این گل ها برای تو که امروز
نیاز به لبخند داری💛
نیاز به لبخند داری💛
روانِ سلامت🌱
@psycsofia
آگاهی، اولین قدم برای ترمیم و تغییره✨
با من همراه باش🤍
کارشناسى ارشد روانشناسى بالينى🌿
مشاوره در زمینه های : فردی، تحصیلی و شغلی
اینستاگرام من : psyc_sofia
رزرو جلسات🌱 : psyc_sofia@
روانشناسى🌱 (Persian)
با کانال روانشناسى🌱 به نام psycsofia آشنا شوید! این کانال با هدف ارائه مشاوره‌های روانشناختی در زمینه‌های فردی، تحصیلی و شغلی فعالیت می‌کند. به عبارتی، یک ساعت مشاوره می‌تواند شما را از سال‌ها زندگی غلط و تباهی نجات دهد. شما می‌توانید از این کانال برای رزرو جلسات مشاوره استفاده کنید و به راهنمایی‌های حرفه‌ای و کارآمد از سوی تیم psyc_sofia دست پیدا کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر و دنبال کردن اخبار و مطالب مرتبط، از اینستاگرام psyc_sofia دیدن کنید. هر آنچه که برای بهبود و توسعه زندگی‌تان نیاز دارید، از طریق کانال روانشناسى🌱 در اختیارتان قرار خواهد گرفت. بیایید با هم به دنیای روانشناسی عمیق‌تر نگاه کنیم و بهترین ورودی‌ها را برای زندگی موفقیت‌آمیز خود پیدا کنیم!
روانِ سلامت🌱
06 Feb, 16:29
📖 کتاب «اسب سیاه» – تاد رز
راز موفقیت، فراتر از کلیشه‌ها!
✨ «اسب سیاه» داستان افرادی است که مسیر منحصر‌به‌فرد خود را پیدا کرده‌اند و به جای پیروی از استانداردهای رایج، راهی را ساخته‌اند که با علایق و استعدادهایشان همخوانی دارد.
🔍 این کتاب نشان می‌دهد که موفقیت یک فرمول ثابت ندارد. هرکسی می‌تواند بر اساس توانایی‌ها و انگیزه‌های درونی خود، مسیر متفاوتی بسازد و به شکلی اصیل پیشرفت کند.
💡 اگر به دنبال کشف مسیر شخصی خودت هستی، این کتاب میتونه الهام‌بخش تو باشه.
@Psycsofia
راز موفقیت، فراتر از کلیشه‌ها!
✨ «اسب سیاه» داستان افرادی است که مسیر منحصر‌به‌فرد خود را پیدا کرده‌اند و به جای پیروی از استانداردهای رایج، راهی را ساخته‌اند که با علایق و استعدادهایشان همخوانی دارد.
🔍 این کتاب نشان می‌دهد که موفقیت یک فرمول ثابت ندارد. هرکسی می‌تواند بر اساس توانایی‌ها و انگیزه‌های درونی خود، مسیر متفاوتی بسازد و به شکلی اصیل پیشرفت کند.
💡 اگر به دنبال کشف مسیر شخصی خودت هستی، این کتاب میتونه الهام‌بخش تو باشه.
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
06 Feb, 13:17
و یاد آوری امروز جمله ی خوبی بود ؛
گاهی یه اتفاق اونجوری که می‌خواستیم پیش نمیره، ولی این به معنی شکست نیست. در واقع، یه فرصت برای یادگیریه! اگه به جای سرزنش کردن خودمون، از هر تجربه‌ای یه درس بگیریم و مسیرمون رو اصلاح کنیم، همیشه در حال پیشرفت خواهیم بود. وقتی هر نتیجه‌ای رو یه قدم به جلو ببینیم، دیگه هیچ‌وقت بازنده نیستیم، فقط در حال رشدیم.🦋✨
پس هیچ وقت خودتو شکست‌خورده ندون🤍
گاهی یه اتفاق اونجوری که می‌خواستیم پیش نمیره، ولی این به معنی شکست نیست. در واقع، یه فرصت برای یادگیریه! اگه به جای سرزنش کردن خودمون، از هر تجربه‌ای یه درس بگیریم و مسیرمون رو اصلاح کنیم، همیشه در حال پیشرفت خواهیم بود. وقتی هر نتیجه‌ای رو یه قدم به جلو ببینیم، دیگه هیچ‌وقت بازنده نیستیم، فقط در حال رشدیم.🦋✨
پس هیچ وقت خودتو شکست‌خورده ندون🤍
روانِ سلامت🌱
05 Feb, 06:50
🫧 ۵ عادت سمی که اعتمادبه‌نفست رو نابود میکنه:
1️⃣ موفقیت‌هات رو به شانس و عوامل بیرونی ربط میدی، نه تلاش و توانایی خودت.
2️⃣ از چالش‌ها فرار میکنی، چون از شکست می‌ترسی و خودت رو در موقعیت‌های جدید قرار نمیدی.
3️⃣ از خودت توقعات غیرواقع‌بینانه داری و هر اشتباه کوچیکی رو بزرگ میکنی.
4️⃣ گذشته رو ول نمی‌کنی، مدام اشتباهاتت رو مرور میکنی و خودت رو سرزنش میکنی.
5️⃣ بیش از حد نگران نظر بقیه‌ای و انقدر سعی میکنی همه رو راضی نگه داری که نیازهای خودت رو فراموش میکنی.
@Psycsofia
1️⃣ موفقیت‌هات رو به شانس و عوامل بیرونی ربط میدی، نه تلاش و توانایی خودت.
2️⃣ از چالش‌ها فرار میکنی، چون از شکست می‌ترسی و خودت رو در موقعیت‌های جدید قرار نمیدی.
3️⃣ از خودت توقعات غیرواقع‌بینانه داری و هر اشتباه کوچیکی رو بزرگ میکنی.
4️⃣ گذشته رو ول نمی‌کنی، مدام اشتباهاتت رو مرور میکنی و خودت رو سرزنش میکنی.
5️⃣ بیش از حد نگران نظر بقیه‌ای و انقدر سعی میکنی همه رو راضی نگه داری که نیازهای خودت رو فراموش میکنی.
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
01 Feb, 18:58
🌿اختلال تو ریتم شبانه‌روزی و تاثیرش روی حال و روانمون :
تقریباً هر مشکلی که تو سلامت روان داریم، یه جورایی با به‌هم‌ریختن ریتم شبانه‌روزی‌مون ربط داره.
🌱ریتم شبانه‌روزی چی هست؟
ریتم شبانه‌روزی همون ساعت بدنمونه که تو مغز، یه بخشی به اسم هسته فوق کیاسمایی(suprachiasmatic nucleus)تنظیمش میکنه. این ساعت کار همه سلول‌ها، بافت‌ها و اعضای بدن رو هماهنگ میکنه و بهشون میگه که کی باید چه کاری انجام بدن.
🌱چجوری کار میکنه؟
این ساعت بدن به نور و تاریکی حساسه. نور، مهم‌ترین علامته که به بدن میگه الان وقت بیداریه یا خواب. به همین خاطر، اگه تو زمان اشتباه بیدار یا خواب باشی، این ساعت قاطی میکنه.
🌱اگه این ریتم بهم بخوره، چی میشه؟
وقتی بدنمون توقع داره که بیدار باشیم، ولی ما می‌خوابیم، یا برعکس، یه عالمه استرس تو سیستم بدنمون ایجاد میشه. اگه یکی دو بار اینجوری شه، مشکلی نیست. ولی اگه این وضعیت دائمی بشه، میتونه سلامتی‌مون رو کلی به هم بریزه.
🔴چرا مهمه؟
خیلی از آدم‌ها، مخصوصاً با سبک زندگی امروز، دچار اختلال تو ریتم شبانه‌روزی‌شون هستن. و اگه به این موضوع فکر کنی، می‌فهمی چقدر میتونه روی روان و حال جسمی‌مون تاثیر منفی بذاره. این قضیه رو جدی بگیر!
@Psycsofia✨
تقریباً هر مشکلی که تو سلامت روان داریم، یه جورایی با به‌هم‌ریختن ریتم شبانه‌روزی‌مون ربط داره.
🌱ریتم شبانه‌روزی چی هست؟
ریتم شبانه‌روزی همون ساعت بدنمونه که تو مغز، یه بخشی به اسم هسته فوق کیاسمایی(suprachiasmatic nucleus)تنظیمش میکنه. این ساعت کار همه سلول‌ها، بافت‌ها و اعضای بدن رو هماهنگ میکنه و بهشون میگه که کی باید چه کاری انجام بدن.
🌱چجوری کار میکنه؟
این ساعت بدن به نور و تاریکی حساسه. نور، مهم‌ترین علامته که به بدن میگه الان وقت بیداریه یا خواب. به همین خاطر، اگه تو زمان اشتباه بیدار یا خواب باشی، این ساعت قاطی میکنه.
🌱اگه این ریتم بهم بخوره، چی میشه؟
وقتی بدنمون توقع داره که بیدار باشیم، ولی ما می‌خوابیم، یا برعکس، یه عالمه استرس تو سیستم بدنمون ایجاد میشه. اگه یکی دو بار اینجوری شه، مشکلی نیست. ولی اگه این وضعیت دائمی بشه، میتونه سلامتی‌مون رو کلی به هم بریزه.
🔴چرا مهمه؟
خیلی از آدم‌ها، مخصوصاً با سبک زندگی امروز، دچار اختلال تو ریتم شبانه‌روزی‌شون هستن. و اگه به این موضوع فکر کنی، می‌فهمی چقدر میتونه روی روان و حال جسمی‌مون تاثیر منفی بذاره. این قضیه رو جدی بگیر!
@Psycsofia✨
روانِ سلامت🌱
29 Jan, 21:31
آرزو میکنم در ناباورانه‌ترین حالت زندگیتون، اون اتفاق قشنگى که فکرش هم نمیکنید بیوفته...
@Psycsofia✨
@Psycsofia✨
روانِ سلامت🌱
26 Jan, 12:46
✍🏻 برای اینکه پاهامون آسیب نبینن ، ساده ترین راه اینکه کفش بپوشیم، نه اینکه تلاش کنیم کل دنیا رو فرش کنیم!
