اجهز لكم فيديو على قناتي في اليوتيوب 😍
بعنوان كيف أتعامل مع الشخصية السامة
انتظروني يوم الخميس 💞
بعنوان كيف أتعامل مع الشخصية السامة
انتظروني يوم الخميس 💞
الصحة النفسية والدعم النفسي
@psychology330
اخصائية نفسية مرخصة من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية / حساب مجاني لرفع الوعي النفسي ودعم الصحة النفسية
الدعم النفسي (Arabic)
هل تبحث عن دعم نفسي وتحسين صحتك النفسية؟ إذا كانت إجابتك نعم، فقناة 'الدعم النفسي' على تطبيق التيليجرام هي المكان المناسب لك! تدير هذه القناة اخصائية نفسية مرخصة من الهيئة السعودية للتخصصات الصحية، وهدفها تعزيز الوعي النفسي وتقديم الدعم اللازم لتحسين الصحة النفسية للأفراد. ستجد في هذه القناة مقالات ونصائح مفيدة تساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل والتعامل بشكل أكثر إيجابية مع التحديات اليومية. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستفادة من الروابط المفيدة المشاركة في القناة للحصول على مزيد من المعلومات والدعم. لا تفوت فرصة الاشتراك في قناة 'الدعم النفسي' لتحسين جودة حياتك النفسية والعاطفية. انضم الآن وكن جزءًا من مجتمع داعم ومتحد في رحلتك نحو الصحة النفسية الأفضل!
الصحة النفسية والدعم النفسي
10 Feb, 07:58
الشخصية المهووسة بالمثالية
تعزز الإجهاد المزمن والإرهاق والتوتر
https://www.instagram.com/p/DF4n2Q-OUba/?igsh=MTZkYjZ6eWE4MHAxNg==
تعزز الإجهاد المزمن والإرهاق والتوتر
https://www.instagram.com/p/DF4n2Q-OUba/?igsh=MTZkYjZ6eWE4MHAxNg==
الصحة النفسية والدعم النفسي
09 Feb, 13:25
"كيف تتعامل مع شخص سام "
١- فصل المشاعر ، ابني بينك وبينه حاجز لتفصل مشاعرك عن هذا الشخص وهذه المهارة تحتاج إلى مجهود عقلي كبير.. يمكنك أن تتدرب على ذلك
٢- ابتعد عن الكذب .. كن صريحاً مع نفسك اولاً هذا الشخص ماذا يمثل لي ؟ ماذا يفعل في حياتي ؟ ولماذا أنا اتأثر منه ؟ ولماذا يفعل هذه الأشياء لي ؟
٣- قنن وقت الجلوس معه .. حاول تجنبه قدر الإمكان وإذا كنت لابد أن تجالسه قنن وقت ثم اذهب إلى مكان آخر
٤- لا تتجادل معه . الشخص السام غالبا لا يفيد الجدال معه، فهو لا يتحمل مسؤولية افعاله ويرمي هذه المسؤولية على الآخرين لذلك لا فائدة من الجدال معه بل بالعكس هذا الشيء يستنزفك
٥- عالج نفسك بهدوء.. وخذ وقتك في ذلك ، لا تخبر الشخص بأني أتعالج منك .. هذا يعزز عنده مشاعر القوة بأنه قهرك او اثر فيك ، لذلك لا تخبره بذلك.
٦- اقترب من الأشخاص الداعمين يعطونك فرصة جيدة ومشاعر إيجابية في الحياة.
٧- انتقم منه ..
وهنا الانتقام يكون عندما تنجح بالنجاة منه ومن أفكاره السوداوية، عندما تنجح في حياتك وتتألق بعيداً عن طاقته السلبية، عندما يراك اخيراً تجاوزه وتخطيته ولا تفكر به " ولا تتأثر منه "
هذه النصائح عامة للشخصيات السامة 🩷وليست شخصية
لمن يحتاج أن يتعالج من علاقة سامة لذلك توجه إلى الجلسات العلاجية للعلاج الشخصي
١- فصل المشاعر ، ابني بينك وبينه حاجز لتفصل مشاعرك عن هذا الشخص وهذه المهارة تحتاج إلى مجهود عقلي كبير.. يمكنك أن تتدرب على ذلك
٢- ابتعد عن الكذب .. كن صريحاً مع نفسك اولاً هذا الشخص ماذا يمثل لي ؟ ماذا يفعل في حياتي ؟ ولماذا أنا اتأثر منه ؟ ولماذا يفعل هذه الأشياء لي ؟
٣- قنن وقت الجلوس معه .. حاول تجنبه قدر الإمكان وإذا كنت لابد أن تجالسه قنن وقت ثم اذهب إلى مكان آخر
٤- لا تتجادل معه . الشخص السام غالبا لا يفيد الجدال معه، فهو لا يتحمل مسؤولية افعاله ويرمي هذه المسؤولية على الآخرين لذلك لا فائدة من الجدال معه بل بالعكس هذا الشيء يستنزفك
٥- عالج نفسك بهدوء.. وخذ وقتك في ذلك ، لا تخبر الشخص بأني أتعالج منك .. هذا يعزز عنده مشاعر القوة بأنه قهرك او اثر فيك ، لذلك لا تخبره بذلك.
٦- اقترب من الأشخاص الداعمين يعطونك فرصة جيدة ومشاعر إيجابية في الحياة.
٧- انتقم منه ..
وهنا الانتقام يكون عندما تنجح بالنجاة منه ومن أفكاره السوداوية، عندما تنجح في حياتك وتتألق بعيداً عن طاقته السلبية، عندما يراك اخيراً تجاوزه وتخطيته ولا تفكر به " ولا تتأثر منه "
هذه النصائح عامة للشخصيات السامة 🩷وليست شخصية
لمن يحتاج أن يتعالج من علاقة سامة لذلك توجه إلى الجلسات العلاجية للعلاج الشخصي
الصحة النفسية والدعم النفسي
08 Feb, 18:21
للحجز جلسات نفسية
https://salla.sa/psych_today/category/mEoOKN
https://salla.sa/psych_today/category/mEoOKN
الصحة النفسية والدعم النفسي
08 Feb, 16:17
بإذن الله الساعة ٨ تماما راح نفتح البث جهزو استشاراتكم
الصحة النفسية والدعم النفسي
08 Feb, 14:34
الكثيرون يؤجلون الخروج للنزهة أو ممارسة هواية لأن أحدًا ليس معهم، أو لأن من اتفقوا معه للخروج ألغى مشاركته.
لماذا تعلق استمتاعك بالحياة بمشاركة شخص معك، لماذا تحرم نفسك العديد من الفرص الممتعة لمجرد أنه لا يوجد شخص معك، فإذا كان خروجك مع شخص هو استمتاع كامل وخروجك لوحدك هو نصف استمتاع فلماذا تختار صفر استمتاع بالتوقف والجلوس!.
لا تنتظر أن يسعدك أحد بل أسعد أنت نفسك.
#اسامه_الجامع
https://x.com/oaljama/status/1888163151658529092?s=46
لماذا تعلق استمتاعك بالحياة بمشاركة شخص معك، لماذا تحرم نفسك العديد من الفرص الممتعة لمجرد أنه لا يوجد شخص معك، فإذا كان خروجك مع شخص هو استمتاع كامل وخروجك لوحدك هو نصف استمتاع فلماذا تختار صفر استمتاع بالتوقف والجلوس!.
لا تنتظر أن يسعدك أحد بل أسعد أنت نفسك.
#اسامه_الجامع
https://x.com/oaljama/status/1888163151658529092?s=46
الصحة النفسية والدعم النفسي
08 Feb, 14:23
تمرين كتابي"تعزيز تقديرك بذاتك "
غالباً ما يفكر معظمنا فيما هو عيب فيه بدلاً من أن يفكر في نقاط قوته. مثل هذا النوع من التفكير يؤدي إلى تدمير الذات ويقلل من تقدير صاحبها لها. كخطوة مبدئية نحو رفع مستوى تقديرك لذاتك، اكتب خمسة أشياء تحبها في نفسك.
١-
٢-
٣-
٤-
٥-
شاركوني الإجابات 😍
غالباً ما يفكر معظمنا فيما هو عيب فيه بدلاً من أن يفكر في نقاط قوته. مثل هذا النوع من التفكير يؤدي إلى تدمير الذات ويقلل من تقدير صاحبها لها. كخطوة مبدئية نحو رفع مستوى تقديرك لذاتك، اكتب خمسة أشياء تحبها في نفسك.
١-
٢-
٣-
٤-
٥-
شاركوني الإجابات 😍
الصحة النفسية والدعم النفسي
07 Feb, 09:42
إذا كنت تعاني من انطفاء الشغف ، او الاكتئاب يجب عليك أن تتصرف عكس هذه المشاعر السلبية التي قد تطلب منك ان تقف بدون حركة..
سلوكياتك تعزز الاكتئاب او تقلل منه، ما يعني انه عليك الاعتماد على نفسك للخروج من هذه المشاعر السلبية باتخاذك سلوكيات إيجابية معاكسه لما تشعر به.
عندما تشعر بأنك راغب في العزلة، اجتمع مع الآخرين
عندما تشعر بأنك راغب في النوم اغلب الوقت، نظم نومك
عندما تشعر بأنك تريد أن تبكي طوال الوقت، جرب ان تتفرج مسلسل كوميدي واستخدم الابتسامة اغلب الوقت
عندما تشعر بأنه لا تريد ان تقوم بالعناية الذاتية، خصص وقت لها ولا تؤجلها.
ونفس الشيء للرياضة .. للعمل.. للحياة..
علاج الاكتئاب ليس فقط علاج دوائي ولكنه عمل مستمر في محاولة تحسين الحالة النفسية.. والنجاة من هذه السلوكيات التي تجعلك تعيش حالة من اليأس.
🩷
سلوكياتك تعزز الاكتئاب او تقلل منه، ما يعني انه عليك الاعتماد على نفسك للخروج من هذه المشاعر السلبية باتخاذك سلوكيات إيجابية معاكسه لما تشعر به.
عندما تشعر بأنك راغب في العزلة، اجتمع مع الآخرين
عندما تشعر بأنك راغب في النوم اغلب الوقت، نظم نومك
عندما تشعر بأنك تريد أن تبكي طوال الوقت، جرب ان تتفرج مسلسل كوميدي واستخدم الابتسامة اغلب الوقت
عندما تشعر بأنه لا تريد ان تقوم بالعناية الذاتية، خصص وقت لها ولا تؤجلها.
ونفس الشيء للرياضة .. للعمل.. للحياة..
علاج الاكتئاب ليس فقط علاج دوائي ولكنه عمل مستمر في محاولة تحسين الحالة النفسية.. والنجاة من هذه السلوكيات التي تجعلك تعيش حالة من اليأس.
🩷
الصحة النفسية والدعم النفسي
07 Feb, 03:38
صباح الخير.
انشغل بالبحث عن دور لك في الحياة وليس البحث عن قيمة، أنت لك قيمة مطلقة منذ الولادة.
#اسامه_الجامع
انشغل بالبحث عن دور لك في الحياة وليس البحث عن قيمة، أنت لك قيمة مطلقة منذ الولادة.
#اسامه_الجامع
الصحة النفسية والدعم النفسي
07 Feb, 02:54
عن أبي هريرة ـ رضي الله عنه ـ عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: من قال حين يأوي إلى فراشه: لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير، لا حول ولا قوة إلا بالله، سبحان الله، والحمد لله، ولا إله إلا الله، والله أكبر، غفر الله ذنوبه وإن كان مثل زبد البحر.
الصحة النفسية والدعم النفسي
06 Feb, 21:16
كيف تبدأ بصناعة هدفك ؟
خطوات عملية لصناعة الهدف 🌟
https://youtu.be/kgJ2hTVxKro?si=j_0NTFi30bQMTVbL
خطوات عملية لصناعة الهدف 🌟
https://youtu.be/kgJ2hTVxKro?si=j_0NTFi30bQMTVbL
الصحة النفسية والدعم النفسي
06 Feb, 18:19
عيادتي الافتراضية في تطبيق موعدي 🌹🌷
https://link.mdy.at/d/HalaAlghamdi9365
https://link.mdy.at/d/HalaAlghamdi9365
الصحة النفسية والدعم النفسي
05 Feb, 14:37
بإذن الله بعد المغرب راح نفتح بث بتوقيت مكة يعني تقريبا ٦ وربع 🥰
خليكم موجودين 😍😍😍
خليكم موجودين 😍😍😍
الصحة النفسية والدعم النفسي
05 Feb, 14:03
بعض الجهات التي تقدم خدمات الارشاد والعلاج النفسي (مجانا):
١- مراكز /وحدات الارشاد النفسي بالجامعات ٢-المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
٣-الإرشاد الصحي الشامل (برنامج الرعاية النفسية الأولية) بوزارة الصحة
٤-اطباء الأسرة في المراكز الصحية
٥-المستشفيات الحكومية
١- مراكز /وحدات الارشاد النفسي بالجامعات ٢-المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
٣-الإرشاد الصحي الشامل (برنامج الرعاية النفسية الأولية) بوزارة الصحة
٤-اطباء الأسرة في المراكز الصحية
٥-المستشفيات الحكومية
الصحة النفسية والدعم النفسي
04 Feb, 03:10
تذكر…
ان السعي هو جهادك لنفسك في كل يوم وأرغمها على العناية الذاتية على العمل على اهتمام بالصحة على رفع اللياقة وايضاً على رفع الوعي الذاتي والثقافة
تخيل…
بأنك موظف في شركة حياتك الخاصة، واعمل يوميًا وأنت تطمح أن تكون افضل موظف، استثمر جهودك في مشروعك " حياتك " الخاصة، واصنع منها افضل عمل صنعته.
ان السعي هو جهادك لنفسك في كل يوم وأرغمها على العناية الذاتية على العمل على اهتمام بالصحة على رفع اللياقة وايضاً على رفع الوعي الذاتي والثقافة
تخيل…
بأنك موظف في شركة حياتك الخاصة، واعمل يوميًا وأنت تطمح أن تكون افضل موظف، استثمر جهودك في مشروعك " حياتك " الخاصة، واصنع منها افضل عمل صنعته.
الصحة النفسية والدعم النفسي
03 Feb, 13:30
اول ما تصحى من نومك خذ ٤ مرات نفس عميق
وكن شاكرًا لله .. واذكر ٣ أشياء جميلة حصلت بالأمس مهما كانت صغيرة 💞
وكن شاكرًا لله .. واذكر ٣ أشياء جميلة حصلت بالأمس مهما كانت صغيرة 💞
الصحة النفسية والدعم النفسي
02 Feb, 13:07
كيف أقاوم الحديث السلبي الذاتي
- تكرار العبارات الإيجابية
-اجعلها واضحة إمامك وكررها
- ممارسة عادات إيجابية تتوافق مع العبارات الإيجابية
- التحقق من الحديث السلبي بالاسئلة
" ماهو دليلك على ذلك ؟ هل هذا صحيح دائما ؟ هل كان صحيح في الماضي !؟ ما مدى صحة هذا التفكير ؟ ماهو اسوأ شيء قد يحدث.. ماهو الشيء السيء في ذلك ؟ هل تنظر للصورة كاملة ؟ .. هل انت موضوعي تماماً ؟ "
💞🩷
- تكرار العبارات الإيجابية
-اجعلها واضحة إمامك وكررها
- ممارسة عادات إيجابية تتوافق مع العبارات الإيجابية
- التحقق من الحديث السلبي بالاسئلة
" ماهو دليلك على ذلك ؟ هل هذا صحيح دائما ؟ هل كان صحيح في الماضي !؟ ما مدى صحة هذا التفكير ؟ ماهو اسوأ شيء قد يحدث.. ماهو الشيء السيء في ذلك ؟ هل تنظر للصورة كاملة ؟ .. هل انت موضوعي تماماً ؟ "
💞🩷
الصحة النفسية والدعم النفسي
01 Feb, 18:53
https://vt.tiktok.com/ZS63guYKJ
نحتفل بالشهر الجديد …
ونسوي أهداف جديدة
حسابي في التيكتوك وأنا مبسوطة واشارك معكم اهدافي الشهرية واشعر بالإنجاز 💞🤣
خلونا كلنا نسوي لهذا الشهر أهداف جديدة إضافية .. وش حابين نطور في انفسنا ؟!
ما مدى رغبتنا في استقبال مستقبلنا ؟ ..
" أنت تصنع المستقبل في اللحظة الحالية لذلك ..لا تضيع يومك بدون وضع هدف مميز فيه "
نحتفل بالشهر الجديد …
ونسوي أهداف جديدة
حسابي في التيكتوك وأنا مبسوطة واشارك معكم اهدافي الشهرية واشعر بالإنجاز 💞🤣
خلونا كلنا نسوي لهذا الشهر أهداف جديدة إضافية .. وش حابين نطور في انفسنا ؟!
ما مدى رغبتنا في استقبال مستقبلنا ؟ ..
" أنت تصنع المستقبل في اللحظة الحالية لذلك ..لا تضيع يومك بدون وضع هدف مميز فيه "
الصحة النفسية والدعم النفسي
01 Feb, 16:40
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
راح نبدأ البث بإذن الله
ابغى كل واحد منكم يجيب معه دفتر لأن لايف اليوم جدًا مهم
عن الثقة بالذات والتقدير الذاتي ..
هذا الرابط لنشر القناة
https://t.me/psychology330
راح نبدأ البث بإذن الله
ابغى كل واحد منكم يجيب معه دفتر لأن لايف اليوم جدًا مهم
عن الثقة بالذات والتقدير الذاتي ..
هذا الرابط لنشر القناة
https://t.me/psychology330
الصحة النفسية والدعم النفسي
01 Feb, 12:36
اليوم بإذن الله موعدنا الساعة ٨
وراح نتكلم عن كيف تبني ثقتك بنفسك !
أتمنى من الجميع الحضور ونشر القناة 🩷❤️
وراح نتكلم عن كيف تبني ثقتك بنفسك !
أتمنى من الجميع الحضور ونشر القناة 🩷❤️
الصحة النفسية والدعم النفسي
01 Feb, 12:23
أن تنتظر صفو الحياة كي تهنأ بها، يعني أن تضيع فرص الهناء إلى الأبد، فلن تصفو الحياة لأحد.
اغتنم كل لحظة فرح عابرة ودعها تزاحم مشاعرك المختلفة هكذا ستتقن فن العيش.
اغتنم كل لحظة فرح عابرة ودعها تزاحم مشاعرك المختلفة هكذا ستتقن فن العيش.
الصحة النفسية والدعم النفسي
31 Jan, 16:05
اكرم نفسك وقدرها لتكرم وتقدر بين الآخرين ، هذا لا يعني الكبرياء والغرور والتكبر .. ولكن الحزم ومعرفة حقوقك والوعي الذاتي
قد يساعدك ذلك في تحقيق صحة نفسية أفضل..
ويجعلك في حالة مزاجية جيدة ، وتتخلص من الكبت النفسي وتتخلص من المشاعر السلبية التي تشعر بها عند عودتك إلى المنزل بعد يوم طويل من الانتظار الآخرين لإعطائك هذا التقدير والاحترام ..
💞❤️
قد يساعدك ذلك في تحقيق صحة نفسية أفضل..
ويجعلك في حالة مزاجية جيدة ، وتتخلص من الكبت النفسي وتتخلص من المشاعر السلبية التي تشعر بها عند عودتك إلى المنزل بعد يوم طويل من الانتظار الآخرين لإعطائك هذا التقدير والاحترام ..
💞❤️
الصحة النفسية والدعم النفسي
31 Jan, 11:33
الكتابة ممكن تنقذ حياتك !
