NeuroNut

NeuroNut pinned «»

📍با ما همراه باشید تا در یک کارگاه آنلاین ۱۳ هفته‌ای، به مبانی علوم اعصاب شناختی نفوذ کنیم. این کارگاه جامع، با رویکردی علمی و کاربردی، به شما کمک می‌کند تا درک عمیق‌تری از عملکرد مغز، یادگیری، حافظه و بسیاری از فرآیندهای شناختی دیگر پیدا کنید.

سرفصل‌های کارگاه:
🧠هفته اول: مقدمه‌ای بر علوم اعصاب شناختی و تاریخ آن
🧠هفته دوم و سوم: آناتومی و فیزیولوژی مغز
🧠هفته چهارم و پنجم: توجه و تمرکز
🧠هفته ششم: ادراک و یادگیری
🧠هفته هفتم: حافظه
🧠هفته هشتم: تصمیم گیری و احساس
🧠هفته نهم: خودآگاهی
🧠هفته دهم: شناخت اجتماعی
🧠هفته یازدهم: آشنایی با ابزار
🧠هفته دوازدهم: علوم اعصاب شناختی در زندگی روزمره
🧠هفته سیزدهم: آشنایی با بیماری های شناختی

اطلاعات مهم:
🕰مدت زمان: ۲۶ ساعت هر پنجشنبه (هر جلسه ۲ ساعت)
📔ارائه دهندگان: مهرداد محمد پناهی، امیر محمد حاجیان [کارشناسی ارشد علوم شناختی، توانبخشی شناختی]
📍نحوه برگزاری: آنلاین (در بستر گوگل میت)
📌هزینه: [۳۵۰ هزار تومان]
📍مهلت ثبت نام: تا ۳۰ آذر ماه
📝جهت ثبت نام به آیدی زیر در تلگرام پیام دهید:
@neurolife_support

📣📣تخفیف ۵۰ هزار تومانی، تا روز پنجشنبه ۸ آذر ماه📣📣

⚪️آکادمی دنیای شناخت با همکاری انجمن علمی علوم تربیتی دانشگاه تهران و کلینیک روانشناسی راه برتر برگزار می‌کند:

کارگاه عملی تربیت مربی خلاقیت با رویکرد شناختی

✅ویژه معلمان، دانشجویان روانشناسی، مشاوره، علوم تربیتی و علوم شناختی
حضور تمامی افراد خلاق و افرادی که دوست دارند خلاق‌تر باشند در این دوره کاربردی و جذاب بلامانع است... 🖌

👤 مدرس: مجتبی کوپایی
(معلم، روانشناس و نویسنده)

⏰ زمان برگزاری: شنبه و چهارشنبه‌ ۳ و ۷ آذر (ساعت ۱۶ الی ۱۹:۳۰)
📍 محل برگزاری: دانشکده روانشناسی و علوم تربیتی دانشگاه تهران
⚠️ ظرفیت محدود!

✅ همراه با ارائه گواهی رسمی از دانشگاه تهران
🔗 شرکت‌کنندگان دوره در صورت تمایل به مدارس تیزهوشان و غیرانتفاعی شهر تهران برای تدریس خلاقیت معرفی خواهند شد.

🌐سر فصل کامل دوره را در سایت آکادمی دنیای شناخت بخوانید.

📌جهت ثبت‌نام و کسب اطلاعات بیشتر به آیدی زیر پیام دهید:

👤 @CWMediaManager

🚀Cognition World, more in:📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

🔰 واحد علوم تغذیه مرکز پژوهش های علمی دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی تهران برگزار میکند:

⬅️ کارگاه انتخاب مجله مناسب برای انتشار مقاله
⬅️ محور های کارگاه:
▪️Peer review:

▪️مزایای داوری
▪️نکات مرتبط با اینتروداکشن
▪️نکات مرتبط با متود
▪️نکات مرتبط با ریزالت و دیسکاشن
▪️نوشتن داوری

