🥗 Saúde Em Dia

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✎﹏ Não deixe as pessoas
te colocarem nas tempestades
delas. Coloque-as na sua paz.

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Bolinho de abobrinha, cenoura e batata!

Ingredientes

- 1 abobrinha ralada
- 1 cenoura ralada
- 1 batata ralada
- 4 colheres de sopa de aveia
- 100g de queijo ralado
- 2 ovos inteiros
- sal e tempero a gosto!

Modo de preparo na Airfryer

1. Em uma tigela, misture a abobrinha, a cenoura, a batata, a aveia e o queijo ralado até formar uma massa.
2. Modele a massa em pequenos bolinhos ou no formato que preferir.
3. Preaqueça a Airfryer a 180°C.
4. Coloque os bolinhos na cesta da Airfryer e asse por cerca de 15-20 minutos, ou até ficarem dourados e crocantes.
5. Sirva quente e aproveite!



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Por que janeiro foi escolhido como o mês da saúde mental?

Janeiro foi escolhido estrategicamente para representar a campanha porque é o mês em que as pessoas, de forma geral, estão mais propensas a fazer planejamentos e mudanças em suas vidas.  

Esse momento de renovação é ideal para fomentar debates sobre saúde mental e destacar a importância de incluir o cuidado emocional nos planos de cada indivíduo.

Além disso, no calendário global, janeiro não é associado a outras campanhas de conscientização, o que permite maior foco nas discussões relacionadas ao tema.


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O Janeiro Branco é uma campanha voltada para a conscientização e promoção da saúde mental e emocional. 

Criada em 2014 pelo psicólogo e escritor mineiro Leonardo Abrahão, a iniciativa visa estimular reflexões sobre a importância de cuidar da mente, além de incentivar práticas que favoreçam o bem-estar psicológico.

Em 2023, a campanha foi instituída como lei federal (Lei 14.556/23), tornando-se um marco oficial no calendário brasileiro. Desde então, a cada ano, traz um tema específico para discussão, sendo que neste ano, 2025, o tema escolhido foi: “O que fazer pela saúde mental agora e sempre?”.

A escolha do termo “Janeiro Branco” remete ao simbolismo do início do ano, quando muitas pessoas traçam metas e fazem reflexões sobre mudanças e recomeços.

Assim como uma folha em branco, o mês é uma oportunidade para reescrever histórias, planejar o futuro e dar atenção à saúde mental, muitas vezes negligenciada em outros períodos.

🍫 Pão de Mel Fit 🥞
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📑 Ingredientes:
▪️1 colher de sopa de cacau em pó.
▪️3 colheres de sopa de leite em pó desnatado.
▪️2 colheres de sopa de mel.
▪️1 ovo.
▪️3 colheres de sopa de água.
▪️3 colheres de sopa de farelo de aveia.
▪️1 colher de chá de fermento em pó.
▪️Canela em pó a gosto.
▪️300g de chocolate amargo para a cobertura
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🍫 Modo de preparo:
▪️Misture todos os ingredientes da massa em uma tigela.
▪️Despeje essa massa em forminhas redondas untadas com óleo de coco e leve para assar em forno médio por cerca de 15 minutos.
▪️Após esfriar, desenforme, banhe os pãezinhos no chocolate derretido e espere secar.
▪️Se quiser você pode rechear como o da foto com algo de sua preferência antes de banha-los


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Prepare os ingredientes:

No liquidificador, bata os ovos, o óleo, o açúcar mascavo e as maçãs picadas até obter uma mistura homogênea.
Em uma tigela, misture a farinha de aveia, a canela e o fermento.
Misture a massa:

Adicione a mistura do liquidificador à tigela com os ingredientes secos.
Acrescente a cenoura ralada e misture bem.
Se desejar, incorpore as uvas-passas ou as nozes.
Asse o bolo:

Despeje a massa em uma forma untada e enfarinhada.
Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 35 a 40 minutos, ou até que um palito inserido no centro saia limpo.
Finalize:

Deixe o bolo esfriar antes de desenformar.
Sirva com um café ou chá e aproveite!
Dica Extra:
Para deixar o bolo ainda mais nutritivo, substitua o açúcar por mel ou adoçante natural. E para um toque especial, polvilhe coco ralado por cima antes de servir.

