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14.01.2025

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Poucas  vagas disponíveis↗️

Oi, pessoal, Hebert aqui, sumi mas apareci 😅

Passando aqui pra avisar que, além do Instagram, estou iniciando com força total no YouTube agora 🎉

Por lá vou te ajudar com criação de hábitos saudáveis, habilidades de regulação emocional pra te ajudar a transformar sua relação com a ansiedade e te dando conhecimento para superar a procrastinação, seja nos estudos ou no trabalho

E claro, com muito bate-papo e reflexões

Já temos uma série de 3 vídeos completa te ensinado 3 habilidades de regulação emocional essenciais pra vida.

Pra assistir o terceiro episódio é só 👉 TOCAR AQUI 👈

Um grande abraço e estamos juntos! ❤️

👨🏾‍💻 BIBLIOTECA de CONTEÚDO da PhD:

TOCA na hashtag [#] que te interessa que TE LEVO até o conteúdo!

#autoconhecimento -> olhando pra dentro de si para aprender a ver o mundo de um jeito diferente

#ansiedade -> conteúdos sobre o que é e como lidar com a tão famosa e temida ansiedade.

#depressão -> se quiser aprender a reconhecer e a identificar, pra conseguir lidar ou passar longe da depressão, essa é a hashtag.

#autoestima -> aqui tem reflexões e dicas sobre amor próprio e outras formas de autocuidado.

#bemestar -> as vezes é difícil separar o que é útil do que é balela sobre obter bem-estar mesmo, aqui eu te ajudo com isto!

#relacionamentos -> tudo já compartilhado aqui sobre relações no geral: relações amorosas, abusivas, ciúmes e muito mais.

#motivação: conteúdos sobre produtividade no trabalho, estudos e aspectos gerais sobre o que nos move adiante e pra onde.

#humorpsi -> um pouco de humor pra alegrar seu dia.

#tanainternet -> conteúdos do "SE TÁ NA INTERNET É VERDADE?", que caça as fake news da saúde mental e traz psicoeducação.

#equipePhD -> se quiser conhecer mais sobre quem são as pessoas que fazem a PhD acontecer e descobrir onde estamos 💜

#gamedepsi -> aqui você aprende sobre saúde emocional na versão 1.0 do GAME feito com muito amor e Psicologia 🕹

#terapiaonline -> conteúdos sobre a Psicologia, diretamente, e sobre a terapia online da PhD estão aqui.

P.s.: há conteúdos com mais de um tema e por isto mais de uma [#]

PRECISA DE AJUDA?

CVV: Centro de Valorização da Vida. Lida com prevenção ao suicídio e apoio emocional. Toca no link pro chat ou liga 188. É de graça.

👨🏾‍💻 terapiaonline: marque uma conversa com os psis da equipe.

🤓 POST NOVO TODA SEMANA

Procurando um/a psi pra chamar de seu?

A equipe do PsiHojemDia tem, e seguimos ajudando pessoas desde 2021 😊

Para falar com alguém sem se sentir julgada/o é só TOCAR AQUI

Aquele abraço!

Seu dia podia começar melhor

🥱 Diferente de acordar e ficar enrolando na cama, de já ir direto pro celular enquanto o tempo passa

Ou de ficar dando infinitas "sonecas" no alarme

👣 E isso começa com a construção de um ritual matinal, pois ele te ajuda a começar o dia com o pé direito

E te traz um senso de realização que te motiva pelo resto dia

😱 DUVIDA?

Eu tenho um presente de Natal especial pra você começar seu 2024 diferente!

👉 TOCA AQUI e me envia a palavra PRESENTE lá no Whatsapp que eu te conto

👇🏾 você também sofre com o excesso de organização?

são vários planos, projetos, sonhos, listas de tarefas intermináveis…

e, no final, o que você fez foi só planejar mesmo

🫤 no fundo, você sabe que é capaz e que pode conquistar muito nessa vida, mas aquela sensação de “ainda não tô pronta/o” te trava

olha, eu trabalho atendendo pessoas há mais de 4 anos e já perdi a conta de quantas vezes eu ouvi isso

❤️ fora que eu já fui essa pessoa, exatamente essa, antes de me tornar psicólogo e entender a raíz emocional por trás disso tudo

e eu quero te mostrar ela no minicurso ao vivo

“ROTINA SEM CAOS”

👊 onde você vai aprender a FAZER mais se organizando menos!

e entender os princípios pra construir uma agenda que te ajude a executar e dar conta do que precisa (no mundo real, não na sua imaginação)

pra saber mais é só 👉 TOCAR AQUI 👈 e entrar no grupo exclusivo

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Aquele abraço!

