Психохаки

История о том, как я понял, что не могу спасти всех

Я помню день, который начался как обычно, но закончился тем, что перевернул моё восприятие себя как психолога. У меня было несколько сессий подряд, каждая из которых требовала полного вовлечения. Однако одна из них запомнилась особенно.

Ко мне пришёл мужчина, который, казалось, был у самого края. Его голос звучал ровно, почти отрешённо, но каждое слово было пропитано болью. Он говорил о чувстве пустоты, о том, как он не видит смысла в завтрашнем дне. Я слушал, пытался найти нужные слова, что-то, что смогло бы разжечь в нём хотя бы крошечный огонёк надежды. Но чем больше я старался, тем сильнее чувствовал, что ничего не меняю.

После сессии я остался в кабинете. В голове крутились его слова: «Иногда кажется, что никто не сможет помочь». Я чувствовал тяжесть, смешанную с бессилием. «А что, если я не смог? Что, если мои усилия оказались напрасными?» — думал я. Это было похоже на груз, который давил на меня.

Эта мысль не отпускала меня несколько дней. Я начал сомневаться в своей профессии, в себе, в том, могу ли я действительно помогать. Почему я, психолог, который учит других справляться с трудностями, вдруг оказался на грани собственных сомнений?

В какой-то момент я понял: моя ошибка заключалась в том, что я взял на себя слишком много ответственности за его боль. Я пытался «спасти» его, забывая, что моя задача — не спасать, а быть рядом, поддерживать, давать пространство. Я не могу пройти этот путь за него, но я могу идти рядом.

Это было откровение. Я понял, что как бы мне ни хотелось помочь всем, это невозможно. Каждый человек идёт своим путём, и иногда моя помощь будет не в решении его проблем, а в том, чтобы быть рядом в моменты его борьбы.

Через несколько недель этот мужчина вернулся. Он сказал, что записался на групповую терапию, что начал маленькими шагами искать что-то, что придаст смысл его жизни. Он поблагодарил меня за то, что я был там, даже когда он сам не верил в себя. Эти слова наполнили меня тихой радостью. Я понял, что даже в моих сомнениях и беспомощности было что-то ценное — моё присутствие.

Эта история научила меня главному: мы не можем контролировать всё. Мы не всесильны, и это нормально. Настоящая сила — в том, чтобы принимать свои ограничения и делать то, что в наших силах, с искренностью и теплом.

А можно еще один Новый год, пожалуйста?

Чего она хочет?

5 признаков, что вы склонны к манипуляциям, даже не осознавая этого

Нам надо расстаться

Мало было выходных, а можно ещё?

Как я впервые почувствовал свою значимость

Я до сих пор помню тот день, когда, казалось, всё, что я делал, не имело никакого смысла. Это был период, когда я только начинал свою практику. Клиентов было немного, у меня было много времени на размышления — слишком много.

Тогда я задавался вопросами: «Почему я вообще выбрал эту профессию? Кому я помогаю? Делаю ли я что-то важное?» Эти мысли были тяжёлыми, словно они сидели на моих плечах, не давая вдохнуть полной грудью.

Однажды мне позвонил один из моих первых клиентов. Я помню его голос, полный тревоги, на нашей первой встрече. Он пришёл с тяжёлым вопросом: как пережить потерю. Мы провели несколько сессий, но я сомневался, что смог ему действительно помочь.

И вот он позвонил мне спустя несколько месяцев после окончания наших встреч.
— Я хотел сказать спасибо, — начал он. — Вы, возможно, не помните, но однажды вы сказали: "Иногда жизнь не требует от нас героизма, иногда она просто просит нас жить дальше, как можем".

Я молчал, слушая, как он рассказывает, что эти слова стали для него опорой. Он начал ходить на работу, возвращаться к жизни, а главное — дал себе право чувствовать горе, не пытаясь его «исправить».

Я положил трубку и почувствовал... странное. Это не была гордость или радость за него. Это было тихое, глубокое чувство: «Ты делаешь что-то важное».

Но именно в этот момент я осознал, что моя значимость не в том, чтобы спасать или давать готовые решения. Она в том, чтобы быть рядом, когда человеку это нужно. Чтобы напоминать: иногда нам всем просто нужно услышать, что мы не одни.

