندگی شخصی در دست شما باشد ممکن است رعب آور باشد.
اگر خوش شانس باشید،هرگز واقعا مجبور به نجات زندگی فردی نمی شوید بهترین ناجیان غریق هرگز قربانیان در حال غرق شدن را نجات نمی دهند، بلکه بهترین ناجیان غریق در وهله اول از غرق شدگی جلوگیری می کنند.
sccaning
💢بررسی و ارزیابی,اسکن کردن
در استخر باشید یا در ساحل،رصد کردن اولین اقدام در زنجیره پیشگیری است. برای اینکه ناجی غریق تاثیر گذاری باشید لازم است همواره هوشیار باشید. باید سبکی از اسکن کردن مناطق تحت پوشش را (همپوشانی،سطح و عمق آب) را پیاده کنید.مدام در حال یافتن پتاسیل خطرات یا قربانیان احتمالی باشید.
اسکن کامل و جامع یک منطقه نباید بیش از ۱۰ ثانیه به طول بینجامد.ممکن است افراد بسیاری در حال استفاده از ساحل باشند،اما هرگز اجازه ندهید چشم های تان مدت طولانی بر یک نقطه زوم کنند.
Change your body position
💢پوزیشن خود را تغییر دهید
تمام طول روز را بر روی صندلی ننشینید، شما باید هوشیاری خود را حفظ کنید. هر از گاهی باید از روی صندلی بلند شوید یا اطراف استخر قدم بزنید.این به معنی زنگ تفریح نیست,باید مدام در حال اسکن باشید،تنها کمک می کند ذهن و جسم شما هوشیار و آماده باشند.
Identification
💢شناسایی
هیچ روش واقعی وجود ندارد که تنها با نگاه کردن بدانیم شخصی ممکن است با مشکل روبرو شود،با این حال می توان فردی را به عنوان یک شناگر که پتانسیل غرق شدن دارد را شناسایی و به خاطر سپرد.
به عنوان مثال،اگر کودکی را بدون نظارت والدین می بینید،بهتر است برای یافتن والدین با کودکان صحبت کنید یا برای اطمینان از ایمنی،آنها را به مراتب بیشتر تحت نظارت داشته باشید. از طرف دیگر لازم نیست بر روی آنها خیره و متمرکز شوید،تنها در حال اسکن کردن در ذهن خود از وضعیت آنها یادداشت برداری کنید.
Prevention
💢پیشگیری
باید تمام وقت از محیط اطراف و وضعیت آب آگاه باشید.شما سوت نجات غریق در اختیار دارید،برای استفاده از آن هراس نداشته باشید.لازم است شما کنترل کننده باشید.
اگر فردی را می بینید که شبیه تازه شناگر ها یا شناگران ضعیف به نظر می رسد و وضعیت آب در آن روز نامناسب و متلاطم است،باید با آن فرد صحبت کنید و اطمینان حاصل کنید که از شرایط آگاه هستند.
اگر افرادی را می بینید که اطراف استخر شوخی می کنند یا می دوند بلافاصله آنها را متوقف کنید.نگران نباشید دیگران در مورد شما چه فکری می کنند.آخرین اقدامی که باید انجام دهید، در واقع نجات فردی از غرق شدگی ست.
Don't Hesitate
💢تردید نکنید
When in doubt. Go
هنگامیکه شک دارد،اقدام کنید
اگر مطمئن نیستید که فردی به کمک نیاز دارد یا خیر،برای کمک وارد عمل شوید. اگر چیزی را می بینید که باعث ناراحتی و مزاحمت برای شما می شود،موقعیت را ارزیابی و به آن وضعیت رسیدگی کنید.
It's always better to be safe than sorry
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است
✅کانال مخصوص ناجیان حتما عضو بشین به دردتون میخوره ❤️🙏
👇👇👇
https://t.me/iranlifegurd
💢نکاتی برای نجات غریق
ناجی غریق بودن گاهی در نگاه اول شغل ساده ای ست،اما ذاتا یک شغل پر استرس است.در حقیقت،احتمال اینکه زندگی شخصی در دست شما باشد ممکن است رعب آور باشد.
