🍒ОЗИШ ОСОН🍏

🦶Оёқларни доим иссиқ тутинг!

📌Агар оёқ совуққотса:

🟡 Ичаклар ва сийдик йўллари шамоллайди;
🟡 Буйрак ишдан чиқади;
🟡 Жигарга куч келади;
🟡 Ревматизм вужудга келади.

🧖‍♀ Бошни ювиб кўчага чиқманг ва соч қуримасидан уҳлашга ётманг.
Акс ҳолда:

🟡 Минингит, гайморит;
🟡 Синусит, мия соҳасида шамоллаш ва оғриқ;
🟡 Бурун оқиши ва қулоқ инфекциялари сизни тарк этмай қўяди.


🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

📌Қонни уй шароитида тозалашнинг енгил усули

✅Ҳар куни нонушта ёки кечки овқатга пиширилган лавлаги салатини истеъмол қилиш тавсия этилади.

✅ Лавлаги қонни тозалайдиган ноёб сабзавот ҳисобланади. У нафақат қонни тозалайди, балки терини яхшилаш ва ички органлар ишини ҳам қўллаб-қувватлайди.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❗️Эрталаб уйғониш ва метаболизмни яхшилашнинг учта усули

🔘 Чўзиш
Капиллярларнинг ўтказувчанлиги ва тўқималарни кислород билан таъминлашнинг яхшиланиши натижасида эрталаб чўзиш метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради.

🔘 Лимонли сув 🍋
Организмни токсинлардан тозалаш ва метаболизмни яхшилаш учун эрталаб бир стакан илиқ сув ичинг. Агар ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ муаммолар бўлмаса, унга бир неча томчи янги сиқилган лимон шарбати қўшинг

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🟢Зўр машқ экан

➡️ Хар куни эрталаб 10 дақиқа ЛИККИЛЛАБ ҚЎЙИНГ фойдаси кўп экан:

➡️ Қон айланиши яхшиланади
➡️ Қон босими тушади
➡️ Қон томирлари фаолияти яхшиланиб инфаркт бўлмайсиз

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌨 Қишда болалар соғлигини қандай сақлаш керак?

🌡 Совуқ ҳаво бошланиши билан болалар шамоллаши тез-тез кузатилади. Шунинг учун ота-оналар фарзандларини қишда қандай соғлом сақлашни билишлари керак.

❄️ Иммунитетни мустаҳкамловчи, тананинг инфекцияларга ва салбий экологик омилларга чидамлилигини оширишга ёрдам берувчи омиллар:

✔️ очиқ ҳавода сайр қилиш;
✔️ тўғри кийим ва пойабзал танлаш;
✔️тўғри овқатланиш ва кўп миқдорда сув ичиш;
✔️ хонани шамоллатиш;
✔️ гигиена;
✔️ витаминлар ва иммуностимуляторлар;
✔️ фаол ҳаёт тарзи;
✔️ бурун орқали нафас олиш.
(Бахтиёрова Л)
🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Кўк чойни 15 та фойдаси

1. Терини юмшатади
2. Иммун тизим ишини яхшилайди
3. Қон босимини пасайтиради
4. Саратон хавфини камайтиради
5. Тромблар ҳосил бўлишига қаршилик қилади
6. Иштаҳани пасайтиради ва энергия беради
7. Моддалар алмашинувини нормаллаштиради
8. Қондаги қандни назорат қилади
9. Ўпкани тозалайди
10. Атеросклероз ривожланиш хавфини камайтиради
11. Мавсумий аллергик касалликларга қарши курашишда ёрдам беради
12. Стрессни камайтириб, мия фаолиятини яхшилайди
13. Организмда сув балансини тиклашга ёрдам беради
14. Оғиз бўшлиғи яллиғланиш касаллигида фойда беради
15. Алкоголь ва токсинлар чақирган жигар касаллигига қарши курашишда самарали восита

P.S. Сифатли чойни нархи баланд ва фойдаси кўп бўлади!

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИНИГ ЭНГ АСОСИЙ 5 ТА ҚОИДАСИ БОР:

1. ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШ🥛🍞🥕🥦 (парҳез таомлар, оз ейиш, вақтида овқатланиш, ҳазми қийин овқатлардан, муддати ўтган егуликлардан сақланиш, табиий маҳсулотлардан фойдаланиш, баъзида ихтиёрий очлик сеанслари ўтказиш ёки ойда уч кун рўза тутиш, кечга яқин енгил овқатланиш, овқатни хуш кайфият билан истеъмол қилиш, овқатни яхшилаб чайнаб ейиш, очликни ҳис қилмасдан туриб овқатланмаслик, бир ўтиришда таом устига таом емаслик, овқатланишда минерал ва витаминлар мувозанатини сақлашга эътибор бериш кабилар)

2. ЖИСМОНИЙ ҲАРАКАТ ⛹🏻️‍♂️🏊‍♀️🚴🏻‍♀️(мунтазам равишда ярим соат бадантарбия билан шуғулланиш, тоза ҳавода югуриш ёки юриш (камида 8000−10000 қадам), сувда сузиш, нафас олиш машқлари, Кегел машқлари, жисмоний меҳнат билан шуғулланиш кабилар)

