Оказывается, это не единичная ситуация, и от этого становится ещё страшнее…
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
@nutrinastyaofficiall
Преображаю в «Расцветай и побеждай», обучаю на курсе «Приклад.нутриц-я»
8 лет мне доверяют здоровье своё и семьи
+3000 учеников
⭐️ Лучший нутрициолог РФ
#нутрициолог #нутрициологонлайн
🥗Семейный нутрициолог Анастасия (Russian)
🥗Семейный нутрициолог Анастасия - это канал, который посвящен здоровому образу жизни и правильному питанию. Здесь вы найдете полезные советы о том, как сохранить здоровье без применения лекарств и оставаться молодыми без инъекций. Автор канала Анастасия является нутрициологом года-2021 и имеет более чем 7-летний опыт работы, помогая более чем 3000 клиентам достичь желаемых результатов. Она проводит интересные рубрики о правильном питании, дает советы о здоровом образе жизни и помогает своим подписчикам расцветать и побеждать без строгих диет. Если вы интересуетесь нутрициологией и хотите узнать больше о том, как правильно питаться и поддерживать здоровье, то канал Анастасии - отличный выбор для вас! Присоединяйтесь к сообществу и начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня! #нутрициолог #нутрициологонлайн
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
26 Jan, 17:09
Скоро в Казани буду проводить кулинарный мастер-класс, следите за новостями😋
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
25 Jan, 13:16
Семейные выходные☺️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
24 Jan, 18:33
Рубрика «Здоровая пятница»🥗👇🏻
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
23 Jan, 19:21
Слева я была тоже ничего, но всё-таки полегче мне в теле, что справа😌
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
23 Jan, 17:29
У меня есть возможность улететь сейчас туда, где тепло, но я выбрала в этом году развитие. А для этого пока нужно быть в России.
Отдыхать полечу обязательно, но уже в новом статусе и чуть позже🥹
Отдыхать полечу обязательно, но уже в новом статусе и чуть позже🥹
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
23 Jan, 10:45
Обед. Тефтели из индейки, в соусе из лука и помидор. Без капли масла. Это очень вкусно, со мной решили поесть малыш и моя мама👍 приобщаю😁
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
22 Jan, 17:36
Вот так я ощущаю время в последний месяц😌
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
22 Jan, 11:26
Вот так выглядела моя «генетика» - лишний вес, целлюлит, отёки и акне. Как видите, всё в наших руках!
Я прошла через расстройства пищевого поведения, низкокалорийные диеты, подсчет калорий, и теперь знаю, что работает лучше всего.
Мой метод не только дает долгосрочные результаты мне, но и моим клиентам. Благодарю вас за доверие❤️, дорогие мои!🫂
Я прошла через расстройства пищевого поведения, низкокалорийные диеты, подсчет калорий, и теперь знаю, что работает лучше всего.
Мой метод не только дает долгосрочные результаты мне, но и моим клиентам. Благодарю вас за доверие❤️, дорогие мои!🫂
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
22 Jan, 08:32
Чтобы такого тетриса в вашей жизни не было, ЗАБОТЬТЕСЬ о своем здоровье❤️
Здоровье - это самая ВАЖНАЯ инвестиция❤️
Если вы здоровы, полны сил и энергии, вы будете продуктивнее, будете больше успевать, генерировать новые идеи и чувствовать себя счастливыми!
Проверено лично на мне и на моих учениках👌
Здоровье - это самая ВАЖНАЯ инвестиция
Если вы здоровы, полны сил и энергии, вы будете продуктивнее, будете больше успевать, генерировать новые идеи и чувствовать себя счастливыми!
Проверено лично на мне и на моих учениках👌
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
21 Jan, 06:48
Мои осознанные ученицы🔥
За 2 месяца кстати снизили инсулин в 2 раза!
За 2 месяца кстати снизили инсулин в 2 раза!
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
20 Jan, 19:07
Обратная связь от одной из моих учениц в рамках углубленного курса «Прикладной нутрициологии»☺️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
20 Jan, 19:07
Настя, нам пожалуйста все по максимуму давай ) Уроки очень интересные
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
19 Jan, 19:18
Моя подопечная всего за 4 недели смогла значительно улучшить качество тела, и я очень горжусь её результатами!!!👏
Как это произошло? Всё дело в комплексном подходе:
❤️ Мы наладили её рацион: он стал полноценный, нутритивно-плотный, никаких жестких ограничений, снизили количество про воспалительных продуктов.
❤️ Убрали отёки и уменьшили целлюлит (см. 1-й пункт).
❤️ Улучшили работу желчеоттока (питание, питьевой режим, подходящая физ.нагрузка и уходовые процедуры).
Эти изменения - это пример того, как небольшие, но осознанные шаги могут привести к большим результатам!
Всё работает, если грамотно настроить процессы и придерживаться индивидуального подхода👌
Как это произошло? Всё дело в комплексном подходе:
Эти изменения - это пример того, как небольшие, но осознанные шаги могут привести к большим результатам!
Всё работает, если грамотно настроить процессы и придерживаться индивидуального подхода👌
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
19 Jan, 18:50
Весь день в рабочих делах - разбираю анализы и составляю индивидуальные рационы для моих учениц в «Расцветай и побеждай»🌸
Тем временем мой мужчина решил меня порадовать и приготовил просто шедевральное блюдо!!!🤩 Я конечно много чего готовила, но такое вижу в первый раз!
Ем значит я этот десерт, и у меня в голове выстрелила мысль🗯️
Я давно хотела собрать моих учениц и тех, кому интересна тема здорового питания, в Казани. Однако подходящее место не могла найти. И именно в этот момент меня осенило!!!
