НЕ НАФРЕЙДИ!

💁🏻‍♂️ ПСИХОЛОГИ РАБОТАЮТ ТОЛЬКО С БОЛЬНЫМИ ЛЮДЬМИ

А разве есть среди нас здоровые? Скорее недообследованные. Однако если серьёзно, то отвечу кратко.

Давайте условно разделим людей на здоровых и больных. А больных – на людей с расстройствами (личности, тревожным расстройством и др.) и страдающих от других заболеваний (простуда, диабет, рак и др.)

❓Работают ли психологи со здоровыми людьми?

Конечно! Кто-то не справляется с эмоциями, кто-то испытывает проблемы с самооценкой, кто-то хочет наладить отношения в паре, а кто-то озаботился экзистенциальными вопросами бытия… Чаще всего именно с этим и работаем, на мой взгляд.

❓Работают ли психологи с клиентами, которым врач-психиатр поставил диагноз в виде какого-нибудь расстройства?

Конечно! Только здесь работа проводится чаще всего вместе с врачом, а так называемая психотерапия совмещается с терапией медикаментозной.

❓И наконец работают ли психологи с людьми, у которых имеются соматические болезни?

Давайте не буду уже шутить про простуду и герпес. Если говорить про серьёзные заболевания, которые делят жизнь человека на до и после, то здесь, конечно же, может потребоваться помощь психолога.

Итак. Работает ли психолог только с больными людьми? Нет. Работает ли он только со здоровыми? Тоже нет!

Так с кем же работает психолог? Я бы сказал так:

✅с теми людьми, которые ощущают субъективное ухудшение качества жизни.

А там уже не так важно, из-за чего это самое ухудшение произошло – из-за разлуки с любимым человеком или из-за хирургического вмешательства.

…
Не нафрейди!
#нн_миф #нн_клиентам #нн_коллегам #психолог #психиатр

💁🏻‍♂️ ДОРОГОЙ И ОПЫТНЫЙ ПСИХОЛОГ ЛУЧШЕ НАЧИНАЮЩЕГО

Многие люди считают, что за услуги хорошего психолога нужно платить баснословные суммы, чтобы получить качественную помощь. Это совсем не так.

Стоимость услуг психолога зависит от множества факторов — его опыта, квалификации и просто географического местоположения.

Как по мне, чаще всё намного прозаичнее: чем выше спрос, тем выше стоимость. Особенно если психолог обладает весомым медийным капиталом. Отсюда и коллеги, у которых одна сессия может стоить 50-100 тыс. руб. и больше.

❓ Обладает ли такой психолог тайными знаниями, которые недоступны психологу за 5-10 тыс.? Сомневаюсь.

Важно понимать, что высокая цена сама по себе не является гарантией профессионализма специалиста. На мой взгляд, лучше обращать внимание на образование, квалификацию, отзывчивость, подход к работе, отзывы клиентов.

Не все со мной согласятся (это ок), но я бы ещё смотрел на научную обоснованность, доказательность инструментов, которыми пользуется специалист. Чем ближе к науке и современным исследованиям, тем лучше.

Сделаю акцент на том, что хороший психолог может стоить как дорого, так и относительно недорого. Я знаю замечательных коллег, которые берут за свою работу меньше, чем я, но у меня язык не повернётся оценить их компетентность ниже. И случается, что я смело их рекомендую людям, которые по каким-то причинам не могут попасть ко мне.

☝️Так же хочу в этом же посте отметить и то, что опытный специалист необязательно лучше начинающего справится с запросом клиента.

Начинающие психологи способны оказать эффективную помощь. Они тоже могут обладать необходимыми знаниями и навыками, могут быть не менее компетентными своих более махровых коллег.

Более того, они зачастую полны энтузиазма, идей, свежего взгляда, желания помочь, что не всегда присутствует у заслуженных-застуженных, иной раз уже подвыгоревших коллег.

♥️ Ведь важно, чтобы психолог, независимо от стажа, имел хорошую теоретическую подготовку, следил за новыми исследованиями, регулярно повышал квалификацию и применял индивидуальный подход к каждому клиенту.

