ЗАМЕТКИ ПСИХОЛОГА | ПРАКТИЧЕСКАЯ ПСИХОЛОГИЯ 🗣

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ПРИ КОНТРОЛЕ НАД ЭМОЦИЯМИ 🏷

____________

🍔 Мы все хотим управлять своими эмоциями, как умелые кукловоды, дергая за ниточки наших чувств. Но у этого стремления есть свои подводные камни. Одна из самых распространенных ошибок – попытка засунуть эмоции под замок, будто это нежелательный гость. Но чувства, как вода, найдут себе выход, и тогда вместо контролируемого ручейка вы рискуете получить разрушительный поток 🔫

🍔 Другая крайность – это игнорирование своих эмоций. Представьте, что вы пытаетесь заклеить дыру в стене, не замечая ее существования. Неэффективно, правда? Так и с эмоциями – игнорирование их не делает их менее реальными. Лучше их распознать, понять, что их вызвало, и найти способы выразить их конструктивно 👍

🍔 Ключ к управлению эмоциями – не в железном контроле, а в осознанном принятии. Пусть чувства бушуют, но вы – капитан корабля, а не пассажир, который пассивно наблюдает за штормо 📍

__

Учитесь выражать свои эмоции без агрессии, находите баланс между принятием и контролем, и тогда вы станете не просто марионеткой, а мастером своих чувств.

#эмоции
#контроль

5 ПРИЗНАКОВ НИЗКОЙ САМООЦЕНКИ 🏷
_________

Ты часто сомневаешься в себе? Возможно, у тебя низкая самооценка. Она заставляет нас бояться неудач и постоянно искать одобрения у других. Если ты часто ловишь себя на мысли, что:

🤔 Ты постоянно критикуешь себя, даже за маленькие ошибки.

🍭 Ты боишься рисковать и пробовать новое, потому что уверен, что потерпишь неудачу.

🍬 Ты сильно зависишь от мнения других и боишься выглядеть глупо.

🎭 Ты постоянно сравниваешь себя с другими и чувствуешь себя недостаточно хорошим.

🙋 Тебе сложно верить в свои силы и принимать решения.

То, возможно, пора задуматься о своей самооценке.

____

Не отчаивайся! Работать над собой можно и нужно. Помни, что ты уникален и достоин любви и уважения. Постепенно учись замечать свои сильные стороны, хвалить себя за достижения и не сравнивать себя с другими.
P.S. Здесь есть пост о том как повысить самооценку

#самооценка
#неуверенность

СТРАШНЫЕ СНЫ — ОТРАЖЕНИЕ РЕАЛЬНОСТИ 🏷

________

Часто мы просыпаемся с тревогой и ощущением реальности этих кошмаров. Но что если эти сны - не просто плод нашего воображения, а отражение наших страхов, тревог и даже скрытых желаний, которые мы не признаем в реальной жизни?

🍔 Наши сны - это своего рода язык подсознания. Они позволяют нам увидеть то, что мы обычно скрываем от себя, и пережить ситуации, которые мы боимся встретить в реальности 🦇

🍔Страшные сны могут быть сигналами о том, что в нашей жизни есть какие-то проблемы, требующие внимания. Например, если вас преследует страх перед публичными выступлениями, вы можете видеть во сне, что вас заставляют выступать на сцене перед огромной аудиторией 🎤

____

Важно не игнорировать эти сигналы, а постараться разобраться в том, что скрывается за ними. Ведение дневника снов, анализ своих чувств и мыслей перед сном, а также консультация с психологом могут помочь разобраться в причинах страшных снов и найти способы справиться с ними.

#сон
#страх
#реальность

ТРЕВОЖНЫЙ ТИП ПРИВЯЗАННОСТИ 🏷

___________

Это словно постоянный страх быть отвергнутым, "недостаточно любимым". Человек с такой моделью поведения постоянно ищет подтверждения любви, испытывает ревность и боится, что партнер может уйти.

