МОЖНО ЛИ ПРЕДОТВРАТИТЬ ПЕРЕЛОМЫ У ХОККЕИСТОВ?
📍Есть СВЯЗЬ между питанием спортсмена и его плотностью костной ткани. Основная причина низкой плотности костной ткани -это ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ, т.е. калорийность рациона не закрывает потребности организма.
📍ПИКОВАЯ СКОРОСТЬ НАБОРА КОСТНОЙ МАССЫ достигается у мальчиков к 14 годам (у девочек к 12), т.е. в период активного роста ребёнка.
В этом возрасте очень ВАЖНО следить за своим питанием. Через 4 года после этого, костная масса достигается 95% от взрослой.
🧷Узнать какая плотность костной ткани и есть ли риски переломов, можно с помощью такой процедуры, как ДЕНСИТОМЕТРИЯ – исследование, позволяющее определить минеральную плотность костной ткани.
❗ПЕРВИЧНЫЕ ИНДИКАТОРЫ РИСКА ПЕРЕЛОМА.
✅Если у Вас уже был ПЕРЕЛОМ (в течение последних 2-ух лет), то риск получить перелом во второй раз, гораздо ВЫШЕ🦴.
✅ При низком уровне Тестостерона (для тех, кому больше 16 лет), риск перелома повышается.
✅ Если у ребёнка наблюдается снижение темпов роста и веса в течение года.
✅Есть расстройство пищевого поведения, снижен аппетит.
✅Если у Вас есть ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА или Ваш тип телосложения АСТЕНИЧЕСКИЙ (тонкокостный тип телосложения, узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости и слабовыраженные мышцы)
, то риск переломов ВЫШЕ, чем у других спортсменов.
✅ Наличие депрессии или тревожных расстройств.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1️⃣ Необходимо сдать анализы крови, где можно выявить дефициты и увидеть есть ли риск переломов, и вовремя принять меры.
2️⃣ Употребляем продукты богатые Омега-3. Это такие продукты, как красная рыба, Скумбрия, нерафинированное льняное масло.
Рыба богата витаминами, минеральными веществами — это витамин D, витамины группы В (особенно много витамина В12), фосфор, йод, селен, хром, медь. Рыба в рационе, должна быть не менее двух-трёх раз в неделю.
Если в Вашем рационе эти продукты бывают редко, то необходим приём Омега 3.
3️⃣ Витамин Д, каждый спортсмен должен принимать на постоянной основе!!! А также включение в рацион продуктов, содержащих витамин D: жирная морская рыба, яичные желтки и печень. Профилактика дефицита витамина Д, может оказывать положительное влияние на здоровье костей.
4️⃣ Ежедневное потребление, не менее 2-3 порций молочных и кисломолочных продуктов🥛питания, особенно сыра и творога.
5️⃣ Соблюдаем нормы употребления белка. Белок -это строительный материал для построения тканей организма. 60% белка животного происхождения (рыба, мясо, яйца, творог) и 40% белка растительного происхождения (бобовые, орехи, крупы).
Обратиться за консультацией ⤵️
@seliverstovaoksana
#перелом
📍Есть СВЯЗЬ между питанием спортсмена и его плотностью костной ткани. Основная причина низкой плотности костной ткани -это ДЕФИЦИТ ЭНЕРГИИ, т.е. калорийность рациона не закрывает потребности организма.
📍ПИКОВАЯ СКОРОСТЬ НАБОРА КОСТНОЙ МАССЫ достигается у мальчиков к 14 годам (у девочек к 12), т.е. в период активного роста ребёнка.
В этом возрасте очень ВАЖНО следить за своим питанием. Через 4 года после этого, костная масса достигается 95% от взрослой.
🧷Узнать какая плотность костной ткани и есть ли риски переломов, можно с помощью такой процедуры, как ДЕНСИТОМЕТРИЯ – исследование, позволяющее определить минеральную плотность костной ткани.
❗ПЕРВИЧНЫЕ ИНДИКАТОРЫ РИСКА ПЕРЕЛОМА.
✅Если у Вас уже был ПЕРЕЛОМ (в течение последних 2-ух лет), то риск получить перелом во второй раз, гораздо ВЫШЕ🦴.
✅ При низком уровне Тестостерона (для тех, кому больше 16 лет), риск перелома повышается.
✅ Если у ребёнка наблюдается снижение темпов роста и веса в течение года.
✅Есть расстройство пищевого поведения, снижен аппетит.
✅Если у Вас есть ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА или Ваш тип телосложения АСТЕНИЧЕСКИЙ (тонкокостный тип телосложения, узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости и слабовыраженные мышцы)
, то риск переломов ВЫШЕ, чем у других спортсменов.
✅ Наличие депрессии или тревожных расстройств.
РЕКОМЕНДАЦИИ:
1️⃣ Необходимо сдать анализы крови, где можно выявить дефициты и увидеть есть ли риск переломов, и вовремя принять меры.
2️⃣ Употребляем продукты богатые Омега-3. Это такие продукты, как красная рыба, Скумбрия, нерафинированное льняное масло.
Рыба богата витаминами, минеральными веществами — это витамин D, витамины группы В (особенно много витамина В12), фосфор, йод, селен, хром, медь. Рыба в рационе, должна быть не менее двух-трёх раз в неделю.
Если в Вашем рационе эти продукты бывают редко, то необходим приём Омега 3.
3️⃣ Витамин Д, каждый спортсмен должен принимать на постоянной основе!!! А также включение в рацион продуктов, содержащих витамин D: жирная морская рыба, яичные желтки и печень. Профилактика дефицита витамина Д, может оказывать положительное влияние на здоровье костей.
4️⃣ Ежедневное потребление, не менее 2-3 порций молочных и кисломолочных продуктов🥛питания, особенно сыра и творога.
5️⃣ Соблюдаем нормы употребления белка. Белок -это строительный материал для построения тканей организма. 60% белка животного происхождения (рыба, мясо, яйца, творог) и 40% белка растительного происхождения (бобовые, орехи, крупы).
Обратиться за консультацией ⤵️
@seliverstovaoksana
#перелом