Хочу пригласить вас на кулинарный мастер класс, где мы будем с вами готовить ПП-вкусняшки и общаться вживую🥰 И я хочу пригласить не только девушек, но и их мужчин, потому что я ЗА семейные ценности, чтобы всё делать вместе☺️
Как вам идея такого кулинарного семейного мастер-класса? Кто хочет присоединиться к нам?🥰
Тем временем мой мужчина решил меня порадовать и приготовил просто шедевральное блюдо!!!🤩 Я конечно много чего готовила, но такое вижу в первый раз!
Ем значит я этот десерт, и у меня в голове выстрелила мысль🗯️
Я давно хотела собрать моих учениц и тех, кому интересна тема здорового питания, в Казани. Однако подходящее место не могла найти. И именно в этот момент меня осенило!!!
Хочу пригласить вас на кулинарный мастер класс, где мы будем с вами готовить ПП-вкусняшки и общаться вживую🥰 И я хочу пригласить не только девушек, но и их мужчин, потому что я ЗА семейные ценности, чтобы всё делать вместе☺️
Как вам идея такого кулинарного семейного мастер-класса? Кто хочет присоединиться к нам?🥰
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
19 Jan, 14:07
Многие болезни подкрадываются незаметно, и рано или поздно, если вы не будете проходить ТО своего здоровья, какая-нибудь деталь (орган или система) даст сбой.
Я разбираю анализы ежедневно и слышу одни и те же слова: «Почему я раньше не обратилась к Вам, Анастасия?..»
Я лучше раз в полгода буду платить деньги за анализы, чем потом за врачей и лекарства, которые обойдутся в разы дороже😉 И вам желаю того же❤️
Я разбираю анализы ежедневно и слышу одни и те же слова: «Почему я раньше не обратилась к Вам, Анастасия?..»
Я лучше раз в полгода буду платить деньги за анализы, чем потом за врачей и лекарства, которые обойдутся в разы дороже😉 И вам желаю того же❤️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
19 Jan, 10:14
Хучика пускаем на кровать только изредка - когда он примет водные процедуры и идеально чистый. Вчера был именно тот день☺️
Ещё рядом Савва спал, но потом убежал😌
Ещё рядом Савва спал, но потом убежал😌
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
18 Jan, 11:37
Спасибо за ваши ответы🤗
Вес сегодня утром 52,3 кг, но набрались не мышщы и не жир. Это вода! Причем меня не залило, я наоборот с утра проснулась наполненной и отдохнувшей!
Вывод из этой истории: если вы следите за рационом, время от времени вы можете устраивать себе чит-милы - разгружать свою ЦНС, и это никак не навредит вам☺️
Вес сегодня утром 52,3 кг, но набрались не мышщы и не жир. Это вода! Причем меня не залило, я наоборот с утра проснулась наполненной и отдохнувшей!
Вывод из этой истории: если вы следите за рационом, время от времени вы можете устраивать себе чит-милы - разгружать свою ЦНС, и это никак не навредит вам☺️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
18 Jan, 07:57
Вчера встала на весы - 51,5 кг. Маловато уже. Было решено сделать загруз - вкусно поужинали в ресторане, поела курицу с овощами, картофель, спагетти, и как думаете, сколько сегодня на весах?😉
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
05 Jan, 07:49
Как быстро восстановиться после праздников?😉
Алкоголь, много жирной и сладкой пищи в праздники - это реалии многих людей. Только вот здоровья такое питание не придает. А лишние килограммы к сожалению безбожно прилипают даже за пару дней перееданий.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?!
Сразу говорю, садиться на диету не нужно❗️
❌ любая диета приводит рано или поздно к срыву и как следствие к еще большему набору лишних
килограммов;
❌ из-за диет и жестких ограничений развиваются РПП - расстройства пищевого поведения, когда вы не можете контролировать, что едите, и рассматриваете еду как источник психологического удовольствия.
Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма и быстрого восстановления после праздников - начать питаться полноЦЕННО и сбалансировано с достаточным количеством сложных углеводов, клетчатки, полезных жиров и полноценных белков + контролировать состояние микробиоты кишечника и не развивать дисбиоз (когда нарушается баланс дружественных и условно-патогенных микроорганизмов).
Питание должно удовлетворять все ваши потребности, чтобы рука не тянулась за конфеткой или булкой с колбасой.
Очень важен баланс макро- и микроэлементов. Очень важна нутриентная плотность продуктов, как составлено питание и из каких продуктов.
Хорошая новость❗️ Даже хлеб с маслом и пицца не смогут помешать вашему снижению веса, если вам составили правильное меню и правильно подобрали продукты в приёмах пищи.
Я составлю моим клиентам индивидуальные рационы питания с учетом их индивидуальных особенностей - образа жизни, состояния здоровья и пищевых привычек, чтобы вы кушали вкусно, сытно и при этом преображались.
Пишите слово «РАЦИОН» в комментариях и забирайте свою стройную талию и плоский животик без вздутий🥗
+ переходите по ссылке - там рассказываю все преимущества индивидуальной работы с вами в «Расцветай и побеждай» и на курсе «Прикладной нутрициологии»☺️
Алкоголь, много жирной и сладкой пищи в праздники - это реалии многих людей. Только вот здоровья такое питание не придает. А лишние килограммы к сожалению безбожно прилипают даже за пару дней перееданий.
ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?!
Сразу говорю, садиться на диету не нужно❗️
❌ любая диета приводит рано или поздно к срыву и как следствие к еще большему набору лишних
килограммов;
❌ из-за диет и жестких ограничений развиваются РПП - расстройства пищевого поведения, когда вы не можете контролировать, что едите, и рассматриваете еду как источник психологического удовольствия.
