Спортивный нутрициолог 🏒 Селиверстова Оксана

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ВЗРЫВНУЮ СИЛУ, КООРДИНАЦИЮ И ЛОВКОСТЬ.

Чем больше объём двигательной памяти и выше двигательный опыт у спортсмена, тем ЭФФЕКТИВНЕЕ он на ИГРЕ и тем лучше его координация. Во время игры, МОЗГ вытаскивает из памяти упражнение не задумываясь, и выполняет его.

❗Обратите внимание, что не все упражнения подойдут детям младше 12 лет. Многие упражнения больше подходят для индивидуальных тренировок или в небольших группах.

Для избежания травм, упражнения с фитболом необходимо сначала научиться делать на стабильных поверхностях. Внимательно слушайте комментарии Игоря Максименко, правда звук не всегда хорошо слышно 🤷.

📍Комментирует Игорь Максименко.
Видео взято из курса лекций "Тенденции развития детско-юношеского спорта".

Цель поставлена, иду вперёд.


Жду от Вас поддержку в виде 🔥

КАК РАЗВИТЬ ВЗРЫВНУЮ СИЛУ И СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ СПОСОБНОСТИ?

Когда мы хотим развивать ВЗРЫВНУЮ СИЛУ и скоростно-силовые способности, то мы выполняем работу продолжительностью 15-20 секунд у взрослых (у детей 12-15 секунд) с максимальной скоростью и мощностью. Интенсивность работы должна быть максимальная.
Отдых между упражнениями должен быть такой, чтобы восстановились запасы Креатинфосфата ( 3-5 минут, до 8 минут). Если мы паузы отдыха сокращаем до 30-40 секунд, то креатинфосфат не успевает восстановиться и мы уже выполняем работу не на взрывную силу, а на ВЫНОСЛИВОСТЬ. Поэтому важно делать паузы отдыха между упражнениями если хотим развивать именно взрывную силу и скоростно-силовые способности.

ИНТЕНСИВНОСТЬ РАБОТЫ, ДЛИТЕЛЬНОСТЬ РАБОТЫ И ИНТЕРВАЛЫ ОТДЫХА МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ ЗАПУСКАЮТ ТОТ МЕХАНИЗМ, КОТОРЫЙ МЫ ХОТИМ РАЗВИВАТЬ.

📍Проходила осенью обучение. Это отрывок лекций Игоря Максименко из курса "Тенденции развития детско-юношеского спорта".

📍А, что касается вопросов питания и развития взрывной силы, то часто дети приходят на тренировку с энергетическим дефицитом, т.е. на момент тренировки организму уже не хватает энергии. В таком случае организм просто будет сам себя съедать и Вы вряд ли сможете улучшить показатели по СИЛЕ. Завтрак должен быть насыщенным и содержать углеводы+белок. Если тренировка вечером или в обеденное время, то за 2,5-3 часа до тренировки, должен быть полноценный приём пищи. В течение дня: 3 приёма пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 правильных перекуса.

ЗАЧЕМ ПРОБИОТИКИ СПОРТСМЕНАМ?

❗Пробиотики НЕОБХОДИМО ПРОПИВАТЬ для лучшей адаптации спортсменам: за две недели до начала сборов, во время болезни и во время неблагоприятной эпидемиологической обстановки. А также было проведено исследование, которое подтвердило, что применение пробиотиков положительно влияет на плотность костной ткани. Поэтому спортсменам с переломами, желательно их пропивать❗

🦠ПРОБИОТИКИ - это полезные бактерии, которые поддерживают здоровье кишечника, положительно влияют на наш иммунитет и здоровье организма в целом.
Препараты, содержащие пробиотики, сегодня очень популярны, однако если наладить своё питание, то необходимые микроорганизмы МОЖНО получить с едой.

ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ПРОБИОТИКИ. ⬇️⬇️⬇️

✔️ Йогурт, кефир, творог, простокваша, айран, тан, ряженка. (Берите с маленьким сроком хранения, без сахара).

✔️ Квашеная капуста.

✔️ Солёные огурцы.
Квашеная капуста и соленые огурцы, тоже содержат ПРОБИОТИКИ, так как во время процесса брожения микроорганизмы превращают сахара в кислоты, создавая при этом благоприятную среду для роста полезных бактерий.

✔️Кимчи.
Кимчи содержит молочнокислые бактерии. Блюдо, приготовленное из пекинской капусты, богато некоторыми витаминами и минералами, включая витамин К, рибофлавин (витамин В2) и железо.

✔️ Сыр (некоторые сорта).
Некоторые сыры могут содержать 
пробиотики, такие, как: швейцарский, проволоне, гауда, чеддер, эдам, грюйер, моцарелла, чеддер.
Как правило, пробиотики вы получаете из выдержанных, но не разогреваемых после этого сыров, но часто это не указано на этикетке упаковки.
Сыр является прекрасным источником белка, он также богат важными витаминами и минералами, а также улучшает плотность костной ткани.

✔️Чайный гриб.
Ферментация чайного гриба отвечает за его антиоксидантные, противомикробные и пробиотические свойства.

Для того чтобы полезные бактерии РАЗМНОЖАЛИСЬ и РОСЛИ В КИШЕЧНИКЕ, нужны ПРЕБИОТИКИ, которые им в этом помогают.
Естественные ПРЕБИОТИКИ содержатся в бананах, яблоках, грушах, злаковых, бобовых, чесноке.  ПРЕБИОТИКИ - это вещества, которые не перевариваются организмом, но служат пищей для ПРОБИОТИКОВ.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ПРО ПОЛЕЗНЫЕ ПЕРЕКУСЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ И ПОДДЕРЖИВАЮТ ХОРОШУЮ РАБОТУ ЖЕЛУДОЧНО-КИШЕЧНОГО ТРАКТА.

ПРИМЕРЫ ПОЛЕЗНЫХ ПЕРЕКУСОВ
⬇️⬇️⬇️⬇️

🍴Творог+яблоко печёное;

🍴Йогурт + фрукты;

🍴Стакан кефира с протеином за 1,5 часа до сна - хороший вариант для спортсмена🥛;

🍴 Цельнозерновой хлеб+ сыр Гауда.

📍А тем людям, у которых в ежедневном рационе нет этих продуктов питания, желательно включать в свой рацион ПРОБИОТИКИ. Примеры на фото ⬆️⬆️⬆️.

📍🧷Для заказа ПРОБИОТИКОВ от CHIKALAB переходите по ссылке. Или спрашивайте препараты в аптеке.

https://www.wildberries.ru/catalog/15366876/detail.aspx

На Озоне:
https://www.ozon.ru/product/chikalab-probiotik-bifidobakterii-laktobakterii-termofilnye-streptokokki-30-kapsul-1140463303/

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С НАГРУЗКАМИ?🏒

❗Главные индикаторы нашего состояния -это СОН, АППЕТИТ, АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ, ЧСС (Частота сердечных сокращений), НАСТРОЕНИЕ.
 
В погоне за высокими результатами и быть ЛУЧШИМ, хоккеисты выполняют такую большую нагрузку, что организм не справляется с ней. В краткосрочной перспективе это чревато отсутствием прогресса, частыми ОРВИ, а в долгосрочной перспективе проблемами со здоровьем, потерей формы следствием чего ➡️преждевременное завершение карьеры.
   
СИГНАЛЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ ОРГАНИЗМА⬇️

 У детей 4-11 лет можно легко увидеть признаки того, что организму тяжело справляться с нагрузками.  Это такие признаки, как: капризность, частые ОРВИ, усталость, плохое настроение, без удовольствия идёт на тренировку, может плохо засыпать или утром тяжело ребёнка разбудить.
А у более старших детей (с 11-12 лет и старше), это как правило идёт раздражение по любому поводу или замкнутость, депрессивное состояние или тревога, частое плохое настроение.
Постоянное чувство усталости, травма,  потеря мотивации, частые мышечные боли, нарушение сна, частые ОРВИ. Снижение аппетита, но при этом юноши употребляют много быстрых углеводов: шоколад, конфеты, булочки и др. Может появиться ощущение зябкости в теле (мёрзнут руки, ноги).
  
📍ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ- это когда Вы в полном объёме не закрываете потребности своего организма в: энергии, белках, углеводах, жирах и полезных микронутриентов. При этом Вы много тренируетесь, не давая время на восстановление. Организм в этом случае берёт всё нужное из внутренних запасов, тем самым ослабляя Ваш иммунитет, замедляя различные процессы в организме, в том числе и РОСТ. Замедляется не только рост тела (у детей), но и РОСТ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН.  В этом случае о ВЫСОКИХ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТАХ ГОВОРИТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ. Восстановление занимает потом очень много времени и может доходить до года.
 
ЧТО ДЕЛАТЬ ?

✔️ Наладить питание и увеличить рацион на 300 Ккал -500 Ккал.

✔️Проверить свой организм и сдать анализы крови. Обратиться к специалисту за индивидуальным подбором спортивного питания, витаминов, минералов.

✔️Снизить нагрузку ( убрать все дополнительные тренировки и другие секции, если Вы умудряетесь водить ребёнка помимо хоккея ещё куда-либо).

✔️Для детей старшего возраста и взрослых необходимо ежедневно контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений), чтобы понимать, как реагирует организм на нагрузку. 
Если на протяжении 2-4 дней ваш пульс в покое (утром) выше на  10% ,  чем обычно- это сигнал, что необходимо восстановление.

❗Победа любой ценой - это путь недальновидного хоккеиста. Именно здоровье это то, что позволит вам на протяжении долгих лет прогрессировать и достигать более высоких результатов.
 
📌Как бы Вы себя хорошо не чувствовали и как бы Вы хорошо не питались , Вы никогда до конца не знаете, на пользу Вам пошла нагрузка или нет.  Именно поэтому, спортсменам необходимо контролировать свой организм и сдавать анализы крови.

🧷Обратиться за консультацией и написать в личные сообщения ⤵️

@seliverstovaoksana

🥤ХОРОШИЙ ВАРИАНТ ПРОТЕИНА ОТ SPRINT POWER, ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.
  
 В НЕГО  ДОБАВЛЕН КОЛЛАГЕН ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК, что очень ВАЖНО для хоккеистов.
А также в нём есть ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА ДЛЯ ХОРОШЕЙ РАБОТЫ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА. Он не вызывает метеоризм даже у подростков (12-13 лет). Также у него приятный вкус🍫🍓☕.😉.

📍 Когда я снижала вес, то вместо ужина пила порцию этого протеина на кефире (1%) за 2 часа до сна. Поэтому этот протеин подойдёт не только спортсменам, но и тем, кто на диете😉.
 
