Психотерапевтические заметки

Друзья, с наступающим Новым годом!

Спасибо за ваше доверие и интерес, я очень это ценю ♥️

Желаю вам в новом году мира внешнего и внутреннего, потому что это одинаково важно!

Если вы подводите итоги года, то, надеюсь, всё, что вам удалось сделать, вы не приписываете исключительно внешним обстоятельствам, а признаете в этом и свои заслуги ☝️а то, что не удалось или удалось не совсем так, как хотелось, вы используете как важный опыт, позволяющий расти, а не кнут для самобичивания

И еще, НЕ сравниваете себя с другими в контексте «кто-то молодец у него …. , а у меня не так, значит я нет»

Это 👆 довольно банальный совет, но я знаю, что именно это дается многим очень непросто, так что никогда не будет лишним напомнить ещё))

Что касается меня, то в этом году я получила не все, что хотела, но зато сейчас отчетливо вижу, что получила все, что мне на самом деле было нужно. И, кажется, я наконец-то научилась «не толкать реку» в еще нескольких важных для меня сферах😅 что отлично помогает держать дисциплину, но об этом уже в другой раз)

Кстати, про «толкать реку», еще желаю вам не требовать от себя того, чего сейчас нет, но что почему-то «обязательно должно быть». Например, новогоднего настроения.
Поверьте, от требований оно все равно не появится 😏

А «новогоднее нормально» бывает разным


До встречи в следующим году 🎄
Я начинаю работать с 6, а сюда вернусь 13 января

«Интересно почитать твой комментарий относительно Яниса и Ани?»

Продолжаю дублировать свои ответы из историй, но в немного расширенном варианте.

вначале несколько важных уточнений ‼️ а мой комментарий будет уже после них

1️⃣ Все что я знаю о жизни наших «звезд» я узнала против собственной воли 🫤

2️⃣ чтобы что-то комментировать нужно обладать достаточной информацией, которой у меня, разумеется, нет (+см. пункт 1)

3️⃣ разбирать чью-то трагедию в публичном пространстве я считаю профессионально не этичным

Но на кое-что все-таки хочу обратить ваше внимание

Слышала, что многие стали обвинять Анну в «доведении до самоубийства»

Так вот

‼️ Прекращение с кем-то отношений и доведение кого-то до самоубийства - ЭТО РАЗНЫЕ ВЕЩИ ‼️

Но зато эти обвинения отлично показывают, видимо, всё ещё популярную идею в обществе, что если кто-то ведет себя очевидно деструктивно, то его непременно нужно спасать ценой собственной жизни (психологического благополучия)

И фу таким быть, если ты так не делаешь!

Так что тему созависимости мы с вами все ещё продолжаем и в этом посте 😐


любые обвинения человека в том, что он не жертвует собой, только подкрепляют у него вину, как будто бы он бросает близкого в беде, что очень осложняет все его попытки разорвать свой созависимый патерн (что, кстати, и так очень непросто)

‼️ Но в реальности «вестись» на манипуляции/деструктивное поведение, значит подкреплять его, что будет только препятствовать выздоровлению человека ! А значит, НЕ являться настоящей помощью ему

Давайте разберем на классическом примере зависимости/созависимости

Допустим, Петя имеет серьезные проблемы с алкоголем. Он пропускает работу, ввязывается во всякие мутные истории и все в этом духе. А Феврония, желая ему помочь, всячески ограждает его от последствий (прекрывает перед начальником работе, находит деньги и т.д.)

Что только создает ему среду для…комфортного употребления и скатывания в зависимость, а не выздоровления! 😐

Понятен принцип?

Теперь вернемся к первоначальному вопросу. Если кто-то угрожает суицидом, если вы от него уйдете/не вернетесь к нему, то истинно он нуждается в экстренной психологической/психиатрической помощи, потому что если используя угрозы, у него получится добиться желаемого (вашего возвращения), то это только укрепит такое поведение и в будущем ничем хорошим все равно не закончится (причем ни для кого из участников)

Такие дела 🤷‍♀️

Кстати, недавно делилась с вами, что меня заинтересовала книга «Жизнь, которую стоит прожить»
и я планирую начать её читать в самое ближайшее время.

Так вот. Я начала и мне «не зашло» 🤷‍♀️

Зато я вспомнила про другую книгу, которую прочитала несколько лет назад и которая мне очень понравилась.