گاهی اوقات به جای اینکه انرژیمون رو صرف تغییر دنیا، آدم ها یا شرایط اطراف کنیم ، بهتره به درون خودمون نگاه کنیم و روی رشد ، بهبود و تقویت خودمون تمرکز کنیم . دنیا همیشه همون طور که ما میخواهیم پیش نمره ، اما وقتی خودمون قوی تر بشیم ، میتونیم از چالش ها عبور کنیم و با شرایط بهتر کنار بیایم.🌱
@Psycsofia
گاهی اوقات به جای اینکه انرژیمون رو صرف تغییر دنیا، آدم ها یا شرایط اطراف کنیم ، بهتره به درون خودمون نگاه کنیم و روی رشد ، بهبود و تقویت خودمون تمرکز کنیم . دنیا همیشه همون طور که ما میخواهیم پیش نمره ، اما وقتی خودمون قوی تر بشیم ، میتونیم از چالش ها عبور کنیم و با شرایط بهتر کنار بیایم.🌱
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
24 Jan, 14:08
اگه حالت خوب نیست بیا همین
الان این مدیتیشنو انجام بده بعدش حالت تغییر میکنه..
الان این مدیتیشنو انجام بده بعدش حالت تغییر میکنه..
روانِ سلامت🌱
22 Jan, 16:20
اینکه اینجا کمتر هستم چون
دارم یه دوره ی جذاب براتون
آماده میکنم که کلی
کمکتون کنهه♥️
دارم یه دوره ی جذاب براتون
آماده میکنم که کلی
کمکتون کنهه♥️
روانِ سلامت🌱
18 Jan, 19:09
یه جمله ای رو دیده بودم که میگفت توصیف روانشناسى برای دانشجوهاش يعنى ، “ مطالعه ی همون درسى که خواب شب رو از چشماشون میگیره ، در آینده باعث نجات فردی میشه که شب های زیادی رو از حجم درد و آسیب روانى
نخوابیده .. “
[که این قشنگ ترین توصیف بود ]
سلام به روی ماهتون❤️
این مدت نبودم و درگیر مشغله های زیادی بودم
ولی از این به بعد با کیفیت تر و بیشتر از همیشه کنارتون هستم و به بهبود حالتون کمک میکنم🫂
نخوابیده .. “
[که این قشنگ ترین توصیف بود ]
سلام به روی ماهتون❤️
این مدت نبودم و درگیر مشغله های زیادی بودم
ولی از این به بعد با کیفیت تر و بیشتر از همیشه کنارتون هستم و به بهبود حالتون کمک میکنم🫂
روانِ سلامت🌱
02 Jan, 21:43
«آمين، لدعائك القابع في عمق قلبك الآن…!»
«آمین برای دعاهایی که اکنون در اعماق قلب شماست…!»
@Psycsofia✨
«آمین برای دعاهایی که اکنون در اعماق قلب شماست…!»
@Psycsofia✨
روانِ سلامت🌱
01 Jan, 09:04
📌تاثیر کلمات روی حال ما:
همین تغیر به ظاهر کوچیک ، به شدت میتونه روی حال ما تاثیر داشته باشه!
_وقتی ما به جای اینکه بگیم ناراحتیم، میگیم احـساس ناراحتی میکنیم، خودمون رو از ناراحت بودن جدا میکنیم و اون ناراحتی رو به احساس مون ربط میدیم و این باعث میشه که غم ما خیلی حالت موقتی بودن به خودش بگیره و راه چاره مون آسون تر باشه.
حتما پیشنهاد میدم ،امتحانش کنید🌿
@Psycsofia
همین تغیر به ظاهر کوچیک ، به شدت میتونه روی حال ما تاثیر داشته باشه!
_وقتی ما به جای اینکه بگیم ناراحتیم، میگیم احـساس ناراحتی میکنیم، خودمون رو از ناراحت بودن جدا میکنیم و اون ناراحتی رو به احساس مون ربط میدیم و این باعث میشه که غم ما خیلی حالت موقتی بودن به خودش بگیره و راه چاره مون آسون تر باشه.
حتما پیشنهاد میدم ،امتحانش کنید🌿
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
31 Dec, 07:40
تحقیقات نشون میده کسایی که تو مسابقات انفرادی المپیک مدال برنز می‌گیرن، معمولاً شادتر و راضی‌تر از اونایی هستن که مدال نقره می‌گیرن. دلیلش هم اینه که برنزی‌ها با پایین‌تر از خودشون مقایسه می‌کنن و میگن:
«نزدیک بود کلاً مدال نگیرم، خوشحالم که حداقل یه مدال گرفتم!»🥉
اما نقره‌ای‌ها تمایل دارن خودشون رو با اونایی که بالاترن مقایسه کنن و میگن:
«خیلی نزدیک بود طلا بگیرم، حیف شد!»🥈
اگه دچار وسواس رسیدن به مقصد شده باشی، احتمال داره دائم خودتو با کسایی که جلوترن مقایسه کنی (بهش میگن تفکر مقایسه‌ای رو به بالا). به‌جای اینکه الهام بگیری، اعتمادبه‌نفست میاد پایین و احساس میکنی عقب افتادی یا یه جورایی کمتری. اگه متوجه شدی داری واقعیت زندگیتو با زندگی بقیه مقایسه میکنی و حس حقارت میکنی، باید رویکردتو عوض کنی و بگی:
«خوشحالم برای این آدم؛ چی می‌تونم از مسیرش یاد بگیرم؟»🤔✨
این تغییر نگرش باعث میشه به‌جای تمرکز روی کم‌وکاستی‌های خودت، به فرصت‌های یادگیری و رشد توجه کنی.❤️🔥
@Psycsofia
«نزدیک بود کلاً مدال نگیرم، خوشحالم که حداقل یه مدال گرفتم!»🥉
اما نقره‌ای‌ها تمایل دارن خودشون رو با اونایی که بالاترن مقایسه کنن و میگن:
«خیلی نزدیک بود طلا بگیرم، حیف شد!»🥈
اگه دچار وسواس رسیدن به مقصد شده باشی، احتمال داره دائم خودتو با کسایی که جلوترن مقایسه کنی (بهش میگن تفکر مقایسه‌ای رو به بالا). به‌جای اینکه الهام بگیری، اعتمادبه‌نفست میاد پایین و احساس میکنی عقب افتادی یا یه جورایی کمتری. اگه متوجه شدی داری واقعیت زندگیتو با زندگی بقیه مقایسه میکنی و حس حقارت میکنی، باید رویکردتو عوض کنی و بگی:
«خوشحالم برای این آدم؛ چی می‌تونم از مسیرش یاد بگیرم؟»🤔✨
این تغییر نگرش باعث میشه به‌جای تمرکز روی کم‌وکاستی‌های خودت، به فرصت‌های یادگیری و رشد توجه کنی.❤️🔥
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
30 Dec, 07:57
🔥 افسردگی؛ اون معمای تاریکیه که خیلیا تجربه‌اش می‌کنن!
🔹 افسردگی چیه؟
افسردگی همیشه واضح نیست؛ شاید یکی رو ببینی که داره می‌خنده، اما دلش کلی شکسته و تیکه‌تیکه شده. مثل داستان “رابین ویلیامز” که یه عمر مارو خندوند، اما خودش سال‌ها با افسردگی جنگید.
🔹 چرا افسردگی می‌گیریم؟
خیلیا میگن افسردگی به ژنتیک و شیمی مغز ربط داره، بعضیا هم میگن به خاطر گذشته و خاطرات بدشونه. ولی یه چیز قطعیه: هرکسی افسردگی رو به یه شکل متفاوت حس میکنه.
🔹 در کنار کمک گرفتن از روان‌درمانگر، چیکار کنیم؟
🌱زندگی رو بپذیریم: همیشه نمی‌شه همه‌چیزو کنترل کرد؛ دنیا راه خودشو می‌ره، ما باید خودمونو باهاش هماهنگ کنیم.
🌱به گذشته سر بزنیم: مرور لحظات خوب قدیمی میتونه امید دوباره‌ای به زندگیمون بده.
🌱افکار منفی رو بشناسیم: اگه بفهمیم چرا اینقدر منفی فکر میکنیم، راحت‌تر میتونیم تغییرش بدیم.
🌱توقعات غیرواقع‌بینانه رو شناسایی و کمو کمترش کنیم: مثل “استیون هاوکینگ” که گفت انتظاراتشو کم کرد و این باعث شد همه‌چیز براش مثل یه هدیه باشه.
💡 حرف آخر:
افسردگی یه بن‌بست نیست؛ بلکه یه چالشه که اگه ازش رد بشیم، میتونیم به نور برسیم. مهم نیست چقدر اوضاع سخت شده، همیشه یه امیدی برای بهتر شدن هست.
@Psycsofia
🔹 افسردگی چیه؟
افسردگی همیشه واضح نیست؛ شاید یکی رو ببینی که داره می‌خنده، اما دلش کلی شکسته و تیکه‌تیکه شده. مثل داستان “رابین ویلیامز” که یه عمر مارو خندوند، اما خودش سال‌ها با افسردگی جنگید.
🔹 چرا افسردگی می‌گیریم؟
خیلیا میگن افسردگی به ژنتیک و شیمی مغز ربط داره، بعضیا هم میگن به خاطر گذشته و خاطرات بدشونه. ولی یه چیز قطعیه: هرکسی افسردگی رو به یه شکل متفاوت حس میکنه.
🔹 در کنار کمک گرفتن از روان‌درمانگر، چیکار کنیم؟
🌱زندگی رو بپذیریم: همیشه نمی‌شه همه‌چیزو کنترل کرد؛ دنیا راه خودشو می‌ره، ما باید خودمونو باهاش هماهنگ کنیم.
🌱به گذشته سر بزنیم: مرور لحظات خوب قدیمی میتونه امید دوباره‌ای به زندگیمون بده.
🌱افکار منفی رو بشناسیم: اگه بفهمیم چرا اینقدر منفی فکر میکنیم، راحت‌تر میتونیم تغییرش بدیم.
🌱توقعات غیرواقع‌بینانه رو شناسایی و کمو کمترش کنیم: مثل “استیون هاوکینگ” که گفت انتظاراتشو کم کرد و این باعث شد همه‌چیز براش مثل یه هدیه باشه.
💡 حرف آخر:
افسردگی یه بن‌بست نیست؛ بلکه یه چالشه که اگه ازش رد بشیم، میتونیم به نور برسیم. مهم نیست چقدر اوضاع سخت شده، همیشه یه امیدی برای بهتر شدن هست.
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
27 Dec, 09:01
امروز جمعه‌ست، وقتشه برای چند دقیقه همه چیز رو کنار بذارید و با این مدیتیشن، ذهن و قلبتون رو به روی اتفاقات خوب باز کنید. 🤍🍃
«این مدیتیشن رو زیست کنید»
@Psycsofia
«این مدیتیشن رو زیست کنید»
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
22 Dec, 17:44
📌3 راه ساده و علمی برای تقویت اراده و خودکنترلی:
🌿خودکنترلی یعنی توانایی مدیریت و کنترل خواسته‌ها، هیجانات و رفتارهایت برای رسیدن به اهداف بلندمدت. به زبان ساده، یعنی بتونی از لذت‌های لحظه‌ای چشم‌پوشی کنی تا به چیزی که واقعاً برات مهمه، برسی. مثلاً به جای خوردن شکلات، هویج بخوری یا به جای وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی، برای امتحانت درس بخونی.