اگر خوش شانس باشید،هرگز واقعا مجبور به نجات زندگی فردی نمی شوید بهترین ناجیان غریق هرگز قربانیان در حال غرق شدن را نجات نمی دهند، بلکه بهترین ناجیان غریق در وهله اول از غرق شدگی جلوگیری می کنند.
sccaning
💢بررسی و ارزیابی,اسکن کردن
در استخر باشید یا در ساحل،رصد کردن اولین اقدام در زنجیره پیشگیری است. برای اینکه ناجی غریق تاثیر گذاری باشید لازم است همواره هوشیار باشید. باید سبکی از اسکن کردن مناطق تحت پوشش را (همپوشانی،سطح و عمق آب) را پیاده کنید.مدام در حال یافتن پتاسیل خطرات یا قربانیان احتمالی باشید.
اسکن کامل و جامع یک منطقه نباید بیش از ۱۰ ثانیه به طول بینجامد.ممکن است افراد بسیاری در حال استفاده از ساحل باشند،اما هرگز اجازه ندهید چشم های تان مدت طولانی بر یک نقطه زوم کنند.
Change your body position
💢پوزیشن خود را تغییر دهید
تمام طول روز را بر روی صندلی ننشینید، شما باید هوشیاری خود را حفظ کنید. هر از گاهی باید از روی صندلی بلند شوید یا اطراف استخر قدم بزنید.این به معنی زنگ تفریح نیست,باید مدام در حال اسکن باشید،تنها کمک می کند ذهن و جسم شما هوشیار و آماده باشند.
Identification
💢شناسایی
هیچ روش واقعی وجود ندارد که تنها با نگاه کردن بدانیم شخصی ممکن است با مشکل روبرو شود،با این حال می توان فردی را به عنوان یک شناگر که پتانسیل غرق شدن دارد را شناسایی و به خاطر سپرد.
به عنوان مثال،اگر کودکی را بدون نظارت والدین می بینید،بهتر است برای یافتن والدین با کودکان صحبت کنید یا برای اطمینان از ایمنی،آنها را به مراتب بیشتر تحت نظارت داشته باشید. از طرف دیگر لازم نیست بر روی آنها خیره و متمرکز شوید،تنها در حال اسکن کردن در ذهن خود از وضعیت آنها یادداشت برداری کنید.
Prevention
💢پیشگیری
باید تمام وقت از محیط اطراف و وضعیت آب آگاه باشید.شما سوت نجات غریق در اختیار دارید،برای استفاده از آن هراس نداشته باشید.لازم است شما کنترل کننده باشید.
اگر فردی را می بینید که شبیه تازه شناگر ها یا شناگران ضعیف به نظر می رسد و وضعیت آب در آن روز نامناسب و متلاطم است،باید با آن فرد صحبت کنید و اطمینان حاصل کنید که از شرایط آگاه هستند.
اگر افرادی را می بینید که اطراف استخر شوخی می کنند یا می دوند بلافاصله آنها را متوقف کنید.نگران نباشید دیگران در مورد شما چه فکری می کنند.آخرین اقدامی که باید انجام دهید، در واقع نجات فردی از غرق شدگی ست.
Don't Hesitate
💢تردید نکنید
When in doubt. Go
هنگامیکه شک دارد،اقدام کنید
اگر مطمئن نیستید که فردی به کمک نیاز دارد یا خیر،برای کمک وارد عمل شوید. اگر چیزی را می بینید که باعث ناراحتی و مزاحمت برای شما می شود،موقعیت را ارزیابی و به آن وضعیت رسیدگی کنید.
It's always better to be safe than sorry
همیشه پیشگیری بهتر از درمان است
✅کانال مخصوص ناجیان حتما عضو بشین به دردتون میخوره ❤️🙏
👇👇👇
https://t.me/iranlifegurd
شنا به سبک مایکل
30 Oct, 15:09
#سوال
🔴در شنای قورباغه ، حرکت پا در کدام مرحله انجام میشود؟
#جواب
✅همانطور که بیشتر بزرگواران پاسخ صحیح فرمودند ؛
در شنای قورباغه ، زانو و مچ پاها بعد از مرحله کشش و جمع شدن دستها به تدریج خم شده و هنگام پرتاب و صاف شدن کامل دستها ، با صاف شدن زانوها ، کف پا آب را به عقب هل داده و بدن صاف شده و با مکث کوتاهی ، پیشروی به جلو انجام میشود.