Bom apetite! 😋



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Receita de Bolo de Aveia, Maçã e Cenoura - Saudável e Saboroso! 🍎🥕✨
Ingredientes:

2 maçãs médias (descascadas e picadas)
2 cenouras médias raladas
3 ovos
1/2 xícara de óleo de coco ou óleo vegetal
1 xícara de açúcar mascavo
2 xícaras de farinha de aveia
1 colher de chá de canela em pó (opcional)
1 colher de sopa de fermento em pó
1/2 xícara de uvas-passas ou nozes picadas (opcional)
Modo de Preparo:

Smoothie de banana com Sementes de Chia 🧋😋

Opção saborosa, fácil e saudável para o café da manhã ou lanche da tarde!

🍌1 banana
😋2 colheres de sopa de sementes de chia
😋1/2 xícara de aveia
🥛1 xícara de leite de amêndoa ou desnatado
Gelo a gosto

Bata todos os ingredientes no liquidificador menos a chia, após bater adicione a chia misture bem e consuma.



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"Smoothie de Maçã, Canela e Aveia
Ingredientes 🍎🥛:

1 maçã 🍏, descascada e cortada em cubos
2 colheres de sopa de aveia 🌾
1/2 colher de chá de canela em pó 🌿
1 xícara de leite ou leite vegetal 🥛
Mel ou adoçante a gosto 🍯

Modo de Preparo:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
Bata até obter uma consistência cremosa e homogênea.
Sirva em um copo e polvilhe mais um pouco de canela por cima.

Dica: Acrescente gelo para uma versão mais refrescante ou use maçã congelada para um smoothie mais denso."



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O Dia Mundial da Menopausa foi criado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para promover o debate sobre a saúde feminina e incentivar o acompanhamento médico.

A data tem como objetivo aumentar a conscientização sobre a menopausa e as opções de apoio para melhorar a saúde e o bem-estar das mulheres.

A menopausa é uma fase da vida da mulher em que ocorre a interrupção natural da menstruação, devido à falta de produção de hormônios femininos como o estrogênio e a progesterona. A menopausa costuma ocorrer entre 48 e 51 anos de idade, mas pode durar de 20 a 25 anos.

Alguns sintomas da menopausa são: Ondas de calor, Rubor facial, Suores, Palpitações, Vertigens.

Ginecologistas podem ajudar na prevenção de doenças como câncer de mama e osteoporose.



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Qualquer pessoa (física ou jurídica) pode participar do Movimento. Mais do que simplesmente iluminar locais públicos ou chamar a atenção com ações de impacto, tratar do tema suicídio de forma ampla e consciente, por meio de palestras, debates, simpósios, publicações na imprensa e outras formas de criar um ambiente de conhecimento e esclarecimento.

“Acolher é cuidar” para lembrar a importância de oferecer acolhimento, um olhar compreensivo e não julgador, colocar-se à disposição para conversar amigavelmente com quem pede ajuda ou demonstra precisar de ajuda ao nosso lado.

Seja parte dessa mudança. Promova a conversa sobre a prevenção do suicídio!



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O Setembro Amarelo surgiu com a ideia de quebrar tabus, reduzir estigmas, estimular que as pessoas busquem e ofereçam ajuda.

Desde 2015, quando ocorreu a primeira edição, ano a ano este movimento vem crescendo com mais pessoas reconhecendo que falar sobre suicídio é fundamental, mas exige cuidados.

A cor “amarela” é usada mundialmente como referência direta ao Dia Mundial de Prevenção do Suicídio (10 de setembro).

Ao longo desses anos, tem sido possível observar uma evolução na conscientização da sociedade como um todo em relação ao assunto, com quebra de tabus e a abertura para se conversar abertamente sobre suicídio em diferentes ambientes sociais, como dentro da família, nas empresas, imprensa e poder público.

6. Você quer que seus pratos sejam o mais salgados possível ou tem tendência a chorar:
Você pode ter uma infecção ou inflamação no seu corpo, especialmente no sistema urogenital.