В ту ночь я долго сидел в тишине, переваривая этот разговор. С одной стороны, это было откровение: я могу быть полезным даже в те моменты, когда мне кажется, что я ничего не сделал. С другой — это стало уроком, что моя ценность не измеряется видимым результатом.

С тех пор, каждый раз, когда я сомневаюсь в себе, я вспоминаю тот звонок. Его слова напоминают мне, что наша значимость не всегда очевидна. Она не в громких успехах, а в тех маленьких, незаметных моментах, которые могут изменить чью-то жизнь.

Как я узнал, что помогать другим — не всегда значит забывать о себе

Несколько лет назад у меня была неделя, которую я запомнил на всю жизнь. Это была настоящая гонка: консультации с утра до вечера, подготовка к лекции, ответы на вопросы студентов и ещё куча дел, которые я даже не успевал записывать в ежедневник.

В какой-то момент я поймал себя на том, что сижу за компьютером в три часа ночи, дописывая презентацию. Чашка кофе остыла, мои глаза слезились от усталости, но я всё продолжал работать.

На следующий день я чуть не опоздал на консультацию. Влетел в кабинет, извиняясь, и уселся напротив клиента. Он начал говорить о своём чувстве выгорания, о том, как он ощущает, что жизнь выскальзывает из-под его контроля.

И тут я понял, что я чувствую ровно то же самое.

Я слушал его, но слова будто били меня по голове: «Я устал. Я ничего не успеваю. Я хочу просто остановиться и выдохнуть». Это было похоже на зеркало, в котором я видел не его, а самого себя.

После сессии я сел за стол и закрыл глаза. Впервые за долгое время я позволил себе почувствовать, насколько я измотан. Я был психологом, который учит других заботиться о себе, но совершенно забывал об этом сам.

Я решил: всё, хватит. Я взял телефон, открыл календарь и нашёл ближайший свободный день. Там же, на месте, я записал себе выходной. Никаких дел, никаких встреч.

Этот день я провёл дома. Спал столько, сколько хотел, читал книгу, которая давно ждала своей очереди, и просто сидел с чашкой горячего чая, глядя в окно. Это было похоже на перезагрузку.

После этого я начал вводить в свою жизнь правило: если ты хочешь помочь другим, сначала помоги себе. Я стал честнее с собой: давал себе время на отдых, не стеснялся просить помощь, если не справлялся.

Этот случай научил меня важному: помогать другим — это замечательно, но это невозможно, если ты сам на пределе. Мы не роботы, и каждый из нас имеет право на паузу.

Один разговор, который изменил мой взгляд на жизнь

Бывают моменты, которые остаются с нами на всю жизнь. Один из таких случился со мной несколько лет назад, когда я встретил человека, который, казалось, был совершенно чужд тревогам и сомнениям.

Мы познакомились случайно — на конференции, где я выступал с докладом о внутреннем конфликте и его влиянии на принятие решений. После моего выступления ко мне подошёл мужчина лет пятидесяти, с открытой улыбкой и спокойствием в глазах, которое я сразу заметил.

— Хорошо сказано, — сказал он. — Но что вы делаете, когда конфликт не уходит?

Я начал было рассказывать про техники саморефлексии, методы работы с внутренними противоречиями, но он вдруг перебил:
— Вы когда-нибудь просто жили с этим?

Этот вопрос застал меня врасплох.

В нашей работе мы стремимся помочь людям найти ответы, убрать их тревоги, разрешить конфликты. Но этот человек говорил о том, чтобы ничего не менять, просто быть.

Мы сели за столик в холле, и он рассказал свою историю. Оказалось, он потерял близкого человека, и долгие годы пытался справиться с этим. Всё — медитации, психотерапия, книги, путешествия — только на время облегчали боль. Пока однажды он не принял мысль, что жить с этим чувством — тоже нормально.

— Это не делает меня слабее, — сказал он. — Это делает меня живым.

В тот момент я осознал, что иногда мы слишком усердно боремся с тем, что не требует борьбы. Есть чувства, которые невозможно «решить», но можно научиться с ними сосуществовать.

