Собака.ru | Психология и здоровье @sobakapsyho Channel on Telegram

Собака.ru | Психология и здоровье

@sobakapsyho

Реклама: @sobakapsyho_adv_bot

Собака.ru | Психология и здоровье (Russian)

Друзья, рады представить вам наш Telegram-канал "Собака.ru | Психология и здоровье"! Если вы любите собак, интересуетесь их психологией и здоровьем, то этот канал создан специально для вас. У нас вы найдете самые актуальные и полезные статьи, советы от ветеринаров и психологов, а также обзоры на качественные продукты для вашего питомца

Наш канал @sobakapsyho предоставляет информацию по правильному уходу за собакой, помогает разобраться в поведении питомца и понять его потребности. Мы верим, что здоровье вашей собаки - залог ее долгой и счастливой жизни, поэтому делимся только проверенными и достоверными материалами

Помимо этого, у нас действует бот @sobakapsyho_adv_bot, который поможет вам разместить рекламу вашей продукции или услуги на нашем канале. Мы гарантируем высокое качество аудитории и эффективное продвижение вашего бренда

Присоединяйтесь к каналу "Собака.ru | Психология и здоровье" прямо сейчас и делитесь интересной информацией с другими любителями собак! Вместе мы создадим коммьюнити, где каждый найдет ответы на свои вопросы и поддержку в заботе о своем четвероногом друге.

Собака.ru | Психология и здоровье

18 Jan, 08:06

🔊 Новая рубрика «В плейлист для тренировок»! Знакомьтесь, трек, который заставит в конце 33-го подхода переосмыслить, действительно ли вы на последнем издыхании — Now or Never. Pitbull aka Mr. Worldwide заколлабился с рок-стар Боном Джови, и дуэт мечты выпустил ребут оригинальной композиции It’s my life.

Скачивайте, прокачивайтесь, dale!
109
Собака.ru | Психология и здоровье

17 Jan, 17:45

Улучшаемся во всех измерениях: от 3D-моделирования до 4D-антиэйджинга! Сглаживаем ситуацию и прибегаем к омоложению широкополосным интенсивным светом на платформе BBL (грандиозный плюс — здесь вообще нет реабилитации: после сеанса кожа просто ровная, гладкая, немного розовая и избавленная от всего, что беспокоило!). Устраиваем генеральную уборку с помощью пилингов: «желтый» с пятипроцентным ретинолом моментально делает кожу нежной и свежей, а антиэйджер ТСА с трихлоруксусной кислотой снимает воспаление, расправляет заломы и корректирует выработку себума. Светимся изнутри (и снаружи!): мезотерапия и биоревитализация подойдут, если благодаря нещадному отоплению вы превратились в один сплошной сухарик, а плазмотерапия инъекциями тромбоцитов — классное решение, если хотите получить густую блестящую шевелюру.

Тюнинг-гид со всеми тонкостями ищите по ссылке — составили его вместе с заведующей отделением косметологии MK Clinic & Beauty (а еще лауреатом нашей премии «Новые имена в медицине Петербурга-2024»!) Александрой Сёмовой.
124
Собака.ru | Психология и здоровье

17 Jan, 11:35

⚡️Премьера! Танц-труппа фонда «Антон тут рядом» представит инклюзивную постановку «Твоими глазами» на Новой сцене Александринского театра

Через танец студенты фонда и нейротипичные артисты расскажут о страхе одиночества и как его преодолеть. Размышления героев сопровождают видеопроекции Наталии Суворовой, музыка Сони Скобелевой, костюмы Торы Пархимович и световая инсталляция Ксении Котеневой (лауреата «Золотой маски» в номинации «Лучшая работа художника по свету» в красивейшем спектакле Пермской оперы «Замок герцога Синяя Борода»!).

Настоящий квест — успеть до солдаута! Подробнее о спектакле рассказываем здесь!
134
Собака.ru | Психология и здоровье

17 Jan, 08:25

🌹 Весны хотим! Не на улице (эта январская капель смущает), но в сердце и дома.

Ловите идею презента любимому (себе): фарфоровая ваза в форме анатомического сердца в белом и в цвете. Кстати, часть средств от покупки идет на международные научные исследования по борьбе с рассеянным склерозом.

Фото: петербургский проект YADOMA
140
Собака.ru | Психология и здоровье

16 Jan, 16:35

❌ Все больше стран ограничивают или запрещают суррогатное материнство. В конце 2022 в России вступил в силу запрет на частичное донорство в таких медпрограммах, а также на оказание помощи иностранным парам. В 2023-м правительство Грузии объявило, что собирается пересмотреть законность коммерческого суррогатного материнства. А в конце 2024 года итальянский Cенат принял закон, который многие правозащитники назвали средневековым: теперь граждане, которые воспользуются суррогатным материнство за рубежом (в самой Италии оно запрещено), совершат уголовно наказуемое деяние. По мнению премьер-министра Джорджи Мелони, это «норма здравого смысла, направленная против коммерциализации женского тела и детей».

Почему так происходит? И какие юридические, этические, медицинские подводные камни могут быть у процедуры, которая относится к методам оказания помощи по лечению бесплодия? Разбираемся по ссылке.
519
Собака.ru | Психология и здоровье

16 Jan, 07:34

🌅Morning be like! Наш колумнист, психотерапевт Наталья Бехтерева теперь ведет подкаст «Сон в руку» и мастерски расшифровывает ночные видения с научной точки зрения. Так что если вы увидели исключительно яркий сон о том, как Юра Борисов со сцены BAFTA рассказывает, что в Петербурге за год откроют пять новых станций метро — слушайте и декодируйте (и надейтесь, что сон вещий).

А еще 10 идей, какие подкасты добавить в плейлист, собрали по ссылке.

Фото: mentalmind / shutterstock.com
168
Собака.ru | Психология и здоровье

15 Jan, 17:14

Вам (и нам!) пора заняться нейромышечными тренировками — они научат тело (и мозг) работать на максимум. Вместе со специалистом по нейроортопедии Борисом Доевым рассказываем, как стать сверхчеловеком.

Но для начала важно знать, что:

🔗Нейронные связи — это фундаментальный механизм работы нашей нервной системы, который обеспечивает передачу информации между нейронами — нервными клетками. Нарушения в нейронных сетях приводят к различным патологиям: от незначительных расстройств до тяжелых неврологических заболеваний.

💪 У мышц и мозга свой особый коннект — нейромышечные связи, которые отвечают за взаимодействие центральной нервной системы с мышечной системой. Через специальные сигналы ЦНС «отдает приказы» мышцам.

❗️Даже у здорового человека не все нейросвязи работают на 10 из 10. Например, при прыжке мы задействуем определенный набор мышц, но потенциал для более сильного и технически совершенного сальто может быть значительно выше, если мы «подключим» к работе дополнительные мышечные группы. Мозг «не знает», как по максимуму использовать тело в этом кейсе, поскольку соответствующие связи недостаточно сформированы или не активизируются в полной мере.

🧠Но хорошая новость в том, что мозг можно обучить! Как это сделать с помощью специальных тренировок на силу, баланс, выносливость и координацию и при чем здесь референс фильма «Каратэ-пацан» — читайте по ссылке.
203
Собака.ru | Психология и здоровье

15 Jan, 15:05

🛁Всем, кому хочется смыть эти сутки, рекомендуем отметить День горячей ванны (да-да, обведем кружком 15 января)!

Ученые утверждают, что погружение в воду до 40 °C на 15-20 минут может обладать прекрасным антидепрессивным свойством. Чего же еще желать в эту слякотную хтонь, как не настроится на позитивный лад? Только не обожгитесь!

А если сейчас совсем не до водных процедур, то прочитайте нашу статью и попробуйте трюки из позитивной психологии, чтобы справиться с кризисом.

Фото: Animashka / shutterstock.com
163
Собака.ru | Психология и здоровье

15 Jan, 12:45

🎿В Петербурге открыли регистрацию на поезда «Лыжные стрелы»

Второй заед намечен на:

🔺18 января — Токсово
🔺19 января — Орехово и Шапки

Отправление электропоездов:
▪️Шапки — 9:15
▪️Орехово — 9:13
▪️Токсово — 10:46

Помимо массовых лыжных стартов также будут занятия скандинавской ходьбой и пешие прогулки по лесным массивам. Заезды продлятся до конца марта: https://oml.pw/1ihkvts8m
141
Собака.ru | Психология и здоровье

15 Jan, 12:00

❤️ Помните, мы рассказывали, что фонд AdVita проводил акцию «Первое дело» — можно было оставить пожертвование на лендинге, которое списывалось со счета в первые секунды Нового года?

Делимся отличными новостями: в проекте приняли участие больше 1000 человек и было собрано более 1,7 миллиона рублей! Эти средства направлены на покупку лекарств для пациентов НИИ ДОГиТ им. Р. М. Горбачевой после трансплантации костного мозга.

Спасибо всем, кто откликнулся! Не уставайте делать добро!
144
Собака.ru | Психология и здоровье

15 Jan, 08:01

☕️ Ни за какие коврижки не откажетесь от кофе? И не надо — разрешает эндокринолог Надежда Смирнова, эксперт «ИНВИТРО Северо-Запад». Но тогда заваривайте жизнеспасительный напиток так, чтобы извлечь максимальную пользу.

В любопытном исследовании ученых из Щецинского университета сравнивалось влияние различных методов приготовления кофе: аэропресс, капельный, эспрессо-машина, френч-пресс и простая инфузия, и определялось содержание антиоксидантов после каждой обработки.

Выяснилось, что уровень антиоксидантов в любом кофе высок в принципе, но сравнительно напиток из френч-пресса или эспрессо-машины имел самые низкие уровни антиоксидантов. А вот аэропресс — самые высокие! И, кстати, интересный факт: варианты заваривания кофе с использованием бумажного фильтра (тот же аэропресс, пуровер и другие) «отфильтровывают» масла и не повышают «плохой холестерин». А значит, сердце, отданное кофе, остается здоровым.

Фото: Roman Samborskyi / shutterstock.com
176
Собака.ru | Психология и здоровье

14 Jan, 08:20

Депрессию будет возможно лечить дома самостоятельно? Недавно вокруг нового устройства для терапии депрессии, разработанного компанией Flow Neuroscience, разразилась оживленная полемика (маркетинг vs наука буквально!).

📍Гаджет представляет собой специальную гарнитуру, которую пользователь надевает на голову. Затем устройство включается и начинает подавать слабые электрические импульсы в область передней части мозга, которая называется дорсолатеральной префронтальной корой — она связана с принятием решений, мотивацией, планированием и рабочей памятью, одними из основным функций, страдающих при депрессии.

Создатели платформы называют ее инновацией (лечите депрессию, не выходя из дома, с гарантией результата!). А их оппоненты смотрят на доказательства очень скептически. Разбор дискуссии опубликовал The Guardian, а мы собрали и углубили переведенные тезисы в общую аналитику.

Итак, отвечаем, является ли технология действительно новой, насколько ее положительные эффекты доказаны (и в чем сомнения!)
и ждет ли все-таки сферу охраны ментального здоровья настоящий прорыв — в новой статье.
201
Собака.ru | Психология и здоровье

13 Jan, 17:25

Все дороги ведут в Зеленогорск! Чистим тело и душу и восстанавливаем самое ценное — здоровый ночной отдых.

🛌 Почему качество сна на 100% принципиально? Спячка не менее важна, чем зажировка: в это время организм усиленно регенерирует, а мозг обрабатывает информацию. Поэтому, если сон нарушен, появляются не только синяки под глазами, но и проблемы с памятью, обменом веществ. Выход один — перепрограммировать себя, чтобы спать и высыпаться. Здесь криотерапия (при температуре от –40° до –196°C), prevent age-инъекции и капельницы и медитативные чаепития в помощь.

🥬 Для чего устраивать детокс? Признаем: мы иногда питаемся не по гарвардской тарелке, пьем не только смузи и моктейли и в принципе живем в нестерильной экосистеме. И организм, который умеет сам избавляться от токсинов, все же настоятельно требует поддержки! Встречайте —массажи-ренессансы тела (прощай, «апельсиновая корка»), дыхательная гимнастика (детокс плохих мыслей!) и bio-haute cuisine без глютена, сахара и молочки.

Как устроены программы гранд-оздоровления и каких результатов ждать? Обсуждаем с экспертом.
188
Собака.ru | Психология и здоровье

13 Jan, 06:59

💡А теперь, по правде, на работу! Задача № 1 — финишировать понедельник так, чтобы глаз не дергался. Психолог и профориентолог Екатерина Николаева поделилась рекомендациями, как не выгореть в первые же часы и справиться с навалившимися задачами.

Ведите список дел и календарь.
В первые трудовые дни важно занести в календарь все, что нужно успеть в конкретный срок — презентации, совещания, бизнес-встречи. А все, что не привязано ко времени, стоит «выгрузить» из памяти на лист бумаги, создав под это свой чек-лист.

Старайтесь выгружать все, даже самый минимум, например, «купить шариковую ручку» или «принести в офис кроксы». Это существенно снизит нагрузку на оперативную память и уберет ощущение «я что-то забыл». Кстати, вместо бумаги можно использовать специальные приложения, например, Todoist, TickTick, Google-задачи, Notion или даже чат в телеграмме с самим собой.

Расставляйте приоритеты.
После того, как список дел создан, глаза уже разбежались, тревога выросла до небес — самое время заняться приоритезацией. Для этого удобно использовать простую технику А-ВВ-ССС.

• Делом «А» обозначьте то, что необходимо выполнить сегодня, во что бы то ни стало (обычно это проект с «горящим» дедлайном).
• Присвойте «В» двум пунктам — важным, но не таким, как «А».
• Поставьте букву «С» рядом с тремя вопросами, с которыми здорово бы тоже разобраться до заката рабочего дня, но если до них не дойдет, то не страшно.