А стоимость сессии, количество отработанных часов, успешно завершённых кейсов и заработанных денег – это уже другой вопрос.

UPD. Ого, сколько реакций 😳 Срезонировал пост.

…
Не нафрейди!
#нн_миф #нн_клиентам #нн_коллегам #психологонлайн #психология #психолог

На написание поста меня сегодня уже не хватило. Но давайте мы наверстаем мемную пятницу в этот прекрасный вечер понедельника 💁🏻‍♂️

Потихоньку буду скидывать в комменты то, что накопил за последнюю неделю. Вы тоже кидайте)

…
Не нафрейди!
#нн_юмор #мемы

💁🏻‍♂️ Несколько лет назад моё музыкальное видео на ютубчике запостил Оксимирон к себе в Твиттер.

Как это относится ко мне как к психологу? Та никак. К чему это я? Да к тому, что психолог – это обычный человек со своим иногда нерелевантным профессии, местами даже странным жизненным багажом.

Например, есть у меня коллега, семейный психолог, Дарья Атаманова, которая вообще была призёром программы «Умники и умницы» на первом канале! 🥇

Помните такую? Это тест на возраст. Если да, то какую дорожку выберете – короткую, но опасную, или длинную, но поспокойнее?

И вот Даша на своём канале рассказывает в том числе про будни психолога — что это за люди, чем живут, что записывают у себя в блокнотике во время сессий с клиентами.

👍 Мне лично нравятся её посты о признаках того, что человек готов к новым отношениям, об эксплуатации нашей тревоги хитрыми продавцами и о сериальных психологах, которые зачастую отличаются от настоящих. Но есть и хорошие примеры создания образа психолога на экране. Какие? Узнаете из поста Даши)

Она также делает интересные подборки. Например, подборку книг о построении отношений, подборку офлайн-игр для пар или подборку картинок для смартфона с полезными надписями, одну из которых я и прикрепил к тексту.

🎙Ну, а если вы молоды, в тренде, на вайбе, и не слышали ни о каких умниках и умницах, тогда предлагаю вам послушать подкаст Даши про психологию и кино «Потрещим по швам».

Конфиденциальность при обращении к частному врачу, по сути, абсолютная.

Здесь, конечно, можно выделить варианты частной помощи, в виде обращения в частную клинику, либо обращения к частному врачу.
В первом случае, сама клиника обязана вести медицинскую документацию, в которой указаны данные пациента и диагноз.
На данный момент никто не обязывает частные клиники делиться своими базами данных, но государство очень сильно претендует на эту информацию.
При обращении к индивидуально практикующему врачу все вышеуказанные опасения полностью дезактуализируются.
С госструктурами все намного проще. Каждый пациент, получивший диагноз из рубрики "F", хоть на коммерческой основе, хоть на бюджетной, автоматически заносится в базу, которой может воспользоваться любое психиатрическое учреждение конкретного города.

❓ Поступил анонимный вопрос врачу-психиатру:

«Кирилл, скажите, пожалуйста, насколько всё конфиденциально, когда обращаешься к психиатру? Есть ли разница, идёшь ты в гос. учреждение или к частнику?»

Ответил на вопрос Кирилл на своём канале в посте, который я репостну далее. Буду рад, если поддержите Кирилла, подпиской на его тг-канал. Он классный, но скромный специалист, поэтому я уже давно всячески подбиваю его продолжить активно вести свой канал)

Напоминаю, что вы можете анонимно задать вопрос мне (психологу) и Кириллу (врачу-психиатру) по ссылке — t.me/askifybot?start=yqw2b

…
Не нафрейди!
#нн_вопрос #психолог #нн_клиентам #психиатр #психиатрия

В ПСИХОЛОГИ ИДУТ ЛЮДИ С ТЯЖЁЛЫМ ПРОШЛЫМ

Во-первых, работа психолога требует обширных знаний и навыков, которые можно приобрести не только через личный опыт. Многие психологи выбирают эту профессию не из-за собственных травм или жизненных труностей, а, например, из стремления помочь другим или интереса к науке.