اما چطور میتونیم خودکنترلی رو قوی‌تر کنیم؟
بیایید قدم به قدم جلو بریم:
1️⃣.شناخت خودت (خودشناسی)
اولین قدم اینه که خودت و توانایی‌هات رو بشناسی. از خودت بپرس:
• خودکنترلی چیه؟ آیا برای تو یعنی محدود کردن خودت یا یعنی هدایت رفتار به سمت اهداف؟
• فکر میکنی چقدر توانایی داری خواسته‌هات رو کنترل کنی؟
• باور داری که اراده محدود و تموم‌شدنیه، یا فکر میکنی میتونی اون رو تقویت کنی؟
این سوال‌ها کمک می‌کنن بفهمی چه باورهایی نسبت به اراده داری. جالبه بدونی که تحقیقات نشون داده وقتی باور داشته باشی که خودکنترلی میتونه تقویت بشه، احتمال موفقیتت خیلی بیشتره.
تمرین برای این مرحله:
یک روز وقت بگذار و عادت‌ها و رفتارهای روزانه‌ات رو تحلیل کن. ببین چه وقت‌هایی راحت‌تر از خواسته‌هات دست می‌کشی و چه وقت‌هایی اراده‌ات ضعیف‌تر میشه. این کار بهت کمک میکنه نقاط قوت و ضعف خودت رو پیدا کنی.
2️⃣.شناخت کاری که می‌خوای انجام بدی
برای اینکه بهتر از پس یه چالش بربیای، باید دقیقاً بدونی با چه چیزی طرفی. این یعنی قبل از شروع هر کاری، اون رو بررسی کنی:
• آیا این کار خیلی تکراری یا خسته‌کننده‌ست؟
• آیا وقت زیادی ازت میگیره؟
• از لحاظ احساسی یا جسمی فشار زیادی بهت وارد میکنه؟
وقتی بفهمی مشکل کجاست، راحت‌تر میتونی براش برنامه‌ریزی کنی. مثلاً اگه درس خوندن خسته‌کننده به نظرت میاد، شاید مشکل روش درس خوندنت باشه.
تمرین برای این مرحله:
یک لیست از کارهایی که برات سخت هستن تهیه کن. برای هر کدوم دلیل سختی رو بنویس. بعد فکر کن که چه تغییرات کوچکی میتونی توی هر کدوم ایجاد کنی تا انجامشون راحت‌تر بشه.
3️⃣.یاد گرفتن راهکارها برای تقویت خودکنترلی
خودکنترلی مثل یه ماهیچه‌ست که با تمرین قوی‌تر میشه. برای این کار، چند راهکار ساده اما مؤثر وجود داره:
1. 🌱شرایط رو تغییر بده:
• اگر کاری خسته‌کننده‌ست، جذابش کن. مثلاً ظرف شستن رو با گوش دادن به موزیک شادتر کن.
• اگر کاری نیاز به تمرکز داره، حواس‌پرتی‌ها رو حذف کن. مثل خاموش کردن اعلان‌های گوشی یا ایجاد محیط آروم برای مطالعه.
2. 🌱پاداش بده و هدف‌گذاری کن:
برای هر کار سختی که انجام میدی، یه پاداش کوچیک برای خودت در نظر بگیر. مثلاً بگو: “اگه این فصل از کتاب رو تموم کنم، 10 دقیقه به خودم استراحت میدم.” این کار انگیزه‌ات رو برای ادامه کار بالا می‌بره.
3. 🌱نگاهت رو تغییر بده:
• به جای اینکه به سختی‌های کار فکر کنی، جنبه‌های مثبتش رو ببین. مثلاً به جای فکر کردن به سختی ورزش کردن، به این فکر کن که چقدر برات سلامتی و انرژی میاره.
• هدف بزرگ رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن. اینطوری میتونی راحت‌تر قدم به قدم جلو بری.
4. 🌱تمرین کوچک اما مداوم:
هر روز یک کار کوچیک انجام بده که نیاز به خودکنترلی داره. مثلاً یک روز شکلات رو کنار بذار و میوه بخور، یا به جای فیلم دیدن قبل از خواب، کتاب بخون. این کارها کم‌کم اراده‌ات رو قوی‌تر میکنه.
✨نتیجه‌گیری:
خودکنترلی یه مهارته، نه یه ویژگی ثابت. با تمرین، یادگیری و شناخت خودت میتونی این مهارت رو تقویت کنی و به آدمی با اراده قوی تبدیل بشی. به یاد داشته باش، قدم‌های کوچیک اما پیوسته بهت کمک می‌کنن به نتیجه‌های بزرگ برسی.
@Psycsofia
🌿خودکنترلی یعنی توانایی مدیریت و کنترل خواسته‌ها، هیجانات و رفتارهایت برای رسیدن به اهداف بلندمدت. به زبان ساده، یعنی بتونی از لذت‌های لحظه‌ای چشم‌پوشی کنی تا به چیزی که واقعاً برات مهمه، برسی. مثلاً به جای خوردن شکلات، هویج بخوری یا به جای وقت‌گذرانی در شبکه‌های اجتماعی، برای امتحانت درس بخونی.
اما چطور میتونیم خودکنترلی رو قوی‌تر کنیم؟
بیایید قدم به قدم جلو بریم:
1️⃣.شناخت خودت (خودشناسی)
اولین قدم اینه که خودت و توانایی‌هات رو بشناسی. از خودت بپرس:
• خودکنترلی چیه؟ آیا برای تو یعنی محدود کردن خودت یا یعنی هدایت رفتار به سمت اهداف؟
• فکر میکنی چقدر توانایی داری خواسته‌هات رو کنترل کنی؟
• باور داری که اراده محدود و تموم‌شدنیه، یا فکر میکنی میتونی اون رو تقویت کنی؟
این سوال‌ها کمک می‌کنن بفهمی چه باورهایی نسبت به اراده داری. جالبه بدونی که تحقیقات نشون داده وقتی باور داشته باشی که خودکنترلی میتونه تقویت بشه، احتمال موفقیتت خیلی بیشتره.
تمرین برای این مرحله:
یک روز وقت بگذار و عادت‌ها و رفتارهای روزانه‌ات رو تحلیل کن. ببین چه وقت‌هایی راحت‌تر از خواسته‌هات دست می‌کشی و چه وقت‌هایی اراده‌ات ضعیف‌تر میشه. این کار بهت کمک میکنه نقاط قوت و ضعف خودت رو پیدا کنی.
2️⃣.شناخت کاری که می‌خوای انجام بدی
برای اینکه بهتر از پس یه چالش بربیای، باید دقیقاً بدونی با چه چیزی طرفی. این یعنی قبل از شروع هر کاری، اون رو بررسی کنی:
• آیا این کار خیلی تکراری یا خسته‌کننده‌ست؟
• آیا وقت زیادی ازت میگیره؟
• از لحاظ احساسی یا جسمی فشار زیادی بهت وارد میکنه؟
وقتی بفهمی مشکل کجاست، راحت‌تر میتونی براش برنامه‌ریزی کنی. مثلاً اگه درس خوندن خسته‌کننده به نظرت میاد، شاید مشکل روش درس خوندنت باشه.
تمرین برای این مرحله:
یک لیست از کارهایی که برات سخت هستن تهیه کن. برای هر کدوم دلیل سختی رو بنویس. بعد فکر کن که چه تغییرات کوچکی میتونی توی هر کدوم ایجاد کنی تا انجامشون راحت‌تر بشه.
3️⃣.یاد گرفتن راهکارها برای تقویت خودکنترلی
خودکنترلی مثل یه ماهیچه‌ست که با تمرین قوی‌تر میشه. برای این کار، چند راهکار ساده اما مؤثر وجود داره:
1. 🌱شرایط رو تغییر بده:
• اگر کاری خسته‌کننده‌ست، جذابش کن. مثلاً ظرف شستن رو با گوش دادن به موزیک شادتر کن.
• اگر کاری نیاز به تمرکز داره، حواس‌پرتی‌ها رو حذف کن. مثل خاموش کردن اعلان‌های گوشی یا ایجاد محیط آروم برای مطالعه.
2. 🌱پاداش بده و هدف‌گذاری کن:
برای هر کار سختی که انجام میدی، یه پاداش کوچیک برای خودت در نظر بگیر. مثلاً بگو: “اگه این فصل از کتاب رو تموم کنم، 10 دقیقه به خودم استراحت میدم.” این کار انگیزه‌ات رو برای ادامه کار بالا می‌بره.
3. 🌱نگاهت رو تغییر بده:
• به جای اینکه به سختی‌های کار فکر کنی، جنبه‌های مثبتش رو ببین. مثلاً به جای فکر کردن به سختی ورزش کردن، به این فکر کن که چقدر برات سلامتی و انرژی میاره.
• هدف بزرگ رو به بخش‌های کوچیک‌تر تقسیم کن. اینطوری میتونی راحت‌تر قدم به قدم جلو بری.
4. 🌱تمرین کوچک اما مداوم:
هر روز یک کار کوچیک انجام بده که نیاز به خودکنترلی داره. مثلاً یک روز شکلات رو کنار بذار و میوه بخور، یا به جای فیلم دیدن قبل از خواب، کتاب بخون. این کارها کم‌کم اراده‌ات رو قوی‌تر میکنه.
✨نتیجه‌گیری:
خودکنترلی یه مهارته، نه یه ویژگی ثابت. با تمرین، یادگیری و شناخت خودت میتونی این مهارت رو تقویت کنی و به آدمی با اراده قوی تبدیل بشی. به یاد داشته باش، قدم‌های کوچیک اما پیوسته بهت کمک می‌کنن به نتیجه‌های بزرگ برسی.
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
21 Dec, 07:00
📌 یکی از سریع‌ترین و قدرتمندترین راه‌ها برای تقویت اعتماد به نفس اینه که به قول‌هایی که به خودت دادی عمل کنی و بین حرف و عملت هماهنگی باشه.
🟢 این به معنای بی‌عیب بودن نیست. گاهی ممکنه از برنامه‌هات عقب بمونی یا تمرینی رو انجام ندی. اما مهم اینه که در بیشتر مواقع، پایبند به تعهداتت باشی و به خودت ثابت کنی که میتونی.
✔️ هر بار که به وعده‌هات عمل میکنی، در حال بازسازی و تقویت مسیرهای عصبی در مغزت هستی. این فرایند که به نوراپلاستیسیتی (Neuroplasticity) معروفه، مغزت رو برای رشد، اعتماد به نفس و موفقیت آماده میکنه. 🌿
✨ وقتی به خودت وفادار می‌مونی، مغزت این پیام رو دریافت میکنه:
“من قابل اعتمادم، می‌تونم موفق بشم.” این پیام باعث ترشح دوپامین میشه، همون هورمون شادی و انگیزه که حس رضایت و انرژی رو در وجودت زنده میکنه.