_⚡️ @swimphelps ⚡️_
#سوال
🔴برای اصلاح تکنیک حرکت رولینگ (چرخش بدن) ، چه دریل هایی را مناسب است ؟
#جواب
✅هر دریلی که در هنگام شنا ، بدن شناگر بصورت نیم تیغ قرار گرفته و شناگر مدتی در همان حالت اقدام به پازدن مکرر (در وضعیت کراس اور) داشته باشه ، موجب بهبود چرخش بدن (روتیشن) شناگر خواهد شد.
🔶مثال:
کشش دست راست + مکث و 10 پا
کشش دست چپ + مکث و 10 پا
و یا
سه دست کامل + مکث با کشیدگی دست راست و 10 پا و سه دست کامل + مکث با کشیدگی دست چپ و 10 پا
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
🔴در شنای قورباغه ، حرکت پا در کدام مرحله انجام میشود؟
#جواب
✅همانطور که بیشتر بزرگواران پاسخ صحیح فرمودند ؛
در شنای قورباغه ، زانو و مچ پاها بعد از مرحله کشش و جمع شدن دستها به تدریج خم شده و هنگام پرتاب و صاف شدن کامل دستها ، با صاف شدن زانوها ، کف پا آب را به عقب هل داده و بدن صاف شده و با مکث کوتاهی ، پیشروی به جلو انجام میشود.
_⚡️ @swimphelps ⚡️_
#سوال
🔴برای اصلاح تکنیک حرکت رولینگ (چرخش بدن) ، چه دریل هایی را مناسب است ؟
#جواب
✅هر دریلی که در هنگام شنا ، بدن شناگر بصورت نیم تیغ قرار گرفته و شناگر مدتی در همان حالت اقدام به پازدن مکرر (در وضعیت کراس اور) داشته باشه ، موجب بهبود چرخش بدن (روتیشن) شناگر خواهد شد.
🔶مثال:
کشش دست راست + مکث و 10 پا
کشش دست چپ + مکث و 10 پا
و یا
سه دست کامل + مکث با کشیدگی دست راست و 10 پا و سه دست کامل + مکث با کشیدگی دست چپ و 10 پا
✔️ طراح سؤال :
( دکتر_امیرحسین_زهرایی )
✔️ منبع مطالب :
( کلوپ_شنای_ایران🏊♂ )
⚜به كانال ما بپيونديد
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
30 Oct, 15:09
✅دریل پارو زدن دست زیر آب
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
30 Oct, 15:07
دریل تک دست از یک طرف شنای پروانه👆
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
29 Oct, 10:39
✨29 اکتبر روز جهانی مربی رو بر همه مربیان عزیز تبریک میگم✨
❤️🌹❤️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
❤️🌹❤️
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
23 Oct, 16:09
🔴 یادی بکنیم از چالش کدام سریعتره؟
پرافتخارترین شناگر در مقابل شکارچی دریاها.
بز در برابر کوسه، شناگر بازنشسته رقابتی، مایکل فلپس، پرافتخارترین ورزشکار المپیکی تمام دوران با مجموع 28 مدال، در یک شب ویژه در کانال دیسکاوری با کوسه سفید بزرگ روبرو شد. آیا او برنده شد؟
»فلپس در مقابل کوسه: طلای بزرگ در برابر سفید بزرگ، که به شروع برنامه‌های هفته کوسه کانال دیسکاوری(Discovery) کمک کرد، فلپس و گروهی از دانشمندان دریافتند که برای ثبت سرعت ابتدا با یک کوسه سر چکشی و سپس با یک کوسه سفید بزرگ کار کنند.
»فلپس در مورد علاقه خود به پذیرش این چالش گفت: «این کاری است که مدتی است می‌خواستم انجام دهم.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
پرافتخارترین شناگر در مقابل شکارچی دریاها.
