العلاج ᵖˢʸ النفسي

بمناسبة قدوم العام الجديد 2025 أسأل
الله العلي القدير ان يكون عام خير وبركة على الجميع وكل عام وانتم بألف خير

👌🏻جسدك يتحدث عن حياتك

✨ كل غدة في جسمك هي إنعكاس لحياتك العاطفية والنفسية
كل غدة ترتبط بجانب معين من حياتك، وكل خلل فيها يعكس أزمات أو دروس تحتاج للتعلم منها.

🌿 الغدة النخامية – المايسترو الداخلي:
• الوظيفة: تنظم جميع الغدد في الجسم وتتحكم في توازن الهرمونات.
• الأمراض المرتبطة: آلام الرأس، الزهايمر، التصلب المتعدد.
• الأزمات النفسية: الشعور بخيبة الأمل أو فقدان الإيمان بالسعادة.
• الدرس الروحي: “اتصل بمصدر سعادتك، وافعل ما تحب، وإذا لم يكن ممكنًا، أحب ما تفعل.”

السلام عليكم ورحمه الله تعالى وبركاته
اسعد الله اوقاتكم بكل خير

إتعلم تشتري دماغك..

شخص متعب في الجدال ومصمم يفرض رأيه وخلاص ف تبطل ترد عليه
شخص عارف انه غلطان و حابب يقلب الترابيزة عليك ف تسيب له الترابيزة والمكان كله و تمشي 

شخص يبقي حافظ مش فاهم و يردد الكلام و خلاص معندوش استعداد يسمع ولا يفهم ف تسيبه يجرب و يشوف 
و غصب عنه المواقف هتعلمه..
النقاش ينفع مع اللي بيدي نفسه فرصه يسمعك عشان يعرف يرد عليك
اما اللي لسانه سابق فهمه ده يستحيل تعرف تفهمه ولا توصل معاه لحل غير إنك تسيبه منه لنفسه.

لو المكان مش ليك ماتعافرش!

ماتضيعش عُمرك بتخبط على نفس الباب المقفول، ولا تفني عُمرك في علاقة مش باينلها ملامح، ولا تهدر مشاعر في انتظار مشاعر أو اهتمام من شخص نادرا ما ادهالك..

"الأشياء التي تأتي من طرف واحد دائمًا مؤلمة، مثلَ كونك تنتظر والآخر نائم، وتقلق والآخر يضحك، وتكتبُ والآخر لا يقرأ، وتتعب والآخر لا يُبالي."

لما تلاقي المكان مش ليك بطّل مُعافرة..
في حاجات ماينفعش فيها العتاب ولا كُتر الكلام..
ماينفعش تعاتب حد إنه مش بيعملك خاطر!
ماينفعش تعاتب حد إنه بيتجاهل زعلك أو مابيهموش حالك..
ماينفعش تعاتب حد إنك مش من أولوياته مش هينفع تقوله حبني أو قدرني..
من حبّ..حنّ، ومن حنّ .. اِهتمّ...

أنت غالي، ومشاعرك من أغلى ما تملك..
إختار الناس والحاجات اللي هتديها طاقتك ومحبّتك وتبذل من روحك عشان تحافظ عليهم..
لا تبالِ بمن لا يبالِي بك..

عندما تكتشف بأنك لست أولوية لاتحارب ...

إن امتلاك مساحتك الدافئة
والهادئة والآمنة يبدو وكأنك تملك العالم ♡ .

انك تبقي شخص إيجابي ، مش معناها انك تبقي مغّيب عن حقيقة الوضع.
الايجابية هي انك لما تبقي في محنه أو ضيقه ، تبقي عارف و فاهم انك مش في احلي مكان، بس عارف انك ممكن تشتغل علي نفسك و انك ممكن تطلب مساعده و انك هتعدي المحنه ديه و توصّل نفسك لمكان احسن مع الوقت.
الايجابية لازم يجي معاها مجهود كبير و صبر و تعب.
خليك إيجابي 💪

‏على المرء أن يتخلص من الذوق الرديء الذي يريد الإتفاق مع الأكثرية،
ما يكون عاماً لابد أن تكون له قيمة ضئيلة.

-

بعض من العلاجات النفسيه

http://T.me/psychololgy_infographic

https://www.facebook.com/Dr.JOoe1?mibextid=ZbWKwL

*○ عشرة اضطرابات نفسية شائعة ومقاييس تشخيصها*

تعتبر الصحة النفسية جزءاً لا يتجزأ من الصحة العامة، وتعد الاضطرابات النفسية من أكثر المشاكل الصحية انتشاراً في العالم. سنستعرض هنا عشرة اضطرابات نفسية شائعة وأدوات تشخيصها :-

1.*الاكتئاب*
(Depression)
الوصف: حالة نفسية تتميز بمزاج مكتئب، فقدان الاهتمام أو المتعة، والشعور بالذنب أو نقص القيمة.

*المقاييس:-*

مقياس بيك للاكتئاب
(Beck Depression Inventory - BDI).
جدول التقييم الاكتئابي.
(Hamilton Depression Rating Scale - HDRS).


2.*القلق العام*
(Generalized Anxiety Disorder)
الوصف: قلق مفرط ومستمر حول عدة جوانب من الحياة اليومية.

*المقاييس:-*

مقياس القلق العام
(Generalized Anxiety Disorder 7 - GAD-7).
مقياس هاملتون لتقييم القلق
(Hamilton Anxiety Rating Scale - HARS).


3.*اضطراب ما بعد الصدمة*
(Post-Traumatic Stress Disorder)
الوصف: حالة نفسية تحدث بعد التعرض لحدث صادم، تتميز بالذكريات المتكررة والكوابيس.

*المقاييس:-*

قائمة التحقق من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة
(PTSD Checklist - PCL).
مقابلة اضطراب ما بعد الصدمة
(Clinician-Administered PTSD Scale - CAPS).


4.*اضطراب ثنائي القطب*
(Bipolar Disorder)
الوصف: تقلبات شديدة في المزاج تشمل نوبات من الاكتئاب والهوس.

*المقاييس :-*

مقياس هوس يونغ
(Young Mania Rating Scale - YMRS)
استبيان المزاج والاكتئاب
(Mood Disorder Questionnaire - MDQ).


5.*الفصام (Schizophrenia)*
الوصف: اضطراب نفسي يتميز بالأوهام والهلوسات والتفكير المضطرب.

*المقاييس:-*

مقياس الفصام الموجز.
(Brief Psychiatric Rating Scale - BPRS).
مقياس أعراض الفصام الإيجابية والسلبية.
(Positive and Negative Syndrome Scale - PANSS).


6.*اضطراب الوسواس القهري*
(Obsessive-Compulsive Disorder)
الوصف: اضطراب يتسم بأفكار متكررة وغير مرغوب فيها (وساوس) وسلوكيات متكررة (أفعال قهرية).

*المقاييس:-*

مقياس ييل-براون للوسواس القهري
(Yale-Brown Obsessive-Compulsive Scale - Y-BOCS).


7.*اضطراب الأكل*
(Eating Disorders)
الوصف: اضطرابات تشمل الأنوركسيا (فقدان الشهية) والبوليميا (الشراهة العصبية).

*المقاييس:-*

استبيان اضطرابات الأكل
(Eating Disorder Examination - EDE)
مقياس تناول الطعام
(Eating Attitudes Test - EAT-26).


8.*اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)*
الوصف: اضطراب يتسم بنقص الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.

*المقاييس:-*

مقياس نقص الانتباه وفرط النشاط للكبار
(Adult ADHD Self-Report Scale - ASRS)
استبيان تقييم اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط للأطفال
(Conners' ADHD Rating Scales).


9.*اضطراب الشخصية الحدية*
(Borderline Personality Disorder)
الوصف: اضطراب يتميز بعدم الاستقرار في العلاقات، وتغيرات في المزاج، وسلوكيات اندفاعية.

*المقاييس:-*

استبيان اضطراب الشخصية الحدية
(Borderline Personality Disorder Severity Index - BPDSI).


10.*اضطراب القلق الاجتماعي*
(Social Anxiety Disorder)
الوصف: خوف شديد ومستمر من المواقف الاجتماعية.

*المقاييس:-*

مقياس القلق الاجتماعي
(Social Phobia Inventory - SPIN)
مقياس الخوف من التقييم السلبي
(Fear of Negative Evaluation Scale - FNE).

التأخير له ضريبة..

كل ما تأخرت في حسم أمر في حياتك في التوقيت المُناسب ، أو تأخرت في تصحيح مسار أنت تعرف أنه خاطئ وظللت تكمل فيه ، كلما كانت فاتورة القرار ستكون أغلى عليك..
التكملة مع شخص أو في مكان أو في عمل يؤذيك ويضغط عليك ، ستدفع ضريبته أضعافاً مضاعفة من وقتك وصحتك ونفسيتك..

كما قال عبدالوهاب مطاوع ‏: (إن من أصعب دروس الحياة أن يتعلم الإنسان كيف يقول وداعاً ، وبعض شقاء الإنسان ينجم عن عجزه عن أن يقول في الوقت المناسب وداعاً) ..

لا تخف من تصحيح المسار ، أو الإعتراف بخطئك وأخذ طريق جديد ، أو البعد عن شخص وجوده يُصعّب عليك حياتك ويؤذيك..

ضريبة تصحيح المسار أهون بكثير من تكملة العُمر في المتاهة..

هتبقي انت الي كسبان في الحياة لما تبقى مرتاح مع فكره ان: مش كل الناس..
- هيحبوك
- هايوافقوك
- هيتمنولك الخير
- هيشوفوا ان الي انت بتعمله صح

لما توصل للمرحلة دي، محدش هيقدر يهزك.

‏ ‏ 💜معلومات نفسية في لغة الجسد: 🖋📒

1 |:- ان الخجل الشديد الذي قد يجعلك تسڪت امام المقربين هذا دليل على نضاجة العقل

2 |:- من يراه الناس شخص متڪبراً فهو شخصية كاملة وناضجة ويغار منه الڪثيرون

‏ ‏3 |:- ان كثرة الصراخ هو سبب ظهور الشعر الابيض في الرأس او ما يسمى بـ[الشيب] حتى لو كان عمره من بين 18 او اقل

‏4 |:- ان الشخص الذي احببته حباً صادقاً يستحيل ان تكرهه لكن تكره افعاله فقط

‏5 |:- لا تحاول ان تمدح نفسك امام احد لان هذا سيظهر انك شخص متكبر ومغرور حتى وان لم تقصد ذلك

‏6 |:- اذا كان افراد عائلتك يجرحوك بالكلام وانت تتظاهر بأنك لم تتأثر ولڪنك انجرحت من الكلام فأنت انسان حساس وانيق ونقي القلب.

‏7 |:- الاشخاص الذين يتقلبون في السرير ڪثيراً يريدون التكلم ولكن لا احد يسمعهم

8 |:- الشخص الاڪثر خجلاً هو الشخص الوفي الذي لا يخون.

‏9 |:- المرأة المتعلقة بأمها نادراً ما تتعلق برجل.

