Павел Федоров / Техника бега

Как узнать что с вашей техникой бега?

Чтобы понять насколько у вас техничные движения, можно посмотреть на подошву кроссовок.

🔹Если вы втыкаетесь носком в опору, то у вас будет больше стерта подошва в передней части стопы.

🔹Если на одном кроссовке какая-то часть стерта больше чем на другом, то у вас разноименная постановка стопы.

🔹Если стерто больше в области пятки, то есть втыкание пятки в опору.

Смотрим и присылаем фото подошвы ваших кроссовок 👇

Все еще крутите «беговое колесо»? - тогда мы едем к вам….

Как бы вы назвали это видео?👇

Структура подготовки.

Многие спрашиваю, что это значит? - в двух словах объяснить не получиться, поэтому👇

У нас есть сила и выносливость

🔹чтобы развить то или иное качество, нужно соблюдать определенные условия. Сильно не закисляться, либо наоборот.

🔹предел по развитию этих параметров в организме человека, у всех разный и «он» лимитирован. Иначе было бы много Шварцнегеров и Кипчоге.



Так же низко пороговое мышечное волокно имеет лимит по развитию выносливости. Не напихаешь туда митохондрий и капилляров, больше, чем оно может вместить.

И чтобы бежать быстрее и не задыхаться, нужно регулярно стимулировать высоко пороговые двигательные единицы. Тогда выносливость будет рости, а пульс уменьшаться.

Но что происходит сейчас, - адепты больших обьемов пропагандируют бегать много, приводя в примеры Киптунов, Кипчоге и тд. Якобы это тренирует сердце и способствует результату.

Но эффект получается обратный. Частые простудные заболевания, выгорания, хронические травмы и не желание бегать возникают у атлета- не тот прогресс который был заявлен «производителем».

Все потому, как я написал выше, большой обьем медленного бега, уже не развивает спортсмена. И дальнейшее его увеличение идет во вред.

………………………………………

Структура подготовки- это когда ты знаешь физиологию и воздействуешь только на те элементы, которые еще способны к улучшению.

И даллее исходя из понимания:

🔸Сохранения упругих свойств сухожилий
🔸Суперкомпенсации по силе и выносливости
🔸Необходимости тренировки сердца
🔸Бегового сезона и тд

Выстраивается периодизация.

Все это носит структурный подход и работает абсолютно для любого уровня спортсмена.

Когда осознаешь эти механизмы, то нет необходимости в изучении Норвежской системы подготовки, Лидьярда, Английс ой школы бега и тд

………………………………….

Напишите, если тема интересна и не сложна с точки зрения освоения информации. Будем двигаться в этом направлении.

И традиционно 🔥👇

Техника бега по системе «алгоритм».

Друзья, кто пробовал, так можно пробежать марафон, какие есть подводные камни, что будет с позвоночником в конце дистанции?

Тем временем работаем 😌💪🏃‍♂️

Ребят, вы меня умудряетесь в Нельзяграмме найти и туда написать.

Вся актуальная информация здесь. Набора на новый курс по тб сейчас нет. Когда будет- не знаю.

Сейчас идет 10 поток. Это не «шараж монтаж». Где тебе говорят, что надо бегать как бегается, а техника бега сама адаптируется или где учат беговому колесу, упражнениям из ютуба, «бегу на прямых ногах», «захлестну голени назад « и тд. Вообщем все то, на что вообще не стоит тратить время.

Здесь полноценное обучение-занятия, с максимальной обратной связью, с работой над ошибками. Все кто обучался и обучается, это знают.

Чтобы разобрать одно видео, нужно его 10ки раз пересмотреть, дать обратную связь, стрелочками нарисовать и указать на ошибки, объяснить это. Потом повторить это на тренировке и так по кругу. Это занимает время.

Поэтому читайте телеграмм с самого начала. Там есть ответы на многие вопросы. Кто-то из подписчиков, применил полученные здесь знания и стал бегать как надо. Как говориться, было бы желание😌

Чем отличается любитель от профессионала?

На самом деле ответ простой - наличием таланта. Но почему-то с этой точки зрения никто не рассуждает.

Возьмем любого атлета, который решил стать профессиональным спортсменом, чтобы выигрывать забеги и на этом зарабатывать. Проходит 10, 20, 30 лет, а результат улучшился незначительно. И это при регулярных занятиях.

Или возьмем спортсмена, который позиционирует себя любителем(как думаете о ком идет речь?), работает в офисе, но при этом умудряется попадать в призы и выигрывать забеги. Имея за спиной спонсорские контракты(ничего против не имею).

………………………………………………….

Генетически одаренному спортсмену, чтобы бежать на уровне МС - МСМК требуется около 4-5 лет. Срок в большую или меньшую сторону будет зависеть от грамотности тренера, возраста и прочих факторов.

Хороший пример талантливого спортсмена, это Александр Роготень. Который в 54 года пробежал марафон за 2.24. Начав не так давно заниматься, относительно своего возраста, без тренера.

Поэтому можешь работать официально на работе и быть профессионалом, а можешь только бегать и быть любителем.

Главно в обоих случаях получать удовольствие от занятий. Уметь преодолевать сложности. И тренироваться по структуре, бегая при этом технично. Только так можно сдвинуть результаты на любом уровне, продолжая развиваться, не бросая бег.

Чем отличается бегун любитель от профессионала, как думаете? 👇

1️⃣ Правильно переставляю ноги
2️⃣ Падаю
3️⃣ Продолжаю падать и правильно переставлять ноги

Как видите, падая вперед, я не оказался на земле, так как успевал и продолжил правильно переставлять ноги.

Никаких лишних физических усилий. Умение так бежать- доставляет истинное удовольствие во время бега.

Но чтобы этому научиться, нужно приложить усилия. Поверьте это стоит того 😌🏃‍♂️🏃‍♂️

Живые и активные подписчики, самые лучшие подписчики 🫶

Набрали более тридцати плюсов, поэтому сразу выкладываю видео с бегом по технике бега👇

Хочу показать как это выглядит на практике.

Ставим плюс➕, если интересно. При наборе 30ти, выкладываю видео👇

Невежество порождает Невежество

Чтобы сдвинуться с места нам нужно вывести свое тело из равновесия. Чем дальше тело «от равновесия», тем выше скорость его передвижения.

Получается, что нашим движением управляет гравитация. Чем сильнее мы падаем, тем быстрее бежим.

Умение бежать технично напрямую связано с умением свободно падать.

Стоит нам вмешаться в этот процесс и пытаться с помощью физических усилий продвигаться вперед, -это нарушит баланс легкости в беге, увеличив нагрузку на суставы.

Гравитация постоянна. Но если мы начнём падать и ничего не сделаем с ногами, то окажемся на земле. Так же, после падения, если движение в ногах будет «от шага», то это будет мешать свободному падению, провоцируя нагрузку на ОДА.

Поэтому нам нужно уметь падать и «правильно переставлять ноги». Чем сильне мы падаем, тем быстрее нужно успевать «переставлять ноги».

Все очень просто. Но почему-то невежественные этого не понимают. Думая что после падения «ты» окажешься на земле (как в ролике выше).

Но на земле бегун окажется только тогда, когда наше тело выйдет слишком сильно «из рамок равновесия», не давая возможности успевать «переставлять ноги».

………………………………………………

Проблема наличия некомпетентных в том, что они плодят армию таких же безумных «специалистов», выливая в массу свою необразованность.

Их даже не удивляют хронические проблемы с хамстрингами, оперированные сухожилия и тд. Но страдаем во всем этом мы, любители. Которые им доверились…

…………………………………………..

Поэтому ждём времена, когда все начнут обучаться технике бега. Бегая в удовольствие 😌

Я был необразован.

1️⃣Помню когда начал обучать бегу, моя компетентность была на низком уровне. Хотя на тот момент я думал, что гуру в этом вопросе.

Но когда перестали складываться пазлы (один прогрессировал намного медленнее другого), я начал задумываться, - а почему так?

И вот тогда я начал обучаться 📚 и понял, что ничего не понимаю. Абсолютный ноль на мировом уровне)))

Первое с чего начал, это с техники бега. Я не понимал, зачем крутить беговое колесо, делать захлест голени назад, бег на прямых ногах и прочее недоразумение. Так как не было никакого научного обоснования.

Когда разобрался с этим вопросом, то приступил к следующему, - физиология. Зачем? - ответ простой. Когда выходишь совершать какую-то пробежку, должно быть понимание, какие перестройки произойдут внутри человека, после длительной работы, интервала, бега трусцой и тд.

Изучив литературу и пройдя курсы по физиологии на сотни тысяч рублей, сформировалась картинка, как все устроено.

Поэтому да- материал здесь Топ. Мне в свое время его не хватало. Очень радует, что многие подписчики умеют думать и это понимают.

2️⃣ Отрезки могут быть разные. От 400 до 5км и более. Но дело не в длине отрезка, а в том какую он цель закрывает.

Например, мы хотим выбежать марафон из 3х👇

🔹Начинаем наяривать обьемы, а оказывается они не лимитируют спортсмена.

🔹Или бегаем длительные на низком пульсе тренируя сердце, которое тоже не ограничивает.

🔹Или делаем длительные ниже аэробного порога с целью выжигания Жиров, но это тоже не лимитирует атлета.

🔹Так же можем залезть выше порога и тренировать мпк, которое бесполезно на марафоне.

🔹Или тренировать высокий темп, чтобы был запас скорости в конце дистанции, но какой в этом смысл, если мы не в лидерах с этим временем.

…………………………………………………

Подведя итог, скажу - нужно понимать цель 🎯 тренировки. И на этом основании выстраивать план подготовки. С привязкой к конкретному человеку и его «характеристикам». Вся суть в этом, а не в длине интервалов😌

Да, интересный материал!
Для тех кто не в группе, если можно.
Какие могут быть отрезки по дистанции/ отдыху при подготовке к марафону? Спасибо!

Исходя из выше полученных знаний мы уже понимаем, что тренировать сердце не нужно, оно с рождения уже работает и подготовлено. А требуется развивать выносливость в целевых мышцах.

Закон рекрутирования мышечных волокон гласит: чем быстрее бежишь, тем больше в работу включается мышц.

Каждое мышечное волокно имеет предел по развитию выносливости. Хоть оббегайся трусцой, больше митохондрий в этом волокне не прибавить. Ну не налить в трех литровую банку 5 литров воды.