Когда он ушёл, я остался сидеть на месте, переваривая его слова. С того дня я стал иначе подходить к своим внутренним конфликтам и работе с клиентами. Вместо того чтобы искать ответы, я начал задавать другой вопрос: "А что, если это чувство просто часть вашей жизни? Как вы можете с ним быть?"

Мы не обязаны решать всё. Иногда принятие — это самый мощный инструмент, который у нас есть.

Love

Я и мой первый клиент

Когда я только начал свою практику, я был полон энтузиазма. Я прочитал сотни книг, прошёл курсы и думал, что готов ко всему. Но ничто не могло подготовить меня к первому реальному клиенту.

Она пришла ко мне с вопросом, который выбил меня из колеи: «Почему мне всегда кажется, что я не на своём месте?»

Её голос был тихим, почти шёпотом, но за ним чувствовалась огромная внутренняя борьба. Я кивал, делал заметки, но внутри чувствовал, как волна сомнений начинает захлёстывать меня. Я задавал себе те же вопросы, что и она: «А на своём ли я месте? Смогу ли я помочь?»

После сессии я сидел за своим столом, размышляя о том, как дать ей ответ. Ведь я сам не раз чувствовал себя потерянным, словно жил чужую жизнь. В этот момент я понял: единственный способ помочь ей — это быть искренним.

На следующей встрече я сказал:
— Знаете, я когда-то задавал себе такой же вопрос. Я думал, что должен быть кем-то, кого все одобряют. Но однажды я спросил себя: "Что делает меня счастливым?" И это был момент, когда я начал двигаться в своём направлении.

Мы начали с малого. Вместе искали, что приносит ей радость, что даёт ощущение осмысленности. Это был долгий путь, шаг за шагом. Но в какой-то момент она посмотрела на меня с улыбкой и сказала:
— Знаете, кажется, я нашла своё место.

Это был не только её успех, но и мой. Я понял, что быть психологом — это не про идеальные ответы или шаблонные решения. Это про умение быть рядом, честно идти в процесс вместе с человеком, даже если ты сам когда-то прошёл через похожую боль.

Эта история не только про клиента. Она про нас всех. Мы все иногда чувствуем, что теряем своё место в жизни. И в такие моменты важно задать себе вопрос: "Что делает меня собой?"

Не бойтесь искать свой путь. Он может быть извилистым и долгим, но это ваш путь. И если вы чувствуете, что запутались, помните: найти себя — это не мгновенное озарение, а процесс, который стоит того.

Вы же знаете, что здоровье — это не только про тело, но и про умение ловить баланс, сохранять спокойствие, управлять эмоциями и предотвращать стресс. Превентивная медицина помогает выявить не только физические, но и ментальные риски, вовремя скорректировать образ жизни и укрепить баланс между телом и разумом.Превентивная медицина помогает выявить не только физические, но и ментальные риски, вовремя скорректировать образ жизни и укрепить баланс между телом и разумом.

Health Buddy — сервис, где у вас будет личный бадди-врач, глубокая диагностика здоровья с учётом всех аспектов и формат, который легко впишется в ваш график (онлайн-встречи и анализы, которые приедут взять на дом) 🎯

До конца декабря сервис проведет всего 100 бесплатных консультаций с экспертами🔥

Как это работает:
1️⃣ Заполните анкету по ссылке.
2️⃣ Специалист назначит удобное время.
3️⃣ Получите персональные рекомендации и шаги для улучшения состояния.

👉 Записаться на консультацию

А вы знаете покемонов?

Сегодняшний психохак с рисунком напомнил мне о том, что у меня есть очень странная коллекция рисунков.

Я называю её «покемоны» или «чипакамоны». На протяжении многих лет, начиная с самого детства, я рисовал странных существ на обычных листочках, когда меня что-то бесило или раздражало.

Сначала это были карандашные наброски, потом я добавил фломастеры и ручки. Моя рука далеко не рука мастера изобразительного искусства, но с детства она была рукой психолога.

Поэтому я рисовал этих странных «покемонов», и любая тревожность или беспокойство сразу улетучивались. Не знаю, в чём заключается их психологический эффект, но делюсь с вами своим новым шедевром.

