Евгения Меглинская - обучение

Записала вам небольшой видео урок о том, как стать специалистом по психологии пищевого поведения:

- если вы будете обучаться совсем с нуля
- если вы психолог
- если вы нутрициолог или фитнес тренер

А еще там можно будет пройти небольшой тест: насколько эта работа вам подходит. И для расшифровки теста я пришлю вам от себя аудио сообщение😊

Проходите по ссылке, смотрите видео: https://t.me/Meglinskaya_obuchenie_bot?start=moi_TG

В комментариях к этому посту можно писать ваши вопросы, если они возникнут в процессе просмотра уроков и выполнения теста

Ребята, если бы из моего обучения выходили сотни специалистов – это было бы круто!
Потому что недоспециалистов, которые крайне безграмотно работают с людьми гораздо больше, чем сотни. Их тысячи.

Но, к сожалению, я не могу выпускать сотни. Потому что лично вкладываюсь в обучение тех, кто пришел ко мне в Школу. Каждую неделю вживую мы разбираем теорию, практику, стратегии работы с клиентами, отрабатываем методы и навыки.

И на сотни у меня нет времени и сил. Что жаль 😊

Но зато я знаю, что после обучения у меня выходят хорошие и качественные специалисты. Которые работают и в госклиниках, и в частном консультировании, и в обучении других студентов, например в Ассоциации когнитивно-поведенческой терапии.

А еще они пишут книги и работают в крутейших докмед проектах по здоровому образу жизни.

И я ими горжусь!👌🏻

Вот один из комментариев, на вопрос из последнего поста

Ребята, привет! Назрел вопрос: если рассматриваете для себя работу в области психологии пищевого поведения, то что именно вам мешает? Или ощущается как препятствие? Может какие-то сомнения есть, тогда в чем именно?

И если точно для себя не рассматриваете вариант такой работы - тоже очень интересно, почему именно?😊

Буду очень благодарна за ваши комментарии❤️

Ребята, привет! Немного позже начну выкладывать в этом канале более структурную и глубокую информацию по психологии пищевого поведения. И для тех, кто интересуется темой для себя и для тех, кто рассматривает для себя возможность стать консультантом по психологии пищевого поведения и осознанному питанию😊

Channel photo updated

Channel name was changed to «Евгения Меглинская - обучение»

Переедания в гостях и на праздники

Есть несколько причин, почему мы переедаем, особенно во время праздников.

Большую часть из них мы подробно разберем на зимнем марафоне «В Новый год — без перееданий!», который стартует уже СЕГОДНЯ 🔥

А сейчас я расскажу о трёх ключевых причинах и дам конкретные советы, как с ними справляться

Если вы переедаете во время застолий, то с чем это может быть связано:
1. Вы придерживаетесь диет или ограничений в еде. Поэтому когда ваш ум видит такой количество вкусного, тормоза отказывают.
Выход - перестаньте уже сидеть на диетах и ограничиваться.
Осваивайте лучше навыки осознанного питания - они рулят!
На зимнем марафоне как раз этим и займемся

2. Вы не обращаете внимания на ваше тело и его сигналы.
Может вы увлечены видом вкусных блюд, может общением с друзьями, а может быть мыслями о том, как выглядит ваше тело и т.д. и т.п.
Выход - обратите внимание на свое тело

В какой позе и каком положении вы сидите, удобно ли вашему телу: плечам, спине, рукам, ногам, шее?
Комфортно ли вы себя ощущаете телесно?

Если нет, что может помочь вам чувствовать себя лучше? Задайте себе этот вопрос именно во время застолья и попытайтесь не анализировать ответ в уме, а прислушаться именно к ощущениям своего тела!

Поменяйте позу, расслабьте напряженные части тела, чтобы вам было максимально удобно и приятно. Может быть вы обнаружите, что телу хочется вообще лечь или подвигаться, придумайте как это себе организовать. Нет ничего постыдного в том, чтобы позаботиться о своих комфорте и удовольствии в кругу друзей или родных.