Ниже поделюсь аннотацией к ней и продублирую здесь ещё раз, чтобы вы её не искали

«Завтра я всегда бывала львом»

Арнхильд Лаувенг родилась в 1972 году. В семнадцатилетнем возрасте была направлена в психиатрическую лечебницу с диагнозом шизофрения. Последующие десять лет ее жизни - череда добровольных и принудительных госпитализаций. Последний раз она была госпитализирована в возрасте 26 лет.

Арнхильд полностью победила шизофрению и сегодня имеет возможность говорить о болезни и как профессиональный психолог (в последствии она стала кандидатом психологических наук и практикующим клиническим психологом) и как бывший пациент. Она погружает нас в мир голосов и галлюцинаций, где ее преследует армия крыс, а волки с горящими желтыми глазами оскаливают слюнявые пасти. Она раскрывает внутреннюю логику и смысл ошибочных восприятий и симптомов, анализирует методы, к которым прибегали врачи, и объясняет их успех или неудачу. В этой книге хроника ее борьбы с болезнью и победа, в которую мало кто верил (с)

📖Исследование: мозг регулярно читающих людей отличается от мозга нечитающих

Вторник у нас с вами традиционно день книг, и как раз сегодня мне попался интересный пост на эту тему на канале психиатра Кирилла Сычева.

Делюсь с вами:

«Одно из самых популярных предновогодних обещаний — больше читать. И, как выяснилось, это супер-полезное обещание (если его выполнить, конечно).

Учёный Микаэль Ролл из Лундского университета (Швеция) это доказал. Он провел эксперимент, в котором приняли участие больше 1000 человек. Они читали вслух, а в это время активность их мозга фиксировали ученые. В результате исследователь обнаружил, что у людей с разным интересом к литературе есть отличительные черты в анатомии мозга.

У любителей книг крупнее височная доля и извилина Гешля: обе области отвечают за речь. Оказывается, больший размер этих областей помогает читающим людям лучше связывать и классифицировать информацию, быстрее понимать значение слов. Микаэль Ролл уточнил, что схожим образом на развитие когнитивных способностей влияет освоение новых навыков. Например, у студентов, изучавших новые языки, увеличивалась толщина коры головного мозга в языковых областях»



А это всё что значит? Что традиция делиться с вами здесь книгами останется и в следующем году 🥳
Продолжим с вами качать свой 🧠 в самом прямом смысле))


А пока поделитесь в комментариях, какую самую интересную книгу прочитали за этот год?

«Как выйти из созависимых отношений?»

Начнем с самого популярного вопроса


Сейчас термин «созависимые отношения» используется достаточно широко, а дьявол, как всегда, будет в деталях

Поэтому если отвечать «широкими мазками» (а говорить на эту тему можно очень много и мы ещё продолжим это делать), то важно разбираться с глубокими внутренними причинами, которые побуждают выбирать такой тип отношений.

Их много, но, как правило, в основе будет лежать недостаточное ощущение собственной ценности (+чувство вины)

Поэтому, с одной стороны, такие отношения выбираются для того, чтобы её, самоценность,восстановить.

Происходит это за счет иллюзии «если именно со мной он изменится/меня выбрали, значит я чего-то стою/со мной все в порядке!», а, с другой, если я считаю себя «не ок» (сознательно или бессознательно), значит только таких разрушительных отношений и заслуживаю….зато как будет прекрасно, если получится все исправить🙄

Увы, это не тот ребус, который можно решить только головой, так что я не очень верю, что есть какие-то «далай раз, два, три» и все изменится 🤷‍♀️

Но точно знаю, что по мере разрешения внутренних конфликтов, интерес к этой теме будет постепенно угасать естественным образом (разумеется, на это потребуется время)

Так что если вы чувствуете, что определение «созависимый» про вас, я бы рекомендовала найти комфортного для себя психолога и отправиться вместе с ним в увлекательное путешествие к вашей эмоционально комфортной жизни.

Поверьте моему личному и профессиональному опыту - это будет самый короткий и действенный вариант😌

Джозеф Кэмпбелл «Тысячеликий герой»

Друзья, завтра в историях буду отвечать на ваши вопросы, так что вы можете написать их сразу здесь в комментариях или уже непосредственно в ответе на первую историю завтра (для этого добавьте меня @nastasya_psychology в список контактов, чтобы не пропустить)


А пока традиционная книга вторника 📖 ⬇️

И немного о книге ⬆️

Буду ли я когда-нибудь достаточно хорошей?

