Здоровый Сахалинец

27 января - 2 февраля – Неделя профилактики употребления наркотических средств

🌟 Как защитить ребенка от наркотиков?

🚨 Каждая семья рано или поздно сталкивается с вопросом, как уберечь своего ребенка от бед, включая наркотическую зависимость.

🚨 Опасности наркотической зависимости:

1️⃣ Это неизлечимое заболевание (но возможно длительная ремиссия).
2️⃣ Наркозависимость тяжело влияет на близких: деформируются судьбы, исчезают любовь и доверие. 💔

👨‍👩‍👧‍👦 Причины употребления наркотиков подростками:

Копирование поведения родителей и сверстников.
Влияние рекламы и пропаганды. 📺

😴 Симптомы употребления наркотиков у подростков:

Изменения в поведении: нарушения сна, активность или апатия.
Изменения в аппетите и весе. ⚖️
Скрытность и новые друзья, о которых не рассказывает. 🕵️‍♂️
Проблемы в учебе и пропуски занятий. 📚
Пропажа денег и вещей из дома. 💸
Изменения зрачков, мутные или красные глаза.
Непоследовательные ответы и необычно повышенный аппетит. 🍽️

20-26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Советы против курения

1️⃣ Осознайте проблему

🌫️ В глубине души Вы знаете, что до того, как попасть в зависимость от курения, у Вас не было ни малейшей необходимости курить. Большинство курильщиков могут вспомнить отвратительный вкус своей первой сигареты, и то, что им пришлось основательно потрудиться, прежде чем они пристрастились к курению. Вспомните что вы потеряли.

2️⃣ Обдумайте цель

🏆 Для чего Вам необходимо отказаться от курения? Помните: мотивация должна быть внутренней и положительной.

3️⃣ Примите решение

🔥 Решение окончательно и бесповоротно избавиться от этой вредной и опасной зависимости! Психологический настрой, сопровождающий принятие данного решения, должен быть позитивным.

4️⃣ Подготовьтесь к изменениям

🌿 Вооружившись новой целью, начните подготовку к изменениям, которые помогут Вам разорвать эмоциональные, условные связи с табаком, сформировавшиеся за годы курения.

20-26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

🚭 Мотивация для отказа от курения 🚭
💡 Чтобы изменить свое поведение, человеку необходима мотивация.

🔍 Мотивация бывает двух видов:

🌎 Внешняя: идет из вне.

💖 Внутренняя: наша личная потребность.
💪 Внутренняя мотивация более сильная и эффективная.

🌟 Мотивация также делится на:

➕ Положительную: основана на положительных стимулах (жажда развития, самосовершенствования и т.д.).

⚠️ Отрицательную: основана на запугивании. Однако запугивание менее эффективно, так как мозг склонен забывать плохое.
✨ Важно! Имейте внутреннюю мотивацию, и желательно, чтобы она была положительной.

📈 Поддерживайте мотивацию на протяжении всего процесса подготовки к отказу от курения и в период сохранения изменений.

🤔 Чтобы понять, зачем это нужно, рассмотрим пример. Если группа поддержки настаивает на прекращении курения, курильщик может под внешним давлением согласиться, но вскоре снова закурит. А вот женщина, которая хочет стать мамой и заботится о здоровье будущего ребенка (положительная внутренняя мотивация), отказывается от курения ещё до беременности.

🛠️ Обучение навыкам совладания

📋 При подготовке к отказу от курения необходимо:

🔍 Выявить ситуации высокого риска — это обстоятельства, которые могут привести к срыву. Это могут быть люди, места, время или даже определённые чувства.

🛑 Научиться, как выходить из таких ситуаций. Одним из способов справляться с высокими рисками является их избегание, особенно в первые несколько недель.

🗓️ Важно планировать. Это поможет вам избежать соблазнов и укрепит вашу мотивацию.

(Картинка: https://fbuz11.ru/thumb/2/sNep2SU6CTdGHy-7pLO_dw/r/d/smoking.jpg)

20-26 января – Неделя профилактики неинфекционных заболеваний

Основные рекомендации для профилактики заболеваний:

💡 Знать свои цифры, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).

🩺 Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

🍏 Правильно питаться:

Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 г в день – 5 порций);

Увеличить потребление продуктов из цельного зерна и бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

🚭 Не курить.

🍷 Отказаться от потребления спиртных напитков.

🏃‍♂️ Быть физически активным:

Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для получения дополнительных преимуществ для здоровья;

Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). 🏋️‍♀️

(Картинка: https://www.bentsports.nl/content/uploads/2020/01/Opdrukken-kracht-bent-sports-fatburn-3-scaled.jpg)

Добрый день, Уважаемые читатели!
Благодарим Вас за ежедневное формирование навыков ЗОЖ!!

Минздравом РФ на 2025 год предложен План проведения региональных тематических мероприятий по профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни.

Предлагаем Руководителям предприятий города Южно-Сахалинска - участникам корпоративных программ "Укрепление здоровья работников" (далее - КП "УЗР") ознакомиться с Планом в приложенном файле и активно привлекать специалистов Центра к образовательным семинарам по тематическим неделям для работников Ваших предприятий. Участники корпоративных программ (ответственные на предприятии за реализацию КП "УЗР") могут связаться с специалистами Центра для формирования плана работы на ближайшие месяцы по номерам:
556-754
556-362
556-430

Здоровые сотрудники = Эффективное предприятие!

13-19 января – Неделя популяризации подсчета калорий

Питание и подсчет калорий

❓ Подсчет калорий не работает?
Несмотря на видимое разнообразие диет, принцип работы любой из них обусловлен именно дефицитом калорий.

📊 Тем не менее, большинство диетологических экспертных сообществ сошлось во мнении, что постоянный подсчет килокалорий не самый удобный вариант, что связано со сложностями в подсчетах, необходимостью постоянно взвешивать пищу и т.д.

🔍 Однако, если вы все же решились считать килокалории, ниже обсудим, почему этот подход может быть неэффективным:
Калорийность, указанная на упаковке, является усредненной и может различаться в зависимости от используемого метода определения, погрешность может составлять до 20%.

🧬 Усвояемость калорий зависит от индивидуальных особенностей и даже бактерий, обитающих в нашем кишечнике, а также от нутриентного состава продукта.

⚠️ Одержимость килокалориями может навредить здоровью, когда выбор блюд и продуктов ограничивается только их калорийностью.

13-19 января – Неделя популяризации подсчета калорий

❌ Повышение количества людей, страдающих ожирением и сахарным диабетом II типа, является прямым следствием отсутствия выстроенной системы сбалансированного питания, недооцененности вопроса со стороны населения, развития гиподинамии/

🧐 Супердиеты продолжают заполонять интернет, вводя в заблуждение миллионы людей. Они подменяют понятия правильного питания и здорового образа жизни, создавая стереотип об ограничениях и сельдерее на десерт.

🥦 Тревожный звонок в виде данных Росстата: питание более 60% россиян нельзя назвать рациональным. Неправильный рацион сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей,
весе, работе ЖКТ и, конечно, самочувствии в целом.

✅ Эксперт проекта «Здоровое поколение», врач-кардиолог, диетолог Асият Хачирова записала специальный ролик, чтобы напомнить, что здоровье начинается с простых, но важных шагов: сбалансированного завтрака.

Просим вас ознакомиться с этим роликом. Вы можете просмотреть его по следующей ссылке:

https://disk.yandex.ru/d/sF6VJ5axzNNj5w/Здоровое%20поколение_Асият%20Хачирова.mov

13-19 января – Неделя популяризации подсчета калорий

Питание и подсчет калорий

⚖️ Энергетическая ценность продуктов

Энергетическая ценность пищи измеряется в килокалориях (ккал). На 1 грамм:

🍔 Жиры: 9 ккал

🍗 Белки: 4 ккал

🍞 Углеводы: 4 ккал

⏳ Суточная потребность в энергии

Суточная потребность в энергии складывается из базального метаболизма и энергии, затрачиваемой на физическую активность. Энергетический баланс важен для поддержания здорового веса:

⚖️ Энергетический баланс: Состояние равновесия между потребляемой и затратной энергией.

🚫 Избыток калорий: Приводит к ожирению, накоплению жировых отложений.

👤 Индивидуальные потребности

Взрослому человеку обычно требуется около 2000 ккал в день.

