🧠🤪Как выйти из праздничной инерции ( дофаминовой ямы) и вернуться к активной жизни после праздников 💥
Дофамин — это "гормон удовольствия", который вырабатывает наш мозг.
Дофамин и праздники связаны через ключевую роль этого нейромедиатора в нашем восприятии удовольствия, мотивации и вознаграждения. Праздничный период — это время, когда дофаминовая система активно стимулируется за счёт множества факторов:
1. Удовольствие и предвкушение
Праздники ассоциируются с приятными ожиданиями: подарками, встречами, вкусной едой, отдыхом. Дофамин, который отвечает за чувство предвкушения, начинает вырабатываться задолго до самих праздников. Планирование и подготовка, такие как украшение дома или выбор подарков, усиливают эту активность.
2. Интенсивные стимулы
Праздники сопровождаются яркими впечатлениями — фейерверками, громкой музыкой, богатой едой, общение с друзьями. Все эти события активируют дофаминовую систему, создавая мощный поток удовольствия.
3. Еда и дофамин
Праздничные столы часто изобилуют жирной, сладкой и калорийной пищей, которая стимулирует выбросы дофамина.
Однако, после периода высокой дофаминовой активности наступает спад и постпраздничная инерция. Мозг, привыкший к повышенной стимуляции, начинает "требовать" новых источников удовольствия. Если человек не может их найти, он чувствует апатию, усталость и "пустоту".
⁉️Как вернуть себя в рабочий ритм и двинуться навстречу тем мечтам, которые загадали во время новогодней ночи?
☝️ Простые правила для плавного возвращения:
✅ Верните режим сна:
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы восстановить биологические часы. Если трудно заснуть, сделайте перед сном дыхательную технику "Квадратное дыхание" или "Нади шодхана"
✅ Утренний старт:
Начните день с короткой зарядки и стакана воды. Физическая активность улучшает кровообращение и повышает уровень энергии.
✅ Дыхательные практики для бодрости. Используйте любые дыхательные техники , которые вам знакомы .
✅ Планируйте день:
Начните с простого расписания. Включите в него 2–3 ключевые задачи и небольшие перерывы для отдыха.
✅ Детокс для тела и ума:
Уменьшите количество кофеина, сахара и жирной пищи. Добавьте в рацион больше свежих овощей, фруктов и воды.
✅ Фокус на позитиве:
В список задач включите те, которые вам приятно выполнять. Это может быть встреча с друзьями, чтение или прогулка. Постепенное включение любимых дел помогает перейти к продуктивной рутине.
✅Саморефлексия и благодарность:
Завершите день подведением итогов и записывая 3 вещи, за которые вы благодарны. Это поможет осознать ценность прошедшего дня и постепенно нарастить обороты.
Как проходит ваша адаптация к рабочему ритму 👇