Minha manhã era um caos

😒 Sempre fui do tipo que dorme tarde, promete que vai acordar cedo e já começa o dia seguinte cheio de culpa

PASSADO

☀️ Desde que vi na prática que ter um ritual (ou rotina) matinal melhora a qualidade do meu dia, eu não vivo sem

Alguns motivos:

🧠 Senso de "eu consigo" logo no início do dia, previsibilidade (menos ansiedade), conexão comigo mesmo e mais

Parece magia

😋 Mas até me alimentar de manhã, que era algo que eu sempre pensei que "não tinha fome", era só falta de rotina

Isso afeta a saúde

🏃🏾‍♂️ Hoje me alimento, faço exercício, exercito minha fé e, aí sim, vou pro trabalho (as vezes, só vejo o Whats pela tarde)

Mas isso sou eu

🙏 Cada um pode montar o seu ritual matinal do seu jeito e com o seu tempo disponível. todos podem se beneficiar

Me conta, você tem rotina matinal?

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Para falar com alguém sem se sentir julgada/o é só TOCAR AQUI

Aquele abraço!

Tudo se torna uma boa ideia!

🈶 Arrumar a casa, lavar a louça acumulada, organizar o guarda-roupas e até aprender japonês em braile!

E isso é porque procrastinar NÃO É fazer “nada”

⏰ É fazer outra coisa no lugar, às vezes uma que te dê a ilusão de que está ocupada/o demais e sem tempo

Mas tenho uma boa notícia pra você

👏🏾 Existem estratégias eficazes e baseadas em Psicologia pra enfrentar esse e outros “modos” de procrastinar

Quer entender melhor?

📚 É exatamente isso que ensino aos meus alunos na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos'

(as inscrições abrem na semana que vem, olha o destaque)

😁 Agora me conta, você procrastina “produzindo”? rs

👏 Aí você começa aquela tarefa

Aquela mesma, que você estava adiando a um tempão, e pensa:

🤷🏽‍♂️ "pô, era só isso?" sim, era!

Isso acontece porque a ansiedade muitas vezes faz a gente enxergar perigo onde não há, sabe? somos mais pessimistas

👻 Isso torna o medo do monstro maior do que o próprio monstro (a tarefa)

Por isso que a habilidade de tolerar é tão importante

🏳️ Se expor a tarefas que evitamos gradualmente, pra ensinar ao seu cérebro que aquilo não é uma ameaça

É descobrir que você pode mais que imagina!

👇 Fez sentido pra você?

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Aquele abraço!

💵 O perfeccionismo pode custar caro

💔 E quem paga o preço muitas vezes é a sua saúde emocional

A busca incessante pela perfeição pode levar à procrastinação, ao medo do fracasso e ao esgotamento!

🫂 Na mentoria coletiva "Do Caos à Constância nos Estudos", vamos abordar essas questões e aprender a superar o perfeccionismo que está impedindo o seu progresso acadêmico

Com psicoeducação, técnicas de regulação emocional e uma abordagem baseada na gamificação (jogos), vamos criar uma rotina de estudos saudável e eficaz

📚 Chegou a hora de priorizar sua saúde emocional e seu sucesso nos estudos

Basta me TOCAR AQUI que eu te explico melhor na no Whatsapp

✅ te vejo lá

🥺 Isso é possível?

Já imaginou criar uma rotina de estudos sustentável enquanto se diverte?

💤 Sem toda aquela chatice, confusão e tédio?

Sim, tudo isso é possível com o uso da gamificação

Mas o que é isso, Hebert?