❗СКИДКА 5% по моему промокоду: 
SELIVERSTOVA

Для заказа переходите по ссылке ⬇️⬇️⬇️

https://sprintpower.ru/multiprotein

📦Доставка через СДЭК по всей России
 

💪ДЛЯ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДОЛЖНЫ СОБЛЮДАТЬСЯ ОПРЕДЕЛЁННЫЕ УСЛОВИЯ.

✅Силовые нагрузки

✅Достаточное количество белка в рационе

✅ Восстановление

✅ Питание с профицитом калорий, т.е. калорий с пищей должно поступать больше, чем Вы тратите энергии.

📌 Только при соблюдении всех этих условий, можно нарастить мышечную массу.

А КАК НАРАСТИТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ РЕБЁНКУ?

📍С детьми немного другая ситуация. У детей гормональный фон ещё не такой, как у взрослых, да и силовых тренировок нет, поэтому роста мышц, такого как хотелось - НЕ БУДЕТ.  И важно в детском возрасте закрывать нормы по калориям (белкам, жирам, углеводам), чтобы их мышечная масса всё-таки крепла и развивалась, а НЕ ИСТОЩАЛАСЬ. Поэтому следите за питанием с достаточным количеством белка в рационе, не забывайте про восстановление, т .е. один выходной день - обязателен, и соблюдайте нормы физической нагрузки по возрасту.

📗От многих слышу: "Я много ем и протеин пью, но масса всё равно не растёт".

Значит Вашему организму нужно ещё больше и этого количества калорий для Вас недостаточно. Хоккеисты тратят много энергии, и калорийность рациона должна составлять для многих детей не менее 3000 Ккал. А если Вы  не завтракаете и в школу идёте голодными или Ваш объём порции небольшой, то закрыть нормы по питанию у Вас вряд ли получится, именно поэтому масса тела не растёт.

🏒🖇️Если Вы НЕ ДАЁТЕ своему организму  строительный материал и энергию, то Вы ТЕРЯЕТЕ мышечную массу. Так как организм сам себя "съедает".  А если это происходит ПОСТОЯННО,  то  ЗАМЕДЛЯЮТСЯ все процессы, которые протекают в Вашем организме,  снижается выносливость, сила, работоспособность, страдает и иммунитет, а также замедлится даже рост у ребёнка.

📍Добавьте в свой рацион такие продукты, как:

✅Картофель
✅Макароны
✅Хлеб цельнозерновой (в каждом приёме пищи)
✅Рис
✅Протеин

И Вы увидите, как масса тела будет увеличиваться😉.

🧷ПИТАНИЕ для спортсмена очень ВАЖНО, так как именно оно будет СПОСОБСТВОВАТЬ добиваться поставленных целей.

🍚КАКАЯ КАША ЛУЧШЕ ВСЕГО ДЛЯ СПОРТСМЕНОВ? 🍚

✅️ГРЕЧНЕВАЯ КАША.

Содержит железо, но при этом из растительных источников оно очень плохо усваивается. Поэтому не стоит эту кашу рассматривать с точки зрения источника Железа.  Хороший вариант еды перед тренировкой  за 2,5-3 часа. Считается наиболее полезной для спортсменов, так как  выращивается без использования химикатов и содержит Белок, Магний, Калий, Фосфор, Серу, витамины группы В, клетчатку.

Калорийность на100 гр:
98 Ккал
Белки - 3,6 гр
Углеводы - 17,1 гр
Жиры - 2,2 гр

✅️РИСОВАЯ КАША.

Рис имеет гипоаллергенные свойства и также полезен для спортсменов. Калорийность риса напрямую зависит от его сорта и способа приготовления. Способствует нейтрализации агрессивного воздействия солей на организм и выведению лишнего количества жидкости. У кого есть проблемы с частым стулом или диареей, используйте рис. У многих спортсменов есть эта проблема, особенно в день игры из-за сильного волнения. В рисе очень много различных минералов: Фосфор, Калий, Медь, Сера, Магний и других,  а также содержит витамины группы В.

✅️ МАННАЯ КАША.

Выручает когда мало времени на приготовление пищи. Хорошо подойдёт если есть ранняя тренировка (6:00-7:00). Эта КАША быстро усвоится и даст энергию. Полезна для  пищеварения, но в составе меньше полезных витаминов, чем в других кашах. Ограничить употребление тем, у кого есть лишняя жировая масса тела. Смотрите на упаковке маркировку:
"М"- мягкие сорта пшеницы,  "Т"- твёрдые сорта пшеницы. "Т" - наиболее полезная. Содержит глютен. Можно включать в рацион питания детям с дефицитом массы тела (не более 2 -х раз в неделю).

Калорийность на 100 грамм:
94 Ккал. 
Белки — 3,3 г
Жиры — 1,2 г
Углеводы — 17,5 г

📍При частом употреблении может привести к нарушению всасывания кальция, цинка, магния, железа из-за содержащейся в ней фитиновой кислоты. Но мало кто знает, что
фитиновая кислота есть во всех бобовых, всех орехах, всех злаках, всех семенах, и всех крупах, и в гречке в том числе!!! Поэтому отстаньте уже от бедной манной каши и ешьте с удовольствием если она нравится, но не более 2-х раз в неделю 😉.

🖇️Содержание фитиновой кислоты значительно сокращается при замачивании и термической обработке.


✅️ ОВСЯНАЯ КАША НА МОЛОКЕ.

Очень сытный и полезный продукт. Подойдёт для утреннего завтрака, но если у Вас будет утром тренировка и времени совсем мало, то может вызвать тяжесть в желудке, поэтому овсянка перед утренней тренировкой не самый лучший вариант. Содержит такие витамины 
и минералы, как магний, калий, натрий, кальций, фосфор, железо, витамины В1, В2, РР, витамин А.

Калорийность на 100 гр:
102 Ккал
Белки 3,2 гр
Жиры 4,1 гр
Углеводы 14,2 гр

📍В КАШИ  можно добавлять: мёд, сухофрукты, орехи, сливочное и кокосовое масло, свежие фрукты и ягоды. Особенно тем, кому трудно набрать массу тела (для большей калорийности и пользы).

❓️Если Вы спросите: "Какая каша всё-таки лучше?" Я не отвечу Вам на этот вопрос. НЕТ самых лучших продуктов питания. Есть определённые продукты, которые подойдут лучше  в тот или иной момент и для каждого человека они будут свои. И даже если Вы будете есть постоянно самую "лучшую" кашу, Вы не сможете закрыть потребности организма в витаминах и минералах, поэтому принцип разнообразного питания никто не отменял😉.

Не поверите, но вчера до часа ночи варила холодец🙃.

Егор увидел в магазине свиные копыта и спросил зачем они. Я ответила, что холодец варить. А он мне: "А давай возьмём!" Докупили ещё свиных рёбер и мой вечер был уже запланирован😀.

Очень жаль, что это популярное блюдо у наших родителей, бабушек и дедушек в наше время исчезает из рациона.

🍴 Это самый лучший продукт, который помогает нашему организму вырабатывать собственный КОЛЛАГЕН для ЗДОРОВЬЯ СУСТАВОВ, СВЯЗОК И КОСТНОЙ 🦴ТКАНИ. Поэтому давайте не будем забывать про холодец и хотя бы один раз в месяц его готовить.

📍 Поставьте мне огонь 🔥 если не забываете про это блюдо, а мы посмотрим много ли Вас😊

Channel name was changed to «Спортивный нутрициолог 🏒 Селиверстова Оксана»

❗ПОЛЕЗНЫЕ РЕЦЕПТЫ 🍌

Я СКЛОННА К ПОЛНОТЕ..

Всегда приходится контролировать своё питание. Я из тех людей, которые только посмотрят на еду и уже поправляются😄🤷.
Очень тяжело в этот раз уходил вес, но сейчас довольна результатом: минус 6,5 кг за 3 месяца.
3 месяца на жёсткой диете с ограничением калорийности рациона до 400 Ккал-1000 Ккал.

Это моя небольшая коробочка.🙃

В наше время невозможно закрыть потребности организма без дополнительного приёма препаратов, ОСОБЕННО В СПОРТЕ.

Ежедневно принимаем витамины и минералы. У каждого СВОЯ схема приёма.

📍Часть препаратов храню в холодильнике: витамин Д,
Омега- 3, витамин А и др.

📍За индивидуальным подбором препаратов, обращайтесь в личные сообщения ⤵️

@seliverstovaoksana

По стоимости можно прочитать тут ⤵️
https://t.me/seliverstova4860/1095

🆕ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ РЕБЁНКА ФОРМИРУЮТ РОДИТЕЛИ❗

✔️Дети выбирают более разнообразную еду во время совместного приёма пищи с родителями;

✔️Дети копируют хорошие и плохие пищевые привычки родителей;

✔️ Чаще всего "тревожная" мать передаёт свою тревогу ребёнку. Ограничительное, выборочное пищевое поведение матери, тесно связано с ограничениями в еде у ребёнка.

✔️Любого рода жёсткие ограничения в еде, способны вызвать расстройства пищевого поведения у ребёнка. Во всём нужно соблюдать баланс. Необходимо рассказывать о вреде фастфуда, но исключать полностью, без веских на то, причин, я бы не стала. Иногда можно себе позволить 😉.

ФАКТОРЫ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ПИЩЕВОЕ ПОВЕДЕНИЕ ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ 🍽️

🔪Отклонение в работе органов и систем организма, изменение уровней гормональных и биохимических показателей, регулирующих аппетит.

🔪Голодание или существенное снижение уровня потребления пищи.

🔪Стрессовые ситуации и нарушения эмоционального состояния.

🔪 Наши пищевые привычки. Влияние на пищевое поведение семейных традиций, норм и правил, личных пищевых предпочтений исходя из опыта. Также на наше пищевое поведение влияет реклама, модные тенденции и рекомендации других людей.

ФОРМИРУЕМ ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ
⬇️⬇️⬇️

🍽️ Старайтесь питаться больше дома, чем в ресторане. Предпочтительнее пища домашнего приготовления.

🍽️ Ежедневно в рационе должны быть свежие овощи, фрукты или ягоды 🍓🍒🥒🥝🍌🥕.

🍽️ Творог, кефира, сыр и другие кисломолочные продукты должны присутствовать в ежедневном рационе питания, что будет способствовать крепкому иммунитету и прочной костной ткани.

🍽️ Ограничить употребление САХАРА!!!
Относитесь к сладостям, как к праздничному блюду: можно, но только по праздникам. Есть полезные сладости, которыми можно заменить обычные конфеты: сухофрукты, белёвская смоква или пастила на основе яблок (без сахара). Горький шоколад (75% какао) можно себе позволить 1 раз в неделю, но не более 30 гр-50 гр.

