لاحظولي وزنها شگد جان وشگد صار !!
ماشاءالله بناتي 🤍
ماشاءالله بناتي 🤍
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
@raheqdoctor
للتواصل مع الدكتوره @DrCaptain2021
لاعلاناتكم دايركت 📥
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق) (Arabic)
هل تبحث عن طريقة ممتعة وصحية لممارسة التمارين الرياضية في راحة منزلك؟ إذا كانت الإجابة نعم، فإن قناة جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق) هي ما تبحث عنه! هذه القناة تقدم لك مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل بسهولة ويسر. سواء كنت مبتدئًا أو محترفًا، ستجد تمارين مناسبة لمستواك الحالي وستتمكن من تحسين لياقتك البدنية بشكل مستمر.
في قناة جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق)، تتواجد الدكتورة رحيق التي تقدم نصائح وتوجيهات قيمة حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح وفعال. بفضل خبرتها الواسعة في هذا المجال، ستكون قادرًا على الاستفادة من نصائحها وتحقيق أهدافك الرياضية بنجاح.
لا تتردد في الانضمام إلى قناة جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق) الآن للاستمتاع بفوائد ممارسة التمارين الرياضية في راحة منزلك. يمكنك أيضًا التواصل مع الدكتورة رحيق مباشرة عبر الرابط @DrCaptain2021 للحصول على استشارات شخصية أو المزيد من المعلومات. كما يمكنك الاستفسار عن إمكانية عرض إعلاناتكم على القناة من خلال التواصل معنا مباشرة. انضم اليوم وابدأ رحلتك نحو لياقة بدنية أفضل!
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
09 Jan, 12:05
الاشتراكات مفتوحة والاسعار جداً مناسبه وكلشي واضح كدامكم 🩵
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
08 Jan, 11:26
لا تباوعون للناس ..
فلان نزل ٦ كيلو بشهر و انا بس ٣ ...
فلانه جسمها تغير من اول اسبوعين بالجم وانا لا...
فلان يقول هالتمرين يحرق دهون الكرش اسرع ....
فلانه تقول بدون ديتوكس الجسم ما يتخلص من السموم ...
فلان وفلانه . وظيفتهم يتكلمون . وانتوا وظيفتكم شنو ؟ ؟
تعاملون كلامهم كحقيقة علمية ودستور؟
اتبع العلم وتجاهل كل شي ثاني !
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
فلان نزل ٦ كيلو بشهر و انا بس ٣ ...
فلانه جسمها تغير من اول اسبوعين بالجم وانا لا...
فلان يقول هالتمرين يحرق دهون الكرش اسرع ....
فلانه تقول بدون ديتوكس الجسم ما يتخلص من السموم ...
فلان وفلانه . وظيفتهم يتكلمون . وانتوا وظيفتكم شنو ؟ ؟
تعاملون كلامهم كحقيقة علمية ودستور؟
اتبع العلم وتجاهل كل شي ثاني !
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
30 Dec, 05:35
صباح الخير 🩶
اني اضمنلج راح تضعفين ، واضمنلج راح تبنين عضلات
بشرط الاستمرار ..
هسه اذا انتي التزمتي يوم واحد بالدايت تضعفين ؟ لا
رحتي اتمرنتي اسبوع بالجم راح ينرسم جسمچ ؟ لا
هالاشياء اثرها قطعي يعني اكيد راح تشوفين فررررق
لكن مو فورية ..
سنين خراب نصلحها بيوم وليلة ؟
الصبر الصبر الصبر 🫶🏻
@Dr aptain2021👩🏻⚕️
اني اضمنلج راح تضعفين ، واضمنلج راح تبنين عضلات
بشرط الاستمرار ..
هسه اذا انتي التزمتي يوم واحد بالدايت تضعفين ؟ لا
رحتي اتمرنتي اسبوع بالجم راح ينرسم جسمچ ؟ لا
هالاشياء اثرها قطعي يعني اكيد راح تشوفين فررررق
لكن مو فورية ..
سنين خراب نصلحها بيوم وليلة ؟
الصبر الصبر الصبر 🫶🏻
@Dr aptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
23 Dec, 13:14
خلص بعد صارت ..
