полуничний сік

100❤️‍🔥?

`  🦴   :   ( ! )   📼   ✧    ⁺    ꕀ  🖇️ »
прості кроки, які можуть допомогти побороти негативні думки!

( !) 🍽 ⁺  соціальна взаємодія ;
не забувайте про важливість підтримки близьких та друзів. поділіться своїми почуттями й досвідом із тими, хто переживає схожі емоції

( !) 🎤 ⁺  позитивне мислення ;
наприкінці кожного дня зосередьтеся на позитивних моментах і визначте речі, за які ви вдячні. створення позитивного настрою допомагає зберегти внутрішню гармонію і збалансувати емоції. для цього можна завести щоденник вдячності або записувати думки в телефон

[ 🎧 ] також перегляньте корисні дописи на каналі, які можуть допомогти ↓
• прості кроки, які можуть допомогти побороти негативні думки (частина 1) ;
• негативні емоції: приклади, причини виникнення & способи подолання:
- частина 1 ;
- частина 2 ;
- частина 3 ;
• дихальні техніки для зняття стресу, напруги та міцного сну !

ꕀ   :   🦴   ︶   .   📼  як впоратися з негативними емоціями?

• глибоке дихання: кілька повільних вдихів і видихів заспокоять ;
• прогулянка: свіже повітря в допомагає провітрити думки ;
• музика чи творчість: малювання, музика, писання допоможуть виплеснути емоції ;
• розмова: поділися з другом чи близьким ;
• фізична активність: спорт чи танці допоможуть "спалити" негатив ;

꒰  🍽  ꒱  ⁺  найголовніше – дозволити собі відчути, а потім відпустити!

ᜊ   :   🍽  ⁺   ♡   .   🚬  дуже цікаві книги у жанрі жахи, які варто почитати!

• посібник з убивства для хорошої дівчинки ;
• сад кісток ;
• востаннє, коли я збрехала ;
• приховані малюнки ;
• хірург ;
• команда скелетів ;
• хороша дівчинка, зіпсована кров !

+   ⁺  🦴   :    ♡   🎀   ˙    ┈   🍥  .   !!
прості кроки, які можуть допомогти побороти негативні думки!

( !) 🍽 ⁺  контроль та
планування ;
не завжди ситуації залежать від людини, тому краще зосереджуватися на тих діях, які ви в силах контролювати. плануйте повсякденні справи, дотримуйтеся розкладу й робіть маленькі кроки для досягнення своїх цілей

( !) 👛 ⁺  інформаційна гігієна ;
намагайтесь обмежити споживання новин, які посилюють тривогу або стрес. докладніше про те, як бути в курсі подій, але не нашкодити своєму стану, читайте в матеріалі «інформаційна гігієна та як обмежити нездорове споживання контенту»

( !) ✉️ ⁺  хобі та ресурсні
активності ;
рекомендуємо зосередитися на тому, що надає вам позитивні емоції, наприклад, улюблене хобі або спорт. більше про те, як виявити свої ресурсні активності та навіщо вони потрібні, читайте за посиланням

ヽ(≧◡≦)ノ 🎄  .    ◌   🧯 :    ` 🌨  . !
новорічні & зимові комбо шпалери
🗒 : зверху екран блокування, знизу домашній екран ;

૮Ꮚ   ˙ 🛩  ⊹    .    ⁺ 🕯  :   (! )  🍳 ;
декілька порад, щоб не захворіти в холодну пору року! (part 2)

★ :: зволожуй повітря вдома ;
коли вмикають опалення, повітря стає сухим, а це погано для слизової носа, яка нас захищає. зволожувач повітря або просто чаша з водою в кімнаті — і слизова не буде пересихати

✶ . 🔦 ° рухайся і виходь
на свіже повітря ;
прогулянки на свіжому повітрі і трохи фізичної активності допомагають імунітету. і не бійся холодного повітря — головне, щоб ти був тепло вдягнений

★ :: що робити якщо вже встиг захворіти?
• залишайся вдома й відпочивай
• пий теплі напої
• зволожуй повітря в кімнаті
• приймай теплий душ
• провітрюй кімнату
• тепло вдягайся і тримай ноги в теплі
• відмовся від цукру та кави — вони можуть послабити імунітет
• більше спи й відпочивай
• не нехтуй ліками

[ 🖇 ] також перегляньте корисні дописи на каналі, які можуть допомогти ↓
• поради: як зігрітися в прохолодні зимові дні ;
• рецепти гарячих напоїв для зимових прохолодних днів ;