7. Quero o máximo de doce possível:
Você pode estar exausto e precisar de um impulso rápido de energia. Neste caso, é melhor consumir mel ou chocolate amargo para evitar problemas gastrointestinais.

8. Sabor por sementes de girassol:
Seu corpo não tem antioxidantes e outros nutrientes.

9. Você tem um gosto por azedo:
O corpo requer estes produtos porque, por alguma razão, precisa estimular o fígado ou a vesícula biliar.
Inclua limão, maçã e vinagre de vinho e mirtilos na sua dieta.

10. Você tem cabelo liso ou pés frios e está cansado:
Deficiência de iodo. Consuma produtos de marisco.



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SEU CORPO ESTÁ PEDINDO AJUDA:

1. Pele seca:
Seu corpo não tem vitamina E.
Para atender às suas necessidades, inclua nozes, peixes gordos e óleo vegetal virgem na sua dieta.

2. Cabelo e unhas frágeis:
Estes sintomas indicam uma deficiência de vitaminas do complexo B e cálcio. Coma feijões, sementes de papoila, levedura e refeições integrais.

3. Sangramento das gengivas:
Significa que falta de vitamina C. Coma cebola, alho, frutas e legumes com a maior frequência possível.

4. Insônia, cãibras e comportamento compulsivo e temperamental:
Seu corpo não tem magnésio e potássio.
Estes elementos podem ser encontrados em cacau, chocolate, bananas, batatas, damascos secos, ameixas e beterrabas.

5. Pele dura nos cotovelos:
Este sintoma indica que é deficiente em vitaminas C e A, encontradas em frutas e legumes, por exemplo, em várias variedades de citrinos, cenouras, tomates, damascos e abóboras

6. Bacon
O bacon satura nossas veias com gorduras, que podem levar a um acidente cardíaco, entre outras coisas.

7. Bebidas gasosas
As bebidas gasosas contêm altíssimas quantidades de açúcar, que podem conduzir a problemas do sistema nervoso e obesidade.

8. Junk food (Famosa Besteira - Tradução literal: "Comida Lixo")
A junk food contém glutamato monossódico, que está diretamente relacionado com o diabetes e a depressão.

9. Batatas fritas
As batatas fritas contêm uma enorme quantidade de gordura, sal, corantes artificiais etc.

10. Alimentos em conserva
As latas de conservas são revestidas com Bisfenol-A, para evitar a ferrugem. Esta substância é altamente tóxica e pode conduzir a problemas hormonais e enfermidades cardíacas.


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Alimentos que envenenam seu corpo ou o fazem envelhecer mais rápido!

1. Salsichas e frios em geral
Os altos níveis de gorduras e sódio que se encontram nas salsichas e frios podem provocar problemas de circulação ou risco de enfermidades cardíacas.

2. Frutas em conserva
As frutas são saudáveis! Mas as frutas em calda, enlatadas ou não, não o são, já que contêm grandes quantidades de açúcar que pode trazer problemas à nossa saúde.

3. Pipocas de micro-ondas
O aroma artificial de manteiga que as pipocas de micro-ondas têm podem levar a enfermidades pulmonares. Cuidado também com as margarinas.

4. Molhos e condimentos
Os molhos e condimentos como o ketchup, a maionese, os molhos de saladas industriais, etc. contêm grandes quantidades de açúcar, sal e conservantes, que é sabido podem levar a doenças cardíacas, entre outros problemas.

5. Alimentos fritos
Comer frituras em excesso pode provocar aterosclerose (Placas de colesterol nos vasos sanguíneos).

A tireoide é uma glândula em formato de borboleta localizada na frente do pescoço. Ela é responsável pela produção de hormônios essenciais ao funcionamento do organismo.

A importância dela é tão grande que 25 de maio é celebrado o Dia Internacional da Tireoide. A data busca conscientizar a população sobre as consequências do mau funcionamento da glândula, como aquelas provocadas pelo hiper e pelo hipotireoidismo.

Dessa forma, vale manter uma atenção especial sobre a tireoide e procurar ajuda especializada sempre que algo não parecer bem.


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