Такие специалисты часто имеют широкий образовательный бэкграунд и проходят множество курсов и практик, ориентированных на развитие навыков обращения с разного рода проблемами.

Во-вторых, наличие тяжёлого прошлого не является противопоказанием для успешной практики, но и не является обязательным фактором. Психологи могут обладать разнообразным жизненным опытом, но ключевым моментом в их работе остаётся их подготовка и профессиональная этика. То есть психологи, у которых не было сверхъестественных трудностей в жизни, могут быть прекрасными специалистами.

И кстати, представление о том, что психологи должны иметь тяжёлое прошлое для того, чтобы быть эффективными, может создать негативный стереотип о профессии в целом и отпугнуть людей, интересующихся психологией и желающих помочь другим, но не имеющих драматичной личной истории.

Хотя, конечно, замечу, что личный опыт психолога играет большую роль в работе с клиентами. Это как в актёрском мастерстве – хорошо, если твоя эмоциональная палитра уже обогатилась за счёт твоих личных переживаний. Однако это не значит, что нельзя стать хорошим драматичным актёром без драмы в прошлом.

Да и, если уж цепляться к словам, то кто из нас может похвастаться "лёгким прошлым"? Большинство людей может сказать, что за их плечами столько бед и страданий, что, следуя логике рассматриваемого нами мифа, каждый из нас может стать прекрасным специалистом)

Но если так, тогда этот факт нивелируется и на передний план выходит то, о чём я писал выше – хорошая профессиональная подготовка, опыт работы, соблюдение этического кодекса.

UPD. Написал между сессиями. Времени даже на эмодзи не хватило) По вашим реакциям пойму, нужны ли ещё посты про мифы, связанные с психологами и нашей работой.

…
Не нафрейди!
#нн_клиентам #нн_миф #нн_коллегам #психолог

❓ Поступил анонимный вопрос:

«Добрый день! Как понять, что у меня депрессия?»

Отвечаю.

Это состояние может проявляться по-разному, и иногда его сложно распознать, как у себя, так и у близких.

Но вот несколько ключевых признаков, на которые стоит обратить внимание, и при их наличии я строго рекомендую обратиться за помощью к врачу-психиатру.

1️⃣Постоянное чувство грусти или пустоты. Если вы часто и подолгу испытываете грусть, тоску или чувство безысходности, это может быть проявлением депрессии.

2️⃣Утрата интереса и удовольствия. Если вы замечаете, что больше не получаете удовольствия от занятий, которые раньше приносили радость, это может быть симптомом депрессии.

3️⃣Изменения в аппетите и весе. Депрессия может вызывать как увеличение, так и снижение аппетита, что может привести к заметной потере или набору веса.

4️⃣Проблемы со сном. Это может проявляться как бессонница (невозможность заснуть или частые пробуждения) или как постоянная сонливость (желание спать в любое время дня).

5️⃣Чувство усталости и низкой энергии. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, даже после отдыха или сна, это может указывать на наличие депрессии.

6️⃣Трудности с концентрацией и принятием решений. Это может выражаться в том, что вы не можете сосредоточиться на задачах, вам сложно принимать решения, и вы чувствуете себя рассеянным.

7️⃣Чувство вины и/или бесполезности. Вы можете ощущать себя никчёмным, считать, что всё, что вы делаете, не имеет смысла, а будущее – беспросветно.

8️⃣Социальная изоляция. Если вы начинаете избегать общения с друзьями и родственниками, это может быть признаком того, что вы находитесь в тяжёлом состоянии.

Ещё раз напомню. Если вы узнали себя или своего близкого в одном или нескольких из этих признаков, и это состояние сохраняется в течение нескольких недель, важно обратиться за поддержкой.

Работа с психологом и — в некоторых случаях — медикаментозная терапия могут помочь улучшить ваше состояние.

➖➖➖

Напоминаю, что вы можете анонимно задать вопрос мне (психологу) и Кириллу (врачу-психиатру) по ссылке — t.me/askifybot?start=yqw2b

…
Не нафрейди!
#нн_вопрос #психолог #нн_клиентам #депрессия

БОЛЬШИНСТВУ ЛЮДЕЙ НУЖЕН ПСИХОЛОГ / ПСИХОТЕРАПИЯ

Нет.