اول فيديو في قناتي على اليوتيوب راح اصير انزل كل يوم خميس فيديو واتمنى تساعدوني في ذلك .. بالمواضيع التي ترى بأنها مهمة ومهملة في الجانب النفسي .. راح انزل عنها فيديو بشكل بسيط جدا
https://www.youtube.com/watch?v=4HU6xDAjpQI
اول فيديو في قناتي على اليوتيوب راح اصير انزل كل يوم خميس فيديو واتمنى تساعدوني في ذلك .. بالمواضيع التي ترى بأنها مهمة ومهملة في الجانب النفسي .. راح انزل عنها فيديو بشكل بسيط جدا
https://www.youtube.com/watch?v=4HU6xDAjpQI
الصحة النفسية والدعم النفسي
30 Jan, 15:22
الطبيب النفسي الحقيقي لن يخبرك 6 أسرار للفوز في أي نقاش، بل سيبحث عن وجود قلـق اجتماعي لديك ويحاول علاجه.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يخبرك عن 4 صفات تكرهها المرأة في الرجُل، بل سيحاول معرفة أسباب الخلاف بينك وبين شريكك ويساعدك على تجاوزها.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يعطيك 5 إشارات تدل على أن شريكك يريد الانفصال عنك أو أنه لا يريد علاقة جدّية، وإنما سيحاول رؤية كيف تؤثر هذه العلاقة على حياتك وسيساعدك على رؤية الواقع بشكل أفضل.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يخبرك 4 حقائق غريبة في علم النفس، بل سيحاول شرح ما يعلم أنه سيفيدك في حالتك.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يتحدث بتكلُّف عن "البنت العنيدة" و"البنت صاحبة القلب الأبيض" و"البنت العاطفية"..، ولن يصنّف الناس بهذا الشكل الرديئ، بل سيعطيك تشخيص واضح يمكنك القراءة عنه علمياً.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يتحدّث عن النرجسية والحذر من الشريك النرجسي (كل حين ومين)...
__
يعدّ توجيه نصائح وإرشادات عامة تناسب الجميع من أصعب المهام التي قد يقوم بها الاختصاصي النفسي، ويحتاج في ذلك إلى الكثير من المهنية والتدقيق والترفُّع عن الاستـخفاف بعقول الجماهير.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يخبرك عن 4 صفات تكرهها المرأة في الرجُل، بل سيحاول معرفة أسباب الخلاف بينك وبين شريكك ويساعدك على تجاوزها.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يعطيك 5 إشارات تدل على أن شريكك يريد الانفصال عنك أو أنه لا يريد علاقة جدّية، وإنما سيحاول رؤية كيف تؤثر هذه العلاقة على حياتك وسيساعدك على رؤية الواقع بشكل أفضل.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يخبرك 4 حقائق غريبة في علم النفس، بل سيحاول شرح ما يعلم أنه سيفيدك في حالتك.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يتحدث بتكلُّف عن "البنت العنيدة" و"البنت صاحبة القلب الأبيض" و"البنت العاطفية"..، ولن يصنّف الناس بهذا الشكل الرديئ، بل سيعطيك تشخيص واضح يمكنك القراءة عنه علمياً.
الطبيب النفسي الحقيقي لن يتحدّث عن النرجسية والحذر من الشريك النرجسي (كل حين ومين)...
__
يعدّ توجيه نصائح وإرشادات عامة تناسب الجميع من أصعب المهام التي قد يقوم بها الاختصاصي النفسي، ويحتاج في ذلك إلى الكثير من المهنية والتدقيق والترفُّع عن الاستـخفاف بعقول الجماهير.
الصحة النفسية والدعم النفسي
30 Jan, 13:39
#نفسـياًً .. 🌕
من أخطاء التعامل مع مشاعرنا السلبية:
1- اطلاق الأحكام على نفسك من خلالها "أنا حزنت/خفت إذاً أنا ضعيف".
2- قمعها/كتمها/التظاهر زيفاً أن كل شيء على ما يرام.
🌕- لصحتك النفسية:
1- تقبل جميع مشاعرك السلبية دون اتهام لنفسك فجميعها طبيعية حتى السلبية منها.
2- التعبير عنها.
🌕- ويقصد بتقبل المشاعر هو ألا تصنف مشاعرك السلبية أنها "سيئة"،
ثم تحاكم نفسك وتتهمها لمجرد وجودها وكأن لديك قانون يقول "أنا راضي عن نفسي فقط إذا شعرت بمشاعر إيجابية"، تعرّف على مشاعرك السلبية وقم بتمريرها بدلاً من الشعور بالقلق والضيق تجاه نفسك لوجودها.
_______
من أخطاء التعامل مع مشاعرنا السلبية:
1- اطلاق الأحكام على نفسك من خلالها "أنا حزنت/خفت إذاً أنا ضعيف".
2- قمعها/كتمها/التظاهر زيفاً أن كل شيء على ما يرام.
🌕- لصحتك النفسية:
1- تقبل جميع مشاعرك السلبية دون اتهام لنفسك فجميعها طبيعية حتى السلبية منها.
2- التعبير عنها.
🌕- ويقصد بتقبل المشاعر هو ألا تصنف مشاعرك السلبية أنها "سيئة"،
ثم تحاكم نفسك وتتهمها لمجرد وجودها وكأن لديك قانون يقول "أنا راضي عن نفسي فقط إذا شعرت بمشاعر إيجابية"، تعرّف على مشاعرك السلبية وقم بتمريرها بدلاً من الشعور بالقلق والضيق تجاه نفسك لوجودها.
_______
الصحة النفسية والدعم النفسي
29 Jan, 18:32
تبغى تكون اكثر ثقة بنفسك ؟!
١- ابني علاقة سليمة مع ذاتك، وهذا معناه ان تعيش بدون جلد الذات .. بدون تضخيم المشاعر السلبية، بدون رفض ذاتك ومقارنتها مع الآخرين
٢- بناء الوعي الذاتي ، محد يقدر يتحكم فيك إلا لما تكون جاهل لنفسك! .. ضروري تفهم تكوينك البشري بدون احكام فقط معرفة عن مهاراتك اهتماماتك نقاط قوتك وضعفك في العلاقات .. قيمك ورسالتك في الحياة
وهذا شغل تحتاج تبدأه مع نفسك
٣- تبنى رؤية مستقبلية لنفسك وابدأ بالعمل عليها
لا يوجد شخص واثق من نفسه لا يمتلك هدف او معنى لحياته، وهذا يعني " رؤية واضحة للذات " مع هدف وخطط لذلك
٤- اتباع روتين من التوكيدات الإيجابية " ضرورة " التوكيدات الإيجابية تم إثباتها علمياً بأنها تحول الأفكار حيث العقل لا يميز بين الحقيقة والخيال.. لذلك الاستمرارية مهمة هنا
٥- لاحظ مشاعر الدونية والمواقف التي تحدث في نفس الوقت، لتعلم كيف تتعامل مع مشكلة الدونية وقلة الثقة بالذات يجب عليك ان تسأل نفسك .. ماهي المواقف التي تثير فيني هذه المشاعر ؟
٦- الحصول على قدوة جيدة
لا تخاف من ان تكون حول ناس واثقة من انفسهم بالعكس حاول ان تتقرب منهم سواء كان شخصية على اليوتيوب او شخص تعرفه على الواقع، خليك قريب منه وتابع حركاته وحاول ان تسمع نصائحه وتطبقها على نفسك ..
٧- العناية بالذات
وهنا المهم ان تكون نظيف ورائحتك طيبة ولا يعني ان تدفع فلوسك كلها تحاول أن تشتري الماركات والشنط، بالعكس الشخص الواثق من نفسه لا يحتاج ان يثبت لاحد أي شيء ! لذلك هو فقط يعتني بذاته ليكون نظيف ومرتب.
١- ابني علاقة سليمة مع ذاتك، وهذا معناه ان تعيش بدون جلد الذات .. بدون تضخيم المشاعر السلبية، بدون رفض ذاتك ومقارنتها مع الآخرين
٢- بناء الوعي الذاتي ، محد يقدر يتحكم فيك إلا لما تكون جاهل لنفسك! .. ضروري تفهم تكوينك البشري بدون احكام فقط معرفة عن مهاراتك اهتماماتك نقاط قوتك وضعفك في العلاقات .. قيمك ورسالتك في الحياة
وهذا شغل تحتاج تبدأه مع نفسك
٣- تبنى رؤية مستقبلية لنفسك وابدأ بالعمل عليها
لا يوجد شخص واثق من نفسه لا يمتلك هدف او معنى لحياته، وهذا يعني " رؤية واضحة للذات " مع هدف وخطط لذلك
٤- اتباع روتين من التوكيدات الإيجابية " ضرورة " التوكيدات الإيجابية تم إثباتها علمياً بأنها تحول الأفكار حيث العقل لا يميز بين الحقيقة والخيال.. لذلك الاستمرارية مهمة هنا
٥- لاحظ مشاعر الدونية والمواقف التي تحدث في نفس الوقت، لتعلم كيف تتعامل مع مشكلة الدونية وقلة الثقة بالذات يجب عليك ان تسأل نفسك .. ماهي المواقف التي تثير فيني هذه المشاعر ؟
٦- الحصول على قدوة جيدة
لا تخاف من ان تكون حول ناس واثقة من انفسهم بالعكس حاول ان تتقرب منهم سواء كان شخصية على اليوتيوب او شخص تعرفه على الواقع، خليك قريب منه وتابع حركاته وحاول ان تسمع نصائحه وتطبقها على نفسك ..
٧- العناية بالذات
وهنا المهم ان تكون نظيف ورائحتك طيبة ولا يعني ان تدفع فلوسك كلها تحاول أن تشتري الماركات والشنط، بالعكس الشخص الواثق من نفسه لا يحتاج ان يثبت لاحد أي شيء ! لذلك هو فقط يعتني بذاته ليكون نظيف ومرتب.
الصحة النفسية والدعم النفسي
29 Jan, 12:36
" تمرين كتابي "
باستخدام الخيال الإيجابي
☀️
اكتب قائمة أشياء ترغب فيها بغض النظر عن ظروفك الشخصية او حياتك الحالية..
☀️
بعد الكتابة اغمض عينيك وتخيل أنها أصبحت لك ..
الآن الخطوة الأخيرة
اكتب ماذا كان شعورك عندما حصلت على الأشياء التي تريدها ..
💛🩷❤️
باستخدام الخيال الإيجابي
☀️
اكتب قائمة أشياء ترغب فيها بغض النظر عن ظروفك الشخصية او حياتك الحالية..
☀️
بعد الكتابة اغمض عينيك وتخيل أنها أصبحت لك ..
الآن الخطوة الأخيرة
اكتب ماذا كان شعورك عندما حصلت على الأشياء التي تريدها ..
💛🩷❤️
الصحة النفسية والدعم النفسي
29 Jan, 02:40
ما يزال التغافل عن الزلات من أرقى شيم الكرام، فإنّ الناس مجبولون على الزلات والأخطاء، فإن اهتم المرء بكل زلة وخطيئة تعب وأتعب.
ابن الجوزي
ابن الجوزي
الصحة النفسية والدعم النفسي
28 Jan, 15:39
المعتقدات الخطأ المتعلقة بالقلق
-ضرورة السيطرة التامة على الأفكار ، في الواقع مع الصعب أن يسيطر أي شخص بشكل تام على تدفق الأفكار التي تتبادر لذهنه
- الاعتقاد أن القلق بدرجة كافية حول امر سيقلل احتمالية حدوثه
القلق المعتدل هو المفيد، أما الإفراط في القلق اعتقادا أن ذلك من شأنه منع حدوث المشكلة، فلن يؤدي إلا إلى تفاقمها.
- اعتقاد أن القلق المفرط حول أمر قد يؤدي إلى حدوثه. هذا اعتقاد شائع لكنه غير منطقي، وإذا نظرنا إلى الأمور نظرة موضوعية، فسنجد أنه لا يوجد أي ارتباط بين مقدار الوقت الذي تقضيه في القلق حول أمر واحتمالات تحققه.
-اعتقاد أن قلقك المفرط إشارة على أنك تعاني مرضًا أو اضطرابا خطيرًا.
-اعتقاد أنه إذا تبادرت الفكرة إلى ذهنك بشكل متكرر، فهي مهمة بكل تأكيد.
في الواقع، ورود فكرة إلى ذهنك بشكل متكرر لا يختلف كثيرا عن تبادر أغنية إلى ذهنك بشكل متكرر أيضًا، فهذا ليس سوى جانب شائع من القلق.
ماهو الاعتقاد الذي تعاني منه ؟
-ضرورة السيطرة التامة على الأفكار ، في الواقع مع الصعب أن يسيطر أي شخص بشكل تام على تدفق الأفكار التي تتبادر لذهنه
- الاعتقاد أن القلق بدرجة كافية حول امر سيقلل احتمالية حدوثه
القلق المعتدل هو المفيد، أما الإفراط في القلق اعتقادا أن ذلك من شأنه منع حدوث المشكلة، فلن يؤدي إلا إلى تفاقمها.
- اعتقاد أن القلق المفرط حول أمر قد يؤدي إلى حدوثه. هذا اعتقاد شائع لكنه غير منطقي، وإذا نظرنا إلى الأمور نظرة موضوعية، فسنجد أنه لا يوجد أي ارتباط بين مقدار الوقت الذي تقضيه في القلق حول أمر واحتمالات تحققه.
-اعتقاد أن قلقك المفرط إشارة على أنك تعاني مرضًا أو اضطرابا خطيرًا.
-اعتقاد أنه إذا تبادرت الفكرة إلى ذهنك بشكل متكرر، فهي مهمة بكل تأكيد.
في الواقع، ورود فكرة إلى ذهنك بشكل متكرر لا يختلف كثيرا عن تبادر أغنية إلى ذهنك بشكل متكرر أيضًا، فهذا ليس سوى جانب شائع من القلق.
ماهو الاعتقاد الذي تعاني منه ؟
الصحة النفسية والدعم النفسي
27 Jan, 14:48
العناية الذاتية " هل أنا احترم نفسي ؟! "
https://vt.tiktok.com/ZS6ncvHLA
https://vt.tiktok.com/ZS6ncvHLA
الصحة النفسية والدعم النفسي
27 Jan, 14:45
مع الأسف ما أنحفظ لايف يوم السبت اللي فات .. ما اعرف ليه
ولكن العوض السبت الجاي
وراح نستكمل اللي بدأناه
ونتكلم ايضاً عن تقدير الذات .. 🌟🧡
ولكن العوض السبت الجاي
وراح نستكمل اللي بدأناه
ونتكلم ايضاً عن تقدير الذات .. 🌟🧡
الصحة النفسية والدعم النفسي
26 Jan, 13:00
إظهار الحزم
يعد إظهار الحزم نهجا وطريقة تصرف في أي موقف تحتاج فيه إلى:
-طلب ما تريده بصراحة
-قول لا لشيء لا تريده.
-التعبير عن احتياجاتك.
يتضمن إظهار الحزم الوعي بذاتك واحتياجاتك، وتتمثل القناعة الكامنة وراء هذه المعرفة في أن لديك الحق طلب ما تريده، وعندما تكون حازمًا، فإنك تعي حقوقك الأساسية بصفتك إنسانا، وتمنح نفسك واحتياجاتك القدر نفسه من الاحترام والكرامة التي تمنحهما لأي شخص آخر : ومن ثم فإن إظهار الحزم يعد طريقة لإظهار احترام الذات وتقديرها
ماهي السلوكيات المضادة للحزم ؟
-الأسلوب الخاضع
" تجاهل حقوقك واحتياجاتك .. عدم التعبير عنها ولا تسمح للآخرين بمعرفة ماذا تريد .. عدم التعبير عن مشاعرك .. ويتضمن الشعور بالذنب وكأنك تفرض على الآخرين شيئا عندما تحاول أن تطلب ما تريد
إذا وضحت للآخرين بأنك لست واثق بان لديك الحق في التعبير عن احتياجاتك فإنهم سيتجاهلونها ..
-الأسلوب العدواني
الحديث مع الآخرين بأسلوب جاف وقاس أو بعدائية شديدة ومحاولة الحصول على ما تريده بالتخويف والإكراه
واثارة العداوات وصراعات
- الأسلوب العدواني السلبي
وهذا الأسلوب هو البديل عن العدوانية الصريحة من خلال المقاومة السلبية
مثال لو كنت غاضباً من مديرك فإنك تتجه للتأخر عن موعد العمل .. او تمتنع عن تلبية تطلبات زوجتك ..
- الأسلوب المخادع
وهذا ايضاً يفتقر للحزم فهذا الشخص يحاول ان يحصل على ما يريد من خلال جعل الآخرين يشعرون بالأسف والذنب اتجاههم وبدل من تلبية احتياجاتهم الخاصة فإنهم يلعبون دور الضحية ومحاولة دفع الآخرين لرعايتهم والخضوع لرغباتهم وعندما تفشل خطتهم يغضبون بشدة ويتظاهرون باللامبالاة…
-الأسلوب الحازم
يتضمن طلب ما تريد او قول لا بطريقة بسيطة .. وبشكل مباشر بدون عدائية .. او الهجوم او الخداع
وتوضح مشاعرك واحتياجاتك بشكل مباشر وصادق مع الحفاظ على احترامك للآخرين .. يشعر الآخرون بالارتياح عندما تكون حازمًا لأنهم يعرفون موقفك بشكل واضح.
من " لايف امس "
يعد إظهار الحزم نهجا وطريقة تصرف في أي موقف تحتاج فيه إلى:
-طلب ما تريده بصراحة
-قول لا لشيء لا تريده.
-التعبير عن احتياجاتك.
يتضمن إظهار الحزم الوعي بذاتك واحتياجاتك، وتتمثل القناعة الكامنة وراء هذه المعرفة في أن لديك الحق طلب ما تريده، وعندما تكون حازمًا، فإنك تعي حقوقك الأساسية بصفتك إنسانا، وتمنح نفسك واحتياجاتك القدر نفسه من الاحترام والكرامة التي تمنحهما لأي شخص آخر : ومن ثم فإن إظهار الحزم يعد طريقة لإظهار احترام الذات وتقديرها
ماهي السلوكيات المضادة للحزم ؟
-الأسلوب الخاضع
" تجاهل حقوقك واحتياجاتك .. عدم التعبير عنها ولا تسمح للآخرين بمعرفة ماذا تريد .. عدم التعبير عن مشاعرك .. ويتضمن الشعور بالذنب وكأنك تفرض على الآخرين شيئا عندما تحاول أن تطلب ما تريد
إذا وضحت للآخرين بأنك لست واثق بان لديك الحق في التعبير عن احتياجاتك فإنهم سيتجاهلونها ..
-الأسلوب العدواني
الحديث مع الآخرين بأسلوب جاف وقاس أو بعدائية شديدة ومحاولة الحصول على ما تريده بالتخويف والإكراه
واثارة العداوات وصراعات
- الأسلوب العدواني السلبي
وهذا الأسلوب هو البديل عن العدوانية الصريحة من خلال المقاومة السلبية
مثال لو كنت غاضباً من مديرك فإنك تتجه للتأخر عن موعد العمل .. او تمتنع عن تلبية تطلبات زوجتك ..
- الأسلوب المخادع
وهذا ايضاً يفتقر للحزم فهذا الشخص يحاول ان يحصل على ما يريد من خلال جعل الآخرين يشعرون بالأسف والذنب اتجاههم وبدل من تلبية احتياجاتهم الخاصة فإنهم يلعبون دور الضحية ومحاولة دفع الآخرين لرعايتهم والخضوع لرغباتهم وعندما تفشل خطتهم يغضبون بشدة ويتظاهرون باللامبالاة…
-الأسلوب الحازم
يتضمن طلب ما تريد او قول لا بطريقة بسيطة .. وبشكل مباشر بدون عدائية .. او الهجوم او الخداع
وتوضح مشاعرك واحتياجاتك بشكل مباشر وصادق مع الحفاظ على احترامك للآخرين .. يشعر الآخرون بالارتياح عندما تكون حازمًا لأنهم يعرفون موقفك بشكل واضح.
