Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿 @movetohealth Channel on Telegram

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

07 Feb, 09:01

Як опалення шкодить і що з цим робити?

З початком опалювального сезону багато хто помічає неприємні зміни у самопочутті. Чому так відбувається? Центральне опалення та обігрівачі знижують рівень вологості повітря, що негативно впливає на організм.

Як сухе повітря впливає на здоров’я?

🔹Лущення, свербіж, поява дрібних тріщин на шкірі.
🔹 Недостатня вологість викликає сухість у носі, горлі та очах.
🔹Сухе повітря послаблює імунітет, роблячи організм вразливішим до вірусів.
🔹 Через дискомфорт та поганий сон важче зосередитися.

Що з цим робити?

🔸 Контролювати рівень вологості: оптимальний показник – 45-60%, зволожуйте повітря за необхідності (зволожувач або ємності з водою).
🔸 Пити більше води: це допоможе компенсувати втрату вологи.
🔸 Доглядати за шкірою: використовуйте зволожувальні креми та уникайте агресивних мийних засобів.
🔸 Провітрювати приміщення: свіже повітря допоможе підтримувати комфортний мікроклімат.

Комфортний мікроклімат — це просто: трохи вологи, догляду за собою і свіже повітря.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

885

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

05 Feb, 11:13

🥗Як виглядає збалансований раціон

Те, що ви їсте щодня, або робить вас енергійними та здоровими, або повільно руйнує організм. Що саме має бути на тарілці, щоб почуватися краще? Давайте розберемося!

⏬Співвідношення груп продуктів

Дієтологиня Анастасія Голобородько рекомендує таке співвідношення продуктів у раціоні:

🔘50% — овочі, фрукти, зелень.
🔘20% — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, тофу, бобові) та корисні жири (горіхи, олії).
🔘5% — молочні продукти.
🔘25% — складні або повільні вуглеводи (цільнозернові продукти).

⏬Гарвардська тарілка харчування

Гарвардська школа громадського здоров’я розробила візуальну модель збалансованого раціону:

🟢Половину тарілки займають овочі та фрукти (у співвідношенні 2:1).
🟢Чверть тарілки — білкові продукти (риба, м’ясо, яйця, тофу, горіхи).
🟢Чверть тарілки — цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа, цільнозерновий хліб та макарони).

Хочете більше енергії і здоров’я? Почніть з правильного співвідношення продуктів на тарілці.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1,227

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

03 Feb, 10:48

Ця вправа замінить біг і допоможе схуднути

Хочеш швидко схуднути, зміцнити м’язи та покращити витривалість, не витрачаючи години в залі? Усе, що тобі потрібно — звичайна скакалка!

🔥 10 хвилин стрибків = 30 хвилин бігу. Ти спалюєш до 150 ккал за кілька хвилин та активно тренуєш усе тіло – від ніг до плечей.

🔘 Покращує роботу серця та легень
🔘 Формує рельєфні м’язи
🔘 Розвиває координацію та баланс
🔘 Допомагає швидко скинути зайві кілограми

Головне — регулярність! Вже за місяць твоя витривалість зросте, м’язи стануть сильнішими, а тіло – підтягнутим.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1,502

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

01 Feb, 08:00

#Порада_вихідного: Самореалізуйся

Важливо перестати ставити свої досягнення під сумнів. Ти вже маєш все необхідне, щоб рухатися вперед. Оточення та люди, які тебе надихають, допоможуть зрозуміти, які кроки важливі. Шукай радість у процесі — це твій шлях до самореалізації.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1,859

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Jan, 12:00

Цей суперфуд варто їсти щодня

Фундук — не просто горіх, а справжній суперфуд!

🔥 Допомагає схуднути: містить клітковину, що надовго дарує відчуття ситості.
🔥 Захищає серце: знижує рівень поганого холестерину та зміцнює судини.
🔥 Покращує мозкову діяльність: багатий на вітамін Е та антиоксиданти.
🔥 Підтримує енергію: природне джерело білка та корисних жирів.
🔥 Бореться зі стресом: містить магній, який допомагає розслабитися.