‏10 |:- "نفسياً" ان مقارنة حياتك بحياة الاخرين هو اكبر عامل يسبب التعاسة والاكتئاب.

مما يزيد ثقة الطفل بنفسه أن تمدح فعله بدلًا من أن تمدح شكله أو ذكاءه، ذلك أن الفعل هو جهد، فيتولد لديه تقدير جهده، وتكراره، والفخر بنفسه، لأنه بذل جهده، أما مدح مالم يجتهد من أجله فذلك لن يجعله يتعلم أو ينمو، الأمر الآخر اجعل طفلك يفعل الشيء لأجل نفسه، أو لأجل هدف يضعه لنفسه، وليس لأجل أن يتفوق على آخرين. لا تربط رضاه عن نفسه برضا الآخرين.
‎

في العلاج النفسي لا يوجد اجهزة تعالج او تحسن من اعراض الامراض النفسية سوى الاختلاج الكهربائي ويقوم البعض بترويج عبر الانترنت المعالجة بالامواج او الذبذبات او ادعاء العلاج بالابر الصينية وهذه شعوذة.

‏"نقول تكسرنا العائلة.. والعائلة قد كسرتها عائلتها من قبل، هذا التوارث يجب أن يُضمده أحد."

🤣

📕 ملخص كتاب |

"التعامل مع ذوي الطباع الصعبة : أساليب ذكية للتغلب على مثيري المشكلات في حياتك"

هل سبق أن شعرت بالإحباط عند التعامل مع شخص صعب؟

لا شك أن التعامل مع بعض الأشخاص قد يكون أشبه بمهمة مستحيلة، وكأنك تحاول عبور طريق مليء بالعوائق. سواء كان هذا الشخص زميلًا في العمل، قريبًا مزعجًا، أو حتى صديقًا دائم التذمر، فإن وجودهم في حياتنا أمر لا مفر منه.

لكن، ماذا لو أخبرتك أن الحل ليس في تجنبهم أو تغييرهم، بل في تغيير طريقة تعاملك معهم؟ في كتاب "التعامل مع ذوي الطباع الصعبة"، يقدم الدكتور ريك برنكمان والدكتور ريك كيرشنر أدوات مذهلة لتحويل هذه التحديات إلى فرص لتطوير الذات وتحسين العلاقات.

ستجد هنا خريطة واضحة للتعرف على الشخصيات الصعبة وفهم دوافعها، مع نصائح عملية للتواصل معهم بذكاء وتهدئة المواقف قبل أن تخرج عن السيطرة. إذا كنت مستعدًا لاستعادة هدوئك وتحقيق تواصل أكثر فاعلية، فهذا الكتاب هو مرشدك الأمثل. تابع القراءة، وستكتشف كيف تجعل حتى أصعب الأشخاص حلفاء لك!

هل يمكن فعلاً التعامل مع الأشخاص الصعبين؟

قد تبدو فكرة التعامل مع شخص صعب وكأنها تحدٍ لا يمكن تجاوزه. من منا لم يواجه زميلًا متسلطًا، أو قريبًا دائم التذمر، أو حتى صديقًا يُثقل كاهل الجميع بسلبية لا تنتهي؟ في هذا الكتاب، يضع المؤلفان أيدينا على أسرار التعامل مع هذه الشخصيات بذكاء وعقلانية، من خلال التعرف على طبيعتها، فهم دوافعها، واستخدام استراتيجيات تواصل تناسب كل شخصية.

من هم ذوو الطباع الصعبة؟ ولماذا يتصرفون هكذا؟

في البداية، يُقسم الكتاب الشخصيات الصعبة إلى عدة أنواع رئيسية، مثل:

المتشائم: الذي يرى الجانب السلبي في كل شيء ولا يكف عن التذمر.

المتسلط: الذي يريد التحكم في كل شيء وفرض رأيه دائمًا.

الصامت: الذي يفضل الانسحاب وعدم التعبير عن رأيه.

المتذمر: الذي يجعل من كل مشكلة أزمة عالمية.

لماذا يتصرف الناس بصعوبة؟

الأسباب قد تكون أعمق مما نعتقد. بعض الأشخاص يعانون من ضغوط نفسية أو اجتماعية تجعلهم يتصرفون بهذه الطريقة، مثل:

الحاجة إلى السيطرة نتيجة الخوف من الفشل.

انعدام الثقة بالنفس، ما يجعلهم يظهرون سلوكًا متعجرفًا.

الشعور بعدم التقدير، ما يدفعهم للبحث عن الاهتمام بطريقة سلبية.

مثال: تخيل زميلًا في العمل دائمًا ما يحاول التقليل من جهود الآخرين وإظهار نفسه كالأذكى. بدلاً من الغضب، فكر في أن هذا السلوك ربما ينبع من خوفه من أن يُعتبر أقل أهمية.

كيف نفهم الشخصيات الصعبة بعمق؟

يشدد الكتاب على أهمية التعاطف، أي محاولة رؤية الأمور من منظور الشخص الآخر.

التعاطف لا يعني الموافقة، بل يعني فهم ما يدفع الشخص إلى التصرف بطريقة معينة.

مثال تطبيقي: إذا كنت تتعامل مع شخص متشائم دائم التذمر، حاول أن تفهم ما الذي يزعجه بالفعل. ربما يشعر أنه لا يُقدّر في مكان العمل، وهنا يمكنك مساعدته على رؤية الأمور الإيجابية التي يغفل عنها.

الاستماع الفعّال:

بدلاً من مقاطعة الشخص الصعب، استمع له بعناية. أحيانًا، مجرد شعوره بأنه مسموع قد يهدئ الموقف.

استراتيجيات التعامل مع الشخصيات الصعبة

1. التعامل مع المتشائم:

لا تدخل في جدال طويل معه. بدلاً من ذلك، ركز على تقديم حلول عملية تساعده على رؤية الجانب الإيجابي.

مثال: إذا قال: "هذه الخطة لن تنجح أبدًا!" يمكنك الرد: "ما رأيك لو جربنا جزءًا صغيرًا منها لنرى النتائج؟".

2. التعامل مع المتسلط:

أظهر الثقة في حديثك، ولا تخضع لمحاولاته للسيطرة، لكن في الوقت ذاته احترم رأيه.

مثال: إذا أصر على تنفيذ فكرته فقط، قل: "أرى أن فكرتك قوية، ما رأيك لو أضفنا هذا العنصر لجعلها أكثر كفاءة؟".

3. التعامل مع الصامت:

شجعه على التعبير باستخدام أسئلة مفتوحة مثل: "ما رأيك؟ كيف ترى الأمر؟".

مثال: إذا كان شريكك في العمل دائمًا صامتًا أثناء الاجتماعات، قل له بشكل مباشر: "أعتقد أن لديك وجهة نظر مهمة، هل يمكنك مشاركتها؟".

4. التعامل مع المتذمر:

لا تنجرف في التذمر معه، بل حاول توجيه الحديث نحو الحلول.

مثال: إذا بدأ زميلك بالتذمر من ضغط العمل، قل: "أتفق أن الوضع صعب، لكن ماذا لو قسّمنا المهام لتسهيل الأمور؟".

كيف نحول المواقف الصعبة إلى فرص؟

بدلاً من رؤية التعامل مع الشخصيات الصعبة كعبء، يمكنك اعتباره فرصة لتطوير مهاراتك الشخصية.

تحكم في أعصابك: المواقف الصعبة قد تؤدي إلى التوتر، لكن الكتاب يوصي بتمارين بسيطة مثل التنفس العميق لتهدئة النفس قبل التفاعل.

غير استجابتك: إذا كنت تتوقع دائمًا رد فعل سلبيًا من شخص معين، حاول أن تغيّر استجابتك. في كثير من الأحيان، يؤدي تغيير رد الفعل إلى تغيير في سلوك الطرف الآخر.

مثال تطبيقي:
تخيل أن لديك مديرًا في العمل دائم الصراخ. بدلاً من أن تغضب أو تشعر بالإهانة، قم بالرد بهدوء واحترام، موضحًا أنك تفهم الموقف وتسعى لحله. هذا الهدوء قد يجعله يعيد التفكير في أسلوبه.

الخلاصة: النجاح في التواصل مع الجميع

التعامل

التعامل مع ذوي الطباع الصعبة ليس مهمة مستحيلة إذا امتلكت الأدوات الصحيحة. من خلال فهم الشخصيات المختلفة، واستخدام استراتيجيات موجهة لكل نوع، يمكنك تحسين علاقاتك وتقليل الضغوط اليومية. تذكر أن المفتاح ليس في تغيير الآخرين، بل في تغيير طريقة تفاعلك معهم.

رسالة الكتاب:
"التواصل الفعّال هو جسرك للتغلب على كل شخصية صعبة. كل تحدٍ هو فرصة لتطوير نفسك وبناء علاقات أقوى."

#متابعه
#شير
#لايك

"أن تعيش يعني أن تختبر الصعاب، لكن البقاء حيًا يعني أن تملك الأمل."
– هاروكي موراكامي 🖋️.

🌺13 حكمة إذا ألتزمت بها تجد راحتك النفسية

🕋 اما رقم 14.... فهي_الاهم،

🌻1- قمة الثقة أن تصمت عندما يستهز بك الآخرون لأنك تعرف من أنت ومن هم!
🌻2- الصامتون إما يحملون هما كبيرا ,أو حلما كبيرا!
🌻3- أنت لم تخلق هذا العالم لتفرض على الآخرين شروطك قوم نفسك أولا ,لتكون قدوة للآخرين قبل ان تطلب منهم أن يكونوا على مثالك!
🌻4- النقاش مع الجهلاء كالرسم على الماء,مهما أبدعت فلن يحدث شيء !
🌻5- للحذاء لسان لكنه لا يتكلم, للطاولة أرجل لكنها لا تسير ,للقلم ريشة لكنه لا يطير, للساعة عقارب لكنها لا تلسع ,وكذلك للكثيرين عقول لكنهم لا يفكرون !
🌻6- يتحدثون عنك بالسوء ,وبعدها يجلسون معك, ويبتسمون في وجهك ,هؤلاء هم أوسخ البشر !
🌻7- إن الأوقات الصعبة هي أفضل كاشف عن جوهر البشر !
🌻8- للعقول الصغيرة هموم صغيرة , أما العقول الكبيرة فليس عندها وقت للهموم !
🌻9- لا تكن قريبا من شخص يجعلك سعيد ... ولكن كن قريب من شخص لا يرى السعادة إلا معك!
🌻10--الناس كالأمواج إذا سايرتهم أغرقوك, وإذا عارضتهم أتعبوك !
🌻11- لا أعرف ما هو سر النجاح ,لكن سر الفشل هو محاولة إرضاء الجميع !
🌻12- أنا مصمم على بلوغ الهدف, فإما أن أنجح ,وإما أن أنجح ,وإما أن أنجح !
🌻13- لولا نعمة النسيان, لأصبح الكثير منا مجانين !

