Салатики | Закусочки pinned Deleted message
Салатики | Закусочки
@salatikizakysku
Маленкая, но гордая Закусочная.
Реклама на бирже https://telega.in/c/salatikizakysku
Салатики | Закусочки (Russian)
Вы любите готовить и хотите порадовать себя и своих близких вкусными и оригинальными блюдами? Тогда канал "Салатики | Закусочки" (@salatikizakysku) именно для вас! Здесь вы найдете множество идей по приготовлению разнообразных салатов, закусок и не только. На канале вы сможете найти рецепты классических салатов, таких как оливье и греческий, а также узнаете о необычных сочетаниях ингредиентов, которые сделают ваши блюда по-настоящему уникальными. Кроме того, здесь вы найдете полезные лайфхаки по подаче и украшению блюд, которые помогут вам профессионально оформить свой стол. Не упустите возможность разнообразить свой рацион и научиться готовить новые вкусные и полезные блюда. Присоединяйтесь к каналу "Салатики | Закусочки" и станьте настоящим мастером кулинарии!
Салатики | Закусочки
11 Jan, 05:34
Домашние пп-конфетки
Ингредиенты:
Банан
Арахисовая паста
Растопленный горький шоколад
Замораживаем на пару часов и наслаждаемся)
Оцените рецепт реакцией🔥
Сохраните 📌
#ужин #обед #завтрак #конфеты #ПП #вкусные #перекус #рецепты
Ингредиенты:
Банан
Арахисовая паста
Растопленный горький шоколад
Замораживаем на пару часов и наслаждаемся)
Оцените рецепт реакцией🔥
Сохраните 📌
#ужин #обед #завтрак #конфеты #ПП #вкусные #перекус #рецепты
Салатики | Закусочки
10 Jan, 16:01
Добро пожаловать на наш телеграм-канал МотоДог! 🐶
Здесь вы найдете вдохновляющие видео, где я объединяю страсть к мотоциклам с заботой о бездомных животных ❤️
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые захватывающие приключения и моменты доброты.
Спасибо, что присоединились к нашему сообществу. Впереди много интересного 😜
Подписаться на МотоДог
Реклама. Мордовкин Д.В. ИНН 482419748745. erid: 2W5zFJaUQuN
Здесь вы найдете вдохновляющие видео, где я объединяю страсть к мотоциклам с заботой о бездомных животных ❤️
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые захватывающие приключения и моменты доброты.
Спасибо, что присоединились к нашему сообществу. Впереди много интересного 😜
Подписаться на МотоДог
Реклама. Мордовкин Д.В. ИНН 482419748745. erid: 2W5zFJaUQuN
Салатики | Закусочки
10 Jan, 08:14
Не пропустите уникальную возможность, прийти к здоровью и красивому телу без дискомфорта всего за
🎉 У меня для вас
Вас ждут:
🥙🍽️ Полный рацион питания на 2 недели! Продуктовая корзина – всё необходимое под рукой!
☝️И ещё! Полезная информация о том, как самостоятельно составлять сбалансированный рацион.
Не упустите шанс изменить свою жизнь уже сегодня! Ставьте цели и достигайте их с моим гайдом! 🎯
Реклама. Бузаева О.Ю. ИНН 972711045570. erid: 2W5zFJGE2Z6
Салатики | Закусочки
07 Jan, 15:02
Запечённые баклажаны
Ингредиенты:
• Баклажаны - 3-4 шт.
• Соль - щепотка.
• Перец - можно чуть меньше щепотки.
• Оливковое масло - 2-3 мл. Отправить выпекать 30-35 мин. при 180 градусов.
~Делаем соус~
• Оливковое масло - 2-3 мл
• Лук - 1 шт.
• Чеснок - 1 зубчик.
• Томаты в собственном соку - 400 гр.
• Томатная паста - 1 столовая ложка.
• Соль - 1/8 часть чайной ложки.
• Перец - 1/8 часть чайной ложки.
• Базилик измельченный - 1/8 часть чайной ложки.
~Переходим к баклажанам~
• Моцарелла - 50-80 гр.
• Зелень (подойдёт любая, базилик петрушка и т. д) - щепотка на каждый баклажан.
• Для подачи немного натрите на тёрке сыр - 5-10 гр.
Оцените рецепт реакцией 🔥
Сохраните 📌
Салатики | Закусочки
#баклажан #запеченые
Ингредиенты:
• Баклажаны - 3-4 шт.
• Соль - щепотка.
• Перец - можно чуть меньше щепотки.
• Оливковое масло - 2-3 мл. Отправить выпекать 30-35 мин. при 180 градусов.
~Делаем соус~
• Оливковое масло - 2-3 мл
• Лук - 1 шт.
• Чеснок - 1 зубчик.
• Томаты в собственном соку - 400 гр.
• Томатная паста - 1 столовая ложка.
• Соль - 1/8 часть чайной ложки.
• Перец - 1/8 часть чайной ложки.
• Базилик измельченный - 1/8 часть чайной ложки.
~Переходим к баклажанам~
• Моцарелла - 50-80 гр.
• Зелень (подойдёт любая, базилик петрушка и т. д) - щепотка на каждый баклажан.
• Для подачи немного натрите на тёрке сыр - 5-10 гр.
Оцените рецепт реакцией 🔥
Сохраните 📌
Салатики | Закусочки
#баклажан #запеченые
Салатики | Закусочки🎄
31 Dec, 20:59
🎄 Счастливого года Змеи! Пусть он наполняет твою жизнь силой и энергией, помогает реализовывать свои мечты и приводит к успеху во всех начинаниях! 🎄
Салатики | Закусочки🎄
31 Dec, 09:02
КУРИНЫЙ ПП-САЛАТ НА НОВЫЙ ГОД
Ингредиенты:
Куриное филе
Салат
Кукуруза
Черри
Сыр
Греческий йогурт
Горчица
Приятного аппетита!
Оцени рецепт реакцией 🔥
Сохрани 📌
#салат #новыйгод #ПП
Ингредиенты:
Куриное филе
Салат
Кукуруза
Черри
Сыр
Греческий йогурт
Горчица
Приятного аппетита!
Оцени рецепт реакцией 🔥
Сохрани 📌
#салат #новыйгод #ПП
Салатики | Закусочки🎄
31 Dec, 05:30
Банановые пп-оладьи
Бананы (2 шт)
Яйца (2 шт)
Рисовая мука (пол стакана)
Разрыхлитель (1 чайная ложка)
#ПП #оладьи #рисоваямука
Бананы (2 шт)
Яйца (2 шт)
Рисовая мука (пол стакана)
Разрыхлитель (1 чайная ложка)
#ПП #оладьи #рисоваямука
Салатики | Закусочки🎄
28 Dec, 09:02
Нежный и вкусный пп-обед
Куриное филе
Томаты-черри
Творожный сыр
Вода
Шпинат
Специи и соль по вкусу
Куриное филе
Томаты-черри
Творожный сыр
Вода
Шпинат
Специи и соль по вкусу
Салатики | Закусочки
25 Dec, 09:02
ТЫКВЕННЫЙ ПП-СУП
Ингредиенты:
тыква (1 шт)
морковь (2 шт)
лук-порей (1/2 шт)
чеснок (1 зубчик)
кокосовое молоко (100 мл)
креветки (5 шт)
хлеб (для гренок)
соль и карри по вкусу
семечки тыквы по желанию
кинза для украшения
Овощи предварительно запечь в духовке при 200 градусов 20 минут
Креветки обжарить на сливочном масле
#пп #тыквенныйсуп
Ингредиенты:
тыква (1 шт)
морковь (2 шт)
лук-порей (1/2 шт)
чеснок (1 зубчик)
кокосовое молоко (100 мл)
креветки (5 шт)
хлеб (для гренок)
соль и карри по вкусу
семечки тыквы по желанию
кинза для украшения
Овощи предварительно запечь в духовке при 200 градусов 20 минут
Креветки обжарить на сливочном масле
#пп #тыквенныйсуп
Салатики | Закусочки
24 Dec, 09:02
Обязательно приготовьте такую закуску на новогодний стол
Ингредиенты:
Картофель 200 г.
