PROGRÈS С ЛЕЙЛИ

🥱 Целый день чувствую себя уставшей

Последнее время у меня очень плохой режим сна. А из-за этого нет концентрации, плохая память, тяжесть в голове и чувство апатии

Сон — фундаментальная вещь. Если пренебрегать сном, то ухудшаются все сферы жизни

А как надо?

1. Ложиться до 23:00. Это связано с тем, что мелатонин (гормон сна) вырабатывается только до 23:00. Далее вырабатывается кортизол (гормон стресса)

2. Женщинам, как выяснилось в последних исследованиях, надо больше часов сна. 9-10 часов в среднем

3. За 2-3 часа до сна ничего не есть, не пить и не пользоваться гаджетами

4. Спать в темном, тихом и прохладном помещении

Давайте попробуем пожить так 21 день в формате марафона 🤍

ПРАВИЛА УЧАСТИЯ

〰️ Поставить плюс под этим постом, чтобы стать участником марафона
〰️ Каждый день в чате с хэштегом #здоровый_сон отправлять пометку:
Готово ✅

Настроение дня: дарить близким любовь ❤️

Это можно сделать даже через короткий комплимент

❤️ — если согласны

#pro_семью

❤️‍🔥 Как полюбить планирование?

Мы уже обсудили с вами:

➡️ Идеальный график дня
➡️ Как подводить итоги за день
➡️ Почему мы не достигаем целей

Сегодня я поделюсь еще одним крутым лайфхаком, который когда-то помог мне полюбить планировать свое время

Что же это?

Планирование отдыха! И нет, сейчас не про отпуск

Прямо сейчас берите ручку и обозначайте свое время отдыха. На сегодня. На завтра. И тд.

Попробуете! Мозгу начнет нравиться такое планирование. Дальше - больше. И вот уже планирование важных дел и срочных задачах вам будет даваться легче и легче

🔥 — если внедрите или уже планируете время отдыха

#pro_планирование

✉️ Два списка, которые улучшат качество вашей жизни

1️⃣Список дел, которые вас тяготят

Знаете, есть какие-то висячие дела в голове, которые очень долго откладываешь, но не делаешь. Это вытягивает очень-очень-очень много энергии. Выпишите и сделайте первые несколько пунктов. И, вам станет гораздо лучше!

2️⃣ Список того, что делает вас счастливой

Конечно, невозможно написать список из 100 пунктов за раз. Но со временем появляется все больше и больше идей. Вам будет так приятно от того, что вы о себе позаботились и сделали для себя что-то приятное

#pro_состояние

⛳️ За 10 лет можно добиться почти любой цели

Например, реально ли выучить английский за 10 лет? ДА

Тогда почему мы не достигаем своих целей?

Потому что мы не ставим себе долгосрочные цели, мы не мыслим в рамках большего отрезка времени

Мы живем в моменте. Эти моменты копятся и жизнь проходит…

Что вы можете успеть за 10 лет? Пропишите себе свои долгосрочные цели и вы очень многое успеете в этой жизни 🔥

#pro_планирование

📕 Как не пропускать жизнь мимо?

Пишите короткие отчеты за день, это занимает не более 10 минут времени

➡️ Чем я сегодня горжусь? Что получилось?

➡️ Что не получилось, что могла делать лучше?

➡️ Как я это исправлю сейчас или завтра?

➡️ За что я сегодня благодарна? Каким человеком я была, как отнеслась к людям, к себе?

#pro_планирование

🔴 С 9 сентября NOTION
уходит из России

Обещают удалить не все аккаунты,
а только те, через которые была
оплата подписки или др.

Однако лучше перестраховаться, сохраните сегодня все свои важные данные из Notion 📁

Российские аналоги: yonote, weeek, yougile, singularity

#pro_планирование

🔑 Ключ к высокой продуктивности и хорошему самочувствию

— это синхронизироваться со своим биологический циклом

💤 С 23:00 до 3:00 время активной работы желчного пузыря и печени.
Происходит детоксикация.
Поэтому важно спать в эти часы, чтобы организм омолаживался и восстанавливался

💤 С 3:00 до 5:00 очищение легких. В эти часы возникают обострения у тех, у кого есть слабость в бронхолегочной системе (кашель, затруднение дыхания, храп)

💧 С 5:00 до 7:00 вырабатывается серотонин, гормон радости.
Это лучшее время для пробуждения. Знак того, что ваш ЖКТ работает хорошо — стул до завтрака после стакана теплой воды