3. ЎЗ ВАҚТИДА УХЛАШ ⏱🛌(доим бир вақтда ухлаб, бир вақтда уйғонишга одатланиш, етарли миқдорда 6−8 соат ухлаш, эрталаб барвақт уйғониш учун кундузи бироз мизғиб олиш, айниқса ёз кунларида, ухлайдиган хона деразаси ёзда очиқ, қишда ойна дарчаси очиқ бўлиши, ўнг ён бошга ёки орқага ётиб ухлаш, қоринни пастга қилиб ухламаслик кабилар)
4. ТОЗАЛИК🛀🏾🚰 (шахсий гигиенага риоя қилиш, бадан поклиги, тиш ювишни одат қилиш, овқатдан олдин ва кейин қўл ювиш ва оғизни чайиш, егуликларга оид тозалик, кийимлар тозалиги, яшаш ва ишлаш муҳитининг тозалиги кабилар)
5. РУХИЙ ХОТИРЖАМЛИК 👩‍❤️‍👩📚💖🕌− энг асосийларидан бири − (бағрикенг бўлиш, кўнгилни гина-кудурат, ҳасад, адоват, гумонланиш, шумланиш каби салбий иллатлардан тозалаш, доим хуш кайфиятда шукроналик туйғуси билан яшаш, неъматлардан мамнун бўлиш, заҳматлардан ибрат ва ҳикмат излаш, табассумли бўлиш, ноўрин ғазабланишдан сақланиш, ҳар нохуш ҳолатни яхшиликка ёйиш, айб ва хатоларни тан олишни яхши кўриш, яхши инсонлар билан ҳамсуҳбат бўлиш, эзгу амаллар билан машғул бўлиш, бировга ёрдам бериш, мусибатдаги, ногирон, бемор инсонларга ёрдам бериш ҳам рухий кўтаринкилик бағишлайди)

Кўриб турганингиздек соғлом турмуш тарзи ана шу жуда оддий қоидалардан иборат. Аммо нимагадир кўпчилигимиз амал қилишга иродамиз сустлик қиладими, ё турли ташвишларми билмадим. Вақтимиз йўқ, пулимиз йўқ (яъни ишлаш керак) каби баҳоналаримиз тайёр. Ҳолбуки ўша аяган вақтимизни, пулимизни эртага соғлом турмуш тарзига риоя қилмаслик оқибатида келиб чиқадиган касалликларни даволашга бир неча баробар кўпроқ қилиб сарфлашга тўғри келиши ҳам бор гап.
Ҳар қандай амал бошида қийин туюлиши мумкин. Бироқ такарорлайвергач у одат ҳолига келиб осон бўлиб қолади. Худди кичиклигимзда юришни ёки велосипед учишни ўрганганимиз мисоли. Шунинг учун ушбу қоидаларга амал қилишни ОДАТ тарзига келтириб олгунча давом эттириш керак. Шунда ҳаммаси осон ва қулай бўлади.

Саломат бўлинг...🌺

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❓Қандли диабет олди ҳолат касалликка аниқ ташхис бўла оладими?

✅ Одатда қандли диабет олди ҳолат ҳақида гапирилганда, соғлом  ва касаллик ўртасидаги ҳолат назарда тутилади. Буни қарангки, қанди диабет олди ҳолатидаги беморларнинг тахминан 25 фоизидагина касаллик кейинги босқичга ўтиши мумкин.

🔻Шундай экан касалликни ўзингизга «яқинлашиши»га йўл қўйманг. Соғлом турмуш тарзига амал қилинг. Маҳсулотларнинг озуқавий қийматига аҳамият беринг. Жисмоний ҳаракатлардан чекланманг..

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

НЕГА БОШ ОҒРИЙДИ?

Шарқнинг буюк алломаси Абу Али ибн Сино “Тиб қонунлари” китобида: “Бош оғриғи бош аъзоларида бўладиган оғриқдир. Ҳар бир оғриқ сабаби мижознинг тўсатдан ўзгариши, унинг зиддига айланиши ёки узлуксиз бузилиши ёки шу ҳар иккаласи бирлашиб келишидир”, деган.
Бош оғриғини кетказиш учун фойдали тадбирлар оз ейиш, оз ичиш, айниқса, шароб ичмаслик, кўп ухлашдан иборат. Бош оғриғини йўқотиш учун осойишталик, шунингдек, жинсий алоқа, узоқ фикр қилиш каби мияни ҳаракатлантирувчи нарсаларни тарк қилишдан кўра фойдали иш йўқ, деб ёзиб қолдирилган.
Соғлом одамнинг ҳам боши оғриши мумкин. Масалан, одам хафа бўлганида, уйқусизликда, турли нотинчликлар натижасида, спиртли ичимликлар ичганда, тамаки, нос чекканда, гиёҳванд моддалар истеъмол қилганда, бошяланг офтобда юрганда, иссиқ хонадан совуққа чиққанда, бошяланг ёмғирда, қорда ёки сочни ҳўллаб совуқ ҳавода юрганда ва ҳоказо.

Бош оғриғи олдини олиш, уни даволаш чора-тадбирларини қуйида эслатиб ўтамиз:
1. Бошни иссиқ кунларда офтобдан, совуқ кунларда ёмғир, қор, шамолдан сақлаш лозим. Чунки бошяланг юрган одамнинг бош мияси ҳар хил касалликларга дучор бўлади.
2. Соғлом ҳаёт кечириш тарзини йўлга қўйиш, тўғри, меъёрида овқатланиш, меҳнат қилиш, дам олиш, ухлаш, спорт билан шуғулланиш лозим.
3. Спиртли ичимликлар ичмаслик, тамаки, нос чекмаслик, гиёҳванд моддалар, ширин, аччиқ, шўр таомлар истеъмол қилмаслик тавсия этилади.
4. Кун бўйи, баъзан кечаси билан зўр бериб ақлий, жисмоний меҳнат қилмаслик, толиқмаслик, чарчамаслик, уйда, йўлда, ишхонада беҳудага асабни бузмаслик керак.
5. Доим бош оғриб турса, бемор синчиклаб текширилади. Бош оғриғи сабаби аниқланганидан сўнг шифокор назоратида даволанилади.
6. Бош оғриғини бартараф этишда ишни томирлар қисилишини, юрак фаолияти сусайишини даволашдан бошлаш мақсадга мувофиқ.
7. Боғ оғриғини қолдиришда оёқ-қўлларни уқалаш, уларни иссиқ сувга солиш, ҳазми суст овқатларни емаслик тавсия этилади.