Всё 💁🏻‍♂️ Конец поста.

Мог бы получиться самый короткий пост, но, наверное, нужно немного развернуть тему.

Психотерапия, психологические консультации… в общем, работа с психологом — это ценные инструменты для многих людей, но важно понимать, что они не являются универсальным решением для всех.

Таких решений в принципе не существует.

Однако в современном обществе, с одной стороны, существует миф о том, что каждый человек просто обязан обращаться к психологу для повышения качества своей жизни.

С другой же стороны это уже стало каким-то мемом. Вокруг одни нарциссы и абьюзеры, РППэшницы и СДВГэшники. Все в терапии, кто-то в ресурсе и в моменте, кто-то в созависимых отношениях, но дышит маткой, кто-то на ретрит уехал в лес и теперь в потоке, а кто-то в ахуе со всего этого.

💊 На самом деле существуют различные способы самопомощи и поддержки, которые могут быть более подходящими для некоторых людей, чем консультация психолога или психотерапия.

Сразу оговорюсь, что я не буду сейчас вдаваться в тонкости, что называть консультацией, а что психотерапией. И вообще называть ли…

Некоторые люди могут (сюрприз-сюрприз!) успешно справляться с трудностями, полагаясь на свои силы, поддержку близких, знания, опыт и навыки, полученные различными способами.

Умение справляться с эмоциями и жизненными вызовами формируется у каждого индивидуально. На этот процесс влияет множество факторов: генетика, воспитание, культура, образование, установки...

🧠 Ключевой момент здесь — уважение к собственным чувствам, чуткость к своим потребностям, рефлексия и понимание своего субъективного.

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в помощи, — это абсолютно нормально. Можно обратиться к специалисту, чтобы повысить субъективно ощущаемое качество вашей жизни.

Но если вы находите силы и способы справляться сами или с помощью близких, это также совершенно допустимо.

Главное — это ваше благополучие, и каждый сам выбирает свой уникальный путь к нему ♥️

…
Не нафрейди!
#нн_миф #нн_коллегам #нн_клиентам #психология #психотерапия #психолог #психотерапевт

ПСИХОЛОГИ РАЗДАЮТ ДИАГНОЗЫ ВСЕМ ВОКРУГ 💸

В обществе ходят слухи не только о том, что психологи, подобно детективам, видят людей насквозь, но и о том, что мы ещё выносим всем и каждому вердикты: "у вас депрессия", "у вас тревожное расстройство". На самом деле это не так.

Диагноз – это прерогатива врачей, в данном случае врачей-психиатров. Только они обладают необходимой квалификацией, чтобы оценить состояние человека с медицинской точки зрения и поставить диагноз.

Правда иногда психолог может заподозрить наличие у клиента проблем, требующих медикаментозной терапии. В этом случае он направит клиента к психиатру для дальнейшей диагностики и лечения.

🤝 Тогда психолог и психиатр могут работать в тандеме, дополняя друг друга.

В этом случае психолог фокусируется на психотерапевтической работе, а психиатр – на корректировке медикаментозного лечения, если оно показано. Оба осуществляют и контрольную функцию – оценку тяжести состояния, его динамики.

Часто именно работа этих специалистов в связке обеспечивает наилучший результат. Я, например, работаю с Кириллом, о котором уже рассказывал на канале.

И, кстати, вы можете анонимно задать свои вопросы мне или ему, ответы на которые получите либо лично, либо на канале, если это будет полезно для многих.

❓ Задать анонимный вопрос можно здесь: t.me/askifybot?start=yqw2b

Кроме психиатра, своим клиентам я могу рекомендовать обратиться дополнительно и к другим специалистам: сексологу, эндокринологу, неврологу, терапевту.

Чтобы не нафрейдить ♥️

…
Не нафрейди!
#нн_миф #нн_клиентам #психология #психиатр #нн_психиатр

Хороший психолог — это гений манипуляции, чтения мыслей, Шерлок Холмс и Вольф Мессинг в одном лице. Он — мудрец, знаток человеческих душ, он знает ответы на все вопросы.