Яйца 2 шт.
Полутвёрдый сыр 50 г.
Тунец консервированный в собственном соку 100 г.
Майонез 1 ст.л.
Сухой чеснок 1 ч.л.
Сухой укроп 1 ч.л.
Соль по вкусу.
Смесь из белого и чёрного кунжута.
Оливки.
Приятного аппетита!
Оцените рецепт реакцией🔥
Сохраните📌
#закуски #новыйгод #рецепты
Ингредиенты:
Картофель 200 г.
Яйца 2 шт.
Полутвёрдый сыр 50 г.
Тунец консервированный в собственном соку 100 г.
Майонез 1 ст.л.
Сухой чеснок 1 ч.л.
Сухой укроп 1 ч.л.
Соль по вкусу.
Смесь из белого и чёрного кунжута.
Оливки.
Приятного аппетита!
Оцените рецепт реакцией🔥
Сохраните📌
#закуски #новыйгод #рецепты
Салатики | Закусочки
23 Dec, 09:01
Идея, как подать бутерброды с икрой на новый год
Ингредиенты:
Батон
Творожный сыр
Укроп
Икра
Приятного аппетита!
Оцените рецепт реакцией🔥
Сохраните📌
#закуски #новыйгод #рецепты
Ингредиенты:
Батон
Творожный сыр
Укроп
Икра
Приятного аппетита!
Оцените рецепт реакцией🔥
Сохраните📌
#закуски #новыйгод #рецепты
Салатики | Закусочки
22 Dec, 09:30
Салат с утиной грудкой
Ингредиенты:
Сырокопченая утиная грудка (можно свежую, только надо обжарить с обеих сторон)
Груша
Сыр с плесенью
Вяленые томаты
Салатный лист
Для соуса:
Оливковое масло
Винный уксус
Зерновая горчица
Мед
Приятного аппетита !
Оцените рецепт реакцией 🔥
Сохраните📌
#ужин #закуска #рецепты
Ингредиенты:
Сырокопченая утиная грудка (можно свежую, только надо обжарить с обеих сторон)
Груша
Сыр с плесенью
Вяленые томаты
Салатный лист
Для соуса:
Оливковое масло
Винный уксус
Зерновая горчица
Мед
Приятного аппетита !
Оцените рецепт реакцией 🔥
Сохраните📌
#ужин #закуска #рецепты
Салатики | Закусочки
19 Dec, 13:01
Салат с красной рыбой и авокадо.
Ингредиенты:
Слабосоленая красная рыба (форель, кета, горбуша)- 100 г;
Салатный микс (руккола, радиккио)- 1 упаковка;
Помидоры черри- 8-10 шт;
Спелый авокадо- 1 шт;
Красный лук- 1/2 шт;
Оливки без косточек - по вкусу.
Для заправки:
Оливковое масло- 3 ст.л;
Лимонный сок- 1 ч.л;
Зернистая горчица- 1 ч.л;
Соль и молотый черный перец;
Бальзамический соус- для украшения
Приятного аппетита!
Оцените рецепт реакцией 🔥
Сохраните 📌
#салаты #новыйгод #рецепты #съедоьныйвенок #салат
Ингредиенты:
Слабосоленая красная рыба (форель, кета, горбуша)- 100 г;
Салатный микс (руккола, радиккио)- 1 упаковка;
Помидоры черри- 8-10 шт;
Спелый авокадо- 1 шт;
Красный лук- 1/2 шт;
Оливки без косточек - по вкусу.
Для заправки:
Оливковое масло- 3 ст.л;
Лимонный сок- 1 ч.л;
Зернистая горчица- 1 ч.л;
Соль и молотый черный перец;
Бальзамический соус- для украшения
Приятного аппетита!
Оцените рецепт реакцией 🔥
Сохраните 📌
#салаты #новыйгод #рецепты #съедоьныйвенок #салат
Салатики | Закусочки
25 Nov, 13:01
ЛЕНИВЫЙ ПИРОГ С ТУНЦОМ
КБЖУ на 100г: 132/12/6,6/5,5
Яйцо - 3 шт
Тунец консервиров. - 140г
Сыр легкий 35% - 50г
Лаваш тонкий - 40г
Шпинат - 50г
Помидоры Черри - 30г
Соль, перец
КБЖУ на 100г: 132/12/6,6/5,5
Ингредиенты:Яйцо - 3 шт
Тунец консервиров. - 140г
Сыр легкий 35% - 50г
Лаваш тонкий - 40г
Шпинат - 50г
Помидоры Черри - 30г
Соль, перец
Салатики | Закусочки
24 Nov, 13:01
Мяско по-грузински
КБЖУ на 100 гр: 96/9/4/4
Телятина - 500 гр
Сливочное масло - 40 гр
Лук репчатый - 2 шт
Перец сладкий - 1 шт
Помидоры - 2 шт
Соль - 1 ч. л.
Перец - по вкусу
Хмели - сунели - 1,5 ч. л.
Томатная паста - 2 ст. л.
Аджика сухая - 1/4 ч. л.
Чеснок - 3 зубчика (небольших)
Зелень (кинза, петрушка) - по вкусу
КБЖУ на 100 гр: 96/9/4/4
Ингредиенты:Телятина - 500 гр
Сливочное масло - 40 гр
Лук репчатый - 2 шт
Перец сладкий - 1 шт
Помидоры - 2 шт
Соль - 1 ч. л.
Перец - по вкусу
Хмели - сунели - 1,5 ч. л.
Томатная паста - 2 ст. л.
Аджика сухая - 1/4 ч. л.
Чеснок - 3 зубчика (небольших)
Зелень (кинза, петрушка) - по вкусу
Салатики | Закусочки
23 Nov, 13:01
Быстрый кабачковый рулет
КБЖУ на 100 гр: 129.3/3.8/8.4/9
Кабачки 2 шт
Яйца 3 шт
Сметана 1 ст.л
Мука 3-4 ст.л
Соль/перец
Чеснок
Зелень
Для начинки:
Творожный сыр
Зелень
Чеснок
Помидор
КБЖУ на 100 гр: 129.3/3.8/8.4/9
Ингредиенты:Кабачки 2 шт
Яйца 3 шт
Сметана 1 ст.л
Мука 3-4 ст.л
Соль/перец
Чеснок
Зелень
Для начинки:
Творожный сыр
Зелень
Чеснок
Помидор
Салатики | Закусочки
22 Nov, 13:01
Запечённая куриная грудка
КБЖУ на 100 гр: 95/11,5/3/5
Ингредиенты:
Куриные грудки (филе) - 2 шт.
