ЛЕГКИЙ НОВЫЙ ГОД
Советы от нутрициолога SKV Clinic Оксаны Олеговны Ерохиной!
Любое застолье - непростое время для нашего организма. А так как нам всем хочется
сохранить свое здоровье в новом году, то нужно начинать уже сегодня.
Вот вам несколько советов про то, как провести время за столом и как помочь себе после.
Можно применять все рекомендации сразу - эффект будет 100%. Можно применять только то, что вам ближе, но это уже лучше, чем ничего!)
Берегите свое здоровье!
КУПИТЬ В АПТЕКЕ
✅ АЦЦ (или NAC),
✅ витамин С (аскорбат натрия),
✅ цинк (пиколинат цинка/цинктерал),
✅ магний (магнийВ6/цитрат магния),
✅ янтарная кислота,
✅ протеолитические ферменты(мезим/вобензим/панкреатин и т.д.),
✅ любой сорбент (энтеросгель/
полисорб/смекта и т.д.),
✅ регидрон,
✅ энерион.
ДО ЗАСТОЛЬЯ
✔️ хорошенько выспаться накануне,
✔️ хорошо позавтракать, пообедать и перекусить перед застольем около 20:00.
Рацион лучше сделать белково-жировым.
Завтрак (перекус) - жирная рыба с хлебом/икра/авокадо/яйцо/цельнозерновой хлеб/масло.
Обед - холодец/куриный суп.
✔️ пить теплую воду/чай с лимоном и имбирем. Чтобы не уехать в Ленинград, как
Женя Лукашин, за час до застолья нужно принять коктейль 200 мг янтарной кислоты, 500 мг витамина С, 600 мг АЦЦ.
Если знаете, что у вас тонкие слизистые, либо есть гастрит, то принимать этот коктейль нужно немного перекусив за 10 минут до застолья принять ферменты.
КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ:
✅ лимоны,
✅ имбирь,
✅ минеральная вода,
✅ Donat - 1 бутылка
ВО ВРЕМЯ ЗАСТОЛЬЯ:
✔️ не злоупотреблять фруктами и сладостями. На стол лучше поставить цитрусовые/ананас/манго. От винограда и бананов за праздничным столом лучше отказаться;
✔️ не пить минеральную воду (она будет ускорять действие алкоголя);
✔️ пить теплую воду с лимоном и имбирем;
✔️ из алкоголя лучше выбирать НЕ сладкий алкоголь. Легче всего переносится крепкий и светлый алкоголь;
✔️ двигаться! не сидеть всегда за столом, вставать/танцевать/погулять/играть с детьми, но не переусердствовать;
✔️ часа через 2-3 застолья еще раз принять тот самый коктейль 200 мг янтарной кислоты, 500 мг витамина С, 600 мг АЦЦ + цинк 30-50 мг. Если знаете, что у вас будут проблемы с дефекацией на следующий день, то после праздничной ночи пьём магний 600 мг,
✔️ перед сном выпить сорбент.
НА УТРО
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ТОКСИНОВ ВСЕМИ ДОСТУПНЫМИ СПОСОБАМИ:
✔️ утро начать со стакана минеральной воды Donat (выпустить газ) или Регидрона (1 пакетик на 0,5 воды). Через 15 мин выпить еще один стакан;
✔️ после 2 стаканов воды принять 2 таблетки Энериона + витамин С 500 мг + магний 600 мг + АЦЦ 600 мг
в идеале, чтобы очищение кишечника произошло любым способом, только не слабительными. В крайнем случае можно использовать микролакс;
✔️ после съесть 1 банан, он поможет слизистым и ванная с солью, контрастный душ, баня, сауна;
✔️ много пьём в течение всего дня. Зелёный чай, комбучу (чайный гриб), морс, рассол (лучше из квашеной капусты), коллаген, костный бульон, минеральная вода;
✔️ откажитесь от кофе. Кофе, как и алкоголь обезвоживает;
✔️ физическая активность. Будь-то прогулка на свежем воздухе, или просто легкая физактивность дома.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 💚💚💚
Советы от нутрициолога SKV Clinic Оксаны Олеговны Ерохиной!
