1️⃣ Щоденне планування (3 хвилини)
• Як робити: Щоранку записуй 1-3 найважливіші справи, які ти хочеш виконати за день.
• Чому це важливо: Фокус на пріоритетах допоможе уникнути розпорошення уваги та дасть відчуття прогресу.
2️⃣ Читання 10 сторінок на день
• Як робити: Виділяй 15-20 хвилин для читання книги, яка допомагає тобі розвиватися або розширює кругозір.
• Чому це важливо: За рік це понад 12-15 книг, які збагатять твої знання і світогляд.
3️⃣ Запис подяки (1 хвилина)
• Як робити: Щовечора записуй 1-3 речі, за які ти вдячний сьогодні.
• Чому це важливо: Ця звичка змінює фокус мислення на позитивне та розвиває стійкість до стресів.
4️⃣ Мікроактивність (5-10 хвилин)
• Як робити: Щодня виконуй мінімальне фізичне навантаження: 10 присідань, 20 віджимань або 10 хвилин прогулянки.
• Чому це важливо: Маленька щоденна активність накопичується й позитивно впливає на здоров’я.
5️⃣ “Цифровий детокс” перед сном (30 хвилин)
• Як робити: За пів години до сну вимикай гаджети й замінюй їх читанням, медитацією чи розслабленням.
• Чому це важливо: Покращує якість сну та дозволяє розпочати день із більшою енергією.
Як запровадити мікрозвички:
• Починай із одного або двох пунктів.
• Використовуй нагадування (додатки чи стікери).
• Відстежуй прогрес, наприклад, у звичайному календарі.
Через рік ці прості зміни накопичаться, створюючи значний вплив на твоє здоров’я, продуктивність і внутрішній стан.
📌Підписуйся на наш канал у WhatsApp
#психологічнапідтримка