🍔 Такое состояние часто возникает из-за детских травм, когда ребенок не чувствовал себя достаточно защищенным и любимым. В результате, он формирует модель поведения, где он постоянно нуждается в подтверждении любви и боится, что его чувства не будут взаимны. Чтобы справиться с тревожным типом привязанности, нужно работать над:

⭐️ Повышением самооценки: Уверенность в себе и собственных достоинствах позволит перестать искать подтверждения любви у других.

🫥 Управлением эмоциями: Научитесь распознавать и контролировать свои чувства, вместо того, чтобы позволять им управлять вами.

❌ Укреплением границ: Важно уметь говорить "нет" и отстаивать свои потребности, не боясь потерять отношения.

🎙 Терапия: Специалист поможет разобраться с причинами тревоги, выстроить здоровые отношения с собой и с партнером.

_

Избавление от тревожного типа привязанности – это долгий путь, но оно стоит усилий. Здоровые отношения начинаются с любви к себе и уверенности в себе.

#тревожныйтип
#терапия
#тревожность

ЧЕТЫРЕ ПРАВИЛА СЧАСТЬЯ 🏷

_____________

Счастье – это не конечный пункт, а путешествие. И чтобы насладиться этим путешествием, нужно следовать определенным правилам. Вот четыре из них, которые я считаю ключевыми:

🍔 Будьте благодарны: Помните о том, что у вас уже есть, вместо того, чтобы жаловаться на то, чего нет. Благодарность – это ключ к позитивному настрою и удовлетворенности жизнью ❤️

🍔 Живите настоящим: Не зацикливайтесь на прошлом, не стройте иллюзий о будущем. Наслаждайтесь каждым моментом, ведь он единственный, который у вас есть 🔥

🍔 Делайте то, что вам нравится: Не бойтесь следовать своим мечтам и интересам. Найдите то, что приносит вам радость и вдохновение, и не отказывайтесь от этого 😄

🍔 Окружайте себя позитивными людьми: Окружение играет огромную роль в нашей жизни. Выбирайте людей, которые вдохновляют вас, поддерживают и помогают расти ⭐️
___

Эти правила – простые, но не всегда легкие в исполнении. Но помните, что счастье – это выбор. И каждый день у нас есть возможность сделать этот выбор.

#счастье
#советы

ПОЧЕМУ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ — ЭТО ПЛОХО? 🏷

___________

🍔 Прежде всего, потому что это заставляет нас фокусироваться на негативе. Мы начинаем копаться в своих проблемах, искать виноватых, жаловаться на несправедливость мира. Вместо того, чтобы искать решения, мы застреваем в самобичевании и самосожалении 👁

🍔 Кроме того, жалость к себе подрывает нашу самооценку. Мы начинаем верить, что не способны на большее, что нам все время "не везет". Это приводит к пассивности, апатии и нежеланию что-либо менять в своей жизни ☹️

🍔 Жалость к себе – это своего рода токсичный коктейль, который отравляет нашу жизнь. Вместо того чтобы жалеть себя, лучше сосредоточиться на решении проблемы, поиск поддержки у близких или обратиться к специалисту 📞

___

Жизнь – это не всегда гладкая дорога. В ней есть и препятствия, и падения. Но именно преодолевая их, мы становимся сильнее, мудрее и увереннее в себе.

#жалость
#психология

ТЯЖБЫ ПОДРОСТКОВОГО ПЕРИОДА 🏷

__________

🍔 "Подростковый период - это ад!", - с уверенностью заявляют многие. И сложно с ними не согласиться. Гормональные бури, неуверенность в себе, постоянные конфликты с родителями, поиск себя - все это действительно может сделать жизнь подростка настоящим испытанием.

🍔 Но давайте не будем забывать, что это также время невероятных возможностей! Подростковый период - это время становления личности, время активного познания мира, время формирования собственных ценностей и взглядов. Именно в это время подросток учится самостоятельности, отвечает за свои решения и обретает свободу.

Конечно, пережить этот этап бывает непросто. Но необходимо помнить:

🔄 Подростковый период - это нормальный этап развития. У каждого он протекает по-своему, с разной интенсивностью.

😨 Важно уделять внимание эмоциям подростка. Слушайте его, не осуждайте, старайтесь понять.