" امس خربتها بالطلعة دكتوره ، اكلت بيتزا قطعتين و٥ قطع ورق عنب و اكلت مقبلات وشربت ببسي واكلت حلوييات "
شنو گلتلها اني ؟:
هاي هيه اكلتي وخربطتي بالعافية عليج 🤍
لييش حته احسسها بتأنييب الضمير ؟
٩٠٪ من الطلعات التزمت وبسس هسه خربطت ، تعوضها عالايام الجايه 👍🏻
سهلوها تسهل , صعبوها تصعب 🩶
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
" امس خربتها بالطلعة دكتوره ، اكلت بيتزا قطعتين و٥ قطع ورق عنب و اكلت مقبلات وشربت ببسي واكلت حلوييات "
شنو گلتلها اني ؟:
هاي هيه اكلتي وخربطتي بالعافية عليج 🤍
لييش حته احسسها بتأنييب الضمير ؟
٩٠٪ من الطلعات التزمت وبسس هسه خربطت ، تعوضها عالايام الجايه 👍🏻
سهلوها تسهل , صعبوها تصعب 🩶
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
30 Nov, 11:55
لما توصلين لمرحلة النضج بالحياة الصحية
راح تستوعبين :
✨ إن تمارين البطن لوحدها ماراح تنطيچ
بطن فلات..
✨ ما تگدرين تتحكمين بمكان خسارة
الدهون ..
✨ الم العضلات بعد التمرين راح
يكون طبيعي ..
✨ ايام الراحة راح تكون باهمية ايام
التمرين عندج ..
✨ مو كل يوم راح تكون نفسيتچ بافضل حالاتها لكن مع ذلك راح تتمرنين ..
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
راح تستوعبين :
✨ إن تمارين البطن لوحدها ماراح تنطيچ
بطن فلات..
✨ ما تگدرين تتحكمين بمكان خسارة
الدهون ..
✨ الم العضلات بعد التمرين راح
يكون طبيعي ..
✨ ايام الراحة راح تكون باهمية ايام
التمرين عندج ..
✨ مو كل يوم راح تكون نفسيتچ بافضل حالاتها لكن مع ذلك راح تتمرنين ..
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
20 Nov, 17:16
شلون علاقتكم مع السلطة ؟
اذا ما كانت سناكك وقت مسلسلك
راح تعانين هواي !
احسبي يوميا
تگعدين تتابعين لمدة ساعة
وطبعا خلال هالساعه ضروري
اكو جبوسات وحلويات ونساتل …
وهالخربطه هذي عادي
تتجاوز ال ١٠٠٠ سعرة!!
هذي زيادة كيلو ونص بالراحة خلال
اسبوع •
٦ كيلو خلال شهر
و١٢ كيلو خلال شهرين وعليكم
السلام ....
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
اذا ما كانت سناكك وقت مسلسلك
راح تعانين هواي !
احسبي يوميا
تگعدين تتابعين لمدة ساعة
وطبعا خلال هالساعه ضروري
اكو جبوسات وحلويات ونساتل …
وهالخربطه هذي عادي
تتجاوز ال ١٠٠٠ سعرة!!
هذي زيادة كيلو ونص بالراحة خلال
اسبوع •
٦ كيلو خلال شهر
و١٢ كيلو خلال شهرين وعليكم
السلام ....
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
16 Nov, 08:02
شلون تحصلين على بطن مسطحة وخصر اصغر مهما كان وزنك !
بخطوة صغيرة وبسيطة :
تدرين انه مهما كان وزنچ او شكل جسمچ
تقدرين تحصلين على بطن مسطحة وخصر اصغر بخطوة وحدة تاخذ منچ ٥ دقايق ؟
اليوم راح اشارك معكم السر اللي اكتشفته من مدة طويلة ومحافظه عليه وغير جسمي وبالأخص منطقة البطن و الخصر عندي 🔥
"تمرين الڤاكيوم"
اللي بالمختصر تقدرين تسوينه وانتي متمدده
طريقته وانتي على الارض تشدين بطنچ لجوووا
"شفط البطن"
عادي لمدة ٥ دقايق وانتي بهالوضعيه او اكثر
والتنفس يكون طبيعي
لكن والبطن لجوا مشدود 👍🏻
هذي اكبر تقنيية حته تحافظين على مظهر صحي ومشدود ومع الوقت حتى استقامتك تتعدل 😍
خلوها عادة يوميا
وشووفو النتائج الجبارة
تقدرون تسوونها وانتم متمددين او واقفين او بوضعية الركوع ..
جميع الوضعيات مسموحه 🤍
لكن گوموا اتحركوا وانفضوا الشحوم المتراكمه 🙏.
