Салатики | Закусочки

РИС С ИНДЕЙКОЙ
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.

Ингредиенты:

 80г риса
 200г грудки индейки (можно куриную)
 200г смеси овощей (у меня азиатская)
 1 яйцо
 10г подсолнечного масла
 соевый соус по вкусу (у меня 20г)
 соль, перец (я добавила лимонный перец).

ПП ОБЕД
КБЖУ на 1/2 порции 493/50,34/10,48/48,11

Ингредиенты:

 Макароны т/с-100 гр
 Куриное филе-300 гр
 Сыр фета-100 гр
 Помидор-200 гр
 Брокколи-200 гр

Медальоны с зелёной пастой
КБЖУ (на 100 грамм): 200/22/15/10

Ингредиенты:

 Тофу классический - 250 гр
 Булгур - 200 гр
 Мука нутовая - 4 ст.л
 Дрожжи пищевые - 2,5 ст.л
 Петрушка
 Специи
 Паста - 130 гр
 Овощи - 120 гр

Полезный завтрак
КБЖУ одной порции 170/10.04/11.46/7.12

Ингредиенты:

 Хлебцы - 1шт(8г)
 Сыр творожный - 10г
 Ветчина из индейки - 1шт(15г)
 Авокадо - 10г
 Руккола - 10г
 Яйцо пашот(вареное , жареное без масло или на воде ) - 1шт

ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД
КБЖУ на 100 грамм: 79.2/5.6/3.5/6.3

Ингредиенты:

 1 кабачок
 1 сладкий перец
 2 картофеля
 1 фиолетовый лук
 300 гр. брокколи
 300 гр. куриного филе
 соль, паприка, черный перец, итальянские травы
 40 гр. панировочных сухарей
 40 гр. пармезана
3-4 ст. л. растительного масла
100 гр. сыра ( у меня сулугуни)

Цезарь. 41 грамм белка
КБЖУ тарелки 382/41/16/18

Ингредиенты:

 Романо (или айсберг) - пучок;
 Черри - гость;
 Филе куриное - 80 грамм (в готовом виде);
 Нут жареный - 20 грамм (можно заменить на 40 грамм гренок, просто жаренного хлеба без ничего).
Соус:
 Греческий йогурт - 60 грамм;
 Оливковое масло - чайная ложка;
 Пармезан тертый - 15 грамм;
 Лимонный сок - по вкусу;
 Горчица дижонская - 1/3 чайной ложки;
 Соль и чеснок сушеный - по вкусу.

Белковый салат
КБЖУ: 459/57/16/18

Ингредиенты:

 Куриное филе 200 г
 Салат
 Перец болгарский
 Помидор
 Огурец
 Томат
 Кукуруза 50 г
 Фасоль консервированная 50 г
 Соус: авокадо 50 г, рикотта 50 г, укроп, немного воды, соль, итальянские травы, сухой чеснок
 приправы для курицы: карри, паприка, итальянские травы

ПП ЛЮЛЯ
КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4

Ингредиенты:

 Фарш - 360г
 Сладкий перец - 100г
 Кинза - 30г
 Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
 Соль по вкусу
 Масло для жарки - 5г

Домашний творожный ПП сыр за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 247/6.4/22.3/3.6

Ингредиенты:

сметана 15% 300 гр
 сметана 25% 300 гр
 греческий и‌огурт 2% 250 гр
 лимонный сок 5 гр
 соль по вкусу

Черная паста с лососем
КБЖУ — на 100 гр: 204/8/12/14

Ингредиенты:

 Паста свежая (или спагетти) — 75 гр.
 Лосось (или любая другая рыба) — 100 гр.
 Помидор Черри — 100 гр.
 Шпинат — 25 гр.
 Соль, перец — по вкусу
 Сливки 20% — 100 мл
 Сыр тертый — 5 гр.
 Растительное масло — 5 гр.

Вкусный диетический салат
КБЖУ тарелки: 249/26/10/16

Ингредиенты:

 Тунец в собственном соку - 100 гр
 Капуста краснокачаная (тонко шинкованная) - 30 гр
 Огурец небольшой - 1 шт
 Авокадо - 1/2 шт
 Соевый соус - 15 гр
 Соус острый Чили - 10 гр
 Зеленый лук и кунжут для украшения
 Соль и специи по вкусу.

Салат цезарь
КБЖУ (на 100 грамм): 45/5/1/3

Ингредиенты:

 Салат айсберг
 Яйцо - 1 штука
 Куриное филе - 50 грамм
 Помидоры черри
 Сыр тертый
 Соус

Для соуса:

Греческий йогурт - 2 ст.л
 Горчица - 1 ч.л
 Масло оливковое - 1 ч.л
 Мед - 1 ч.л
 Соль - 1/2 ч.л