👥 Создайте доверительные отношения. Позвольте подростку делиться с вами своими мыслями и чувствами.

📢 Не бойтесь просить помощи специалиста. Психолог может помочь как подростку, так и родителям справиться с трудными моментами.

___

Помните, подростковый период - это время бурного роста и трансформации. Помогите подростку пережить его с максимальной пользой для себя, и он вырастет уверенным в себе, самостоятельным и счастливым человеком.

#подростковыйпериод
#трудоности
#советы

ЭКЗИСТЕНЦИАЛЬНЫЙ КРИЗИС – ШАНС НА ПЕРЕРОЖДЕНИЕ?🏷

_______

🍔 Экзистенциальный кризис - это не просто плохое настроение или временная неуверенность. Это глубокое переосмысление себя, своего места в мире и смысла жизни. Многие считают, что это катастрофа, но на самом деле это шанс на перерождение.

В какие годы чаще случаются экзистенциальные кризисы?

⚠️ Рождение: Первое знакомство с миром, с собой.
⚠️ 12-18 лет: Кризис самоидентификации, поиск своего "Я".
⚠️ 27-33: Кризис самоопределения, когда стоит вопрос: "Кто я и что я делаю?".
⚠️ 40-50: Кризис второй половины жизни, когда оцениваются достигнутые результаты и могут возникать вопросы о реализации.
⚠️ 75 лет: Освобождение от земных привязанностей, поиск нового смысла.

🍔 В этот период старые ценности теряют силу, новые еще не сформировались. Внутренняя неопределенность заставляет человека сомневаться в своих целях и приоритетах.

🍔 Почему это может быть болезненно? Все может быть социально приемлемо, стабильно и безопасно, но внутри нет удовлетворения. Складывается впечатление, что всё навязано. Но это и есть тот момент, когда человек начинает знакомиться со своим Я.

____

Проходя через экзистенциальный кризис, человек может: освободиться от ложных ценностей и ожиданий, поставить перед собой новые цели и смыслы, найти истинное удовлетворение в жизни, стать более свободным и ответственным.

#кризис
#психология

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ МЫСЛЕЙ 🏷

________

🍔 Негативные мысли - это как назойливые мухи, которые жужжат в голове, не давая нам покоя. Они могут заставить нас чувствовать себя беспокойно, тревожно, подавленно. Но есть способ остановить этот поток негатива - простое упражнение, которое занимает всего 1 минуту.

Как это сделать:

1. Заметьте мысль: Обратите внимание на негативную мысль, как только она появляется. Не осуждайте ее, просто признайте ее существование 🛜
2. Спросите себя: "Правда ли это?" 🍭
3. Найдите альтернативу: Попробуйте сформулировать более позитивную мысль, которая может быть более правдоподобной ⭐️
4. Сфокусируйтесь на настоящем: Переключите внимание на что-то приятное, что происходит прямо сейчас: на вкус кофе, на звуки природы за окном, на ощущение тепла от солнечных лучей 🏖

__

Повторяйте это упражнение каждый раз, когда вас атакуют негативные мысли. Вскоре вы заметите, что они становятся менее частыми и менее интенсивными.

#негатив
#упражнения

НЕ СУДИТЕ ПО ОБЛОЖКЕ 🏷

_______________

🍔Мы все склонны судить о людях по первому впечатлению, которое часто формируется именно на основе внешнего вида. Но стоит ли доверять этому "суждению по обложке"?

Вот несколько причин, почему не стоит судить о людях по внешнему виду:

👤 Внешность может быть обманчива: Внешняя привлекательность не всегда говорит о доброте, умственных способностях или характере.

🎭 Внешний вид не отражает внутренний мир: За красивой оболочкой может скрываться несчастный, обиженный человек, а под неприметной внешностью – талантливый, умный и интересный человек.

🤔 Суждение по внешности – это предвзятость: Мы формируем мнение о человеке, не зная его, опираясь на стереотипы и предубеждения.

🍬 Внешность – это не показатель ценности: Человек ценен не за свою внешность, а за свои душевные качества, способности, таланты.

