روانشناسی

✔✔دوستان عزیز سلام
همه‌مون می‌دونیم که بعد از فوت عزیزان، بازمانده‌ها وارد دوره‌ای می‌شن که بهش "مراحل سوگ" می‌گیم. این مراحل بخشی طبیعی از فرایند کنار اومدن با غم از دست دادن هست و هرکسی به شیوه خودش اونا رو تجربه می‌کنه.
برای اینکه درک بهتری از این موضوع داشته باشیم و شاید بتونیم همدیگه رو بهتر همراهی کنیم، اینجا یه مرور مختصر از این مراحل رو توضیح میدم. امیدوارم براتون مفید باشه. 💙

⬛مراحل سوگ⬛

✔۱. انکار (شوک و باور نکردن)
این مرحله زمانی هست که آدم هنوز نمی‌خواد یا نمی‌تونه باور کنه که عزیزش رو از دست داده. انگار توی ذهنش می‌گه: "نه! امکان نداره این اتفاق افتاده باشه."
مثلا یکی ممکنه هنوز انتظار داشته باشه اون عزیز زنگ بزنه یا توی جمع ببینتش.

✔ ۲. خشم (عصبانیت)
بعد از اینکه کم‌کم حقیقت رو می‌پذیریم، ممکنه از زمین و زمان ناراحت بشیم. حتی ممکنه از خدا، بقیه آدم‌ها یا حتی خود اون عزیز از دست‌رفته عصبانی بشیم.
مثال: کسی می‌گه: "چرا این اتفاق باید برای ما بیفته؟! اصلاً چرا خدا این کار رو کرد؟!"

✔ ۳. چانه‌زنی (مذاکره)
توی این مرحله آدم تلاش می‌کنه با خودش یا خدا معامله کنه که شاید یه جوری اوضاع بهتر بشه. انگار امید داره چیزی عوض بشه.
مثلا ممکنه با خودش فکر کنه: "اگه کارای خوبی انجام بدم، شاید یه جوری برگرده."

✔ ۴. افسردگی (غم عمیق)
اینجا آدم دیگه می‌فهمه که این اتفاق واقعاً افتاده و هیچ تغییری نمی‌کنه. غم و اندوه به سراغش میاد و ممکنه دلش نخواد با کسی حرف بزنه یا هیچ کاری انجام بده.
مثلا کسی که می‌گه: "دیگه هیچ‌وقت زندگی مثل قبل نمی‌شه."

✔ ۵. پذیرش (قبول کردن واقعیت)
این مرحله، پایان سوگ نیست، بلکه زمانی هست که آدم کم‌کم با این واقعیت کنار میاد و زندگی رو دوباره ادامه می‌ده.
مثلا ممکنه کسی بگه: "اون همیشه توی قلب ما هست و یادش رو زنده نگه می‌داریم."

دوستان لازمه بگم که این مراحل ترتیب خاصی ندارن و آدم‌ها ممکنه مدام بین مراحل جا‌بجا بشن.

هرکسی سوگ رو به شیوه خودش تجربه می‌کنه؛ مثلاً ممکنه یکی بیشتر غمگین باشه و یکی بیشتر عصبانی.

عجله‌ای برای عبور از مراحل نیست. سوگ زمان خودش رو می‌خواد.

ما کنار همدیگه هستیم و می‌تونیم با همدلی این روزای سخت رو با همدیگه بگذرونیم.

پروردگارا روح پاک همه‌ی عزیزان درگذشته را مشمول غفران و رحمت بی‌پایان خود قرارده و برای بازماندگان صبروآرامش را عطا بفرما 🤲✨ آمین
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️او نگران فردا بود ولی امشب مرد...
👁‍🗨 @Ravanshenasi

✔️✔️آدم ها معمولا از چیزهایی متنفرند که در وجود خود به شکلی ناخودآگاه به آنها گرایش دارند. رویاهای ما بارها و بارها این واقعیت را به ما نشان داده‌اند: کسی که از سکسِ بدون عشق بیزار است خواب می‌بیند که با کارگر ساختمانشان سکس می‌کند. کسی که از رابطه‌ی جنسی با هم‌جنسِ خود احساس بیزاری می‌کند در رویا می‌بیند که با هم‌جنسش هم‌خوابه شده است. کسی که نسبت به فردی سرشار از عشق است، خواب می‌بیند او را کشته است. کسی که از خودنمایی متنفر است خواب می‌بیند که در حال پرواز است و دیگران به او رشک می‌برند...
گاهی هویت اصلی ما آن چیزهایی است که در مورد خودمان صادق نمی‌دانیم و نه آن چیزهایی که به آنها باور داریم و وجودمان را با آنها می‌شناسیم...

پ.ن: هر جا افراط دیدید شک کنید!
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️افراد مبتلا به اختلالات شخصیتی چه ویژگی هایی دارند؟

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی نسبت به مشکلات خود بینش ندارند. آن ها خود را بیمار نمی دانند به همین دلیل از پذیرش درمان سرباز می زنند.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیت باعث رنج و عذاب دیگران می شوند. از آن جایی که آن ها نسبت به مشکلات خود بینش ندارند و خود را بیمار نمی دانند، نه تنها برای درمان اقدامی نمی کنند بلکه خود را فردی سالم می دانند و بر این باورند که این دیگران هستند که مشکل دارند نه آنان.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی در سازگاری با محیط مشکل دارند. ویژگی های شخصیتی غیر قابل انعطاف و طرز تلفی های نادرست سبب می شود که آن ها نتوانند خود را با محیط و اوضاع تطبیق دهند و با اطرافیان کنار بیایند.
▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی ویژگی های منفی، ناسالم و مشکل سازی دارند که نه تنها آن ها را به اهداف شان نمی رساند بلکه برای دیگران نیز مشکل ایجاد می کنند.

بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی از توانایی حل مسئله برخوردار نیستند. آن ها اغلب سعی می کنند همه ی مسائل و مشکلات را با یک روش، آن هم روشی که خود آن را درست می دانند، حل کنند. (مانند اتکا به نظر دیگران در حل مشکلات) به عبارتی از آن جایی که آن ها فقط یک چکش دارند با همه چیز مثل یک میخ رفتار می کنند.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیت درصدد تغییر اوضاع و محیط هستند. آن ها اصرار دارند که دیگران خود را تغییر بدهند و مطابق میل آن ها رفتار کنند. سلطه جویی، کنترل کردن دیگران، اعمال زور و پرخاشگری در برخی از مبتلایان به اختلالات شخصیتی وجود دارد و بسیار بحران ساز است.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی فاقد حس همدلی هستند. آن ها نمی توانند مشکلات و مسائل دیگران را درک کنند و در عشق ورزی و دوست داشتن ناتوان اند.

▫️بیماران مبتلا به اختلالات شخصیتی در اداره و کنترل تمایلات پرخاشگرانه با مشکل مواجه هستند؛ به طوری که برخی از آن ها پرخاشگری را سرکوب می کنند (مانند بیماران وابسته)، و برخی دیگر آن را متوجه خود می سازند (بیماران مرزی) و عده ای هم خشم و پرخاشگری را متوجه دیگران می کنند (بیماران پارانوئید و ضد اجتماعی)
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️مراقبت ازعزت نفس خود:
اولویت دادن به سلامتی: تغذیه مناسب، ورزش و خواب کافی، پایه‌های اعتماد به نفس را تشکیل می‌دهند.
توجه به بهداشت روان: مدیتیشن، یوگا و گذراندن وقت در طبیعت، به آرامش ذهن و تقویت اعتماد به نفس کمک می‌کنند.
انتخاب لباس مناسب:
راحتی در اولویت: پوشیدن لباس‌هایی که در آنها احساس راحتی می‌کنید، اعتماد به نفس شما را افزایش می‌دهد.
استایل شخصی: به جای دنبال کردن مد روز، استایل منحصر به فرد خود را بسازید.
هدفمندی:
برنامه‌ریزی روزانه: هر روز را با هدف و برنامه مشخص آغاز کنید.
مدیریت زمان: با اولویت‌بندی و مدیریت زمان، به اهداف خود برسید و از اتلاف وقت جلوگیری کنید.
خودگویی مثبت:
تشویق درونی: با جملات مثبت، خود را به تلاش و پیشرفت تشویق کنید.
تمرکز بر توانایی‌ها: به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر توانایی‌ها و ارزش‌های خود تمرکز کنید.
. شادی درونی:
منبع شادی: شادی را در درون خود جست‌وجو کنید و به عوامل بیرونی وابسته نباشید.
عزت نفس: اعتماد به نفس واقعی از عزت نفس بالا سرچشمه می‌گیرد.
تمرکز بر نقاط قوت:
مهارت‌های خود را به نمایش بگذارید: در فعالیت‌هایی که در آنها مهارت دارید، شرکت کنید.
بهبود نقاط ضعف: با اعتماد به نفسی که از نقاط قوت خود به دست می‌آورید، به دنبال ارتقای نقاط ضعفتان باشید.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️نیاز ها و ارزشهای ما
👁‍🗨 @Ravanshenasi

✔️✔️تکنیکهای متفاوتی برای ذهن اگاهی وجود دارد یک از آنها ، تمرکز بر تنفس است.
این تکنیک به تمرکز روی تنفس اشاره دارد. در این روش باید روی تنفس خود متمرکز شوید و مخصوصا به بالا و پایین رفتن قفسه سینه در طول دم و بازدم توجه نشان دهید و هر زمان که حواستان پرت شد دوباره به تمرکز روی تنفس بازگردید. از این روش همواره در مدیتیشن‌ها و تمرین‌های یوگا استفاده می‌شود زیرا وقتی به دم و بازدم خود توجه می‌کنید در زمان حال حضور دارید و به هیچ چیز به غیر از این لحظه نمی‌اندیشید.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️ هر کسی که قدم به زندگی شما می‌گذارد، یک معلم است. حتی اگر شما را عصبی کند باز هم درسی به شما آموخته است زیرا محدودیتهای شما را نشان تان داده است.
پس آگاهانه و با آرامش با اطرافيان رفتار كنيد و از تنش و درگيرى و بحث بپرهيزيد.
هرگز فکر نکنید که اگر فلان مرحله زندگی بگذرد، همه‌چیز درست می‌شود...
از همه‌ چالش‌ها لذت ببرید؛
هنر زندگی، دوست داشتن مسیر زندگی است...
خوشبختی در مسیر است، نه در مقصد!
اندرو متیوس
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️کمال گرایی شما از کجا نشئت گرفته است ؟

کمال گرایی، ترس از اشتباه و استرس بی وقفه برای برآورده کردن استانداردهای غیر ممکن به شیوه های مختلفی در گذشته فردی شماست.

شاید در کنار والدینی رشد کرده باشید که توقع زیادی داشتند و فقط زمانی تأییدتان می کردند که انتظاراتشان را بر آورده می کردید.

به خاطر همین در همان اوایل زندگی یاد گرفتید که تنها راه جلب محبت، مطابقت داشتن با الگویی است که برای شما در نظر گرفته اند.

از طرف دیگر، بر اشتباهات جزئیتــان تأکید و از آنها انتقاد کرده اند و به خاطر همین بیش از حد محتاط شده اید.

