The School of Happiness

🎥 تعارض در رابطه: حل‌شدنی یا دائمی؟

🔹 ۶۹٪ از تعارض‌های زوجین دائمی هستن!
این یعنی خیلی از مشکلات به تفاوت‌های بنیادی در شخصیت یا سبک زندگی برمی‌گردن و به‌طور کامل حل نمی‌شن، اما با مدیریت درست می‌شه ازشون عبور کرد.

🔹 مشکلات حل‌شدنی چی؟
این‌ها مسائل موقعیتی مثل تقسیم کارهای خونه هستن که با همکاری و گفتگو قابل‌حلن.

💡 مهمه بدونید هر رابطه‌ای مسیر خودش رو داره! یه مشکل ممکنه برای یه زوج حل‌شدنی باشه، ولی برای زوج دیگه دائمی.

شما چی فکر می‌کنید؟ تعارض‌های رابطه‌تون بیشتر حل‌شدنی هستن یا دائمی؟ 💬👇


https://youtube.com/shorts/qvYFLzFlOqg?feature=share

🚀 چطور در شرایط سخت بهترین تصمیم رو بگیریم؟
زندگی همیشه پر از چالش‌های کوچک و بزرگه، اما آیا می‌دونید که در هر موقعیت سخت، فقط ۳ گزینه پیش روی شماست؟
✔ ترک موقعیت
✔ موندن و زندگی بر اساس ارزش‌ها
❌ موندن و بدترکردن شرایط

📌 توی این ویدئو یاد می‌گیرید:
🔹 فرمول چالش چیه و چطور می‌تونه زندگی‌تون رو تغییر بده؟
🔹 چطور بفهمید که بهتره شرایط رو ترک کنید یا در اون تغییر ایجاد کنید؟
🔹 چرا ناخودآگاه ما همیشه گزینه‌ی بدترکردنِ شرایط رو انتخاب می‌کنه؟
🔹 با یه مثال واقعی، این فرمول رو در عمل ببینید.

🎥 پس اگه تو موقعیت سختی هستید و نمی‌دونید چطور بهترین تصمیم رو بگیرید، این ویدئو رو از دست ندید!

https://youtu.be/Jqv677vpmig

🎥 روابط عاشقانه از سه مرحله عبور می‌کنن!

💫 مرحله‌ی اول: دل‌دادگی
شروعی پُر از هیجان و احساسات قوی که ما رو به سمت هم می‌کشونه. همه‌چیز جذاب و جدید به نظر می‌آد.

⚡️ مرحله‌ی دوم: تفاوت‌ها
این‌جاست که اختلاف‌نظرها آشکار می‌شن و رابطه وارد چالش می‌شه. خیلی از زوج‌ها در همین مرحله گیر می‌کنن.

💖 مرحله سوم: پذیرش و صمیمیت
وقتی تفاوت‌ها رو بپذیریم، رابطه‌ای عمیق‌تر، متعهدتر و پایدارتر می‌سازیم.

💡 شما فکر می‌کنید رابطه‌تون توی کدوم مرحله‌ست؟👇

https://www.instagram.com/reel/DFshp9NtqNR/?igsh=YjZzeHFkZ2I2YWIx

🎥 چرا نمیتونیم با خودمون مهربون باشیم؟؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۸

ما همیشه برای دیگران مهربونی خرج می‌کنیم، اما وقتی نوبت خودمون می‌شه، سخت‌گیرترین منتقد خودمون هستیم!
توی این ویدئو یاد می‌گیریم که شفقت به خود چیه، چرا انجام‌دادنش سخت به نظر میاد، و چطور می‌تونیم این مهارت مهم رو توی زندگی‌مون تمرین کنیم.

✅ موضوعات این ویدئو:
🔹 شفقت به خود یعنی چی؟
🔹 چرا با خودمون مهربون نیستیم؟
🔹 تمرین‌های ساده برای پرورش شفقت به خود

🎥 پس اگه می‌خواید یاد بگیرید که توی سختی‌ها چطور با خودتون مهربون‌تر باشید، این ویدئو رو از دست ندید!

https://youtu.be/WXixWhWHt70

🔹 سلامت روان در خلأ معنا ندارد! ما انسان‌ها موجوداتی اجتماعی هستیم و به روابطی امن و حمایتگر نیاز داریم. اگر ارتباطاتمان آسیب ببیند، روان ما نیز تحت تأثیر قرار می‌گیرد. پس برای سلامت روانتان، روابط خود را آگاهانه تقویت کنید.
#ویلیام_گلاسر