__

Вместо того, чтобы судить о людях по первому впечатлению, попробуйте познакомиться с ними поближе, узнать их лучше, и тогда вы увидите их истинную ценность. Помните: не судите книгу по обложке, судите ее по содержанию!

#впечатление
#внешнийвид

5 ФИЛЬМОВ ЛУЧШЕ ПСИХОТЕРАПИИ 🏷

__________

🍔 Иногда нам нужны не просто развлечения, а возможность заглянуть внутрь себя, осмыслить сложные чувства и понять, что происходит в наших отношениях. В этом случае кино может стать настоящей "психотерапией", где герои на экране становятся зеркалом наших собственных переживаний.

Вот 5 фильмов, которые заставят вас задуматься о любви, боли и самопознании:

1. "500 дней лета" (2009) - история о том, как любовь может быть красивой, но не всегда ведет к "хэппи энду". Фильм учит нас справляться с разочарованиями и находить силы двигаться дальш 🌞

2. "Она" (2013) - кино о том, как меняются наши представления о любви в эпоху искусственного интеллекта. Оно заставляет задуматься о том, что значит быть по-настоящему близким с другим человеком и какие границы устанавливаются в отношениях 🏳️

3. "Начни сначала" (2010) - фильм о прощении и о том, как важно уметь отпускать прошлое, чтобы начать новую главу в жизни 👍

4. "Серена" (2014) - мрачная история о том, как любовь может превратиться в одержимость, разрушая все на своем пути. Фильм учит нас быть честными с самими собой и не бояться признавать свои слабости 🙂

5. "Джанго освобожденный" (2012) - фильм о свободе, о том, как важно бороться за свои права, включая право на любовь 👤

____

Эти картины предлагают не только развлекательную историю, но и возможность осмыслить собственные отношения, переосмыслить модель поведения и найти ответы на вопросы, которые нас волнуют.

#психология
#фильмы

ПРОСТЫЕ СЛОВА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ САМООЦЕНКИ 🏷

________________

🍔 Самооценка — это основа нашего внутреннего мира. Часто мы сами становимся своими худшими критиками, и это может негативно сказываться на нашем настроении и жизненных успехах. Но что если я скажу вам, что простые слова могут помочь изменить ситуацию? Начните с того, чтобы говорить себе: «Я достоин(а) любви и уважения». Эти слова могут показаться банальными, но они способны создать мощный эффект 🎉

🍔 Еще один важный момент — признание своих достижений. Напоминайте себе: «Я справился(лась) с этим!» или «Я сделал(а) это хорошо!». Записывайте свои успехи, даже самые небольшие. Это поможет вам увидеть, сколько всего вы уже достигли, и укрепит вашу веру в себя. Постепенно ваше восприятие себя начнет меняться 🔄

🍔 Не забывайте о поддержке окружающих. Слова одобрения от друзей и близких могут оказать значительное влияние на вашу самооценку. Слушайте комплименты и принимайте их с благодарностью ⭐️

__

Каждый из нас уникален и заслуживает признания. Начните менять свои мысли и слова — и вскоре заметите, как ваша самооценка растет!

#самооценка
#советы

ТРЕВОГА НА РАБОТЕ 🏷

___________

🍔 Работа – это не только источник дохода, но и поле битвы с собственными страхами и тревогами. Срочные дедлайны, сложные задачи, конфликты с коллегами – всё это может привести к тому, что работа вместо вдохновения вызывает панику. Но как же с этим справиться? 🙋

🍔 Первым шагом к преодолению тревоги является осознание своих эмоций. Постарайтесь выделить время для самоанализа: что именно вызывает у вас тревогу? Это могут быть конкретные задачи, взаимодействие с коллегами или даже страх перед увольнением. Записывание своих мыслей может помочь вам лучше понять источник беспокойства и начать работать над его устранением 🔠

🍔 Также стоит обратить внимание на техники релаксации. Простые дыхательные упражнения или короткие перерывы для физической активности могут значительно снизить уровень стресса. Не забывайте о важности здорового образа жизни: полноценный сон, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки помогут вашему организму справляться с напряжением 🌝

____

Наконец, не бойтесь обращаться за поддержкой. Общение с коллегами или друзьями о ваших переживаниях может создать ощущение единства и понимания. Порой простое признание того, что вы не одиноки в своих чувствах, может стать мощным инструментом для борьбы с тревогой.