🍽️ Следите за благоприятной обстановкой во время приёма пищи, по возможности без телефона и телевизора. Не ругаемся и не заставляем ребенка есть то, что ему не нравится.

❗️Без перегибов и жёстких ограничений !!! Всё это может привести к расстройству пищевого поведения у ребёнка, но и позволять есть абсолютно всё, тоже не стоит. Соблюдайте во всём баланс, тогда и психическое, и физическое здоровье Ваших детей будет в норме.

💉СЕГОДНЯ МЕНЯ ПРИГЛАСИЛИ НА ЭКСКУРСИЮ В ЛАБОРАТОРИЮ ИНВИТРО.

Очень жаль, что не разрешили снимать весь процесс. Там просто космос!!!
В эту лабораторию приходят анализы🩸 практически со всей страны. Идёшь, а над головой перемещаются пробирки с материалом и если надо сделать срочный анализ, то образцы мгновенно, через специальную систему , поднимают наверх. Над процессом работают днём и ночью порядка 300 человек.
Конечно же я задавала вопросы которые меня волнуют, в частности почему анализы на Медь и Цинк делают дольше, чем другие. Обещали выяснить и дать ответ позже...

📌Для моих клиентов в лаборатории ИНВИТРО действует скидка 10% по этому промокоду:

7710SOV014

🦴 ИНДИКАТОРЫ РИСКА ПЕРЕЛОМОВ У ХОККЕИСТА 🦴

✅Если у Вас уже был ПЕРЕЛОМ (в течение последних 2-ух лет), то риск получить перелом во второй раз, гораздо ВЫШЕ🦴.

✅ При НИЗКОМ уровне Тестостерона риск перелома повышается.

✅ Если у ребёнка наблюдается снижение темпов роста и веса в течение года.

✅Есть расстройство пищевого поведения, СНИЖЕН АППЕТИТ.

✅Если у Вас есть ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА или Ваш тип телосложения АСТЕНИЧЕСКИЙ (тонкокостный тип телосложения, узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости и слабовыраженные мышцы)
, то риск переломов ВЫШЕ, чем у других спортсменов.

✅ Наличие депрессии или тревожных расстройств.

📍Есть СВЯЗЬ между питанием спортсмена (особенно юного спортсмена) и его плотностью костной ткани. Основная причина низкой плотности костной ткани -это ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ, т.е. калорийность рациона не закрывает потребности организма.

📍ПИКОВАЯ СКОРОСТЬ НАБОРА КОСТНОЙ МАССЫ достигается у мальчиков к 14 годам (у девочек к 12), т.е. в период активного роста ребёнка.
В этом возрасте очень ВАЖНО следить за своим питанием. Через 4 года после этого, костная масса достигается 95% от взрослой.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

За ПЛОТНОСТЬ костной ткани отвечает строительный материал. Кость состоит из белка и минеральных веществ. Это не только кальций, а также цинк, магний, фосфор, но кальций является основным кирпичиком для построения костной ткани.

1️⃣ Необходимо сдать анализы крови, чтобы вовремя принять меры. За списком обращайтесь в личные сообщения.

2️⃣ Профилактика дефицита витамина Д оказывает положительное влияние на здоровье костей. Принимайте на постоянной основе.

3️⃣ Ежедневное потребление, не менее 2-3 порций молочных и кисломолочных продуктов🥛питания, особенно сыра и творога.

4️⃣ Соблюдаем нормы употребления белка. В период активного роста ребенка, есть смысл добавить протеин.

📍 Сладкая газированная вода (Кола), содержит много Фосфатов, что ухудшает усвоение Кальция, тем самым делает Ваши кости хрупкими❗

📝Написать в личные сообщения ⤵️

@seliverstovaoksana

ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА 🏒🏆

Многие их нарушают...

Форсированные тренировки у юных спортсменов, повышают риск травм и могут замедлить физическое развитие и половое созревание.

⚠️ВЛИЯНИЕ  ТЕСТОСТЕРОНА НА СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ?

♂️ТЕСТОСТЕРОН - это основной мужской половой гормон, который очень ВАЖЕН для ХОККЕИСТА.  
💪ТЕСТОСТЕРОН оказывает анаболическое действие и запускает процесс синтезирования белка, а значит и увеличение мышечной массы.

🥅Уровень тестостерона, влияет на ЖЕЛАНИЕ ХОККЕИСТА 🏒достигать поставленных целей.
🖊А также он отвечает за превращение мальчика в мужчину и влияет на спортивные показатели📈.

📌При недостаточном питании юного хоккеиста и чрезмерных физических нагрузок,  половое созревание может задерживаться либо идти медленным темпом, так как уровень тестостерона снижается.🤷‍♀️

📗ТЕСТОСТЕРОН ВЛИЯЕТ НА:

✔Внимание
✔Память
✔Скорость  мышления🧠
✔Настроение (при повышенном уровне⬆️ - агрессивность, при пониженном⬇️ – подавленность).

НА УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА  оказывают влияние:

✅Стресс - Снижает⬇️

✅ Избыточная масса тела - снижает⬇️

✅ Длительное голодание - снижает⬇️

✅ Тяжёлые, длительные тренировки ( от 3 ч. и более) особенно на выносливость-  ПОНИЖАЮТ ⬇️ ТЕСТОСТЕРОН. Одна из причин, почему НЕЛЬЗЯ идти на подкатку за день до игры.

✅Кратковременные, интенсивные (30 мин - 60 минут) тренировки - ПОВЫШАЮТ⬆️  ТЕСТОСТЕРОН

✅ПИТАНИЕ:
- Белковые🥩, маложирные продукты🥚🍶 ⬆️ ПОВЫШАЮТ уровень тестостерона в крови.
- Преобладание быстрых углеводов 🍬🎂и жирной пищи, ⬇️ПОНИЖАЮТ уровень тестостерона в крови.

❗В ВАШЕМ РАЦИОНЕ ПИТАНИЯ НЕ ДОЛЖНЫ ПРЕОБЛАДАТЬ БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ (Сладкое🍭, булочки🍩), ЧТО БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ УВЕЛИЧЕНИЮ ЖИРОВОЙ МАССЫ И ПОНИЖЕНИЮ⬇️ ВАШЕГО ТЕСТОСТЕРОНА.

📍ВИТАМИН Д ВЛИЯЕТ на уровень Вашего ТЕСТОСТЕРОНА.

НИЗКИЙ ⬇️УРОВЕНЬ ВИТАМИНА Д - НИЗКИЙ⬇️ ТЕСТОСТЕРОН.
Поддерживая высокий⬆️ уровень в крови витамина Д, Вы поднимите⬆️ и уровень ТЕСТОСТЕРОНА.

📍 Холестерин участвует в синтезе гормонов и часто бывает, что у спортсменов он низкий.

Высокий уровень холестерина ➡️ негативно влияет на сердце и сосуды.

Низкий холестерин ➡️ дефицит гормонов.

Поэтому соблюдайте баланс и при низком холестерине добавьте в свой рацион небольшой кусочек сала, жирную рыбу и нерафинированные масла (льняное, оливковое, подсолнечное).

📍Во многих случаях удаётся повысить уровень ТЕСТОСТЕРОНА за счёт правильного питания, закрытия дефицитов (Витамин Д, Цинк, Железо и др. ) с помощью БАД.

ЧЕМ ВЫШЕ ⬆️ ТЕСТОСТЕРОН, ТЕМ БЫСТРЕЕ БУДЕТ РАСТИ МЫШЕЧНАЯ МАССА 💪И СПОРТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ БУДУТ ВЫШЕ.

ВИТАМИНЫ И ИХ ПОТЕРИ ПРИ ТЕПЛОВОЙ ОБРАБОТКЕ.

❗️Витамин С и Фолиевая кислота (В9) - полностью разрушаются при термической обработке.
Витамины В1, В2 имеют также высокий % потерь при тепловой обработке.

❗ ВАЖНО❗

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ ОТ ЕДЫ, НЕОБХОДИМО ЕЖЕДНЕВНО употреблять СВЕЖИЕ продукты питания, такие как: овощи, ягоды,  фрукты, орехи, кисломолочная продукция, свежая зелень (шпинат, петрушка, микрозелень, пророщенные семена и др.).🍓🫐🥝🥕🍅🥬🌰🥜. Не забывайте про квашеную капусту и часто добавляйте её в рацион, особенно в зимнее время года.

📍Для снижения потерь витаминов, рекомендуется уменьшить время тепловой обработки, хранить их в холодильнике,  использовать для хранения  контейнер или пакет.

❗СПОРТСМЕНАМ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО ЗАКРЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ ПО ВИТАМИНАМ И МИНЕРАЛАМ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВАШ РАЦИОН РАЦИОНАЛЬНО СОСТАВЛЕН. НЕОБХОДИМО ИХ ПРИНИМАТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНО.

📌📝ПОМОГУ ПОДОБРАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ И БАД без сдачи анализов крови🏆.

Вам не нужно будет искать препараты, даю ссылки на ВБ от прямых производителей. Вам останется только сделать заказ. От Вас потребуется ответить на мои вопросы, чтобы определить проблемы и наметить цели.

🖇️Стоимость подбора спортивного питания, витаминов и минералов без анализов крови:

✔️ Для детей - 2500 рублей.
✔️Для взрослых - 3000 рублей

🧷 На руки Вы получите: схему приёма, рекомендации по приёму препаратов, ссылки на покупку препаратов, рекомендации как улучшить показатели исходя из Ваших личных проблем.

❗Метод подбора спортивного питания по анализам крови является более правильным и объективным.

Стоимость по анализам крови:

✔️для ребёнка: 3500 рублей;
✔️ для взрослых (18+): 5000 рублей;
✔️для профессиональных спортсменов (21+): 7000 рублей.

📍В стоимость входит не только расшифровка анализов и Ваших оптимальных норм по ним. Работаю КОМПЛЕКСНО, параллельно делаю разбор Ваших проблем в спорте и даю рекомендации, за счёт которых Вы улучшите показатели по выносливости, росту и составу тела. Вы получаете рекомендации по питанию, подбираю рабочие препараты по доступным ценам, а также по необходимости подбираю спортивное питание, пишу схему приёма. На руки Вы получите 12-17 листов информации. Работаю только со спортсменами! Кому необходимо, вышлю список анализов.


📍Пишите в личные сообщения ⬇️⬇️⬇️

@seliverstovaoksana

💊АМИНОКИСЛОТЫ ВСАА: Лейцин, Валин, Изолейцин.

