КАК СОФИ ХУДЕЛА | Рационы 1200 Kkal

Короче, ребятушки) попробовала я заморозить контейнер с едой, видела так многие делают, готовят на неделю вперед и замораживают.
Что я могу сказать…
Не делайте так 🥹
Ем и мне не вкусно, но мясо не изменилось на вкус, а вот пюрешка превратилась в комочки 😵‍💫

Не-не-не…
Я больше не буду так делать((

А какой у вас опыт с замораживанием приготовленной еды?

Матча 🍵
Разок попробовала, теперь пью каждый день, и кофе не хочется больше..
На сколько я знаю довольно полезный напиточек 👍

Кто в нашей секте?

Дорогие, тут какая то тема у телеграмм появилась, можно увеличить уровень и становятся доступны плюшки для каналов, оформление и прочая красота..

Чтоб поднять уровень, нужно собрать голоса, то есть проголосовать.

Это бесплатно, но могут сделать только аккаунты премиум.
Давайте попробуем🌝

Проголосовать можно тут 👉 https://t.me/boost/pp_sofi

Заранее всех Лю 🫶

Channel photo updated

Вот такой бокс от сегодняшнего рациона я несу на работу 😎

Все привет! Сегодня наконец забрала свою аэрогрильницу, или как там она называется …

Уже приготовила наггетсы, сказать что я в восторге, будет очень мягко🌝

Собрала еду на сегодня очень быстро и сегодняшнее меню оказалось самое вкусное, теперь только так🦾

Сочники

КБЖУ 1 шт: 202/ 12/ 6,5/ 23
КБЖУ на 100 г: 258/ 15,3/8 /29,5

Для теста:
Мягкий творог 5% 130 г
Масло подсолнечное 25 г
Желток 1 яйца(маленькое)
Мука 170 г
Разрыхлитель 0,5 ч л
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад 2 ч л)

Для начинки:
Белок 1 яйца
Брикет творога 0% 200 г
Манная крупа 8 г
Подсластитель по вкусу( у меня фитпарад в капельках 1 капля = 1 ч.л сахара (по вкусу))

Духовка 180 на 20 мин.

Как вам идея заманить протеиновые печеньки
сочниками? Или печеньки лучше?🍪

Сегодня я хотела записать мое первое видео для Ютуб.
Но это все что у меня получилось🤡
Будем еще пробовать или это не мое?

В это прекрасное снежное утро попробую ворваться в свой блог с 5-й попытки.

Я снова появилась в твоей жизни, потому что ты расслабилась🗿Праздники закончились, пора брать себя в руки🤡

Привет в новом 2024м 😎

Как посчитать калорийность готового ЛЮБОГО блюда?

Уметь это делать очень важно, так вы сами сможете составлять себе рационы под индивидуальные запросы
Шаг 1:
Взвешиваем каждый(который содержит калории) ингредиент, записываем..

Шаг 2: Считаем общую калорийность из всех использованных продуктов, как в моем примере:
Лук 400 г =168 ккал Помидор 300 г =62 ккал Петрушка + виноградные листья 200 г =72 ккал Рис 150 г = 495 ккал Фарш говяжий (20% жира) 500 г = 1270 ккал Томатная паста 25 г = 20 ккал Масло подсолнечное 15 г = 135 ккал
В итоге мы получили 2222 ккал во всей кастрюле

Шаг 3: взвесить приготовленное блюдо, без посуды.
У меня 1440 г

Шаг 4: общая калорийность : общий вес готового блюда = результат *
100 = получаем калорийность готового блюда на 100г
Мое блюдо : 2222 ккал : 1440 г = 1,54*100 = 154 ккал на 100 г.

Лайк кто знал как это делать ❤️

Я наконец решила вопрос с VPN 🥳

Боже, как я замучилась по пол часа включать эти бесплатные приложения…🙄

Короче, бесплатного нормального я так и не нашла, и так замучилась что уже решилась купить платную версию, но они такие дорогие🫨 косарь за месяц в среднем.. и все равно работают с перебоями.

В итоге я нашла идеальный вариант за 100 р в месяц🤗

Уже второй месяц пользуюсь и все работает без нареканий.

Я решила с вами поделиться, уверена что будет полезно, да и в инсту ко мне заглядывать начнете чаще)

ВПН настраивается через телеграмм канал, но там вроде не очень сложно, нужно действовать по инструкции, я справилась вы тоже сможете👌

Вот ссылка VPN

Первый месяц бесплатный, потестируйте обязательно!