Достатньо жмені на день. Додавайте у кашу, йогурт чи навіть випічку.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,067

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Jan, 09:02

🎯 Шукаєте інструменти для роботи з клієнтами? Маркетинг змінюється щодня, але клієнтоорієнтованість залишається в центрі успіху. Книжка «Клієнтська аналітика» від консультантки з маркетингових стратегій, програм лояльності й викладачки KMBS Ірини Чубукової дає чіткі й зрозумілі інструменти:

✔️ Практичні таблиці й формули для спрощення сприйняття викладеного матеріалу.
✔️ Книга враховує постковідні та воєнні реалії України, адже авторка вже понад 15 років працює із українськими компаніями.
✔️ Досвід Airbnb, Amazon, Netflix та інших лідерів ринку.
✔️ Понад 100 рисунків: чорно-білі схеми та ілюстрації розміщені у книзі, тоді як кольорові доступні за qr-кодами.

Час перетворювати власні дані на цінні знання, приймати обґрунтовані рішення, адаптуватися до змін і перемагати конкурентів. Розвивайте бізнес через глибоке розуміння клієнтів!
⠀
📕 Книжка є у паперовому і електронному форматі. Замовляйте паперовий формат зі знижкою -20% за промокодом ____. Промокод діє до ____ лютого.

857

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

29 Jan, 09:57

Чому ми постійно хворіємо?

Якщо вам здається, що ви хворієте частіше, ніж зазвичай, можливо, справа в "ослабленому" імунітеті. Імунна система — це головний захисник організму від вірусів, бактерій та інших збудників хвороб. Але що може її послабити?

🔘Хронічний стрес
🔘Нестача сну
🔘Неправильне харчування
🔘Малорухливий спосіб життя
🔘Погані звички
🔘Недостатнє перебування на свіжому повітрі
🔘Часте вживання антибіотиків (або інших ліків без спостереження лікаря/лікарки)

Як зміцнити імунітет?

Немає жодного препарату, здатного безпосередньо зміцнити імунітет. Є лише один спосіб це зробити — здоровий спосіб життя, який включає правильне харчування, фізичну активність, повноцінний сон, вакцинацію (якщо є рекомендації) та зменшення стресу.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1,839

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Jan, 09:14

Чи відновлять вправи для очей зір?

Вправи не здатні кардинально відновити зір, проте вони мають кілька корисних функцій: зняття втоми, профілактика синдрому "сухого ока", покращення кровообігу, розвиток фокусування.

Рекомендовані вправи👀:
🔸Швидко та легко кліпайте очима.
🔸Різко переводьте погляд згори вниз.
🔸 Рухайте очима по колу.
🔸 Поглядом кресліть діагональні лінії.
🔸 Намалюйте очима перевернуту цифру вісім.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,149

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

25 Jan, 08:00

#Порада_вихідного: Не знецінюйте себе

Якщо людина не чує вас і не цінує — це не означає, що ви недостатньо хороші. Це означає, що це не ваша людина.

Поважайте себе, свої почуття та час. Ті, хто справді заслуговують на вашу "енергію", щиро цінуватимуть вас. Ви гідні любові, підтримки та розуміння.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,107

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

24 Jan, 09:27

✍️Що робити коли турбує тиск?

⬆️Як підняти низький тиск?

🔘З'їжте щось солоне: солоний огірок, сало чи сир фета.
🔘Пийте багато рідини, особливо гранатовий сік або навіть міцну каву.
🔘Чорний шоколад із високим вмістом какао тонізує судини.
🔘Продукти з високим вмістом цукру: курага, родзинки, чорнослив.

⬇️Що їсти, щоб понизити тиск?

🔘Овочі та зелень: буряк, шпинат, броколі.
🔘Фрукти: банани, цитрусові, гранат.
🔘Продукти з магнієм: горіхи, насіння соняшнику, авокадо.
🔘Часник: допомагає розширити судини та покращити кровообіг.

Ведення здорового способу життя та регулярне харчування допоможуть підтримувати оптимальний тиск і зменшити ризик ускладнень.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,633

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

21 Jan, 11:14

Чи справді креми омолоджують?

Омолоджуючі креми — це засоби, що допомагають зменшити ознаки старіння, такі як зморшки, пігментні плями та втрата пружності. Їхній ефект базується на активних інгредієнтах, які зволожують шкіру, стимулюють вироблення колагену, захищають від вільних радикалів та освітлюють пігментацію. Найчастіше в складі можна знайти гіалуронову кислоту, ретиноїди, пептиди та антиоксиданти.

Важливо розуміти, що більшість кремів діють на поверхні шкіри, тому їхній вплив обмежений. Проте якісні продукти з науково підтвердженими компонентами можуть покращити її стан і зовнішній вигляд.

