🍒ОЗИШ ОСОН🍏

Овқатдан кейин мева ейиш заҳарланиш ҳисобланади

Яқинларга ҳам юборинг!

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Какао ичиб турасизми?

☕️ Какао таркибида жуда кўп антиоксидантлар мавжуд бўлиб, улар организмдаги қариш жараёнига ва умр кўриш давомийлигига таъсир қилади. Полифеноллар мияда қон айланишига таъсир қилади, хотирани яхшилайди ва мия фаолиятини рағбатлантиради.

☕️ Какаони руҳий зўриқиш учраган инсонлар, мактаб ўқувчилари ва талабалар учун ичиш тавсия этилади. Шунингдек, 50 ёшдан ошган одамлар учун Альтсгеймер касаллигининг олдини олиш учун ҳам.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

⚠️ Совуқ ва грипп мавсумида кўпроқ пиёз истеъмол қилиш тавсия этилади!

✅ Тананинг иммунитет тизимини мустаҳкамлайди.
✅ Қондаги шакарни тартибга солади.
✅ Яллиғланишни камайтиради.
✅ Инфектсияни даволайди.
✅ Бу танани дезинфектсияловчи ва табиий антибиотик.
✅ Шамоллаш, йўтал, иситма ва томоқ оғриғини даволайди.
✅ Яллиғланиш ва бўғимлардаги оғриқларни камайтиради.
✅ Қулоқ оғриғини енгиллаштиради.
✅ Тиш чиришининг олдини олади ва тиш оғриғини камайтиради.
✅ Болаларда учрайдиган касаллик ошқозон қуртларини кетказади.

➡️ Пиёз шарбати ва зарчувани аралаштириб, юз терисига суртинг;

✅ Бу аралашма теридаги қора доғларни олиб ташлашга ёрдам беради.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Давоми...
Ошқозон ости бези яллиғланганлигини қандай билиш мумкин?

Асосий белгилари:
- бел ва қорин бўшлиғида оғриқ;
- рангпарлик ва заифлик;
- қон босимининг кескин ўйнаши;
- вазн йўқотиш;
- диарея;
- тана ҳароратининг кўтарилиши;
- бўғимларда оғриқ.
Баъзида панкреатитни остеохондроз ёки пиелонефрит билан адаштириш мумкин. Аммо панкреатитнинг дастлабки босқичи ҳар доим ўткир оғриқ билан бошланади.
Унинг сурункали шакли узоқ муддатли яллиғланиш жараёни бўлиб, вақти-вақти билан бемор аҳволи ёмонлашади.

Агар ошқозон ости бези билан боғлиқ муаммолар мавжуд бўлса, унда асосий даволанишга қўшимча равишда, парҳезга риоя қилиш керак бўлади.

Унга ёқмайдиган таомлар:
- карам;
- дуккаклилар;
- саримсоқ пиёз;
- қўзиқоринлар;
- пирожное ва пишириқлар (айниқса кремли);
- ёғли ва дудланган;
- ширин газланган ичимликлар;
- спиртли ичимликлар.
Гўшт ва балиқни қовурилган эмас, балки қайнатилган ёки буғланган ҳолда истеъмол қилиш яхшидир. Тузли ва аччиқ овқатларни истеъмол қилишни минималлаштириш керак.

Ошқозон ости безига фойда бўлиши учун қуйидаги қоидаларга амал қилиш керак:
- етарлича ухлаш (7-8 соат);
- ёмон одатлардан воз кечиш;
- жисмоний фаолликни ошириш;
- ҳар йили тиббий кўрикдан ўтиш.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ошқозон ости бези ҳақида

Ушбу органнинг ўзига хослиги шундаки, бу без бутун танада бир вақтнинг ўзида иккита муҳим функцияни бажарадиган ягона экзокрин ва эндокрин бездир.

Ошқозон ости бези вазифалари

1. Овқат ҳазм қилишда иштирок этиш
Одамнинг овқат ҳазм қилиш тизимини озиқ-овқат зарралари ҳаракатланадиган конвеерга (узунлиги 10 м гача) қиёслаш мумкин. Уларнинг энг кичик ҳажмгача парчаланиши ва ичакларга кириши учун йигирмадан ортиқ турли ферментлар ишлаб чиқарадиган ошқозон ости безининг ёрдами керак.

Улардан энг муҳимлари қуйидагилардир:
Амилаза — углеводларни парчалаш учун;
Проteaзлар — оқсилларни парчалаш учун;
Липазалар — ёғларни парчалаш учун.

Бу жараёнлар ошқозон ости бези томонидан чиқариладиган ошқозон ости бези шираси туфайли содир бўлади.

2. Қондаги қанд миқдорини тартибга солиш
Овқат ҳазм қилиш функциясидан ташқари, без ўзининг махсус ҳужайраларидан бевосита қон оқимига кирадиган инсулин гормонини ишлаб чиқаради. Ушбу механизм туфайли тананинг барча ҳужайраларининг ҳаётий фаолияти учун зарур бўлган глюкоза даражаси назорат қилинади.

Инсулин етишмаслиги ёки йўқлиги билан қондаги глюкоза ҳужайраларга кира олмайди. Бу эса қондаги глюкозанинг доимий ортиб боришига олиб келади, бу инсон саломатлиги учун хавфли оқибатларга олиб келади.

Бу жараёнлар (ҳазм қилиш ва гормонал) бир-биридан мустақил равишда содир бўлади. Аммо ошқозон ости бези шикастланган бўлса, уларнинг иккиси ҳам бузилиши мумкин.

Шундай қилиб, ошқозон ости бези жуда фаол ишлайди. Агар унга бирор нарса (ёғли овқатлар, спиртли ичимликлар, ортиқча ширинликлар) "ёқмаса" у безовталанади ва яллиғланади, натижада панкреатит ривожланади.

Давоми бор.......

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ошқовоқ жигарни тозалайди(ми)?!

Мунтазам равишда ошқовоқ истеъмол қилсангиз, жигарингизни сезиларли даражада даволашингиз мумкин. Қовоқ жигарни тозалайди ва уни тиклайди.

Уни турли кўринишларда: сомса, манти, ширгуручга солиб, ўзини духовкада пишириб, турли салатларга қўшиб истеъмол қилса бўлади. Ҳаттоки уни бир ёшгача бўлган болаларга пишириб, эзиб берса бўлади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Овқатланишда тавсиялар

✅Овқатни яхшилаб чайнаш керак: ҳазм қилиш оғиз бўшлиғида бошланади. Яхшилаб чайнаш орқали ошқозон ва ичак ишини анча енгиллаштирган бўласиз.

☑️Ўта қайноқ ёки ўта совуқ нарса еманг. Гап шундаки, ошқозонда овқатни ҳазм қилиш жараёни овқатнинг ҳарорати одам танаси ҳарорати билан бир хил бўлсагина бошланади.

✅Қатиқ маҳсулотларини истеъмол қилинг. Қатиқда ичак фаолиятини нормаллаштирувчи фойдали бактериялар бўлади!

❗️Яқинларга ҳам улашинг

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Овқатни ҳазм қиладиган энг яхши маҳсулотлар

– Табиий йогурт
– Олма
– Нок
– Лимон
– Фенхель чойи
– Кефир/қатиқ
– Лавлаги
– Карам
– Пиёз
– Занжабил (имбирь)
– Кўкатлар
– Газланган минерал сув

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Мен каби гўзал бўлишни хохлаганлар, машқларни худди мен каби такрорланг😊

Қани кетдик бошлаймиз🏃‍♀🏌‍♀💃

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Етарлича оқсил қабул қилинг!

Кўпчилик, диетага ўтиб, фақат салат барглари ва сабзавотлар ейишни бошлашади. Оқсиллар ҳақида эса унутишади. Аммо оқсиллар озмоқчи бўлганлар ва спорт билан шуғулланаётганлар учун жуда зарур.

Оқсиллар метаболизмни тезлаштиради, демак сиз қабул қилаётган маҳсулот (калория) ларни тезроқ 🔥 ёқишни бошлайди. Оқсиллар, шунингдек мускуллар массаси йиғилишида асосий роль ўйнайди ва организмда мускул массаси қанчалик катта бўлса, қабул қилинаётган калориянинг ёқилиши самарали, фойдали бўлади.

Эсингизда бўлсин!
Саломатликни мустаҳкамлаш учун мушак массаси йиғишнинг ўзи етарли эмас, уларга жисмоний юклама 🏋️‍♂️ ҳам бериш керак.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Биласизми?