Соответственно, чтобы улучшить время на 10ке, надо начать бегать чуть быстрее чем ваш средний темп на этой дистанции. Но так, чтобы уровень закисления в конце отрезка был не выше 4ммоль/л.

Такая концентрация лактата в крови позитивно сказывается на развитии выносливости. Без сильного вреда для мышц.

Переводим в цифры👇

Например, вы пробегаете 10ку за 50 минут. Чтобы улучшить время, не надо наяривать много трусцой, тренируя сердце. А стоит начать бегать чуть быстрее 5 минут на км, в темпе 4.50-4,55 ориентировочно. Но уже отрезками. Чтобы не было сильного закисления и высокого пульса.

Тогда у вас начинают прорабатываться высокопороговые двигательные единицы. Выносливости становится больше. Пульс падает, а результат на дистанции улучшается.

Вот такая не сложная «математика»

Маякните ➕, если интересно и стоит продолжать развитие этой темы. Возможно есть вопросы👇

Тренировать сердце не нужно.

Друзья, не забываем сразу поставить огонек, доношу до вас очень полезную информацию🔥

…………………………………………..

Всем кто занимается на результат и не бежит на уровне КМС (10ка из 31 минуты), тренировать сердце как правило, не нужно, объясняю 👇

Что происходит когда мы бегаем много на низком пульсе? - сердце растягивается, повышается его ударный обьем. И соответственно увеличивается способность перекачивать через себя больше кислорода.

Нуждаются в кислороде мышцы. Которые начинают работать после нашей активности- во время бега например.

Если мышцы выносливые (имеют много митохондрий) и хорошо осуществляется к ним доставка кислорода (развита капиллярная сеть), то пульс находится в адекватном состояниии , а нагрузка на сердце оптимальная.

……………………………………

Если мы растянули сердце, но при этом не добавили количество митохондрий в более быстрых мышечных волокнах(в медленных все на пределе), то при увеличении темпа бега повышается концентрация молочной кислоты. Которая выходит в кровь, вызывая образование углекислого газа. Дыхание на это активно реагирует, пульс начинает подниматься.

Как итог, обьем сердца увеличен, но при попытке бежать быстрее, пульс все равно взлетает в космос 🚀

………………………………………………

Обратный случай, это когда спортсмен высокого уровня, мышц задействовано много, запрос кислорода большой, а сердце не способно перекачать этот обьем. Тогда нужно включать тренировки на растяжение сердца.

Если этого не понимать то, увеличение обьема бега будет сопряжено с риском получения травм, а время затрачено в холостую.

П.С. Когда блогер говорит, что нужно увеличивать обьем сердца, не понимая зачем, то это ок, он пилит контент, чтобы мы себя позитивно чувствовали.

Если тренер, особенно уровня МС и выше рассказывает о том, что нужно тренировать любителю сердечно-сосудистую систему, то это у меня вызывает подозрения. Не знаю как у вас)

И здесь хочу привести комментарий выше: «складывается ощущение, что тренера по бегу высасывают эти обьемы из пальца, не опираясь на мировые научные достижения, в области физиологии человека»

(Физиология человека 1995) - может кому пригодиться для поднятия уровня образования.

Разложили по полочкам…

Сколько нужно бегать км в неделю, при подготовке к марафону из 3х часов👇

Для того чтобы комфортно пробежать 42 км из 3х часов, нужно:
-иметь запас по скорости. В идеале бежать 10ку по 3.50. В хорошем случае не медленнее 40 минут
-иметь упругие сухожилия
-уметь бежать по технике бега

На просторах интернета нашел комментарии спортсменов, кто преодолел дистанцию:

Первый скрин - какого обьема бега достаточно для финиша из 3х часов
Второй скрин - преодоление с необоснованным обьемом
Третий скрин - просто адекватный комментарий

Преимущества на этой дистанции будет иметь тот, кто:
-имеет больший размер печени
-обладает здоровой пищеварительной системой
-имеет больший процент ММВ

…………………………………………………

Подведя итог, можно сказать, -для того чтобы выбежать 42км из 3х часов, не нужно бегать по 100-150 км в неделю. Подвергаясь риску получения травм и тратя свое ценное время.

А нужно правильно подойти к вопросу подготовки. Ориентируясь на знания физиологии и биомеханики бега.

А вы хотели бы пробежать из 3х или уже?

Взгляните на то, как одинаково бегут спортсменки. Как такое возможно, если везде говорят, что «у каждого разная техника бега»)))

Но техника бега одна ☝️

Как же тогда научиться бежать так же? - нужно найти в цикле бегового шага, вне зависимости от того какое движение, техничное или нет,- что-то общее.

А общее, это когда стопа находится под тазом (на фото). Умение правильно формировать эту позу (на фото) - ключ к техничному движению.

Учитесь бегать правильно и получайте от этого удовольствие 😌

🔥👇

Как описал понятие выносливости Н. Бернштейн👇

Выносливый организм должен удовлетворять трем условиям:

1️⃣ Располагать богатыми запасами энергии, чтобы иметь, что расходовать. 

2️⃣ Уметь в нужную минуту отдать эти запасы, не позволяя залеживаться ни одной единице энергии.

3️⃣ Уметь тратить эти ресурсы с жёсткой, разумной расчётливостью, чтобы их хватило на покрытие как можно большего количества полезной работы.

……………………………………………………

🖊️ Основная цель тренировки, при подготовке к марафону например, это накопление энергозапасов в мышцах и печени.

🖍️ Чтобы воспользоваться этой энергией, нужно чтобы был хороший транспорт и освоение кислорода. Простыми словами, иметь много митохондрий и хорошо развитую капиллярную сеть.

🖌️ Третий пункт подразумевает- умение бежать технично, затрачивая при этом минимальное количество энергии за счет экономичности и упругости сухожилий.

……………………………………………………

Формулируя коротко, быть выносливым — значит: иметь много, тратить щедро, платить скупо, со слов Бернштейна.

В нашем понимании выносливость - это способность терпеть боль на протяжении длительного времени.

Что такое выносливость на ваш взгляд, напишите в комментариях?👇

Посмотрите на этих атлетов, хоть кто-то бежит «на перекате», втыкаясь пяткой в опору? - нет конечно.

В середине Гален Рапп, серебряный призер олимпийских игр на 10000м и бронзовый на марафоне. Второй белокожий бегун, кому удалось выбежать 10ку из 27 минут.

Возможно ли бежать так же технично как Рапп или у каждого индивидуальная техника бега? -да, это возможно. Но попытка скопировать чьи-то движения, приводит к травмам. Это первое.

Второе это то, что есть эталон движения. Который один для каждого из нас ☝️. И не меняется, так как не существует более экономичного. При этом регламентируется законами природы и физики.

В-третьих, чтобы бежать так же как Гален Рапп, нужно в движении найти то, что у всех одинаково. И не изменено внезависимости какое движение, корявое или техничное.

❌Желание поставить ногу на какое-то там место, ведет к травмам. ✅Умение формировать общую для каждого человека позу, в цикле бегового шага, приводит к техничному бегу.

Маякни ➕ , если интересно, будем развивать эту тему 👇

Итоги года.

Напишу небольшой отчет, по оффлайн результатам стабильных бегунов👇

Оля. Присоединилась в этом году с личником на 10ке - 1.15. Причем данные цифры дались тяжело, из-за некорректных движений. Восстановление было тяжелым, на мазях и обезболивающих. Спустя месяц-два занятий только на технику бега, улучшили результат - 1.02. Спустя еще пару месяцев, подключили интервалы и удалось пробежать 10ку за 57.40. Без болей, в удовольствие.
Средний обьем бега в неделю 20 км

Думаю можно значительно быстрее бежать. Подготовка сейчас позволяет. Но это уже в следующем году.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Анастасия. Присоединилась после 9 потока курса по технике бега. Изначально бег давался тяжело. Первый забег 1.20. Потом улучшились до 1.00. Далее проявился дисбаланс, который мешал бегать. Но не смотря на это продолжали тренироваться, работать над техникой бега и силой.
Средний обьем бега в неделю 20 км.

Молодец, не сдалась, когда были сложности. Сейчас подготовка позволяет бежать в районе 57 минут. Но реализация уже в следующем году.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Надежда. Переквалифицировалась с длинных дистанций на 400м, из-за мышечной композиции. Улучшила на несколько секунд время.
Средний Обьем бега в неделю ~10 км

Проделала большую работу по увеличению силы и регуляции правильного питания. Что значительно сказалось на фигуре. Есть идеи как двигаться дальше. Работаем 😌💪💪

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Николай. Улучшил время в начале сезона на 10ке и пробежал за 39.30. Учитывая что раньше еле бегал 2-3 км, это хороший результат. Правда вторую половину года занимался как попало, из-за этого без прогресса.
Обьем бега 20-30 км в неделю.

Есть куда расти на всех дистанциях.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Денис. Присоединился после 8го потока курса по технике бега. До курса лучшее время на 10ке - 44.44. После, спустя несколько месяцев занятий 40.41. Так же улучшение на полумарафоне - 1.30.59
Средний Обьем бега в неделю 20-25 км

Есть куда рости , так как затраченных усилий было не более 30 процентов.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Игорь. 2023 год без результатов. 10ка - 42 минуты. Традиционная модель подготовки уже не работает, вне зависимости от обьема бега. 2024 год, начинаем тренироваться по структуре, улучшение на 10 ке с 42 до 40.04 минут. Так же удалось пробежать полумарафон за 1.30.23.
Средний обьем бега 30 км в неделю.

Есть понимание как двигаться дальше. Работаем 😌💪🏃‍♂️.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

В каждом из нас заложен генетический потенциал по развитию выносливости. Только бегая, кто-то упрется в потолок на 55 минутах, кто-то на 40, а кто-то на 30ти. С этим ничего не поделаешь, это случится. Кому-то все равно повезло больше чем тебе или мне.

Поэтому нужно искать альтернативные методы развития. Которые давно лежат на поверхности.

Стать сильнее, прокачать технику бега и упругость сухожилий. Вот решение которое поможет улучшиться каждому.

Всех с наступающим Новым годом. Желаю стать лучше чем вчера 🎄🎅🏃‍♂️

Какая цель?

Если нас интересует результат, то совершая какуе-то тренировку, мы должны понимать цель этой физической активности. Тоесть, какие изменения произойдут в организме, выполнив то или иное действие.

