СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ @sportyguru_ru Channel on Telegram

СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

@sportyguru_ru

🔥ДЕЛЮСЬ ЭФФЕКТИВНЫМИ ПРОГРАММАМИ ТРЕНИРОВОК
👆ТОЛЬКО РАБОЧИЕ ПРОГРАММЫ
✊ВСЁ НА СОБСТВЕННОМ ОПЫТЕ
По различным вопросам: @aleks00626

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОТИВАЦИЯ (Russian)

Вы готовы привнести свой домашний фитнес на новый уровень? Представляем вам канал "ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОТИВАЦИЯ" - ваш источник мотивации и эффективных упражнений для дома. Этот канал, с названием на русском языке, предлагает самые простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Он создан для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и активному стилю. Здесь вы найдете тренировки для рук, ног, бедер, ягодиц и пресса. Независимо от вашего уровня подготовки, на канале "ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОТИВАЦИЯ" вы обязательно найдете подходящие упражнения для себя. Канал @sportyguru_ru является идеальным помощником для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, но предпочитает тренироваться дома. С нами вы сможете достичь результатов, не выходя из дома. Присоединяйтесь к нам и начинайте путь к здоровому телу и духу уже сегодня! Для всех вопросов о сотрудничестве и не только, вы всегда можете обращаться к @aleks00626.

СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 08:30

РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ МЫШЦ НОГ СПОСОБСТВУЮТ УВЕЛИЧЕНИЮ СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ И УЛУЧШЕНИЮ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ
Ведь ноги - это ФУНДАМЕНТ нашего тела!!
А благодаря этому комплексу, в том числе вы проработаете ягодичные мышцы.
А знали ли вы что **СЛАБЫЕ ЯГОДИЦЫ МОГУТ СЛУЖИТЬ ПРИЧИНОЙ БОЛИВ ПОЯСНИЦЕ?*
#похудеть #накачатьноги #эффективнаятренировка #сильныеягодицы #здороваяспина #сильныеноги
165
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

21 Nov, 00:11

Channel name was changed to «СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ»
0
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

18 Nov, 19:23

Channel name was changed to «СПОРТ МОТИВАЦИЯ»
0
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

18 Nov, 14:32

Чем больше групп мышц задействовано в одном упражнении, тем продуктивнее ваша тренировка!
#3-йденьбезсахара #пп #спорт #здоровье #активныйобразжизни
356
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

16 Nov, 17:35

Каждое упражнение делается 45 секунд; 15 секунд отдых. Количество подходов делайте по самочувствию.
#1-йденьбезсахара #худеемвместе #будьтездоровы
454
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

15 Nov, 07:00

Друзья! Запускаю марафон похудения!!
Специально отъелся до уровня 🐖
И покажу вам что возможно похудеть и относительно быстро набрать хорошую физическую форму просто исключив из рациона сахар и его производные, алкоголь и мучное!
То есть: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО ВЗЯТЬСЯ ЗА СЕБЯ!!!
#похудетьза30дней #времяпошло
489
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

06 Nov, 08:38

Комплекс предназначен для проработки всех групп мышц
661
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

04 Nov, 08:18

Где бы ты ни был, что бы ты не делал, всегда есть время на спорт!!!
Согласны?
702
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

03 Nov, 06:37

Очень простой и эффективный вариант убрать живот!! Количество подходов регулируйте по самочувствию! Упражнения следует выполнять без отдыха, а между подходами отдыхать не более 1 минуты
745
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

01 Nov, 07:57

Этот комплекс хорошо развивает верхнеплечевой пояс; укрепляет мышцы груди, плеч, спины, а также стабилизирующие мышцы: пресс и ягодицы. И, большое преимущество отжиманий - они разгоняют метаболизм и способствуют похудению!
746
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

08 Oct, 17:45

Всего 5 упражнений каждый день избавят вас от живота навсегда!!!🔥
1,353
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

02 Oct, 03:47

Channel name was changed to «ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ МОТИВАЦИЯ»
0
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

01 Oct, 19:16

Данный комплекс повышает общую выносливость, делая грудные мышцы крепкими, сильными и упругими; а также тренируют дельты, трицепс и лучевую мышцу предплечья.
#отжимания #прокачкагрудных #тренировкадома
1,693
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

27 Sep, 10:02

Данный комплекс, состоящий всего из четырёх упражнений, хорошо подтягивает и укрепляет мышцы ягодиц, бицепс бедра, а также квадрицепс.
Четыре упражнения – это один круг, количество кругов делайте по самочувствию.
1,669
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