Канал , який підвищить твою самооцінку і впевненість за 30 днів💕

Канал, який допоможе закохати в себе і стати привабливішою💖

♡  .    💌   (! )   :   🎀   愛    ⁺  🪄 ;
як зрозуміти що у вас тривожний розлад?
⟡ ┈ ꒰   ┈ ꒰  ⟡   ꒱   ┈ ꒱ ┈ ⟡
ᯏ   🩹 ⁺  основні ознаки ◌ : !
• прискорене серцебиття (тахікардія) ;
• постійні страх і тривога ;
• головні болі і мігрені ;
• проблеми з концентрацією ;
• періодичні панічні атаки ..
ᯏ   👛 ⁺  як впоратися? ◌  : ?
• практики розслаблення: йога, медитація або дихальні вправи!
• уникайте зайвого стресу і ситуацій, які можуть викликати тривогу!
• ведіть щоденник емоцій/емоційного стану!
• консультації у психолога / психотерапевта!
• підтримка від близьких людей ..

ᜊ : 🧵 ° ୨ ୨ круті фільми, які ви маєте переглянути до нового року!

• любіть Куперів (2015)
• дуже погані матусі (2016)
• новорічний корпоратив (2016)
• людина, яка винайшла Різдво (2017)
• щасливого Різдва (2019)
• хрещена (2020)
• незабутнє Різдво (2022)
• хлопчик, на ім'я Різдво (2021)
• пригоди Тедді (2022)
• у дусі Різдва (2022)

ヽ(^｡^)ノ 🧣   .   &    🌟  :    ★☆  🕷  ;
рецепт дуже смачного яблучного пирога з корицею для цієї осені!

» : 🧾 ୨♡୧ необхідні інгредієнти:
• 4 середніх яблука
• 200 г борошна
• 150 г цукру (можна трохи менше, якщо не любиш надто солодке)
• 100 г вершкового масла (м'якого, кімнатної температури)
• 3 яйця
• 1 ч. л. розпушувача
• 1 ч. л. кориці
• дрібка солі

» : 🪭 ୨♡୧ покрокове приготування:

1) розігрій духовку до 180°C. форму для випічки змасти маслом. яблука очисть від шкірки, наріж тонкими скибочками. можеш посипати їх половиною кориці для аромату

2) збивай масло з цукром в мисці, поки маса не стане пухкою. додай яйця, продовжуючи збивати. в іншій мисці змішай борошно, розпушувач, сіль і решту кориці. поступово додавай сухі інгредієнти до масляної суміші, помішуючи, щоб тісто стало однорідним

3) вилий половину тіста у форму. виклади половину яблук зверху. потім додай решту тіста й зверху розклади залишки яблук. випікай 35-45 хвилин до золотистої скоринки. перевір готовність зубочисткою

⁺ 📷  ♡   :   🎧   ︶   .  uquiz тести, які я рекомендую пройти з друзями!

• який ти вареник?
• який ви продукт з гуманітарки?
• яка ви залежність?
• який ти колір світлофора?
• яка ви фея вінкс?
• яка ви шоколадка рошен?

своїми результати ви можете поділитися в коментарях!

♡  .   🫑  ┈    ⁺   🪡  ◌   ֹ   !!   🐈‍⬛️ :;
декілька порад, щоб не захворіти в холодну пору року! (part 1)

& 📼 . / зміцнюй імунітет ;
їж більше фруктів і овочів, особливо ті, що багаті на вітамін С (апельсини, ківі, броколі) та вітамін D (наприклад, яйця, рибу). якщо немає сонця, можна додати вітамін D у вигляді добавок — він реально допомагає імунітету

★ :: тепло одягайся ;
тут усе просто — багато шарів одягу захищають краще, ніж один товстий светр. головне – завжди тримати в теплі ноги, шию та голову

& 🛤 . / не забувай мити руки ;
звучить банально, але це працює. віруси легко передаються через дотики до обличчя, а потім у очі чи рот, тому миття рук після вулиці чи транспорту — мастхев

★ :: висипайся ;
сон — один із найважливіших чинників для здоров'я. якщо спиш 7-9 годин на добу, то організм відновлюється, і імунітет міцніший

--- 🧷 :: не хворійте! сподобався допис? чекаєте другу частину?