✅️ Channel: @school_of_happiness

🎥 مدیریت خشم- تمرین ذهن‌آگاهی ۸


آیا تا به حال احساس کرده‌اید که خشم، شما رو کنترل می‌کنه؟ در این ویدئو، تمرین قدرتمندی از ذهن‌آگاهی رو یاد می‌گیرید که به شما کمک می‌کنه خشم خود رو مدیریت کنید و آرامش بیش‌تری رو تجربه کنید و کنترل اقدامات‌تون رو به دست بگیرید.
🔹 چرا خشم رو باید مدیریت کنیم؟
🔹 چگونه ذهن‌آگاهی به ما کمک می‌کنه؟
🔹 تمرین عملی برای رهایی از خشم!

✨این تمرین کمی زمان‌بَره، بنابراین وقتی خودتون رو توی طوفان خشم احساس کردید، جایی خلوت کنید تا بتونید این تمرین رو انجام بدید.
✨ برای دیدن این ویدئو و یادگیری این مهارت مفید، حتماً ویدئو رو تماشا کنید و نظرتون رو در بخش کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید!
🎥 اگر این ویدئو رو پسندیدید، کانال ما رو سابسکرایب کنید تا آموزش‌های بیش‌تری ببینید.


https://youtu.be/K7fgvuy3eMA

🎥 تعارض در رابطه: فرصت یا تهدید؟

بیشتر ما فکر می‌کنیم تعارض یعنی مشکلی جدی توی رابطه وجود داره، اما تعارض‌ها طبیعی و حتی اجتناب‌ناپذیرن!
💡 مثل تب که بهمون هشدار می‌ده مشکلی وجود داره، تعارض‌ها هم کمک می‌کنن تا زودتر به مشکلات رسیدگی کنیم.

💬 شما چطور با تعارض‌ها توی رابطه‌تون کنار میاید؟ تجربه‌هاتون رو برامون بنویسید!

✴️ اگه دنبال فرصتی هستی تا روی بهبود رابطه‌ی عاطفی‌ت کار کنی، کارگاه آنلاین هشت قرار عاشقانه این امکان رو برات مهیا می‌کنه.


https://youtube.com/shorts/OGdaJ798t1o?feature=share

✴️ ثبت‌نام کارگاه آنلاین "هشت‌قرارعاشقانه"

سرفصل‌های دوره‌ی "هشت قرار عاشقانه":
✔️ مهارت‌های اساسی برای گفت‌وگوی مؤثر
✔️اعتماد و تعهد
✔️ پرداختن به تعارض‌ها
✔️ روابط جنسی
✔️خانواده
✔️ پول
✔️معنا
✔️ تحقق‌بخشیدن به رویای یکدیگر

✴️ همگام با کتاب "هشت‌قرارعاشقانه" اثر #جان_گاتمن و ترجمهٔ #سحر_محمدی- از انتشارات #سایه_سخن

👤 تسهیل‌گر و مدرس دوره: سحر محمدی از آلمان (کوچ، زوج‌درمانگر و مترجم| دانش‌آموخته‌ی رسمی و مورد تأییداز موسسه‌ی گاتمن- آمریکا)
✅ این دوره ۷ جلسه‌ی یکساعت‌ونیمه است
✅ اولین جلسه: ۸ بهمن
✅️ ظرفیت باقی‌مانده: ۷ نفر
✅ برای کسب اطلاعات بیش‌تر و ثبت‌نام به دایرکت اینستاگرام یا آیدی @happinessgroup در تلگرام پیام بدید.

✅ Channel: @School_Of_Happiness

از کجا بفهمیم به تعیین حد و مرز نیاز داریم؟

https://youtube.com/shorts/p_IKSPzR1qk?feature=share

"معمولاً با گذشتِ چند سال از شروع مشکلات و بدون اقدام مؤثر، ماهیت مسائل پیچیده‌تر می‌شود.
زوج‌درمانی همیشه نقش «درمانی» ندارد؛ گاهی می‌توان آن را به متوقف‌کردن طوفانی تشبیه کرد که هنوز آغاز نشده است. 🌪

حفظ و نگه‌داری رابطه، اگر بیش از ایجاد آن اهمیت نداشته باشد، بدون شک به همان اندازه مهم است. یادگیری مهارت‌های نگهداری رابطه به زوج‌ها کمک می‌کند تا در کنار یکدیگر، با همکاری، موانع را پشت سر بگذارند.