Помните, что если задачи слишком большие и многокомпонентные, их важно разбить на подзадачи, выбрав первый минимальный шаг в направлении решения. Например, если сложно «написать отчет», первым этапом может стать «включить компьютер» или «создать файл». Выпишите пункты А-ВВ-ССС и повесьте их перед собой на видное место. Если вы выполнили все 6, обязательно похвалите себя и уделите время тому, чтобы сформировать следующий мини-пул.

Фото: Olga S L / shutterstock.com
258
Собака.ru | Психология и здоровье

12 Jan, 17:29

🪥Время экспериментов в кровати. И мы не о 33 делах амурных, а о 32 (или меньше, что нормально!) зубах. Попробуйте чистить их лежа — это удобнее, нежели стоя или сидя.

В горизонтальном положении наше лицо расслаблено, и мы можем провести самостоятельную гигиену полости рта намного качественнее — объясняет стоматолог Виктория Шелудкова. Можно использовать любые средства для чистки: щетку, монопучок, флостик (это гигиеническая конструкция 2 в 1: зубная нить и зубочистка). Противопоказаний у такого метода практически нет — всего лишь нужно быть аккуратнее с водой, чтобы просто не подавиться.

И еще один лайфхак от эксперта: если вы чистите зубы профессиональной пастой, то лучше всего сплевывать ее, а затем пить воду. Тогда на зубах образуется защитная пленка, которая будет работать всю ночь.

Фото: evso / shutterstock.com
248
Собака.ru | Психология и здоровье

09 Jan, 08:36

В погоне за здоровьем и красотой главное — не споткнуться о модные (и спорные!) тенденции. Какими ЗОЖ-трендами запомнился нам 2024 год?

Забота о микробиоме кишечника, инфотренд на алармизмы, «Оземпик»-обсессия, херкл-дурклинг aka воплощенное в жизнь решение подольше поваляться в кровати (хотя пора вставать), собер-любопытство aka интерес к трезвости, фэнси-фитнес, hi-tech антиэйджинг — рассказываем о каждой полезной (или не совсем?) тенденции и разбираемся (на будущее!), как понять, какие новинки становятся маст-хэвом, а какие — красным флагом.
142
Собака.ru | Психология и здоровье

08 Jan, 15:00

🧑‍💼Завтра на работу. Не унываем, не паникуем, а знаем, как не потревожить обретенную благость огромным пулом задач и мягко войти в рабочий ритм — советами поделилась карьерный консультант Оксана Молодикова.

Выделите день для планирования. Не нагружайте себя в первый день после каникул множеством встреч и сложных задач. Лучше посвятить этот день планированию: разобрать почту и мессенджеры, ознакомиться с текущими делами, составить свой график на неделю. Это позволит избежать стресса от перегрузки.

Если вы — руководитель, не планируйте совещания сразу в первый рабочий день по возвращению из отпуска. Этот день тяжелый для всех сотрудников — даже тех, кто периодически привлекался к работе в праздники.

Восстановите и пересмотрите режим. Если вам удалось сохранить его в отпуске, избегая социального джетлага, возвращение к рабочим будням пройдет легче. Однако после отдыха важно не только вернуться к привычному ритму, но и восстановить полезные привычки, связанные с обучением, тренировками и личным развитием.

Составьте график, включив в него спортивные тренировки, культурные мероприятия и обучающие курсы. Для эффективного обучения можно использовать правило «70–20–10»:

▫️ 70% времени — обучение через выполнение рабочих задач. Это наиболее ценно, так как основано на практике.
▫️ 20% времени — самообразование и получение обратной связи от коллег и наставников, участие в профильных конференциях. Этот опыт также закрепляется практикой.
▫️ 10% времени — формальное обучение, знания от которого, возможно, пока что негде применить. Например, в вашей компании не работают с ИИ, но вы хотите пройти курс, чтобы разобраться в этой теме.

Фото: Roman Samborskyi / shutterstock.com
205
Собака.ru | Психология и здоровье

08 Jan, 10:02

Лучшее, что вы можете сделать, настраиваясь выйти в активную жизнь из каникул — перестать мечтать стать лучшей версией себя! Может быть паблики «40 кг» больше не актуальны, но гонка за достижением недостижимого идеала продолжается. Бесконечное стремление к росту личной эффективности — война с самим собой. Да, жизнь периодически требует от нас сверхусилий — будь то неожиданный переезд в другую страну, приближающийся дедлайн или завершение проекта. Но если периодически непростой период в нашей непростой взрослой жизни — это вполне нормально, то как сценарий «на каждый день» это однозначно токсичная стратегия без хеппи-энда. Надо ли это нашему ментальному (да и физическому) здоровью?

Кандидат наук и независимый исследователь Алексей Соловьев разоблачает токсичные стереотипы, навязанные нам капитализмом и культом достигаторства, и рассказывает, как их преодолеть.
3,652
Собака.ru | Психология и здоровье

08 Jan, 09:10

Роскачество проверит «Дубайский шоколад» и «расскажет, что же это такое».

Ведомство проведет исследование «дубайского шоколада» и спортивного питания. Сейчас организация корректирует технический регламент, вводя в него дополнительные термины и требования в отношении функционального питания.

«Мы получаем очень много запросов в отношении "дубайского шоколада". Этот продукт выпускается разными производителями в разных странах, есть и российское производство. Мы планируем проанализировать данную категорию и рассказать гражданам о том, что же это такое», — заявил руководитель Роскачества Максим Протасов.
147
Собака.ru | Психология и здоровье

07 Jan, 15:00

🧠 В продолжение разговора о том, как прокачать мозг. Ловите несколько отличных ментальных упражнений для тренировки памяти, которыми с нами поделилась невролог Ксения Касаурова.

Игра в ассоциации. Возьмите любое слово и придумайте к нему как можно больше ассоциаций за минуту. Это не только разбудит фантазию, но и активирует работу разных зон мозга.

Обратные действия. Попробуйте почистить зубы другой рукой или нарисовать простую картинку не доминирующей рукой. Такие упражнения заставляют мозг работать по-новому и развивают его гибкость.

Путешествие по комнате с закрытыми глазами. Пройдите по знакомой комнате с закрытыми глазами, представляя, где находятся предметы. Это не только интересное испытание, но и тренировка пространственной памяти.

Музыкальная память. Слушайте новую песню и постарайтесь запомнить её мелодию и слова. Затем попробуйте напеть её — это отличное упражнение для слуховой памяти.

Составление историй. Возьмите случайные слова и придумайте из них историю. Например, из слов «книга», «пицца», «дерево» и «путешествие» составьте рассказ. Это поможет развивать креативное мышление и способность запоминать последовательности.

Фото: beast01 / shutterstock.com
160
Собака.ru | Психология и здоровье

07 Jan, 10:00

📒 Отдохнули и готовы воплощать свои цели на год? Если среди них есть С1 по английскому/итальянскому/японскому/клингонскому и вам нужен был знак наконец-то записаться на курсы, то это он! Исследования показывают, что у людей, владеющих двумя языками, повышены когнитивные способности и эффективность взаимодействия между областями мозга. А это, в свою очередь, делает их мозг пластичным и устойчивым к старению и нейронарушениям.

Что происходит в голове, когда мы учим новый язык?
▫️ повышается плотность серого вещества (находится в коре, мозжечке и в глубине головного мозга; создает кору полушарий и скопления ядер внутри мозга; хранит и обрабатывает информацию).
▫️ сохраняется целостность белого вещества (находится в мозжечке; соединяет полушария мозга, а также мозг и другие отделы ЦНС; проводит информацию).

Как меняются умственные способности?
▫️ двуязычие повышает эффективность «коммуникации» между областями мозга, что положительно влияет на процессы мышления.
▫️ у билингвов больше связей между областями мозга, чем у монолингвов, плюс эти связи оказались сильнее у тех, кто начал изучать свой второй язык в юном возрасте.

Несмотря на то, что билингвизм оказывает несколько менее выраженное влияние на взрослых по сравнению с детьми, он играет важную роль в пожилом возрасте. Как знание языков может задержать развитие деменции, помочь при инсульте и защитить от эпилепсии? Рассказываем по ссылке.
137
Собака.ru | Психология и здоровье

06 Jan, 14:00

Вернулось (или не уходило) настроение смотреть сложное кино? Тогда предлагаем подборку фильмов, которые помогут понять людей с ограниченными возможностями здоровья. Меланхолично мрачное и режущее откровение «Море внутри», созданное Алехандро Аменабаром и Хавьером Бардемом и удостоенное «Оскара», история любви человека с синдромом Дауна «Я тоже» и несколько отшлифованная, но при этом не утратившая искренности история принятия себя и терапии расстройства пищевого поведения с Лили Коллинз в главной роли.

Рассказываем об этих и еще 4 лентах в нашем материале.
142
Собака.ru | Психология и здоровье

06 Jan, 09:15

🏋️ Больше не можете есть оливье и чувствуете, что пора заняться не накоплением, а сжиганием? Ловите получасовую тренировку по системе табата (aka гори-гори ясно) от профессионального тренера Ольги Дерендеевой.

Важно! Занятие состоит из 6-8 раундов. Один раунд — 20 секунд работы и 10 отдыха. Отдых между подходами (1 подход = 6-8 раундов) — одна минута.

Приседания. Исходное положение — стопы на ширине плеч под углом 45°. Вдох — опускайтесь, таз направляйте назад, спину держите прямо, колени не уходят за линию больших пальцев. Выдох — надавите ногами в пол и выпрямитесь.
Если хотите усложнить, возьмите гантели или используйте резинку.

Отжимания. В классическом варианте исходное положение — упор лежа. Руки чуть шире плеч. Вдох — сгибаем руки, касаемся грудью пола. Выдох — разгибаем руки, возвращаемся в исходное положение.
Начните с простой версии — с колен или от стены.

Бег в планке. Исходное положение — упор лежа, тело в одну линию от плеч до стоп. Поочередно подтягивайте колено к груди, имитируя бег. Держите пресс в напряжении, спина прямая.

Выпады с шагом назад. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, лопатки вместе. Вдох — уведите ногу на 2-3 счета назад так, чтобы колено опорной ноги не выходило за носок. В нижней точке расстояние колена задней ноги до пола около 5-10 см. Выдох — надавите на опорную ногу, подтяните вторую, вернитесь в исходное положение.

Скручивания на прямые и косые мышцы. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Выдох — напрягите пресс, поднимите лопатки. Не давите руками в затылок сильно, чтобы не перенапрячь шею. Вдох — исходное положение, не касайтесь коврика полностью. На косые мышцы техника аналогичная с разницей в том, что вы тянитесь локтем к противоположному колену.

«Лодочка». Исходное положение — лежа на животе, руки прямые перед собой. Вдох — одновременно сведите лопатки, поднимите грудь, руки и ноги. Шея на одной линии со спиной. Выдох — опуститесь в исходное положение.

Чередуйте упражнения, чтобы нагружать тело равномерно.

Фото: Roman Samborskiy / shutterstock.com
138
Собака.ru | Психология и здоровье

05 Jan, 17:32

Всем либрокубикуларистам от нас (не меньших либрокубикуларистов!) идея, что интересного почитать — узнайте, как секс, интриги, генетика и «мемы» сделали из обезьяны человека!

Что с древности и до наших дней стимулирует мозг развиваться? Инстинкт выживания, культурная мотивация, социальное одобрение высокого IQ или неплатонические желания? О причинах эволюции разума рассуждает научный журналист, кандидат биологических наук Алексей Алексенко в книге «Секс с учеными. Половое размножение и другие загадки биологии».

Отрывок по ссылке.
137
Собака.ru | Психология и здоровье

05 Jan, 15:32

🫵 Кто хочет заняться ментально оздоравливающими активностями? Предлагаем наладить отношения с собственным телом (редкая птица в оземпиковую эру долетит до точки боди-гармонии!). Вот, какой интересный способ предлагает Наталья Фомичева, кандидат психологических наук, клинический психолог.

Техника «Силуэт». Попробуйте нарисовать силуэт абстрактного человека. И, сосредоточившись на себе, попробовать наполнить силуэт теми эмоциями, которые вы испытываете сейчас и испытывали ранее, которые вам понятны и знакомы.

Затем для каждого чувства подберите цвет и место в теле, где оно ощущается. Например, я испытываю агрессию. Мне кажется, что это агрессия такого ярко-красного цвета, и, когда я ее испытываю, у меня сжимаются кулаки и напрягается живот. Соответственно, я закрашиваю эти части тела на силуэте. Или я часто испытываю обиду. Она темно-фиолетовая, ощущается как такой острый комок в горле. И в этом месте, в силуэте, мы рисуем обиду. То есть наполняем силуэт своими эмоциями.

Дальше нужно нарисовать второй силуэт — а как нам хочется, чтобы было? Какие чувства хочется испытывать, где их хочется проживать, как? И создать такой силуэт желаемого состояния, который хорошо помогает в гармонизации эмоциональной сферы.

Фото: Pixel-Shot / shutterstock.com
130
Собака.ru | Психология и здоровье

05 Jan, 13:55

Достаем свои лучшие купальники (да, зимой!) и идем прокачивать все группы мышц. Вот 6 открытых бассейнов Петербурга и окрестностей, где можно плавать даже в мороз.

Больше никаких дедлайнов! Только вайб в лучших традициях Chill Guy.
108
Собака.ru | Психология и здоровье

04 Jan, 14:00

🍰 Три-два-один, заканчиваем завтракать, обедать и ужинать десертами и запивать милкшейками. С этого дня по отношению к каникулярному меню «Придется повысить напряжение»... «Опасно? Конечно опасно! Но риск, как говорится…» (да, марафон старого кино мы еще не зафиналили). Итак, объясняем, как ограничить сладости и не унывать.