❌ اما وقتی به وعده‌هات بی‌اعتنا می‌شی:
🔻 مسیرهای منفی توی مغزت شکل می‌گیرن.
🔻 عزت نفست پایین میاد.
🔻 و به تدریج باور میکنی که نمی‌تونی روی خودت حساب کنی.
💡 پایبندی به تعهداتت، نه فقط اعتماد به نفست رو تقویت میکنه، بلکه مغزت رو برای رشد، موفقیت و ساختن بهترین نسخه از خودت برنامه‌ریزی میکنه. 🌱
@Psycsofia
🟢 این به معنای بی‌عیب بودن نیست. گاهی ممکنه از برنامه‌هات عقب بمونی یا تمرینی رو انجام ندی. اما مهم اینه که در بیشتر مواقع، پایبند به تعهداتت باشی و به خودت ثابت کنی که میتونی.
✔️ هر بار که به وعده‌هات عمل میکنی، در حال بازسازی و تقویت مسیرهای عصبی در مغزت هستی. این فرایند که به نوراپلاستیسیتی (Neuroplasticity) معروفه، مغزت رو برای رشد، اعتماد به نفس و موفقیت آماده میکنه. 🌿
✨ وقتی به خودت وفادار می‌مونی، مغزت این پیام رو دریافت میکنه:
“من قابل اعتمادم، می‌تونم موفق بشم.” این پیام باعث ترشح دوپامین میشه، همون هورمون شادی و انگیزه که حس رضایت و انرژی رو در وجودت زنده میکنه.
❌ اما وقتی به وعده‌هات بی‌اعتنا می‌شی:
🔻 مسیرهای منفی توی مغزت شکل می‌گیرن.
🔻 عزت نفست پایین میاد.
🔻 و به تدریج باور میکنی که نمی‌تونی روی خودت حساب کنی.
💡 پایبندی به تعهداتت، نه فقط اعتماد به نفست رو تقویت میکنه، بلکه مغزت رو برای رشد، موفقیت و ساختن بهترین نسخه از خودت برنامه‌ریزی میکنه. 🌱
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
20 Dec, 14:10
امیدوارم آرزوهای امشبت تا سال دیگه همین موقع
به حقیقت بپیونده.
«یلداتون پر از نور و خوشبختی♥️»
به حقیقت بپیونده.
«یلداتون پر از نور و خوشبختی♥️»
روانِ سلامت🌱
19 Dec, 19:16
این پادکست رو براتون ضبط کردم تا بهتون یادآوری بکنم که تأثیر روابط اجتماعی رو هیچ وقت دست کم نگیرید. تنها گزینی و دوری از دیگران میتونه روی ذهن و سلامت روان ما تأثیر منفی بذاره، اما ارتباطات معنادار و صمیمانه می‌تونن زندگیمون رو سرشار از آرامش و انرژی مثبت کنن🌱
پس بدون شک فردا شب رو از دست ندید🥰
پس بدون شک فردا شب رو از دست ندید🥰
روانِ سلامت🌱
19 Dec, 18:55
کانال روانشناسى🌱
فایل صوتی شماره ۱۶
موضوع : «راز تأثیر شگفت‌انگیز روابط انسانی بر ذهن و روان»
@Psycsofia🤍
فایل صوتی شماره ۱۶
موضوع : «راز تأثیر شگفت‌انگیز روابط انسانی بر ذهن و روان»
@Psycsofia🤍
روانِ سلامت🌱
17 Dec, 08:31
می‌دونم شاید بعضی روزا به نظر بیاد که هیچ چیزی طبق برنامه پیش نمیره. اما امروز یه روز جدیده، یه فرصت تازه! 🌟
بیایید با هم یاد بگیریم که از هر لحظه‌ای که داریم، به بهترین شکل استفاده کنیم.🫂
آره، گاهی روزها سخت و پر چالش میشن، اما این لحظات هم می‌تونن به ما قدرت بدن تا قوی‌تر بشیم
امروز می‌خوای چطور از وقتت استفاده کنى؟
چه قدم كوچيكى میتونی برداری که این روز رو خاص کنى؟ 🌱
@Psycsofia
بیایید با هم یاد بگیریم که از هر لحظه‌ای که داریم، به بهترین شکل استفاده کنیم.🫂
آره، گاهی روزها سخت و پر چالش میشن، اما این لحظات هم می‌تونن به ما قدرت بدن تا قوی‌تر بشیم
امروز می‌خوای چطور از وقتت استفاده کنى؟
چه قدم كوچيكى میتونی برداری که این روز رو خاص کنى؟ 🌱
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
14 Dec, 07:03
صبح بخیر به تویی که می‌خوای این هفته رو بهتر شروع کنی! 🌱
گاهی همه چیزی که نیاز داریم، یه تصمیم کوچیکه برای تغییر. شاید این هفته همون هفته‌ای باشه که بیشتر به خودت توجه كنى، یک قدم جدید برداری، یا از یه چیزی که اذیتت میکنه، خلاص بشى🤍
@Psycsofia
گاهی همه چیزی که نیاز داریم، یه تصمیم کوچیکه برای تغییر. شاید این هفته همون هفته‌ای باشه که بیشتر به خودت توجه كنى، یک قدم جدید برداری، یا از یه چیزی که اذیتت میکنه، خلاص بشى🤍
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
13 Dec, 16:14
هفته پر استرسى داشتى؟
شنبه یه فرصت عالیه برای یه شروع بهتر شاید یه گفت و گو و مشاوره ی ساده بتونه کمکت کنه که از این استرس خلاص بشى و با کیفیت تر زندگی كنى ، اگه آماده‌ای تا یه تغییر کوچیک اما مؤثر تو زندگیت ایجاد کنى، من اینجام که همراهت باشم.
بیا با هم شروع کنیم♥️🌱
شنبه یه فرصت عالیه برای یه شروع بهتر شاید یه گفت و گو و مشاوره ی ساده بتونه کمکت کنه که از این استرس خلاص بشى و با کیفیت تر زندگی كنى ، اگه آماده‌ای تا یه تغییر کوچیک اما مؤثر تو زندگیت ایجاد کنى، من اینجام که همراهت باشم.
بیا با هم شروع کنیم♥️🌱
روانِ سلامت🌱
13 Dec, 08:32
جمعه ، مکثى میان شتاب زندگیست ..
گاهی لازم است از جریان زندگی بیرون بیایی ،
چایی بنوشى و بگذاری افکارت بی هیچ قضاوتى
جارى شوند 🍃☕💭✨
@Psycsofia
گاهی لازم است از جریان زندگی بیرون بیایی ،
چایی بنوشى و بگذاری افکارت بی هیچ قضاوتى
جارى شوند 🍃☕💭✨
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
12 Dec, 14:30
🌀 تفاوت وابستگی و دلبستگی:
🌱وابستگی یعنی: می‌خواهمت چون برایم سودمند هستی.
🌱دلبستگی یعنی: می‌خواهمت، حتی اگر هیچ سودی برایم نداشته باشی.
من به خودکار گران‌قیمتی که برای جلسات مهم استفاده میکنم، وابسته‌ام؛
اما به جعبه‌ی آبرنگی که یادگار دوران کودکیم است، دلبسته‌ام.
من به میز مدیریتی که هر روز پشت آن می‌نشینم، وابسته‌ام؛
اما به گلدان کوچک کاکتوسی که کنار پنجره است و روزهایم را زیباتر می‌کند، دلبسته‌ام.
من به کتاب‌های مدیریتی که در کتابخانه‌ام چیده‌ام، وابسته‌ام؛
اما به کتاب‌های شریعتی که با آن‌ها گاهی خودم را مرور میکنم، دلبسته‌ام.
وابستگی‌ها از آموزش‌های جامعه، فرهنگ و والدین نشأت می‌گیرند. آن‌ها را یاد می‌گیریم و در خود پرورش می‌دهیم.
اما دلبستگی‌ها، انعکاس زلال‌ترین بخش روح ما هستند؛ بازتابی از خودِ واقعی ما که از دل عواطف، خاطرات و احساسات‌مان می‌جوشند.
وابستگی، زنجیری است که به دنیای بیرون می‌زند،
اما دلبستگی، پلی است که به عمق دنیای درون راه دارد.
@Psycsofia
🌱وابستگی یعنی: می‌خواهمت چون برایم سودمند هستی.
🌱دلبستگی یعنی: می‌خواهمت، حتی اگر هیچ سودی برایم نداشته باشی.
من به خودکار گران‌قیمتی که برای جلسات مهم استفاده میکنم، وابسته‌ام؛
اما به جعبه‌ی آبرنگی که یادگار دوران کودکیم است، دلبسته‌ام.
من به میز مدیریتی که هر روز پشت آن می‌نشینم، وابسته‌ام؛
اما به گلدان کوچک کاکتوسی که کنار پنجره است و روزهایم را زیباتر می‌کند، دلبسته‌ام.
من به کتاب‌های مدیریتی که در کتابخانه‌ام چیده‌ام، وابسته‌ام؛
اما به کتاب‌های شریعتی که با آن‌ها گاهی خودم را مرور میکنم، دلبسته‌ام.
وابستگی‌ها از آموزش‌های جامعه، فرهنگ و والدین نشأت می‌گیرند. آن‌ها را یاد می‌گیریم و در خود پرورش می‌دهیم.
اما دلبستگی‌ها، انعکاس زلال‌ترین بخش روح ما هستند؛ بازتابی از خودِ واقعی ما که از دل عواطف، خاطرات و احساسات‌مان می‌جوشند.
وابستگی، زنجیری است که به دنیای بیرون می‌زند،
اما دلبستگی، پلی است که به عمق دنیای درون راه دارد.
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
12 Dec, 05:57
چرا اینقدر بهتون توصیه میکنم چون این
مدیتیشن کوتاه میتونه :
🌱استرستون رو کاهش بده
🌱به خواب بهترتون کمک بکنه
🌱ذهن شما رو برای تصمیم‌گیری‌های
بهتر تقویت کنه
🌱حال روحی‌تون را بهبود ببخشه
🕒 فقط ۱۵ دقیقه در روز به خودتون فرصت
بدین تا آرامش واقعی رو تجربه کنید.
مدیتیشن کوتاه میتونه :
🌱استرستون رو کاهش بده
🌱به خواب بهترتون کمک بکنه
🌱ذهن شما رو برای تصمیم‌گیری‌های
بهتر تقویت کنه
🌱حال روحی‌تون را بهبود ببخشه
🕒 فقط ۱۵ دقیقه در روز به خودتون فرصت
بدین تا آرامش واقعی رو تجربه کنید.
