Physical fitness

سبز شو و جوانه بزن که فصل امید است
بوی بهار در ثانیه‌ها پیچیده است
و این نشانه‌ی فصلی تازه است.



نوروز مبارک
@physicalfittness

✅ ۹ نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه‌💪

- صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه کمک می کند که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید.
- مصرف آب میوه‌های قندی و نوشابه‌ها را ترک کنید. این نوشیدنی‌ها کالری بیشتری را به بدن وارد می‌کنند.
- قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می‌دهد.
- مواد غذایی و خوراکی‌هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند. ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات از این قبیل مواد غذایی هستند.
- از مواد غذایی حاوی فیبر محلول استفاده کنید. فیبر محلول، در آب حل می‌شود و در روده حالتی ژله‌ای به خود می‌گیرد. منابع غذایی این فیبر شامل بلغور، جو، لوبیا قرمز و برخی میوه‌ها و سبزیجات هستند.
- قهوه و چای بنوشید. نوشیدنی‌های حاوی کافئین متابولیسم بدن را بالا می‌برند.
- از غلات کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه استفاده کنید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می‌کنند.
- آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می‌شود.
- خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است💪
@physicalfittness

⭕️شاید بارها شنیده اید که کروميوم نقش موثری در کاهش وزن و جلوگیری از ديابت دارد. در این پست قصد دارم دلايل علمی این ادعا را برای شما توضیح دهم.

یکی از بزرگترین مشکلی که افراد چاق و دیابتی با آن رو به رو هستند عدم عملکرد صحیح هورمون انسولین و گیرنده های آن در سطح سلول می باشد. انسولین با تاثیری که روی انتقال دهنده های گلوکز به داخل سلول دارد، روی هموستاز گلوکز پلاسما به شدت تاثیر می گذارد.

مهمترین عمل کروميوم در بهبود عملکرد انسولین است. به عبارت دیگر کرومیوم اثر انسولين روی متابولیسم درشت مغذی ها را افزایش می دهد، در نتیجه این مواد راحت تر به داخل سلول وارد می شوند.

همچین گزارش شده است کروميم می تواند در طولانی مدت تعداد گیرنده های انسولین را در غشاي سلول افريش دهد.

در برخی از افراد که میزان کرومیوم پایین است، افزایش قند خون مشاهده شده است و وقوع دیابت نوع 2 افزایش می یابد. ورزشکارانی که میزان کالری دریافتی را خیلی کاهش می دهند باید حتما از مکمل های کرومیوم استفاده کنند.

نکته دیگر این است که جذب کرومیوم بسیار پایین است و اگر این ماده معدنی را بسیار زیاد مصرف کنیم، روی جذب مواد معدنی دیگر مثل آهن و روی ( Zinc ) تاثیر منفی می گذارد.

بنابراین توصیه می کنم روزانه از مواد غذایی سرشار از کرومیوم مثل قارچ، پنیر، تخم مرغ، غلات، بروکلي، شکلات تلخ و .... استفاده کنید و در صورت نیاز با تجویز پزشک از مکمل کرومیوم پيکولينات در دوز مشخص و مناسب استفاده کنید.

موفق و تندرست باشید🙏🏻😊

https://telegram.me/joinchat/BHlMsT464n7UKnIBuoegaA

@physicalfittness

آب استخر ویروس کرونا را می‌کشد
@physicalfittness

روزانه حداقل ۶ هزار فکر در جمجمه ما تردد میکنند. اگر ما نتوانیم آن فکرها را مدیریت کنیم مدام بر روی هم انباشته می شوند
اگر قرار بود شکل صورت آدمها متناسب با فکرهای روزانه آنها ترسیم شود آنها به هیولا بدل می شدند. فکرهای منفی مثل لایه چربی روی سر ما ماسیده می شوند و هر روز بر حجم آنها افزوده می شود.

تصور کنید روزی ۶ هزار فکر بر روی صورت ما بماسد، در ماه ۱۸۰ هزار فکر می شوند و بعد از یک سال صورت بتونی ما آنقدر سنگین می شود که نمی توانیم آن را جابجا کنیم.
جالب اینکه فکرها با هم مرتبط هستند. وقتی ما منفی فکر می کنیم باقی فکرها نیز مرتبط با آنها منفی خواهند بود.

پس بهتر است فکرهای خودمان را مدیریت کنیم.
با مدیتیشن از تعداد فکرهای بیهوده بکاهیم و با مثبت اندیشی باقی فکرهای ناگزیر را مثبت کنیم تا حداقل به جای اینکه صورتمان بتونیزه شود, یک باغ پر از گل باشد.

ما می توانیم مثبت فکر کنیم و از این زندگی لذت ببریم یا منفی فکر کنیم و کوهی از درد را بر شانه های خودمان سوار کنیم.

انتخاب با خودت است

✅@physicalfittness

💎 خوشبختی را می توان آموخت

🌐 محققان آلمانی به تازگی ثابت کرده اند که با به ‌کارگیری روش هایی می‌توان خوشبخت‌ زندگی کردن را آموخت.

💠 'میشائلا بروهم بادری' محقق نهاد آلمانی روانکاوی مثبت، معتقد است که خوشبختی آموختنی است.
او به کسانی که دایم ناراضی هستند توصیه می‌کند، برای خود شرایطی فراهم آورند که احساس موفقیت به آن‌ها دست دهد . مثلا در محل کار خود وظایف بیشتری را به عهده بگیرند، یا وان حمام را تمیز کنند ، یا به گلدان‌های باغچه برسند یا به فعالیت‌های ورزشی بپردازند .