Антивікову косметику рекомендується вводити поступово: після 25 років варто використовувати засоби з легкими антиоксидантами для профілактики старіння, після 35 — додати пептиди та ретиноїди, а після 50 років — забезпечити інтенсивне зволоження й ліфтинг. Найкращий ефект дає комплексний підхід, регулярність і захист від шкідливих факторів, таких як сонце та стрес.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,582

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

20 Jan, 09:43

Розвінчуємо поширені міфи про йогу

Йога — це набір вправ для розтяжки, що дарує гармонію тілу й розуму, допомагає знайти баланс у житті. Проте навколо цієї практики існує безліч міфів, які часто відлякують новачків.

🔘Міф №1: Йога — для гнучких людей
Це один із найбільш поширених стереотипів. Насправді йога – це спосіб розвивати гнучкість, а не результат володіння нею.

🔘Міф №2: Йога підходить лише для жінок
Історично вона була створена чоловіками, практика однаково корисна як для жінок, так і для чоловіків.

🔘Міф №3: Йога — це лише вправи для розтяжки
Йога включає роботу з диханням, розвиток концентрації й самопізнання.

🔘Міф №4: Йога не допоможе схуднути
Практика йоги може стати важливим елементом плану зниження ваги. Хоча вона не замінить силові тренування, певні напрями допомагають спалювати калорії, прискорюють метаболізм і тонізують тіло.

Йога — це шлях до себе. Вам не потрібно бути ідеальним — досить просто розстелити килимок і почати.

#міфи
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,668

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

19 Jan, 08:02

#Порада_вихідного: Не соромтесь бути собою

Не соромтеся свого тіла. Кожен сантиметр — це частина унікальної історії. Ваше тіло — це не просто зовнішність, це сили, емоції, досвід і моменти, які ви пережили. У ньому є краса, навіть коли ви не завжди її помічаєте. Прийміть себе такою (або таким), якою ви є, і даруйте любов своєму тілу — це найкращий шлях до внутрішньої гармонії.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,382

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

17 Jan, 09:14

4 сніданки для схуднення без голодування

1️⃣ Вівсянка
Завдяки бета-глюканам ви відчуєте ситість до обіду, а антиоксиданти зроблять шкіру сяючою. Додайте ягоди або мед, і це буде як десерт, але без докорів сумління!

2️⃣ Горіхи та горіхова паста
Крихітна ложка пасти або жменя горіхів – і ваш мозок працює на максимум. Це ідеальна комбінація білка, магнію і "хороших" жирів. Намастіть пасту на хліб або додайте до вівсянки.

3️⃣ Насіння льону
Це насіння знижує холестерин і покращує травлення. Просто посипте ними салат, йогурт або кашу.

4️⃣ Домашній сир
Легкий, білковий і неймовірно поживний! Додавайте до нього зелень, ягоди або мед із горіхами – це заряд на весь день.

Ваш сніданок – це інвестиція у здоров'я та струнку фігуру! Обирайте ці продукти, і ви забудете про голод і зайві калорії.

#харчування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,821

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

15 Jan, 10:31

Хропіння більше не заважатиме🤫

Хропіння виникає, коли повітря проходить через частково заблоковані дихальні шляхи. Але не біда — є прості способи впоратися з цією проблемою!

😔Причини
🟢Вік: З віком м’язи горла слабшають.
🟢Сон на спині: Язик може перекривати дихальні шляхи.
🟢Нежить: Закладений ніс змушує дихати ротом.
🟢Ожиріння: Надлишкова вага збільшує тиск на дихальні шляхи.

🙂Як позбутися
🔘Змінити положення під час сну: Спіть на боці, щоб уникнути блокування дихальних шляхів.
🔘Випити ромашковий чай: Він допоможе заспокоїти організм перед сном.
🔘Використовувати назальні смужки: Це полегшує дихання, особливо при закладеному носі.
🔘Спробувати ортопедичну подушку: Вона підтримує правильне положення голови та шиї.
🔘Приймати ліки від алергії (за рекомендацією лікаря/лікарки): Це зменшує закладеність носа та допомагає уникнути хропіння.

#сон
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,799

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Jan, 15:06

Відкривай українську мову з нами!

✍️ Пірнай у світ маловживаних слів, фразеологізмів та діалектизмів, які розкриють перед тобою нові культурні горизонти.

Що чекає на тебе?

📜 Рідкісні слова, що збагачують мову.
📜 Історія за кожним виразом.
📜 Розширення світогляду.

