Павел Федоров / Техника бега

Что объединяет спортсменов из разных видов спорта и животных👇

1️⃣ Если посмотреть на боксеров, волейболистов, борцов и бегунов, то перед совершением действия, они находятся в положении , когда ноги подсогнуты в коленных суставах. То же самое касается и гепарда перед атакой-прыжком.

2️⃣ Так же у каждого человека и животного вес тела располагается на передней части стопы.

3️⃣ Мало кто знает, но для того чтобы сдвинуться с места, не нужно пытаться отталкнуться от поверхности. Основная движущая сила, это гравитация. Как для человека так и для животного.

Понимая эти механизмы и перекладывая их на бег, качество нашего бега улучшается в разы. Так как мы начинаем использовать мышечно-сухожильный комплекс на максимум. Тем самым улучшая эффективность вашего бега.

Посмотрите на этот видео ролик. То что делает девушка в нем, требует мастерства. Которое явно оттачивалось годами.

Думаю ни у кого не должно быть сомнений, что чтобы так пикировать на роликах между конусами, нужно было много практиковаться.

Но когда говоришь, что технике бега нужно осознанно обучаться, то люди это не воспринимают в серьез. «Что там такого, поднял одну, поднял вторую ногу и побежал»)))

Если бы это было так, то каждый уже бежал по технике бега. Но увы.

Процесс освоения техники бега выглядит так:
-Понимание концепции техничного движения
-Наработка новых движений
-Воспроизведение во время бега новых движений
-Обратная связь
-Наработка новых движений (если получилось побежать по технике бега)
-Экономизация движений

А дальше уже как в ролике, смотрим на свою технику бега и получаем от новой механики движений дивиденды. В виде качества бега, новых достижений и красоты вашего техничного бега.

Бег трусцой бесполезен.

Помните я говорил, что большие обьемы бега на низком пульсе не развивают спортсмена. И рассказывал почему….

А вот потенциал в развитие упругости сухожилий - огромен.

Такая прыгучесть как на видео, плюс умение бежать по технике бега, делают атлета очень экономичным. Это в свою очередь увеличивает результаты на дистанциях.

Кстати, кто-то пробовал уже так прыгать?

Павел Федоров / Техника бега pinned «🔥🔥🔥Какие темы можно почитать в канале: 1️⃣ На что ставить стопу во время бега 2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега 3️⃣ Экономичность в беге 4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну 5️⃣ Силовая для бегуна 6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости 7️⃣ Частота…»

🔥🔥🔥Какие темы можно почитать в канале:

1️⃣ На что ставить стопу во время бега

2️⃣ Нужно ли наклоняться во время бега

3️⃣ Экономичность в беге

4️⃣ Нужна ли растяжка бегуну

5️⃣ Силовая для бегуна

6️⃣ Развитие качеств бегуна по мере значимости

7️⃣ Частота шагов 180

8️⃣ Правило 80/20

9️⃣ Как выбежать 10 км из 40 минут

1️⃣0️⃣ Полумарафон из 1.30

1️⃣1️⃣ Юрий Борзаковский о том, что каждому нужно обучаться технике бега

Зачем нужна техника бега?

Если посмотреть на видео , то можно увидеть ходьбу человека. Учитывая то, что мы регулярно ходим, эта механика движений перекладывается на бег.

1️⃣ Первая причина необходимости техники бега, это опасность таких движений. Нога во время бега вылетает за центр тяжести, происходит натыкание и увеличение ударной нагрузки на суставы.

Так же из-за не понимания как осуществляется само движение (ходьба, бег), спортсмен затрачивает дополнительно силы, пытаясь активно протолкнуть себя вперед.

Все это повышает риски получения травм, бег становится тяжелым, появляется нежелание бегать.

2️⃣ Вторая причина по которой нужно обучаться технике бега, это генетическая предрасположенность. Простыми словами-природа сама за вас определила ваш предел в развитии выносливости.

А вот навык техничного бега и упругость сухожилий, требуют регулярного развития.

Поэтому обучаясь технике бега, мы снижаем ударную нагрузку с суставов, увеличиваем экономичность бега и повышаем нашу результативность.

Кривой бегун, но быстрый или техничный, но медленный, кто круче?

Помню у меня состоялся разговор с новичком. Который начал недавно заниматься и сравнивал свой результат с другим спортсменом. «Ну я же пробежал быстрее чем он…»

Мои мысли на этот счет…

Для меня время с которым спортсмен пробежал дистанцию, играет не самую важную роль. Так как здесь есть прямая взаимосвязь с талантом. Кому-то чтобы пробежать 10ку за 40 минут требуется 3 года, а кто-то с нуля пробежит за месяц.

Я это давно понимаю. Поэтому мой ориентир, это не цифры на табло, а проделанная работа. Спортсмен который вместо новостной ленты в тёплой постели, идет в зал и занимается или бегун у которого встали результаты, но он все равно усердно работает или атлет, который столкнулся с трудностями, но не смотря на это продолжает тренироваться, вызывает большего уважения, чем тот кому повезло с генетикой.