"Бахтли ҳаёт сари" китобида•┈•┈•┈•┈•❁✿❁•┈•┈•┈•┈•
Ⓜ️анба ➡️@Zikr_uz✅


🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

ЭНГ ЗАРУР ТИББИЙ ЎГИТЛАР

#ЭСЛАТМА

☕ Илиқ кўк чой асал билан ичилганда мияга кўп фойда беради.

😄 Тишларингизни тоза тутинг.

🥕 Ётишдан олдин сабзи истеъмол қилиш соғлиққа фойда.

💨 Сувни узоқ қайнатиш ёки қайнатилган сувни яна қайнатиб чой дамлаш жуда зарарли.

🍷 Жигар хасталигини беҳи суви даволайди. Беҳи шарбатини кунига 1-2 коса ичиш тавсия этилади.

🍶 Ҳар қандай касалликни даволашни ошқозонни қатиқ зардоби билан ювишдан бошланади.

🚶‍♀ Оёғингиз доим тоза, қуруқ, иссиқ бўлсин.

☕ Кўк чой буйракни ювади, ундаги яллиғланишни даволайди.

⛹‍♀ Ётишдан олдин енгил бадантарбия қилинг.

🍎 Уйқудан олдин қуйидагиларни истеъмол қилиш мумкин: олма, бир қошиқ асал, бир стакан кефир ёки асал қўшилган бир стакан илиқроқ сут.

🍯 Уйқуси қочган одам асал яласин.

🍶 Тез-тез қатиқ зардобини ичиб туриш қоннинг ифлосланиши (уремия) касаллигидан асрайди.

🕊 Чумчуқ ва бедана шўрва одамни ҳар тарафлама бақувват қилади.

🍗 Инсон жигари тўрт нарсани: хом карам, творог, қаттиқ нон, асални яхши кўради.

🚿 Ёзда тез-тез совуқ сувда ювиниб турсангиз, юрагингиз, жигарингиз иш фаолияти яхшиланади.

🍚 Ширгуруч инсон умрини узайтиради, эркаклик уруғини кўпайтиради.

😬 Ҳаммомдан кейин тишни ювсангиз, тез оқаради.

🍹 Наматакни қайнатиб чой ўрнида ичиш ниҳоятда фойдали.

🚶Мунтазам ўтириб ишлайдиган одам ҳар соатда ўрнидан туриб юрсин.

🍏 Олма инсон организмига барча зарур нарсаларни етказиб беради. Ҳар куни икки дона олма ейиш кифоя қилади.

🙃 Ошқозон оғриганда наҳорда ҳамда ётиш олдидан бир қошиқ доғланган зайтун мойи ичиш тавсия этилади.

😪 Кези келганда меъёрида йиғлаб туриш соғлиққа фойдали.

🍶 Кимда-ким ҳар 10-15 кунда бир марта шомда 1 литр қатиқ зардобини ичиб, ичини ювса, қон босими, қанд, бавосир, ошқозон оғриғи каби хасталиклардан халос бўлади.

☘ Сабзавот, кўкатлардан унумли фойдаланиш умрни узайтиради.

☕ Доим кўк чой ичиб, сариқ сабзи еб юрган одам ўсма (рак) касалига чалинмайди.

🏃 Спорт турлари ичида энг фойдалиси югуришдир.

✅❗️Бу маълумотни бошқаларга ҳам eтказайлик.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

​​ Организмга нима етишмаётганини қаердан билиш мумкин?
Хар биримиз ўзимизда нимадир ейишга кучли ҳоҳиш сезамиз. Баъзида шундай бўладики, нимадир ейишни ҳоҳлаймиз, лекин айнан нималигини билмаймиз. Кейинроқ эса нима емоқчи эканлимизни англай бошлаймиз. Мисол учун “қани энди сувли шафтоли бўлса” деб ўйлаб қоламиз. Сиз ҳеч ўйлаб кўрганмисиз нима учун шундай бўлади? Баъзида шўр, ширин ёки ёғли нарсани кўнглимиз тусаб қолади. Орамизда кўпчилик организм нимани талаб қилаётганини тўла-тўкис тушунмай туриб, кўнгиллари тусаган нарсани истеъмол қилаверадилар. Аслида эса бизнинг танамиз Буюк Аллоҳ томонидан мукаммал қилиб яратилганлиги боис унга бирон бир модда (витамин ёки минерал) етишмаса шундай кўринишда бизни огоҳлантиради. Шунинг учун ҳам, бирон бир маҳсулотга нисбатан кучли ҳоҳиш пайдо бўлса, организмга чиндан бирон модда етишмаяпти деб тушунишингиз керак. Шундай экан, бугунги мақолани шу мавзуга бағишлашга қарор қилдим. 

