Психолог Наталия Минаева

@minaeva_nataliia

Канал о психологии Наталии Минаевой – кандидата психологических наук, КПТ-психолога, преподавателя психологии в МГУ им. М. В. Ломоносова и РАНХиГС, эксперта СМИ в области психологии, члена АКПП

http://psy-minaeva.ru/

Психолог Наталия Минаева (Russian)

Вы когда-нибудь задумывались о том, как психология может изменить вашу жизнь? Если да, то канал "Психолог Наталия Минаева" (@minaeva_nataliia) - идеальное место для вас! Этот канал предлагает уникальный взгляд на психологию от Наталии Минаевой, кандидата психологических наук, КПТ-психолога, преподавателя психологии в МГУ им. М. В. Ломоносова и РАНХиГС, эксперта СМИ в области психологии и члена АКПП. Наталия Минаева делится своими знаниями, опытом и советами, помогая людям лучше понять себя и окружающий мир. Не упустите возможность получить ценные знания от профессионала в области психологии! Подписывайтесь на канал и посещайте сайт http://psy-minaeva.ru/ для более подробной информации. Познайте себя и станьте лучше вместе с каналом "Психолог Наталия Минаева"!

Психолог Наталия Минаева

21 Nov, 08:25

Друзья,⁣⁣⠀
семинар «Управление гневом: как взять под контроль свой гнев и начать жить спокойно?», запланированный на сегодня, 21 ноября, 20.00⁣⁣, пройдет на платформе МТС Линк, а не
Яндекс.Телемост, как было запланировано ранее‼️
⁣⁣⠀
Ознакомиться с программой семинара и зарегистрироваться можно по ссылке ⁣⁣👉 http://psy-minaeva.ru/upravleniegnevom
⁣⁣⠀
ВАЖНО‼️
Регистрация на семинар - сегодня до 17.00.

Запись семинара вестись не будет!

212

Психолог Наталия Минаева

19 Nov, 07:37

➡️ Зафиксируйте мысль, которая не дает вам покоя, например: «А что будет, если меня… (уволят, отчислят, бросят и т.п.)?»⁣⁣⠀

➡️ Подумайте, откуда взялась эта мысль?⁣⁣⠀

Какова реальная вероятность того, что это может произойти?⁣⁣⠀
Какие аргументы вы можете привести для подтверждения этой мысли?⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
А как вы справляетесь с руминациями («мысленной жвачкой»)

❓

#самсебепсихолог

323

Психолог Наталия Минаева

19 Nov, 07:34

«Мысленная жвачка»: знакомо ли это вам?

Гнев не всегда проявляется внешне - очень часто человек выглядит спокойно и уверенно, но внутри весь кипит! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Гнев может проявляться в виде постоянного напряжения тела или повторяющихся мыслей (руминаций) 🫨
⁣⁣⠀
Отсюда лайфхаки:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➡️ Чтобы понять, насколько вы напряжены, в течение дня задавайте себе вопрос: ⁣⁣⠀
«Насколько сейчас напряжено мое тело и есть ли сейчас в этом необходимость?» ⁣⁣⠀
➡️ Переведите фокус внимания на тело, зафиксируйте напряженные места (лицо, плечи), расслабьте их.⁣⁣⠀
➡️ Расслабление мышц дает сигнал мозгу: «Все хорошо, нет повода напрягаться!» ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
#самсебепсихолог

338

Психолог Наталия Минаева

15 Nov, 15:53

Традиционный пятничный #ПсиЮмор

460

Психолог Наталия Минаева

15 Nov, 11:49

Друзья,⁣⁣⠀
хотели бы вы узнать, как управлять гневом, не в теории, а на практике

❓

⁣⁣⠀
Освоить техники управления гневом❓
⁣⁣⠀
Научиться предотвращать состояния, когда гнев накапливается и вот-вот выплеснется на окружающих

❓

Или будет «грызть» вас изнутри и разрушать ваше здоровье❓
⁣⁣⠀
Подключайтесь к семинару «Управление гневом: как взять под контроль свой гнев и начать жить спокойно?», который пройдет в следующий четверг, 21 ноября, в 20.00⁣⁣⠀
на платформе Яндекс.Телемост 💻
⁣⁣⠀
Ознакомиться с программой семинара и зарегистрироваться можно по ссылке ⁣⁣👉 http://psy-minaeva.ru/upravleniegnevom
⁣⁣⠀
ВАЖНО❗️
Запись семинара вестись не будет!

487

Психолог Наталия Минаева

11 Nov, 10:31

А вот с вопросами ситуация посложнее - когда мы в гневе, тут не до вопросов!⁣⁣⠀

Поэтому лучше тренироваться, когда вы в спокойном состоянии 🙂
Например, почувствовали небольшое раздражение - задайте себе вопрос: ⁣⁣⠀
о чем я только что подумал?