Например: «я хочу бегать быстрее»

Относительно бега. Выхожу и бегаю на низком пульсе, увеличивая еженедельный обьем. Бегал 50 км в неделю, а стал бегать 100. Какие изменения произойдут внутри меня, если я буду бегать 200км в неделю трусцой? Ведь в медленном волокне уже все итак на пределе. А опорно-двигательный аппарат изнашивается.

Относительно силы. Иду в зал и делаю силовую - приседания, увеличивая с каждым занятием вес снаряда и мощность. Что произойдет спустя несколько месяцев таких тренировок и как это поможет более быстрому бегу? Так как прирост силы в четырехглавой, в быстром волокне, будет тяжким грузом для бегуна на длинные дистанции.

Касательно техники бега. Зашел на ютуб и увидел волшебные упражнения, «бег на прямых ногах» и «захлест голени назад». Выполняя эти упражнения, как они смогут улучшить мои движения? Ведь захлест увеличивает путь движения стопы, а бег на прямых, прививает выхлест голени. И то и то, не способствует умению бежать технично.

Получается, мы желаем бегать быстрее, но при этом выполняем действия, которые не приближают нас к цели. Активность высокая, эффективность сомнительная.

Поэтому всегда нужно думать о цели данной тренировки. И делать то, что приведет к результату. Исключая не нужные телодвижения.

🔥👇

Нога в ногу.

Приятно смотреть на техничный бег атлетов.

Три разных человека, но бегут одинаково. Как такое возможно, если все трубят в один голос - у всех разная техника бега)))

Все очень просто. Есть концепция, которая описывает структуру движения.

Обучаясь в рамках этой концепции , вне зависимости от пола, возраста, длины ног, дистанции и тд, техника бега у всех одна ☝️

P.S. Научившись так бежать, начинаешь получать истинное удовольствие от бега ☺️

Техника бега это шарлатанство.

Знакомо выражение? - мне да. Некомпетентность нынче в моде.

Раньше когда я обучал технике бега, то основной задачей новых техничных движений было - снижение ударной нагрузки с опорно-двигательного аппарата.

Спустя время, я задумался, почему спортсмены прогрессирует по разному. И пытался это связать со стажем, возрастом весом и тд. Но пазлы не складывались. Так как новичок в возрасте, мог быстрее улучшать результаты, чем более молодой атлет с опытом бега.

И когда я докапался до истины, то пришло понимание, что есть лимит по развитию выносливости. И скорость набора этой выносливости. Причем у каждого спортсмена своя. В обратном случае все бегали плюс минус одинаково.

Когда это осознаешь, то во-первых понимаешь, что брятсканье результатами перед любителями - чистой воды манипуляция. Так как не каждый сможет «дойти до определенного уровня».

А во-вторых, использовать только бег в качестве подготовки спортсмена, причем не важно по какой системе, Норвежской , Лидьярда и тд, все равно упрут в потолок.

И вот тогда, умение бежать технично и развитые упругие сухожилия, стали одним из инструментов улучшения результатов на дистанции.

Особенно вижу здесь большой потенциал, для марафонцев.

Тренируйте сухожилия, учитесь бегать, становитесь быстрее, а не копите черепашьи км, которые уже никак не развивают.

Всем 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Все выдающиеся спортсмены не дураки.

Хороший пример - Элиуд Кипчоге. Человек понимающий важность экономичной техники бега.

Даже сложно представить, если бы он бежал на перекате, при этом отталкиваясь, стреляя стопой и занимаясь дорсифлексией. Сразу можно отнимать от лучшего времени минимум минут 7.

…………………………………………..

«Хороший» спортсмен прет на генетике.

Это самая опасная категория атлетов. Так как они связывают свой успех с большими обьемами бега.

Но когда потенциал заканчивается, то обьемы почему-то перестают работать. Появляются травмы.

Что делать? - нужно становиться тренером и всех тащить по традиционной модели подготовки. Высокое ЧСВ не дает увидеть возможности.

Такие «специалисты» говорят, что у всех разная техника бега. Поэтому это «хорошие» спортсмены, но не выдающиеся. Так как не смогли воспользоваться своим талантом в полной мере.

………………………………………..

Очень хороший пример выдающего спортсмена- триатлониста Дмитрия Полянского (с 2024 года тренер сборной). Которому не смотря на высокий результат, не давила корона 👑. И он вместе с братом начал обучаться технике бега, улучшив результат на 10-15 процентов (честно сказать сумасшедшие цифры)

Задача любого бегуна, думать и тренироваться как выдающийся спортсмен, а не как тот, кому повезло с генетикой.

Согласны?👍👇

Как вами манипулируют👇

«Мои крутые личники на10км, полумарафоне, 3км и тд»
«Я участник олимпийских игр»
«Я чемпионка мира по ветеранам»

Согласитесь, звучит классно 👍

………………………………………………

Мы любим воодушевляться крутыми результатами. И думаем, что если один смог побежать быстро, то он точно знает то, чего не знаем мы.

Но это не всегда так. Так как основная причина успеха, это талант (чуть выше рассказал в чем он заключается). Который очень сильно кружит голову как вам, так и автору громких выражений, у которого ЧСВ взлетает в космос 🚀. И не дает видеть возможности, которых очень много во круг.

Стоит попробовать менее талантливому «пройтись по такой схеме подготовки» и в хорошем случае ничего не произойдет. В плохом- травмы и эмоциональное выгорание.

Но это все не важно, ведь «он» участник олимпийских игр, у него клевые личники и он точно все знает. Чувствуете, как высокие результаты мешают вам взглянуть на «ситуацию по новому»? - если да, то манипуляция сработала.

……………………………………………………

Я уже давно на это не ведусь. Объясняю 👇

Сейчас много трудолюбивых и дисциплинированных ребят, которые готовы тренироваться, но им меньше повезло с генетикой.

Бегать длительные, делать интервальные работы два раза в день, может практически каждый, здесь ума не надо. Вышел и побежал.

А вот например научиться техничным движениям, способны не все. Здесь нужно прикладывать усилия, думать. Проще сказать, что у каждого индивидуальная техника бега или все бегут по разному 🤦‍♂️

Поэтому я смотрю не на регалия человека, а на то, как он технично бежит. Потому что вижу здесь:
1️⃣ Работу которую проделал спортсмен (да, это не один раз поднял и опустил ножку, это ежедневный труд)
2️⃣ Потенциал для любого атлета (возможность улучшить результаты на дистанции)

И чтобы не попасть в ловушку таких манипуляций, посмотрите на технику бега Кипчоге и сравните с движениями вашего кумира. Думаю это о многом скажет.

Всем 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️

Зачем обучаться технике бега?

1️⃣ В каждого из нас природа заложила генетический потенциал. Который не возможно «пробить» одними пробежками.

Если было бы иначе, то все бегали плюс минус одинаково. Прочитал книжку «норвежский метод» и выбежал 10ку из 30 минут. Но многим к сожалению это не по силам.

И для того чтобы сдвинуть результаты с мертвой точки, можно использовать такой инструмент, как техника бега.

Со слов Дмитрия Полянского (известного триатлониста): «раньше не задумывались как бежим, а теперь понимаем всю механику. Сделали сильный упор на технике бега и стали бежать лучше. Добавили к результату 10-15 процентов».

2️⃣ Некорректные движения вызывают высокую ударную нагрузку на суставы. И чем быстрее спортсмен бежит, тем сильнее страдает опорно-двигательный аппарат.

В какой-то момент «опора» перестает справляется с такой нагрузкой, появляются травмы. Которые могут на долго выбить из колеи.

Чтобы избежать последствий, существуют техничные движения. Благодаря которым, взаимодействие стопы с опорой будет более мягкое. А ударная нагрузка не такой высокой.

3️⃣ Качество бега. Научившись бежать по технике бега, вы почувствуете насколько приятным может быть бег.

Особенно это ощущается после «бегового колеса», бега на перекате, когда стопа долго задерживается на опоре, а так же сильного выхлеста и жесткого проталкивания-отталкивания.

Осознавая эти пункты, у нас не должно быть сомнения в необходимости обучения техничным движениям.

А вы хотели бы бегать технично и в удовольствие?

🔥👇

Техника бега одна ☝️

Какие выражения не относятся к технике бега?👇

❌Во время бега нужно отталкиваться, проталкиваться, доталкиваться

❌Занимаемся дорсифлексией

❌Стреляем стопой

❌У каждого индивидуальная техника бега

❌У всех разная техника бега

❌Нет идеала или стандарта в технике бега

❌У каждого оптимальная техника бега подходящая именно этому человеку

❌Нет универсальной технике бега

❌Техника бега каждый раз меняется, начал с одной, заканчиваешь с другой

❌Взависимости от скорости и длины дистанции техника бега меняется

❌Надо бежать на передней части стопы, средней, пятках или ставить ногу на какое-то там место

❌Надо крутить беговое колесо

❌Бегать надо на заряженной стопе

❌Техника приложиться со временем, главное бегать

Как только вы услышали что-то из этого списка, то там не обучают технике бега. А учат или говорят о движениях.

Что большего всего режет уши из этого?

Че по технике?

У меня сейчас обучается технике бега Дмитрий. Он программист 👨‍💻. Люди такой профессии технически подкованы. Им невозможно «впарить» какую-то чушь.

Они всегда анализируют информацию и делают выводы. Достаточно одной-двух тренировок и он уже понимает с кем имеет дело. С шарлатаном или грамотным специалистом.

Дмитрий пришел с запросом научиться бежать технично. Так как после самостоятельных пробежек стали отваливаться ноги. Отзанимавшись почти месяц, спустя месяц пробежек, у Дмитрия первый раз за все время перестало что-то болеть.

На днях мы отрабатывали интересное упражнение (чуть позже его буду давать на 10 потоке курса по тб), выполняя его, начинаешь чувствовать, что происходит с мышцами когда отталкиваешься (да, во время бега не нужно этого делать) - они просто отваливаются спустя 30 метров. А люди так бегают марафоны. Не удивительно почему у многих проблемы с Хамстрингами и нужно зашивать сухожилия)))

Поэтому - занимайтесь сразу делу, проверяйте информацию, думайте.

Я всегда рад тому, что человек пришел тренироваться ко мне, понимая что сейчас твориться на рынке беговых услуг. Как кто-то из моих подписчиков сказал - «они даже не понимают, что несут».

