العلاج ᵖˢʸ النفسي

مسائكم ايجابية وصحة ونشاط 🌟
#حافظ على صحتك النفسية باتباع الخطوات البسيطة التالية:
تواصل مع الآخرين. قم بإنشاء علاقات قوية مع الأشخاص الذين بإمكانهم أن يدعموك وحافظ عليها.
العب! خطط لبعض التسلية! – خصص بعض الوقت من كل يوم للاستمتاع بشيء تحب القيام به حقًا. كن بسيطًا واضحك – فالضحك يعيد شحنك بالطاقة.
اطلب المساعدة. كل شخص يتعثر في طريقه. اطلب المساعدة والمشورة من أحد الأصدقاء، أو زملاء العمل، أو المعلمين. للحصول على اقتراحات. كلنا نحتاج إلى المساعدة من حين لآخر.
اعتن بنفسك. من الأسهل أن تشعر بالسعادة إذا كانت حالتك البدنية جيدة. مارس التمرينات الرياضية. استمتع بإفطار جيد. اشرب كميات وفيرة من المياه، وتناول وجبة خفيفة صحية، مع الحفاظ على تغذية متوازنة. هناك ارتباط بين رعاية الصحة البدنية ورعاية الصحة النفسية. تعامل مع جسمك بشكل جيد.
احصل على قسط من الراحة. إن النوم يجدد نشاطك الذهني والبدني. احرص على النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا. اذهب إلى الفراش واستيقظ في موعد منتظم يوميًا. اغلق هاتفك وحاسبوك قبل موعد نومك بساعة. خذ بعض الوقت للاسترخاء واسترح من أعباء اليوم. إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، ارقد في الفراش لمدة نصف ساعة فقط، ثم انهض واذهب إلى غرفة أخرى، أو اجلس على أحد المقاعد واقرأ كتابًا أو شاهد التلفاز (لا تستخدم الحاسوب أو الهاتف لأن الضوء الأزرق يبقيك مستيقظًا) لمدة نصف ساعة، ثم حاول النوم مجددًا لمدة نصف ساعة.
تعامل مع الضغوط. كن متنبهًا لما يسبب لك الضغط النفسي، وأين تشعر به في جسمك، وكيف يكون رد فعلك تجاهه. فسوف يساعدك ذلك على إدارة ضغوطك بشكل أفضل. تعلم التعبير عن غضبك عندما يكون “محدودًا” بدلًا من تركه يتراكم. ويمكنك الاستفادة من تمارين التنفس الباعثة على الاسترخاء، أو تمارين اليوجا، أو التأمل.
فكر في اليوم. إننا في كثير من الأحيان ننشغل بالتفكير في الماضي أو بالتخطيط للمستقبل، بدلًا من العيش في الحاضر. ركز على العيش “في اللحظة الحاضرة”. وفي الخارج، لاحظ أثر الشمس أو الرياح على وجهك، أو اشعر بقدميك على الممشى. وفي الداخل، اشعر بجسمك على المقعد، أو بقدميك على الأرض. ابذل جهدًا حقيقيًا لتكون واعيًا للعالم من حولك اليوم. إن هذا الأمر مهم لصحتك النفسية.
اعط في المقابل تطوع لنصرة قضية أنت مهتم بها. ساعد أحد الزملاء، أو الجيران، أو الأصدقاء. اعثر على طرق للمشاركة والمساهمة، فإن ذلك من شأنه مساعدتك على الإحساس بشعور جيد تجاه نفسك، وعلى معرفة هويتك في هذا العالم.
تحدى نفسك. تعلم مهارة جديدة أو ضع هدفًا صعبًا. جرب شيئًا جديدًا، أو الزم نفسك بهدف يتعلق باللياقة البدنية أو الطعام الصحي، أو تعلم طهي أكلات جديدة، أو تعلم مهارة جديدة من مهارات الحاسوب. فإن من شأن التعلم أنه يحسن لياقتك الذهنية.

اللهم أثلج صدورنا بسكينة المتقين ، وعافنا من كل تعب وأنين ، وارزقنا رضاك إلى يوم الدين ، وأدخلنا الجنة مع الأنبياء والصديقين .
جمعه مباركه 🌹🌹

أنا بقولك الكلام ده عن قناعة تامة ومن خلال تجارب كتير شوفتها قدام عيني..

مفيش شخص "حقيقي" هيضيع منك .. مفيش شغلانة كويسة وفيها خير ليك بابها هيتقفل في وشك ، مفيش أي شيء في الدنيا فيه خير ليك ومناسب ليك ربنا هيبعدك عنه!!

كل اللي بيروح مكانش حقيقي ، مكانش مناسب ، مكانش لايق عليك ولا هينفعك قدام!!