Друзья, мне тут напомнили одну прекрасную традицию на моем канале, которую, пожалуй, стоит вернуть

Тем более что в ближайшее время меня ждут ремонт и переезд, и мне в любом случае предстоит разобрать свою библиотеку 😅


А пока, если вас заинтересовала одна из книг, представленных на фото, вы можете написать @n_luchinina

чтобы получить книгу, главное успеть сделать это первым ☝️

Недавно мы с вами говорили об ожиданиях чего-то идеального и как сильно это может испортить качество жизни во всех её сферах

Сегодня хочу поделиться с вами прекрасными видео добро пожаловать в чудесный мир, которое в каком-то смысле является продолжением этой темы

Сегодня хочу поделиться с вами книгой Марши Линейна, чья работа неразрывно связана с её личной историей - в молодости она несколько раз лежала в психиатрической клинике и предпринимала суицидальные попытки.

«Тогда она поклялась, что если у нее получится выбраться из ада, в который превратилась её жизнь, то она сделает все возможное, чтобы помочь выбраться другим»


Собственно, она же является создательницей диалектической поведенческой терапии (DBT), направленной на работу с людьми, имеющими пограничное расстройство личности и высокий риск суицида.


И, кстати, это книга выиграла мой нелегкий внутренний спор, что я буду читать следующим

Друзья, оказывается, вчера был день домашних животных!

Из историй своих друзей и клиентов я знаю, что для многих взаимодействие с животными играет очень важную роль в жизни (для меня это тоже особый вид отношений)

Буду рада, если поделитесь в комментариях фотографиями своих животных, а может даже и забавными историями, связанными с ними♥️


Из этой мини подборки моя только мерзлячая кошка…во всяком случае пока 😂😅

Сейчас расскажу что мне понравилось в фильме ⬆️ и при этом постараюсь сильно не спойлерить 😅

тем более, что основная сюжетная линия и так уже раскрыта в описании фильма)

И так, что в нем понравилось мне:

•хорошо показана взаимосвязь детского травмирующего опыта с взрослой «супер-способностью» игнорировать происходящее в отношениях со всеми 🚩

•образ мужчины, который в фильме ведет себя абъюзивно, показан не сильно плоско (как это часто бывает). По мере развития сюжетной линии, раскрывается его собственная непростая история, что дает шанс увидеть в нем реального человека, а не карикатурного злодея

•и при этом в фильме отсутствует идея, что так как известна трагическая предыстория его жизни, теперь нужно обязательно оправдать его поведение, спасти и жить вместе долго и счастливо

А уже одно это можно считать успехом кинематографа 😂



какие бы причины/выборы/идеи не стояли бы за поведением человека, есть вещи, которые совершенно точно допускать по отношению к себе может быть просто опасно‼️

Сегодня у нас с вами будет не книга, а фильм про абьюзивные отношения
Все закончится на нас

Чуть позже дам свой комментарий по нему, а пока хочу узнать у вас ⬇️

Родители с пограничным расстройством личности и их дети: как излечить свои детские травмы, выстроить доверие, границы и повысить самооценку — К. Рот, Ф. Фридман

Я часто сталкиваюсь с тем, что люди бывают недовольны собой/своими отношениями/ работой/ вообще собственной жизнью из-за представлений (часто неосознанных), что все должно быть
и-д-е-а-л-ь-н-о. И желательно всегда, пожалуйста 🙄

Если отношения, то такие, где бы мы никогда не ругались и всегда соглашались друг с другом. Ладно, иногда ругались, но совсем немного и обязательно спокойно и конструктивно (а как иначе?!)

И все наши потребности там, безусловно, должны быть удовлетворены. А если нет, то начинают закрадываться смутные сомнения, что с отношениями что-то не так и рядом все-таки «не тот» человек

Все проекты должны получаться с первого раза, деньги зарабатываться исключительно в «легкости» и без ощутимых усилий, а предпринимательство радовать своего владельца каждой минутой своего существования, прямо как и родительство, разумеется ☝️

К сожалению, такие ожидания не совместимы с удовлетворенностью собственной жизнью, какой бы она не была

При этом я не в коем случае не призываю оставаться в деструктивных для вас отношениях, покорно смиряться с очевидно убыточными проектами и прочее.

Я просто хочу напомнить, что жизнь не должна быть все время легкой (что вовсе не означает, что она должна быть невыносимо трудной, кстати).


Жизнь разная 🤷‍♀️

И в классных отношениях может быть переодически одиноко, на должности мечты очень сложно, а от необходимости 15834 раз что-то объяснять своему любимому долгожданному ребенку будет нервно дергаться глаз.