Например, вы знали, что тут поможет гурманство? Если хочется порадовать свои вкусовые рецепторы, то выберите нечто небольшое и гастрономически возвышенное. Не батончик, а, к примеру, трюфель. И не торопитесь прожевать и проглотить его, иначе вы ничего не поймете, и появиться мысль съесть еще, чтобы распробовать. Смакуйте.

Здесь же стоит сказать, что в долгосрочной перспективе лучше пересмотреть свою тягу к соусам, особенно тем, которые производятся из молочных продуктов (сырный, бешамель). В них много и сахара, и скрытых калорий. Лучше полюбите песто, домашние соусы из свежих томатов и перцев, оливковое масло.
164
Собака.ru | Психология и здоровье

03 Jan, 15:30

📱Раз вы это читаете, значит, еще не устроили кибердетокс. Может быть, стоит? (Спойлер: ученые утверждают, что это повышает KPI мозга и успокаивает тревогу!)

Особенно важно пересмотреть свою связь с гаджетами, если у вас номофобия. Nomophobia (No MObile PHOne PhoBIA) стала словом года в Кембриджском словаре еще в 2018 году. С тех пор наши отношения со смартфонами укрепились еще больше (вплоть до изменения химического баланса мозга).

В состоянии номофобии человек боится остаться без мобильного телефона и выхода в интернет. И если это случается, возникает страх, иногда даже панические атаки и физическое недомогание — головокружение, тремор!

Как защитить свое ментальное здоровье? И как отказаться от парадигмы «жить, чтобы пользоваться телефоном»? Рассказывает психотерапевт Наталья Бехтерева.
157
Собака.ru | Психология и здоровье

03 Jan, 08:16

Полезное приложение дня: в Петербурге запустили сервис «Спортивный Петербург»

Тут есть информация о ближайших катках и лыжных трассах: уже действующих или готовящихся к открытию. В приложении также можно выяснить режим работы, технические характеристики, есть ли прокат инвентаря или можно ли взять в помощь инструктора.

Всю информацию можно найти в мини-приложении «Я здесь живу» ВК.

Фото: Margirita_Puma / shutterstock.com
151
Собака.ru | Психология и здоровье

02 Jan, 14:02

🥂 Напомним, утро будет доброе, если будет бодрое, то есть без похмелья! Как его избежать? Объясняет нутрициолог для взрослых Лена Романова.

▫️Не пейте на голодный желудок.
▫️Пейте воду вместе с алкоголем — это поможет выпить меньше спиртного и минимизировать обезвоживание — причину похмелья.
▫️Совмещайте алкоголь с питательным ужином.
▫️Используйте БАДы с клетчаткой — например, псиллиум или водоросли: они превращаются под воздействием воды в гель, который впитывает как губка все вредное из кишечника.
▫️Наливайте в бокал не только алкогольные напитки.

Фото: hmorena / shutterstock.com
153
Собака.ru | Психология и здоровье

01 Jan, 12:02

🧘Торжественно клянемся, что замышляем ввести в жизнь полезные, перезагружающие мозг привычки. С одной, кстати, можно легко познакомиться и законнектиться в каникулы. И это дыхательные техники.

Существует довольно много проверенных практик, связанных с дыханием, которые благотворно влияют на наш организм. Например, как объяснила нейропсихолог Наталья Жукова, техника из йоги «4-7-8», при которой вдох длится 4 секунды, затем дыхание задерживается на 7 секунд, а выдох продолжается 8 секунд, воздействует на блуждающий нерв, что немного замедляет сердечный ритм, тушит тревогу и выравнивает расшатанное психическое состояние. Дыхательные техники помогают не только снизить стресс, но и частично предотвратить его, если выполнять их регулярно.

Попробуйте применять дыхание «4-7-8» систематически перед сном.

Фото: Roman Samborskyi / shutterstock.com
87
Собака.ru | Психология и здоровье

01 Jan, 10:05

Факт 2025 года: с этого дня рождаются первые представители поколения бета!

Социологи заявили, что для детей миллениалов и зумеров цифровой и физический миры будут неразделимы. В то время, как поколение альфа переживает подъем умных технологий и ИИ, поколение бета будет жить в эпоху, когда ИИ и автоматизация полностью внедрятся в повседневную жизнь — от образования и рабочих мест до здравоохранения и развлечений.
106
Собака.ru | Психология и здоровье

01 Jan, 08:01

🖊Проснулись, улыбнулись! Ставим цели на 2025 (можно не вставая из кровати)! Как это сделать грамотно, объяснила Ксения Иорданян, экзистенциальный и логотерапевт.

№ 1. Сначала напишите на бумаге (или в заметках) все, что приходит вам в голову, в качестве планов и целей на следующий год.

№ 2. Отделите мечты от целей. Здесь может помочь техника SMART. Цель должна быть:

▫️Конкретной (specific),
▫️Измеримой (measurable),
▫️Реалистичной, достижимой для вас (attainable),
▫️Актуальной, подходящей вам (relevant)
▫️Иметь четкий срок, к которому вы хотите ее достичь (time-bound).

Например: «Я хочу посетить две страны за предстоящий отпуск в июне», или «Я планирую вылечить все больные зубы до октября», или «К концу года я планирую накопить X тыс. рублей и купить себе…».

№ 3. Выберите примерно 5-10 реальных, достижимых целей (по 1-2 на каждую сферу жизни: семья, любовь, дети; окружение и друзья; карьера и финансы; здоровье; отдых и досуг; саморазвитие и обучение).

№ 4. Далее разбейте ваши цели на маленькие подзадачи и дайте этим задачам время. Например, разбить цель «отпуск» на подзадачи можно так: рассчитать бюджет, посмотреть билеты в январе, посмотреть варианты жилья в феврале, обозначить маршрут и достопримечательности и так далее.

№ 5. В середине временного промежутка оцените свой прогресс и, если необходимо, скорректируйте цель — это ведь ваша личная цель, и вы можете ее адаптировать под текущие обстоятельства. Например, «Две страны посетить не получается, зато я могу посетить больше городов внутри одной страны».

Фото: Andrii Yalanskyi / shutterstock.com
101
Собака.ru | Психология и здоровье

31 Dec, 14:01

🎄 Друзья, поздравляем с наступающим Новым годом! Будьте здоровы и всегда оставайтесь верны себе.

И вот несколько конкретных подсказок от психолога, писательницы Екатерины Давыдовой, как отметить праздник и провести каникулы в комфортном именно для вас, а не навязанном обществом формате.

▫️Подумайте о потребностях своей души без оглядки на внешнее.
Может оказаться, что наиболее ценным будет тихий вечер в семейном кругу или время наедине с дневником, в котором вы осознанно подведете итоги и неспешно запишете свои цели.

▫️Поразмышляйте о потребностях тела.
Хочется ли вам очищения, а тогда подходящим досугом окажутся выходные в загородном доме с баней? Нуждаетесь ли вы в заряде бодрости, а тогда выбором будет ранний ужин с полезными блюдами накануне, так как первого января вас ждет лыжня?

▫️Представьте Новый год как ваш личный символ перехода.
Для этого попробуйте выбрать слово, фразу, обозначающую что-то, с чем вы хотите попрощаться. И ту, которая может стать слоганом на ближайшие двенадцать месяцев. Аналогично можно определиться, от чего к чему вы хотите перейти в отношениях, на работе и так далее.

▫️Порефлексируйте на тему важности этого дня лично для вас.
Может оказаться, что вы и вовсе хотите, чтобы в этот раз новогодняя ночь была чем-то будничным.

▫️Посмотрите на планы через призму поддержки, сострадания и ненасильственного отношения к самому себе.
Что будет наиболее бережным вариантом для вас? Что придаст сил, напитает вас чем-то позитивным, а не истощит?

▫️Постарайтесь подготовиться к празднику не импульсивно, а взвешенно.
Хорошим критерием здесь является польза. Какой размах веселья разумен с точки зрения бюджета? Что лучше выбрать, исходя из заботы о физическом и психическом здоровье?

▫️Всегда хорошим критерием выбора является любовь к себе и своим близким.
Позаботиться о домашнем декоре и интересных конкурсах для застолья, ответственно подойти к выбору подарков, с уважением отнестись к пожилым родителям и навестить их, понимающе принять отказ от товарища, который решил не приходить к вам в гости. Досуг на основе этих принципов может оказаться не самым показательно ярким, но зато наиболее искренним.

Держитесь своей аутентичности, своей собственной внутренней правды, и тогда праздник станет по-настоящему вашим.

Фото: Master1305 / shutterstock.com
85
Собака.ru | Психология и здоровье

31 Dec, 11:01

✅ Не мейнстрим, а база. Подводим итоги года и делимся нашими любимыми материалами-2024:

▫️«Новые имена в медицине»: справочник самых талантливых молодых врачей Петербурга стал еще шире и интереснее. Теперь в нем больше 100 имен, среди которых лучшие из лучших педиатры, гинекологи, урологи, онкологи, офтальмологи, диетологи, дерматологи, психотерапевты и многие другие.

▫️Как Наталья Петровна Бехтерева опередила время: перевели с научного на человеческий и объяснили суть открытий великого петербургского нейрофизиолога. Материал (в двух частях: часть 1 и часть 2) заменит вам все современные коуч-сессии и минимум полкурса психотерапии разом — уже полвека назад Наталья Петровна знала, как переубеждать разум, когда тот уверяет, что задача слишком сложная (и гениально решать ее), зачем терпеть на пути развития, даже если кажется, что голова сейчас сломается, когда не стоит сводить все к антидепрессантам и почему не нужно бояться тревоги! 

▫️Знакомство с капитаном СКА и звездой КХЛ Александром Никишиным: поговорили о том, как влюбить в себя мировой хоккей (и когда они вновь встретятся на льду с Овечкиным!), зачем спортсменам иглоукалывание, почему не надо играть на льду в менталистов и что значит стать петербуржцем. А еще составили бакет-инструкцию истинного болельщика красно-синих!

▫️ Как директор Института трансляционной биомедицины Рауль Гайнетдинов открыл способ излечить шизофрению и биполярное расстройство: узнали, что лекарства без побочных эффектов против сложнейших нейрозаболеваний — возможны в обозримом будущем! Ученый раскрыл механизм работы TAARs — рецепторов следовых аминов (молекул — «двоюродных братьев» дофамина и серотонина), который позволит создать такие препараты.

▫️ Как президент «Алкор Био» Дмитрий Полынцев создал в Петербурге главный биотехнологический холдинг страны: рассказали о петербургской компании, которая (первая и единственная!) разработала собственную ИИ-систему in vitro диагностики (все процессы автоматизированы!) и создала оригинальные прорывные методы терапии инфарктов, инсультов и костных деформаций: от переломов до недостаточности конеч­ностей — стволовыми клетками.
79
Собака.ru | Психология и здоровье

31 Dec, 07:40

🥳 Это время настало! Уже скоро случится главная ночь года.

Ключевое здесь — сохранить разум холодным (читайте: режим желудка — стабильным). И ни в коем случае не голодать перед грандиозным ужином.

Нутрициолог и клинический психолог-диетолог Анна Ивашкевич делится принципами питания, которых стоит придерживаться 31 декабря (и не только).

▫️Полноценно поешьте с утра и в обед. Оба приема пищи должны состоять из белков, жиров и углеводов, клетчатки. 31 декабря — такой же день, как и все остальные, поэтому не голодайте до ночи, а планируйте свой рацион, как и обычно. Это поможет не набрасываться на салаты под бой курантов и меньше съесть во время застолья.

Примерный вариант завтрака 31 декабря: омлет из двух яиц, с овощами, кусочком хлеба и творожным сыром / сырники, каша с кусочками фруктов или орехами

Примерный вариант обеда 31 декабря: бульон или куриный суп, овощной салат с рыбой или запеченной индейкой, тушенные овощи в качестве гарнира.

▫️Для сервировки используйте небольшие тарелки. Даже скромная порция будет выглядеть на маленьком блюде довольно внушительно и создаст эффект насыщения. Это не должно быть блюдце, но тарелки размера 18-20 см подойдут идеально.

▫️Перед тем, как начать есть, выпейте стакан простой воды. И не забывайте о воде в течение дня. В новогоднюю ночь все обычно пьют исключительно алкоголь или сладкие газированные напитки, пакетированные соки — старайтесь минимизировать их или замените морсами, домашними лимонадами на основе мяты, лимона, замороженных ягод.

Фото: Master1305 / shutterstock.com
86
Собака.ru | Психология и здоровье

30 Dec, 16:50

🍮 Придумали десертную часть новогоднего стола? Если нет, и хочется сотворить что-то вкусное своими руками, то держите простой рецепт тирамису с апельсином от нутрициолога Лены Романовой.

— 2 упаковки любого печенья или 1 пачка оригинальное печенье савоярди, которое есть во многих гипермаркетах и во всех маркетплейсах.
Печенье можно выбрать без пшеничной муки и рафинированного сахара.

— 2 яйца
— 2 апельсина
— Ягоды и фрукты по вкусу
— 1 пакетик ванильного сахара
— 1 ч.л. какао или больше для украшения

Блюдо можно приготовить в большой керамической или стеклянной форме, или сразу в креманках/бокалах по количеству гостей.