Потребность в энергии зависит от:

🔵 Пол

⏳ Возраст

📏 Рост и вес

🏃‍♂️ Уровень физической активности

💊 Наличие заболеваний

6-12 января — Неделя продвижения активного образа жизни

Физическая активность зимой

Правила безопасности
📅 Планируйте тренировку, изучите прогноз погоды. При занятиях на улице в зимний период необходимо учитывать температуру и влажность воздуха, силу ветра.

❄️ Минимальная температура, при которой рекомендуется заниматься на открытом воздухе, это – 15-18° С в безветренную погоду.

🏋️‍♂️ Продумайте порядок упражнений в тренировке. Интенсивность и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются.

🏃‍♀️ Часто новички начинают с бега, что приводит к респираторным заболеваниям от резкого переохлаждения верхних дыхательных путей;

💪 Сохраняйте активность во время паузы (двигайтесь даже в перерывах между упражнениями);

⏳ Продолжительность занятия в начале тренировок не должна превышать 30 минут.

❤️ Знайте свои зоны пульса, чтобы правильно тренироваться и не перегружать сердце чрезмерными нагрузками, при этом получая желаемый результат.

"Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники"

Суть алкоголизма. Часть 2.

😢 Существует множество причин, при которых человек может пристраститься к алкоголю. Это может быть стресс в результате межличностного конфликта, переживание тяжелой утраты, неразрешимые сложности на работе. Алкоголизму способствует депрессивный характер личности, недостаточное развитие морально-волевых качеств, низкая самооценка, недовольство своими действиями и поступками.

Необходимо полностью отказаться от потребления алкогольных напитков:

🤰 За 3 месяца до зачатия, а женщинам на всем протяжении беременности.

🤒 Если имеется заболевание или травма, при которой употребление алкоголя замедляет или препятствует излечению.

🤕 Если прекращение потребления алкоголя вызывает соматические признаки, например, дрожь в руках и т.п.

🍺 Если потерян контроль над потреблением алкоголя.

🤬 Если при приеме алкоголя человек становится буйным и неуправляемым.

🍾 Если в вашей семье кто-то страдал от алкоголизма.

"Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники"

Суть алкоголизма. Часть 1.

🍹 Алкоголизм - это заболевание, возникающее в результате пагубной привычки употреблять спиртные напитки часто и в чрезмерных количествах. Если резко прекратить принимать алкоголь, у зависимых людей развивается абстинентный синдром, который включает такие симптомы, как тошнота, рвота, тревожность, галлюцинации, дрожь и др.

🙅 Алкоголизм нарушает мозговую деятельность и память, ухудшает физические способности, человек начинает совершать неразумные поступки.

Итак, алкоголизм:

🙇 Это не дурная привычка, а болезнь, требующая лечения.

🍺 Больной алкоголизмом не может самостоятельно прекратить употребление алкоголя.

😬 В организме больного алкоголизмом происходят такие изменения, что при воздержании от алкоголя организм «бунтует», требует больше.

☝️ В отличие от бытового пьянства, алкоголизм – это прогрессирующее заболевание.

☠️ Исход алкоголизма закономерен и неминуем при отсутствии его лечения.

"Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники"

Опасность алкоголя. Часть 4.

🪟 Не забывайте про свежий воздух. Следует чаще открывать окна, проветривать помещение и выходить на свежий воздух. Любое движение снижает пагубные последствия алкоголя.

💧 Разбавьте алкогольные напитки, выпив стакан воды или безалкогольный напиток между ними.

🛏 После праздничного застолья возобновлять употребление спиртного можно только тогда, когда весь алкоголь, полученный до этого, переработался организмом. У каждого человека требуется разное количество времени на такую переработку – от трех суток до двух недель.

🥛 Лучше всего на следующий день выпить молочные напитки, капустный или огуречный рассол. Хорошо могут справиться с этой задачей любые кислые напитки типа клюквенного или брусничного морса с лимоном. Также рекомендуется употреблять горячие бульоны и супы.

❤️ А также помните, что лучшая профилактика — НЕ пить вообще!

Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники"

Опасность алкоголя. Часть 3.

🥂 Подумайте о приемлемости, вреде и цене чрезмерного употребления алкоголя в канун Нового года перед выходом из дома.

🥃 При возможности полностью откажитесь от алкоголя. В праздничные дни покупайте соки или другие безалкогольные напитки для праздничного стола. Помните - безопасной доли алкоголя НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

🍗 Ешьте до и во время употребления алкоголя. Лучше всего закусывать спиртное горячими блюдами, слизистой консистенции, с достаточным количеством жира. Такая пища будет обволакивать желудок, что предотвратит неблагоприятное воздействие алкоголя на организм. При этом помнить, что «обжорство» в праздники дает нагрузку на печень.

🏃 Необходимо двигаться, так как при движении сжигаются алкоголь и еда, полученные в избыточном количестве. Откажитесь от привычки часами сидеть за столом.

"Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники"

Опасность алкоголя. Часть 2.

🩸 У систематически пьющих людей в первую очередь страдают мелкие артерии и капилляры. Они становятся хрупкими. Так как мозг питается за счет широкой кровеносной сетки, то нейроны начинают испытывать кислородное голодание.

🧠 Представьте, что наш мозг – это горящие огни большого ночного города. Каждый прием спиртного дает увеличенную нагрузку на всю «осветительную систему». Следовательно, она очень быстро изнашивается и деградирует. «Лампочки» перегорают тысячами, светящихся островков становится все меньше, и никакой связи между ними больше не существует.

🏙 По данным ВОЗ от 2021 года ежегодно от последствий употребления алкоголя умирает 3,3 миллиона человек. Вы только подумайте, каждый год умирает целый город, и причина этому алкоголь.

"Неделя профилактики злоупотребления алкоголем в новогодние праздники"

Опасность алкоголя. Часть 1.

🎄 Многие с нетерпением ждут празднования Нового года. Это тот период, когда людям сложно контролировать меру алкоголя. В этот праздничный сезон особенно важно принять меры по защите собственного здоровья и здоровья близких.

🥂 Многие люди считают, что выпить рюмку — другую «для настроения» — это не такое уж большое преступление против здоровья. Часто алкоголь употребляют, чтобы «отдохнуть», почувствовать себя легко и свободно. Отсюда и происходит величайшее заблуждение человека, что спиртные напитки являются своеобразным стимулятором. Однако в действительности все наоборот. Работа нервной системы человека основывается на двух сбалансированных процессах: возбуждении и торможении.

☠️ Алкоголь – это натуральный яд, который влияет на процесс торможения. Поэтому человеку, находящемуся «под градусом», кажется, что он преодолел смущение и скучную рациональность, что теперь ничто не мешает ему отдыхать и веселиться. Но даже при самой маленькой концентрации алкоголя в крови его влияние на кору головного мозга колоссально. Это проявляется в угнетении центров, отвечающих за управление поведением.

🙅‍♂️ Вследствие этого человек больше не может адекватно оценивать свои поступки и делает даже то, на что никогда бы не отважился в трезвом сознании. По мере того, как концентрация алкоголя в организме увеличивается, тормозные процессы все больше угнетаются.

(Картинка: https://d2dyh47stel7w4.cloudfront.net/Pictures/480x270/9/3/8/278938_gettyimages525502463_942994.jpg)

«Сбрось 5 кг за неделю без диет и спорта!»
Как не попасть на уловку кликабельных заголовков? 

Давайте разбираться! 🧐

Супердиеты продолжают заполонять интернет, вводя в заблуждение миллионы людей. Они подменяют понятия правильного питания и здорового образа жизни, создавая стереотип об ограничениях и сельдерее на десерт. 

🥦 Министерство здравоохранения объявляет неделю популяризации здорового питания! 

Тревожный звонок в виде данных Росстата: питание более 60% россиян нельзя назвать рациональным. Неправильный рацион сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей, весе, работе ЖКТ и, конечно, самочувствии в целом.  

❌ Согласно статистике, россияне продолжают злоупотреблять солью и сахаром. Нездоровые привычки приводят к росту числа случаев ожирения и сахарного диабета, которые становятся одними из ключевых угроз здоровью населения.  

✅ Эксперт проекта «Здоровое поколение», врач-кардиолог, диетолог Асият Хачирова записала специальный ролик, чтобы напомнить, что здоровье начинается с простых, но важных шагов: сбалансированного завтрака.
Пусть Новый год станет временем новых полезных привычек! 🪄

Подписаться - проект о здоровье детей Здоровое поколение

16-22 декабря – Неделя популяризации здорового питания

Советы по потреблению еды.

