Publications du canal Санитарная обработка

Слушайте музыку в постели🎧

Музыка быстро меняет наше настроение: грусть сменяется радостью, апатия — бодростью. Используйте это, чтобы расслабиться перед сном.

Я всегда включаю спокойные композиции классической музыки, и сам не замечаю, как глаза начинают закрываться. Попробуйте!

☝🏼Будильник на смартфоне можно запрограммировать на воспроизведение музыки. В таком сопровождении вставать пораньше будет приятнее и полезнее для здоровья.

✔️Советую периодически менять список композиций, а то часто играющие подряд песни могут раздражать. И ищите именно то, что нравится вам и заряжает нужным настроением на весь день.

Кошачьи потягивания для ровной осанки

Думаю не стоит объяснять, что осанка очень важна в любом возрасте, потому что если спина кривая, то и болезни выстраиваются в ряд👎🏼

Чтобы такого не происходило, выполняйте упражнение:

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник.

🐱Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна.

👉🏼Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

​Дорогие друзья! Дамы! Этот год был непростым для каждого из нас. Но мы смогли. В этом году мы начали этот канал. Не без ошибок, не без лаж, но это часть обучения.
Со следующего года, как я и говорил, мы будем проводить реновацию и иновацию контента. Мы будем помогать вам. Нам не нужны деньги, нам нужны души.
Поздравляю вам с новым 2022 годом! Пусть он будет лучше, позитивнее, продуктивнее для каждого из вас. А мы вам будем помогать.
Оставайтесь с нами, улыбайтесь:)

​Кушайте лосось и ваш организм наполнится важнейшими для здоровья жирными кислотами омега-3 и омега-6.

Да, согласен, что сейчас многие подумали "зарплаты не хватит на такую еду", но сегодня Новый Год, а значит можно все⚡️ Есть даже совсем немного уже хорошо, чем не кушать лосось совсем! Если будете часто включать в пищу эту рыбу, то можете значительно продлить жизнь👍🏼

☝🏼Также сто́ит заметить, что в лососёвых в большом количестве присутствует калий (K), хром (Cr), фосфор (P) и витамины В, D и PP. Периодическое введение в рацион этой рыбы способствует улучшению состояния волос и кожи, нормализации количества сахара в крови, уменьшению риска возникновения болезни Альцгеймера. Так как в состав этой рыбы входит антиоксидант под названием астаксантин, в организме замедляются процессы старения.

‼️Но увлекаться слишком частым её употреблением не рекомендуется. Как показывают современные исследования, лосось, выращенный искусственно, который наиболее часто можно встретить на витринах супермаркетов, отличается большей токсичностью по сравнению с естественно выращенным аналогом.

Массажер для глаз

Лайфхак, как быстро уснуть и крепче спать — массажер для глаз перед сном (или массажер для головы). Я его иногда использую именно перед сном. Там есть 3 режима и один из них как раз для сна. Во время массажа я параллельно медитирую. Получается хорошее сочетание👍🏼

✔️Советую выбирать массажер не через интернет, а в магазинах, где есть возможность реально попробовать на себе. Потому что кому-то понравится конкретный массажер, а кто-то от этой же марки/модели не испытывает кайфа.

Медитация приведет ваше тело и разум в порядок

Многие думают, что медитация — это значит сидеть в позе лотоса несколько часов и ни о чем не думать. Это совсем не так🤷🏻‍♂️

🧘🏻‍♂️Моя любимая форма медитации очень простая, удобная и при этом очень эффективная. Неважно, какая у меня поза. Чаще всего я это делаю перед сном. Я лежу в кровати, закрываю глаза и представляю пустую комнату с 2 окнами. Из одного окна слева залетают мысли и из другого окна справа они вылетают. Я же просто наблюдаю. Не вовлекаюсь, не обдумываю. Просто смотрю без оценки.

У мыслей форма может быть разной: в виде слов, образов, картинок, людей, животных и так далее. И в процессе медитации я засыпаю.