من " لايف امس "
الصحة النفسية والدعم النفسي
26 Jan, 04:20
طريقة 4-7-8 تمرين تنفس
1. استنشق بهدوء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ
2. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ
3. ازفر بصوت مسموع من فمك لمدة 8 ثوانٍ
4. كرر ذلك لإجمالي 4 دورات
هذا كل شيء. النسبة السحرية 4-7-8.
ماذا يحدث عندما تتبع نمط التنفس هذا؟
بمجرد أن تبدأ في التحكم في تنفسك بوعي، فإنك "تخترق" جهازك العصبي.
تعمل دورة 4-7-8 البطيئة على تنشيط استجابتك اللاودية - وضع "الراحة والهضم".
هذا التنفس العميق المنتظم:
• يخفض معدل ضربات القلب
• يخفض ضغط الدم
• يخفف من توتر العضلات
• يهدئ عقلك
إنه مثل الضغط على المكابح في استجابة جسمك للتوتر. يتحول فسيولوجيتك من وضع القتال أو الهروب إلى وضع الهدوء.
الاتساق هو المفتاح. فأنت تدرب جسدك على الاسترخاء عند الطلب.
ويوصي الدكتور ويل بممارسة التنفس 4-7-8 مرتين على الأقل يوميًا.
التزم بأربع دورات في البداية. وبعد شهر، يمكنك زيادة العدد إلى 8 دورات في كل جلسة إذا كان ذلك مريحًا.
ولكن لا تزيد عن 8 دورات في المرة الواحدة.
متى يجب عليك أن تفعل ذلك؟ طريقة 4-7-8 هي مهدئ طبيعي يمكنك استخدامه في أي وقت وفي أي مكان.
هل تشعر بالقلق قبل عرض تقديمي كبير؟ 4-7-8.
هل لا تستطيع النوم لأن عقلك لا يتوقف عن العمل؟ 4-7-8.
هل استيقظت في الساعة الثانية صباحًا ولا تستطيع العودة إلى النوم؟ لقد خمنت - 4-7-8.
كلما مارست التمرين أكثر، كلما أصبح أكثر فعالية. يبدأ معظم الأشخاص في ملاحظة الفرق بعد حوالي 4-6 أسابيع من الممارسة المستمرة.
لكن التأثير الفوري على حالتك العقلية غالبًا ما يكون محسوسًا في المحاولة الأولى.
يمكن لبضع جولات فقط أن تهدئ أعصابك.
هل ستفقد وعيك على الفور في كل مرة؟ لا. مثل أي مهارة، يتطلب الأمر التدريب.
ولكن بمجرد أن تتعود على نمط التنفس هذا، فإنه يصبح مفتاح إيقاف عقلك المضطرب.
سلاحك السري ضد الليالي المضطربة.
طريق موثوق به إلى عالم الأحلام.
1. استنشق بهدوء من أنفك لمدة 4 ثوانٍ
2. احبس أنفاسك لمدة 7 ثوانٍ
3. ازفر بصوت مسموع من فمك لمدة 8 ثوانٍ
4. كرر ذلك لإجمالي 4 دورات
هذا كل شيء. النسبة السحرية 4-7-8.
ماذا يحدث عندما تتبع نمط التنفس هذا؟
بمجرد أن تبدأ في التحكم في تنفسك بوعي، فإنك "تخترق" جهازك العصبي.
تعمل دورة 4-7-8 البطيئة على تنشيط استجابتك اللاودية - وضع "الراحة والهضم".
هذا التنفس العميق المنتظم:
• يخفض معدل ضربات القلب
• يخفض ضغط الدم
• يخفف من توتر العضلات
• يهدئ عقلك
إنه مثل الضغط على المكابح في استجابة جسمك للتوتر. يتحول فسيولوجيتك من وضع القتال أو الهروب إلى وضع الهدوء.
الاتساق هو المفتاح. فأنت تدرب جسدك على الاسترخاء عند الطلب.
ويوصي الدكتور ويل بممارسة التنفس 4-7-8 مرتين على الأقل يوميًا.
التزم بأربع دورات في البداية. وبعد شهر، يمكنك زيادة العدد إلى 8 دورات في كل جلسة إذا كان ذلك مريحًا.
ولكن لا تزيد عن 8 دورات في المرة الواحدة.
متى يجب عليك أن تفعل ذلك؟ طريقة 4-7-8 هي مهدئ طبيعي يمكنك استخدامه في أي وقت وفي أي مكان.
هل تشعر بالقلق قبل عرض تقديمي كبير؟ 4-7-8.
هل لا تستطيع النوم لأن عقلك لا يتوقف عن العمل؟ 4-7-8.
هل استيقظت في الساعة الثانية صباحًا ولا تستطيع العودة إلى النوم؟ لقد خمنت - 4-7-8.
كلما مارست التمرين أكثر، كلما أصبح أكثر فعالية. يبدأ معظم الأشخاص في ملاحظة الفرق بعد حوالي 4-6 أسابيع من الممارسة المستمرة.
لكن التأثير الفوري على حالتك العقلية غالبًا ما يكون محسوسًا في المحاولة الأولى.
يمكن لبضع جولات فقط أن تهدئ أعصابك.
هل ستفقد وعيك على الفور في كل مرة؟ لا. مثل أي مهارة، يتطلب الأمر التدريب.
ولكن بمجرد أن تتعود على نمط التنفس هذا، فإنه يصبح مفتاح إيقاف عقلك المضطرب.
سلاحك السري ضد الليالي المضطربة.
طريق موثوق به إلى عالم الأحلام.
الصحة النفسية والدعم النفسي
24 Jan, 16:49
" استراتجيات التكيف لمواجهة نوبات الهلع "
- مارس التنفس من البطن
-كرر عبارات التكيف الإيجابية
-مارس التنفس مع عبارات التكيف
- تحدث إلى شخص داعم بالقرب منك او على الهاتف
- تحرك او مارس بعض الأنشطة البدنية
- حاول البقاء في اللحظة الحالية
-استخدم بعض تقنيات الإلهاء البسيطة " عد التنازلي .. القيام بحل مسائل رياضية.. احسب عدد الصفوف او الأشخاص من حولك .. اقراء ارقام وأحرف السيارات الموجودة حولك .. "
-تخل عن سلوكيات الأمان
-عبر عن غضبك عند القلق
-جرب شيئا ممتع على الفور " اجعل شريكة حياتك تعانقك او تدلك ظهرك " استحم بماء دافيء.. تناول وجبة ممتعة .. مارس العلاقة الحميمة مع شريك حياتك.. شاهد مقاطع فيديو كوميدية "
-تعلم ملاحظة الأعراض الجسدية للقلق بدل من التفاعل معها
🩷🧡💛
- مارس التنفس من البطن
-كرر عبارات التكيف الإيجابية
-مارس التنفس مع عبارات التكيف
- تحدث إلى شخص داعم بالقرب منك او على الهاتف
- تحرك او مارس بعض الأنشطة البدنية
- حاول البقاء في اللحظة الحالية
-استخدم بعض تقنيات الإلهاء البسيطة " عد التنازلي .. القيام بحل مسائل رياضية.. احسب عدد الصفوف او الأشخاص من حولك .. اقراء ارقام وأحرف السيارات الموجودة حولك .. "
-تخل عن سلوكيات الأمان
-عبر عن غضبك عند القلق
-جرب شيئا ممتع على الفور " اجعل شريكة حياتك تعانقك او تدلك ظهرك " استحم بماء دافيء.. تناول وجبة ممتعة .. مارس العلاقة الحميمة مع شريك حياتك.. شاهد مقاطع فيديو كوميدية "
-تعلم ملاحظة الأعراض الجسدية للقلق بدل من التفاعل معها
🩷🧡💛
الدعم النفسي
18 Jan, 11:29
🌟 لايف اليوم الساعة ٨ 🌟
برعاية كتاب للمساعدة الذاتية من جرير ..
راح نتكلم عن كيف تعالج نفسك من اضطرابات القلق والتوتر النفسي ..
بادوات بسيطة داخل بيتك
برعاية كتاب للمساعدة الذاتية من جرير ..
راح نتكلم عن كيف تعالج نفسك من اضطرابات القلق والتوتر النفسي ..
بادوات بسيطة داخل بيتك
الدعم النفسي
17 Jan, 05:23
✅ يستحب للمسلم أن يقرأ سورة الكهف يوم الجمعة لحديث أبي سعيد رضي الله عنه قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: (من قرأ سورة الكهف يوم الجمعة أضاء له من النور ما بين الجمعتين) رواه النسائي والحاكم مرفوعا وصححه.
سورة الكهف بصفحة واحدة👇
http://b5b5.com/1/
سورة الكهف بصفحة واحدة👇
http://b5b5.com/1/
الدعم النفسي
16 Jan, 23:03
كيف ستتغير حياتك إذا ركزت على السعي الداخلي بدلاً من النتيجة النهائية؟
اعترف أننا نعيش في عالم يتمحور حول النتائج:
هل حققت هدفك؟
هل حصلت على التقدير؟
هل حصلت على جائزة؟
ولكن… ماذا لو كانت القيمة الحقيقية تكمن في السعي نفسه؟
كيف ستبدو حياتك إذا توقفت عن مطاردة النتائج، وركزت بدلاً من ذلك على خطواتك اليومية، على الجهد الذي تبذله وعلى رحلتك الخاصة؟
عندما تركز على السعي الداخلي:
تكتشف نفسك.
تكتشف قوتك الحقيقية.
تستمتع باللحظات الصغيرة التي غالباً تُنسى.
ترى الفشل والتحديات كمعلم، وليس كعائق.
الحياة ليست مجرد محطة وصول… إنها الطريق نفسه.
ركّز على سعيك، لأن كل خطوة تحمل معنى أكبر مما تتخيل.
كيف ترى رحلتك اليوم؟
اعترف أننا نعيش في عالم يتمحور حول النتائج:
هل حققت هدفك؟
هل حصلت على التقدير؟
هل حصلت على جائزة؟
ولكن… ماذا لو كانت القيمة الحقيقية تكمن في السعي نفسه؟
كيف ستبدو حياتك إذا توقفت عن مطاردة النتائج، وركزت بدلاً من ذلك على خطواتك اليومية، على الجهد الذي تبذله وعلى رحلتك الخاصة؟
عندما تركز على السعي الداخلي:
تكتشف نفسك.
تكتشف قوتك الحقيقية.
تستمتع باللحظات الصغيرة التي غالباً تُنسى.
ترى الفشل والتحديات كمعلم، وليس كعائق.
الحياة ليست مجرد محطة وصول… إنها الطريق نفسه.
ركّز على سعيك، لأن كل خطوة تحمل معنى أكبر مما تتخيل.
كيف ترى رحلتك اليوم؟
الدعم النفسي
15 Jan, 19:25
جميعنا نصل لمرحلة ونتكلم مع انفسنا ونقول.. نعم هذه هي النهاية.
لا يوجد أمل في المستقبل !
كل شيء صعب ومعقد !
الكل يتقدم في الحياة إلا أنا !
لا احد يقدر تعبي وجهدي !
إذا كانت هذه الفترة التي تمر بها هي الآن .. ارجوك صدقني بأنها فترة قصيرة وسوف تنتهي ولكن عليك ان لا تغرق فيها ..
حاول ان تصب تركيزك على هذه اللحظة.. وترسم خطة لكل شيء تريده، ان تفعل شيئا حيال الأمر المقلق حتى لو كان خطوة صغيرة كل يوم..
مهما كانت مشكلتك !
لا تغرق في التفاصيل. وركز على الآن.. 💕💞
لا يوجد أمل في المستقبل !
كل شيء صعب ومعقد !
الكل يتقدم في الحياة إلا أنا !
لا احد يقدر تعبي وجهدي !
إذا كانت هذه الفترة التي تمر بها هي الآن .. ارجوك صدقني بأنها فترة قصيرة وسوف تنتهي ولكن عليك ان لا تغرق فيها ..
حاول ان تصب تركيزك على هذه اللحظة.. وترسم خطة لكل شيء تريده، ان تفعل شيئا حيال الأمر المقلق حتى لو كان خطوة صغيرة كل يوم..
مهما كانت مشكلتك !
لا تغرق في التفاصيل. وركز على الآن.. 💕💞
الدعم النفسي
15 Jan, 15:47
احجز استشارة الآن من موقع موعدي ..
https://link.mdy.at/d/HalaAlghamdi9365
🌟للمرخصين من هيئة التخصصات الصحية
🌟التواصل معي خلال الكتابة او الصوت او الفيديو ..
🌟مواعيد مفتوحة وتناسب الجميع
🌟أسعار مناسبة
❤️
https://link.mdy.at/d/HalaAlghamdi9365
🌟للمرخصين من هيئة التخصصات الصحية
🌟التواصل معي خلال الكتابة او الصوت او الفيديو ..
🌟مواعيد مفتوحة وتناسب الجميع
🌟أسعار مناسبة
❤️
الدعم النفسي
14 Jan, 15:21
القلق هي عادة من عادات التفكير..
الشخص القلق يخيف نفسه ويرهقها نفسياً ، بالتفكير المفرط والاجترار فيه.
تذكر أن الأفكار لن تكون قوية إلا عندما تعطيها قيمة سلوكية.. فأنت تعزز الفكرة القلقة عندما تتناقش معها او عندما تمارس سلوكيات الاجترار .
توقف عن ذلك وتقبل القلق النفسي ولا تقاومه، الخوف مشاعر إنسانية لا داعي أن ترسم خوفك وكأنه نهاية العالم .
ماذا افعل عن الاجترار ؟
١- اخرج من المكان الذي انت فيه
٢- اكتب افكارك بشكل مختصر ( مالذي يقلقني ؟ )
٣- مارس سلوكيات إيجابية .. مثل المشي الطويل
تمارين الحديد.. الجري لمدة ١٠ دقايق .. او الطبخ او أي شيء يجعل عقلك يركز في شيء آخر ..
٤- كرر هذه الطريقة ولا تقع فخ الاجترار ..
💕💞
الشخص القلق يخيف نفسه ويرهقها نفسياً ، بالتفكير المفرط والاجترار فيه.
تذكر أن الأفكار لن تكون قوية إلا عندما تعطيها قيمة سلوكية.. فأنت تعزز الفكرة القلقة عندما تتناقش معها او عندما تمارس سلوكيات الاجترار .
توقف عن ذلك وتقبل القلق النفسي ولا تقاومه، الخوف مشاعر إنسانية لا داعي أن ترسم خوفك وكأنه نهاية العالم .
ماذا افعل عن الاجترار ؟
١- اخرج من المكان الذي انت فيه
٢- اكتب افكارك بشكل مختصر ( مالذي يقلقني ؟ )
٣- مارس سلوكيات إيجابية .. مثل المشي الطويل
تمارين الحديد.. الجري لمدة ١٠ دقايق .. او الطبخ او أي شيء يجعل عقلك يركز في شيء آخر ..
٤- كرر هذه الطريقة ولا تقع فخ الاجترار ..
💕💞
الدعم النفسي
13 Jan, 16:00
يدعوكم وقف هُمام التطوّعي الخيري لحضور لقاء بعنوان: 【 مهارات التعامل مع المراهقين 】 ▪️ يوم الاثنين ١٣ رجب - ١٣ يناير يبدأ الساعة ٧ مساءً الشهادة : 【 شهادة حضور 】 رابط البث عبر زووم : https://us02web.zoom.us/j/87386331322 ـ
الدعم النفسي
13 Jan, 14:06
لا احد سيهتم بك.. او بالعامية
" محد داري عنك "
إذا لم تهتم بنفسك او ما دريت عن نفسك، لا احد سيقدرك إذا لم تقدر نفسك، لن يضعك أحدهم اولوية إذا لم تضعها انت من أولوياتك، لا احد سيقرأ قصتك إذا لم تكتبها بشكل جيد.
مع الأسف اغلبنا نراقب أنفسنا من الخارج ومن ردات فعل الآخرين، ونوافق عليه ونتوقع من الآخرين والظروف ، ان تعاملنا وتهتم بنا وتقدرنا وتضعنا دائما اولوية.
ولكن حتى عندما تفعل! ينتهي بك المطاف ان تذهب للمكان المألوف بنسة لك، لأنه يتوافق مع علاقتك مع ذاتك، لا يوجد اهتمام
لا اقدر ذاتي .. لا احترمها .. اشعر بأن الآخرين افضل مني !
تحمل مسؤولية مشاعرك. تحمل مسؤولية نفسك! أعطيها كلّ الاحترام والتقدير والأولوية، وراقب ما يحدث حولك.. 💞
" محد داري عنك "
إذا لم تهتم بنفسك او ما دريت عن نفسك، لا احد سيقدرك إذا لم تقدر نفسك، لن يضعك أحدهم اولوية إذا لم تضعها انت من أولوياتك، لا احد سيقرأ قصتك إذا لم تكتبها بشكل جيد.
مع الأسف اغلبنا نراقب أنفسنا من الخارج ومن ردات فعل الآخرين، ونوافق عليه ونتوقع من الآخرين والظروف ، ان تعاملنا وتهتم بنا وتقدرنا وتضعنا دائما اولوية.
ولكن حتى عندما تفعل! ينتهي بك المطاف ان تذهب للمكان المألوف بنسة لك، لأنه يتوافق مع علاقتك مع ذاتك، لا يوجد اهتمام
لا اقدر ذاتي .. لا احترمها .. اشعر بأن الآخرين افضل مني !
تحمل مسؤولية مشاعرك. تحمل مسؤولية نفسك! أعطيها كلّ الاحترام والتقدير والأولوية، وراقب ما يحدث حولك.. 💞
الدعم النفسي
11 Jan, 18:35
كتب نفسية من اختياري الشخصي ..
اجدها من اهم الكتب في رحلة العلاج النفسي
متوفرة بصيغة البي دي إف
او اشتريها من المكتبة
رابط المتجر صورتها واشريها ورقي
او اقرأها بي دي إف بسعر رمزي
https://salla.sa/psych_today/category/aZywDX
اجدها من اهم الكتب في رحلة العلاج النفسي
متوفرة بصيغة البي دي إف
او اشتريها من المكتبة
رابط المتجر صورتها واشريها ورقي
او اقرأها بي دي إف بسعر رمزي
https://salla.sa/psych_today/category/aZywDX
الدعم النفسي
10 Jan, 16:47
اللايف بإذن الله بكرة
راح نتكلم عن التمارين النفسية اللي أعطيتكم
-هل استمريت عليها الأسبوع اللي فات ؟
-وراح نتكلم عن الأسبوع الجديد والتمارين بشكل خاص
-السجل أعطيته مجاناً لمن حضر اللايف اللي فات
-السجل الآن راح يكون بخصم نص السعر لمن يحضر الجلسة يوم السبت .. 💞
راح نتكلم عن التمارين النفسية اللي أعطيتكم
-هل استمريت عليها الأسبوع اللي فات ؟
-وراح نتكلم عن الأسبوع الجديد والتمارين بشكل خاص
-السجل أعطيته مجاناً لمن حضر اللايف اللي فات
-السجل الآن راح يكون بخصم نص السعر لمن يحضر الجلسة يوم السبت .. 💞
الدعم النفسي
10 Jan, 14:56
مساء الخير جمعة مباركة عليكم جميعا
هل كتبت قائمة الادعية في ساعة الاستجابة ؟
هل تصدقت بنية دفع البلاء ؟
هل وجدت في قلبك ألم او حقد او كره وسامحته او غسلته ؟
هل صليت على النبي ؟
هل استمتعت بلذة العبادة والروحانية ؟
هل استشعرت بذلك ؟
إذا لم تفعل ذلك ولم يكن لديك وقت هذا الأسبوع انسخ هذه الرسالة .. واجعلها تركيز وأولوية للجمعة الجاية🌟
هل كتبت قائمة الادعية في ساعة الاستجابة ؟
هل تصدقت بنية دفع البلاء ؟
هل وجدت في قلبك ألم او حقد او كره وسامحته او غسلته ؟
هل صليت على النبي ؟
هل استمتعت بلذة العبادة والروحانية ؟
هل استشعرت بذلك ؟
إذا لم تفعل ذلك ولم يكن لديك وقت هذا الأسبوع انسخ هذه الرسالة .. واجعلها تركيز وأولوية للجمعة الجاية🌟
الدعم النفسي
09 Jan, 19:42
- اسم الكتاب : الحياة بنكهة لا .