🍳 с 7:00 до 9:00 просыпается желудок. Максимальное усвоение веществ и лучшее время для хорошего белково-жирового завтрака. А еще это отличное время для кардио и ходьбы

💻 С 9:00 до 11:00 работает поджелудочная железа и селезенка. Селезенка преобразует еду в энергию. Это лучшее время для активной работы и учебы

🧘🏼‍♀️ С 11:00 до 13:00 время самой активной работы сердца. Желательно в это время сделать перерыв

🍜 С 13:00 до 15:00 активен тонкий кишечник. В это время должен быть самый плотный и прием пищи обед. Это период низкой энергии

💧 С 15:00 до 17:00 активничает, очищается мочевой пузырь. Пьем больше воды.
Уровень энергии возвращается с новой силой.
Продолжение работы и учебы+это лучшее время для силовых нагрузок

💧 С 17:00 до 19:00 время работы почек.
Продолжаем пить воду.
Хорошее время для спокойных занятий.

🍴К 18:00 активность падает, пищеварение замедляется. Время для последнего приема пищи, окно приема пищи закрывается

📚 С 19:00 до 21:00 активность перикарда и сосудов.
Третий период для учебы, чтения, но в расслабленном режиме. Весь организм расслаблен и спокоен.
Хорошо погулять перед сном, подышать, выгулять свой лишний стресс..

🛁 С 21:00 до 23:00 лимфатическая система.
Эндокринная система настраивает все свои «струны», вырабатывается мелатонин, здесь идет «настройка» вашего обмена веществ.
Время расслабления и подготовки ко сну

❤️ — если полезно

#pro_состояние

С ДНЕМ ЗНАНИЙ 📚🍁

Поздравляю вас с этим прекрасным праздником! И желаю провести эту осень в любви к своей жизни!

Летом я была занята работой почти 24/7 (над офлайн проектом)

А сейчас там система почти построена и у меня появляется больше свободного времени

🖤 Поэтому я беру себе челлендж делать тут классный и полезный контент для вас и делиться тем, что происходит у меня!

Поддержите, пожалуйста огоньками 🔥

Фокусироваться на одной карьерной ветке или развиваться сразу в нескольких?

Все больше людей, и я в том числе, делают выбор в пользу второго варианта

Как вы знаете, моя комбинация — карьера в онлайне проджектом + реализация в качестве предпринимателя (развитие кофейни)

Какие ещё варианты параллельной карьеры бывают?
▪️Проектная работа – всё чаще компании приглашают специалистов не на full-time, а для реализации конкретного проекта, на срок 3-4 месяца.
▪️Фриланс – выполнение разовых заказов в свободном режиме
▪️Консалтинг – продажа своей экспертизы на консультациях

За рубежом такой формат довольно популярен, постепенно он приживается и в России. Для него даже появился термин “слэш-карьера” – потому что профессиональные роли перечисляются через слэш-черту:
Веб-дизайнер / фотограф и т.п.

Это наследие ковидных времен — во время карантина у людей появилось больше свободного времени для дополнительных проектов. Кто-то решился попробовать новую сферу, монетизировал хобби, наконец вышел в онлайн. А для кого-то такая подработка стала вынужденной мерой из-за сокращения зарплаты

Когда ограничения сняли, многие не вернулись в офис и продолжили вести “двойную” карьерную жизнь, найдя в этом много плюсов:

✅ Рост дохода
✅ Финансовая защищенность
✅ Меньшая зависимость от компании, где вы работаете
✅ Возможность попробовать себя в другой роли, без увольнения и сжигания мостов

Так что если вы не хотите всю жизнь провести в офисе, стоит задуматься о параллельной карьере и создать для себя дополнительные опоры

🤔“А что если работодатель узнает, что у меня есть другие проекты?”

Грамотный руководитель увидит в этом высокий уровень дисциплины и самоорганизации, широкий кругозор и неординарность мышления. Такие soft-skills высоко ценятся на рынке.

❤️ — если вы за монокарьеру
🔥 — если совмещаете несколько работ

Как быстро перейти на новый уровень заработка?

❗️Пересть менять свои стратегии и планы, перестать искать наилучший вариант

Например, в инфобизнесе часто застревают долго на поиске лучшего названия продукта, лучшего формата, новой воронки и т.д.

СТОП. Выберете понятную стратегию: один продукт, один метод продвижения, честный открытый контент. Все.

Перестаньте прыгать от идеи к идеи. А выберете топить в эту точку. Найдите примеры тех, у кого получилось и следуйте этому пути, не меняя ничего. И продолжайте следовать ему даже когда не будет результата

Как у вас дела со стратегией?