Банан қобиғи кўз остидаги қора доиралардан ҳалос қилади, ажинларни текслайди, терини пилинг каби мулойимлик билан тозалайди. Озиқлантиради, намлайди ва юз терисига юмшоқлик ва ёрқинлик беради.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Асалли сув — ажинларни йўқотади

Керакли маҳсулотлар:
🍯 Асал — 1 ошқошиқ;
💧 Сув — 2 стакан.

✅ Тайёрлаш учун 1 ошқошиқ асални 1 стакан илиқ сувда эритиб олинади. Уйқудан олдин 5-7 дақиқа давомида шу эритма юзга суртиб турилади. Жараёндан кейин юзни илиқ сув билан ювиш керак.

✅ Асалли сувдан фойдаланиш самараси узоқ куттирмайди, натижа бир неча такрорлашдан сўнг кўринади: юз соғлом кўринишга эга бўлади, тери юмшоқ ва эластик ҳолатга келади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Қон суюқ бўлиши соғлом бўлишнинг асосий талабларидан бири.

Расмда қонни суюқ бўлишини таъминловчи махсулотлар тасвирланган.

Буларга қўшимча хар куни 2-3 литр суюқлик ичиш жуда мухим.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

У билан қандай курашиш керак?

Сеҳр йўқ (гормонал, шу жумладан.)
Бу мураккаб иш (ҳамма нарса оғриқли оддий ва содда):

✅ Аеробик машқлар + куч машқларини ўз ичига олган жисмоний фаолият.
Мушак массасини олиш танага калорияларни "ёқиш" га ёрдам беради.

✅ Кўпгина соғлом катталар учун ўртача аеробик машқларни тавсия этамиз. Бу, масалан, ҳафтасига камида 150-200 дақиқа тез юриш ёки ҳафтасига камида 75 дақиқа югуриш каби кучли аеробик фаолият бўлиши мумкин.

Бундан ташқари, ҳафтасига камида 2 марта куч машқларини бажариш тавсия этилади (ёга, Pilates, рақс, функционал машғулотлар ва бошқалар.)

Ўзингизга ва танангизга вақт ажратинг. Ўзингиз учун қилишни хоҳлайдиган ва сизга завқ келтирадиган фаолиятни топинг.
Бу ёга, велосипед ва ҳоказо бўлиши мумкин.

Жисмоний фаоллик ҳам уйқуни яхшилашга ёрдам беради.

Бир оз камроқ овқат.

Одатдаги вазнингизни сақлаб қолиш учун 20-30 ёшга қараганда 40 ёшда кунига ~ 40 калория камроқ истеъмол қилиш тавсия этилади.

Рационни камайтирмасдан камроқ калория олиш учун нима еяётганингизга ва ичганингизга эътибор беринг.

Кўпроқ мева, сабзавот ва донли махсулотлар, дуккаклилар, ёнғоқлар, соя, балиқ ва кам ёғли сут маҳсулотлари яхши танловдир.
Гўштни чекланган миқдорда истеъмол қилинг. Ёғли гўшт ўрнига балиқ ва денгиз маҳсулотларини истеъмол қилинг.
Ёғ, маргаринни зайтун мойи ёки ўсимлик мойи билан алмаштиринг.

Рациондаги ширинликлар миқдорига эътибор беринг✅

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ёши ошган билан кўплаб аёллар учун одатдаги вазнини "ушлаб туриш" тобора қийинлашиб бормоқда.

Ҳа, ҳақиқатан ҳам, биз қанчалик катта бўлсак, перименопауза/менопаузага яқинроқ бўлсак, бу шунчалик қийин бўлади.

Одатда, вазн ортиши менопаузадан бир неча йил олдин бошланади (~ 5-10 ёш, яъни 38-40+ ёшда, агар менопаузанинг ўртача ёшини олсак) ва ўртача ~ 50 ёшдан олдин, аёл йилига тахминан ~ 0,7 кг вазн олади.

- Демак, барча гормонлар айбдор ? Деб ўйладингиз..

Йўқ, дўстлар, сиз учун ёмон ҳабарим бор.

Менопауза давридаги гормонал ўзгаришлар аёлларнинг килограмм олиш эҳтимолини оширади (кўпинча у асосан қорин бўшлиғида тўпланади).
Аммо перименопауза /менопауза туфайли гормонал ўзгаришлар камдан-кам ҳолларда килограмм ортишига олиб келади.

Бу одатда қариш билан, шунингдек, турмуш тарзингиз ва генетикангиз билан боғлиқ.

Масалан, ёшингиз улғайган сари мушак массаси миқдори одатда камаяди ва ёг массаси ортади. Мушак массасининг йўқолиши тананинг калорияларни ишлатиш тезлигини, яъни метаболизмни секинлаштиради. Бу жараён соғлом вазнни сақлашни жуда қийинлаштиради. Агар сиз ҳар доимгидек овқатланишни давом эттирсангиз ва аввалгидан кўра кўпроқ жисмоний фаолият билан шуғулланмасангиз, эхтимол сиз килограмм оласиз.

Менопауза пайтида вазн ортишида генетик омиллар ҳам рол ўйнаши мумкин.
Агар ота-онангиз ёки бошқа яқин қариндошларингиз қорин бўшлиғида ортиқча вазнга эга бўлса, эҳтимол сиз ҳам бунга дуч келасиз.

Бошқа омиллар, масалан, овқатланиш тартиби ва етишмовчилик/ёмон уйқу, килограмм ортишига ёрдам бериши мумкин.
Оддий математика:
уйқу камроқ соат-snack кўпроқ соат, еб, ичиш, калория истеъмол қилиш.
Ва агар сиз бундай шароитда гормонал фоннинг умумий ноқулай ҳолатини ҳисобга олмасангиз ҳам, бу вазнга ҳам салбий таъсир кўрсатиши мумкин.

Перименопоз/менопауза пайтида вазн ортиши нафақат севимли куйлаклармнгизни кийишингизга тўсқинлик қилиши, балки соғлигингиз учун жиддий оқибатларга олиб келиши мумкин, улар орасида:

1) тунги aпноэ
2) юрак ва қон томирлари касалликлари.
3) 2-тоифа диабет
4) саратон хавфи (кўкрак, йўғон ичак, endometrium ва бошқалар.)

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Холестерин миқдорининг ортишини овқатланишга боғлиқ бўлмаган сабаблари

«Ёмон» холестерин миқдори кўтарилишига ёғли овқатланишдан ташқари қуйидаги омиллар ҳам таъсир қилиши мумкин:
- вазн ортиши;
- кам ҳаракатлилик;
- иккинчи турдаги қандли диабет;
- гипотиреоз;
- аёлларда менопаузадан кейинги давр;
- сурункали буйрак етишмовчилиги;
- гиперхолестеринемия — кам зичликдаги липопротеиннинг қондан доимгидан секин йўқолиши (наслий бўлиши мумкин).

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌷КИМ БАҲОР ФАСЛИГА ЎЗГАЧА КЎРИНИШ
ЎЗГАЧА ҚОМАТ БИЛАН ЧИҚМОҚЧИ???
МАРАФОН ГРУППАМГА МАРҲАМАТ🌸

♻️ГРУППА СТАРТ ОЛИШИГА
4 КУН ҚОЛДИ
🧡🤍💚

💕УЛГУРИБ ҚОЛИНГЛАР ГЎЗАЛЛАРИМ💕

МИЛЛИОНЛАРГА КОКТЕЛЛАР ОЛИБ ИЧМИСИЗЛАР
❌❌❌❌❌❌❌❌❌

СОҒЛИГИЛАР УЧУН ЗАРАРЛИ БЎЛГАН ТАБЛЕТКАЛАР ҲАМ ЙЎҚ⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️

ВАҚТ САРФЛАБ ФИТНЕС ЗАЛЛАРГА ҚАТНАМИСИЗЛАР
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

УЙ ШАРОИТИДА КАМ ХАРАЖАТЛИ БЕЗАРАР ОЗДИРАМАН ИН ША АЛЛОҲ

📌ПУЛ ҚАЙТАРИЛМИДИ
БУ ОЙ ҚАТНАШОЛМАДИМ
КЕЙИНГИ ОЙГА ЎТКАЗАСИЗМИ ДЕГАН БАҲОНАЛАР КЕТМИДИ

📝ЯХШИЛАБ ЎЙЛАБ
КЕЙИН ЁЗИНГЛАР
МЕНГА СОН ЭМАС.....
СИФАТ МУҲИМ ✅

Биз билан Соғлом Озинг...💪

Озиш учун мурожаат қилинг🔻

┄┅┅•🌸•═•⊰💐⊱•═•🌸•┅┅┄

🌹@DIETOLOG_SADOQATXON🌹
💃@ChIROYLI_OZAMIZ💃
💪@OzishosoN1💪

┄┅┅•🌸•═•⊰💐⊱•═•🌸•┅┅┄

https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺

30 КУНЛИК ОНЛАЙН МАРАФОН
🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

2⃣3⃣ ---- ЯНВАРЬДАН СТАРТ ОЛАДИ

БУ ГРУППАДА СИЗГА

1 ✅ КУН ТАРТИБИ ТУЗИБ БЕРИЛАДИ...