- الكاتب : سعود الحمد
- يُعتبر هذا الكتاب مصدر إلهام للأشخاص الذين يسعون للعيش بشكل أكثر توازناً وسعادة، من خلال تعلم كيفية وضع حدود صحية في حياتهم.
يتركنا كتاب مع فكرة أن الحياة يمكن أن تكون أغنى وأكثر إشباعاً عندما نتعلم كيف ومتى نقول “لا”. إذا كنت ترغب في استعادة السيطرة على وقتك ورفاهيتك، فلا تفوت فرصة اقتناء هذا الكتاب وجعله جزءاً من مكتبتك الشخصية. احصل على نسختك الآن وابدأ في تحويل “لا” إلى قوة تغيير إيجابي في حياتك.
- الكاتب : سعود الحمد
- يُعتبر هذا الكتاب مصدر إلهام للأشخاص الذين يسعون للعيش بشكل أكثر توازناً وسعادة، من خلال تعلم كيفية وضع حدود صحية في حياتهم.
يتركنا كتاب مع فكرة أن الحياة يمكن أن تكون أغنى وأكثر إشباعاً عندما نتعلم كيف ومتى نقول “لا”. إذا كنت ترغب في استعادة السيطرة على وقتك ورفاهيتك، فلا تفوت فرصة اقتناء هذا الكتاب وجعله جزءاً من مكتبتك الشخصية. احصل على نسختك الآن وابدأ في تحويل “لا” إلى قوة تغيير إيجابي في حياتك.
الدعم النفسي
09 Jan, 18:34
🌟نصائح تدريبية لحب الذات🌟
-تعرف على نفسك بشكل أفضل: يعد بناء علاقة ذاتية قوية طريقة رائعة لإعادة تركيزك على نفسك. وقد لا ترحب على الفور بمعرفة الذات الجديدة هذه، خاصة إذا كانت تتعارض مع تصورك الحالي لنفسك، لكن الفشل في الاعتراف بنموك يمكن أن يتركك تشعر بعدم اكتماله وعدم تحقيقه.
-تأكد من أنك تبحث عما تريده حقا: يهتم معظم الناس بآراء أحبائهم، بالتأكيد، لا تفعل تلقائيا كل ما تقترحه عائلتك أو أصدقاؤك، لكنك زن توجيهاتهم بعناية عند محاولة اتخاذ قرار.
-ضع خطة رعاية ذاتية: بمعناه الأكثر حرفية، فإن التركيز على نفسك يدور حول ممارسات الرعاية الذاتية التي تلبي احتياجاتك. إذ تتيح لك الرعاية الذاتية تحويل انتباهك نحو نفسك بطريقة أساسية، فلكل شخص احتياجات أساسية تلعب دورا مهما في الرفاهية العامة، بما في ذلك النوم والتغذية والتمارين البدنية والاسترخاء
-مارس التعاطف مع الذات: لا تخطئ، فالعناية بالآخرين هي سمة إيجابية، التركيز على أحبائك وتقديم الدعم العاطفي عندما يكافحون يظهر تعاطفك ويقوي علاقاتك.
-يمكن أن يساعدك السلوك الاجتماعي، مثل: ممارسة اللطف مع الآخرين في تحسين الرفاهية من خلال تعزيز مشاعر السعادة لك. لكن لا تنسى أن تعامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي تقدمهما للآخرين.
-تعرف على نفسك بشكل أفضل: يعد بناء علاقة ذاتية قوية طريقة رائعة لإعادة تركيزك على نفسك. وقد لا ترحب على الفور بمعرفة الذات الجديدة هذه، خاصة إذا كانت تتعارض مع تصورك الحالي لنفسك، لكن الفشل في الاعتراف بنموك يمكن أن يتركك تشعر بعدم اكتماله وعدم تحقيقه.
-تأكد من أنك تبحث عما تريده حقا: يهتم معظم الناس بآراء أحبائهم، بالتأكيد، لا تفعل تلقائيا كل ما تقترحه عائلتك أو أصدقاؤك، لكنك زن توجيهاتهم بعناية عند محاولة اتخاذ قرار.
-ضع خطة رعاية ذاتية: بمعناه الأكثر حرفية، فإن التركيز على نفسك يدور حول ممارسات الرعاية الذاتية التي تلبي احتياجاتك. إذ تتيح لك الرعاية الذاتية تحويل انتباهك نحو نفسك بطريقة أساسية، فلكل شخص احتياجات أساسية تلعب دورا مهما في الرفاهية العامة، بما في ذلك النوم والتغذية والتمارين البدنية والاسترخاء
-مارس التعاطف مع الذات: لا تخطئ، فالعناية بالآخرين هي سمة إيجابية، التركيز على أحبائك وتقديم الدعم العاطفي عندما يكافحون يظهر تعاطفك ويقوي علاقاتك.
-يمكن أن يساعدك السلوك الاجتماعي، مثل: ممارسة اللطف مع الآخرين في تحسين الرفاهية من خلال تعزيز مشاعر السعادة لك. لكن لا تنسى أن تعامل نفسك بنفس اللطف والرحمة التي تقدمهما للآخرين.
الدعم النفسي
08 Jan, 16:11
مساء الخير وش حابين نتكلم عنه في الجلسة الجاية يوم السبت ؟
نتكلم عن كيف نتعامل مع الانتقاد ؟
او حابين موضوع ثاني ؟
او يكون عن " السجل الكتابي اللي أعطيتكم؟"
نتكلم عن كيف نتعامل مع الانتقاد ؟
او حابين موضوع ثاني ؟
او يكون عن " السجل الكتابي اللي أعطيتكم؟"
الدعم النفسي
08 Jan, 14:55
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: إن الصدقة لتطفئ غضب الرب، وتدفع ميتة السوء.
رواه الترمذي وغيره.
رواه الترمذي وغيره.
الدعم النفسي
08 Jan, 03:01
انت تختار يومياً وهذه الخيارات لها نتائج سلبية وايجابية.
تختار ما بين الرياضة والأكل الصحي او الجلوس والكسل والأكل السريع، تختار ما بين مواجهة المشاكل وحلها او التأجيل والتسويف والانسحاب،تختار من تجالسهم تختار من تعاشرهم، تختار ما تتابعه وتتواصل معه.
لذلك كن على يقين إن حياتك كاملة هي نتيجة ما تفعله باستمرار.. 🌟🙏
تختار ما بين الرياضة والأكل الصحي او الجلوس والكسل والأكل السريع، تختار ما بين مواجهة المشاكل وحلها او التأجيل والتسويف والانسحاب،تختار من تجالسهم تختار من تعاشرهم، تختار ما تتابعه وتتواصل معه.
لذلك كن على يقين إن حياتك كاملة هي نتيجة ما تفعله باستمرار.. 🌟🙏
الدعم النفسي
07 Jan, 16:53
"أمة الدوبامين"
كتاب ألفته طبيبة نفسية أميركية استناداً إلى قصص واقعية عاشها أناس وجدوا أنفسهم محاصرين بمنتجات "السعادة المفرطة" فلجأوا إليها هرباً من الألم. تروي آنا ليمبيكي بمؤلفها المترجم بقلم علياء العمري، قصة التأثير الفيزيائي والنفسي لهذا الهرمون في حياتنا بأبعاد مختلفة تصدمنا بوجود نظام اقتصادي عالمي قائم على "الدوبامين" وأنواع مستحدثة من الإدمان لا نعرفها على رغم أننا عرضة لها في حياتنا اليومية.
الكتاب بالنسخة الإلكترونية
https://salla.sa/psych_today/NKzbBDD
كتاب ألفته طبيبة نفسية أميركية استناداً إلى قصص واقعية عاشها أناس وجدوا أنفسهم محاصرين بمنتجات "السعادة المفرطة" فلجأوا إليها هرباً من الألم. تروي آنا ليمبيكي بمؤلفها المترجم بقلم علياء العمري، قصة التأثير الفيزيائي والنفسي لهذا الهرمون في حياتنا بأبعاد مختلفة تصدمنا بوجود نظام اقتصادي عالمي قائم على "الدوبامين" وأنواع مستحدثة من الإدمان لا نعرفها على رغم أننا عرضة لها في حياتنا اليومية.
الكتاب بالنسخة الإلكترونية
https://salla.sa/psych_today/NKzbBDD
الدعم النفسي
07 Jan, 01:08
﴿ وَاسْتَعِينُوا بِالصَّبْرِ وَالصَّلَاةِ ۚ وَإِنَّهَا لَكَبِيرَةٌ إِلَّا عَلَى الْخَاشِعِينَ﴾
[ البقرة: 45]
[ البقرة: 45]
الدعم النفسي
06 Jan, 21:25
أعراض الاكتئاب الخفية التي قد لا تظهر للآخرين:
•الإرهاق الدائم دون سبب واضح
•الابتسام والضحك لإخفاء الألم الداخلي (الاكتئاب المبتسم)
•فقدان الشغف
•الشعور بالذنب أو عدم الكفاءة بشكل مستمر
•الانعزال عن الآخرين مع التظاهر بالانشغال
•الأرق
•صعوبة في التركيز
•الإرهاق الدائم دون سبب واضح
•الابتسام والضحك لإخفاء الألم الداخلي (الاكتئاب المبتسم)
•فقدان الشغف
•الشعور بالذنب أو عدم الكفاءة بشكل مستمر
•الانعزال عن الآخرين مع التظاهر بالانشغال
•الأرق
•صعوبة في التركيز
الدعم النفسي
04 Dec, 12:22
ماهو " الاستحقاق " من وجهة نظر علم النفس
https://vt.tiktok.com/ZSjWVTGTy
https://vt.tiktok.com/ZSjWVTGTy
الدعم النفسي
04 Dec, 03:56
صباح الخير
حالياً اليوم الثاني لاستقبال الاستشارات بسعر مخفض.
وراح يتقفل يوم الجمعة العرض
🔴تم تسجيل كل الطلبات 🔴
ونتكلم اليوم على خير
واللي ما سجل الآن سجل
اكتب في الخاص استشارة وراح نبدأ
-داخل السعودية
- الأسعار تبدأ من ٥٠ ريال
- الاستشارة اون لاين
🌟🧘♀️
حالياً اليوم الثاني لاستقبال الاستشارات بسعر مخفض.
وراح يتقفل يوم الجمعة العرض
🔴تم تسجيل كل الطلبات 🔴
ونتكلم اليوم على خير
واللي ما سجل الآن سجل
اكتب في الخاص استشارة وراح نبدأ
-داخل السعودية
- الأسعار تبدأ من ٥٠ ريال
- الاستشارة اون لاين
🌟🧘♀️
الدعم النفسي
03 Dec, 18:34
قد تتسبب #نوبات_الهلع في تغيير سلوكك ونمط حياتك، فتتجنب بسببها الخروج للأماكن المزدحمة أو تتوقف عن الذهاب لأنشطتك الإجتماعية والترفيهية المعتادة
إحذر أن تقع في هذا الفخ وقاوم شعورك بالقلق تجاه ما " قد يحدث " وواجه مخاوفك تدريجياً بمساعدة مختص مهني محترف !
إحذر أن تقع في هذا الفخ وقاوم شعورك بالقلق تجاه ما " قد يحدث " وواجه مخاوفك تدريجياً بمساعدة مختص مهني محترف !
الدعم النفسي
03 Dec, 02:00
🔴الاستشارات 🔴
العرض لمدة ٣ أيام فقط
يبدأ من٢٠ ريال
المبلغ من ٥٠ ريال..
تواصل مع الرقم
0544720310
العرض لمدة ٣ أيام فقط
يبدأ من٢٠ ريال
المبلغ من ٥٠ ريال..
تواصل مع الرقم
0544720310
الدعم النفسي
02 Dec, 14:49
كتبت لكم تمرين نفسي مهم جدًا بداية الشهر ..
متكون من اسئلة نفسية، في حسابي بالتيكتوك ..👍🧘♀️
https://vt.tiktok.com/ZSjt19cNH
متكون من اسئلة نفسية، في حسابي بالتيكتوك ..👍🧘♀️
https://vt.tiktok.com/ZSjt19cNH
الدعم النفسي
01 Dec, 14:08
توقف عن محاولات السيطرة على كل شيء ، وركز طاقتك على ما يمكنك تغييره.
مثال عن الزوج الذي يسعى جاهداً لتغيير صفات زوجته، او الموظف الذي يعمل جاهداً من اجل كسب حب المدير النرجسي الذي يستغل هذه الرغبة في الموظف.
جميل أن تكون لديك رغبات، ولكن عندما تتحول لهوس الحصول على كل ما " ارغب به " هنا ستعلّمك الحياة درس قاسي وهي انك لا تستطيع السيطرة غالباً على مشاعر الآخرين، او شخصياتهم، او احيانا حتى على الظروف، او حتى مشاعرك لا تستطيع الخروج منها إلا بالمرور بها اولاً..
فكر معي، من الصعب تغير معتقد وافكار الطفولة التي موجودة في عقلك ، واحيانا قد تحتاج لمعالج نفسي ، وقد تخرج كثيرًا عن السيطرة..
الآن اخبرني كيف بالله راح تقدر تسيطر على افكار الآخرين وقناعاتهم؟ إذا أنت بالقوة مسيطرة على نفسك أصلا!!
خليك واقعي الواقعية تحميك من إحباطات أنت في غنى عنها.. ودمتم بخير
مثال عن الزوج الذي يسعى جاهداً لتغيير صفات زوجته، او الموظف الذي يعمل جاهداً من اجل كسب حب المدير النرجسي الذي يستغل هذه الرغبة في الموظف.
جميل أن تكون لديك رغبات، ولكن عندما تتحول لهوس الحصول على كل ما " ارغب به " هنا ستعلّمك الحياة درس قاسي وهي انك لا تستطيع السيطرة غالباً على مشاعر الآخرين، او شخصياتهم، او احيانا حتى على الظروف، او حتى مشاعرك لا تستطيع الخروج منها إلا بالمرور بها اولاً..
فكر معي، من الصعب تغير معتقد وافكار الطفولة التي موجودة في عقلك ، واحيانا قد تحتاج لمعالج نفسي ، وقد تخرج كثيرًا عن السيطرة..
الآن اخبرني كيف بالله راح تقدر تسيطر على افكار الآخرين وقناعاتهم؟ إذا أنت بالقوة مسيطرة على نفسك أصلا!!
خليك واقعي الواقعية تحميك من إحباطات أنت في غنى عنها.. ودمتم بخير
الدعم النفسي
30 Nov, 16:22
اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه (ADHD):
1- هو اضطراب نفسي عصبي نمائي، إذ يحتاج تشخيصه عند البالغين -في أغلب الحالات- إلى إثبات وجود الأعراض منذ الطفولة.
2- يُمكن تشخيصه بوجود أعراض فرط النشاط أو أعراض نقص الانتباه أو اجتماعهما معاً.
3- يظهر الاضطراب بشكل واضح خلال سنوات المدرسة عندما يُصبح الانتباه مطلوباً.
4- تستمر الأعراض بشكل واضح عند 65% من الأطفال بعد البلوغ، مع ملاحظة استمرار صعوبات نقص الانتباه وضعف التخطيط من جهة، وتحسُّن أعراض فرط النشاط الحركي من جهة أُخرى (قد تقتصر على التملمُل والاندفاعية).
5- مُعظَم البالغين الذين يعتقدون أنَّ لديهم هذا الاضطراب -نتيجة ضعف التركيز مثلاً- قد يُعانون فعلياً من اضطراب قَلقي أو مزاجي وليس ADHD.
6- يُعتبَر اضطراب الشخصية الحدّية من أكثر اضطرابات الشخصيّة التي قد تُشخَّص خطأً على أنّها ADHD.
1- هو اضطراب نفسي عصبي نمائي، إذ يحتاج تشخيصه عند البالغين -في أغلب الحالات- إلى إثبات وجود الأعراض منذ الطفولة.
2- يُمكن تشخيصه بوجود أعراض فرط النشاط أو أعراض نقص الانتباه أو اجتماعهما معاً.
3- يظهر الاضطراب بشكل واضح خلال سنوات المدرسة عندما يُصبح الانتباه مطلوباً.
4- تستمر الأعراض بشكل واضح عند 65% من الأطفال بعد البلوغ، مع ملاحظة استمرار صعوبات نقص الانتباه وضعف التخطيط من جهة، وتحسُّن أعراض فرط النشاط الحركي من جهة أُخرى (قد تقتصر على التملمُل والاندفاعية).
5- مُعظَم البالغين الذين يعتقدون أنَّ لديهم هذا الاضطراب -نتيجة ضعف التركيز مثلاً- قد يُعانون فعلياً من اضطراب قَلقي أو مزاجي وليس ADHD.
6- يُعتبَر اضطراب الشخصية الحدّية من أكثر اضطرابات الشخصيّة التي قد تُشخَّص خطأً على أنّها ADHD.
الدعم النفسي
30 Nov, 03:32
صباح الخير
توكيدات إيجابية
قولها لنفسك
- أنا رائع وذكي
- أنا جميلة / وسيم
- أنا محظوظ/ محظوظة
- كل شيء ابغاه اقدر أحققه
- كل شيء احتاجه موجود حولي
- أنا في أمان وسلام
- أنا اكتفي بذاتي
- كل ماهو في حياتي هو الخير لي
-أنا أحقق كل أحلامي
-ماهو قادم أجمل
- الحياة في تغير للأفضل
- اقدر أحقق كل شيء أتمناه
- أنا محبوب / محبوبة
- أنا أعامل جسدي بحب
- أنا لطيف /لطيفة مع ذاتي
- أنا أتحسن نفسيًا كل يوم
❤️
توكيدات إيجابية
قولها لنفسك
- أنا رائع وذكي
- أنا جميلة / وسيم
- أنا محظوظ/ محظوظة
- كل شيء ابغاه اقدر أحققه
- كل شيء احتاجه موجود حولي
- أنا في أمان وسلام
- أنا اكتفي بذاتي
- كل ماهو في حياتي هو الخير لي
-أنا أحقق كل أحلامي
-ماهو قادم أجمل
- الحياة في تغير للأفضل
- اقدر أحقق كل شيء أتمناه
- أنا محبوب / محبوبة
- أنا أعامل جسدي بحب
- أنا لطيف /لطيفة مع ذاتي
- أنا أتحسن نفسيًا كل يوم
❤️
الدعم النفسي
30 Nov, 00:39
يحتاج الإنسان إلى هذا النوع من -الدعم العاطفي- شخص بقربه يثق به يحتوي مشاعره.
في دراسة عملت حول كيفية تقديم المساعدة والدعم العاطفي لشخص يشعر بضغوط عاطفية، وجد الباحثون أن استخدام "المصادقة" (Validation) هي واحدة من أفضل الأساليب، وتعني منح الشعور بالقبول للمشاعر السلبية، بحيث يتم نقل رسالة للشخص تشير إلى أن ما يمر به مقبول ومفهوم.
في دراسة عملت حول كيفية تقديم المساعدة والدعم العاطفي لشخص يشعر بضغوط عاطفية، وجد الباحثون أن استخدام "المصادقة" (Validation) هي واحدة من أفضل الأساليب، وتعني منح الشعور بالقبول للمشاعر السلبية، بحيث يتم نقل رسالة للشخص تشير إلى أن ما يمر به مقبول ومفهوم.
