😌Итак, самый важный вывод на конец 2024 года, исходя из моего опыта!
👍Говорю как человек, у которого лет с 13-14 по сегодняшний день периодические депрессии, повторяются они раз в 1-2 месяца дляться по 1-2 недели. (Это когда все что ты делаешь, это спишь, лежишь и думаешь о смерти)
🙈И как с этим жить, что делать и какие выводы я сделал:
1️⃣Невозможно управлять своим настроение. Настроением управляют твои гормоны.
Типичный пример : на одно и то же событие, можно реагировать по разному. По любому у вас в жизни случалась разная реакция на одно событие. Допустим нет долго автобуса.
1) Можно выбеситься и нервничать
2) Можно нейтрально отреагировать
3) Можно начать радоваться моменту, погоде, классной музыке в наушниках
2️⃣Во всех трёх случаях триггер одни - автобус. Но ваша реакция разная. Да, иногда вы можете выбирать реакцию, но чаще всего эмоции берут вверх!
Дак вот, когда срабатывает внешний триггер, то в игру вступают гормоны, которые влияют на ваше настроение.
Если вы утром не сожгли гормон стресса - кортизол ( которые вырабатывается в 5-7 утра ), то в течении дня он будет расходоваться на все возможные триггеры. В итоге - плохое настроение, апатия, депрессия, потеря смысла жизни в долгосроке.
3️⃣И что же делать?
1) Сжигать кортизол утром, сразу после его выработки. А это зарядка, пробежка и добиваем его холодным душем! И поздравляю - плохие мысли вас не посетят в этот день!
2) Просыпаться в 6-7 утра, чтобы сразу быть готовым сжигать кортизол!
3) Ложиться спать в 10-11 вечера, чтобы вырабатывался гормон сна в полном объеме, и ты не просыпался утром разбитый
4) Наладить питание, режим питья, режим работы и отдыха ( физический и моральный )
5) Сделать все выше перечисленные пункты цикличными и войти в режим.
Можешь погуглить:
- циркадные ритмы!
- и время выработки гормонов!
4️⃣Вывод: мы не можем управлять настроением напрямую, но мы можем управлять правильной работой гормонов! ТОЛЬКО Начав управлять гормонами, ты начнёшь УПРАВЛЯТЬ СВОИМИ НАСТРОЕНИЕМ И СОСТОЯНИЕМ!
ЭТО САМЫЙ ГЛАВНЫЙ ДЕВИЗ НА 2025 ГОД. ЛЮБИТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ, ПОМОГАЙТЕ ЕМУ, ЛЮБИТЕ СЕБЯ, ЛЮБИТЕ МИР, ДАРИТЕ ЛЮБОВЬ НЕ СМОТРЯ НИ НА ЧТО И ВЕРЬТЕ В СЕБЯ! ❤️
Думаю этот совет поможет людям, борющимся с депрессией ❤️
Больше откровенных мыслей в моём специальном канале https://t.me/dusha_maina