Админ психохаков, 28 лет.
«Чипакамоны».

КАК ПОНЯТЬ ЧЕГО Я ХОЧУ?

Иногда нам кажется, что мы потеряны: не знаем, куда двигаться, какой выбор сделать или какие цели нас вдохновляют. Мы говорим себе: «Я просто ничего не хочу», но это не всегда правда. Возможно, вы хотите что-то, но просто не можете этого осознать.

Сегодняшний психохак из позитивной психологии поможет вам найти себе!

1. Найдите спокойное место. Отключите телефон.

2. Возьмите лист бумаги - Разделите его на три колонки.

3. Назовите три области своей жизни - Например: работа, отношения, хобби. Напишите их в первой колонке.

4. Спросите себя: «Что для меня важно в этом?»
Напротив каждой области запишите, что вы цените в ней больше всего. (Например: в работе — стабильность, в отношениях — поддержка, в хобби — свобода).

5. Представьте, что прошло пять лет.
Нарисуйте, как вы хотели бы, чтобы выглядела каждая область вашей жизни. Запишите это во вторую колонку. Опишите картину как можно подробнее. Где вы? Что вы делаете? Какие эмоции испытываете?

6. Вернитесь в настоящее.
В третьей колонке напишите один шаг, который вы можете сделать уже сегодня, чтобы приблизиться к этой картине. Даже самый маленький.

Эта техника помогает соединиться с вашими настоящими желаниями и увидеть путь к ним.

Бывает, что может получится странный "шедевр" как у меня, но даже этот рисунок теперь имеет глубокий и понятный только мне смысл.

КАК НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ И УВАЖАТЬ СЕБЯ И НЕ ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОСТОЯННО ПОД ВСЕХ?

Благодаря тому, что я сам умел «подстраиваться» под людей, я смог держаться в стороне от школьных «разборок», в университете получать хорошие оценки. Но чем чаще я его использовал, тем больше понимал, что я теряю самого себя…

Уважение к себе, своему мнению и принятие себя таким, какой ты есть — это одна из главнейших потребностей каждого человека, к которой мы можем стремиться всю свою жизнь.Так как же сократить этот путь?

➡️ Определите ситуации, когда вы чувствуете себя некомфортно, в какие моменты вам приходится соглашаться с чужим мнением или промолчать.

➡️ Расшифруйте механизм того, как вы «адаптируетесь» под чужое мнение. Какими мыслями и словами вы обычно замещаете собственное мнение перед другими собеседниками?

➡️ Замените эти «адаптивные формулировки» на Я-высказывания (см. картинки)

➡️ Попробуйте применять этот механизм только там, где вам будет меньше всего тревожно.

Постепенно вы научитесь распознавать моменты, мысли и слова, которые замещают ваши собственные убеждения. Вы заметите, что всегда есть люди, которые вас выслушают и согласятся с вами, что даст вам возможность ощутить значимость собственного мнения и уважение к себе.

Дело не столько в том, что у нас есть ЭТА конкретная мысль. Скорее, это общее чувство, которое сопровождает нас день за днем. И это очень выматывает.

Спокойствие начинается с осознания этого шаблона. А затем с маленьких шагов, которые помогают регулировать поведение, чтобы показать себе: «в этот момент все в порядке — ничего плохого не происходит».

Вы сталкиваетесь с этим чувством?

А вы часто читаете свои старые переписки?

👍 👎

или 🐳?

Channel photo updated

5 вещей, которые нужно помнить когда жизнь кажется тяжелой

Депрессия ощущается как призрак и вот почему

📌 Психофакт

6 признаков того, что твои дела идут лучше, чем ты думаешь

📌 Психофакт

🗣️ Психологический словарь

📌 Психофакт

🗣️ Психологический словарь

Почему успешные люди чаще всего бывают самыми тревожными

Я горжусь тобой

Первая пятница, которая не пятница 😭

6 ситуаций, в которых стоит хранить молчание

📌 Психофакт

📚 Психологический словарь

Важные напоминания для трудных дней

✍️ Психофакт

6 аффирмаций против тревожных мыслей

Как преодолеть лень

📚 Психологический словарь

Наблюдай за своими чувствами

Это тревожность