▫️Помойте и разрежьте апельсины пополам. Выжмите сок с помощью соковыжималки или воткните в мякоть вилку и покрутите в нескольких местах, а затем отожмите сок руками в миску.
▫️Аккуратно разбейте яйца над миской, не повредив желток: белки слейте в одну миску, желтки — в другую.
▫️Блендером с насадкой-венчиком на средней скорости взбейте белки, а потом желтки в крепкую белую пену — она не должна опадать.
▫️В третью миску выложите сыр маскарпоне, ванильный сахар, перемешайте лопаткой.
▫️Осторожно влейте в маскарпоне взбитые желтки. Перемешайте, а затем добавьте и белки. Взбейте все блендером на средней скорости. Должна получиться воздушная масса, лёгкий крем, похожий на взбитые сливки.
▫️Поломайте печенье и 1/3 уложите на дно формы или креманок.
▫️Залейте печенье двумя столовыми ложками апельсинового сока, оно должно немного размякнуть.
▫️Выложите сверху часть крема. Повторите: слой печенья, слой крема.
▫️Выложите помытые и нарезаныне ягоды и фрукты.
▫️Выложите третий слой из печенья и крема, присыпьте крем через ситечко какао. 

Если есть пара часов или ночь, поставьте тирамису в холодильник, но можно и сразу съесть (идеальный завтрак 1 января станет еще идеальнее!).

А по ссылке найдете рецепты зож-домашнего майонеза и лосося под цитрусовым соусом. Сохраняйте, пригодится!

Фото: ER_09 / shutterstock.com
97
Собака.ru | Психология и здоровье

30 Dec, 13:20

Ментально и био-хакнули по науке новогодний разгуляй и предлагаем отмечать 2025-й на полную катушку, но с умом. То есть, чтобы презенты обрадовали и принесли свои зож-бенефиты, килограммы не отложились, и на столе оказались салаты не только с майонезом. Чтобы семейный клан продолжил жить дружно, даже если у всех разное видение елочного декора и мироустройства, а вы — просто сияли от того, что выбрали формат празднования по душе, от грамотной бьюти-рутины и амурной нерутины, конечно.

В общем держите, подарок, а не статью, в которой мы собрали 9 гайдов для правильных, но не (!) душных каникул.
91
Собака.ru | Психология и здоровье

30 Dec, 08:30

Хотите, чтобы ваше самое-самое первое дело в Новом году стало очень добрым?

Фонд AdVita запускает благотворительную акцию «Первое дело» — можно оставить пожертвование на специальном лендинге в пользу фонда, который помогает детям и взрослым с онкологическими заболеваниями. Выбранная заранее сумма спишется со счета 1 января 2025 года в 00 часов 00 минут 01 секунду по московскому времени.

Подробности здесь.
91
Собака.ru | Психология и здоровье

29 Dec, 13:20

Так выглядит Новый год здорового человека!

Собрали в одном месте наши самые новогодние материалы: что дарить, где брать елки, кататься на коньках и искать праздничные ярмарки и базары.

🎁Подарки

▫️26 отличных подарков для ментального и физического здоровья
▫️20 благотворительных подарков на Новый год
▫️ Как создать праздник для людей, оказавшихся в сложной ситуации, и поддержать медицинские благотворительные фонды
▫️ 18 идей экологичных подарков на Новый год

🎄Елки

▫️ В Ленобласти запустили акцию «Елка — в каждый дом!» с бесплатными новогодними деревьями
▫️ Где искать елочные базары в Петербурге: полезные ссылки и карты

🎇Ярмарки и базары

▫️Все самые классные петербургские ярмарки и базары Петербурга в одном месте

⛸Зимние развлечения

▫️ 10 открытых катков Петербурга: в лесу, у Финского залива и на острове
▫️ Полезное приложение с месторасположением катков и лыжных трасс

Сохраняйте и пересылайте друзьям и близким!
116
Собака.ru | Психология и здоровье

09 Dec, 13:05

«Подписные издания» и Алена Долецкая проведут благотворительный аукцион в пользу фонда «Вера», который помогает неизлечимо больным взрослым и детям прожить последние дни с достоинством и без боли. 17 декабря в книжном на Литейном можно будет побороться за 12 книжных лотов из личной библиотеки Алены Станиславовны, о которых расскажет она сама и ведущий аукциона, главный редактор сайта Собака.ru Михаил Стацюк.

А если урвать коллекционный лот по какой-то причине не получится, в тот же день в букинисте «Академия» появится стеллаж «неаукционных, но не менее прекрасных книг» Долецкой — уже с проставленными экслибрисами.

Фото: @izdaniya
49
Собака.ru | Психология и здоровье

08 Dec, 12:55

Доллар рухнет на 20%, ОПЕК исчезнет, а 3D-печать органов даст старт эре долголетия. Один из известнейших европейских инвестиционных банков Saxo Bank выпустил свои традиционные («возмутительные»!) прогнозы на 2025 год. Хотя сам он признает, что эти предсказания «никогда не претендовали на то, чтобы оказаться точными», относиться легкомысленно к ним также не стоит. Brexit в 2017 году, резкое падение цен на золото в 2013-м, стремительный рост Bitcoin в 2017-м, — все эти события так или иначе согласуются с «возмутительными» прогнозами прошлых лет. Рассказываем о том, чего Saxo Bank не исключает в 2025-м. 
117
Собака.ru | Психология и здоровье

08 Dec, 08:35

Спортивный комплекс появится в историческом здании Пробирной палаты

Новый многофункциональный центр размесят на канале Грибоедова, 51. В 2025 году здесь разместят два бассейна (гребной и плавательный), тренажерный и спортивные залы, а также медицинский кабинет.
116
Собака.ru | Психология и здоровье

07 Dec, 08:15

Достаем свои лучшие купальники (да, зимой!) и идем прокачивать все группы мышц. Собака.ru составила подборку открытых бассейнов Петербурга и окрестностей, где можно плавать даже в мороз. Сестрорецкие грязи, кедровая бочка — и больше никаких дедлайнов. Только вайб, полный чилл!

Охта Парк
В модном всесезонном курорте есть несколько открытых бассейнов. У горнолыжных склонов предусмотрен один и панорамная финская сауна. В другой части «Охта Парка», в спа-комплексе Ohtakai работает три подогреваемых: 15-метровый уличный для спортивного плавания и два выплывных — один с панорамным видом на лес, другой наполнен минеральной водой. В термальной зоне — сауны, хаммамы, кедровая парная и снежная комната.

Терийоки
Единственный открытый круглогодичный бассейн с соленой водой в Петербурге. Не проживая в отеле «Терийоки», можно посетить спа-комплекс по предварительной записи. В стоимость входит хамам и финская парная, за дополнительную плату — фитопаросауна из кедра.

Больше локаций ищите на сайте Собака.ru.
128
Собака.ru | Психология и здоровье

06 Dec, 16:35

Темные эмпаты, нарциссы и макиавеллисты — сверхскрытный и (очень) умный токсик! Эта «темная триада» совмещает в себе эгоизм, низкую эмпатию и склонность к манипулированию. Но давайте обо всем по порядку.

«Темные эмпаты» — люди, которые часто воспринимаются нами и как хорошие, и как плохие одновременно. Например, к таким можно отнести приятного с виду соседа, который так и норовит посплетничать с вами. Или друга, который спрашивает о ваших проблемах, узнавая о ваших слабостях, и потом использует их против вас. Такие люди умело пользуются фальшивым состраданием и стремятся показаться идеальными при налаживании контакта. 

Нарциссы, пожалуй, наиболее знакомые нам люди (не без помощи поп-культуры): чрезмерно самовлюбленные, требующие постоянной похвалы, склонные к обесцениванию других. Они не просто токсичны, они кажутся нам невыносимыми! Часто, как отмечают специалисты, клинический нарциссизм сопровождается депрессией, наркоманией или другими расстройствами.

Макиавеллисты склонны к чрезмерному цинизму и манипуляциям. В психиатрии существует даже специальный тест для определения уровня макиавеллизма: специалисты предлагают согласиться или не согласиться с утверждениями вроде «нельзя доверять другим», «лучше всего держать мысли при себе» и так далее. А еще макиавеллизм — именно то, о чем мы говорим, когда имеем дело с токсичными боссами.

Теперь мы знаем героев в лицо, но как от них защититься? Посоветовались с экспертом-психиатром и пришли к выводу, что есть универсальные методы, которые можно использовать в социальном взаимодействии — оставили их по ссылке.
153
Собака.ru | Психология и здоровье

06 Dec, 10:31

Что суперполезное посмотреть на выходных? Терапевтический сериал «Близость. Поколение Я», в котором снялась наш любимый колумнист, психотерапевт, наследница династии исследователей мозга Наталья Бехтерева.

Четырехсерийный проект рассматривает основные вопросы, которые задает себе поколение молодых взрослых. Среди них и обычные ребята, и известные лица: актриса и балерина, солистка Большого театра Анастасия Меськова, топ-модель Катя Пушкина. Эксперты: пси-специалисты, терапевты, врачи репромедицины, сексологи — помогают героям преодолеть их страхи и пойти на встречу своим целям.

Наталья Бехтерева впервые появляется во второй серии, но мы, конечно, советуем посмотреть все эпизоды: каждый всего по 25 минут, но уже ловишь дзен.

А еще предлагаем вам вспомнить наше большое (и не менее терапевтическое!) интервью с Бехтеревой-младшей: о новой этике, поисках себя, личных границах и «магическом» мышлении 2.0 в эпоху новых открытий.
3,365
Собака.ru | Психология и здоровье

04 Dec, 18:35

Не постеснялись и задали 10 важных вопросов про секс и рак — о том, как влияют друг на друга половая жизнь и онкозаболевания. Ответил нам Владислав Евсеев — онколог-химиотерапевт, лауреат премии «Новые имена в медицине Петербурга»-2023, руководитель Медицинского совета фонда помощи онкопациентам «Не напрасно». Вот некоторые из вопросов и ответов, а полный текст — по ссылке.
182
Собака.ru | Психология и здоровье

04 Dec, 13:21

Вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? Может быть паблики «40 кг» больше не актуальны, но гонка за достижением недостижимого идеала продолжается. Бесконечное стремление к росту личной эффективности — война с самим собой. Да, жизнь периодически требует от нас сверхусилий — будь то неожиданный переезд в другую страну, приближающийся дедлайн или завершение проекта. Но если периодически непростой период в нашей непростой взрослой жизни — это вполне нормально, то как сценарий «на каждый день» это однозначно токсичная стратегия без хеппи-энда. Надо ли это нашему ментальному (да и физическому) здоровью?

Кандидат наук и независимый исследователь Алексей Соловьев разоблачает токсичные стереотипы, навязанные нам капитализмом и культом достигаторства, и рассказывает, как их преодолеть.
174
Собака.ru | Психология и здоровье

04 Dec, 10:27

Знакомьтесь, территория массажа PRO.МНИ
Об этой студии мы давно слышали от коллег из других городов. Вот наконец PRO.МНИ открылась на Васильевском острове и приглашает петербуржцев забыть все, что они знали о массаже, и открыть для себя совершенно новые ощущения. Здесь не просто разминают мышцы, а работают с энергией, восстанавливают баланс и дарят ощущение обновления. С каждым гостем специалисты (они очень крутые и владеют разными техниками) проводят консультацию, чтобы создать индивидуальную программу, учитывающую особенности и состояние здоровья.
Тут помогут снять стресс, оптимизировать спортивные результаты, улучшить кожу, подтянуть овал лица. Но главное – студия предлагает не просто приятные и полезные процедуры, а комплексное оздоровление организма. И это стильное пространство, где сама атмосфера располагает к пробуждению гармонии.
Обратите внимание на корпоративные предложения, скидки на абонементы и приятные –20% на первое посещение.
📍11 линия В.О., 4
Запись онлайн или по телефону +79938873000
157
Собака.ru | Психология и здоровье

03 Dec, 17:10

COVID-19 создали в лаборатории, доказательств естественного происхождения вируса нет, а локдауны сделали хуже. Нет, это не теории заговора, а результаты почти 2-летнего расследования происхождения коронавируса, проведенного специальным подкомитетом Палаты представителей США. Свои выводы эксперты изложили в финальном отчете, который занял 557 страниц — и этот документ называют «самым полным обзором пандемии на сегодняшний день». Вот его основные тезисы.

COVID-19 был создан искусственно? Да. Скорее всего, он появился в лаборатории в китайском Ухане. В пользу этой версии называются «пять очень сильных аргументов», среди которых биологические харакретистики вируса, первоначальные случаи заражения в результате единичного попадания вируса в организм и тот факт, что исследователи Уханьского института вирусологии заболели вирусом, похожим на COVID, еще осенью 2019 года — за несколько месяцев до того, как COVID-19 был обнаружен на местном продуктовом рынке.

То есть пандемию могли устроить специально? Такого утверждения в докладе нет. Более того, конгрессмены пишут именно о «связанном с лабораторными исследованиями инциденте», то есть, скорее, о несчастном случае. 

Что говорится о мерах по борьбе с пандемией? По мнению составителей доклада, меры относительно социальной дистанции «не были основаны на научных данных». Масочный режим также подвергся критике политиков, которые заявили, что «не было никаких убедительных доказательств того, что маски эффективно защищают американцев от COVID-19». Высказались авторы доклада и против самой идеи локдауна, длительные периоды которого нанесли вред не только американской экономике, но и психическому и физическому здоровью американцев.
197
Собака.ru | Психология и здоровье

03 Dec, 15:05

Сегодня в России проходит «Щедрый вторник», большая акция благотворительности.

Если перед Новым годом вы хотите сделать небольшое чудо для тех, кто в этом нуждается, то мы вам поможем.

Делимся нашим самым добрым листингом — здесь 20 петербургских благотворительных организаций, которые помогают людям, животным и экологии.
182
Собака.ru | Психология и здоровье

03 Dec, 12:55

Brain rot стало словом 2024 года по версии Оксфордского словаря английского языка.

Если переводить на русский, то это означает «разложение мозга».

Конечно, не в прямом смысле, а от потребления некачественного офлайн- и онлайн-контента без какой-либо содержательной ценности. Это сказывается на когнитивных способностях человека, приводит к ухудшению психического или физического состояния.