Помидор - 1 шт.
Шампиньоны (замороженные) - 5 шт.
Сыр (моцарелла) - 150 г.
Творожный сыр - 100 г.
Соль, перец - по вкусу.
КБЖУ на 100 гр: 95/11,5/3/5
Ингредиенты:
Куриные грудки (филе) - 2 шт.
Помидор - 1 шт.
Шампиньоны (замороженные) - 5 шт.
Сыр (моцарелла) - 150 г.
Творожный сыр - 100 г.
Соль, перец - по вкусу.
Салатики | Закусочки
22 Nov, 05:30
Хачапури с творогом
КБЖУ на 100 гр: 196/15/7.5/17
Яйца – 2 шт + 1 белок
Творог 0% – 300 г
Мука рисовая ц/з – 70 г
Сыр 16% – 50 г (можно больше)
Разрыхлитель – 3 г
Масло – 1 мл (для жарки)
Сливочное масло 82.5% – 4 г (для смазывания)
Соль
КБЖУ на 100 гр: 196/15/7.5/17
Ингредиенты: Яйца – 2 шт + 1 белок
Творог 0% – 300 г
Мука рисовая ц/з – 70 г
Сыр 16% – 50 г (можно больше)
Разрыхлитель – 3 г
Масло – 1 мл (для жарки)
Сливочное масло 82.5% – 4 г (для смазывания)
Соль
Салатики | Закусочки
21 Nov, 05:30
Сырные оладьи с помидорами и ветчиной
КБЖУ на 100 гр: 179.5/8/5.3/24
Яйца - 2 шт.
Сметана 20% - 2 ст. л.
Мука - 4-5 ст. л. (добавлять до консистенции)
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Сыр - 70 г
Помидор - 1 шт.
Соль - по вкусу
Ветчина или колбаса - по желанию
Растительное масло - для жарки
КБЖУ на 100 гр: 179.5/8/5.3/24
Ингредиенты:Яйца - 2 шт.
Сметана 20% - 2 ст. л.
Мука - 4-5 ст. л. (добавлять до консистенции)
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Сыр - 70 г
Помидор - 1 шт.
Соль - по вкусу
Ветчина или колбаса - по желанию
Растительное масло - для жарки
Салатики | Закусочки
20 Nov, 13:31
Сбалансированный ужин
КБЖУ на 100 г: 145/11.6/3.1/17.5
300 г макарон твердых сортов
2 средних помидоры
400 г филе индейки
300 мл кипяченой воды
150 г сыр моцарелла
5 г оливкового масла.
Соль, специи по вкусу
КБЖУ на 100 г: 145/11.6/3.1/17.5
Ингредиенты: 300 г макарон твердых сортов
2 средних помидоры
400 г филе индейки
300 мл кипяченой воды
150 г сыр моцарелла
5 г оливкового масла.
Соль, специи по вкусу
Салатики | Закусочки
19 Nov, 13:02
Шашлычки на шпажках
КБЖУ одной шпажки: 140/20/3/7
Филе индейки
Кабачок
Грибы
Черри
Маринад для индейки:
Соевый соус 5 ст.л
Горчица 2 ч.л
Чеснок 1-2 зубчика
Мёд 1 ст.л
Приправы для курицы или для гриля
Маринад для овощей:
Приправа для гриля
Приправа для картофеля
Итальянские или прованские травы
Оливковое масло
КБЖУ одной шпажки: 140/20/3/7
Ингредиенты:Филе индейки
Кабачок
Грибы
Черри
Маринад для индейки:
Соевый соус 5 ст.л
Горчица 2 ч.л
Чеснок 1-2 зубчика
Мёд 1 ст.л
Приправы для курицы или для гриля
Маринад для овощей:
Приправа для гриля
Приправа для картофеля
Итальянские или прованские травы
Оливковое масло
Салатики | Закусочки
18 Nov, 13:00
ПП-САЛАТ
Ингредиенты:
Салата листья (60 гр)
Куриное филе отварное (150 гр)
Яйцо (1 шт)
Кукуруза (70 гр)
Для соуса:
Йогурт греческий (4 ч.л.)
Горчица (1 ч.л.)
Мед (1 ч.л.)
Соль по вкусу
Ингредиенты:
Салата листья (60 гр)
Куриное филе отварное (150 гр)
Яйцо (1 шт)
Кукуруза (70 гр)
Для соуса:
Йогурт греческий (4 ч.л.)
Горчица (1 ч.л.)
Мед (1 ч.л.)
Соль по вкусу
Салатики | Закусочки
18 Nov, 05:30
ОВСЯНОБЛИН
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (50 гр)
Кефир (60 гр)
Яйцо (1 шт)
Сыр (20 гр)
Зелень и соль по вкусу
Ингредиенты:
Овсяные хлопья (50 гр)
Кефир (60 гр)
Яйцо (1 шт)
Сыр (20 гр)
Зелень и соль по вкусу
Салатики | Закусочки
17 Nov, 15:01
Кремовый сыр
КБЖУ — на 100 гр: 268.4/2.7/26.3/3.2
Сметана 15% — 600 гр
Соль — 1/2 ч. л
Лимонный сок — 1/2 ч. л
КБЖУ — на 100 гр: 268.4/2.7/26.3/3.2
Ингредиенты: Сметана 15% — 600 гр
Соль — 1/2 ч. л
Лимонный сок — 1/2 ч. л
Салатики | Закусочки
16 Nov, 12:01
ПОЛЕЗНЫЕ НАГГЕТСЫ
Ингредиенты:
Филе куриное
Брокколи
Яйцо
Картофель
Рисовая мука
Соль
Перебиваем ингредиенты в блендере, формируем кусочки, отправляем в духовку при 180 градусах до корочки
Ингредиенты:
Филе куриное
Брокколи
Яйцо
Картофель
Рисовая мука
Соль
Перебиваем ингредиенты в блендере, формируем кусочки, отправляем в духовку при 180 градусах до корочки
Салатики | Закусочки
16 Nov, 05:30
Сытный завтрак
Ингредиенты:
Яйцо (1 шт)
Сыр моцарелла (40 г)
Лаваш (1 круг)
Шпинат (4-5 листочков)
Песто соус (15 г)
Томаты
Соль и перец по вкусу
Ингредиенты:
Яйцо (1 шт)
Сыр моцарелла (40 г)
Лаваш (1 круг)
Шпинат (4-5 листочков)
Песто соус (15 г)
Томаты
Соль и перец по вкусу
Салатики | Закусочки
15 Nov, 13:15
ПП-ТОРТ ЗЕБРА
КБЖУ (на 100 г): 168/11.2/7.9/11.5
Ингредиенты:
Яйца (2 шт)
Мягкий творог (480 г)
Какао (1 ст.л)
Кукурузный крахмал (20 г)
Сахарозаменитель по вкусу
Выпекаем в духовке при 180 градусах 20-30 минут
КБЖУ (на 100 г): 168/11.2/7.9/11.5
Ингредиенты:
Яйца (2 шт)
Мягкий творог (480 г)
Какао (1 ст.л)
Кукурузный крахмал (20 г)
Сахарозаменитель по вкусу
Выпекаем в духовке при 180 градусах 20-30 минут
Салатики | Закусочки
15 Nov, 05:30
ПП-БУТЕРБРОДЫ С АВОКАДО
Ингредиенты:
Черный хлеб
Сыр
1/2 авокадо
Готовый омлет из 2 яиц
Любая зелень
Ингредиенты:
Черный хлеб
Сыр
1/2 авокадо
Готовый омлет из 2 яиц
Любая зелень
Салатики | Закусочки
14 Nov, 13:15
Лёгкий салат 🥗
КБЖУ: 220/15/17/1
Любая зелень.