یاد گرفتید کامل بودن یا هرگز اشتباه نکردن شما را فردی دوست داشتنی می کند و احتمالا به این نتیجه رسیده اید که اگر خود واقعیتـــان باشیـد، دوست داشتنی نیستید.

شاید هم والدینتان میخواستند به هر قیمتی شده، موفق شوید چون معتقد بودند انجام بهتر کارها و فشار بیشتر شما را در موقعیتی قرار می دهد که زندگی شادی داشته باشید. در نتیجه هر بار که موفق می شدید بیشتر خواستار و پیگیر می شدند.
مثلاً بعد از اینکه نقشی در تئاتر مدرسه به شما محول میشد می پرسیدند چرا نقش اصلی را به شما نداده اند.

👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️هشت سطح آگاهی و شعور در روانشناسی


در سطح اول شعور:
شخصی که عملی اشتباه را انجام میدهد اصرار دارد که عمل او درست بوده و دیگران را محکوم میکند
این شخص بخاطر اعتقاد عمیق برای انجام عمل اشتباه خود از هیچ کاری پروا نداشته و دست به انجام هر کاری میزند تا عملش را به کرسی نشاند.

در دومین سطح شعور:
شخص پس از انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و از درون احساس پشیمانی میکند ولی این پشیمانی را بروز نمیدهد.

در سومین سطح شعور:
شخص در حین انجام عمل اشتباه خود، پی به اشتباه خود برده و دیگر آن را ادامه نمیدهد. شخص قادر به کنترل احساسات و افکار خود میباشد.

در چهارمین سطح شعور:
شخص قبل از انجام عملی اشتباه متوجه آن عمل شده و آن را انجام نمیدهد.

در پنجمین سطح شعور:
شخص خود عمل اشتباهی انجام نمیدهد ولی اعمال اشتباه دیگران موجب آزار و خشم او میشود.

در ششمین سطح شعور:
شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و با دیدن اعمال اشتباه دیگران احساس ترحم و دلسوزی نسبت به آنها میکند.

در هفتمين سطح شعور:
شخص عمل اشتباهی انجام نمیدهد و دیگران  را هم قضاوت نمیکند.

هشتمين سطح شعور:
     همان « عشق » است که علاوه براینکه اشتباهات دیگران راقضاوت نمی کند انها راعاشقانه دوست دارد

  🔚باکمی تامل وتفکر
ببینیم ما درکدام سطح شعور واگاهی هستیم؟

👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️کسانی که ویژگی روانی «همدلی» (emphaty) بالایی دارند معمولا ناآگاهانه استرس و اضطراب محیط پیرامونی خود را درونی می کنند. حتی ممکن است این همدلی با موقعیت های اضطراب آفرینی باشد که یک کاراکتر سینمایی و غیر واقعی تجربه می کند. اگر چنین ویژگی را دارید مراقب تغذیه روانی و پیرامونی خود باشید و اگر دچار استرس شدید می شوید از خود بپرسید: چقدر از این حس مالِ خودم است و چه بخشی از آن مشکلات جمعی جهانِ پیرامونی ام؟


زخم داستان می سازد. درگیر داستانِ زخم های دیگری نشوید. همدلی با درگیر شدن فرق دارد. همدلی می داند کجا مرز بگذارد، کجا نه بگوید و کجا گوش بسپارد. درگیر شدن اما رخنه ای در توانِ روانی ایجاد می کند، انرژی ات را قطره قطره می گیرد و پیش از آنکه بدانی، داستانِ زخم دیگری تو را خالی و بی حس رها می کند.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️یادتون بمونه که وقتی با یک نفر ازدواج می‌کنین در واقع با تمام این‌ها ازدواج میکنین :

- با آسیب‌های اون آدم در گذشته
- با خانواده‌اش
- با عادت‌هاش
- با ترس‌هاش
- با فرهنگی که توش بزرگ شده
- با عقاید، باورها و جهان‌بینیش...
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️کسانی که بر ناتوانی زنان در عرصه‌هایی به جز خانواده تأکید می‌کنند، هدف اصلی‌شان این است که فرو دست بودن آنها را در زندگی و خانواده تداوم بخشند.
زیرا عموم مردان هنوز برایشان دشوار است که بپذیرند با فردی برابر خود زندگی می‌کنند.
جان استوارت میل
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️رابطه ی‌سالم و رابطه ی ناسالم به روایت تصویر
👁‍🗨 @Ravanshenasi

همیشه وقتی از این دست پست ها میذاریم خانواده ها مارو مورد شماتت قرار میدن که دخترم یا پسرم توکاتال شماست دوس ندارم این مطالب رو بخونه...

🙏🏻پدرومادرعزیز
از واقعیت جامعه و آنچه اطراف شما درحال وقوع هست
فرااار نکنید
صورت مسئله رو
پاک نکنید

بپذیرید و همزمان با پذیرش مطالعه کنید و راه صحیح مواجه شدن با مسئله رو انتخاب کنید
خب
امیدوارم درک کنید که این دست مطالب و پست ها هم برای افزایش آگاهی جامعه لازم هست 🙏🏻

✔️✔️در گزارش سالیانه سایت Pornhub، فقط در سال ۲۰۱۸، بیش از سی و سه میلیارد بار از این سایت بازدید شده و روزانه ۹۲ میلیون ساعت برای دیدن پورن زمان صرف شده و در مجموع چهار میلیون و هشتصد هزار فیلم آپلود شده! پنجاه درصد ترافیک اینترنت به خاطره سکسه و آمار مربوط به امریکائیها نشون میده که ۶۶ درصد مردها و ۴۴ درصد خانمها حداقل یه بار در ماه به تماشای پورن می نشینن. با این اوصاف، دیگه نمیشه نسبت به یه همچین پدیده ای بی تفاوت بود و‌ ضروریه که در موردش صحبت کرد. مهمترین آسیب تماشای مكرر فیلمهای پورن، ایجاد اختلال نعوظ هست که به Porn induced erectile dysfunction معروفه. افرادی که به دیدن پورن اعتياد دارن عموما دچار اختلال نعوظ، دیرانزالی و کاهش تمایل به شریک جنسی شون میشن. اصلا ببینیم ارتباط بين عادت به دیدن پورن و اختلال نعوظ از کجا تو ‌مجامع علمی مطرح شد؟
دکتر نورمن دویج (روانپزشک) سال ۲۰۰۷ یه کتاب به اسم The brain that changes itself چاپ کرد و‌ برای اولین بار اعلام کرد که بین بیمارانش، مردهای جوان زیادی رو ویزیت کرده که به پورن اعتیاد داشتن و در کنار پارتنرهاشون به شدت بی میل و دچار اختلال نعوظ بودن.

چند سال بعد دکتر کارلو فورستا، مدیر انجمن علمی اختلالات جنسی ایتالیا صراحتا اعلام کرد که تحقیقات تیم پژوهشی ایشون بین تماشای پورن با‌ کاهش میل جنسی و‌ اختلال نعوظ ارتباط مستقیمی رو‌ نشون داده.

بعد از این بود که سیل تحقیقات رو در این خصوص شاهد بودیم. در سال ۲۰۱۴ تحقیقی در سوئيس نشون داد كه ٣٠ درصد مردهاى ١٨ تا ٢٥ ساله دچار اختلال در نعوظ هستند. در حالیکه در دهه ۱۹۸۰ شیوع اختلال نعوظ زیر ۴۵ سالگی، فقط ۳ درصد بود! خب از ۱۹۸۰ تا ۲۰۱۴ مگه چه اتفاقی افتاده؟! اتفاقا پرسش اصلی همین جاست. دسترسی به اینترنت پرسرعت بیشتر شده.
تحقیقات میگن همزمان با ورود اینترنت پرسرعت و دسترسی ساده‌تر به پورنوگرافی، سرعت اختلالات جنسی هم همینطور افزایش پیدا کرده. در مجله فاخر Jama Psychiatry گزارشی از بررسی مغز ۶۴ مردی که بطور مستمر تماشاچی پورن بودن منتشر شد. نتیجه تحقیق حیرت‌انگیز بود: مغز این افراد با تماشای پورن دستخوش تغییرات ساختاری شده بود. به عنوان مثال، ضخامت ماده خاکستری مربوط به بخشی که مسئول تجربه لذته، کم شده بود. بر اساس این گزارش، هرچی بیشتر پورن ببینی، آستانه برانگیختگی بالاتر میره و شما نیاز به محرک‌های شدیدتری برای تحریک شدن احتیاج خواهید داشت.

حالا ببینیم از کجا بفهمید که آیا مشاهده پورن باعث ایجاد تغییرات در مغز شما شده یا خیر؟ ۱) با مدل و ژانرهایی که در گذشته تماشا می‌کردید دیگه تحریک نمی‌شید. ۲) بدون هیچ دلیلی دچار انزال دیررس شده‌اید. ۳) دیدن پورن رو به بودن کنار پارتنرتون ترجیح بدید. ۴) حساسیت اندام تناسلی به لمس کم شده باشه. ۵) عدم نعوظ حتی در زمان مشاهده پورن.
همه اینها میتونن سرنخ‌هایی باشن مبنی بر اینکه شما در تماشای پورنوگرافی افراط کردید.
تحقیق بسیار جالبی از محققان دانشگاه کمبریج منتشر شده که نشون دادن مغز افراد دارای اعتیاد به پورنوگرافی کاملا متفاوت از افراد سالمه. حالا من یکی واقعا نمی‌دونم اعتیاد به پورن ساختار مغز رو تغییر میده یا چون ساختار مغز اینجوریه میره سراغ پورن. مثل قضیه مرغ و تخم‌مرغ می‌مونه. بهرحال ادعای محققین این پژوهش اینه که پورن داره مغز رو تغییر میده.

خب حالا بریم ببینیم ربط دیدن پورن با اختلال در نعوظ چیه؟ اگه بخوام خیلی ساده و قابل فهم بگم، مغز وقتی دستور برانگیختگی آلت رو صادر می کنه، جریان الکتریکی مغز از طریق نخاع وارد آلت میشه، این جریان الکتریکی مواد شیمیایی ای رو فعال می کنن که نعوظ رو ایجاد می کنه. ولی بدبختانه عمر این مواد شیمیایی خیلی کمه و به سرعت تجزیه میشن، پس برای اینکه آلت سفت بمونه نیازه که مدام مغز جریان بفرسته تا مواد شیمیایی جدید وارد چرخه بشن. حالا مشکل دقیقا همین جاست! با مشاهده مستمر پورن مغز خیلی زود همه چی براش تکراری میشه و بیخیال ارسال پیام الکتریکی میشه. بنابراین این مواد شیمیایی هم وارد چرخه نمیشن و بوممممم، اندام تناسلی شل میشه!