💬 Балакаємо Українською — це твій шлях до цікавих слів та виразів, які допоможуть краще зрозуміти нашу культуру та історію. З нами легко й весело вивчати українську — не пропусти можливість дізнатись більше!

ПІДПИСАТИСЯ

2,409

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Jan, 10:20

Прощавай, друге підборіддя👋

В суботу ми вже говорили про шию, а сьогодні продовжимо цю тему в іншому аспекті — про друге підборіддя. Це явище є досить поширеним і може турбувати як жінок, так і чоловіків. Причини його виникнення можуть бути різноманітними — від вікових змін до генетики чи зайвої ваги. Однак незалежно від причин, є вправи, які допоможуть зміцнити м’язи та зберегти здоров'я шкіри в цій зоні.

🟢

Поцілунок стелі: Станьте прямо, відведіть голову й витягніть губи, імітуючи поцілунок. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, повторіть 10 разів.

🟢

Вимовляння голосних: Повільно та чітко вимовляйте голосні звуки («А», «О», «У», «І»), широко відкриваючи рот.

🟢

Обертання: Тримайте спину прямо, проведіть підборіддям дугу від одного плеча до іншого. Повторіть 10 разів.

🟢

Лімфодренажний масаж: Використовуйте крем, наносячи його погладжувальними рухами від центру шиї до підборіддя.

Профілактика появи другого підборіддя починається з простих щоденних звичок: правильної постави, регулярної гімнастики та догляду за шкірою.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,853

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

11 Jan, 08:17

#Порада_вихідного: Не забувай про шию

Зморшки на шиї — одна з перших ознак старіння, адже шкіра на шиї тонша, ніж на обличчі, і має менше зволоження. Причини їх появи — вплив сонця, активна міміка, неправильний сон та втрата колагену з віком.

Щоб уповільнити цей процес, використовуйте креми з SPF, забезпечуйте зволоження та підтримуйте здорову поставу. Не забувайте про масаж і вправи для шиї, а також обирайте спеціальну косметику для цієї чутливої зони.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,626

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

10 Jan, 11:12

Чи небезпечно хрустіти🥖?

Хрускіт — це звичайне явище, яке може виникати з різних причин.

🔘

Бульбашки повітря в суглобовій рідині. Коли ви рухаєте суглобами або хребтом, можуть утворюватися бульбашки повітря, які при розриві видають характерний звук. Це природний процес, який не має негативних наслідків для здоров'я.

🔘

Травми та зміщення. Пошкодження хряща або суглобових зв'язок можуть порушити нормальний рух суглобів і викликати хрускіт. Це може бути сигналом про те, що суглоб не функціонує належним чином і потребує уваги.

Якщо хрускіт супроводжується болем, набряками, обмеженням рухливості або іншими симптомами, такими як оніміння чи поколювання, це може вказувати на серйозні проблеми зі здоров'ям, такі як артрит або пошкодження суглобів. Якщо ж він не викликає болю та не пов'язаний з іншими симптомами, то не потребує лікування.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,919

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

08 Jan, 10:06

Соус, який зробить вашу страву неперевершеною🍅

Консервовані помідори — справжня знахідка для тих, хто цінує смак і турбується про здоров’я! Чому вони такі корисні?

💪 Потужний антиоксидант: містять більше лікопіну, ніж свіжі помідори.
❤️ Підтримка серця: багаті на калій, який нормалізує тиск.
🌟 Імунітет під контролем: вітаміни С і А зміцнюють організм.
🍽 Допомагають травленню: клітковина покращує роботу шлунково-кишкового тракту.

Рецепт ідеального соусу:

🟢1 банка консервованих помідорів (0.5л)
🟢 3 зубчики часнику
🟢 Спеції: базилік, лаврушка, копчена паприка, сіль, перець

Як приготувати:

Розігрійте трохи оливкової олії на пательні.
Обсмажте дрібно нарізаний часник.
Додайте консервовані помідори.
Приправте спеціями та тушкуйте 20 хвилин.

Ідеальний соус, який підкорить вашу родину — готовий❤️

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,997

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

06 Jan, 19:03

Ви можете скільки завгодно шукати недоліки: не таке волосся, не така шкіра, не ідеальне обличчя чи робота. Але чи справді це важливо? Справжня краса — у здатності приймати себе такими, як ви є, і вірити, що заслуговуєте на найкраще. Дозвольте собі бути собою — і світ обов’язково відповість.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,856

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

06 Jan, 09:29

Грип: небезпечне вірусне захворювання

🦠 Грип — гостре респіраторне вірусне захворювання, що швидко поширюється через крапельки слизу, які виділяє хвора людина. Щорічно реєструють до 5 млн важких випадків грипу та 250–500 тис. смертей.