И если у нас получится ЭМОЦИОНАЛЬНО принять эту данность, то, как говорится в видео выше, жить нам обязательно станет легче, даже если ничего не изменится)

Про ожидания

Рубрика «посты, вдохновленные мемами» снова в деле😂

Выходные я провела на обучении, на котором в чат нам прислали прекрасное видео, во многом отражающее мой взгляд

только отнеситесь к видео с долей юмора, пожалуйста☝️


⬇️ ⬇️⬇️

Давненько у нас с вами не было психомемов)

Иногда гармония выглядит так 😂

Достаточно хорошая. Путь исцеления для женщин, выросших рядом с нарциссическими матерями — Кэрил Макбрайд

Запись прямого эфира про психотерапию и психологическое здоровье с неврологом Лавреновой Марией 🤍

Если в процессе прослушивания у вас появятся вопросы, вы можете задать их в комментариях

Друзья, в эту пятницу мы вместе с неврологом Лавреновой Марией проведем прямой эфир на важную и актуальную для многих тему, которую у меня все никак не доходят руки раскрыть здесь…хоть я переодически и угрожаю вам это сделать 😂


Обратите внимание, эфир будет проходить здесь

А обсудим мы с вами вот что ⬇️

Совсем скоро проведем эфир с клиническим психологом Анастасией Субботиной

🗓1 ноября
⏰15:30

Поговорим

🔜о психическом здоровье
🔜о том, как понять, нужен ли мне психотерапевт
🔜как выбрать своего психолога и направление психотерапии
🔜о красных флагах сомнительной «психологии»
🔜как долго может длиться психотерапия и что конкретно происходит на встречах с психологом

Запись эфира сохраним, оставив традиционную возможность задать вопросы по следам эфира

Вам интересна тема? 😌 может быть, есть дополнительные вопросы уже сейчас?

Бесконечный ноябрь. Депрессия и что с ней делать

Тенденция к упрощению и опоздания

Сейчас буду немного ворчать, но сразу обозначу, что при этом не вижу в этой тенденции ничего глобально плохого…до определенного момента 🙄

Например, именно благодаря упрощению происходит популяризация науки вообще и психологии в частности.

Хорошо это? Да просто прекрасно!

А уметь объяснить что-то сложное простым, понятным языком, вообще супер-навык

Главное при этом помнить, что перед тобой находится упрощенная модель чего-либо, отражающая только малую часть реальности, и не пытаться с её помощью объяснить вообще все.

Вот тут то у многих и случаются проблемки 😐

Например, я часто встречаю попытки свести объяснение поведения человека к одной единственной причине, чтобы снизить тревогу от многообразия вариантов

Возьмем популярное объяснение опозданий.

Человек регулярно опаздывает куда-то, потому что хочет повысить и подчеркнуть свою значимость для других.

Может быть такое? Конечно может

А ещё человек может таким способом выражать пассивную агрессию по отношению к человеку, на встречу с которым задерживается

А может, напротив, чувствовать рядом с ним больше безопасности и доверия и, как следствие, проявлять себя более расслабленно (пусть и в такой форме)

А ещё человек может опаздывать, ничего тем самым не транслируя по отношению к другому, потому что дело вообще не в нем, а в самом этом человеке, который просто внутренне устроен так, что ему сложно соблюдать временные рамки/внешние границы и условности (и так бывает тоже)

Так что, возможно, не стоит в своем совершенно нормальном желании что-то упростить, хотя бы иногда, так уж сильно упорствовать?

Психотерапевтические заметки pinned «Сегодня вместо книги хочу порекомендовать вам фильм - СУБСТАНЦИЯ В картине отлично показана вся проблематика нашей нарцистической эпохи, с её отношением к другому как объекту, важностью исключительно внешней картинки и невозможностью признать собственные…»

Сегодня вместо книги хочу порекомендовать вам фильм - СУБСТАНЦИЯ

В картине отлично показана вся проблематика нашей нарцистической эпохи, с её отношением к другому как объекту, важностью исключительно внешней картинки и невозможностью признать собственные ограничения (естественное старение, как одно из них*)

Так же изумительно показано разрушительное взаимодействие между разными частями личности и, (давайте отнесемся ко всему происходящему в фильме как к метафоре) последствия для внешней и внутренней жизни человека его стремления получить любовь ВСЕХ окружающих любой ценой (к тому же, сочетающиеся с неверием, что в тебе по-настоящему есть что-то ценное, кроме создаваемой картинки)

В общем, рекомендую😌

*здесь важно уточнить, что страх старения не обязательно является частью нарцистической динамики, а может быть свидетельством страха смерти (старение, в данном случае, как ее непосредственное приближение), но в фильме показан скорее аспект, о котором написала выше

Друзья, хочу напомнить вам, что желание проводить свои выходные активно - прекрасно.

