Роджерс в эфире

появилось подозрение, что я тупо мало ем и поэтому процесс идёт очень медленно

у меня обед всегда самый плотный, ужинаю я более лайтово - тем временем, мой обед: 330 ккал 🗿

сегодня был довольно лёгкий завтрак, но это любопытно, несколько недель в любом случае хочу понаблюдать

в приложении подняла себе до 1700

у меня довольно высокая бытовая активность, 4 силовых в неделю, 2 раза бег, сейчас еще минимум 2 раза танцы, поэтому есть регулярно на какие-нибудь 1400 ккал для меня вообще не вариант

но при этом заталкивать в себя еду тоже не хочется - если я наелась на 1400-1500, то не хочется ломать себе (опять) все сигналы голода и насыщения и есть, когда не голодная

в целом, как раз эту погрешность можно оставить на те дни, когда я ем больше - например, в ресторане или когда позволяю себе чуть больше вкусняшек

ведь важна не только суточная калорийность, но и в целом - в течение недели, месяца, нескольких месяцев и т.д.

ну или сейчас просто втянусь и перераспределю приемы пищи так, чтобы наедать свою норму и не проваливаться в слишком сильный дефицит

#еда

я решила попробовать все-таки аккуратно ввести подсчет калорий

📌для новеньких - я бывший РППшник и для меня этот инструмент раньше был сильно триггерным - сразу была тревога, попытка посчитать все, нервы и т.д.

но я давно не пробовала, и чувствую, что готова, ведь штука-то классная и рабочая

план - считать примерно

поставила себе 1650, держа в голове, что там, скорее, 1700-1800 с учетом всех погрешностей, капли масла на сковороде и т.д. (а это как раз мой дефицит 10-15%)

где могу - буду взвешивать в сыром виде

но с учетом моей готовки «ведрами» - чаще буду взвешивать в готовом и искать в базе именно готовый вариант

50г сухой гречки и 50г приготовленной будут совсем разными по калорийности, крупа набухает и становится тяжелее, а мясо, наоборот, часто ужаривается, теряет жидкость и тоже будет отличаться

просто буду искать средний вариант, в приложеньках часто есть много разных

ввожу, например, «жареная куриная грудка» - и там может быть вариант с 2г жиров, а может - с 10

и тут я уже просто примерно буду прикидывать, а лила ли я масло на сковороду или запекала в гриле - и к какому варианту ближе мое блюдо

в идеале считать все в сыром, конечно, так точнее - но я не буду ради этого готовить «на раз»

#еда

когда-нибудь я приеду куда-нибудь не первая

когда-нибудь 😂

(ненавижу опаздывать и практически никогда не опаздываю, только в форс-мажорных случаях - и то, в пределах 5-10мин)

извините

лук для поедания селедки:

джинсы
футболка (у меня XL)
рубашка - gloria jeans, брала еще весной, ее уже нет
кулон

#шмоточки #цацочки

я вчера: надо построже следить за питанием

сообщение от мамы сегодня: …

(папина селедка под шубой - это люкс-продукт, от такого не отказываются)))

успокаивает то, что он не топит слои в мазике 😁

завариваю себе чай и решила показать вам свои любимые «вечерние», которые без кофеина

кофеин я исключаю часов за 6 до отбоя, иначе не усну ⌚️

глобально - ничего страшного и критичного, я довольна объемами и пропорциями

но меня категорически не устраивает качество тела, особенно нижней его части

очень выраженный целлюлит внизу попца (там же у меня и основной жирок), и он же на задней поверхности бедра и на боковой (причем справа его почему-то сильно больше)

ушки (но вот с тем, что они останутся - я смирилась, они у меня были даже когда я 45кг весила, просто особенность, хрен с ними)

и валики на спине, вот это капец как бесит

причем там жира минимально, но он уходит у меня в саааааамую последнюю очередь - эти валики ушли у меня только под конец лета, когда я активно готовилась к полумарафону и очень много бегала

штош, надеюсь, «после» будет поинтереснее ☺️

Несу честный пост про главную цель на 2025.