Да, относится конечно не ко всем. Есть толковые ребята. Я прям радуюсь когда на таких нарываюсь. Но такие тренера как мамонты. Их мало, но они есть.

Плюсаните ➕ в комментариях, если интересно , я расскажу по каким выражениям можно понять некомпетентного «спеца» в области техники бега

Реальная грустная история.

Была одна спортсменка, которой даже удалось поучаствовать на чемпионате мира.
Хорошее достижение, если бы не одно но…

Вся эта любовь к бегу закончилась жесткой травмой задней поверхности бедра. И в итоге выпивкой, сигаретами и игрой в казино.

Причем результаты у нее были далеки от мирового уровня(10ка в районе 34 минут). А лучшее сейчас время на этой дистанции 28.54.

Причина в том, что каждый спортсмен начинает упираться в генетику. Кто-то на 45 минутах, кто-то на 30, а кто-то на 40.

Традиционная модель подготовки (большие обьемы бега 160+ в неделю) перестают работать(хотя причина результата была не в обьеме). Развитие выносливости тормазнулось, а вот нагрузка на опорно-двигательный аппарат стала увеличиваться.

В итоге травма, психика не выдерживает, происходит срыв. Со всеми вытекающими последствиями.

С любителями аналогичная ситуация. Когда останавливается прогресс, многие начинают увеличивать обьемы бега. Думая что это как-то поможет. Заканчивается это либо болезнью, либо травмой. И вылетом на длительный период времени.

Какова мораль этой басни:
1️⃣ Как только вы услышали что для достижения результата нужно много бегать, якобы это формирует базу, то стоит задуматься
2️⃣ Есть более экологичные инструменты позволяющие двигать результат, как новичка так и профессионального спортсмена

Бег должен быть в удовольствие. А это возможно только тогда, когда понимаешь как устроены «механизмы» внутри человека.

😌🏃‍♂️🏃‍♂️

От куда пошла мода бегать много на низком пульсе?

Каждый из спортсменов и тренеров задавался вопросом: «как тренировать(ся), чтобы улучшить результат?». В итоге изучается опыт и тренировочные планы известных тренеров, таких например как Артур Лидьярд. Заразивший множество атлетов большими обьемами бега трусцой.

Ученики Лидьярда взяли высшую мировую награду на олимпийских играх, Мюррей Халберг на 5000м, Питер Снелл на 1500м.

Такие результаты многих мотивировали и практически каждый связал это с большим обьемом медленного бега. Пытаясь повторить эту традиционную модель подготовки.

Однако никто не задается вопросом: «что развивает большой обьем бега трусцой?» и «зачем нужно так много бегать?». Многие живут в рамках мышления: «ну если Кипчоге бегает 240 км в неделю, то и нам надо»

Этот подход является в корне не верным. Как со стороны науки, так и практики. И чтобы остудить пыл «экспертов», которые начнут давать советы «как надо», - спросите у парочки не быстрых бегунов, как им помог обьем медленного бега улучшить результат.

Но а тем кто бежит побыстрее и все равно думает что секрет в обьеме медленного бега, - перестаньте увеличивать скорость бега и длину в пороговой зоне. И посмотрите как вам поможет трусца в достижении лучшего времени на дистанции.

В чем же тогда секрет подготовки Лидьярда и зачем бегать много на низком пульсе:

1️⃣ Дистанции 1500м, 3км и 5000м предъявляют высокие требования к МПК. Целевых мышц задействовано много, запрос кислорода большой, сердце должно справляться с большим обьемом крови. А медленный бег как раз способствует растяжению левого желудочка сердца.

2️⃣ А. Лидьярд тренировал в Новой Зеландии. Где в основном горный рельеф. А бег по горам стимулирует рост выносливости в разных мышечных волокнах. Как в ММВ, так и в БМВ. (Вспомните того же Александра Роготеня, который бегает в выходные по Крылатским холмам). Вот секрет успеха, а не бег трусцой в большом обьеме.

Понимая механизмы развития, мы можем воздействовать только на них. Не тратя силы на бесполезные телодвижения. Это сэкономит нам время и сбережет опорно-двигательный аппарат.

😌👇🔥

Спасибо за Ваши посты. Очень помогает 🏃‍♀️

Сказка на ночь.

Многие из вас сталкивались с такой ситуацией, что бежишь медленно, но при этом пульс высокий и тяжело дышать.

Из всех утюгов вещают, что надо бегать еще медленнее на низком пульсе (куда ж еще медленнее) и тогда все нормализуется. Сформируется база, сердечно-сосудистая система окрепнет.

И вот ты выходишь на пробежку и наяриваешь с темпом беременной женщины. Проходит год, а ситуация не меняется. Начинаешь бежать чуть быстрее, пульс взлетает в космос 🪐, никакого удовольствия от такого бега.

Знакомо? - мне да.

А Петька из соседнего подъезда наяривает на низком пульсе и с каждым разом бежит все быстрее , не задыхаясь. Так в чем же такая не справедливость? Может надо формировать базу и укреплять сердце не 1 год, а 10 лет и тогда все будет классно?

Нет, не будет. Объясняю 👇

Петюня родился с большим процентом медленных мышечных волокон. Которые практически не закисляются и быстро прорабатываются выносливостью. Поэтому он бежит с высоким темпом на пульсе до 150 и хорошо себя чувствует.

В то время когда наш герой страдает. Из-за малого количества выносливых мышц. Стоит побежать быстрее, подключается новая порция гликолитических волокон, которая начинает закисляться, молочка выходит в кровь, начинает повышаться пульс и на это реагирует дыхание.

❌Поэтому миф, о том что бегая много на низком пульсе вам поможет, является сказкой на ночь. А вот на сколько приятной, решать уже вам.

Людям, которым повезло с данными, они не понимают медленных бегунов и поэтому являются опасными. Раздавая советы, что нужно бегать много на низком пульсе, якобы формируя базу.

База, это крепкий опорно-двигательный аппарат, упругость сухожилий и умение бежать технично.

Друзья, не забываем ставить 🔥 Доношу до вас очень полезную информацию.

У меня встал вопрос 🙋‍♂️

«На что ставить стопу во время бега?»

Многие из вас задаются этим вопросом. Но на самом деле это не важно. Так как первоначальное касание стопы с опорой, это следствие движения.

А вот сама механика движений может быть либо техничной либо нет.

Все зависит от того, на чем вы концентрируете внимание. Если на постановке стопы каким-то местом, пяткой или передней частью, то механика будет не верной.

Ведь какая разница, втыкаешься «ты» пяткой или носком. И так и так будет в итоге больно.

Поэтому думайте об уведение стопы под центр тяжести, а все остальное - следствие 😌

Прошло первое занятие второго месяца на 10 потоке онлайн курса по тб.

Где я рассказывал и показывал как осуществляется движение. И что во время бега не нужно отталкиваться. Это просто бестолковая трата сил и высокая нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Работаем 😌💪🏃‍♂️

Думали почему?👇

Многие из вас наверняка сталкивались с такой проблемой, что занимаешься вроде бы по плану и даже с тренером, но прогресс стоит на месте. А «Петька с соседнего двора» бегает сам, да еще как попало, но «растет как на дрожжах».

Признаться честно я и сам задался таким вопросом, когда начал тренировать бегунов.

Более возрастной атлет, который никогда раньше не занимался, прогрессирует быстрее чем молодой со стажем. Или девушка бежит быстрее чем парень.

Не владея информацией, я пытался это связать с возрастом, беговым опытом, полом, весом и тд. Но практика говорила иначе.

Выходишь на забег подготовленный, а тебя обгоняет мужчина, на много старше, с лишним весом, да еще и с ужасными движениями…

••••••••••••••••••••••••••••••••

А так как мне не хочется быть дураком и «пичкать» спортсменов какими-то безумными планами (по типу того, что надо обязательно бегать по 150 км в неделю) или непонятными упражнениями (такими как захлест голени назад и бег на прямых ногах), то я задумался и стал обучаться. Пытаясь разобраться в чем причина такого таланта.

И я нашел. Это понимание является фундаментом в формировании бегового плана атлета. Владея этой информацией, ты можешь смело сказать:
1️⃣ Если бегун бежит быстро на уровне России, но криво, это талант, а не волшебная система подготовки, стаж и какое-то адское трудолюбие.
2️⃣ Спортсмен который бежит технично, тренируется по структуре, но бежит медленнее чем хотелось бы, может быть более трудолюбивым чем одаренный бегун, за что вызывает большее уважение.
3️⃣ Внезависимости от того у кого атлет тренировался, сколько лет его результаты находятся на плато- есть инструменты которые способны улучшить потенциал любого бегуна. Почему-то ими сейчас в полной мере никто не пользуется.

•••••••••••••••••••••••••••••••••••

Подведя итог скажу, все знания лежат на поверхности и были научно обоснованы нашими советскими учеными. Осталось их только взять и применить. Да, потребуется много времени на поиск и перелопачивание информации, но это стоит того, чтобы начать заниматься делом и прогрессировать.

Всем быстрого бега 😌🏃‍♂️

Я все в записи делаю, очень нравятся тренировки, спасибо огромное за Ваш труд! Курс построен так, что даже без присутствия все понятно, слышу Ваши замечания другим, переношу внимание на свои косяки)) пока нет возможности присутствовать онлайн, к сожалению, может быть в январе смогу, очень надеюсь 🤞

Силовая подготовка.

Занятия бегом связаны с чрезмерной ударной нагрузкой, которая значительно возрастает при увеличении скорости.

Если ваши мышцы не готовы к такой работе, то начинает страдать опорно двигательный аппарат, со всеми вытекающими последствиями.

Помимо этого, наш образ жизни и неполноценные занятия привели к мышечным дисбалансам, которые начинают проявляться во время бега.

Чтобы избежать в дальнейшем травм, необходимо включать в свой рацион силовую подготовку. Направленную на устранение плохой мобильности , слабости и неактивности мышечных групп.


Выполняя силовые упражнения нужно понимать следующее:

1️⃣ Какие мышечные группы отвечают за продвижение вперед, а какие мышцы не целевые. Так как одним уделяем чуть больше внимания по отношению к другим.
2️⃣ Если вы делаете акцент на увеличение силы, то она может расти за счет включения всех двигательных единиц в работающей мышце и за счет образования новых белковых структур.
3️⃣ Если произошел мышечный рост, то поможет ли он вам в беге, так как таскать лишнее мясо энергозатратно.
4️⃣ Силовые вставлять в цикл таким образом, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Силовые упражнения снижают риск получения травм до 60 и более процентов. Кто хорошо поработает зимой, тот уверенно побегает летом.