3. Ваш ум стимулируется и триггерится видами этой вкусной и разнообразной еды. Это просто наша биология и в ней нет ничего ужасного.

Тем не менее, если вы не хотите переесть до дискомфорта, лучше всего будет:
1) пересесть от стола, когда вы уже поедите. Не оставайтесь сидеть перед блюдами с едой, ваш ум будет ПОСТОЯННО о них "запинаться".
Займите удобное кресло, например, в котором можно развалиться и вытянуть ноги, болтая с теми, кто остался за столом;

2) вспомните, зачем вы здесь?
Чтобы пообщаться? Ощутить близость? Узнать новости?
Посплетничать? Повеселиться? Что вам самой приятно было бы сделать, находясь вместе с этими людьми? Что доставило бы вам удовольствие? Что было бы вам самой интересно, комфортно и приятно?

Сосредоточьтесь на этих вопросах непосредственно в тот момент, когда вы будете уже в этом месте.
Почувствуйте ваш ответ телом и эмоциями. Не пытайтесь анализировать и искать его логикой.
Чувства - вот что важно и имеет значение в этом случае;

3) Доверяйте своим чувствам. Если они говорят: "Нам здесь не нравится и нечего делать" - встаньте, извинитесь за плохое самочувствие (ведь вам здесь правда плохо) и идите туда, где вам будет хорошо.

Это не все причины, но для поста и так многовато 😁

Проблемы перееданий в гостях, или когда гости приходят к нам домой - одна из самых частых в Новогодние праздники.

Чтобы решить ее раз и навсегда, приходите на уютный зимний марафон "В Новый год - без перееданий!"

Заскакивайте в последний вагон - в следующий раз этот «поезд» отправится только через год 😉

Удовлетворение и удовольствие в еде - в чем разница?

Удовлетворение и удовольствие - это разные процессы.

Первый - про потребности, второй - про желания 😊

Как пример можно привести голод и потребность в любой еде, чтобы ощутить удовлетворение. И желание съесть что-то определенное, чтобы ощутить удовольствие 😍

Желать ощущать удовольствие - норма человеческой жизни. Поэтому я против того, чтобы низводить еду только лишь к удовлетворению голода.

Вполне нормально получать удовольствие от еды, радовать свои рецепторы и главное
- свой желудок. Но вот радуется наш желудок только комфортной сытости: без тяжести, боли, переедания, распирания и другого дискомфорта.

Поэтому важная часть осознанного питания, научиться чувствовать это удовольствие гораздо яснее и четче: как во рту, так и в желудке. И есть до момента, когда это удовольствие будет на пике. А не переваливать через этот пик бОльшим, чем нужно в моменте, количеством еды.

А еще здорово, когда удовольствия в жизни человека так много, что удовольствие от еды становится лишь его частью. И вот над этим стоит поработать именно перед новогодними праздниками!
Ведь, что ни говорите, а у всех нас даже бессознательно живет в душе ожидание чего-то радостного, приятного и волшебного на Новый год, правда? 🙂 И несмотря на то, что сейчас мы уже сами те Деды Морозы, которые организуют подарки своим детям, друзьям и близким, в нас все еще живет ожидание, что и нам этот праздник подарит радость и удовольствие!

И часто мы ощущаем некоторое разочарование, когда не получаем этого ожидаемого удовольствия. И тогда еда остается как-будто самым верным способом немного порадовать себя и создать особенное настроение.

А ведь навык ощущать и проживать удовольствие может быть настолько неразвит у человека, что даже от еды как будто невозможно получить его столько, сколько хотелось бы. И если других наработанных способов нет, то еды становится все больше и больше.