🌻14 - أحذف نفسك من قائمة البخلاء وصل على خاتم الأنبياء 🕋

🤣🤣🤣

🎀 نصيحة ❗

راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعال.
راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات.
راقب عاداتك لأنها ستصبح طباع...
وراقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك ."
فرانك أوتلو

🎀 نصيحة ❗

لاتنتظر أن تسنح لك الفرصة غير العادية بل انتهز الفرص العادية واجعلها عظيمة!
- ابراهيم الفقي

🎀 نصيحة ❗

المروحة لا تبعث الهواء بل تحرك الهواء الموجود فتبدأ تستمتع بالجو! كذلك مبررات السعادة موجودة طول الوقت حولك فاكتشفها وحرك حياتك الراكدة!

🎀 نصيحة ❗

‏هناك طريقة واحدة فقط لكي تصبح متحدث
جيد ، تعلم أن تسمع !

🎀 نصيحة❗

تميز بما شئت... لكن لا تتكبر أبداً، وخاصم من شئت... لكن لا تهين أبداً، واغضب كما شئت... لكن لاتجرح احداً!

🎀 نصيحة ❗

لا تندم على تسامحك مع الآخرين فهو ليس ضعفًا...ولا تندم على صبرك عليهم فهو ليس انهزامًا، ولا تندم على حسن ظنك بهم فهي ليست سذاجة.

🎀 نصيحة ❗

لا تحزن على شيء فقدته ، فربما لو ملكته لكان الحزن أكبر.
الرضا..من أغلى القيّم في الحياة

🎀 نصيحة ❗

جرّب أن تعيش يومًا واحدًا ..بدون أحقاد. جرّب أن تحسن الظن وأن تفرح باقل الأشياء..جرّب أن ترى ماوراء الغيوم..شمسًا تشرق لك ولو بعد حين

🎀 نصيحة ❗

ضع قليلاً من العاطفه على عقلك حتى يلين ، وضع قليلاً من العقل على قلبك حتى يستقيم!

🎀 نصيحة ❗

غض بصرك وستسعد بحياتك .. وقلبك سيصبح أنقى ، واعلم أن النظر المحرم كشرب الماء المالح

الكثيرون يستهينون بخطورة الأمراض النفسية، ويعتبرونها مجرد مبالغة أو وسيلة لجذب الانتباه. غير أن الحقيقة هي أن هذه الأمراض قد تكون أكثر خطورة من الأمراض الجسدية، فاضطرابات مثل التوتر والاكتئاب، إذا لم تُواجه بالرعاية والعلاج المناسبين، يمكن أن تتفاقم لتتحول إلى أزمات صحية جسدية خطيرة. أحيانًا، قد يكون الحديث الودّي أو الابتسامة الصادقة كفيلين بتخفيف جزء من معاناة الشخص، لكن المؤسف أن البعض لا يعترف بوجود المرض النفسي ما لم يترك أثرًا ظاهرًا على الجسد.

عينك بترف لو اليمين خير ولو الشمال ربنا يستر
لااستنى 😅🤌
الحقيقه معرفش غير انها كده بتقولك خلى بالك👇
انا مجهده اوى ومش باخد وقتى الكافى فى النوم الصحى.
انا عندى حساسيه فعالجنى .
انت بتستخدم الكمبيوتر كتير بدون راحه، وبتركز فى الموبايل كتير وخصوصا فى الضلمه ومركز الاضاءه عليا فده بيتعبنى جدا 🤦
انت بتقلق وبتتوتر كتير وده بيعصبنى جدا.🤷
انت بتشرب قهوه كتير وده بيأثر عليا سلبيا🙄
فا انا بقولك 👇
قلل منبهات، ونظم نومك، وريح عضلة العين، وخفف الضغط عليها، ولو فى حساسيه او جفاف فى العين عالجه 👉
واتبع قاعدة ٢٠_٢٠_٢٠👉 يعنى ايه🤔
يعنى👇
كل ٢٠ دقيقه تركيز👈 ريح عينك ٢٠ ثانيه وانت باصص فى مساحه واسعه او على بعد ٢٠ قدم منك 🧐

#د_يوسف_كمال
#كبسولة_الخلاصة

"‏الجهل مخدر دائم الأثر. إنه لا ينتهي مثل باقي المخدرات عند حد تدمير صاحبه بل يمد أذرعته الشنيعة لكي يدمر كل شيء حوله في جميع الجهات"

صباحكم خير و بركة ✨
#معلومة نفسية مهمة:

طريقة إدراكنا للأشياء معقدة جدا
و يصعب جدا على الإنسان الانتباه المستمر للعوامل المؤثرة في هذا الإدراك
لكن المشكلة تكمن في أن الآراء المبنية على هذا الإدراك تصبح منطلقات للتفكير لاحقا

يسبب هذا الأمر اختلاف الناس فيما بينهم تبعا لاختلافهم في طريقة إدراكهم الشيء نفسه

و يقع مثل هذا في طريق تحصيل المعرفة ، لذلك يغير الإنسان آراءه باستمرار و هذا أمر طبيعي لأن العقل هو مناط التكليف ، و لا يكلف الله نفسا إلا وسعها

فكل منا يدور مع حدوده الإدراكية أينما دارت ، في دنيا الناس الأمر يسير.. لكن في طريق العلم ينبغي التنبه و الاحتراز من المؤثرات الزائفة في عملية الإدراك

صباحكم خير وسعادة وايجابية وتوفيق بإذن الرحمان 🌟
#نصيحة نفسية:
لا تستعجل في حكمك على الأشخاص من البداية.....بل دع الأيام و القدر يكشفون لك ذلك.

يكرهك بدون سبب؟...
لا تعتقد أنه لن يكرهك الآخرين إلا لسبب مقنع!

فالبعض لديه بعض العقد النفسيه والتي هو لا يعلم عنها، فقد يبغضك... لمجرد انك "افضل منه ، أو متميز عليه ، او ان الاخرين يحبونك ولديك شعبية ... ، او لأنه يغار منك " فلذا لاتقم بالشك بنفسك ان كنت تسير على الطريق المناسب و واجهت بعض الكارهين والحاقدين ... في هذا الطريق.
وتذكر: كن راضي على نفسك

لا يمكنك حلّ جميع مشكلاتك دفعة واحدة، إن من يغص في اللقمة الكبيرة يمكنه أن يغص في رغبته بحلّ المشكلات دفعة واحدة فيتعطل ويحبط!.
خذ ورقة، اكتب قائمة بمشكلاتك، رتبها بحسب الأولويات، الأهم ثم المهم ثم الأقل أهمية، وزعها على الأسابيع والشهور وربما السنوات، لا تحاول حل المشكلة الآن وفورًا، استعن بعقول ذات خبرة، ضع الورقة جانبًا وعد إليها وقتًا آخر فقد تفتح لك أبواب في ذهنك.

في وقت مُعين لازم تتقبَّل إنّك مش هتقدر تغير من قرار الطرف التاني

وهنا أنا بتكلم عن الوضع اللي بتحس فيه بالرفض، ما تحاولش وما تفتحش باب مقفول

وصاحبه قافله بإرادته، ما تمشيش خطوة لحد بيلف وشه الناحية التانية لما

يشوفك، بلاش صدمة الرفض تخليك تقلل من نفسك، خُد الرفض على إن الشخص دا

مش خير ليك وإنتَ مش خير ليه وحُط نُقطة وإقفل الموّضوع.

الإنسان الذي يمكنه إتقان الصبر يمكنه إتقان أي شئ آخر

شكلك ولبسك وتعليمك وفكرك وإنجازاتك العلمية والعملية، مجموعها صفر لو اجتمعت بقلبٍ قبيح، ونوايا سيئة.
‏"إنَّمَا المَرءُ بِقَلبِهِ!"
‏(إِلّا مَن أَتَى اللَّهَ بِقَلبٍ سَليمٍ).. فإن سلِمَ القلب سلمَت الصُدور والنَّوايا، وصَلُحَ سائر الجسد كله.

العقول القوية تناقش الأفكار، والعقول المتوسطة تناقش الأحداث، والعقول الضعيفة تناقش الأشخاص

إذا أردت الطمأنينة والراحة في هذه الحياة؛ لا تتشَبّث بشيء بقُوّة، ولا تتعَلّق بسرابٍ غير واضح المعالم، ولا تمُدَّنّ عينيك، ولا تزهَد بما بين يديك، واجعَل ثقتك عُظمَى بمُقَدِّر الأقدار، ومُهَيِّئ الأسباب، واعلَم بأنّ ما كان لك سيأتيك، ولن يُخطِئ طريقه إليك🖤

علموا ابنائكم واغرسوا في انفسهم القيم الانسانية من التسامح وقبول نقد الرأي وحسن الحوار وقبول الاخر والمساهمة الجماعية والبعد عن التعصب الديني والعرقي والقبلي ودربوهم على التحكم بالانفعالات السلبية وتصريف ذلك عبر الرياضة والفنون والصلوات والقراءة وممارسة الهوايات واحرصوا على انفتاحهم على المستجدات ذلك ما ينتج الشخصية الواعية

الاحتواء عمره ما بيبان من الأول.. حقيقة الاحتواء بتبان مع الوقت

سهل حد في الأول يطبطب عليك لما تحزن.. بس الصعب إنه بعدين مايزهقش من الطبطبة على قلبك في كل مرة بيقع فيها

سهل حد يتصالح مع اختلافاتكم في الأول.. بس الصعب إنه يتعايش معاها بعد وقت
سهل إن واحد يسمعك أول مرات.. بس الصعب هو إن حد

يفضل يسمع اللي جواك كأنه بيسمعه لأول مرة
سهل قوي حد يحتويك في الأول.. بس اللي بيحبك بس هو اللي بيحتويك حقيقي مع الوقت

وتحدد أيضا واقعك 👍🌹🌿

الحزن الوهمي!

لو وجدت نفسك حزينا أو مهموما، فكثيرا ما يكون السبب شيء غير موجود (هنا و الآن). ما يضايقك هو شيء
إما في الماضي تتذكره،
أو في مستقبل تخشاه،
أو في مكان آخر تتوقع حدوثه!

إن وجدت نفسك متضايقا، ركز في الأجواء المحيطة بك (هنا الآن) و لاحظ ثلاثة أشياء جميلة -على الأقل- في المكان الذي أنت فيه!
أنت هنا.. الآن.. لا في زمن أو مكان آخر!

"دائما ما كانت توجد لحظة في الطفولة يفتح الباب للسماح بدخول المستقبل"

عند حدوث مشكلة يعلق البعض في تفكيره السلبي بكثرة ترداد كلمات لنفسه مثل:

‏ - لماذا حصل لي ذلك.
‏- إلى متى وأنا على هذه الحال.
‏- أنا حظي سيء، مهما فعلت حظي سيء.
‏- أنا شخص ضعيف وبلا قيمة وسيء.

‏يظل يعيد ويكرر تلك الكلمات مع نفسه، فتنتج مشاعر سلبية، النصيحة هو استبدال طريقة الحديث مع نفسك بالتالي:

‏- كيف يمكنني الوصول للحلول.
‏- من هو الشخص الذي يمكنني أستشيره للحلول.
‏- المشكلة مؤقتة وسأخرج منها مثلما خرجت من غيرها.
‏- كيف أستفيد مما حدث لكي لا يحصل مرة أخرى.
‏- أنا إنسان جيد حتى لو أخطأت، المهم ماذا تعلمت.