Помидоры – 2-4шт.
Моцарелла – 50гр (2 шарика).
Соус песто – 10гр.
Яйцо пашот – 1шт.
Соль, лимон, любимые специи
КБЖУ: 220/15/17/1
Ингредиенты: Любая зелень.
Помидоры – 2-4шт.
Моцарелла – 50гр (2 шарика).
Соус песто – 10гр.
Яйцо пашот – 1шт.
Соль, лимон, любимые специи
Салатики | Закусочки
14 Nov, 05:30
Ужин за минуту
КБЖУ на 100 гр: 77.3/13.7/1.2/2.9
⠀
Огурец
Рис отварной
Тунец консервированный
Листья нори
Кунжут
КБЖУ на 100 гр: 77.3/13.7/1.2/2.9
⠀
Ингредиенты:Огурец
Рис отварной
Тунец консервированный
Листья нори
Кунжут
Салатики | Закусочки
13 Nov, 13:15
Белковый салат
КБЖУ на 100г 258/27/11/12
Тушка кальмара – 300г
Яйцо – 2шт
Кукуруза – 100г
Греческий йогурт – 100г
Горчица – 10г
Соль, перец по вкусу
КБЖУ на 100г 258/27/11/12
Ингредиенты:Тушка кальмара – 300г
Яйцо – 2шт
Кукуруза – 100г
Греческий йогурт – 100г
Горчица – 10г
Соль, перец по вкусу
Салатики | Закусочки
12 Nov, 13:00
Куриная грудка с томатами и творожным сыром
КБЖУ — 88.6 ккал (15/3/2)
Небольшой кабачок
Куриное филе
100 гр томатов черри
Ложка творожного сыра
70 мл сливок 10%
Соль, перец
Растительное масло
Зелень
КБЖУ — 88.6 ккал (15/3/2)
Ингредиенты: Небольшой кабачок
Куриное филе
100 гр томатов черри
Ложка творожного сыра
70 мл сливок 10%
Соль, перец
Растительное масло
Зелень
Салатики | Закусочки
11 Nov, 13:01
Паста
Рецепт на 3 порции.
КБЖУ — на 1 порцию: 489/32/13/56
300 гр. лосося
85 гр. шпината
200 гр. черри
50 гр. мягкого сыра
1 ч.л. специй для рыбы
250 гр. ц/з пасты
Рецепт на 3 порции.
КБЖУ — на 1 порцию: 489/32/13/56
Ингредиенты:
300 гр. лосося
85 гр. шпината
200 гр. черри
50 гр. мягкого сыра
1 ч.л. специй для рыбы
250 гр. ц/з пасты
Салатики | Закусочки
11 Nov, 05:31
ВКУСНАЯ ПП-ЗАКУСКА
Ингредиенты:
Лаваш
Шпинат
Сыр Моцарелла
Помидоры черри
Яйцо
Соль, перец, специи по вкусу
ставим в духовку на 15-20 минут при 180 градусах
Ингредиенты:
Лаваш
Шпинат
Сыр Моцарелла
Помидоры черри
Яйцо
Соль, перец, специи по вкусу
ставим в духовку на 15-20 минут при 180 градусах
Салатики | Закусочки
08 Nov, 13:01
Вкусный и белковый салат
КБЖУ на 100 г: 192/13/10/2
Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 200 г
Сыр - 150 г
Яйца - 4 шт
Сметана 10% - 3 ст.ложки
КБЖУ на 100 г: 192/13/10/2
Ингредиенты:Куриное филе - 300 г
Шампиньоны - 200 г
Сыр - 150 г
Яйца - 4 шт
Сметана 10% - 3 ст.ложки
Салатики | Закусочки
08 Nov, 07:15
Пп-галета с персиком
КБЖУ (100 г) - 89/5/2/13.1
Ингредиенты:
Творог мягкий (180 г)
Яйцо (1 шт)
Сахарозаменитель по вкусу
Рисовая мука (100 г)
Разрыхлитель (щепотка)
Персик (2 шт)
Лайм (1/2 шт)
В видео показано приготовление, выпекать десерт 30-40 мин в духовке при 180 градусах
КБЖУ (100 г) - 89/5/2/13.1
Ингредиенты:
Творог мягкий (180 г)
Яйцо (1 шт)
Сахарозаменитель по вкусу
Рисовая мука (100 г)
Разрыхлитель (щепотка)
Персик (2 шт)
Лайм (1/2 шт)
В видео показано приготовление, выпекать десерт 30-40 мин в духовке при 180 градусах
Салатики | Закусочки
07 Nov, 13:02
Салат
КБЖУ — тарелки 419/40/6/49
Половина болгарского перца — 70 гр
Паста — 50 гр (в сухом виде)
Горох замороженный — 40 гр (закинуть в одну емкость к макаронам за две минуты до их готовности)
Филе куриное — 90 гр (в готовом виде, в сыром 110)
Оливки — 20 гр
Пучок любой зелени, с рукколой вышло супер.
Для соуса: греческий йогурт 30 гр, мед и дижонская горчица по 3 гр, немного сока лимона, перец/соль + я добавила щепотку красного перца чили для остроты
КБЖУ — тарелки 419/40/6/49
Ингредиенты:
Половина болгарского перца — 70 гр
Паста — 50 гр (в сухом виде)
Горох замороженный — 40 гр (закинуть в одну емкость к макаронам за две минуты до их готовности)
Филе куриное — 90 гр (в готовом виде, в сыром 110)
Оливки — 20 гр
Пучок любой зелени, с рукколой вышло супер.