Самый оптимальный вариант для ускорения метаболизма и быстрого восстановления после праздников - начать питаться полноЦЕННО и сбалансировано с достаточным количеством сложных углеводов, клетчатки, полезных жиров и полноценных белков + контролировать состояние микробиоты кишечника и не развивать дисбиоз (когда нарушается баланс дружественных и условно-патогенных микроорганизмов).
Питание должно удовлетворять все ваши потребности, чтобы рука не тянулась за конфеткой или булкой с колбасой.
Очень важен баланс макро- и микроэлементов. Очень важна нутриентная плотность продуктов, как составлено питание и из каких продуктов.
Хорошая новость❗️ Даже хлеб с маслом и пицца не смогут помешать вашему снижению веса, если вам составили правильное меню и правильно подобрали продукты в приёмах пищи.
Я составлю моим клиентам индивидуальные рационы питания с учетом их индивидуальных особенностей - образа жизни, состояния здоровья и пищевых привычек, чтобы вы кушали вкусно, сытно и при этом преображались.
Пишите слово «РАЦИОН» в комментариях и забирайте свою стройную талию и плоский животик без вздутий🥗
+ переходите по ссылке - там рассказываю все преимущества индивидуальной работы с вами в «Расцветай и побеждай» и на курсе «Прикладной нутрициологии»☺️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
05 Jan, 07:40
Пока я отдыхала, у меня столько обратной связи накопилось от моих учеников🥰
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
03 Jan, 18:25
Этот Новый год я запомню надолго😉🤣❤️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
03 Jan, 12:23
Ознакомиться с подробной информацией по курсу и тарифами в «Прикладной нутрициологии» можно по ссылке ниже👇🏻
https://nutrinastya.ru/02_nutrition
https://nutrinastya.ru/02_nutrition
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
02 Jan, 13:38
Сейчас, пока ещё мы все не начали бежать в рабочей колеснице, самое время ответить честно себе на эти вопросы!
Через ответы на эти вопросы вы сможете приблизиться к жизни, о которой мечтаете!
1️⃣ вопрос поможет вам сфокусироваться на состоянии, которое заведует всем в вашей жизни. Какова ваша идеальная среда? В какой атмосфере (дома и на работе) вы ощущаете себя бодрым, счастливым и способным горы свернуть, а в какой, наоборот, испытываете слабость и раздражение? Какие люди и как на вас влияют? Кто вдохновляет, кто раздражает? Постарайтесь не просто ответить на эти вопросы, но и подумать, что и как вы могли бы изменить, чтобы улучшить ситуацию.
2️⃣ вопрос поможет вам понять, где у вас пробелы, что хотите изменить в своей жизни. Мы можем годами мечтать о чем-то и надеяться, что однажды все изменится и начнется совсем другая жизнь. Но этого не произойдет, если бездействовать. «Что конкретно я делаю, чтобы добиться желаемого?» - отличный вопрос, который необходимо периодически задавать самому себе.
3️⃣ вопрос поможет вам добавить яркости в вашей жизни. В профессиональной деятельности, развитии, личной жизни и других аспектах жизни.
4️⃣ вопрос тоже очень важный. Если почти каждое утро вы просыпаетесь подавленной, раздраженной, тревожной, недовольной, значит, что-то идет не так. Проанализируйте разные сферы своей жизни (работа, семья, отдых, здоровье, личностный рост, финансы и так далее). Какие из них вызывают чувство неудовлетворенности? Что конкретно вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему?
5️⃣ вопрос не менее фундаментальный. Здоровье - это базовая ценность человека, если там пробелы, то не ждите от себя максимального КПД и удовлетворения от жизни и своего тела.
6️⃣ вопрос позволяет понять, в каком направлении вам двигаться дальше. Если вы чувствуете, что занимаясь тем делом, которое сейчас у вас, вы ощущаете себя в кандалах, то без изменений, без определенных действий вы будете плыть по течению и без радости в жизни.
Через ответы на эти вопросы вы сможете приблизиться к жизни, о которой мечтаете!
1️⃣ вопрос поможет вам сфокусироваться на состоянии, которое заведует всем в вашей жизни. Какова ваша идеальная среда? В какой атмосфере (дома и на работе) вы ощущаете себя бодрым, счастливым и способным горы свернуть, а в какой, наоборот, испытываете слабость и раздражение? Какие люди и как на вас влияют? Кто вдохновляет, кто раздражает? Постарайтесь не просто ответить на эти вопросы, но и подумать, что и как вы могли бы изменить, чтобы улучшить ситуацию.
2️⃣ вопрос поможет вам понять, где у вас пробелы, что хотите изменить в своей жизни. Мы можем годами мечтать о чем-то и надеяться, что однажды все изменится и начнется совсем другая жизнь. Но этого не произойдет, если бездействовать. «Что конкретно я делаю, чтобы добиться желаемого?» - отличный вопрос, который необходимо периодически задавать самому себе.
3️⃣ вопрос поможет вам добавить яркости в вашей жизни. В профессиональной деятельности, развитии, личной жизни и других аспектах жизни.
4️⃣ вопрос тоже очень важный. Если почти каждое утро вы просыпаетесь подавленной, раздраженной, тревожной, недовольной, значит, что-то идет не так. Проанализируйте разные сферы своей жизни (работа, семья, отдых, здоровье, личностный рост, финансы и так далее). Какие из них вызывают чувство неудовлетворенности? Что конкретно вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию к лучшему?
5️⃣ вопрос не менее фундаментальный. Здоровье - это базовая ценность человека, если там пробелы, то не ждите от себя максимального КПД и удовлетворения от жизни и своего тела.