‏إن الطريقة التي تحدّث بها نفسك تحدد مستوى مزاجك.
‏⁧ #اسامه_الجامع⁩

🌟 مسائكم خير وسعادة:
✨ معلومات نفسية متنوعة:
1 - الصداقة التي تنشأ ما بين 16 و28 عاماً عادة ما تكون قوية وتدوم إلى الأبد.

2 - الناس الذين يقدّمون النصائح الأفضل يعانون من مشاكل كثيرة في العادة.

3 - الأشخاص الأذكياء عادة ما لا يتمتعون بخط جيد.

4 - مشاعرنا لا تؤثّر على طريقة تواصلنا مع الآخرين. في الواقع، العكس هو الصحيح.
الطريقة التي نتواصل فيها مع الآخرين تؤثّر على أمزجتنا.

5 - طريقة تعامل الأشخاص مع العاملين في المطعم تكشف كثيراً عن شخصيتهم.

6 - الناس الذين لديهم شعور قوي بالذنب أكثر قدرة على فهم أفكار الآخرين ومشاعرهم.

7 - الرجال ليسوا مسلّين أكثر من النساء. الفرق إنهم يقولون النكات، من دون أن يكترثوا لردة فعل الآخرين.

8 - يتحدث الناس الخجولون عن أنفسهم، لكنهم يفعلون ذلك بطريقة تجعل الآخرين يشعرون بأنهم يعرفونهم جيداً.

9 - إذا لم تكن قادراً على التوقف عن التفكير ليلاً، يفضل أن تكتب أفكارك على ورقة. هذا الأمر سيريح دماغك ويجعلك قادراً على النوم.

10 - الرسائل النصية الإيجابية مثل صباح الخير وغيرها تفعّل جزء الدماغ المسؤول عن السعادة.

11 - أن تواجه ما يخيفك يجعلك أكثر سعادة.

12 - الوقت الذي تستطيع المرأة كتمان سر فيه، هو 47 ساعة و15 دقيقة.

13 - الناس الذين يحاولون جعل الجميع سعداء يشعرون بالوحدة في نهاية المطاف.

14 - حين تكون سعيداً تحتاج ساعات نوم أقل.

15 - حين تمسك يد من تحب تشعر بألم أقل وقلق أقل.

16 - لدى الناس الأذكياء أصدقاء أقلّ من أولئك الأقل ذكاء. الأذكياء أكثر انتقائية.

17 - الزواج من صديق يلغي احتمال الطلاق بنسبة تفوق 70 في المائة، ويرجح أن يستمر مدى الحياة.

18 - النساء اللواتي لديهن أصدقاء ذكور يبقين في مزاج جيد في أحيان كثيرة.

19 - الأشخاص الذين يتحدثون لغتين قد تتغيّر شخصياتهم لدى الانتقال من لغة إلى أخرى.

20 - البقاء وحيداً فترة طويلة يعد سيئاً بالنسبة لصحتك، ويوازي تدخين 15 سيجارة يومياً.

🍃🍃

يتسائل كثيرون عن ماهية الهواية ومدى أهميتها في الحياة؟؟؟

تعني ببساطة أن نقضي وقت الفراغ في امر مسل ، نحبه و يساعدنا في تنمية مهاراتنا.
وتكمن أهمية معرفة الهواية وممارستها في تخليص الفرد من الضغوطات اليومية، والاستمتاع بتجارب ومغامرات جديدة كل يوم.

📌ومن الامثلة على الهوايات ....
✔️ القراءة
✔️ الطبخ
✔️ الكتابة
✔️ تصميم الديكور المنزلي
✔️ الرياضة بمختلف انواعها
✔️ الأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين
✔️ تصميم مواقع الانترنت والبرمجة
✔️ فن طي الورق
✔️ التخييم
✔️ العاب الذكاء وحل الالغاز

📌 و لتحديد الهواية المناسبة لك اتبع هذه الخطوات...

1- ابدأ البحث في الأمور التي تحبها.

2- لاحظ النقاط التي تميزك عن الأخرين.

3- اتبع شغفك وما يثير فيك الحماس.

4- تذكر رغابتك في فترة الطفولة.

5- تابع الناجحين وكأنك ترى نسختك المستقبلية.

6- جرب كل ما ترغب به فالتجربة خير برهان.

7- ابحث في المكتبة عن كل ما يتعلق بهوايتك.

8- خصص فترة محددة في اليوم لممارسة هوايتك.

9- لا باس في أن تكون لك اكثر من هواية.

10- شارك في دورات تدريبية لتنمية هوايتك.

11- اجمع بعض المال لشراء مستلزمات هوايتك.

12- شارك شغفك وهوايتك مع احد اصدقاءك.

‏سبحان الله، الإنسان هو هو، نفسيته المطمئنة تتيح له إنجاز مليارات الأشياء، ونفسيته القلقة تصيبه بالشلل!

اللهم لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين :))

يعود "آدم إيليوت" المخرج الحائز على جائزة أوسكار بعد غياب دام 15 سنة بفيلم انيميشن اسمه Memoir of a Snail او مذكرات حلزون وأقل ما يقال عنه انه واحد من أهم وأفضل أفلام العام وهيفضل محفور في ذاكرتك للأبد!

اول حاجة لازم تعرفها انك متنخدعش بأنه فيلم انيمشين لأنه بيتصنف ضمن فئة "الكبار فقط" بسبب جراءة المواضيع اللي بيطرحها وطريقة تناولها...

الفيلم بيتكلم عن أخين تؤام منعزلين عن العالم وبيحبوا الكتب جدا وامهم اتـ.ـوفت وقت ولادتهم وعايشين مع والدهم ولسوء الحظ بيتوفـ.ـى هو كمان...ووقتها الدولة بتقرر تفصل مابينهم لتحسين حظوظهم في التبني فبتتفرق طرقهم وبتكون الطريقة الوحيدة المتاحة للتواصل ما بينهم هي "الجوابات او الرسائل"

السرد في الفيلم ده عظيم جدا وقادر يستحوذ عليك كمُشاهد من أول دقيقة ورغم ان مدته ساعة ونص بس إلا انه فيلم دسم وبيخليك تنغمس فيه بسرعة وكأنك جزء من العالم ده!

"الاقتباسات" كمان في الفيلم بديعة جدا الحقيقة لدرجة ان الواحد واخد كمية اسكرين-شوت لاحصر لها...هبقى انزلها في الكومنتـ.ـات...

فيلم يخليك تخلص كل مخزون العياط اللي عندك فحضر جنبك علبة مناديل لأنها هتكون تجربة درامية قوية حد السوداوية ومع ذلك الفيلم ده بيعلمك ان الحياة اصلها "التقبل" وبيخليك تفهمها بشكل واقعي وهتطلع منه بمشاعر كتير متلغبطة بعد ما تخلص مشاهدته بس الأكيد أنها هتكون حقيقية...

ملحوظة سريعة معرفش في حد اخد باله منها ولا لا...وهي ان الاخين التؤام وعلى الرغم من حبهم للروايات النخبوية او ذات القيمة الا انهم جت عليهم فترات متفرقة وكان بيقرأه عن عمد روايات هابطة...وهنا الكاتب عاوز يوصلك كمُشاهد غير ان الحياة عبارة عن جولات الا انه حقيقة فعلاً ان النفس ساعات تشتاق لحاجات بسيطة او سطحية حتى لو عكس مبادئ الشخصية لغرض الاستمتاع او التخفيف من أثقال الحياة او حتى من باب الفضول.

"كل فشل هو خطوة جديدة تقربك من القمة، فقط استمر في البناء ولا تيأس."

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أهلا وسهلا بكم اخوتى فى الله

انا د. يوسف كمال إستشارى الصحه النفسيه وعلاج الادمان والإرشاد الأسرى
دكتوراه فى الصحة النفسية الأكاديمية البريطانية
حاصل على ماجستير في الصحة النفسية جامعه عين شمس
عضو البورد الأمريكي
حاصل على شهادة TOT محاضر دولي معتمد
عضو رابطه الصحه النفسيه المصرية
حاصل على دورة اعداد اخصائى ارشاد نفسى و أسرى جامعه عين شمس
حاصل على دورة اعداد اخصائى صحه نفسيه المركز الدولى للتدريب والتنمية
حاصل على برنامج تدريبي شامل إعداد اخصائي نفسى ومعالج إدمان المركز الدولى للتدريب والتنمية

بعلن عن فتح باب الحجز للجلسات والإستشارت النفسية التواصل تليجرام او واتس اب 💜
دمتم بخير وعافيه 🌹💙

سلام عليكم صباحكم خير و بركة وسعادة 🌟

كل صباح لديك خيارين:
1) الاستمرار في النوم مع أحلامك.

2) الاستيقاظ وملاحقتها.

وما نيل المطالب بالتمني ولكن تؤخذ الدنيا غلابا👌👏👊🏻

الفزززعه يا غوالي بدنا نكبر ونفجر الدنيا ☄️☄️☄️

قناة الفيس بوك
استشارات نفسية
برامج سلوكيه
خطط علاجيه
كتب نفسيهة
اهتمام وفحص الفيتامينات والمعادن المطلوبة لصحة النفسية
اختبارات ومقاييس
اسئله لتنمية مهارات التفكير
#كادر_علاجي_نفسي_متكامل

https://www.facebook.com/groups/1720805995377235/?ref=share&mibextid=NSMWBT

قناة التليجرام
العلاج Psychotherapyالنفسي

قناه على التليجرام تخص علم النفس والطب النفسي
- منشورات توعوية وهادفة ..
- خطط علاجية
- كتب نفسية ..
- اختبارات ومقاييس ..
- برامج سلوكية ..

رابط القناة

#كادر_علاجي_نفسي_متكامل
https://t.me/psyzzzzzzzzz

الكل يعطينا رأيه في تجربته مع الأدوية النفسية..
وسأجيب كل شخص بحكم عملي مع أطباء نفسيين ولدي خبره كافيه في الادوية..