Тело. Фокус будет именно на тело.

Потому что меня сильно бесит, что я вкладываю столько усилий в зале - и все еще не выгляжу так, как мне хотелось бы. Да, прогресс есть, а с тренером так вообще пошли семимильными шагами, но я все еще далека от той формы, которую могла бы иметь, если бы я была чууууть построже с собой в питании.

Оптимальные 80/20 (где мЕньшая часть приходится на вкусняшки, а бОльшая - на "правильную" еду) у меня, если честно, довольно часто превращаются в какие-нибудь 60/40. И ладно бы, если бы это происходило раз в пару недель - ну ничего страшного тут и правда не случится, можно себе позволить съесть что-то жирненькое в ресторане и не искать в меню грудку на пару или просить салат без соуса (на такие жертвы я не готова))). Но вот только я очень часто себя ловлю на излишествах 2-3-4 раза в неделю, вроде как "по чуть-чуть", но оно накапливается.

Да, я, как бывший рппшник, очень стараюсь не демонизировать еду. Everything in moderation, как говорится - можно себе позволить и немного чипсиков, если очень хочется. Только часто у меня "немножко" превращается в "множко". Потому что я очень удобненько прикрываюсь "я себе ничего не запрещаю".

И, да, так лучше для моей психики.

Но есть тонкая грань. И основная проблема в том, что недовольство своим внешним видом наносит моей психике гораздо больше вреда, чем нанесли бы ограничения некоторых продуктов.

Давайте еще раз напомню - мы не толстеем от конкретной еды, а в профицит калорий можно уйти и грудкой с морковкой (сложно, но можно))

Но важен баланс БЖУ и общая калорийность, из которой, очевидно, я периодически вываливаюсь из-за того, что то тут, то там позволяю себе лишненького.

Поэтому основной фокус в этом году - на аккуратный контроль питания, чтобы улучшить качество тела.

Из того, что уже помогло - я составила себе список любимых продуктов из категории "оптимальных" (не буду делить на плохое-хорошее, но вот формат оптимальная - не оптимальная еда мне подходит). И, оказывается, я столько всего классного люблю ахаха

Поэтому составлять тарелочки стало проще - ведь гораздо приятнее есть только то, что нравится. На тарелке не должно быть невкусных продуктов!

В общем, будем работать 🤍

(сейчас еще покажу фотки, которые сделала для контроля - немного боязно))

от этого бренда еще понравился тоник и спф (он чуть выбеливает, но быстро усаживается - и поры не забивает)

#бьюти

мне уже довольно давно прислали на тест эти симпатичные мыльца (для лица и для тела), а я все никак не могла начать пробовать, потому что руки не доходили купить мыльницы 😂

теперь, наконец, буду тестить
(красивое)

ролик с картой желаний на ютубе вышел в рекомендации и там аж 1000 просмотров!

и уже 215 папищиков!

я обещала себе хвалить себя даже за такие мелочи (хотя они вовсе и не мелочи, но по сравнению с инстой так кажется)

потому что в инсте как раз я долго страдала, потому что зациклилась на 10к подписчиков и игнорировала меньшие цифры - а надо было радоваться и хвалить себя и за 3к, и за 5 и т.д.

но я прям стонала, что «ну это еще не 10…»

срочный сбор тревожников и сдвгшников

300 рублей счастья
▫️это нам надо◽️

https://www.wildberries.ru/catalog/94205380/detail.aspx?targetUrl=GP&size=150441783

#цацочки

в меню на ближайшие несколько дней:

треска
грудка
рис
паста с чесноком и томатами (они там внутри затерялись))

а еще грудку можно в лепешку с овощами или в салат

а рис пожарить с иичками и помидоркой, например

и вообще много всего интересного сделать

обожаю заготовкииии

#еда

time to вернуться в режим 🔨 👒

более поздние варианты - поспокойнее
(а еще с каждой фоткой все нормальнее брови и все меньше фотошопа)))