6️⃣ вопрос позволяет понять, в каком направлении вам двигаться дальше. Если вы чувствуете, что занимаясь тем делом, которое сейчас у вас, вы ощущаете себя в кандалах, то без изменений, без определенных действий вы будете плыть по течению и без радости в жизни.
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
02 Jan, 12:42
Дорогие мои, у меня обновился сайт!
Теперь все мои продукты:
✅ комплексное ведение в «Расцветай и побеждай»;
✅ отдельные услуги;
✅ углубленный курс «Прикладная нутрициология»;
✅ курс для нутрициологов «Звёздное наставничество»;
✅ гайды и книги
в одном месте!
Заходите на сайт, выбирайте подходящий для вас вариант и начинайте НОВЫЙ ГОД ПРОДУКТИВНО!
Буду рада помочь вам во внешнем преображении, улучшить ваше здоровье и начать зарабатывать на знаниях в нутрициологии❤️
Теперь все мои продукты:
✅ комплексное ведение в «Расцветай и побеждай»;
✅ отдельные услуги;
✅ углубленный курс «Прикладная нутрициология»;
✅ курс для нутрициологов «Звёздное наставничество»;
✅ гайды и книги
в одном месте!
Заходите на сайт, выбирайте подходящий для вас вариант и начинайте НОВЫЙ ГОД ПРОДУКТИВНО!
Буду рада помочь вам во внешнем преображении, улучшить ваше здоровье и начать зарабатывать на знаниях в нутрициологии❤️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
02 Jan, 08:58
Кто со мной?😉
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
02 Jan, 07:52
Замечательно. Встретили с семьей в деревне, в тишине. Приготовила гранатовый браслет, печенья имбирные, глинтвейн. В итоге никто на свой салат из майонеза не налегал. Чувствуем себя прекрасно. Спасибо вам за ваши рецепты )
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
01 Jan, 16:43
Я же не одна такая, да?😂
Но до 3-х утра досидела, правда уже в пижаме😁
Но до 3-х утра досидела, правда уже в пижаме😁
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
01 Jan, 16:08
Ну как вы, дорогие мои?😍
Как прошел ваш Новый год? Во сколько легли спать?☺️
Мы в 3 утра. Собрались с родителями, тихо-уютно по-семейному встретили Новый год с минералкой😂 Смотрели Голубой огонёк, пели, танцевали. Одним словом, было очень душевно🥹 Позволила вчера себе съесть белеш, торт «Рыжик» без какого-либо зазрения совести😂 А сегодня проснулись в 11 часов, сходили в лес с Хучиком, и я заснула до вечера. Отсыпаюсь за весь год☺️
Этот Новый год получился таким спокойным и душевным в близком семейном кругу. Давно не встречала так! И очень рада. Именно этого и хотелось в этом году✨
Как прошел ваш Новый год? Во сколько легли спать?☺️
Мы в 3 утра. Собрались с родителями, тихо-уютно по-семейному встретили Новый год с минералкой😂 Смотрели Голубой огонёк, пели, танцевали. Одним словом, было очень душевно🥹 Позволила вчера себе съесть белеш, торт «Рыжик» без какого-либо зазрения совести😂 А сегодня проснулись в 11 часов, сходили в лес с Хучиком, и я заснула до вечера. Отсыпаюсь за весь год☺️
Этот Новый год получился таким спокойным и душевным в близком семейном кругу. Давно не встречала так! И очень рада. Именно этого и хотелось в этом году✨
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
31 Dec, 18:52
Всё, ушла отдыхать! До встречи в 2025-м!❤️
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
31 Dec, 15:17
Каждый год нужно проживать так, чтобы 31 декабря вас распирало от счастья и радости за себя.
Человеческий век слишком короток, чтобы тратить его на страдания и страхи, боясь жить как хочется вам.
2024-й стал трансформационным для меня во всех сферах. Знаю, что для многих из вас тоже😉
Мы проделали огромный путь по восстановлению своего здоровья. Забота о себе - это огромный труд. Не существует никакой волшебной таблетки - есть только ежедневные действия, которые приводят к успеху.
В Новом году нас с вами ждёт такой масштаб, о котором даже и мечтать нельзя! Но он будет. Реальный и шокирующий. Я к нему готова!
Дорогие мои, хочу вам пожелать ничего не бояться!
Идите туда, где страшно, где неприятно - там будет ваш РОСТ! Там будет масштаб, там будет всё, о чём вы мечтаете.
С Новым 2025-м годом, дорогие мои!🫂🎄
Человеческий век слишком короток, чтобы тратить его на страдания и страхи, боясь жить как хочется вам.
2024-й стал трансформационным для меня во всех сферах. Знаю, что для многих из вас тоже😉
Мы проделали огромный путь по восстановлению своего здоровья. Забота о себе - это огромный труд. Не существует никакой волшебной таблетки - есть только ежедневные действия, которые приводят к успеху.
В Новом году нас с вами ждёт такой масштаб, о котором даже и мечтать нельзя! Но он будет. Реальный и шокирующий. Я к нему готова!
Дорогие мои, хочу вам пожелать ничего не бояться!
Идите туда, где страшно, где неприятно - там будет ваш РОСТ! Там будет масштаб, там будет всё, о чём вы мечтаете.
