Собака.ru | Психология и здоровье

Если нервишки пошаливают, глаз подергивается, а соскрести себя с кровати каждое утро все труднее и труднее, то есть смысл задуматься о помощи организму. Особенно петербуржцы нуждаются в витамине D — из-за географического положения солнечного света в городе часто недостаточно для его естественного синтеза. Витамины группы B незаменимы для нервной системы и поддержания уровня энергии, детоксикации на клеточном уровне, что особенно важно в мегаполисе. Омега-3 полезна для сердца и сосудов и обладает противовоспалительными свойствами. Магний необходим для устойчивости к стрессу и хорошего сна, но в условиях ритма жизни работы 24/7 его запасы быстро истощаются. Антиоксиданты (витамины C и E) защищают клетки от повреждений, вызванных загрязненным воздухом, стрессом и воздействием токсинов. А адаптогены (женьшень, родиола) помогают организму адаптироваться к кризисам и перегрузкам.

Из еды полезные элементы получить сложно — к примеру, ради витамина D и Омеги-3 придется ежедневно употреблять большие порции жирной рыбы, что не подходит для большинства людей и их желудков. А вот БАДы — могут помочь покрыть норму. И все же самостоятельно назначать себе их не стоит — суточные дозы индивидуальны, а их превышение может привести к нежелательным последствиям — от раздражительности и бессонницы до диареи и образования камней в почках.

Так что в самую первую очередь — анализы: какие сдать перед покупкой БАД-банки? Рассказываем по ссылке.

Собака.ru провела бизнес-завтрак в Гранд Отеле Европа. Приветствовала партнеров издатель Инесса Гаевская, которая рассказала об идеологии бренда с 25-летней историей и мультимедийном подходе Собака.ru к продвижению всех проектов (эффективно? очень!). Главный редактор Яна Милорадовская показала собравшимся экспертам шесть основных аудиторий журнала и принципы работы редакции с главными героями. О новой диджитал-волне, актуальном взаимодействии с читателем (этично и эстетично!), статистике сайта и показателях читаемости рубрик (тема здоровья входит в топ-3!) гости бизнес-завтрака узнали от главного редактора сайта Михаила Стацюка. А редактор рубрики «Здоровье» Дарья Скаянская рассказала, как редакция придумывает и разрабатывает актуальные зож- и бьюти-темы — с акцентом на любовь к доказательной медицине и фирменной способностью переводить с «медицинского» на «человеческий», — и о проекте «Новые имена в медицине» в 2025 году.

Психологически здоровая семья — это та семья, где все поддерживают друг друга, общаются открыто и честно, умеют решать конфликты и заботятся о нуждах каждого. Главные постулаты такой семьи — общение, четкие границы, уважение, безопасность, а также учитывание индивидуальных особенностей каждого и понимание, что разногласия — естественная часть семейной жизни. Дисфункциональная семья, напротив, характеризуется отсутствием поддержки, частыми ссорами, нездоровыми паттернами общения и игнорированием потребностей членов семьи.

Как понять, все ли в порядке в вашей семье? Предлагаем ответить «Да» или «Нет»:
◾️ В нашей семье мы открыто обсуждаем проблемы и стараемся находить решения сообща.
◾️ Я чувствую себя комфортно, выражая свои чувства и эмоции близким.
◾️ В нашей семье мы приходим на выручку друг другу в трудные времена.
◾️ Все члены семьи имеют возможность участвовать в принятии решений, которые их касаются.
◾️ Мы проводим время вместе, занимаясь общими делами или увлечениями.
◾️ Я ощущаю уважение со стороны всех членов моей семьи к моему личному пространству и мнению.
◾️ Конфликты в нашей семье решаются конструктивно и без агрессии.
◾️ У нас есть семейные традиции и ритуалы, которые укрепляют наши связи.
◾️ Я могу обратиться к любому члену моей семьи, если у меня возникнут проблемы.
◾️ В нашей семье мы умеем прощать друг другу ошибки и двигаться дальше.

Если вы ответили положительно на большинство вопросов, от 7 до 10, поздравляем: атмосфера в вашей семье здоровая. А если не больше чем на четыре, это может сигнализировать о наличии проблем. Как исправить положение дел? Как построить нетравмоопасную семью? И почему взрослые проблемы часто идут из детства? В честь Всемирного дня ребенка попросили психотерапевта и профессионального коуча Марию Фокину проконсультировать нас (и вас!).

Еще не закончился оземпиковый бум, а Голливуд уже покоряют NAD+ — новые инъекции кофермента под названием никотинамидадениндинуклеотид. Якобы он может починить ДНК, укрепить иммунную систему и продлить здоровую жизнь до 100+ лет. Так ли это?

NAD+ играет жизненно важную роль в клеточном энергообмене, восстановлении ДНК, гормональных процессах и борьбе с воспалением. Так же он помогает организму поддерживать метаболизм и соблюдать циркадный ритм. А еще в нем (как в активаторе) нуждаются сигнальные белки-сиртуины — для регулирования возрастных изменений и продления жизни организма.

Науке NAD+ открыли биохимики Артур Харден и Уильям Янгом — еще в 1906 году. С тех пор более 100 лет изучались различные функции этого соединения. И вот в 2023 году Дженнифер Энистон рассказывает, что применяет капельницы NAD+, называя кофермент «медицинским будущим», а Кендалл Дженнер и Хейли Бибер рекламируют инъекции без какой-либо нативности: «Я буду принимать NAD+ до конца своих дней и никогда не состарюсь».

Здоровью не повредит? Хоть какую-то пользу принесет? А есть подвох? Возможно получить NAD+ из пищи (спойлер: да!)? Разбираемся в плюсах и минусах новой антиэйдж-терапии.

Управлять своими мыслями и телом, быть осознанным и реализованным — это не про эзотерику и философию, а про дисциплину. Фаундер IT-стартапа по предупреждению выгорания Алексей Оносов предлагает 4 способа, которые помогут инвестировать в самоощущение, продуктивность и, следовательно, счастье!

1️⃣ Выгрузка. «Выговориться» или поплакать кому-то в жилетку о несовершенстве этого мира — простой способ облегчить свое эмоциональное состояние, который действительно работает. Однако важно помнить о взаимном уважении и границах в таких ситуациях, чтобы наше стремление к эмоциональной разгрузке не превратилось в неосознанное злоупотребление добротой окружающих.