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
بخطوة صغيرة وبسيطة :
تدرين انه مهما كان وزنچ او شكل جسمچ
تقدرين تحصلين على بطن مسطحة وخصر اصغر بخطوة وحدة تاخذ منچ ٥ دقايق ؟
اليوم راح اشارك معكم السر اللي اكتشفته من مدة طويلة ومحافظه عليه وغير جسمي وبالأخص منطقة البطن و الخصر عندي 🔥
"تمرين الڤاكيوم"
اللي بالمختصر تقدرين تسوينه وانتي متمدده
طريقته وانتي على الارض تشدين بطنچ لجوووا
"شفط البطن"
عادي لمدة ٥ دقايق وانتي بهالوضعيه او اكثر
والتنفس يكون طبيعي
لكن والبطن لجوا مشدود 👍🏻
هذي اكبر تقنيية حته تحافظين على مظهر صحي ومشدود ومع الوقت حتى استقامتك تتعدل 😍
خلوها عادة يوميا
وشووفو النتائج الجبارة
تقدرون تسوونها وانتم متمددين او واقفين او بوضعية الركوع ..
جميع الوضعيات مسموحه 🤍
لكن گوموا اتحركوا وانفضوا الشحوم المتراكمه 🙏.
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
15 Nov, 11:54
✨ حته تشوفين نتائج حلوه
بالكارديو من شد عضلات البطن وحرق
الدهون :
١_ وانتي تمشين شدي بطنك للداخل حاولي القفص الصدري يبين وتحسين بعضلات البطن العميقة .
٢- زفيبير وشهيق طول ماانتي تمشين سبحان اللّٰه الدهون تطلع عن طريق النفس والبول .
٣- النقطه الاخيره تدلنا على شرررب الماء بشكل چبير حته نساعد بان الدهون تخرج من اجسامنا بشكل سلس .
كم مره تسوون كارديو بالاسبوع ؟
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
بالكارديو من شد عضلات البطن وحرق
الدهون :
١_ وانتي تمشين شدي بطنك للداخل حاولي القفص الصدري يبين وتحسين بعضلات البطن العميقة .
٢- زفيبير وشهيق طول ماانتي تمشين سبحان اللّٰه الدهون تطلع عن طريق النفس والبول .
٣- النقطه الاخيره تدلنا على شرررب الماء بشكل چبير حته نساعد بان الدهون تخرج من اجسامنا بشكل سلس .
كم مره تسوون كارديو بالاسبوع ؟
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
12 Nov, 18:02
اذا حابه تكونين من وحوشي
خلال سنة ٢٠٢٥ او قبلها !!
و حابه تبدين نظام صحي مرِن ويلبي
احتياجچ ؟
وفرتلچ انظمة غذائية صحية
تترتب حسب اكلاتج المفضلة
وتمارين رياضية حسب انتي شنو هدفچ "!!!
لتثبيت الحجز :
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
خلال سنة ٢٠٢٥ او قبلها !!
و حابه تبدين نظام صحي مرِن ويلبي
احتياجچ ؟
وفرتلچ انظمة غذائية صحية
تترتب حسب اكلاتج المفضلة
وتمارين رياضية حسب انتي شنو هدفچ "!!!
لتثبيت الحجز :
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
11 Nov, 19:14
بسم الله ماشاءالله 💙💙
بطله والله بطله 🔥
صنعتي يومي 😍😍
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
بطله والله بطله 🔥
صنعتي يومي 😍😍
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
11 Nov, 18:52
باقي شهر ونص على سنة ٢٠٢٥
والله شهر ونص كافيه بانك تنزلين ٦ كيلو عالاقل
او تزيدين و الى ٦ كيلو بشكل
صحي
اي اني احچي وياج يالمنسدحه 😂
گومي اتحركي
مو تحلمين وتتمنين وانتي منسدحه ومربيه شحوَم على قلبچ او نحيفه ونحافتچ مو عاجبتچ !!
@DrCaptain2021👩🏻⚕️..
والله شهر ونص كافيه بانك تنزلين ٦ كيلو عالاقل
او تزيدين و الى ٦ كيلو بشكل
صحي
اي اني احچي وياج يالمنسدحه 😂
گومي اتحركي
مو تحلمين وتتمنين وانتي منسدحه ومربيه شحوَم على قلبچ او نحيفه ونحافتچ مو عاجبتچ !!
@DrCaptain2021👩🏻⚕️..
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
11 Nov, 09:51
اللي يدخلولي بالدايركت
يحتاجون مني احمسهم واحفزهم
ياما سمعتو كلام عن التحفيز وما تحركتو
شنو منتظرين تسمعون مني!
اجي اتمرن عنكم؟
او اسوي لكم وجبات بعد التمرين؟
اذا انتي ما نفضتي الكسل وقمتي
اذا انتي ما نفضتي الغبار عن ملابس التمرين ولبستيهن!
اذا انتي ماقمتي من انسداحتك اللي بنفس المكان من سنين
صدگيني ماراح تضعفين
وتبقين طول عمرج گاعده بس تتمنين !!
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
يحتاجون مني احمسهم واحفزهم
ياما سمعتو كلام عن التحفيز وما تحركتو
شنو منتظرين تسمعون مني!