📌Чем продолжительнее тренировка, тем интенсивнее организм берёт энергию из аминокислот содержащиеся в мышцах, что не очень хорошо.
Поэтому спортсменам при длительных и интенсивных тренировках (более 1,5 ч), необходимо перекусывать или пить ВСАА.

📍ВСАА стимулируют синтез белков и способствуют восстановлению гликогена.  Отдаляют начало развития утомления. Способствуют быстрому восстановлению.

ВСАА принимают как до тренировки,  во время, так и сразу после неё. Принимать ВСАА нужно когда тренировка  длится более 1,5 ч или во время ИГРЫ. В остальных случаях достаточно перекуса между тренировками и закрытия потребности в аминокислотах с помощью рационального ПИТАНИЯ.

📍ВСАА могут повышать кислотность желудка, поэтому детям я не рекомендую их пить часто и на постоянной основе.

❗НЕ ПРИНИМАТЬ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ желудочно-кишечного тракта (гастрит и др.) и при жалобах на боль в животе.

С КАКОГО ВОЗРАСТА МОЖНО ПРИНИМАТЬ ВСАА?

Желательно не принимать ранее 12 лет, но конечно же есть исключения. К подбору спортивного питания необходимо подходить индивидуально, в зависимости от Ваших целей, видов нагрузки, этапов физической подготовки, Вашего питания, различных проблем и заболеваний , а также других моментов.

ВЧЕРА НА КОНФЕРЕНЦИИ МНОГО ГОВОРИЛИ О ПРОФИЛАКТИКЕ И ЛЕЧЕНИИ ОРВИ.

📌Сбрасываю Вам информацию о каких препаратах шла речь и схемы приёма.

Честно скажу, что я их сама не использую. Организм у всех разный и Вы должны найти оптимальную для Вас методику и схему, которая Вам помогает сократить сроки болезни.

📍При признаках болезни я всегда использую такую схему:

✅Витамин С - 7 дней по 250 мг-500 мг 2 раза в день.

✅Цинк 25 мг-50 мг. 10 - 14 дней минимум, можно длительно.

✅ Если болит горло и лёгкий насморк, рассасывать Лизобакт (он же лизоцим, но дешевле) по 1-2 шт 3 раза в день минимум.

✅ Необходимо много пить. Чай с имбирём, облепиховый чай, горячее молоко+мёд+масло сливочное.

СЕГОДНЯ ПОСЕТИЛА НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКУЮ КОНФЕРЕНЦИЮ "РАЗВИТИЕ ГОМЕОПАТИЧЕСКОГО МЕТОДА В СОВРЕМЕННОЙ МЕДИЦИНЕ"

Моё отношение к гомеопатии неоднозначное)))

Знаю, что много препаратов на растительной основе очень даже неплохо работают, но при этом нельзя полагаться только на подобные препараты. Эту продукцию можно использовать как дополнительную поддержку организма к основному курсу лечения, с помощью которой выздоровление наступает быстрее, но никак не рассматривать гомеопатию, как основной метод лечения.

Уже давно никого не прошу писать отзывы о моей работе.
Многие мои клиенты приходят по рекомендациям других людей, думаю это самые лучшие отзывы...

Спасибо Вам за доверие ♥️♥️♥️

🧷Обратиться за консультацией ⬇️⬇️⬇️⬇️

@seliverstovaoksana

ВО ВРЕМЯ  УПРАЖНЕНИЙ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ,   ОРГАНИЗМ  ИСПОЛЬЗУЕТ ТРИ ИСТОЧНИКА ЭНЕРГИИ⤵️

1️⃣ УГЛЕВОДЫ, их легче всего усваивать, т.к. они запасены организмом.

2️⃣ ЖИРЫ, которые расходуются одновременно с сахарами. Чем больше сахаров, тем меньше окисляется жиров и наоборот,  чем меньше сахаров в организме,  тем больше окисляется жиров.

3️⃣ АМИНОКИСЛОТЫ,  содержащиеся в мышцах.
Чем продолжительнее тренировка, тем интенсивнее организм берёт энергию из аминокислот, что не очень хорошо.

🧃Когда Вы поставляете УГЛЕВОДЫ во время тренировки или сразу после, то мы замедляем процесс использования жиров организма.

🍫🥤ПЕРЕКУС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, А ТАКЖЕ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ, УЛУЧШИТ ВАШЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ!!!

🧷А у кого ЦЕЛЬ - снижение лишней жировой массы тела, то углеводы после тренировки желательно не употреблять.

🏒ВЫВОД: При неправильном питании в совокупности с высокими физическими нагрузками, организм будет вынужден расходовать свои внутренние резервы, что НЕГАТИВНО скажется на здоровье и спортивных результатах.

📍Сокращение уровня гликогена в мышцах и снижение уровня сахара в крови, два фактора которые влияют на возникновение УСТАЛОСТИ на тренировке и ИГРЕ.

ПЕРЕКУС СРАЗУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ СПОСОБСТВУЕТ БЫСТРОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ И БОЛЕЕ ПРОДУКТИВНОЙ РАБОТЕ.

БЕРИТЕ С СОБОЙ НА ТРЕНИРОВКУ ЕДУ 🧋🍌🍇.

БЕЛОК🥛 + БЫСТРЫЕ УГЛЕВОДЫ🍫.

ПРИ ДЕФИЦИТЕ ЖЕЛЕЗА, ТКАНИ ПЛОХО ОБОГАЩАЮТСЯ КИСЛОРОДОМ, СНИЖАЯ ВАШУ ВЫНОСЛИВОСТЬ

❗️Это пример анализов хоккеиста. И мы видим, что гемоглобин находится в диапазоне норм лаборатории, но при этом Ферритин очень низкий. Такое явление можно видеть у каждого второго хоккеиста, кто ко мне обращается.

НЕДОСТАТОЧНО для спортсмена сдавать только общий анализ крови. Обязательно необходимо знать свой уровень Ферритина.

Уровень гемоглобина у спортсмена не должен быть на низких границах нормы, что будет говорить о снижении всех запасов Железа и о необходимости принятия мер.

🩸ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА - ЭТО ЧАСТАЯ ПРИЧИНА НИЗКОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ У СПОРТСМЕНОВ🩸.

🧷Железо придаёт гемоглобину способность связывать кислород, чтобы доставлять его туда, где он необходим.

📌Чем ВЫШЕ уровень Железа в организме, тем лучше будут насыщаться ткани кислородом и ВЫШЕ будет Ваша ВЫНОСЛИВОСТЬ.

📍 Лабораторные нормы анализов крови, НЕ ЯВЛЯЮТСЯ ОПТИМАЛЬНЫМИ ЗНАЧЕНИЯМИ, особенно для спортсменов. За расшифровкой анализов обращайтесь к спортивному врачу или спортивному нутрициологу. Если Ваш уровень Ферритина будет меньше 45-50, НЕОБХОДИМО СРОЧНО ПРИНИМАТЬ МЕРЫ.

ПРИЗНАКИ КОТОРЫЕ ВАС ДОЛЖНЫ НАСТОРОЖИТЬ❗️.

✔️Бледность кожных покровов;
✔️Повышенная утомляемость, усталость, низкая выносливость;
✔️Много спите;
✔️Задержка в росте (у ребёнка);
✔️Плохой аппетит.

ЖЕЛЕЗО из мяса🥩 усваивается лучше всего. Печень, сердце,  красное мясо, должны быть часто в рационе.

📍Некоторые овощи, фрукты, крупы (гречка, чечевица, ячневая крупа, шпинат, яблоки, свёкла и др.) содержат железо, но оно находится в форме, которую организму трудно усвоить и если у Вас нет в рационе печени животных и красного мяса, то скорее всего у Вас есть ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА.

ПРИ ВЫСОКОМ⬆️ СОДЕРЖАНИИ ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ, ТКАНИ ЛУЧШЕ ОБОГАЩАЮТСЯ КИСЛОРОДОМ ➡️ ВЫНОСЛИВОСТЬ НА ВЫСОКОМ УРОВНЕ

🥘ОБЕД, НАПРАВЛЕННЫЙ НА ПОВЫШЕНИЕ ⬆️ ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ:

✔️Печень говяжья (тушёная ) + Гречка отварная.
✔️Салат овощной (любой на Ваш вкус, желательно с зеленью и сладким перцем в составе).

📍Печень рекордсмен по ЖЕЛЕЗУ. Также им богаты красное мясо и сердце. Стараемся  1-2  раза в неделю, есть эти продукты.

📍Салат содержит витамин С, который будет способствовать усвоению ЖЕЛЕЗА.

ПРИЧИНЫ НИЗКОГО ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ ⤵️

1️⃣🫑🥦 ЖЕЛЕЗО плохо усваивается, если у Вас дефицит витамина С и Меди в организме.

2️⃣ НЕТ в рационе: печени, красного мяса, сердца.

3️⃣Проблемы с ЖКТ.

4️⃣Недостаточное употребление белковых продуктов в рационе.

МОЖНО ЛИ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРЕЛОМЫ У ХОККЕИСТОВ?

📍Есть СВЯЗЬ между питанием спортсмена и его плотностью костной ткани. Основная причина низкой плотности костной ткани -это ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ, т.е. калорийность рациона не закрывает потребности организма.

📍ПИКОВАЯ СКОРОСТЬ НАБОРА КОСТНОЙ МАССЫ достигается у мальчиков к 14 годам (у девочек к 12), т.е. в период активного роста ребёнка.
В этом возрасте очень ВАЖНО следить за своим питанием. Через 4 года после этого, костная масса достигается 95% от взрослой.

🧷Узнать какая плотность костной ткани и есть ли риски переломов, можно с помощью такой процедуры, как ДЕНСИТОМЕТРИЯ – исследование, позволяющее определить минеральную плотность костной ткани.

❗ПЕРВИЧНЫЕ ИНДИКАТОРЫ РИСКА ПЕРЕЛОМА.

✅Если у Вас уже был ПЕРЕЛОМ (в течение последних 2-ух лет), то риск получить перелом во второй раз, гораздо ВЫШЕ🦴.

✅ При низком уровне Тестостерона (для тех, кому больше 16 лет), риск перелома повышается.

✅ Если у ребёнка наблюдается снижение темпов роста и веса в течение года.

✅Есть расстройство пищевого поведения, снижен аппетит.

✅Если у Вас есть ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА или Ваш тип телосложения АСТЕНИЧЕСКИЙ (тонкокостный тип телосложения, узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости и слабовыраженные мышцы)
, то риск переломов ВЫШЕ, чем у других спортсменов.