2 ✅ 30 КУН ДАВОМИДА ТАКРОРЛАНМАС МЕНЮЛАР ОЛАСИЗ
МАЗЗАЛИ ПП ТАОМЛАР РЕТЦЕПТЛАРИ МИҚДОРЛАРИ ВА ВАҚТЛАРИ БИЛАН БЕЛГИЛАБ БЕРИЛАДИ....

3 ✅ ИЧАКЛАРНИ ШЛАКЛАРДАН ТОЗАЛАШ

4 ✅ ТЕРИЛАР ОСИЛМАСДАН ТАРАНГ БЎЛИБ ОЗИШИ УЧУН ФОЙДАЛИ ФИТНЕС МАШҚЛАР

5 ✅ ГЎЗАЛЛИК ВА ЮЗ ПАРВАРИШИ 👩‍🦰

6 ✅ СУВ БАЛАНСИ ВА ТЎҒРИ ИЧИШ

НАЗОРАТИМДА БЎЛИБ ОЗАСИЗ
👀👀👀👀👀👀

7 ✅ МУҲИМИ УЙДАН ЧИҚМАГАН ҲОЛДА🚫
ҲЕЧ ҚАНДАЙ ОВВОРАГАРЧИЛИКСИЗ
ОРТИҚЧА ВАҚТ ВА ХАРАЖАТЛАРСИЗ .... 🚫

8 ✅ ҲАММАСИ 💯💯💯ТАБИИЙ
ХЕЧ ҚАНДАЙ БАДЛАР ОЗДИРУВЧИ ТАБЛЕТКАЛАРДАН
ФОЙДАЛАНМАЙМИЗ ❌⛔️❌🚫

СОҒЛОМ ВА БЕЗАРАР ОЗАСИЗЛАР
ИН ША АЛЛОҲ


ОЙЛИК ТЎЛОВ
АТИГА 100 (юз) МИНГ СЎМ
📲📲ТЎЛОВЛАР КЛИК ПАЙМЕ
ЁКИ ПАЙНЕТ ОРҚАЛИ

@DIETOLOG_SADOQATXON

🔻https://t.me/OzishosoN1

Қон босими борларга нима ейиш мумкин ва мумкин эмас?

Рухсат этилган маҳсулотлар:
• Ёғсиз гўштлар
• Ёғсиз балиқ
• Ёғлилиги кам сут ва сут маҳсулотлари: пишлоқ, творог
• Бўтқалар (гречка, овсянка)
• Суюқ овқатлар: сабзавотли, сутли, мевали
• Барра мева ва сабзавотлар
• Ўзида кўп миқдорда Калий сақловчилар: банан, олма, ўрик, ёнғоқлар, шпинат
• Ўсимлик мойлари (айниқса зайтун мойи)
• Ўтли дамлама ва чойлар: ромашкали, наъматакли.

Чеклаш керак бўлган маҳсулотлар:
• Туз — суткада 5 г дан ортиқ эмас
• Ҳайвон ёғлари: сариёғ, ёғли сут маҳсулотлари, чарви, думба ёғи
• Дуккаклилар
• Кўп суюқлик ичиш! 1 кунда 1,5 л дан ортиқ ичмаслик керак
• "Тез" яъни оддий углеводлар: шакар, мураббо, компот, кисел.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Турли ёшдаги инсонлар учун уйқу меъёри қанча?

🔴Янги туғилган чақалоқлар (0-3 ой) - 14-17 соат
🔴Чақалоқлар (4-11 ой) - 12-15 соат
🔴Кичкинтойлар (1-2 ёш) - 11-14 соат
🔴Мактабгача ёшдаги болалар (3-5 ёш) - 10-13 соат
🔴Кичик мактаб ўқувчилари (6-13 ёш) - 9-11 соат
🔴Ўсмирлар (14-17 ёш) - 8-10 соат
🔴Ўғил болалар ва қизлар (18–25 ёш) – 7–9 соат
🔴Катталар (26-64 ёш) - 7-9 соат
🔴Қариялар (65 ёш ва ундан катталар) - 7-8 соат.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Шакар наркотикми?

Шакар хурсандчилик марказида дофамин ва "мукофот тизими"нинг бошқа нейромедиаторларини кўп миқдорда ишлаб чиқарилишини стимуллайди.

Шакар буни табиий маҳсулотларга қараганда тезроқ "амаллайди". Шакар завқланиш тизимига ҳудди наркотик каби таъсир қилади.

Бу дегани сизнинг миянгиз учун завқланиш ҳисси: ширинликдан кейин ҳам, мактабда яхши баҳо олганда ҳам, яхшироқ лавозимга эга бўлганда ҳам, фитнес залига борганда ҳам, дўстлар билан суҳбатдан кейин ҳам (ва ҳоказо) бир хил эканлигини англатади.

Ширинликка ўчлик — бу унга тобеликни келтириб чиқаради. Шакар емасдан завқланиш ҳам мумкин!

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

✅ Агар кун давомида 20 дақиқа қуёш нури остида юрсангиз, организм ўзидан инфекцияларга қарши бўлган моддалар ишлаб чиқаради

✅ Улар ўз ўрнида замбуруғлар, паразит ва вирусларга қарши курашади

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

#Билиб_олинг

⚡️Нима учун сувни ўтириб ичиш керак?

Видеони туриб сув ичадиганларга юбориб қўйинг!

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Машқларни бошлаймиз мириқиб ухлаган танамизни ҳаракатга келтирамиз👍💪👏

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Спортзалга боришнинг энди хожати йўқ!

✅ Уй шароитида ушбу ажойиб машқларни бажаринг ва гўзал қоматга эга бўлинг!

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Қишда энергияга тўлиб юриш учун нима ейиш керак?

🥚 Тухум — сифатли оқсилга бой бўлиб, витаминлар, минераллар ва омега-3 ёғ кислоталарига тўйинган.

🍌 Банан — калий, клетчатка ва витаминлар манбаи. Банан сизни кун давомида тетик бўлишингизга ёрдам беради.

🌰 Ёнғоқ ва уруғлар — клетчатка, фойдали ёғлар ва оқсилга бой. Бодом, кешю, ёнғоқ ва бошқалар сизни кун давомида тетик бўлишингизга ёрдам беради.

🦴 Илик шўрва — организмда тезда энергия берадиган ёғларга бой. Баданни қиздиради, шамоллашни ҳам олдини олади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Кореаликлар соғлом бўлиш учун ушбу 5 та машқни хар доим бажариб юришади

Ҳаммага хайрли кунлар
🌹🌸🌺🌷💐🌹🌸🌺🌷💐
🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Тонгни сув ичишдан бошлаймиз

✅ 1 кунда 2.5 литр сув ичишни канда қилманг.
Сув нафақат оздиради, балки ичакларни соғлом ишлашига ёрдам беради.

✅ Бунинг учун эрталаб уйгонганингизда 1 стакан сув ичиб қўлингизни видеода кўрсатилган тартибда кўтариб турсангиз бас

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

СУВ ҚАЧОН ИЧИЛСА, НИМАНИ ЯХШИЛАЙДИ?

🧊 Эрта тонгда ўриндан тургандан кейин 1 стакан хона ҳароратидаги сув ичиш ички аъзолар фаолиятини яхшилайди.

🧊 Овқатдан олдин 1 стакан сув ичиш ошқозон ишига кўмак беради.

🧊 Ванна қабул қилишдан олдин 1 стакан сув ичиш артериал қон босимини туширади.

🧊 Ухлашдан олдин 1 стакан сув ичиш инсульт ва юрак хуружининг олдини олади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🦶Оёқларни доим иссиқ тутинг!

📌Агар оёқ совуққотса:

🟡 Ичаклар ва сийдик йўллари шамоллайди;
🟡 Буйрак ишдан чиқади;
🟡 Жигарга куч келади;
🟡 Ревматизм вужудга келади.

🧖‍♀ Бошни ювиб кўчага чиқманг ва соч қуримасидан уҳлашга ётманг.
Акс ҳолда:

🟡 Минингит, гайморит;
🟡 Синусит, мия соҳасида шамоллаш ва оғриқ;
🟡 Бурун оқиши ва қулоқ инфекциялари сизни тарк этмай қўяди.


🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

📌Қонни уй шароитида тозалашнинг енгил усули

✅Ҳар куни нонушта ёки кечки овқатга пиширилган лавлаги салатини истеъмол қилиш тавсия этилади.