Для соуса: греческий йогурт 30 гр, мед и дижонская горчица по 3 гр, немного сока лимона, перец/соль + я добавила щепотку красного перца чили для остроты
Салатики | Закусочки
07 Nov, 05:30
ОВСЯНКА С СЫРОМ
КБЖУ (порция) - 170/7/4.4/23
Ингредиенты:
Овсянка (35 г)
Вода (180 г)
Молоко (130 г)
Масло сливочное
Шампиньоны (30 г)
Сыр легкий (20 г)
Специи, соль по вкусу
Зелень
КБЖУ (порция) - 170/7/4.4/23
Ингредиенты:
Овсянка (35 г)
Вода (180 г)
Молоко (130 г)
Масло сливочное
Шампиньоны (30 г)
Сыр легкий (20 г)
Специи, соль по вкусу
Зелень
Салатики | Закусочки
06 Nov, 10:00
ЯГОДНЫЙ ДЕСЕРТ ЗА 1 МИНУТУ
КБЖУ - 210.4/21/11.6/4.2
Ингредиенты:
Протеиновое печенье (40 г)
Мягкий творог (160 г)
Семена чиа (1 ст.л)
Желатин 5 гр
Ягоды любые
Подсластитель по вкусу
Приготовление в видео, приятного аппетита, красотки
КБЖУ - 210.4/21/11.6/4.2
Ингредиенты:
Протеиновое печенье (40 г)
Мягкий творог (160 г)
Семена чиа (1 ст.л)
Желатин 5 гр
Ягоды любые
Подсластитель по вкусу
Приготовление в видео, приятного аппетита, красотки
Салатики | Закусочки
06 Nov, 05:30
ПП-ЗАВТРАК
КБЖУ- 187/12.5/9.8/10.6
Ингредиенты:
Яйцо (2 шт)
Хлеб бездрожжевой (2 шт)
Творожный сыр (20 гр)
Огурец (20 гр)
Красная рыба (30 гр)
Кунжут по желанию
Соль и специи по вкусу
Очень вкусно и сытно
КБЖУ- 187/12.5/9.8/10.6
Ингредиенты:
Яйцо (2 шт)
Хлеб бездрожжевой (2 шт)
Творожный сыр (20 гр)
Огурец (20 гр)
Красная рыба (30 гр)
Кунжут по желанию
Соль и специи по вкусу
Очень вкусно и сытно
Салатики | Закусочки
05 Nov, 13:01
Потрясающие фаршированные яйца
КБЖУ на всю порцию: 218/24/12/2,6
Вареные яйца- 2 шт
Чеснок-1 долька
Тунец в собственном соку-30гр
Перец болгарский-20гр
Сметана-1ст л
Горчица зернами-1/2ч л
Лимон, соль, паприка копченая
Кинза или зелень, которую вы любите
Украшаем креветкой, красной рыбой или икрой
КБЖУ на всю порцию: 218/24/12/2,6
Ингредиенты:
Вареные яйца- 2 шт
Чеснок-1 долька
Тунец в собственном соку-30гр
Перец болгарский-20гр
Сметана-1ст л
Горчица зернами-1/2ч л
Лимон, соль, паприка копченая
Кинза или зелень, которую вы любите
Украшаем креветкой, красной рыбой или икрой
Салатики | Закусочки
05 Nov, 05:30
ПП-КЛУБНИЧНЫЙ МОТИ
КБЖУ: 137.2/5.5/4.5/19.3
Основа:
Измельченный рис (50 г)
Вода (75 г)
Подсластитель
Масло растительное (2 г) Краситель пищевой (по вкусу)
Начинка:
Творог мягкий (60 г)
Сыр творожный легкий (30 г)
Подсластитель (по вкусу)
Кокосовая стружка (5 г) Клубника в начинку (30 г)
КБЖУ: 137.2/5.5/4.5/19.3
Основа:
Измельченный рис (50 г)
Вода (75 г)
Подсластитель
Масло растительное (2 г) Краситель пищевой (по вкусу)
Начинка:
Творог мягкий (60 г)
Сыр творожный легкий (30 г)
Подсластитель (по вкусу)
Кокосовая стружка (5 г) Клубника в начинку (30 г)
Салатики | Закусочки
04 Nov, 13:00
БЕЛКОВЫЙ САЛАТ
КБЖУ на всю порцию: 364/42/17/10
Филе куриное - 120г
Сыр лёгкий 35% - 40г
Помидоры Черри - 150г
Петрушка - 50г
Сметана 15% или
Греческий йогурт - 40г
Масло для жарки филе - 2г
Соль, перец, паприка, сушеный чеснок
КБЖУ на всю порцию: 364/42/17/10
Ингредиенты:
Филе куриное - 120г
Сыр лёгкий 35% - 40г
Помидоры Черри - 150г
Петрушка - 50г
Сметана 15% или
Греческий йогурт - 40г
Масло для жарки филе - 2г
Соль, перец, паприка, сушеный чеснок
Салатики | Закусочки
03 Nov, 13:01
Супер вкусный и нежный ПП брауни
КБЖУ — 190/14.1/8.8/11.8 на 100гр
Яйцо — 4шт
Овсяные хлопья — 70гр
Какао-порошок — 10гр
Подсластитель — по вкусу
Разрыхлитель — 1/2ч.л.
Кокосовое масло — 1ст.л.
Белковый слой:
Мягкий творог 1% — 120гр
Яйцо — 1шт
Протеин — 15гр (можно заменить, 1ст.л. кукурузного крахмала)
КБЖУ — 190/14.1/8.8/11.8 на 100гр
Ингредиенты:
Яйцо — 4шт
Овсяные хлопья — 70гр
Какао-порошок — 10гр
Подсластитель — по вкусу
Разрыхлитель — 1/2ч.л.
Кокосовое масло — 1ст.л.
Белковый слой:
Мягкий творог 1% — 120гр
Яйцо — 1шт
Протеин — 15гр (можно заменить, 1ст.л. кукурузного крахмала)
Салатики | Закусочки
03 Nov, 06:20
Полезные оладушки без муки
КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3
Кабачок
Лук 0.5 шт
Укроп
Филе или грудка индейки
Яйцо 1 шт
Соль, специи
КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3
Ингредиенты: Кабачок
Лук 0.5 шт
Укроп
Филе или грудка индейки
Яйцо 1 шт
Соль, специи
Салатики | Закусочки
02 Nov, 17:30
ПП-ПАСТА С ПЕСТО
Ингредиенты:
Рукола
Отваренные макароны (60 г) Помидоры черри (30 г)
Варенная курица (30 г)
Шарики моцареллы (30 г)
Соус песто (30 г)
Греческий йогурт (50 г)
Перемешиваем между собой все ингредиенты и посыпаем сверху пармезаном
Ингредиенты:
Рукола
Отваренные макароны (60 г) Помидоры черри (30 г)
Варенная курица (30 г)
Шарики моцареллы (30 г)
Соус песто (30 г)
Греческий йогурт (50 г)
Перемешиваем между собой все ингредиенты и посыпаем сверху пармезаном
Салатики | Закусочки
01 Nov, 13:00
Малиновый пирог
КБЖУ на 100 грамм: 307/4/9/51
Мука - 350 гр
Сахар - 50 гр
Соль - 1 ч.л
Сливочное масло - 200 гр
Вода - 80 мл
Сок лимона - 1 ст.л
Малина - 300 гр
Крахмал - 40 гр
КБЖУ на 100 грамм: 307/4/9/51
Ингредиенты: Мука - 350 гр
Сахар - 50 гр
Соль - 1 ч.л
Сливочное масло - 200 гр
Вода - 80 мл
Сок лимона - 1 ст.л
Малина - 300 гр
Крахмал - 40 гр
Салатики | Закусочки
01 Nov, 12:20
Лёгкий овощной салатик
КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7
капуста
морковь
болгарский перец
огурцы
Для заправки:
пучок петрушки
лимон с кожурой 1/4 часть
чеснок 2 зуб
масло оливковое 50-70 гр
соль, перец
КБЖУ на 100 гр: 50.2/1.4/1.8/7
Ингредиенты: капуста
морковь
болгарский перец
огурцы
Для заправки:
пучок петрушки
лимон с кожурой 1/4 часть
чеснок 2 зуб
масло оливковое 50-70 гр
соль, перец
Салатики | Закусочки
01 Nov, 05:30
ПП вафли
КБЖУ на всю порцию: 415/22/20/33
50г сыра
50г мелкой овсянки
1 яйцо
Соль по вкусу
КБЖУ на всю порцию: 415/22/20/33
Ингредиенты: 50г сыра
50г мелкой овсянки
1 яйцо
Соль по вкусу
Салатики | Закусочки
31 Oct, 13:01
Яблочная шарлотка
КБЖУ — на 100г: 136/2/3/24
Нутовая мука — 200 гр
Растительное молоко — 200 мл
Яблоки — 2-3 шт (средние), можно добавить слив
Сироп топинамбура — 6 ст.ложек, примерно 50 гр
Растительное масло — 20-30 гр
Сода — 1/2 ч.ложки
Лимонный сок (или уксус) — 1 ст.ложка
Корица — по вкусу
Соль — щепотка
⠀
КБЖУ — на 100г: 136/2/3/24
Ингредиенты: Нутовая мука — 200 гр
Растительное молоко — 200 мл
Яблоки — 2-3 шт (средние), можно добавить слив
Сироп топинамбура — 6 ст.ложек, примерно 50 гр
Растительное масло — 20-30 гр
Сода — 1/2 ч.ложки
Лимонный сок (или уксус) — 1 ст.ложка
Корица — по вкусу
Соль — щепотка
⠀
Салатики | Закусочки
31 Oct, 12:20
Десерт с персиками
КБЖУ — 46/5,8/0/6 на 100гр
Персики — 300гр (нарезанные)
Мягкий творог — 240гр
Подсластитель — по вкусу
Желатин — 10гр.