С Новым 2025-м годом, дорогие мои!🫂🎄
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
31 Dec, 08:12
Девочки, рецепт имбирных печенек тут ❤️🔥
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
30 Dec, 14:52
Имбирные печеньки получились просто потрясающие🥰✨
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
23 Dec, 17:00
Завтра на этом канале начнётся новогоднее волшебство🪄
Каждый день с 24 по 31 декабря здесь будет выходить полезный материал на тему подготовки к новогоднему столу☺️🎄
Постепенно мы будем разбирать:
🎄Чек-лист продуктов на Новый год и где их лучше брать;
🎄Что должно быть на новогоднем столе;
🎄Что и как есть до новогоднего застолья, чтобы не навредить: нутрицевтики до и во время застолья, всех праздников;
🎄Что сделать прямо сейчас, чтобы облегчить себе жизнь;
🎄Что нужно выпить каждому до новогоднего стола, чтобы не было неприятных последствий (отеков, вздутия, метеоризма);
🎄Поделюсь рецептом новогоднего блюда, которое я готовлю каждый год☺️
Ставьте уведомления!📣
Каждый день с 24 по 31 декабря здесь будет выходить полезный материал на тему подготовки к новогоднему столу☺️🎄
Постепенно мы будем разбирать:
🎄Чек-лист продуктов на Новый год и где их лучше брать;
🎄Что должно быть на новогоднем столе;
🎄Что и как есть до новогоднего застолья, чтобы не навредить: нутрицевтики до и во время застолья, всех праздников;
🎄Что сделать прямо сейчас, чтобы облегчить себе жизнь;
🎄Что нужно выпить каждому до новогоднего стола, чтобы не было неприятных последствий (отеков, вздутия, метеоризма);
🎄Поделюсь рецептом новогоднего блюда, которое я готовлю каждый год☺️
Ставьте уведомления!📣
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
23 Dec, 11:21
Рецепт железного салата ниже👇🏻
Железного, потому что он очень хорошо работает при железодефиците совместно с источниками гемового железа.
Нам потребуются:
◽️свекла средняя;
◽️гранат 1 шт.;
◽️петрушка 20 г;
◽️лимонный сок 1 ст.л.
1. Свёклу натереть на крупной тёрке. Петрушку нарезать мелко.
2. Гранат очистить.
3. Смешать все ингредиенты и полить лимонным соком.
Железного, потому что он очень хорошо работает при железодефиците совместно с источниками гемового железа.
Нам потребуются:
◽️свекла средняя;
◽️гранат 1 шт.;
◽️петрушка 20 г;
◽️лимонный сок 1 ст.л.
1. Свёклу натереть на крупной тёрке. Петрушку нарезать мелко.
2. Гранат очистить.
3. Смешать все ингредиенты и полить лимонным соком.
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
22 Dec, 12:50
После каждой фотосессии я думаю: «Всё, уже все образы были». Но каждый раз приходят новые идеи, причем так спонтанно🥰
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
20 Dec, 20:53
Сегодня на очень важную фотосессию меня собирала талантливая Белла☺️
Она кстати питается по индивидуально составленному мною рациону. Вот что говорит сама Белла. Кстати у неё был опыт работы с нутрициологом (для сравнения очень интересно послушать).
Работаем над оздоровлением ЖКТ, после Нового года посмотрим динамику❤️
Она кстати питается по индивидуально составленному мною рациону. Вот что говорит сама Белла. Кстати у неё был опыт работы с нутрициологом (для сравнения очень интересно послушать).
Работаем над оздоровлением ЖКТ, после Нового года посмотрим динамику
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
18 Dec, 14:45
Спектр запросов ещё больше, указала основные на фото.
Но ещё добавлю:
✅ избавиться от гормональных нарушений
✅ остановить выпадение волос;
✅ устранить дефициты;
✅ профилактировать и вывести в ремиссию заболевания сердечно-сосудистой системы, гормональные, щитовидной железы, аутоиммунные;
✅ построить гармоничные и здоровые отношения с едой без срывов.
Но ещё добавлю:
✅ избавиться от гормональных нарушений
✅ остановить выпадение волос;
✅ устранить дефициты;
✅ профилактировать и вывести в ремиссию заболевания сердечно-сосудистой системы, гормональные, щитовидной железы, аутоиммунные;
✅ построить гармоничные и здоровые отношения с едой без срывов.
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
18 Dec, 14:28
Жду вас, мои прекрасные женщины!🥰❤️
Начать оздоровление и преображение👇🏻
https://rastsvetpobed.ru
Всех участников декабрьского потока «Расцветай и побеждай» будет ждать новогодний сюрприз от меня🥰🎁
Начать оздоровление и преображение👇🏻
https://rastsvetpobed.ru
Всех участников декабрьского потока «Расцветай и побеждай» будет ждать новогодний сюрприз от меня🥰🎁
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
18 Dec, 14:17
Уууф!!! Продолжаю разбирать финальные отчеты 74-го потока в «Расцветай и побеждай», и вот что вижу😍🔥
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
18 Dec, 13:28
Чтобы получить подробную программу курса «Прикладной нутрициологии» и ознакомиться с тарифами, ставьте ➕ в комментариях, и моя помощница с Вами свяжется🤗
Ваш семейный нутрициолог | обучаю нутрициологии | ПП-рецепты | разбор анализов
18 Dec, 13:27
Одна из причин, почему я создала курс «Прикладной нутрициологии»
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
07 Dec, 20:51
Без молочки, без глютена, без рафинированных сахаров ПП-БАУНТИ🤤😍
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
07 Dec, 15:49
Ната пришла ко мне восстановиться посде родов. Она очень переживала, что будут срывы, но её переживания оказались напрасными🥹
Вот такие изменения😍 Вес уходит качественно в первую очередь за счет снижения жировой прослойки и висцерального жира.
Продолжаем дальше!🔥
Вот такие изменения😍 Вес уходит качественно в первую очередь за счет снижения жировой прослойки и висцерального жира.