17 Sep, 05:30

​​📍ПОДТЯНУТЫЕ И КРЕПКИЕ ЯГОДИЦЫ

Какие мышцы работают?
- Ягодичные мышцы
- Пресс
- Подколенные сухожилия

Техника:
1. Лягте на спину, руки с гантелями расположите на бедрах, колени согнуты, ступни поставьте на пол под коленями.
2. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, оттолкнув нижнюю часть спины от земли, прежде чем отжиматься. Поднимая бедра, убедитесь, что образовалась прямая линия от колен до плеч.
3. Задержитесь на 20–30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется делать 10-20 повторений по 3-4 подхода

#ягодицы #бедра #ноги #попа
1,941
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

06 May, 04:05

​​🔥ДИНАМИЧЕСКАЯ ПЛАНКА: ГОРЯЧАЯ РАБОТА ВСЕХ ОСНОВНЫХ МЫШЦ

Какие мышцы работают?
- брюшной полости
- груди
- спины и поясницы
- плеча и предплечий
- ягодичные 
- ног и голени

Техника:
1. Исходное положение - планка: упритесь ладонями в пол, руки под плечами, выпрямите руки в локтях и упритесь носками в пол. Стопы на ширине таза, корпус создает прямую линию.
2. Выдох: напрягая мышцы пресса и ног, сделайте прыжок к ладоням, подтянув колени к груди.
3. Вдох: сделайте обратный прыжок, возвращаясь в положение планки.

Важно держать в тонусе все мышцы тела, чтобы не травмировать поясницу и позвоночник.

Рекомендуется делать 3 подхода по 10-20 раз.

#планка #всемышцы #пресс #ноги
4,420
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

05 May, 01:34

​​🍑ПОКАЧАЕМ ЯГОДИЧКИ?🍑

1. Ложитесь на правый бок, ленту натяните чуть выше колен . Согните колени, положите их друг на друга, бедра разверните примерно на 45 градусов . Если нет ленты, можно повесить на ноги утяжелители или можно делать упражнение без отягощения.

2. Затем сожмите левую ягодицу и поверните левое бедро наружу, поднимая левое колено к потолку.

3. Медленно опустите вниз. Повторите 15-20 раз, затем переключайтесь на другую сторону.

Сделайте таких 3 подхода!

#бедра #ягодицы #ноги #попа
3,938
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

03 May, 17:31

​​БЕГ НА МЕСТЕ С ВЫСОКИМ ПОДНИМАНИЕМ КОЛЕНЕЙ

Отличное кардио упражнение для всего тела, которое поможет сбросить вес, укрепить мышцы,  улучшить выносливость.

Встаем ровно и начинаем бег на месте, высоко поднимая колени, в течение 40-60 секунд.
3-4 подхода. Отдых между подходами 40-60 секунд.

#кардио #cardio #всемыщцы
3,655
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

03 May, 07:46

​​ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ

1. Лягте на спину с согнутыми коленями, ноги на ширине плеч и 30–40 см от ягодиц. Правую ногу поднимите прямо вверх. 
2. Лопатки прижмите к полу,  поднимите ягодицы вверх, вес на левой пятке.Отрывайте бедра от пола до того момента к колени, бёдра и плечи не образуют прямую линию.
3. Корпус держите напряженным, сделайте паузу наверху, сжимая ягодицы на 1-2 секунды. Затем опуститесь обратно вниз в исходное положение. 
4. Повторите 20-30 раз, затем поменяйте ноги. Делаем 3-4 подхода

20-30 подъемов на одну ногу и 20-30 подъемов на другую ногу - это 1 подход. Отдых между подходами 1 минута*

#ягодицы #бедра #ноги
3,604
СПОРТ МОТИВАЦИЯ ТРЕНИРОВКИ

09 Dec, 15:32

​​УКРЕПЛЯЕМ ПРЕСС И ПОПУ

1. Встаем в высокую планку, ладони прямо под плечами, ленту натягиваем на лодыжки.

2. Не прогибаясь в пояснице, сожмите правую ягодицу и поднимите правую ногу к потолку. Затем верните обратно.

3. Сожмите левую ягодицу и поднимите левую ногу к потолку. Затем верните обратно.Не позволяйте бедрам опускаться или подниматься; подтяните пупок вверх к позвоночнику и отодвиньте пол от себя руками.

Сделайте 10 раз на каждую ног по 3 подхода. 

#ягодицы #пресс #бедра #ноги #фитнесрезинки
14,587

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.