Именно поэтому в своей работе с клиентами, принцип проживания удовольствия (а не просто говорения об этом самом удовольствии), я считаю одним из самых важных 🤗

Уже 16 декабря стартует мой уютный зимний марафон "В Новый год - без перееданий!", где мы будем тренировать и этот навык проживания удовольствия тоже.

В нем вас ждут 7 дней комфорта, заботы и обучения новым навыкам в нашей уютной компании - моей и кураторов марафона 🥰

Лет 10 назад каждый Новый Год вызывал у меня небольшую панику...

Всё из-за понимания, что будет много вкусной и калорийной еды, я буду по-любому переедать, при этом двигаться буду гораздо меньше, так как мне захочется полежать на диване и посмотреть новогодние фильмы - а значит я неизбежно наберу 2-3 кг сверху.

И неизвестно, как они потом будут уходить, да и будут ли вообще? 🤨

Что я пыталась с этим сделать:
1. Приготовить разных свежих
овощных салатов.
Увы, овощей я съедала как и обычно, больше мне их есть не хотелось, а вот оливье, селедки под шубой и мяса по французски хотелось вполне ☺️

2. Надеть что-то с утягивающим
поясом на животе. Чтобы пояс создавал ощущение дискомфорта при наполнении желудка и мешал
переедать.
Блин, как мне жаль сейчас ту себя, лапушку такую 🥹

3. Отвлекать себя от стола с едой.
Как вы понимаете, в такой постоянной борьбе портилось мое настроение, я чувствовала себя вымотанной и никакой праздник уже не радовал. А в конце я все равно сдавалась и ела, пока не ощущала сильную тяжесть и дискомфорт в желудке.

Ну, а после этого я лежала и какое-то время винила себя за то, что снова не сдержалась и "зачем я это все съела вообще?!"

Ребята, чтобы с вами этого не происходило больше никогда, и даже близко ничего похожего, приходите на мой уютный зимний марафон "В Новый год - без перееданий!"

В нем вас ждут 7 дней комфорта, заботы и обучения новым навыкам в нашей уютной компании - моей и кураторов марафона 🥰

Какие темы мы разберём:
📌 Как перестать переедать без жёстких ограничений, силы воли и отказа от любимой еды. 

📌 Как спокойно относиться к праздничным угощениям — шоколаду, оливье, мандаринам, чипсам и всему, что вы любите, без потери контроля. 

📌 Как научиться не переедать за праздничным столом, будь то в гостях или дома, даже если вокруг так много соблазнительной еды. 

📌 Что поможет сделать отдых действительно уютным, приятным и наполненным, чтобы вкусная еда не стала заменой радости. 

📌 Как легко восстановиться после гостей и праздников, не заедая усталость. 

Старт: 16 декабря
Зарегистрироваться Новогодний марафон

На марафоне вас ждёт теория и практика, а также поддержка кураторов и тёплая, уютная атмосфера 🤗

Совсем немного времени осталось до Нового года 🎄

Возможно, вы уже потихоньку достаете украшения, готовите подарки близким и любимым и расчехляете тазики для мандаринов и "Оливье" 🤭

Я очень люблю Новогодние праздники за их настроение уюта, теплого домашнего очага, снежинок за окном, мягких пледов, вкусной еды и любимых фильмов. По-моему, это самое уютное время года.

Но я знаю, что у многих людей есть и переживания о том, что с таким количеством застолий, гостей и вкусной еды, непременно последует набор веса, ощущение тяжести и чувство сожаления о съеденном и выпитом на следующий день.

А что, если попробовать найти свою уютную и мягкую супер-силу, которая поможет и вкусно поесть и насладиться отдыхом под пледом, и при этом не переедать и не набирать вес? И делать это без усилий, без ПП еды на Новый год и без попыток запретить себе есть что-то вкусное за праздничным столом!

🎄Именно этим мы с вами вместе и займемся на нашем теплом Зимнем марафоне: "В новый год - без перееданий!"