Продолжаем дальше!🔥
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
06 Dec, 18:15
Ссылка на пищеварительные ферменты:
https://spz03.ru/catalog/zheludochno-kishechnyy-trakt/6842/
По промокоду 798148 -15% от цен на сайте🙌🏻
У кого есть вздутия, газообразования, тяжесть после принятия пищи, очень рекомендую обратить на них внимание!
https://spz03.ru/catalog/zheludochno-kishechnyy-trakt/6842/
По промокоду 798148 -15% от цен на сайте🙌🏻
У кого есть вздутия, газообразования, тяжесть после принятия пищи, очень рекомендую обратить на них внимание!
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
22 Nov, 07:27
Знала, что будете спрашивать про ссылки, где я заказываю «волшебное зелье», делюсь ниже👇🏻
❗️Все ингредиенты смешиваю в стакане и пью натощак.
Из Витамакса:
1️⃣ Энергомакс
https://spz03.ru/catalog/zheludochno-kishechnyy-trakt/6934/
1/2-1 ч.л. на стакан воды.
2️⃣ Зелёная защита Про
https://spz03.ru/catalog/zdorovoe-dykhanie/6932/
1/2-1 ч.л. на стакан воды.
3️⃣ Пробиотик комплекс Про
https://spz03.ru/catalog/zheludochno-kishechnyy-trakt/3094/
1/3 ч.л. на стакан воды.
❗️По промокоду 798148 -15% от цен на сайте. Баночек хватит на ~2 мес.
Из Wellness:
4️⃣ Пребиотический напиток
https://www.oriflame.ru/products/product?code=45312
По 1 ч.л. натощак на стакан воды.
❗️Чтобы заказать со скидкой 15%, напишите Елене +79379326861, скажите, что от меня.
❗️Все ингредиенты смешиваю в стакане и пью натощак.
Из Витамакса:
1️⃣ Энергомакс
https://spz03.ru/catalog/zheludochno-kishechnyy-trakt/6934/
1/2-1 ч.л. на стакан воды.
2️⃣ Зелёная защита Про
https://spz03.ru/catalog/zdorovoe-dykhanie/6932/
1/2-1 ч.л. на стакан воды.
3️⃣ Пробиотик комплекс Про
https://spz03.ru/catalog/zheludochno-kishechnyy-trakt/3094/
1/3 ч.л. на стакан воды.
❗️По промокоду 798148 -15% от цен на сайте. Баночек хватит на ~2 мес.
Из Wellness:
4️⃣ Пребиотический напиток
https://www.oriflame.ru/products/product?code=45312
По 1 ч.л. натощак на стакан воды.
❗️Чтобы заказать со скидкой 15%, напишите Елене +79379326861, скажите, что от меня.
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
20 Nov, 14:07
Пока будут такие назначения, так и будут люди сидеть на лекарствах…🫠
Был назначен метформин, но при этом в рекомендациях есть молочные продукты. А ничего что они повышают инсулиновый индекс?!
Был назначен метформин, но при этом в рекомендациях есть молочные продукты. А ничего что они повышают инсулиновый индекс?!
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
20 Nov, 14:04
Сегодня начался новый 74 поток в «Расцветай и побеждай»🕊️
Почему приходят девушки в проект, смотрите в видео🤗
Почему приходят девушки в проект, смотрите в видео🤗
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
17 Nov, 20:44
Один из кейсов сегодня был непростой. Пришла девушка, которая никогда не проходила диагностику здоровья.
Жалоб куча… Новичок бы подумал: «С чего начать?!»
А я уже предположила, что незваные гости 🪱 пришли в гости. И не ошиблась!
Работа предстоит длительная. 3-6 мес минимум. Извините, сколько жалоб!.. Вообщем работаем!
Жалоб куча… Новичок бы подумал: «С чего начать?!»
А я уже предположила, что незваные гости 🪱 пришли в гости. И не ошиблась!
Работа предстоит длительная. 3-6 мес минимум. Извините, сколько жалоб!.. Вообщем работаем!
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
17 Nov, 20:40
Сегодня сделала интерпретацию анализов у троих людей.
С декабря стоимость интерпретации анализов будет значительно дороже, ибо за последние 3 года я разобрала + 900 анализов и все клиенты, кто выполняют мои рекомендации, достигают отличных результатов!
Пишу +900 анализов, потому что эта цифра только тех, кто заполнил взрослую женскую анкету, а ещё есть мужчины и дети.
Вы только вдумайтесь: анализы 900 человек были разобраны мной!!!😱
С декабря стоимость интерпретации анализов будет значительно дороже, ибо за последние 3 года я разобрала + 900 анализов и все клиенты, кто выполняют мои рекомендации, достигают отличных результатов!
Пишу +900 анализов, потому что эта цифра только тех, кто заполнил взрослую женскую анкету, а ещё есть мужчины и дети.
Вы только вдумайтесь: анализы 900 человек были разобраны мной!!!😱
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
17 Nov, 13:51
Что происходит в вашем организме, если вы не спите достаточное количество времени?👇🏻
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
17 Nov, 13:48
Только за одну ночь наш организм может сжечь до 150-200 граммов жировой ткани!
Поэтому при снижении веса очень важно качественно спать, а не только следить за питанием.
Качественно - это значит вовремя ложиться, следить за тем, чтобы сон был глубоким, не просыпаться по ночам.
Если вы будете идеально питаться, но не будете спать столько, сколько нужно вам, то изменения будут в разы медленнее!
В рамках онлайн-проекта по преображению«Расцветай и побеждай» и курса «Прикладной нутрициологии» есть отдельный часовой урок про сон.
✅ Как засыпать быстро?
✅ Как сделать свой сон глубоким?
✅ Сколько часов сна нужно именно вам?
✅ Какую физическую нагрузку надо добавить для здорового сна?