رسالة اطمئنان 🤍

‏" لو اجتمعت السماوات ومن فيها ، والأرض ومن عليها على أن يضروك بشيء ، لن يضروك إلا بشيء قد كتبه الله لك "

‏اطمّن انت تحت حماية الله ، بس انت اللي ناسي
‏وخطة الله لك لا يستطيع احد في العالم يغيّرها ❤️

مسائكم ايجابية وصحة ونشاط 🌟
#حافظ على صحتك النفسية باتباع الخطوات البسيطة التالية:
تواصل مع الآخرين. قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها.
العب! خطط لبعض التسلية! – خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا. كن بسيطًا واضحك – فالضحك يعيد شحنك بالطاقة.
اطلب المساعدة. كل شخص يتعثر في طريقه. اطلب المساعدة والمشورة من أحد الأصدقاء، أو زملاء العمل، أو المعلمين. للحصول على اقتراحات. كلنا نحتاج إلى المساعدة من حين لآخر.
اعتن بنفسك. من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة. مارس التمرينات الرياضية. استمتع بإفطار جيد. اشرب كميات وفيرة من المياه، وتناول وجبة خفيفة صحية، مع الحفاظ على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية. تعامل مع جسمك بشكل جيد.
احصل على قسط من الراحة. إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني. احرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في موعد منتظم يوميًا. اغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة. خذ بعض الوقت للاسترخاء واسترح من أعباء اليوم. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، ارقد في الفراش لمدة نصف ساعة فقط، ثم انهض واذهب إلى غرفة أخرى، أو اجلس على أحد المقاعد واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز (لا تستخدم الحاسوب أو الهاتف لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة، ثم حاول النوم مجددًا لمدة نصف ساعة.
تعامل مع الضغوط. كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعر به في جسمك، وكيف يكون رد فعلك تجاهه. فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل. تعلم التعبير عن غضبك عندما يكون “محدودًا” بدلًا من تركه يتراكم. ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، أو تمارين اليوجا، أو التأمل.
فكر في اليوم. إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من العيش في الحاضر. ركز على العيش “في اللحظة الحاضرة”. وفي الخارج، لاحظ أثر الشمس أو الرياح على وجهك، أو اشعر بقدميك على الممشى. وفي الداخل، اشعر بجسمك على المقعد، أو بقدميك على الأرض. ابذل جهدًا حقيقيًا لتكون واعيًا للعالم من حولك اليوم. إن هذا الأمر مهم لصحتك النفسية.
اعط في المقابل تطوع لنصرة قضية أنت مهتم بها. ساعد أحد الزملاء، أو الجيران، أو الأصدقاء. اعثر على طرق للمشاركة والمساهمة، فإن ذلك من شأنه مساعدتك على الإحساس بشعور جيد تجاه نفسك، وعلى معرفة هويتك في هذا العالم.
تحدى نفسك. تعلم مهارة جديدة أو ضع هدفًا صعبًا. جرب شيئًا جديدًا، أو الزم نفسك بهدف يتعلق باللياقة البدنية أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو تعلم مهارة جديدة من مهارات الحاسوب. فإن من شأن التعلم أنه يحسن لياقتك الذهنية.

اللهم أثلج صدورنا بسكينة المتقين ، وعافنا من كل تعب وأنين ، وارزقنا رضاك إلى يوم الدين ، وأدخلنا الجنة مع الأنبياء والصديقين .
جمعه مباركه 🌹🌹

أنا بقولك الكلام ده عن قناعة تامة ومن خلال تجارب كتير شوفتها قدام عيني..

مفيش شخص "حقيقي" هيضيع منك .. مفيش شغلانة كويسة وفيها خير ليك بابها هيتقفل في وشك ، مفيش أي شيء في الدنيا فيه خير ليك ومناسب ليك ربنا هيبعدك عنه!!

كل اللي بيروح مكانش حقيقي ، مكانش مناسب ، مكانش لايق عليك ولا هينفعك قدام!!

ريح نفسك ، مفيش فرص ضايعة ، كل اللي فاتك مش بتاعك..

17 كلمة أهم من كلمة "بحبك"

- صليتلك
- أنا أسف
- انا معك
- أنتبهي عَ حالك
- دعيتلك
- حليانة ولي
- أكلتي؟
- أرتاحي أنا بعمل هالشغلة عنك
- كيف كان يومك
- بهمني رأيك بموضوع بدي قلك ياه
- شفت هالشغلة وتذكرتك
- أحكيلي شو عم يصير معك بدي أسمعك
‏- ما بشوف غيرك بعيوني
- ليش تأخرتي صار معك شي
- كل مشكلة وإلها حل طول ما نحنا سوا
- هدية بسيطة بس رح تعجبك
- بعمري مارح أتركك ..💙!

إذا انت حزين اليوم
مو معناها انك إنسان حزين
المشاعر تتبدل وتتغير

"الناس لا تحركهم الأشياء ،بل تحركهم وجهات النظر التي يأخذونها عنها"

النساء ذوات معدل الذكاء المرتفع لديهن صعوبة في العثور على رفيق الحياة ..
و تفضل أن تبقى وحيدة على أن تكون مع الشخص الخطأ ..

كلّ صباحٍ أذكّر نفسي أن أتمسك بما أستطيع ولا تنظر عيني إلى ما هو أبعد.. كلّ صباح، أذكّر نفسي أني لا أملُك نتيجة، ولا أتحكم في مصير، وأن عليّ احترام ضعفي ومحدوديتي وبشريتي، كلّ صباح أحاول من جديد، أحاول أن أجعل ذنبي أقل حدّة، وأن أزيد مساحة قبولي لتلك الأخطاء التي ارتكبتُها وأرتكبها، كل صباح أفتّش عن الأمل، كأني لم أفتش عنه مطلقًا!

يكفيني فخراً أن تُتابَعَ قناتنا المتواضعة من طرف شخصيات راقية ، و شخصيات تفوقني مستوى 💙

وأنت مسحول في الدنيا ماتنساش إنها مجرد مرحلة وممكن تنتهي في أي لحظة .. ماتكبرش الدنيا أوي في قلبك وركز في الهدف ،

النبي صلى الله عليه وسلم قال: 
(ما لي وما للدُّنيا ، ما أنا في الدُّنيا إلَّا كراكبٍ استَظلَّ تحتَ شجرةٍ ثمَّ راحَ وترَكَها) ..

مسائكم خير و بركة✨
#معلومات نفسية 🌟
1- ﻛﺘﻤﺎﻥ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﻧﻔﻌﺎﻝ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﻛﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻐﻀﺐ..!
2- ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻬﺠﺮﻙ ﻣﻦ ﺗﺤﺒﻪ ﻓﺄﻧﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺐ ﺳﺘﺤﺒﻪ ﺃﻛﺜﺮ ! ﻭﺗﻔﺴﻴﺮ ﺫﻟﻚ ﻳﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺪﻋﻰ ﺟﺎﺫﺑﻴﺔ ﺍﻻﺣﺒﺎﻁ..!
3- الشخص الناقص يراك أقل مما أنت عليه ، لأن النقص الموجود فيه يشمل حتى عينه..!
4- إذا كنت تمر مؤخرا بفترة عصيبة من التوتر فحاول أن تتحدث في الأمر مع شخص مقرب منك فالإفصاح عن المخاوف الخاصة بالضغوط يقلل تأثيرها السلبي..!
5- ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻳﺘﻈﺎﻫﺮ ﺑﻌﺪﻡ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺟﻮﺍﺏ ﺳﺆﺍﻟﻚ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻓﻲ ﻣﺰﺍﺝ ﺳﻲﺀ..!
6- ﺛﻼﺛﺔ ﺃﺷﻴﺎﺀ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺪﻣﺎﻍ ﺍﻟﺒﺸﺮﻱ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ : ﺍﻷﻛﻞ ، ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻮﺳﻤﻴﻦ ، ﻭﺍﻟﺨﻄﺮ..!
7- ﻧﻔﺴﻴﺎ ً، ﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩ ﺇﻧﺘﻈﺎﺭﻙ ﺯﺍﺩﺕ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ ﻏﺎﻟﺒﺎً ، ﻭﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩﺕ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺍﻟﺼﺪﻣﺎﺕ ﺃﻗﻮﻯ ﻭﺃﺷﺪ ﺃﻟﻤﺎً.
8- ﻣَﺎ ﺃﺟﻤﻞ ﺃﻥ ﻳﺒﺘﻠﻲ ﺍﻟﻠﻪ ﻋَﺒﺪﻩ ﺛﻢّ ﻳﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﻗﻠﺒﻪ ﻓﻴﺮﺁﻩُ ﺷﺎﻛﺮًﺍ، ﺭﺍﺿﻴًﺎ، ﻣُﺤﺘﺴﺒًﺎ.

"حين تُزرع الحساسية في أعماقك"

إن كنت تجد نفسك سريع الاستفزاز، تُرهقك كلمات الآخرين وتستنزفك تعليقاتهم، وتشعر بالمهانة إذا غفلوا عنك أو لم يُلاحظوا وجودك، فاعلم أن هذا لم يكن جزءًا منك عند ولادتك.
إنما هي بذور زُرعت في بيئة اعتادت تصيّد الأخطاء، وامتهنت الاستفزاز، وفرحت بزلات الآخرين وكأنها انتصارات. تلك التجارب شكّلت حساسيتك المفرطة تجاه النقد، وجعلتك تراه اعتداءً شخصيًا، لكن إدراكك لهذا هو بداية التحرر.

‏"قدر الله وماشاء فعل!"
هون على نفسك دائماً بهذه العبارة..
لقد فعلتَ ما توجب عليك فعله، وما شاء الله أن يكون قد كان!
هوّن على نفسك ثقل الأيام، وأرح عقلك وقلبك بالرضا، واعلم أنه مهما حدث، فحتماً سيرضيك الله، ويجبر خاطرك
•
•
#معنا_لحياتك_معنى 🌹

صباح الخير.

استمتع بماهو موجود، ولا تركز فقط على ماهو مفقود.

🌟عوامل تخفيف الضغط النفسي "التوتر": نصائح لترويض الضغط النفسي:
#ممارَسة الأنشطة
يمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر. حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارسة التمارين الرياضية وسيلةً جيدة لتخفيف التوتر؛

حيث يمكن أن تحفز الأنشطة البدنية إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعُر بتحسن المزاج، وكذلك المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التي تعزِّز من الإحساس بالراحة النفسية. كما أن ممارسة التمرينات تعيد تركيز عقلك على حركات جسمك، الأمر الذي من شأنه تحسين مزاجك والمساعدة على تخفيف التوترات اليومية. لذلك اذهب للتجول، أو الجري، أو العمل في الحديقة، أو تنظيف المنزل، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة تدريبات الأثقال، أو كنس الأرضيات، أو أي شيء آخر يجعلك نشيطًا.

#اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكَ
إن اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من العناية بنفسك. فاحرص على تناول العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

#تجنب العادات غير الصحية
قد يتبع البعض عادات غير صحية للتعامل مع التوتر. ومن هذه العادات الإفراط في شرب الكافيين أو الكحوليات، أو التدخين، أو الإفراط في تناول الطعام، أو تعاطي العقاقير غير المشروعة. وكلها عادات يمكن أن تضر بصحتك وتفاقم حدة التوتر.

#مارِسْ رياضة التأمل
خلال عملية التأمل الذاتي، عليك أن تركِّز وتهدئ دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك التوتر. حيث إن التأمل الذاتي من شأنه أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة على حد سواء. كما أن التأمل الذاتي يساعد على تحسين سلامتنا البدنية.