✨ پژوهش‌ها نشان می‌دهند که پیشگیری، سه برابر مؤثرتر از درمان است.
پس چرا برای سلامت رابطه‌تان، از همین حالا اقدامی نکنید؟ 💕"

✅ Channel: @school_of_happiness

✴️ آغاز ثبت‌نام کارگاه آنلاین "هشت‌قرارعاشقانه"

سرفصل‌های دوره‌ی "هشت قرار عاشقانه":
✔️ مهارت‌های اساسی برای گفت‌وگوی مؤثر
✔️اعتماد و تعهد
✔️ پرداختن به تعارض‌ها
✔️ روابط جنسی
✔️خانواده
✔️ پول
✔️معنا
✔️ تحقق‌بخشیدن به رویای یکدیگر

✴️ همگام با کتاب "هشت‌قرارعاشقانه" اثر #جان_گاتمن و ترجمهٔ #سحر_محمدی- از انتشارات #سایه_سخن

👤 تسهیل‌گر و مدرس دوره: سحر محمدی از آلمان (کوچ، زوج‌درمانگر و مترجم| دانش‌آموخته‌ی رسمی و مورد تأییداز موسسه‌ی گاتمن- آمریکا)
✅ این دوره ۷ جلسه‌ی یکساعت‌ونیمه است
✅ اولین جلسه: ۸ بهمن
✅ برای کسب اطلاعات بیش‌تر و ثبت‌نام به دایرکت اینستاگرام یا آیدی @happinessgroup در تلگرام پیام بدید.

✅ Channel: @School_Of_Happiness

چگونه اعتماد رو تقویت کنیم؟ 

1️⃣ قابل‌اعتماد باشید: به وعده‌هاتون عمل کنید، چه کوچک و چه بزرگ. 

2️⃣ همدلی کنید: احساسات شریک زندگی‌تون رو تأیید کنید، حتی اگه موافق نیستین. 

3️⃣ بعد از تنش‌ها رابطه رو ترمیم کنید: بعد از یک تنش و دعوا، دوباره ارتباط برقرار کنید و حس اطمینان بدهید. 

4️⃣ به شریک خود توجه کنید: در لحظات روزمره، حضور و اهمیت خودتون رو نشون بدید.

❤️ نتیجه‌گیری: اعتماد توی یک روز ساخته نمی‌شه. نتیجه‌ی اقدامات مُداوم و کوچکیه که به شریک زندگی‌تون نشون می‌ده: "من این‌جا برای تو و کنار تو هستم." 

شما برای تقویت اعتماد در رابطه‌تون چه کارهایی انجام می‌دید؟ تجربیات خودتون رو توی کامنت‌ها با ما به اشتراک بگذارید! 👇

#جان_گاتمن #ازدواج_موفق #بهبود_رابطه #ازدواج_بدون_شکست #عشق #اعتماد

The School of Happiness pinned Deleted message

https://www.instagram.com/p/DEaMamjgvcQ/?igsh=MnpzMHFyaDVla3A3

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 کاوش احساسات- تمرین ذهن‌آگاهی۷

کاوش احساسات یکی از تمرین‌های ذهن‌آگاهی برای مدیریت احساساته.
برای انجام تمرین در مکانی راحت قرار بگیرید، در حالتِ نشسته، ایستاده یا درازکشیده، و طبق دستورالعمل این تمرین پیش بِرید.


https://youtu.be/bp80fzh1fHM

#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @school_of_happiness

💡 آیا تا به حال به این فکر کرده‌اید که چرا بعضی روابط عمیق‌تر و مستحکم‌تر از دیگران هستند؟
وقتی دو نفر به اندازه کافی مستقل و قوی باشند که بتوانند به‌تنهایی زندگی کنند، اما انتخاب می‌کنند که با هم باشند، پایه‌ای از احترام، عشق و آزادی را برای رابطه خود می‌سازند.


✅ رابطه سالم یعنی انتخابِ بودن، نه اجبارِ نیاز.