✅ Какие продукты улучшают сон?
Мои ученики уже знают об этом и активно применяют в своей жизни🤗 Жду и вас на моих курсах🤗
Поэтому при снижении веса очень важно качественно спать, а не только следить за питанием.
Качественно - это значит вовремя ложиться, следить за тем, чтобы сон был глубоким, не просыпаться по ночам.
Если вы будете идеально питаться, но не будете спать столько, сколько нужно вам, то изменения будут в разы медленнее!
В рамках онлайн-проекта по преображению«Расцветай и побеждай» и курса «Прикладной нутрициологии» есть отдельный часовой урок про сон.
✅ Как засыпать быстро?
✅ Как сделать свой сон глубоким?
✅ Сколько часов сна нужно именно вам?
✅ Какую физическую нагрузку надо добавить для здорового сна?
✅ Какие продукты улучшают сон?
Мои ученики уже знают об этом и активно применяют в своей жизни🤗 Жду и вас на моих курсах🤗
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
17 Nov, 13:40
Знаете, в чем была одна из главных ошибок у меня при снижении веса?
Многие мои ученики тоже допускают эту ошибку, когда снижают вес…
Как думаете, что это?!
Многие мои ученики тоже допускают эту ошибку, когда снижают вес…
Как думаете, что это?!
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
17 Nov, 13:40
ЯНВАРЬ24 - ИЮЛЬ24 - НОЯБРЬ24
10 месяцев работы
МИНУС 9 кг
Слева 27% подкожного жира, справа - 17%.
Слева 42,5 кг мышечной массы, справа 43,5 кг.
Слева 1,5 кг висцерального жира, справа - 1 кг.
Итог: мне удалось снизить 9 кг чисто за счет снижения жировой прослойки и увеличения мышечной массы!🔥
При этом я не ограничиваю в еде себя, могу позволить и мороженое, и пиццу, и жирный плов, но в меру.
Надо работать над жесткостью, хочу тело плотнее.
Но результат достойный☺️ Ещё раз хочу показать вам, что можно КАЧЕСТВЕННО И БЕЗ ДИЕТ СНИЖАТЬ ВЕС😉👌
10 месяцев работы
МИНУС 9 кг
Слева 27% подкожного жира, справа - 17%.
Слева 42,5 кг мышечной массы, справа 43,5 кг.
Слева 1,5 кг висцерального жира, справа - 1 кг.
Итог: мне удалось снизить 9 кг чисто за счет снижения жировой прослойки и увеличения мышечной массы!🔥
При этом я не ограничиваю в еде себя, могу позволить и мороженое, и пиццу, и жирный плов, но в меру.
Надо работать над жесткостью, хочу тело плотнее.
Но результат достойный☺️ Ещё раз хочу показать вам, что можно КАЧЕСТВЕННО И БЕЗ ДИЕТ СНИЖАТЬ ВЕС😉👌
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
17 Nov, 11:52
Дорогие мои, вы видите на этих фотографиях какие-либо различия?
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
15 Nov, 18:42
Старт курса «Прикладная нутрициология» 10 января 2025 года
Продолжительность 3 месяца
Будет ограниченное количество учеников, т.к. работать буду лично сама с вами.
Поэтому если вам интересно, пишите в комментариях ПРИКЛАДНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ, моя помощница отправит вам подробную программу курса🤗
Продолжительность 3 месяца
Будет ограниченное количество учеников, т.к. работать буду лично сама с вами.
Поэтому если вам интересно, пишите в комментариях ПРИКЛАДНАЯ НУТРИЦИОЛОГИЯ, моя помощница отправит вам подробную программу курса🤗
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
15 Nov, 18:40
Дополнительный модуль «Монетизация своих знаний» для тех, кто выбирает тариф «ХОЧУ ВЫЖАТЬ МАКСИМУМ»🔥
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
15 Nov, 17:54
Рассказываю о всех модулях, которые доступны на обоих тарифах:
👉🏻 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВСЕЙ СЕМЬИ
и
👉🏻 ХОЧУ ВЫЖАТЬ МАКСИМУМ
👉🏻 ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ВСЕЙ СЕМЬИ
и
👉🏻 ХОЧУ ВЫЖАТЬ МАКСИМУМ
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
15 Nov, 16:07
В чем отличие курса «Прикладной нутрициологии» от онлайн-проекта «Расцветай и побеждай»?
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
15 Nov, 16:06
Уже 50+ заявок на новый курс «Прикладной нутрициологии», но я до сих пор не поделилась с вами программой этого курса!
Внимательно смотрим и слушаем, чтобы понимать, кому нужен этот курс и в чем отличие от «Расцветай и побеждай»🌸
Внимательно смотрим и слушаем, чтобы понимать, кому нужен этот курс и в чем отличие от «Расцветай и побеждай»🌸
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
14 Nov, 20:47
4 месяца разница😍
Загар не спасет и не стройнит, если есть жир !!!
Загар не спасет и не стройнит, если есть жир !!!
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
14 Nov, 18:16
Решено! В апреле 2025 я лечу в Эмираты, но не просто перезагрузиться, а в первую очередь на медицинский симпозиум!
Пишу новую научную статью по насущной теме: «Опыт применения системных продуктов в коррекции дисбиоза кишечника».
Делюсь своим опытом работы с вами, мои дорогие клиенты🥰❤️
Пишу новую научную статью по насущной теме: «Опыт применения системных продуктов в коррекции дисбиоза кишечника».