А вы делаете силовую?

Структура подготовки.

Вне зависимости от того, какой уровень спортсмена, любитель или профессионал, существует система подготовки. Она выстраивается ссылаясь не на чью-то богатую фантазию, а на понимание физиологии человека.

Профессионализм спортсмена и тренера лишь в том, насколько они тонко чувствуют количество нахождения по времени, на каждом этапе👇

📍Восстановительный
После длительного сезона опорно-двигательный аппарат «изнашивается», появляются микроразрывы. А так же перегружается психика. Что способствует эмоциональному выгоранию и травмам. Поэтому нужен восстановительный этап.

📍Переходный
Залечив раны во время восстановительного периода мы начинаем работать над переходным.
Его целью является:
-работа над техникой бега
-включение всех двигательных единиц в рабочих мышцах
-развитие упругости сухожилий

📍Базовый
В этот период мы закладываем беговой фундамент, тренируя силу. Упражнения выбираем в зависимости от специализации. Так же здесь работаем над предотвращением мышечных дисбалансов.

📍Сдвиг Пано и развитие ССС
Подготовив опорно-двигательный аппарат к ударной нагрузке, мы поднимаем пороговую зону и взависимости от необходимости развиваем сердечно-сосудистую систему.

📍Специализация
Подняв пороговую зону, мы смещаем акцент на ту дистанцию, на которой хотим показать результат. Добавляя специальную работу.

📍Соревнования
Серия забегов или ответственный старт.

⏩️ Далее завершаем цикл и начинаем по новому.

Очень важно отметить, - переключаясь между этапами, нужно не забывать поддерживать наработанные качества.

P.S. Понимая механизмы структуры подготовки, мы можем улучшать даже давно застоявшиеся личные рекорды.

Незабываем🔥👇

Какая цель вашей пробежки?

Бегун который хочет улучшить результаты в беге, должен понимать, какие качества он развивает, выйдя на пробежку. Как правило этих знаний у большинства любителей нет, да и у многих спортсменов тоже.

Многие руководствуются формулой, - чем больше пробежал, тем лучше. Не скрою, я и сам когда-то таким был, когда не владел образованием . Бегал по 130 км в неделю, из них 80 в холостую)))

Сейчас вам расскажу, какие цели закрывает бег на низком пульсе👇

🔹 Развитие митохондрий (выносливости) и капиллярной сети (доставка кислорода)
На начально этапе это дает прогресс, потом он останавливается. Так как мышцы имеют лимит по развитию этих качеств. А новые волокна не задействованы.

🔹Укрепление сердечно сосудистой системы (тренировка или растяжение сердца, можно называть как вам удобно)
Для того чтобы значительно увеличить сердце в размерах, нужно бегать на пульсе 120-130, 2-4 часа в день. Даже если кто-то выдержит этот обьем, то в большинстве случаев он никак не поможет. Так как сердце не лимитирует большинство бегунов.

🔹 Тренировка техники бега.
Медленный бег позволяет тренировать новое восприятие. Что в дальнейшем положительно сказывается на вашей технике бега.

🔹 Восприимчивость к ударной нагрузке. Здесь никто не знает, какой именно обьем нужно держать, чтобы это способствовало результату. Если я раньше бегал 10 ку в районе 34 минуты на обьемах 130 км в неделю, то сейчас, когда в форме, могу на обьемах в 50 км, выбегать из 34 минут.

🔹 Выжигание энергозапасов.
Бегая на низком пульсе в основном работают жиры. Любители думают, что сжигают жиры из самых проблемных мест, пузо, бока и тд. Но это не так, - жиры горят в целевых мышцах, отвечающих за продвижение вперед.

А вы какие качества развиваете, бегая на низком пульсе?

И не забываем ставить 🔥👇 Инфа полезна абсолютно для всех😌

Уже никак не присоединиться, группа набрана полностью. Ждать следующего потока. Предыдущий был год назад.

Как присоединиться к начавшемуся курсу по технике бега или или, если ребята уже далеко продвинулись, дождаться следующего?

Причины травм и болей появляющихся в процессе бега.

1️⃣ Резкое увеличение обьемов и интенсивности.
Желание бегать быстрее и дольше, а так же копирование тренировок профессиональных атлетов приводит к нагрузке, которая не успевает переваривается атлетом. Появляются травмы.

2️⃣ Отсутствие восстановления.
Чем взрослее человек становится, тем больше требуется времени на восстановление. Но многие бегуны пренебрегают этим. Что в итоге приводит к перегрузке ОДА и всеми вытекающими последствиями.

3️⃣ Лишний вес.
Здесь хочу подчеркнуть, что именно лишний, а не высокий. Так как свой вес «опорник» вытягивает, а вот с лишним уже не справляется.

4️⃣ Мышечные дисбалансы.
Большинство любителей начинают бегать без какого-либо спортивного бекграунда. Мышечные группы теряют свою активность. Плюс, из-за сидячего образ жизни появляется гипертонус. Что в итоге сказывается во время бега. Начинают появляться боли и травмы.

5️⃣Техника бега.
Регулярная ходьба нарабатывает некорректную механику движений, которая в дальнейшем перекладывается на бег. Вызывая высокую ударную нагрузку на суставы.

6️⃣ Неподготовленный опорно-двигательный аппарат.
Чтобы начать комфортно бегать, особенно новичку, нужно подготовить мышцы, связки и сухожилия к ударной нагрузке. Иначе болей не избежать.

Как правило любители этими пунктами пренебрегают. Травмируются, удивляются и говорят: «не пойму, я делал все тоже самое и вдруг у меня заболело…»

Ключевым здесь является - «делал тоже самое», вместо того чтобы делать то, что нужно делать.

Обращая внимания на эти ключевые пункты, вы минимизирует риски получения травм, бег начнёт приносить удовольствие.

Применяйте и не забывайте🔥👇

Купил две пары кроссовок в спорт-марафоне.

Со всеми скидками и подарочной картой, вышло довольно адекватно, учитывая текущие цены на беговую обувь.

1️⃣ Mizuno Wave Inspire 20
2️⃣ Mizuno Wave Serene

Кто-то бегал в Mizuno, как вам? Есть какие-то аналоги? Или более любимые модели?

Исходя из какого понимания нужно тренироваться.

У каждого из нас есть мышечные волокна. Обычно их классифицируют на быстрые и медленные.

Но бегуну на длинные дистанции важно не то, насколько быстро он может пробежать сто метров, а то, насколько долго и быстро можно бежать.

Поэтому уже классифицируем волокна на выносливые и гликолитические (плохая доставка и потребление кислорода)

Тоесть цель спортивной тренировки,- как можно больше мышечных волокон сделать выносливыми. Это достигается благодаря грамотным занятиям.

Хотя и здесь нет ничего нового. Все знают, что чтобы сдвинуть пороговую зону, нужно выполнять интервалы на Пано, чуть выше и ниже.
Вариаций много:
15 по 400
6 по 1000
2 по 3 км и тд

Но…. Генетика вмешивается в процесс постоянного сдвига порога. И в какой-то момент ваш результат останавливается. У кого - то это 50 минут на 10ке, у кого-то 42, а у кого-то 29.

Желание бегать быстрее есть, а вот возможности исчерпаны. Так как не все мышечные волокна могут стать выносливыми, даже по средствам тренировок.

Что происходит дальше👇

«Мастер спорта классного класса» говорит, что нужно увеличить обьем бега (не зря же Кипчоге много бегает, так себе конечно аргументация….)

Продержав обьем несколько месяцев, есть вероятность растяжения сердца. Что в итоге будет способствовать возможности, пробежать чуть дольше кусок дистанции на более высоком пульсе. Было 42 минуты, а стало 41.50.

Далее идет снова увеличение обьема бега. И вот тут возникают риски получения травм. Улучшение результата не значительное, а ушататься три секунды. Что собственно и происходит.

…………………………………………………

Если у спортсмена и тренера есть это осознание, то ни система Лидьярда, ни Норвежская методика тут не поможет. Если ты конечно не «Яша», у которого запас выносливых мышц на несколько лет вперед.

Понимая эту информацию, выстраивается структура подготовки. Которая направлена не только на поддержание, но и на развитие качеств, двигающих ваши возможности в беге.

Сейчас много кто себя должен узнать, внезависимости от уровня подготовки. Маякни, если это близко и результат давно стоит на одном уровне👇

Стартанул 10 поток онлайн курса по ТБ. Полет нормальный. Первый месяц подходит к концу.

Можно почитать какие ощущения у ребят от занятий. Жаль конечно, что не все кто хотел вписались. Но это уже дело каждого.

Работаем 😌💪💪

🔥🔥🔥Какие темы можно почитать в канале:

1️⃣ На что ставить стопу во время бега

2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега

3️⃣ Экономичность в беге

4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну

5️⃣ Силовая для бегуна

6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости

7️⃣ Частота шагов 180

8️⃣ Правило 80/20

9️⃣ Как выбежать 10 км из 40 минут

1️⃣0️⃣ Полумарафон из 1.30

1️⃣1️⃣ Юрий Борзаковский о том, что каждому нужно обучаться технике бега

❗️❗️❗️Полезные посты для новеньких👇

Коллеги, марафонцы!

Хотел поделиться результатами по освоению ТБ. И узнать, у кого как проходит… Какие ощущения и результаты?

После первой же он-лайн-тренировки совершил пробежку на 18км. Было волнение… Думал, ну все, сейчас уработаюсь… Новые движения, другие мышцы задействованы… Однако, тренировка прошла чуть медленнее обычного темпа (средний 5:09 получился), но пульс всего 138 при этом. Ниже 140 крайне редко удастся держать, а тут сразу 138. Даже не устал. Это воодушевило.

Через три дня сделал 20-ку. Три км быстро, два км - типа, отдых. Средний темп в таком режиме получился 4:11, что на уровне летнего результата (когда подобную тренировку отработал с утра, со свежими силами).

И эти две тренировки поздно вечером, после трудового дня, по темноте с налобным фонарем за городом по шоссе.