Вода — 60мл.
КБЖУ — 46/5,8/0/6 на 100гр
Ингредиенты: Персики — 300гр (нарезанные)
Мягкий творог — 240гр
Подсластитель — по вкусу
Желатин — 10гр.
Вода — 60мл.
Салатики | Закусочки
30 Oct, 13:01
Салат вкусен и полезен
КБЖУ — 235/ 16.9/ 17.1/ 3.4
Руккола — 25 гр
Помидоры черри — 90 гр
Оливковое масло — 5 гр
Сок лимона — 5 гр
Моцарелла — 45 гр
Балык — 30 гр
Маслины — 10 гр
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
КБЖУ — 235/ 16.9/ 17.1/ 3.4
Ингредиенты:
Руккола — 25 гр
Помидоры черри — 90 гр
Оливковое масло — 5 гр
Сок лимона — 5 гр
Моцарелла — 45 гр
Балык — 30 гр
Маслины — 10 гр
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Салатики | Закусочки
29 Oct, 13:01
Голубцы в томатном соке.
КБЖУ — 123.5 ккал (5/4/3)
Морковь — 2 штуки
Томатная паста — 70гр.
Соль, перец по вкусу
Вода, лавровый лист
Капуста — 1 вилок
Лук — 2 шт.
Фарш куриный — 500 гр.
Рис — 0,5 стакана.
КБЖУ — 123.5 ккал (5/4/3)
Ингредиенты: Морковь — 2 штуки
Томатная паста — 70гр.
Соль, перец по вкусу
Вода, лавровый лист
Капуста — 1 вилок
Лук — 2 шт.
Фарш куриный — 500 гр.
Рис — 0,5 стакана.
Салатики | Закусочки
28 Oct, 13:01
Картофель с ветчиной 36 грамм белка
КБЖУ порции:458/36/23/22
картофель
ветчина 100 г
маринованные огурцы 100 г
рикотта 100 г
специи : травы
пучок укропа
сыр 10 г
сливочное масло 5 г
КБЖУ порции:458/36/23/22
Ингредиенты: картофель
ветчина 100 г
маринованные огурцы 100 г
рикотта 100 г
специи : травы
пучок укропа
сыр 10 г
сливочное масло 5 г
Салатики | Закусочки
27 Oct, 13:00
ПП Пицца от которой не поправишься
КБЖУ на 100 гр: 173.6/8.3/14.1/3.2
кабачок 600 гр
яйцо 2 шт
сыр лёгкий 100 гр
помидоры 50 гр
моцарелла 50 гр
оливки 30 гр
томатная паста 25 гр
соль
сушёный чеснок
перец
паприка
КБЖУ на 100 гр: 173.6/8.3/14.1/3.2
Ингредиенты: кабачок 600 гр
яйцо 2 шт
сыр лёгкий 100 гр
помидоры 50 гр
моцарелла 50 гр
оливки 30 гр
томатная паста 25 гр
соль
сушёный чеснок
перец
паприка
Салатики | Закусочки
26 Oct, 13:01
Зелёный салат с моцареллой
КБЖУ — 227.7 ккал (12.9/20.8/4.8)
Руккола и радиччо — 75 гр.
Кукуруза — 200 гр.
Черри — 1 веточка
Огурец — 1 шт
Сыр моцарелла — 100 гр.
Кунжутное масло — 2 ст.л.
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
КБЖУ — 227.7 ккал (12.9/20.8/4.8)
Ингредиенты: Руккола и радиччо — 75 гр.
Кукуруза — 200 гр.
Черри — 1 веточка
Огурец — 1 шт
Сыр моцарелла — 100 гр.
Кунжутное масло — 2 ст.л.
Соль — по вкусу
Чёрный перец — по вкусу
Салатики | Закусочки
25 Oct, 13:02
Хрустящие начос с гуакамоле
КБЖУ — 100г гуакамоле: 131/1/12/4
КБЖУ — 100г начос: 240/3/15/22
Для гуакамоле:
Авокадо — 1шт
Помидоры черри — 4-5шт
Красный лук — по вкусу
Петрушка
Сок лайма — 1/2шт
Соль — 1/2ч.л
Оливковое масло — 1ст.л
⠀
Для начос:
Кукурузная лепешка (или лаваш) — 2-3шт
Оливковое масло — 1ст.л
Сладкая паприка — 1ч.л
Соль — 1ч.л
⠀
КБЖУ — 100г гуакамоле: 131/1/12/4
КБЖУ — 100г начос: 240/3/15/22
Ингредиенты:Для гуакамоле:
Авокадо — 1шт
Помидоры черри — 4-5шт
Красный лук — по вкусу
Петрушка
Сок лайма — 1/2шт
Соль — 1/2ч.л
Оливковое масло — 1ст.л
⠀
Для начос:
Кукурузная лепешка (или лаваш) — 2-3шт
Оливковое масло — 1ст.л
Сладкая паприка — 1ч.л
Соль — 1ч.л
⠀
Салатики | Закусочки
24 Oct, 13:00
КУРИНОЕ ФИЛЕ ДЛЯ УЖИНА
КБЖУ на 1 ужин:
330/55,42/10,09/2,11
Куриное филе-300 гр
Сырок плавленый Орбита-70 гр
Сыр полесский 30%-70 гр
Шампиньоны-180 гр
Лук-40 гр
КБЖУ на 1 ужин:
330/55,42/10,09/2,11
Ингредиенты: Куриное филе-300 гр
Сырок плавленый Орбита-70 гр
Сыр полесский 30%-70 гр
Шампиньоны-180 гр
Лук-40 гр
Салатики | Закусочки
23 Oct, 13:01
РИС С ИНДЕЙКОЙ
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.