بنابراین تنها چاره برای حفظ برانگیختگی جنسی در این افراد اینه که مدام مغز رو در معرض محرک‌های قوی‌تری قرار بدن تا بتونه بیدار بمونه و کارش رو انجام بده. تو روانشناسی ما بهش میگیم محرک‌های supernormal. به این معنی که برای برانگیخته شدن نیازه که طرف پورن در ژانرهای مختلف رو تماشا کنه. فکر کنم درست حدس زدید، دقیقا مثل مغز یه شخص معتاد به مواد.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️چگونه کودکی با عزت نفس داشته باشیم:
‌
➖اشتباهاتش را راحت ببخشید.
➖خوبی‌هایش را بزرگ کنید.
➖به حرف‌هایش خوب گوش کنید.
➖شب‌ها حتما برایش قصه بگویید.
➖بی‌دلیل بغلش کنید.
➖او را با دیگران مقایسه نکنید.
➖برایش الگوهای خوب معرفی کنید.
➖گاهی با او کارتون‌های مورد علاقه‌اش را نگاه کنید.
➖به او نگویید «تو دیگه بزرگ شد بچگی نکن».
➖اگر اشتباه کردید راحت عذرخواهی کنید.
➖با او بازی کنید.
➖زمانی که سفر هستید، به او تلفن کنید و بگویید دلتان برایش تنگ شده.
➖رابطه خود را با همسرتان را ترمیم و تصحیح کنید.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️رابطه طرحواره ها و خیانت زناشویی

4⃣طرحواره استحقاق و خیانت زناشویی
کسانیکه طرحواره استحقاق دارند توان همدلی با دیگران را ندارند و تمام حق را به خودشان می دهند.
چنین افرادی هم ممکنست به دلیل طرحواره خود به خودشان اجازه ی هر کاری حتی خیانت را بدهند.
در طرحواره استحقاق اهداف و برنامه های دیگری مهم نیست بر عکس طرحواره ایثار .
بنابر این  فرد فقط خودش و نیاز های خود را می بیند نه طرف مقابل خود را.

👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️رابطه طرحواره ها و خیانت زناشویی

3⃣طرحواره اطاعت
افرادی که  طرحواره اطاعت دارند ،بخاطر نداشتن قدرت جرات ورزی ، ممكنه ست در ارتباطی گیر بیفتندو ، جرات و توانمندی کافی برای  بيرون أومدن از اون ارتباط اشتباه  رونداشته باشند. احتمال داره تاجایی ارتباط اشتباه رو ادامه بدن که در مع ض آسیب قرار بگیرن. .  ممكنه نت نن به درخواست مرد یا زن دیگری نه بگویند  چون نمی خواهند او ناراحت بشه
بخاطر طرحواره ایثار یا اطاعت که هر دو حساس به درد و رنج دیگری هستند نه رنج خودشون و دیگری را نسبت به خود در اولویت قرار می دهند. . يا اينكه أز تهديد ویا انتقام من ترسند برایدهمین باج می دهند.(باج عاطفی  يامالى ).
اين افراد طعمه هاى خوبی براي افراد سوءاستفاده گر هستند . چرا که به دليل ترسهایشان  قدرت مخالفت  ومراقبت از خودشان را ندارند.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️رابطه طرحواره ها و خیانت زناشویی
2⃣طرحواره شرم و نقص

ممکنه همسرانى كه در طرحواره  نقص و شرم گير كردند، واحساس نقص توى شخصيت يا ظاهر يا رفتار و كارشون دارند، سمت كسانى جذب شوند  كه اعتماد به نفس زيادى دارند. مثلا خانمى در محل كار به سمت مردى كه خيلى با جذبه است واعتمادبه نفس داره، كشيده مى شه.
همين موضوع براى مردها هم صادقه. مثلا جذب خانم با اعتماد به نفس و محكم می شن. بخصوص که همسر خودشون فرد وابسته و بى كفايتى باشه، ممکنه بيشتر اين اتفاق  بیفته، البته اين توجيهی براى كار اونها نيست.
يا ممكنه فردى با طرحواره نقص و شرم چون خودشو قبول نداره و طرحوا ه ارزشمندی فرد رو زیر سوال برده ، به آسونى گول كسى رو بخوره كه ازش تعريف مى كنه وبهش حس خوب بودن رو ميده..
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️رابطه طرحواره ها با خیانت زناشویی

1⃣طرحواره محرومیت عاطفی و خیانت:
گاهی کسانیکه  طرحواره محروميت عاطفی  دارند . بخاطر دریافت محبت بيشتر و به دليل اين که به نوازش زيادی  نیاز دارند ، باديگرى رابطه برقرار می كنند .
اين افراد سريع جذب اشخاصی من شوند که به أنها روى خوش نشان مي دهند .
محبت می کنند و پای درد و دل آنها می نشینند.
قافله از اینکه طرحواره  محرومیت عاطفی فرد را در برابر محبت و عشق ، سیری ناپذیر کرده است.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️نشانه هاے اینڪه شما هواے خودتان را ندارید

*وقتے ڪه اذیت میشوید حرفے نمیزنید
*به چیزهایے ڪه واقعا میخواهید نه بگویید بله مے گویید
*بیش از حد عذرخواهی میڪنید
*تلاش میڪنید ڪه همه از شما خوششان بیاید
*طبق ارزش هاے خود عمل نمیڪنید
*خودتان را ڪوچک میڪنید تا دیگران را راضے نگه دارید
*اجازه میدهید دیگران حد و مرزهاے شما را زیر پا بگذارند

👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️افرادی که معاشرت با آنها آسیب زاست .

1_ شایعه‌پردازها
شایعه‌پردازها از بدبختی دیگران لذت می‌برند. شاید در ابتدا سرک‌ کشیدن به لغزش‌های شخصی و حرفه‌ای دیگران مایه‌ی سرگرمی باشد، اما با گذشت زمان خسته‌کننده می‌شود و به شما احساس شرم می‌دهد و دیگران را نیز می‌رنجاند.

2_ دمدمی‌مزاج‌ها
برخی افراد هیچ کنترلی روی احساسات‌شان ندارند. آنها شما را به باد فحش خواهند گرفت، احساسات‌شان را به شما فرافکنی خواهند کرد و در تمام مدت تصور می‌کنند شما باعث بی‌قراری آنها شده‌اید.

3_ قربانی‌ها
شناسایی قربانی‌ها دشوار است، چون شما نخست با مشکلات آنها همدردی می‌کنید، اما با گذشت زمان، متوجه می‌شوید «زمان احتیاج» آنها، همه‌ی وقت شماست. قربانی‌ها در عمل هرگونه مسؤلیتی را کنار می‌زنند و هر سرعت‌گیر پیش رویشان را یک کوه غیرقابل‌ صعود جلوه می‌دهند.

4_ خودبین‌ها
خودبین‌ها با حفظ فاصله‌ی شدید از دیگران، شما را از پای درمی‌آورند. هر زمان که کاملا احساس تنهایی می‌کنید می‌توانید حدس بزنید که دور و بر خودبین‌ها می‌پلکید. داشتن رابطه‌ی واقعی میان آنها و دیگران هیچ فایده‌ای ندارد. شما صرفا ابزاری هستید که به خودبینی آنها پر و بال بدهید.

5_ حسودها
برای حسودها، همیشه مرغ همسایه غاز است. حتی وقتی اتفاق خوبی برای حسودها می‌افتد، هیچ لذتی از آن نمی‌برند. دلیلش این است که آنها بخت و اقبال خود را با بخت و اقبال تمام دنیا مقایسه می‌کنند. آنها به شما یاد می‌دهند موفقیت‌های خودتان را بی‌اهمیت بدانید.

6_ فریب‌کارها
آنها با شما مثل یک دوست رفتار می‌کنند. می‌دانند شما چه چیزهایی را دوست دارید، چه چیزهایی خوشحال‌تان می‌کند و اینکه از نظر شما چه چیزی مضحک است. فریب‌کارها همیشه از شما چیزی می‌خواهند و اگر به رابطه‌تان با آنها رجوع کنید، تماما از شما گرفته‌اند و چیزی به شما نیفزوده‌اند.

7_ دیوانه‌سازها (دمنتورها)
آنها همیشه نیمه‌ی خالی لیوان را می‌بینند و می‌توانند ترس و نگرانی را حتی به بی‌خطرترین موقعیت‌ها تزریق کنند. در تحقیقی از سوی دانشگاه نوتردام مشخص شد دانشجویانی که هم‌اتاقی‌های منفی‌نگر داشتند احتمال منفی‌نگر شدن و حتی افسرده‌ شدن خودشان بسیار بیشتر بود.

8_ غیرعادی‌ها
افراد سمّیِ خاصی هستند که نیت‌های بد دارند و از درد و بدبختی دیگران لذت وافر می‌برند. هدفشان در زندگی این است که یا به شما آزار برسانند، یا کاری کنند احساس بدی پیدا کنید و یا چیزی از شما بگیرند، در غیر این صورت علاقه‌ای به شما ندارند.

9_ عیب‌جوها
عیب‌جوها همیشه آماده‌‌‌اند به شما بگویند دقیقا چه چیزی خوب و چه چیزی بد است. آنها کاری می‌کنند که نسبت به بهترین چیز مورد علاقه‌‌تان، بدترین احساس را پیدا کنید. عیب‌جوها تمایل شما به پرشور بودن و ابراز آن را خفه می‌کنند.

10_ مغرورها
مغرورها زمان شما را هدر می‌دهند، چون به هر کاری که شما انجام می‌دهید به چشم یک چالش شخصی نگاه می‌کنند. افراد مغرور معمولا عملکردی ضعیف دارند، بیشتر ناسازگار هستند و بیش از افراد معمولی، دشواری‌های شناختی دارند.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️تنها چیزی که شخصیت هر انسان را عوض میکند  سختی های زندگیست .
سعی کن در سختی ها #انسان بمانی
👁‍🗨 @ravanshenasi

@Ravanshenasi

✓✓گاهی زندگی دقیقاً اون چیزی نیست که آرزوش رو داشتیم. مسیرهایی رو طی کردیم که انتخاب خودمون نبود یا شاید انتظارمون جور دیگه‌ای بود. وقتی این جمله رو توی ذهنت تکرار می‌کنی: "من این زندگی رو نمی‌خواستم"، بدون که تنها نیستی؛ خیلی‌ها این حس رو تجربه کردن، اما این پایان ماجرا نیست.

حالا وقتشه که کمی با خودت مهربون‌تر باشی. به جای اینکه از خودت بپرسی چرا اینطوری شد، بپرس:
"الان چه کاری می‌تونم برای بهتر شدن اوضاع بکنم؟"
زندگی شاید همیشه همونی که می‌خواستیم نباشه، اما می‌تونه بهتر بشه، می‌تونه جایی برای رشد، آرزو و لبخند باشه، حتی اگر امروز این حس رو نداشته باشی.

پس یه نفس عمیق بکش. شاید قدم اول فقط این باشه که قبول کنی:
"حتی اگه این زندگی مال من نبود، از اینجا به بعد می‌خوام جوری بسازمش که برام معنا داشته باشه."

اگر حس می‌کنی این مسیر سخت و تاریکه، به یاد داشته باش که تغییرات بزرگ از تصمیمات کوچیک شروع می‌شن. تو می‌تونی، چون درونت اون نوری که نیاز داری، همیشه هست.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✓✓ افسردگی
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ پاییز و غروب جمعه، ترکیب دلتنگی و فرصت

پاییز سرد و غروب جمعه شاید برای خیلی از ما ترکیب دلگیری باشه، انگار این لحظه‌ها یه جور حس تنهایی و خلأ رو یادآور میشن. اما شاید لازم باشه یه نگاه دیگه به این حس‌ها بندازیم؛ شاید این غروب‌های ساکت، ما رو دعوت می‌کنن به یه مکالمه‌ی عمیق‌تر با خودمون.