#психология
#тревога

КРАСНЫЕ ФЛАГИ В ОТНОШЕНИЯХ🏷

_________________

Влюбленность прекрасна, но важно не потерять голову. Некоторые фразы, произнесенные партнером, могут быть сигналом о серьезных проблемах в отношениях. Если вы слышите эти слова, возможно, стоит задуматься о своем будущем вместе:

📌 "Ты ради меня изменишься"
: Партнер пытается переделать вас под себя, игнорируя вашу индивидуальность. Это тревожный звоночек!

📌 "Без меня ты никто": Ощущение зависимости и манипуляция - опасные признаки токсичных отношений.

📌 "Я делаю это для тебя": Действия, которые приносят вам дискомфорт, но оправдываются "добрыми намерениями", могут скрывать эгоизм и манипуляции.

📌 "Это твоя вина": Перекладывание ответственности на вас, вместо поиска решения проблемы вместе - явный признак нездорового отношения.

📌 "Я же тебе говорил/сказала": Постоянные упреки и попытки контролировать ваше поведение - признак токсичности и неуважения.

📌"Ты меня не любишь": Шантаж чувствами и давление на вас, чтобы вы соответствовали ожиданиям - это не любовь, а манипуляция.

___

P.S. Все вышесказанное — не является призывом к действиям. Но вы должны понимать, что здоровые отношения основаны на уважении, доверии и взаимной поддержке. Если вы слышите подобные фразы, не игнорируйте их.

#красныефлаги
#отношения
#проблемы

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ КАЛЕЙДОСКОП И ПОВЕДЕНИЕ 🏷

__________

🍔 Мы, люди, - существа эмоциональные. Наши чувства, как осколки в калейдоскопе, создают уникальную картину нашей жизни. Но что происходит, когда эти осколки сталкиваются? Как эмоции влияют на наше поведение, иногда заставляя нас действовать нелогично, а иногда вдохновляя на великие поступки?

🍔 Страх заставляет нас избегать опасности, гнев - к агрессии или решительным действиям. Радость и любовь вдохновляют на творчество и глубокие отношения. Но не всегда эмоции ведут нас к позитивным результатам. Печаль может парализовать, заставляя замыкаться в себе.

Научиться владеть своим эмоциональным компасом помогут:

🔗 Осознанность: Обращайте внимание на свои эмоции.
📁 Наименование: Дайте название своим чувствам.
👤 Принятие: Примите свои эмоции, как часть себя.
📖 Регуляция: Найдите здоровые способы выражения своих эмоций.

_

Помните, что эмоции - это не враги, а неотъемлемая часть нашей жизни. Умение управлять ими - это ключ к гармонии с собой и успешным отношениям с миром.

#психология
#эмоции
#поведение

ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ 🏷

_____________

🍔 С приходом осени многие из нас начинают ощущать изменения в своем настроении и эмоциональном состоянии. Уменьшение светового дня, похолодание и увядание природы могут стать триггерами для осенней депрессии, известной также как сезонное аффективное расстройство (САР) 🛜

🍔 Симптомы этого состояния могут включать в себя усталость, раздражительность, снижение интереса к привычным занятиям и даже изменения в аппетите. Причины такого состояния часто связаны с уменьшением солнечного света, что влияет на уровень серотонина — нейромедиатора, отвечающего за наше настроение 😡

🍔 Однако есть способы справиться с осенним унынием. Важно уделять внимание своему психическому здоровью: регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и светотерапия могут значительно улучшить общее самочувствие. Также стоит обратить внимание на режим сна и питания, чтобы поддерживать уровень энергии и настроения 🍎

____

Не забывайте о социальной активности — общение с друзьями и близкими может стать отличным способом поднять настроение в серые осенние дни. Осень может быть не только временем грусти, но и возможностью для саморефлексии и нового начала. Используйте это время, чтобы прислушаться к себе и найти новые источники вдохновения.