▪️Submit:

▪️روش های پیدا کردن ژورنال مناسب
▪️آماده کردن مقاله برای سابمیت
▪️پروسه ارزیابی مقالات در ژورنال

🗣 مدرس:
دکتر امین نخستین انصاری

🔹️ فارغ التحصیل MD_PH دانشگاه علوم پزشکی تهران
🔹️ داور کنگره ها و مجلات بین المللی
🔹️ نویسنده بیش از ۷۰ مقاله isi
🔹️ پژوهشگر برجسته


‼️ همراه با ارائه گواهی معتبر از مرکز پژوهش های علمی دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی تهران

🔺️زمان برگزاری: ۲۶ آبان ماه ۱۴۰۳ ساعت ۱۶ الی ۱۹:۳۰
🔺️مجازی در بستر اسکای روم
💸ثبت نام زود هنگام: ۳۰۰ هزار تومان

⬅️ برای ثبت نام، دریافت تخفیف گروهی، و  کسب اطلاعات بیشتر با آیدی زیر در ارتباط باشید:

🆔️ @NSSRC_tums

🧠نقش عصب واگ در ایجاد چاقی

🐚چگونه هدف قرار دادن عصب واگ با نورومدولاسیون یا فارماکولوژی می تواند به عنوان یک راه درمانی چاقی مورد استفاده قرار گیرد؟

🐚عصب واگ که به روده عصب دهی می کند نقش مهمی در کنترل متابولیسم دارد.

🐚این عصب اطلاعات محیطی در مورد حجم و نوع مواد مغذی را بین روده و مغز منتقل می کند.

🫑 بسته به وضعیت تغذیه، نورون های آوران واگ دو فنوتیپ عصبی شیمیایی متفاوت را بیان می کنند که می توانند مصرف غذا را مهار یا تحریک کنند.

🍟مصرف مزمن رژیم های غذایی پر کالری حساسیت نورون های آوران واگ را به سیگنال های محیطی و بیان سازنده گیرنده های اورکسیژنیک و نوروپپتیدها کاهش می دهد. این اختلال در سیگنال آوران واگ برای ایجاد هیپرفاژی و چاقی کافی است.

🐚علاوه بر این می توان از تعدیل عصبی عصب واگ در درمان چاقی استفاده کرد.

🐚اگرچه مکانیسم ها به خوبی درک نشده اند، اما تحریک عصب واگ از افزایش وزن در پاسخ به رژیم غذایی پرچرب جلوگیری می کند.

🐚در مطالعات بالینی کوچک، در بیماران مبتلا به افسردگی یا صرع، تحریک عصب واگ به کاهش وزن کمک می کند. انسداد واگ، که عصب واگ را مهار می کند، منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود.

✅ انسداد واگ برای مهار سیگنال‌های اورکسیوژنیک نابهنجار ناشی از چاقی به عنوان مکانیسم احتمالی کاهش وزن ناشی از انسداد واگ پیشنهاد شده است.

✅ رویکردها و اهداف مولکولی برای توسعه دارودرمانی آینده با هدف عصب واگ برای درمان چاقی پیشنهاد شده است.

🐚در نتیجه شواهد قوی وجود دارد که نشان می دهد عصب واگ در ایجاد چاقی نقش دارد و ثابت می کند که هدف جذابی برای درمان چاقی است.


🩷 اینستاگرام

🩵 @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

🥶 مغز فریزشده یا ice cream headache


💚سردرد محرک سرد (CSH) یک اختلال سردرد اولیه است که توسط یک محرک سرمایی که از بیرون به سر وارد می‌شود، بلعیده یا استنشاق شده، ایجاد می‌شود.

❤️شواهد مربوط به CSH در مقایسه با سایر اختلالات سردرد اولیه نسبتاً کم است، زیرا مطالعه آن یک وضعیت دشوار است، عمدتاً به دلیل مدت کوتاه آن.