✅ Лавлаги қонни тозалайдиган ноёб сабзавот ҳисобланади. У нафақат қонни тозалайди, балки терини яхшилаш ва ички органлар ишини ҳам қўллаб-қувватлайди.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❗️Эрталаб уйғониш ва метаболизмни яхшилашнинг учта усули

🔘 Чўзиш
Капиллярларнинг ўтказувчанлиги ва тўқималарни кислород билан таъминлашнинг яхшиланиши натижасида эрталаб чўзиш метаболизмни тезлаштиришга ёрдам беради.

🔘 Лимонли сув 🍋
Организмни токсинлардан тозалаш ва метаболизмни яхшилаш учун эрталаб бир стакан илиқ сув ичинг. Агар ошқозон-ичак тракти билан боғлиқ муаммолар бўлмаса, унга бир неча томчи янги сиқилган лимон шарбати қўшинг

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🟢Зўр машқ экан

➡️ Хар куни эрталаб 10 дақиқа ЛИККИЛЛАБ ҚЎЙИНГ фойдаси кўп экан:

➡️ Қон айланиши яхшиланади
➡️ Қон босими тушади
➡️ Қон томирлари фаолияти яхшиланиб инфаркт бўлмайсиз

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌨 Қишда болалар соғлигини қандай сақлаш керак?

🌡 Совуқ ҳаво бошланиши билан болалар шамоллаши тез-тез кузатилади. Шунинг учун ота-оналар фарзандларини қишда қандай соғлом сақлашни билишлари керак.

❄️ Иммунитетни мустаҳкамловчи, тананинг инфекцияларга ва салбий экологик омилларга чидамлилигини оширишга ёрдам берувчи омиллар:

✔️ очиқ ҳавода сайр қилиш;
✔️ тўғри кийим ва пойабзал танлаш;
✔️тўғри овқатланиш ва кўп миқдорда сув ичиш;
✔️ хонани шамоллатиш;
✔️ гигиена;
✔️ витаминлар ва иммуностимуляторлар;
✔️ фаол ҳаёт тарзи;
✔️ бурун орқали нафас олиш.
(Бахтиёрова Л)
🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Кўк чойни 15 та фойдаси

1. Терини юмшатади
2. Иммун тизим ишини яхшилайди
3. Қон босимини пасайтиради
4. Саратон хавфини камайтиради
5. Тромблар ҳосил бўлишига қаршилик қилади
6. Иштаҳани пасайтиради ва энергия беради
7. Моддалар алмашинувини нормаллаштиради
8. Қондаги қандни назорат қилади
9. Ўпкани тозалайди
10. Атеросклероз ривожланиш хавфини камайтиради
11. Мавсумий аллергик касалликларга қарши курашишда ёрдам беради
12. Стрессни камайтириб, мия фаолиятини яхшилайди
13. Организмда сув балансини тиклашга ёрдам беради
14. Оғиз бўшлиғи яллиғланиш касаллигида фойда беради
15. Алкоголь ва токсинлар чақирган жигар касаллигига қарши курашишда самарали восита

P.S. Сифатли чойни нархи баланд ва фойдаси кўп бўлади!

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

СОҒЛОМ ТУРМУШ ТАРЗИНИГ ЭНГ АСОСИЙ 5 ТА ҚОИДАСИ БОР:

1. ТЎҒРИ ОВҚАТЛАНИШ🥛🍞🥕🥦 (парҳез таомлар, оз ейиш, вақтида овқатланиш, ҳазми қийин овқатлардан, муддати ўтган егуликлардан сақланиш, табиий маҳсулотлардан фойдаланиш, баъзида ихтиёрий очлик сеанслари ўтказиш ёки ойда уч кун рўза тутиш, кечга яқин енгил овқатланиш, овқатни хуш кайфият билан истеъмол қилиш, овқатни яхшилаб чайнаб ейиш, очликни ҳис қилмасдан туриб овқатланмаслик, бир ўтиришда таом устига таом емаслик, овқатланишда минерал ва витаминлар мувозанатини сақлашга эътибор бериш кабилар)

2. ЖИСМОНИЙ ҲАРАКАТ ⛹🏻️‍♂️🏊‍♀️🚴🏻‍♀️(мунтазам равишда ярим соат бадантарбия билан шуғулланиш, тоза ҳавода югуриш ёки юриш (камида 8000−10000 қадам), сувда сузиш, нафас олиш машқлари, Кегел машқлари, жисмоний меҳнат билан шуғулланиш кабилар)

3. ЎЗ ВАҚТИДА УХЛАШ ⏱🛌(доим бир вақтда ухлаб, бир вақтда уйғонишга одатланиш, етарли миқдорда 6−8 соат ухлаш, эрталаб барвақт уйғониш учун кундузи бироз мизғиб олиш, айниқса ёз кунларида, ухлайдиган хона деразаси ёзда очиқ, қишда ойна дарчаси очиқ бўлиши, ўнг ён бошга ёки орқага ётиб ухлаш, қоринни пастга қилиб ухламаслик кабилар)
4. ТОЗАЛИК🛀🏾🚰 (шахсий гигиенага риоя қилиш, бадан поклиги, тиш ювишни одат қилиш, овқатдан олдин ва кейин қўл ювиш ва оғизни чайиш, егуликларга оид тозалик, кийимлар тозалиги, яшаш ва ишлаш муҳитининг тозалиги кабилар)
5. РУХИЙ ХОТИРЖАМЛИК 👩‍❤️‍👩📚💖🕌− энг асосийларидан бири − (бағрикенг бўлиш, кўнгилни гина-кудурат, ҳасад, адоват, гумонланиш, шумланиш каби салбий иллатлардан тозалаш, доим хуш кайфиятда шукроналик туйғуси билан яшаш, неъматлардан мамнун бўлиш, заҳматлардан ибрат ва ҳикмат излаш, табассумли бўлиш, ноўрин ғазабланишдан сақланиш, ҳар нохуш ҳолатни яхшиликка ёйиш, айб ва хатоларни тан олишни яхши кўриш, яхши инсонлар билан ҳамсуҳбат бўлиш, эзгу амаллар билан машғул бўлиш, бировга ёрдам бериш, мусибатдаги, ногирон, бемор инсонларга ёрдам бериш ҳам рухий кўтаринкилик бағишлайди)

Кўриб турганингиздек соғлом турмуш тарзи ана шу жуда оддий қоидалардан иборат. Аммо нимагадир кўпчилигимиз амал қилишга иродамиз сустлик қиладими, ё турли ташвишларми билмадим. Вақтимиз йўқ, пулимиз йўқ (яъни ишлаш керак) каби баҳоналаримиз тайёр. Ҳолбуки ўша аяган вақтимизни, пулимизни эртага соғлом турмуш тарзига риоя қилмаслик оқибатида келиб чиқадиган касалликларни даволашга бир неча баробар кўпроқ қилиб сарфлашга тўғри келиши ҳам бор гап.
Ҳар қандай амал бошида қийин туюлиши мумкин. Бироқ такарорлайвергач у одат ҳолига келиб осон бўлиб қолади. Худди кичиклигимзда юришни ёки велосипед учишни ўрганганимиз мисоли. Шунинг учун ушбу қоидаларга амал қилишни ОДАТ тарзига келтириб олгунча давом эттириш керак. Шунда ҳаммаси осон ва қулай бўлади.

Саломат бўлинг...🌺

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❓Қандли диабет олди ҳолат касалликка аниқ ташхис бўла оладими?

✅ Одатда қандли диабет олди ҳолат ҳақида гапирилганда, соғлом  ва касаллик ўртасидаги ҳолат назарда тутилади. Буни қарангки, қанди диабет олди ҳолатидаги беморларнинг тахминан 25 фоизидагина касаллик кейинги босқичга ўтиши мумкин.

🔻Шундай экан касалликни ўзингизга «яқинлашиши»га йўл қўйманг. Соғлом турмуш тарзига амал қилинг. Маҳсулотларнинг озуқавий қийматига аҳамият беринг. Жисмоний ҳаракатлардан чекланманг..

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

НЕГА БОШ ОҒРИЙДИ?