🤔

⁣⁣⠀
Зачем это надо делать? ⁣⁣⠀
Дело в том, что когда мы испытываем сильные эмоции, мозг перестает мыслить конструктивно:⁣⁣⠀
вспомните себя в гневе - можете ли вы одновременно гневаться и размышлять о чем-то важном? ⁣⁣⠀
Вряд ли…⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Здесь действует очень важный механизм:⁣⁣⠀
возникает сильная эмоция ➡️ исчезает способность мыслить конструктивно⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
В управлении гневом важно использовать этот механизм наоборот:⁣⁣⠀
переводим мысли в конструктив при помощи вопросов ➡️ сильная эмоция стихает! ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Вот вам и техника по управлению гневом

‼️

#самсебепсихолог

509

Психолог Наталия Минаева

11 Nov, 10:28

Продолжаем тему управления гневом👆⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для того, чтобы начать управлять любыми эмоциями, в том числе гневом, важно научиться:⁣⁣⠀
1️⃣Отслеживать и фиксировать их⁣⁣⠀
2️⃣ Задавать себе конструктивные вопросы⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Для фиксации эмоций сейчас существует много полезных приложений - я пользуюсь на 🍏приложением «Здоровье ❤️», раздел «Ментальное здоровье 🧠»⁣⁣⠀

Можно использовать колесо эмоций, которое вы видите выше 👆 ⁣⁣⠀

#самсебепсихолог

473

Психолог Наталия Минаева

08 Nov, 11:46

Спасибо всем, кто присылает смешные картинки - спешу ими поделиться с каждым из вас!

Сегодняшний пятничный #ПсиЮмор - про меня 🤔

Надеюсь, что ваша река жизни течет поспокойнее ☺️

591

Психолог Наталия Минаева

05 Nov, 10:56

Итак, как научиться управлять гневом во всех без исключения ситуациях?

Управление гневом - это не только применение техник «скорой помощи», о которых я писала в предыдущем посте, но, в первую очередь, изменение образа мыслей!
Ведь гнев запускается мыслью!

🙈 Как же они меня бесят!
🙈 Когда же это прекратится?
🙈 Сколько это будет продолжаться?
🙈 Ну что же он/она такой дурак… такая дура… ?
🙈 Почему они не слушают/не ценят меня?
🙈 Почему они все валят на меня?

И если вы хотите по-настоящему научиться управлять гневом, первое, что нужно сделать - это задать себе 2 вопроса:

1️⃣ О чем я подумал(-а), когда во мне возник гнев?
2️⃣ Какую свою потребность я хочу удовлетворить?

Зачем это делать - разбираемся дальше 👇

#самсебепсихолог

652

Психолог Наталия Минаева

01 Nov, 13:06

Пятничный оптимизм 😁#ПсиЮмор

794

Психолог Наталия Минаева

31 Oct, 12:05

https://psytests.org/confl/cas-run.html?ysclid=m2x9aqohan531230808

663

Психолог Наталия Минаева

28 Oct, 08:41

Продолжаем тему гнева

😤

⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Итак, что бы не явилось «красной кнопкой», запускающей гнев - последняя капля или больная мозоль - он будет искать выход в виде злости, крика, учащенного дыхания, напряжения в теле и т.д. (посмотрите результаты голосования)⁣⁣ 👆
⁣⁣⠀
Что будет, если не выражать гнев?⁣⁣

🤬

⁣⁣⠀
К сожалению, это очень частая история: в нашей культуре открытое выражение сильных эмоций - табу, нас с детства учат «не злиться»

✋

⁣⁣⠀
Проблема в том, что эта эмоция все равно возникает, но выражается она неадекватно ситуации: человек либо взрывается, либо прячет все внутри и это дает о себе знать пассивной агрессией или проблемами со здоровьем…⁣⁣ 💊
⁣⁣⠀
Многие даже не понимают, что чувствуют гнев, и не могут с этим ничего поделать…

662

Психолог Наталия Минаева

25 Oct, 16:48

Друзья,
по вашим просьбам выкладываю ссылку на презентацию с краткими результатами исследования

640

Психолог Наталия Минаева

25 Oct, 11:45

Традиционный пятничный #ПсиЮмор

682

Психолог Наталия Минаева

25 Oct, 11:08

Итак,

1️⃣ В чем все поколения равны, так это в стремлении к стабильности работы (это и понятно - время сейчас такое).
И хоть мы все с вами очень разные, но в то же время у нас много общего! ❤️

2️⃣ Поколение Z стремится к реализации в карьере своих ценностей (и это не про деньги - это про смыслы).
Поэтому сколько бы не ругали молодежь, у меня САМЫЕ КРУТЫЕ ПОДПИСЧИКИ!

🫶

Потому что я сама тоже про смыслы, и в этом мы с вами - на одной волне!

3️⃣ «В жизни, кроме работы, есть еще много чего интересного», - говорят нам миллениалы с выраженным якорем «интеграция стилей жизни»
Это пресловутый work-life balance и этому точно стоит поучиться!

Это - основное и простыми словами) 👆

А если кто хочет погрузиться в результаты исследования поглубже - пишите, пришлю ссылку на презентацию.

Очень жду ваши комментарии под постом, дорогие «Иксы», «Игреки» и «Зеты» ❤️

#сми

633