✅ Наличие депрессии или тревожных расстройств.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

1️⃣ Необходимо сдать анализы крови, где можно выявить дефициты и увидеть есть ли риск переломов, и вовремя принять меры.

2️⃣ Употребляем продукты богатые Омега-3. Это такие продукты, как красная рыба, Скумбрия, нерафинированное льняное масло.
Рыба богата витаминами, минеральными веществами — это витамин D, витамины группы В (особенно много витамина В12), фосфор, йод, селен, хром, медь. Рыба в рационе, должна быть не менее двух-трёх раз в неделю.
Если в Вашем рационе эти продукты бывают редко, то необходим приём Омега 3.

3️⃣ Витамин Д, каждый спортсмен должен принимать на постоянной основе!!! А также включение в рацион продуктов, содержащих витамин D: жирная морская рыба, яичные желтки и печень. Профилактика дефицита витамина Д, может оказывать положительное влияние на здоровье костей.

4️⃣ Ежедневное потребление, не менее 2-3 порций молочных и кисломолочных продуктов🥛питания, особенно сыра и творога.

5️⃣ Соблюдаем нормы употребления белка. Белок -это строительный материал для построения тканей организма. 60% белка животного происхождения (рыба, мясо, яйца, творог) и 40% белка растительного происхождения (бобовые, орехи, крупы).

Обратиться за консультацией ⤵️

@seliverstovaoksana

#перелом

ВЧЕРА Я БЫЛА НА ВЫСТАВКЕ БАД.

📍Было много производителей с которыми уже давно знакома и использую их продукцию в своей работе.

У "Академии Т" появился новый продукт КУРИНЫЙ БУЛЬОН С КОЛЛАГЕНОМ. Позже сделаю обзор по нему.

📍Ознакомиться с ассортиментом компании можно на этом сайте ⤵️

https://ac-t.ru/

Пробовали много продукции. Сыну понравился тыквенный протеин.
Сейчас чёрная пятница, поэтому на ВБ можно взять по хорошей цене ⤵️
https://www.wildberries.ru/catalog/14964772/detail.aspx

Также нам предлагали купить мухоморы, для увеличения ВЫНОСЛИВОСТИ 😄😂, но мы на это не пошли)))
От другого производителя мы взяли капсулы на пробу, для увеличения выносливости и энергии. Будем пробовать, но если честно, у меня большие сомнения))). Я то знаю, что никакая таблетка не сделает из тебя хорошего хоккеиста, а вот навредить здоровью она может.

🧷💊Ещё не было времени, чтобы полностью изучить состав.

✉️Выставка будет работать ещё сегодня и завтра.
Инфопространство, 1-ый Зачатьевский пер, д.4

ДЕФИЦИТ СНА У СПОРТСМЕНОВ, СНИЖАЕТ КОНЦЕНТРАЦИЮ И ВНИМАНИЕ НА ИГРЕ.

📍Детям требуется больше спать, чем взрослым. Дневной сон приветствуется.

❗️Были исследования по хроническому ограничению сна, которые показали, что это приводит к снижению когнитивных функций, увеличению субъективной сонливости и снижению концентрации.

📎Когда спортсмену не хватает сна во время ИГРЫ, его концентрация снижается и он рискует получить серьезную травму. Многие взрослые хоккеисты используют стимуляторы для поддержания состояния бдительности, но можно использовать МЕТОД НАКОПЛЕНИЯ СНА.
Стимулятор, такой как кофеин, спортсмены используют для повышения работоспособности, но он НЕ МОЖЕТ полностью устранить последствия лишения сна.

🛌Были исследования, которые подтвердили, что НАКОПЛЕНИЕ СНА В ТЕЧЕНИЕ ШЕСТИ НОЧЕЙ ДО ИГРЫ, помогает улучшить продолжительность концентрации внимания и снижает давление сна.

❗Спортсмены быстрее восстанавливаются, если перед игрой у них был период отдыха.

📍В день ПЕРЕД ИГРОЙ, не нужно идти на дополнительные тренировки. Восстановите свой организм и хорошо выспитесь. Не забываем про хорошее питание и приём витаминов.

#сон

Я делюсь с вами файлом Основы_спортивного_тейпирования_Касаткин_М_С_,_Ачкасов_Е_Е_

БОЛЯТ КОЛЕНИ?
РЕКОМЕНДАЦИИ➡️

1️⃣ Первым делом обратиться к врачу и выяснить причину. Сделать обязательно рентген, УЗИ или МРТ, что назначит врач.

2️⃣ Боли конечно же бывают разные и не с каждой болью противопоказана физическая нагрузка, об этом сказать Вам может только врач. Но ограничить нагрузку на колени - необходимо. Убираем все дополнительные тренировки до тех пор, пока окончательно не восстановитесь, а кому-то нужно будет отказаться от тренировок полностью. Различные упражнения с прыжковыми элементами и кроссы, желательно убрать.

3️⃣ Необходимо сообщить тренеру, что есть проблемы с коленями. Тренер не будет Вас просить делать упражнения, которые Вам противопоказаны.

4️⃣ Необходимо увеличить рацион питания. Добавить такие продукты, как: холодец, заливное. А также продукты питания богатые витамином С: облепиха, чёрная смородина, шиповник, цитрусовые, брокколи, киви, сладкий перец. Также добавьте продукты богатые белком (рыба, мясо, яйца) или пейте протеин.

📍Информацию о протеине с Коллагеном в составе, можно посмотреть тут ⤵️

https://t.me/seliverstova4860/964

5️⃣ Для снятия боли принимаются противовоспалительные таблетки и мази (Вольтарен, Диклофенак и другие), по назначению врача.

6️⃣ Используют наколенники или делают ТЕЙПИРОВАНИЕ, для облегчения боли.

📍Наколенники для суставов ортопедические 2 шт, Lifestyle market https://www.wildberries.ru/catalog/153574686/detail.aspx

7️⃣ Если такая проблема возникла, то необходимо пропивать препараты с Коллагеном (желательна дозировка 10 гр) и хондропротекторы. Так как у этих препаратов есть накопительный эффект, то принимают их не менее 2 месяцев, а лучше 3. Курс повторяют 2-3 раза в год.

📍Пример препарата с хондропротекторами.
https://www.ozon.ru/product/solgar-kompleks-glyukozamina-hondroitina-i-msm-tabletki-120-sht-1117781155/

📍Чаще всего с этой проблемой сталкиваются те спортсмены, у которых есть дефицит энергии, т.е. с пищей энергии получают МЕНЬШЕ, ЧЕМ РАСХОДУЮТ. А также спортсмены, у которых в раннем детстве (в 5 -9 лет ), были ВЫСОКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ. И конечно же НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ и ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ к данным проблемам, играют свою роль.

ПРОФИЛЬ ЛИЧНОСТИ СПОРТСМЕНА ВЫСОКОГО УРОВНЯ.

❗Хороший спортсмен должен быть ЭНЕРГИЧЕН.

📍Для достижения ВЫСОКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ необходимо снизить к минимуму: депрессию и смущение , иначе они будут Вам мешать добиваться поставленной цели😉.

🧷Напряжение, гнев и усталость - должны быть НИЗКИМИ. Поэтому необходимо обязательно уделять внимание восстановлению. А это: хорошее питание, использование спортивного питания, витаминов💊 и минералов, а также систематический МЕДИЦИНСКИЙ КОНТРОЛЬ 💉ОРГАНИЗМА.

ЕСТЬ В ПРОДАЖЕ ГАЙДЫ➡️

✅ Программа питания хоккеиста. (60 страниц, с 4 лет до 20 лет). Стоимость 1500 рублей.

✅ Гайд по АКТИВАЦИИ РОСТА ДЕТЕЙ. С 10 -12 лет. Стоимость 500 рублей. (17 страниц информации).

✅ Гайд по набору мышечной массы. С 16 лет. Стоимость 500 рублей.

✅ Просмотровый гайд. Поможет показать высокий результат на время просмотра. Готовиться к просмотру необходимо заранее. С 7 лет. Стоимость 150 рублей.

✅ Турнирные гайды для разных возрастных категорий. БЕСПЛАТНО!!! Помогают подготовиться к интенсивным нагрузкам и показать высокий результат на турнире. Также можно их использовать в дни ИГР.

КУПИТЬ ГАЙДЫ МОЖНО ПЕРЕЙДЯ ПО ССЫЛКЕ⬇️

https://taplink.cc/seliverstova4860

СИНДРОМ "БЕСПОКОЙНЫХ НОГ" ВО СНЕ, ЧАЩЕ ВСЕГО УКАЗЫВАЕТ НА ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА.

📍 Обязательно необходимо сдать: общий анализ крови, Железо, Ферритин и обратиться к специалисту.

ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА, ОСОБЕННО У ДЕТЕЙ ⬇️

✔️У детей чаще всего это рацион питания без красного мяса (говядина, телятина) и печени. Гречкой и яблоками, как многие думают, Вы свои нормы по Железу НЕ ЗАКРОЕТЕ!!! Восполнять Железо в организме можно только продуктами животного происхождения.

✔️ Болезни ЖКТ, наличие в организме бактерии Хеликобактер пилори.

📍ЗАКРЫВАЯ ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА, ВЫ УЛУЧШАЕТЕ КАЧЕСТВО СНА, КОТОРОЕ СНИЖАЕТСЯ ИЗ-ЗА ГИПОКСИИ, Т.Е. НЕХВАТКИ КИСЛОРОДА И ПОВЫШАЕТЕ СВОЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ, ТЕМ САМЫМ СПОРТИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ СТАНОВЯТСЯ ЛУЧШЕ.

Ссылка на мою страницу ВКонтакте ⬇️⬇️⬇️

https://vk.com/club211381696

ВЗАИМОСВЯЗЬ ВРЕМЕНИ ТРЕНИРОВОК СПОРТСМЕНОВ И ВЫНОСЛИВОСТИ ОРГАНИЗМА.

Тренировка в 6:00 - это самое неблагоприятное время для занятий спортом. И это не только зависит от температуры тела спортсмена, но и от гормонального фона организма Также идёт СБОЙ ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ и при частых тренировках детей в это время, идёт снижение иммунитета и выносливости.

🍌В дни утренних тренировок обязательно нужно перекусить. Объём пищи, в этом случае, должен быть небольшим и содержать быстрые углеводы и белок.

Например:

Омлет+ банан, Протеин+ фрукты, Творог+(сухофрукты, цукаты или сладкие фрукты).

📍Перед утренней тренировкой, чтобы снизить гормон стресса Кортизол и нормализовать сердечный ритм, можно принять Магний, но только в форме Таурат или Оротат.