💧 Недостаточное потребление жидкости: Вода — это основа жизни! Она участвует во многих биохимических реакциях в нашем организме. Недостаток жидкости это дегидратация, которая может привести к заболеваниям.

🥤 Рекомендуемая норма — 1,5-3 литра в день. Норма потребления жидкости также зависит от образа жизни, климата и состояния здоровья. Например, работникам на солнце нужно больше воды, а тем, кто страдает хронической сердечной недостаточностью, рекомендуется ограничивать употребление жидкости до 1-1,5 литров в день.

🥩 Частое употребление красного мяса: Красное мясо — источник полезных веществ (аминокислоты, витамины, минералы), но высокое его потребление, особенно переработанного, связано с риском серьезных заболеваний.

🚫 Рекомендуем снижать потребление красного мяса до 70 граммов в день. Употреблять говядину, свинину и баранину по 100 граммов 3 раза в неделю — это допустимо!

Всем доброго дня!

Дорогие читатели!

Администрация города Южно-Сахалинск выдвинула кандидатуру главного врача нашего Центра Столярову Елену Анатольевну в Проект "Успех года" в номинации Здоровье года.

В 2023 году она предложила Администрации города утвердить конкурс "Премия Здоровья" среди трудовых коллективов .

Предложение было поддержано Мэром города С.А. Надсадиным. Просим поддержать и проголосовать за Столярову Елену Анатольевну в номинации "Премия здоровья" в разделе Здоровье года - Столярова Елена Анатольевна

Голосование проводится по ссылке: https://yuzhno-sakh.ru/dirs/5653

Голосование включительно до 18.12.2024
Заранее благодарим!

16-22 декабря – Неделя популяризации здорового питания

Советы по потреблению еды.

🥕 Мало овощей и фруктов в рационе: ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 грамм овощей и фруктов в день. Это связано со снижением риска развития хронических неинфекционных заболеваний.

🍏 Польза овощей и фруктов: Овощи и фрукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

🌈 Фитонутриенты: В отличие от витаминов и минералов, фитонутриенты не являются незаменимыми веществами, но их употребление приносит дополнительную пользу для здоровья.

🍅 Цвета и полезные свойства: Овощи и фрукты красного, оранжевого и желтого цветов богаты каротиноидами, такими как ликопин, бета-каротин и лютеин.

🍇 Ресвератрол: Этот фитонутриент содержится в винограде, орехах и ягодах. Он оказывает благотворное действие на когнитивные способности и обладает онкопротективными свойствами.

16-22 декабря – Неделя популяризации здорового питания

Ошибки и советы по потреблению еды.

🌟 Отсутствие режима: Работа всего организма, включая желудочно-кишечный тракт, подвержена определенным ритмам. Процессы пищеварения и метаболизм зависят от циркадных ритмов. Поэтому есть приблизительно в одно и то же время действительно полезно.

🥗 Польза регулярного питания: Регулярные приемы пищи помогают поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращают резкие колебания сахара в крови.

🍅 Однообразие: Ограниченное и однообразное питание может помочь в снижении веса, но также может нанести непоправимый вред здоровью.

🌈 Принцип разнообразия: Чтобы следовать принципу разнообразия в питании, можно использовать правила тарелки или пищевое колесо.

💊 Биологически активные добавки: БАДы могут помочь в некоторых случаях, например при недостатке витаминов, но они не заменяют полноценную пищу. Бесконтрольное употребление добавок может привести к токсическим поражениям печени и передозировке витаминами.

9-15 декабря – Неделя ответственного отношения к здоровью

Ведение ЗОЖ — важнейшее условие сохранения здоровья детей

🌟 Как правильно организовать время для развития вашего ребенка! ⏳

👉 🕒 1. Бюджет времени: выделите около 1,5 часа на занятия, соответствующие склонностям вашего ребенка: чтение, кружковая работа, просмотр фильма, музыкальные и спортивные занятия.

🏃‍♂️ 🌳 2. Активный отдых: запланируйте дополнительные 3 часа на свежем воздухе для прогулок, подвижных игр и спорта.

😴 💫 3. Главный отдых — сон: дайте вашему ребенку достаточно сна в зависимости от его возраста:


📚 1-4 классы — 10-10,5 часов;

📝 5-7 классы — 10,5 часов;

🌈 6-9 классы — 9-9,5 часов;

🎓 10-11 классы — 8-9 часов.
🛌 🌞 Для первоклассников рекомендуется организовывать дневной сон до 2 часов.

📉 🤔 Дети, которые недосыпают 2-2,5 часа, демонстрируют на 30% низший уровень работоспособности на уроках.

🍏 🥗 4. Рациональное питание: соблюдайте режим питания! Четырехразовое питание с интервалом в 4-5 часов — оптимально.

9-15 декабря – Неделя ответственного отношения к здоровью

Ведение ЗОЖ — важнейшее условие сохранения здоровья детей

Учитывайте возрастные возможности. Продолжительность занятий должна быть адекватной.

Обеспечьте достаточный отдых. Максимально проводите время на свежем воздухе!

🕒 Садитесь за уроки только после полноценного отдыха! Оптимально — после обеда и 1,5-2 часов на свежем воздухе.

🌳 Пребывание на улице — жизненно важно для здоровья! Чем больше ребенок двигается, тем лучше он развивается.

⏰ Установите фиксированное время для выполнения домашнего задания. Это поможет ребенку быстрее войти в рабочее состояние и лучше готовиться к урокам. Помните, что при учебе более 2 часов обязательно нужно выходить на свежий воздух!

💡 Не забывайте проветривать комнату и делать перерывы на 10 минут каждые 45 минут занятий. Обеспечьте ребенку комфортное рабочее место с собственным письменным столом.

Заботьтесь о здоровье и работоспособности вашего школьника! ❤️📖

9-15 декабря – Неделя ответственного отношения к здоровью

Ведение ЗОЖ — важнейшее условие сохранения здоровья детей

👨‍👩‍👧‍👦 Воспитание здорового образа жизни у детей — задача №1 для родителей! Школа тоже вносит свой вклад, но главная роль всё же за семьей. 💪

🍎 ЗОЖ школьника включает: правильное питание, физкультуру, закаливание, режим дня, гигиену и отказ от вредных привычек.

⏰ Сегодня подробнее о режиме дня — основе здорового образа жизни! Это ключ к успеху!

✅ Режим дня — это чётко спланированные 24 часа: учёба, отдых, сон, питание, спорт и др. Он основан на биологических ритмах организма и помогает минимизировать энергозатраты, повышая работоспособность и укрепляя здоровье. Это не просто план, а рациональное чередование работы и отдыха!

🏫 Режим дня школьника включает:

- Учёбу в школе и дома
- Питание (время и количество приёмов пищи)
- Гигиену
- Физкультуру
- Отдых
- Сон
- Занятия в свободное время

2-8 декабря – Неделя профилактики потребления никотинсодержащей продукции

🚬 Почему так много людей зависимы от курения?

🇫🇷 Ответ заключается в химическом составе сигарет и влиянии табакокурения на психику человека. Во Франции, например, табак называли «целительной» или «королевской травой», ошибочно ссылаясь на его, якобы, целебное воздействие на организм.

Состав сигареты:

☠️ Никотин — химический стимулятор, при употреблении которого учащаются сердечные сокращения, увеличивается артериальное давление, частота дыхания.

🌬 Монооксид углерода — химическое вещество, благодаря которому у человека уменьшается чувство напряжённости. Он нарушает нормальный ток крови в мозг, и как следствие, мозг страдает от недостатка кислорода.

❗️ Ацетальдегид — химическое вещество, обладающее успокаивающими свойствами, формирующее сильнейшую психическую привязанность к табаку.

25 ноября - 1 декабря – Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях

⚠️ Субклиническая стадия ВИЧ-инфекции характеризуется медленным нарастанием иммунодефицита.

📍 Помимо наличия антител, присутствие ВИЧ проявляется только увеличением нескольких лимфатических узлов – на задней стороне шеи, над ключицами и некоторых других.

⏳ Длительность субклинической стадии составляет в среднем 6-7 лет, в редких случаях - до 20 лет.