بز در برابر کوسه، شناگر بازنشسته رقابتی، مایکل فلپس، پرافتخارترین ورزشکار المپیکی تمام دوران با مجموع 28 مدال، در یک شب ویژه در کانال دیسکاوری با کوسه سفید بزرگ روبرو شد. آیا او برنده شد؟
»فلپس در مقابل کوسه: طلای بزرگ در برابر سفید بزرگ، که به شروع برنامه‌های هفته کوسه کانال دیسکاوری(Discovery) کمک کرد، فلپس و گروهی از دانشمندان دریافتند که برای ثبت سرعت ابتدا با یک کوسه سر چکشی و سپس با یک کوسه سفید بزرگ کار کنند.
»فلپس در مورد علاقه خود به پذیرش این چالش گفت: «این کاری است که مدتی است می‌خواستم انجام دهم.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
23 Oct, 16:08
👈به دنبال یک اجرای ساده برای افزایش قدرت توسط تمرینات دایره ای هستید؟
»» این تمرین دایره ای افزایش قدرت، گروه اصلی عضلات متصل مرکزی تنه شما را آتش می زند!
»با تمرین روی عضلات میان تنه در خشکی شروع کنید(پرتاب مدیسن بال، پرس پالوف و دراز و نشست) سپس وضعیت خود را در حالت مقاومت نگه دارید (۳ تکرار).
»بعد از تمرینات با کش و طناب مقاومتی، مستقیماً سراغ تمرینات ترکیبی هیپوکسی/سرعت بیشینه بروید تا با همدیگر سازگار شوند!
-»»این الگوی تمرین دایره ای با تجهیزات موجود شما بسیار سازگار است.
-»این طرح اولیه پیشنهادی را دنبال کنید:
-»» در ۳ مرحله:
✓ایستگاه ۱: تمرین خشکی (۲ تمرین روی عضلات میان تنه، ۱ تمرین پلایومتریک)
✓ایستگاه ۲: تمرین مقاومتی(۳ تمرین پرتلاش - با طناب کشی، چتر یا جوراب مقاومتی)
✓ایستگاه ۳: تمرین سرعت(تقابل تمرین هایپوکسی با سرعت بیشینه)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»» این تمرین دایره ای افزایش قدرت، گروه اصلی عضلات متصل مرکزی تنه شما را آتش می زند!
»با تمرین روی عضلات میان تنه در خشکی شروع کنید(پرتاب مدیسن بال، پرس پالوف و دراز و نشست) سپس وضعیت خود را در حالت مقاومت نگه دارید (۳ تکرار).
»بعد از تمرینات با کش و طناب مقاومتی، مستقیماً سراغ تمرینات ترکیبی هیپوکسی/سرعت بیشینه بروید تا با همدیگر سازگار شوند!
-»»این الگوی تمرین دایره ای با تجهیزات موجود شما بسیار سازگار است.
-»این طرح اولیه پیشنهادی را دنبال کنید:
-»» در ۳ مرحله:
✓ایستگاه ۱: تمرین خشکی (۲ تمرین روی عضلات میان تنه، ۱ تمرین پلایومتریک)
✓ایستگاه ۲: تمرین مقاومتی(۳ تمرین پرتلاش - با طناب کشی، چتر یا جوراب مقاومتی)
✓ایستگاه ۳: تمرین سرعت(تقابل تمرین هایپوکسی با سرعت بیشینه)
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
23 Oct, 16:07
✅ با انواع درست و غلط پای کرال پشت آشنا شویم
با دقت به پای صحیح کرال پشت توجه کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
با دقت به پای صحیح کرال پشت توجه کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
23 Oct, 16:07
👈 پای کرال سینه:
✓»یک پای شلاقی خوب کرال سینه باید با بدن در یک راستا و در سطح آب هماهنگ باشد تا شما را مستقیماً به جلو سوق دهد. پاهای خود را در یک جعبه مستطیل شکل تصور کنید: صاف، از لگن شروع شده، با زانویی نرم که با انگشتان نوک تیز و کشیده به شکل موج حرکت سینوسی دارد، مانند ضربه شوت فوتبال به توپ.
»غلیان کردن کف سفید در سطح آب توسط ضربات پا، عالی است.
»ضربات پای شالاپ شلوپ( آب پاشیده می شود) اغلب به معنای خم شدن زانوها، پا زدن در هوا، بیشتر از آب است.
»اگر ضربات پاهای شما خیلی عمقی است، مقاومت آب، سرعت شما را کاهش می دهد و پای عمیق ممکن است شما را بیشتر از جلو به سمت بالا سوق دهد.
