SMARTTRAINING10 ⚡️⚽️

Как должна выглядеть тарелка футболиста за 3-4 часа до тренировки ⚽️🥗

Поддержи реакцией 🫂

Позитивный разговор с самим собой 🙃💭

Позитивный разговор помогает создать позитивный настрой, который будет напрямую влиять на твою уверенность и психологическое состояние в целом.

Вот несколько примеров позитивного мышления:

"Я смогу."

"У меня обязательно получится."

"Каждый день я становлюсь сильнее и лучше в своей игре."

"Я верю в свои возможности."

"Я могу справиться с любыми трудностями, которые возникнут во время игры."

От вас жду реакцию, как всегда ❤️🫂

Пару скринов программы на выносливость

Кстати, сейчас на неё действует скидка в 30%

Если есть желание повысить уровень своей выносливости, пиши сюда > @jogibonita1 ✔️

У кого нет желания, вы все ещё можете забрать бесплатную программу 🤝

Что делать если сыграл плохую игру 😕💭

Оставляй реакцию и я буду чаще выставлять посты в подобном формате 🤝

Добавь эти вещи в свой тренировочный цикл ⚽️🥇

Было полезно? Оставляй реакцию 🫂❤️

🇪🇸 РОДРИ — ОБЛАДАТЕЛЬ ЗОЛОТОГО МЯЧА 2024

Вещи, которое помогли мне сбросить лишний вес:

1️⃣Дефицит калорий. Самое важное, без выполнения этого пункта вес скинуть невозможно🔥

2️⃣Зал минимум 3+ раза в неделю💪

3️⃣Футбол 4-5 раз в неделю(ведь для нас как для футболистов лучшего кардио чем футбол быть и не может)⚽️

4️⃣8-10к шагов в день🚶‍➡️

5️⃣1.5 - 2 гр белка в день на килограмм веса 🥩

6️⃣Порция овощей с каждым приемом пищи 🥗

7️⃣Достаточное количество воды в день 💧

8️⃣80/20. На похудении ты все ещё можешь кушать то что любишь, только выделяй на это максимум 20% своего рациона.
Хочешь батончик? Съешь.
Хочешь чипсов? Почему бы и нет.
Хочешь бургер? Пожалуйста.

Главное чтобы это было в мерах твоих калорий❗️

Простые правила, которые помогут тебе избавиться от лишнего веса✔️

Если было полезно, оставляй реакцию 🫂

Так же, если есть вопросы, обязательно задавай, буду рад ответить🤝

Так же я раньше говорил, что буду скидывать вам упражнения, но мне было максимально стыдно показывать вам их в своем исполнении, ибо я был максимально не в форме.

92 килограмма, травма, 2 операции, отсутствие желания что-либо делать.

Сейчас взял себя в форму и по-тихоньку возвращаюсь назад, сейчас вес 82, планирую до 80-75.

Если интересно увидеть до & после + что я делал для того, чтобы сбросить вес, просто дайте фидбэк 🫂❤️

Так же есть идея сделать пост на тему: "Топ 5 упражнений, которые должен делать футболист в зале"🏋️‍♂️

От вас жду 🔥, и скоро сделаю