يمكن ممارسة التأمل الذاتي الموجه، والتخيُّل الموجه، والتركيز الذهني، والتصور الذهني، وغير ذلك من أشكال التأمل الذاتي في أي وقت وأي مكان. على سبيل المثال، يمكن ممارسة التأمل الذاتي أثناء التنزه، أو حال ركوب الحافلة متجهًا إلى العمل، أو وقت الانتظار في عيادة الطبيب. ويمكنك الاستعانة بأحد التطبيقات لإرشادك إلى كيفية أداء هذه التمارين. كما يمكنك تجربة التنفّس العميق في أي مكان.

اضحك أكثر#
لن يَشفي التحلي بروح الدعابة جميع الأمراض، ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن، حتى لو أجبرت نفسك أن تضحك ضحكة زائفة في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق. فعندما تضحك، يخفف هذا من الضغط النفسي عليك، ويسبب حدوث تغييرات جسدية إيجابية لديك. يشعل الضحك استجابتك للتوتر والضغط النفسي ثم يهدئها.

لذا، اقرأ بعض النكات، أو قل بعض النكات، أو شاهد شيئًا كوميديًّا، أو اخرج مع أصدقائك المضحكين. أو جرِّب يوغا الضحك.

التواصُل مع الآخرين#
عندما تتعرَّض للضغط النفسي والتوتر، فقد تدفعكَ نفسك إلى الانعزال عن العالم. وبدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوِّن روابط اجتماعية. واعلم أن صديقًا مخلصًا واحدًا ينصت إليك يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا.

فالتواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر؛ لأنها قد تتيح لكَ تشتيت الانتباه عما يؤرِقك، إضافة إلى توفير الدعم ومساعدتكَ على تحمُّل تقلُّبات الحياة. وعليه، خذ فترة استراحة لاحتساء فنجان قهوة مع صديق أو مراسلة قريب لك عبر الإنترنت، أو توجه لزيارة إحدى دور العبادة.

هل لديك الكثير من الوقت؟ تطوَّع في جمعية خيرية، وساعد نفسك بمساعدة الآخرين.

#كُن حازمًا
قد ترغب في القيام بذلك كله، ولكنك لا تستطيع دون تكبد عواقب أو تضحيات على الأقل. إن التعوُّد على الرفض عند الضرورة أو الاستعداد لتفويض المهام يمكن أن يساعدك على إدارة قائمة مهامك وتقليل التوتر. ومما لا شك فيه أن وضع حدود صحية أمر مهم في رحلتك نحو التعافي. فبالطبع لكل شخص طاقة جسدية وعاطفية لا يمكنه تجاوزها.

إن قبول كل شيء قد يبدو وسيلة سهلة للحفاظ على الهدوء وتجنب الصراعات وضمان إنجاز المهمة على أكمل وجه. ولكن على العكس، فإنها قد تسبب حدوث صراع داخلي لديك بسبب أن احتياجاتك واحتياجات عائلتك تأتي دائمًا في المقام الثاني. وهذا من شأنه أن يصيبك بالتوتر والغضب والتذمر وحتى الرغبة في الانتقام. ولا يثمر هذا النهج نتيجة هادئة ومستقرة. وتذكر دائمًا أن تجعل نفسك ورفاهيتك على رأس أولوياتك.

حقيقي الناس بتحلوّ أوي لما بتكون في المكان الصح.

شوف الفرق على وش الناس لما بيشتغلوا حاجة بيحبوها، ولما يكونوا في شغل مش هو هواهم.
شوف الفرق على ملامح شخص وسط شلة صُحاب بتقدره، وبين وشه وهو بيعافر عشان ينول القبول.
شوف الفرق في جمال بني آدم وهو بيحب الشخص الصح له، وبين توتر ملامحه دايمًا وهو متحاوط بشخص مش مناسب له.

كل اختياراتك في الحياة بتبان على وشك.. اختار صح 🤍

‏لو فيه مهارة واحدة يحتاج يتعلّمها الإنسان في حياته مفروض تكون: العودة من خطوة خاطئة. بإنه يعرف الحد الفاصل ما بين تأمل ما حدث لتعلّم الدرس والإفراط في البحث عن أجوبة واجترار الأفكار، كيف يُعيد توجيه بوصلته بشكل صحيح بدون ما تتبعثر حياته، وكيف ما يروح بعيد عن نفسه باللوم الزائد
•
•
#معنا_لحياتك_معنى 🌹

صباحكم ايجابية وصحة ونشاط 🌟
اختبار جيد لقياس القدرات العقلية ونسبة الذكاء.

الاكتئاب مرض و ليس ضعف .
يصيب الرجال و النساء ، الصغار و الكبار ، الأغنياء و الفقراء ...

‏نوبات الهلع قد تكون بمسبب او غير سبب، وقد تكون متكررة او مره وحده، تعتمد على شخصية المستقبل واستعداده النفسي.

‏أعراض اضطراب نوبات الهلع هي أعراض حقيقية وليس توهم، فتسارع نبضات القلب والاحساس بالاختناق ليس تخيل بل حقيقة، وسببه أن بعض النواقل العصبية مثل مادة الأدرينالين تتدفق وتزيد بالجسم فتؤثر على كل الأعضاء وتظهر الأعراض.

‏أغلب حالات اضطراب الهلع تتحسن مع العلاج الدوائي النفسي وجلسات العلاج السلوكي المعرفي خلال عدة أشهر.

‏نوبات الهلع تصيب النساء والرجال، وعادة ما تبدأ بالظهور في عمر مبكر من عمر ١٥ ل ٣٥ سنة.

اظطراب الهلع ليس مرض وراثي ولكن الجينات تلعب دور، بمعنى أنه في حال وجود فرد مصاب بالهلع فاحتمالية إصابة أحد أفراد الأسرة من الدرجة الأولى بنوبات الهلع هي قرابة ٥٠٪.

‏اظطراب نوبات الهلع هي أكثر من نوبة هلع تصيب الإنسان ويبدأ معها يقلق من أنه رح يصاب بالجنون أو بيفقد عقله أو بيصير له شيء بسبب هذي النوبات مع خوف من انها تتكرر بالمستقبل، بالتالي يبقى طول الوقت على أعصابه وفي خوف مستمر، وممكن مع الوقت يخاف الشخص تجيه نوبة بالطريق فيصير ما عاد يخرج من البيت.

انتشر المرض بين الفتيات او الشباب الأكثر حساسيه، اعراضه شبيهه باعراض الجلطه ضيق في التنفس وزيادة في ضربات القلب وإفراط في إفراز العرق والشعور بأنه سوف يموت وبعد الفحوصات يقول له الطبيب بأن قلبه وجميع فحوصاته سليمه ماهذا المرض وما اسبابه يلا نتعرف ♥

‏شو يعني نوبات الهلع؟

هي اظطرابات قلق وينصاب فيها الشخص بهجمات مفاجئة زي النفس يصير اسرع وضربات قلبك تكون اقوى و اسرع و بكاء بشكل قوي ويدك ورجلك تتخدر وتغيب عن الوعي مرات ومرات لا واسبابها تكون انك تعرضت ل اشياء في حياتك.

فرط دلال الطفل يفقده روح القيم والمبادئ الانسانية من مثل الانتماء و المشاركة والتعاون والتسامح والحب والعطاء والشعور بالمسؤولية والتعاطف مع الاخرين والاخلاق وهو متواكل اناني وانتهازي وتترسخ فيه روح التعصب والعنف وفرط الافتتان بالذات والاستبداد والتحايل لخدمة رغباته الشخصية ويستخدم اقرانه ادوات خدمة لذاته فقط و يصاب باضطراب الشخصية النرجسية

السلام عليكم

أنا الاخصائية النفسية لمى برهم حاصل على شهادة الماجستير في الإرشاد النفسي وعدة دورات في مجال الصحة النفسية والدعم النفسي

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
فيكم نكبر
مين هنا اخصائي أو اخصائيه نفسيه
ينظم معنا مشرف وينزل منشورات واذا حاب يشتغل دعم نفسي و استشارات ، و جلسات و..

⛔أشهر أنواع العقد النفسية ‌🧬🧬⛔

#عقدة_الظهور : الرغبة في أن يراك الآخرين ويعرفونك (حتى لو لن تستفيد من معرفتهم ). وهذه النوعية تملأ الفيس بوك واليوتوب والمنتديات

#عقدة_الايذاء : الامعان في ايذاء و استفزاز الناس والرغبة في اتلاف أشياء الآخرين و تشويهها و تلويث الأماكن ,الكسر والتوسيخ والهدم وكل ما يصاحب التخريب من أفعال

#عقدة_جوكاست : الحب المرضي الزائد للآخر ما يتسبب له في الضيق وكأنه مقيّد , نجدها عند المرأة التي تمنع ابنها من عيش حياته وتأكيد رجولته وذلك بالمحافظه عليه بجانبها مثلما نجدها بالعلاقات العاطفية أو علاقات الزواج بالأطراف الذين يقيدون بحبهم واهتمامهم الزائد حركة الطرف الآخر

#عقدة_قابيل : التنافس العدائي على نفس الغاية وهي كره كل منافس أو زميل أو شخص يبدو أنه سيتفوق على المعني الذي قد يلجأ للرد العدواني و الصراع أو السب أو حتى التحقير والتشويه أو الاستهزاء

#عقدة_كرونوس : الشخصية التي تحكم سيطرتها على الآخرين وتجاهد لمنعهم من التعبير عن ذواتهم وذلك بسحق شخصياتهم تحت أقدامها , تظهر في الأب أو القائد أو الرئيس أو حتى الجد

#عقدة_أطلس : الشخص الذي يتعمد وضع نفسه تحت ظروف سيئة أو تحت ضغوطات ساحقة ومن يتحمل أشياء أكثر من طاقته حتى يبدو شهم يصارع القدر

#عقدة_ساندريلا : الشخص الذي ينتظر من يأتي ويغير له واقعه نحو الأفضل سواء كان ذكر أو أنثى. وغالبا يكون المنتظِر غارق في الاماني و الاحلام و هذه عقدة الفتاة العربية في الغالب

#عقدة_بيتربان : الشخص الذي يظل كالطفل تغلب عليه التصرفات الطفولية لايرغب بالنضوج أو تحمل المسؤولية و يجد متعة في عيش حياته كطفل بنفس العقلية والأحلام والاهتمامات

#عقدة_ليليت : الشخص الذي يسعى لإغواء أفراد الجنس الآخر لاهم له بتأسيس العلاقة بل جذب انتباه وحب الجنس الآخر فقط
تنتشر العقدة بين المومسات أو الرجال زير النساء

#عقدة_لوهنجرن : إسعاد الآخرين على حساب سعادة الذات من يقومون بما يسعد الآخرين ثم يختفون كي لا يتلقو الشكر هدفهم خلق السعادة وعدم المشاركة فيها كالآلهة

#عقدة_بولبكرت : شخصية تسعى لتحقيق حلم أو بناء شيء ما فتهدمه عند آخر لحظة لنجاحه ثم إعادة كل شيء من البداية دورة تتكرر من نفس العمل كاستمتاع بطريق الكفاح فقط !