»پا زدن را با و بدون فین و تخته شنا در سطح آب تمرین کنید.
»»برای بهبود تکنیک و عملکرد پای خود، ست های اختصاصی پا زدن یا ست های شنای کامل را به ضرباهنگ اختصاصی پای خود اضافه کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
✓»یک پای شلاقی خوب کرال سینه باید با بدن در یک راستا و در سطح آب هماهنگ باشد تا شما را مستقیماً به جلو سوق دهد. پاهای خود را در یک جعبه مستطیل شکل تصور کنید: صاف، از لگن شروع شده، با زانویی نرم که با انگشتان نوک تیز و کشیده به شکل موج حرکت سینوسی دارد، مانند ضربه شوت فوتبال به توپ.
»غلیان کردن کف سفید در سطح آب توسط ضربات پا، عالی است.
»ضربات پای شالاپ شلوپ( آب پاشیده می شود) اغلب به معنای خم شدن زانوها، پا زدن در هوا، بیشتر از آب است.
»اگر ضربات پاهای شما خیلی عمقی است، مقاومت آب، سرعت شما را کاهش می دهد و پای عمیق ممکن است شما را بیشتر از جلو به سمت بالا سوق دهد.
»پا زدن را با و بدون فین و تخته شنا در سطح آب تمرین کنید.
»»برای بهبود تکنیک و عملکرد پای خود، ست های اختصاصی پا زدن یا ست های شنای کامل را به ضرباهنگ اختصاصی پای خود اضافه کنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
19 Oct, 07:37
عضلات درگیر در شنای پروانه👆
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
19 Oct, 07:37
عضلات درگیر در شنای کرال پشت👆
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
19 Oct, 07:37
عضلات درگیر در شنای قورباغه👆
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
19 Oct, 07:36
عضلات درگیر در شنای کرال سینه👆
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
⚜به كانال ما بپیوندید
Channel ➣ 🇯🇴🇮🇳
🔴 @swimphelps 🌟
شنا به سبک مایکل
19 Oct, 07:34
⚠️علايم آسيب نخاعي⚠️
👈از دست دادن كنترل و اختلال در حس و حركت اندام ها
👈از دست دادن حس و يا وجود علايمي مانند گزگز يا احساس سوزش در اندام ها،بي حسي و احساس سنگين شد
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
👈از دست دادن كنترل و اختلال در حس و حركت اندام ها
👈از دست دادن حس و يا وجود علايمي مانند گزگز يا احساس سوزش در اندام ها،بي حسي و احساس سنگين شد
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
05 Oct, 15:40
👈شنای واترپلو یک دریل عالی برای یادگیری احساس زودهنگام گرفتن آب در اوایل استروک است.
»شما همچنین می توانید از این دریل برای بالا آوردن استروک برای راه اندازی سیستم حرکتی رو به جلو استفاده کنید.
»✓سعی کنید تا زمانی که ممکن است نفس خود را نگه دارید.
»✓از ضربات پا برای حمایت و پشتیبانی استروک استفاده کنید.
»✓ در تمام مسیر شنا، سرتان را بالای آب نگه دارید.
»آیا می توانید تمام استروک ها را به این شکل شنا کنید؟ کدام یک مورد علاقه شماست؟
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
»شما همچنین می توانید از این دریل برای بالا آوردن استروک برای راه اندازی سیستم حرکتی رو به جلو استفاده کنید.
»✓سعی کنید تا زمانی که ممکن است نفس خود را نگه دارید.
»✓از ضربات پا برای حمایت و پشتیبانی استروک استفاده کنید.
»✓ در تمام مسیر شنا، سرتان را بالای آب نگه دارید.
»آیا می توانید تمام استروک ها را به این شکل شنا کنید؟ کدام یک مورد علاقه شماست؟
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
05 Oct, 15:40
👈۳ حرکت کششی که همیشه باید انجامش بدی👇
۱-» دستها از هم دور شوند
۲- یک دست به خارج کشیده شود( هر دو دست)
۳- بالا بردن عمودی دستها از طرفین بدن
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
۱-» دستها از هم دور شوند
۲- یک دست به خارج کشیده شود( هر دو دست)
۳- بالا بردن عمودی دستها از طرفین بدن
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
05 Oct, 15:40
✓هواگیری در شنای پروانه:
👈» در اینجا فیلمی از هواگیری شنای پروانه را مشاهده می کنید.