Начнём с того, что задача психолога — не щеголять суперспособностями, а в удобном для вас темпе содействовать изменениям в вашей жизни: преодолению жизненных трудностей, личностному росту, улучшению ваших отношений с окружающими.

И, кстати, вы при этом взаимодействии имеете возможность что-то счесть интимным и не раскрываться. Психолог не сможет это узнать какими-то секретными методами — прочитав мысли, догадавшись по языку телодвижений или загуглив в Интернете ваши имя и фамилию.

⚠️ Он опирается на такие важные элементы работы с клиентами, как безопасность, беспристрастность и конфиденциальность.

Однако должен признать, психологи действительно проигрывают экстрасенсам: обещать исцеления, предсказывать будущее, менять чужое поведение мы не можем.

Также психологи не знают ответы на все вопросы. Мы разбираемся в очень узкой области науки — психологии, и не играем в Бога, говоря другим, как правильно жить. Мы не знаем, как правильно.

💁🏻‍♂️ Но можем, используя свои знания и опыт, рассказать, что, например, повысит вероятность избавиться от навязчивых мыслей и тревоги или понизит вероятность выстроить благополучные взаимоотношения.

Речь идёт о повышении и понижении вероятности с опорой на научные данные и — во вторую очередь — опыт. Гарантировать что-то не получится. Гарантии дают мошенники.

Некоторые могут сказать, мол, когда я вызываю сантехника или иду лечить кариес, то сантехник или стоматолог практически гарантируют, что кран перестанет течь, а зуб болеть. Понимаю. Однако мозг и психика намного сложнее смесителя и (да простят меня стоматологи) зуба.

♥️ Именно потому, что психолог – всего лишь человек, а не людь Икс, важно понять, что исход психотерапии зависит от многих факторов, в том числе от мужества клиента быть уязвимым перед другим человеком и смелости говорить правду — самому себе, прежде всего.

…
Не нафрейди!
#нн_миф #нн_клиентам #психолог

Я вам мемов принёс 💁🏻‍♂️ В комментах к посту их будет с каждым днём всё больше – благодаря вам и мне ♥️ Удачных выходных!

…
Не нафрейди!
#нн_юмор #мемы

😢 Последнее время знакомлюсь с разными людьми и удивляюсь, что до сих пор в обществе гуляет мнение, что психологи видят людей насквозь, умеют манипулировать всеми вокруг и с ними вообще чуть ли не опасно общаться.

Появилось желание снова рассказать о некоторых мифах, связанных со своей профессией. Давайте начну со следующего:

У ПСИХОЛОГА ДОЛЖНА БЫТЬ БЕЗУПРЕЧНАЯ ЖИЗНЬ

Как психолог может помочь с вопросами родительства, если у него у самого нет детей? Как можно доверить свои взаимоотношения психологу-разведёнке?

Психолог — это профессия, однако специалист ещё и просто человек. Есть личное, а есть рабочее.

Отсутствие у психолога детей ничего не говорит о его знаниях и навыках в области детско-родительских отношений. А неудачный брак не говорит о нём, как о непрофессионале в области семейных отношений.

☠️ Нам ведь не приходит в голову спрашивать травматолога о том, были ли у него сломаны ноги и насколько хорошо они потом срослись. Все ли зубы у нашего стоматолога свои. Разводился ли сам когда-то юрист по бракоразводным процессам.

Конечно, везде важна мера. И если вы пришли к психологу, который грубо нарушает этические нормы в своей работе, то, может, стоит поискать другого специалиста.

И, конечно же, выбирая психолога можно ориентироваться на то, как вам его манера общения, внешность, опыт. И иногда, например, при самораскрытии бывает полезно услышать, что психолог понимает вас как человек, что ему близки ваши мысли и переживания.

Но всё же психологи тоже люди — со своими эмоциями, чувствами, негативными мыслями, дурным поведением, аддикциями, ошибками, которые они совершают и на которых (возможно) учатся.