تو این لحظه‌ها، به جای فرار کردن از حس‌ها، بشین و حس‌ها رو بشنو. گاهی دل‌گرفتگی ما ریشه در نیاز به تغییر داره؛ شاید چیزی توی زندگی‌مون اشتباه یا ناقصه و این لحظه‌های سکوت به ما کمک می‌کنن تا پیداش کنیم.

این حس‌ها بخشی از زندگی‌ان، درست مثل شادی‌ها. وقتی پاییز سرد میاد، به خودت یادآوری کن که بعدش زمستونه، ولی زمستون هم می‌گذره و بهار می‌رسه. همون‌طور که دل‌تنگی و سردی امروز هم می‌گذره.

به خودت فرصت بده، همون‌طور که طبیعت فرصت داره. این لحظه‌های سکوت، می‌تونه شروع یه چیز جدید باشه. شاید لازم باشه دوباره از خودت بپرسی:

چی باعث میشه این حس رو داشته باشم؟

چطوری می‌تونم قدمی به سمت بهبود بردارم؟


این غروب‌ها رو دوست بدار، چون دارن چیزی بهت یاد میدن. ازشون فرار نکن، باهاشون قدم بزن، آروم و با حوصله.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ تصمیم بین رفتن و ماندن

گاهی وقت‌ها توی زندگی، سر دوراهی می‌مونیم:
بمونیم؟ یا بریم؟
رفتن سختی داره، موندن هم تردید.
اما برای این‌که بهترین تصمیم رو بگیری، باید چند تا چیز رو از خودت بپرسی:

چرا می‌خوای بری؟
واقعاً دلیلی که برای رفتن داری منطقیه؟ یا فقط از ترس یا خستگیه؟

چرا می‌خوای بمونی؟
موندنت بهت آرامش و رشد می‌ده؟ یا فقط به خاطر عادت و ترس از تغییره؟

چه چیزی بیشتر بهت آرامش می‌ده؟
به دلت گوش بده، اما یادت باشه عقل و واقعیت رو هم کنار نذاری.


زندگی همیشه تصمیم‌های سخت داره. اما یادت باشه:
تصمیمی که به رشد و آرامشت کمک می‌کنه، هرچند سخت، همیشه بهترین انتخابه.
هیچ‌کس نمی‌تونه جای تو تصمیم بگیره، اما تو می‌تونی بهترین دوست خودت باشی و خودتو از بن‌بست‌های ذهنی بیرون بکشی.

تو قوی‌تر از اون چیزی هستی که فکر می‌کنی.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ منتظر چی هستی؟

خیلیا فکر می‌کنن برای شروع یه تغییر بزرگ یا کوچیک تو زندگی، حتما باید یه مناسبت خاصی باشه. مثلا منتظرن اول هفته، اول ماه، یا اول سال برسه تا یه هدف رو شروع کنن. اما تو روانشناسی، چیزی داریم به اسم فرافکنی زمان؛ یعنی وقتی انجام یه کار رو به آینده موکول می‌کنی، چون حس می‌کنی الان زمان مناسبی نیست یا شرایط باید بهتر بشه.

اما اینو بدون:
بهترین زمان برای شروع، همون لحظه‌ایه که تصمیم گرفتی! نه شنبه، نه ماه آینده، نه وقتی همه چی کامل شد. چون واقعیت اینه که هیچ‌وقت شرایط کاملا ایده‌آل نمیشه.

اینکه بخوای منتظر "زمان مناسب" بمونی، فقط خودتو عقب می‌ندازه. شروع کن، حتی با یه قدم کوچیک. مهم نیست اول راه چقدر آروم حرکت می‌کنی، مهم اینه که حرکت می‌کنی.

زندگی منتظر تو نمی‌مونه. اگه تغییر می‌خوای، همین الان وقتشه. همون قدم اول، بزرگ‌ترین گام به سمت موفقیته.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ از دل طوفان، طلوع آرامش می‌رسد

گاهی زندگی مثل یه طوفان می‌مونه. طلاق یا جدایی، یکی از اون طوفان‌های سنگینه که انگار می‌خواد همه چیز رو از جا بکنه. اما رفیق، یادت باشه که هیچ طوفانی همیشه نمی‌مونه؛ هر چقدر هم که سخت باشه، یه روز آروم می‌شه.

تو تنها نیستی. خیلی‌ها این مسیر رو رفتن و ازش عبور کردن. جدایی، شاید یه پایان باشه، اما مهم‌تر از اون می‌تونه شروعی باشه برای شناخت خودت، برای پیدا کردن آرامشی که شاید تو اون رابطه نداشتی.

زندگی هنوز برات فرصت‌های زیادی داره، برای لبخند زدن، برای دوباره عاشق شدن، برای پیدا کردن خودت. یادت باشه که ارزش تو به هیچ رابطه‌ای وابسته نیست. تو مهمی، با همه‌ی ضعف‌ها و قوت‌هات.

✨ فقط یه قدم بردار؛ هر روز یه قدم کوچیک برای خودت.

کتاب بخون، پیاده‌روی کن، با دوستات وقت بگذرون.

به خودت یادآوری کن که هر روز یه شانس دوباره‌ست برای ساختن یه زندگی بهتر.


🌱 به خودت زمان بده
تو از این بحران رد می‌شی، مثل خیلیای دیگه. دنیا هنوز برات جاهای قشنگی داره، به شرطی که بهش فرصت بدی.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ چرا آهنگ‌های غمگین رو دوست داریم؟

گوش دادن به آهنگ‌های غمگین یه تجربه عمیقه که ما رو به یه دنیای دیگه می‌بره.
چرا این‌قدر برامون جذابن؟

همدلی با احساسمون: آهنگ‌های غمگین دقیقاً همون حرفایی هستن که تو دلمونه. حس می‌کنیم تنها نیستیم.

آرامش در غم: این آهنگا باعث می‌شن راحت‌تر احساساتمون رو پردازش کنیم.

هورمون پرولاکتین: بعد از گوش دادن به این آهنگا، مغزمون یه هورمون تسکین‌بخش آزاد می‌کنه که حالمون رو بهتر می‌کنه.

زیبایی در غم: ملودی و متن عمیقشون، ما رو به فکر فرو می‌برن و یه حس زیبایی خاص رو القا می‌کنن.

تخلیه احساسات: گاهی فقط با این آهنگا می‌تونیم غم‌های سرکوب‌شده رو بیرون بریزیم و سبک بشیم.

غم یه بخش از زندگیه، ولی با موسیقی می‌شه بهش معنا داد.

این در مورد شرکت در مراسمات عزاداری هم صدق میکنه
میگه: رفتم تعزیه احساس میکنم سبک شدم
چرا اینطوره؟
چون اونجا فضا آماده ست برای تخلیه و بیان غم های انباشت شده چه ازگذشته چه در زمان حال.. فرد باخودش نجوا و خودگویی میکنه و در نهایت برای تسکین خودش گریه میکنه
این خودگویی و نجوا کردن شدت بارفکری و فشارروانی رو تخفیف میده و فرد احساس بهتری داره.
👁‍🗨
@ravanshenasi

✔️✔️گریه نکن این که گریه نداره. گریه زشتت میکنه.ببین چشات پف کرده.حالا همه میگند این بچه چشه.حالا آبرمون میره.و........جملاتي شبیه به اینها که احساسات را نادیده می گیرند.

🟧این جملات را به کودک نگویید.چون با احساساتشان غریبه می‌شوند.
و همیشه احساسات غم و خشم خود را مخفی می‌کنند.

✳️وقتی ناراحت است و گریه می‌کند به او بگویید :
میدونم ناراحتی من پیشت می‌مونم تا آروم بشی.چیکار کنم آرومتر بشی؟ میخوای بیای بغلم؟

✳️اگر فرزندتان زیاد گریه میکنه حتما باید بررسی کنید آیا تفریحش،ساعت خوابش،میزان بازی روزانش و تعاملش با مادر و پدر خوبه؟ آیا زیاد دعواش نمی‌کنید؟
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️ در وهله اول به دیگری عشق بورزید، این کاری است که ما بلدیم ولی
این عشق،  راه فراری است  که تک تک ما بدان امید بسته‌ایم .
تک تک ما توانایی چنین عشق ورزیدنی را داریم و از آن  لذت می‌بریم. همسر ، دوست،  فرزند و ...را دوست داریم و به آنها عشق می ورزیم.
پس خودمان چه؟ برای دریافت عشق باید منتطر باشیم که دیگری ما را دوست داشته باشد؟
در دراز مدت عواقب این نوع نگرش یعنی
خودنادوستی  گریبان گیرمان می‌شود .
شما نمی‌توانید  تا ابد از دوست داشتن خود و از خود فرار کنید.  باید به خود بازگردید.
و این پرسش را از خود داشته باشید آیا می‌توانم به خودم همانطور که هستم عشق بورزم؟
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️دوست داشتن خود دشوارترین وظیفه است و دوست داشتن دیگری کاری آسان .
دوست داشتن خود و آنچه هستی ، مانند در آغوش گرفتن آهن گداخته است،
کاری دشوار و دردناک.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✓✓ برای یکبارم که شده لطفا خودتون رو جای فردی که حمله ی پانیک تجربه میکنه بذارید
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔

آشنایی با مراحل خواب و دنیای عجیب خوابیدن

خواب یکی از مهم‌ترین نیازهای بدن ماست که به ما انرژی می‌ده و به مغز کمک می‌کنه تا بهتر کار کنه. شاید هیچ وقت به مراحل مختلف خواب توجه نکردید، ولی هر شب وقتی می‌خواید بخوابید، بدن شما یک سفر عجیب و جالب رو شروع می‌کنه.

۱. مرحله‌ی خواب سبک (NREM Stage 1):
وقتی که تازه چشمتون رو می‌بندید و وارد خواب می‌شید، در این مرحله بدن شما به خواب میره و احساس می‌کنید انگار هنوز بیدارید. ماهیچه‌ها شل می‌شن و شاید بعضی وقت‌ها احساس افتادن از جایی رو تجربه کنید.

۲. مرحله‌ی خواب عمیق‌تر (NREM Stage 2):
این مرحله هم خیلی سبک نیست، ولی هنوز به خواب عمیق نرفتید. ضربان قلب و تنفس شما کاهشه و دمای بدنتون پایین میاد. در این مرحله، مغز سیگنال‌هایی ارسال می‌کنه که به یادآوری و پردازش خاطرات کمک می‌کنه.

۳. مرحله‌ی خواب عمیق (NREM Stage 3):
الان خواب شما خیلی عمیق‌تر شده. این مرحله برای ریکاوری جسمانی خیلی مهمه. بدن شروع به ترمیم بافت‌ها، تقویت سیستم ایمنی و ذخیره انرژی می‌کنه.

۴. مرحله‌ی خواب REM (Rapid Eye Movement):
در این مرحله، مغز شما تقریباً مثل زمانی که بیدارید فعال می‌شه. اینجا جاییه که بیشتر خواب‌های شما اتفاق می‌افته. چشم‌ها سریع حرکت می‌کنن و عضلات شما غیر فعال می‌شن تا نتونید خودتون رو حرکت بدید. این مرحله برای حفظ سلامت روان و یادگیری ضروریه.

چند نکته جالب در مورد خواب:

بدن شما حدود ۶۰ درصد از شب رو در مراحل سبک و عمیق NREM می‌گذرونه و ۲۵ درصد در مرحله REM.