الدعم النفسي
29 Nov, 17:16
لماذا لا تتحقق اهدافي بسهولة
" من وجهة نظر علم النفس"
https://vt.tiktok.com/ZSjbpdwMo
" من وجهة نظر علم النفس"
https://vt.tiktok.com/ZSjbpdwMo
الدعم النفسي
29 Nov, 03:46
صباح الخير
نحن نتائج جودة افكارنا، لذلك اجعل عقلك في حالة تعلم مستمر.
أعطي نفسك فرصة لتتعلم كيف تتعاطف، وكيف تتعامل مع الآخرين، وكيف يمكنك الوثوق بنفسك وبالحياة.
تعلم افكار جديدة، بدلا من الأفكار التي لا تخدمك، ولم تخدمك لفترة طويلة.
تعلم أساليب استرخاء جديدة، تعلم وصفات طبخ مثيرة، تعلم لغة جديدة، تعلم مادة تثير فضولك، تعلم اسرار الجسد، تعلم كيف تتعلم.
التعلم هو عملية تجديد، وعملية تنظيف وجدًا مهم.. 🩷
نحن نتائج جودة افكارنا، لذلك اجعل عقلك في حالة تعلم مستمر.
أعطي نفسك فرصة لتتعلم كيف تتعاطف، وكيف تتعامل مع الآخرين، وكيف يمكنك الوثوق بنفسك وبالحياة.
تعلم افكار جديدة، بدلا من الأفكار التي لا تخدمك، ولم تخدمك لفترة طويلة.
تعلم أساليب استرخاء جديدة، تعلم وصفات طبخ مثيرة، تعلم لغة جديدة، تعلم مادة تثير فضولك، تعلم اسرار الجسد، تعلم كيف تتعلم.
التعلم هو عملية تجديد، وعملية تنظيف وجدًا مهم.. 🩷
الدعم النفسي
28 Nov, 13:27
https://vt.tiktok.com/ZSjqSKNqJ
إشارات تدل انك تطورت في شخصيتك العام الماضي..
إشارات تدل انك تطورت في شخصيتك العام الماضي..
الدعم النفسي
28 Nov, 02:30
السلام عليكم صباح النور بإذن الله موعدنا اليوم لايف الساعة ٩ بدل يوم الجمعة
👍
🔴راح نتكلم عن كيف نتعامل مع الماضي ونتخطاه
🔴راح نتكلم عن مشاكل الثقة بالآخرين
وإذا باقي في وقت راح استمع لاستشاراتكم
👍
🔴راح نتكلم عن كيف نتعامل مع الماضي ونتخطاه
🔴راح نتكلم عن مشاكل الثقة بالآخرين
وإذا باقي في وقت راح استمع لاستشاراتكم
الدعم النفسي
22 Nov, 10:24
مساء الخير كيف حالكم
اليوم على موعدنا الساعة ٩
راح تبدأ جلستنا النفسية
❤️🌟💕
اليوم على موعدنا الساعة ٩
راح تبدأ جلستنا النفسية
❤️🌟💕
الدعم النفسي
20 Nov, 18:56
الأربعاء ( ملاحظة الأفكار السلبية )
-اكتب عن مشاعرك السلبية
-ماهي افكارك السلبية اتجاه نفسك ؟
-ماهي الأفكار السلبية اتجاه الآخرين؟
-ماهي الأفكار السلبية اتجاه المستقبل؟
( بعد التمرين تمرن على " ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية بدون الحكم عليها " او الاجترار بها " ) التمرين الملاحظة فقط وليس للتصحيح فقط اجعل لنفسك المجال للتعبير عنها..
دمتم بخير ❤️🌟
-اكتب عن مشاعرك السلبية
-ماهي افكارك السلبية اتجاه نفسك ؟
-ماهي الأفكار السلبية اتجاه الآخرين؟
-ماهي الأفكار السلبية اتجاه المستقبل؟
( بعد التمرين تمرن على " ملاحظة الأفكار والمشاعر السلبية بدون الحكم عليها " او الاجترار بها " ) التمرين الملاحظة فقط وليس للتصحيح فقط اجعل لنفسك المجال للتعبير عنها..
دمتم بخير ❤️🌟
الدعم النفسي
19 Nov, 19:54
هل تشعر بالخجل طوال الوقت أمام الآخرين ؟
مع الأسف الكثير منا يركز على افكار الآخرين اكثر من نفسه، على رأي الآخرين به، على تقبل الآخرين له، عن نظرة الناس إليه..
هذا محرج .. وش بتقول الناس عني !! محد راح يحبني !! محد راح يتقبلني 😩..
ولكن ماذا لو فكرت في نفسك
ماذا أريد أن افعل ؟بغض النظر عن الآخرين
ماهي الأفكار التي تخدمني
بغض النظر عن وجهة نظر الناس..
لو كنت في العلاقات الاجتماعية ، تفكر فيها وتقول لنفسك كيف اكون محبوب ومقبول من الاطرف الآخر..
يجب عليك ان تفكر
هل الأشخاص يعجبوني انا ؟ ..
او جالس احاول ارضي أشخاص وهم أصلا لا يعجبوني..
ليست انانية ان تفكر بنفسك، ولكن الأنانية هي التحكم بالآخرين بالتنمر والنبذ الاجتماعي والكلام الجارح.
مع الأسف الكثير منا يركز على افكار الآخرين اكثر من نفسه، على رأي الآخرين به، على تقبل الآخرين له، عن نظرة الناس إليه..
هذا محرج .. وش بتقول الناس عني !! محد راح يحبني !! محد راح يتقبلني 😩..
ولكن ماذا لو فكرت في نفسك
ماذا أريد أن افعل ؟بغض النظر عن الآخرين
ماهي الأفكار التي تخدمني
بغض النظر عن وجهة نظر الناس..
لو كنت في العلاقات الاجتماعية ، تفكر فيها وتقول لنفسك كيف اكون محبوب ومقبول من الاطرف الآخر..
يجب عليك ان تفكر
هل الأشخاص يعجبوني انا ؟ ..
او جالس احاول ارضي أشخاص وهم أصلا لا يعجبوني..
ليست انانية ان تفكر بنفسك، ولكن الأنانية هي التحكم بالآخرين بالتنمر والنبذ الاجتماعي والكلام الجارح.
الدعم النفسي
19 Nov, 17:18
أنماط التعلق
تعريف میرفت عزمي عبد الجواد
https://vt.tiktok.com/ZSjmK9Dxn/
تعريف میرفت عزمي عبد الجواد
https://vt.tiktok.com/ZSjmK9Dxn/
الدعم النفسي
19 Nov, 15:42
الكتابة اليومية يوم الثلاثاء
تحديد المكافأت واكتشافها
اولاً ماهي المكافأة؟
كل سلوك نستمر عليه وأي عادة نسويها دائماً وراها " مكافأة " سواء كانت مادية او معنوية وهذه المكافآت تخليك تستمر في السلوك
لذلك عليك اكتشافها
إكتب قائمة المكافأت الماضية " سلبية وايجابية " ؟
اكتب قائمة المكافآت الحالية ؟
اكتب قائمة المكافآت المستقبلية ؟
" مع وضع تعديلات "
💕🌟دمتم بخير 💕🌟
شاركوني قائمة المكافآت 🙈💕❤️
تحديد المكافأت واكتشافها
اولاً ماهي المكافأة؟
كل سلوك نستمر عليه وأي عادة نسويها دائماً وراها " مكافأة " سواء كانت مادية او معنوية وهذه المكافآت تخليك تستمر في السلوك
لذلك عليك اكتشافها
إكتب قائمة المكافأت الماضية " سلبية وايجابية " ؟
اكتب قائمة المكافآت الحالية ؟
اكتب قائمة المكافآت المستقبلية ؟
" مع وضع تعديلات "
💕🌟دمتم بخير 💕🌟
شاركوني قائمة المكافآت 🙈💕❤️
الدعم النفسي
19 Nov, 02:27
مهارات لازم تتعلمها في رحلة العلاج تغير حياتك ؟
- مهارة التعامل مع النقد
- مهارة الاكتفاء الذاتي
- مهارة ضبط اللسان
- مهارة اختيار الأصدقاء
- مهارة تقبل الذات واعجاب بها
- مهارة التحكم بالوقت
- مهارة امتلاك شخصية
- مهارة التعامل مع المال
- مهارة عدم التدخل في الاخرين
- مهارة التعامل مع النقد
- مهارة الاكتفاء الذاتي
- مهارة ضبط اللسان
- مهارة اختيار الأصدقاء
- مهارة تقبل الذات واعجاب بها
- مهارة التحكم بالوقت
- مهارة امتلاك شخصية
- مهارة التعامل مع المال
- مهارة عدم التدخل في الاخرين
الدعم النفسي
18 Nov, 18:26
الاثنين
الكتابة العلاجية
" الحالة المزاجية واتخاذ القرار "
١- اكتب عن حالتك المزاجية الحالية ..
" كيف حالي اليوم " ؟
٢- اكتب الأعراض الجسدية التي تظهر على جسدك الآن
٣- اكتب عن افكارك الحالية التي تخطر على بالك ( بشكل مبسط )
انتهى .. استمرّ على الكتابة العلاجية
واكتب تم إذا انتهيت 👍🌟
الكتابة العلاجية
" الحالة المزاجية واتخاذ القرار "
١- اكتب عن حالتك المزاجية الحالية ..
" كيف حالي اليوم " ؟
٢- اكتب الأعراض الجسدية التي تظهر على جسدك الآن
٣- اكتب عن افكارك الحالية التي تخطر على بالك ( بشكل مبسط )
انتهى .. استمرّ على الكتابة العلاجية
واكتب تم إذا انتهيت 👍🌟
الدعم النفسي
17 Nov, 19:00
الالتزام بالمستقبل عن طريق تقريره الآن
١- ماذا أريد أن يكون مستقبلي ؟
٢- ماهي مشاعري اتجاه هذه الأفكار ؟
٣-هل رغباتي للمستقبل متوازنة مع أفعالي ؟
( مثال ( الرغبة) يكون جسدي في حالة صحية جيدة، ( الفعل ) أكل الطعام الغير صحي ) " هذا مثال على الذي يرغب بشيء ولكن افعاله لا تتوازن مع رغبته "
٤- مالذي يمكني فعله الآن لأحقق هدفي او رغبتي ؟
٥- مالذي يجب علي التضحية به لأنه لا يخدم الهدف والرغبة؟
٦- ماهي الخطوات الصغيرة التي تسوقني لهذا الهدف ؟
٧- الآن قم بفعلها ولا تؤجلها
دمتم بخير ❤️🌟💕
١- ماذا أريد أن يكون مستقبلي ؟
٢- ماهي مشاعري اتجاه هذه الأفكار ؟
٣-هل رغباتي للمستقبل متوازنة مع أفعالي ؟
( مثال ( الرغبة) يكون جسدي في حالة صحية جيدة، ( الفعل ) أكل الطعام الغير صحي ) " هذا مثال على الذي يرغب بشيء ولكن افعاله لا تتوازن مع رغبته "
٤- مالذي يمكني فعله الآن لأحقق هدفي او رغبتي ؟
٥- مالذي يجب علي التضحية به لأنه لا يخدم الهدف والرغبة؟
٦- ماهي الخطوات الصغيرة التي تسوقني لهذا الهدف ؟
٧- الآن قم بفعلها ولا تؤجلها
دمتم بخير ❤️🌟💕
الدعم النفسي
17 Nov, 18:42
تحدي الكتابة الأسبوع الثالث 😍😍😍😍
التمارين الكتابية للأسبوع هذا 🌟
- الأحد ( تمرين الالتزام بالمستقبل عن طريق تقريره الآن )
- الاثنين ( الحالة المزاجية واتخاذ القرار )
-الثلاثاء ( الأنشطة المكافئة الماضية والحالية والمستقبلية )
- الأربعاء ( ملاحظة الأفكار السلبية )
- الخميس ( كتابة حرة )
مستعد للأسبوع ؟
إذا راح تلتزم معي هذا الأسبوع اكتب 👍 مستعد
التمارين الكتابية للأسبوع هذا 🌟
- الأحد ( تمرين الالتزام بالمستقبل عن طريق تقريره الآن )
- الاثنين ( الحالة المزاجية واتخاذ القرار )
-الثلاثاء ( الأنشطة المكافئة الماضية والحالية والمستقبلية )
- الأربعاء ( ملاحظة الأفكار السلبية )
- الخميس ( كتابة حرة )
مستعد للأسبوع ؟
إذا راح تلتزم معي هذا الأسبوع اكتب 👍 مستعد
الدعم النفسي
17 Nov, 13:37
اشكر فريق اعماق نفس على نشر مقالتي على مدونتهم الرائعة
بعنوان كيف يعالج ( العلاج المعرفي السلوكي اضطراب توهم المرض )
رابط المقالة
https://deep-sa.com/blog/%D8%AA%D9%88%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%83%D9%8A/a-258881907
بعنوان كيف يعالج ( العلاج المعرفي السلوكي اضطراب توهم المرض )
رابط المقالة
https://deep-sa.com/blog/%D8%AA%D9%88%D9%87%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%B1%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D9%84%D9%88%D9%83%D9%8A/a-258881907
الدعم النفسي
17 Nov, 02:55
صباح الخير
توكل على الله في كل امورك .. واجعل بينك الله علاقة حب وتعلق ، اترك جهازك المحمول وتفرد في لحظات ما بعد الفجر حتى شروق الشمس، لحظات استغفار وتسبيح له سبحانه، عش في هذه اللحظة سنوات وتكلم مع الله عن همومك وأفكارك، واطلبه أي شيء.
ثم احمده على ما اعطاك من نعم.. عددها بصوت عالي. وكم من نعم الله اعطانا بدون ادنى جهود، أو تفكير..
الأمل في الله كبير. وهو وكيلك في كل الأمور.. استعن به وابدأ يومك 💕🌟
توكل على الله في كل امورك .. واجعل بينك الله علاقة حب وتعلق ، اترك جهازك المحمول وتفرد في لحظات ما بعد الفجر حتى شروق الشمس، لحظات استغفار وتسبيح له سبحانه، عش في هذه اللحظة سنوات وتكلم مع الله عن همومك وأفكارك، واطلبه أي شيء.
ثم احمده على ما اعطاك من نعم.. عددها بصوت عالي. وكم من نعم الله اعطانا بدون ادنى جهود، أو تفكير..
الأمل في الله كبير. وهو وكيلك في كل الأمور.. استعن به وابدأ يومك 💕🌟
الدعم النفسي
15 Nov, 19:14
استمتعت معكم اليوم في الايف وحبيت أوريكم مين كان حاضر معنا اليوم 💕
المستمع الجيد دائماً وأبدا 🤣🌟
أتشرف فيكم جميعاً على وهذا موقعي لحجز الاستشارات والجلسات
https://salla.sa/psych_today
وبإذن الله انزل التسجيل بكرة 👍
دمتم بخير وصحة وعافية
المستمع الجيد دائماً وأبدا 🤣🌟
أتشرف فيكم جميعاً على وهذا موقعي لحجز الاستشارات والجلسات
https://salla.sa/psych_today
وبإذن الله انزل التسجيل بكرة 👍
دمتم بخير وصحة وعافية
الدعم النفسي
15 Nov, 15:24
اليوم بإذن الله الساعة ٩ تماما راح نبدأ الجلسة بعنوان " الايمان وخفض القلق " وطرقه راح يكون هنا في قناة الدعم النفسي اللايف ❤️
الدعم النفسي
15 Nov, 12:55
مساء الخير
رجاءاً للتسجيل والتواصل على الموقع الرسمي..
لحجز الجلسات .. أو استشارات .. أو شراء السجلات النفسية 💕
https://salla.sa/psych_today
رجاءاً للتسجيل والتواصل على الموقع الرسمي..
لحجز الجلسات .. أو استشارات .. أو شراء السجلات النفسية 💕
https://salla.sa/psych_today
الدعم النفسي
14 Nov, 21:11
كيف أتعالج من صدمات الطفولة ؟
https://www.instagram.com/p/DCWvcBZo8Ba/?igsh=MXU1cmM3aGk1cnQ2Zw==
https://www.instagram.com/p/DCWvcBZo8Ba/?igsh=MXU1cmM3aGk1cnQ2Zw==
الدعم النفسي
14 Nov, 17:46
الكتابة اليومية آخر يوم في الأسبوع 😍😍😍😍
كتابة سيرة ذاتية ( من أنا ) رجاءاً استخدم دفتر وقلم وحافظ على خصوصيتك
( بعض الاسئلة قد تساعدك في صناعة السيرة الذاتية النفسية )
- كيف كانت الطفولة ( من وجهة نظري )
-من هو قدوتي في الطفولة أو الشخص الذي كنت اطمح أن اصبح مثله ؟
-ماهي العقبات والتحديات التي واجهتني وأنا طفل ؟
-كيف كانت علاقتي مع امي وابي ؟
- كيف كانت علاقتي مع اخواني ؟
-كيف كانت مرحلة المراهقة؟
-أين كنت أعيش وهل كان المكان مناسب ومريح ؟
-ماهي تحديات المراهقة؟
-كيف كانت الحياة البالغين ؟
- هل أنا متكيف معها أو مازلت عالق في مرحلة سابقة ؟
- هل فقدت شخص عزيز عليّ في طريق الحياة؟
- كيف أصبحت الحياة الآن؟
-هل تشتاق للماضي ؟
إذا كتبت قلي في الكومنت
تم 🌟🌟🌟🌟🌟
كتابة سيرة ذاتية ( من أنا ) رجاءاً استخدم دفتر وقلم وحافظ على خصوصيتك
( بعض الاسئلة قد تساعدك في صناعة السيرة الذاتية النفسية )
- كيف كانت الطفولة ( من وجهة نظري )
-من هو قدوتي في الطفولة أو الشخص الذي كنت اطمح أن اصبح مثله ؟
-ماهي العقبات والتحديات التي واجهتني وأنا طفل ؟
-كيف كانت علاقتي مع امي وابي ؟
- كيف كانت علاقتي مع اخواني ؟
-كيف كانت مرحلة المراهقة؟
-أين كنت أعيش وهل كان المكان مناسب ومريح ؟
-ماهي تحديات المراهقة؟
-كيف كانت الحياة البالغين ؟
- هل أنا متكيف معها أو مازلت عالق في مرحلة سابقة ؟
- هل فقدت شخص عزيز عليّ في طريق الحياة؟
- كيف أصبحت الحياة الآن؟
-هل تشتاق للماضي ؟
إذا كتبت قلي في الكومنت
تم 🌟🌟🌟🌟🌟
الدعم النفسي
14 Nov, 13:44
كيف حالكم اليوم حبايبي واصحابي ..
قاعدة افكر في موضوع اللايف يوم الجمعة وفيه موضوع جداً جميل وهو عن التواصل مع المشاعر والايمان وعلاقته بالقلق ..
موضوع مهم جداً لمن يعاني من القلق والتفكير السلبي ، ويساعده يوصل لمرحلة انه يتخلى عن التفكير ويفعل احساسيه ومشاعره ..
لاهمية الموضوع رجاءاً الكل يكون متواجد على الساعة ٩ تماماً يوم الجمعة
🔴لا تقصر في نشر القناة لأنك لا تعلم من قد يستفيد ويحتاج إلى هذا المحتوى 💕🌟
دمتم بخير 🌟🌟🌟🌟❤️💕
قاعدة افكر في موضوع اللايف يوم الجمعة وفيه موضوع جداً جميل وهو عن التواصل مع المشاعر والايمان وعلاقته بالقلق ..
موضوع مهم جداً لمن يعاني من القلق والتفكير السلبي ، ويساعده يوصل لمرحلة انه يتخلى عن التفكير ويفعل احساسيه ومشاعره ..