☝🏼С медитацией я засыпаю быстрее и высыпаюсь лучше. Что касается времени — не обязательно медитировать какое-то конкретное время. Даже если это будет 10 минут в день, то уже хорошо. Лучше хоть сколько-то, чем вообще ничего.

Как прокачать мозг?

Я скачиваю приложение на свой смартфон, в котором различные упражнения на развитие, мышление, внимание, память и т.д. А самое главное, что я отношусь к таким упражнениям как к зарядке. Даже 15 минут в день может быть достаточно, чтобы мозг был в тонусе.

К счастью есть не мало бесплатных приложений с такими упражнениями. Либо можете поступить еще проще. Просто в интернете набрать “упражнения для развития мозга” и бесплатно выполнять все эти упражнения.

❗️Кроме того, прокачивать свои мозги можно и нужно выполнением новых и сложных задач. Поставьте себе мотивирующую цель, к примеру, она может быть связана с увеличением дохода. Чтобы увеличить доход, вам нужно сделать что-то новое, чего вы не делали раньше. И вот уже формируются новые нейронные связи. Вы вдвойне в выигрыше: и доход увеличиваете и мозг прокачиваете.

🧠Я со своей стороны стараюсь так же делать многие задачи по-другому. Например, часть задач выполняю левой рукой. Или в кафе заказываю еду, которую еще не ел. #биохакинг_мозга

Чем полезно хождение по спине?

Мы все живем в стрессе, и этот стресс откладывается на нашем теле, тело как бы впитывает стресс и переносит его с ментального уровня на физический. Это круто, что так устроено, иначе голова лопнула бы. Но телу надо помогать разгружаться☝🏼

И недавно я вспомнил детство. Когда мама просила меня ходить по ней. Я был мелкий, лет 9-10 было, и ходил. Не думал, что вырасту и буду делать это со своим взрослым весом по хрупкой девушке. Но, как показала практика, ничего плохого не произошло. Только польза🤷🏻‍♂️

Даже больше скажу, мужики с весом 110 ходили по своим девушкам…

Разминать ногами можно спину, ягодицы, бока, бедра, икры, и ноги в целом своему партнеру. Как? Просто. Пяточками, носочками и всей стопой🦶🏼Есть также определенные точки, которые необходимо разминать. Но словами их сложно описать. Сбоку в области таза и ягодиц, на самих ягодицах, внутри бедер.

✔️Не просто так у нас есть массаж и остеопатия, как важные блоки сохранения здоровья и жизненности на долгие годы.

Инжир укрепляет здоровье пищеварительной системы🔥

Он содержит клетчатку, которая способствует здоровью пищеварительной системы, а также служит пребиотиком и источником пищи для здоровых бактерий, населяющих кишечник.

☝🏼Кто потребляет сушеный инжир два раза в день, уменьшаются симптомы боли, вздутия живота, проблем с пищеварением.

👉🏼Кушайте инжир он полезен для всего организма в целом!

Сыр и творог положительно влияют на здоровье зубов, а еще помогают предотвратить старение костей

Увы, как бы печально это не звучало, но после 50 лет процесс старения истончает наши кости, а недостаточная костная масса может привести к развитию разрыхления костной ткани🤷🏻‍♂️

В результате кости становятся хрупкими и пористыми, что может вести к переломам. Некоторые из них могут вести к инвалидности (переломы бедра, позвонков и т.д.). Основной причиной такого состояния является низкое потреблением или плохое усвоение кальция, что и ведет к медленному разрушению костей.

🧀Я не жду 50-ти лет и начинаю есть молочные продукты, а особенно сыр и творог, прямо сейчас. Именно эти продукты могут быть отличным способом получить правильный баланс витаминов и минералов.

🦷Зубы состоят из тех же веществ, что и кости, поэтому сыр и творог положительно влияют на здоровье зубов.