❤️❤️ Жизненные трудности возникают у каждого человека, и это нормально.

Важно уметь разрешить проблемную ситуацию, и у психолога для этого есть целый набор инструментов: собственная личная терапия, интервизия, супервизия и др.

Грамотный специалист не позволяет его личной жизни мешать работе. А если это случается, то он берёт выходной день или полноценный отпуск.

UPD. Если вам интересна тема мифов о психологах, нажмите ⚡️

…
Не нафрейди!
#нн_миф #нн_коллегам #нн_клиентам #психолог #психология

💛💛💛💛

Если кратко и просто, функция стыда – регуляция нашего поведения в обществе. Стыд помогает адаптироваться к жизни в нём – не в стыде, а в обществе)

Живёте в обществе, где все ходят в одежде? Будет стыдно выйти на улицу голым. Живёте в племени, где все бегают и прыгают в чём мать родила? Лучше не надевайте свой костюм. Даже если он очень дорогой и красивый.

Можно сказать, что стыд часто говорит нам, мол, не делай так на людях, скрывай вот это от других. Речь идёт о многом – о специфических музыкальных вкусах, просмотре порнографии или банальном ковырянии в носу.

😨 И когда-то не выделяться, скрывать всякое такое непотребное было крайне важно… я бы даже сказал жизненно важно! Если ты не следуешь нормам, соплеменники могут закидать тебя камнями или выгнать из племени – что смерти подобно.

Однако в наше время не всегда стыд отражает реальность. В современном мире не часто приходится ходить с котомкой и копьём по лесу после того, как с тебя знатно кринжанули окружающие.

А потому, если вам очень стыдно, предлагаю несколько полезностей:

0️⃣Сначала надо определиться, а за что вообще стыдно? Что вы себе запрещаете? Почему? Стыд сейчас реально помогает вам адаптироваться или по сути мешает?

1️⃣Оглядитесь и подумайте, вспомните, а только ли вы так поступали в этом мире? Только ли вам нравится то, из-за чего вам стыдно? Поищите единомышленников.

2️⃣Попробуйте выступить в суде (в фантазиях, конечно же) в защиту себя! Станьте себе адвокатом и попробуйте отстоять свои позиции под натиском стыдящего прокурора.

3️⃣Есть ли возможность, конструктивная стратегия всё же быть самим собой и удовлетворять свои потребности, желания, за которые вам стыдно? Поищите. Если не найдёте, можно попробовать самостоятельно создать место и время для этого.

5️⃣Посмейтесь в конце концов) Вспомните аналогичные ситуации из своих любимых ситкомов. Вон, в «Офисе» кринж – главный герой сериала вообще!

6️⃣И финальный вопрос: а может вам было бы комфортнее в другом племени?

Ведь сейчас (слава богу) мы чаще всего можем выбирать с кем быть и где находиться. И если вам постоянно стыдно рядом с кем-то, это необязательно значит, что с вами что-то не так.

…
Не нафрейди!
#нн_практика #нн_клиентам #нн_коллегам #стыд #кринж

💔 ГОРЕВАНИЕ

В чём ключевая разница работы психолога с такими эмоциями клиента, как тревога/страх/стыд/вина и горевание?

У меня есть странный ответ, основанный на моих наблюдениях: чаще всего мы не сомневаемся в адекватности, актуальности горевания.

Тревога, страх, стыд, вина и прочие эмоции, обычно, не отражают (или отражают, но искажённо, преувеличенно) реальность. А горевание почти всегда ой как отражает.

Кого-то или чего-то точно не стало в нашей жизни. И это очень сложная и болезненная история для нашей психики.

В своей работе с болью утраты, гореванием я часто опираюсь на теорию задач горевания Дж. Уильяма Вордена. Он описал её в своей книге «Консультирование и терапия горя».

Он выделил четыре задачи, которые необходимо решить, чтобы пережить утрату и адаптироваться к жизни без ушедшего человека или без того, что было потеряно:


1️⃣Принять реальность утраты:

Это самый первый и часто самый сложный шаг. Нам трудно осознать, что близкого человека больше нет или что-то важное безвозвратно ушло.