ريح نفسك ، مفيش فرص ضايعة ، كل اللي فاتك مش بتاعك..

17 كلمة أهم من كلمة "بحبك"

- صليتلك
- أنا أسف
- انا معك
- أنتبهي عَ حالك
- دعيتلك
- حليانة ولي
- أكلتي؟
- أرتاحي أنا بعمل هالشغلة عنك
- كيف كان يومك
- بهمني رأيك بموضوع بدي قلك ياه
- شفت هالشغلة وتذكرتك
- أحكيلي شو عم يصير معك بدي أسمعك
‏- ما بشوف غيرك بعيوني
- ليش تأخرتي صار معك شي
- كل مشكلة وإلها حل طول ما نحنا سوا
- هدية بسيطة بس رح تعجبك
- بعمري مارح أتركك ..💙!

إذا انت حزين اليوم
مو معناها انك إنسان حزين
المشاعر تتبدل وتتغير

"الناس لا تحركهم الأشياء ،بل تحركهم وجهات النظر التي يأخذونها عنها"

النساء ذوات معدل الذكاء المرتفع لديهن صعوبة في العثور على رفيق الحياة ..
و تفضل أن تبقى وحيدة على أن تكون مع الشخص الخطأ ..

كلّ صباحٍ أذكّر نفسي أن أتمسك بما أستطيع ولا تنظر عيني إلى ما هو أبعد.. كلّ صباح، أذكّر نفسي أني لا أملُك نتيجة، ولا أتحكم في مصير، وأن عليّ احترام ضعفي ومحدوديتي وبشريتي، كلّ صباح أحاول من جديد، أحاول أن أجعل ذنبي أقل حدّة، وأن أزيد مساحة قبولي لتلك الأخطاء التي ارتكبتُها وأرتكبها، كل صباح أفتّش عن الأمل، كأني لم أفتش عنه مطلقًا!

يكفيني فخراً أن تُتابَعَ قناتنا المتواضعة من طرف شخصيات راقية ، و شخصيات تفوقني مستوى 💙

وأنت مسحول في الدنيا ماتنساش إنها مجرد مرحلة وممكن تنتهي في أي لحظة .. ماتكبرش الدنيا أوي في قلبك وركز في الهدف ،

النبي صلى الله عليه وسلم قال: 
(ما لي وما للدُّنيا ، ما أنا في الدُّنيا إلَّا كراكبٍ استَظلَّ تحتَ شجرةٍ ثمَّ راحَ وترَكَها) ..

مسائكم خير و بركة✨
#معلومات نفسية 🌟
1- ﻛﺘﻤﺎﻥ ﻣﺸﺎﻋﺮﻙ ﺩﺍﺋﻤﺎً ﻳﺠﻌﻠﻚ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﺮﺿﺔ ﻟﻺﻧﻔﻌﺎﻝ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ ﺍﻟﺘﻲ ﻻ ﺗﺴﺘﺤﻖ ﻛﻞ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻐﻀﺐ..!
2- ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻬﺠﺮﻙ ﻣﻦ ﺗﺤﺒﻪ ﻓﺄﻧﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﺎﻟﺐ ﺳﺘﺤﺒﻪ ﺃﻛﺜﺮ ! ﻭﺗﻔﺴﻴﺮ ﺫﻟﻚ ﻳﻜﻤﻦ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﺗﺪﻋﻰ ﺟﺎﺫﺑﻴﺔ ﺍﻻﺣﺒﺎﻁ..!
3- الشخص الناقص يراك أقل مما أنت عليه ، لأن النقص الموجود فيه يشمل حتى عينه..!
4- إذا كنت تمر مؤخرا بفترة عصيبة من التوتر فحاول أن تتحدث في الأمر مع شخص مقرب منك فالإفصاح عن المخاوف الخاصة بالضغوط يقلل تأثيرها السلبي..!
5- ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻏﺎﻟﺒﺎً ﻳﺘﻈﺎﻫﺮ ﺑﻌﺪﻡ ﻣﻌﺮﻓﺔ ﺟﻮﺍﺏ ﺳﺆﺍﻟﻚ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻓﻲ ﻣﺰﺍﺝ ﺳﻲﺀ..!
6- ﺛﻼﺛﺔ ﺃﺷﻴﺎﺀ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺪﻣﺎﻍ ﺍﻟﺒﺸﺮﻱ ﻣﻘﺎﻭﻣﺔ ﻣﻼﺣﻈﺘﻬﺎ : ﺍﻷﻛﻞ ، ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﻮﺳﻤﻴﻦ ، ﻭﺍﻟﺨﻄﺮ..!
7- ﻧﻔﺴﻴﺎ ً، ﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩ ﺇﻧﺘﻈﺎﺭﻙ ﺯﺍﺩﺕ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ ﻏﺎﻟﺒﺎً ، ﻭﻛﻠﻤﺎ ﺯﺍﺩﺕ ﺗﻮﻗﻌﺎﺗﻚ ﺃﺻﺒﺤﺖ ﺍﻟﺼﺪﻣﺎﺕ ﺃﻗﻮﻯ ﻭﺃﺷﺪ ﺃﻟﻤﺎً.
8- ﻣَﺎ ﺃﺟﻤﻞ ﺃﻥ ﻳﺒﺘﻠﻲ ﺍﻟﻠﻪ ﻋَﺒﺪﻩ ﺛﻢّ ﻳﻨﻈﺮ ﺇﻟﻰ ﻗﻠﺒﻪ ﻓﻴﺮﺁﻩُ ﺷﺎﻛﺮًﺍ، ﺭﺍﺿﻴًﺎ، ﻣُﺤﺘﺴﺒًﺎ.