Агар Сиз: сут маҳсулотлари, пишлоқ, газли ичимликлар ёки ёғли маҳсулотларни ейишни истасангиз.
Демак Сизга: кальций етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида кальций сақловчи маҳсулотлар орасида чемпион – дуккакли маҳсулотлар (мош, ловия, нўхат). Шунингдек, ёнғоқ, седана, бодом, кунжут ҳам кальцийга бойдир. 


Агар Сиз: ширинлик ейишни истасангиз.
Демак Сизга: хром етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида хром сақловчи маҳсулотлар орасида чемпион – брокколи ва гулкарам. Бироқ хром жуда нозиктаъб элемент бўлиб у ўта юқори ҳароратни ёқтирмайди ва агар юқори ҳароратда таом тайёрланса, пиширилган таомдан кўра, қозонда қолишни маъқул кўради. Перловка, лавлаги ва балиқ ҳам хром эелементига бойдир. 

Агар Сиз: шоколад ейишни истасангиз.
Демак Сизга: магний етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида кальций сақловчи маҳсулотлар – қовоқ пистаси, каноп уруғи, седана, кунгабоқар пистаси, ёнғоқ, буғдой кепаги.

Агар Сиз: шўр маҳсулотларни ейишни истасангиз.
Демак Сизга: хлор етишмаяпти.
Унинг манбалари: шўр маҳсулотлар. 

Агар Сиз: нон маҳсулотларини ейишни истасангиз.
Демак Сизга: азот етишмаяпти.
Унинг манбалари: Ер юзида азот элементи жуда кўплигига қарамай, бизнинг организмимиз уни оддий азот кўринишида қабул қилиб олишга қодир эмас. Азот эса организмга асосан оқсил маҳсулотлари орқали киради. Дуккакли маҳсулотлар (мош, ловия, нўхат) ёнғоқ ва буғдой кепаги бу борада жуда яхши ўрин босувчи маҳсулот бўлиши мумкин. 

Агар Сиз: денгиз маҳсулотларини ейишни истасангиз.
Демак Сизга: йод етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида кальций сақловчи маҳсулотлар орасида чемпион –денгиз карамидир. Ушбу маҳсулотнинг 100 граммида 1 кунлик йоднинг меъёри сақланади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❗️Аллергия нимадан қўрқади?

Таиландлик олимларнинг таъкидлашича, аллергик таъсирланишлар биз истеъмол қиладиган қатиққа тескари пропорционалдир. Бу дегани, қанча кўп қатиқ ичсак, шунча кам аллергияга учраймиз.

Демак, кунига, ҳеч бўлмаганда, бир стакан қатиқ ичиш аллергик хасталикларнинг олдини олишда энг яхши профилактикадир.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🛑   Саркопения нима?

40 ёшдан ошган аёллар ва эркаклар ўқиш керак!

Кексаликда одамда қандай биологик ҳодиса (саркопения) пайдо бўлади?

Саркопения аслида қариш натижасида мушак массаси ва скелет кучини йўқотишдир.

Бу даҳшатли ҳолат.

Келинг, саркопенияни аниқлаймиз!*

1. Тик туриш одатини ривожлантириш учун... шунчаки ўтириш эмас!
Ўтира олсанг, ётма!

2. Агар кекса одам касал бўлиб, касалхонага ётқизилган бўлса, ундан бошқа дам олишни, ётиб дам олишни ва ётоқдан турмасликни сўраманг!

Агар сиз бир ҳафта ётсангиз, мушак массасини камида 5% йўқотасиз!

Ва қариялар мушакларини тиклай олмайди!

Одатда, ўзига ёрдамчи ёллаган, кўп кекса одамлар мушакларни тезроқ йўқотади.

3. Саркопения остеопороздан ҳам ёмонроқ!

Остеопороз билан сиз шунчаки йиқилишдан эҳтиёт бўлишингиз керак!

Саркопения эса нафақат ҳаёт сифатига таъсир қилади, балки мушак массасининг этарли эмаслиги туфайли қонда қанд миқдорини ҳам оширади!

4. Энг тез йўқотиш - оёқ мушакларининг атрофияси!

Чунки одам ўтирганда ёки ётганда оёқлар қимирламайди ва оёқ мушакларининг кучи пасаяди.

Бу савол айниқса муҳим!

*Саркопениядан эҳтиёт бўлинг!

Зинадан кўтарилиш ва тушиш...югуриш ва велосипедда юриш - бу мушак массасини оширишга ёрдам берадиган ажойиб машқлар!
@OzishosoN1
Кексаликда ҳамма учун ҳаёт сифати яхшиланиши учун.

Ҳаракат қилинг...мушакларингизни беҳуда сарфламанг!

Қариш оёқдан бошланади!

Оёқларингизни фаол ва кучли тутинг!

▪️Ёши ва кунлик қариши билан оёқларимиз доимо фаол ва кучли бўлиб қолиши керак.

@OzishosoN1
▪️Агар сиз атиги 2 ҳафта давомида оёқларингизни қимирлатмасангиз, ҳақиқий оёқ кучи 10 йилга камаяди.

Шунинг учун юриш каби мунтазам жисмоний машқлар жуда муҳим!

Оёқлар - бу инсон танасининг бутун оғирлигини кўтарадиган устун тури.

Ҳар куни сайр қилинг!

Қизиғи шундаки, инсон суякларининг 50% ва мушакларнинг 50% оёқларда жойлашган.

Оёқларда инсон танасидаги энг катта ва кучли бўғинлар ва суяклар ҳам мавжуд.

Инсон фаолияти ва инсон ҳаётида ёнаётган энергиянинг 70% икки оёқлилар томонидан амалга оширилади.
@OzishosoN1
Оёқ тана ҳаракатининг марказидир.