Делюсь своим опытом работы с вами, мои дорогие клиенты🥰❤️
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
14 Nov, 17:10
Помимо -15 см в талии и минуса на весах, Елена перевела на здоровое питание всю семью - мужа и сыновей!🔥
+1 здоровая семья!☺️❤️
+1 здоровая семья!☺️❤️
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
14 Nov, 17:08
Завтра расскажу подробно о программе нового курса «Прикладная нутрициология», а пока хочу показать вам кейс моей ученицы Елены.
Елена хотела лечь под нож, чтобы отрезать себе живот😱. А в итоге сохранила 200k и преумножила здоровье, выбрав работу со мной☺️
Елена хотела лечь под нож, чтобы отрезать себе живот😱. А в итоге сохранила 200k и преумножила здоровье, выбрав работу со мной☺️
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
11 Nov, 19:41
Эозинофильный катионный белок снизился практически в 10 раз!!!
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
11 Nov, 19:40
Что примечательно, в 2021 году у меня был перегиб желчного пузыря, а в этом году уже нет!
И я смогла убрать перегиб благодаря своим знаниям☺️
И я смогла убрать перегиб благодаря своим знаниям☺️
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
11 Nov, 19:39
Продолжаем тему паразитов. Сейчас я покажу вам свои результаты, потому что сама проходила через эту историю🥹
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
11 Nov, 17:31
Ещё одна неделя пролетела в «Расцветай и побеждай», горжусь моими учениками!☺️🥰
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
11 Nov, 16:17
Вот почему важно проходить лабораторную диагностику здоровья раз в полгода!!!
Узнали бы об этом через пару лет - пришлось бы подключать более тяжелую «артиллерию».
Узнали бы об этом через пару лет - пришлось бы подключать более тяжелую «артиллерию».
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
09 Nov, 16:59
Прикупила такое хорошенькое платьишко (правда мама спросила, куда я в нем собралась😁)
Готовлюсь к пляжу заранее😉 Когда носить такие платья, если не сейчас?!
Как вам? Только честно😌
Готовлюсь к пляжу заранее😉 Когда носить такие платья, если не сейчас?!
Как вам? Только честно😌
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
09 Nov, 15:21
Обещала поделиться с вами результатом 3-х месячной работы с непростым клиентом - мальчиком-подростком, у которого диагностировано серьезное заболевание (см. выше).
Считаю, что это маленькая победа с мамой и мальчиком🥰🔥
Считаю, что это маленькая победа с мамой и мальчиком🥰🔥
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
24 Oct, 12:33
Главное в вопросах волос запастись терпением🙏🏻 Чтобы активировать волосяные луковицы, надо настроиться хотя бы на работу в 3-4 месяца🤗
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
23 Oct, 15:55
Скоро покажу прогресс у Аделины! Она конечно умничка!!! Взяла себя в руки и втянулась! Теперь не хочет останавливаться и поставила цель до Нового года🎯
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
23 Oct, 11:26
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
23 Oct, 11:25
На вебинаре я разобрала следующие вопросы:
◽️Как влияет микробиота кишечника на вкусовые предпочтения?
◽️Какте болезни нас ждут и от чего будут умирать большинство людей в ближайшем будущем?
◽️Какая взаимосвязь между дефицитом витамина Д и ожирением?
◽️Почему не всегда получается избавиться от хронических заболеваний? Как это наконец уже сделать?
◽️Как слезть с сахарной иглы?
◽️Правила составления здоровой полноценной тарелки.
🎁 Также вы получаете подарок от меня - сбалансированное меню на 2 дня☺️
Стоимость всего 490₽ - дешевле, чем чашка кофе!
Для того, чтобы получить запись вебинара и подарок, поставьте, пожалуйста, ➕, я пришлю Вам дальнейшие действия🤗
◽️Как влияет микробиота кишечника на вкусовые предпочтения?
◽️Какте болезни нас ждут и от чего будут умирать большинство людей в ближайшем будущем?
◽️Какая взаимосвязь между дефицитом витамина Д и ожирением?
◽️Почему не всегда получается избавиться от хронических заболеваний? Как это наконец уже сделать?
◽️Как слезть с сахарной иглы?
◽️Правила составления здоровой полноценной тарелки.
🎁 Также вы получаете подарок от меня - сбалансированное меню на 2 дня☺️
Стоимость всего 490₽ - дешевле, чем чашка кофе!
Для того, чтобы получить запись вебинара и подарок, поставьте, пожалуйста, ➕, я пришлю Вам дальнейшие действия🤗
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
23 Oct, 11:24
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
20 Oct, 15:24
Сегодня начался новый 73 поток в «Расцветай и побеждай»🔥🌟
🥗Семейный нутрициолог Анастасия
20 Oct, 08:44
Сейчас я нахожусь на этапе разработки нового направления - практического курса по нутрициологии «Нутрициолог для здоровой семьи»🌟
Этот курс направлен на тех, кто хочет улучшить свое здорвоье и здоровье всех членов семьи с помощью знаний в нутрициологии, самостоятельно уметь составлять себе рационы, разбирать анализы и понимать взаимосвязь симптомов и анализов, помогать своим близким быть здоровыми и жить долгой здоровой жизнью!
Программа на этапе разработки, кому интересно, пишите в комментариях НУТРИЦИОЛОГИЯ, вы узнаете о программе самыми первыми!🤗
Этот курс направлен на тех, кто хочет улучшить свое здорвоье и здоровье всех членов семьи с помощью знаний в нутрициологии, самостоятельно уметь составлять себе рационы, разбирать анализы и понимать взаимосвязь симптомов и анализов, помогать своим близким быть здоровыми и жить долгой здоровой жизнью!
Программа на этапе разработки, кому интересно, пишите в комментариях НУТРИЦИОЛОГИЯ, вы узнаете о программе самыми первыми!🤗
1,246
subscribers
2,860
photos
1,974
videos