"حين تُزرع الحساسية في أعماقك"

إن كنت تجد نفسك سريع الاستفزاز، تُرهقك كلمات الآخرين وتستنزفك تعليقاتهم، وتشعر بالمهانة إذا غفلوا عنك أو لم يُلاحظوا وجودك، فاعلم أن هذا لم يكن جزءًا منك عند ولادتك.
إنما هي بذور زُرعت في بيئة اعتادت تصيّد الأخطاء، وامتهنت الاستفزاز، وفرحت بزلات الآخرين وكأنها انتصارات. تلك التجارب شكّلت حساسيتك المفرطة تجاه النقد، وجعلتك تراه اعتداءً شخصيًا، لكن إدراكك لهذا هو بداية التحرر.

‏"قدر الله وماشاء فعل!"
هون على نفسك دائماً بهذه العبارة..
لقد فعلتَ ما توجب عليك فعله، وما شاء الله أن يكون قد كان!
هوّن على نفسك ثقل الأيام، وأرح عقلك وقلبك بالرضا، واعلم أنه مهما حدث، فحتماً سيرضيك الله، ويجبر خاطرك
•
•
#معنا_لحياتك_معنى 🌹

صباح الخير.

استمتع بماهو موجود، ولا تركز فقط على ماهو مفقود.

🌟عوامل تخفيف الضغط النفسي "التوتر": نصائح لترويض الضغط النفسي:
#ممارَسة الأنشطة
يمكن لأي شكل تقريبًا من أشكال الأنشطة البدنية تخفيف التوتر. حتى إذا لم تكن رياضيًّا أو لا تتمتع بجسم مثالي، يمكن أن تظل ممارسة التمارين الرياضية وسيلةً جيدة لتخفيف التوتر؛

حيث يمكن أن تحفز الأنشطة البدنية إفراز الإندورفينات التي تجعلكَ تشعُر بتحسن المزاج، وكذلك المواد الكيميائية العصبية الطبيعية التي تعزِّز من الإحساس بالراحة النفسية. كما أن ممارسة التمرينات تعيد تركيز عقلك على حركات جسمك، الأمر الذي من شأنه تحسين مزاجك والمساعدة على تخفيف التوترات اليومية. لذلك اذهب للتجول، أو الجري، أو العمل في الحديقة، أو تنظيف المنزل، أو ركوب الدراجة، أو السباحة، أو ممارسة تدريبات الأثقال، أو كنس الأرضيات، أو أي شيء آخر يجعلك نشيطًا.

#اتباع نظام غذائي مفيد لصحتكَ
إن اتباع نظام غذائي صحي هو جزء مهم من العناية بنفسك. فاحرص على تناول العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

#تجنب العادات غير الصحية
قد يتبع البعض عادات غير صحية للتعامل مع التوتر. ومن هذه العادات الإفراط في شرب الكافيين أو الكحوليات، أو التدخين، أو الإفراط في تناول الطعام، أو تعاطي العقاقير غير المشروعة. وكلها عادات يمكن أن تضر بصحتك وتفاقم حدة التوتر.

#مارِسْ رياضة التأمل
خلال عملية التأمل الذاتي، عليك أن تركِّز وتهدئ دفق الأفكار المختلطة التي قد تتزاحم في ذهنك وتسبب لك التوتر. حيث إن التأمل الذاتي من شأنه أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد صحتك النفسية وصحتك العامة على حد سواء. كما أن التأمل الذاتي يساعد على تحسين سلامتنا البدنية.