Шарқнинг буюк алломаси Абу Али ибн Сино “Тиб қонунлари” китобида: “Бош оғриғи бош аъзоларида бўладиган оғриқдир. Ҳар бир оғриқ сабаби мижознинг тўсатдан ўзгариши, унинг зиддига айланиши ёки узлуксиз бузилиши ёки шу ҳар иккаласи бирлашиб келишидир”, деган.
Бош оғриғини кетказиш учун фойдали тадбирлар оз ейиш, оз ичиш, айниқса, шароб ичмаслик, кўп ухлашдан иборат. Бош оғриғини йўқотиш учун осойишталик, шунингдек, жинсий алоқа, узоқ фикр қилиш каби мияни ҳаракатлантирувчи нарсаларни тарк қилишдан кўра фойдали иш йўқ, деб ёзиб қолдирилган.
Соғлом одамнинг ҳам боши оғриши мумкин. Масалан, одам хафа бўлганида, уйқусизликда, турли нотинчликлар натижасида, спиртли ичимликлар ичганда, тамаки, нос чекканда, гиёҳванд моддалар истеъмол қилганда, бошяланг офтобда юрганда, иссиқ хонадан совуққа чиққанда, бошяланг ёмғирда, қорда ёки сочни ҳўллаб совуқ ҳавода юрганда ва ҳоказо.

Бош оғриғи олдини олиш, уни даволаш чора-тадбирларини қуйида эслатиб ўтамиз:
1. Бошни иссиқ кунларда офтобдан, совуқ кунларда ёмғир, қор, шамолдан сақлаш лозим. Чунки бошяланг юрган одамнинг бош мияси ҳар хил касалликларга дучор бўлади.
2. Соғлом ҳаёт кечириш тарзини йўлга қўйиш, тўғри, меъёрида овқатланиш, меҳнат қилиш, дам олиш, ухлаш, спорт билан шуғулланиш лозим.
3. Спиртли ичимликлар ичмаслик, тамаки, нос чекмаслик, гиёҳванд моддалар, ширин, аччиқ, шўр таомлар истеъмол қилмаслик тавсия этилади.
4. Кун бўйи, баъзан кечаси билан зўр бериб ақлий, жисмоний меҳнат қилмаслик, толиқмаслик, чарчамаслик, уйда, йўлда, ишхонада беҳудага асабни бузмаслик керак.
5. Доим бош оғриб турса, бемор синчиклаб текширилади. Бош оғриғи сабаби аниқланганидан сўнг шифокор назоратида даволанилади.
6. Бош оғриғини бартараф этишда ишни томирлар қисилишини, юрак фаолияти сусайишини даволашдан бошлаш мақсадга мувофиқ.
7. Боғ оғриғини қолдиришда оёқ-қўлларни уқалаш, уларни иссиқ сувга солиш, ҳазми суст овқатларни емаслик тавсия этилади.

"Бахтли ҳаёт сари" китобида•┈•┈•┈•┈•❁✿❁•┈•┈•┈•┈•
Ⓜ️анба ➡️@Zikr_uz✅


🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

ЭНГ ЗАРУР ТИББИЙ ЎГИТЛАР

#ЭСЛАТМА

☕ Илиқ кўк чой асал билан ичилганда мияга кўп фойда беради.

😄 Тишларингизни тоза тутинг.

🥕 Ётишдан олдин сабзи истеъмол қилиш соғлиққа фойда.

💨 Сувни узоқ қайнатиш ёки қайнатилган сувни яна қайнатиб чой дамлаш жуда зарарли.

🍷 Жигар хасталигини беҳи суви даволайди. Беҳи шарбатини кунига 1-2 коса ичиш тавсия этилади.

🍶 Ҳар қандай касалликни даволашни ошқозонни қатиқ зардоби билан ювишдан бошланади.

🚶‍♀ Оёғингиз доим тоза, қуруқ, иссиқ бўлсин.

☕ Кўк чой буйракни ювади, ундаги яллиғланишни даволайди.

⛹‍♀ Ётишдан олдин енгил бадантарбия қилинг.

🍎 Уйқудан олдин қуйидагиларни истеъмол қилиш мумкин: олма, бир қошиқ асал, бир стакан кефир ёки асал қўшилган бир стакан илиқроқ сут.

🍯 Уйқуси қочган одам асал яласин.

🍶 Тез-тез қатиқ зардобини ичиб туриш қоннинг ифлосланиши (уремия) касаллигидан асрайди.

🕊 Чумчуқ ва бедана шўрва одамни ҳар тарафлама бақувват қилади.

🍗 Инсон жигари тўрт нарсани: хом карам, творог, қаттиқ нон, асални яхши кўради.

🚿 Ёзда тез-тез совуқ сувда ювиниб турсангиз, юрагингиз, жигарингиз иш фаолияти яхшиланади.

🍚 Ширгуруч инсон умрини узайтиради, эркаклик уруғини кўпайтиради.

😬 Ҳаммомдан кейин тишни ювсангиз, тез оқаради.

🍹 Наматакни қайнатиб чой ўрнида ичиш ниҳоятда фойдали.

🚶Мунтазам ўтириб ишлайдиган одам ҳар соатда ўрнидан туриб юрсин.

🍏 Олма инсон организмига барча зарур нарсаларни етказиб беради. Ҳар куни икки дона олма ейиш кифоя қилади.

🙃 Ошқозон оғриганда наҳорда ҳамда ётиш олдидан бир қошиқ доғланган зайтун мойи ичиш тавсия этилади.

😪 Кези келганда меъёрида йиғлаб туриш соғлиққа фойдали.

🍶 Кимда-ким ҳар 10-15 кунда бир марта шомда 1 литр қатиқ зардобини ичиб, ичини ювса, қон босими, қанд, бавосир, ошқозон оғриғи каби хасталиклардан халос бўлади.

☘ Сабзавот, кўкатлардан унумли фойдаланиш умрни узайтиради.

☕ Доим кўк чой ичиб, сариқ сабзи еб юрган одам ўсма (рак) касалига чалинмайди.

🏃 Спорт турлари ичида энг фойдалиси югуришдир.

✅❗️Бу маълумотни бошқаларга ҳам eтказайлик.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

​​ Организмга нима етишмаётганини қаердан билиш мумкин?
Хар биримиз ўзимизда нимадир ейишга кучли ҳоҳиш сезамиз. Баъзида шундай бўладики, нимадир ейишни ҳоҳлаймиз, лекин айнан нималигини билмаймиз. Кейинроқ эса нима емоқчи эканлимизни англай бошлаймиз. Мисол учун “қани энди сувли шафтоли бўлса” деб ўйлаб қоламиз. Сиз ҳеч ўйлаб кўрганмисиз нима учун шундай бўлади? Баъзида шўр, ширин ёки ёғли нарсани кўнглимиз тусаб қолади. Орамизда кўпчилик организм нимани талаб қилаётганини тўла-тўкис тушунмай туриб, кўнгиллари тусаган нарсани истеъмол қилаверадилар. Аслида эса бизнинг танамиз Буюк Аллоҳ томонидан мукаммал қилиб яратилганлиги боис унга бирон бир модда (витамин ёки минерал) етишмаса шундай кўринишда бизни огоҳлантиради. Шунинг учун ҳам, бирон бир маҳсулотга нисбатан кучли ҳоҳиш пайдо бўлса, организмга чиндан бирон модда етишмаяпти деб тушунишингиз керак. Шундай экан, бугунги мақолани шу мавзуга бағишлашга қарор қилдим. 

Агар Сиз: сут маҳсулотлари, пишлоқ, газли ичимликлар ёки ёғли маҳсулотларни ейишни истасангиз.
Демак Сизга: кальций етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида кальций сақловчи маҳсулотлар орасида чемпион – дуккакли маҳсулотлар (мош, ловия, нўхат). Шунингдек, ёнғоқ, седана, бодом, кунжут ҳам кальцийга бойдир. 


Агар Сиз: ширинлик ейишни истасангиз.
Демак Сизга: хром етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида хром сақловчи маҳсулотлар орасида чемпион – брокколи ва гулкарам. Бироқ хром жуда нозиктаъб элемент бўлиб у ўта юқори ҳароратни ёқтирмайди ва агар юқори ҳароратда таом тайёрланса, пиширилган таомдан кўра, қозонда қолишни маъқул кўради. Перловка, лавлаги ва балиқ ҳам хром эелементига бойдир. 

Агар Сиз: шоколад ейишни истасангиз.
Демак Сизга: магний етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида кальций сақловчи маҳсулотлар – қовоқ пистаси, каноп уруғи, седана, кунгабоқар пистаси, ёнғоқ, буғдой кепаги.

Агар Сиз: шўр маҳсулотларни ейишни истасангиз.
Демак Сизга: хлор етишмаяпти.
Унинг манбалари: шўр маҳсулотлар. 

Агар Сиз: нон маҳсулотларини ейишни истасангиз.
Демак Сизга: азот етишмаяпти.
Унинг манбалари: Ер юзида азот элементи жуда кўплигига қарамай, бизнинг организмимиз уни оддий азот кўринишида қабул қилиб олишга қодир эмас. Азот эса организмга асосан оқсил маҳсулотлари орқали киради. Дуккакли маҳсулотлар (мош, ловия, нўхат) ёнғоқ ва буғдой кепаги бу борада жуда яхши ўрин босувчи маҳсулот бўлиши мумкин. 