Чтобы избежать последствий brain rot — медитируйте! Ученые доказали, что mindfulness-практика помогает уменьшить активацию «сети пассивного режима мозга», что сокращает частоту появления «ментальной жвачки», связанной с тревогой и депрессией.

А какую еще пользу несет медитация, читайте в нашем тексте.
181
Собака.ru | Психология и здоровье

02 Dec, 17:45

Да, уже пора готовиться к (красивой!) встрече Нового года! Как в каникулы защитить кожу от мороза, солнца и недосыпа и выглядеть на 10 из 10 при любых обстоятельствах: от либрокубикуларистского релакса до вечеринки и личного лыжного гран-при? Провели предпраздничный кейс-стади — и представляем бьюти-доклад.

Море зовет? Не забываем про биоревитализацию и SPF-защиту! Пойдете на север? Тогда сначала сделайте микротоки и LDM-массаж. Ситуация-help, ситуация-sos, перед раутом нужно срочно стереть с лица весь 2024-й? Добавляйте в бьюти-меню мезококтейли и хот-лифтинг. Гуляли всю ночь до утра? Биостимуляция и бьюти-дисциплина в помощь. Нужно больше? Ищите по ссылке!
182
Собака.ru | Психология и здоровье

21 Nov, 18:01

Если нервишки пошаливают, глаз подергивается, а соскрести себя с кровати каждое утро все труднее и труднее, то есть смысл задуматься о помощи организму. Особенно петербуржцы нуждаются в витамине D — из-за географического положения солнечного света в городе часто недостаточно для его естественного синтеза. Витамины группы B незаменимы для нервной системы и поддержания уровня энергии, детоксикации на клеточном уровне, что особенно важно в мегаполисе. Омега-3 полезна для сердца и сосудов и обладает противовоспалительными свойствами. Магний необходим для устойчивости к стрессу и хорошего сна, но в условиях ритма жизни работы 24/7 его запасы быстро истощаются. Антиоксиданты (витамины C и E) защищают клетки от повреждений, вызванных загрязненным воздухом, стрессом и воздействием токсинов. А адаптогены (женьшень, родиола) помогают организму адаптироваться к кризисам и перегрузкам.

Из еды полезные элементы получить сложно — к примеру, ради витамина D и Омеги-3 придется ежедневно употреблять большие порции жирной рыбы, что не подходит для большинства людей и их желудков. А вот БАДы — могут помочь покрыть норму. И все же самостоятельно назначать себе их не стоит — суточные дозы индивидуальны, а их превышение может привести к нежелательным последствиям — от раздражительности и бессонницы до диареи и образования камней в почках.

Так что в самую первую очередь — анализы: какие сдать перед покупкой БАД-банки? Рассказываем по ссылке.
58
Собака.ru | Психология и здоровье

21 Nov, 17:00

Собака.ru провела бизнес-завтрак в Гранд Отеле Европа. Приветствовала партнеров издатель Инесса Гаевская, которая рассказала об идеологии бренда с 25-летней историей и мультимедийном подходе Собака.ru к продвижению всех проектов (эффективно? очень!). Главный редактор Яна Милорадовская показала собравшимся экспертам шесть основных аудиторий журнала и принципы работы редакции с главными героями. О новой диджитал-волне, актуальном взаимодействии с читателем (этично и эстетично!), статистике сайта и показателях читаемости рубрик (тема здоровья входит в топ-3!) гости бизнес-завтрака узнали от главного редактора сайта Михаила Стацюка. А редактор рубрики «Здоровье» Дарья Скаянская рассказала, как редакция придумывает и разрабатывает актуальные зож- и бьюти-темы — с акцентом на любовь к доказательной медицине и фирменной способностью переводить с «медицинского» на «человеческий», — и о проекте «Новые имена в медицине» в 2025 году.
74
Собака.ru | Психология и здоровье

20 Nov, 19:15

Психологически здоровая семья — это та семья, где все поддерживают друг друга, общаются открыто и честно, умеют решать конфликты и заботятся о нуждах каждого. Главные постулаты такой семьи — общение, четкие границы, уважение, безопасность, а также учитывание индивидуальных особенностей каждого и понимание, что разногласия — естественная часть семейной жизни. Дисфункциональная семья, напротив, характеризуется отсутствием поддержки, частыми ссорами, нездоровыми паттернами общения и игнорированием потребностей членов семьи.

Как понять, все ли в порядке в вашей семье? Предлагаем ответить «Да» или «Нет»:
◾️ В нашей семье мы открыто обсуждаем проблемы и стараемся находить решения сообща.
◾️ Я чувствую себя комфортно, выражая свои чувства и эмоции близким.
◾️ В нашей семье мы приходим на выручку друг другу в трудные времена.
◾️ Все члены семьи имеют возможность участвовать в принятии решений, которые их касаются.
◾️ Мы проводим время вместе, занимаясь общими делами или увлечениями.
◾️ Я ощущаю уважение со стороны всех членов моей семьи к моему личному пространству и мнению.
◾️ Конфликты в нашей семье решаются конструктивно и без агрессии.
◾️ У нас есть семейные традиции и ритуалы, которые укрепляют наши связи.
◾️ Я могу обратиться к любому члену моей семьи, если у меня возникнут проблемы.
◾️ В нашей семье мы умеем прощать друг другу ошибки и двигаться дальше.

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, от 7 до 10, поздравляем: атмосфера в вашей семье здоровая. А если не больше чем на четыре, это может сигнализировать о наличии проблем. Как исправить положение дел? Как построить нетравмоопасную семью? И почему взрослые проблемы часто идут из детства? В честь Всемирного дня ребенка попросили психотерапевта и профессионального коуча Марию Фокину проконсультировать нас (и вас!).
143
Собака.ru | Психология и здоровье

19 Nov, 18:20

Еще не закончился оземпиковый бум, а Голливуд уже покоряют NAD+ — новые инъекции кофермента под названием никотинамидадениндинуклеотид. Якобы он может починить ДНК, укрепить иммунную систему и продлить здоровую жизнь до 100+ лет. Так ли это?

NAD+ играет жизненно важную роль в клеточном энергообмене, восстановлении ДНК, гормональных процессах и борьбе с воспалением. Так же он помогает организму поддерживать метаболизм и соблюдать циркадный ритм. А еще в нем (как в активаторе) нуждаются сигнальные белки-сиртуины — для регулирования возрастных изменений и продления жизни организма.

Науке NAD+ открыли биохимики Артур Харден и Уильям Янгом — еще в 1906 году. С тех пор более 100 лет изучались различные функции этого соединения. И вот в 2023 году Дженнифер Энистон рассказывает, что применяет капельницы NAD+, называя кофермент «медицинским будущим», а Кендалл Дженнер и Хейли Бибер рекламируют инъекции без какой-либо нативности: «Я буду принимать NAD+ до конца своих дней и никогда не состарюсь».

Здоровью не повредит? Хоть какую-то пользу принесет? А есть подвох? Возможно получить NAD+ из пищи (спойлер: да!)? Разбираемся в плюсах и минусах новой антиэйдж-терапии.
185
Собака.ru | Психология и здоровье

18 Nov, 17:31

Управлять своими мыслями и телом, быть осознанным и реализованным — это не про эзотерику и философию, а про дисциплину. Фаундер IT-стартапа по предупреждению выгорания Алексей Оносов предлагает 4 способа, которые помогут инвестировать в самоощущение, продуктивность и, следовательно, счастье!

1️⃣ Выгрузка. «Выговориться» или поплакать кому-то в жилетку о несовершенстве этого мира — простой способ облегчить свое эмоциональное состояние, который действительно работает. Однако важно помнить о взаимном уважении и границах в таких ситуациях, чтобы наше стремление к эмоциональной разгрузке не превратилось в неосознанное злоупотребление добротой окружающих.

2️⃣ Точки. Еще один из простых способов стать счастливее — это набор позитивного опыта. Что можно сделать в этом случае? Поставить сначала одну светлую точку. Сделать что-то хорошее для себя. Все что угодно. Хорошо выспаться. Посмотреть хорошую комедию. Погулять по лесу. Сходить на тренировку или свидание. Поплавать в бассейне. Да просто прогуляться до кофейни и угостить себя, тем более всегда есть вероятность встретить там симпатичное создание и поговорить с ним.

3️⃣ Контрволна. Представьте, что вы в озере, выбраться из которого невозможно, и пытайтесь бороться с волнами. Вероятно, что кроме затрат энергии и времени ничего хорошего не выйдет. Один из способов решения — это просто наблюдение за волной. Но иногда решить вопрос простым наблюдением непросто, и тогда на помощь приходит метод контрволны. Он построен на проработке неадаптивной эмоции с помощью мыслей (без фокусировки на отрицании, что только усилит волну). Но самостоятельно пустить мысль в верном направлении вряд ли получится, это все же метод когнитивно-поведенческой терапии. Понадобится совет специалиста и тренировки-тренировки-тренировки.

4️⃣ Журнал настроения. Для начала работы надо развить хотя бы базовое внимание к своему телу, создать некоторое пространство между нашей сущностью и личностью и помнить о различиях между ними, по возможности не вовлекаться в нересурсные мысли и эмоции. А чтобы эффективно найти изъяны или «искажения» в восприятии, необходимо сформулировать, какими они бывают. 15 различных вариантов «искажений» ищите по ссылке.
200
Собака.ru | Психология и здоровье

18 Nov, 16:25

Благотворительный фонд AdVita запустил ежегодную акцию «Подарок для души».

Фонд собирает новогодние подарки для тех, кто будет встречать самый семейный праздник в больнице. Каждый, кто хочет принять участие, может выбрать удобный для себя формат: купить подарки и принести на точку сбора лично, заказать доставку или сделать пожертвование, чтобы сотрудники фонда могли приобрести все сами. Сбор средств и вещей продлится до 13 декабря.
178
Собака.ru | Психология и здоровье

18 Nov, 14:40

В Telegram массово рассылают фишинговые ссылки под видом подписки на Premium в подарок. О сообщениях пишет Baza, также их получили в редакции. После перехода по прикрепленной ссылке от пользователя требуют ввести свой логин и пароль, но как только он сделает это — лишится аккаунта.

Будьте осторожны! А то, как на самом деле выглядит Telegram Premium в подарок, смотрите во втором видео.
211
Собака.ru | Психология и здоровье

18 Nov, 08:10

«Ночлежка» объявила сбор теплой одежды и обуви

В Петербурге на Боровой улице принимают зимнюю обувь 37+ размера, теплые свитера, джинсы, термобелье и верхнюю одежду.

«Если вы недавно разбирали шкаф и поставили у двери пакет со свитерами «на пожертвовать», это знак — приносите их в Ночлежку, тут их очень ждут. У нас заканчиваются тёплые вещи на грядущие холода из-за большого спроса: Пункт выдачи в каждом городе обслуживает около 20 человек за день, и число людей, которым понадобятся теплые вещи, будет увеличиваться», — говорится в сообщении организации.
193
Собака.ru | Психология и здоровье

16 Nov, 11:50

В мире около 500 экомаркировок. Но это не повод для паники в ТЦ — специально для Собака.ru представитель Экологического союза Татьяна Суворова рассказывает, как выбрать безопасный для окружающей среды и здоровья человека товар и не нарваться на подделку.

❔ Как отличить гринвошинг от экотовара? Экотовар имеет экологические преимущества перед аналогичным товаром. На таком изделии есть надежная экомаркировка, например, «Листок жизни», «Органик» и другие. На сайте каждой представлены стандарты, по которым проводят проверку, и актуальный список продукции с экологичными сертификатами.

❔ Если вам важно, чтобы еду и напитки производили вдали от промышленных объектов, без ГМО и ионизирующего излучения, стоит присмотреться к органик-маркировкам.
◾️ «Лесной эталон» есть на продукции или упаковке из древесины и говорит о происхождении сырья из хорошо управляемых лесов и ответственных источников.
◾️ MSC — маркировка продуктов ответственного морского промысла, которая гарантирует, что вылов рыбы не нарушил численность популяции и морские экосистемы.
◾️ OEKO-TEX — знак для одежды и текстиля, который даст уверенность, что вещь не содержит веществ, вредных для человека и окружающей среды.
◾️ В России также широко распространена продукция с экомаркировкой «Листок жизни» — знак имеют более 300 товаров бытовой химии, косметики, продуктов питания, строительных и отделочных материалов, удобрений.

❔ Как отличить поддельную экомаркировку от оригинала самостоятельно? Самый просто и быстрый способ — проверить в мобильном приложении Ecolabel Guide. Однако бывают ситуации, когда производитель наносит известную экомаркировку на товар, не проходя сертификацию. В таком случае можно зайти на сайт экомаркировки и проверить наличие в реестре сертифицированной продукции.
230
Собака.ru | Психология и здоровье

15 Nov, 16:31

Уже поставили Скайуокера на аватарку и присоединились к «Недрочабрю»? Сейчас мы вас разубедим: умеренная мастурбация не просто не причиняет вред, она важна для нашего биологического и психического развития и в принципе полезна для разных аспектов здоровья. В детском возрасте — позволяет изучать свое тело, далее — от мастурбации зависит адекватность формирования эрогенных зон. А еще это неплохой способ справиться со стрессом, развить чувствительность и, самое главное, получить удовольствие. Так уж вышло, что человеку нравится делать себе приятно.