2️⃣ Точки. Еще один из простых способов стать счастливее — это набор позитивного опыта. Что можно сделать в этом случае? Поставить сначала одну светлую точку. Сделать что-то хорошее для себя. Все что угодно. Хорошо выспаться. Посмотреть хорошую комедию. Погулять по лесу. Сходить на тренировку или свидание. Поплавать в бассейне. Да просто прогуляться до кофейни и угостить себя, тем более всегда есть вероятность встретить там симпатичное создание и поговорить с ним.

3️⃣ Контрволна. Представьте, что вы в озере, выбраться из которого невозможно, и пытайтесь бороться с волнами. Вероятно, что кроме затрат энергии и времени ничего хорошего не выйдет. Один из способов решения — это просто наблюдение за волной. Но иногда решить вопрос простым наблюдением непросто, и тогда на помощь приходит метод контрволны. Он построен на проработке неадаптивной эмоции с помощью мыслей (без фокусировки на отрицании, что только усилит волну). Но самостоятельно пустить мысль в верном направлении вряд ли получится, это все же метод когнитивно-поведенческой терапии. Понадобится совет специалиста и тренировки-тренировки-тренировки.

4️⃣ Журнал настроения. Для начала работы надо развить хотя бы базовое внимание к своему телу, создать некоторое пространство между нашей сущностью и личностью и помнить о различиях между ними, по возможности не вовлекаться в нересурсные мысли и эмоции. А чтобы эффективно найти изъяны или «искажения» в восприятии, необходимо сформулировать, какими они бывают. 15 различных вариантов «искажений» ищите по ссылке.

Благотворительный фонд AdVita запустил ежегодную акцию «Подарок для души».

Фонд собирает новогодние подарки для тех, кто будет встречать самый семейный праздник в больнице. Каждый, кто хочет принять участие, может выбрать удобный для себя формат: купить подарки и принести на точку сбора лично, заказать доставку или сделать пожертвование, чтобы сотрудники фонда могли приобрести все сами. Сбор средств и вещей продлится до 13 декабря.

В Telegram массово рассылают фишинговые ссылки под видом подписки на Premium в подарок. О сообщениях пишет Baza, также их получили в редакции. После перехода по прикрепленной ссылке от пользователя требуют ввести свой логин и пароль, но как только он сделает это — лишится аккаунта.

Будьте осторожны! А то, как на самом деле выглядит Telegram Premium в подарок, смотрите во втором видео.

«Ночлежка» объявила сбор теплой одежды и обуви

В Петербурге на Боровой улице принимают зимнюю обувь 37+ размера, теплые свитера, джинсы, термобелье и верхнюю одежду.

«Если вы недавно разбирали шкаф и поставили у двери пакет со свитерами «на пожертвовать», это знак — приносите их в Ночлежку, тут их очень ждут. У нас заканчиваются тёплые вещи на грядущие холода из-за большого спроса: Пункт выдачи в каждом городе обслуживает около 20 человек за день, и число людей, которым понадобятся теплые вещи, будет увеличиваться», — говорится в сообщении организации.

В мире около 500 экомаркировок. Но это не повод для паники в ТЦ — специально для Собака.ru представитель Экологического союза Татьяна Суворова рассказывает, как выбрать безопасный для окружающей среды и здоровья человека товар и не нарваться на подделку.

❔ Как отличить гринвошинг от экотовара? Экотовар имеет экологические преимущества перед аналогичным товаром. На таком изделии есть надежная экомаркировка, например, «Листок жизни», «Органик» и другие. На сайте каждой представлены стандарты, по которым проводят проверку, и актуальный список продукции с экологичными сертификатами.

❔ Если вам важно, чтобы еду и напитки производили вдали от промышленных объектов, без ГМО и ионизирующего излучения, стоит присмотреться к органик-маркировкам.
◾️ «Лесной эталон» есть на продукции или упаковке из древесины и говорит о происхождении сырья из хорошо управляемых лесов и ответственных источников.
◾️ MSC — маркировка продуктов ответственного морского промысла, которая гарантирует, что вылов рыбы не нарушил численность популяции и морские экосистемы.
◾️ OEKO-TEX — знак для одежды и текстиля, который даст уверенность, что вещь не содержит веществ, вредных для человека и окружающей среды.
◾️ В России также широко распространена продукция с экомаркировкой «Листок жизни» — знак имеют более 300 товаров бытовой химии, косметики, продуктов питания, строительных и отделочных материалов, удобрений.

❔ Как отличить поддельную экомаркировку от оригинала самостоятельно? Самый просто и быстрый способ — проверить в мобильном приложении Ecolabel Guide. Однако бывают ситуации, когда производитель наносит известную экомаркировку на товар, не проходя сертификацию. В таком случае можно зайти на сайт экомаркировки и проверить наличие в реестре сертифицированной продукции.

Уже поставили Скайуокера на аватарку и присоединились к «Недрочабрю»? Сейчас мы вас разубедим: умеренная мастурбация не просто не причиняет вред, она важна для нашего биологического и психического развития и в принципе полезна для разных аспектов здоровья. В детском возрасте — позволяет изучать свое тело, далее — от мастурбации зависит адекватность формирования эрогенных зон. А еще это неплохой способ справиться со стрессом, развить чувствительность и, самое главное, получить удовольствие. Так уж вышло, что человеку нравится делать себе приятно.

Мастурбация не сказывается на вашем здоровье, не лишает невинности. Если мастурбация не влияет на качество жизни — любите себя на здоровье! Но если человек не может работать, быть социально активным и заниматься бытовыми делами, а партнерскому сексу (при наличии партнера, согласного на секс) все равно предпочитает мастурбацию, — это уже звоночки к тому, что соло-секс идет во вред и скорее всего необходимо обратиться за профессиональной помощью.

Когда и с какой целью специалисты советуют воздержаться от мастурбации? Есть ли ей место в партнерских отношениях? Ребенок мастурбирует: как реагировать родителям? И если мастурбация полезна, то почему тогда в соцсетях из года в год вирусится недрочабрь (и что это)? Разбираемся по ссылке.

У человека около 300 активных обонятельных рецепторов. Они предназначены для распознавания тысяч различных молекул ароматов. Обоняние является одним из ключевых биомеханизмов, влияющих на настроение, стресс и работоспособность. А еще ароматы влияют на спонтанную активность мозга и когнитивные функции — и это доказали ученые.