Какие темы вас в нем ждут:
1. Умение не переедать без
использования силы воли и без отказа от любой еды и любых
продуктов.
2. Спокойное отношение к шоколаду, оливье, манадринам, чипсам и любой другой еде. Она больше не будет иметь власти над вами, а вы сможете есть ее в меру ☺️
3. Способность не переедать, когда вы приходите в гости или гости приходят к вам и все садятся за соблазнительный праздничный стол.
4. Понимание, что именно сделает ваш отдых максимально приятным, уютным и наполненным для вас. Чтобы не приходилось вкусной едой компенсировать свое
неудовлетворение от праздников.
5. Способность приятно и легко
восстанавливаться после гостей и активного отдыха, чтобы не заедать потом эту усталость

🕰 Начало: 16 декабря
👉 Записаться здесь: Уютный марафон

Проблемы перееданий в гостях, или когда гости приходят к нам домой - одна из самых частых в Новогодние праздники.

Чтобы решить ее раз и навсегда, приходите на уютный зимний марафон “В Новый год - без перееданий!”

Прямой эфир прошёл на отлично!

Мы разобрали:
📌Неочевидные причины переедания во время праздников.
📌Практические техники, чтобы наслаждаться едой без стресса.
📌Как провести Новый год в гармонии с телом и эмоциями

Запись вебинара доступна и прикреплена к посту!

А уже завтра я расскажу вам подробнее о предстоящем марафоне, который поможет вам внедрить эти практики в жизнь. Если очень хотите узнать прямо сейчас — переходите по ссылке: Новогодний марафон

Ещё раз, спасибо всем, кто смог присоединиться 🫶🏻

Стартуем через 5 минут!

Совсем скоро, у нас стартует вебинар. Вход через плашку вверху экрана, где проходит вебинар.

📝Свои вопросы и комментарии пишите в под последним постом в этом канале: https://t.me/evmeglinskaya/557

Прямой эфир через 1 час

Почему за праздничным столом мы иногда едим больше, чем планировали? Причины переедания кроются не только в изобилии еды или слабой силе воли. Есть и менее очевидные факторы, о которых редко говорят.

На вебинаре я расскажу:
✨ Что ещё может провоцировать переедание в праздники
✨ Как справляться с этим без жёстких ограничений
✨ Практики, которые помогут вам наслаждаться праздниками без стресса.

Приходите сегодня, 11 декабря, в 19:00. Прямой эфир пройдет здесь на моем канале Телеграм https://t.me/evmeglinskaya - поставьте себе напоминалку, чтобы не пропустить.

Во время эфира, вопросы которые у вас появятся, можно будет задавать и в текстовом формате. Для этого за 10 минут до эфира я оставлю на канале специальный пост только для вопросов - вы там сможете их написать.

Запись встречи постараюсь сделать 🤗

Ставьте лайк ❤️ кто сможет посетить прямой эфир - буду рада видеть вас.

Прямой эфир 11 декабря в 19:00

Ребята, приглашаю вас на вебинар "В Новый Год - без перееданий!" ⭐️

Совсем скоро нас с вами ждет уютный период праздника, снега за окном, мандаринов, новогодних фильмов, пледов и встреч с друзьями.

Но не секрет, что именно в новогодние каникулы и праздники мы можем переедать, расстраиваться или нервничать из-за этого, что может мешать порадоваться и насладиться этим периодом года в полной мере.

Чтобы этого с вами не происходило, приглашаю вас на вебинар, в котором мы поговорим о том, как провести Новый год легко, вкусно, уютно и в гармонии с едой 😊

Приходите сегодня, 11 декабря, в 19:00. Прямой эфир пройдет на моем канале Телеграм - https://t.me/evmeglinskaya поставьте себе напоминалку, чтобы не пропустить.

Я расскажу не только про очевидные причины перееданий, но и про те тонкие и невидимые нюансы, на которые стоит обратить внимание 🤓

Всем привет! Спасибо за ваш интерес — вебинару быть!