Мастурбация не сказывается на вашем здоровье, не лишает невинности. Если мастурбация не влияет на качество жизни — любите себя на здоровье! Но если человек не может работать, быть социально активным и заниматься бытовыми делами, а партнерскому сексу (при наличии партнера, согласного на секс) все равно предпочитает мастурбацию, — это уже звоночки к тому, что соло-секс идет во вред и скорее всего необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Когда и с какой целью специалисты советуют воздержаться от мастурбации? Есть ли ей место в партнерских отношениях? Ребенок мастурбирует: как реагировать родителям? И если мастурбация полезна, то почему тогда в соцсетях из года в год вирусится недрочабрь (и что это)? Разбираемся по ссылке.
249
Собака.ru | Психология и здоровье

14 Nov, 18:20

У человека около 300 активных обонятельных рецепторов. Они предназначены для распознавания тысяч различных молекул ароматов. Обоняние является одним из ключевых биомеханизмов, влияющих на настроение, стресс и работоспособность. А еще ароматы влияют на спонтанную активность мозга и когнитивные функции — и это доказали ученые.

Как взаимодействуют нос и мозг? Обонятельная система связана с гиппокампом, таламусом и лобной и височной областями, то есть структурами мозга, отвечающими за память, эмоции, ассоциации, интерпретации, принятие решений. Именно поэтому парфюмы — это сильный якорь. Как писал Набоков, «память воскрешает все, кроме запахов, но ничто так четко не воскрешает событие, как запах, когда-то связанный с ним…»

Получается, ароматерапия — это медицинская реальность? Пока нет: между сторонниками эффекта плацебо и защитниками психической и физиологической пользы ароматов идут ожесточенные дискуссии, но появляется все больше доказательств в пользу вторых. Однако духи все-таки влияют на нас: поднимают настроение, успокаивают, повышают внимательность и чувство мотивации, придают сил.

Какие ноты самые доказательные? Почему стоит выбирать духи, когда у нас все хорошо? И могут ли они быть вредны? Рассказываем по ссылке.
256
Собака.ru | Психология и здоровье

13 Nov, 18:01

Как продлить жизнь мозга, чтобы помнить все, быстро развивать софт-скиллы, плодотворно креативить, а еще великолепно координировать свое тело до глубокой старости? С помощью тренировки нейронов, ментальных практик, сна-перезапуска и кислородного обогащения!

1️⃣ Насыщай мозг кислородом, ведь ему требуется примерно 20% от общего количества, поступающего в организм. Первое и самое простое — не забывай регулярно проветривать помещения и чаще бывать на свежем воздухе. Второе — повысь физическую активность: во время занятий спортом усиливается мозговое кровоснабжение.

2️⃣ Нормализуй сон — он основа нашего здоровья. Если человек не спит дольше полутора суток, у него начинаются проблемы с работой зон мозга, ответственных за внимание, память, концентрацию. Все потому что в таком состоянии приходится тратить больше сил на поддержание работы органов, не получивших отдыха, а также на борьбу с сонливостью.

3️⃣ Учись новому. Например, игре на музыкальных инструментах. Этот процесс, как показывают исследования, способствует развитию связей между разными частями мозга, усиливает их функциональность и даже приводит к увеличению размеров. Много положительных эффектов дает и изучение иностранных языков.

И вот еще 3 способа, о которых рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин.
276
Собака.ru | Психология и здоровье

12 Nov, 18:40

Японская система табата — методика сверхинтенсивных тренировок, которая позволяет развить ниндзя-выносливость всего за полчаса. Она построена на чередовании упражнений на пределе возможностей и краткого отдыха. Занятие состоит из 6-8 раундов. Один раунд — 20 секунд работы и 10 отдыха. Отдых между подходами (1 подход = 6-8 раундов) — одна минута.

Табата отлично подойдет тем, у кого есть ограничения по времени, но кто хочет и готов работать интенсивно и эффективно в течение короткого времени. Даже за 20-30 минут можно прекрасно проработать и укрепить все группы мышц, а еще увеличить аэробную мощность организма — способность к очень энергозатратному движению, которая обеспечивается биохимическими процессами при потреблении кислорода. А вот выбрать другой протокол занятий нужно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с суставами и позвоночником, а также беременным и недавно родившим женщинам.

С чего начать? Что включить в тренировку? Эти и другие рекомендации (по пунктам!) по нашей просьбе подготовила для вас Ольга Дерендеева — эксперт FitStars, профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Отговорка «нет времени на спорт» больше не принимается!
294
Собака.ru | Психология и здоровье

12 Nov, 14:40

Госдума приняла закон о запрете пропаганды чайлдфри.

Но в силу он еще не вступил, следующий этап — оценка Советом Федерации. Рассказываем, какие именно изменения в действующее правовое регулирование предложили включить депутаты и как развивалась законотворческая деятельность по запрету идеологии отказа от деторождения за последние месяцы.

! Инициаторы законопроекта считают, что новая редакция законов не ограничивает женщин в решении отказаться от рождения ребенка.
3,771
Собака.ru | Психология и здоровье

12 Nov, 13:45

Фанаты «Доктора Хауса» и «Клиники», мы нашли сериал для вас — новый медицинский ситком «Клиника святого Дениса» о буднях больницы в Орегоне, страдающей от недостатка персонала и финансирования. Местные врачи и медсестры, не смотря на тяжелые условия и постоянные переработки, сохраняют оптимизм и стараются помочь пациентами.

В касте комедии, которая стартовала сегодня, Эллисон Толман («Почему женщины убивают»), Дэвид Алан Грир («Крутые ребята»), Калико Кауахи («Теория большого взрыва») и Венди Маклендон-Кови («Девичник в Вегасе»). Поставил сериал Рубен Фляйшер («Добро пожаловать в Zомбилэнд», «Веном»).

Рассказываем об этом и других (главных!) сериалах, которые выходят на стримингах в ноябре.
139
Собака.ru | Психология и здоровье

11 Nov, 19:15

Как продлить жизнь по науке (а не биохакингом)? Один из топовых универсальных протоколов — криотерапия: на организм воздействуют экстремально низкие температуры до -180 °С, что стимулирует естественную регенерацию тканей (после тренировок и даже травм)!Появились морщины, высыпания, пигментация, изменился рельеф? Значит, нужно обратить внимание на свое здоровье и образ жизни: от состояния ЖКТ до уровня стресса. А что по бьютификации? SMAS-лифтинг или игольчатый RF-лифтинг — процедуры, которые идеально мэтчатся со всеми!

Все это (и не только!) — очень крутые бьюти-процедуры, пластические операции и prevent-age протоколы, которые подходят и женщинам, и мужчинам. А обо всех их тонкостях по нашей просьбе рассказали врачи.
198
Собака.ru | Психология и здоровье

09 Nov, 11:50

Читмилам бой! Сложно удержаться от кусочка дубайского шоколада между созвонами, трубочки со сгущенкой (куда уходит детство?) с кофе и улитки с корицей (сама погода обязывает!)? Вы не одиноки как в этом, так и в своем желании выйти из созависимых отношений с десертами.

Ведь организму нужна глюкоза (но не белый сахар!). Она — главный источник энергии, который позволяет клеткам работать, а человеку полноценно жить. К примеру, мышление, память и способность к обучению тесно связаны с уровнем глюкозы и тем, насколько эффективно мозг использует этот источник топлива. Если ему недостаточно глюкозы, молекулы-нейротрансмиттеры не вырабатываются, и связь между нейронами нарушается. Проблемы возникают, когда потребление продуктов с высоким содержанием глюкозы перерастает в злоупотребние. С бытовой точки зрения сладости просто вкусные, а с нейрохимической — сахар высвобождает в организме дофамины и опиоиды, вызывающие состояние удовольствия и угрозу привыкания.

Почему сахар нужно подчинить себе? Как констатировать злоупотребление? И как наконец оторваться от десертов и поменять пищевые привычки? Вот 8 советов, которые помогут вам есть меньше сладкого.
263
Собака.ru | Психология и здоровье

08 Nov, 18:50

Как гендерный разрыв в зарплатах наносит удар по рождаемости, что такое «штраф за материнство», откуда берутся представления о меньшей пси-профпригодности женщин? Объясняем вместе с экспертами.

Кратко: Мужчины получают больше, чем женщины (даже когда речь идет об одной и той же работе в одной отрасли). Эта проблема давно и широко обсуждается — как сократить гендерное неравенство в оплате труда была посвящена отдельная дискуссия на Евразийском женском форуме в Петербурге. Однако в России пока наблюдается обратный процесс. Весной 2024 года разрыв между зарплатой среднего россиянина и средней россиянки стал максимальным за 11 (!) лет. При этом, как рассказали Собака.ru в сервисах по поиску сотрудников, разрыв в зарплатных ожиданиях кандидатов мужчин и женщин только вырос.
259
Собака.ru | Психология и здоровье

07 Nov, 18:35

Остановись, не гугли! В следующий раз, когда в боку кольнет, а рука потянется к телефону, чтобы набрать поисковой запрос — отдерните ее. Момент упущен, дело сделано? Не читайте все подряд вплоть до десятой ссылки, рассказывающей, что это рак.

Навязчивое желание диагностировать себя через Интернет — это расстройство под названием «киберхондрия», которое происходит от ипохондрии. Типичные признаки человека-киберхондрика:
🚩 на (компульсивный!) поиск информации он тратит внушительное количество времени, и радости это не приносит;
🚩 при гуглинге сердце колотится, а ладошки потеют (и/или рядом идут другие проявления тревоги), часто накатывают беспокойство и паника; 
🚩 человек делает поспешные выводы о своем состоянии;
🚩 и принимает каждое слово, каждой статьи и каждого автора, при этом испытывая недоверие к офлайн-врачам.

В чем причины киберхондрии и что ее триггерит? Во всем виноват интернет? Как желание погуглить при малейших симптомах может повлиять на психическое здоровье? И, главное, как бороться с киберхондриальной атакой (в 6 приемах!)? Рассказываем по ссылке.
233
Собака.ru | Психология и здоровье

06 Nov, 18:15

Полюби себя (психически) — получи оргазм (физически)! Ведь именно самоощущение, умение раскрепоститься и разрешить себе чувствовать (читать как: принятие себя и своего тела) повышают KPI дел неплатонических (равно приводят к удовольствию от секса).

Как нарушение отношений с телом (своим и восприятием чужого) мешает в сексуальной жизни? Например, вызванная теми или иными факторами тревога может блокировать оргазмический рефлекс. Другой частый случай из практики — когда одному партнеру нужно больше времени, чтобы «завестись», а второму меньше: неготовность принимать эту разницу может привести к тому, что секс станет скучным и неприятным, а либидо пропадет.

Какие моменты в отношениях с телом нужно прокачать, чтобы сделать секс great again? В первую очередь клинический психолог Наталья Фомичева советует распознать комфортные и дискомфортные ощущения, ответить на вопросы: что именно для меня является удовольствием телесным, какого рода прикосновения мне нравятся, какие ощущения в теле могут приносить дискомфорт? А еще поработать с собственными фантазиями и опробовать на себе 4 методики прокачки телесного интеллекта — ищите их по ссылке.
229
Собака.ru | Психология и здоровье

05 Nov, 20:10

Виниры — (я так) хочу или (мне очень) нужны? Керамические или циркониевые (говорят, они крепче)? И сколько нужно шагов до успешного преображения? Попросили стоматологов-ортопедов ответить на ключевые вопросы о «новой эмали» и объяснить, как получить ровную и белоснежную улыбку благодаря HD-винирам, 3D-моделированию и навыкам уровня Рафаэля Монти (итальянский скульптор вытачивал полупрозрачные вуали в мраморе, а зубные мастера создают тончайшие реставрации из керамики!).

Спойлер: абсолютные противопоказания для виниров — вещь редкая (скорее, есть случаи, когда вмешательство лучше отложить), а прочность — не единственное, чем нужно руководствоваться.
225
Собака.ru | Психология и здоровье

03 Nov, 14:25

Петербург приобрел новые мобильные лаборатории мониторинга качества воздуха, которые позволяют распознать 140 загрязняющих веществ — примерно в 5 раз больше, чем могут автоматические станции.

Важно! Отличие мобильных лабораторий от стационарных в том, что они могут выезжать на конкретную точку по заявке и измерять больше параметров качества воздуха. Для сравнения автоматические станции определяют всего 21 параметр: углерода оксид, диоксид азота, озон, аммиак, дигидросульфид, бензол, стирол и другие. Передвижные лаборатории — 29 компонентов. В октябре власти Петербурга закупили три новые, которые способны распознать 140 компонентов: от метилацилата до метиламмиака.

Рассказываем о принципах работы мобильных лабораторий, мониторинге качества воздуха в Петербурге и — самое главное — о том, куда обращаться при обнаружении неприятного (и, возможно, вредного) запаха.
253
Собака.ru | Психология и здоровье

02 Nov, 18:35

Занятие искусством облегчает самочувствие при тяжелых заболеваниях, поддерживает и дает силы бороться за здоровье — это уже не подозревают, а подтверждают ученые. Отчет Европейского бюро Всемирной организации здравоохранения утверждает, что занятие творчеством обладает высоким потенциалом для борьбы с неинфекционными заболеваниями, патологиями сердца, ожирением и даже раком.

Основная действующая сила искусства — психологическая. Поэтому мы решили разобраться в том, что включает в себя арт-терапия (направлении психотерапии, методы которого основаны на занятиях творчеством) и какие есть лайфхаки по работе с эмоциями. Консультацию нам дал психолог и практикующий арт-терапевт Филипп Жевлаков.

Важно! Дело даже не в методе и технике, а в том, как мы используем художественный материал с конкретной темой. Если у человека много невыраженной злости, я бы предложил что-то слепить или порвать, но я также допускаю, что он может испугаться материала, тогда нужно начать с чего-то другого, например, с рассмотрения картин. Мне кажется вот главное, что нужно донести: я человек, я сложная структура и целый мир, и для меня найдётся практика. А это значит, что меня видят и уважают, видят мою боль и мои слезы, даже если они где-то там далеко. Но их стараются увидеть и понять.
292
Собака.ru | Психология и здоровье

01 Nov, 18:20

Кто скачал миллион гайдов с домашними тренировками и сдул пыль с абонемента в спортзал после Victoria's Secret Fashion Show? Мы! И еще выяснили, что создать пресс и талию, как у Кэндис Свейнпол (не превратившись в качка!), можно с помощью тренировок со свободным весом.