اجي اتمرن عنكم؟
او اسوي لكم وجبات بعد التمرين؟
اذا انتي ما نفضتي الكسل وقمتي
اذا انتي ما نفضتي الغبار عن ملابس التمرين ولبستيهن!
اذا انتي ماقمتي من انسداحتك اللي بنفس المكان من سنين
صدگيني ماراح تضعفين
وتبقين طول عمرج گاعده بس تتمنين !!
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
11 Nov, 09:21
طالبه وملتزمه ١٠٠٪ وفوك هذا ترتيب وجبات رهييييب 🔥
عاشت ايدج يامبدعه 🤍
وانتي شنو عذرچ ؟؟
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
عاشت ايدج يامبدعه 🤍
وانتي شنو عذرچ ؟؟
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
09 Nov, 09:44
تتفقون انه ملابس الجم تنطي مزاج للتمرين ؟
.
.
.
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
.
.
.
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
09 Nov, 09:38
بناتي حبيت ابلغكم انه الاشتراكات مفتوحة حالياً
واكو عرض البلاك فرايدي للاخوات والصديقات 🩷
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
واكو عرض البلاك فرايدي للاخوات والصديقات 🩷
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
06 Nov, 13:33
ترتيب بطلاتي ✅
مُستحيل اكو احد يرتب هيج ويهتم هيج وميوصل للي يريده 👍🏻
كل واحد يحصل على قدر السعي ..
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
مُستحيل اكو احد يرتب هيج ويهتم هيج وميوصل للي يريده 👍🏻
كل واحد يحصل على قدر السعي ..
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
06 Nov, 13:28
الوزن السابق ٨٥
النتيجة خلال اسبوع فقط !!!
ابداع لو مو ابداع ؟
@DrCaptain202👩🏻⚕️
النتيجة خلال اسبوع فقط !!!
ابداع لو مو ابداع ؟
@DrCaptain202👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
27 Oct, 20:07
اسوء دايت :
❌ دايت السعرات القليلة
❌ دايت الجوع
❌ دايت الوجبة الواحدة
❌ دايت الي يسبب التعب والمزاج السيئ
❌دايت الي يزيد الألم بالمفاصل والعضلات
❌ الدايت الي يسبب خربطة الدورة
والهرمونات
❌ دايت صيام متقطع لساعات طويلة
•••الخ
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
❌ دايت السعرات القليلة
❌ دايت الجوع
❌ دايت الوجبة الواحدة
❌ دايت الي يسبب التعب والمزاج السيئ
❌دايت الي يزيد الألم بالمفاصل والعضلات
❌ الدايت الي يسبب خربطة الدورة
والهرمونات
❌ دايت صيام متقطع لساعات طويلة
•••الخ
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
25 Oct, 06:02
امنحي نفسچ 6 اشهر اهتمي بجسمك، عقلك، وروحك ستة اشهر فقط عودي نفسك فيها على انك تصنعي عادة من العناية بالنفس. الغي المتابعة من الناس اللي ما يلهمونك انك تكونين نسخة افضل من نفسك، اقطعي علاقتك بالناس السلبية اللي تدمر نفسيتك، اصحى من وقت ونامي من وقت ، كل صباح البسي وتجهزي حتى لو ماكان عندك دوام، خلي اكلك صحي اكثر، اكتبي افكارك، تمرني كل يوم نفسك راح تشكرك بعد ٢٠ سنة سوي كل الاشياء اللي تحبينها ، ابداي تصرفي مثل النسخة اللي دائما كنتي تريدين تصيرينها
راح تشوفين شلون راح تتغير حياتك ونفسيتك 🫂🤍
🦋
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
راح تشوفين شلون راح تتغير حياتك ونفسيتك 🫂🤍
🦋
دللي نفسك كثيراً وحبي ذاتك ب عُمقٍ
وتذكري دائماً أنتِ فقط من يستحق !!!@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
25 Oct, 05:58
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
19 Oct, 14:41
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
12 Oct, 13:01
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
10 Oct, 21:21
عيني عيني بس يم دكتوره رحيق تشوفون هيج نتائج 🫰🫰
احلى انجاز واقوى مشتركه 🔥
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
احلى انجاز واقوى مشتركه 🔥
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
جم منزلي 🏋🏻♀️(د.رحيق )
27 Sep, 08:53
اني مااحچي ☝🏻
شغلي يحچي 🔥🔥
احلى انجاز ، واحلى مشتركه 🩵
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
شغلي يحچي 🔥🔥
احلى انجاز ، واحلى مشتركه 🩵
@DrCaptain2021👩🏻⚕️
4,041
subscribers
1,776
photos
239
videos