Агар Сиз: денгиз маҳсулотларини ейишни истасангиз.
Демак Сизга: йод етишмаяпти.
Унинг манбалари: таркибида кальций сақловчи маҳсулотлар орасида чемпион –денгиз карамидир. Ушбу маҳсулотнинг 100 граммида 1 кунлик йоднинг меъёри сақланади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❗️Аллергия нимадан қўрқади?

Таиландлик олимларнинг таъкидлашича, аллергик таъсирланишлар биз истеъмол қиладиган қатиққа тескари пропорционалдир. Бу дегани, қанча кўп қатиқ ичсак, шунча кам аллергияга учраймиз.

Демак, кунига, ҳеч бўлмаганда, бир стакан қатиқ ичиш аллергик хасталикларнинг олдини олишда энг яхши профилактикадир.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🛑   Саркопения нима?

40 ёшдан ошган аёллар ва эркаклар ўқиш керак!

Кексаликда одамда қандай биологик ҳодиса (саркопения) пайдо бўлади?

Саркопения аслида қариш натижасида мушак массаси ва скелет кучини йўқотишдир.

Бу даҳшатли ҳолат.

Келинг, саркопенияни аниқлаймиз!*

1. Тик туриш одатини ривожлантириш учун... шунчаки ўтириш эмас!
Ўтира олсанг, ётма!

2. Агар кекса одам касал бўлиб, касалхонага ётқизилган бўлса, ундан бошқа дам олишни, ётиб дам олишни ва ётоқдан турмасликни сўраманг!

Агар сиз бир ҳафта ётсангиз, мушак массасини камида 5% йўқотасиз!

Ва қариялар мушакларини тиклай олмайди!

Одатда, ўзига ёрдамчи ёллаган, кўп кекса одамлар мушакларни тезроқ йўқотади.

3. Саркопения остеопороздан ҳам ёмонроқ!

Остеопороз билан сиз шунчаки йиқилишдан эҳтиёт бўлишингиз керак!

Саркопения эса нафақат ҳаёт сифатига таъсир қилади, балки мушак массасининг этарли эмаслиги туфайли қонда қанд миқдорини ҳам оширади!

4. Энг тез йўқотиш - оёқ мушакларининг атрофияси!

Чунки одам ўтирганда ёки ётганда оёқлар қимирламайди ва оёқ мушакларининг кучи пасаяди.

Бу савол айниқса муҳим!

*Саркопениядан эҳтиёт бўлинг!

Зинадан кўтарилиш ва тушиш...югуриш ва велосипедда юриш - бу мушак массасини оширишга ёрдам берадиган ажойиб машқлар!
@OzishosoN1
Кексаликда ҳамма учун ҳаёт сифати яхшиланиши учун.

Ҳаракат қилинг...мушакларингизни беҳуда сарфламанг!

Қариш оёқдан бошланади!

Оёқларингизни фаол ва кучли тутинг!

▪️Ёши ва кунлик қариши билан оёқларимиз доимо фаол ва кучли бўлиб қолиши керак.

@OzishosoN1
▪️Агар сиз атиги 2 ҳафта давомида оёқларингизни қимирлатмасангиз, ҳақиқий оёқ кучи 10 йилга камаяди.

Шунинг учун юриш каби мунтазам жисмоний машқлар жуда муҳим!

Оёқлар - бу инсон танасининг бутун оғирлигини кўтарадиган устун тури.

Ҳар куни сайр қилинг!

Қизиғи шундаки, инсон суякларининг 50% ва мушакларнинг 50% оёқларда жойлашган.

Оёқларда инсон танасидаги энг катта ва кучли бўғинлар ва суяклар ҳам мавжуд.

Инсон фаолияти ва инсон ҳаётида ёнаётган энергиянинг 70% икки оёқлилар томонидан амалга оширилади.
@OzishosoN1
Оёқ тана ҳаракатининг марказидир.

Иккала оёқ биргаликда инсон танаси нервларининг 50%, қон томирларининг 50% ва улар орқали оқадиган қоннинг 50% ни ўз ичига олади.

Қариш оёқдан бошланади!

▪️ ҳатто оёқ машқлари етмиш саксондан кейин ҳам ёш билан ҳеч қачон кеч эмас
@OzishosoN1
▪️ Кунига камида 30-40 дақиқа пиёда юринг.

Оёқларингиз етарлича ҳаракат қилишини таъминлаш ва оёқ мушакларини соғлом сақлаш.

Илтимос, ушбу муҳим маълумотни 40 ёшдан ошган барча дўстларингиз ва оилангиз билан баҳам кўринг, чунки ҳар бир киши кундан-кунга қариб бормоқда.

Саломатлик ўз ихтиёримизда!

Барчага саломатлик тилаб қоламиз.
•┈┈┈┈•❈••✾••❈•┈┈┈┈•

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

📍Эрталабки соғломлаштирувчи ва оздирувчи ичимлик

🥛 Ушбу ичимликни эрталаб оч қоринга ичиш тавсия этилади. У тетиклантиради, танани тозалайди ва иммунитет тизимини мустаҳкамлайди.

🍋 Бунинг учун сизга майдаланган долчин, асал, лимон, иссиқ сув керак бўлади. Иссиқ сувга бир тилим лимон солинг ва майдаланган долчин қўшинг. Уни қайнатинг ва шу билан бирга сувни озгина совитиб олинг. Сув бироз совиганида, бир қошиқ асал қўшинг ва ичинг.

🍋 Таъсири бир ҳафта мунтазам фойдаланишдан кейин сезилади.

Яқинларга юбориб қўямиз👇

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Қўй жигарининг терапевтик хусусиятлари!

✅ Фойдали темир моддаси ва Б12 витаминига бой,
✅ Камқонликни даволашда жуда самарали восита.
✅ Унинг таркибида қуруқ тери, қуруқ кўз ва тунги кўрликни даволаш ва олдини олиш учун фойдали бўлган А витамини мавжуд.
✅ Жигар таркибида цинк мавжуд бўлиб, улар бўй ўсиши учун ҳам жуда муҳимдир.

✅ Қўй жигарида Е ва Д витаминлари мавжуд, шунингдек суяк ўсиши ва остеопорозни даволаш учун фойдалидир.

❗️Яқинларга Ҳам Улашинг

🔻https://t.me/OzishosoN1

#Қизиқ

Инсон умри мобайнида ўртача 27 тонна овқат танаввул қилар экан...

Биз эса кўпроқ сув ичиб
Соғлом юришлик тарафдоримиз👍

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Эмизикли аёлларни соғлом овқатланиш қоидалари

1. Оз-оздан очлик ҳисси пайдо бўлиши билан таомланиш (5-6 маҳал).
2. 8–10 маҳал 150–200 мл дан сув ичиш.
3. Сутни кўпайтирадиган ва зарарли маҳсулотлар рўйхатини ёддан билиш!

Сутни кўпайтирувчи маҳсулотлар:
✓ Сут ва сут маҳсулотлари: творог, пишлоқ, бринза, қатиқ;
✓ Гўшт ва гўшт маҳсулотлари: ёғсиз мол, товуқ, курка гўштлари, балиқ;
✓ Тухум;
✓ Қора седана ва кунжут;
✓ Ёрмалар: гречка, овсянка, геркулес;
✓ Сабзавотлар: сабзи, пиёз, шолғом ва кўкатлар;
✓ Мевалардан: банан, олма, нок, узум, тарвуз;
✓ Қуруқ мевалар: ёнғоқ, писта, кешью, майиз, туршак;
✓ Клетчаткага бой маҳсулотлар.
Агар ёғсиз мол, қўй, товуқ гўштидан иссиқ шўрвалар ичилса жуда фойдали ва сутни тез кўпайтиради!

Эмизикли аёлларга мумкин эмас:
✖️ Стабилизатор, ранглар, консервантлар қўшилган маҳсулотлар: консервалар, дўкон соклари;
✖️ Экзотик ва ҳар қандай цитрус мевалар;
✖️ Шоколад, кўп миқдода ёнғоқлар ейиш, асал — булар кучли аллерген ҳисобланади.


🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Кастор ёғи - терингизнинг қутқарувчиси:

✅ Кастор ёғи папилломалар ва сўгаллардан халос бўлишга ёрдам беради. Маҳсулотни кунига 2 марта - эрталаб ва ётишдан олдин қўллаш кифоя. Папиллома устига 1 томчи кастор ёғи томизилади ва макияж пахтаси билан ёпиб, ёпишқоқ лента билан ёпиштирилади.