Важливо знати
🔘Грип лікують вдома при легкому перебігу. Постільний режим, рідина та свіже повітря — ключ до швидкого одужання.
🔘Антибіотики проти грипу не працюють! Вони потрібні лише при бактеріальних ускладненнях.

Профілактика:
🟢Вакцинація. Щеплення щороку — найефективніший захист.
🟢Гігієна. Часте миття рук та провітрювання приміщень знижують ризик зараження.
🟢Зміцнення імунітету: збалансоване харчування, вітаміни, здоровий сон.

Бережіть себе! Грипу легше запобігти, ніж лікувати.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,055

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

03 Jan, 09:34

Не пийте каву без цього🍩

Ця спеція не тільки зробить ваші страви ароматнішими, але й…

🔥 Допоможе схуднути: пришвидшує обмін речовин і зменшує апетит.
💖 Захистить серце: знижує тиск і рівень "поганого" холестерину.
🛡 Підтримає імунітет: має потужну антиоксидантну дію.
🍭 Контролює цукор: стабілізує рівень глюкози в крові.
🌿 Освіжить дихання: бореться з бактеріями в роті.

Достатньо ½ ч.л. кориці щодня! Спробуйте додати її до чаю, кави або каші — і відчуйте зміни.

Не пропустіть шанс покращити здоров’я так просто!

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,356

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

01 Jan, 08:00

З Новим роком!🔔

Нехай усе, що хвилювало, залишиться в минулому. У цьому році присвячуйте більше часу собі. Оточуйте себе лише позитивними людьми, які підтримують вас у будь-якій ситуації. Відпустіть усе, що засмучує чи обтяжує. Дивіться вперед, у майбутнє, де ваші мрії та цілі вже стали реальністю. Нехай це надихає вас рухатися далі!

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,392

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Dec, 09:43

Ананас: Користь для здоров’я та краси🌱

Ананас — це не лише смачний тропічний фрукт, а й справжній суперфуд, який має цілу низку корисних властивостей.

🔘

Багатий на мелатонін — дослідження показали, що після вживання ананаса рівень мелатоніну в організмі може підвищитися на 266%.

🔘

Містить вітамін С у великих кількостях — цей вітамін зміцнює імунну систему, діє як антиоксидант та допомагає організму боротися з інфекціями та запаленнями.

🔘

Бромелайн, унікальний фермент, зменшує запалення в суглобах, полегшуючи симптоми артриту, й сприяє загоєнню тканин після травм чи операцій.

🔘

Валін і лейцин, амінокислоти, допомагають м’язам швидше відновлюватися після тренувань.

Ананас — це не лише смачно, але й корисно для вашого тіла та настрою. Однак не зловживайте ним через високий вміст природних цукрів, аби уникнути різких стрибків глюкози в крові.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,630

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

28 Dec, 07:58

#Порада_вихідного: Почни день з розтяжки для спини

Щоб зняти напругу після сну, робіть наступне:

🔘Встаньте на четвереньки.
🔵Повільно вигніть спину вгору, як кішка, утримуючи це положення 5 секунд.
🔘Потім плавно прогніться вниз, піднімаючи голову та таз, утримуючи 5 секунд.

Повторіть 5–7 разів. Ця проста вправа покращує кровообіг, розслабляє хребет і готує тіло до активного дня🧘‍♀️

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,215

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Dec, 07:00

Розвінчуємо міфи про каву☕

Щодня мільярди людей у всьому світі п’ють каву, не тільки для того, щоб прокинутися, а й для приємних моментів. Однак навколо цього ароматного напою існує безліч міфів.

🔘Міф 1: Кава викликає зневоднення
Насправді кава складається на 98% з води, і хоча вона може прискорювати виведення рідини, цей ефект не є суттєвим.
🔘Міф 2: Кава підвищує ризик серцево-судинних захворювань
Звісно, кава має стимулюючий ефект на серце, але при помірному вживанні це не становить загрози для здоров'я.
🔘Міф 3: Кава викликає безсоння
Хоча кофеїн може збуджувати нервову систему, період його виведення з організму триває 3-5 години. Тому чашка кави на обід (а ще краще — до обіду) не завадить вам добре виспатися.
🔘Міф 4: Кава містить більше кофеїну, ніж чай
В деяких випадках чашка чаю може мати навіть більше кофеїну, ніж еспресо. Це залежить від сорту та міцності напою.