#психология
#депрессия

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ВАМПИРЫ: МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ? 🏷

_______________

🍔 Понятие "энергетический вампир" прочно вошло в обиход, описывая людей, которые будто бы "высасывают" жизненные силы из окружающих. Но что это такое с точки зрения психологии?

🍔 На самом деле, "вампиризм" – это метафора, которая отражает негативное влияние некоторых людей на наше эмоциональное состояние. Это не мистика, а вполне реальное явление, связанное с психологическими особенностями и паттернами поведения. "Энергетические вампиры" часто используют жалобы, негатив, манипуляции и эгоцентризм, чтобы получить желаемое внимание и эмоциональную поддержку.

🍔 Взаимодействие с такими людьми вызывает у нас чувство усталости, раздражения, апатии, а постоянное "высасывание" энергии может привести к эмоциональному истощению. Важно помнить, что вы не обязаны быть жертвой "вампира".

_______

Чтобы защититься, нужно научиться ставить границы, сокращать контакт с такими людьми, и, главное, заботиться о себе: заниматься любимым делом, проводить время на природе, общаться с позитивными людьми. Помните, что вы в ответе за свою энергию и благополучие!

#психология
#энергетическиевампиры

ТРИ ТРЕВОЖНЫХ ЗВОНОЧКА, КОГДА ПОРА ЧТО-ТО МЕНЯТЬ 🏷

_______

🍔 Иногда жизнь преподносит нам знаки, намекая, что пора сменить курс. Игнорировать их - значит, рисковать своим счастьем. Вот три сигнала, которые говорят: пора что-то менять:

🍭 Постоянное ощущение неудовлетворенности. Вы работаете, но вам не нравится то, чем вы занимаетесь? Вы в отношениях, но они больше не приносят вам радости? Вы чувствуете, что застряли в рутине, и жизнь стала серой и безрадостной? Это явный признак того, что пора искать что-то новое

👻 Страх и тревога. Вас постоянно преследует ощущение, что вы не в своей тарелке? Вы боитесь завтрашнего дня и не видите выхода из сложившейся ситуации? Это может быть следствием несоответствия между вашими потребностями и реальной жизнью.

🎭 Физические симптомы. Постоянные головные боли, проблемы со сном, упадок сил, раздражительность - все это могут быть "звоночками" от организма, сигнализирующими о том, что вы не в гармонии с собой.

🍔 Если вы заметили за собой эти знаки, не спешите впадать в панику. Вместо этого, начните размышлять о своих желаниях, целях и потребностях. Возможно, вам просто нужно внести небольшие коррективы в свой образ жизни, чтобы почувствовать себя более счастливым и удовлетворенным.

________

Помните, что вы заслуживаете жить жизнью, которая вас вдохновляет!

#психология
#советы

«БОЮСЬ, ЧТО МНЕ ИЗМЕНЯТ» 🏷

________

📝 Помните чувство, когда сердце бешено колотится, а в голове крутятся мысли: "А вдруг он/она меня бросит?". Этот страх, как тень, преследует многих из нас, особенно в начале отношений. И, конечно, самый пугающий из этих страхов - страх измены.

📝 Почему так происходит? Часто это связано с прошлым опытом, негативными сценариями, усвоенными в детстве. Мы начинаем видеть "подтверждения" своих страхов в каждом опоздании, в каждом несвоевременном сообщении, в каждом неодобрительном взгляде.

Как обрести спокойствие?

🎙 Говорите открыто. Поделиться своими тревогами с партнером - не признак слабости, а проявление доверия и желания выстроить крепкие отношения.

❤️ Вспомните о своих ценностях. Что для вас действительно важно в отношениях? Помните, что любовь - это не только страсть, но и уважение, доверие, поддержка.

🖌 Работайте над собой. Укрепить свою самооценку, найти хобби, вспомнить о своих сильных сторонах.

_____

Страх измены - это не приговор. С помощью самоанализа, честного разговора и, возможно, помощи психолога, вы можете избавиться от него и наслаждаться счастливыми отношениями.

#страх
#измена