СЕГОДНЯ ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ ПРОВЕЛА НА НАЦИОНАЛЬНОМ КОНГРЕССЕ ПО СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЕ💉.

Говорили о брадиаритмии у спортсменов или как принято говорить "спортивное сердце", что встречается у многих. Также был разговор о ВАЖНОСТИ СНА и как он влияет на спортивные показатели и даже состав тела.
Также говорили О ВАЖНОСТИ обследования спортсменов и знания своих показателей по Ферритину и ВИТАМИНУ Д.

🧷💊Были советы Олимпийских чемпионов всегда прислушиваться к своему организму, следить за аппетитом и сном, так как они являются ВАЖНЫМ ИНДИКАТОРОМ ВАШЕГО СОСТОЯНИЯ

ССЫЛКИ НА ПРЕПАРАТЫ ⬇️⬇️

1. ВСАА от MAXLER https://www.wildberries.ru/catalog/94904395/detail.aspx

2.Глютамин, MAXLER https://www.wildberries.ru/catalog/92499485/detail.aspx

3. Цитруллин малат MAXLER https://www.wildberries.ru/catalog/144124953/detail.aspx

4. Таурин, MAXLER https://www.wildberries.ru/catalog/106121909/detail.aspx

5. Бета - Аланин PRIMEKRAFT https://www.wildberries.ru/catalog/61912583/detail.aspx

6. Креатин моногидрат, Академия-Т https://www.wildberries.ru/catalog/32912688/detail.aspx

7. HMB NaturalSupp https://www.wildberries.ru/catalog/151495185/detail.aspx

8. Протеин с пептидами Коллагена.
❗Будет скидка по промокоду: SELIVERSTOVA ❗
Доставка по всей России.

https://sprintpower.ru/multiprotein

9. Пробиотики CHIKALAB https://www.wildberries.ru/catalog/15366876/detail.aspx

10. Цинк CHIKALAB https://www.wildberries.ru/catalog/115468678/detail.aspx

11. ВСАА+Глютамин Scitec Nutrition https://www.wildberries.ru/catalog/53536668/detail.aspx

12. BCAA + Glutamine BioTechUSA https://www.wildberries.ru/catalog/14672927/detail.aspx

💊 КОМБИНАЦИИ  ДОБАВОК В ХОККЕЕ И ИХ ЭФФЕКТ 16+. 

✔️1. ВСАА + Таурин.

Уменьшение воспаления и мышечных повреждений вызванных высокоинтенсивными нагрузками. Ускорение восстановления и сохранения мышц. Принимать во время сборов и в дни интенсивных тренировок и игр.

✔️2. Бета-аланин + Цитруллин малат

Увеличение выносливости. Снижение ацидоза (закисление организма) вызванного высокими нагрузками, тем самым улучшает восстановление. Повышение продолжительности работы до изнеможения. Принимать в день игры, за 30 минут  до начала.

✔️3. НМВ + Креатин.

Увеличение мышечной массы. Принимать в межсезонье совместно с силовыми нагрузками. Употребляем не менее 2 литров воды в сутки. Дополнительно принимаем гейнер или увеличиваем количество углеводов в питании.
НМВ -способствует предотвращению потери мышечной массы, более быстрому восстановлению мышц.

✔️4. Омега-3 + Пробиотики + Витамин Д + Цинк.

Такая комбинация предотвращает снижение ИММУНИТЕТА. Можно детям. В рацион добавляем больше свежих овощей, ягод, фруктов, богатых витамином С.

✔️5. ВСАА+Протеин. 13+

Классическая комбинация для хоккеиста.  ВСАА до тренировки/во время тренировки.  Протеин принимают сразу после тренировки. Способствуют восстановлению и приросту сухой мышечной массы. 

✔️ 6. ВСАА+Глютамин

Восстановление и повышение сопротивляемости организма к вирусам. Сохранение мышц. В процессе тренировки организм сжигает запасы энергии бешеными темпами, и когда они иссякают, мышцы начинают съедать сами себя. Чтобы это предотвратить, принимайте ВСАА во время интенсивных тренировок и игр.

📍Для лучшей работы этих добавок мы сначала восстанавливаем функционал  нашего  организма, закрывая все ДЕФИЦИТЫ по витаминам и минералам.
Необходимо наладить своё ПИТАНИЕ. Это ОСНОВЫ, без которых НЕ БУДЕТ ВЫСОКОГО РЕЗУЛЬТАТА.  Так, например,  дефицит Железа,  Магния или недостаточное употребление углеводов, всегда будут давать НИЗКУЮ ВЫНОСЛИВОСТЬ и добавки при этом будут МАЛОЭФФЕКТИВНЫ! Или многие хотят нарастить мышечную массу, но при этом в Вашем рационе не хватает  более 1000 Ккал . Тогда никакой ПРОТЕИН Вам НЕ ПОМОЖЕТ.

‼️СНАЧАЛА ОСНОВА, А ПОТОМ УЖЕ ВСЁ ОСТАЛЬНОЕ...

📍Есть противопоказания. Некоторые добавки не рекомендую принимать на постоянной основе. Могут оказать негативное влияние на ЖКТ. Перед приёмом проконсультируйтесь со специалистом.

✉️ Написать в личные сообщения
@seliverstovaoksana

🍌КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА ПИТАНИЯ ХОККЕИСТА.

Это примерные нормы. Также небольшие рекомендации по питанию, снижению массы тела и набору массы тела.

💪ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ - ЭТО СУДЬБА...
 
🔴ЭКТОМОРФ - Узкие пропорции тела: узкие плечи, узкий таз, малый обхват грудной клетки, удлинённые конечности. Низкая степень жироотложения.
Эктоморфы энергичны и выносливы, но недостаточно сильны. Сложно набрать мышечную массу, но с годами высокий метаболизм замедляется. Из-за хрупкой конструкции скелета, могут быть травмы в силовых видах спорта, в том числе хоккей.
Для формирования хорошего мышечного тела эктоморфам следует больше внимания уделить регулярным силовым занятиям (16+) и хорошему питанию.
 
📍Предрасположенность к видам спорта: бег, велоспорт, марафоны,   триатлон,  лыжные гонки, отлично выступают во всех видах спорта с ракеткой и мячом, плавание.
 
🟢МЕЗОМОРФ - Средние пропорции тела: средняя ширина таза и тела. Среднее жироотложение. Среднее количество мышечной массы.
 
Предрасположенность к видам спорта: ХОККЕЙ,  футбол. Склонность к командным и силовым видам спорта. Подойдут фигурное катание, теннис, бодибилдинг,  все виды многоборья, единоборства, крикет, гольф, бег на короткие и средние дистанции.
Сильно развитая мускулатура будет бесполезна в состязаниях на выносливость: марафон, шоссейные велогонки - не Ваш вид спорта.

🧷Мезоморфы могут преуспеть почти в любом виде спорта.
 
🟡ЭНДОМОРФ - Широкие пропорции тела. Обладают природной силой и выносливостью. Медленный обмен веществ создаёт предрасположенность к избытку массы тела.  В основном жир откладывается на животе, бедрах и ягодицах, а не распределяется равномерно по всему телу. Укороченные конечности. Массивные мышцы. Небольшая длина тела.
Из-за избыточного веса эндоморфам следует беречь свои суставы и следить за питанием. Из рациона необходимо исключить хлебобулочные изделия, жирную и калорийную пищу, фастфуд. ГЕЙНЕР им не рекомендуется принимать из-за быстрого набора массы тела.
 
Предрасположенность к видам спорта: борьба, американский футбол, регби, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг,  бокс,  плавание на длинные дистанции, гребля, метания молота.
 
📍Существует связь с типом телосложения человека и его здоровьем, т.е.  предрасположенностью к тем или иным заболеваниям. Смотрите фото⬆️⬆️⬆️.
 
🧷📍У детей больше типов телосложения, также может быть смешение типов и не всегда можно точно сказать, какой именно тип телосложения.

ЕСЛИ ВЫ НЕ БУДЕТЕ НАРЕЗАТЬ ФРУКТЫ/Овощи И ПРЕДЛАГАТЬ ИХ ДЕТЯМ, ТО ОНИ ВРЯД ЛИ САМИ ИХ БУДУТ БРАТЬ ИЗ ХОЛОДИЛЬНИКА!!!
 
📍Норма по  свежим овощам  и фруктам не менее 400 гр. - ЕЖЕДНЕВНО!!🥕🫑🍅🍌🍎🍒
 
🧷Старайтесь употреблять СЕЗОННЫЕ ФРУКТЫ/ ЯГОДЫ/ОВОЩИ. У меня сегодня были хурма и яблоки🍏🍎.
 
📍Сезонные фрукты ОКТЯБРЯ: виноград, яблоки, хурма,  айва, фейхоа, сливы, груши.
Брусника, клюква, калина и облепиха — также сейчас можно увидеть в магазине.  Эти ягоды хорошо «переживают» заморозку и не теряют своих полезных свойств.

🦞СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ ТИП ПИТАНИЯ.
 
🫖В последнее время  ЧАСТО говорят об этой диете. На последнем симпозиуме здорового питания, также упоминали этот тип питания . Диета без суровых ограничений, которая подходит практически всем и спортсменам, в том числе.

📍Придерживаясь ПРИНЦИПОВ ЭТОЙ ДИЕТЫ, можно улучшить состояние своего здоровья и снизить риски различных заболеваний. Она одобрена Всемирной организацией гастроэнтерологов.
 
В СРЕДИЗЕМНОМОРСКИЙ РАЦИОН ВХОДЯТ⬇️⬇️⬇️
 
1️⃣Овощи: огурцы, помидоры, лук, цветная капуста, брокколи, кабачки, цукини, баклажаны, редис, листовые салаты, тыква, морковь.

2️⃣ Фрукты и ягоды: цитрусовые, авокадо, яблоко, груша, киви, вишня, малина, персик, абрикос, инжир, манго, облепиха, смородина, виноград, банан (в умеренном количестве).

3️⃣Крупы: рис, овес, киноа, пшеница, кускус, булгур, кукурузная крупа, ячмень. Отдавайте предпочтение цельным зёрнам, цельнозерновой муке, цельнозерновому хлебу.

4️⃣Бобовые: горох, нут, чечевица, фасоль, маш, соевые бобы.

5️⃣Орехи и семена: миндаль, грецкий орех, фундук, кешью, фисташки, макадамия, пекан, семена чиа, кунжут, тыквенные семена, семена льна и другие.

6️⃣Сухофрукты: изюм, чернослив, курага, финики.

7️⃣Рыба: красная и белая.

8️⃣Морепродукты: мидии, устрицы, крабы, осьминоги, кальмары, морские водоросли.

9️⃣Оливки.