Замечали наверно, что перед Новым годом многие начинают задумываться о диетах, чтобы сбросить пару килограммов и выглядеть идеально за праздничным столом.

Но диеты в это время — настоящая ловушка. Они часто приводят к ещё большему стрессу, чувству вины и перееданиям.

Что же делать вместо этого? Расскажу на предстоящем вебинаре 👌🏼

Подробности скоро, а пока пишите в комментариях, какие еще темы вас волнуют, чтобы мы обсудили их вместе. Это будет полезно 😉

Новогодние праздники…для кого-то это время радости и угощений, для других - они превращаются в борьбу с перееданиями и чувством вины.

Как вы думаете, нужен ли вебинар, чтобы встретить эти дни спокойно и в балансе с едой?

Напишите, если вам это интересно, и я организую прямой эфир на эту тему ;)

🔖📚 Дорогие читательницы и все, кто стремится к гармонии в жизни!

С радостью сообщаю, что на мою книгу "Стоп срывам и перееданиям" сейчас действует СКИДКА на OZON!

Даты активности промокода: 01.12.2024 - 31.12.2024
Кодовое слово: FENIXNEWYEAR

🌟 О книге: Я создала эту книгу, чтобы помочь вам взять под контроль свои пищевые привычки и улучшить здоровье. Внутри вы найдете действенные советы и методики, которые помогут навсегда прекратить борьбу с перееданием и начать жить в гармонии с собой. Я постаралась объединить психологические приемы и практические рекомендации, чтобы сделать её надежным спутником на пути к правильному питанию и здоровому образу жизни.

💬 Отзывы читательниц:

Одна из читательниц поделилась: "Эта книга открыла мне глаза на мои проблемы с питанием и дала чёткие шаги, как их преодолеть. Теперь я чувствую, что управляю своим телом и эмоциями, а не наоборот."
Другая отметила: "Очень много полезной информации и мотивирующий стиль изложения. Рекомендую всем, кто столкнулся с подобными трудностями."
И еще одна откликнулась: "Прочитав книгу, я поняла, что путь к здоровью и гармонии начинается с осознания. Автор помогает разобраться в себе и делает шаги навстречу переменам не такими пугающими."
💰 Не упустите возможность приобрести эту книгу с выгодой. Я уверена, что знания, которые вы получите, будут бесценными вложениями в ваше будущее.

📖 Деньги, вложенные в самопознание и изменение привычек, — это инвестиция в более счастливую и здоровую жизнь.

🔗 Поторопитесь воспользоваться предложением, пока оно действительно! Реклама. ООО "Феникс" ИНН 6164065142 Erid: 2VtzquvtMAY

Вот так сидишь, учишься в воскресенье весь день, а муж тебе готовит и еду носит, чтобы не отвлекаться☺️❤️

Выходим на практику

Представьте, что через несколько недель вы сможете легче относиться к еде, понимать сигналы своего тела и жить в гармонии с собой. Это возможно, если начать менять пищевое поведение осознанно и с правильными инструментами.

В предстоящем марафоне «5 шагов к легкой и гармоничной жизни», который стартует уже в понедельник, 28 октября, мы будем работать именно над этим.

В видео рассказала, что вас ждет на марафоне:

🔹 Структурированная программа: В течение 5 дней вы будете получать полезные и проверенные материалы, которые шаг за шагом помогут понять, как работает ваше пищевое поведение.

🔹 Новые знания и навыки: Мы будем говорить не только о том, как и что есть, но и разберём глубинные механизмы переедания. Вы научитесь осознанному питанию, управлению эмоциями и проживанию удовольствия в жизни — всё это напрямую влияет на ваши отношения с едой.

🔹 Практические инструменты: На каждом этапе вы попробуете конкретные техники, которые помогут вам закрепить новые привычки. Это не просто теория — это практика, которую вы сможете применить сразу.