вибачте за таку довгу відсутність дописів, я вирішила на деякий час взяти перерву і відпочити! 🍓

(❕) але найближчим часом планую повертатись, тож не відписуйтесь! ваші реакції та активність мотивують мене робити цей канал кращим. дякую вам, що залишаєтесь і досі зі мною! 💘

♡ ⁺ ꒰ 🐇 ꒱ ┊ : 🐇 ⊹ . ◌ 🐇 ;
як добре виходити на фотографіях
(≧▽≦)
愛   ₊  🐇  ഒ потренуйтесь позувати перед дзеркалом або камерою. визначте, в яких позах ви виходите найкраще, і як вам слід посміхатися.

愛   ₊  🐇  ഒ одягніться правильно.
виберіть одяг, який вам підходить. нехай речі підкреслюють переваги вашої фігури. важливо знати, які кольори пасують до вашого кольору шкіри та волосся. це важливо, щоб добре виходити на фотографіях.

. ✧ ── ⪩ ꒰  ✧ ꒱ ⪨ ── ✧ .

愛   ₊  🐰  ഒ посміхайтеся природно.
фальшива посмішка може зіпсувати фото. вона виглядає натягнутою, а очі при цьому не посміхаються.

愛   ₊  🐇  ഒ грамотно нанесіть макіяж.
від макіяжу багато в чому залежить, чи вийдете ви на фотографії чудово чи невдало. навчіться робити правильні акценти, і ви будете виглядати прекрасно на будь-якому знімку.

вже встигли щось замовити? прикраси справді чарівні! це буде чудовим подарунком для ваших близьких 💘

❕також приймаються індивідуальні замовлення (частина грошей йде на ЗСУ)

𐙚 👕 ᰍᰍ 还及 ૮꒰  ៸៸  ꒱ 🐰 。
організація робочого місця
𝘄𝗼𝗿𝗸𝗽𝗹𝗮𝗰𝗲 𝗼𝗿𝗴𝗮𝗻𝗶𝘇𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻
(≧▽≦) ⊹
ೀ  :  🎀  ! передбачте більше полиць
поличок не буває забагато, і якщо у вас залишився шматок невикористаної стіни над робочим столом, має сенс організувати там відкрите зберігання.
─┄──┄──┄─
ೀ  :  📕  ! використовуйте міні-комоди
міні-комоди — зручний спосіб організації робочого простору. щоб нічого не загубилося, прикріпіть до кожного ящичка назви його вмісту.
─┄──┄──┄─
ೀ  :  💕  ! дрібниці розкладіть по коробках
щоб уникнути безладу, розкладайте дрібниці по ящиках або коробках. це допоможе зберегти візуальний порядок і не перевантажити інтер’єр зайвими деталями.

`` 🖤 ₊ ° як швидко вивчити текст
─ׁ ─ׅ ─ׁ ꒰  ੭୧   ꒱ ─ׁ ─ׅ ─ׁ
1. для початку уважно прочитай та зрозумій текст.
2. розбий текст на невеликі частини.
3. організуй собі спокійну обстановку.
4. розкажи комусь прочитане.
5. виписуй окремі слова.
6. згадуй розташування тексту на сторінці, шрифт, картинки. зорова пам'ять може допомогти згадати, що там було написано.

𖧁୧ ㅤִ     ᨦ    🐾    ׄ  快乐 🐾 𝆹𝅥    
ᅠ ᅠᅠ ᅠдекілька корисних звичок для успішного навчання!

✶ ° 🌟 : роби перерви кожні
45-60 хвилин ;
• плюси: це допомагає зберегти концентрацію та уникнути перевтоми
• мінуси: якщо перерви затягуються, можна втратити робочий ритм

★ :: плануй свій день заздалегідь ;
• плюси: чіткий план допомагає краще організувати час і зробити більше
• мінуси: надмірне планування може викликати стрес, якщо не все встигнути

✶ ° 🌟 : слухай музику без слів ;
• плюси: інструментальна музика може підвищити продуктивність і покращити настрій
• мінуси: не всім підходить, декому музика може відволікати

★ :: використовуй таймер
для завдань ;
• плюси: дає відчуття часу і допомагає уникнути прокрастинації
• мінуси: може створити відчуття тиску, якщо не встигаєш у визначені рамки

✶ ° 🎧 : пий достатньо води ;
• плюси: підтримує рівень енергії та покращує увагу
• мінуси: якщо пити занадто багато, можуть бути часті перерви на воду

ִ   ͝ 📕 ㅤ៸៸ причини ранкових набряків

• багато солоної їжі/пізні вечері
• недолік сну

⟡ ⸺ · ꒰  ୨୧  ꒱ · ⸺ ⟡

• знижена фізична активність
• велика кількість води напередодні
• порушення в роботі лімфатичної системи