💉 Стадия вторичных заболеваний ВИЧ-инфекции связана с дальнейшим уменьшением количества CD4-клеток. В результате на фоне усиления иммунодефицита развиваются вторичные инфекционные или онкологические заболевания. Именно они и определяют клиническую картину. Это могут быть бактериальные, грибковые и вирусные поражения кожи, слизистых оболочек, воспалительные заболевания верхних дыхательных путей, поражение внутренних органов, нервной системы и локализованная саркома Капоши.

⚠️ Заболевания протекают тяжело, но, несмотря на это, процесс имеет обратимый характер. Спонтанно или вследствие проводимой терапии симптомы вторичных заболеваний могут исчезать.

⏳ Стадия вторичных заболеваний обычно длится от 6 до 12 лет.

🔚 Терминальная стадия ВИЧ-инфекции проявляется необратимым течением вторичных заболеваний. В результате больной погибает в течение нескольких месяцев.

⚠️ При переходе ВИЧ-инфекции в терминальную стадию больной погибает в течение нескольких месяцев.

(Картинка: https://dzhmao.ru/upload/iblock/f4a/VICH.jpg)

25 ноября - 1 декабря – Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях

⚠️ В соответствии с классификацией, принятой в нашей стране, в течении ВИЧ-инфекции выделяют следующие периоды:

• Стадия инкубации.

• Стадия первичных проявлений.

• Субклиническая стадия.

• Стадия вторичных заболеваний.

• Терминальная стадия.

🕰 Стадия инкубации ВИЧ-инфекции – это период от момента заражения до появления реакции организма. В этот период происходит активное размножение ВИЧ, однако клинических проявлений заболевания не наблюдается, и антитела к ВИЧ еще не выявляются.

⏳ Продолжительность стадии инкубации обычно составляет от 3 недель до 3 месяцев, но в некоторых случаях может затягиваться до года.

🌟 Стадия первичных проявлений ВИЧ-инфекции – это первичная реакция организма на ВИЧ. Она может иметь несколько вариантов течения:

🌈 «Бессимптомное» течение – болезнь проявляется лишь выработкой антител, а симптомы отсутствуют.

🌡 «Острая инфекция без вторичных заболеваний» – проявляется в виде повышения температуры, увеличения лимфатических узлов, фарингита, сыпи, поноса. Заподозрить ВИЧ в этом случае трудно, поскольку подобные симптомы могут отмечаться при многих инфекционных болезнях, особенно у детей. Иногда такой вариант течения даже называют «краснухоподобным» синдромом. Эти симптомы быстро исчезают, но их исчезновение не означает, что человек выздоровел.

💉 «Острая инфекция с вторичными заболеваниями» – характеризуется возникновением вторичных инфекций (кандидозы, герпетическая инфекция и другие). Их проявления обычно слабо выражены, кратковременны и хорошо поддаются лечению.

🔍 Появление симптомов может предшествовать выявлению антител, поэтому при первых клинических симптомах ВИЧ антитела может не быть.

(Картинка: https://static.mk.ru/upload/entities/2022/12/01/06/articles/facebookPicture/1d/13/c0/fc/09816474e9c2971f8a8c6d4fa368eef6.jpg)

25 ноября - 1 декабря – Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях

⚠️ Инфицирование вирусом может произойти при половых контактах. Это самый распространенный путь передачи ВИЧ.

🩺 Заражению способствуют воспалительные заболевания половых органов, так как в местах воспаления скапливаются иммунные клетки, имеющие CD4-рецепторы.

💉 Кроме того, заражение может произойти при уколах инфицированными иглами, а также при переливании крови от ВИЧ-инфицированного донора.

🤰 ВИЧ также может передаться от зараженной беременной женщины ее ребенку — внутриутробно, во время родов или при грудном вскармливании.

❌ Другими путями ВИЧ не передается. ВИЧ не передается воздушно-капельным и фекально-оральным путями, через укусы насекомых, а также при контакте материалов, содержащих ВИЧ, с неповрежденными наружными покровами человека.

25 ноября - 1 декабря – Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях

⚠️ Через несколько лет после заражения нарастающий иммунодефицит приводит к появлению у больного вторичных (оппортунистических) заболеваний инфекционной или опухолевой природы. С прогрессированием иммунодефицита эти заболевания становятся все более серьезными. 💔

😔 В конечном итоге болезнь достигает максимально выраженной стадии, формируясь в синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД), который может привести к смерти больного.

🌡 СПИД — это поздняя стадия ВИЧ-инфекции, при которой у инфицированных возникают опасные для жизни вторичные заболевания, вызванные иммунодефицитом.

🔗 Источником заражения для человека служит ВИЧ-инфицированный. ВИЧ присутствует в биологических жидкостях организма: в крови, сперме, влагалищном отделяемом и грудном молоке. 💧🩸

25 ноября - 1 декабря – Неделя борьбы со СПИДом и информирования о венерических заболеваниях

К сожалению, вокруг темы ВИЧ-инфекции и СПИДа до сих пор существует множество домыслов и ошибочных стереотипов. Давайте разберемся вместе! 🤔✨

📚 Что такое ВИЧ и СПИД? 🤷‍♂️

ВИЧ-инфекция — это длительно текущая инфекционная болезнь, развивающаяся в результате инфицирования вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). Важно понимать, что ВИЧ и СПИД — это не одно и то же. СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита) является последней стадией ВИЧ-инфекции, когда иммунная система человека значительно ослаблена. 🛡

🔍 Как ВИЧ воздействует на организм? 💔

🦠 Важная особенность ВИЧ заключается в его способности поражать клетки иммунной системы, а именно те, на которых имеются особые белковые молекулы, называемые «CD4-рецепторами». Эти рецепторы находятся в большом количестве на лимфоцитах Т-хелперах и в меньшем количестве на других клетках, таких как макрофаги и дендритные клетки.

💥 Как происходит инфицирование? 😷

🧬 Когда ВИЧ присоединяется к CD4-клетке, он внедряет свои гены в клетку. В ответ на это CD4-клетка начинает производить новые вирусы, в результате чего сама погибает. Это приводит к уменьшению количества CD4-клеток в организме, что ведет к развитию и прогрессированию иммунодефицита.

⚠️ ВИЧ — это вирус, который разрушает иммунитет человека, уничтожая CD4-клетки.

(Картинка: https://cdn.culture.ru/images/562cacb1-3aee-545c-b720-cf594dd047d4)

18-24 ноября - Неделя борьбы с антимикробной резистентностью

🌍 Что предпринимается для решения проблемы?

🛡 Решением может стать иммунопрофилактика — например, своевременная вакцинация человека и домашних животных, благодаря которой у них вырабатывается собственный иммунитет. Сильный собственный иммунитет не позволяет организму пасовать перед патогенами и смело отражает их нападения. Чем меньше вероятность заболеть у одного, тем меньше вероятность, что он заразит других. Получается, что таким образом каждый вносит свой вклад в борьбу с патогенными микроорганизмами.

🧼 А вообще, есть базовые принципы, которых необходимо придерживаться, чтобы не позволять патогенным микроорганизмам распространяться: каждый должен соблюдать гигиену, организации — санитарные нормы, а государство — тщательно следить за здоровьем населения (например, регулярно проводить диспансеризацию).

🔬 Резистентность микроорганизмов к антибиотикам — серьезная и сложная проблема, которая затрагивает каждого человека. Немало решений было предложено и немало действий уже совершено на мировом и государственном уровнях, чтобы обуздать этот опасный феномен. Но еще больше только предстоит сделать.

📈 Стратегия борьбы с антибиотикорезистентностью не ограничивается сокращением использования антибиотиков и ужесточением норм их применения в медицинских целях. Она включает и информирование общественности о проблеме в целом — чтобы люди хотя бы немного понимали, почему всё это так важно и чем это грозит. И задача правительств и мировой общественности — обеспечить необходимые условия для подобных просветительских инициатив.

🤝 Только так, с полным осознанием смысла и целей своих усилий, мы сможем хоть как-то продвинуться в решении проблемы антибиотикорезистентности.

(Картинка: https://naked-science.ru/wp-content/uploads/2023/01/erc2zf1w.jpg)

18-24 ноября - Неделя борьбы с антимикробной резистентностью

⚠️ Последствия антибиотикорезистентности ⚠️

💊 Пациенты с заболеваниями, вызванными резистентными микроорганизмами, часто нуждаются в лечении не одним антибиотиком, а их сочетаниями. Это увеличивает стоимость и продолжительность курса. 😩

📈 Более того, в таких случаях смертность значительно возрастает. Стандартные врачебные вмешательства, такие как полостные операции и химиотерапия, также оказываются под угрозой.