Кава, як і будь-який інший напій, має свої плюси та мінуси. Важливо пити її в помірних кількостях і враховувати індивідуальні особливості організму (хвороби). Насолоджуйтесь своєю улюбленою чашкою кави🥐, не турбуючись про міфи.

#міфи #харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,100

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

25 Dec, 09:23

Святкове харчування без шкоди

Святковий період — це чудовий час для відпочинку, радості та смачних страв, але важливо пам'ятати про здоров'я. Як зробити новорічні та різдвяні святкування не тільки смачними, але й корисними для організму?

1️⃣

Дотримуйтеся режиму харчування.
Їжте невеликими порціями кожні 2-3 години. Не залишайтеся голодними перед святковою вечерею, щоб уникнути переїдання.

2️⃣

Корисні страви на столі.
Намагайтеся не змішувати різні види білка, а також замініть майонез і кетчуп на корисні соуси, такі як йогурт, олія, сметана або лимонний сік.

3️⃣

Альтернатива важким продуктам.
Уникайте поєднання складних вуглеводів із м'ясом, наприклад, картоплі з м'ясом. Не готуйте їжу з надлишком, щоб уникнути отруєнь.

4️⃣

Поради для людей із хронічними захворюваннями.
Обирайте те, що підходить під вашу дієту, уникайте гострих, жирних і смажених страв.

Святкуйте з розумом, підтримуйте здоровий баланс і нехай свята принесуть радість і благополуччя! Вітаємо з Різдвом!

Ph.pravlife

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,844

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

23 Dec, 09:49

Причини лущення шкіри обличчя взимку😱

Суха, лущена шкіра обличчя взимку — це поширена проблема, спричинена поєднанням зовнішніх і внутрішніх факторів. Зниження температури, вітер, теплий одяг, який подразнює шкіру, сухе повітря в приміщеннях через обігрівачі та перепади температур пошкоджують гідроліпідний бар’єр.

📌Як доглядати за шкірою взимку:

🔘Очищення: використовуйте м'які засоби без спирту, уникайте гарячої води та агресивних пілінгів.
🔘Зволоження: обирайте креми з гіалуроновою кислотою, натуральними оліями чи пантенолом. Наносьте живильний крем ввечері.
🔘Захист: використовуйте зволожувач повітря для підтримки оптимального рівня вологості в приміщенні.

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,295

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

22 Dec, 08:01

#Порада_вихідного: Не забувай піклуватися про руки та нігті

Перший місяць зими❄️ вже майже закінчився, і ми всі відчуваємо, як холодний вітер та низька температура впливають на шкіру рук та нігті. Щоб зберегти їх здоровими та красивими, важливо дотримуватись кількох простих правил догляду.

💅Для здоров'я нігтів необхідно включити в раціон продукти, багаті на білок, кальцій, біотин, а також вітаміни С та Е. Це допоможе зміцнити Їх, зробити менш ламкими та більш міцними.
💅Крім того, не забувайте про зволоження та догляд за руками: носіть рукавички, використовуйте захисні креми з щільною текстурою для бар'єру від холоду (cold креми), а також робіть маски для рук з натуральними інгредієнтами.

Правильний догляд дозволить вам зберегти їх у відмінному стані навіть у найхолодніші місяці року🎄

#догляд

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,141

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

20 Dec, 09:06

Льон посівний: що варто знати?

Льон посівний — справжній суперфуд, що містить Омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти та клітковину. Він підтримує серце, нормалізує травлення та захищає клітини від старіння.

Насіння льону обволікає шлунок, допомагаючи при гастритах та виразках. Воно очищає організм, сприяє схудненню та знижує рівень "поганого" холестерину. Лігнани, які містяться в насінні, підтримують жіноче здоров’я та мають антиоксидантну дію.

Рекомендується вживати подрібнене насіння льону у кількості 10–20 г на день. Додайте його до раціону й отримайте максимум користі для здоров’я! 🌱

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,306

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

18 Dec, 09:19

Step-up: шлях до пружних сідниць і струнких ніг

Step-up — ефективна вправа для підтримки здоров'я ніг і покращення фізичної форми.

🔥 Спалює калорії.
🔥 Надає сідницям пружності.
🔥 Розвиває баланс і зміцнює коліна.

Нагадування: обирайте не дуже високу опору, спину тримайте рівною.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,309

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

16 Dec, 09:54

Зима і кілька "зайвих" кілограмів

Набирати вагу взимку – це нормально😊 Чому це відбувається?