روانِ سلامت🌱
12 Dec, 05:53
وقتی همه چیز پیچیده به نظر میرسه، تنها کاری که باید انجام بدید اینکه : چشم‌هاتون رو ببندید، نفس بکشید و گوش بدید…
این مدیتیشن ساده میتونه شروعی باشه برای ترک عادت های منفی و رسیدن به آرامش عمیق .
🌀 بیا یک لحظه برای خودت وقت بگذار…
این مدیتیشن ساده میتونه شروعی باشه برای ترک عادت های منفی و رسیدن به آرامش عمیق .
🌀 بیا یک لحظه برای خودت وقت بگذار…
روانِ سلامت🌱
11 Dec, 07:40
نوشته بود: "حتی بهشت.. مرگ می‌خواد"
هیچی بدونِ از دست دادنِ چیزی بدست نمیاد.
@Psycsofia
هیچی بدونِ از دست دادنِ چیزی بدست نمیاد.
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
10 Dec, 15:42
در لحظه زندگی کردن به این معنا نیست که گذشته رو فراموش کنی یا آینده رو نادیده بگیری؛ بلکه یعنی هردو رو با خودت همراه کنی. برای اینکه بتونی واقعاً تو لحظه زندگی کنی، باید هم خوبی‌های گذشته رو به یاد بیاری و هم سختیاش رو…
بعد، از دل این یادآوری‌ها، به یه درک و درسی برسی و امیدی تو وجودت شکل بگیره. اونجاست که میتونی بگی: خب، حالا تو این لحظه، با این تجربه‌ای که از گذشته دارم، می‌تونم به سمت آینده قدم بردارم.
برای این کار باید با خودت خلوت کنی، فکر کنی، حس کنی🌱
@Psycsofia
بعد، از دل این یادآوری‌ها، به یه درک و درسی برسی و امیدی تو وجودت شکل بگیره. اونجاست که میتونی بگی: خب، حالا تو این لحظه، با این تجربه‌ای که از گذشته دارم، می‌تونم به سمت آینده قدم بردارم.
برای این کار باید با خودت خلوت کنی، فکر کنی، حس کنی🌱
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
08 Dec, 17:01
کانال روانشناسى🌱
فایل صوتی شماره ۱۵
موضوع : «افسردگی چیست و چه طور از آن عبور کنیم؟ »
@Psycsofia🤍
فایل صوتی شماره ۱۵
موضوع : «افسردگی چیست و چه طور از آن عبور کنیم؟ »
@Psycsofia🤍
روانِ سلامت🌱
08 Dec, 07:04
آرامش یعنى بدانی هر چیزی در زمان خودش اتفاق می افتد ؛ فقط کافیست صبور باشى و به مسير اعتماد كنى ✨
@Psycsofia
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
07 Dec, 16:50
💬فکر میکنی چقدر خوشحال‌تر می‌شدی اگه ارتقای شغلی می‌گرفتی، ماشین جدید می‌خریدی یا تو قرعه‌کشی برنده می‌شدی؟ احتمالاً خیلی، درسته؟ ولی یه تحقیق روی برنده‌های قرعه‌کشی نشون داده که بعد از یه افزایش اولیه توی شادی، بیشتر آدم‌ها تو ۱۲ ماه دوباره به همون سطح قبلی شادی‌شون برمی‌گردن. بهش میگن «تردمیل لذت»، یعنی فکر میکنیم چیزای مختلف می‌تونن ما رو خیلی خوشحال‌تر کنن، ولی در نهایت، بعد از یه شادی کوتاه، دوباره برمی‌گردیم سر جای اولمون.
پس اصل حرف اینه: فکر نکن اتفاقات بیرونی می‌تونن تو رو خوشحال‌تر کنن و زندگیت رو زیر و رو کنن. تنها چیزی که واقعاً زندگیت رو تغییر میده، اینه که چطور بهش فکر کنی.❤️
@Psycsofia
پس اصل حرف اینه: فکر نکن اتفاقات بیرونی می‌تونن تو رو خوشحال‌تر کنن و زندگیت رو زیر و رو کنن. تنها چیزی که واقعاً زندگیت رو تغییر میده، اینه که چطور بهش فکر کنی.❤️
@Psycsofia
روانِ سلامت🌱
06 Dec, 18:46
⚜️اگر گزینه های “ج” رو انتخاب کردی :
شخصیتی متعادل و احساسی دارید.
شما به دنبال تعادل بین عمق و سطح زندگی هستید. برایتان مهم است که احساسات و ارتباطات انسانی را در کنار تحلیل منطقی و فلسفی تجربه کنید.
شخصیتی متعادل و احساسی دارید.
شما به دنبال تعادل بین عمق و سطح زندگی هستید. برایتان مهم است که احساسات و ارتباطات انسانی را در کنار تحلیل منطقی و فلسفی تجربه کنید.
روانِ سلامت🌱
06 Dec, 18:46
⚜️اگر گزینه های “ب” رو انتخاب کردی :
شخصیتی عمل‌گرا و هدف‌محور دارید.
شما بیشتر به نتایج ملموس اهمیت می‌دهید و برایتان مهم است که در زندگی به اهداف مشخصی برسید. انرژی‌تان بیشتر در حل مسائل و برنامه‌ریزی متمرکز است.
شخصیتی عمل‌گرا و هدف‌محور دارید.
شما بیشتر به نتایج ملموس اهمیت می‌دهید و برایتان مهم است که در زندگی به اهداف مشخصی برسید. انرژی‌تان بیشتر در حل مسائل و برنامه‌ریزی متمرکز است.
روانِ سلامت🌱
06 Dec, 18:46
⚜️اگر گزینه های “الف” رو انتخاب کردی :
شخصیتی عمیق و متفکر دارید.
شما به دنبال معنای عمیق‌تر در هر چیزی هستید
و عاشق تحلیل زندگی از دیدگاه‌های فلسفی و روانشناختی هستید. دیگران شما را به عنوان فردی که به عمق موضوعات می‌رود تحسین میکنند.
شخصیتی عمیق و متفکر دارید.
شما به دنبال معنای عمیق‌تر در هر چیزی هستید
و عاشق تحلیل زندگی از دیدگاه‌های فلسفی و روانشناختی هستید. دیگران شما را به عنوان فردی که به عمق موضوعات می‌رود تحسین میکنند.
روانِ سلامت🌱
06 Dec, 14:51
🌿تا حالا به این فکر کردین که شخصیتتون چقدر عمیقه؟
آیا از اون دسته افرادی هستین که در هر چیزی به دنبال معنا و مفهوم می‌گردید، یا بیشتر روی اهداف ملموس و واقعی تمرکز میکنید؟
✨آزمون کوتاهی برای شما آماده کردم که به شما کمک میکنه لایه‌های پنهان شخصیت و عمیق فلسفی و روان‌شناختیتون رو بشناسید
آیا از اون دسته افرادی هستین که در هر چیزی به دنبال معنا و مفهوم می‌گردید، یا بیشتر روی اهداف ملموس و واقعی تمرکز میکنید؟
✨آزمون کوتاهی برای شما آماده کردم که به شما کمک میکنه لایه‌های پنهان شخصیت و عمیق فلسفی و روان‌شناختیتون رو بشناسید
روانشناسى🌱
05 Dec, 17:18
تلاش کردم خیلی مختصر مواردی رو در اختیارتون قرار بدم
امیدوارم براتون مفید باشه♥️
و این روزها با خیلی هاتون صحبت میکنم و جلسه دارم
واقعا کیف می کنم اینقدر به سلامت روانتون اهمیت میدید و برای بهبود خودتون تلاش می کنید🫂
امیدوارم براتون مفید باشه♥️
و این روزها با خیلی هاتون صحبت میکنم و جلسه دارم
واقعا کیف می کنم اینقدر به سلامت روانتون اهمیت میدید و برای بهبود خودتون تلاش می کنید🫂
روانشناسى🌱
05 Dec, 17:09
کانال روانشناسى🌱
فایل صوتی شماره ۱۴
موضوع : «عوامل موفقیت و
شکست در روابط عاطفی»
@Psycsofia🤍
فایل صوتی شماره ۱۴
موضوع : «عوامل موفقیت و
شکست در روابط عاطفی»
@Psycsofia🤍
روانشناسى🌱
03 Dec, 04:16
صبح‌ها رو با قدردانی شروع بکنید؛ همین چند دقیقه کافیه تا جریان زندگی به نفع شما تغییر کنه🤍
صبحتون بخیر🌱
صبحتون بخیر🌱
روانشناسى🌱
02 Dec, 06:44
این مدت هر لحظه به فکرتون بودم و دنبال یه تایمی بودم بتونم دوباره براتون پادکست ضبط بکنم و چند دقیقه حس خوب بهتون منتقل کنم
که بالاخررره دیشب بعد از کلی خستگی یه تایم خالی پیدا کردم و دوباره استارتشو زدم
امیدوارم تلاش هام نتیجه بخش باشن و بهترین استفاده رو از پادکست ها ببرید❤️
دوستتون دارم🫂
که بالاخررره دیشب بعد از کلی خستگی یه تایم خالی پیدا کردم و دوباره استارتشو زدم
امیدوارم تلاش هام نتیجه بخش باشن و بهترین استفاده رو از پادکست ها ببرید❤️
دوستتون دارم🫂
روانشناسى🌱
02 Dec, 06:34
کانال روانشناسى🌱
فایل صوتی شماره ۱۳
موضوع :«چرا اضطراب مفیده و باید از اون بهره ببریم؟»
@Psycsofia🤍
فایل صوتی شماره ۱۳
موضوع :«چرا اضطراب مفیده و باید از اون بهره ببریم؟»
@Psycsofia🤍
روانشناسى🌱
27 Nov, 04:32
الهی بیاید، بماند، نرود آن شادی که میخواهی...!
صبح زیبات بخیر♥️
@Psycsofia
صبح زیبات بخیر♥️
@Psycsofia
روانشناسى🌱
23 Nov, 03:40
هر صبح هر لحظه و هر نفس
یه فرصت جدیده برای شروع دوباره
انرژی صبح رو احساس کن
انرژی این روز جدید رو توی بدنت احساس کن
احساس قدرت ، تازگی و استقامت
صبحت بخیر♥️
@Psycsofia
یه فرصت جدیده برای شروع دوباره
انرژی صبح رو احساس کن
انرژی این روز جدید رو توی بدنت احساس کن
احساس قدرت ، تازگی و استقامت
صبحت بخیر♥️
@Psycsofia
روانشناسى🌱
21 Nov, 15:29
به خودت افتخار کردی؟
بخاطر مسیری که تو این چند ماهه گذشته طی کردی،
بخاطر جنگ‌های روانی خاموشى که به تنهایی پشت سر گذاشتى،
بخاطر موقعى که زمین خوردی و هیچکس نفهمید و عصای دستت نشد اما باز قوی‌تر از قبل بلند شدی
به خودت افتخار کن تو خيلى قوی‌تر از اون چیزی هستى که فکر میکنى.