لاهمية الموضوع رجاءاً الكل يكون متواجد على الساعة ٩ تماماً يوم الجمعة
🔴لا تقصر في نشر القناة لأنك لا تعلم من قد يستفيد ويحتاج إلى هذا المحتوى 💕🌟
دمتم بخير 🌟🌟🌟🌟❤️💕
الدعم النفسي
14 Nov, 03:34
الثقافة النفسية مهمة في رحلة العلاج النفسي ، الكتب تساعدك في وضع افكار وحلول منطقية على حسب مشكلتك
فمن ليس لديه وعي نفسي لا تتوفر لديه مهارات تفكير صحي، لذلك من المهم كاخصائي توفير مجموعة من الكتب على حسب حالة العميل في الخطة العلاجية ، ليتعرف اكثر على مشكلته ، عندما تتعلم اكثر عن فنون الاسترخاء وكيف تخفض التوتر والقلق راح ينخفض لديك القلق بطريقة ايجابية وترتفع ثقتك في نفسك
لزيادة معرفتك ، قراءة الكتب ليست رفاهية ، بل اولوية ..
وضعت لكم كتب بصيغة بي دي اف على الموقع ، وكل الكتب التي انزلها على الموقع تحت مسؤوليتي الشخصية ، قراءتها ووضعت لها بعض الملخصات ، اشتري الكتب من المتجر بسعر رمزي او صورها وانزل اشتريها ، المهم انك تقراءها وتستفيد منها .
رابط المتجر
https://salla.sa/psych_today/category/aZywDX
فمن ليس لديه وعي نفسي لا تتوفر لديه مهارات تفكير صحي، لذلك من المهم كاخصائي توفير مجموعة من الكتب على حسب حالة العميل في الخطة العلاجية ، ليتعرف اكثر على مشكلته ، عندما تتعلم اكثر عن فنون الاسترخاء وكيف تخفض التوتر والقلق راح ينخفض لديك القلق بطريقة ايجابية وترتفع ثقتك في نفسك
لزيادة معرفتك ، قراءة الكتب ليست رفاهية ، بل اولوية ..
وضعت لكم كتب بصيغة بي دي اف على الموقع ، وكل الكتب التي انزلها على الموقع تحت مسؤوليتي الشخصية ، قراءتها ووضعت لها بعض الملخصات ، اشتري الكتب من المتجر بسعر رمزي او صورها وانزل اشتريها ، المهم انك تقراءها وتستفيد منها .
رابط المتجر
https://salla.sa/psych_today/category/aZywDX
الدعم النفسي
13 Nov, 19:19
الكتابة اليومية يوم الأربعاء
( التخيل الإيجابي ) شغل صوت طبيعة ليساعدك على التخيل
قبل البدء في الكتابة مارس تمارين التنفس لتهدئة الأعصاب وابدأ في التخيل
أين هو المكان الذي رسمته في خيالي ؟
وين كنت جالس ؟
من كان معي ؟ أم كنت بمفردي ؟
ماهي الأصوات التي اسمعها؟
ماهو الشعور الذي اشعر به ؟
ماهي الكلمات التي تردد والأفكار في دماغي ؟
ماذا اشعر الآن بعد التخيل ؟
( التخيل الإيجابي ) شغل صوت طبيعة ليساعدك على التخيل
قبل البدء في الكتابة مارس تمارين التنفس لتهدئة الأعصاب وابدأ في التخيل
أين هو المكان الذي رسمته في خيالي ؟
وين كنت جالس ؟
من كان معي ؟ أم كنت بمفردي ؟
ماهي الأصوات التي اسمعها؟
ماهو الشعور الذي اشعر به ؟
ماهي الكلمات التي تردد والأفكار في دماغي ؟
ماذا اشعر الآن بعد التخيل ؟
الدعم النفسي
13 Nov, 16:19
السلام عليكم
لا تترك لعقلك حرية الاختيار ، عند الحيرة والتردد والتفكير الذي لا يتوقف، طيب كيف أوقفه؟
" بالسلوك " توقف عن الاستماع له وابدأ بفعل سلوكيات. وعندما تنغمس بالفعل راح يتشتت تفكيرك لدرجة انك قد تنسى في وش كنت تفكر.
حاول أن لا تتعود على التفكير الكثير، والتردد، وإذا كنت تعاني منه قرر الآن الذهاب لمختص يساعدك في العودة للوتيرة الطبيعية في التفكير.
انتبه لنفسك ودمت بخير ..💕
لا تترك لعقلك حرية الاختيار ، عند الحيرة والتردد والتفكير الذي لا يتوقف، طيب كيف أوقفه؟
" بالسلوك " توقف عن الاستماع له وابدأ بفعل سلوكيات. وعندما تنغمس بالفعل راح يتشتت تفكيرك لدرجة انك قد تنسى في وش كنت تفكر.
حاول أن لا تتعود على التفكير الكثير، والتردد، وإذا كنت تعاني منه قرر الآن الذهاب لمختص يساعدك في العودة للوتيرة الطبيعية في التفكير.
انتبه لنفسك ودمت بخير ..💕
الدعم النفسي
13 Nov, 00:40
ماهي الأخطاء الشائعة
في العلاج النفسي ؟!
https://vt.tiktok.com/ZSjy1scJu/
في العلاج النفسي ؟!
https://vt.tiktok.com/ZSjy1scJu/
الدعم النفسي
12 Nov, 19:29
الكتابة اليومية
يوم الثلاثاء " سجل الأفكار "
اكتب الموقف الذي سبب لك مشاعر حادة او مشكلة من فترة تعاني منها وتكرر
- الموقف او الحالة
-المشاعر والعواطف ( بكلمة وحدة )
-قياس المشاعر من ١٠٠٪
-كتابة الأفكار التي راودتك في تلك اللحظة " حاول أن تسترجع نفس الفكرة التي كانت موجودة في لحظتها، مو افكارك الآن"
القسم الثاني من سجل الأفكار متوفر في السجل العلاجي🌟
دمتم بخير ❤️
يوم الثلاثاء " سجل الأفكار "
اكتب الموقف الذي سبب لك مشاعر حادة او مشكلة من فترة تعاني منها وتكرر
- الموقف او الحالة
-المشاعر والعواطف ( بكلمة وحدة )
-قياس المشاعر من ١٠٠٪
-كتابة الأفكار التي راودتك في تلك اللحظة " حاول أن تسترجع نفس الفكرة التي كانت موجودة في لحظتها، مو افكارك الآن"
القسم الثاني من سجل الأفكار متوفر في السجل العلاجي🌟
دمتم بخير ❤️
الدعم النفسي
12 Nov, 14:08
مساء الخير
ماهي علامات " لاعب دور الضحية " و اضرارها على الصحة النفسية
- شخصية الضحية لا يبحث عن حلول ويعبر لك بشكل واضح بأنه لا يبحث عن حل، حيث يوضح لك بأنه غير مهتم او لا يستمع لك عند الحديث عن حلول او مساعده، ويتفاعل اكثر عندما يكون الآخر مشفق وحزين عليه.
- شخصية الضحية يستمتع بالالم النفسي ويشتاق له لدرجة انه يفتعل المشكلات من لا شيء، او يتوهمها.
- شخصية الضحية لا يوجد في حياته صداقات متوازنة، ولكن غالباً يكون هو الطرف الذي يضحي من اجل الاخرين، ويستخدمهم كسلاح فيما بعد وشماعة لحزنه واكتئابه
- شخصية الضحية يستمتع بالشفقة من الآخرين ويعتبرها تعبير عن الحب والاهتمام
- شخصية الضحية لا يتحمل المسؤولية ولا يمتلك القدرة على وضع حدود شخصية، لذلك يحمل الآخرين والظروف واي شيء سوا نفسه المشكلة التي يواجهها.
-شخصية الضحية قد يعاني من اضطرابات نفسية بسبب شخصيته الغير سويه والسلبية وافكاره السوداوية وعدم قدرته على صنع القرار ليتوقف عن التفكير بهذه الطريقة.
- شخصية الضحية مدمن على جعل الآخرين يستمعون إلى قصصه الحزينه وهمومه التي لا تنتهي، والمه الذي غالبا هو الذي وضع نفسه فيه.
اخبرني ماذا تعني لك "الشخصية هذه، وهل تعاني منها ، او تعرف شخص يعاني منها؟ "
وماهي علامات الآخرى لهذه الشخصية؟
ماهي علامات " لاعب دور الضحية " و اضرارها على الصحة النفسية
- شخصية الضحية لا يبحث عن حلول ويعبر لك بشكل واضح بأنه لا يبحث عن حل، حيث يوضح لك بأنه غير مهتم او لا يستمع لك عند الحديث عن حلول او مساعده، ويتفاعل اكثر عندما يكون الآخر مشفق وحزين عليه.
- شخصية الضحية يستمتع بالالم النفسي ويشتاق له لدرجة انه يفتعل المشكلات من لا شيء، او يتوهمها.
- شخصية الضحية لا يوجد في حياته صداقات متوازنة، ولكن غالباً يكون هو الطرف الذي يضحي من اجل الاخرين، ويستخدمهم كسلاح فيما بعد وشماعة لحزنه واكتئابه
- شخصية الضحية يستمتع بالشفقة من الآخرين ويعتبرها تعبير عن الحب والاهتمام
- شخصية الضحية لا يتحمل المسؤولية ولا يمتلك القدرة على وضع حدود شخصية، لذلك يحمل الآخرين والظروف واي شيء سوا نفسه المشكلة التي يواجهها.
-شخصية الضحية قد يعاني من اضطرابات نفسية بسبب شخصيته الغير سويه والسلبية وافكاره السوداوية وعدم قدرته على صنع القرار ليتوقف عن التفكير بهذه الطريقة.
- شخصية الضحية مدمن على جعل الآخرين يستمعون إلى قصصه الحزينه وهمومه التي لا تنتهي، والمه الذي غالبا هو الذي وضع نفسه فيه.
اخبرني ماذا تعني لك "الشخصية هذه، وهل تعاني منها ، او تعرف شخص يعاني منها؟ "
وماهي علامات الآخرى لهذه الشخصية؟
الدعم النفسي
11 Nov, 22:46
علامات التعلق الغير صحي
١- التوتر والقلق عندما يقطع الطرف المتعلق به التواصل، سواء بسبب او بدون سبب.
٢- عدم تحمل وجود زعل او عدم التفاهم بينك وبين هذا شخص، وفي الغالب المتعلق يبدأ بالاعتذار دائمًا في هذه الحالة ويتنازل كثيرًا والخصام بشكل عام يسبب توتر شديد لمن لديه تعلق .
٣- إقفال الدائرة على الشخص المتعلق به، وعادي عندك تخسر اهلك أصحابك من اجل هذا الشخص، والمهم تكون متوفر لدى الشخص الذي احبه طوال الوقت.
٤-تحدد نظرتك عن نفسك وحياتك على حسب مزاج وافكار الشخص المتعلق به، مثلا لو هذا الشخص اعطاك إشارات بأنه زعلان منك يومك ومزاجك كله ينقلب لهذا السبب، وممكن حتى تأجل او توقف حياتك كلها بسبب ادنى سبب من الطرف الآخر.
١- التوتر والقلق عندما يقطع الطرف المتعلق به التواصل، سواء بسبب او بدون سبب.
٢- عدم تحمل وجود زعل او عدم التفاهم بينك وبين هذا شخص، وفي الغالب المتعلق يبدأ بالاعتذار دائمًا في هذه الحالة ويتنازل كثيرًا والخصام بشكل عام يسبب توتر شديد لمن لديه تعلق .
٣- إقفال الدائرة على الشخص المتعلق به، وعادي عندك تخسر اهلك أصحابك من اجل هذا الشخص، والمهم تكون متوفر لدى الشخص الذي احبه طوال الوقت.
٤-تحدد نظرتك عن نفسك وحياتك على حسب مزاج وافكار الشخص المتعلق به، مثلا لو هذا الشخص اعطاك إشارات بأنه زعلان منك يومك ومزاجك كله ينقلب لهذا السبب، وممكن حتى تأجل او توقف حياتك كلها بسبب ادنى سبب من الطرف الآخر.
الدعم النفسي
11 Nov, 15:36
الكتابة اليومية
الأسبوع الثاني
يوم الاثنين
اسئلة نفسية
- ماهو مفهوم السعادة بنسبة لك ؟
-ماهي طريقتك للتعبير عن حبك ؟
-ماهو التصرف الذي يكسر ثقتك في الشخص الآخر ؟
-كم ساعة تنام في اليوم وهل تأخذ كفايتك من النوم ؟
-هل بالعادة تحكم او تفكر بالمنطق او العاطفة؟ ولماذا
-ماهو الشيء الذي يشغل بالك هذه الأيام وماهو التصرف الذي تفعله في اللحظة الحالية ؟
الأسبوع الثاني
يوم الاثنين
اسئلة نفسية
- ماهو مفهوم السعادة بنسبة لك ؟
-ماهي طريقتك للتعبير عن حبك ؟
-ماهو التصرف الذي يكسر ثقتك في الشخص الآخر ؟
-كم ساعة تنام في اليوم وهل تأخذ كفايتك من النوم ؟
-هل بالعادة تحكم او تفكر بالمنطق او العاطفة؟ ولماذا
-ماهو الشيء الذي يشغل بالك هذه الأيام وماهو التصرف الذي تفعله في اللحظة الحالية ؟
الدعم النفسي
11 Nov, 02:26
صباح الخير
اجعل لك في اليوم الجديد نية ، بأنك تلتزم بالرياضة اليومية، والسلوكيات الايجابية.
لأنك مسؤولية نفسك ولنفسك عليك حق. لذلك تحمل هذه المسؤولية وحاول أن تبتسم ولا تنعزل مع افكارك السامة وتظاهر بالسعادة حتى لو بالاجتهاد.
دمت بخير 🌺
اجعل لك في اليوم الجديد نية ، بأنك تلتزم بالرياضة اليومية، والسلوكيات الايجابية.
لأنك مسؤولية نفسك ولنفسك عليك حق. لذلك تحمل هذه المسؤولية وحاول أن تبتسم ولا تنعزل مع افكارك السامة وتظاهر بالسعادة حتى لو بالاجتهاد.
دمت بخير 🌺
الدعم النفسي
26 Oct, 10:58
من العوامل التي قد تثير شدة التعلُق:
١-النظرة الغير واقعية للطرف الثاني من العلاقة وتحيز التركيز على إيجابياته.
٢-فقدان العلاقات المُشبِعة والصحية.
٣-الذبذبة الشديدة بكمية التواصل وبمستوى جودته والذي يصعِّب على الفرد المُتعلِق بناء حدوده أو الانسحاب من العلاقة.
٤-معتقدات مشوهة عن الذات أو عن العلاقات مثل معتقد "لا يمكنني أن أكون محبوباً خارج هذه العلاقة"/"لا يمكن لأحد بأن يفهمني مثل فهم فلان لي".
٥-السلوكيات الإرضائية والتي قد تكون نتيجة للتعلُق وسبب لاستمراره في الوقت ذاته.
١-النظرة الغير واقعية للطرف الثاني من العلاقة وتحيز التركيز على إيجابياته.
٢-فقدان العلاقات المُشبِعة والصحية.
٣-الذبذبة الشديدة بكمية التواصل وبمستوى جودته والذي يصعِّب على الفرد المُتعلِق بناء حدوده أو الانسحاب من العلاقة.
٤-معتقدات مشوهة عن الذات أو عن العلاقات مثل معتقد "لا يمكنني أن أكون محبوباً خارج هذه العلاقة"/"لا يمكن لأحد بأن يفهمني مثل فهم فلان لي".
٥-السلوكيات الإرضائية والتي قد تكون نتيجة للتعلُق وسبب لاستمراره في الوقت ذاته.
الدعم النفسي
25 Oct, 15:17
انشر رابط القناة
عشان الجميع يكون موجود بكرة ويستفيد من الجلسات النفسية المجانية الجماعية اللي اسويها كل اسبوع هنا 📣📌
https://t.me/psychology330
عشان الجميع يكون موجود بكرة ويستفيد من الجلسات النفسية المجانية الجماعية اللي اسويها كل اسبوع هنا 📣📌
https://t.me/psychology330
الدعم النفسي
25 Oct, 15:16
مساء الخير
راح نأجل اللايف لبكرة السبت بإذن الله
راح نتكلم عن " الانضباط الذاتي" وكيف نستمر على العادات الجيدة
وايضا لو كان عندنا وقت راح نتكلم عن الدافعية لدى المصابين بالاكتئاب النفسي وكيف ممكن نقاومها بالانضباط الذاتي "
الساعة ٨
راح نأجل اللايف لبكرة السبت بإذن الله
راح نتكلم عن " الانضباط الذاتي" وكيف نستمر على العادات الجيدة
وايضا لو كان عندنا وقت راح نتكلم عن الدافعية لدى المصابين بالاكتئاب النفسي وكيف ممكن نقاومها بالانضباط الذاتي "
الساعة ٨
الدعم النفسي
25 Oct, 11:33
١- الكسول
منفصم عن الواقع موهوم بذاته برى نفسه متميزا وإن كان عادياً ، وعلى الجميع أن يلحظ تفرده.
يريد أن يعامل كزوج مثالي وحبيب دائم العطاء والبذل ويكون موقع للتقدير والامتنان حتى في غياب أبسط اساسيات العلاقة
كأن يكون دائم الغيبة مفرط التقصير غير مكترث بشيء من احتياجات شريكه
٢- الواثق
يحمل الكثير من الثقة الزائدة عن الحد، ولكنها مبنية على إنجاز حقيقي وسعي دؤوب. وهذا النمط يبدو صحياً ويصعب جداً التخلص منه والتحرر من أسر إيذائه لأن كل شيء من ادعاءاته يبدو منطقياً ولديه الأدله على تميزه .
٣- اللا أخلاقي
ليس لديه قواعد ولا مبادئ ولا قيم ، ولا مكان للصدق والأمانة ، كل شيء نسبي ومباح وقابل للتلون والمفاوضة من أجل تسديد احتياجاته وتلبية رغباته وتحقيق مآربه.
يرى أن القانون لا يحمي المغفلين ، والبقاء للأقوى..
٤- المظهري
المهووس بالملابس والأناقة وكل مايبدو منه للناس حتى وان لم يكن يحمل ثمن طعامه فهو يستثمر كل ما لديه في تزيين صورته البادية في ملابسه وعطره وسيارته
ينغمس في محاولات دائمه لتحقيق شبكة علاقات بذوي نفوذ وسلطة وشهرة
٥- النجم
المهووس بالشهرة والصيت ، هو الذي يسبق اسمه في التعريف القاب طويلة يحرص على أن يُعرف بها ، ويصيبه الغضب إن جرده احد منها
محب للظهور مشغول باسمه ، وهذا النوع اذا لم يجد النجومية المزعومة يتحول إلى حاقد ليصبح من أهل الاغتيال المعنوي ومن سادة التشهير وأئمة النقد اللاذع وتتجلى فيه صفات ( أعداء النجاح ) يكيد اصحاب المواهب ويسعى للحط من شأنهم ويحاول التسلق على أكتافهم .
٦- الدونجوان
الشخص العاطفي والرومانسي الذي يبحث عن احتياجاته التي تتمثل في انسان بعينه وهو في طريقه للبحث عنه ويجده عشرات المرات ويخوض علاقات حارة مفعمة بالغزل والعمق ثم لا يلبث أن يمل ويكتشف زيف انفعالاته ويختفي من العلاقة نهائياً
منفصم عن الواقع موهوم بذاته برى نفسه متميزا وإن كان عادياً ، وعلى الجميع أن يلحظ تفرده.