Показалось, что удалось поймать ощущение легкости. Терпишь конечно, выкладываешься, но это не сверхусилия. Просто контролируешь подтягивание пятки и стараешься каденс держать повыше (за счет контроля угла наклона корпуса). И смотришь, темп то хороший… и пульс в норме.

10-ку по 4:00 отработал на днях.

А вчера бежал полумарафон в Екатеринбурге: Европа-Азия. Ставил цель амбициозную для меня - по 4:00 бежать, но ночью выпал снег, к моменту старта на дистанции была слякоть, гололед, плитка на тротуарах скользкая, плюс много поворотов на 90 и разворотов на 180. Но даже в таких условиях темп получился 4:09, попал в ТОП-30 и очень доволен собой. Скачал фото - техника конечно корявая, в пятку все равно втыкаюсь, но видимо не всегда, потому что по ощущениям- по новой концепции бежится легче, и как то увереннее. Темп был плюс-минус ровный всю дистанцию, не упал к концу.

Павла благодарю за науку 🤝. Результаты есть и они радуют. Уверен, что впереди ждет существенный прогресс и новые рекорды.

Реально чувствую разницу.
И главное появилась уверенность, что есть куда расти и будет прогресс.

Кстати, вчера на минуту обогнал ультрамарафонца, который бегает по 150км, иногда и больше

Ну раз уж начали хвалиться успехами, тоже напишу :))
я учел замечание Павла по видео скоростного бега "до курса", перестал думать о ширине шага, а акцентирусь теперь только на подъем пятки. И теперь хамстринг не спазмируется при быстром для меня беге (4:00). Пробовал несколько раз по 250-300 метров на 4:00-4:10 и никаких проблем! С конца мая не мог бегать из-за этого. Техника работает!

Че по технике?

Наблюдал на забеге «Скорость» за техникой бега участников. Бегут более менее технично единицы. У остальных механика движений оставляет желать лучшего.

Особенно ужасно смотрится силовой бег на перекате. Когда человек при каждом движении натыкается на свою ногу. Втыкаясь в опору.

Продвижении вперед тяжелое, ударная нагрузка на суставы высокая. Никакого удовольствия от такого бега. Но здесь как говорится - каждому свое.

……………………………………………………

На видео можно посмотреть на технику бега ребят, кто обучается в рамках одной концепции.

Вне зависимости от пола, возраста, длины ног и дистанции, запаха тела, веса, и тд, техника бега одна ☝️

P. S.
Диана темп ~2.30
Надежда темп ~3.20
Игорь темп ~3.15

Зачем?
Этот вопрос я слышала много раз за последнюю неделю.
Это касалось моего участия в эстафете.

Поясняю.
Я всех и всегда агитирую за здоровый образ жизни, который включает в себя спорт в умеренных количествах в том числе.
Кто-то упивается по выходным, чтобы снять стресс, кто-то гоняет на бешеных скоростях, кто-то заедает. Я начала заниматься пробежками.
Сперва сама, затем познакомилась с тренером Пашей, который начал «причесывать» мой бег и технику.

Спустя несколько лет я поняла, что спорт- это тоже зависимость.
И если соблюдать ТБ, то без сильных последствий для организма. И плюсов значительно больше- как минимум, внешний вид и относительно нормальная голова☺️

Как и любого нормального человека в какой-то момент в голове всплывает вопрос- ну и что дальше? Оценить свои успехи, не видя других и не сравнивая себя с другими, невозможно.

Поэтому я решилась на соревнование. И не ошиблась.
Во-первых, мы бежали командой. Это отдельное чувство, когда болеешь за других так же, как и за себя. И гордишься!

Во-вторых, это отлично мобилизует. И прекрасная иллюстрация того, что такое цель и целеполагание.

Ну и в-третьих, внутри просыпается какое-то здоровое чувство соперничества. И азарт. И еще чувство общности. Когда чужие люди с трибун кричат, поддерживают, хлопают. Это очень приятно.

Ну и четвертое- классные фотографии и значок.

Вывод: занимаетесь спортом, ходите на спортивные мероприятия. Это очень здорово 🙌

Что объединяет спортсменов из разных видов спорта и животных👇

1️⃣ Если посмотреть на боксеров, волейболистов, борцов и бегунов, то перед совершением действия, они находятся в положении , когда ноги подсогнуты в коленных суставах. То же самое касается и гепарда перед атакой-прыжком.

2️⃣ Так же у каждого человека и животного вес тела располагается на передней части стопы.

3️⃣ Мало кто знает, но для того чтобы сдвинуться с места, не нужно пытаться отталкнуться от поверхности. Основная движущая сила, это гравитация. Как для человека так и для животного.

Понимая эти механизмы и перекладывая их на бег, качество нашего бега улучшается в разы. Так как мы начинаем использовать мышечно-сухожильный комплекс на максимум. Тем самым улучшая эффективность вашего бега.

Посмотрите на этот видео ролик. То что делает девушка в нем, требует мастерства. Которое явно оттачивалось годами.

Думаю ни у кого не должно быть сомнений, что чтобы так пикировать на роликах между конусами, нужно было много практиковаться.

Но когда говоришь, что технике бега нужно осознанно обучаться, то люди это не воспринимают в серьез. «Что там такого, поднял одну, поднял вторую ногу и побежал»)))

Если бы это было так, то каждый уже бежал по технике бега. Но увы.

Процесс освоения техники бега выглядит так:
-Понимание концепции техничного движения
-Наработка новых движений
-Воспроизведение во время бега новых движений
-Обратная связь
-Наработка новых движений (если получилось побежать по технике бега)
-Экономизация движений

А дальше уже как в ролике, смотрим на свою технику бега и получаем от новой механики движений дивиденды. В виде качества бега, новых достижений и красоты вашего техничного бега.

Бег трусцой бесполезен.

Помните я говорил, что большие обьемы бега на низком пульсе не развивают спортсмена. И рассказывал почему….

А вот потенциал в развитие упругости сухожилий - огромен.

Такая прыгучесть как на видео, плюс умение бежать по технике бега, делают атлета очень экономичным. Это в свою очередь увеличивает результаты на дистанциях.

Кстати, кто-то пробовал уже так прыгать?

Павел Федоров / Техника бега pinned «🔥🔥🔥Какие темы можно почитать в канале: 1️⃣ На что ставить стопу во время бега 2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега 3️⃣ Экономичность в беге 4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну 5️⃣ Силовая для бегуна 6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости 7️⃣ Частота…»

🔥🔥🔥Какие темы можно почитать в канале:

1️⃣ На что ставить стопу во время бега

2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега

3️⃣ Экономичность в беге

4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну

5️⃣ Силовая для бегуна

6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости

7️⃣ Частота шагов 180

8️⃣ Правило 80/20

9️⃣ Как выбежать 10 км из 40 минут

1️⃣0️⃣ Полумарафон из 1.30

1️⃣1️⃣ Юрий Борзаковский о том, что каждому нужно обучаться технике бега

Зачем нужна техника бега?

Если посмотреть на видео , то можно увидеть ходьбу человека. Учитывая то, что мы регулярно ходим, эта механика движений перекладывается на бег.

1️⃣ Первая причина необходимости техники бега, это опасность таких движений. Нога во время бега вылетает за центр тяжести, происходит натыкание и увеличение ударной нагрузки на суставы.

Так же из-за не понимания как осуществляется само движение (ходьба, бег), спортсмен затрачивает дополнительно силы, пытаясь активно протолкнуть себя вперед.

Все это повышает риски получения травм, бег становится тяжелым, появляется нежелание бегать.

2️⃣ Вторая причина по которой нужно обучаться технике бега, это генетическая предрасположенность. Простыми словами-природа сама за вас определила ваш предел в развитии выносливости.

А вот навык техничного бега и упругость сухожилий, требуют регулярного развития.

Поэтому обучаясь технике бега, мы снижаем ударную нагрузку с суставов, увеличиваем экономичность бега и повышаем нашу результативность.

Кривой бегун, но быстрый или техничный, но медленный, кто круче?

Помню у меня состоялся разговор с новичком. Который начал недавно заниматься и сравнивал свой результат с другим спортсменом. «Ну я же пробежал быстрее чем он…»

Мои мысли на этот счет…

Для меня время с которым спортсмен пробежал дистанцию, играет не самую важную роль. Так как здесь есть прямая взаимосвязь с талантом. Кому-то чтобы пробежать 10ку за 40 минут требуется 3 года, а кто-то с нуля пробежит за месяц.

Я это давно понимаю. Поэтому мой ориентир, это не цифры на табло, а проделанная работа. Спортсмен который вместо новостной ленты в тёплой постели, идет в зал и занимается или бегун у которого встали результаты, но он все равно усердно работает или атлет, который столкнулся с трудностями, но не смотря на это продолжает тренироваться, вызывает большего уважения, чем тот кому повезло с генетикой.

Многие любят приводить в пример «дядю Петю», который бегает криво, но при этом выигрывает все забеги, для меня он не является авторитетом. Так как если бы каждый был одинаково талантлив, то лидеры шоссейного бега взвыли от конкуренции. А выигрывал тот, кто тренируется по структуре и бежит по технике бега.

Научиться техничным движениям не так просто как кажется, нужны знания, практика, качественная обратная связь тренера и упертость самого бегуна. И вот такой спортсмен, у которого долго не получалось бежать по технике бега, но в конечном итоге звезды сошлись, вызывает больше уважения, чем быстрый талантливый атлет. Которому не нужно заморачиваться о структуре, технике, а можно просто бегать как попало и он уже в призах.

Умение бежать технично, способность поднять аэробный порог, вот что требует труда, дисциплины и является показателем «крутости».

Основные причины возникновения травм

Давайте разберём, по какой причине травмируются бегуны.

▪️Мышечный дисбаланс
Многие бегуны начинают заниматься в осознанном возрасте. Не имея за плечами спортивного беграунда. Мышечные группы, которые должны брать на себя нагрузку во время бега, не активны. Одна нога сильнее другой и тд. Из-за этого происходит не равномерная нагрузка, вызывающая боли в коленях, Тбс, пояснице.

▪️Техника бега
Бег, это ударная нагрузка. А некорректные движения, связанные с постоянной ходьбой(причина корявой техники бега), эту нагрузку увеличивают в разы. Значительно повышая риск получения травм. Причем с вылетом на более чем год и невозможностью в дальнейшем бегать.