80г риса
200г грудки индейки (можно куриную)
200г смеси овощей (у меня азиатская)
1 яйцо
10г подсолнечного масла
соевый соус по вкусу (у меня 20г)
соль, перец (я добавила лимонный перец).
КБЖУ на 100г.: 148/10.9/4.7/14.6.
Ингредиенты: 80г риса
200г грудки индейки (можно куриную)
200г смеси овощей (у меня азиатская)
1 яйцо
10г подсолнечного масла
соевый соус по вкусу (у меня 20г)
соль, перец (я добавила лимонный перец).
Салатики | Закусочки
22 Oct, 13:00
ПП ОБЕД
КБЖУ на 1/2 порции 493/50,34/10,48/48,11
Макароны т/с-100 гр
Куриное филе-300 гр
Сыр фета-100 гр
Помидор-200 гр
Брокколи-200 гр
КБЖУ на 1/2 порции 493/50,34/10,48/48,11
Ингредиенты:
Макароны т/с-100 гр
Куриное филе-300 гр
Сыр фета-100 гр
Помидор-200 гр
Брокколи-200 гр
Салатики | Закусочки
21 Oct, 13:01
Медальоны с зелёной пастой
КБЖУ (на 100 грамм): 200/22/15/10
Тофу классический - 250 гр
Булгур - 200 гр
Мука нутовая - 4 ст.л
Дрожжи пищевые - 2,5 ст.л
Петрушка
Специи
Паста - 130 гр
Овощи - 120 гр
КБЖУ (на 100 грамм): 200/22/15/10
Ингредиенты:
Тофу классический - 250 гр
Булгур - 200 гр
Мука нутовая - 4 ст.л
Дрожжи пищевые - 2,5 ст.л
Петрушка
Специи
Паста - 130 гр
Овощи - 120 гр
Салатики | Закусочки
21 Oct, 05:31
Полезный завтрак
КБЖУ одной порции 170/10.04/11.46/7.12
Хлебцы - 1шт(8г)
Сыр творожный - 10г
Ветчина из индейки - 1шт(15г)
Авокадо - 10г
Руккола - 10г
Яйцо пашот(вареное , жареное без масло или на воде ) - 1шт
КБЖУ одной порции 170/10.04/11.46/7.12
Ингредиенты: Хлебцы - 1шт(8г)
Сыр творожный - 10г
Ветчина из индейки - 1шт(15г)
Авокадо - 10г
Руккола - 10г
Яйцо пашот(вареное , жареное без масло или на воде ) - 1шт
Салатики | Закусочки
20 Oct, 13:02
ДИЕТИЧЕСКИЙ ОБЕД
КБЖУ на 100 грамм: 79.2/5.6/3.5/6.3
1 кабачок
1 сладкий перец
2 картофеля
1 фиолетовый лук
300 гр. брокколи
300 гр. куриного филе
соль, паприка, черный перец, итальянские травы
40 гр. панировочных сухарей
40 гр. пармезана
3-4 ст. л. растительного масла
100 гр. сыра ( у меня сулугуни)
КБЖУ на 100 грамм: 79.2/5.6/3.5/6.3
Ингредиенты: 1 кабачок
1 сладкий перец
2 картофеля
1 фиолетовый лук
300 гр. брокколи
300 гр. куриного филе
соль, паприка, черный перец, итальянские травы
40 гр. панировочных сухарей
40 гр. пармезана
3-4 ст. л. растительного масла
100 гр. сыра ( у меня сулугуни)
Салатики | Закусочки
19 Oct, 13:01
Цезарь. 41 грамм белка
КБЖУ тарелки 382/41/16/18
Романо (или айсберг) - пучок;
Черри - гость;
Филе куриное - 80 грамм (в готовом виде);
Нут жареный - 20 грамм (можно заменить на 40 грамм гренок, просто жаренного хлеба без ничего).
Соус:
Греческий йогурт - 60 грамм;
Оливковое масло - чайная ложка;
Пармезан тертый - 15 грамм;
Лимонный сок - по вкусу;
Горчица дижонская - 1/3 чайной ложки;
Соль и чеснок сушеный - по вкусу.
КБЖУ тарелки 382/41/16/18
Ингредиенты:
Романо (или айсберг) - пучок;
Черри - гость;
Филе куриное - 80 грамм (в готовом виде);
Нут жареный - 20 грамм (можно заменить на 40 грамм гренок, просто жаренного хлеба без ничего).
Соус:
Греческий йогурт - 60 грамм;
Оливковое масло - чайная ложка;
Пармезан тертый - 15 грамм;
Лимонный сок - по вкусу;
Горчица дижонская - 1/3 чайной ложки;
Соль и чеснок сушеный - по вкусу.
Салатики | Закусочки
18 Oct, 13:01
Белковый салат
КБЖУ: 459/57/16/18
Куриное филе 200 г
Салат
Перец болгарский
Помидор
Огурец
Томат
Кукуруза 50 г
Фасоль консервированная 50 г
Соус: авокадо 50 г, рикотта 50 г, укроп, немного воды, соль, итальянские травы, сухой чеснок
приправы для курицы: карри, паприка, итальянские травы
КБЖУ: 459/57/16/18
Ингредиенты: Куриное филе 200 г
Салат
Перец болгарский
Помидор
Огурец
Томат
Кукуруза 50 г
Фасоль консервированная 50 г
Соус: авокадо 50 г, рикотта 50 г, укроп, немного воды, соль, итальянские травы, сухой чеснок
приправы для курицы: карри, паприка, итальянские травы
Салатики | Закусочки
17 Oct, 13:02
рецепт бомбического салата
КБЖУ на 100 гр: 45.6/1.2/4.2/4.3
капуста
морковь
огурцы
укроп
Ингредиенты для заправки:
петрушка
чеснок
масло оливковое
соль
КБЖУ на 100 гр: 45.6/1.2/4.2/4.3
Ингредиенты: капуста
морковь
огурцы
укроп
Ингредиенты для заправки:
петрушка
чеснок
масло оливковое
соль
Салатики | Закусочки
16 Oct, 13:00
ПП ЛЮЛЯ
КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4
Фарш - 360г
Сладкий перец - 100г
Кинза - 30г
Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
Соль по вкусу
Масло для жарки - 5г
КБЖУ на 100г: 126/11,8/8/1,4
Ингредиенты: Фарш - 360г
Сладкий перец - 100г
Кинза - 30г
Хмели-Сунели , сухая аджика, копченая паприка ( всё по 0,5 ч.л)
Соль по вкусу
Масло для жарки - 5г
Салатики | Закусочки
16 Oct, 05:30
Домашний творожный ПП сыр за 5 минут
КБЖУ на 100 гр: 247/6.4/22.3/3.6
сметана 15% 300 гр
сметана 25% 300 гр
греческий иогурт 2% 250 гр
лимонный сок 5 гр
соль по вкусу
КБЖУ на 100 гр: 247/6.4/22.3/3.6
Ингредиенты:
сметана 15% 300 гр
сметана 25% 300 гр
греческий иогурт 2% 250 гр
лимонный сок 5 гр
соль по вкусу
Салатики | Закусочки
15 Oct, 13:02
Черная паста с лососем
КБЖУ — на 100 гр: 204/8/12/14
Паста свежая (или спагетти) — 75 гр.