»»-چک لیست مختصری که باید هنگام مشاهده شناگر آن را مرور کنید:👇
✓ قبل از کشش آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ صورت را به جلو بچرخانید(چانه روی آب).
✓ در مرحله فشار آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ در پایان مرحله ریکاوری، صورت را به عقب برگردانید.
»»»هنگامی که بر حرکت صحیح سر تسلط کامل پیدا کردید و به زمان بندی مورد نظر رسیدید، الگوی تنفسی خودتان را که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، بررسی کنید. »-» اگر بعد از هر بار استروک، تمایلی به نفس کشیدن ندارید، سعی کنید نفس را برای یک یا دو استروک حبس کنید!
»»از شنای پروانه این شنای زیبا لذت ببرید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
👈» در اینجا فیلمی از هواگیری شنای پروانه را مشاهده می کنید.
»»-چک لیست مختصری که باید هنگام مشاهده شناگر آن را مرور کنید:👇
✓ قبل از کشش آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ صورت را به جلو بچرخانید(چانه روی آب).
✓ در مرحله فشار آب به طور کامل نفس بکشید.
✓ در پایان مرحله ریکاوری، صورت را به عقب برگردانید.
»»»هنگامی که بر حرکت صحیح سر تسلط کامل پیدا کردید و به زمان بندی مورد نظر رسیدید، الگوی تنفسی خودتان را که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت دارد، بررسی کنید. »-» اگر بعد از هر بار استروک، تمایلی به نفس کشیدن ندارید، سعی کنید نفس را برای یک یا دو استروک حبس کنید!
»»از شنای پروانه این شنای زیبا لذت ببرید!
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
05 Oct, 15:39
👈۲ نکته ضروری برای داشتن شنای سرعتی:
۱-پایداری وثبات عضلات میان تنه:
این مورد را می توان به راحتی درخشکی به عنوان بخشی از گرم کردن یا جلسه باشگاهی اجرا کرد.یکی از دریل های مورد علاقه ماحرکت پلانک است.این را امتحان کنید:حالت پلانک را روی آرنج نگه دارید،یک دست را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ودرحالی که باسن را صاف نگه داشته اید،باحداکثر سرعت ممکن آن را پایین بیاورید.هردو دست راجایگزین کنیداین دریل همچنین برای تحرک پذیری بالاتنه عالی است!
۲-هماهنگی:این را می توان به راحتی دراجرای مهارت هاو دریل هاتمرین کرد!یکی از دریل های مورد علاقه ما برای شنای کرال سینه،دریل تک دست است.اگر می خواهید،می توانید از فین،کفی و اسنورکل استفاده کنید،یک دست را از لگن پایین بیاورید ودست مقابل را بکشید.وقتی آماده شدید،با یک دست شروع به گرفتن و کشیدن آب کنید درحالی که به شدت با تنه می چرخید ۲ ضربه پای قوی را با پای مخالف به هم متصل کنید.اینطور فکر کنید:»آب را بکشید&پا بزنید وپرتاب کنید&پا بزنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
۱-پایداری وثبات عضلات میان تنه:
این مورد را می توان به راحتی درخشکی به عنوان بخشی از گرم کردن یا جلسه باشگاهی اجرا کرد.یکی از دریل های مورد علاقه ماحرکت پلانک است.این را امتحان کنید:حالت پلانک را روی آرنج نگه دارید،یک دست را تا جایی که می توانید بالا بیاورید ودرحالی که باسن را صاف نگه داشته اید،باحداکثر سرعت ممکن آن را پایین بیاورید.هردو دست راجایگزین کنیداین دریل همچنین برای تحرک پذیری بالاتنه عالی است!