🌍 Контакт с окружающими имеет важное значение для его психического здоровья. Однако, люди сталкиваются с проблемами общения из-за риска заражения. 🤒

👶 Например, были отменены летние лагеря для детей с муковисцидозом из-за вспышек инфекций, вызванных резистентными штаммами Burkholderia cepacia. 🔒 Другим примером является необходимость изоляции в отдельных боксах в инфекционных больницах.

🧠Антибиотикорезистентность влияет на психологическое состояние человека, снижая его возможности социальной адаптации и взаимодействия. 🤝

18-24 ноября - Неделя борьбы с антимикробной резистентностью

🦠 Как сдержать развитие антибиотикорезистентности? 🦠

💊 Применяйте антибиотики только по назначению врача

🩺 Решение о назначении антимикробных препаратов принимает врач, основываясь на результатах обследований.

📋 Строго следуйте рекомендациям врача по дозировке и длительности лечения

⏳ Многие прекращают прием антибиотиков, как только стало лучше, или же, наоборот, превышают дозу. Это может привести к затягиванию болезни и развитию резистентности. ❌


🏠 Не храните антибиотики в домашней аптечке

🚫 Оставшиеся препараты могут не пригодиться. Просроченные лекарства могут быть токсичными. ☠️

🔍 Не давайте советы по приему антибиотиков

🩹 Только врач может назначить оптимальный препарат. Даже если одно средство помогло вам, это не значит, что оно подойдет другому человеку. 👨‍⚕️ Только специалист способен поставить правильный диагноз и назначить необходимое лечение.

⚠️ Заботьтесь о своем здоровье и следуйте рекомендациям врачей! ⚠️

18-24 ноября – Неделя борьбы с антимикробной резистентностью

🌍 Устойчивость к антибиотикам.

🦠 Приспосабливаться к неблагоприятным условиям внешней среды – это естественное свойство бактерий, к которым относится и выработка устойчивости или резистентности к антибиотикам.

💊 Любой вид бактерий может выработать устойчивость к антибиотику, особенно если он применяется часто и в большом объеме.

⏳ Эволюция бактерий проходит гораздо быстрее, чем разработка новых противомикробных препаратов, что стало серьезной угрозой для человечества, так как заболевания, вызванные резистентными к антибиотикам бактериями, протекают тяжелее и хуже поддаются лечению.

😟 Антибиотикорезистентность - это большая проблема.

⚠️ Распространение устойчивости среди бактерий к антибиотикам — проблема сложная и многофакторная. При этом основной причиной все равно остается чрезмерное и неправильное применение антибиотиков при лечении различных заболеваний у человека. ❌💊

11-17 ноября – Неделя борьбы с диабетом

📏 Как правильно пользоваться глюкометром: 📏

1. Подготовка к процедуре:
✅ Убедитесь, что в прокалывателе есть ланцет.
✅ Установите необходимый уровень прокола, следуя инструкции вашего устройства.
✅ Разложите все необходимое: тест-полоски, ручку для записи, дневник диабетика и, при необходимости, очки.

2. Гигиена:
🧼 Вымойте руки теплой водой с мылом.
🚫 Нет необходимости протирать палец спиртом - этого достаточно в походных условиях.
💨 Просто высушите палец на воздухе.

3. Подготовка полоски:
📋 Извлеките тест-полоску из флакона и вставьте в глюкометр.
🔋 Прибор автоматически начнет свою работу, когда на экране появится изображение капли.

4. Проверка прокалывателя:
🔍 Убедитесь, что глубина прокола выставлена правильно для минимизации болевых ощущений.
🆕 Ланцет должен быть новым или стерилизованным.

5. Массаж пальца:
🤲 Для улучшения кровообращения слегка помассируйте палец от основания к ногтевой пластине.
💡 Не сжимайте палец слишком сильно, чтобы не захватить лимфу или жир.

6. Подготовка крови:
💧 Удалите первую каплю крови ватным диском и используйте вторую для измерений.

7. Оценка результата:
⏲️ Глюкометр проанализирует кровь за 4-8 секунд.
⚠️ Если крови окажется недостаточно, прибор уведомит вас, и процедуру нужно будет повторить.

8. Мониторинг показателей:
📈 Запишите результат измерения в дневник.
📝 Используйте бумажный дневник или специализированную программу.

9. Хранение:
🛡 Убедитесь, что глюкометр хранится в безопасном месте.
🔒 Храните полоски в плотно закрытом флаконе, избегая солнечных лучей.

🔍 Помните: проводите анализ крови только с помощью сертифицированного глюкометра и соответствующих тест-полосок. Чаще всего измеряют уровень сахара натощак и через 2 часа после еды. Консультируйтесь с врачом для оптимизации вашего контроля. 📊

(Картинка: https://sun9-39.userapi.com/impf/rWeUBlI3OKdmRZP7CDTAf7CRR1KT5veCyb0EtQ/r2MCCRM1pt4.jpg?size=768x406&quality=96&sign=fb84b9d58cb3559767fa172ec89194e8&type=album)

11-17 ноября – Неделя борьбы с диабетом

📊 Сахарный диабет II типа. Профилактика. 📊

🏃‍♀️ Регулярные физические нагрузки 🏃‍♂️

⬆️ Ходите по лестнице вместо лифта.
🚗 Припаркуйте автомобиль подальше и прогуляйтесь.
👨‍👧 Уделите время детям и поиграйте в активные игры.

🧘‍♀️ Сохранение душевного равновесия 🧘‍♂️
При стрессе сохраняйте спокойствие и избегайте отрицательных эмоций.

🚭 Отказ от табакокурения 🚭
Курение способствует прогрессированию диабета. Если не можете отказаться самостоятельно, обратитесь к специалисту.

💉 Проведение профилактических прививок 💉

🗓 Своевременно сделанные прививки против бета-цитотропных вирусов, таких как краснуха, корь и эпидемический паротит, помогут защитить клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Это, в свою очередь, может предотвратить развитие сахарного диабета.

💪 Начните заботиться о своем здоровье уже сегодня! 🌟

11-17 ноября – Неделя борьбы с диабетом

📊 Сахарный диабет II типа. Профилактика. 📊

🦠 Если бы диабет II типа был инфекционным заболеванием, мы бы находились в эпидемии. Хорошая новость: его можно предотвратить в 90% случаев!

❤️ Изменения образа жизни не только предотвращают диабет, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

⚖️ Здоровый вес. ⚖️
Избыточный вес — ключевая причина диабета II типа. Он увеличивает риск развития заболевания в 7 раз, а ожирение — в 20-40 раз. Потеря 7-10% веса при избытке снижает риск развития диабета в два раза!

🥗 Здоровое питание. 🥗
Всего 4 простых шага помогут снизить риск диабета II типа:
1. 🌾 Выбирайте цельное зерно и цельнозерновые продукты.
2. 💧 Пейте воду, кофе или чай без сахара.
3. 🥑 Выбирайте полезные жиры.
4. 🥜 Употребляйте орехи, бобы, цельные зерна, птицу или рыбу.

🏃‍♂️ Начните изменять свои привычки уже сегодня для здорового будущего! 🌟

21-27 октября – Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

🌟 Начните менять свое питание для здоровья! 🌟

🍽 Питаться разнообразно и сбалансированно под силу каждому! Узнайте, что конкретно вы можете сделать, чтобы ваше питание стало здоровым.

🍏 ФРУКТЫ И ОВОЩИ 🍏
🥗 Эксперты ВОЗ рекомендуют не менее 5 порций (около 400 г) фруктов и овощей ежедневно. Это снижает риск многих заболеваний и обеспечивает организм клетчаткой.

💡 Как начать?
- 🥕 Включайте овощи в каждый прием пищи.
- 🍎 Используйте свежие овощи и фрукты для перекусов.
- 🌽 Отдавайте предпочтение сезонным продуктам.
- 🍆 Расширяйте ассортимент: дайте шанс репе, тыкве, брокколи!