Мы можем отрицать случившееся, искать встречи во снах, цепляться за воспоминания.

Что делать?

• Дайте себе время прочувствовать боль утраты.

• Говорите о своих чувствах с близкими или психологом.

• Постепенно начинайте разбирать вещи ушедшего или связанные с утраченным.


2️⃣Прожить боль утраты:

Боль – естественная реакция на потерю. Мы можем испытывать грусть, тоску, гнев, страх, вину, отчаяние.

Важно не подавлять эти эмоции, а позволить себе их прожить.

Что делать?

• Не бойтесь своих чувств, плачьте, если хочется.

• Выражайте свои эмоции через деятельность, творчество: рубите дрова, бегайте, пишите, рисуйте, танцуйте, сочиняйте музыку.

• Позвольте себе вспоминать о хорошем, что было связано с утратой.


3️⃣Реорганизовать свой мир без утраченного:

После потери близкого человека или чего-то важного, мир уже не будет прежним.

Нам нужно найти в нём новое место, перестроить свою жизнь, привычки, роли.

Что делать?

• Постепенно возвращайтесь к повседневным делам, даже если не хочется.

• Ищите новые смыслы и цели в жизни.

• Привыкайте к новым ролям, осваивайте необходимые навыки.

• Не бойтесь просить помощи у близких.


4️⃣Выстроить новое отношение к утраченному:

Важно сохранить светлую память о человеке или о том, что было утрачено.

Но при этом важно продолжать жить, любить, радоваться, испытывать интерес к жизни.

Что делать?

• Вспоминайте о хорошем, что было связано с утратой.

• Сохраняйте связь с памятью о человеке или о том, что было потеряно, так, как вам комфортно.

• Живите дальше своей жизнью, позвольте себе быть счастливыми.


🆎🆎🆎🆎🆎
Горевание – это не линейный процесс. Нельзя просто "пройти" эти или любые другие предлагаемые этапы один за другим и вернуться к прежней жизни.

У каждого свой путь и свои сроки. Будьте терпеливы к себе и не бойтесь обращаться за помощью к другим людям. В том числе к специалистам.

…
Не нафрейди!
#нн_практика #нн_клиентам #нн_коллегам #нн_книга #потеря #горевание #утрата

Кажется, я разучился писать посты и консультировать клиентов. Именно такое самоощущение после отпуска.

Это как прогулять проболеть в школе / институте месяцок, а потом представлять, как далеко другие ушли вперёд по учебной программе и какой ты отсталый.

Но это, разумеется, не так. Ну, не совсем так. Не так уж и далеко, не такой уж и отсталый.

Да и треть поста вот уже написана, так как я превратил проблему в решение. Это как когда-то я организовал студию звукозаписи в городе, где мне негде было записываться. Но это уже другая история.

Так как же справляться с состоянием, когда посещают мысли, которые я описал в начале поста?

1. Не забывать о когнитивных искажениях. На самом деле не так страшен чёрт, как его малюет тревога. Всё в порядке. Никакой катастрофы.

2. Приступить к делу. Стоит только сесть на велосипед после зимнего перерыва, как тело и разум сами вспомнят, что нужно делать, чтобы не грохнуться. То же самое с консультированием клиентов, кулинарией и боксом.

3. Снизить ожидания. Да, после перерыва будет немного непривычно и что-то может не получиться. Поэтому можно войти в режим плавно: выбрать задачу где-то между «сложно» и «полежать на диване». А если задача слишком сложна, разбить её на маленькие шаги.

4. Быть готовым к ошибкам. Упав с лисапеда или оговорившись на сессии с клиентом, можно сказать: «Да уж. Видимо, слишком я хорошо отдохнул 🥴😅Понадобится пара дней, чтобы войти в форму / рабочее состояние».

5. Продолжать деятельность.