#روابط_عاطفی #زندگی_مشترک #زوج_درمانی #رشد_فردی #مشاوره_روانشناسی #تعادل_زندگی

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 صُلح با احساسات؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۵

در این ویدئو با هم بررسی می‌کنیم که چطور می‌تونیم مهارت پذیرش رو در خود ایجاد کنیم؟
* باید مراقب پذیرش مصنوعی با تقلبی باشید. گاهی ما از تکنیک‌های پذیرش برای کنترل احساسات استفاده می‌کنیم که مغایر با هدفِ این تمرینه.
* سعی کنید مهارت پذیرش رو با قدم‌های کوچیک ایجاد کنید و کم‌کم به سمت پذیرش احساسات پیچیده‌تر بِرید.
* دو نوع پذیرش وجود داره، پذیرش تند و بی‌احساس و پذیرشی همراه با شفقت و مهربانی. هدف ما پذیرشِ نوع دومه.
* سعی کنید در استفاده از مهارت‌های پذیرش منعطف باشید. قرار نیست در تمام موقعیت‌ها و تمام احساسات رو مورد پذیرش قرار بدیم. اگه اجتناب از احساسات به حد متعادل و منعطف به کار گرفته بشه مشکلی ایجاد نمی‌کنه.

با ما همراه باشید

https://youtu.be/CMKY2eCdav0

📢منتشر شد📢

هر آن‌ کسی که در این حلقه نیست زنده به عشق
بر او نَمُرده، به فتوایِ من نماز کنید
«خواجه حافظ شیرازی»


عشق افسانه است یا حقیقت؟ آیا عشقِ ماندگار در این جهانِ آشفته و متزلزل ممکن است؟
در علم روان‌شناسی، به‌ویژه شاخۀ زوج‌درمانی، به مفهوم پیچیدۀ عشق پرداخته و جوانب آن را سنجیده‌اند. گاتمن‌ها از پیش‌گامان علمِ عشق در جهان هستند. آن‌ها می‌توانند با دقت ۹۴ درصد پیش‌بینی کنند که یک رابطۀ عاطفی پایدار می‌ماند یا ازهم می‌پاشد، و در رابطۀ عاطفی باثبات، زوجین در کنار هم شاد هستند یا ناشاد. این یک پیش‌بینیِ نسبتاً دقیق در علم روان‌شناسی محسوب می‌شود.

چنان‌که در نظریۀ گاتمن‌ها موسوم به «خانۀ روابط عاطفی پایدار» دیده می‌شود، این خانه دو ستون و هفت طبقه دارد و هرکدام از اجزای این ساختمان به زوج‌ها کمک می‌کند عشق بادوام را تجربه کنند.

در کتاب نسخۀ عشق، گاتمن‌ها به‌صورت انحصاری و ویژه بر سه طبقۀ پایینی خانۀ روابط عاطفی پایدار تمرکز می‌کنند تا با مستحکم‌‌کردنِ بنیادِ خانه‌، احتمال فروپاشیِ آن را بهطور چشمگیری کاهش دهید.

این کتابِ کم‌حجم، بسیار کاربردی و مؤثر است. شما می‌توانید با مطالعۀ آن و انجام‌دادن تمرین‌هایش، حتی به‌مدت یک هفته، رنگ‌وبوی تازه‌ای به رابطه‌تان ببخشید؛ هر روز را سرشار از فرصت‌هایی ارزشمند بدانید که شما را به هم نزدیک‌تر می‌کند.

امیدوارم بعد از مطالعۀ این اثر و ممارست‌های فراوان، حسابِ عاطفیِ غنی و انباشته‌ای فراهم آورید که همواره و به‌ویژه در روزهای مَبادای رابطه، ناملایمات درون و بیرون رابطه، به آن تکیه کنید. مطالعۀ این کتاب را به کسانی که رابطۀ عاطفی را بُعد مهم و ارزشمندی در زندگی‌شان می‌دانند، توصیه می‌کنم.