@Psycsofia🍂
بخاطر مسیری که تو این چند ماهه گذشته طی کردی،
بخاطر جنگ‌های روانی خاموشى که به تنهایی پشت سر گذاشتى،
بخاطر موقعى که زمین خوردی و هیچکس نفهمید و عصای دستت نشد اما باز قوی‌تر از قبل بلند شدی
به خودت افتخار کن تو خيلى قوی‌تر از اون چیزی هستى که فکر میکنى.
@Psycsofia🍂
روانشناسى🌱
19 Nov, 16:36
🦋یادآوری امروز :
اینکه خوش حال نباشى ممکنه دست تو نباشه، اما اینکه خودتو بشناسى و بفهمی چه چیزِ دست یافتنى خوش‌حالت میکنه مسئولیت خودته.
@Psycsofia
اینکه خوش حال نباشى ممکنه دست تو نباشه، اما اینکه خودتو بشناسى و بفهمی چه چیزِ دست یافتنى خوش‌حالت میکنه مسئولیت خودته.
@Psycsofia
روانشناسى🌱
19 Nov, 03:37
اگه نتونى صبح از جای گرمت پاشى، آینده
سردی در انتظارته.
صبحت بخیر🦋
@Psycsofia
سردی در انتظارته.
صبحت بخیر🦋
@Psycsofia
روانشناسى🌱
18 Nov, 14:34
چطور نیمکره‌ی های مغزمون رو تقویت کنیم؟!🧠
✨تمریناتی برای نیمکره چپ:
-خوندن کتاب(هردو نیمکره رو ورزش میده)
-بازی‌های فکری مثل شطرنج، جدول، پازل
-یادگیری یه زبان جدید
✨برای نیمکره‌ی راست:
-نواختن ساز موسیقی
-کارای هنری مثل نقاشی، مجسمه‌سازی
-مدیتیشن
@Psycsofia
✨تمریناتی برای نیمکره چپ:
-خوندن کتاب(هردو نیمکره رو ورزش میده)
-بازی‌های فکری مثل شطرنج، جدول، پازل
-یادگیری یه زبان جدید
✨برای نیمکره‌ی راست:
-نواختن ساز موسیقی
-کارای هنری مثل نقاشی، مجسمه‌سازی
-مدیتیشن
@Psycsofia
روانشناسى🌱
17 Nov, 06:37
شروع کن،حتی اگه:
ماه نوامبر باشه
روز ۳۱ ام ماه باشه
ساعت ۵ عصر باشه
روز جمعه باشه
۴۰ و چند ساله باشی
دیر باشه.
فقط شروع کن!
@Psycsofia
ماه نوامبر باشه
روز ۳۱ ام ماه باشه
ساعت ۵ عصر باشه
روز جمعه باشه
۴۰ و چند ساله باشی
دیر باشه.
فقط شروع کن!
@Psycsofia
روانشناسى🌱
16 Nov, 08:45
«آمين، لدعائك القابع في عمق قلبك الآن…!»
«آمین برای دعاهایی که اکنون در اعماق قلب شماست…!»
@Psycsofia☀️
«آمین برای دعاهایی که اکنون در اعماق قلب شماست…!»
@Psycsofia☀️
روانشناسى🌱
12 Nov, 06:11
🦋برای شاد بودن باید :
آنچه تمام شده است را رها کنید
برای آنچه مانده است ، شکر گذار باشىد
برای آنچه که قرار است بیاید اشتیاق داشته باشید
@Psycsofia✨
آنچه تمام شده است را رها کنید
برای آنچه مانده است ، شکر گذار باشىد
برای آنچه که قرار است بیاید اشتیاق داشته باشید
@Psycsofia✨
روانشناسى🌱
11 Nov, 19:53
🧠حالا فواید خواب کافی برای سلامت روان چیا هست ؟
🌱• تقویت تمرکز و حافظه: خواب کافی و با کیفیت میتونه به بهبود عملکرد مغز، افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک بکنه.
🌱• تثبیت هیجانات مثبت: خواب کافی به مغز کمک می‌کند تا هیجانات مثبت را تقویت و مدیریت بکنه و در نتیجه فرد احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشه.
🌱• کاهش استرس و اضطراب: خواب کافی و منظم میتونه به تنظیم هورمون‌های مرتبط با استرس و اضطراب کمک بکنه.
☁️ راهکارهای بهبود کیفیت خواب و سلامت روان چی هست ؟
✨• تنظیم برنامه خواب: به خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخصی از روز عادت بکنید تا بدنتون یک ریتم منظم
پیدا بکنه.
✨• محیط خواب مناسب: محیطی آرام، تاریک و با دمای مناسب برای خواب ایجاد کنید. همچنین، استفاده از تخت تنها برای خوابیدن و استراحت توصیه
می‌شود ( منظور اینکه اصلا روی تخت مطالعه نکنید یا غذا نخورید یا فیلم نبینید)
✨• اجتناب از محرک‌ها قبل از خواب: مصرف کافئین، نیکوتین و استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را کاهش بده.
✨• تکنیک‌های آرام‌سازی: تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به آرامش ذهن و بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
✨• مدیریت استرس و اضطراب: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین‌های ذهن‌آگاهی، نوشتن در دفترچه خاطرات و یا جورنال کردن قبل خواب و صحبت کردن با یک مشاور و آدم امن میتونه به کاهش اضطراب و بهبود خوابتون کمک بکنه.
@Psycsofia
🌱• تقویت تمرکز و حافظه: خواب کافی و با کیفیت میتونه به بهبود عملکرد مغز، افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک بکنه.
🌱• تثبیت هیجانات مثبت: خواب کافی به مغز کمک می‌کند تا هیجانات مثبت را تقویت و مدیریت بکنه و در نتیجه فرد احساس آرامش و شادی بیشتری داشته باشه.
🌱• کاهش استرس و اضطراب: خواب کافی و منظم میتونه به تنظیم هورمون‌های مرتبط با استرس و اضطراب کمک بکنه.
☁️ راهکارهای بهبود کیفیت خواب و سلامت روان چی هست ؟
✨• تنظیم برنامه خواب: به خوابیدن و بیدار شدن در ساعات مشخصی از روز عادت بکنید تا بدنتون یک ریتم منظم
پیدا بکنه.
✨• محیط خواب مناسب: محیطی آرام، تاریک و با دمای مناسب برای خواب ایجاد کنید. همچنین، استفاده از تخت تنها برای خوابیدن و استراحت توصیه
می‌شود ( منظور اینکه اصلا روی تخت مطالعه نکنید یا غذا نخورید یا فیلم نبینید)
✨• اجتناب از محرک‌ها قبل از خواب: مصرف کافئین، نیکوتین و استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب می‌تواند کیفیت خواب را کاهش بده.
✨• تکنیک‌های آرام‌سازی: تمرین‌هایی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به آرامش ذهن و بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.
✨• مدیریت استرس و اضطراب: تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تمرین‌های ذهن‌آگاهی، نوشتن در دفترچه خاطرات و یا جورنال کردن قبل خواب و صحبت کردن با یک مشاور و آدم امن میتونه به کاهش اضطراب و بهبود خوابتون کمک بکنه.
@Psycsofia
روانشناسى🌱
11 Nov, 19:52
یه مقاله ای میخوندم در مورد خواب و گفتم با شما هم یه قسمتیش رو شر بکنم :
مقاله راجب تأثیر خواب بر سلامت روان بود که میگفت :
کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت میتونه علائم اضطراب و افسردگی را تشدید بکنه و توانایی فرد رو در مدیریت استرس و هیجانات کاهش بده .
مقاله راجب تأثیر خواب بر سلامت روان بود که میگفت :
کمبود خواب یا خواب بی‌کیفیت میتونه علائم اضطراب و افسردگی را تشدید بکنه و توانایی فرد رو در مدیریت استرس و هیجانات کاهش بده .
روانشناسى🌱
11 Nov, 06:23
یه قانونی هست که میگه :
گاهی هر چقدر برای چیزی بیشتر پا فشاری کنید
و بیشتر سمتش برید و درگیرش بشید،
اون بیشتر از تون دور میشه..
پس رها کن بره...
شاید رسیدن در رها کردن باشه
به قول یه جمله که تو کتاب «کیمیاگر»
نوشته بود :
آنچه قسمت توست، از کنارت نخواهد گذشت...
صبحتون بخیر✨
@Psycsofia
گاهی هر چقدر برای چیزی بیشتر پا فشاری کنید
و بیشتر سمتش برید و درگیرش بشید،
اون بیشتر از تون دور میشه..
پس رها کن بره...
شاید رسیدن در رها کردن باشه
به قول یه جمله که تو کتاب «کیمیاگر»
نوشته بود :
آنچه قسمت توست، از کنارت نخواهد گذشت...
صبحتون بخیر✨
@Psycsofia
روانشناسى🌱
10 Nov, 17:30
🌱اهمیت قدم های کوچیک به روایت تصویر :
باید تا جایی که میتونیم قدم هامون رو کوچک کنیم چون اینکار باعث میشه کار هامون با کیفیت بهتری انجام بشوند و کمتر دچار اضطراب و سردرگمی و اهمال کاری بشیم!
مثلا اگه میخواید یک امتحانی بدید
به جای اینکه به کل پروسه امتحان فکر کنید ، قدم هاتون رو در حد خرید کتاب و یک فصل مطالعه کوچک کنید!
من کمکت میکنم🫂
@Psycsofia
باید تا جایی که میتونیم قدم هامون رو کوچک کنیم چون اینکار باعث میشه کار هامون با کیفیت بهتری انجام بشوند و کمتر دچار اضطراب و سردرگمی و اهمال کاری بشیم!
مثلا اگه میخواید یک امتحانی بدید
به جای اینکه به کل پروسه امتحان فکر کنید ، قدم هاتون رو در حد خرید کتاب و یک فصل مطالعه کوچک کنید!
من کمکت میکنم🫂
@Psycsofia
روانشناسى🌱
10 Nov, 07:43
هر وقت یه فکر منفی به سراغت میاد، مغزت یه سری مواد شیمیایی ترشح میکنه که باعث میشه احساس بدی داشته باشی.