#عقدة_جوناس : الانسحاب عند ظهور أول صعوبة والبحث عن المساعدة والحماية الشخصية الاعتمادية أكثر من اللازم

هل تعلم ان هناك من يمتص طاقتك..
فيجعلك تشعر بالضعف والخمول والكسل بعد ما تجلس معه أو تكلمه! لا تستطيع أن تفعل أي شيء أو تتحرك من مكانك، إحساس بالتعب، الضيق، التوتر! إذا كنت تشعر بهذه الأمور، فاعلم أنك فقدت طاقتك.

فمن هم مصاصو الطاقة؟! ؟
---------------------------------
1- من يجعلك تخاف منه، هذا الشخص يسرق طاقتك (بعض الآباء، أمهات، أزواج، أصدقاء، أبناء).
2- من يجعلك في حالة قلق من السؤال والاستجواب، هذا يسرق طاقتك.
3- من يطلب الاهتمام والعطف، ويحملك مسؤلية وضعه، هذا يسرق طاقتك.
4- من يتمسكن «يريد يكسر خاطرك»، هذا يسرق طاقتك.
5- الغامض من يجعلك تفكر فيه، يسرق طاقتك.
6- من يجعلك في وضع استعداد لكي تدافع عن نفسك ورأيك، يسرق طاقتك.

كيف تتعرف عليهم؟
-------------------------
يحبون الدراما وتعظيم الأمور.
يتطفلون على حياتك وحياة الناس، ولا يعطون اعتباراً للخصوصية
- كثيراً ما يتذمرون ويشتكون، من أهلهم، من أزواجهم، من شغلهم، من حياتهم، من الناس!
- كثيرو الإلحاح! لا يفهمون كلمة لا!
يحملون الناس مسؤولية أخطائهم.

كيف تحمي نفسك منهم؟
------------------------------
1- قلل من وقت الجلوس معهم.
2- تعلم مهارات الحوار معهم، اعرف متى تسكتهم، وتفتح موضوعاً آخر.
3- حافظ على طاقتك، لا تجعلهم يؤثرون عليك.
4- لا تخجل من قول كلمة «لا»، أو التعبير عن احتياجاتك.
5- لا تشاركهم الانتقاد أو التذمر.
6- إذا كان بالإمكان أن تبعدهم عنك وعن حياتك يكون أفضل لك.

من أشكال محبتك لنفسك 🤩🤩
تدليلها والعناية بها 🤩

الإدمان على المخدرات هو مشكلة صعبة تؤثر على الصحة العقلية والجسدية للأفراد. ومن بين هذه المخدرات، تعد الهيروين واحدة من الأكثر خطورة وإدمانًا. يتم استخدام الهيروين بشكل شائع في العالم

يؤدي تعاطي الهيروين إلى إفراز مواد كيميائية في الجسم تسبب الشعور بالسعادة والاسترخاء. ومع مرور الوقت، يصبح الجسم معتادًا على هذه المواد الكيميائية، مما يجعل الشخص يشعر بالحاجة الملحة لتناول المخدرات بشكل مستمر.

يعاني المدمنون على الهيروين من أعراض جسدية ونفسية خطيرة، بما في ذلك الألم الشديد، والقيء، والإمساك، وفقدان الشهية، والاكتئاب، والقلق، والتوتر. كما يؤثر تعاطي الهيروين على الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يتسبب في تلف الدماغ والأعصاب، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

إذا كنت تعاني من إدمان الهيروين، فلا تتردد في البحث عن المساعدة والدعم اللازمين للتعافي. يمكنك الحصول على المساعدة من خلال المراكز العلاجية والمجموعات الدعمية والأطباء والمعالجين المختصين في علاج الإدمان .

-----------------------------------------–––

أربع خطوات تحميك من الانهيار..
1. إذا غضبت، اهدأ: غادر المكان أو اجلس لتستعيد توازنك.
2. إذا أخطأت، اعتذر: فالاعتذار من شيم الكبار.
3. إذا شعرت بالضيق، الزم الصمت: فكلمة واحدة قد تزيد التوتر.
4. إذا جُرحت مشاعرك، دع عقلك يوجّهك: حتى لا تندم لاحقاً.

الجزء من مشاعرك الذي تحاول أن تخفيه، هو الجزء الحقيقي منك.

- سيغموند فرويد

الضرر النفسي قد يستغرق وقتاً أطول للتعافي مقارنةً بالضرر الجسدي ، فما أعظمها الكلمه الطيبه فهي شفاء لروح .

هل تبحث عن طرق لتعزيز عافيتك النفسية؟
راح اقدم لك بعض تمارين العلاج المعرفي السلوكي CBT التي يمكن أن تساعدك على مواجهة التحديات اليومية وتطوير تفكير أكثر إيجابية:

1. إعادة الهيكلة المعرفية (تحدي الأفكار السلبية)

•الغرض: تحديد وتحدي الأفكار السلبية التي تساهم في القلق أو الاكتئاب أو التوتر.
•التمرين:
•اكتب موقفًا يثير المشاعر السلبية.
•اذكر الأفكار التلقائية التي تنشأ (على سبيل المثال، "أنا فاشل").
•تحدى هذه الأفكار من خلال طرح الأسئلة التالية:
•ما الدليل الذي يدعم هذه الفكرة؟
•ما الدليل الذي يتناقض معها؟
•كيف أنصح صديقًا يفكر بهذه الطريقة؟
•استبدل الفكرة السلبية بفكرة أكثر توازناً.

2. التنشيط السلوكي

•الغرض: محاربة الاكتئاب من خلال زيادة المشاركة في الأنشطة الممتعة أو ذات المغزى.
•التمرين:
•اصنع قائمة بالأنشطة التي تستمتع بها أو تجدها ذات مغزى (على سبيل المثال، المشي أو الطبخ أو القراءة).
•خطط للقيام بأحد هذه الأنشطة كل يوم، حتى لو لم تشعر بالتحفيز في البداية.
•تابع حالتك المزاجية قبل وبعد النشاط لمراقبة التغيير.

3. سجل الأفكار

•الغرض: زيادة الوعي بأنماط التفكير السلبية وتطوير بدائل أكثر صحة.
•التمرين:
•احتفظ بمذكرات لتتبع الأفكار التي تسبب الضيق.
•دوِّن:
.الموقف (ماذا حدث؟)
•الفكرة (ماذا فكرت؟)
•العاطفة (كيف شعرت؟)
•فكرة بديلة أكثر توازناً أو إيجابية.

4. التعرض التدريجي

•الغرض: قلل من القلق من خلال مواجهة المواقف المخيفة تدريجيًا.
•التمرين:
•حدد الموقف الذي يسبب القلق (على سبيل المثال، التحدث أمام الجمهور، والتجمعات الاجتماعية).
•اصنع تسلسلًا هرميًا من الأقل إلى الأكثر إثارة للقلق.
•قم بتعريض نفسك لكل موقف تدريجيًا، بدءًا بالأقل إثارة للخوف.
•استخدم تقنيات الاسترخاء (على سبيل المثال، التنفس العميق) أثناء التعرض.

5. التأمل الذهني

•الغرض: زيادة الوعي بالأفكار والعواطف دون إصدار أحكام.
•التمرين:
•اقضِ من 5 إلى 10 دقائق في التركيز على أنفاسك.
•عندما يتجول عقلك، أعد انتباهك بلطف إلى تنفسك.
•تساعد هذه الممارسة على ملاحظة الأفكار والمشاعر دون أن تطغى عليها.

6. مهارات حل المشكلات

•الغرض: تعلم كيفية تقسيم المشكلات الساحقة إلى خطوات يمكن إدارتها.
•التمرين
•حدد المشكلة التي تواجهها بوضوح.
•قم بعملية العصف الذهني للتوصل إلى حلول محتملة، حتى لو بدا بعضها غير واقعي.
•وزن إيجابيات وسلبيات كل حل.
•اختر حلاً واحدًا وقسمه إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.

📤 *كيف نتقبل القلق؟*
طرق عملية..
ــــــــــــــــــــــــــ
*التقبل هو جزء مهم في التعامل مع القلق،* خاصة في إطار العلاجات مثل العلاج بالقبول والالتزام (ACT).
فيما يلي بعض *الطرق العملية التي يمكن أن تساعد في تقبل القلق:*.......................................................................

🏮. *التعرف على القلق دون مقاومته* : بدلاً من محاولة التخلص من القلق أو محاربته، حاول ملاحظة الأفكار والمشاعر القلقة كما هي.
اعترف بوجود القلق دون محاولة تغييره.

🏮 *التنفس العميق واليقظة* (Mindfulness): مارس تقنيات التنفس العميق لتخفيف الاستجابة الجسدية للقلق. ركز على الحاضر باستخدام اليقظة الذهنية لملاحظة مشاعرك وأفكارك دون الانغماس فيها.

🏮 *التعبير عن القلق بدلاً من كتمه* : تحدث عن مخاوفك مع شخص تثق به. مجرد التعبير عن القلق قد يخفف من ثقله.

🏮 *تقنية "ملاحظة الأفكار* " الانفكاك منها (Defusion):
عندما تلاحظ أفكاراً قلقة، حاول فصل نفسك عنها. بدلًا من أن تقول "أنا قلق من الفشل"، قل "أنا ألاحظ أنني أفكر في الفشل." هذا يساعد على تقليل تأثير الأفكار القلقة عليك.

🏮 *ممارسة قبول المشاعر الجسدية* : القلق يترافق غالباً مع أعراض جسدية. بدلاً من تجنب هذه الأعراض، حاول ملاحظتها بتفصيل. على سبيل المثال، لاحظ كيف يشعر جسمك عند التوتر، ولاحظ أن هذه الأحاسيس مؤقتة وستمر.

🏮 *التركيز على القيم الشخصية* : بدلاً من محاولة التخلص من القلق، ركز على التصرف بطرق تتماشى مع قيمك الشخصية. يمكن أن يمنحك ذلك دافعًا للعيش حياة مرضية رغم وجود القلق.

🏮 *تحديد مساحة للقلق* (Worry Time): خصص وقتًا محددًا يوميًا للتفكير في مخاوفك. عندها، إذا شعرت بالقلق خلال اليوم، قل لنفسك أنك ستعود إليه في الوقت المحدد، مما يساعد في تقليل التأثير المستمر للقلق.

كل هذه الطرق تساعد في تطوير علاقة جديدة مع القلق، حيث يتم قبوله كجزء من الحياة بدلاً من اعتباره عدواً يجب التخلص منه.

السعادة هي حالة من التعافي الشخصي والأسري والمجتمعي...، تتحقق فيها الاحتياجات الدنيا فنتفرغ للغايات العليا.

📛 *أنواع الشخصيات في علم النفس*📛
🔰الشخصيات البشرية مختلفة ومتعددة، ولكل منها صفات ومميزات عن الأخرى، وجاء علم النفس ليدرس سلوكيات هذه الشخصيات وصفاتها والتعرف إلى طباعها، بالإضافة إلى توضيح كيفية التعامل معها.
أبرز أنواع الشخصيات التي رصدها علم النفس

1.😶‍🌫 *الشخصية الانطوائية*😶‍🌫
---------------------------------------------

🎯الانطواء والعزلة من ملامح هذه الشخصية، يتميز أصحابها بتفضيل العزلة والابتعاد عن العلاقات الاجتماعية أكثر من التواجد فيها، وعادة ما يرفضون كافة أشكال التواصل مع الآخرين، ويعتبرون كل من حولهم مصدر إزعاج.