✅ Кастор ёғи қарилик доғларига қарши самарали. Макияж пахтасига бир неча томчи кастор ёғини қўйиш ва у билан терини артиб олиш кифоя. Фақат ёзда буни қилманг.

✅ Оёқдаги муоммолар қадоқ ва ёрилиш билан мукаммал курашади. Ҳафтада икки марта ётишдан олдин оёққа мой суртиб, пахта матосидан пайпоқ кийинг. Аста-секин, қадоқ юмшоқ бўлади ва кейин бутунлай йўқолади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Оллохга шукр яна хам каттик харакат кламан кутмагандим асосийси бошим огримай колди хайз циклим вактида келиб тохтади тогри овкатланишга утганимдан бери

Vesimni olcholmadim

🔲 Квадратли нафас олиш техникаси

✅ Ушбу машқ қуйидаги фойдали хусусиятларга эга:

➖тинчлантиради;
➖қон босимини нормаллаштирилади;
➖қонни кислород билан тўйдиради.

✅ Ушбу машқни синаб кўринг, фойдали натижа олиш учун кунига атиги 2-3 дақиқа кифоя қилади.

✅ Дастлаб, белгиланган нишон юқори нуқтага етгунга қадар нафас олинади. Кейинги нуқтага етгунча нафас ушлаб турилади. Кейинги нуқтага боргач, чиқарилади ва сўнгги нуқтага қадар яна нафас ушлаб турилади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺

30 КУНЛИК ОНЛАЙН МАРАФОН
🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

2⃣1⃣ ---- ОКТЯБРЬДАН СТАРТ ОЛАДИ

БУ ГРУППАДА СИЗГА

1 ✅ КУН ТАРТИБИ ТУЗИБ БЕРИЛАДИ...

2 ✅ 30 КУН ДАВОМИДА ТАКРОРЛАНМАС МЕНЮЛАР ОЛАСИЗ
МАЗЗАЛИ ПП ТАОМЛАР РЕТЦЕПТЛАРИ МИҚДОРЛАРИ ВА ВАҚТЛАРИ БИЛАН БЕЛГИЛАБ БЕРИЛАДИ....

3 ✅ ИЧАКЛАРНИ ШЛАКЛАРДАН ТОЗАЛАШ

4 ✅ ТЕРИЛАР ОСИЛМАСДАН ТАРАНГ БЎЛИБ ОЗИШИ УЧУН ФОЙДАЛИ ФИТНЕС МАШҚЛАР

5 ✅ ГЎЗАЛЛИК ВА ЮЗ ПАРВАРИШИ 👩‍🦰

6 ✅ СУВ БАЛАНСИ ВА ТЎҒРИ ИЧИШ

НАЗОРАТИМДА БЎЛИБ ОЗАСИЗ
👀👀👀👀👀👀

7 ✅ МУҲИМИ УЙДАН ЧИҚМАГАН ҲОЛДА🚫
ҲЕЧ ҚАНДАЙ ОВВОРАГАРЧИЛИКСИЗ
ОРТИҚЧА ВАҚТ ВА ХАРАЖАТЛАРСИЗ .... 🚫

8 ✅ ҲАММАСИ 💯💯💯ТАБИИЙ
ХЕЧ ҚАНДАЙ БАДЛАР ОЗДИРУВЧИ ТАБЛЕТКАЛАРДАН
ФОЙДАЛАНМАЙМИЗ ❌⛔️❌🚫

СОҒЛОМ ВА БЕЗАРАР ОЗАСИЗЛАР
ИН ША АЛЛОҲ


ОЙЛИК ТЎЛОВ
АТИГА 100 (юз) МИНГ СЎМ
📲📲ТЎЛОВЛАР КЛИК ПАЙМЕ
ЁКИ ПАЙНЕТ ОРҚАЛИ

@DIETOLOG_SADOQATXON

🔻https://t.me/OzishosoN1

Эрталабки нонуштанинг афзалликлари

🧠 Мия учун. Маълумотни яхшироқ концентрациялаш ва ёдлаш учун зарур.

🛡 Иммунитет учун. Сиз камроқ стрессга дуч келасиз ва кучли иммунитетга эга бўласиз

💁 Самарадорлик учун
Самарадорликни 30 фоизга оширадиган энергия захираси яратилади.

🧏🏻‍♀ Танани фаоллаштириш учун
Қанчалик эрта нонушта қилсангиз, танангиз шунчалик тез уйғонади ва ишлай бошлайди.

💁🏻‍♂ Очликни назорат қилиш учун
Нонушта учун тухум бўлса, кун давомида камроқ овқатланасиз. Агар нонушта учун гречка ва жўхори унидан тайёрланган бўтқа истеъмол қилсангиз, ёғли овқатларга камроқ эҳтиёж сезасиз

💁🏻‍♀ Гўзаллик учун. Нонушта танани уйғотади ва уни ёғларни парчалашни бошлашга мажбур қилади.

🧘‍♀ Машғулот учун. Эрталабки машқлар ёки югуришдан сўнг, танангиз ўзи сарфланган калорияларни тўлдириш учун мазали нонуштадан бош тортмайди.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

МОШНИНГ ШИФОЛАРИ

🗯 Мош асабларни тинчлантиради, кўзнинг кўриш қувватини оширади.

🗯 Бош оғриқларига, буйрак хасталикларида яхши наф келтиради.

🗯 Мия фаолиятини яхшиловчи омил ҳисобланади. Унда зеҳнни ўткир қилиш хосияти ҳам бор. Паришонхотирликнинг олдини олади.

🗯 Мошли таомлар аъзои-танани мустаҳкамлайди, юқумли хасталикларга бардошлилигини оширади. Шуни ёдда тутиш керакки, мош совуқ мижозли ҳамда кекса кишиларга салбий таъсир кўрсатиши мумкин.

🗯 Совуқ мижозли кишилар мошли таомларни зира, мурч, долчин, қалампир, занжабил, хантал каби зираворлар билан тановул қилишлари даркор. Шу билан бирга, аллергияси бор кишилар мошдан озроқ истеъмол қилишлари лозим бўлади

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

❓Энг фойдали қуритилган мевалар ҳақида биласизми?

♻️Олхўри қоқи. Ошқозон-ичак трактини бартараф қилади. Юрак қон-томир касалликлари ҳамда юқори қон босимида фойдали. Кўриш ўткирлигини яхшилайди.

🍇 Узум қоқи. Бу маҳсулот инсон руҳий ҳолатига ижобий таъсир кўрсатади ва ўт пуфаги касалликларини даволашда ҳам қўлланилади.

💠 Баргак (данаксиз туршак). Бу маҳсулот калийга бой бўлиб, юрак қон-томир касалликларида яхши самара беради.

✅ Хурмо қоқи (финик). Глюкозага бой бўлиб, ишчанлик қобилиятини оширади. Фойдали элементларга бой таркиби сабабли иммунитетни ҳам мустаҳкамлайди.

❇️ Анжир қоқи. Ўт пуфаги фаолиятини яхшилайди, бронхитни даволашда қўлланилади ва қувватсизликнинг олдини олади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

📍Танадаги ёғларни эритишга ёрдам берадиган маҳсулотлар

🍊Апелсин. Тола ва витаминларга бой.
▪️ Эфир мойлари ва флавоноидлар туфайли ортиқча ёғларнинг парчаланиши учун қулай шароитлар яратилади.

🫚Бодом. Таркибидаги ёғлар ҳазм қилинмайди, аммо танадан чиқарилади.
▪️Уни истеъмол қилиш организм учун фойдалидир.

🍎 Олма ва нок. Ичакларни тозалашда бу мевалар жуда яхши таъсир кўрсатади. Улар таркибида толалар бисёр ва калория миқдори паст.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ҳар куни эрталаб 15-20 дақиқа тиззада юришнинг 5 фойдаси.

➥ Аввало озасиз.
➥ Буйрак ва жигарга фойдали.
➥ Тизза оғришини даволайди.
➥ Кўзингизни юмиб юрсангиз орқа мияни яҳши ишлашига ва кўз нурини ўткирлашишига ёрдам беради.
➥ Қоматингизни тик тутишни ўрганасиз, умуртқа поғонасига ҳам фойдали экан.

Бу Хитойча даволаш усули бўлиб, олтин «хўроз машқи» деб номланади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g
       ┈•┈•┈•✿•┈•┈•┈

Қоринни йўқотишни истайсизми?

Унда вакуум машқларини бажаринг!

➥ Бурун билан ичингизга чуқур нафас олинг;
➥ Сўнг ўпкангизда бор нафасни бутунлай чиқариб юборинг;
➥ Қорнингизни иложи борича ичингизга тортинг "киндигингиз умуртқага ёпишгунча";
➥ Аста секинлик билан ичингизга нафас олинг ва умумий нафас олишни тиклаб олинг.