🔹 Ощутимые результаты: Уже после марафона вы увидите, как изменятся ваши отношения с едой, телом и эмоциями. Вы почувствуете, что можете контролировать своё пищевое поведение не за счёт силы воли, а через понимание себя и своих потребностей.

👉 Записаться на марафон, можно тут: Пятидневный марафон

Этот марафон — ваша первая ступенька на пути к гармонии с собой и лёгкости в жизни. Регистрируйтесь сейчас и сделайте шаг к изменениям!

Раздражают навыки и медитации

Если вы долго сидели на диетах и считали калории, то при освоении навыков осознанного питания, вы можете ощущать раздражение.

Все внутри вас может протестовать, потому что навыки осознанности становятся как-будто новой диетой, только с другого ракурса: делай их, чтобы есть меньше и не переедать.

Я расскажу, как не попасть в такую ловушку ⤵️

Навыки осознанного питания не стоит применять с целью сделать свое питание "правильным", "хорошим", "как надо", с единственной целью - убрать переедания.

Так они превратятся у вас просто в новый инструмент контроля и вы их делать не будете, да они и не получатся, потому что ваш мозг будет улавливать попытку контроля и принуждения: "Переедать плохо, надо есть поменьше, поэтому делай вот эту вот практику, чтобы есть поменьше еды".

Как только вы на начнете их так применять, мозг это заметит, и я вас уверяю, он сразу скажет вам: "А , ну понятно - новая диета, только называется осознанностью. Бросай это все дело, пойдем наедимся шоколада!"

Все методы осознанного питания применяются с целью поиска удовольствия и удовлетворенности. Ваша задача - это не есть меньше или перестать переедать. Ваша задача - найти еду, которая будет для вас удовлетворяющей, которая будет вас питать физически, эмоционально и душевно. И в целом все эти практики направлены на напитывание вас удовольствием и спокойствием, расслабленности, контактом с собой.

Самое важное - не то как перестать переедать и стать "хорошей девочкой", которая ест в меру, с
проработанными чакрами и всю такую осознанную и "чистую".

Главный вопрос, ждущий вашего личного на него ответа - как стать счастливыми, удовлетворенными и наполненными, напитанными.

Если вы, читая сейчас этот текст, вообще не понимаете, о каких таких навыках я рассказываю, то я приглашаю вас в мой марафон «5 шагов к легкой и гармоничной жизни», где вы познакомитесь с базовыми навыками осознанности и поработаете с тремя главными причинами перееданий.

Марафон стартует в следующий понедельник. Буду рада видеть всех желающих пройти этот путь со мной.

Как разорвать замкнутый круг диет и перееданий

Череда проблем и заботы тебя пытаются свалить с ног. Ты хочешь начать всё сначала: заботиться о себе, привести себя в форму, и всё снова по кругу.

Как выйти из этого круга? Как начать заниматься собой и своим телом? Понять, что дальше так нельзя. Что ты у себя одна.

Мы часто попадаем в ловушки убеждений, постоянно ищем отговорки и оправдания. Это нормально.

Но из-за этого годами не можем «подружиться» с едой и принять своё тело, «договориться» с эмоциями и понять, что управляем эмоциями мы, а не они нами.

Почему кому-то удаётся поддерживать вес и тот же размер одежды долгие годы и при этом не сидеть на диетах? А у кого-то бесконечный замкнутый круг? а последствия ограничений - это возвращение килограммов, прихвативших ещё парочку дружочков с собой…

Осень - такая пора, когда мы особенно нуждаемся в поддержке, поэтому я решила снова провести для вас марафон "5 шагов к лёгкой и гармоничной жизни". Это будет не столько про еду, сколько про понимание себя и своих потребностей.

На нем вы с моей помощью проведёте диагностику своих отношений с едой и телом, поймёте причины перееданий и выстроите собственную стратегию по работе с пищевым поведением 👌🏼

подробнее расскажу о нем в следующем посте - не пропустите 😉

Подойдет ли вам профессия Консультанта по психологии пищевого поведения и осознанному питанию?