Надеюсь будет полезно 🫶

Китайский омлет 🥘

1 порция = 313 ккал
Время приготовления 10 мин 👌

БЖУ 1й порции 28/19/9

Ловите рецепт сразу на 2 порции:

Масло растительное 5 г
Помидор 1 шт 170 г
Ветчина куриная 100 г
Грибы шампиньоны 200 г
Яйцо куриное 4 шт
Любая зелень, соль перец по вкусу( по идее должно быть остро)
Семена кунжута 5 г

Ветчину можно заменить отварным куриным филе, ну как всегда..

Ice latte ☕️

Боже! Это так вкусно и безопасно для фигуры 😉

В жару я могу этим напитком заменить обед, охлаждает взбадривает, хотела бы сказать сбивает аппетит, но в такую погоду его и так нет…
Если кто не знает я с Крыма, у нас вчера было +34☀️

В последнее время мне очень полюбился этот напиток, но я, как всегда его переформатировала на свой лад 🤗
И конечно же делюсь с Вами 😘

Никакого сахара, заменила подсластителем в капельках ФитПарад(очень удобный формат кстати говоря)
И сироп у меня Соленая карамель ZERO

Все это заказывала на ВБ

Ну и молоко заменила на НЕ молоко… почему то мне вкус больше нравится 🥰

Рацион на день 1316 ккал

Наконец дошли руки смортировать это видео🗿

Маня обычно спрашивают под такими наборами «А где тут завтрак, где обед и тд»…

Дорогие, здесь еда на весь день, делите ее как хотите и определяйте на завтраки, обеды и тд.

Лично у меня вообще нет такого понятия как Завтрак/Обед, у меня есть только одно понятие - прием пищи и иногда их бывает всего 2, иногда 5, иногда я начинаю есть только в обед и тд.. я не слежу за едой по расписанию, не знаю правильно это или нет, но мне так комфортно, мой день не крутится вокруг еды, нашла время-поела. Все🤚

Единственное за чем я слежу - это за своей дневной нормой, все остальное зависит от занятости и аппетита.


А все МОИ РАЦИОНЫ со списком ингредиентов в граммах ТУТ 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱

Я поменяла фото канала, ведь, все таки, это авторский канал, пусть на фото буду я))
Не теряйте меня🤍

А вот что я собрала для себя на сегодня и на завтра🍱

Здесь 1310 ккал (в одном дне)
БЖУ 85/73/78

Как видите, дефицит только за счет углеводов, при этом я их полностью не исключаю, ведь они тоже важны, но для похудения можно их есть меньше.
А вот белка и жиров меньше нормы есть не хорошо, черевато последствиями на длительной перспективе, которые скажутся на здоровье и на качестве тела!

можно разделить на 3-4 приема, кому как комфортно.

Не думайте что это мало, попробуйте приготовить все по моим грамовкам хотя бы на один день и вы удивитесь насколько вы сыты и удовлетворены, а через месяц вообще пойдете за новыми джинсами🌝

Но при условии что вы строго соблюдаете каждый грамм и не закидываетесь конфетками, даже если они маленькие😂


А тут ВСЕ мои рационы со списком ингредиентов в граммах 👉 СБОРНИК РАЦИОНОВ 🍱

Всем привет!
Сегодня готовила такую вкусняху сразу на два для по 1310 ккал😋

Расскажу о своем подходе к похудению. Я не любитель сильно ППшной еды, такой, знаете, пустой, безвкусной…

На это есть как минимум 2 причины:
1. Плохое настроение. Никакого удовольствия от еды, а оно должно быть, важно не только насытится, но и порадовать свои вкусовые сосочки), дабы в последствии не сорваться и благополучно худеть с удовольствием.
2. Не эффективно. Если есть то что вам не вкусно, то срыв почти что гарантирован, ведь вокруг вас всегда будет столько вкусного, а мозг будет стремиться к удовольствию от съеденной еды, так легко все забросить. а значится все усилия были напрасны…

Минимизируйте стресс своему организму, достаточно самого факта дефицита, обеспечьте себе ПРИВЫЧНОЕ питание! Тем более это ни как не помешает похудению.

Следите за нормой КБЖУ и питайтесь вкусно. Вот.

Мой новенький рацион на день 1252 ккал 🤗

И внимание…. 145 г белка в рационе! Это прям для качка на сушке))

Теперь я составляю такие рационы, я начала ходить в зал и не хочу терять мышечную массу, при этом есть цель просушиться, то есть уменьшить жировую прослойку для более качественного и рельефного тела😌

Самой очень интересно что получится со мной на таком питании🤔

🍱Грамовка рациона в моем СБОРНИКЕ 👉 https://t.me/pp_sofi1_bot