Лосось (или любая другая рыба) — 100 гр.
Помидор Черри — 100 гр.
Шпинат — 25 гр.
Соль, перец — по вкусу
Сливки 20% — 100 мл
Сыр тертый — 5 гр.
Растительное масло — 5 гр.
КБЖУ — на 100 гр: 204/8/12/14
Ингредиенты: Паста свежая (или спагетти) — 75 гр.
Лосось (или любая другая рыба) — 100 гр.
Помидор Черри — 100 гр.
Шпинат — 25 гр.
Соль, перец — по вкусу
Сливки 20% — 100 мл
Сыр тертый — 5 гр.
Растительное масло — 5 гр.
Салатики | Закусочки
14 Oct, 13:02
Вкусный диетический салат
КБЖУ тарелки: 249/26/10/16
Тунец в собственном соку - 100 гр
Капуста краснокачаная (тонко шинкованная) - 30 гр
Огурец небольшой - 1 шт
Авокадо - 1/2 шт
Соевый соус - 15 гр
Соус острый Чили - 10 гр
Зеленый лук и кунжут для украшения
Соль и специи по вкусу.
КБЖУ тарелки: 249/26/10/16
Ингредиенты: Тунец в собственном соку - 100 гр
Капуста краснокачаная (тонко шинкованная) - 30 гр
Огурец небольшой - 1 шт
Авокадо - 1/2 шт
Соевый соус - 15 гр
Соус острый Чили - 10 гр
Зеленый лук и кунжут для украшения
Соль и специи по вкусу.
Салатики | Закусочки
13 Oct, 13:01
Салат цезарь
КБЖУ (на 100 грамм): 45/5/1/3
Салат айсберг
Яйцо - 1 штука
Куриное филе - 50 грамм
Помидоры черри
Сыр тертый
Соус
Для соуса:
Греческий йогурт - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Масло оливковое - 1 ч.л
Мед - 1 ч.л
Соль - 1/2 ч.л
КБЖУ (на 100 грамм): 45/5/1/3
Ингредиенты:
Салат айсберг
Яйцо - 1 штука
Куриное филе - 50 грамм
Помидоры черри
Сыр тертый
Соус
Для соуса:
Греческий йогурт - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Масло оливковое - 1 ч.л
Мед - 1 ч.л
Соль - 1/2 ч.л
Салатики | Закусочки
10 Oct, 13:01
ПП ужин
КБЖУ на порцию: 314/25/17/14/16
Ингредиенты:
куриная грудка 130 гр
панировочные сухари/измельчённые отруби 30 гр
яйцо 1 шт
айсберг или листья салата 70 гр
сметана 10% 1 ст.л
майонез низкокалорийный 20 гр
зубчик чеснока
сок лимона
КБЖУ на порцию: 314/25/17/14/16
Ингредиенты:
куриная грудка 130 гр
панировочные сухари/измельчённые отруби 30 гр
яйцо 1 шт
айсберг или листья салата 70 гр
сметана 10% 1 ст.л
майонез низкокалорийный 20 гр
зубчик чеснока
сок лимона
Салатики | Закусочки
10 Oct, 05:30
ПП рулет с творогом
КБЖУ на 100 гр: 216/15.6/9.2/17
творог 5% 180 гр
лёгкий сыр 80 гр
яйцо 1 шт
лаваш тонкий 100 гр
соль, перец
КБЖУ на 100 гр: 216/15.6/9.2/17
Ингредиенты:
творог 5% 180 гр
лёгкий сыр 80 гр
яйцо 1 шт
лаваш тонкий 100 гр
соль, перец
Салатики | Закусочки
09 Oct, 13:01
Диетический вариант кабачкового рулета
КБЖУ (на 100 грамм): 122/5/6/11
Кабачок - 2 штуки
Зелень - укроп, петрушка
Соль - щепотка
Яйцо - 2 штуки
Мука рисовая - 2 ст.л
Для начинки:
Сыр сиртаки - 40 грамм
Оливки - 10 штук
Помидор - 2 штуки
Чеснок - 2 зубчика
Зелень - укроп, петрушка
Лимон - 1 ч.л
КБЖУ (на 100 грамм): 122/5/6/11
Ингредиенты: Кабачок - 2 штуки
Зелень - укроп, петрушка
Соль - щепотка
Яйцо - 2 штуки
Мука рисовая - 2 ст.л
Для начинки:
Сыр сиртаки - 40 грамм
Оливки - 10 штук
Помидор - 2 штуки
Чеснок - 2 зубчика
Зелень - укроп, петрушка
Лимон - 1 ч.л
Салатики | Закусочки
08 Oct, 13:02
Ацецили
КБЖУ — на 100 гр - 88/5/6/3
Копченая куриная грудка — 200 гр.
Баклажан — 2 шт.
Перец болгарский — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Орехи грецкие — 100 гр.
Гранат — 50 гр.
Кинза — 50 гр.
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу
Перец молотый — по вкусу
Хмели-сунели — 1 ч.л
Аджика — 1 ч.л
Уксус винный — 3 ст.л
Перец острый — по вкусу
Масло оливковое — 1 ст.л
КБЖУ — на 100 гр - 88/5/6/3
Ингредиенты: Копченая куриная грудка — 200 гр.
Баклажан — 2 шт.
Перец болгарский — 2 шт.
Лук — 1 шт.
Орехи грецкие — 100 гр.
Гранат — 50 гр.
Кинза — 50 гр.
Чеснок — 2 зубчика
Соль — по вкусу
Перец молотый — по вкусу
Хмели-сунели — 1 ч.л
Аджика — 1 ч.л
Уксус винный — 3 ст.л
Перец острый — по вкусу
Масло оливковое — 1 ст.л
Салатики | Закусочки
08 Oct, 05:30
Пшеничная каша с яблоком и корицей
КБЖУ (на блюдо): 354/14/8/59
Пшеничная крупа - 62 гр
Вода -150 мл
Молоко 1.8%- 100 мл
Яблоко -50 гр
Семена чиа-5 гр
Арахисовая паста -8 гр
Голубика - 17 гр
Корица -3 гр
Подсластитель
Соль- щепотка
КБЖУ (на блюдо): 354/14/8/59
Ингредиенты:
Пшеничная крупа - 62 гр
Вода -150 мл
Молоко 1.8%- 100 мл
Яблоко -50 гр
Семена чиа-5 гр
Арахисовая паста -8 гр
Голубика - 17 гр
Корица -3 гр
Подсластитель
Соль- щепотка
Салатики | Закусочки
07 Oct, 13:01
Запечённая красная рыба с овощами
КБЖУ на 100 грамм: 97/9/6/3
Красная рыба - 2 шт
Брокколи
Морковь - 1 шт
Соль
Оливковое масло - 3 ст.л
Прованские травы - 2 ч.л
Сушеный чеснок - 1 ч.л
Сладкая паприка - 1 ч.л
Лимон
КБЖУ на 100 грамм: 97/9/6/3
Ингредиенты: Красная рыба - 2 шт
Брокколи
Морковь - 1 шт
Соль
Оливковое масло - 3 ст.л
Прованские травы - 2 ч.л
Сушеный чеснок - 1 ч.л
Сладкая паприка - 1 ч.л
Лимон
2,812
subscribers
15
photos
656
videos