🥦 Здоровое питание – это просто! Начните сегодня! 🍇

21-27 октября – Неделя популяризации потребления овощей и фруктов

Как приучить ребенка есть овощи? 🥦🥕

Как часто дети едят овощи? Не так часто, как следовало бы, верно? 🤔 В преддверии школьной нагрузки, контрольных и экзаменов особенно важно, чтобы ваш ребенок имел крепкий иммунитет и хорошую физическую выносливость. Овощи — это кладезь необходимых витаминов и минералов для растущего организма! 🌱✨

Вот несколько проверенных способов, как сделать овощи более привлекательными для детей:

🌈 1. Никакого давления. Чем больше вы подталкиваете ребенка к тому, чтобы он ел овощи, тем меньше ему этого захочется. Важно формировать здоровое отношение к еде и правильные пищевые привычки. Избегайте манипуляций и принуждений. Родители предлагают еду, а ребенок сам решает, есть ли ему это и в каком количестве. 🙅‍♂️🍽

🧑‍🍳 2. Сделайте овощи интересными. Постарайтесь подойти к подаче овощей креативно. Используйте яркие цвета, нарезайте их в форме звездочек или сердца, создавайте веселые «овощные лица» на тарелке. 🎨👩‍🍳

👫 3. Включайте ребенка в процесс. Позвольте ему участвовать в выборе овощей в магазине и в приготовлении пищи. Когда дети сами помогут выбрать и подготовить еду, они будут более заинтересованы ее попробовать. 🛒🔪

🥗 4. Пробуйте разные способы приготовления. Овощи можно запекать, отвариваать, жарить, делать из них смузи или добавлять в супы. Экспериментируйте с разными рецептами, чтобы найти те, которые понравятся вашему ребенку. 🍲🔥

👀 5. Будьте примером. Дети учатся на примере родителей. Если вы сами активно едите овощи и говорите о их пользе, ребенок скорее всего последует вашему примеру. 🍽👨‍👩‍👧‍👦

💬 6. Обсуждайте преимущества. Расскажите, какие полезные вещества содержатся в разных овощах и как они помогают быть сильными и здоровыми. Используйте простые и понятные слова, чтобы ребенок понимал. 🥦💪

🎉 7. Позволяйте эксперименты. Предложите ребенку пробовать новые овощи не с обязательным требованием их съесть, а как игру. Создайте атмосферу, где пробовать новое — это весело! 🎈😄

🧒💚 8. Не торопитесь. Приучать к овощам нужно постепенно. Если ребенок не хочет есть определенный овощ, не настаивайте на нем, дайте ему время. Иногда на это требуется несколько попыток! ⏳❤️

Запомните, главное — создать позитивный опыт с овощами, чтобы они перестали ассоциироваться с чем-то неприятным. Поддерживайте интерес и разнообразие в питании, и вскоре овощи станут неотъемлемой частью рациона вашего ребенка! 🌟🥗

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/iblock/189/189cfdc7defe33e07eb12e748524090e.jpg)

14-20 октября – Неделя борьбы с раком молочной железы

📌 Почему развивается рак молочной железы? 📌

🌸 Пол. Риск образования опухоли у женщин высок из-за влияния женских половых гормонов (эстроген и прогестерон) на клетки груди. 🌺

🎉 Возраст. Риск рака молочной железы повышается с возрастом: заболевание встречается у каждой восьмой женщины старше 45 лет и у двух из трех женщин от 55 лет и старше. 🎂

🧬 Генетика. От 5% до 10% случаев рака молочной железы связаны с генетическими дефектами, унаследованными от родителей. 🧬

👪 Случаи рака груди в семье. Наличие одного ближайшего родственника с раком молочной железы удваивает риск его развития. 👩‍👧‍👦

⚠️ Личная история рака молочной железы. Если опухоль была обнаружена в одной груди, риск ее образования во второй повышается в 3–4 раза. ⚠️

🍸 Употребление алкоголя. Алкоголь серьезно увеличивает риск рака груди — чем больше спиртного, тем выше риск. 🍹

⚖️ Избыточный вес. Жировая ткань производит эстроген, что может повысить риск рака у полных женщин. ⚖️

🚶‍♀️ Сидячий образ жизни. Всего 10 часов прогулок в неделю могут снизить риск рака груди почти на 20%. 🚶‍♀️🌳

🚬 Курение. Табачные изделия и пассивное курение увеличивают риск развития рака груди. 🚬

🩻 Плотные ткани молочных желез. У женщин с высоким объемом тканей железы и низким содержанием жира выше риск возникновения рака. 🩻

🩹 Доброкачественные опухоли. Некоторые виды доброкачественных опухолей повышают риски, и девушкам нужно регулярно проходить осмотры. 🩹

📅 Особенности менструального цикла. Раннее начало менструации и поздняя менопауза связаны с более длительным воздействием гормонов на ткани молочной железы. 📅

👶 Бездетность или поздние роды. Риск выше у бездетных женщин и тех, кто родил детей после 30 лет. 👶

🍼 Отказ от грудного вскармливания. Кормление грудью снижает вероятность рака, особенно у тех, кто кормил более 13 месяцев или нескольких детей. 🍼💖

❗️ Вопреки мифам, регулярное использование антиперспирантов, ношение бюстгальтеров и грудные импланты не повышают риск развития рака груди. 🚫💔

(Картинка: https://www.invitro.ru/upload/medialibrary/354/3545a941b4792524e6241c7ebbfe1d19.jpg)

14-20 октября – Неделя борьбы с раком молочной железы

📌 Что важно знать о опухолях груди 📌

🩺 Большинство опухолей груди являются доброкачественными. Это могут быть уплотнения в соединительной ткани (фиброз) или кисты — полости, заполненные жидкостью. 💧

🔬 Для определения типа опухоли необходимо провести биопсию — взять небольшой фрагмент опухоли для анализа. Доброкачественные опухоли не дают метастазов и не угрожают жизни, но могут повысить риск развития злокачественных форм. Поэтому их нужно периодически контролировать. 🔍

🎗 По статистике: рак молочной железы — самая распространённая форма рака у женщин. Одна из девяти женщин столкнется с этим заболеванием в своей жизни. Не забывайте, что рак молочной железы также может возникать и у мужчин (в одном случае из ста). 👨‍⚕️

💪 Будьте внимательны к своему здоровью и проходите регулярные обследования! 💗

14-20 октября – Неделя борьбы с раком молочной железы

Женская грудь — это не просто символ женственности, но и сложная анатомическая структура, играющая важную роль в репродуктивной системе. Основные аспекты анатомии груди:

👩‍⚕️ Структура женской груди:
- Молочная железа: Основная часть груди, представляющая собой выпуклый диск, состоящий из 15–20 конусообразных долек (желез).
- Дольки и протоки: Каждая долька соединяется с соском протоками, которые обеспечивают вывод молока.
- Жировая и соединительная ткань: Вокруг долек располагается жировая и соединительная ткань, выполняющие защитные функции. Они помогают поддерживать форму груди.
- Кровеносные и лимфатические сосуды: Эти сосуды питают молочные железы и участвуют в иммунной защите.

🦠 Где образуются опухоли?
- Протоки молочной железы: Чаще всего раковые клетки возникают в окрестностях протоков.
- Дольки: Опухоли также могут образовываться в клетках, выстилающих дольки молочной железы.
- Редкие случаи: Опухоли могут возникать и в других отделах груди, но это происходит реже.

🔄 Метастазирование раковых клеток:
- Лимфатическая система: Женская грудь пронизана лимфатическими сосудами, по которым клетки опухоли могут перемещаться.
- Лимфатические узлы: Основные "пункты назначения" для метастаз – подмышечные, грудные и ключичные лимфатические узлы.
- Риск метастаз: Если опухоль проникает в подмышечные лимфатические узлы, это существенно увеличивает риск распространения рака в другие органы и ткани.

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/2b2/2b2fff1290253328349d0017861ff868.gif)

Всемирный день зрения - 10 октября

👀✨ 9 правил для сохранения зрения ✨👀

Друзья! Зрение — это один из самых важных даров, и заботиться о нём необходимо ежедневно. Вот 9 простых правил, которые помогут вам сохранить здоровье ваших глаз:

1. 🥗 Рациональное питание: Включите в свой рацион больше растительной пищи, богатой лютеином, цинком и витаминами А, С, Е. Употребляйте орехи, яйца, зелёные овощи, цитрусовые, бобы и рыбу.

2. 💧 Достаточное питьё: Пейте не менее 1,5 литров воды в день, особенно в жаркую погоду — до 2,2 литров. Увлажнение важно для здоровья глаз!