🔟 Мясо: нежирные сорта говядины, курица, индейка, цесарка, телятина, кролик. Ограниченное количество.

1️⃣1️⃣Яйца.

1️⃣2️⃣Молочные продукты: козий сыр, натуральный йогурт без добавок, простокваша, моцарелла, фета, брынза, творог. Умеренное количество молока.

1️⃣3️⃣Растительные масла: оливковое, льняное, тыквенное, конопляное, рыжиковое, масло виноградной косточки. Основным источником жира в этой диете, является оливковое масло первого отжима ( extra virgin).

1️⃣4️⃣Травы и специи: имбирь, чеснок, куркума, розмарин, базилик, мускатный орех, корица и другие.
 
ВАЖНО❗❗❗

Средиземноморский тип питания НЕ ПРИЕМЛЕТ ПЕРЕРАБОТАННЫЕ продукты, рафинированный сахар и трансжиры. Таким образом, нежелательно употреблять в большом количестве сладкие газированные напитки, пакетированные соки, сахар, фастфуд, колбасы и сосиски промышленного производства, чипсы, дрожжевой хлеб, а также имеющий в составе сахар, разрыхлитель и красители, конфеты, мороженое, молочный шоколад, промышленные соусы, рафинированное масло, маргарин.
 
🧷Особенностью этого питания является ПРЕОБЛАДАНИЕ растительной пищи и полезных жиров.

ПРОБЛЕМЫ С ЗАСЫПАНИЕМ?
 
🛌СОН - это важная часть подготовки спортсмена к тренировкам и играм. Бывают такие ситуации, когда  игра или тренировка очень поздно заканчиваются и после них тяжело уснуть. Или бывают переезды, перелёты при этом нарушается привычный ритм жизни, что не способствует  быстрому засыпанию.
 
ДЛЯ НОРМАЛИЗАЦИИ ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА И УСПОКОЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ⬇️⬇️⬇️
 
✅ Мелатонин. С 18 лет!!! В аптеке можно встретить как: Мелаксен, Мелатонин, СонНормДуо (Мелатонин+экстракт пустырника+масло перечной мяты). Принимают перед сном.  В жидком виде быстрее действует. Дозировка индивидуальна:  3 мг-10 мг. Не использовать на постоянной основе.
 
Мелатонин + В6 + Мелисса - снотворное для крепкого сна, Афа https://www.wildberries.ru/catalog/232821903/detail.aspx
 
✅ Магний+В6. Желательно в форме бисглицината, так как имеет успокоительный эффект. Принимают вечером после еды в дозировке 300 мг-400 мг (чистого Магния).
 
Магний в6 хелат бисглицинат 120 шт Magnesium glycinate, Vitaminum https://www.wildberries.ru/catalog/128119137/detail.aspx
 
✅ После поздней тренировки можно выпить успокоительный чай на основе трав: валерианы,  душицы, чабреца, пустырника и др.
 
✅ После поздней тренировки/игры, обязательно необходимо поесть, что будет способствовать быстрому восстановлению. Еда должна быть лёгкой и не содержать жирные продукты питания. Выпейте порцию протеина+ банан+ сухофрукты.
 
✅Следите за температурой воздуха в спальне. Должно быть прохладно, что будет способствовать засыпанию .  Идеальная температура в спальне составляет от 16° С до 19° С.
 
📍Это ПОМОЖЕТ НОРМАЛИЗОВАТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН и УСПОКОИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ, тем самым Вы почувствуете себя более бодрыми и готовыми к следующей тренировке.

СЕГОДНЯ НА НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКОМ СИМПОЗИУМЕ ПО ОПТИМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ.
 
Совсем немного опоздала, но на самые интересные доклады успела)))
В перерыве был небольшой фуршет☕🍰 и общение с производителями  БАДов.

ГОРМОН РОСТА, он же  СОМАТОТРОПНЫЙ ГОРМОН  – это стимулятор роста костей, хрящей и большинства мягких тканей и внутренних органов.
 
📍Без достаточной выработки данного ГОРМОНА  у подростков и детей  будут медленно расти кости и ткани.  У взрослых людей он оказывает важное влияние на синтез белка, регулирует жировую и мышечную массу тела.
 
Процесс производства длится на протяжении всей жизни, а  после 20 лет продукция гормона роста начинает уменьшаться на 15% в десятилетие. Уровень гормона достигает пика в раннем детстве и  в подростковый период.
 
 
Когда гормон роста понижен наблюдается не только ЗАМЕДЛЕНИЕ РОСТА, но и другие проблемы: ⬇️⬇️⬇️
 
✔️Быстрая утомляемость при физической нагрузке;
 
✔️Снижение массы мышц;
 
✔️Появление лишнего веса;
 
✔️Увеличение риска развития сердечно-сосудистых патологий.
 
🧷Синтез гормона происходит волнами от 4 до 10 раз в день.
 
Увеличивается  синтез ГОРМОНА РОСТА во время:
 
✅️Медленной фазы сна;
 
✅️Стресса;
 
✅️Физической нагрузки.
Причём только средней и умеренной интенсивности, а при высоких нагрузках,  наоборот,  синтез гормона роста снижается.
 
✅ В весеннее и летнее время года вырабатывается в большем количестве. Поэтому летом необходимо много отдыхать и хорошо питаться, чтобы быстрее вырасти.

✅Ближе к дню рождения вырабатывается в большем количестве. Так ребёнок рождённый в ноябре, будет расти быстрее  ближе к дате своего рождения (октябрь -ноябрь-декабрь -январь).
 
СОБЛЮДАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ ПРАВИЛА ⤵️
 
✅️Сон 8-10 часов. Ложимся спать не позже 22:30.

✅️ Не перегружаем организм дополнительными тренировками высокой интенсивности.

✅️Соблюдайте нормы по белкам и жирам, так как именно они являются строительным материалом для  этого гормона. 3-4 порции белковой еды в день.  Из них 60% животного происхождения (мясо, творог,  рыба),  а 40% растительного происхождения (крупы,  бобовые,  орехи ), а также полезные жиры: красная рыба, авокадо, нерафинированные масла: льняное, подсолнечное, оливковое, зародышей пшеницы и др.
 
ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ГОРМОНА РОСТА:
 
✔️Замедленный рост у детей и подростков (менее 2 см в год).
✔️Выглядит моложе сверстников
✔️Есть жировые отложения в области живота и лица.
 
📍 Необходимо обратиться к врачу эндокринологу.
 
КАК АКТИВИРОВАТЬ РОСТ РЕБЁНКА?

Есть в продаже ГАЙД по "активации роста". Стоимость 500 рублей. Более 17 страниц,  с подробной инструкцией и схемой приёма препаратов, которые помогут стимулировать выработку гормона роста и дадут питание для формирования новых тканей организма, тем самым УВЕЛИЧИВ РОСТ. Гайд подойдёт детям от 10-11 лет. Приобрести можно по ссылке ⬇️. После оплаты необходимо скачать самостоятельно гайд. ⬇️⬇️
 
https://taplink.cc/seliverstova4860

🧐ПРЕПАРАТЫ РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ.
 
Активно применяются в спорте➡️.
 
1️⃣ Ашвагандха. (Индийский Женьшень).
 
Имеет антистрессовые свойства, увеличение силы, мощности, размеров мышц и выносливости. Защита структур ЦНС в процессе интенсивных нагрузок. А также имеет иммуномодулирующее  действие, т.е. повышение устойчивости к бактериальным и вирусным инфекциям. В  исследовании у 111  детей,  в течение 60 дней приёма на 50% повышал мышечную силу. А исследования у профессиональных спортсменов,  в течение 8 недель, показало повышение гемоглобина и улучшение энергетического обеспечения работы мышц, а также увеличение времени работы мышц до отказа. Повысился уровень тестостерона, снизился % жировой массы тела, увеличилась скорость восстановления мышц, улучшились внимание, координация,  качество сна.
 
📌Для детей в возрасте от 9 до 12 лет доза 300 мг -  1-2 раза в день, обычно считается безопасной и эффективной.
Для детей в возрасте от 13 до 18 лет доза 500 мг-  1-2 раза в день  считается безопасной и эффективной. Если возникнут проблемы: рвота, тошнота, метеоризм лучше приём прекратить.
 
 
2️⃣ РОДИОЛА РОЗОВАЯ.
 
Экстракт оказывает общетонизирующее действие. Снижает мышечные повреждения.  Повышает физическую и умственную работоспособность. Повышение выносливости и увеличение времени работы до отказа. ОРВИ (профилактика в период эпидемий).
 
📍Внутрь, взрослым и детям с 12 лет в первой половине дня, за 15-30 мин до еды. В виде жидкого экстракта - по 5-10 кап 2-3 раза/сут, в течение 10-20 дней. Или использовать только в дни ИГР.
 
3️⃣ ЭЛЕУТЕРОКОКК.
 
Оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему (ЦНС), тонизирующее и общеукрепляющее действие на организм, повышает общую сопротивляемость организма, способствует улучшению аппетита, повышению физической и умственной работоспособности.
 
📍Взрослым назначают по 20–30 капель, разведенных в ¼ стакана воды. Детям старше 12 лет — в дозе из расчета по 1 капле на год жизни. За 30 мин перед игрой.
 
4️⃣ЛИМОННИК КИТАЙСКИЙ.
 
Оказывает стимулирующее действие на ЦНС, сердечно-сосудистую и дыхательную систему, повышает АД, умственную и физическую работоспособность. Использовать по инструкции производителя.
 
 
📍От себя добавлю, не стоит сразу бежать покупать эти препараты,  особенно детям, даже если проводились исследования... Никакой из этих препаратов НЕ БУДЕТ РАБОТАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ИМЕЕТСЯ ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ, ДЕФИЦИТ ВИТАМИНА Д, МАГНИЯ и других важных микроэлементов, что будет снижать Вашу ВЫНОСЛИВОСТЬ. Поэтому сначала необходимо устранить свои проблемы, а потом уже можно пробовать использовать эти препараты. Для стимуляции организма рекомендую использовать их ТОЛЬКО в дни игр или болезни. Организм быстро привыкает к подобным препаратам, поэтому рекомендуется не использовать на постоянной основе или их менять.  В аптеке можно встретить эти препараты в виде настоек, но не каждый ребёнок их будет принимать,  вкус на любителя😉😄, но многие утверждают , что работают лучше именно в таком виде.
 
🧷❗ВАЖНО!!!! Могут вызвать  аллергические реакции, тахикардию, нарушение сна, головную боль, повышение артериального давления. Не давать гиперактивным детям. В случае возникновения любых побочных эффектов необходимо прекратить приём препарата и обратиться к врачу.  Препараты БОДРЯТ- НЕ ПРИНИМАТЬ В ВЕЧЕРНЕЕ ВРЕМЯ!!!
 