Многие любят приводить в пример «дядю Петю», который бегает криво, но при этом выигрывает все забеги, для меня он не является авторитетом. Так как если бы каждый был одинаково талантлив, то лидеры шоссейного бега взвыли от конкуренции. А выигрывал тот, кто тренируется по структуре и бежит по технике бега.

Научиться техничным движениям не так просто как кажется, нужны знания, практика, качественная обратная связь тренера и упертость самого бегуна. И вот такой спортсмен, у которого долго не получалось бежать по технике бега, но в конечном итоге звезды сошлись, вызывает больше уважения, чем быстрый талантливый атлет. Которому не нужно заморачиваться о структуре, технике, а можно просто бегать как попало и он уже в призах.

Умение бежать технично, способность поднять аэробный порог, вот что требует труда, дисциплины и является показателем «крутости».

Основные причины возникновения травм

Давайте разберём, по какой причине травмируются бегуны.

▪️Мышечный дисбаланс
Многие бегуны начинают заниматься в осознанном возрасте. Не имея за плечами спортивного беграунда. Мышечные группы, которые должны брать на себя нагрузку во время бега, не активны. Одна нога сильнее другой и тд. Из-за этого происходит не равномерная нагрузка, вызывающая боли в коленях, Тбс, пояснице.

▪️Техника бега
Бег, это ударная нагрузка. А некорректные движения, связанные с постоянной ходьбой(причина корявой техники бега), эту нагрузку увеличивают в разы. Значительно повышая риск получения травм. Причем с вылетом на более чем год и невозможностью в дальнейшем бегать.

▪️Резкое увеличение обьема или скорости.
В который раз встречаю пропагандистов, которые советуют любителям бегать по 150 км в неделю. Регламентируя тем, что профи бегают много и нам надо. Любители не думая, начинают резко увеличивать обьемы, собирая одна за одной весь букет травм. Не понимая, что профессиональные спортсмены имеют предрасположенность к выносливости, огромный стаж и не высокий вес. То же самое и с интенсивностью.

Травмы всегда выбывают из колеи, особенно когда к ним атлет не готов морально. «Они» приходят в самый неожиданный момент. Никто от этого не застрахован.

Поэтому наша задача минизировать риски возникновения травм. Обучаясь технике бега , плавно увеличивая нагрузку, при этом делая силовую для предотвращения мышечных дисбалансов и укрепления опорно-двигательного аппарата.

👇❤️

После очень многих лет поиска адекватности среди тренеров фитнеса очень категорично относилась ко всем тренера бега. Они будто когда пишут - не читают, что несут, их вообще даже очевидные несостыковки в их словах не смущают. Что уж говорить про дальнейшие знания? Этим и очень привлекли, прям не поверила, когда увидела этот блог, что все крайне логично
Жду разборы, очень их люблю, надеюсь их будет больше. И да, интересно узнать также про курс

Реальная проблема.

Сейчас изо всех утюгов вещают как надо бегать, иногда доходит до такого абсурда… Но дело не в этом, а в том, какую пропаганду льют в массы…

🔹У каждого индивидуальная техника бега
🔸Во время бега надо сильнее отталкиваться
🔹Техника бега это шарлотанство, все бегают по разному
🔸Нет идеальной техники бега и тд

Бегуны-любители не обладают необходимым опытом и конечно это «хавают». Еще сильнее распространяя эту чушь. Их даже не смущает, что авторы таких мемуаров ложатся под нож и оперируют сухожилия. По причине не хронического воспаления, а прямой взаимосвязи с техникой бега.

Но это выбор каждого. Проблема в том, что и мне приходится бороться с таким мышлением, слушая от спортсменов - «у каждого индивидуальная техника бега». Что в итоге приводит к нежеланию обучаться и бегу «как попало». Соответственно травмам и вылету на продолжительный период.

Оставшись на несколько месяцев без бега атлет начинает думать, а что не так, в чем причина? И тут появляется голос с небес: «помнишь, я говорил, что есть ошибки в движениях - нужно учиться технике бега»
И эта ясная мысль, отрезвляет. Ведь было потеряно столько времени…

Чтобы не попасть в ловушку навязанного мышления, нужно внимательнее изучать информацию и не стоит вестись на результаты, особенно проф спортсменов. Это чистой воды манипуляция.

Бегать криво, но быстро проще, когда человек одарен талантом. Вес не большой, мышцы не закисляются. Но даже таким спортсменам в возрасте приходится ложиться на хирургический стол. Так как опорно-двигательный аппарат, уже не справляется с высокой ударной нагрузкой на суставы.

Как понять что вас водят занос «эксперты по технике бега»? - спрашивайте и смотрите пруфы. Так как техника бега одна, все должны бежать в рамках одной концепции. Механика движений может немного отличаться, из-за разного восприятия. Но не более.