F.A.Q.
💪 Что такое тренировка со свободным весом? Это комплекс упражнений с незакрепленными спортивным снарядами (гирями, гантелями, штангами etc.).
💪 Почему упражнения со свободным весом? Они помогут добиться хорошей формы быстрее и эффективнее, чем тренажеры, ведь включают в работу сразу многие групп мышц, в большем объеме задействуют связки и сухожилия.
💪 На что обратить внимание? Тренировка требует повышенной концентрации (чтобы не уронить на себя штангу!).

По ссылке изучаем упражнения (от приседаний до наклонов!) и технику безопасности — а она точно пригодится, особенно во время махов гирей или жимового швунга с груди!
263
Собака.ru | Психология и здоровье

01 Nov, 09:15

Фонд борьбы с лейкемией проведет благотворительный фестиваль «Самое время жить» — с книжным маркетом, паблик-токами и выступлением постхора Attaque de Panique.

Собранные средства передадут на срочное лечение взрослых с заболеваниями системы крови.

Фестиваль пройдет 9 ноября на Московском рынке, он приурочен к 10-летию Фонда борьбы с лейкемией. Целый день посетителей будет ждать научно-популярный лекторий, в рамках которого расскажут про осознанную благотворительность, милосердие в искусстве, о важности коммуникации и мифах о донорстве. Среди спикеров — генеральный директор Фонда борьбы с лейкемией Ануш Овсепян, психолог Наталья Керре, искусствовед Юлия Страйста-Бурлак, исследователь современной философии Макс Неаполитанский и другие. Попасть на лекции можно в свободном порядке, зарегистрировавшись. 

Фотография предоставлена пресс-службой Московского рынка.
253
Собака.ru | Психология и здоровье

31 Oct, 18:10

Реальные упыри — это люди, после общения с которыми чувствуешь истощение, слабость, вялость и отсутствие интереса к чему-либо. Их называют энергетическими вампирами, но этот термин не профессиональный: в быту ими называют людей, которые отнимают силы у окружающих одним своим присутствием. Как они это делают?

Зачастую «вампирами» становятся люди, которые пытаются восполнить потребность во внимании и валидации. Для этого они могут выбрать одну из следующих моделей поведения (или совмещать все).
🧛🏻‍♂️ Я-центричность общения: разговоры крутятся вокруг него.
Навязчивое требование доказательств интереса, любви, поддержки (в зависимости от уровня отношений).
🧛🏻‍♂️ «Кровопийцы» склонны выбирать позицию жертвы и фокусироваться на негативе, иногда сами не замечая, что постоянно говорят только о плохом.
🧛🏻‍♂️ Эмоциональные вампиры не любители прямой коммуникации. Им легче прибегнуть к манипуляциям: надавить на жалость или чувство вины и тем самым получить желаемое (помощь, похвалу, восхищение).
🧛🏻‍♂️ Также есть люди, привыкшие к пассивно-агрессивной коммуникации или подколам. Они выбирают такой стиль общения, потому что им сложно делиться своими мыслями и чувствами.

Почему они такие? Как уменьшить вред от общения с энергетическим вампиром? Рассказываем в нашем материале (и счастливого Хэллоуина, Самайна и Велесовой ночи!).
252
Собака.ru | Психология и здоровье

31 Oct, 08:35

«Прости, я забыл!» Часто произносите эту фразу? И действительно, как помнить все тысячу и один дедлайн, запланированный звонок и пункт to do листа? В идеале в мозге происходит следующее. Память формируется в нескольких важных его областях. Гиппокамп — переводит кратковременные воспоминания в долговременные. Миндалина отвечает за эмоциональные воспоминания, а префронтальная кора помогает с планированием и осознанным мышлением.

Почему же происходит сбой и важные факты вылетают из головы (спойлер: причин множество, и как минимум алкоголь и недостаток физической активности снижают способности мозга!)? И как можно вернуть контроль над всеми видами своей памяти (всего их 3!) с помощью управления стрессом и сном, правильного питания и 6 нейроупражнений? А как с пользой для мозга слушать новые музыкальные альбомы, играть в ассоциации и придумывать истории — рассказала Ксения Касаурова, невролог клиники доказательной медицины Atribeaute MED.
265
Собака.ru | Психология и здоровье

30 Oct, 18:02

Виктория Исакова — героиня ноябрьского номера журнала Собака.ru!

Звезда театральной Москвы (Заречная! Панночка! Аркадина!) в эпоху индустриального расцвета российского кино стала нарасхват. В важной премьере ноября «Дети перемен» — сериале о 1990-х (скоро на Start и Wink!) с гротеск-вайбом и гиперссылками на всех (от Балабанова до Висконти!) — лирическая во всех смыслах героиня Виктории Исаковой Флора управляет тремя сыновьями (Копейкин! Хлебников! Хинчагов!) от разных мужей и троллейбусом, как спасительница Данилы Багрова Света трамваем в «Брате».

Интервью с Викторией Исаковой читайте в ноябрьском номере и (совсем скоро!) на сайте Собака.ru.

А еще!
Читайте наши самые ЗОЖные материалы: в этом номере рассказываем, кому нужны виниры и отвечаем на самые частые вопросы о них, и обсуждаем с докторами красоты, как женщинам и мужчинам забронировать молодость на годы вперед (Криотерапия! Фотолечение! И забота о ЖКТ!)
257
Собака.ru | Психология и здоровье

30 Oct, 09:25

Когда за окном становится темно и холодно (короче: русская хандра и слякотная хтонь), первое желание — сварить какао и поставить в духовку шарлотку. Но поможет ли это почувствовать тепло и взбодриться на самом деле? Скорее нет, чем да, ведь от мучного осенью вовсе стоит отказаться. Чем больше мы его едим, тем меньше нам хочется цельных нерафинированных продуктов — это приводит к дефицитам витаминов и минералов, нехватке белков и жиров в рационе. Как следствие, нас начинает еще больше тянуть на дубайский шоколад и булочки-маритоццо, замкнутый круг.

Но что есть (и как готовить!), когда холодно? Спросили у нутрициолога для взрослых Лены Романовой!
257
Собака.ru | Психология и здоровье

29 Oct, 15:10

Есть на здоровье: на Петроградке открылось итальянское кафе Botte, созданное нутрициологом

Утром здесь готовят полезные завтраки (с рекордным количеством белка и сырниками без глютена!), вечером к вину подают пасту и итальянские закуски. Важно – все блюда готовятся из фермерских продуктов без жарки на растительном масле. Часть рецептов авторские, например, амальфийская лимонная паста из итальянской мягкой муки. А свежайшие мортаделлу и прошутто для тарелки антипасти нарежут прямо перед подачей – и это очень красиво.

Малая Разночинная ул., 10
Смотри на карте
242
Собака.ru | Психология и здоровье

28 Oct, 18:45

Ежегодно в мире проходит «Розовый октябрь» — месяц осведомленности о раке груди. Его можно успешно вылечить, если обнаружить на ранней стадии. Однако многие женщины не решаются на диагностику, боясь узнать тревожную новость.

О чем нам говорит страх? О том, что что-то важное находится в опасности. И в случае страха профилактической диагностики это важное — наша жизнь. Полностью избавиться от страха нельзя — это чувство «вшито» глубоко внутри нас, в самую древнюю часть нашего мозга, чтобы защищать нас от опасности. Но можно с ним справиться.
1️⃣ Мы можем дать страху быть. Раз он уже и так есть. Сделать это в одиночку зачастую  трудно, так что здесь может потребоваться помощь специалиста. 
2️⃣ Мы можем выдерживать страх, понимая, что мы — это не только страх. Мы гораздо больше, чем наш страх.
3️⃣ Напомнить себе, что сейчас вы даете согласие только на диагностику.

Но как быть, если камень (страх) слишком тяжел? Что делать, если врач не стал опорой? Попросили рассказать Ирину Белецкую — психолога сервиса Alter. Дисклеймер: эти советы универсальны для всех, какой бы скрининг ни предстояло пройти!
92
Собака.ru | Психология и здоровье

27 Oct, 10:45

У жителей России нашли ген осенней хандры.

Около 10% населения страны генетически предрасположены к развитию сезонного аффективного расстройства. Особенно часто мутация в гене ZBTB20 встречалась у горских евреев, дагестанцев и этнических русских.

Уменьшение солнечного света приводит к развитию сезонной депрессии из‑за низкого уровня серотонина и мелатонина в организме.
233
Собака.ru | Психология и здоровье

26 Oct, 14:35

Медленно, но верно генетика движется в направлении взлома (и перепрограммирования — при необходимости) кода всего живого на планете: людей, животных, растений, вирусов и бактерий.

Молекулярные биологи вместе с генетиками научились редактировать ДНК, меняя одни «буквы» на другие. И в этом помогли бактерии: выяснилось, что в их геноме есть механизм, защищающий от вирусов. Теперь ученые знают, как использовать этот способ защиты для исправления ошибок в ДНК. То есть влиять на гены, чтобы организм делал то, что кажется им полезным.

Ученые уже смогли создать генную терапию. Правда, только для нескольких заболеваний — например, СМА (спинальной мышечной атрофии) и мышечной дистрофии Дюшенна. Разработка такого лечения — дорогой и долгий процесс, поэтому и дается она непросто. Один из ожидаемых итогов развития генетики — появление доступной генной терапии для самых разных заболеваний.

С помощью геномной селекции можно было бы решить проблему голода. Если благодаря технологиям растения перестанут болеть и начнут приносить обильный урожай, можно делиться с нуждающимися. Особое будущее — у биотехнологий. Например, при помощи генетического редактирования ученые создадут бактерии, которые переработают весь ненужный пластик на планете.

Значит ли это, что скоро мы победим рак, получим вечный урожай и избавимся от угрожающего пластика? Объясняют биолог Элина Стоянова и биоинформатик Надежда Потапова.
230
Собака.ru | Психология и здоровье

25 Oct, 14:31

Как убрать живот, накачать пресс и сжечь жир? Не скручиваниями едиными! Во-первых, создайте дефицит калорий: заветные кубики мы видим при небольшом проценте жира, и чем меньше жира, тем рельефнее область живота. Быть в дефиците калорий — значит сжигать больше, чем потребляете.

Не злоупотребляйте фруктозой — ее переизбыток откладывается в жир. Старайтесь есть фрукты и ягоды до 16:00. По количеству ориентируйтесь примерно на стакан объемом 200 мл. Следите за ЖКТ, обратите внимание на продукты, после употребления которых раздувается кишечник — это вышеупомянутые фрукты, хлебобулочные изделия, рис, молоко. Соблюдайте питьевой режим — выпивайте в день от 1,5 до 3 литров воды.

И, конечно, выполняйте максимально энергозатратные силовые (без нагрузки кинуда!), работайте с осанкой. О том, на какие упражнения стоит обратить внимание, а также поможет ли массаж, нам (и вам!) рассказала Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации, эксперт FitStars.
208
Собака.ru | Психология и здоровье

24 Oct, 12:25

Все уже выпили чашечку четвергового кофе с корицей? Внимательность повысилась? Тогда читайте наш разбор (с пристрастием!) кофейных напитков на предмет полезности. Лучшая новость: отказываться совсем и навсегда не придется*
*от черного фильтра из арабики светлой обжарки. 

☕️ И в зернах арабики, и в зернах робусты (это самые популярные сорта) после обжарки содержится примерно одинаковое количество полезных веществ, но хлорогеновой кислоты в первой все-таки больше. Так что для повышения фокуса и внимательности выбирайте арабику.

☕️ Если вы хотите получить максимум «антиоксидантности», то делайте ставку на кофе горячего приготовления. А если вы в поисках кофеина (взбодриться и помчаться по делам дальше), то холодный кофе даст более сильный заряд. Кстати, он содержит меньше кислоты и не раздражает чувствительный желудок.

☕️ Самый «здоровый» выбор — это 1-2 чашки черного кофе в день. В них практически нет углеводов и жиров, и не много натрия. А еще черный кофе содержит полезные для сердечно-сосудистой, лимфатической и метаболической систем организма микроэлементы: калий, кальций, магний, ниацин, фосфор.

☕️ Через 5-10 минут после чашки кофе лучше выпить стакан воды — это остановит действие другого компонента напитка — теобромина, вызывающего сонливость.

☕️ Сладкие добавки делают напиток калорийнее и жирнее, из-за чего повышается вероятность увеличения цифры на весах и развития кардиоболезней. Можете подсластить кофе 1 ложкой с учетом суточной нормы сахара: 6 чайных ложек в день для женщин и 9 — для мужчин.

☕️ Обожаю раф — что поделать? Перевести его в разряд «маленькой роскоши» по субботам. В раф, мокко и подобные десертонапитки изобильно добавляются жирные сливки, сгущенка или цельное молоко, но со взбитыми сливками топом. Это совсем не способствующее здоровью сердца и красоте фигуры количество калорий в каждом глотке.

☕️ Ок, перехожу на черный кофе — как заваривать? Уровень антиоксидантов в любом кофе высок в принципе, но сравнительно напиток из френч-пресса или эспрессо-машины имел самые низкие показатели. А вот аэропресс — самые высокие! И, кстати, интересный факт: бумажный фильтр для заваривания кофе «отфильтровывает» масла и не повышает «плохой холестерин». А значит, сердце, отданное кофе, остается здоровым.
203
Собака.ru | Психология и здоровье

22 Oct, 15:01

Ничего лишнего — манифест гладкой кожи не только на лице, но и на теле. И если хедлайнерами прошлых столетий были нити для вырывания волос (изобретение римлян), полоски для депиляции (созданные османами) и бритвы (первооткрыватель — французский парикмахер Жан-Жак Перре), то в 2024 году гроза пушистости — лазерный луч. Который, к слову, может не только это!