Вот я и написал первый пост после отпуска. Гениальный ли он? Нет. Говно ли? Да вроде тоже нет. Всё ок. Пошёл готовиться к сессии. С началом рабочей недели всех ♥️

…
Не нафрейди!
#нн_мнение #нн_практика #нн_коллегам #нн_клиентам #нн_понедельникденьтяжёпиздецблядьдакогдауженочь

Нежданно-негаданно… мемы! За выходные ещё потихоньку в комменты к этому посту накидаю. И вы накидайте ♥️

…
Не нафрейди!
#нн_юмор

Противоположные советы

Одна из причин, почему психологи почти не дают советов, и почему психологам так сложно писать книги (это одна из проблем, с которой я столкнулся, когда писал книгу, или сталкиваюсь, когда пишу посты в этот канал), состоит в том, что, как говорил Заратустра, символ жизни – весы. И люди от точки баланса заваливаются в противоположные крайности, оказываясь таким образом в положении, в котором им нужны противоположные советы. Я могу на двух консультациях подряд, не моргнув глазом и не кривя душой, одному клиенту сказать: «Перестань слушать окружающих. Попробуй начать ставить на себя, быть внимательным к своему мнению, игнорируй претензии, обратную связь, иди и делай так, как считаешь нужным, а потом посмотришь, что произойдёт». А через 15 минут, на следующей консультации, могу сказать следующему клиенту: «Перестань переть, как подслеповатый носорог, прислушайся к людям вокруг себя, будь внимателен к обратной связи от реальности». Оба совета будут уместны, важны и полезны, но, если бы эти клиенты обсудили ситуацию между собой, с большой вероятностью они бы решили, что психолог просто над ними глумится, и больше его слушать не нужно.

По этой причине в чатике при этом канале появился мем о том, что у каждого инструмента есть ограничения применимости (в нецензурном исполнении, потому что, когда я его придумывал, был крайне раздосадован очередным непониманием этого факта очередным читателем). По этой причине многие психологические советы имеют два противоположных лагеря. Лагерь людей, которые клянутся и божатся, что им это помогло, называют это источником мудрости, а автора совета – вторым пришествием Христа. И лагерь людей, которые кидаются тухлыми помидорами в совет и его автора, рассказывая о том, какое это всё шарлатанство и ни в коем случае нельзя даже близко подходить и даже искоса смотреть на этих людей.

И это не всегда потому, что совет плохой. Да, бывают откровенно плохие советы. Например, радикальное прощение – «прости и прими», рассказы о «токсичных» эмоциях, что злости вообще в жизни не должно быть, или что «просто не носите трусов под юбкой, будьте в контакте с энергией земли и никогда не гневайтесь». Окей, настоящие шарлатаны, которые несут полную идиотскую херню, существуют. Но даже те, кто говорит в каком-то контексте полезные и разумные вещи, могут выглядеть шарлатанами для тех, кто находится в другом контексте.

По этой же причине большинство психологов, по крайней мере, адекватных, не рекомендуют своим клиентам (и широкой аудитории) опираться на психологические советы в решении психологических проблем. Например, я в своей книге говорю о психогигиене, то есть даю советы для людей, у которых ещё нет прям психологических проблем, но если вам уже нужна психотерапия или даже психологическое консультирование, лучше идти к психологу, чем применять советы, про которые вы изнутри своей проблемы не можете адекватно оценить, подходят ли они вашему контексту.

Особенная драма этой ситуации в том, что люди тяготеют не к тем советам, которые им нужны, а к прямо противоположным. Вася, у которого проблемы с границами, который не умеет говорить «нет» и которому постоянно кажется, что если он кому-то, не дай бог, откажет, то всё разрушится, мир рухнет и люди на него ополчатся, вряд ли прислушается к совету «больше себя уважать и позволять себе больше». Это совершенно не соответствует его восприятию мира. Он услышит совет, предназначенный Пете, который говорит: «Надо быть внимательным к обратной связи от окружающего мира и меньше переть как носорог». Потому что это то, что вписывается в его картину мира. И в итоге этот совет затолкнёт его ещё глубже в невроз, вместо того чтобы поднять его оттуда. Но это не потому, что совет плохой – это потому, что совет предназначен Пете, а не Васе.

Так что вот вам мой совет, и этот совет подходит всем: будьте крайне осторожны со следованием психологическим советам.