يريد أن يعامل كزوج مثالي وحبيب دائم العطاء والبذل ويكون موقع للتقدير والامتنان حتى في غياب أبسط اساسيات العلاقة
كأن يكون دائم الغيبة مفرط التقصير غير مكترث بشيء من احتياجات شريكه
٢- الواثق
يحمل الكثير من الثقة الزائدة عن الحد، ولكنها مبنية على إنجاز حقيقي وسعي دؤوب. وهذا النمط يبدو صحياً ويصعب جداً التخلص منه والتحرر من أسر إيذائه لأن كل شيء من ادعاءاته يبدو منطقياً ولديه الأدله على تميزه .
٣- اللا أخلاقي
ليس لديه قواعد ولا مبادئ ولا قيم ، ولا مكان للصدق والأمانة ، كل شيء نسبي ومباح وقابل للتلون والمفاوضة من أجل تسديد احتياجاته وتلبية رغباته وتحقيق مآربه.
يرى أن القانون لا يحمي المغفلين ، والبقاء للأقوى..
٤- المظهري
المهووس بالملابس والأناقة وكل مايبدو منه للناس حتى وان لم يكن يحمل ثمن طعامه فهو يستثمر كل ما لديه في تزيين صورته البادية في ملابسه وعطره وسيارته
ينغمس في محاولات دائمه لتحقيق شبكة علاقات بذوي نفوذ وسلطة وشهرة
٥- النجم
المهووس بالشهرة والصيت ، هو الذي يسبق اسمه في التعريف القاب طويلة يحرص على أن يُعرف بها ، ويصيبه الغضب إن جرده احد منها
محب للظهور مشغول باسمه ، وهذا النوع اذا لم يجد النجومية المزعومة يتحول إلى حاقد ليصبح من أهل الاغتيال المعنوي ومن سادة التشهير وأئمة النقد اللاذع وتتجلى فيه صفات ( أعداء النجاح ) يكيد اصحاب المواهب ويسعى للحط من شأنهم ويحاول التسلق على أكتافهم .
٦- الدونجوان
الشخص العاطفي والرومانسي الذي يبحث عن احتياجاته التي تتمثل في انسان بعينه وهو في طريقه للبحث عنه ويجده عشرات المرات ويخوض علاقات حارة مفعمة بالغزل والعمق ثم لا يلبث أن يمل ويكتشف زيف انفعالاته ويختفي من العلاقة نهائياً
الدعم النفسي
25 Oct, 11:33
كتاب الاسبوع
احببت وغداً للتعافي من العلاقات المؤذية
🔴من أشكال الشخصيات ذات السمات النرجسية والمؤذية
احببت وغداً للتعافي من العلاقات المؤذية
🔴من أشكال الشخصيات ذات السمات النرجسية والمؤذية
الدعم النفسي
23 Oct, 21:06
ملخص كتاب " أحببت وغدا "
تبدأ العلاقات المؤذية حينما يريد المرء الهروب من ذاته وممن حوله، وأكثر الناس اقترافا لأخطاء الاختيار هم أولئك الذين ينتظرون بشغف، ويترقبون بتلهف.
وفى هذا الكتاب يقدم لنا الكاتب طريقة التعافي من العلاقات المؤذية والتخلص منها نهائيا. وإذا قرَّر المرء الانفصال من علاقة ما سواء كانت مؤذية أو صحية يمر بخمس مراحل قد تأتي تباعًا أو تتداخل أو تسبق إحداها الأخرى..
https://salla.sa/psych_today/zvQlRDg
تبدأ العلاقات المؤذية حينما يريد المرء الهروب من ذاته وممن حوله، وأكثر الناس اقترافا لأخطاء الاختيار هم أولئك الذين ينتظرون بشغف، ويترقبون بتلهف.
وفى هذا الكتاب يقدم لنا الكاتب طريقة التعافي من العلاقات المؤذية والتخلص منها نهائيا. وإذا قرَّر المرء الانفصال من علاقة ما سواء كانت مؤذية أو صحية يمر بخمس مراحل قد تأتي تباعًا أو تتداخل أو تسبق إحداها الأخرى..
https://salla.sa/psych_today/zvQlRDg
الدعم النفسي
23 Oct, 15:37
يدعوكم نادي الطب النفسي لحضور محاضرة بعنوان:
(( التوتر النفسي : مسبباته وطرق التعامل معه ))
الأربعاء ٢٠ ربيع الثاني - ٢٣ أكتوبر
تبدأ الساعة ٧ مساءً
الشهادة
(( شهادة معتمدة من جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ))
رابط التسجيل :
https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_AQLGc8csRL-2fgG-nD_EZw
(( التوتر النفسي : مسبباته وطرق التعامل معه ))
الأربعاء ٢٠ ربيع الثاني - ٢٣ أكتوبر
تبدأ الساعة ٧ مساءً
الشهادة
(( شهادة معتمدة من جامعة الإمام عبدالرحمن بن فيصل ))
رابط التسجيل :
https://us06web.zoom.us/webinar/register/WN_AQLGc8csRL-2fgG-nD_EZw
الدعم النفسي
23 Oct, 14:04
"ماهو الحدس "
هو الحس الداخلي الذي يخبرك بأن عملاً معيناً صحيح، حتى لو كنت غير قادر شرح السبب.
مثل احساسك بأن الشخص الذي امامك يستغلك بدون وجود دليل واضح على ذلك.
لفهم الحدس، من المفيد استكشاف الجوانب التالية:
1. الحدس هو القدرة الطبيعية التي نمتلكها جميعاً. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر انسجاما مع حدسهم البديهي من غيرهم، إلا أن كل شخص لديه القدرة على الاستفادة منه وهي ليست هدية خاصة مخصصة لقلة مختارة، بل هي مهارة يمكن تطويرها مع الممارسة.
2. الحدس ليس هو نفسه الغريزة.
على الرغم من أن الغريزة هي استجابة بدائية يتم توصيلها في نظامنا العصبي، إلا أن الحدس هو ظاهرة أكثر دقة تنشأ من مستوى أعمق من الوعي. عادةً ما تركز الغرائز على البقاء على البقاء والحفاظ على الذات، في حين أن الحدس يمكن أن يوفر رؤى وتوجيهات حول مجموعة واسعة من القضايا، بما في ذلك العلاقات والإبداع والنمو الروحي.
3. الحدس يعمل بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين.
يعاني بعض الناس من الحدس باعتباره إحساساً بدنياً، مثل الوخز في الجسم أو شعور بالدفء في صدره. قد يتلقى الآخرون رؤى بديهية من خلال الأحلام أو التزامن أو لقاءات الصدفة. ومع ذلك، قد يكون لدى الآخرين ببساطة شعور بمعرفة أن ينشأ تلقائياً، دون أي مصدر واضح.
4. يمكن تعزيز الحدس من خلال ممارسات مختلفة.
بعض الطرق الأكثر فعالية لتطوير الحدس تشمل التأمل والذهول والدوار والتعبير الإبداعي.
تساعدنا هذه الممارسات على تهدئة العقل، وتنمية السكون الداخلي، عندما أصبحنا أكثر انسجاماً مع انفسنا ، يمكننا أن نتعلم التمييز بينه وبين الثرثرة العقلية الأخرى والثقة به كمصدر موثوق للتوجيه.
باختصار، الحدس هو قدرة طبيعية وقوية نمتلكها جميعاً. من خلال تعلم هذا نظام التوجيه الداخلي والثقة به،
يمكننا الاستفادة من مستوى أعمق من الوعي والحكمة التي يمكن أن تساعدنا بالحياة بوضوح أكبر.
هو الحس الداخلي الذي يخبرك بأن عملاً معيناً صحيح، حتى لو كنت غير قادر شرح السبب.
مثل احساسك بأن الشخص الذي امامك يستغلك بدون وجود دليل واضح على ذلك.
لفهم الحدس، من المفيد استكشاف الجوانب التالية:
1. الحدس هو القدرة الطبيعية التي نمتلكها جميعاً. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر انسجاما مع حدسهم البديهي من غيرهم، إلا أن كل شخص لديه القدرة على الاستفادة منه وهي ليست هدية خاصة مخصصة لقلة مختارة، بل هي مهارة يمكن تطويرها مع الممارسة.
2. الحدس ليس هو نفسه الغريزة.
على الرغم من أن الغريزة هي استجابة بدائية يتم توصيلها في نظامنا العصبي، إلا أن الحدس هو ظاهرة أكثر دقة تنشأ من مستوى أعمق من الوعي. عادةً ما تركز الغرائز على البقاء على البقاء والحفاظ على الذات، في حين أن الحدس يمكن أن يوفر رؤى وتوجيهات حول مجموعة واسعة من القضايا، بما في ذلك العلاقات والإبداع والنمو الروحي.
3. الحدس يعمل بطرق مختلفة لأشخاص مختلفين.
يعاني بعض الناس من الحدس باعتباره إحساساً بدنياً، مثل الوخز في الجسم أو شعور بالدفء في صدره. قد يتلقى الآخرون رؤى بديهية من خلال الأحلام أو التزامن أو لقاءات الصدفة. ومع ذلك، قد يكون لدى الآخرين ببساطة شعور بمعرفة أن ينشأ تلقائياً، دون أي مصدر واضح.
4. يمكن تعزيز الحدس من خلال ممارسات مختلفة.
بعض الطرق الأكثر فعالية لتطوير الحدس تشمل التأمل والذهول والدوار والتعبير الإبداعي.
تساعدنا هذه الممارسات على تهدئة العقل، وتنمية السكون الداخلي، عندما أصبحنا أكثر انسجاماً مع انفسنا ، يمكننا أن نتعلم التمييز بينه وبين الثرثرة العقلية الأخرى والثقة به كمصدر موثوق للتوجيه.
باختصار، الحدس هو قدرة طبيعية وقوية نمتلكها جميعاً. من خلال تعلم هذا نظام التوجيه الداخلي والثقة به،
يمكننا الاستفادة من مستوى أعمق من الوعي والحكمة التي يمكن أن تساعدنا بالحياة بوضوح أكبر.
الدعم النفسي
23 Oct, 07:14
إذا ارتفع القلق قلّ التركيز.
إذا ارتفع القلق زادت العصبية.
إذا ارتفع القلق زاد الأرق.
إذا ارتفع القلق تبعه اكتئاب.
إذا ارتفع القلق ظهرت آلام العضلات.
إذا ارتفع القلق شعر الفرد وكأنه يعيش في حلم منفصل عن الواقع.
حديثي عن القلق المرضي وليس الطبيعي، اطلب المساعدة.
#اسامه_الجامع
إذا ارتفع القلق زادت العصبية.
إذا ارتفع القلق زاد الأرق.
إذا ارتفع القلق تبعه اكتئاب.
إذا ارتفع القلق ظهرت آلام العضلات.
إذا ارتفع القلق شعر الفرد وكأنه يعيش في حلم منفصل عن الواقع.
حديثي عن القلق المرضي وليس الطبيعي، اطلب المساعدة.
#اسامه_الجامع
الدعم النفسي
22 Oct, 15:52
من العلامات التي قد تدُل على فاعلية العلاج المعرفي السلوكي وتحسن صحتك:
١-تحسُن جودة المزاج والقدرة على إدارته بالرغم من محدودية التغيرات في البيئة.
٢-القدرة على رصد الأفكار التلقائية
٣-القدرة على تحديد بعض التشوهات في الأفكار التلقائية واختبار دقة هذه الأفكار.
٤-القدرة على تحمل المشاعر ومعالجتها/تنظيمها والتعامل معها كمُؤشر أو كمرشد لا كقائد.
٥-ارتفاع الشعور بالرضى والاستقرار العاطفي.
١-تحسُن جودة المزاج والقدرة على إدارته بالرغم من محدودية التغيرات في البيئة.
٢-القدرة على رصد الأفكار التلقائية
٣-القدرة على تحديد بعض التشوهات في الأفكار التلقائية واختبار دقة هذه الأفكار.
٤-القدرة على تحمل المشاعر ومعالجتها/تنظيمها والتعامل معها كمُؤشر أو كمرشد لا كقائد.
٥-ارتفاع الشعور بالرضى والاستقرار العاطفي.
الدعم النفسي
21 Oct, 18:04
أظهرت دراسة أن متوسط الناس يقلق ساعة يوميا وهو مايعني أنك ستضيع عامين ونصف من عمرك قلقا
لاتعش قلقا فنصف صعوبات الحياة من صنع خيالك
ولعل ماتخشاه ليس بكائنٍ
ولعل ماترجوه سوف يكون
ولعل ماهونت ليس بهين
ولعل ماشددت سوف يهون
القلق لايحل مشكلات المستقبل بل يجعل اليوم بعيدا عن السعادة
لاتعش قلقا فنصف صعوبات الحياة من صنع خيالك
ولعل ماتخشاه ليس بكائنٍ
ولعل ماترجوه سوف يكون
ولعل ماهونت ليس بهين
ولعل ماشددت سوف يهون
القلق لايحل مشكلات المستقبل بل يجعل اليوم بعيدا عن السعادة
الدعم النفسي
20 Oct, 17:05
الشخص القلق:
١. يفكر أكثر مما يشعر.
٢. يتجنب أكثر مما يواجه.
٣. ويشتد حرصاً أكثر مما يسترخي.
نصيحتي:
١. لا تبحث في ذهنك عن أجوبة، بل دع مشاعرك تظهر فلن تفقد السيطرة عليها.
٢. واجه ما تخاف منه ولو تضايقت وكرر ذلك.
٣. استرخي وليحصل ما تخاف منه.
#اسامه_الجامع
١. يفكر أكثر مما يشعر.
٢. يتجنب أكثر مما يواجه.
٣. ويشتد حرصاً أكثر مما يسترخي.
نصيحتي:
١. لا تبحث في ذهنك عن أجوبة، بل دع مشاعرك تظهر فلن تفقد السيطرة عليها.
٢. واجه ما تخاف منه ولو تضايقت وكرر ذلك.
٣. استرخي وليحصل ما تخاف منه.
#اسامه_الجامع
الدعم النفسي
20 Oct, 16:48
الحديث الايجابي اثناء القلق
- القلق ليس ضعفاً...
-لا تصدق كل ما تفكر به ...
-هذا مجرد فصل وليس قصتك كاملة ..
- ابتسم ، تنفس ، خذ الأمور بهدوء ..
- كن فخور بمدى جهدك ..
- القلق ليس ضعفاً...
-لا تصدق كل ما تفكر به ...
-هذا مجرد فصل وليس قصتك كاملة ..
- ابتسم ، تنفس ، خذ الأمور بهدوء ..
- كن فخور بمدى جهدك ..
الدعم النفسي
19 Oct, 01:21
ملخص الكتاب قبل تشتريه
الرحلة نحو الهدوء والتحرر من أسر العادات السلبية:
الفصل 1: فهم القلق 🧘
في هذا الفصل، يشرح بروير كيف يعمل القلق على المستوى البيولوجي والنفسي.
يوضح أن القلق هو نتيجة تفاعل معقد بين الدماغ والجسم، ويشرح كيف يمكن أن يصبح القلق عادة. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص نمط ثابت من التفكير السلبي الذي يسبب له القلق المستمر.
الفصل 2: دور العادة في القلق
يستعرض بروير كيف يمكن أن يصبح القلق عادة متجذرة.
- يوضح أن العادات تتكون من حلقات ثلاثية تتضمن الزناد (المثير)، الروتين (السلوك)، والمكافأة.
-يشرح كيف يمكن للقلق أن ينشأ ويستمر من خلال هذه الحلقة، مثلما يحدث عندما يشعر الشخص بالقلق بسبب ضغوط العمل (الزناد)، فيبدأ في التحقق المستمر من بريده الإلكتروني (الروتين)، مما يمنحه شعورًا مؤقتًا بالسيطرة (المكافأة).
الفصل 3: كسر حلقة القلق 🎯
يقدم بروير تقنيات لكسر حلقة القلق من خلال الوعي الواعي.
يشرح كيف يمكن لممارسة التأمل الواعي أن تساعد في زيادة الوعي بالأنماط القهرية وتمكين الشخص من تغييرها.
على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يلاحظ الأفكار المقلقة دون الانغماس فيها، مما يتيح له فرصة للاختيار بين الاستجابة القديمة وتبني استجابة جديدة أكثر هدوءًا.
الفصل 4: التغلب على القلق من خلال التعاطف الذاتي🎯
يناقش بروير أهمية التعاطف الذاتي كأداة قوية للتغلب على القلق.
يشرح أن التعاطف الذاتي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية بشكل عام.
- يضرب مثالاً على ذلك بأن الشخص الذي يعاني من القلق يمكنه أن يعامل نفسه بلطف ويقبل مشاعره بدون الحكم عليها، مما يساعد في تهدئة النظام العصبي.
الفصل 5: الأدوات العملية لإدارة القلق ❤️
يقدم بروير مجموعة من الأدوات العملية التي يمكن للأشخاص استخدامها لإدارة القلق في حياتهم اليومية.
تشمل هذه الأدوات تقنيات التنفس العميق، الكتابة اليومية، وتمارين اليقظة. يشرح بروير كيفية تنفيذ كل تقنية ويقدم أمثلة على كيفية دمجها في الروتين اليومي.
الفصل 6: دور التأمل في تخفيف القلق🧘
يستعرض بروير فوائد التأمل وتأثيره الإيجابي على الدماغ في تخفيف القلق.
يشرح كيفية البدء بممارسة التأمل البسيطة مثل تأمل التنفس أو تأمل الجسم، وكيف يمكن لهذه الممارسات أن تحسن من قدرة الشخص على التعامل مع القلق.
الفصل 7:
التعامل مع القلق في العلاقات📣
يتناول بروير كيفية التعامل مع القلق في العلاقات الشخصية والمهنية.
يقدم نصائح حول التواصل الفعال، ووضع الحدود الصحية، وتطوير الثقة بالنفس. يوضح أن تحسين هذه الجوانب يمكن أن يقلل من القلق المرتبط بالعلاقات.
هذا ملخص بسيط للكتاب مثل ما حبيت اوضح لكم الكتب النفسية جدًا مهمه ووحدة من الادوات التي لا غنى عنها، لذلك وفرت الكتاب في المتجر وسعيدة جدًا بتلخيصه وجمع المعلومات عنه ، اتمنى أنكم تستمعون فيه مثل ما استمتعت واستفدت
رابط الكتب
https://salla.sa/psych_today/category/aZywDX
الرحلة نحو الهدوء والتحرر من أسر العادات السلبية:
الفصل 1: فهم القلق 🧘
في هذا الفصل، يشرح بروير كيف يعمل القلق على المستوى البيولوجي والنفسي.
يوضح أن القلق هو نتيجة تفاعل معقد بين الدماغ والجسم، ويشرح كيف يمكن أن يصبح القلق عادة. على سبيل المثال، قد يكون لدى الشخص نمط ثابت من التفكير السلبي الذي يسبب له القلق المستمر.
الفصل 2: دور العادة في القلق
يستعرض بروير كيف يمكن أن يصبح القلق عادة متجذرة.
- يوضح أن العادات تتكون من حلقات ثلاثية تتضمن الزناد (المثير)، الروتين (السلوك)، والمكافأة.
-يشرح كيف يمكن للقلق أن ينشأ ويستمر من خلال هذه الحلقة، مثلما يحدث عندما يشعر الشخص بالقلق بسبب ضغوط العمل (الزناد)، فيبدأ في التحقق المستمر من بريده الإلكتروني (الروتين)، مما يمنحه شعورًا مؤقتًا بالسيطرة (المكافأة).
الفصل 3: كسر حلقة القلق 🎯
يقدم بروير تقنيات لكسر حلقة القلق من خلال الوعي الواعي.
يشرح كيف يمكن لممارسة التأمل الواعي أن تساعد في زيادة الوعي بالأنماط القهرية وتمكين الشخص من تغييرها.
على سبيل المثال، يمكن للشخص أن يلاحظ الأفكار المقلقة دون الانغماس فيها، مما يتيح له فرصة للاختيار بين الاستجابة القديمة وتبني استجابة جديدة أكثر هدوءًا.