ДА, если:

У вас есть значительный интерес к этой теме.

Не важно, по какой причине…


Может быть, вы сами прошли через опыт сложных и нарушенных отношений с едой и телом
Может вы давно увлекаетесь темами правильного питания, здорового образа жизни и нутрициологии
Может быть, вы уже работаете нутрициологом или психологом и видите, что тема психологии пищевого поведения и здоровых отношений со своим телом становится частым запросом у клиентов, но пока у вас не хватает системных знаний и структуры в работе с ними.

И на пункте 1, про ваш интерес к этой теме, я и остановлюсь.

Потому что все остальное, что вам нужно для работы в этих областях, я вам и так дам в своей дипломной программе переподготовки на Консультанта по психологии пищевого поведения и осознанному питанию.

Я дам вам четкую, понятную структуру работы, основанную на методах доказательной психологии. На выпуске из школы у вас будет готовая система работы. Не важно, работали ли в этих сферах раньше, и какой у вас опыт сейчас.

Обучая студентов в нескольких Московских и международных ВУЗах, я поняла, как должна выглядеть система обучения, при которой вы выходите готовым специалистом, которому совершенно ясно, что именно делать с клиентами, как работать над их результатами, как и когда применять определенные техники или методы работы, для чего именно вы их предлагаете и почему именно сейчас, а не когда-то в следующий раз.

В процессе обучения вас ждет много, очень много практики. Сначала вы проходите все упражнения и навыки на себе, затем на ваших коллегах по обучению, потом онлайн, вместе со мной на практике, а потом уже со своими клиентами. Так как только практико-ориентированный подход оставит все навыки и техники в вашем теле, в вашем мозге, а не просто осядет дополнительным грузом знаний в вашей голове ;)

Ко мне в Школу Консультантов приходят люди, который уже устали бесконечно учиться, при этом не умея применить свои знания на практике. И те, кто хочет с самого начала получить системный подход, а не набор отдельных навыков. методик и техник, в которых начинают путаться в работе с клиентами.

Вы можете учиться в двух форматах:

“Для себя”. В этом варианте меньше практики и вы получаете по его окончании сертификат.
“Профи”. Здесь вас ждет еще больше практики и по окончании вы получите диплом о переподготовке установленного образца от Академии дистанционного медицинского образования.

На данный момент это обучение самое полное, системное и практико-ориентированное на рынке, и при этом - самое бюджетное. Обучение в рассрочку БЕЗ процентов будет стоить вам от 6000 рублей в месяц. Это стоимость ведения всего 2 клиентов от начинающего специалиста.

Но с 1 ноября цены повысятся на 20 000 рублей. Сейчас стоимость варианта “Для себя” - 120 000 рублей, с 1 ноября станет 140 000 рублей.

Стоимость обучения “Профи” сейчас 180 000 рублей, с 1 ноября станет 200 000 рублей.

Длительность обучения: от 4 месяцев, до года, в зависимости от вашего темпа обучения и от того, сколько именно времени вы сейчас готовы и хотите посвятить обучению :) Вы все сможете подстроить под ваши планы и возможности.

Это ссылка на сайт Школы Консультантов: https://school.mylightlife.ru/ Но если не получится открыть, напишите мне в личные сообщения.

Я буду рада видеть вас в своей Школе :)

Подойдет ли вам профессия Консультанта по психологии пищевого поведения и осознанному питанию?

Альтернативы вечерним перекусам

Здесь не будет банальных советов вроде «примите ванну», «зажгите свечи» или «посыпьтесь лепестками роз». Вместо этого – простое объяснение о том, какие функции выполняет ваша еда по вечерам.

Любое наше поведение несет определенную цель. Например, я открываю дверь. Зачем?