يمكن ممارسة التأمل الذاتي الموجه، والتخيُّل الموجه، والتركيز الذهني، والتصور الذهني، وغير ذلك من أشكال التأمل الذاتي في أي وقت وأي مكان. على سبيل المثال، يمكن ممارسة التأمل الذاتي أثناء التنزه، أو حال ركوب الحافلة متجهًا إلى العمل، أو وقت الانتظار في عيادة الطبيب. ويمكنك الاستعانة بأحد التطبيقات لإرشادك إلى كيفية أداء هذه التمارين. كما يمكنك تجربة التنفّس العميق في أي مكان.

اضحك أكثر#
لن يَشفي التحلي بروح الدعابة جميع الأمراض، ولكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن، حتى لو أجبرت نفسك أن تضحك ضحكة زائفة في الأوقات التي تشعر فيها بالضيق. فعندما تضحك، يخفف هذا من الضغط النفسي عليك، ويسبب حدوث تغييرات جسدية إيجابية لديك. يشعل الضحك استجابتك للتوتر والضغط النفسي ثم يهدئها.

لذا، اقرأ بعض النكات، أو قل بعض النكات، أو شاهد شيئًا كوميديًّا، أو اخرج مع أصدقائك المضحكين. أو جرِّب يوغا الضحك.

التواصُل مع الآخرين#
عندما تتعرَّض للضغط النفسي والتوتر، فقد تدفعكَ نفسك إلى الانعزال عن العالم. وبدلًا من ذلك، تواصل مع العائلة والأصدقاء وكوِّن روابط اجتماعية. واعلم أن صديقًا مخلصًا واحدًا ينصت إليك يمكن أن يُحدث فارقًا كبيرًا.

فالتواصل الاجتماعي وسيلة جيدة لتخفيف التوتر؛ لأنها قد تتيح لكَ تشتيت الانتباه عما يؤرِقك، إضافة إلى توفير الدعم ومساعدتكَ على تحمُّل تقلُّبات الحياة. وعليه، خذ فترة استراحة لاحتساء فنجان قهوة مع صديق أو مراسلة قريب لك عبر الإنترنت، أو توجه لزيارة إحدى دور العبادة.

هل لديك الكثير من الوقت؟ تطوَّع في جمعية خيرية، وساعد نفسك بمساعدة الآخرين.

#كُن حازمًا
قد ترغب في القيام بذلك كله، ولكنك لا تستطيع دون تكبد عواقب أو تضحيات على الأقل. إن التعوُّد على الرفض عند الضرورة أو الاستعداد لتفويض المهام يمكن أن يساعدك على إدارة قائمة مهامك وتقليل التوتر. ومما لا شك فيه أن وضع حدود صحية أمر مهم في رحلتك نحو التعافي. فبالطبع لكل شخص طاقة جسدية وعاطفية لا يمكنه تجاوزها.

إن قبول كل شيء قد يبدو وسيلة سهلة للحفاظ على الهدوء وتجنب الصراعات وضمان إنجاز المهمة على أكمل وجه. ولكن على العكس، فإنها قد تسبب حدوث صراع داخلي لديك بسبب أن احتياجاتك واحتياجات عائلتك تأتي دائمًا في المقام الثاني. وهذا من شأنه أن يصيبك بالتوتر والغضب والتذمر وحتى الرغبة في الانتقام. ولا يثمر هذا النهج نتيجة هادئة ومستقرة. وتذكر دائمًا أن تجعل نفسك ورفاهيتك على رأس أولوياتك.

حقيقي الناس بتحلوّ أوي لما بتكون في المكان الصح.

شوف الفرق على وش الناس لما بيشتغلوا حاجة بيحبوها، ولما يكونوا في شغل مش هو هواهم.
شوف الفرق على ملامح شخص وسط شلة صُحاب بتقدره، وبين وشه وهو بيعافر عشان ينول القبول.
شوف الفرق في جمال بني آدم وهو بيحب الشخص الصح له، وبين توتر ملامحه دايمًا وهو متحاوط بشخص مش مناسب له.

كل اختياراتك في الحياة بتبان على وشك.. اختار صح 🤍

‏لو فيه مهارة واحدة يحتاج يتعلّمها الإنسان في حياته مفروض تكون: العودة من خطوة خاطئة. بإنه يعرف الحد الفاصل ما بين تأمل ما حدث لتعلّم الدرس والإفراط في البحث عن أجوبة واجترار الأفكار، كيف يُعيد توجيه بوصلته بشكل صحيح بدون ما تتبعثر حياته، وكيف ما يروح بعيد عن نفسه باللوم الزائد
•
•
#معنا_لحياتك_معنى 🌹

صباحكم ايجابية وصحة ونشاط 🌟
اختبار جيد لقياس القدرات العقلية ونسبة الذكاء.

الاكتئاب مرض و ليس ضعف .
يصيب الرجال و النساء ، الصغار و الكبار ، الأغنياء و الفقراء ...