خواب کافی برای حافظه، تمرکز و سیستم ایمنی شما ضروریه.

خوابیدن در ساعت مشخص، می‌تونه به بهتر شدن کیفیت خواب و سلامت کلی بدن کمک کنه.


یاد بگیریم که خوابیدن فقط برای استراحت نیست، بلکه یه فرصت فوق‌العاده برای ریکاوری و بهبود بدن و ذهنه!

@ravanshenasi

✓✓ اضطراب جدایی کودک از والدین

👈 بچه‌ها در سنین خردسالی به دلیل وابستگی شدیدی که به والدین دارن، ممکنه دچار اضطراب جدایی بشن. این اضطراب کاملاً طبیعی‌ه و بخشی از رشد عاطفی‌شونه، اما گاهی اوقات این ترس ممکنه بیش از حد بشه و برای بچه و والدینش سخت باشه.

برای کمک به بچه‌ای که اضطراب جدایی داره، چند تا نکته رو می‌تونید امتحان کنید:

کوتاه و ساده خداحافظی کنید: خداحافظی طولانی یا درنگ کردن باعث بیشتر شدن اضطراب می‌شه. سعی کنید خداحافظی‌هاتون سریع و مطمئن باشه.

برای برگشت، زمان مشخصی تعیین کنید: به بچه بگید کی برمی‌گردید (مثلاً "بعد از نهارت میام")، این کار کمک می‌کنه که بچه احساس اطمینان و آرامش بیشتری داشته باشه.

محیط رو قابل پیش‌بینی کنید: اگر قرار هست ببرینش مهدکودک یا جایی مشابه، بذارید چند بار با اون محیط آشنا بشه و اونو تجربه کنه تا باهاش احساس راحتی کنه.


یادتون باشه که اکثر بچه‌ها بعد از مدتی این مرحله رو رد می‌کنن. اگه حس کردین اضطراب بچه شدیدتر یا طولانی‌تر از معمول شده، می‌تونید با یه مشاور کودک صحبت کنید.

@ravanshenasi

✔️✔️تفاوت غم با افسردگی

غمگینی به منزله نوعی واکنش بهنجار و سالم است که در برابر فقدان یا نداشتن چیزی مثل فرد محبوب یا مکانی مورد علاقه برانگیخته می‌شود. فرد غمگین می‌داند که چه چیزی یا چه کسی را از دست داده است و با تمام وجود کوشش می‌کند تا آن را بازگرداند.

بنابراین فرد غمگین امیــدخود را از دست نمی‌دهد و احساس صلاحیت و ارزش را دارا می‌باشد.

در افسردگی، امید اندک است و فرد باورهای غیر منطقی دارد.
شخص به درماندگی خویشتن باور دارد و كوچكترين تلاشی برای حل مشکلات نخواهد كرد.
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️کسی ک شکست میخوره و دوباره از نو شروع میکنه خیلی قوی تر از اونیه کــہ
تا حالا شکست نخورده ...

روانشناسی‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌👇‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
👁‍🗨‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
@ravanshenasi‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

🎼روز پرستار مبارک✨
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔✨ روز پرستار رو به همه‌ی عزیزانی که عاشقانه توی این مسیر سخت و پرچالش موندن، تبریک می‌گم.
پرستارها با تمام سختی‌ها و حتی با وجود اینکه توی ایران حقوق و امکانات کمتری نسبت به کشورهای دیگه دارن، باز هم کنارمون هستن و به مردم کشورشون خدمت می‌کنن. این انتخاب نشون می‌ده که چقدر کارشون رو با عشق و دلسوزی دنبال می‌کنن.
دمتون گرم که هستید و این همه انرژی و تلاش رو برای بهتر کردن حال بیماران می‌ذارید. روزتون مبارک ✨🏵
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️یه پدیده‌ای هست به اسم Revenge bedtime procrastination که مطمئنم همه تجربه کردیم. یعنی شبا با اینکه نیاز به خواب داریم و خسته‌ایم، بازم دیر میخوابیم. چون تو طول روز به دلیل کار و مشغله، وقت آزادی که واسه خودمون باشه نداشتیم پس خواب شبو برای داشتن اون تایم آزاد قربانی میکنیم 😑
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️از خودت با این موارد بیشتر مراقبت کن:

1- استراحت به اندازه
2- نقاشی کردن
3- مدیتیشن
4- تنفس عمیق
5- ورزش کردن مرتب
6- خواب به موقع و بیدار شدن به موقع
7- حموم آب گرم
8- یه فنجون چای
9- چک کردن سلامتیت
10- موهاتو مدل بده
11- کتاب بخون
12- پیاده روی کن
13- مرز هات رو مشخص کن
14- دوری از خواندن اخبار
15- مراقبت از پوست
16- کمک کردن به دیگران
17- ژورنال درست کردن
18- دوستی با دوست خوب
19- درخواست کمک کردن
20- دیدن دوست
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️راهکارهایی برای تسکین شکست عشقی و رسیدن به آرامش

۱ .وقتی یک رابطه  تمام شد،  تمام شده است.
اگر رابطه تمام شد به یاد داشته ‌باشید که فکر کردن به خاطرات خوب رابطه می‌تواند تمام دلایل منطقی را از ذهن شما پاک کند و در نتیجه دوباره به همان رابطه مسموم بازگردید. خیلی طبیعی است که مغزتان شروع به خیالبافی کند و شما را قانع کند که این رابطه آنقدرها هم که فکر می‌کردید بد نبوده ‌است ولی اشتباه را تکرار نکنید. موقعیت را بپذیرید و سعی کنید به سمت آینده حرکت کنید.

۲_ از تداعی کننده ها پرهیز کنید.

از تمام محیط‌هایی که ممکن است شما را به یاد رابطه بیندازند پرهیز کنید. حتی اگر دوستان مشترکی داشتید برای مدتی از آنها دوری کنید،  به هیچ وجه به محیط‌هایی که احتمال حضور او وجود دارد، نروید.

۳_ مسئولیت تصمیم خود را بپذیرید.

سعی کنید با درد ناشی از جدایی کنار بیایید، طبیعی است که بعد از جدایی احساس خلأ و گیجی کنید اما باید مسئولیت تصمیم‌ خود را بپذیرید و امید داشته ‌باشید که همه چیز خوب خواهد شد.

۴_ نگذارید نفرت جای عشق بنشیند.

بعد از مدت کوتاهی وارد مرحله نفرت می‌شوید و به شدت از همه چیز خشمگین می شوید. هم از خودتان عصبانی هستید هم از طرف قبلی‌تان، اما بعد از مدتی به این نتیجه خواهید رسید که این جدایی اجتناب‌ناپذیر بوده ‌است. در واقع این خشم و غلیان احساسات خیلی طولانی نخواهد بود، سعی کنید کارهای مثبت انجام دهیدتا از آنها انرژی بگیرید، سعی نکنید نفرت را جایگزین عشق به دوست قبلی‌تان کنید.

6. یک شبکه اجتماعی از دوستان بسازید.

بعد از  جدایی، شما به کسانی نیاز دارید که دوست‌تان داشته‌ باشند و شما را درک کنند، سعی کنید بیشتر در جمع دوستان و اقوام دلسوزتان باشید، آنها به شما کمک می کنند زودتر خودتان را پیدا کنید و روی پای خود بایستید، یک شبکه آرام‌بخش از دوستان بیش از هر چیز می‌تواند از دردها و آلام شما کم کند.

۷_ داستان را بدون سانسور بنویسید.

سعی کنید آنچه درون‌تان وجود دارد را روی کاغذ پیاده کنید، البته حواستان باشد که باید کاملا با خود صادق باشید و خودتان را سانسور نکنید. یکی از مهم‌ترین فواید نوشتن این است که شما وقتی قلم به دست بگیرید ناگهان احساساتی روی کاغذ می‌آید که خودتان از دیدن آنها شگفت‌زده شده و در نتیجه به یک بینش و شناخت عمیق‌تر از خود می‌رسید و علاوه بر همه اینها نوشتن از بار غم‌ها کم می‌کند و دیگر احساس خفگی نخواهید کرد چون احساس می‌کنید مغزتان خالی شده‌است.

۸_  علایم هشدار  برای خودتان قرار دهید.

یکی از بهترین راه‌ها برای فراموش کردن رابطه قبلی‌تان این است که فهرستی از تمام دلایلی تهیه کنید که می‌گویند چرا او برای شما فرد مناسبی نبوده ‌است. ظالم و صریح تمام دلایل را بنویسید، اینجا جایی نیست که بخواهید چیزی را ببخشید. از تمام وقایعی بدی که بین شما اتفاق افتاده احتمالا نشانه‌ای دارید، آن نشانه را به همراه احساسی که در آن لحظه داشتید کنار هم بگذارید. به خصوص اگر زمانی دلتان هوای عشق قبلی را کرد سراغ این یادآوری‌کننده‌ها بروید.

۹_ چیزهای جدید پیدا کنید.

یک جدایی می‌تواند شروع یک زندگی دوباره باشد، به همین دلیل پیشنهاد می‌کنیم دکور اتاقتان را تغییر دهید، وسایل شخصی‌تان را دوباره سامان دهید و کمی جا برای چیزهای نو باز کنید؛ حتی سعی کنید احساسات‌تان را هم تازه کنید. آشفتگی و کهنگی می‌تواند شما را افسرده کند و فقط استرس‌ها و اضطراب‌های شما را افزایش دهد. وقتی سعی کنید همه چیز را دوباره سامان دهید و مرتب کنید، مغزتان این آمادگی را پیدا می‌کند که خود را از درد جدا کند.

موسیقی‌های آرامش‌بخش را  جایگزین آهنگ‌های غمگین کنید.

۱۰_ یک سری چیزها را باید دور بریزید.

تمام چیزهایی که ممکن است شما را به یاد دوست قبلی‌تان بیندازد دور بریزید، مثل‌ آهنگ‌ها، بوها، صداها، وسیله‌ها و... 

۱۱_ خوشبختی را در جاهای دیگر جستجو و پیدا کنید.

شاد و خوشبخت بودن را تجربه کنید یعنی سعی کنید همراه با دوستان و اقوام‌تان زمان بیشتری به تفریح بپردازید. با خود فکر کنید که رابطه تنها یک بخش از زندگی شما بوده‌است و اگر تنها باشید زندگی باز هم جنبه‌های زیادی برای لذت بردن دارد و شما می‌توانید به تنهایی برای خود تفریحات لذتبخش پیدا کنید.

یادتان باشد بهترین انتقامی که می‌توانید از دوست قبلی خود بگیرید این است که خوب زندگی کنید.

۱۲_ منفی‌ها را دور بریزید.

باید بدانید که احساسات بد و افسوس هیچ دردی را دوا نمی‌کند. اگر رابطه شما با دوست قبلی‌تان خیلی ویژه بوده‌است باید قبول کنید که همه چیز تمام شده‌است. شما باید به خود تبریک بگویید که این شجاعت را داشتید که رابطه را قطع و بر احساسات خود غلبه کنید.
#شکست_عشقی
👁‍🗨
@ravanshenasi

✔️✔️قشنگ ترین تیکه‌ای که از کتاب تکه های کل منسجم خوندم این بود:

"‏آدم ها مسئول کمبود های ما نیستند.
گریه کنید، درد بکشید،فریاد بزنید
اما بلند شوید و جلو بروید.