❤️ — следую своему плану
💘 — в поиске своего дела

Однажды прохожий зашел в кафе, чтобы перекусить на скорую руку

Только он уселся, мимо пронесся молодой человек с полным подносом грязной посуды. Краем глаза он заметил посетителя, остановился и спросил:

— Вас уже обслужили, сэр?

— Нет ещё, — ответил тот. — Вообще-то я спешу. Я бы заказал салат и, наверное, парочку роллов

— Могу вам принести. Что будете пить?

— Диетическую колу, если можно

— Простите, сэр, у нас только пепси. Подойдёт?

— Нет, спасибо, — улыбнулся посетитель. — Тогда воду с лимоном, пожалуйста

— Отлично, я скоро вернусь

И он исчез.
Через мгновение он принес салат, роллы и диетическую колу

— Ух ты! Спасибо!

— На здоровье, — улыбнулся официант и куда-то ускользнул

В голове посетителя промелькнула мысль:
«Надо бы взять этого парня на работу! Он превзошёл мои ожидания. Это явно не средний работник»

И чем больше он размышлял о поступке официанта, тем больше ему хотелось поговорить с ним. Как только посетителю удалось привлечь внимание этого молодого человека, он подозвал его к себе

— Простите, но я думал, вы не продаёте колу

— Да, сэр, не продаем

— Где же вы её взяли?

— В магазине за углом

Его ответ поразил посетителя до глубины души.
— Кто же за неё заплатил? — спросил он

— Я, сэр. Всего лишь доллар

К тому времени у посетителя в голове крутилась только одна мысль: «Круто!» Но он сказал:

— Да ладно, у вас тут дел по горло. Когда же вы успели?

Улыбаясь, он ответил:

— Послал за ней своего менеджера

#pro_истории

❤️ — если дочитали

⚡️Вдохновляющая зарядка

Самый быстрый способ поднять уровень своей внутренней музы это…

Подписаться на мой канал с эстетичными фотографиями знаменитостей 👀

t.me/epotage_dynasty

❤️ — если уже подписаны

#pro_мотивацию

Практика: Какой период жизни вы проживаете сейчас?

⏸️ Прямо сейчас остановитесь и представьте себя героем книги

— Где вы сейчас? Как называется ваш текущий этап?
— Что ценного в этом опыте для вас?
— Чему вас эта ситуация учит?
— Какой вы можете стать благодаря этому опыту?
— Какая ваша слабость не дает пройти этот опыт?

Выпишите все эти ответы на бумагу, прочувствуйте этот момент и сохраните его на память

#pro_себя

❤️ — если любите практики

Большая мечта стала реальностью ♥️🥹

Сегодня рассказала родным и теперь делюсь с вами тоже)

Мы с мужем в этом месяце открыли свою кофейню ☕️

Это наш первый офлайн бизнес

Очень страшно что закроемся и ничего не получится…

Но мы решили попробовать! Когда если не сейчас?

Я не бросаю свои онлайн-проекты, потому что удаленная работа это ТОП

Благодаря онлайн-работе у нас все получилось!
Поэтому буду совмещать два своих любимых дела 💕

Я очень рада
И волнительно

Ставьте ❤️ если вам интересно узнать больше об этом)

Вдохновляющая подборка для просмотра 🎬

1️⃣«Человек, который изменил все» - Беннетт Миллер
2️⃣«Игра» - Майкл Дуглас (1997 года)
3️⃣«В погоне за счастьем» с Уиллом Смитом
4️⃣«Основатель» - Джон Ли Хэнкок
5️⃣Сериал «Корона» - Netflix

❤️ — если любите фильмы

Чтобы расти необходимо научиться быть предпринимателем своего дела, а не только ремесленником

Уже больше месяца я активно учусь этому, учусь притягивать к себе своих людей, делать рекламу, создавать вкусный контент, рисковать, нарабатывать веру в себя и т.д.

Сегодня хорошим специалистом быть недостаточно

Если вы хотите расти, то перестаньте делать на автомате то, что вы делать уже научилась, но что больше не ведет вас к тем новым задачам, которые вы перед собой поставили

Посмотрите на свое дело как на бизнес

P.S. Я вернулась к вам 🎉 Поделитесь, что вам сейчас необходимо?

❤️ — нет вдохновения
🔥 — есть энергия, но не знаю что делать

❤️ Я на семейных выходных

А уже завтра начнется очень продуктивный период —> реализация больших и новых идей