اورگيـــــــــدآ |🎻

#لزيادة الوزن🏋🏻

زيادة الوزن في فترة قصيرة مثل أسبوع يتطلب اتباع بعض الخطوات المدروسة، مع التركيز على اكتساب الوزن بشكل صحي. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في زيادة وزنك:

1. زيادة السعرات الحرارية:

• تناول المزيد من الطعام: تناول كميات أكبر من الطعام مع زيادة عدد الوجبات اليومية (من 3 إلى 5 وجبات).
• اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات: مثل المكسرات، الأفوكادو، الزيوت الصحية (مثل زيت الزيتون)، الجبن، اللحوم الدهنية، والبيض.
• الوجبات الخفيفة عالية السعرات: تناول الأطعمة مثل الزبادي كامل الدسم، الفواكه المجففة، الشوكولاتة الداكنة.

2. التركيز على البروتين:

• البروتين يساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية.
• من مصادر البروتين الجيدة: اللحوم، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، المكملات البروتينية (إذا لزم الأمر).

3. تناول الكربوهيدرات المعقدة:

• الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، الشوفان، والخبز الكامل تساعد على زيادة السعرات الحرارية وتراكم الدهون الصحية.

4. المشروبات الغنية بالسعرات:

• بدلاً من شرب الماء فقط، يمكن تناول العصائر الطبيعية، الحليب كامل الدسم، أو المشروبات الغنية بالبروتين.
• يمكن تحضير “سموذي” غني بالفاكهة والمكسرات والعسل لزيادة السعرات.

5. تمارين القوة (رفع الأثقال):

• ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال تساعد في بناء العضلات وزيادة الوزن الصحي.
• ركز على تمارين مثل القرفصاء، الديدليفت، والضغط لزيادة الكتلة العضلية.

6. الراحة والنوم:

• تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لأن الجسم يحتاج إلى وقت للراحة وبناء العضلات أثناء النوم.

7. الابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات المفرطة:

• على الرغم من أن السكريات قد تساهم في زيادة الوزن، إلا أن الاعتماد عليها قد يؤدي إلى زيادة الدهون بشكل غير صحي. يفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.

8. استشارة مختص:

• إذا كنت لا تستطيع زيادة وزنك بسهولة أو إذا كان لديك مشاكل صحية تؤثر على شهيتك، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية أو طبيب لمعرفة السبب وإيجاد الحل المناسب.

زيادة الوزن بطريقة صحية تأخذ وقتاً أكبر من أسبوع، لكن باتباع هذه النصائح يمكنك رؤية تحسن سريع نسبيًا.

"أنتَ حصاد نفسك .. حَصاد الكتبِ التي تقرأ، حصاد الصحبة التي تختار، حصاد الصوتُ الذي تسمع، حصاد الخطو الذي تسير، حصاد اليوم الذي تعيش، حصاد البيئة التي تشكّل .. أنت الذي تختار مأواك فإمّا القاع وإمّا السماء."☁️🎀

﴿‏لَا تَخَفْ وَلَا تَحْزَنْ ۖ إِنَّا مُنَجُّوكَ﴾.

﴿رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِ﴾

﴿وَلَا تَحْزَنُوا﴾

‏" الجميع يخبرني بأني اختار الطريق الشاق من حياتي وهم يفترضون أنني أرى طريقين "🫧

‏﴿وَإِنْ يَمْسَسْكَ اللَّهُ بِضُرٍّ فَلَا كَاشِفَ لَهُ إِلَّا هُوَ﴾

لاتنسوا قراءة سورة الكهف فإنها نوراً ما بين الجمعتين 💙

‏﴿ إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً ۝ ﴾

• {أَقِمِ الصَّلَاةَ لِدُلُوكِ الشَّمْسِ إِلَىٰ غَسَقِ اللَّيْلِ وَقُرْآنَ الْفَجْرِ • إِنَّ قُرْآنَ الْفَجْرِ كَانَ مَشْهُودًا}

لتفوتون صلاة الفجر ابداً 🤍

{وَأَقِمِ الصَّلَاةَ لِذِكْرِي}

كلّ الذين ركضوا خلفَ "الدليل القاطع"
عادوا  "مبتوري الأرواح"

اختر الذي يعطيك التبرير دون طلب،
خوفًا عليك من إزدحام الأفكار.

﷽
﴿إِذَا جَاۤءَ نَصۡرُ ٱللَّهِ وَٱلۡفَتۡحُ ۝١ وَرَأَیۡتَ ٱلنَّاسَ یَدۡخُلُونَ فِی دِینِ ٱللَّهِ أَفۡوَاجࣰا ۝٢ فَسَبِّحۡ بِحَمۡدِ رَبِّكَ وَٱسۡتَغۡفِرۡهُۚ إِنَّهُۥ كَانَ تَوَّابَۢا ۝٣﴾