حفره‌های قدیمی را خالی باقی بگذارید
و توقع نداشته باشید آدم‌ها جاهای خالی‌تان را پر کنند!

جلو بروید و از باقی راه با تمام کمبود هایتان لذت ببرید
جلو بروید و به ادامه‌ی زندگی سلام بگوید!"

همچنان فکر میکنم که ما تا زمانی که نپذیریم تنها کسی که میتونه ما رو خوشحال یا ناراحت، موفق یا ناامید، شکست خورده یا جنگنده، قوی یا سست کنه فقط خودمون هستیم و خودمون، به چیزی دست پیدا نمی‌کنیم و این بزرگترین فکت غیر قابل انکاره است.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️نشخوار فکری تلاشی ذهن برای فرار از احساس ناامنی و رسیدن به امنیت و یا کنترل شرایط است.
👁‍🗨 @Ravanshenasi

✔️✔️ویژگی افراد جرات ورز:

افراد قاطع تمایل دارند اعتماد به نفس خود را ساطع کنند.
آنها تماس چشمی را حفظ می کنند، حالت بدنی خوبی دارند و به طور موثر از زبان بدن استفاده می کنند.

آنها می توانند افکار و عقاید خود را صادقانه و معقولانه بیان کنند و دیگران را نیز تشویق به انجام همین کار می کنند.

✳️قاطعیت به معنای صحبت از حقوق خود بدون بی احترامی به دیگران است و شامل مدیریت استرس، حل مشکلات به محض بوجود آمدن آنها و حفظ آرامش بدون توجه به واکنش طرف مقابل است.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔ احساس پوچی... حسی که انگار همه‌چی بی‌معنی و بی‌هدف شده.

خیلی از ماها توی بعضی مراحل زندگی با این حس روبه‌رو می‌شیم. انگار تو یه تونل تاریکیم و نمی‌دونیم برای چی باید جلو بریم. اما جالبه بدونی همین حس پوچی می‌تونه یه پیام داشته باشه؛ شاید زمانشه که نگاهی دوباره به خواسته‌هات، ارزش‌هات و چیزهایی که تو زندگی برات مهم هستن بندازی.

چندتا نکته کوچیک برای کنار اومدن با این حس:

خودتو تو موقعیت‌های جدید قرار بده: گاهی وقتا تجربه‌ی چیزای تازه و ارتباطات جدید می‌تونه دیدتو نسبت به زندگی تغییر بده.

آروم آروم هدفای کوچیک بساز: لازم نیست از اول هدف‌های بزرگ تعیین کنی؛ یه کار کوچیک که بهت حس خوبی بده، کافیه برای شروع.

در مسیر بگرد، نه مقصد: ممکنه خود "جستجو" یه هدف باشه. همیشه لازم نیست همه چیزو بدونیم، گاهی پیدا کردن رو راستای زندگی می‌تونه آروم‌آروم این حسو کمرنگ کنه.


یادت باشه، هیچ‌کس تنها نیست و حرف زدن از احساسات همیشه یه قدم بزرگ به جلوئه.
👁‍🗨
@ravanshenasi

✔✔ حمله‌های پنیک (Panic Attacks): وقتی اضطراب از کنترل خارج می‌شه

تا حالا حس کردی یکدفعه قلبت تند بزنه، نفست تنگ بشه، بدنت عرق کنه و فکر کنی که همه چی از کنترلت خارج شده؟ این‌ها علائم حمله‌ی پنیک هستن، یه نوع اضطراب شدید و ناگهانی که خیلی‌ها تجربه‌ش می‌کنن.

از نظر روانشناسی، پنیک زمانی اتفاق می‌افته که مغز فکر می‌کنه در شرایط خطر هستی، حتی وقتی واقعا خطری وجود نداره. برای همین، بدن به حالت آماده‌باش درمیاد و این علائم شدید ظاهر می‌شن.

راهکارهای مدیریت پنیک:

1. نفس عمیق بکش: خیلی آروم و عمیق نفس بکش. این کار به مغزت کمک می‌کنه آروم بشه و فکر کنه که در امان هستی.


2. تمرکز روی لحظه‌ی حال: به خودت یادآوری کن که این حس گذراست و قرار نیست آسیب واقعی ببینی.


3. ارتباط با بدن: گاهی لمس کردن دست‌ها، صورت یا یک شیء دوروبرت کمک می‌کنه ذهنت به محیط اطرافت برگرده و از حالت اضطرابی خارج بشه.



به خاطر داشته باش که کنترل این احساسات نیاز به تمرین داره و اگه این حمله‌ها ادامه‌دار بشه، بهتره با یه متخصص صحبت کنی.
👁‍🗨
@ravanshenasi

✔✔ کنترل اضطراب در لحظات پراسترس

اضطراب یکی از معمول‌ترین احساساتی هست که همه تجربه می‌کنن. اما می‌دونی چطور می‌تونیم بهش واکنش درست نشون بدیم؟

پژوهش‌های روانشناسی می‌گن وقتی در لحظات پر استرس، نفس عمیق می‌کشیم و تمرکز می‌کنیم روی حس و حال فعلی خودمون، عملاً ذهنمون رو به حال برمی‌گردونیم و قدرت فکر کردن منطقی رو به دست میاریم.

راهکار: وقتی اضطراب بالا می‌ره، یک تمرین ساده و علمی انجام بده: تنفس عمیق و آرام. از بینی نفس بکش و از دهان بیرون بده، با این کار ضربان قلب آروم می‌شه و سطح استرس پایین میاد.

این تکنیک‌ها در لحظات سخت کارایی دارن و می‌تونن به مرور زمان، مدیریت بهتری روی اضطراب و چالش‌ها بهمون بدن.
👁‍🗨
@ravanshenasi

✔️✔️افسردگی فصلی: نشانه‌ها و راه‌های مدیریت آن

افسردگی فصلی نوعی اختلال عاطفی است که معمولاً در فصل‌های خاصی از سال، به ویژه در پاییز و زمستان، بروز می‌کند. در این حالت، کاهش نور خورشید می‌تواند بر سطح سروتونین و ملاتونین مغز تأثیر بگذارد و منجر به احساس افسردگی، خستگی و عدم انگیزه شود.

نشانه‌ها:

1. تغییرات خواب: ممکن است دچار خواب بیش از حد یا بی‌خوابی شوید.


2. تغییرات وزن: افزایش یا کاهش وزن ناخواسته.


3. احساس غم و ناامیدی: احساس خستگی و بی‌انگیزگی.


4. کاهش علاقه به فعالیت‌ها: ممکن است فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را کنار بگذارید.


5. مشکلات تمرکز: سختی در تمرکز یا تصمیم‌گیری.



راه‌های مدیریت:

1. نور درمانی: استفاده از جعبه‌های نور درمانی می‌تواند به تنظیم ریتم خواب و بیداری کمک کند.


2. ورزش منظم: فعالیت بدنی به افزایش سطح اندورفین و بهبود روحیه کمک می‌کند.


3. تغذیه مناسب: مصرف میوه‌ها، سبزیجات و مواد مغذی می‌تواند به حفظ سطح انرژی کمک کند.


4. مراجعه به متخصص: در صورت نیاز، مشاوره یا داروهای تجویزی ممکن است ضروری باشد.



به یاد داشته باشید که اگر احساس می‌کنید دچار افسردگی فصلی هستید، مشورت با یک متخصص روانشناسی یا روانپزشکی می‌تواند بسیار مفید باشد.

منبع: American Psychiatric Association, "Seasonal Affective Disorder"
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ بزرگداشت کوروش کبیر رو به همه ایرانی‌ها تبریک می‌گم! امروز، ۷ آبان، یادآور مرد بزرگیه که هزاران سال پیش با هوش و مهربانی خودش، مفاهیم آزادی و احترام به انسانیت رو به جهان معرفی کرد. کوروش کبیر برای ما نماد خرد، عدالت و دوستی بین ملت‌هاست و افتخاری برای تاریخ این سرزمینه. 🌿

بیاید با افتخار از این میراث ارزشمند یاد کنیم و راه او رو که احترام به آزادی و انسانیت بود، در زندگیمون ادامه بدیم. روز کوروش کبیر بر همه ایرانیان مبارک!
✨
@ravanshenasi

✔️✔️ مهم‌ترین دلایل حسادت

۱. احساس ناامنی: حسادت با حس تهدیدشدگی رابطه مستقیمی دارد. انسان‌هایی که عمیقا درون خود حس ناامنی دارند بیش از دیگران دچار حسادت هستند. این حس ناامنی درونی از دوران جنینی بنابر فضایی که افراد در آن رشد می‌کنند، شروع می‌شود.

۲. احساس ترس و تهدیدشدگی: وقتی شما تهدید می‌شوید؛ می‌ترسید، در این صورت یا از عامل تهدید فرار می‌کنید یا با آن مقابله می‌کنید. به عبارتی دیگر، یا قطع رابطه می‌کنید، یا با حسادت خود زیر پای دیگران را خالی می‌کنید.

۳. احساس ارزشمند نبودن: وقتی شما به کسی حسادت می‌کنید، مهم‌ترین عامل تحریک این هیجان، به خطر افتادن احساس ارزشمند بودن شماست. زمانی که حسادت می‌کنید، در باور خود، خود را ارزشمند و کافی نمی‌دانید و فکر می‌کنید که با داشتن آن چه که دیگران دارند خوشحال‌تر، دوست‌داشتنی‌تر، جذاب‌تر، موفق‌تر و ارزشمندتر می‌شوید.

👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️نادیده گرفتن خود شامل موارد زیرنیز می شود:

۱. وقتی اذیت میشی ولی چیزی نمیگی(طرحواره بازداری هیجانی)

۲. بابت چیزهایی که تقصیر تو نبوده دائم عذرخواهی میکنی(نقص/شرم)

۳. برای اینکه بقیه خوششون بیاد خود واقعیت رو مخفی میکنی(پذیرش جویی/جلب توجه)

۴. وقتی دلت میخواد «نه» بگی ولی «بله» میگی(اطاعت)

۵. فقط وقتی ناراحتن یا کارت دارن یاد تو میوفتن ولی تو بازهم به یادشونی(ایثار)

۶. براساس ارزش‌های خودت عمل و زندگی نمیکنی(اطاعت)

۷. وقتی بقیه خط قرمزات رو رد میکنن و تو ساکت میمونی(بازداری هیجانی)

۸. همه تلاشت اینه که همه رو از خودت راضی نگه داری.(ایثار)

✳️وقتی خودمون رو نادیده میگیریم به بقیه این حس رو میدیم که وجود ما ارزشمند نیست.
درحالی که وجود ما ارزشمند و لایق دریافت عشق و محبت هست.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔ ۷ راهکار برای مدیریت استرس

استرس بخشی از زندگی همه‌مون هست، اما خوبه که یاد بگیریم چطوری باهاش کنار بیایم. بیاید با هم به چند راهکار ساده و کارآمد نگاهی بندازیم:

1. تنفس عمیق: وقتی احساس استرس کردید، چند دقیقه روی تنفس عمیق تمرکز کنید. نفسی عمیق بکشید، چند ثانیه نگه‌دارید و بعد آرام‌آرام بیرون بدید. این کار می‌تونه به آرامشتون کمک کنه.