👈🏻 به گفته‌ این محقق ، رسیدن به هدف در مغز باعث ترشح ماده‌ دوپامین که به 'هورمون خوشبختی' معروف شده ، می‌شود .
به عبارت دیگر کسی که منفعل است و کاری انجام نمی‌دهد ، فرصت تجربه‌ حس خوش خوشبختی را نیز از خود می‌گیرد.

👈🏻 بروهم بادری می‌گوید:کسی که روی مبل می‌نشیند و تکان نمی‌خورد تلاش نمی‌کند که به موفقیت دست یابد و در نتیجه دوپامین هم در مغز ترشح نمی‌شود.

💠 تقویت احساسات خوش :

🔹به نظر این محقق که در دانشگاه 'تیرییر' نیز تدریس می‌کند، تحسین و تمجید اغلب تاثیرات مثبت کوتاه مدت دارند .
برای این که انسان بتواند در دراز مدت احساس خوشبختی کند باید احساسات خوش را در خود تقویت کند ، کاری که همیشه خواهان انجام آن بوده دست بزند ، با دوستانش رابطه‌های پابرجا برقرار کند و به زندگی‌خود معنی دهد.

🔹کارول رایف ، روانکاو آمریکایی ، در این رابطه می‌گوید که تامین 6 اصل به‌طور کلی حس خوشبختی در انسان برمی‌انگیزاند :
اعتماد به نفس ،
ارتباطات اجتماعی ،
استقلال ،
داشتن هدف در زندگی ،
شرکت در فعالیت‌های سازنده و تکامل فردی ...

Follow this link to join:

@physicalfittness

افراد تحقیر کننده نقش چاقو را در هر محفلی دارند . زبانی به زهرآگینی تیغ‌های خارپشت دارند. شما هیچگاه از این‌ها تعریفی بدون نقص نمی‌شنوید. آنها همواره در هر صفحه‌ای سفید لکه‌ای سیاه پیدا خواهند کرد.

افراد این گروه سفیهانه دیگران را کوچک می‌کنند تا از خود فردی بزرگتر بسازند. این افراد اعتماد بنفس اندکی دارند و همواره حس می‌کنند وجود صفات مثبت در شما یا دیگران آنها را تهدید میکند. تنها طریقی که افراد این گروه برای ادامه‌ی حیات اجتماعی بلدند بریدن و کوچک کردن تصویر دیگران است تا مبادا از تصویر ذهنی آن‌ها از خودشان بزرگتر باشد.

📕 #آدم‌های_سمی
✍ #لیلیان_گلاس
@physicalfittness

شنبه به نوروز افتاد

این ضرب‌المثل شیرین فارسی رو شنیدین؟
«شنبه به نوروز افتاد»

موضوع اینجاست که سالها طول میکشه تا سال جدید در روز شنبه تحویل بشه، به همین خاطر اگه شروع نوروز در شنبه باشه اونو خوش یمن میدونن و وقتی یه اتفاق غیر منتظره خوب رخ میده میگن: چی شده؟ شنبه به نوروز افتاده؟  

سال ۱۴۰۰ هم شنبه به نوروز افتاده،
به فال نیک بگیریم👌

«چنان سالی شود، شنبه به نوروز»
@physicalfittness

نه مشتاق بهشتم ،
و نه بیم جهنم دارم ؛
چرا که هم
خنده‌ی مادرم را دیده‌ام ،
و هم گریه‌اش را.

#اوزدمیر_آصاف
شاعر شهیر ترک

🔰اهمیت مصرف لبنیات در عضله سازی🔰



👈اکثر مواد لبنی دارای مقدار مناسبی پروتئین هستند اما بعضی‌ از آنها پر چرب هستند

👈بهترین منابع پروتئینی پنیر و شیر کم چرب میباشند

این محصولات کم چرب و دارای پروتئین بالا میباشند،همچنین آنها یک منبع عالی‌ از کلسیم نیز میباشند با صرف هر وعده از این دو ماده لبنی شما در حدود ۱۵۰-۳۵۰ میلی‌ گرم کلسیم دریافت می‌کنید کلسیم در استحکام استخوانها و جلوگیری از بیماریهای مربوط به استخوان بسیار ضروری است.کلسیم همچنین در انقباضات عضلانی نقشی‌ مهم دارند

پروتئین موجود در شیر متشکل از ۸۰ درصد کازئین و ۲۰ درصد وی می‌باشد که ارزش بیولوژیکی بالایی را برای شیر رقم زده است

✅در یک لیوان ۲۵۰ میلی‌ لیتری شما بالای ۱۵ گرم پروتئین قابل هضم دریافت خواهید کرد

بطور متوسط بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار (از هرنوع) در روز مینوشید؟

مصرف بیش از دو فنجان قهوه یا چای کافئین دار در روز ، بطور متوسط بدن را از ویتامین c , و بسیاری از ویتامین b و مواد معدنی تخلیه میکنه

🔺بهترین و ایمن ترین ورزش در دوران اپیدمی کرونا و قرنطینه در هر مکان و هر زمان
🔺کمک به افزایش سریع چربی سوزی و افزایش عضله سازی وفرم دهی بدن💪

☝️فروش بندهای Trx به صورت عمده و تک
🔺تولید و دوخت با دستگاه‌های پنوماتیک و نظامی دوز
🔺جنس نخ نایلون از با کیفیت ترین نخ
شامل بند اصلی بلند، بند درختی، بند پشت در، بند باشگاه و کارابین پیچی کوهنوردی میباشد
🔺شامل dvd آموزشی و همچنین یکسال گارانتی تعویض است
💵قیمت تک 450 هزار تومان
💵قیمت عمده 380هزار تومان
📞 09301590508📞