Иккала оёқ биргаликда инсон танаси нервларининг 50%, қон томирларининг 50% ва улар орқали оқадиган қоннинг 50% ни ўз ичига олади.

Қариш оёқдан бошланади!

▪️ ҳатто оёқ машқлари етмиш саксондан кейин ҳам ёш билан ҳеч қачон кеч эмас
@OzishosoN1
▪️ Кунига камида 30-40 дақиқа пиёда юринг.

Оёқларингиз етарлича ҳаракат қилишини таъминлаш ва оёқ мушакларини соғлом сақлаш.

Илтимос, ушбу муҳим маълумотни 40 ёшдан ошган барча дўстларингиз ва оилангиз билан баҳам кўринг, чунки ҳар бир киши кундан-кунга қариб бормоқда.

Саломатлик ўз ихтиёримизда!

Барчага саломатлик тилаб қоламиз.
•┈┈┈┈•❈••✾••❈•┈┈┈┈•

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

📍Эрталабки соғломлаштирувчи ва оздирувчи ичимлик

🥛 Ушбу ичимликни эрталаб оч қоринга ичиш тавсия этилади. У тетиклантиради, танани тозалайди ва иммунитет тизимини мустаҳкамлайди.

🍋 Бунинг учун сизга майдаланган долчин, асал, лимон, иссиқ сув керак бўлади. Иссиқ сувга бир тилим лимон солинг ва майдаланган долчин қўшинг. Уни қайнатинг ва шу билан бирга сувни озгина совитиб олинг. Сув бироз совиганида, бир қошиқ асал қўшинг ва ичинг.

🍋 Таъсири бир ҳафта мунтазам фойдаланишдан кейин сезилади.

Яқинларга юбориб қўямиз👇

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Қўй жигарининг терапевтик хусусиятлари!

✅ Фойдали темир моддаси ва Б12 витаминига бой,
✅ Камқонликни даволашда жуда самарали восита.
✅ Унинг таркибида қуруқ тери, қуруқ кўз ва тунги кўрликни даволаш ва олдини олиш учун фойдали бўлган А витамини мавжуд.
✅ Жигар таркибида цинк мавжуд бўлиб, улар бўй ўсиши учун ҳам жуда муҳимдир.

✅ Қўй жигарида Е ва Д витаминлари мавжуд, шунингдек суяк ўсиши ва остеопорозни даволаш учун фойдалидир.

❗️Яқинларга Ҳам Улашинг

🔻https://t.me/OzishosoN1

#Қизиқ

Инсон умри мобайнида ўртача 27 тонна овқат танаввул қилар экан...

Биз эса кўпроқ сув ичиб
Соғлом юришлик тарафдоримиз👍

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Эмизикли аёлларни соғлом овқатланиш қоидалари

1. Оз-оздан очлик ҳисси пайдо бўлиши билан таомланиш (5-6 маҳал).
2. 8–10 маҳал 150–200 мл дан сув ичиш.
3. Сутни кўпайтирадиган ва зарарли маҳсулотлар рўйхатини ёддан билиш!

Сутни кўпайтирувчи маҳсулотлар:
✓ Сут ва сут маҳсулотлари: творог, пишлоқ, бринза, қатиқ;
✓ Гўшт ва гўшт маҳсулотлари: ёғсиз мол, товуқ, курка гўштлари, балиқ;
✓ Тухум;
✓ Қора седана ва кунжут;
✓ Ёрмалар: гречка, овсянка, геркулес;
✓ Сабзавотлар: сабзи, пиёз, шолғом ва кўкатлар;
✓ Мевалардан: банан, олма, нок, узум, тарвуз;
✓ Қуруқ мевалар: ёнғоқ, писта, кешью, майиз, туршак;
✓ Клетчаткага бой маҳсулотлар.
Агар ёғсиз мол, қўй, товуқ гўштидан иссиқ шўрвалар ичилса жуда фойдали ва сутни тез кўпайтиради!

Эмизикли аёлларга мумкин эмас:
✖️ Стабилизатор, ранглар, консервантлар қўшилган маҳсулотлар: консервалар, дўкон соклари;
✖️ Экзотик ва ҳар қандай цитрус мевалар;
✖️ Шоколад, кўп миқдода ёнғоқлар ейиш, асал — булар кучли аллерген ҳисобланади.


🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Кастор ёғи - терингизнинг қутқарувчиси:

✅ Кастор ёғи папилломалар ва сўгаллардан халос бўлишга ёрдам беради. Маҳсулотни кунига 2 марта - эрталаб ва ётишдан олдин қўллаш кифоя. Папиллома устига 1 томчи кастор ёғи томизилади ва макияж пахтаси билан ёпиб, ёпишқоқ лента билан ёпиштирилади.

✅ Кастор ёғи қарилик доғларига қарши самарали. Макияж пахтасига бир неча томчи кастор ёғини қўйиш ва у билан терини артиб олиш кифоя. Фақат ёзда буни қилманг.

✅ Оёқдаги муоммолар қадоқ ва ёрилиш билан мукаммал курашади. Ҳафтада икки марта ётишдан олдин оёққа мой суртиб, пахта матосидан пайпоқ кийинг. Аста-секин, қадоқ юмшоқ бўлади ва кейин бутунлай йўқолади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Оллохга шукр яна хам каттик харакат кламан кутмагандим асосийси бошим огримай колди хайз циклим вактида келиб тохтади тогри овкатланишга утганимдан бери

Vesimni olcholmadim

🔲 Квадратли нафас олиш техникаси

✅ Ушбу машқ қуйидаги фойдали хусусиятларга эга:

➖тинчлантиради;
➖қон босимини нормаллаштирилади;
➖қонни кислород билан тўйдиради.