Как взаимодействуют нос и мозг? Обонятельная система связана с гиппокампом, таламусом и лобной и височной областями, то есть структурами мозга, отвечающими за память, эмоции, ассоциации, интерпретации, принятие решений. Именно поэтому парфюмы — это сильный якорь. Как писал Набоков, «память воскрешает все, кроме запахов, но ничто так четко не воскрешает событие, как запах, когда-то связанный с ним…»

Получается, ароматерапия — это медицинская реальность? Пока нет: между сторонниками эффекта плацебо и защитниками психической и физиологической пользы ароматов идут ожесточенные дискуссии, но появляется все больше доказательств в пользу вторых. Однако духи все-таки влияют на нас: поднимают настроение, успокаивают, повышают внимательность и чувство мотивации, придают сил.

Какие ноты самые доказательные? Почему стоит выбирать духи, когда у нас все хорошо? И могут ли они быть вредны? Рассказываем по ссылке.

Как продлить жизнь мозга, чтобы помнить все, быстро развивать софт-скиллы, плодотворно креативить, а еще великолепно координировать свое тело до глубокой старости? С помощью тренировки нейронов, ментальных практик, сна-перезапуска и кислородного обогащения!

1️⃣ Насыщай мозг кислородом, ведь ему требуется примерно 20% от общего количества, поступающего в организм. Первое и самое простое — не забывай регулярно проветривать помещения и чаще бывать на свежем воздухе. Второе — повысь физическую активность: во время занятий спортом усиливается мозговое кровоснабжение.

2️⃣ Нормализуй сон — он основа нашего здоровья. Если человек не спит дольше полутора суток, у него начинаются проблемы с работой зон мозга, ответственных за внимание, память, концентрацию. Все потому что в таком состоянии приходится тратить больше сил на поддержание работы органов, не получивших отдыха, а также на борьбу с сонливостью.

3️⃣ Учись новому. Например, игре на музыкальных инструментах. Этот процесс, как показывают исследования, способствует развитию связей между разными частями мозга, усиливает их функциональность и даже приводит к увеличению размеров. Много положительных эффектов дает и изучение иностранных языков.

И вот еще 3 способа, о которых рассказывает врач-эндокринолог Роман Терушкин.

Японская система табата — методика сверхинтенсивных тренировок, которая позволяет развить ниндзя-выносливость всего за полчаса. Она построена на чередовании упражнений на пределе возможностей и краткого отдыха. Занятие состоит из 6-8 раундов. Один раунд — 20 секунд работы и 10 отдыха. Отдых между подходами (1 подход = 6-8 раундов) — одна минута.

Табата отлично подойдет тем, у кого есть ограничения по времени, но кто хочет и готов работать интенсивно и эффективно в течение короткого времени. Даже за 20-30 минут можно прекрасно проработать и укрепить все группы мышц, а еще увеличить аэробную мощность организма — способность к очень энергозатратному движению, которая обеспечивается биохимическими процессами при потреблении кислорода. А вот выбрать другой протокол занятий нужно людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, проблемами с суставами и позвоночником, а также беременным и недавно родившим женщинам.

С чего начать? Что включить в тренировку? Эти и другие рекомендации (по пунктам!) по нашей просьбе подготовила для вас Ольга Дерендеева — эксперт FitStars, профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Отговорка «нет времени на спорт» больше не принимается!

Госдума приняла закон о запрете пропаганды чайлдфри.

Но в силу он еще не вступил, следующий этап — оценка Советом Федерации. Рассказываем, какие именно изменения в действующее правовое регулирование предложили включить депутаты и как развивалась законотворческая деятельность по запрету идеологии отказа от деторождения за последние месяцы.

! Инициаторы законопроекта считают, что новая редакция законов не ограничивает женщин в решении отказаться от рождения ребенка.

Фанаты «Доктора Хауса» и «Клиники», мы нашли сериал для вас — новый медицинский ситком «Клиника святого Дениса» о буднях больницы в Орегоне, страдающей от недостатка персонала и финансирования. Местные врачи и медсестры, не смотря на тяжелые условия и постоянные переработки, сохраняют оптимизм и стараются помочь пациентами.

В касте комедии, которая стартовала сегодня, Эллисон Толман («Почему женщины убивают»), Дэвид Алан Грир («Крутые ребята»), Калико Кауахи («Теория большого взрыва») и Венди Маклендон-Кови («Девичник в Вегасе»). Поставил сериал Рубен Фляйшер («Добро пожаловать в Zомбилэнд», «Веном»).

Рассказываем об этом и других (главных!) сериалах, которые выходят на стримингах в ноябре.

Как продлить жизнь по науке (а не биохакингом)? Один из топовых универсальных протоколов — криотерапия: на организм воздействуют экстремально низкие температуры до -180 °С, что стимулирует естественную регенерацию тканей (после тренировок и даже травм)!Появились морщины, высыпания, пигментация, изменился рельеф? Значит, нужно обратить внимание на свое здоровье и образ жизни: от состояния ЖКТ до уровня стресса. А что по бьютификации? SMAS-лифтинг или игольчатый RF-лифтинг — процедуры, которые идеально мэтчатся со всеми!

Все это (и не только!) — очень крутые бьюти-процедуры, пластические операции и prevent-age протоколы, которые подходят и женщинам, и мужчинам. А обо всех их тонкостях по нашей просьбе рассказали врачи.

Читмилам бой! Сложно удержаться от кусочка дубайского шоколада между созвонами, трубочки со сгущенкой (куда уходит детство?) с кофе и улитки с корицей (сама погода обязывает!)? Вы не одиноки как в этом, так и в своем желании выйти из созависимых отношений с десертами.

Ведь организму нужна глюкоза (но не белый сахар!). Она — главный источник энергии, который позволяет клеткам работать, а человеку полноценно жить. К примеру, мышление, память и способность к обучению тесно связаны с уровнем глюкозы и тем, насколько эффективно мозг использует этот источник топлива. Если ему недостаточно глюкозы, молекулы-нейротрансмиттеры не вырабатываются, и связь между нейронами нарушается. Проблемы возникают, когда потребление продуктов с высоким содержанием глюкозы перерастает в злоупотребние. С бытовой точки зрения сладости просто вкусные, а с нейрохимической — сахар высвобождает в организме дофамины и опиоиды, вызывающие состояние удовольствия и угрозу привыкания.

Почему сахар нужно подчинить себе? Как констатировать злоупотребление? И как наконец оторваться от десертов и поменять пищевые привычки? Вот 8 советов, которые помогут вам есть меньше сладкого.