▪️Резкое увеличение обьема или скорости.
В который раз встречаю пропагандистов, которые советуют любителям бегать по 150 км в неделю. Регламентируя тем, что профи бегают много и нам надо. Любители не думая, начинают резко увеличивать обьемы, собирая одна за одной весь букет травм. Не понимая, что профессиональные спортсмены имеют предрасположенность к выносливости, огромный стаж и не высокий вес. То же самое и с интенсивностью.

Травмы всегда выбывают из колеи, особенно когда к ним атлет не готов морально. «Они» приходят в самый неожиданный момент. Никто от этого не застрахован.

Поэтому наша задача минизировать риски возникновения травм. Обучаясь технике бега , плавно увеличивая нагрузку, при этом делая силовую для предотвращения мышечных дисбалансов и укрепления опорно-двигательного аппарата.

👇❤️

После очень многих лет поиска адекватности среди тренеров фитнеса очень категорично относилась ко всем тренера бега. Они будто когда пишут - не читают, что несут, их вообще даже очевидные несостыковки в их словах не смущают. Что уж говорить про дальнейшие знания? Этим и очень привлекли, прям не поверила, когда увидела этот блог, что все крайне логично
Жду разборы, очень их люблю, надеюсь их будет больше. И да, интересно узнать также про курс

Реальная проблема.

Сейчас изо всех утюгов вещают как надо бегать, иногда доходит до такого абсурда… Но дело не в этом, а в том, какую пропаганду льют в массы…

🔹У каждого индивидуальная техника бега
🔸Во время бега надо сильнее отталкиваться
🔹Техника бега это шарлотанство, все бегают по разному
🔸Нет идеальной техники бега и тд

Бегуны-любители не обладают необходимым опытом и конечно это «хавают». Еще сильнее распространяя эту чушь. Их даже не смущает, что авторы таких мемуаров ложатся под нож и оперируют сухожилия. По причине не хронического воспаления, а прямой взаимосвязи с техникой бега.

Но это выбор каждого. Проблема в том, что и мне приходится бороться с таким мышлением, слушая от спортсменов - «у каждого индивидуальная техника бега». Что в итоге приводит к нежеланию обучаться и бегу «как попало». Соответственно травмам и вылету на продолжительный период.

Оставшись на несколько месяцев без бега атлет начинает думать, а что не так, в чем причина? И тут появляется голос с небес: «помнишь, я говорил, что есть ошибки в движениях - нужно учиться технике бега»
И эта ясная мысль, отрезвляет. Ведь было потеряно столько времени…

Чтобы не попасть в ловушку навязанного мышления, нужно внимательнее изучать информацию и не стоит вестись на результаты, особенно проф спортсменов. Это чистой воды манипуляция.

Бегать криво, но быстро проще, когда человек одарен талантом. Вес не большой, мышцы не закисляются. Но даже таким спортсменам в возрасте приходится ложиться на хирургический стол. Так как опорно-двигательный аппарат, уже не справляется с высокой ударной нагрузкой на суставы.

Как понять что вас водят занос «эксперты по технике бега»? - спрашивайте и смотрите пруфы. Так как техника бега одна, все должны бежать в рамках одной концепции. Механика движений может немного отличаться, из-за разного восприятия. Но не более.

А как действительно правильно бегать, задался я вопросом. Почему я кручу колесо, зачем выполнять бег на прямых ногах или захлест голени назад, всеми любимые упражнения с ютуба. Ведь в этих движениях нет никакого научного обоснования.

И я начал копать, искать и пробовать. В итоге пришел к технике бега, которой обучаю уже на протяжении многих лет.

Какого было мое удивление, когда я первый раз попробовал пробежать технично и после пробежек у меня ничего не болело и не было дискомфорта как ранее. Про себя подумал, а что так можно было?

В дальнейшем мои кроссы на пульсе 140-150, в темпе 4.15-4.30, длинной 20-25 км, не доставляли никаких отрицательных ощущений. Спустя 30 минут бега, я вообще не чувствую что бегал.

Для меня до сих пор удивление, что о технике бега рассказали почти 50 лет назад, но бегут так сейчас единицы.

Подведя итог скажу, что могу сейчас бежать по разному, технично или на перекате, крутить колесо, осознанно отталкиваться или не делать этого.

Но если бы я знал, что самостоятельное обучение займёт столько времени, сил, борьбы с травмами, то не думая нанял бы тренера. Так как любой на моем месте бросил бы эту затею и возможно сам бег. Сказав, что это не мое.

Но это 100 процентов ваше. Главно начните сразу заниматься с умом. Не повторяя моих ошибок…

«Беговое колесо»

Даже не смотря на то, что я крутил колесо максимально эффективно, без выхлеста голени и чрезмерного захлеста, это движение было очень энергозатратное.

До сих пор помню как после этого забега, у меня отваливались четырехглавые мышцы. Как будто я вышел после силовой.

Даже после кроссов на невысоком пульсе, постоянно был дискомфорт в приводящих и подвоздошно-поясничной мышцах.

Далее я начал копать глубже и обучаться 📚

Ставим 🔥 а я пока что пишу последнюю часть это большого поста

Бегать я не мог, болело колено. С этим нужно было что-то делать. Полез в интернет и стал разбираться. Нашел комплекс упражнений на укрепление мышц и начал регулярно их выполнять. Боль во время ходьбы ушла, но продолжать бегать с такими движениями было травмоопасно.

Начал опять обучаться технике бега и наткнулся на «беговое колесо». Которое спустя время освоил. Боль в коленях прошла, но появилась в приводящих, подвоздошно-поясничной и паху.

Просыпаешься утром от боли в паху, нужно несколько минут расходиться, чтобы боль утихла. И так на протяжении длительного времени. Такое себе удовольствие.

Причем визуально «БК» выглядит так же как и моя текущая техника бега. Но именно механика движений по которой осуществляется «беговое колесо», является очень энергозатратной.

Хочу показать видео, где я крутил колесо. Накидайте огней, если интересно продолжении истории.

Сейчас многие узнают себя и на моем личном примере поймут, почему я не показываю здесь упражнения на технику бега.

Моя история.

Отчетливо помню время, когда мне пришла в голову идея научиться технике бега. Я залез в интернет и начал читать все что с «этим» связано. Информации было не много, но в основном все вещали о том, что надо бегать на передней части стопы.

Что я и сделал. Но на самом деле бег был на носках, а не на передней части стопы. Вначале совершать пробежки было в кайф, снизилась ударная нагрузка, но…. Спустя время икры стали железобетонными и бегать стало не возможно. Нужно было что-то менять.

Я поменял движение, высокая нагрузка с икроножных мышц ушла. Но появилось втыкание стопы в опору. Вначале бегать было здорово. Но вместе с интенсивностью увеличивалась и ударная нагрузка на суставы. Особенно на коленный, который в итоге не справился и вылетел. Не сразу, но с каждым разом боль усиливалась и давала пробежать все меньше и меньше.

В итоге вылет на пол года. И не возможность бегать, да и вообще нормально передвигаться. По дороге на работу хромал, а в маршрутке не мог сидеть из-за боли, поэтому всегда стоял.

Сейчас многие хотят научиться бежать технично, это отличное желание. Бег должен быть в удовольствие и с минимальным риском получения травм.

Но самостоятельное обучение не приводит к результату, из-за неверного восприятия. Вы думаете что нужно делать так, а в реальности все по другому. Я с этим столкнулся, обучаясь по красивым картинкам. Именно поэтому посмотрев на упражнения, вы сделаете по своему, а не так как нужно.

Накидайте огней и напишите, если интересно продолжение истории. Расскажу что было дальше…

Девушка. Обьем 30-70 км в неделю. Результат на марафоне 3.27. Без подводки. Отсутствие традиционных длительных пробежек.

Если прокачать технику бега и докрутить подготовку, можно показать хороший результат.

P.S. Может кому и пригодится, жиры не лимитируют на марафоне, поэтому длительный бег ниже аэробного порога бесполезен для высокого результата

За Технику бега.

Часто задают вопросы, отличается ли техника бега у:
-любителя
-профессионала
-в горку
-под горку
-по песку
-трусцой
-на средние дистанции
-на марафоне
-в спринте
-на трейле
-и тд

Представьте, что вы решили научиться играть на гитаре с мелодии «Кузнечика». Освоили технику , взяли гитару , сели в машину и там исполнили. Потом поехали в лес , вышли из машины и там повторили.

Далее увидели подьем и решили осуществить мелодию шагая в горку, а потом и с «нее». Приехав домой воодушевленным, вы научили играть «Кузнечика» жену и ребенка.

Что поменялось в технике исполнения Кузнечика? - ничего. Вы зажимаете определенный лад и дергаете нужную струну, вне зависимости от места нахождения, вашего роста, пола и тд.

С техникой бега тоже самое, есть концепция, следуя которой вы бежите по технике бега. Меняя темп бега, разница будет только в угле наклона, и высоты стопы под тазом. Механика движений остаётся неизменной.

Когда может отличаться техника бега(движения)? - когда нет понимания как нужно «вести» ноги. Например во время «бегового колеса». На трусце исполнять такую механику энергозатратно, а под конец марафонской дистанции уже нет сил. И приходится выходить на перекат.

Вот здесь хороший пример того как меняется механика взависимости от темпа бега. И соответственно как бегать не нужно.

Традиционно 👇🔥

Валенсия.

Смотрю забег в Валенсии, никто из лидеров не крутит беговое колесо и не бежит на перекате, пытаясь протолкнуть себя при каждом шаге вперед.

У всех ТОПов одинаковая техника бега. Что у парней, что у девушки (смотрим видео). Каждый грамотно использует гравитацию и упругость сухожилий на максимум.

Смотрю забег в Питере. Все бегут как попало (как это сейчас принято говорить, у каждого разная техника бега)

Сравниваю результаты (личные рекорды)… Без слов…

Владея этой информацией, мы можем задаться вопросом, - а какая тогда цель бега на низком пульсе?👇

🔹 Растянуть сердце - может потребоваться быстрым атлетам. Так как большинство бегунов «оно» не лимитирует. И может прогнать через себя столько кислорода, сколько нужно спортсмену уровня КМС и выше. Чтобы увеличить «его» в размерах, хотя бы на 20 процентов, надо бегать 4 раза в неделю не менее 2 часов за раз на пульсе 120-130.

🔹 Подготовить опорно-двигательный аппарат к ударной нагрузке. Здесь я бы задал себе вопрос - «какой мне подойдет обьем для преодоления нужной дистанции, с определенным временем?»