❄️ Організм переключається на енергозберігаючий режим: хоче тепла, запасів і захисту.
❄️ Брак сонця викликає підвищений апетит. Шоколадка чи ситна вечеря — ось що "гріє" найкраще!
❄️ Через холод і сніг ми мало рухаємося, а отже, витрачаємо менше калорій.

2-3 зимових кілограми — це не вирок, а природна адаптація. Наші тіла за тисячоліття еволюції звикли до зимових випробувань. Нехай ваша зима буде затишною та радісною, а не винною за кожне печиво❤️

#харчування #схуднення

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,344

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

14 Dec, 08:00

#Порада_вихідного: Будьте вдячними собі

Часто ми забуваємо зупинитися та подякувати собі за зусилля, які докладаємо щодня. А дарма! Вдячність до себе — це основа любові до життя та джерело внутрішньої сили.

Ось за що ви можете подякувати собі:

🔘За сміливість приймати рішення, навіть коли було страшно.
🔘За витримку в складні моменти. Ви залишалися сильними.
🔘За турботу про себе: кожна прогулянка, чашка чаю чи відпочинок — це ваш вибір про себе дбати.
🔘За прогрес: навіть якщо він здається повільним, ви рухаєтесь уперед.

Погляньте в дзеркало та скажіть собі: "Я молодець і вдячний/вдячна собі за все!"

Цінуйте себе — ви цього варті❤️

#натхнення #психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,965

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

13 Dec, 11:38

Любите шоколад? Ось вам цікаві факти про нього

Чи знали ви, що шоколад – це один із найулюбленіших продуктів у світі, відомий своїми смаковими та корисними властивостями?

Користь шоколаду:

🍫Антиоксиданти: Уповільнює старіння.
🍫Гарний настрій: Стимулює вироблення ендорфінів і серотоніну.
🍫Енергія: Допомагає підвищити працездатність.

Найкориснішим вважається гіркий шоколад із вмістом какао понад 70%. Помірність – ключ до отримання користі та насолоди від солодкого.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,655

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

11 Dec, 09:37

Масажний ролик для відновлення

Масажний ролик (фоам ролер) – це універсальний інструмент для самомасажу, який допомагає зняти м'язову напругу, поліпшити кровообіг і сприяє відновленню після тренувань. Це чудова альтернатива традиційному масажу, яку можуть використовувати люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Ролери бувають різних видів: гладкі для глибокого впливу на м'язи, рельєфні для точкового масажу, м'які для легких тренувань, а також жорсткі для інтенсивного розслаблення. Основні вправи включають масаж спини, ніг, плечей і сідниць. Важливо виконувати рухи повільно та розслаблено, щоб уникнути травм.

Перед початком використання фоам ролера варто проконсультуватися з лікарем або лікаркою, особливо якщо є проблеми зі здоров'ям, як варикоз або болі в спині.

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,851

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

09 Dec, 10:10

Чому голодування може бути небезпечним для організму?

Існує думка, що голодування може позитивно впливати на здоров'я. Дійсно, під медичним наглядом короткочасне голодування сприяє очищенню організму та регенерації. Проте самостійна відмова від їжі без контролю несе серйозну загрозу здоров’ю.

Коли організм не отримує поживних речовин, він шукає енергію всередині себе: спочатку використовуються запаси глікогену, потім жир. Тривале голодування запускає аутофагію — процес, під час якого тіло "перетравлює" власні тканини, зокрема м’язи.

Наслідки тривалого голодування:
🔘Руйнування м'язів, навіть серцевого, що послаблює роботу серця.
🔘Гормональні порушення, наприклад, зниження рівня статевих гормонів.
🔘Зниження імунітету, через що організм стає вразливим до інфекцій.
🔘Порушення обміну речовин, що ускладнює відновлення ваги після завершення голодування.

Голодування може бути корисним лише під медичним наглядом. Безконтрольна відмова від їжі становить серйозну загрозу здоров’ю, тому перед будь-якими експериментами слід проконсультуватися з лікарем чи лікаркою.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,010

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

08 Dec, 08:14

#Порада_вихідного: Не бійтеся йти своїм шляхом!

Слухаючи інших, пам’ятайте: не всі поради однаково корисні. Іноді за ними можуть стояти заздрість, нерозуміння вашої ситуації або просто різниця в досвіді. Радитися — це добре, але перед тим, як зробити щось, запитайте себе: чи це дійсно ваше рішення, чи просто вплив чужих думок?