۲-هماهنگی:این را می توان به راحتی دراجرای مهارت هاو دریل هاتمرین کرد!یکی از دریل های مورد علاقه ما برای شنای کرال سینه،دریل تک دست است.اگر می خواهید،می توانید از فین،کفی و اسنورکل استفاده کنید،یک دست را از لگن پایین بیاورید ودست مقابل را بکشید.وقتی آماده شدید،با یک دست شروع به گرفتن و کشیدن آب کنید درحالی که به شدت با تنه می چرخید ۲ ضربه پای قوی را با پای مخالف به هم متصل کنید.اینطور فکر کنید:»آب را بکشید&پا بزنید وپرتاب کنید&پا بزنید.
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
شنا به سبک مایکل
28 Sep, 13:34
✔️قابل توجه مدیران و سرمنجی های اماکن آبی
🔶چک لیست های استخر
🔶راهنمای جامع استخر
🔸حتما به اشتراک بگذارید🙏🌸
🇯🇴🇮🇳
💠کانال شناونجات غریق↙️
💠 @swimphelps 🆘🏊
🔶چک لیست های استخر
🔶راهنمای جامع استخر
🔸حتما به اشتراک بگذارید🙏🌸
🇯🇴🇮🇳
💠کانال شناونجات غریق↙️
💠 @swimphelps 🆘🏊
شنا به سبک مایکل
26 Sep, 16:51
✅ پای قورباغه:
👈ضربه پای سریع قورباغه مستلزم آن است که انگشتان و مچ پاها توانایی دورسی فلکشن داشته باشند و قادر باشند انگشتان پا را به سمت ساق پا بالا بیاورند.
» ما این ابزار را با استفاده از قرارگیری بدن شناگر در پوزیشن سگی(چهاردست و پا روی زمین) رو به پایین با پنجه کبوتری اندازه گیری می کنیم.
» ما با قراردادن پاشنه ها بر روی تشک شروع می کنیم و با دست ها به جلو راه می آوریم تا زمانی که پاشنه ها دیگر نتوانند روی تشک بمانند.
»- شناگر جوان(نیک مهابیر) دارای مقدار باورنکردنی دورسی فلکشن در مچ پا است او میتواند مسافت زیادی را روی دست‌هایش بردارد در حالی که پاشنه‌هایش را به تشک می‌چسباند.
»اگر می خواهید میزان دورسی فلکشن مچ پای خود را افزایش دهید، می توانید هر روز چند دقیقه در این حالت بنشینید. یا می توانید انگشتان پای خود را در حالی که پاشنه های خود را روی زمین کاشته اید، بالای چیزی قرار دهید.
✓کلید و نکته اجرای این حرکت، ثبات و پایداری است. اگر هر روز زمانی را به انجام این حرکات کششی اختصاص دهید، افزایش قابل توجهی در انعطاف پذیری و سرعت ضربات پای قورباغه خود خواهید دید
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
👈ضربه پای سریع قورباغه مستلزم آن است که انگشتان و مچ پاها توانایی دورسی فلکشن داشته باشند و قادر باشند انگشتان پا را به سمت ساق پا بالا بیاورند.
» ما این ابزار را با استفاده از قرارگیری بدن شناگر در پوزیشن سگی(چهاردست و پا روی زمین) رو به پایین با پنجه کبوتری اندازه گیری می کنیم.
» ما با قراردادن پاشنه ها بر روی تشک شروع می کنیم و با دست ها به جلو راه می آوریم تا زمانی که پاشنه ها دیگر نتوانند روی تشک بمانند.
»- شناگر جوان(نیک مهابیر) دارای مقدار باورنکردنی دورسی فلکشن در مچ پا است او میتواند مسافت زیادی را روی دست‌هایش بردارد در حالی که پاشنه‌هایش را به تشک می‌چسباند.
»اگر می خواهید میزان دورسی فلکشن مچ پای خود را افزایش دهید، می توانید هر روز چند دقیقه در این حالت بنشینید. یا می توانید انگشتان پای خود را در حالی که پاشنه های خود را روی زمین کاشته اید، بالای چیزی قرار دهید.
✓کلید و نکته اجرای این حرکت، ثبات و پایداری است. اگر هر روز زمانی را به انجام این حرکات کششی اختصاص دهید، افزایش قابل توجهی در انعطاف پذیری و سرعت ضربات پای قورباغه خود خواهید دید
🏊♂شنا به سبک مایکل🏊♂
⚡️ @swimphelps ⚡️
7,132
subscribers
1,326
photos
3,363
videos