مشخصات اثر:

📚نام کتاب: #نسخه_عشق

✍️نویسنده: #دکتر_جان_گاتمن و #دکتر_جولی_گاتمن
👩🏻‍🏫مترجم: #سحر_محمدی

ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
قطع: رقعی، جلد: شومیز
نوبت چاپ: #چاپ_اول ۱۴۰۳
تعداد صفحات: ۲۴۰

https://t.me/School_Of_Happiness/1736

✅️ Channel: @school_of_happiness

🎥 زندگی با درد همراهه؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۴

در این ویدئو موارد زیر را بررسی می‌کنیم:
* زندگی بدون درد وجود نداره؛ ما فقط در نوع دردی که تجربه می‌کنیم حق انتخاب داریم.
* دو نوع درد وجود داره؛ درد رشد و درد رکود. باید از خودمون بپرسیم کدوم درد رو می‌خوایم انتخاب کنیم؟
* وقتی از منطقه‌ی امن خارج می‌شیم، ذهن‌مون شروع می‌کنه به تولید افکار منفی و ما معمولاً با دو روش با اون‌ها برخورد می‌کنیم، جنگ یا گریز.
* راه سوم پذیرشه؛ چطور می‌تونیم این افکار و احساسات دردناک رو مورد پذیرش قرار بدیم و با اون‌ها صلح کنیم.

با ما همراه باشید


https://youtu.be/wbQ9uLtSHro

🎥 خارج‌شدن از منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۳

این اپیزود سوم از فصل ششمه.
در این ویدئو در مورد مزاحمت‌هایی که ذهن در فرایند هدف‌گذاری ایجاد می‌کنه می‌پردازیم. ذهن ما زیرکه و به محض خارج‌شدن از منطقه‌ی امن شروع می‌کنه به فهرست‌کردن بهانه‌های مختلف.
دو تا از مهم‌ترین بهانه‌هایی که ذهن می‌آره اینه که «من انگیزه ندارم» و «من اراده ندارم» که تحت عنوان تله‌ی انگیزه و تله‌ی اراده اون‌ها رو معرفی می‌کنیم.


https://youtu.be/NvQ_IBPUSt4

🎥 چرا در منطقه امن خود گیر افتاده‌اید؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۲

توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* چهار عامل اصلی که ما رو در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازه چی هستن: ذهن- عدم تمایل به تجربه‌ی احساسات دشوار- دورشدن از ارزش‌ها- اهداف افراطی
*چطور می‌تونیم بر این موانع غلبه کنیم تا راحت‌تر از منطقه‌ی امن خارج شویم
لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ «چه چیز شما را در منطقه‌ی امن گیر می‌اندازد»:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/MsHmBCewfZw

🎥 زندگی در منطقه‌ی امن؛ شادمانی اصیل| فصل ۶- ویدئو ۱

این ویدئو اولین اپیزود از فصل ششم از مجموعه‌ی شادمانی اصیله.
توی این ویدئو موارد زیر رو بررسی می‌کنیم:
* با کمک ابزار «قلب هدف» می‌خوایم این سؤوال رو کاوش کنیم که «هفته‌های قبل رو با ارزش‌هاتون چطور پیش بُردید»، کاربرگ رو از لینک زیر دانلود کنید، تمرین رو انجام بدید و نظرات‌تون رو با ما به اشتراک بگذارید.
*با هم می‌خوایم مفهوم مهمی رو بررسی کنیم به نام «منطقه‌ی امن». منطقه‌ی امن کجاست؟ و مشکل زندگی‌کردن در منطقه‌ی امن چیه.

لطفاً همراه ما باشید
لینک فایل پی‌دی‌اف کاربرگ قلب هدف:
http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets


https://youtu.be/pkuxLOZDqyc

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعه هزاران زوج در آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعاتِ مورد بحث در تعارض ها را می توان به پرسش های مشابهی که مدام تکرار می شوند خلاصه کرد:

۱. آیا تو در کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من را به دوستانت (یا دیگری) ترجیح خواهی داد؟
۳. آیا به من وفادار خواهی بود؟

آیا می دانید میزان اعتماد در رابطه تان چقدر است؟ می توانید آزمونی که در بات تلگرامی کانال ما آمده است را پاسخ دهید، "آزمون اعتماد در رابطه".
#دیکشنری_عشق