Как гендерный разрыв в зарплатах наносит удар по рождаемости, что такое «штраф за материнство», откуда берутся представления о меньшей пси-профпригодности женщин? Объясняем вместе с экспертами.

Кратко: Мужчины получают больше, чем женщины (даже когда речь идет об одной и той же работе в одной отрасли). Эта проблема давно и широко обсуждается — как сократить гендерное неравенство в оплате труда была посвящена отдельная дискуссия на Евразийском женском форуме в Петербурге. Однако в России пока наблюдается обратный процесс. Весной 2024 года разрыв между зарплатой среднего россиянина и средней россиянки стал максимальным за 11 (!) лет. При этом, как рассказали Собака.ru в сервисах по поиску сотрудников, разрыв в зарплатных ожиданиях кандидатов мужчин и женщин только вырос.

Остановись, не гугли! В следующий раз, когда в боку кольнет, а рука потянется к телефону, чтобы набрать поисковой запрос — отдерните ее. Момент упущен, дело сделано? Не читайте все подряд вплоть до десятой ссылки, рассказывающей, что это рак.

Навязчивое желание диагностировать себя через Интернет — это расстройство под названием «киберхондрия», которое происходит от ипохондрии. Типичные признаки человека-киберхондрика:
🚩 на (компульсивный!) поиск информации он тратит внушительное количество времени, и радости это не приносит;
🚩 при гуглинге сердце колотится, а ладошки потеют (и/или рядом идут другие проявления тревоги), часто накатывают беспокойство и паника; 
🚩 человек делает поспешные выводы о своем состоянии;
🚩 и принимает каждое слово, каждой статьи и каждого автора, при этом испытывая недоверие к офлайн-врачам.

В чем причины киберхондрии и что ее триггерит? Во всем виноват интернет? Как желание погуглить при малейших симптомах может повлиять на психическое здоровье? И, главное, как бороться с киберхондриальной атакой (в 6 приемах!)? Рассказываем по ссылке.

Полюби себя (психически) — получи оргазм (физически)! Ведь именно самоощущение, умение раскрепоститься и разрешить себе чувствовать (читать как: принятие себя и своего тела) повышают KPI дел неплатонических (равно приводят к удовольствию от секса).

Как нарушение отношений с телом (своим и восприятием чужого) мешает в сексуальной жизни? Например, вызванная теми или иными факторами тревога может блокировать оргазмический рефлекс. Другой частый случай из практики — когда одному партнеру нужно больше времени, чтобы «завестись», а второму меньше: неготовность принимать эту разницу может привести к тому, что секс станет скучным и неприятным, а либидо пропадет.

Какие моменты в отношениях с телом нужно прокачать, чтобы сделать секс great again? В первую очередь клинический психолог Наталья Фомичева советует распознать комфортные и дискомфортные ощущения, ответить на вопросы: что именно для меня является удовольствием телесным, какого рода прикосновения мне нравятся, какие ощущения в теле могут приносить дискомфорт? А еще поработать с собственными фантазиями и опробовать на себе 4 методики прокачки телесного интеллекта — ищите их по ссылке.

Виниры — (я так) хочу или (мне очень) нужны? Керамические или циркониевые (говорят, они крепче)? И сколько нужно шагов до успешного преображения? Попросили стоматологов-ортопедов ответить на ключевые вопросы о «новой эмали» и объяснить, как получить ровную и белоснежную улыбку благодаря HD-винирам, 3D-моделированию и навыкам уровня Рафаэля Монти (итальянский скульптор вытачивал полупрозрачные вуали в мраморе, а зубные мастера создают тончайшие реставрации из керамики!).

Спойлер: абсолютные противопоказания для виниров — вещь редкая (скорее, есть случаи, когда вмешательство лучше отложить), а прочность — не единственное, чем нужно руководствоваться.

Петербург приобрел новые мобильные лаборатории мониторинга качества воздуха, которые позволяют распознать 140 загрязняющих веществ — примерно в 5 раз больше, чем могут автоматические станции.

Важно! Отличие мобильных лабораторий от стационарных в том, что они могут выезжать на конкретную точку по заявке и измерять больше параметров качества воздуха. Для сравнения автоматические станции определяют всего 21 параметр: углерода оксид, диоксид азота, озон, аммиак, дигидросульфид, бензол, стирол и другие. Передвижные лаборатории — 29 компонентов. В октябре власти Петербурга закупили три новые, которые способны распознать 140 компонентов: от метилацилата до метиламмиака.

Рассказываем о принципах работы мобильных лабораторий, мониторинге качества воздуха в Петербурге и — самое главное — о том, куда обращаться при обнаружении неприятного (и, возможно, вредного) запаха.

Занятие искусством облегчает самочувствие при тяжелых заболеваниях, поддерживает и дает силы бороться за здоровье — это уже не подозревают, а подтверждают ученые. Отчет Европейского бюро Всемирной организации здравоохранения утверждает, что занятие творчеством обладает высоким потенциалом для борьбы с неинфекционными заболеваниями, патологиями сердца, ожирением и даже раком.

Основная действующая сила искусства — психологическая. Поэтому мы решили разобраться в том, что включает в себя арт-терапия (направлении психотерапии, методы которого основаны на занятиях творчеством) и какие есть лайфхаки по работе с эмоциями. Консультацию нам дал психолог и практикующий арт-терапевт Филипп Жевлаков.

Важно! Дело даже не в методе и технике, а в том, как мы используем художественный материал с конкретной темой. Если у человека много невыраженной злости, я бы предложил что-то слепить или порвать, но я также допускаю, что он может испугаться материала, тогда нужно начать с чего-то другого, например, с рассмотрения картин. Мне кажется вот главное, что нужно донести: я человек, я сложная структура и целый мир, и для меня найдётся практика. А это значит, что меня видят и уважают, видят мою боль и мои слезы, даже если они где-то там далеко. Но их стараются увидеть и понять.

Кто скачал миллион гайдов с домашними тренировками и сдул пыль с абонемента в спортзал после Victoria's Secret Fashion Show? Мы! И еще выяснили, что создать пресс и талию, как у Кэндис Свейнпол (не превратившись в качка!), можно с помощью тренировок со свободным весом.

F.A.Q.
💪 Что такое тренировка со свободным весом? Это комплекс упражнений с незакрепленными спортивным снарядами (гирями, гантелями, штангами etc.).
💪 Почему упражнения со свободным весом? Они помогут добиться хорошей формы быстрее и эффективнее, чем тренажеры, ведь включают в работу сразу многие групп мышц, в большем объеме задействуют связки и сухожилия.
💪 На что обратить внимание? Тренировка требует повышенной концентрации (чтобы не уронить на себя штангу!).