Машқни 10 сониядан 10 маротаба қайтаринг.

Кунига икки маротаба машқни бажаринг: эрталаб оч қоринга ва кечқурун уйқудан олдин.

@DIETOLOG_SADOQATXON

@ChIROYLI_OZAMIZ

🔻https://t.me/OzishosoN1

✅ ХАР КУНИ ЭРТАЛАБ БУ 5 НАРСАНИ ЎЗИНГИЗГА АЙТИНГ!

🍃 Аллоҳ мен
билан ❤
🍃 Мен дунёдаги энг
омадлиман ❤
🍃 Бугун энг чиройли ва барокатли куним бўлади❤
🍃 Мен соғломман Алҳамдулиллаҳ! 🤲
🍃 Мен энг гўзал бахтга лойиқман ❤

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌐Бармоқлар орқали қон айланишини текшириш мумкин!!!

✔️Стаканга совуқ сув қуйилади ва 30 сония давомида қўллар сувга солинади. Агар бармоқ учлари оқ ёки кўк бўлса, қон айланишида бузилиш мавжуд. Ҳароратнинг кескин пасайиши бармоқ, бурун ва қулоқларни қон билан таъминлайдиган томирларда спазмни келтириб чиқаради. Натижада тананинг ушбу қисмларига етарлича қон бориши қийинлашади.

🟣Шунинг учун ҳароратнинг кескин ўзгаришидан сақланиш зарур. Бундан ташқари, кашандалик ҳам қон айланишига салбий таъсир ўтказади.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Бизни гармонлар бошқаради.

😴Мелатонин — уйқу гармони
😌Аденозин — ёқимли чарчоқ нейромедиатори
🙄Эндорфин — организмдаги табиий анестетиги
😊Серотонин — сизнинг яхши кайфиятингиз
🤗Дофамин — бу сизнинг ички истакларингиз
☺️Анандамид — чексиз бахтингиз
😡Норадреналин — сизнинг қувноқлигингиз, ғазаб ва фаоллигингиз.
😨Адреналин — бу қўрқувингиз.
🧐Ацетилхолин — сизнинг диққатингиз.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

ОЗИШ БЎЙИЧА
30 КУНЛИК ОНЛАЙН МАРАФОН
🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇🥇

2⃣ ---СЕНТЯБРЬДАН СТАРТ ОЛАДИ

БУ ГРУППАДА СИЗГА
1⃣ КУН ТАРТИБИ ТУЗИБ БЕРИЛАДИ...
2⃣ 30 КУН ДАВОМИДА ТАКРОРЛАНМАС МЕНЮЛАР ОЛАСИЗ
МАЗЗАЛИ ПП ТАОМЛАР РЕТЦЕПТЛАРИ МИҚДОРЛАРИ ВА ВАҚТЛАРИ БИЛАН БЕЛГИЛАБ БЕРИЛАДИ....
3⃣ ИЧАКЛАРНИ ШЛАКЛАРДАН ТОЗАЛАШ
4⃣ ФОЙДАЛИ ФИТНЕС МАШҚЛАР
5⃣ СУВ БАЛАНСИ ВА ТЎҒРИ ИЧИШ
НАЗОРАТИМДА БЎЛИБ ОЗАСИЗ
👀👀👀👀👀👀
7⃣ МУҲИМИ УЙДАН ЧИҚМАГАН ҲОЛДА🚫
ҲЕЧ ҚАНДАЙ ОВВОРАГАРЧИЛИКСИЗ
ОРТИҚЧА ВАҚТ САРФЛАМАСДАН.... 🚫

8⃣ ҲАММАСИ 💯 ТАБИИЙ
ХЕЧ ҚАНДАЙ ДОРИЛАР ОЗДИРУВЧИ ЧОЙЛАР ВА ҚИММАТ МАҲСУЛОТЛАРСИЗ
СОҒЛОМ ВА БЕЗАРАР ОЗАСИЗ
💃💃💃💃💃💃💃💃💃💃

ШОШИЛИНГЛАР ЖОЙЛАРИМИЗ ЧЕГАРАЛАНГАН
📣📣📣📣📣📣
🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀🏃‍♀

ОЙЛИК ТЎЛОВ
АТИГА 100 (юз) МИНГ СЎМ
📲📲ТЎЛОВЛАР КЛИК ПАЙМЕ
ЁКИ ПАЙНЕТ ОРҚАЛИ

@DIETOLOG_SADOQATXON

@ChIROYLI_OZAMIZ

🔻https://t.me/OzishosoN1

👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️👨‍⚕️

📌Аллергия қўзғатувчи махсулотлар

✅Қуйидаги маҳсулотлар аллергия келтириши ёки қўзғаши мумкин.

➡️Бошоқлилар: маржумак, сули, маккажўхори, жавдар ва буғдой.
➡️Сут маҳсулотлари: сарёғ, пишлоқ, музқаймоқ ва сут.
➡️Тухумли маҳсулотлар: торт, майонез, угра ва бошқалар.
➡️Балиқлар: молюска, краб, омар, креветка кабилар.
➡️Гўшт маҳсулотлари: дудланган чўчқа гўшти, жўжа, сосиска ва бузоқ гўшти.
➡️Сабзавотлар: брюссел карами, гулкарам,сельдерей, бақлажон, ловия, картошка, исмалоқ, помидор.
➡️Ёнғоқлар: ёнғоқ ва ерёнғоқ.
➡️Бошқалар: шоколад, хитой чойи, какао, қаҳва, пахта ёғи, туз ва зираворлар.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ҳар тонг янгидан келган бахт ва имкониятларнинг сарчашмаси... Ҳар қандай вазиятда ҳам, ўз қадрингизни унутманг ва ёрқин табассумингиз билан кимларнингдир қувончига сабаб бўлишингизни эсдан чиқарманг!
Сиз кимлар учундир дунёдаги энг ёрқин нурсиз...

Ассалому алайкум варохматуллохи вабарокатух

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Музқаймоқ саломатлик учун фойдалими?

☑️ Музқаймоқда кўп миқдордаги кальций (кунлик норманинг 20-30 фоизи), шунингдек суяк метаболизмини тартибга солишда иштирок этадиган ва суяклар ва тишларнинг мустаҳкамланишига ҳисса қўшадиган калий ва фосфор ҳам мавжуд.

☑️ Бундан ташқари, ушбу таомда А, Е, Б гуруҳлари, магний ва натрий витаминлари мавжуд. Музқаймоқ — асаб тизимини тинчлантирадиган Л-триптофан манбаи ҳамдир.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Гугурт диск чурраси(грижа)ни даволайди

✅ Агар сизни бел ва умуртқа поғонаси чурралари безовта қилса ва шифокор томонидан қарши кўрсатмалар бўлмаса, қуйидаги машқ жуда фойдали.

✅ Бир қути гугурт ерга сочиб юборилади. Унинг ҳар бир донасини олиш учун алоҳида эгилиб, қад ростланади ва қутига солинади. Шу тарзда барча гугурт доналари териб олинади.

✅ Ушбу машқни кунига икки бор: эрталаб ва кечқурун амалга ошириш керак.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Ассаламу алайкум

Август ойи
Янги тонг муборак бўлсин!!!
Азиз  Қадрдоним кунингиз Ҳайрли ўтсин!!!
Август ойини Аллоҳим➖
барчамизга эсда
қоладиган қувончли кунлар
➖Бизни суюнтирадиган
хабарлар ила тухфа қилсин!!!

Ҳамиша Аллоҳнинг паноҳида бўлайлик🤲

┅অঠই 🕋 ইঠঅ┅
🌼🕊
♥️💕 ҲАЙРЛИ КУН АЗИЗЛАРИМ!!!🕊

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

Кунига 8 стакан сув ичиш ташқи кўринишга қандай таъсир кўрсатади ?💧💧💧

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

4️⃣Сув ичинг, фақат тик турган ҳолда эмас!

❤️Сиз тик турганингизда сув ичсангиз, суюқлик юқори босим остида ошқозоннинг пастки қисмига ҳеч қандай филтрлашсиз ўтади. Бу сийдик пуфагида сув аралашмаларининг қолиб кетишига олиб келади ва буйраклар фаолияти бузилади.

❤️Соғлиғингизга ғамхўрлик қилмоқчи бўлсангиз, сувни ўтирган ҳолатда ичинг ва елкангизни тўғри тутинг. Бунинг учун орқа суянчиғи бор стулда ўтириш тавсия этилади. Шунда сиз ошқозондаги ноқулайлик ҳамда оғирлик ҳиссидан халос бўласиз.

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g

🌐Хар кун учун фойдали

🔻https://t.me/joinchat/AAAAAEVOUb9CnUDlajbt3g