✅ Ушбу машқни синаб кўринг, фойдали натижа олиш учун кунига атиги 2-3 дақиқа кифоя қилади.

✅ Дастлаб, белгиланган нишон юқори нуқтага етгунга қадар нафас олинади. Кейинги нуқтага етгунча нафас ушлаб турилади. Кейинги нуқтага боргач, чиқарилади ва сўнгги нуқтага қадар яна нафас ушлаб турилади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺

30 КУНЛИК ОНЛАЙН МАРАФОН
🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

2⃣1⃣ ---- ОКТЯБРЬДАН СТАРТ ОЛАДИ

БУ ГРУППАДА СИЗГА

1 ✅ КУН ТАРТИБИ ТУЗИБ БЕРИЛАДИ...

2 ✅ 30 КУН ДАВОМИДА ТАКРОРЛАНМАС МЕНЮЛАР ОЛАСИЗ
МАЗЗАЛИ ПП ТАОМЛАР РЕТЦЕПТЛАРИ МИҚДОРЛАРИ ВА ВАҚТЛАРИ БИЛАН БЕЛГИЛАБ БЕРИЛАДИ....

3 ✅ ИЧАКЛАРНИ ШЛАКЛАРДАН ТОЗАЛАШ

4 ✅ ТЕРИЛАР ОСИЛМАСДАН ТАРАНГ БЎЛИБ ОЗИШИ УЧУН ФОЙДАЛИ ФИТНЕС МАШҚЛАР

5 ✅ ГЎЗАЛЛИК ВА ЮЗ ПАРВАРИШИ 👩‍🦰

6 ✅ СУВ БАЛАНСИ ВА ТЎҒРИ ИЧИШ

НАЗОРАТИМДА БЎЛИБ ОЗАСИЗ
👀👀👀👀👀👀

7 ✅ МУҲИМИ УЙДАН ЧИҚМАГАН ҲОЛДА🚫
ҲЕЧ ҚАНДАЙ ОВВОРАГАРЧИЛИКСИЗ
ОРТИҚЧА ВАҚТ ВА ХАРАЖАТЛАРСИЗ .... 🚫

8 ✅ ҲАММАСИ 💯💯💯ТАБИИЙ
ХЕЧ ҚАНДАЙ БАДЛАР ОЗДИРУВЧИ ТАБЛЕТКАЛАРДАН
ФОЙДАЛАНМАЙМИЗ ❌⛔️❌🚫

СОҒЛОМ ВА БЕЗАРАР ОЗАСИЗЛАР
ИН ША АЛЛОҲ


ОЙЛИК ТЎЛОВ
АТИГА 100 (юз) МИНГ СЎМ
📲📲ТЎЛОВЛАР КЛИК ПАЙМЕ
ЁКИ ПАЙНЕТ ОРҚАЛИ

@DIETOLOG_SADOQATXON

🔻https://t.me/OzishosoN1

Эрталабки нонуштанинг афзалликлари

🧠 Мия учун. Маълумотни яхшироқ концентрациялаш ва ёдлаш учун зарур.

🛡 Иммунитет учун. Сиз камроқ стрессга дуч келасиз ва кучли иммунитетга эга бўласиз

💁 Самарадорлик учун
Самарадорликни 30 фоизга оширадиган энергия захираси яратилади.

🧏🏻‍♀ Танани фаоллаштириш учун
Қанчалик эрта нонушта қилсангиз, танангиз шунчалик тез уйғонади ва ишлай бошлайди.

💁🏻‍♂ Очликни назорат қилиш учун
Нонушта учун тухум бўлса, кун давомида камроқ овқатланасиз. Агар нонушта учун гречка ва жўхори унидан тайёрланган бўтқа истеъмол қилсангиз, ёғли овқатларга камроқ эҳтиёж сезасиз

💁🏻‍♀ Гўзаллик учун. Нонушта танани уйғотади ва уни ёғларни парчалашни бошлашга мажбур қилади.

🧘‍♀ Машғулот учун. Эрталабки машқлар ёки югуришдан сўнг, танангиз ўзи сарфланган калорияларни тўлдириш учун мазали нонуштадан бош тортмайди.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

МОШНИНГ ШИФОЛАРИ

🗯 Мош асабларни тинчлантиради, кўзнинг кўриш қувватини оширади.

🗯 Бош оғриқларига, буйрак хасталикларида яхши наф келтиради.

🗯 Мия фаолиятини яхшиловчи омил ҳисобланади. Унда зеҳнни ўткир қилиш хосияти ҳам бор. Паришонхотирликнинг олдини олади.

🗯 Мошли таомлар аъзои-танани мустаҳкамлайди, юқумли хасталикларга бардошлилигини оширади. Шуни ёдда тутиш керакки, мош совуқ мижозли ҳамда кекса кишиларга салбий таъсир кўрсатиши мумкин.

🗯 Совуқ мижозли кишилар мошли таомларни зира, мурч, долчин, қалампир, занжабил, хантал каби зираворлар билан тановул қилишлари даркор. Шу билан бирга, аллергияси бор кишилар мошдан озроқ истеъмол қилишлари лозим бўлади

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❓Энг фойдали қуритилган мевалар ҳақида биласизми?

♻️Олхўри қоқи. Ошқозон-ичак трактини бартараф қилади. Юрак қон-томир касалликлари ҳамда юқори қон босимида фойдали. Кўриш ўткирлигини яхшилайди.