💙با این وجود، این یک اختلال شایع در جمعیت عمومی در تمام سنین، از جمله کودکان است.

💚شیوع بسته به سن، جنس، بیماری های همراه، ویژگی های محرک و نوع مواجهه متفاوت است. CSH شیوع  بالاتری در جمعیت کودکان نسبت به بزرگسالان دارد.

🙃در جمعیت بزرگسال زنان شیوع CSH بالاتری نسبت به مردان دارند، اما هیچ تفاوت جنستی در کودکان وجود ندارد.

🐚تعریف و تشخیص

💙ءCSH به عنوان سردردی توصیف می‌شود که توسط یک محرک سرد اعمال می‌شود که از خارج به سر وارد می‌شود، بلعیده شده یا استنشاق می‌شود.

✅ این تعریف شامل:

💚سردرد به دنبال قرار گرفتن سر محافظت نشده در معرض دمای محیطی بسیار پایین (همچنین در حین غواصی، موج سواری، حمام کردن در آب سرد، اسکیت کردن، یا دریافت سرما درمانی.

❤️سردردی که بلافاصله پس از محرک سرما به کام و/یا دیواره خلفی حلق ناشی از خوردن غذا، نوشیدنی سرد یا استنشاق هوای سرد رخ می دهد، که قبلاً به عنوان "سردرد بستنی" و "سردرد ناشی از انجماد مغزی" شناخته می شد.


🙃مکانیسم پاتوژنتیک CSH هنوز به طور کامل شناخته نشده است و فرضیه های مختلفی مطرح شده است، اما به طور کلی اعتقاد بر این است که تغییرات عروقی موضعی و مغزی همراه با تحریک مستقیم گیرنده های سرما درگیر هستند.


🩷 اینستاگرام

🩵 @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

آکادمی دنیای شناخت با افتخار برگزار می‌کند:

📑 اولین فصل ژورنال‌کلاب آکادمی دنیای شناخت

🩸در مغز مجرمان چه می‌گذرد؟

🖱️موضوع اولین جلسه ی ژورنال کلاب آکادمی دنیای شناخت، #جرم‌شناسی‌عصبی است که اختلالات مغزی را در بروز جرائم خشونت‌آمیز بررسی می‌کند.

🖱️اگر علاقه‌مندید در این باره بیشتر بدانید، این جلسه‌ی ژورنال‌کلاب را از دست ندهید. جهت ثبت نام به آیدی زیر پیام دهید.

🔗@CWMediamanager

💬 مقاله این ارائه را در کامنت‌‌ها ببینید.

🚀Cognition World, more in: 📂 CWA Hub
Also in💻Instagram,💻LinkedIn,✅Bale

❤️از دست دادن دندان بر عملکرد شناختی تأثیر منفی می‌گذارد!

✅ مطالعات نشان داده اند که برداشتن دندان های آسیاب در سنین پایین منجر به کاهش تعداد سلول های جدید در هیپوکامپ موش و کاهش قدرت شناختی در موش های جوان می شود. 

مکانیسم ها:

(🐚) مسیر مکانیکی، که در آن از دست دادن دندان منجر به اختلالات عملکردی سیستم حرکتی جونده می‌شود.
فعالیت اندام جونده و جریان خون مغزی کاهش می یابد.
با کاهش تحریک آوران گیرنده‌های محیطی (مانند غشای پریودنتال)، قدرت اتصالات بین مسیرهای عصبی کاهش می‌یابد و نواحی مغز مربوطه تحلیل می‌روند.

(🐚) مسیر تشدید، که در آن از دست دادن دندان تغییرات نورودژنراتیو موجود را تشدید می کند.
از دست دادن دندان می تواند آسیب عصبی را از طریق آپوپتوز و اتوفاژی میتوکندری تسریع کند و رسوب آمیلوئید را در مغز افزایش دهد.
مسیر استرس التهابی طولانی مدت، که شامل اختلالات متابولیک، محور میکروبیوم-روده-مغز،
فعال شدن میکروگلیا و آستروسیت ها است.