3. 🏃‍♂️ Здоровый образ жизни: Занимайтесь физической активностью и избегайте хронических заболеваний, которые могут негативно сказаться на зрении.

4. 🚭 Отказ от курения: Курение увеличивает риск возникновения катаракты и других заболеваний глаз. Сделайте выбор в пользу здоровья!

5. 🕶 Солнцезащитные очки: Обязательно носите их, чтобы защитить глаза от вредных UV-лучей. Это снизит риск катаракты и других негативных последствий.

6. 🛡 Защита глаз: Если работаете с пылью или участвуете в спортивных активностях, используйте защитные очки. Это поможет избежать травм и раздражения.

7. ⏳ Регулярный отдых: Каждые 2–3 часа делайте перерыв от экрана. Смотрите вдаль и фокусируйтесь на близких предметах — это поможет вашим глазам расслабиться.

8. 🧼 Гигиена: Регулярное мытьё рук предотвращает инфекции глаз. Особенно важно соблюдать чистоту для тех, кто носит контактные линзы.

9. 🩺 Контроль зрения: Запланируйте ежегодный визит к офтальмологу для профилактического осмотра. Это поможет вовремя выявить проблемы со зрением.

Берегите своё зрение и делитесь этими простыми правилами с друзьями!

(Картинка: https://medica24.ru/uploads/821/kak-ulutshit-zrenie.jpg)

7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья

📚 Что такое библиотерапия? 📚

Библиотерапия — это метод психотерапии, который использует литературу как средство лечения. ✨ С помощью специально подобранных книг происходит коррекция психического состояния через направленное чтение. 📖💬 В библиотерапии могут использоваться как научно-популярные книги (например, о психотерапии), так и художественная литература.

Как это работает? 🤔

1️⃣ Нахождение общих черт. Первый шаг — увидеть что-то знакомое в героях или ситуациях книги, с которыми вы можете идентифицировать себя.

2️⃣ Эмоциональная связь. Второй шаг — создать близость с «узнанным» героем. Когда вы проникаетесь сюжетом и начинаете сопереживать, история становится почти личной. ❤️

3️⃣ Осознание поддержки. Третий шаг — понять, что вы не одиноки со своими проблемами. Существуют способы справиться с ними, и вы можете не бояться неизведанного. 🌈💪

Попробуйте библиотерапию как способ разобраться в своих чувствах и мыслях! 💖

7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья

🌈🎶 Музыкотерапия для детей 🎶🌈

Музыкотерапия — отличный метод работы с детьми! 💖✨ Она безопасна, проста и доступна. Родители часто выбирают её для помощи детям в эмоциональных трудностях, особенно в домашних условиях. 🏡🎵

Детский мозг чувствителен к музыке! 🎶 Вибрации и ритмы помогают создать гармонию в эмоциях и ощущениях. 🌟 Колыбельные, как древнейшая форма терапии, способствуют расслаблению и спокойному сну младенцев. 🌙👶

Музыка не только помогает, но и развивает интеллект и творческое воображение! 🧠🎨 Чем больше хорошей музыки в жизни малыша, тем легче ему социализироваться и справляться с трудными ситуациями. 🌍💪

7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья

Как психологи проводят сеансы музыкотерапии? 🎶

Музыкотерапия используется вместе с основными методами лечения заболеваний. Музыка может играть фоном в сочетании с другими психологическими техникaми, например, арт-терапией. 🎤🎧

Сеанс обычно длится 30-45 минут. Иногда достаточно прослушать одно музыкальное произведение (5-30 минут), а затем обсудить впечатления. Общее количество сеансов может варьироваться от 10 до 20, в зависимости от состояния клиента. 🛋🔊

При индивидуальном подходе выбор музыки основывается на предпочтениях клиента и может меняться с каждым сеансом. Также может быть предложен комплекс для прослушивания дома. 🏡🎶

В групповой терапии выбираются произведения, отражающие общие проблемы клиентов (например, неврозы, апатия и бессонница). 👥💤

7-13 октября – Неделя сохранения психического здоровья

🎶 Музыкотерапия: путь к гармонии и исцелению 🎶

🧠 Музыкотерапия — это психотерапевтический метод, использующий музыку как лечебное средство. Хотя она не может полностью заменить необходимое лечение, этот подход помогает быстрее достичь гармонии эмоционального и физического состояния.

🌈 Цели музыкотерапии:
- 🌊 Эмоциональная релаксация
- ⚖️ Регулирование эмоционального состояния
- ❗️ Уменьшение уровня стресса

👩‍⚕️ Кому помогает музыкотерапия?
Музыкотерапия применяется для реабилитации после инсультов, черепных травм и для облегчения болей. В психиатрии она лечит неврозы и некоторые формы шизофрении. Также этот метод помогает людям с физическими нарушениями (слепым и немым) и застенчивым личностям научиться самоконтролю, расслаблению и коммуникации с окружающими.

👶 Специально для детей:
Музыкотерапия — это популярный способ лечения детей с аутизмом. Музыка помогает им улучшить контакт с окружающим миром и сделать его более интересным.

👩‍❤️‍👨 Помощь в семейных вопросах:
Во время парной терапии партнерам предлагается выбрать музыкальные произведения, которые им нравятся. Это может стать отличным способом организовать совместную деятельность и укрепить отношения.

💖 Музыкотерапия — это прекрасный способ улучшить качество жизни и наладить взаимодействие с миром вокруг нас!

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/9ac/oul6l2d17kqt4l06037qju2onbwfxzv6.jpg)

30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия

Положительные эффекты от употребления фруктов и овощей в пожилом возрасте

✅ Регулярное употребление овощей и фруктов и снижает риск развития саркопении – потери мышечной массы.

✅ Высокое содержание витаминов и фитонутриентов.

✅ Источник пищевых волокон, необходимых для поддержания нормальной кишечной микробиоты.

✅ Полифенолы, содержащиеся в овощах и фруктах, оказывают защитное действие в отношении сосудистого воспаления и профилактики атеросклероза.

❤️ Установлено, что нерациональное питание пожилых людей в отличие от лиц, грамотно соблюдающих большинство из прописанных требований к химическому составу рационального питания и методам его применения, способствует ухудшению практически всех основных показателей качества жизни обследованных лиц. Поэтому очень важно включать в рацион овощи и фрукты!

6 октября в Южно-Сахалинске пройдет традиционное празднование Всероссийского дня ходьбы. В этот раз участников ждет пеший маршрут на гору Большевик. Начало в 10:00 на нижней станции спортивно-туристического комплекса «Горный воздух».

Каждый присоединившийся к спортивному празднику получит сувенирную продукцию и диплом. Гостей ждут развлекательная программа, угощения, горячий чай и многое другое.

Предварительная регистрация не требуется. Со схемой маршрута можно ознакомиться по приложенному файлу.

Всероссийский день ходьбы проходит в областном центре с 2015 года. Регулярно к уже традиционному оздоровительному событию присоединяются более 500 человек.

Мероприятие организовано в рамках регионального проекта «Спорт - норма жизни».

Всероссийский день ходьбы на Сахалине проходит при поддержке министерства спорта Сахалинской области, регионального Центра спортивной подготовки, Олимпийского комитета России и Олимпийского совета Сахалинской области.

30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия

Овощи и фрукты в рационе пожилых людей

☝️ По данным ФГБУН у 80-90% пожилого населения обнаруживается дефицит витамина С, у 40-60% снижен уровень витаминов А, В1, В2, В6

👇 Основные рекомендации по предотвращению дефицита витаминов:

✅ Овощи и фрукты. Сюда не включаются консервированные с солью продукты, но в любом другом виде – сушеном, вареном – овощи и фрукты абсолютно приемлемы.

✅ Ежедневно рекомендовано употреблять 2-3 порции фруктов и 3-4 порции овощей.

✅ Одна порция фруктов – это один крупный фрукт (яблоко, груша, апельсин) или 3-4 мелких (слива, мандарин, клубника).

✅ Одна порция овощей – это 1/2 стакана измельченных приготовленных овощей или один стакан измельченных свежих овощей.

✅ Овощи: следует отдать предпочтение свекле, моркови, кабачкам, тыкве, цветной капусте, помидорам, картофелю в виде пюре.