Любое застолье - непростое время для нашего организма. А так как нам всем хочется
сохранить свое здоровье в новом году, то нужно начинать уже сегодня.
Вот вам несколько советов про то, как провести время за столом и как помочь себе после.
Можно применять все рекомендации сразу - эффект будет 100%. Можно применять только то, что вам ближе, но это уже лучше, чем ничего!)
Берегите свое здоровье!
КУПИТЬ В АПТЕКЕ
✅ АЦЦ (или NAC),
✅ витамин С (аскорбат натрия),
✅ цинк (пиколинат цинка/цинктерал),
✅ магний (магнийВ6/цитрат магния),
✅ янтарная кислота,
✅ протеолитические ферменты(мезим/вобензим/панкреатин и т.д.),
✅ любой сорбент (энтеросгель/
полисорб/смекта и т.д.),
✅ регидрон,
✅ энерион.
ДО ЗАСТОЛЬЯ
✔️ хорошенько выспаться накануне,
✔️ хорошо позавтракать, пообедать и перекусить перед застольем около 20:00.
Рацион лучше сделать белково-жировым.
Завтрак (перекус) - жирная рыба с хлебом/икра/авокадо/яйцо/цельнозерновой хлеб/масло.
Обед - холодец/куриный суп.
✔️ пить теплую воду/чай с лимоном и имбирем. Чтобы не уехать в Ленинград, как
Женя Лукашин, за час до застолья нужно принять коктейль 200 мг янтарной кислоты, 500 мг витамина С, 600 мг АЦЦ.
Если знаете, что у вас тонкие слизистые, либо есть гастрит, то принимать этот коктейль нужно немного перекусив за 10 минут до застолья принять ферменты.
КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ:
✅ лимоны,
✅ имбирь,
✅ минеральная вода,
✅ Donat - 1 бутылка
ВО ВРЕМЯ ЗАСТОЛЬЯ:
✔️ не злоупотреблять фруктами и сладостями. На стол лучше поставить цитрусовые/ананас/манго. От винограда и бананов за праздничным столом лучше отказаться;
✔️ не пить минеральную воду (она будет ускорять действие алкоголя);
✔️ пить теплую воду с лимоном и имбирем;
✔️ из алкоголя лучше выбирать НЕ сладкий алкоголь. Легче всего переносится крепкий и светлый алкоголь;
✔️ двигаться! не сидеть всегда за столом, вставать/танцевать/погулять/играть с детьми, но не переусердствовать;
✔️ часа через 2-3 застолья еще раз принять тот самый коктейль 200 мг янтарной кислоты, 500 мг витамина С, 600 мг АЦЦ + цинк 30-50 мг. Если знаете, что у вас будут проблемы с дефекацией на следующий день, то после праздничной ночи пьём магний 600 мг,
✔️ перед сном выпить сорбент.
НА УТРО
ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ТОКСИНОВ ВСЕМИ ДОСТУПНЫМИ СПОСОБАМИ:
✔️ утро начать со стакана минеральной воды Donat (выпустить газ) или Регидрона (1 пакетик на 0,5 воды). Через 15 мин выпить еще один стакан;
✔️ после 2 стаканов воды принять 2 таблетки Энериона + витамин С 500 мг + магний 600 мг + АЦЦ 600 мг
в идеале, чтобы очищение кишечника произошло любым способом, только не слабительными. В крайнем случае можно использовать микролакс;
✔️ после съесть 1 банан, он поможет слизистым и ванная с солью, контрастный душ, баня, сауна;
✔️ много пьём в течение всего дня. Зелёный чай, комбучу (чайный гриб), морс, рассол (лучше из квашеной капусты), коллаген, костный бульон, минеральная вода;
✔️ откажитесь от кофе. Кофе, как и алкоголь обезвоживает;
✔️ физическая активность. Будь-то прогулка на свежем воздухе, или просто легкая физактивность дома.
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ 💚💚💚