✅ از دست دادن حمایت اکلوزالی ممکن است از طریق کاهش محرک‌های مرتبط با جویدن،
تشدید آسیب عصبی و استرس التهابی طولانی‌مدت منجر به اختلال عملکرد شناختی شود.

💙گرداورنده: پریسا افشانفر
❤️روانشناس و دانشجوی دکتری علوم اعصاب شناختی


🩷 اینستاگرام

🩵 @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

2️⃣ اضافه وزن، یک عامل محافظتی در برابر comorbidity در سالمندی

🐚یک مطالعه مقطعی در سال ۲۰۱۹ با هدف بررسی رابطه بین شاخص توده بدنی بین شاخص توده بدنی (BMI) و comorbidity در 9067 بیمار که تحت آندوسکوپی دستگاه گوارش فوقانی در شمال ساردینیا، ایتالیا قرار گرفتند، انجام شد.
🐚شایع ترین بیماری ثبت شده فشار خون بالا و پس از آن بیماری قلبی عروقی و کبدی بود.

🐚نتیجه:🐚

🐚 یافته‌های این مطالعه نشان می‌دهد که اضافه وزن متوسط در بیماران مسن‌تر، به‌ویژه زنان، در مقایسه با همسالانشان که BMI طبیعی دارند، با بار comorbidity کمتری همراه است.
🐚برای تعیین اینکه آیا دستورالعمل های وزن سالم باید برای گروه های سنی مختلف متفاوت باشد، شواهد بیشتری در مورد ارتباط بین وضعیت وزن و بیماری های همراه در بیماران مسن تر مورد نیاز است.


🩷 اینستاگرام

🩵 @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

NeuroNut pinned «»

❗️دانشگاه علوم پزشكي فسا برگزار ميكند:
🔥اولين مدرسه جامع مطالعات مرور سيستماتيك و متاآناليز از صفر تا صد🔥
……….
🟥همراه با ارائه گواهي نامه معتبر از طرف دانشگاه
……….
مدرسين دوره:
☑️خانم دكتر عطيه ميرزا بابايي:
دوره مطالعات narrative review و مشاهده اي
☑️خانم دكتر الناز دانش زاد
مطالعات مشاهده اي
☑️خانم فريده شير اسب:
آناليز هاي دوز ريسپانس مطالعات مشاهده اي و مداخله اي
☑️اقاي اميد اسبقي:
مطالعات باليني
☑️خانم آزاده دهقاني؛
مطالعات Umbrella review
☑️خانم رقيه مولاني:
مطالعات Umbrella review
……….
🔴تمامي جلسات به صورت آفلاين برگزار ميشود.
🟠جلسه آنلاين پرسش و پاسخ جهت رفع اشكالات برگزار خواهد شد.
🟣جلسات مطالعات Umbrella review به صورت آنلاين در تاريخ اول آبان برگزار خواهد شد.
…………
💳قیمت ها بر اساس اسم دوره:
مطالعات نريتيو ريويو: ١٥٠ هزار تومان
مطالعات مشاهده اي:  ۳۸۰ هزار تومان
مطالعات باليني : ٣٨٠ هزار
دوز ریسپانس : ۳۸۰ هزار تومان
مطالعات مروری چتری : ٣٨٠ هزار تومان
…………
🔴 هزينه پکیج جامع :
❗️در صورت ثبت نام زود هنگام براي ٤٠ نفر اول:
٥٥٠ هزار تومان❗️
ثبت نام دير هنگام: يك ميليون و  صد هزار تومان
………
🔊🔊ظرفيت ثبت نام محدود مي باشد🔈🔈
♦️جهت ثبت نام با آيدي تلگرام : @its_negar77 در ارتباط باشيد♦️

1️⃣ پوکی استخوان

🐚آیا چاقی میتواند عامل محافظت کننده در پوکی استخوان باشد؟🤔

💡چاقی و پوکی استخوان دو مشکل عمده بهداشت جهانی با شیوع فزاینده و تأثیر زیاد بر مرگ و میر و عوارض هستند.