در مواجهه با افکار منفی این تمرین رو امتحان کن: وقتی احساس ناخوشایندی مثل ناراحتی،عصبانیت و غیره داری، فکری که داری رو بنویس. بعد از خودت بپرس: آیا این فکر درسته؟ این فکر چه دستاوردی برام داره؟ این فکر باعث میشه دست به چه رفتاری بزنم؟
ایا این رفتار به صلاح منه؟
و بعد فکرت رو برعکس کن و از خودت بپرس که آیا برعکس این فکر هم درست هست یا نه؟
این یکی از کارهاییه که برای کنترل افکارت میتونی بکنی.❤️🫧
@Psycsofia
در مواجهه با افکار منفی این تمرین رو امتحان کن: وقتی احساس ناخوشایندی مثل ناراحتی،عصبانیت و غیره داری، فکری که داری رو بنویس. بعد از خودت بپرس: آیا این فکر درسته؟ این فکر چه دستاوردی برام داره؟ این فکر باعث میشه دست به چه رفتاری بزنم؟
ایا این رفتار به صلاح منه؟
و بعد فکرت رو برعکس کن و از خودت بپرس که آیا برعکس این فکر هم درست هست یا نه؟
این یکی از کارهاییه که برای کنترل افکارت میتونی بکنی.❤️🫧
@Psycsofia
روانشناسى🌱
07 Nov, 16:23
📌تصاویر مغز بعد از بیست دقیقه پیاده روی ساده :
پیاده‌روی توی طبیعت میتونه کورتکس مغز (که مسئول پردازش احساسات و هیجانات هستش) رو فعال‌تر کنه، و این یعنی با یه پیاده‌روی کوتاه تو فضای سبز، حس آرامش بینظیری پیدا میکنید و از فکرهای منفی فاصله میگیرید.
🌱پس رفیق من ، هر موقع احساس کردی وقتت خالیه، برو توی مکان مورد علاقه ات قدم بزن،
مطمئنم تغیر زیادی رو حس میکنی!
@Psycsofia
پیاده‌روی توی طبیعت میتونه کورتکس مغز (که مسئول پردازش احساسات و هیجانات هستش) رو فعال‌تر کنه، و این یعنی با یه پیاده‌روی کوتاه تو فضای سبز، حس آرامش بینظیری پیدا میکنید و از فکرهای منفی فاصله میگیرید.
🌱پس رفیق من ، هر موقع احساس کردی وقتت خالیه، برو توی مکان مورد علاقه ات قدم بزن،
مطمئنم تغیر زیادی رو حس میکنی!
@Psycsofia
روانشناسى🌱
06 Nov, 20:13
یادآوری :
مبادا به سبب یک غم ،
هزاران نعمتت را فراموش کنى ..🤍
شبت بخير رفيق✨
مبادا به سبب یک غم ،
هزاران نعمتت را فراموش کنى ..🤍
شبت بخير رفيق✨
روانشناسى🌱
06 Nov, 04:47
اینکه بگم برای یه کاری امروز به انرژی مثبتاتون نیاز دارم
واسم انرژی مثبت میفرستین؟
واسم انرژی مثبت میفرستین؟
روانشناسى🌱
02 Nov, 03:49
انجامش بدین
تا بتونین رها کنین اتفاقات دیروز و دیشب رو و امروز رو با ذهن باز و لبخند شروع کنید🤍
صبحتون بخیر🌱
تا بتونین رها کنین اتفاقات دیروز و دیشب رو و امروز رو با ذهن باز و لبخند شروع کنید🤍
صبحتون بخیر🌱
روانشناسى🌱
02 Nov, 03:48
مدیتیشن صبحگاهی 🌱☀️
برای شروع یک روز خوب چیزی بهتر از یک مدیتیشن سراغ دارید؟
با انجام این مدیتیشن آگاه و آماده می شوید برای تجربه یک روز خوب زندگی. ☘️
انرژی صبح را برای انجام کارهای روزانه دریافت می کنید.
مدیتیشن صبحگاهی را همراه با لبخند انجام می دهید و اثر این لبخند تا پایان روز همراه شما خواهد ماند.🙃
این مدیتیشن را می توانید خوابیده و یا نشسته انجام دهید🤍
برای اطرافیانتون ارسال کنید تا استفاده کنند.🌿
@meditation_hosin 👈 مدیتیشن های بیشتر
برای شروع یک روز خوب چیزی بهتر از یک مدیتیشن سراغ دارید؟
با انجام این مدیتیشن آگاه و آماده می شوید برای تجربه یک روز خوب زندگی. ☘️
انرژی صبح را برای انجام کارهای روزانه دریافت می کنید.
مدیتیشن صبحگاهی را همراه با لبخند انجام می دهید و اثر این لبخند تا پایان روز همراه شما خواهد ماند.🙃
این مدیتیشن را می توانید خوابیده و یا نشسته انجام دهید🤍
برای اطرافیانتون ارسال کنید تا استفاده کنند.🌿
@meditation_hosin 👈 مدیتیشن های بیشتر
روانشناسى🌱
29 Oct, 12:31
اینکه اعضای این چنل اینقدر به سلامت روانشون اهمیت میدن و به جای هزینه هایی که هیچ سود و منفعتى نداره به رشد و ارتقائشون اهمیت میدن برای من جای خوشحالی و شاکر بودن داره
قدر خودتونو خیلی بدونید♥️
قدر خودتونو خیلی بدونید♥️
روانشناسى🌱
29 Oct, 08:15
📌صحبت های زیرلبی رونالدو با خودش قبل از یک موقعیت حساس :
🌱من مطمئنم که رونالدو متوجه ی تاثیر مثبتِ خوب صحبت کردن با خودش هست که چقدر میتونه به کاهش استرس و افزایش تسلطش کمک کنه!
✍🏻طبق تحقیقات روانشناسی هر صبحتی که ما با خودمون دارید 10 برابر بیشتر تاثیر داره از صحبتی که بقیه با ما دارند! پس خیلی مهمه که به خوبی با خودمون صحبت و رفتار کنیم
@Psycsofia
🌱من مطمئنم که رونالدو متوجه ی تاثیر مثبتِ خوب صحبت کردن با خودش هست که چقدر میتونه به کاهش استرس و افزایش تسلطش کمک کنه!
✍🏻طبق تحقیقات روانشناسی هر صبحتی که ما با خودمون دارید 10 برابر بیشتر تاثیر داره از صحبتی که بقیه با ما دارند! پس خیلی مهمه که به خوبی با خودمون صحبت و رفتار کنیم
@Psycsofia
روانشناسى🌱
28 Oct, 20:16
If you are reading this may God remive your pain, worries and problems and replace them with health happuness and peace
اگه دارى اينو ميخونى، اميدوارم خدا درد، نگرانى و مشكلاتت رو ازت بگيره و جاشون بهت سلامتى، خوشبختى و آرامش بده ...
@Psycsofia🌘
اگه دارى اينو ميخونى، اميدوارم خدا درد، نگرانى و مشكلاتت رو ازت بگيره و جاشون بهت سلامتى، خوشبختى و آرامش بده ...
@Psycsofia🌘
روانشناسى🌱
28 Oct, 06:59
📌تکنیک صندلی خالی :
.(Empty chair technique)
اگه حالتون بده
اگه شکست خوردید
اگه کسی بهتون آسیب زده
اگه اتفاقی افتاده که نباید میوفتاده
یه صندلی بذاریدو باهاش صحبت کنید !
🤝میتونید خودتون رو روی صندلی تصور کنید و با خودِ آسیب دیده تون صحبت کنید و یا میتونید شخصی رو که بهتون آسیب زده، روبروی خودتون تصورش کنید و باهاش صحبت کنید
شاید به نظر بعضیاتون اینکار مسخره بیاد و شاید بعضی از شما همیشه اینکارو انجام میدید، در هردو صورت به امتحانش می ارزه چون این یک تکنیک خیلی موثر هستش و به شدت باعث میشه احساساتتون رو بروز بدید و احساس سبکی کنید!
من کمکت میکنم🫂
@Psycsofia
.(Empty chair technique)
اگه حالتون بده
اگه شکست خوردید
اگه کسی بهتون آسیب زده
اگه اتفاقی افتاده که نباید میوفتاده
یه صندلی بذاریدو باهاش صحبت کنید !
🤝میتونید خودتون رو روی صندلی تصور کنید و با خودِ آسیب دیده تون صحبت کنید و یا میتونید شخصی رو که بهتون آسیب زده، روبروی خودتون تصورش کنید و باهاش صحبت کنید
شاید به نظر بعضیاتون اینکار مسخره بیاد و شاید بعضی از شما همیشه اینکارو انجام میدید، در هردو صورت به امتحانش می ارزه چون این یک تکنیک خیلی موثر هستش و به شدت باعث میشه احساساتتون رو بروز بدید و احساس سبکی کنید!
من کمکت میکنم🫂
@Psycsofia
روانشناسى🌱
24 Oct, 12:37
⚜️چهار چیزی که تو زندگی، لازمه بدونیم :
١. ✨تنهایی، سرنوشت من نيست.
كاش زودتر مى فهميدم كه تنهايى و فقدان ارتباط عاطفى، جزو سرنوشت من نيست و ميتونم با تمرين مهارت‌هايى يك رابطه عاطفى خوب رو تجربه كنم.
٢. ✨معنا در زندگی دريافتنی است
كاش زودتر مى فهميدم كه داشتن معنا در زندگی با تمرين و كسب مهارت قابل دستيابيه و از ابتدا با ما نيست.
٣. ✨من، افسردگیم نيستم.
كاش زودتر مى‌فهميدم كه من محكوم به افسردگی و نشخوار فكرى نيستم، كسب بينش، خودشناسى وارزيابى كارآمد از خودم، نيازمند شناخت و تمرينه.
۴. ✨سلامت ذهن و روان قابل تغییره.
كاش زودتر مى فهميدم كه مى‌تونم سلامت ذهن رو با تكرار تمرين و كسب مهارت هايى افزايش بدم و يا باتكرار افكار و رفتارهاى ناكارآمد بهش آسيب بزنم.
@Psycsofia
١. ✨تنهایی، سرنوشت من نيست.
كاش زودتر مى فهميدم كه تنهايى و فقدان ارتباط عاطفى، جزو سرنوشت من نيست و ميتونم با تمرين مهارت‌هايى يك رابطه عاطفى خوب رو تجربه كنم.
٢. ✨معنا در زندگی دريافتنی است
كاش زودتر مى فهميدم كه داشتن معنا در زندگی با تمرين و كسب مهارت قابل دستيابيه و از ابتدا با ما نيست.
٣. ✨من، افسردگیم نيستم.
كاش زودتر مى‌فهميدم كه من محكوم به افسردگی و نشخوار فكرى نيستم، كسب بينش، خودشناسى وارزيابى كارآمد از خودم، نيازمند شناخت و تمرينه.
۴. ✨سلامت ذهن و روان قابل تغییره.