2. ورزش کردن: حتی اگر فقط برای چند دقیقه پیاده‌روی کنید، حس بهتری پیدا می‌کنید. ورزش نه تنها جسم رو تقویت می‌کنه، بلکه ذهن رو هم آرام می‌کنه.


3. نوشتن احساسات: وقتی احساساتتون رو می‌نویسید، راحت‌تر می‌تونید باهاشون کنار بیاید. این کار به شما کمک می‌کنه تا حس کنید بار روانی کمتری دارید.


4. مدیتیشن و آرامش: وقت بذارید و چند دقیقه مدیتیشن کنید. می‌تونید یه جا نشسته، چشمتون رو ببندید و به نفس‌هاتون توجه کنید. این کار خیلی آرامش‌بخش هست.


5. زمان برای خودتان: برای کارهایی که دوست دارید و شما رو خوشحال می‌کنه، وقت بگذارید. شاید فیلم دیدن، کتاب خوندن یا هر چیز دیگه. این کار می‌تونه به شما انرژی بده.


6. گفتگو با دوستان: وقتی با دوستاتون صحبت می‌کنید، حس خوبی پیدا می‌کنید. گفتن مشکلات و احساسات به دیگران می‌تونه بار سنگینی از روی دوشتون برداره.


7. خواب کافی: خواب کافی خیلی مهمه. سعی کنید خواب منظم و کافی داشته باشید تا روزهای بهتری رو تجربه کنید.

@ravanshenasi

✔️✔️از دست دادن هر فرد و یا هرچیزارزشمندی، نوعی سوگ برای آدمی به جا می‌گذارد .

حتی از دست دادنِ مفهومی مثل،
" اعتماد"
👁‍🗨 @Ravanshenasi

✔️✔️هنگامی که اتفاقی سخت یا ناراحت کننده رخ می‌دهد، هنگامی که طوفانی به باغ شما می‌آید، از سه طریق میتوان برای درگیر کردن ذهن‌تان به‌صورت پیوستاری اثربخش و گام به گام استفاده کرد.

اول، تلاش کنید با کمترین قضاوت منفی با تجربه‌تان همراه باشید. آن را به عنوان آنچه هست مشاهده و قبول کنید حتی اگر دردناک باشد.
دوم، در زمان مناسب با اجازه به خود، رها کردن هرآنچه را به عنوان تجربه منفی میدانید شروع کنید.

سوم، دوباره در زمان مناسب، پس از اینکه تمام یا بخشی از آنچه را منفی بود آزاد کردید، تجربه‌ای مثبت را جایگزین آن کنید.

شادکامی ماندگار
ریک هانسون
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️وقتی در مورد زندگی داری فکر می کنی.
👁‍🗨 @Ravanshenasi

✔️✔️عوامل خشنود ساز روابط زوجین!


دکتر ویلیام گلسر
هنگامی که نسخه اول کتاب ازدواج بدون شکست را در سال 1994 می نوشتم از اعضای موسسه خواستم هر کاری که به خشنودی ازدواجشان کمک کرده است را برایم بنویسند.

یکی از پاسخ هایی که دریافت کردم، از جانب زوج خشنودی بود که بیش از 26 سال از ازدواج آنها می گذشت. حیفم آمد که در اینجا نیاورم.
ما بر اساس تجربه مان موارد زیر را توصیه می کنیم:

۱ـ حضور یکدیگر را چندین بار در روز جشن بگیرید:
احوالپرسی های پر هیجان، مکالمات تلفن پرشور، دوستت دارم های مکرر، خواندن آواز در وصف یکدیگر.

۲ـ همیشه با هم قرار بیرون بگذارید حتی در سالهای بچه داری و در دوره مشغله های کاری.

۳ـ از یکدیگر پشتیبانی کنید.
به دنبال راههایی باشید تا از یکدیگر به لحاظ جسمی و روحی حمایت کنید. به عنوان مثال غذای مورد علاقه همسرتان را بپزید، به هنگام هوای نامساعد یکدیگر را با ماشین به محل کار برسانید، درباره کار با یکدیگر مشورت کنید، هنگام تماشای تلویزیون با یکدیگر تماس جسمی داشته باشید.

۴ـ جسارت گرفتن خواسته هایتان را داشته باشید و بگویید که چه می خواهید و آنچه را که به نظرتان نادرست می آید، به زبان بیاورید.

۵ـ بدون قید و شرط به یکدیگر محبت کنید.
در مورد میزان محبتی که به هم ابراز می کنید، انتظار و چشمداشت جبران نداشته باشید. عشق و محبت باید آزادانه نثار شود.

۶ـ به همسرتان آزادی بدهید تا خودش باشد. تفاوت‌ها را بپذیرید.
به مرزهای موجود بین خودتان احترام بگذارید.

۷ـ به یکدیگر به چشم بهترین دوست نگاه کنید. هر روز با یکدیگر همانند دو رفیق رفتار کنید.

۸ـ بدانید که چگونه با یکدیگر بخندید، شوخ باشید و شادی کنید، بدون آنکه از شرمندگی ترس داشته باشید.
مثلا به زبانی ساختگی حرف بزنید، زمزمه کنید و یکدیگر را به ساختن آواز تشویق کنید.

۹ـ رابطه جنسی را زنده نگه دارید و همیشه اعمالی توافقی و مورد قبول
هر دو طرف را تجربه کنید.

۱۰. به همراه یکدیگر آرزوهایتان را ترسیم کنید و از آنها لذت ببرید.

برای ما جالب بود که این زوج برای داشتن یک زندگی مشترک خشنود، تا چه حد فکر و تلاش کرده اند!!

ازدواج بدون شکست
ويليام گلسر و کارلین گلسر


👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️جایگزین های تنبیه برای بچه ها

✳️به جای تنبیه، تقبیح شدید خود را بیان کنید بدون اینکه به شخصیت فرزندتان حمله کنید. مثلا پدری که می بیند فرزندش ابزار او را برداشته و در حیاط زیر باران رها کرده چه عکس العملی می تونه داشته باشه؟ میتونه فریاد بزنه، عصبانیت خودش رو با تندی بیان کنه و میتونه باجدیت به فرزندش تذکر بده بدون اینکه به فرزندش اهانت کرده باشه. مثلا بگه‌؛ "از اینکه ابزار نوی من توی حیاط زیر بارون رها شده و زنگ زده خیلی عصبانی ام..."

✳️ به جای تنبیه، انتظارات خود را جزء به جزء برای فرزندتان شرح دهید.
"انتظار دارم وقتی ابزار من رو قرض میگیری مثل اول بهم برگردونی"

✳️راه جبران خطا را به فرزند خود نشان دهید.
" از این به بعد وقتی ابزار منو می گیری سریع سر جاش برگردون"

✳️ به کودک فرصت دهید.
" پسرم تو میتونی ابزار منو امانت بگیری و دوباره پسشون بدی و در مقابل میتونی امتیاز استفاده از آونها را کلا از دست بدی. تصمیمش با خودت"

✳️با موضوع برخورد فعال داشته باشید.
کودک:" چرا درب جعبه ابزار قفله؟!
پدر: "تو به من بگو چرا"

✳️ مشکل گشایی کنید.
" پسرم به نظر تو چه راهی می تونیم پیدا کنیم که هر وقت به ابزار من احتیاج داری بتونی از آنها استفاده کنی؟ در ضمن مطمئن باشم که هر وقت لازمشون داشتم سر جاشون باشند.
👁‍🗨 @ravanshenasi

جان گاتمن چقدر تحلیل درستی از تعارض بین زوجها داره

✔️✔️وقتی  بداخلاقی خودم را در برابر  بی‌خوابی شبانه به یاد می‌آورم،
راحت‌تر می‌توانم عصبانیت همسرم را بعد از خواب بد شبانه ببخشم.

یعنی خودم را در فکر دیگری در نظر می‌گیرم.

👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔آنچه دانشجویان موفق بهتر است بدانند

حتما این فیلم صحبت های دکتر آذرخش مکری را ببینید و بشنوید👌
👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️اهمالکاری پاسخی برای اضطراب پنهان است.
زمانی که کاری را می خواهیم کامل و بدون نقص انجام دهیم. ترس از اینکه نتوانیم طبق معیار سختگیرانه ی خود عمل کنیم، باعث ایجاد اضطراب می شود. و برای تحمل نکردن رنج اضطراب کار را به تعویق می اندازیم.
در حالیکه از تبعات به تعویق انداختن کار،  آگاهیم .
به این صورت در چرخه ی معیوب اضطراب و اهمالکاری گیر می افتیم..
یکی از راهکارهای خارج شدن از این چرخه، تعیین زمان مشخص برای هر کار است.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️فعالیت هایی که مغز انسان را شارژ میکند :

_ پازل
_شنیدن موسیقی بی کلام و طبیعت
_یادگیری زبان جدید
_مطالعه
_ یوگا
_ورزش منظم
_یادگیری یک ساز موسیقی
_یادگیری اطلاعات عمومی

نمی توانی هر روز، خودِ کهنه ات
را به جهان بدهی و انتظار داشته باشی
جهان برای تو تازه شود.
شما نیز مرتبا باید در خود
تحول ایجاد کنید.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️بیش از حد فکر کردن شوخی نیست.
از درون شما را می خورد.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔ همین روزها و لحظه‌هایی که منتظریم زودتر بگذرن، همون چیزیه که بهش می‌گیم زندگی.
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم که باید به یه مقصد خاص برسیم تا حس خوبی پیدا کنیم، اما واقعیت اینه که همه چیز توی همین مسیر جریان داره.
مقصدی که فکر می‌کنیم قراره همه چیز رو درست کنه، فقط یه توهمه.
بیاید از هر لحظه لذت ببریم، حتی اون لحظاتی که شاید به نظر بی‌اهمیت بیان، چون همه چیز از همین لحظات ساخته می‌شه.

منتظر رسیدن به نقطه‌ای نباشیم، زندگی همین حالاست!

@ravanshenasi

✔️✔️عشق از چه نوع است؟
دلبستگی؟ یا وابستگی؟

معمولا دیده می شود در بین زن و شوهرها یا ارتباط دختر و پسری , مرزهای دلبستگی و وابستگی مشخص نیست . درحالیکه دلبستگی منجر به سازندگی و رشد رابطه می شود اما وابستگی آفتی هست که یک رابطه را تهدید کرده و به شکست می کشاند . درذیل 19 تفاوت اساسی دلبستگی و وابستگی را ذکر میکنیم .
کسانی که به اشتباه وابستگی را با عشق ( دلبستگی ) اشتباه گرفته اند توجه کنند و نسبت به اصلاح آن بکوشند و سعی کنند با دلبستگی پایه های یک خانواده گرم را پی ریزی کرده یا مستحکم نمایند .