а вообще мои волосы повидали некоторое дерьмо 😁

если вы тоже хотите сделать себе досочку - насобирала вам картинок в Pinterest - берите, качайте, печатайте, вдохновляйтесь ⭐️

там рандомное и вразнобой, ну и не забудьте все же сесть и подумать, чего хочется именно ▫️вам◽️

📌 https://pin.it/71XdQj0iJ

📌 небольшая утренняя заметка про привычки и достижение целей (поможет выполнить то, что вы себе напланировали на 2025)

мне очень нравится концепция "я человек, который..." (увидела в какой-то из книжек, уже не вспомню, где)

не "я попробую ложиться пораньше", а "я человек, который ложится до 23"

не "я попытаюсь нормально питаться", а "я человек, который следит за своим рационом"

не "я постараюсь не упарываться по рабочим задачам", а "у меня обязательно минимум один выходной"

не "я хочу ходить в зал", а "я человек, который занимается спортом минимум 2 раза в неделю"

и вот в тот самый момент, когда в зал идти не хочется, вспоминайте, что вы "человек, который.. туда регулярно ходит"

попробуйте ⭐️

📌🌚
небольшой вложик is live

▫️про перерыв от зала, "карту желаний" и постановку целей на 2025◽️

https://youtu.be/6oT2ko78_Jk

все, даже икра закончилась, пошли «будничные» тарелки 😁

НГ отмечали у @likaglazkova - и она открыла мне чудесные безалко вкусняшки drinksome

прям супер, не просто приторная газировка, а как будто правда необычный коктейльчик 🥃

утащила домой пару баночек, смакую

◽️а муж цветочков принес! ◽️

из забавного - сняла эту картинку с доски

здесь 100к подписчиков я себе нафотошопила с мыслью, что это план на несколько лет вперёд (на тот момент, когда я крепила эту картинку на доску год назад - у меня было 9к с копейками)

а оно вон как вышло 🥹

так что в этот раз повесила 500к, а почему бы и нет (работать, работать, еще раз работать)

но, опять же, вешаю чисто как глобальный план, в целях на год буду прописывать более реалистичную цифру

немного обновила vision board 📌

(поснимала вложик, так что подробнее будем смотреть на ютубе)

ну что, доброе?)

мы или не мы?😁

Не теряйте, захотелось новое лицо канала)))

Channel photo updated

слизеринская футболка в качестве символа года 🐍

с наступающим! 🪩

а если кто делает крабовый - мой любимый лайфхак: натереть его на терке…

овощерезка - любовь, второй год балдею 🎁

а еще! в этот раз попробовала лайфхак варить морковку и картоху уже кубиками

почему я раньше так не делала?

быстро, легко, кубики идеальные 🤎

бесит резать вареную картошку - разваливается, липнет, фе

порылась у родителей, как вы понимаете 😁

а покажите свои детские фотки в комментах? 📷

если вдруг вы еще не в салатно-майонезной коме - то вот вам идейки, чем можно вкусно позавтракать на выходных (чем мы будем завтракать 1-3 января - это все и так понятно, но мб в другие дни..?))

▫️картинки из pinterest ◽️

это, кстати, мой лайфхак, как есть вкусно и красиво

я просто собираю себе доску с красивой едой - и часто ориентируюсь на нее при приготовлении и при заказе продуктов 🥗🥪👜

а внизу фотки можно заметить вот этот шедевр!!!

▫️воспоминания распакованы◽️

вообще не помню смысл игры, как будто что-то типа монополии? но вот бумажки эти прям помню ✉️

у кого была такая?)