По ссылке изучаем упражнения (от приседаний до наклонов!) и технику безопасности — а она точно пригодится, особенно во время махов гирей или жимового швунга с груди!

Фонд борьбы с лейкемией проведет благотворительный фестиваль «Самое время жить» — с книжным маркетом, паблик-токами и выступлением постхора Attaque de Panique.

Собранные средства передадут на срочное лечение взрослых с заболеваниями системы крови.

Фестиваль пройдет 9 ноября на Московском рынке, он приурочен к 10-летию Фонда борьбы с лейкемией. Целый день посетителей будет ждать научно-популярный лекторий, в рамках которого расскажут про осознанную благотворительность, милосердие в искусстве, о важности коммуникации и мифах о донорстве. Среди спикеров — генеральный директор Фонда борьбы с лейкемией Ануш Овсепян, психолог Наталья Керре, искусствовед Юлия Страйста-Бурлак, исследователь современной философии Макс Неаполитанский и другие. Попасть на лекции можно в свободном порядке, зарегистрировавшись. 

Фотография предоставлена пресс-службой Московского рынка.

Реальные упыри — это люди, после общения с которыми чувствуешь истощение, слабость, вялость и отсутствие интереса к чему-либо. Их называют энергетическими вампирами, но этот термин не профессиональный: в быту ими называют людей, которые отнимают силы у окружающих одним своим присутствием. Как они это делают?

Зачастую «вампирами» становятся люди, которые пытаются восполнить потребность во внимании и валидации. Для этого они могут выбрать одну из следующих моделей поведения (или совмещать все).
🧛🏻‍♂️ Я-центричность общения: разговоры крутятся вокруг него.
Навязчивое требование доказательств интереса, любви, поддержки (в зависимости от уровня отношений).
🧛🏻‍♂️ «Кровопийцы» склонны выбирать позицию жертвы и фокусироваться на негативе, иногда сами не замечая, что постоянно говорят только о плохом.
🧛🏻‍♂️ Эмоциональные вампиры не любители прямой коммуникации. Им легче прибегнуть к манипуляциям: надавить на жалость или чувство вины и тем самым получить желаемое (помощь, похвалу, восхищение).
🧛🏻‍♂️ Также есть люди, привыкшие к пассивно-агрессивной коммуникации или подколам. Они выбирают такой стиль общения, потому что им сложно делиться своими мыслями и чувствами.

Почему они такие? Как уменьшить вред от общения с энергетическим вампиром? Рассказываем в нашем материале (и счастливого Хэллоуина, Самайна и Велесовой ночи!).

«Прости, я забыл!» Часто произносите эту фразу? И действительно, как помнить все тысячу и один дедлайн, запланированный звонок и пункт to do листа? В идеале в мозге происходит следующее. Память формируется в нескольких важных его областях. Гиппокамп — переводит кратковременные воспоминания в долговременные. Миндалина отвечает за эмоциональные воспоминания, а префронтальная кора помогает с планированием и осознанным мышлением.

Почему же происходит сбой и важные факты вылетают из головы (спойлер: причин множество, и как минимум алкоголь и недостаток физической активности снижают способности мозга!)? И как можно вернуть контроль над всеми видами своей памяти (всего их 3!) с помощью управления стрессом и сном, правильного питания и 6 нейроупражнений? А как с пользой для мозга слушать новые музыкальные альбомы, играть в ассоциации и придумывать истории — рассказала Ксения Касаурова, невролог клиники доказательной медицины Atribeaute MED.

Виктория Исакова — героиня ноябрьского номера журнала Собака.ru!

Звезда театральной Москвы (Заречная! Панночка! Аркадина!) в эпоху индустриального расцвета российского кино стала нарасхват. В важной премьере ноября «Дети перемен» — сериале о 1990-х (скоро на Start и Wink!) с гротеск-вайбом и гиперссылками на всех (от Балабанова до Висконти!) — лирическая во всех смыслах героиня Виктории Исаковой Флора управляет тремя сыновьями (Копейкин! Хлебников! Хинчагов!) от разных мужей и троллейбусом, как спасительница Данилы Багрова Света трамваем в «Брате».

Интервью с Викторией Исаковой читайте в ноябрьском номере и (совсем скоро!) на сайте Собака.ru.

А еще!
Читайте наши самые ЗОЖные материалы: в этом номере рассказываем, кому нужны виниры и отвечаем на самые частые вопросы о них, и обсуждаем с докторами красоты, как женщинам и мужчинам забронировать молодость на годы вперед (Криотерапия! Фотолечение! И забота о ЖКТ!)

Когда за окном становится темно и холодно (короче: русская хандра и слякотная хтонь), первое желание — сварить какао и поставить в духовку шарлотку. Но поможет ли это почувствовать тепло и взбодриться на самом деле? Скорее нет, чем да, ведь от мучного осенью вовсе стоит отказаться. Чем больше мы его едим, тем меньше нам хочется цельных нерафинированных продуктов — это приводит к дефицитам витаминов и минералов, нехватке белков и жиров в рационе. Как следствие, нас начинает еще больше тянуть на дубайский шоколад и булочки-маритоццо, замкнутый круг.

Но что есть (и как готовить!), когда холодно? Спросили у нутрициолога для взрослых Лены Романовой!

Есть на здоровье: на Петроградке открылось итальянское кафе Botte, созданное нутрициологом

Утром здесь готовят полезные завтраки (с рекордным количеством белка и сырниками без глютена!), вечером к вину подают пасту и итальянские закуски. Важно – все блюда готовятся из фермерских продуктов без жарки на растительном масле. Часть рецептов авторские, например, амальфийская лимонная паста из итальянской мягкой муки. А свежайшие мортаделлу и прошутто для тарелки антипасти нарежут прямо перед подачей – и это очень красиво.

Малая Разночинная ул., 10
Смотри на карте

Ежегодно в мире проходит «Розовый октябрь» — месяц осведомленности о раке груди. Его можно успешно вылечить, если обнаружить на ранней стадии. Однако многие женщины не решаются на диагностику, боясь узнать тревожную новость.