تفاوت اول
دلبستگی :رابطه ای خاص و پایدار بین 2نفراست که بواسطه خواستن یکدیگر , آن دو به هم نزدیک می شوند و هردو تمایل دارند.
وابستگی :به رابطه ای اشاره دارد که درآن وجود یک فرد به طرف مقابلش بستگی دارد (اگر تو نباشی ,من مرده ام )
تفاوت دوم
دلبستگی :ساز و کاری طبیعی برای بقاءاست .
وابستگی :مکانیسمی مرضی و ناکارآمد است
تفاوت سوم
دلبستگی :از احساس امنیت و صمیمیت نشآت می گیرد .
وابستگی :از احساس ناامنی نشآت می گیرد .
تفاوت چهارم
دلبستگی : احساس تعلق وجود دارد.
وابستگی : احساس تملک و جود دارد.
تفاوت پنجم
دلبستگی :به شخص استقلال می دهد .
وابستگی :آزادی را از شخص می گیرد .
تفاوت ششم
دلبستگی :فرد را آنطور که هست می خواهیم .
وابستگی:فردرا آن چنان که می خواهیم , شکل می دهیم .
تفاوت هفتم
دلبستگی :شدت احساسات مثبت و منفی نسبت به معشوق در حد تعادل قرار دارد
وابستگی : احساسا ت شدید و غیرقابل کنترل نسبت به معشوق مشاهده می شود.
تفاوت هشتم
دلبستگی : عشق غیر مشروط است .
وابستگی :عشق مشروط است .
تفاوت نهم
دلبستگی : نوع عشق دگر خواهانه است .
وابستگی : عشق خود خود خواهانه است .
تفاوت دهم
دلبستگی: توان عشق ورزیدن به خود و دیگری
وابستگی :ناتوانی در عشق ورزیدن به خود و دیگری .
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔ روزانه بیش از ۳ هزار فکر از ذهن ما می‌گذره. بخش زیادی از این افکار، در قالب گفتگوی درونی اتفاق می‌افته؛ یعنی همون حرف‌های یواشکی که توی دلمون می‌زنیم. شاید ندونیم، ولی این حرف‌های بی‌صدا بیشتر از چیزی که فکر کنیم، رومون تاثیر دارن.
پژوهشگران دانشگاه MIT به نتیجه جالبی رسیدن:
اگه فقط یک بار به خودمون بگیم "این کار از من بر نمیاد"، باید کسی ۱۷ بار بهمون بگه "تو می‌تونی!" تا اثر همون یک بار رو خنثی کنه.

پس دفعه بعد که خواستی ناامید بشی، یادت باشه چقدر با گفتن یه جمله مثبت می‌تونی به خودت قدرت بدی!

مراقب این گفتگوهای درونی باش، چون اون‌ها می‌تونن یا بهترین دوستت باشن یا بدترین دشمنت.

@ravanshenasi

✔✔ آیا از شنیدن صدای خودت خوشت نمیاد؟

خیلی از ما وقتی صدای ضبط‌شده‌ خودمون رو می‌شنویم، تعجب می‌کنیم یا حتی ازش خوشمون نمیاد. اما دلیلش چیه؟ این یه چیز کاملاً طبیعی و دلیل علمی داره!

وقتی ما صحبت می‌کنیم، صدامون هم از طریق هوا و هم از طریق استخوان‌های جمجمه به گوشمون می‌رسه. این باعث میشه صدامون عمیق‌تر و دلنشین‌تر به نظر بیاد. اما وقتی صدای ضبط‌شده رو می‌شنویم، فقط صدا از طریق هوا منتقل میشه و این باعث میشه صدامون ناآشنا و حتی آزاردهنده به نظر بیاد.

پس اگه تا حالا با شنیدن صدای خودت ناراحت شدی، بدون که این حس طبیعی و بخشی از مکانیسم بدنته!

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ خسته‌ای؟

گاهی وقتا انگار همه چیز برات سنگین می‌شه؛ درس، کار، خانواده، آینده... ولی بدون که تو تنها نیستی. این فشارهایی که حس می‌کنی، بخش طبیعی از زندگیه. مهم اینه که به خودت اجازه بدی خسته بشی ولی متوقف نشی.

به خودت استراحت بده، قدم به قدم جلو برو. هیچ‌کس تو یه شب موفق نشده، پس به خودت زمان بده و بدون که هر تلاشی که امروز می‌کنی، یه قدم به سمت هدفاته.

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ چطور با واقعیت‌های سخت کنار بیاییم؟

زندگی پر از چالش‌ها و گاهی خیلی سخته که همه چیز رو همزمان درست پیش ببریم. گاهی مشکلات پیچیده‌تر از اونن که با چند تا جمله‌ی مثبت حل بشن. واقعیت اینه که بعضی وقت‌ها باید بپذیریم اوضاع اونجوری که می‌خوایم نیست.
اما این پذیرش به معنی تسلیم نیست. راهکار اینه که قدم به قدم باهاش مواجه بشیم، بدون اینکه بخوایم همه‌ی مشکلات رو یکباره حل کنیم.
لحظه‌ای برای نفس کشیدن بگیر، دوباره فکر کن و به جای اینکه از مشکلات فرار کنی، بهشون نزدیک شو.

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️رفتارهای مخربی که در دراز مدت زندگی مشترک را از بين می‌برد؛

١) عيب جویی ٢) سرزنش ٣) نق زدن ۴) شکوه و گلايه ۵) تهديد ۶) تنبيه ٧) دادن حق حساب يا باج برای تحت کنترل در آوردن ديگری .

✅در مقابل رفتار مهرورزانه  را بايد جايگزين رفتارهايمان سازيم:

١) گوش سپردن ٢) حمايت ٣) تشويق ۴) احترام  ۵) اعتماد ۶) پذيرش ٧) گفتگوی هميشگی بر سر اختلافات.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔️✔️محسن چاووشی
همین مونده بود

استاد چه به موقع بود آهنگت🌹♥️

به پرندگان بگو
شاخه هایت را فراموش نکنند.
پاییز
آخرین حرفِ درخت نیست
 
👁‍🗨 @Ravanshenasi

✔✔ کسی پیشرفت می‌کنه که پیگیر کار مردم نباشه

مهم نیست کی چی گفت، کی کجا رفت و کی داره چیکار می‌کنه!
سرگرم زدن رکورد خودت باش. موفقیت تو، فقط به تلاش و تمرکز خودت بستگی داره.

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ بپذیر که کامل نیستی

هیچ‌کس توی این دنیا کامل نیست و همیشه جا برای رشد وجود داره. ما ممکنه اشتباه کنیم، تصمیمات نادرست بگیریم یا از مسیر منحرف بشیم، ولی همین چیزاست که ما رو انسان می‌کنه.

به جای اینکه خودت رو برای اشتباهات سرزنش کنی، بپذیر که اون‌ها بخشی از فرآیند رشدت هستن. از هر اشتباه یه درس بگیر و بدون که بهتر شدن یه سفره، نه یه مقصد.

راستی آخرین اشتباهی که باعث شد چیزی یاد بگیری چی بود؟

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔شب که می‌رسه، انگار همه چیز آروم‌تر می‌شه و فرصتی پیدا می‌کنیم تا با خودمون خلوت کنیم. این لحظه‌ها برای ذهن خسته‌مون حکم یه پناهگاه رو دارن. گاهی فکرای پراکنده میان سراغمون، ولی نباید بذاریم نگرانی‌های فردا آرامش امشب رو خراب کنه.

به خودت یادآوری کن که هر چیزی، به‌وقت خودش حل می‌شه. همین الان، توی این لحظه‌ی شبونه، نفس عمیق بکش و فقط آروم باش. بذار همه‌ی اضطراب‌ها و دل‌مشغولی‌ها از تو دور بشن. تو لیاقت یه خواب آروم و یه ذهن آزاد رو داری.

از خودت بپرس امشب آخرین فکری که قبل از خواب می‌کنی چیه؟

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️آدمها به شرطی افسرده می شوند که، "نتیجه بگیرند" یا " فکر کنند" درباره استرس های زندگی کار زیادی از دستشان بر نمی آید، حتی اگر از نظر دیگران از دست آنها کاری بر می‌آید. مردم این اسناد را می‌سازند که هیچ کنترلی بر اوضاع ندارند و افسرده می‌شوند.
👁‍🗨 @ravanshenasi

✔✔ نیاز به حرف زدن و تخلیه‌ی احساسی

گاهی همه‌ی ما نیاز داریم که با کسی حرف بزنیم؛ شاید برای تخلیه‌ی احساسات، شاید برای پیدا کردن یه راه حل. حرف زدن با کسی که گوش می‌ده، حتی اگه نتونه کمک خاصی بکنه، می‌تونه بار سنگینی رو از روی دوش ما برداره. صحبت کردن یه جور تخلیه‌ی احساسی هست که باعث می‌شه کمتر احساس تنهایی و سردرگمی کنیم.

اینکه بدونیم یه نفر هست که ما رو می‌فهمه و کنارمون قرار داره، یه حس آرامش و امنیت می‌ده. پس اگه حس می‌کنی نیاز داری حرف بزنی، اصلا نترس! این یه نیاز طبیعی انسانیه که نباید پنهانش کنی.

تا حالا شده احساس کنی نیاز داری با کسی حرف بزنی ولی نتونی؟

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ با خودت سر جنگ نداشته باش!

گاهی وقتا ما بیشتر از هرکسی، خودمون رو مورد قضاوت و سرزنش قرار می‌دیم. به خودمون سخت می‌گیریم و توقع داریم همیشه کامل و بدون اشتباه باشیم. اما واقعیت اینه که هیچ‌کس کامل نیست و همه‌ی ما اشتباه می‌کنیم.

اگه تو هم از اونایی هستی که همیشه با خودت درگیر هستی و از خودت انتظار خیلی بالایی داری، بدون که این طرز فکر می‌تونه باعث خستگی و ناامیدی‌ت بشه. خودت رو دوست داشته باش و قبول کن که تو هم مثل همه، یه انسان با نقص‌ها و ضعف‌های خاص خودت هستی. هر روز تلاش کن که بهتر بشی، ولی همیشه به خودت احترام بذار.

با خودت مهربون باش، چون این اولین قدم برای داشتن یه زندگی شادتر و آرام‌تره. هیچ‌وقت یادت نره که تو ارزشمند هستی، همون‌طور که هستی.

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔✔ پذیرفته شدن یا نشدن در دانشگاه: دنیا به آخر نرسیده!

پذیرفته شدن تو دانشگاه، یه لحظه مهم تو زندگی خیلی از ماهاست. وقتی اسمت رو تو لیست قبولی می‌بینی، انگار دنیا بهت لبخند زده. ولی خب، وقتی اسم خودت رو نمی‌بینی چی؟ آیا دنیا به آخر رسیده؟ قطعاً نه!

اینکه وارد دانشگاه بشی یا نه، فقط یه ایستگاه تو مسیر زندگیه. دانشگاه می‌تونه فرصت‌های زیادی برات ایجاد کنه، ولی باید بدونی که تنها راه موفقیت نیست. کلی آدم تو دنیا هستن که بدون دانشگاه یا حتی بعد از بارها قبول نشدن، به موفقیت‌های بزرگی رسیدن.

مهم اینه که اگه قبول شدی، قدر فرصت رو بدونی و اگه نشدی، بدونی زندگی هنوز کلی راه داره برات. شاید باید مسیر دیگه‌ای رو امتحان کنی، یا شاید قراره تو سال بعدی با آمادگی بیشتری برگردی.

پس آروم باش، به خودت فرصت بده، و همیشه به یاد داشته باش که تو خودت یه توانایی بزرگ داری که می‌تونی هر جایی که باشی، ازش استفاده کنی.

👁‍🗨
@Ravanshenasi

✔️✔️هیچ چیز نفرت انگیز تر از احترامی نیست که بنیان آن بر ترس استوار باشد.
آلبر کامو
👁‍🗨 @Ravanshenasi