🩸یائسگی با توقف تولید استروژن تخمدان مشخص می شود و با افزایش تحلیل استخوان، افزایش توده چربی و کاهش توده بدون چربی همراه است.

🟠سنتز استروژن در بافت چربی، از طریق آروماتاز، به منبع غالب استروژن در زنان یائسه تبدیل می شود. به طور خاص، در زنان چاق یائسه، افزایش سنتز استروژن توسط بافت چربی به عنوان یکی از مکانیسم‌های بالقوه برای اثر محافظتی توده چربی روی استخوان پیشنهاد شده است.

🔗اگرچه داده‌هایی وجود دارد که نشان می‌دهد زنان با شاخص توده بدنی بالا از پوکی استخوان محافظت می‌شوند، به نظر می‌رسد شواهد فزاینده نتایج متناقضی را در مورد این موضوع نشان می‌دهد، که نشان می‌دهد چاقی ممکن است واقعاً با سلامت استخوان‌ها تداخل داشته باشد.

🐚 به طور خاص، رابطه بین چاقی و پوکی استخوان به نحوه تعریف چاقی بستگی دارد:

😀 اگر چاقی بر اساس شاخص توده بدن یا وزن بدن تعریف شود، به نظر می رسد که از کاهش استخوان و شکستگی محافظت می کند.

❌ اما اگر چاقی بر اساس درصد چربی بدن باشد، ممکن است یک عامل خطر برای پوکی استخوان باشد.


🌐 اینستاگرام

☑️ @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

✅ ترکیب رژیم‌های غذایی مانند رژیم غذایی MIND و رژیم مدیترانه‌ای که به دلیل تأکید بر غلات کامل، میوه‌ها، سبزیجات، چربی‌های سالم و پروتئین‌های بدون چربی معروف است، می‌تواند به طور قابل‌توجهی به سلامت شناختی و بهزیستی کلی کمک کند.

✅ فعالیت بدنی منظم نه تنها سلامت جسمی را بهبود می بخشد، بلکه نشان داده شده است که عملکرد شناختی را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را تقویت می کند.

✅ آموزش شناختی و درگیر شدن در فعالیت های ذهنی، مانند بازی های رومیزی، خواندن و پازل به همان اندازه در دوران پیری اهمیت دارد. این فعالیت‌ها مغز را تحریک می‌کنند و به حفظ عملکرد آن کمک می‌کنند و زوال شناختی را کاهش می‌دهند.

✅ اصلاح شیوه زندگی، از جمله ترک سیگار و حفظ الگوهای خواب سالم، حیاتی است.

✅ نظارت منظم بر شاخص های حیاتی سلامت مانند فشار خون، قند خون‌و سطح کلسترول بیشتر به پیشگیری از شرایطی که می تواند بر سلامت شناختی تأثیر منفی بگذارد کمک می کند. در تجویز ترکیبی از مکمل های غذایی و تغییرات سبک زندگی، ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی باید سلامت کلی، سبک زندگی و نیازهای تغذیه ای فرد را در نظر بگیرند.


🌐 اینستاگرام

☑️ @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

☀️اثرات نوروپروتکتیو غذاها و نوشیدنی های تخمیری در سنین بالا

می‌توانیم از مطالعات به چند نتیجه برسیم:

🐚 اثرات شناختی مفیدی به دنبال مصرف الکل در حد متوسط یافت شده است، به جز در حاملان آلل APOE4.

🐚 مصرف زیاد الکل یا زیاده روی با افزایش خطر ابتلا به اختلالات شناختی به خصوص در زنان مرتبط است.

🐚مصرف حداقل یک فنجان قهوه در روز با عملکرد شناختی بهتر مرتبط است. مصرف بالاتر (2-6 فنجان در روز) با حفظ بهتر ماده سفید عمیق دو طرفه و جریان خون مغزی مرتبط است.