че нашла

вообще не пойму год, но вроде мне тут лет 6-7? около 2000, видимо ✨

пока вот так, должно успокоиться в течение получаса-часа

между М22 увлажняемся JALUPRO ✨

делали с анестезией, поэтому вообще нормально, почти не чувствуется

по реабилитации покажу, но вроде пупырки должны быстро пройти

▫️хожу в Ritz Medical к Кети Платоновне◽️

блин, я прям вспомнила, как мы в школе играли, как ждали, пока кому-то первому купят новую игру, а дальше она шла по рукам

у меня какие-то части были с официальной локализацией Нового Диска, а какие-то старые в формате «5 игр на диске» с Горбушки, с кривым переводом, который ломал половину загадок, но я была упорная и умная и включала в оригинале 😂

мои любимые части:

Псы-призраки Лунного озера
Заколдованная карусель
Тайна ранчо теней
Проклятье поместья Блэкмур
Последний поезд в Лунное ущелье
Платье для первой леди
Легенда о хрустальном черепе
Призрак Поместья Торнтон

▫️вот их и планирую перепройти на каникулах ◽️

смотреть исключительно со звуком для полноценного сведения олдскул!!!

все, ухожу с чистой совестью батонить на несколько дней! 🩶

хотела засесть в Sims, но придумала кое-что получше…

штош
первый пошел

🎧🔨🥪
https://youtu.be/D-aOr6BtFZM

я капец как нервничаю, поэтому буду очень вам благодарна за thumbs up и комментики под роликом 🖤

прочла за часик (она тоненькая)

жестко. отрезвляет.

я и так почти не пью, но сейчас что-то совсем не хочется 🤩
(там не только про алкоголь, но курить я не курю, веществами не балуюсь))

#книги

наконец нашла время на штуки, которые давно хотела, но как будто было некогда

сделала себе пак эмоджи!

добавляйте, пользуйтесь 🩶

https://t.me/addemoji/byrogers

и, да, на праздниках меня тут будет много, я отдыхаю от инсты

а тележка сейчас вообще не напрягает, почему-то тут чувствую какое-то тепло и ламповость 🤎

на танцах сегодня с порога заявила «я устала и буду дико тупить»

но ничего, немного потупила и втянулась 😄

еще чешется попробовать high heels, но как будто бы три направления разом - это перебор 🗿

Пост для тех, кто трудно засыпает🌙

Вместе с артистом балета и специалистом по стретчингу и коррекции осанки Юлией Акоповой пробуем простые упражнения для расслабления и снятия напряжения, чтобы быстро и крепко уснуть.

💡Если добавить к ним глубокое дыхание, эффект усилится.

Делитесь, что помогает вам уснуть) #тренировки

А еще на декабрьском стрессе немного отлетел сон. Засыпаю тяжело + надо больше часов, за свои стандартные 8 не высыпаюсь. Нормально себя чувствую, только если посплю 10-10.5 🥱

Но! Стала замечать, что в те дни, когда не ленюсь вечером делать упражнения на осанку - засыпаю быстрее.

Иногда на полноценную тренировку меня не хватает (хоть там и 20мин в среднем), но стараюсь хотя бы немноооого потянуться, вот так, например ⬇️

ну что, первый ролик уже вот-вот, я монтирую 🎧

// а вы пока подпишитесь, ага? 🐱

https://www.youtube.com/@about.rogers

так, я никогда этого не делала, но очень уж хочется, чтобы тут можно было ставить более красивые реакции 🙌🩶🖤

дорогие папищики, накиньте каналу голосов, пожалуйста!
https://t.me/boost/rogers_julia_me

будем с вами ставить красивые сердешки ахах

немножко breakfast inspiration

#еда

https://youtu.be/Zu3MeJzCxdQ?si=cE1Ygq4zVlvmwgCS

это прям супер, очень рекомендую послушать (смотреть не обязательно, можно чисто фоном поставить)

повесили новые полочки (без сверления, на наклеивающиеся крючки)

если это все ночью пизданется, нас ждет пердечный сриступ (надеюсь, нет)

подробнее покажу в первом влоге на ютубе, хы

ржу иногда над расписанием

чисто похавала и над менталочкой поработала😂

да, у меня приемы пищи в расписании, иначе я ем в рандомное время (мой жкт это не любит) и рискую запланировать себе съемку на время обеда, например

рубрика / нам пишут /
извините, я сегодня токсик 🤡

Немного внутрянки и блогерских откровений 📷

Пусть на общий рост блога с 2к до 118к подписчиков ушло почти 2 года - вот этот последний рывок случился слишком быстро. В сентябре я отметила 50к, и за 3 месяца выросла больше, чем в 2 раза.