А как действительно правильно бегать, задался я вопросом. Почему я кручу колесо, зачем выполнять бег на прямых ногах или захлест голени назад, всеми любимые упражнения с ютуба. Ведь в этих движениях нет никакого научного обоснования.

И я начал копать, искать и пробовать. В итоге пришел к технике бега, которой обучаю уже на протяжении многих лет.

Какого было мое удивление, когда я первый раз попробовал пробежать технично и после пробежек у меня ничего не болело и не было дискомфорта как ранее. Про себя подумал, а что так можно было?

В дальнейшем мои кроссы на пульсе 140-150, в темпе 4.15-4.30, длинной 20-25 км, не доставляли никаких отрицательных ощущений. Спустя 30 минут бега, я вообще не чувствую что бегал.

Для меня до сих пор удивление, что о технике бега рассказали почти 50 лет назад, но бегут так сейчас единицы.

Подведя итог скажу, что могу сейчас бежать по разному, технично или на перекате, крутить колесо, осознанно отталкиваться или не делать этого.

Но если бы я знал, что самостоятельное обучение займёт столько времени, сил, борьбы с травмами, то не думая нанял бы тренера. Так как любой на моем месте бросил бы эту затею и возможно сам бег. Сказав, что это не мое.

Но это 100 процентов ваше. Главно начните сразу заниматься с умом. Не повторяя моих ошибок…

«Беговое колесо»

Даже не смотря на то, что я крутил колесо максимально эффективно, без выхлеста голени и чрезмерного захлеста, это движение было очень энергозатратное.

До сих пор помню как после этого забега, у меня отваливались четырехглавые мышцы. Как будто я вышел после силовой.

Даже после кроссов на невысоком пульсе, постоянно был дискомфорт в приводящих и подвоздошно-поясничной мышцах.

Далее я начал копать глубже и обучаться 📚

Ставим 🔥 а я пока что пишу последнюю часть это большого поста

Бегать я не мог, болело колено. С этим нужно было что-то делать. Полез в интернет и стал разбираться. Нашел комплекс упражнений на укрепление мышц и начал регулярно их выполнять. Боль во время ходьбы ушла, но продолжать бегать с такими движениями было травмоопасно.

Начал опять обучаться технике бега и наткнулся на «беговое колесо». Которое спустя время освоил. Боль в коленях прошла, но появилась в приводящих, подвоздошно-поясничной и паху.

Просыпаешься утром от боли в паху, нужно несколько минут расходиться, чтобы боль утихла. И так на протяжении длительного времени. Такое себе удовольствие.

Причем визуально «БК» выглядит так же как и моя текущая техника бега. Но именно механика движений по которой осуществляется «беговое колесо», является очень энергозатратной.

Хочу показать видео, где я крутил колесо. Накидайте огней, если интересно продолжении истории.

Сейчас многие узнают себя и на моем личном примере поймут, почему я не показываю здесь упражнения на технику бега.

Моя история.

Отчетливо помню время, когда мне пришла в голову идея научиться технике бега. Я залез в интернет и начал читать все что с «этим» связано. Информации было не много, но в основном все вещали о том, что надо бегать на передней части стопы.

Что я и сделал. Но на самом деле бег был на носках, а не на передней части стопы. Вначале совершать пробежки было в кайф, снизилась ударная нагрузка, но…. Спустя время икры стали железобетонными и бегать стало не возможно. Нужно было что-то менять.

Я поменял движение, высокая нагрузка с икроножных мышц ушла. Но появилось втыкание стопы в опору. Вначале бегать было здорово. Но вместе с интенсивностью увеличивалась и ударная нагрузка на суставы. Особенно на коленный, который в итоге не справился и вылетел. Не сразу, но с каждым разом боль усиливалась и давала пробежать все меньше и меньше.

В итоге вылет на пол года. И не возможность бегать, да и вообще нормально передвигаться. По дороге на работу хромал, а в маршрутке не мог сидеть из-за боли, поэтому всегда стоял.

Сейчас многие хотят научиться бежать технично, это отличное желание. Бег должен быть в удовольствие и с минимальным риском получения травм.

Но самостоятельное обучение не приводит к результату, из-за неверного восприятия. Вы думаете что нужно делать так, а в реальности все по другому. Я с этим столкнулся, обучаясь по красивым картинкам. Именно поэтому посмотрев на упражнения, вы сделаете по своему, а не так как нужно.

Накидайте огней и напишите, если интересно продолжение истории. Расскажу что было дальше…

Девушка. Обьем 30-70 км в неделю. Результат на марафоне 3.27. Без подводки. Отсутствие традиционных длительных пробежек.

Если прокачать технику бега и докрутить подготовку, можно показать хороший результат.

P.S. Может кому и пригодится, жиры не лимитируют на марафоне, поэтому длительный бег ниже аэробного порога бесполезен для высокого результата