🍇 Узум қоқи. Бу маҳсулот инсон руҳий ҳолатига ижобий таъсир кўрсатади ва ўт пуфаги касалликларини даволашда ҳам қўлланилади.

💠 Баргак (данаксиз туршак). Бу маҳсулот калийга бой бўлиб, юрак қон-томир касалликларида яхши самара беради.

✅ Хурмо қоқи (финик). Глюкозага бой бўлиб, ишчанлик қобилиятини оширади. Фойдали элементларга бой таркиби сабабли иммунитетни ҳам мустаҳкамлайди.

❇️ Анжир қоқи. Ўт пуфаги фаолиятини яхшилайди, бронхитни даволашда қўлланилади ва қувватсизликнинг олдини олади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

📍Танадаги ёғларни эритишга ёрдам берадиган маҳсулотлар

🍊Апелсин. Тола ва витаминларга бой.
▪️ Эфир мойлари ва флавоноидлар туфайли ортиқча ёғларнинг парчаланиши учун қулай шароитлар яратилади.

🫚Бодом. Таркибидаги ёғлар ҳазм қилинмайди, аммо танадан чиқарилади.
▪️Уни истеъмол қилиш организм учун фойдалидир.

🍎 Олма ва нок. Ичакларни тозалашда бу мевалар жуда яхши таъсир кўрсатади. Улар таркибида толалар бисёр ва калория миқдори паст.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ҳар куни эрталаб 15-20 дақиқа тиззада юришнинг 5 фойдаси.

➥ Аввало озасиз.
➥ Буйрак ва жигарга фойдали.
➥ Тизза оғришини даволайди.
➥ Кўзингизни юмиб юрсангиз орқа мияни яҳши ишлашига ва кўз нурини ўткирлашишига ёрдам беради.
➥ Қоматингизни тик тутишни ўрганасиз, умуртқа поғонасига ҳам фойдали экан.

Бу Хитойча даволаш усули бўлиб, олтин «хўроз машқи» деб номланади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g
       ┈•┈•┈•✿•┈•┈•┈

Қоринни йўқотишни истайсизми?

Унда вакуум машқларини бажаринг!

➥ Бурун билан ичингизга чуқур нафас олинг;
➥ Сўнг ўпкангизда бор нафасни бутунлай чиқариб юборинг;
➥ Қорнингизни иложи борича ичингизга тортинг "киндигингиз умуртқага ёпишгунча";
➥ Аста секинлик билан ичингизга нафас олинг ва умумий нафас олишни тиклаб олинг.

Машқни 10 сониядан 10 маротаба қайтаринг.

Кунига икки маротаба машқни бажаринг: эрталаб оч қоринга ва кечқурун уйқудан олдин.

@DIETOLOG_SADOQATXON

@ChIROYLI_OZAMIZ

🔻https://t.me/OzishosoN1

✅ ХАР КУНИ ЭРТАЛАБ БУ 5 НАРСАНИ ЎЗИНГИЗГА АЙТИНГ!

🍃 Аллоҳ мен
билан ❤
🍃 Мен дунёдаги энг
омадлиман ❤
🍃 Бугун энг чиройли ва барокатли куним бўлади❤
🍃 Мен соғломман Алҳамдулиллаҳ! 🤲
🍃 Мен энг гўзал бахтга лойиқман ❤

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌐Бармоқлар орқали қон айланишини текшириш мумкин!!!

✔️Стаканга совуқ сув қуйилади ва 30 сония давомида қўллар сувга солинади. Агар бармоқ учлари оқ ёки кўк бўлса, қон айланишида бузилиш мавжуд. Ҳароратнинг кескин пасайиши бармоқ, бурун ва қулоқларни қон билан таъминлайдиган томирларда спазмни келтириб чиқаради. Натижада тананинг ушбу қисмларига етарлича қон бориши қийинлашади.

🟣Шунинг учун ҳароратнинг кескин ўзгаришидан сақланиш зарур. Бундан ташқари, кашандалик ҳам қон айланишига салбий таъсир ўтказади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Бизни гармонлар бошқаради.

😴Мелатонин — уйқу гармони
😌Аденозин — ёқимли чарчоқ нейромедиатори
🙄Эндорфин — организмдаги табиий анестетиги
😊Серотонин — сизнинг яхши кайфиятингиз
🤗Дофамин — бу сизнинг ички истакларингиз
☺️Анандамид — чексиз бахтингиз
😡Норадреналин — сизнинг қувноқлигингиз, ғазаб ва фаоллигингиз.
😨Адреналин — бу қўрқувингиз.
🧐Ацетилхолин — сизнинг диққатингиз.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

ОЗИШ БЎЙИЧА
30 КУНЛИК ОНЛАЙН МАРАФОН
🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

2⃣ ---СЕНТЯБРЬДАН СТАРТ ОЛАДИ

БУ ГРУППАДА СИЗГА
1⃣ КУН ТАРТИБИ ТУЗИБ БЕРИЛАДИ...
2⃣ 30 КУН ДАВОМИДА ТАКРОРЛАНМАС МЕНЮЛАР ОЛАСИЗ
МАЗЗАЛИ ПП ТАОМЛАР РЕТЦЕПТЛАРИ МИҚДОРЛАРИ ВА ВАҚТЛАРИ БИЛАН БЕЛГИЛАБ БЕРИЛАДИ....
3⃣ ИЧАКЛАРНИ ШЛАКЛАРДАН ТОЗАЛАШ
4⃣ ФОЙДАЛИ ФИТНЕС МАШҚЛАР
5⃣ СУВ БАЛАНСИ ВА ТЎҒРИ ИЧИШ
НАЗОРАТИМДА БЎЛИБ ОЗАСИЗ
👀👀👀👀👀👀
7⃣ МУҲИМИ УЙДАН ЧИҚМАГАН ҲОЛДА🚫
ҲЕЧ ҚАНДАЙ ОВВОРАГАРЧИЛИКСИЗ
ОРТИҚЧА ВАҚТ САРФЛАМАСДАН.... 🚫