🔹 Тренировка техники бега. Это самое эффективное использование бега трусцой. Вместо того чтобы наяривать тонны километров медленного бега, которые уже никак не развивают любителя, лучше потратить их с пользой, обучаясь правильным движениям.

🔹 Сжигание жира. Кстати это еще один миф похудения с помощью бега. Так как жир выходит из целевых мышц участвующих в беге, а не из тех мест из которых нам хотелось бы (из пуза например)

Подведя итог можно смело сказать:

🚀Выходя на пробежку, нужно четко понимать, какие перестройки произойдут в организме. Бегая по 150 км в неделю на низком пульсе, быстрее дистанцию не пробежать. А вот если получится залить выносливостью высоко пороговые двигательные единицы, то снизится пульс и пропадет отдышка на более быстром темпе.

А вы бегаете на пульсе 120-130, есть прогресс ?

Как убрать отдышку? Как снизить пульс во время бега?

Многие из вас задавались этими вопросами. И каждый находил ответ в том, что нужно много бегать на пульсе 120-130. Тоесть тренировать сердце(которое и так с рождения уже тренировано)

Любители, даже спустя несколько лет стабильных пробежек на низком пульсе, не видят прогресса. Связано это с наличием медленных мышечных волокон. Которых у большинства бегунов малый процент.

Давайте разберёмся, почему много бегая на пульсе 120-130 мы не видим желаемого результата?👇

Целью спортивной тренировки является- сделать как можно больше мышц аэробными. Тоесть образовать новые митохондрии (выносливость) и капиллярную сеть(по ней происходит доставка кислорода) внутри мышечного волокна. На эти преобразования требуется немного времени, 1-3 месяца. Потом прогресс стабилизируется. Не вызывая перестроек.

В каждом волокне есть свой предел по развитию выносливости. Не вместить в 9ти этажный дом больше квартир чем заложено в проекте. И стоит побежать быстрее, ЧСС начинает расти, так как включаются в работу новые мышечные волокна, в которых мало или нет митохондрий, поэтому образовывается молочная кислота (лактат и ионы водорода).

Лактат сам по себе не вредный, он используется клеткой в качестве углевода. А вот ионы водорода, это продукты распада, которые негативно воздействует на наши мышцы. И при выходе в кровь, вызывают образование избыточного углекислого газа. Дыхание на такие процессы реагирует активно- вот она причина, высокого пульса и отдышки, а не слабая работа сердца.

Получается, мы вышли на пробежку увеличить-укрепить сердце, чтобы снизить чсс, но не смотря на это, пульс все равно растет. Так как недостаточно митохондриальной массы, в более быстрых мышечных волокнах(от куда она будет, мы же бегали только на пульсе 120-130)

Продолжение следует

Самый полезный бег. Бег на низком пульсе. Знакомо?

Здесь все очень просто.

🔹Какая цель техники бега - повысить экономичность, снизить ударную нагрузку с суставов, тем самым увеличить эффективность бега.

Если взять трех спортсменов, которые бегут по разному, то у одного из них будут самые эффективные движения.

Понимая это, мы можем сказать, что он бежит технично, а остальные выполняют какие-то движения.

Тоесть, не у трех бегунов разная техника бега, а один бежит по технике бега, а у остальных движения.

Ставим ➕, если сейчас стало понятно

честно пока не понимаю разницу между употребляемыми вами терминами "техника бега" и "выполнение движений"

Продолжение.

Спустя несколько км, движения Анны Викуловой меняются и она выходит на перекат с элементами силового бега - попыткой протолкнуть себя при каждом шаге

(здесь можно посмотреть на первый ролик, где она бежит кросс и сравнить с лёгкостью движений)

Вопрос, почему же поменялась техника бега «беговое колесо» на технику бега «бег на перекате»?

Вспоминаем автора, который говорит, что техника бега у всех индивидуальная, и начал с одной, закончил с другой.

Но на самом деле это не так. Атлет и там и там не бежит по технике бега, а просто выполняет движения. А так как «беговое колесо» энергозатратное, то происходит переход на «бег на перекате»

Напишите, понятно ли объясняю, так как для меня это очевидно.

Накидываем огней 🔥таких разборов вы нигде не увидите. Потому что чтобы об этом писать, нужно это понимать. А трепать языком, что техника бега у всех разная, удел некомпетентных.

Техника бега одна ☝️ и здесь мы ей обучаемся.

Набираем 💯огней, покажу кто на этом кроссе бежал по технике бега.

Продолжение. Чемпионат России по кроссу. 6 кругов по 1 км. Это первый круг.

Здесь мы можем увидеть, что техника бега (движение) отличается от техники бега (движения) на предыдущем видео (напишите, видите ли вы разницу)

Смело могу предположить, что Анна «ведет» ноги по «беговому колесу»

Ставим 🔥 продолжение следует

Разбор техники бега (движений) чемпионки России Анны Викуловой.

На видео бег с темпом кросса, на пульсе до 150. Бежится легко, усилий каких-либо не приложено. Условно говоря, спортсмен просто переставляет ноги. Не используя силовой бег для продвижения вперед (напишите к комментариях видно ли это визуально)

На фото я отметил натяжение стопы, это тот момент, который можно исправить в рамках текущих движений. Поменяв акценты внимания. Это позволит выходить на более плавный перекат, снизив ударную нагрузку на суставы.

Продолжение следует. Пока что накидываем 🔥

P.S. Вся информация взята из открытых источников, ютуб, сайт ВФЛА

Как одновременно прокачать выносливость, подготовиться к триатлону и помочь жене приготовить обед, прям не выходя из кухни.

Решение есть. Только не пойму, что там готовят в ведре и для чего, как думаете?

Миша отучился на курсе по технике бега и порекомендовал пройти его своей знакомой.

Первый Положительный момент в том, что говно курсы никто не советуют. А у меня помимо того, что рекомендуют курс по тб своим знакомым и друзьям, так еще и проходят по несколько раз, чтобы закрепить материал. Это о многом говорит.

Второе это то, что сам спортсмен осознает, что у «него» тяжелый силовой бег и надо что-то менять.

В-третьих так же есть понимание, что сейчас не беговой сезон, а это отличная возможность заложить базу- подготовить опорно-двигательный аппарат к ударной нагрузке и научиться бежать по технике бега.

Впринципе чем мы и будем заниматься в несезон.

Всем бег 🏃‍♂️

Причина, по которой не получается пробежать забег с одинаковыми движениями.

Вспоминаем, мы бегаем так же как и ходим. Это не является естественным процессом, так как регулярная ходьба на протяжение многих лет, перебивает беговую механику обретенную с рождения.

Далее если человек бегает, готовиться к марафону, без внесения корректировок в движения, то он пробегает забег с такой же беговой механикой.

Но когда атлет начинает обучаться новым движениям, например «беговому колесу», то он не может начать гонку и закончить ее с одной механикой движений.

Это связано с тем, что «беговое колесо» очень энергозатратно и под конец забега мышцы утомляются, спортсмену становится тяжело и он перестает контролировать и воспроизводить механику БК.

Мозг и тело автоматически переходят на более экономичные движения - бег на перекате.

Это является основной причиной не возможности начать с одними движениями и с ними же закончить. И не имеет отношения к технике бега.

Традиционно, ставим 🔥. При наборе 50 огней, выкладываю на примере с чемпионкой России. Материал с видео уже готов 😌

Помните «эксперта» по технике бега?

Хочу разобрать вот какие слова:

«Не бывает такого, что ты стартанул марафон с одной и той же техникой и финишировал с той же техникой»

Как вы думаете, с чем это связано? (Побежал с одними движениями, прибежал с другими)👇

P.S. Не забываем ставить реакцию на пост и комментировать. Так как от вашей активности зависит следующий выход материала

Блокирую авторов таких сообщений мгновенно, по причине:
1. неадекватного общения
2. человек что-то прочитал, но не попытался понять основной посыл

P. S. Возможность увидеть свои ошибки, признать их, разобраться что с этим делать и в итоге исправить - путь к росту атлета любого уровня

Ну дай тогда видео любителей и разбор с ними. В чем прикол обсуждать бегунов на несколько уровней выше

Техника бега или как бегать не желательно.

Чуть выше я писал, что есть более экономичные движения, а есть менее (смотрим видео). Но «они» не являются техникой бега.

Первый пытается удержать скорость за счет силы проталкивания. Тем самым увеличивая шаг и соответственно ударную нагрузку на суставы.

Второй бежит более экономично относительно таких движений. Но если сравнить с техничным бегуном, которого я привел в пример, то можно не вооруженным взглядом увидеть разницу.

Здесь два бегуна используют силу мышц, для продвижения вперед. А чуть выше, техничный бегун- гравитацию. Мышцы нам нужны только для подведения стопы под центр тяжести.

Попытка использовать мышцы для отталкивания, увеличивает ударную нагрузку, перегружает опорно-двигательный аппарат, при этом никак не способствуя экономичному бегу.

Напишите, видите ли вы разницу в движениях, между этими спортсменами и атлетом чуть выше👇

И не забываем про 🔥

Техника бега «беговое колесо»

Признавайтесь, кто во время бега крутит колесо?

Как понять, какие ощущения после пробежки с такой механикой движений:
-дискомфорт в сгибателях ТБС
-перегрузка четырехглавой
-боль в паху
-неприятные ощущения в приводящих

Посмотрите на дядю в красном, он уже понимает, что беговой коллега будет испытывать во время и после забега…. Минус конкурент…

Бег по технике бега.

Мне часто присылают видео, якобы посмотри, бегу ли я по технике бега или нет.

Не посмотрев видео я смело могу ответить, что нет, не бежите.

Единственное, на что можно обратить внимание, это есть грубые ошибки или их нет.

Какие основные:
-силовой бег с элементами отталкивания
-выхлест голени
-втыкание пятки или носка в опору

Чтобы самостоятельно сделать анализ вашей техники бега, открываем вот этот видео ролик, смотрим на первого бегуна и сравниваем с вашими движениями.

Уверен, они отличаются.

Но а чтобы бежать так же как на «картинке» нужно обучаться, ориентируясь на концепцию техничного движения.

Если интересно увидеть то, как не нужно бегать, кидаем плюсы в комментарии, покажу еще один видео ролик но уже с кривыми движениями.

И традиционно 🔥👇