О чем нам говорит страх? О том, что что-то важное находится в опасности. И в случае страха профилактической диагностики это важное — наша жизнь. Полностью избавиться от страха нельзя — это чувство «вшито» глубоко внутри нас, в самую древнюю часть нашего мозга, чтобы защищать нас от опасности. Но можно с ним справиться.
1️⃣ Мы можем дать страху быть. Раз он уже и так есть. Сделать это в одиночку зачастую  трудно, так что здесь может потребоваться помощь специалиста. 
2️⃣ Мы можем выдерживать страх, понимая, что мы — это не только страх. Мы гораздо больше, чем наш страх.
3️⃣ Напомнить себе, что сейчас вы даете согласие только на диагностику.

Но как быть, если камень (страх) слишком тяжел? Что делать, если врач не стал опорой? Попросили рассказать Ирину Белецкую — психолога сервиса Alter. Дисклеймер: эти советы универсальны для всех, какой бы скрининг ни предстояло пройти!

У жителей России нашли ген осенней хандры.

Около 10% населения страны генетически предрасположены к развитию сезонного аффективного расстройства. Особенно часто мутация в гене ZBTB20 встречалась у горских евреев, дагестанцев и этнических русских.

Уменьшение солнечного света приводит к развитию сезонной депрессии из‑за низкого уровня серотонина и мелатонина в организме.

Медленно, но верно генетика движется в направлении взлома (и перепрограммирования — при необходимости) кода всего живого на планете: людей, животных, растений, вирусов и бактерий.

Молекулярные биологи вместе с генетиками научились редактировать ДНК, меняя одни «буквы» на другие. И в этом помогли бактерии: выяснилось, что в их геноме есть механизм, защищающий от вирусов. Теперь ученые знают, как использовать этот способ защиты для исправления ошибок в ДНК. То есть влиять на гены, чтобы организм делал то, что кажется им полезным.

Ученые уже смогли создать генную терапию. Правда, только для нескольких заболеваний — например, СМА (спинальной мышечной атрофии) и мышечной дистрофии Дюшенна. Разработка такого лечения — дорогой и долгий процесс, поэтому и дается она непросто. Один из ожидаемых итогов развития генетики — появление доступной генной терапии для самых разных заболеваний.

С помощью геномной селекции можно было бы решить проблему голода. Если благодаря технологиям растения перестанут болеть и начнут приносить обильный урожай, можно делиться с нуждающимися. Особое будущее — у биотехнологий. Например, при помощи генетического редактирования ученые создадут бактерии, которые переработают весь ненужный пластик на планете.

Значит ли это, что скоро мы победим рак, получим вечный урожай и избавимся от угрожающего пластика? Объясняют биолог Элина Стоянова и биоинформатик Надежда Потапова.

Как убрать живот, накачать пресс и сжечь жир? Не скручиваниями едиными! Во-первых, создайте дефицит калорий: заветные кубики мы видим при небольшом проценте жира, и чем меньше жира, тем рельефнее область живота. Быть в дефиците калорий — значит сжигать больше, чем потребляете.

Не злоупотребляйте фруктозой — ее переизбыток откладывается в жир. Старайтесь есть фрукты и ягоды до 16:00. По количеству ориентируйтесь примерно на стакан объемом 200 мл. Следите за ЖКТ, обратите внимание на продукты, после употребления которых раздувается кишечник — это вышеупомянутые фрукты, хлебобулочные изделия, рис, молоко. Соблюдайте питьевой режим — выпивайте в день от 1,5 до 3 литров воды.

И, конечно, выполняйте максимально энергозатратные силовые (без нагрузки кинуда!), работайте с осанкой. О том, на какие упражнения стоит обратить внимание, а также поможет ли массаж, нам (и вам!) рассказала Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации, эксперт FitStars.

Все уже выпили чашечку четвергового кофе с корицей? Внимательность повысилась? Тогда читайте наш разбор (с пристрастием!) кофейных напитков на предмет полезности. Лучшая новость: отказываться совсем и навсегда не придется*
*от черного фильтра из арабики светлой обжарки. 

☕️ И в зернах арабики, и в зернах робусты (это самые популярные сорта) после обжарки содержится примерно одинаковое количество полезных веществ, но хлорогеновой кислоты в первой все-таки больше. Так что для повышения фокуса и внимательности выбирайте арабику.

☕️ Если вы хотите получить максимум «антиоксидантности», то делайте ставку на кофе горячего приготовления. А если вы в поисках кофеина (взбодриться и помчаться по делам дальше), то холодный кофе даст более сильный заряд. Кстати, он содержит меньше кислоты и не раздражает чувствительный желудок.

☕️ Самый «здоровый» выбор — это 1-2 чашки черного кофе в день. В них практически нет углеводов и жиров, и не много натрия. А еще черный кофе содержит полезные для сердечно-сосудистой, лимфатической и метаболической систем организма микроэлементы: калий, кальций, магний, ниацин, фосфор.

☕️ Через 5-10 минут после чашки кофе лучше выпить стакан воды — это остановит действие другого компонента напитка — теобромина, вызывающего сонливость.

☕️ Сладкие добавки делают напиток калорийнее и жирнее, из-за чего повышается вероятность увеличения цифры на весах и развития кардиоболезней. Можете подсластить кофе 1 ложкой с учетом суточной нормы сахара: 6 чайных ложек в день для женщин и 9 — для мужчин.

☕️ Обожаю раф — что поделать? Перевести его в разряд «маленькой роскоши» по субботам. В раф, мокко и подобные десертонапитки изобильно добавляются жирные сливки, сгущенка или цельное молоко, но со взбитыми сливками топом. Это совсем не способствующее здоровью сердца и красоте фигуры количество калорий в каждом глотке.

☕️ Ок, перехожу на черный кофе — как заваривать? Уровень антиоксидантов в любом кофе высок в принципе, но сравнительно напиток из френч-пресса или эспрессо-машины имел самые низкие показатели. А вот аэропресс — самые высокие! И, кстати, интересный факт: бумажный фильтр для заваривания кофе «отфильтровывает» масла и не повышает «плохой холестерин». А значит, сердце, отданное кофе, остается здоровым.

Ничего лишнего — манифест гладкой кожи не только на лице, но и на теле. И если хедлайнерами прошлых столетий были нити для вырывания волос (изобретение римлян), полоски для депиляции (созданные османами) и бритвы (первооткрыватель — французский парикмахер Жан-Жак Перре), то в 2024 году гроза пушистости — лазерный луч. Который, к слову, может не только это!