8⃣ ҲАММАСИ 💯 ТАБИИЙ
ХЕЧ ҚАНДАЙ ДОРИЛАР ОЗДИРУВЧИ ЧОЙЛАР ВА ҚИММАТ МАҲСУЛОТЛАРСИЗ
СОҒЛОМ ВА БЕЗАРАР ОЗАСИЗ
💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃

ШОШИЛИНГЛАР ЖОЙЛАРИМИЗ ЧЕГАРАЛАНГАН
📣📣📣📣📣📣
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

ОЙЛИК ТЎЛОВ
АТИГА 100 (юз) МИНГ СЎМ
📲📲ТЎЛОВЛАР КЛИК ПАЙМЕ
ЁКИ ПАЙНЕТ ОРҚАЛИ

@DIETOLOG_SADOQATXON

@ChIROYLI_OZAMIZ

🔻https://t.me/OzishosoN1

👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

📌Аллергия қўзғатувчи махсулотлар

✅Қуйидаги маҳсулотлар аллергия келтириши ёки қўзғаши мумкин.

➡️Бошоқлилар: маржумак, сули, маккажўхори, жавдар ва буғдой.
➡️Сут маҳсулотлари: сарёғ, пишлоқ, музқаймоқ ва сут.
➡️Тухумли маҳсулотлар: торт, майонез, угра ва бошқалар.
➡️Балиқлар: молюска, краб, омар, креветка кабилар.
➡️Гўшт маҳсулотлари: дудланган чўчқа гўшти, жўжа, сосиска ва бузоқ гўшти.
➡️Сабзавотлар: брюссел карами, гулкарам,сельдерей, бақлажон, ловия, картошка, исмалоқ, помидор.
➡️Ёнғоқлар: ёнғоқ ва ерёнғоқ.
➡️Бошқалар: шоколад, хитой чойи, какао, қаҳва, пахта ёғи, туз ва зираворлар.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ҳар тонг янгидан келган бахт ва имкониятларнинг сарчашмаси... Ҳар қандай вазиятда ҳам, ўз қадрингизни унутманг ва ёрқин табассумингиз билан кимларнингдир қувончига сабаб бўлишингизни эсдан чиқарманг!
Сиз кимлар учундир дунёдаги энг ёрқин нурсиз...

Ассалому алайкум варохматуллохи вабарокатух

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Музқаймоқ саломатлик учун фойдалими?

☑️ Музқаймоқда кўп миқдордаги кальций (кунлик норманинг 20-30 фоизи), шунингдек суяк метаболизмини тартибга солишда иштирок этадиган ва суяклар ва тишларнинг мустаҳкамланишига ҳисса қўшадиган калий ва фосфор ҳам мавжуд.

☑️ Бундан ташқари, ушбу таомда А, Е, Б гуруҳлари, магний ва натрий витаминлари мавжуд. Музқаймоқ — асаб тизимини тинчлантирадиган Л-триптофан манбаи ҳамдир.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Гугурт диск чурраси(грижа)ни даволайди

✅ Агар сизни бел ва умуртқа поғонаси чурралари безовта қилса ва шифокор томонидан қарши кўрсатмалар бўлмаса, қуйидаги машқ жуда фойдали.

✅ Бир қути гугурт ерга сочиб юборилади. Унинг ҳар бир донасини олиш учун алоҳида эгилиб, қад ростланади ва қутига солинади. Шу тарзда барча гугурт доналари териб олинади.

✅ Ушбу машқни кунига икки бор: эрталаб ва кечқурун амалга ошириш керак.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ассаламу алайкум

Август ойи
Янги тонг муборак бўлсин!!!
Азиз  Қадрдоним кунингиз Ҳайрли ўтсин!!!
Август ойини Аллоҳим➖
барчамизга эсда
қоладиган қувончли кунлар
➖Бизни суюнтирадиган
хабарлар ила тухфа қилсин!!!

Ҳамиша Аллоҳнинг паноҳида бўлайлик🤲

┅অঠই 🕋 ইঠঅ┅
🌼🕊
♥️💕 ҲАЙРЛИ КУН АЗИЗЛАРИМ!!!🕊

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Кунига 8 стакан сув ичиш ташқи кўринишга қандай таъсир кўрсатади ?💧💧💧

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

4️⃣Сув ичинг, фақат тик турган ҳолда эмас!

❤️Сиз тик турганингизда сув ичсангиз, суюқлик юқори босим остида ошқозоннинг пастки қисмига ҳеч қандай филтрлашсиз ўтади. Бу сийдик пуфагида сув аралашмаларининг қолиб кетишига олиб келади ва буйраклар фаолияти бузилади.

❤️Соғлиғингизга ғамхўрлик қилмоқчи бўлсангиз, сувни ўтирган ҳолатда ичинг ва елкангизни тўғри тутинг. Бунинг учун орқа суянчиғи бор стулда ўтириш тавсия этилади. Шунда сиз ошқозондаги ноқулайлик ҳамда оғирлик ҳиссидан халос бўласиз.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌐Хар кун учун фойдали

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g