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2,886

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

06 Dec, 07:40

Все починається з думки💭 — з тієї ідеї, яка запалює ваш внутрішній вогонь. Мотивація — це перший крок, але саме дисципліна веде до результату. Кожен день, по троху, ви стаєте кращими, навіть якщо це здається непомітним. Дисципліна — це не просто звичка, це можливість досягти таких висот, про які ви навіть не мріяли.

#психологія #натхнення

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,120

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

04 Dec, 09:45

Штопор: секрет сильного кора та плоского живота

Вправа "Штопор" є ефективним рухом для тренування м'язів кора, особливо черевних та косих м'язів живота. Вона включає обертальний рух, що нагадує дію штопора.

🏋️‍♀️Починаючи з положення на спині з ногами, направленими вгору, ви обертаєте стегна з боку на бік, залучаючи не тільки м'язи кора, а й сідничні м'язи, згиначі стегна та м'язи нижньої частини спини. Це допомагає покращити стабільність, мобільність хребта та контроль над тілом. Правильна форма виконання є важливою, щоб уникнути травм.

Відео: sworkit

#тренування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,318

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

02 Dec, 08:43

Лікувальні властивості кропиви🌵

Кропива — це багатофункціональна рослина, яка має численні лікувальні властивості завдяки своєму багатому складу, що включає вітаміни (A, C, K, групи B), мінерали (кальцій, залізо, магній) та інші активні речовини. Вона допомагає зміцнювати імунітет, зменшує запалення, покращує обмін речовин, підтримує здоров'я шкіри та волосся, а також має сечогінні та жовчогінні властивості. Кропива може бути корисною для очищення організму від токсинів і виведення каменів з нирок.

Однак є й протипоказання⚠️: не рекомендується використовувати вагітним жінкам або людям з серйозними серцево-судинними захворюваннями, оскільки кропива може збільшувати згортання крові. Також варто бути обережними при її використанні людям з нирковими захворюваннями.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,064

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

30 Nov, 08:00

#Порада_вихідного: Зробіть собі дошку бажань🌅

Дошка бажань (або візуалізаційна дошка) — це інструмент для візуалізації цілей, який допомагає зосередити увагу на бажаному майбутньому. На такій дошці людина розміщує картинки, цитати, фотографії та інші образи, які відображають її цілі, мрії та амбіції. Ідея полягає в тому, щоб постійно бачити ці зображення, що дозволяє підтримувати мотивацію та фокус на досягненні цілей, допомагаючи здійснювати плани та втілювати бажане в реальність.

#психологія

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,223

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

29 Nov, 09:11

Рис може бути небезпечним😱

Якщо залишити готовий рис при кімнатній температурі надовго, ви ризикуєте піддати себе небезпеці. Хвороботворні бактерії, зокрема Bacillus cereus, швидко розмножуються в рисі та можуть викликати серйозні харчові розлади. Щоб уникнути цього, переконайтеся, що рис охолонув і ви поклали його в холодильник у герметичній ємності. Зберігати його можна не більше 4 днів!

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,259

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

27 Nov, 10:28

Готуємо організм до зими🧺

Осінь в Україні — час їжі, що допоможе підготувати організм до зими. Наприкінці сезону ми вирішили нагадати про продукти, які ще доступні та є джерелом важливих поживних речовин, зміцнюючи здоров’я в холодну пору року.

🔘Яблука — зміцнюють імунітет, покращують травлення.
🔘Груші — очищують організм, нормалізують тиск.
🔘Гарбуз — через бета-каротин корисний для зору.
🔘Слива — є сечогінним продуктом, покращує роботу нирок.
🔘Цвітна капуста — містить велику кількість вітамінів та клітковину.
🔘Журавлина — покращує здоров’я судин.
🔘Капуста (білокачанна, червонокачанна) — підтримує травлення.
🔘Морква — покращує стан шкіри.
🔘Буряк — підтримує кровотворення.
🔘Часник, цибуля — зміцнюють імунітет.
🔘Гриби (лісові) — містять вітамін D2

Осінні продукти, вирощені в Україні, є справжнім джерелом вітамінів і мікроелементів. Вони не тільки смачні, а й корисні для здоров’я, допомагаючи організму боротися з застудами та зберігати енергію.

#харчування

Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

3,132

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿 (Ukrainian)

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

8,029

1,701

12

Best Similar Channel

Random Similar Channel