🎯ويأتي هنا الخطأ الفادح الذي يتداول بأن الخجول هو انطوائي، بينما ممكن أن يكون الخجول انطوائياً واجتماعياً، وذلك تبعاً للبيئة التي نشأ فيها والمجتمع من حوله.

2.😷 *الشخصية الوسواسية* 😷:
---------------------------------------------
🚨هو الشخص الذي يهتم كثيراً بالنظافة أو بنظام معين في حياته وتفاصيل صغيرة بشكل مبالغ فيه، ولا يكون هذا الشخص مريضاً بالوسواس القهري، لأن مريض الوسواس يعاني هذه الحالة بفترات معينة، ويمكن معالجتها مع الوقت.

أمَّا الشخص الذي يحمل هذه الصفة تبقى معه طول العمر، ولا يمكن الشفاء منها، لكنه يحاول السيطرة عليها بقدر الإمكان بالعلاج النفسي، حتى يتجنب الإحراج.

3.😏 *الشخصية النرجسية*😏:
---------------------------------------------
💡حب الذات المفرط والمصلحة الشخصية هي من أهم سمات الشخصية النرجسية، لكن في الحقيقة هذه الصفات ناتجة عن تدني الشعور بالذات وعدم احترامها.

💡تعتبر هذه الشخصية من أنواع الاضطرابات النفسية الخطيرة التي تجعل صاحبها يعتبر نفسه فوق الجميع ولا يتقبل الانتقادات ويشعر بالعظمة وهو شعور وهمي لديهم.

4.😖 *الشخصية المظلومة*😖:
---------------------------------------------
🛟المشتكون المتظلمون دائماً من أصعب أنواع الشخصيات التي يتم التعامل معها، فصاحب هذه الشخصية لا يتوقف عن الشكوى ولا يعتذر أبداً ويشعر بأنه مظلوم دائماً ولا يتلقى أي دعم أو تقدير من الأشخاص المحيطين به، على الرغم من عدم حقيقة ذلك.

5.😡 *الشخصية العصبية*😡:
---------------------------------------------
🔥أصحاب هذه الشخصية يحملون طباعاً حادة جداً، فهي شخصية غضوب سريعة الانفعال وسهلة الاستثارة، إضافة لأن الشخص العصبي يكون صاحب صوت عالٍ وأعصاب متوترة دائماً، وعادة ما يتجنبه الكثيرون لأنهم لا يتحملون هذه الصفات الصعبة.

6.☺️ *الشخصية الاجتماعية*☺️
---------------------------------------------
🗣️الشخص الاجتماعي هو أكثر الشخصيات التي تتمتع بالصفات التي تجعله محبوباً وليس شخصاً مرفوضاً، فهو فيه صفات تجعله مقبولاً، مثل الابتسام العفوية والمتواضعة والاستماع الجيد للمحيطين به، وانتقاء الكلمات والعبارات المرنة، فهذه الشخصية هي الأفضل في المجتمع ويحب الجميع أن يجلس معها.

📛 *حدد علم النفس، أنماط الشخصية في 9 أنماط رئيسية، ولكل نمط شخصية وطبيعة خاصة تتميز بها، فما هذه الأنماط التسعة؟ تابع السطور التالية للتعرف إلى رأي علم النفس في أنماط الشخصية*📛.

1.🫧 *الشخصية الإصلاحية*🫧
---------------------------------------------
🎯رصد علماء النفس، أول أنماط الشخصية البشرية، وهي الشخصية الإصلاحية التي تلعب دوراً فعَّالاً في إصلاح المجتمع وبنائه على القيم والمبادئ التي تتماشي معه، فدائماً يحاول أصحاب هذه الشخصية، تصحيح الأخطاء التي يرتكبها البعض، بالإضافة إلى تحسين جودة البيئة المحيطة بهم ولا يقبل الخطأ لنفسه أو لغيره، فإنه يريد دائماً مجتمعاً سليماً ومسالماً للعيش فيه، وبالفعل هذه الشخصية التي يحتاج المجتمع الكثير منها.

2.💥 *الشخصية المتعاونة*💥
---------------------------------------------
🍩هذه الشخصية من أفضل أنماط الشخصيات البشرية، فهي دائماً تقدم يد العون والمساعدة لجميع الأشخاص المحيطين بهم، كما يتميزون بعلاقاتهم الاجتماعية الكثيرة، ولديهم العديد من الصداقات، لأن المحيطين بهم يحبون التعامل معهم نظراً لطاقتهم الإيجابية وتفاؤلهم وتعاونهم مع الآخرين.

3.💡 *الشخصية المحفزة*💡
---------------------------------------------
🔥الطاقة الإيجابية هي عنوان هذه الشخصية، يتميز صاحبها بالتفاؤل وحب الخير وتحفيز المحيطين به للقيام بإنجازات ونجاحات مختلفة، فلا يعرف طريقاً لليأس أو الإحباط، بالإضافة إلى أنه شخصية عملية تحقق نجاحاً متواصلاً، بجانب قدرتهم الكبيرة في تحفيز الآخرين، وتقديم المساعدة المعنوية لهم.

4.♥️ *الشخصية الرومانسية*♥️

---------------------------------------------
💥الحب هو المقياس والمحرك الأساسي لهذه الشخصية، فهو ينظر إلى العالم بنظرة مثالية خالية من الأخطاء والعيوب والمشاكل، ولذلك يصعب عليه الاندماج في المجتمع بسهولة، خاصة المجتمع الذي يعاني صعوبات وسلبيات، فهو يفضل العيش منفرداً بعيداً عن الواقع الأليم.

5.💡 *الشخصية المُفكرة*💡
---------------------------------------------
🔰هي من الشخصيات التي لا يتوقف عقلها عن التفكير والتحليل الدقيق لكافة الأمور والأحداث المحيطة به، وتعتبر هذه الشخصية المفكرة من أعقد أنماط الشخصيات التي رصدها علماء النفس، وذلك لاهتمامها الشديد بالتفاصيل الدقيقة في الحياة.

6.🙂 *الشخصية الشكاكة*🙂
---------------------------------------------
👾من الشخصيات صعبة التعامل معهم ضمن أنماط الشخصيات التسع، لأنه يصعب عليهم تصديق المحيطين بهم وعدم الثقة في أي شخص، فهي شخصية تفضّل البحث والتحليل والتدقيق في أي شيء وكل شيء قبل تصديقه أو قبوله، لذلك يصعب على المحيطين بهم التعامل معهم ويرفضون تكوين الصداقات والعلاقات الاجتماعية في حياتهم.

7.🔥 *الشخصية الحماسية*🔥
---------------------------------------------
💢هذه الشخصية من أفضل أنماط الشخصيات، تتميز الشخصية الحماسية بحب المغامرة والتجارب الجديدة، فأصحاب هذه الشخصية يملكون طاقة كبيرة في داخلهم تجعلهم مفعمين بالطاقة والحيوية الدائمة، ولكنها كثيراً ما تتعرض للمخاطر والخيارات الصعبة والخاطئة بسبب تهورها وتسرعها الزائد.

8.🚨 *الشخصية القيادية*🚨
---------------------------------------------
الحزم والقوة من سمات أصحاب هذه الشخصية، كثيراً ما تنجح هذه الشخصية في احتلال المواقع القيادية في المؤسسات والشركات، لأن لديها القدرة الكبيرة في إقناع وتوجيه الأشخاص المحيطين بهم، ولكنها من الشخصيات النادرة التي تتواجد في المجتمع.

9.☺️ *الشخصية المسالمة*
---------------------------------------------
🫧آخر أنواع أنماط الشخصيات التي رصدها علماء النفس، فأصحاب هذه الشخصية يتميزون بالمسالمة والمصالحة مع الذات وعدم حب المشاكل والأجواء التي تمتلئ بالتشنجات، بالإضافة إلى تميزهم بالصفات النبيلة والتسامح وتجاوز أخطاء الناس المقربين لهم.

الراحة النفسية تأتي من داخل الإنسان ؟،
لا مال ولا منصب ولا جمال يحقق لك السعادة
ما دامت لم تنبع من داخلك ..
فلسفه_صباحيه ..

النفوس المتزنه لا تعرف الغدر ولا تحمل الحقد ولا تميل إلى الضلمه، كل شر تراه في الآخرين ما هو الى انعكاس لنفس مضاربه او مريضه وغير سويه.

في هذه الحياة لديك الفرصة إما لتعيشها وفق ما تريده أنت لنفسك ، أو وفق ما يريده العالم لك!!!
فاختر لنفسك🤍

علمني دُعاء تُحبه.."🌿

.

*“اللهُم خاطرًا طيبًا ، ونفسًا هنيّة ، وصدرًا راضيًا مرضيًا ، وقلبًا شاكرًا لا يغيب عنه ذكرك “*

"يبدو الأمر صعباً، و لكنه ممكن"
القادم أجمل بإذن الله

يوماً ما، عندما تنظر إلى ماضيك، سترى أن عظمتك قد شكّلَتها السنين الأصعب

إن من علامات انخفاض تقدير الذات الخروج من المجلس ثم جلد النفس ماذا قلت، ولماذا قلت، وكيف أخطأت، وماذا قالوا، وياليتني، لذا توقف عن مراقبة نفسك، استمتع بمجلسك، قل دعاء ختم المجلس، فالجميع حصلت له هفوة هنا أو هناك ولست وحدك، لا تراقب نفسك أكثر من اللازم، وانظر للأمام.

إجازة نهاية الأسبوع فرصة مثالية للاهتمام بالصحة النفسية! 🌿✨

إليك بعض الخطوات التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

1. خذ وقتًا للراحة:

اخرج من روتينك اليومي وخذ وقتًا للاسترخاء والهدوء. سواء كان ذلك في الطبيعة، قراءة كتاب، أو ممارسة التأمل.

2. تواصل مع الآخرين:

خصص بعض الوقت للتواصل مع العائلة أو الأصدقاء المقربين.
المحادثات البسيطة والصادقة لها تأثير إيجابي كبير على صحتك النفسية.

3. مارس نشاطات ممتعة:

اجعل نهاية الأسبوع مليئة بالنشاطات التي تحبها وتستمتع بها، مثل الهوايات المفضلة، الرياضة، أو حتى تجربة شيء جديد.

4. احرص على نوم جيد:

النوم الجيد هو أساس الصحة النفسية والجسدية. حاول تنظيم وقت نومك والاستفادة من الإجازة لتحسين عادات النوم.

5. كن لطيفًا مع نفسك:

ابتعد عن التوقعات الكبيرة أو القلق حول المستقبل.
استمتع باللحظة الحاضرة وتذكر أن العناية بصحتك النفسية هي عملية مستمرة.

استغل نهاية الأسبوع كفرصة لإعادة شحن طاقتك النفسية والعقلية! 🌟