لاتنسوا قراءة سورة الكهف فإنها نوراً ما بين الجمعتين 💙

‏﴿ إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً ۝ ﴾

بطاسة ماي صدت
الطير چي عطشان
خربت الكرم لو ضاربة حجارة …

ثم يراني رب الكون - أنا !
الذرة الصغيرة بين كل هالبشر،
ينظر إلي ويحبني، وييسر لي ويحرسني ويدبر أمري،ويطلع على مخاوفي وخفايا نفسي، سبحانه ما أرحمه، وما أحوجنا لرحمته.🌤️♥️

الحقيقة أني شخص لا تظهر عليه علامات تعرضه لصدمة أو كارثة في أول الأمر، بل أبدو عاديةً جداً وكأني أعيش يوماً هادئاً وربما مرحاً بعض الشيء، و لكن بعد فترة - قد تطول بالمناسبة - يبدأ الأمر يظهر على هيئة مرض، خوف، وحزن كبير لا أستطيع مقاومته

المعارك الوهمية مع الناس التافهة تعطلك عن حياتك وتشتت تفكيرك وتعيق خططك

كان للبدو
قديما حكمة شهيرة تكول

"الرمح غالي والفريسة ذبابة"

وربُّ فاكهةٍ تُغريكَ قِشرتُها،
واللبُّ يَرتعُ فيهِ الدُّودُ والعفَنُ.

💙💙

" النظر لك دون تقبيلك جهّــاد "

أشعُر أنني بحاجة مُستمرة لشُكر الله،
أشكره على لُطفه الخفي، وعلى جميل أقداره التي تتدخل في الوقت المُناسب لتنقذني دائمًا.🍃🎀

أن يكون لي شخص يتقبل خوفي الدائم
و يعرف كيف يجعلني أطمئن،
شخصًا كل ما أعرفه عنه أنه مفهومي للأمان.🍃

" اللي بدو اياكِي بـِ داريكِي "
هالجملة بتختصر حكِي عشرين سطر !♥️

🫂

تهمني اللحظة الأولى من كل شيء . .
أحاول صنعها بخيوط روحي . . .
أهتم في اختيار الفكرة المدهشة الأولى حتى قبل أن أفتح عيني . .
أرتشف القهوة الأولى ببطئ كأن على العالم كله أن ينتظر . .
أنظر للسماء بامتنان. واضع كل حلاوة العالم في ابتسامتي الأولى . .
اشعر أن شخصاً ما في كل صباح يكون أشد حاجة إلى طيبة أحدنا أو ابتسامته . .
لا أعلم كيف أشرح الأمر:.
من الضروري بالنسبة لي أن تكون حياتي بعيدة عن الأخرين لكنها خالية من الأسوار” . أنا لا أحب الجدران . . أقبل أن يحيط
بي الناس شرط أن أمتلئ بذاتي ..
وحين أبدأ بفقدان استقلاليتها أحب أن أنسى قليلا . . .
أعلم عن نفسي الكثير لكنني لم أدرك
كنهها بعد ..
صاخبة وهادثة . . رصينة ومشاغبة ..أحب. هذا العالم وأفكر فيه باستمرار..
وحين أصلّي أذكر أسماء أشخاص
لا أظن أنهم يتوقعون أن أحداً يفكر فيهم لكنني افعل ذلك
أي حال . . أحمي أيامي بشراسة من أي حوار مبتذل او شخص زائف . أو شعور غير حقيقي ‏ اتفقدني باستمرار
إذا ما كنت شخصاً متجهاً للصواب أم لا . أحب اللياقة الانسانية التي تجعل المرء هيناً ولطيفاً الى النهاية واحسبني اتقنها
احب الغياب لساعات لأيام أو أكثر .
اجد في الغياب حظوراً من نوع اخر
انا لست شكلاً انا شعور واعتقد ان مشاعري معدية بشكل يثير الهلع
بإمكاني أن أملأ أي غرفة في العالم
بالفرح حين أفرّح ..
وتنتشر جيوش حزني في صدور الآخرين حين
أحزن . هشة نعم . .. لكينني أمتلك قلب أسد حين تتطلب المعارك الصادقة . .
ينتابني هوس عظيم بالافكار . . لازلت اندهش لجمال الحياة رغم أنني رأيت معظم الأشياء”…
أسآل كثيرا . .
واتعلم معظم الوقت . .
أحاول كل يوم لأجلي وللآخرين .
أحب الله اكثر من اي شي
اشعر برحمته في كل شي
أحب الحياة

وانه ليس لدي شك في أن الله سيرحم العيون التي تنظر بقصد الى الجهة الاخرى:
كي لا تزيد من حرج احد "

لاتنسوا قراءة سورة الكهف فإنها نوراً ما بين الجمعتين 💙

‏﴿ إِنَّ اللَّهَ وَمَلائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيماً ۝ ﴾

‏﴿إِنَّكَ لَا تَهۡدِي مَنۡ أَحۡبَبۡتَ وَلَٰكِنَّ ٱللَّهَ يَهۡدِي مَن يَشَآءُۚ وَهُوَ أَعۡلَمُ بِٱلۡمُهۡتَدِينَ ﴾

خير ماتبدء به يومك : 🎀
يامالك الملك وكلتك امري واستودعتك همي فبشرني بما يفتح مداخل السعاده الي قلبي.♡