كاش زودتر مى فهميدم كه مى‌تونم سلامت ذهن رو با تكرار تمرين و كسب مهارت هايى افزايش بدم و يا باتكرار افكار و رفتارهاى ناكارآمد بهش آسيب بزنم.
@Psycsofia
روانشناسى🌱
22 Oct, 20:15
یه روز تراپیستم بهم گفت:
«بس کن سوگواری برای احتمالات رو»
این درست‌ترین جمله‌ای بود که می‌تونستم از دهن یکی بشنوم…
@Psycsofia🌘
«بس کن سوگواری برای احتمالات رو»
این درست‌ترین جمله‌ای بود که می‌تونستم از دهن یکی بشنوم…
@Psycsofia🌘
روانشناسى🌱
22 Oct, 08:28
آبان ماهتون پر از سلامتى و برکت…
پر از روزایی که منتظرش بودی🤎🍂
@Psycsofia
پر از روزایی که منتظرش بودی🤎🍂
@Psycsofia
روانشناسى🌱
20 Oct, 07:17
📌یادآوری امروز :
🌱اگه دائم خودتون رو با بقیه مقایسه میکنید و احساس میکنید که از بقیه خیلی عقبید، این یادآوری رو حتما گوش بدید!
@Psycsofia
🌱اگه دائم خودتون رو با بقیه مقایسه میکنید و احساس میکنید که از بقیه خیلی عقبید، این یادآوری رو حتما گوش بدید!
@Psycsofia
روانشناسى🌱
12 Oct, 19:34
دعای امشب من برای تویی
که اینو میخونی :
“امیدوارم خدا برات بخواد؛
همون چیزی رو که با داشتنش چشمات از ذوق پر از اشک میشن .”
@Psycsofia✨
که اینو میخونی :
“امیدوارم خدا برات بخواد؛
همون چیزی رو که با داشتنش چشمات از ذوق پر از اشک میشن .”
@Psycsofia✨
روانشناسى🌱
07 Oct, 04:32
بهم قول بده امروز خوشحال تر، امیدوار تر و شکرگزار تر از دیروز باشی، باشه؟
@Psycsofia🤍
@Psycsofia🤍
روانشناسى🌱
05 Oct, 17:24
بعد از مدت ها سـلام❤️
امیدوارم در سلامتی و آرامش باشید✨
تو تک تک روزهایی که فعالیتی برای چنل نداشتم به فکرتون بودم و انشالله به زودی کلی محتواهای خوب براتون میذارم
ممنون که اینقدر پیام دادید و جویای حالم بودید
خیلی دوستون دارم🫂🌱
امیدوارم در سلامتی و آرامش باشید✨
تو تک تک روزهایی که فعالیتی برای چنل نداشتم به فکرتون بودم و انشالله به زودی کلی محتواهای خوب براتون میذارم
ممنون که اینقدر پیام دادید و جویای حالم بودید
خیلی دوستون دارم🫂🌱
روانشناسى🌱
05 Oct, 17:20
اگر چیزی نصیب تو باشه
خدا برای اینکه صاحب اون بشى همه تعادل هارو تغییر میده ؛ به خدا اعتماد کن🤍🌱
@Psycsofia
خدا برای اینکه صاحب اون بشى همه تعادل هارو تغییر میده ؛ به خدا اعتماد کن🤍🌱
@Psycsofia
روانشناسى🌱
18 Sep, 08:21
بدون استثنا،
هر روز از زندگی را با «سپاسگزاری»
شروع کنید.
همینطور که در آینه نگاه میکنید
بگویید:
«متشکرم خدا، برای زندگی، برای بدنم،
برای خانواده و کسانی که عاشقشان هستم.
برای این روز،
و برای فرصت خدمتگزاری که در اختیارم قرار دادی.
به قدرت خدا و زمان‌بندی دقیق او ایمان داشته باشید.
@Psycsofia✨
هر روز از زندگی را با «سپاسگزاری»
شروع کنید.
همینطور که در آینه نگاه میکنید
بگویید:
«متشکرم خدا، برای زندگی، برای بدنم،
برای خانواده و کسانی که عاشقشان هستم.
برای این روز،
و برای فرصت خدمتگزاری که در اختیارم قرار دادی.
به قدرت خدا و زمان‌بندی دقیق او ایمان داشته باشید.
@Psycsofia✨
روانشناسى🌱
15 Sep, 18:24
امیدوارم اون چیزی ک الان نگرانشى
فردا ؛ یه آخیش عمیق گوشه قلبت باشه🤍
@Psycsofia
فردا ؛ یه آخیش عمیق گوشه قلبت باشه🤍
@Psycsofia
روانشناسى🌱
15 Sep, 11:25
📚کتاب سیلی واقعیت
نویسنده: دکتر راس هریس
دوستان خوبم ،دیر یا زود زندگی سیلی خودش رو به شما میزنه! طلاق، خیانت، ورشکستگی مالی، مرگ عزیزان، بیماری، افزایش سن ،.....
همه ی این اتفاق ها شکل هایی از سیلی زندگی هستن که گونه ی مارو سرخ سرخ میکنند و حتی بعضی وقت هارو مارو جوری زمین میزنند که نتونیم از جامون بلند بشیم!
🌱این کتاب به ما کمک میکنه که چطور با این سختی ها و سیلی های محکم زندگی روبرو بشیم و ازشون گذر کنیم و یک پله رشد کنیم
پی دی اف این کتاب خدمت شما🫂
@Psycsofia
نویسنده: دکتر راس هریس
دوستان خوبم ،دیر یا زود زندگی سیلی خودش رو به شما میزنه! طلاق، خیانت، ورشکستگی مالی، مرگ عزیزان، بیماری، افزایش سن ،.....
همه ی این اتفاق ها شکل هایی از سیلی زندگی هستن که گونه ی مارو سرخ سرخ میکنند و حتی بعضی وقت هارو مارو جوری زمین میزنند که نتونیم از جامون بلند بشیم!
🌱این کتاب به ما کمک میکنه که چطور با این سختی ها و سیلی های محکم زندگی روبرو بشیم و ازشون گذر کنیم و یک پله رشد کنیم
پی دی اف این کتاب خدمت شما🫂
@Psycsofia
روانشناسى🌱
13 Sep, 15:40
خدایا
مارو در برابر اتفاقاتی که تو
حکمتش رو میدونی، و ما هیچی ازش
نمیدونیم؛ صبور کن...
@Psycsofia✨
مارو در برابر اتفاقاتی که تو
حکمتش رو میدونی، و ما هیچی ازش
نمیدونیم؛ صبور کن...
@Psycsofia✨
روانشناسى🌱
12 Sep, 10:47
🗣️حالا چیکار کنیم؟
۱.🪐ببینیم معنای پشت این جمله چیه؟ معنیش کار رو بهتر انجام بده هست؟ چطور؟ تلاشی که الان میکنم رو ببینم و مشخص کنم چه عملی برای بیشتر کردن این تلاش و به نتیجه رسیدن نیازه.
۲. 🪐یه لیست از کارهایی که برای حل مشکل میتونی انجام بدی رو بنویس ، اول متفاوت عمل کن قبل از اینکه بیشتر تلاش کنى ، آدمی هست که کمکت کنه؟ ابزاری هست که برات مفید باشه؟ حمایتی هست که بتونى بگیری؟
@Psycsofia
۱.🪐ببینیم معنای پشت این جمله چیه؟ معنیش کار رو بهتر انجام بده هست؟ چطور؟ تلاشی که الان میکنم رو ببینم و مشخص کنم چه عملی برای بیشتر کردن این تلاش و به نتیجه رسیدن نیازه.
۲. 🪐یه لیست از کارهایی که برای حل مشکل میتونی انجام بدی رو بنویس ، اول متفاوت عمل کن قبل از اینکه بیشتر تلاش کنى ، آدمی هست که کمکت کنه؟ ابزاری هست که برات مفید باشه؟ حمایتی هست که بتونى بگیری؟
@Psycsofia
روانشناسى🌱
12 Sep, 10:46
🌕میگه بعضی وقت‌ها «بیشتر تلاش کن» جواب نمیده ، چون تو اصلا مشکل و مسئله رو پیدا نکردی ؛
اصلا نمیدونی چرا تلاش‌هات تا به اینجا، جواب نداده و شنیدن این جمله و اتفاقا بیشتر تلاش کن شاید اصلا کمکی هم نکنه:
۱. ⚡️چون نمیدونی چه چیزی رو باید تغییر بدی، چون مشکل اصلی رو ندیدی
۲.⚡️نمیدونی این تلاشِ بیشتر تا کجا و کی باید ادامه پیدا بکنه و این‌همه تلاش یه جایی برات خسته‌کننده میشه
@Psycsofia
اصلا نمیدونی چرا تلاش‌هات تا به اینجا، جواب نداده و شنیدن این جمله و اتفاقا بیشتر تلاش کن شاید اصلا کمکی هم نکنه:
۱. ⚡️چون نمیدونی چه چیزی رو باید تغییر بدی، چون مشکل اصلی رو ندیدی
۲.⚡️نمیدونی این تلاشِ بیشتر تا کجا و کی باید ادامه پیدا بکنه و این‌همه تلاش یه جایی برات خسته‌کننده میشه
@Psycsofia
روانشناسى🌱
10 Sep, 08:40
یادآوری امـروز :
دوست تون، همسرتون ، رفیق تون ، پارتنرتون ،...
توانایی ذهن خوانی ندارند!
حتی روانشناس هم همچنین توانایی نداره!
پس لطفا جمله ی «خودش باید بفهمه» رو بذارید کنار و در مورد دلخوری و خواسته هاتون
به شکل شفاف صحبت بکنید !...
@Psycsofia☀️
دوست تون، همسرتون ، رفیق تون ، پارتنرتون ،...
توانایی ذهن خوانی ندارند!
حتی روانشناس هم همچنین توانایی نداره!
پس لطفا جمله ی «خودش باید بفهمه» رو بذارید کنار و در مورد دلخوری و خواسته هاتون
به شکل شفاف صحبت بکنید !...
@Psycsofia☀️
روانشناسى🌱
09 Sep, 07:38
📌اگر درگیر نشخوارفکری🧠 هستی ومیخوای یادبگیری چطوری میشه کنترل شون کرد؟
پیشنهاد میکنم این کتاب رو بخونی.👀
@Psycsofia
پیشنهاد میکنم این کتاب رو بخونی.👀
@Psycsofia
روانشناسى🌱
06 Sep, 19:23
این یادگاری ها از شما ، دوست دارم داخل چنل بمونه♥️
بابت تک تک این حسای خوبتون خدارو شاکرم
#نتایج
بابت تک تک این حسای خوبتون خدارو شاکرم
#نتایج
1,071
subscribers
196
photos
70
videos