Так же прекрасно, как и возможность проводить их в режиме «с просмотром этого сериала я справлюсь за 1 день😂»


Потому что ключевой момент не в том, как провести свой конкретный выходной, а в многообразии вариантов, которые вы каждый раз можете свободно выбирать по своему усмотрению и обстоятельствам без чувства вины/стыда* за свой выбор 😌


*как правило именно этот набор и маскируется за тревогой в данной случае



Так что классных вам выходных, вне зависимости от степени и качества вашей активности ♥️

Хочу поделиться с вами замечательной книгой Карен Хорни - Невротическая личность нашего времени.

Хотя книга была написана в 1937 году, она совершенно не утратила своей актуальности и по сей день, несмотря на то, что само понятие «наше время» с тех пор точно существенно изменилось

В общем, рекомендую к прочтению

выбираем настроение дня 🙃

Под вчерашней картинкой возник вопрос, а как же выглядит тогда алгоритм счастья?


Думаю, сначала важно определиться что же это вообще такое 😅

Вопрос философский, так что будет любопытно почитать ваши определения, а я пока поделюсь с вами одной из своих любимых цитат на эту тему:

Мы думаем, что быть счастливым – это радоваться, а всегда быть счастливым – это радоваться всегда и всему. Но это невозможно. Для меня счастье – не радость, а душевный покой и равновесие внутреннего мира. Это не место и даже не путь. Счастье – это способ преодоления пути, когда ты идешь, не торопясь, но и не стараешься идти медленно, никого не толкаешь и не позволяешь толкать себя, без перевеса в рюкзаке и не подавляя свои чувства. Когда идешь с уверенностью, что этот путь – твой. Такое движение обязательно приведет тебя туда, где тебе следует быть. Это и есть счастье.

Хорхе Букай

рубрика: вредные советы 😌

Друзья, за время своего отсутствия здесь, рассказывала в историях (вы можете добавить меня @nastasya_psychology в контакты, чтобы их видеть) про приключения отпуска и злоключения после возвращения домой

Со всем я наконец-то разобралась и даже вошла в привычную рутину, так что самое время вернуться и сюда 🤍

Кстати, ещё размышляла над тем, как хочу вести этот канал, так что что-то здесь, вероятно, изменится, а что-то останется прежнем

Например, книги по вторникам 😌

Стоицизм на каждый день. 366 размышлений о мудрости, воле и искусстве жить

Райан Холидей

Наедине с собой. Размышления.

Марк Аврелий Антонин

Сегодня у нас будет сразу две книги и обе про стоицизм - античную философию, которая учит тому, как с помощью своего разума быть счастливым в любых обстоятельствах, какими бы они не были ⬇️

Друзья, у меня два небольших объявления

Давненько у нас тут с вами не было книг, постов, да и вообще всего.

После событий в Курской области (я живу в Курске), что-то писать здесь мне не хотелось. При этом свою обычную жизнь я не ставила «на паузу» и сохранила все привычные активности, добавив к ним посильную помощь кому-то из пострадавших.

Но вот жизнь в интернете была на паузе, которую теперь я чувствую готовность снять.

Так что завтра вернем нашу традицию вторника - книгу 😌

Второе объявление. Если вы подписаны на меня в инсте, то в курсе, что пока (надеюсь, временно), я её не веду - устала от этой площадки.

Зато я стала выкладывать сториз в тг, так что если вы хотите меня видеть чаще и получать больше полезной/интересной информации, просто добавьте меня в контакты @nastasya_psychology

Сегодня в сториз в продублировала свой ежегодный осенний пост депрессия или…какие анализы лучше сдать?

Буду рада вашему вниманию, до завтра!

Друзья, сегодня вместо книги хочу предложить вам испанский научно-фантастический фильм с элементами ужасов и триллера - «Платформа»

На мой взгляд, отличная картина, позволяющая со стороны посмотреть на общество потребления и отношения между людьми, которые они в нем выстраивают

📖«Военная травма и ПТСР. Ты выжил, и ты можешь вернуться к нормальной жизни», Круз Вирджиния.

Сегодня хочу поделиться с вами книгой на, к сожалению, актуальную тему