الفصل 4: التغلب على القلق من خلال التعاطف الذاتي🎯
يناقش بروير أهمية التعاطف الذاتي كأداة قوية للتغلب على القلق.
يشرح أن التعاطف الذاتي يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الصحة العقلية بشكل عام.
- يضرب مثالاً على ذلك بأن الشخص الذي يعاني من القلق يمكنه أن يعامل نفسه بلطف ويقبل مشاعره بدون الحكم عليها، مما يساعد في تهدئة النظام العصبي.
الفصل 5: الأدوات العملية لإدارة القلق ❤️
يقدم بروير مجموعة من الأدوات العملية التي يمكن للأشخاص استخدامها لإدارة القلق في حياتهم اليومية.
تشمل هذه الأدوات تقنيات التنفس العميق، الكتابة اليومية، وتمارين اليقظة. يشرح بروير كيفية تنفيذ كل تقنية ويقدم أمثلة على كيفية دمجها في الروتين اليومي.
الفصل 6: دور التأمل في تخفيف القلق🧘
يستعرض بروير فوائد التأمل وتأثيره الإيجابي على الدماغ في تخفيف القلق.
يشرح كيفية البدء بممارسة التأمل البسيطة مثل تأمل التنفس أو تأمل الجسم، وكيف يمكن لهذه الممارسات أن تحسن من قدرة الشخص على التعامل مع القلق.
الفصل 7:
التعامل مع القلق في العلاقات📣
يتناول بروير كيفية التعامل مع القلق في العلاقات الشخصية والمهنية.
يقدم نصائح حول التواصل الفعال، ووضع الحدود الصحية، وتطوير الثقة بالنفس. يوضح أن تحسين هذه الجوانب يمكن أن يقلل من القلق المرتبط بالعلاقات.
هذا ملخص بسيط للكتاب مثل ما حبيت اوضح لكم الكتب النفسية جدًا مهمه ووحدة من الادوات التي لا غنى عنها، لذلك وفرت الكتاب في المتجر وسعيدة جدًا بتلخيصه وجمع المعلومات عنه ، اتمنى أنكم تستمعون فيه مثل ما استمتعت واستفدت
رابط الكتب
https://salla.sa/psych_today/category/aZywDX
الدعم النفسي
19 Oct, 01:18
يقدم كتاب "إزالة القلق" للدكتور جود بروير دليلًا عمليًا وشاملًا لفهم وإدارة القلق باستخدام تقنيات مبنية على العلوم العصبية والتأمل الواعي. يوفر الكتاب أدوات وأساليب مفيدة يمكن تطبيقها في الحياة اليومية لتحقيق الاستقرار النفسي والهدوء الداخلي.
الدعم النفسي
18 Oct, 02:37
صباح الخير
لا تقض وقتك وانت تقيّم الفكاهة وتسأل نفسك... " هل هذا فعلا مضحك؟ " " هل يرى الآخرون ذلك مضحك ؟"
بل عليك الاستجابة لردة فعلك وتستمتع بذلك..
الضحك الممتع هو السلوك غالبًا ما نفتقر اليه.. ابحث في يومك على ما يدعوك للضحك ، او تفرج على فيلم كوميدي 👍🏻
يوم سعيد 🥰
لا تقض وقتك وانت تقيّم الفكاهة وتسأل نفسك... " هل هذا فعلا مضحك؟ " " هل يرى الآخرون ذلك مضحك ؟"
بل عليك الاستجابة لردة فعلك وتستمتع بذلك..
الضحك الممتع هو السلوك غالبًا ما نفتقر اليه.. ابحث في يومك على ما يدعوك للضحك ، او تفرج على فيلم كوميدي 👍🏻
يوم سعيد 🥰
الدعم النفسي
17 Oct, 20:06
القلق الاجتماعي أو الرهاب الاجتماعي تبدأ أولى بوادره من خلال المنزل:
ذلك الأب كثير الإنتقاد، الذي يقف على الغلطة.
وتلك الأم التي لديها نزعة الكمال،وحريصة على صورة أبنائها أمام الآخرين.
يصاب الشخص برعب حقيقي حين يحاول الحديث أمام الناس،ويرتبك،ويتلعثم،يشعر أن الأعين مسلطة عليه وتنتظر زلته.
ذلك الأب كثير الإنتقاد، الذي يقف على الغلطة.
وتلك الأم التي لديها نزعة الكمال،وحريصة على صورة أبنائها أمام الآخرين.
يصاب الشخص برعب حقيقي حين يحاول الحديث أمام الناس،ويرتبك،ويتلعثم،يشعر أن الأعين مسلطة عليه وتنتظر زلته.
الدعم النفسي
17 Oct, 02:50
صباح الخير .. استخدم هذه التمارين قبل النوم. https://www.youtube.com/watch?v=nJtGveyHnWU
الدعم النفسي
16 Oct, 17:00
السلام عليكم
اللايف اليوم الساعة ٩ تماماً
راح نتكلم عن
- القلق المعمم وأخطاء التفكير الخاصة به
- كيف نحمي نفسنا من مشاعر القلق
- وكيف نكون اقوى نفسياً
ضد هذه الافكار
انشر رابط القناة عشان حضور من يستفيد منه 🎯
اللايف اليوم الساعة ٩ تماماً
راح نتكلم عن
- القلق المعمم وأخطاء التفكير الخاصة به
- كيف نحمي نفسنا من مشاعر القلق
- وكيف نكون اقوى نفسياً
ضد هذه الافكار
انشر رابط القناة عشان حضور من يستفيد منه 🎯
الدعم النفسي
16 Oct, 12:57
🔴 كيف افك تعلقي القوي بشخص ما ؟
- عندما تتعلق في شخص عليك قطع التواصل معه لمدة ٣٠ يوم على الأقل
ليه ؟
- لأن التعلق هو ببساطة كيمياء في الدماغ تتحفز عندما تتواصل مع الشخص المتعلق به واذا استمريت على التعزيز المتقطع او المستمر سيرتفع تعلقك به
لذلك قطع التواصل يساعدك على ايقاف الكيمياء في الدماغ التي تتحفز ، وعدم التعرض لذلك الشخص مجدداً
- عندما تريد قطع تعلقك بشخص عليك كتابة دوافعك من هذا الفعل وتكراره على نفسك ، مثال ؛ هذا الشخص لا يتواصل معي مثل السابق .. يستغلني .. يبتزني .. الخ
او ممكن اسباب اخرى مثل ؛ اريد ان اصبح اقوى
اريد ان اتحكم في مشاعري
اريد ان اعلق قلبي في خالقي
- تطبيق الخطة العلاجية
صممت لكم خطة علاجية مبنية على تجارب لفك التعلق.
وهي عبارة عن عملية بسيطة جداً " ٣ جلسات علاجية "
و ٥ اسابيع
من " قراءة عن التعلق "
" اعداد جدول عناية ذاتية "
"كتابة تقييم الذاتي "
"تمرين الوعي الذاتي "
وكلها ترجع لهدف واحد وهو فك التعلق واعادة بناء الذات
لأنه في الغالب يكون لدى الشخص قابلية للتعلق لذلك يجب عليك مراجعة نفسك
التواصل معها ، رفع استحقاقك الداخلي ، خفض قيمة من حولك ورفع قيمتك.
والأهم من ذلك معرفة جوانب القصور وتعزيزها، والهدف الأساسي هو الحفاظ على علاقة جيدة مع الذات للتخلي عن التعلق بالآخرين واعطائهم قيمة أكبر مما يستحقون.
وتعلم انماط صحية من التعلق..
رابط السجل
https://salla.sa/psych_today/vXmBdVv
- عندما تتعلق في شخص عليك قطع التواصل معه لمدة ٣٠ يوم على الأقل
ليه ؟
- لأن التعلق هو ببساطة كيمياء في الدماغ تتحفز عندما تتواصل مع الشخص المتعلق به واذا استمريت على التعزيز المتقطع او المستمر سيرتفع تعلقك به
لذلك قطع التواصل يساعدك على ايقاف الكيمياء في الدماغ التي تتحفز ، وعدم التعرض لذلك الشخص مجدداً
- عندما تريد قطع تعلقك بشخص عليك كتابة دوافعك من هذا الفعل وتكراره على نفسك ، مثال ؛ هذا الشخص لا يتواصل معي مثل السابق .. يستغلني .. يبتزني .. الخ
او ممكن اسباب اخرى مثل ؛ اريد ان اصبح اقوى
اريد ان اتحكم في مشاعري
اريد ان اعلق قلبي في خالقي
- تطبيق الخطة العلاجية
صممت لكم خطة علاجية مبنية على تجارب لفك التعلق.
وهي عبارة عن عملية بسيطة جداً " ٣ جلسات علاجية "
و ٥ اسابيع
من " قراءة عن التعلق "
" اعداد جدول عناية ذاتية "
"كتابة تقييم الذاتي "
"تمرين الوعي الذاتي "
وكلها ترجع لهدف واحد وهو فك التعلق واعادة بناء الذات
لأنه في الغالب يكون لدى الشخص قابلية للتعلق لذلك يجب عليك مراجعة نفسك
التواصل معها ، رفع استحقاقك الداخلي ، خفض قيمة من حولك ورفع قيمتك.
والأهم من ذلك معرفة جوانب القصور وتعزيزها، والهدف الأساسي هو الحفاظ على علاقة جيدة مع الذات للتخلي عن التعلق بالآخرين واعطائهم قيمة أكبر مما يستحقون.
وتعلم انماط صحية من التعلق..
رابط السجل
https://salla.sa/psych_today/vXmBdVv
الدعم النفسي
15 Oct, 00:04
هل فعلا جلد الذات يقوي المشاعر السلبية؟وكيف يحصل ذلك!
الحكم على المشاعر بشكل سيء يجعلها اقوى، مثال على شعور الحسد، الكثير منا يرفضه وينكره وايضا يقاومه في نفسه
وهذا ما يضخم حجم الشعور، المشاعر تحتاج إلى احتضان، تقبل، تفاهم، تواصل.. والأهم " ان لا تحكم عليها ".
جلد الذات هو اصدار حكم سلبي على الذات، واطلاق عليها السمة،وهذا ما يجعلها تستمر وتصبح اقوى.
يرفض الوالدين طفلهم عندما يغضب، يطلقون عليه الاحكام فيتعلم السلوك ان الغضب مرفوض لدى المجتمع، وعندما يكبر يرفض هذا الشعور ويكرهه في الآخرين ولا يحبه في نفسه، ويتعامل مع هذا الغضب وكأنه غير موجود، ولكنه يتكور ويصبح اكبر واكبر إلى أن يصل لمرحلة اكتئاب حاد.
وكما قالو عن الاكتئاب: انه الغضب المتراكم والمكبوت الذي لم يتم التعبير عنه.
من المفترض ان يتعلم من الطفولة والمراهقة، بشكل واضح طرق التعبير الصحيح عن المشاعر
مثل التواصل بالكلام والتعبير عنها، او حتى تقبلها وعدم الحكم عليها. " تبديل جلد الذات بالنقد الصحي ".
في النهاية المشاعر تزول وتنتهي نهائيا، ويأتي بدالها مشاعر جديدة وهكذا..
السؤال
هل هناك شعور مكرر تشعر به اغلب الوقت ؟
وهل تكرر جلد الذات بشكل مستمر ويومي ؟
هل تعبر عن مشاعرك بشكل عام ؟
هل تشعر بتأنيب ضمير بعد التعبير عن مشاعرك؟
الحكم على المشاعر بشكل سيء يجعلها اقوى، مثال على شعور الحسد، الكثير منا يرفضه وينكره وايضا يقاومه في نفسه
وهذا ما يضخم حجم الشعور، المشاعر تحتاج إلى احتضان، تقبل، تفاهم، تواصل.. والأهم " ان لا تحكم عليها ".
جلد الذات هو اصدار حكم سلبي على الذات، واطلاق عليها السمة،وهذا ما يجعلها تستمر وتصبح اقوى.
يرفض الوالدين طفلهم عندما يغضب، يطلقون عليه الاحكام فيتعلم السلوك ان الغضب مرفوض لدى المجتمع، وعندما يكبر يرفض هذا الشعور ويكرهه في الآخرين ولا يحبه في نفسه، ويتعامل مع هذا الغضب وكأنه غير موجود، ولكنه يتكور ويصبح اكبر واكبر إلى أن يصل لمرحلة اكتئاب حاد.
وكما قالو عن الاكتئاب: انه الغضب المتراكم والمكبوت الذي لم يتم التعبير عنه.
من المفترض ان يتعلم من الطفولة والمراهقة، بشكل واضح طرق التعبير الصحيح عن المشاعر
مثل التواصل بالكلام والتعبير عنها، او حتى تقبلها وعدم الحكم عليها. " تبديل جلد الذات بالنقد الصحي ".
في النهاية المشاعر تزول وتنتهي نهائيا، ويأتي بدالها مشاعر جديدة وهكذا..
السؤال
هل هناك شعور مكرر تشعر به اغلب الوقت ؟
وهل تكرر جلد الذات بشكل مستمر ويومي ؟
هل تعبر عن مشاعرك بشكل عام ؟
هل تشعر بتأنيب ضمير بعد التعبير عن مشاعرك؟
الدعم النفسي
14 Oct, 12:36
سجل حل المشكلات بحلته الجديدة 😍
متوفر
- طريقة التطبيق الصحيحة
- الإشارات المساعدة ( بالأمثلة)
- الخطة العلاجية كاملة
وش يفيدني هذا السجل؟!
- مهارات حل المشكلات من اهم المهارات العقلية اللي لازم اي احد يتعلمها
-يخفف الضغط ويخليك انسان منطقي
-يعزز التفكير بشكل افضل
-ينمي الذكاء العاطفي بشكل كبير
مع الاستمرار على السجل راح تلقى تفكيرك اوضح ، وعندك سرعة في اتخاذ القرارات، والذكاء العاطفي يرتفع مما يعني انك ستكون متحكم اكثر في عقلك ومشاعرك وهذا هو الهدف من صناعة السجل
اتمنى جدًا إنكم تستفيدون منه وبإذن الله التطوير مستمر.. وسجلات جديدة قادمة ، وسعيدة جدًا بخدمتك
رابط السجل
https://salla.sa/psych_today/RAeEbYv
متوفر
- طريقة التطبيق الصحيحة
- الإشارات المساعدة ( بالأمثلة)
- الخطة العلاجية كاملة
وش يفيدني هذا السجل؟!
- مهارات حل المشكلات من اهم المهارات العقلية اللي لازم اي احد يتعلمها
-يخفف الضغط ويخليك انسان منطقي
-يعزز التفكير بشكل افضل
-ينمي الذكاء العاطفي بشكل كبير
مع الاستمرار على السجل راح تلقى تفكيرك اوضح ، وعندك سرعة في اتخاذ القرارات، والذكاء العاطفي يرتفع مما يعني انك ستكون متحكم اكثر في عقلك ومشاعرك وهذا هو الهدف من صناعة السجل
اتمنى جدًا إنكم تستفيدون منه وبإذن الله التطوير مستمر.. وسجلات جديدة قادمة ، وسعيدة جدًا بخدمتك
رابط السجل
https://salla.sa/psych_today/RAeEbYv
الدعم النفسي
14 Oct, 12:17
ماهي التوكيدات الايجابية
وما الفرق بينها وبين الأفعال التوكيدية؟
- التوكيدات الايجابية هي عبارات ايجابية تكررها لعقلك الباطن تعزز افكار ايجابية نحو الذات.. وهي معاكسة لجلد الذات الذي يترك اثر سلبي واضح على النفس
- الأفعال التوكيدية هي افعال اجتماعية تعزز من ثقتك في نفسك، مثل التحدث عن شيء ترغب به وتفكر فيه، او حتى تصرف تضع نفسك فيه اولا ، ويتم التدريب على الفعل التوكيدي بذات لمن لديهم مشاكل الثقة بالنفس ورهاب اجتماعي
ويتدرب فيه الشخص على أمور اساسية مثل قول السلام عليكم بصوت عالي في مكان عام ، او مهارات قول كلمة لا.
وما الفرق بينها وبين الأفعال التوكيدية؟
- التوكيدات الايجابية هي عبارات ايجابية تكررها لعقلك الباطن تعزز افكار ايجابية نحو الذات.. وهي معاكسة لجلد الذات الذي يترك اثر سلبي واضح على النفس
- الأفعال التوكيدية هي افعال اجتماعية تعزز من ثقتك في نفسك، مثل التحدث عن شيء ترغب به وتفكر فيه، او حتى تصرف تضع نفسك فيه اولا ، ويتم التدريب على الفعل التوكيدي بذات لمن لديهم مشاكل الثقة بالنفس ورهاب اجتماعي
ويتدرب فيه الشخص على أمور اساسية مثل قول السلام عليكم بصوت عالي في مكان عام ، او مهارات قول كلمة لا.
الدعم النفسي
13 Oct, 18:52
لكل مشكلة حل.. ولكل حل سلوك
لا تنتظر حل لمشكلة وانت خائف من مواجهتها، تذكر انك اقوى مما تعتقد، واحيانا تكون خطوة واحدة تفصلك عن حل المشكلة..
تصبحون على ما تتمنون 🌺
لا تنتظر حل لمشكلة وانت خائف من مواجهتها، تذكر انك اقوى مما تعتقد، واحيانا تكون خطوة واحدة تفصلك عن حل المشكلة..
تصبحون على ما تتمنون 🌺
الدعم النفسي
12 Oct, 17:05
صحتك النفسية اهم من مشاكلك العائلية..
صحتك النفسية اهم من دوامك ودراستك..
صحتك النفسية هي اساس نجاحك وتفوقك في مجالات حياتك، كيف اكون اكثر صحيه؟
- في توقعات مرتفعه عن الصحة النفسية، مثلا انك تحتاج تشتري كل شيء تبغاه.
او انك تتجنب كل شيء يسبب لك تعب ..
او حتى توقف دراستك او عملك او علاقتك..
بالعكس الصحة النفسية هي العضلة اللي تحتاج تقويها.
وهي ابسط بكثير من كل التضخيم والتصرفات.
هي التدريب على التفكير العقلاني، هي تطوير في المهارات التفكير والتفسير.
بحيث تمشي في حياتك وما توقف عند كل نقطه، وتتعامل مع مشاكلك بطريقة جيدة.
تتعامل مع نفسك باحترام، تعطي الآخرين بتوازن، وتضع لنفسك أهدافاً تعطيك معنى لحياتك
🌺❤️
صحتك النفسية اهم من دوامك ودراستك..
صحتك النفسية هي اساس نجاحك وتفوقك في مجالات حياتك، كيف اكون اكثر صحيه؟
- في توقعات مرتفعه عن الصحة النفسية، مثلا انك تحتاج تشتري كل شيء تبغاه.
او انك تتجنب كل شيء يسبب لك تعب ..
او حتى توقف دراستك او عملك او علاقتك..
بالعكس الصحة النفسية هي العضلة اللي تحتاج تقويها.
وهي ابسط بكثير من كل التضخيم والتصرفات.
هي التدريب على التفكير العقلاني، هي تطوير في المهارات التفكير والتفسير.
بحيث تمشي في حياتك وما توقف عند كل نقطه، وتتعامل مع مشاكلك بطريقة جيدة.
تتعامل مع نفسك باحترام، تعطي الآخرين بتوازن، وتضع لنفسك أهدافاً تعطيك معنى لحياتك
🌺❤️
الدعم النفسي
12 Oct, 14:46
السلام عليكم ورحمة الله الحجز للجلسات متوفر حاليا والشواغر محدودة اتمنى منكم الحجز من خلال الدعم الفني
https://t.me/HalahsBot
https://t.me/HalahsBot
1,934
subscribers
344
photos
23
videos