✅ Фрукты: рекомендуются все сладкие сорта ягод и фруктов

✅ Капуста должна быть ограничена в рационе, ибо усиливает процессы брожения.

30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия

Профилактика деменции. Часть 2.

☝️ Другие перспективные диетические подходы, связанные с лучшими когнитивными функциями, включают протокол по питанию для снижения рисков артериальной гипертензии (DASH — dietary approaches to stop hypertension). Этот сбалансированный план питания эффективно снижает сердечно-сосудистые болезни.

DASH рекомендации:

✅ Употребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

✅ Включение в рацион обезжиренных или нежирных молочных продуктов, рыбы, птицы, бобов, орехов и растительных масел.

✅ Ограничение употребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как жирное мясо, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое масла.

✅ Ограничение сахаросодержащих напитков и сладостей.

Позитивное влияние средиземноморской диеты и DASH на здоровье сердечно-сосудистой системы было подтверждено в ряде крупномасштабных исследований.

30 сентября-6 октября – Неделя здорового долголетия

Профилактика деменции

☝️ Средиземноморская диета является одним из самых изученных диетических подходов, как в целом, так в отношении когнитивной функции. Несколько систематических обзоров наблюдательных исследований пришли к выводу, что высокая приверженность к средиземноморской диете ассоциируется с уменьшением риска возникновения болезни Альцгеймера и деменции.

По средиземноморской диете по данным ВОС ежедневно следует употреблять:

✅ Бобовые, орехи и цельное зерно

✅ не менее 400 г (5 порций по 80 грамм) фруктов и овощей в день.

✅ менее 10% от общего потребления энергии должно поступать за счет свободных сахаров (мед, сироп, фруктовые соки)

✅ менее 30% от общего потребления энергии должно поступать из ненасыщенных жиров (рыба, орехи, авокадо).

✅ менее 5 г соли (1 чайная ложка) в день.

Уважаемые мужчины, Российский государственный социальный университет проводит социологическое исследование по вопросу сохранения и укрепления здоровья мужского населения. Просим принять участие в анонимном опросе что позволит определить направления сохранения и укрепления здоровья мужского населения нашей страны. Полученная информация будет использована в обобщенном виде после компьютерной обработки.
Ответьте на несколько вопросов перейдя по ссылке: https://survey.questionstar.ru/Share/QR/368764b0
Опрос проводится до 20 октября 2024 года включительно!

16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

Что такое скрининг заболеваний. Часть 4.

🏥 Всем вышеперечисленным критериям соответствует программа диспансеризации определенных групп взрослого населения. Её первый этап направлен на скрининг хронических неинфекционных заболеваний, таких как:

- Сердечно-сосудистые заболевания
- Бронхолегочные заболевания
- Сахарный диабет
- 7 видов рака

🔍 В настоящее время существуют чувствительные и специфичные тесты для выявления этих заболеваний. Календарь и объем обследований основываются на поле и возрасте, а также на имеющихся факторах риска. Эти заболевания хорошо поддаются диагностике и лечению.

🚶‍♂️ Разработана маршрутизация пациента и преемственность в его лечении. Диспансеризация – это не единовременная кампания; она проводится в течение жизни с 18 лет. Благодаря совокупности этих факторов диспансеризация способствует увеличению продолжительности жизни каждого человека и позволяет ему оставаться здоровым и активным до глубокой старости.

📅 Скрининги занимают важнейшее место в раннем выявлении и лечении различных заболеваний. Это, в свою очередь, способствует сохранению здоровья и увеличению продолжительности жизни.

✅ Прохождение скринингов рекомендуется всем здоровым людям для выявления и лечения заболеваний на ранней стадии.

🩺 Для своевременного выявления и лечения хронических неинфекционных заболеваний (сердечно-сосудистых, бронхолегочных, онкологических и сахарного диабета) и факторов риска их развития необходимо регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию.

(Картинки: https://img.gazeta.ru/files3/571/10396571/shutterstock_92474629-pic905-895x505-2290.jpg)

16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

Что такое скрининг заболеваний. Часть 3.

🧬 Скрининговые тесты обладают достаточной чувствительностью и высокой специфичностью. Важно, чтобы они были стандартизованы, надежны и воспроизводимы.

🔄 Многие скрининги (например, на рак молочной железы, рак шейки матки, колоректальный рак) проводят не разово, а периодически.

💰 Скрининговые программы дорогостоящие. Поэтому для их проведения учитываются критерии целесообразности, перечисленные ниже.

1️⃣ Выявляемое заболевание – важная проблема для здоровья.
2️⃣ Существуют приемлемые меры лечения пациентов с диагностированным заболеванием.
3️⃣ Есть средства диагностирования и лечения заболевания.
4️⃣ Выявляемое заболевание имеет распознаваемую скрытую или раннюю симптоматическую стадию.
5️⃣ Существуют подходящие тесты или исследования для диагностики заболевания.
6️⃣ Эти тесты приемлемы для населения.
7️⃣ Врачи понимают закономерности естественного развития заболевания от скрытой до явной формы.
8️⃣ Есть согласованная политика в отношении того, кто входит в категорию лиц, требующих лечения.
9️⃣ Затраты на выявление случаев болезни (включая диагностику и лечение выявленных больных) экономически сбалансированы с возможными затратами на медицинское обслуживание в целом.
🔄 Выявление случаев болезни – непрерывный процесс, а не единовременная кампания.

(Картинка: https://buduzdorov.ru/wp-content/uploads/2022/08/mediskrin.jpg)

16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

Что такое скрининг заболеваний

🔍 Нужно понимать, что скрининг и ранняя диагностика – различные понятия. Скрининг предлагает тестирование людей, у которых нет никаких симптомов заболевания (они считают себя здоровыми), а ранняя диагностика предназначена для максимально раннего выявления патологических состояний у пациентов, у которых уже есть жалобы и симптомы. Кроме этого, ранняя диагностика подразумевает комплекс исследований, и ее цель – обнаружить заболевание (поставить диагноз) как можно раньше, чтобы вовремя и правильно начать лечение. Чем раньше выявлено заболевание, тем легче оно поддается лечению – это известно всем.

📊 Скрининговые руководства составляют авторитетные международные медицинские организации. Решение о включении того или иного исследования в скрининговую программу основано на результатах масштабных научных исследований.

⏳ Вид и периодичность скрининга (например, на некоторые виды рака, артериальную гипертензию, диабет, остеопороз, гепатит C и другие инфекции, ЗППП, различные психические заболевания) зависят от возраста человека, его пола, личной истории заболеваний и наследственной предрасположенности. Перечень и календарь обследований подбирается с учетом риска развития заболеваний, которые планируется выявлять.

(Картинка: https://www.psuti.ru/sites/default/files/field/image/2019/11/46ab8dfb-cd38-4df7-8fe3-0d41ad5b5e49.jpeg)

16-22 сентября – Неделя безопасности пациента и популяризации центров здоровья

Что такое скрининг заболеваний

🤔 Часто можно услышать, что диспансеризация – это скрининг на выявление различных заболеваний. При этом есть те, кто недоумевает – зачем идти на диспансеризацию, если человек здоров, или он знает все свои «болячки». Давайте разберемся, что такое скрининг.

🌍 Скрининг в той или иной мере существует во многих странах мира, но до сих пор не существует единого определения этого понятия. Поэтому приведу то, которое предлагает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).

📋 «Скрининг – это предположительная идентификация невыявленной болезни или дефекта путем использования тестов, анализов или других процедур, которые можно применить быстро. Скрининг-тесты позволяют выделить внешне здоровых лиц, которые предположительно страдают от тех или иных болезней, среди тех, которые предположительно этих болезней не имеют. Скрининг-тесты не претендуют на диагностическое значение. Лица с положительными или подозрительными результатами должны направляться к врачам для установления диагноза и необходимого лечения».

🔍 Если сказать простым языком, скрининг – это процесс сортировки. Его можно представить как сито, предназначенное для отделения (выявления) людей, которые возможно имеют заболевание, от тех, кто, предположительно, его не имеет.

🩺 Результат скрининг-теста – это не диагноз! Он указывает лишь на вероятность риска наличия искомого заболевания (или его отсутствие). И если такой риск выявлен, человек направляется на дополнительные обследования, чтобы уточнить диагноз.

(Картинка: https://profilaktika.tomsk.ru/upload/medialibrary/af9/af9461860772250d84474b9fb4d7f178.png)