И моя психика банально не успела адаптироваться.
В своей голове я все еще писюшечка, а я уже, вообще-то, ого-го!

Поэтому я сейчас быстро и на ходу учусь делегировать (это сложно) и более жестко отстаивать свои интересы и диктовать свои условия сотрудничества (еще сложнее).

Мой мозг все еще на стадии / да радуйся вообще, что тебе кто-то хочет дать эту штуку на рекламу /, а мы, вообще-то, уже в точке / у нас тут очередь даже за большие деньги, мы не хотим забивать весь месяц рекламой, и если нас хоть что-то смущает в условиях - мы на это не соглашаемся /

Я больше не даю вносить правки в свой договор. Раз есть рекламодатели, которых он полностью устраивает - значит, будут еще такие.

Чужие договора беру только за доплату и при этом буду отдавать на вычитку юристу, а не заниматься этим сама.

ТЗ я смотрю, всегда готова подсветить важные для бренда аспекты товара, но подчеркиваю, что делаю по-своему, потому что не хочу устраивать из блога магазин на диване.

Не боюсь возвращать товар и деньги, если меня хоть что-то в нем смущает (такое было).

Но это прям капец тяжело ментально.
Очень сложно побороть в себе желание подстраиваться, прогибаться, лишь бы не ушли, лишь бы дали денег, потому что еще несколько месяцев назад предложений было не так много и прайс был в 3 раза ниже.

Но эта работа приносит мне огромное удовольствие, и я не хочу, чтобы ее омрачало хоть что-то.

футболка - https://www.wildberries.ru/catalog/156737392/detail.aspx?targetUrl=MS

легги - https://www.wildberries.ru/catalog/144582765/detail.aspx?targetUrl=MS

приходите в клуб расхламляться
(если кто не понимает, о чем речь - послушайте предыдущий кружочек)

https://t.me/smallsteps_rogersjulia_bot

Ну что, приоткрываю завесу главной задачи на 2025 - начать вести ютуб-канал 🤎

Знаю, что смогу, и что моя дисциплина и системность мне помогут.

Но однозначная проблема, которую я вижу - у меня не очень хорошая речь. Много слов-паразитов, иногда туплю, экаю, мэкаю..

С этим можно и нужно работать, потому что иначе я сойду с ума на монтаже 😶

Может, у кого есть на примете:

а) бесплатные источники по этой теме - какие-нибудь каналы на ютубе

б) онлайн-курсы

в) рекомендации конкретных специалистов, с кем можно позаниматься онлайн индивидуально

Буду очень благодарна 🪄

находки ноября - ссылки из вот этого reels (в самом видео рассказываю подробно)
https://www.instagram.com/reel/DDCN24ltVnL/

чай-латте
планеры
свет (возможно, имеет смысл подождать или посмотреть где-то еще - 2 недели назад он стоит 4500..)
наклейка-присоска
карманный ролик для одежды

находки ноября - ссылки из вот этого reels (в самом видео рассказываю подробно)
https://www.instagram.com/reel/DDCMz1YNTqr/

костюм
пуховик
пижама - рубашка, штаны
мерцающее боди
джинсы
лонг

находки ноября - ссылки из вот этого reels (в самом видео рассказываю подробно)
https://www.instagram.com/reel/DDCL4dCt3O9/

фен
стайлер
текстурайзер - Kevin Murphy DOO.OVER
спрей для блеска - Kevin Murphy SHIMMER.SHINE
карандаш для губ
спрей для текстиля
массажка

Вот так у нас там хорошечно 😺

https://t.me/smallsteps_rogersjulia_bot

Я хреновый продажник, потому что почти не продаю собственный продукт😂

Тихонечко напомню - у меня есть уютный «клуб маленьких шагов» - он работает в формате подписки за символическую стоимость.