📍НЕЛЬЗЯ ДЕТЯМ ДО 12 ЛЕТ 👶!!!
 
 📌ПРЕПАРАТЫ МОЖНО найти в аптеке или в капсулах по ссылке ⤵️
 
1. Ашвагандха / Ashvagandha / Ашваганда, 60 таб, Himalaya Herbals https://www.wildberries.ru/catalog/158578052/detail.aspx
 
2. Родиола розовая в капсулах 90 шт золотой корень 430 мг, Травы Горного Крыма https://www.wildberries.ru/catalog/172369816/detail.aspx

 3. Кордицепс с лимонником для энергии и иммунитета, GLS pharmaceuticals https://www.wildberries.ru/catalog/49738590/detail.aspx
 
4. Элеутерококк экстракт с магнием,60 шт, GLS pharmaceuticals https://www.wildberries.ru/catalog/144757520/detail.aspx
 
5. Элеутерококк экстракт для энергии и выносливости, Вистерра https://www.wildberries.ru/catalog/262610825/detail.aspx

Приняла онлайн участие в Международной научно-практической конференции "СПОРТ, МЕДИЦИНА, НАУКА".

Получила сертификат 🙂

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ НЕ СПРАВЛЯЕТСЯ С НАГРУЗКАМИ?🏒
 
В погоне за высокими результатами и быть ЛУЧШИМ, хоккеисты выполняют такую большую нагрузку, что организм не справляется с ней. В краткосрочной перспективе это чревато отсутствием прогресса, частыми ОРВИ, а в долгосрочной перспективе проблемами со здоровьем, потерей формы следствием чего ➡️преждевременное завершение карьеры.
 
Вижу, что у многих детей 7-8-9 лет уже есть перекос позвоночника и можно со 100% точностью сказать, правый хват у него или левый.  Это говорит о том, что организм не  был  готов к целенаправленной, постоянной работе с клюшкой (броски и упражнения с клюшкой), так как в юном возрасте ВАЖНО развивать координацию, укреплять различные мышцы. Но все родители спешат и хотят, чтобы в 7-8 лет их ребёнок был Дацюком и поэтому у Вас 2-3 раза в неделю идёт дополнительная работа над бросками, но организм бывает к этому не готов.
 
КОНТРОЛЬ ОРГАНИЗМА.
 
У детей 4-10 лет можно легко увидеть признаки того, что организму тяжело справляться с нагрузками.  Это такие признаки, как: капризность, частые ОРВИ, усталость, плохое настроение, без удовольствия идёт на тренировку, может плохо засыпать или утром тяжело его разбудить. А у более старших детей, это как правило идёт раздражение по любому поводу или замкнутость, депрессивное состояние, частое плохое настроение.
 
Для детей старшего возраста и взрослых необходимо ежедневно контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений), чтобы понимать, как реагирует организм на нагрузку. 

Интерпретировать эти данные довольно сложно, потому что на пульс влияет множество факторов, включая точность измерений.
 Тем не менее делать это нужно и если вы получаете явные сигналы, что нагрузку не перевариваете, необходимо её снизить на некоторое время и уделить больше внимания восстановлению. Если на протяжении 2-4 дней ваш пульс в покое (утром) выше на  10% ,  чем обычно- это сигнал, что необходимо восстановление.
 
ДРУГИЕ СИГНАЛЫ О НЕОБХОДИМОСТИ  СНИЖЕНИЯ НАГРУЗКИ ⬇️
 
✅Постоянное чувство усталости, травма,  потеря мотивации, постоянные мышечные боли, потеря аппетита, нарушение сна, частые ОРВИ.
 
📌Как бы Вы себя хорошо не чувствовали и как бы Вы хорошо не питались , Вы никогда до конца не знаете, на пользу Вам пошла эта нагрузка или нет.  Именно поэтому необходимо контролировать свой организм и сдавать анализы крови. Основные анализы берут у спортсменов на диспансеризации, но этого НЕДОСТАТОЧНО для того, чтобы оценить ситуацию в полном объёме.
 
❗Победа любой ценой - это путь недальновидного хоккеиста. Именно здоровье это то, что позволит вам на протяжении долгих лет прогрессировать и достигать более высоких результатов.
 
📍Обратиться за консультацией и написать в личные сообщения ⤵️
@seliverstovaoksana

Приготовили с Егором ОЧЕНЬ ВКУСНУЮ КАШУ.
🧷В ней много минералов и других микроэлементов, особенно витамина В1 для хорошей работы нервной системы, а также витамина А, который является мощным антиоксидантом, влияющим на РОСТ ДЕТЕЙ.
 
Дети НЕ ЛЮБЯТ И ПРАКТИЧЕСКИ НЕ ЕДЯТ: печень, рыбу, свежие овощи и разную зелень. У многих  мало фруктов и  нет творога, кефира в ежедневном рационе питания.
 
 Отсюда назревает вопрос: Где взять НЕОБХОДИМЫЕ для растущего организма витамины и минералы? Питаясь чипсами, сосисками, макаронами, пельменями, бутербродами с колбасой Вы НИКАК НЕ СМОЖЕТЕ ЗАКРЫТЬ ВСЕ ПОТРЕБНОСТИ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА...
 
📍Необходимо стремиться к разнообразному рациону питанию и сократить  «пустые», и вредные для здоровья,  продукты питания.

Сегодня очень долгий день...
Тренировка у Егора была в 6 утра..Подъём был ранний, а к вечеру уже сил нет. Думала, что до зала не дойду, но всё -таки здесь)))

ОТ ТОГО, ЧЕМ ПИТАЕТСЯ КУРИЦА, ЗАВИСИТ ЦВЕТ И СОСТАВ ЖЕЛТКА🍳
 
♥️Приехали родители с дачи, привезли много вкусненького))) Пеку, готовлю,  что-то замораживаю...
 
🧷Кто бы мне, что не говорил, но всё -таки свои продукты питания БОГАЧЕ ВИТАМИНАМИ И МИНЕРАЛАМИ)))
 
❗В наше время очень тяжело питаться так, чтобы организму всего хватало. Всё равно необходимо дополнительно пить витамины/минералы. А если говорить о спортсменах, то потребность в витаминах и минералах, ГОРАЗДО ВЫШЕ, чем у обычных людей.  Без дополнительного приёма препаратов будет тяжело в спорте и Вы вряд ли сможете показать возможности своего организма на 100%.
 
💥А что я из этих яиц делала, можно увидеть в сторис⬆️😉

ПОДНИМАЕМ ИММУНИТЕТ.
 
🫖Чай со свежими ягодами богат витамином С, при условии если Вы заливаете водой  не более 80 градусов. Содержит витамины: А, В1, В2, С, D, Е, В3, В6, В9, а также флавоноиды и органические кислоты. Помимо прочего, облепиха включает в себя 20 минеральных элементов.
 
🤧КАК МИНИМИЗИРОВАТЬ КОЛИЧЕСТВО ЗАБОЛЕВАНИЙ У ХОККЕИСТА?
 
✅️  Если у Вас последняя тренировка вне льда, обязательно после переоденьтесь в СУХУЮ ОДЕЖДУ, даже если не вспотели.
 
✅️Организм который насыщен витаминами и минералами, а в частности витамином С, Омега-3, витамином Д и Цинком в меньшей степени подвержен инфекционным заболеваниям. Принимаем эти препараты.
Организм ослаблен если у Вас есть дефициты витаминов и минералов. Закройте свои дефициты.
 
✅️ ПРОБИОТИКИ  не только улучшают работу желудочно-кишечного тракта, но и способствуют крепкому  иммунитету. Поэтому при ослабленном организме есть смысл их пропить ( не меньше  двух недель).  Старайтесь включать кисломолочные продукты в рацион ежедневно. Стакан кефира перед сном - залог крепкого иммунитета.
 
✅️ Ослабленные дети и с недостаточной массой тела, которые находятся в постоянном дефиците калорий, другими словами- недоедают, подвержены частым инфекционным заболеваниям больше,  чем все остальные. Снизьте нагрузки,  т.е. уберите на время подкатки и увеличьте свой рацион питания.  А также добавьте в свой рацион : сухофрукты, ягоды🫐, бананы🍌, брокколи, мёд🍯, орехи🥜 .
 
✅️ Для детей постарше (14+), можно брать с собой на тренировку ВСАА с Глутамином. Спрашивайте в магазине спортивного питания. Были проведены исследования которые доказали, что интенсивные тренировки снижают уровень Глутамина в крови, что приводит к росту инфекционных заболеваний. 
 
✅Специя Куркума повышает иммунитет и способствует быстрому восстановлению. Добавляйте в мясные и овощные блюда при приготовлении.
 
📌🧷Спортсмены, особенно в дни  интенсивных тренировок,  подвержены вирусным заболеваниям. Особенно в первые часы после завершения тренировки. Поэтому желательно избегать мест скопления людей и идти после тренировки сразу домой.
 
📍Нагрузки умеренной и средней интенсивности уменьшают количество инфекционных заболеваний, однако длительные, интенсивные, повторяющиеся тренировки ведут к депрессии иммунной системы,  которая длится от 3 до 24 часов.  1,5 часовая  тренировка  высокой интенсивности  при неадекватном обеспечении энергией (дефицит калорий), может приводить к стойкому снижению иммунитета, особенно, когда такие нагрузки длятся более недели.
 
📍Перекус после тренировки ОБЯЗАТЕЛЕН: белок+ быстрые углеводы!!!

ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ - ОБЯЗАТЕЛЕН!!!

#иммунитет

На конгрессе познакомилась с производителем БАД.
У них такая необычная упаковка. Из того, что у них можно брать, я бы обратила внимание  на : витамин С в форме Аскорбата Натрия, Магний, Цинк, Q10.
 
📌Кого заинтересовала продукция, производитель ДАЁТ СКИДКУ 10% на первую покупку. Скидка действует до 31.12.2024 г.
 
ПРОМОКОД: 10promo

Переходите по ссылке ⤵️

https://dietelle.ru/catalog/?

С научным руководителем ФИЦ "Питания и Биотехнологии ", Академиком РАН Тутельяном Виктором Александровичем.

На КОНГРЕССЕ

Сегодня целый день на Международном Конгрессе по ОЖИРЕНИЮ И МЕТАБОЛИЧЕСКИМ НАРУШЕНИЯМ в НИИ ЭНДОКРИНОЛОГИИ.

Слушаю доклады, общаюсь с производителями и интересными людьми