🐚بهبود عملکرد شناختی به دنبال مصرف روزانه محصولات سویا مشاهده شده است.

🐚 نشان داده شده است که الگوهای غذایی که شامل غذاها و نوشیدنی های تخمیر شده است، نرخ زوال شناختی را حتی در حاملان آلل APOE4 کاهش می دهد.

🐚 با توجه به خود فرآیند تخمیر و ترکیبات پلی فنلی و سایر آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها در محصولات تخمیری، رژیم غذایی تخمیری می تواند به یک استراتژی موثر، ایمن و ارزان پیشگیرانه یا تقویت شناختی تبدیل شود.


🌐 اینستاگرام

☑️ @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

5️⃣راه برای مقاومت در برابر غذا‌های ناسالم 🍔

⚪️بسیاری از شما سعی می‌کنید میوه‌ها و سبزیجات بیشتری بخورید و کمتر غذاهای فوق فرآوری شده مصرف کنید؛ اما چرا بعضی اوقات، پایبندی به اهدافتان اینقدر سخت است؟ خوردن غذاهای پرچرب، غنی از قند و نمک به سادگی بسیار لذت بخش است و این فقط شما نیستید؛ بلکه بشر به این شکل تکامل یافته است. این غذاها سیستم پاداش #مغز را فعال می کنند؛ زیرا در گذشته یا وجود نداشته‌اند یا بسیار نادر بوده‌اند.

⚪️اکنون، آنها در اطراف ما هستند. در جوامع مدرن و ثروتمند، ما توسط تبلیغاتی که عمداً ما را در مورد دید، بو و طعم غذاهای پرکالری یادآوری می‌کند، بمباران می‌شویم و در پاسخ به این نشانه‌های قدرتمند، مغز ما همان‌طور که طراحی شده است، واکنش نشان می‌دهد و میل شدید به خوردن آنها را تحریک می‌کند.

⚪️ما طوری برنامه ریزی شده‌ایم که یاد بگیریم یک غذا چقدر طعم و بوی خوبی دارد و کجا می‌توانیم دوباره آن را پیدا کنیم، به خصوص اگر سرشار از چربی، شکر یا نمک باشد. چیزی که ما را به یاد لذت بردن از یک غذای خاص می‌اندازد، مانند یک تبلیغ چشم نواز یا بوی خوش، می تواند باعث هوس خوردن آن شود. نشانه واکنش فیزیکی را تحریک می‌کند، تولید بزاق و فعالیت معده را افزایش می‌دهد. این پاسخ‌ها نسبتاً خودکار هستند و کنترل آنها دشوار است.

⚪️معمولاً حفظ تغذیه سالم در ذهن سخت است. این به این دلیل است که ما تمایل داریم یک پاداش فوری‌تر مانند لذت غذا خوردن را به پاداشی که به تأخیر افتاده یا انتزاعی است را اولویت دهیم از جمله اهداف سلامتی که در دراز مدت به ما احساس خوبی می‌دهد. #استرس همچنین می تواند باعث شود بیشتر غذا بخوریم. وقتی گرسنه هستیم، وعده‌های بزرگ‌تری را انتخاب می‌کنیم، کالری را دست کم می‌گیریم و غذا خوردن را مفیدتر می‌دانیم.

⚪️تحقیقات جدید نشان می‌دهد که اگر تبلیغ چیپس شما را وادار می‌کند که به دنبال غذا بگردید، احتمالاً یک تکه کیک شما را راضی نمی‌کند؛ بلکه با مشاهده تبلیغ چیپس و فعل و انفعالاتی که در ذهن شما به وجود آمده است، شما را چیزی جز خوردن یک خوراکی شور مزه ارضا نمی‌کند. نشانه‌های موجود در محیط ما نه تنها ما را به طور کلی مشتاق به خوردن غذا می‌کنند، بلکه ما را تشویق می‌کنند که به دنبال دسته‌های غذایی خاص مانند شور، شیرین یا خامه‌ای بگردیم.