Символическую - потому что я еще раз подчеркну, что я не тренер, не диетолог. Но меня часто просят рассказать подробнее про еду, тренировки, системность, дисциплину и всякое такое.

Поэтому я сделала этот клуб. Это, в первую очередь - коммьюнити. В основном вы покупаете доступ к чатику единомышленников, где можно попросить поддержки, совета, просто поныть или спросить что-то интересное.

Кто-то приходит выстраивать режим дня, кто-то хочет подружиться с едой, а кто-то - просто поболтать🤎

А в канале я делюсь чуть более эксклюзивным контентом, чем в инсте или тут - чаще выкладываю всю свою еду за день, расписываю тренировки (уже положила туда новую программу, которую мы сделали с тренером), пишу какие-то ✨инсайты✨ и отвечаю на ваши вопросы (в пределах своей компетенции и через призму своего опыта)

На скринах можно увидеть несколько примеров постов из клуба.

В самом начале я делала формат «1 месяц - 1 привычка», но почти сразу от него отказалась - поэтому каждый туда приходит со своими целями 🍞

Welcome 🐰
https://t.me/smallsteps_rogersjulia_bot

из менее очевидных - я еще обожаю Принцессу-Лебедь и Дюймовочку

вот они + Анастасия - три моих самых любимых мульта из детства 💔

что-то срочно захотелось пересмотреть… и как будто уже пора (хотя меня обычно в декабре накрывает😁)

Ездили сегодня завтракать в кафе по их приглашению 🤍

Это та часть моей работы, которую больше всего любит муж - мы идем вкусно кушать, а ему не надо за это платить 😂

На самом деле, когда блог был меньше и стоимость моей рекламы тоже была меньше - мы прям очень часто соглашались на такие штуки, это было прикольно и приятно.

Сейчас уже, если честно, я 10 раз подумаю и чаще всего буду запрашивать и депозит, и оплату - поскольку, хоть предложение и звучит всегда очень заманчиво, по сути, на такую рекламу тратится даже больше времени, чем на полноценные интеграции.

Потому что нужно собраться, доехать до локации, чаще всего ещё потратить деньги на такси, посидеть в самом кафе/ресторане, красиво поснимать, вернуться, обработать, выложить.

Но иногда все ещё с удовольствием соглашаюсь, потому что это, скорее, повод для нас куда-то выбраться и разнообразить свой досуг 🥛🍞

Понимаю, что со стороны может звучать как ханжество - мол, в ресторане ей придется сидеть, бедная-несчастная… Но, поверьте, при такой работе через какое-то время начинаешь совсееем по-другому воспринимать время. Потому что вроде ты предоставлен сам себе, а времени почему-то все равно не очень много)

И (сейчас обращаюсь к начинающим блогерам) чем раньше вы начнете ценить свое время и не хвататься за все предложения - тем лучше 🐇

угадайте с одного раза, что я смотрю с таким лицом ахахах

🍿🍿🍿

хосподь всемогущий, наконец-то я могу вернуться к работе

переход на ИП оказался немного стрессовым - с первой подачей получила отказ (был небольшой косяк в заполнении заявления, который в МФЦ тоже не заметили, в итоге потеряла несколько лишних дней)

сегодня открыла счет, а завтра, наконец-то, отпишусь всем ждущим рекламодателям и смогу запустить задачу по переподключению бота для доступа к «клубу маленьких шагов» (так что в ближайшие дни все снова заработает и можно будет присоединиться)

капец я стрессую от всех этих «взрослых дел», вроде ничего особо сложного и страшного, но при бюрократических/юридических/налоговых делишках мой уровень стресса просто 📈📈📈 [ юххуу, полетелииии ]

👝 рандомная подборка штучек, которые я недавно купила

• соленое протеиновое печенье - для тех, кому надоели сладкие протеиновые штуки (пока только «пармезан» попробовала, прикольно!)