🎮 Gamificação é a aplicação da mesma lógica dos jogos, como missões, pontuações, fases e etc, em outras áreas

Como na criação de hábitos, por exemplo

🎯 E não é só os videogames que entram, mas todo tipo de jogos

É isso e muito mais que eu quero te ensinar na mentoria coletiva “Do Caos à Constância nos Estudos” que está com vagas abertas

👏 Pra saber mais e se inscrever, TOCA AQUI e eu te explico lá no Whatsapp

🎶 O Mano Brown já cantou:

“minha meta é dez nove e meio nem rola”

E é claro que buscar os melhores resultados é importante

🤔 Mas e quando essa busca te impede de SEQUER alcançar resultado?

Aí estamos falando do perfeccionismo

👇🏾 E como o Mano Brown canta na mesma música:

“ser humano perfeito não tem mesmo não, procurada viva ou morta a perfeição”

🙏 Você não precisa ser perfeita/o pra ser suficiente

Que tal trocar “perfeição” por “humildade”?

(e uma jornada muito mais saudável e constante)

É sobre trocar a busca pela melhor versão de si mesma/o pela busca da versão mais original de você (lembra como é?)

❤️ E curtir um 9,5 tanto quanto um 10zão…

… e tudo bem!

👇🏾 Como saber se estou me organizando demais?

Pra isso se faça uma pergunta:

🤔 “eu posso trabalhar nessa tarefa agora se quiser?”

Se a responda for: “não, porque eu preciso de tal coisa”

❗️Então, possível que esteja se organizando demais

O objetivo da organização é tornar a execução mais fácil

💡 E NÃO criar passos EXTRAS pra tarefa ser feita

Fez sentido pra você? me conta nos comentários

#produtividade

Procurando um/a psi pra chamar de seu?

A equipe do PsiHojemDia tem, e seguimos ajudando pessoas desde 2021 😊

Para falar com alguém sem se sentir julgada/o é só TOCAR AQUI

Aquele abraço!

🤔 Já se pegou adiando tarefas importantes por causa da ansiedade?

♥️ Assim como a autoestima, a ansiedade tem uma relação muito forte com a procrastinação, inclusive nos estudos

E o ponto é que quanto mais você procrastina, melhor o seu cérebro fica em procrastinar

🌀 Tornando a procrastinação quase um hábito

“mas como resolve isso, Hebert?”

🧠 O primeiro passo é entender de onde vem essa ansiedade e usar estratégias de regulação emocional para lidar com ela

E conseguir fazer o que precisa apesar dela

✅ Bem como uma criação de uma rotina que funcione pra você, por exemplo

E é com o objetivo de romper esse ciclo!

🎉 Que estou com inscrições abertas pra minha mentoria coletiva

“Do Caos À Constância Nos Estudos”

Uma jornada de 4 semanas, vamos trabalhar juntos para entender as raízes da ansiedade que te levam a procrastinar, aprender técnicas poderosas para lidar com esses desafios emocionais e criar uma rotina de estudos e ações eficaz e motivadora

📩 E pra saber mais e garantir sua vaga é só TOCAR AQUI que eu te respondo

Te vejo lá

#produtividade

🐭 Todos os animais têm motivação

E é isso que os impulsiona a buscar alimento, um lugar seguro para dormir e a escapar de perigos

❗️ ENTÃO, REPARA:

Quando você procrastina a motivação também está presente, mas ela está direcionada a NÃO FAZER a tarefa, buscando escapar do desconforto que ela causa: ansiedade, culpa, tédio…

😳 Isso também é motivação!

O problema é que quanto mais você repete um comportamento, melhor seu cérebro fica em executá-lo

🤯 Em outras palavras, quanto mais você procrastina, maior a tendência de procrastinar aquilo no futuro

Melhor ler em cima de novo!

Só que isso traz consequências negativas, como perder prazos, se sentir culpado/a e achar que há algo de errado com você

⚠️ Procrastinar afeta na autoestima

Por isso, na mentoria coletiva 'Do Caos à Constância nos Estudos', te ensino ferramentas da Psicologia pra lidar com a procrastinação na hora de estudar

Possibilitando que conquiste a constância na rotina de estudos

💬 Quer fazer parte? Então TOCA AQUI que eu te explico melhor lá no Whatsapp

#produtividade