◽️ Часто обладатели светлой и тонкой кожи сталкиваются с розацеа — заметным расширением сосудов и появлением воспалений на лице. И лазеры здесь стали настоящим прорывом — сейчас сеточку сосудов легко убрать, а раньше можно было только припудрить.

◽️ Совсем не обязательно ездить в Таиланд, чтобы заполучить пигментацию, — лучи спектра А прекрасно проникают сквозь стекла квартир и офисов, старят и «окрашивают» кожу (SPF 30+ — наш BFF!). В «осветляющую» атаку идем с лазерами — именно они (в отличие от фото- и фотодинамической терапии) могут устранить самое глубоко залегшее пятно.

◽️ Да, акне может появиться и во взрослом возрасте. Нет, не нужно замазывать его тональником в три слоя, отказываться от глютена, молочного и сладкого и скачивать блогерский гайд «Чистая кожа» — надежнее обратиться к косметологу и познакомиться с лазеротерапией.

◽️ Вялой и дряблой кожа становится из-за ряда факторов. Один — ее тянет вниз сила гравитации (черты плывут). Два — с возрастом замедляется микроциркуляция в тканях (они теряют плотность). Три — постепенно разрушается белковый каркас (кожа слабеет). А теперь подтягиваем лицо — лазером!

Собака.ru — в одном месте. Мы собрали все наши каналы в удобную папку — добавляйте к себе и читайте Собака.ru!

«Собака.ru» собирает все самое важное о людях, культуре, моде и здоровье в Петербурге.

«Петербург будущего» — канал для жителя мегаполиса будущего: общественные пространства, альтернативный транспорт, бизнес нового поколения, редевелопмент территорий.

«Что Где Есть в Петербурге» рассказывает о главном в общепите города.

«Собака.ru | Мода» ставит диагноз фэшн-индустрии Петербурга (и не только!).

«Собака.ru | Психология и здоровье» — все про то, как быть ментально и физически 10 из 10. А бонусом: большой справочник молодых (и очень талантливых!) врачей Петербурга.

Ищите (и читайте!) нас здесь.

31% всех людей на планете страдает от нехватки физической активности. Недостаток движения не только провоцирует боль в спине и суставах, замедляет обмен веществ, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но и вызывает проблемы в интимной сфере.

Сейчас мы вас немного попугаем. В первую очередь от длительного пребывания в статичном положении сидя страдает позвоночник, а затем — сосуды нижних конечностей и органы малого таза. То есть мочевой пузырь и прямая кишка, плюс у женщин также матка с яичниками, а у мужчин — простата и семенные пузырьки. Если мышцы бездействуют, замедляется работа мышечного насоса — продвижения венозной крови снизу вверх по направлению к сердцу против силы гравитации. В области малого таза возникают застойные явления из-за того, что мышцы и связки пережимают сосуды, препятствуя свободной циркуляции крови и лимфы. Отток венозной крови становится меньше, чем приток артериальной, ухудшается насыщение тканей кислородом. Кровь застаивается в малом тазу, сосуды расширяются и теряют эластичность. Из-за нарушения кровообращения в органах малого таза развиваются дальнейшие патологии. Этому способствует и лишний вес, который появляется при сидячей работе из-за дефицита движения и неправильного питания — например, при перекусах фастфудом вместо полноценного обеда. Увеличение объема жировой ткани оказывает избыточное давление на мышцы тазового дна.

Как сохранить здоровье при сидячем образе жизни? Не забывать про силу притяжения, тренировать мышцы тазового дна и (банально, но) побольше двигаться! Но делать это тоже нужно правильно. Как именно — нам рассказали эксперты.

Если вам нужен был знак наконец-то записаться на курсы испанского/китайского/турецкого (чтобы все-таки спеть Bu Kadar Mı не как слышится, а как правильно), то это он!

Исследования показывают, что у людей, владеющих двумя языками, повышены когнитивные способности и эффективность взаимодействия между областями мозга! А это, в свою очередь, делает их мозг устойчивым к старению и нейронарушениям.

Но для начала. Главное, без чего не понять все профиты билингвизма — это нейропластичность мозга, то есть его способность изменять свою структуру и функцию в ответ на различные воздействия (от интеллектуального напряжения до травмы). Она играет ключевую роль в процессах обучения, памяти, восстановления после болезней и адаптации к новым ситуациям. А развивается при изучении второго языка у всех: от детей до пожилых людей. И чем раньше начать учить максимально непохожий на родной язык, тем заметнее эффект!

Все самые интересные выводы ученых собрали в нашем материале.

Середина недели — самое время подумать о действительно важных вещах. О том, почему секс (хороший!) и оргазм (вулканический!) иногда вызывают слезы? Может, надо уточнить у партнера, действительно ли вы выступили на 6.0 (техника) и 6.0 (артистизм)? А вот и нет!

Во время интимной близости, когда эрогенные зоны активно стимулируются и возбуждение нарастает, организм радостно продуцирует гормоны, ответственные за удовольствие: дофамин, серотонин, окситоцин. А за счет повышения их уровня обостряются эмоциональные реакции в течение полового акта, во время оргазма (не зря он называется пиком) и после него (и тут включается второе имя оргазма — разрядка).

Усилиться после секса могут любые переживания, так что плакать в итоге можно и от радости (ах, какой был секс!), и от усталости (все круто, но как же вымотал день!), и от грусти (завтра партнер уезжает в командировку!). И по другим причинам — их мы собрали в нашей статье.

Пользуетесь приложениями для сна, чтобы побороть бессонницу? Удаляйте: ученые доказали, что иногда они не просто не помогают, а даже вредят. Все дело в навязчивой мысли: желание выспаться «по всем правилам», соответствуя всем необходимым показателям в трекерах, отодвигает качественный ночной отдых на второй план. И вот уже инструмент подменяет цель, которой раньше было просто выспаться.

В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Sleep Medicine, врачи предостерегли: когда некоторые люди делают вывод о корреляции между данными трекера сна и дневной усталостью, это ведет к перфекционистскому стремлению к идеальному сну с целью оптимизации своей производительности. И данные трекера часто кажутся таким людям более соответствующими их опыту сна, чем проверенные методы — исследование нарушений сна или оценка его ритма.

«Но я плохо сплю, неужели это не сказывается на мне на самом деле?» — спросите вы. Мы ответим: не спорим. Суть в том, что не нужно сразу решать вопрос через технологии. Для начала необходимо выполнить ментальные, интеллектуальные и организационные шаги по оптимизации сна, без которых ни одно приложение не сработает. Какие именно? Рассказываем по ссылке.