• настольный планер - я люблю «текучку» на день записывать на листочек, вот купила специальные листочки 🐥

• мини-ролик для одежды - сейчас линяет то шарф, то свитер, так что очень удобно кинуть вот такую штучку в сумку

• брюки а-ля «под кожу» - в текущей грязюке вообще супер, низ можно протереть тряпочкой

#wildberries
#шмоточки #канцелярия #еда

Найдена идеальная футболка в зал! 🎧

https://sl.aliexpress.ru/p?key=Ihior8d

(на мне xl, но как будто бы можно было даже xxl взять)

#шмоточки #aliexpress

И да, повторюсь, я не считаю калории и БЖУ. Да, так сложнее и дольше, чем с контролем. Но, опять же, как бывший РППшник, я понимаю, что для меня подсчеты - это очень скользкая дорожка, которая может легко откинуть меня назад (а я очень, очень не хочу назад!)

Но многолетние подсчеты помогают мне неплохо ориентироваться «на глаз», а обратную связь я получаю от фоток, замеров, взвешиваний и самоощущения🩶

Минусы большой аудитории - если я что-то в какой-то момент заявила, но потом решила не делать - я не могу себе позволить просто молча «сменить курс», мне нужно как-то это откомментировать. Именно откомментировать, а не «оправдаться»!

Ну так вот, несу комментировать: я решила возвращаться с набора на поддержку и плавно уходить в леееегкий дефицит.

Говорят, что рппшники как наркоманы - бывших не бывает. Может, и правду говорят. Я так здорово просохла летом, я ТАК себе нравилась, что текущий цикл набора для меня психологически проходит очень тяжело.

Конечно, я чуть отпустила себя ещё с сентября, с отпуска - и оттуда уже вышла не такой сухой, как летом. Но полноценного набора прошёл всего месяц, а я уже себе не нравлюсь. Да, я чувствую, что я становлюсь сильнее, крепче, это приятно! Но сегодня я чуть не разревелась, пока одевалась, потому что мне не нравилось, как на мне сидит одежда.

Я чувствую себя слишком крупной, отекшей, у меня сразу ярче проявился целлюлит (который у меня присутствует даже когда я худая) и мне это очень-очень не нравится. При этом процент жира (согласно весам) практически не изменился. Но, может, проблема в том, что я еще недостаточно просохла для набора.

Между большой упругой задницей и ментальным здоровьем я выбираю второе.

Когда-нибудь я попробую ещё раз. Но сейчас возьму фокус на очень-очень медленное и плавное снижение процента жира с сохранением мышечной массы. Если при этом получится её увеличить - то это будет вообще здорово. А я действительно не исключаю возможность рекомпозиции в своем случае - поскольку с поддержкой тренера тренировки сейчас изменились и нагрузка для тела несколько непривычная, а это может быть неплохим стимулом к мышечному росту даже на поддержке и в лёгком дефиците (при условии достаточного количества белка)

Чувствую ли я некое разочарование, что в этот раз я как будто бы «не справилась»? Да, не буду врать, но в данном случае для меня это, опять же, про выбирать себя.

Я все еще заклинаю вас не бояться набора, но мне кажется, о вот этой обратной стороне медали мало кто говорит. К набору нужно быть готовой психологически. Я в этот раз оказалась не готова.

например, вот - сегодня долбанули суперсеты

сама я бы над собой так издеваться не стала… 😂

ладно, шучу (но я не умею суперсеты правильно соединять - чтобы и проработать все, и не ушататься до смерти)

Я в зале теперь занимаюсь с тренером, что в инсте вызвало много вопросов формата «ты же и так прошаренная, зачем?»

Иду объяснять)

Да, я прошаренная. Да, у меня в этой сфере больше знаний, чем у «обывателей». Но эти знания не подстрахуют меня в жиме лежа 🐥

В базовых упражнениях - в приседе, в жиме - я встряла в весах и почти не прогрессирую, потому что дальше страшно без контроля техники со стороны, без страховки, без подталкивания.