⚪️نشانه های غذایی آنقدر قوی هستند که می‌توانند ما را ترغیب کنند که به دنبال یک غذای خاص بگردیم، حتی اگر میل شدید به خوردن آن بر ما غلبه نکرده باشد. اگر غذا به راحتی در دسترس باشد، تأثیر آن شدیدتر است. این به توضیح این موضوع کمک می‌کند که چرا می‌توانیم یک کیسه بزرگ چیپس را که در جلوی ما قرار دارد بخوریم، حتی اگر لذت ما با غذا خوردن کاهش یابد. گاهی اوقات ما از تمام کردن بسته به عنوان علامتی برای توقف غذا استفاده می کنیم تا گرسنگی یا میل.

✅در ادامه5️⃣ راه برای مقاومت در برابر غذاهای ناسالم را به شما معرفی می‌کنیم:

1️⃣هوس خود را بپذیرید و به راه سالم‌تری برای ارضای آن فکر کنید. به عنوان مثال، اگر هوس چیپس دارید، می‌توانید به جای آن آجیل کم نمک بخورید یا اگر چیزی شیرین می‌خواهید، می‌توانید میوه را امتحان کنید.

2️⃣زمانی که کمی گرسنه هستید، از خرید خودداری کنید و از قبل فهرستی تهیه کنید تا متناسب نیازتان خرید کنید.

3️⃣در خانه، میوه و سبزیجات را به راحتی در دسترس داشته باشید. همچنین سایر مواد مغذی، غنی از فیبر و غذاهای فرآوری نشده مانند آجیل یا ماست ساده را موجود داشته باشید. اگر می توانید، غذاهای پرچرب، سرشار از قند و نمک را از محیط خانه حذف کنید.

4️⃣مطمئن شوید که اهداف شما برای غذا خوردن، هوشمندانه است. این بدان معناست که آنها خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند.

5️⃣با خودتان مهربان باشید، اگر چیزی می‌خورید که اهداف سلامتی شما را برآورده نمی کند، خودتان را مورد شماتت قرار ندهید؛ بلکه فقط به تلاش ادامه بدهید.

📝امیرحسین پناهی
دانشجوی کارشناسی ارشد روانشناسی تربیتی

🔗Credit: Appetite(2024)

🛸 Psyche Science by Cognition World

#mini_point

🐚علت موثر بودن احتمالی رژیم غنی از تریپتوفان بر میگرن: ❓

🐚طی دوره ictal: 🐚 سطح سروتونین و تریپتوفان

🐚طی دوره interictal: 🐚 سطح سروتونین و تریپتوفان


🐚 حین حمله
🐚 بین دفعات حمله

🌐 اینستاگرام

☑️ @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

🧠 رژیم های موثر در میگرن


🐚 رژیم حذفی —> 🐚 دفعات حمله، مدت و شدت + کاهش میزان داروهای لازم

🐚 رژیم کتوژنیک —> در یک مطالعه: 🐚دفعات و مدت حملات

🐚 رژیم low glycemic index —> 🐚پایداری قندخون—> 🐚 حملات

🐚 رژیم های اپی‌ژنتیک—> مصرف نوترینت های خاص موثر بر مکانیسم های ساختارهای سلولی مولکولی مثل میتوکندری، DNA، و…مثل فولات

🐚 رژیم غنی از تریپتوفان—> [شامل بذرکتان، سالامی٫ عدس، بوقلمون، مغزها٫ تخم مرغ]

🐚 مدیترانه ای/DASH/ MIND —> می تواند در بهبودی موثر باشد.


🌐 اینستاگرام

☑️ @NeuroNut_tums🐌
➖➖➖➖➖➖➖➖

سوال❓

شکلات به چه علتی میتواند محرک میگرن باشد؟🤔