◽️ Часто обладатели светлой и тонкой кожи сталкиваются с розацеа — заметным расширением сосудов и появлением воспалений на лице. И лазеры здесь стали настоящим прорывом — сейчас сеточку сосудов легко убрать, а раньше можно было только припудрить.

◽️ Совсем не обязательно ездить в Таиланд, чтобы заполучить пигментацию, — лучи спектра А прекрасно проникают сквозь стекла квартир и офисов, старят и «окрашивают» кожу (SPF 30+ — наш BFF!). В «осветляющую» атаку идем с лазерами — именно они (в отличие от фото- и фотодинамической терапии) могут устранить самое глубоко залегшее пятно.

◽️ Да, акне может появиться и во взрослом возрасте. Нет, не нужно замазывать его тональником в три слоя, отказываться от глютена, молочного и сладкого и скачивать блогерский гайд «Чистая кожа» — надежнее обратиться к косметологу и познакомиться с лазеротерапией.

◽️ Вялой и дряблой кожа становится из-за ряда факторов. Один — ее тянет вниз сила гравитации (черты плывут). Два — с возрастом замедляется микроциркуляция в тканях (они теряют плотность). Три — постепенно разрушается белковый каркас (кожа слабеет). А теперь подтягиваем лицо — лазером!
172
Собака.ru | Психология и здоровье

20 Oct, 09:25

Собака.ru — в одном месте. Мы собрали все наши каналы в удобную папку — добавляйте к себе и читайте Собака.ru!

«Собака.ru» собирает все самое важное о людях, культуре, моде и здоровье в Петербурге.

«Петербург будущего» — канал для жителя мегаполиса будущего: общественные пространства, альтернативный транспорт, бизнес нового поколения, редевелопмент территорий.

«Что Где Есть в Петербурге» рассказывает о главном в общепите города.

«Собака.ru | Мода» ставит диагноз фэшн-индустрии Петербурга (и не только!).

«Собака.ru | Психология и здоровье» — все про то, как быть ментально и физически 10 из 10. А бонусом: большой справочник молодых (и очень талантливых!) врачей Петербурга.

Ищите (и читайте!) нас здесь.
201
Собака.ru | Психология и здоровье

18 Oct, 19:05

31% всех людей на планете страдает от нехватки физической активности. Недостаток движения не только провоцирует боль в спине и суставах, замедляет обмен веществ, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и вызывает проблемы в интимной сфере.

Сейчас мы вас немного попугаем. В первую очередь от длительного пребывания в статичном положении сидя страдает позвоночник, а затем — сосуды нижних конечностей и органы малого таза. То есть мочевой пузырь и прямая кишка, плюс у женщин также матка с яичниками, а у мужчин — простата и семенные пузырьки. Если мышцы бездействуют, замедляется работа мышечного насоса — продвижения венозной крови снизу вверх по направлению к сердцу против силы гравитации. В области малого таза возникают застойные явления из-за того, что мышцы и связки пережимают сосуды, препятствуя свободной циркуляции крови и лимфы. Отток венозной крови становится меньше, чем приток артериальной, ухудшается насыщение тканей кислородом. Кровь застаивается в малом тазу, сосуды расширяются и теряют эластичность. Из-за нарушения кровообращения в органах малого таза развиваются дальнейшие патологии. Этому способствует и лишний вес, который появляется при сидячей работе из-за дефицита движения и неправильного питания — например, при перекусах фастфудом вместо полноценного обеда. Увеличение объема жировой ткани оказывает избыточное давление на мышцы тазового дна.

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни? Не забывать про силу притяжения, тренировать мышцы тазового дна и (банально, но) побольше двигаться! Но делать это тоже нужно правильно. Как именно — нам рассказали эксперты.
240
Собака.ru | Психология и здоровье

17 Oct, 16:31

Если вам нужен был знак наконец-то записаться на курсы испанского/китайского/турецкого (чтобы все-таки спеть Bu Kadar Mı не как слышится, а как правильно), то это он!

Исследования показывают, что у людей, владеющих двумя языками, повышены когнитивные способности и эффективность взаимодействия между областями мозга! А это, в свою очередь, делает их мозг устойчивым к старению и нейронарушениям.

Но для начала. Главное, без чего не понять все профиты билингвизма — это нейропластичность мозга, то есть его способность изменять свою структуру и функцию в ответ на различные воздействия (от интеллектуального напряжения до травмы). Она играет ключевую роль в процессах обучения, памяти, восстановления после болезней и адаптации к новым ситуациям. А развивается при изучении второго языка у всех: от детей до пожилых людей. И чем раньше начать учить максимально непохожий на родной язык, тем заметнее эффект!

Все самые интересные выводы ученых собрали в нашем материале.
221
Собака.ru | Психология и здоровье

16 Oct, 19:25

Середина недели — самое время подумать о действительно важных вещах. О том, почему секс (хороший!) и оргазм (вулканический!) иногда вызывают слезы? Может, надо уточнить у партнера, действительно ли вы выступили на 6.0 (техника) и 6.0 (артистизм)? А вот и нет!

Во время интимной близости, когда эрогенные зоны активно стимулируются и возбуждение нарастает, организм радостно продуцирует гормоны, ответственные за удовольствие: дофамин, серотонин, окситоцин. А за счет повышения их уровня обостряются эмоциональные реакции в течение полового акта, во время оргазма (не зря он называется пиком) и после него (и тут включается второе имя оргазма — разрядка).

Усилиться после секса могут любые переживания, так что плакать в итоге можно и от радости (ах, какой был секс!), и от усталости (все круто, но как же вымотал день!), и от грусти (завтра партнер уезжает в командировку!). И по другим причинам — их мы собрали в нашей статье.
223
Собака.ru | Психология и здоровье

15 Oct, 18:30

Пользуетесь приложениями для сна, чтобы побороть бессонницу? Удаляйте: ученые доказали, что иногда они не просто не помогают, а даже вредят. Все дело в навязчивой мысли: желание выспаться «по всем правилам», соответствуя всем необходимым показателям в трекерах, отодвигает качественный ночной отдых на второй план. И вот уже инструмент подменяет цель, которой раньше было просто выспаться.

В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, врачи предостерегли: когда некоторые люди делают вывод о корреляции между данными трекера сна и дневной усталостью, это ведет к перфекционистскому стремлению к идеальному сну с целью оптимизации своей производительности. И данные трекера часто кажутся таким людям более соответствующими их опыту сна, чем проверенные методы — исследование нарушений сна или оценка его ритма.

«Но я плохо сплю, неужели это не сказывается на мне на самом деле?» — спросите вы. Мы ответим: не спорим. Суть в том, что не нужно сразу решать вопрос через технологии. Для начала необходимо выполнить ментальные, интеллектуальные и организационные шаги по оптимизации сна, без которых ни одно приложение не сработает. Какие именно? Рассказываем по ссылке.
232
Собака.ru | Психология и здоровье

11 Oct, 18:00

Гудбай, «Оземпик», хеллоу, протеиновая диета! Она — сверхпопулярный способ сжечь жир, сделать рельефные мышцы и дисциплинировать голод (проверено Брэдом Питтом во время подготовки к «Трое» и, возможно, к грядущему фильму о «Формуле-1»!).

Протеиновая диета, как видно из ее второго названия «высокобелковая», предполагает потребление продуктов богатых белком, к которым относятся мясо, рыба и морепродукты, бобовые, орехи и семена, соевые и молочные продукты, а также различные протеиновые добавки. Суть (и польза!) такого питания в том, что белок помогает:

◾️ Ускорить метаболизм за счет термического эффекта (тело тратит больше энергии на переваривание белка);
◾️ Дольше сохранять чувство сытости (долой вредные перекусы!). Это позволяет сократить количество потребляемых калорий;
◾️ Поддерживать и восстанавливать мышечную массу, особенно при физических нагрузках.

Кому подходит протеиновая диета, а кому стоит выбрать другой рацион? Попросили нутрициолога доказательно-научного подхода Юлию Хлопову рассказать о всех тонкостях и составить (суперполезно, сохраняйте!) меню на день.
226
Собака.ru | Психология и здоровье

11 Oct, 09:31

«Субстанция» добралась до Петербурга и напугала нас до жути: весенний хедлайнер Канн с Деми Мур и Маргарет Куолли оказался жутко телесным и запредельно актуальным! Дориан-греевского романтизма и Уайльдовской эстетики, как и ожидалось, не нашли. Зато психолог Софья Трофимова подтвердила сильный пси-компонент, а эндокринолог-диетолог (и лауреат наших «Новых имен в медицине») Татьяна Филиппова резюмировала, что подаренная картине критиками приставка «гонзо-» преувеличена, и на деле многое откликается реальной жизни.

Кратко. Боди-хоррор попадает в правдивые искажения о теле. Виновники: индустрия и симулякр про-женской повестки. Аукнулся и откликнулся бум «Оземпика». А сверхценность внешности (очевидно токсичная) гипертрофирована и в кино, и в нашем мире. Поэтому перед бьютификацией нужно перепрошить мышление, иначе дело может плохо кончиться — и вот почему.
226
Собака.ru | Психология и здоровье

10 Oct, 16:15

«Простые вещи» запускают акцию «Вещи с особенностями» в поддержку людей с ментальными особенностями

С 10 октября (в день ментального здоровья) инклюзивный проект объединяется вместе с магазинами, кафе, барами, студиями красоты, чтобы поддержать людей с ментальными особенностями и показать, что инаковости есть место, даже на полке в магазине.

Акция «Вещи с особенностями» пройдет с 10 октября по 10 ноября. Партнеры «Простых вещей» выбирают в своем ассортименте одну позицию и помечают символом акции — летающей тарелкой. А по завершению — переводят комфортный процент от продажи особенного товара в поддержку «Простых вещей».

В акции участвуют: Aprellshop, винный бар «Бахус», сеть норвежского стритфуда Vaffel, интернет-магазин verle и кофейня verle garden, кофейня «Вишня», магазин «Волчок», «Гогольшоп», 47 Store, Gotcha! Brew Bar, студия «Дела маникюра», кофейня и лекторий «Зелёные люди», магазин трусов Кати Апофеоз, кафе Огурцы, Conductor of colours, фотостудия Myplace, Музей советских игровых автоматов, отель Netizen, Общество чистых тарелок, чайный магазин Oh! My Tea, Prototype wear, Rom Rom Plant, «Самосвет», Sintezia, Sp Candle, кофейня «Стрелка кофе», Шляпа СПб.
206
Собака.ru | Психология и здоровье

10 Oct, 14:02

В честь Всемирного дня психического здоровья составили лонг-лист полезных материалов:

Про вызовы ментального благополучия:

Что такое депрессия и как устроена ее терапия?

Тай-чи, осознанность, когнитивно-поведенческая терапия: методы борьбы с депрессией, которые одобряет нейромедицина.

8 важных вещей, которые нужно знать о синдроме дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ (Спойлер: это не детская проблема!)

О важности психического климата в детстве и молодости:

Почему холодность родителей — триггер болезней ребенка и как проработать травму уже во взрослом возрасте?

А чего добился ты к 30? Как перестать сравнивать себя со сверстниками (и успешными зумерами) и не стесняться искать себя?

Способы разобраться в (и помочь) себе:

Как подружиться со своими субличностями (есть в каждом, и это нормально!) и научиться здоровому эгоизму?

6 трюков позитивной психологии, которые помогут преодолеть кризис: дневник благодарности, игра в радость и мирный договор с прошлым.

Гид по самооценке (и самокритике)! Откуда берется синдром отличника? И как перестать делить свои качества на «супер» и «ну такое»?

Когда не нужно слишком сильно углубляться в эмоциональный мир:

Как сильный краш мешает мозгу работать и причем тут запечатление (да, это термин из науки, а не из «Сумерек»!)

Почему вредно все время «быть в ресурсе», «рефлексировать» и «откликаться».

И помните, что говорить о ментальном здоровье — важно, а не стыдно!
190
Собака.ru | Психология и здоровье

09 Oct, 18:30

3 октября мир праздновал День трезвости, а весь месяц сторонники ЗОЖ и заинтересованные практикуют челлендж Sober October, отказываясь от крепких (и не очень) напитков. «Новый черный» — быть любопытным к трезвости. Участники движения sober curiosity разными способами ограничивают употребление алкоголя и наблюдают за своим состоянием, развивая супердисциплину (и разборчивость в моктейлях).

И это не тоже самое, что и отказ от алкоголя: важно понимать разницу между интересом к трезвости и целью бросить пить. В первом случае у человека нет зависимости, второй, как правило, используется именно для лечения алкоголизма или связанных с употреблением крепких напитков расстройств.

Быть sober curious — это больше о профилактике. В отличие от полного отказа, который часто требует серьезных изменений в образе жизни, те, кто следует движению, выбирают более гибкий подход:
◾️ не придерживаются аскетизма;
◾️ не осуждают свой предыдущий опыт употребления алкоголя;
◾️ задаются вопросом: имеет ли смысл пить алкоголь в конкретных обстоятельствах, в определенном количестве и в принципе.

Схемы ограничений у адептов любопытства к трезвости самые разные. Главное — вдумчиво наблюдать за изменениями в собственной жизни, оценивать собственный опыт, видеть разницу между состояниями своего здоровья и сознания. А она будет: sober curiosity влияет на психику, помогает прокачать самоконтроль и осознанность и, что парадоксально, может дать больше свободы. Как именно? Разбираемся вместе с экспертами.
209

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.