Где-то нужна правильная периодизация, в которой я не очень понимаю, где-то - ощущение, что ты не уронишь на себя штангу, где-то - просто контроль за амплитудой (потому что я все равно себя местами жалела и недорабатывала, как выяснилось после пары тренировок с тренером)

Еще я очень хочу добавить становую тягу - а вот в это упражнение без контроля тренера я вообще не полезу, там можно повредить себе все, что угодно - от макушки до пяточек 😋

Ну и еще одна причина - у меня просто появились на это деньги, если честно💵

Я сейчас активно учусь делегировать какие-то штуки. А тренер - это ведь тоже своего рода делегирование. Ты приходишь и снимаешь с себя часть когнитивной нагрузки - и просто тренишь.

Очень любопытно посмотреть на прогресс через пару-тройку месяцев)

#спорт

срочнейшее включение, найден самый вкусный творог ever

#еда

Дождались!!!

хочется луками побольше делиться, вот!

джинсы - Koton, но брала офлайн год назад, так что увы
свитер
ботинки
шоппер
дубленка
шарф
шапка

#шмоточки

Ну то есть как пример.

Я могу собрать практически идентичный лук! Но мой внутренний шопоголик орет БОТИНОЧКИ НЕ ТАКИЕ КОРИЧНЕВЫЕ, И ВООБЩЕ У НЕЕ КЕДЫ, ТЕБЕ ТОЖЕ СРОЧНО НАДО ТАКИЕ КЕДЫ!!!!!

В сториз сегодня отвечаю на вопросы про блог - заглядывайте, там интересно!

Рубрика спонтанных рекомендаций (не реклама)

Офигенный кондиционер! Очень приятный ненавязчивый аромат, вещи супер-мягкие 🌼

тон https://goldapple.ru/19000239327-catrice-soft-glam-filter-fluid

консилер https://goldapple.ru/19000311262-collagen

гель для бровей https://goldapple.ru/19000283315-super-fix-brow-gel

тени https://goldapple.ru/32018600005-stylo-ombre-et-contour

карандаш https://goldapple.ru/19000245407-artist-touch-eyeliner-duo

тушь https://goldapple.ru/19000174603-lash-like-a-boss-instant-lift-curl

румяна https://goldapple.ru/19000238060-duo-blush-stick-soft-matte-dewy

пудра https://goldapple.ru/19000040287-radiant-fusion-baked-powder

карандаш для губ https://goldapple.ru/19000291641-lipfluence

бальзам для губ https://goldapple.ru/19000307002-melt-shine-juicy-lip-balm

собираюсь на посиделки с родителями - нашло вдохновение записать свой эвридей мейкап

если вы меня видите где-то, кроме зала, в 90% случаев я буду накрашена вот так 😁

ниже распишу продукты

на самом деле, беговые кроссовки кинула в багаж в последний момент - думала, что будет жарко и я не захочу бегать, но мысль пробежаться рядом с морем слишком уж манила

а сегодня утром проснулись - и в районе 7 утра таааак хорошо и свежо, что я рада, что взяла кроссы🙌🏻

она пыталась выровнять беговой загар (при этом завтра пойдет бегать 🗿)

а за уроки по съемке возьмусь после отпуска!
(кто пропустил - мы решили еще и полежебонькать в Турции недельку)

сейчас бы самое время пихнуть ссылку на свои консультации, но я их больше не веду 😂

Но вообще, мне чисто два ролика за последние пару недель принесли больше 10к людей. Летим куда-то в стратосферу 😁

Но! В очередной раз повторяю, что это не «сделать два ролика и набрать 10000 подписчиков», а «систематически херачить полтора года, чтобы сейчас можно было за два ролика набрать 10000 подписчиков» 🫡

Только перепробовав разные форматы, набив руку на монтаж и съемку, я теперь могу проворачивать такие штуки.

Смогла бы я это сделать, не сняв до этого хреналлион видео, которые не принесли результата? Неа.