Гудбай, «Оземпик», хеллоу, протеиновая диета! Она — сверхпопулярный способ сжечь жир, сделать рельефные мышцы и дисциплинировать голод (проверено Брэдом Питтом во время подготовки к «Трое» и, возможно, к грядущему фильму о «Формуле-1»!).

Протеиновая диета, как видно из ее второго названия «высокобелковая», предполагает потребление продуктов богатых белком, к которым относятся мясо, рыба и морепродукты, бобовые, орехи и семена, соевые и молочные продукты, а также различные протеиновые добавки. Суть (и польза!) такого питания в том, что белок помогает:

◾️ Ускорить метаболизм за счет термического эффекта (тело тратит больше энергии на переваривание белка);
◾️ Дольше сохранять чувство сытости (долой вредные перекусы!). Это позволяет сократить количество потребляемых калорий;
◾️ Поддерживать и восстанавливать мышечную массу, особенно при физических нагрузках.

Кому подходит протеиновая диета, а кому стоит выбрать другой рацион? Попросили нутрициолога доказательно-научного подхода Юлию Хлопову рассказать о всех тонкостях и составить (суперполезно, сохраняйте!) меню на день.

«Субстанция» добралась до Петербурга и напугала нас до жути: весенний хедлайнер Канн с Деми Мур и Маргарет Куолли оказался жутко телесным и запредельно актуальным! Дориан-греевского романтизма и Уайльдовской эстетики, как и ожидалось, не нашли. Зато психолог Софья Трофимова подтвердила сильный пси-компонент, а эндокринолог-диетолог (и лауреат наших «Новых имен в медицине») Татьяна Филиппова резюмировала, что подаренная картине критиками приставка «гонзо-» преувеличена, и на деле многое откликается реальной жизни.

Кратко. Боди-хоррор попадает в правдивые искажения о теле. Виновники: индустрия и симулякр про-женской повестки. Аукнулся и откликнулся бум «Оземпика». А сверхценность внешности (очевидно токсичная) гипертрофирована и в кино, и в нашем мире. Поэтому перед бьютификацией нужно перепрошить мышление, иначе дело может плохо кончиться — и вот почему.

«Простые вещи» запускают акцию «Вещи с особенностями» в поддержку людей с ментальными особенностями

С 10 октября (в день ментального здоровья) инклюзивный проект объединяется вместе с магазинами, кафе, барами, студиями красоты, чтобы поддержать людей с ментальными особенностями и показать, что инаковости есть место, даже на полке в магазине.

Акция «Вещи с особенностями» пройдет с 10 октября по 10 ноября. Партнеры «Простых вещей» выбирают в своем ассортименте одну позицию и помечают символом акции — летающей тарелкой. А по завершению — переводят комфортный процент от продажи особенного товара в поддержку «Простых вещей».

В акции участвуют: Aprellshop, винный бар «Бахус», сеть норвежского стритфуда Vaffel, интернет-магазин verle и кофейня verle garden, кофейня «Вишня», магазин «Волчок», «Гогольшоп», 47 Store, Gotcha! Brew Bar, студия «Дела маникюра», кофейня и лекторий «Зелёные люди», магазин трусов Кати Апофеоз, кафе Огурцы, Conductor of colours, фотостудия Myplace, Музей советских игровых автоматов, отель Netizen, Общество чистых тарелок, чайный магазин Oh! My Tea, Prototype wear, Rom Rom Plant, «Самосвет», Sintezia, Sp Candle, кофейня «Стрелка кофе», Шляпа СПб.

В честь Всемирного дня психического здоровья составили лонг-лист полезных материалов:

Про вызовы ментального благополучия:

Что такое депрессия и как устроена ее терапия?

Тай-чи, осознанность, когнитивно-поведенческая терапия: методы борьбы с депрессией, которые одобряет нейромедицина.

8 важных вещей, которые нужно знать о синдроме дефицита внимания и гиперактивности или СДВГ (Спойлер: это не детская проблема!)

О важности психического климата в детстве и молодости:

Почему холодность родителей — триггер болезней ребенка и как проработать травму уже во взрослом возрасте?

А чего добился ты к 30? Как перестать сравнивать себя со сверстниками (и успешными зумерами) и не стесняться искать себя?

Способы разобраться в (и помочь) себе:

Как подружиться со своими субличностями (есть в каждом, и это нормально!) и научиться здоровому эгоизму?

6 трюков позитивной психологии, которые помогут преодолеть кризис: дневник благодарности, игра в радость и мирный договор с прошлым.

Гид по самооценке (и самокритике)! Откуда берется синдром отличника? И как перестать делить свои качества на «супер» и «ну такое»?

Когда не нужно слишком сильно углубляться в эмоциональный мир:

Как сильный краш мешает мозгу работать и причем тут запечатление (да, это термин из науки, а не из «Сумерек»!)

Почему вредно все время «быть в ресурсе», «рефлексировать» и «откликаться».

И помните, что говорить о ментальном здоровье — важно, а не стыдно!

3 октября мир праздновал День трезвости, а весь месяц сторонники ЗОЖ и заинтересованные практикуют челлендж Sober October, отказываясь от крепких (и не очень) напитков. «Новый черный» — быть любопытным к трезвости. Участники движения sober curiosity разными способами ограничивают употребление алкоголя и наблюдают за своим состоянием, развивая супердисциплину (и разборчивость в моктейлях).

И это не тоже самое, что и отказ от алкоголя: важно понимать разницу между интересом к трезвости и целью бросить пить. В первом случае у человека нет зависимости, второй, как правило, используется именно для лечения алкоголизма или связанных с употреблением крепких напитков расстройств.

Быть sober curious — это больше о профилактике. В отличие от полного отказа, который часто требует серьезных изменений в образе жизни, те, кто следует движению, выбирают более гибкий подход:
◾️ не придерживаются аскетизма;
◾️ не осуждают свой предыдущий опыт употребления алкоголя;
◾️ задаются вопросом: имеет ли смысл пить алкоголь в конкретных обстоятельствах, в определенном количестве и в принципе.

Схемы ограничений у адептов любопытства к трезвости самые разные. Главное — вдумчиво наблюдать за изменениями в собственной жизни, оценивать собственный опыт, видеть разницу между состояниями своего здоровья и сознания. А она будет: sober curiosity влияет на психику, помогает прокачать самоконтроль и осознанность и, что парадоксально, может дать больше свободы. Как именно? Разбираемся вместе с экспертами.