✅ Channel: @school_of_happiness

دو ستون اصلی رابطه‌ی عاطفی پایدار اعتماد و تعهده


https://www.instagram.com/reel/DAWSS7ctr5z/?igsh=MTY3Z255bnA0bHd3Yw==

https://www.instagram.com/reel/C_5IrcEtzSd/?igsh=MXJjeXN0ZWhxbTRvbA==

https://www.instagram.com/p/C_xT-f6NQOp/?igsh=MTFqNXIxYnowdDV2bA==

🎥 چالش ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۵


در این ویدئو به مطالب زیر می‌پردازیم:
✅ بر خلاف تصور اغلب افراد، تعارضِ حقیقی بین ارزش‌ها به‌ندرت اتفاق می‌افته. بیش‌ترِ ما با تعارض بین اهداف مواجهیم و همچنین این مسئله که چطور زمان، پول و انرژی‌مون رو در جاهای مختلف صرف کنیم.
✅ اگر تعارض واقعی بین ارزش‌ها اتفاق افتاد چطور آن را رفع کنیم؟
✅ کاوش و کارکردن روی ارزش‌ها چالش‌برانگیزه اما ارزش ممارست رو داره.


https://youtu.be/I_fOQA3INr4

تعادل در رابطهٔ سالم

#بهبود_رابطه

✅ Channel: @School_Of_Happiness

🎥 شناسایی ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۴

در این ویدئو چند تمرین رو برای شناسایی ارزش‌ها با هم انجام می‌دیم.

بعد از از انجام تمرین‌هایی که در ویدئو آمده، روی این موارد تأمل کنید:
✅ چه ارزش‌های مهمی را شناساسیی کردید؟
✅ آیا حوزه‌هایی از زندگی هست – مثل کار، تحصیل، سلامت، لذت، خانواده یا دوستی- که بخواهید این ارزش‌ها را در آن‌ها پیاده کنید؟
✅ اگر این ارزش‌ها را بیش از قبل زندگی کنید، چه تغییراتی در این حوزه‌ها اتفاق خواهد اُفتاد؟
✅ در خدمت این ارزش‌ها، انجام چه کارهایی را ممکن است شروع یا متوقف کنید و یا کمتر و بیش‌تر‌ از قبل انجام دهید؟
✅ وقتی قرار است این ارزش‌ها را زندگی کنید، چه افکار و احساساتی شما را به قلاب می‌اندازند؟ و برای مقابله با آن‌ها از چه ابزارهایی قرار است استفاده کنید؟

https://youtu.be/8wstTKrjxOs

#دن_گیلبرت

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 عمیق‌شدن در ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۳


در این ویدئو، به موارد زیر می‌پردازیم:

۱. مفهوم ارزش‌ها رو با جزئیات و عمیق‌تر بررسی می‌کنیم. بسیاری از افراد تصور می‌کنند اشتیاق برای ثروتمندشدن یا مشهوشدن یا فوق‌العاده جذاب بودن می‌تونه ارزش باشه. خب این‌ها حتماً هدف‌اند. با هم بررسی می‌کنیم که چطور می‌تونیم ارزش‌های زیربنای این خواسته‌ها رو کاوش کنیم.
۲. راجع به این صحبت می‌کنیم که هیچ‌کس کامل نیست. و قرار نیست تمام روزها و لحظات‌مون رو با ارزش‌هامون سپری کنیم. این یک روندی برای بهترشدن و روبه‌جلو حرکت کردنه.
۳. به نظر می‌رسه یک ارزشْ بارها و بارها و بارها توی گروه‌های مختلف افراد عنوان می‌شه و اونم قدرشناسیه. درباره ی مزایای قدرشناسی صحبت می‌کنیم و این‌که چطور می‌شه اون رو تمرین کرد.
با ما همراه باشید
مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)


https://youtu.be/RIVhp8bc9Vc

🎥 اهداف و ارزش‌ها؛ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۲


توی این ویدئو می‌خوایم کمی درباره‌ی تفاوت بین ارزش‌ها و اهداف صحبت کنیم، تقریباً برای بیش‌ترِ افراد تفکیک بین ارزش‌ها و اهداف سخته. و ممکنه بابت این مسئله سردرگم بشن.
اهداف چیزهایی‌اند که شما سعی می‌کنید اون‌ها رو به دست بیارید یا به انجام برسونید یا صاحبش بشید و داشته باشید.
ارزش‌ها توصیف می‌کنن که ما از اعماق قلبمان می‌خواهیم به‌طور مُداوم چطور با خودمان، دیگران و دنیای پیرامونمان رفتار کنیم، در راه رسیدنِ به اهدافمان، و چه به اهدافمان برسیم و چه نرسیم.
برای این‌که مطمئن بشید فرق بین ارزش‌ها و اهداف رو متوجه شُدید، چند آزمون کوتاه رو هم در ویدئو براتون قرار دادیم.

با ما همراه باشید

https://youtu.be/qxprOqtksMs

🎥 چه چیز برایتان مهمه؟ شادمانی اصیل| فصل ۵- ویدئو ۱

• هرچه تمرین‌های ذهن‌آگاهی فصل قبل رو بیش‌تر و بیش‌تر تمرین کنید، مدارهای عصبی‌تون رو از نو بازسازی می‌کنید. اما احتمالاً سخت‌ترین قسمت ماجرا اینه که یادتن باشه این تمرین‌ها رو انجام بدین.
• ارزش‌ها عمیق‌ترین خواسته‌های قلبی شما درباره‌ی این است که می‌خواهید چگونه انسانی باشید.
در این ویدئو در این‌باره بیش‌تر صحبت می‌کنیم.

لینک فایل پی دی اف فهرست ارزش‌های متداول:

http://www.telegram.me/ChoiceTheoryBot?start=Worksheets



مدرس: سحر محمدی(رواندرمانگر و کوچ)

https://youtu.be/iCzK-9JTJ8g

🎥 تمرین ذهن‌آگاهیِ صداها- تمرین ذهن‌آگاهی ۶

#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/C1h7szdFSxQ

🎥 ذهن‌آگاهی در لحظات سخت: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۹

https://youtu.be/x3SWKNTKtBM

🎥 چشیدن طعم زندگی: شادمانی اصیل| فصل ۴- ویدئو ۸

https://youtu.be/2vHw44Hyqf4

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر می‌ره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم یکی از تمرین‌هایی رو با هم بررسی کنیم که کمک می‌کنه لحظاتی رو به این‌جا و اکنون وصل بشیم و بیش‌تر به زندگی اتصال داشته باشیم.
اسم این تمرین "آگاهی دست" هست. در این تمرین قراره با کنجکاوی واقعی دست‌تون رو بررسی کنید، انگار بار اولیه که با دست‌تون برخورد می‌کنین. موقع انجام این تمرین می‌تونید دستورالعمل رو دنبال کنید.


https://youtu.be/b5U1aw-DDkc

🎥 هرچه سن‌مون بالاتر می‌ره کارهامون رو بیش‌تر در حالت اتوماتیک می‌گذرونیم. غرق‌شدن دومین مهارت از مجموعه‌مهارت ذهن‌آگاهیه. در این ویدئو می‌خواهیم با هم بررسی کنیم که چرا اتصال به زندگی اهمیت داره و اثرش در زندگی روزمره و اهداف شخصی‌مون چیه.


https://youtu.be/I_DPIQBU1mA

🎥 در این ویدئو دستورالعمل یکی از تمرین‌های کلاسیک ذهن‌آگاهی آمده، «تنفسِ آگاهانه». این تمرین یکی از تمرین‌های مراقبه‌ای ذهن‌آگاهی است. می‌تونید حین انجام این تمرین از دستورالعملی که این‌جا اومده پیروی کنید و اون را دنبال کنید. قبل از شروع تمرین مطمئن بشید که در مکانی هستید که عوامل حواس‌پرتی برای شما حداقله.
اغلب افراد این تمرین رو دوست دارن، اما تعدادی از افراد هم این تمرین رو دوست ندارن. بنابراین با ذهنی باز این تمرین رو پیس ببرید تا ببینید تجربه‌ی شما چیه.
هشدار!!: تعداد بسیار کمی از افراد موقع انجام این تمرین، احساس سرگیجه و سبکی سر رو تجربه می‌کنن ندارن، اگر این ااتفاق براتون افتاد سعی کنید خیلی عمیق نفس نکشید و تنفس‌تون رو سطحی‌تر و ملایم‌تر کنید.
اگر تغییر در تنفس‌تون هم تأثیری در کاهش سرگیجه‌تون نداشت، به‌احتمال زیاد این تمرین براتون مناسب نیست، تمرین رو کنار بگذارید و می‌تونید تمرین‌های ذهن‌آگاهی دیگه رو که چه در فصل ۴ و چه در فصول دیگه انجام دادیم رو به‌کار بگیرید. لینک پلی‌لیست تمرین‌های ذهن‌آگاهی رو براتون در قسمت زیر قرار می‌دم.
#ذهن_آگاهی

https://youtu.be/2yAE1NDs6p4