1. Чтобы проветрить комнату.
2. Чтобы выйти или войти.
3. Чтобы впустить/выпустить кота.
4. Чтобы встретить гостей.
5. Снять приступ паники при клаустрофобии.
6. Проверить, кто шумит в коридоре: кот или вор.

То есть, одно и то же действие может нести множество функций. Теперь к еде по вечерам.

Какие задачи она может выполнять? Особенно, если вы чувствуете, что переели:

1. Утолить голод.
2. Снять чувство стыда за себя (например, за мысли: «я неудачница», «плохая мать» и т.д.).
3. Уменьшить тревогу: за будущее, за невыполненные задачи.
4. Отложить неприятные дела (например, домашние заботы или уроки с детьми).
5. Получить минуты отдыха, ведь пока вы едите, можете сказать: «я занята».
6. Испытать удовольствие, если других его источников в жизни мало.
7. Почувствовать близость с близкими за столом, даже если не голодны.
8. Снять злость на кого-то или на себя.
9. Расслабиться и взять паузу в жизни, где все от вас чего-то требуют.
10. Отвлечься от неудовлетворенности работой или отношениями.

Это не полный список, и он не составлен индивидуально для вас. В терапии можно точнее определить, что стоит за вечерними перееданием.

Перейдем к альтернативам. Например, ванна со свечами. Для чего она? Конечно, для получения удовольствия (пункт 6). Но для других целей могут понадобиться навыки эмоциональной регуляции, перенесения стресса, межличностной эффективности (например, как выстраивать границы и выражать свои чувства в отношениях). Также полезны навыки заботы о себе и самосострадания.

Важно понимать, какую именно функцию выполняет ваше переедание в конкретный момент. Когда вы это осознаёте и обладаете нужными навыками, вы сможете применить их - вместо еды.

Все навыки невозможно описать в одном посте, и каждому подойдут разные методы. Именно поэтому дважды в год я провожу марафон, где мы разбираемся с функцией еды в вашей жизни и осваиваем полезные навыки.

Стоит провести?

Ребята, привет!

Сейчас я провожу ограниченное количество бесплатных консультаций, на которых делаю разбор: подходит ли вам работа консультанта по психологии питания, как можно вам освоить эту профессию и начать вести первых клиентов 🙂

Поскольку я преподаю в нескольких московских и международных ВУЗах, работаю с большим количеством студентов и опытных практиков, то готова поделиться с вами полезными стратегиями получения квалификации консультанта в области психологии питания.

Для меня ценность консультации - узнать какие вопросы возникают у женщин при изучении этой новой онлайн профессии, чтобы поднимать более актуальные темы в блоге и немного модифицировать мою Школу Консультантов, в которой я обучаю с нули и до получения профессии😊

Если вам интересно изучить новую профессию с радостью отвечу на вопросы и дам рекомендации по развитию вашей карьеры и дохода в этой сфере.

Напишите + в комментариях, если интересно, расскажу подробнее и проведу вам консультацию бесплатно)

П.С. Сейчас осталось около 5 мест на консультацию.

П. П. С. Добавьте меня пожалуйста в список ваших контактов, чтобы я могла вам написать в личку о времени консультации😊

Друзья, внимание!

Марафон "Принятие своего тела" стартует уже сегодня, и у вас еще есть шанс успеть заскочить в уезжающий поезд! 🚂 Этот уникальный марафон повторится только через год, так что не упустите возможность изменить свое отношение к телу и обрести настоящую гармонию с собой.

В течение 5 дней мы будем:
• Перестраивать ваше восприятие тела, избавляясь от внешних влияний.
• Учиться относиться к своему телу с теплотой, добротой и любовью.
• Обретать красоту, привлекательность и харизму независимо от внешних параметров.
• Разбираться, как справляться с чувствами стеснения, стыда или нелюбви к себе.
• Принимать себя с добротой в любом возрасте.

Вас ждут видео-уроки и практики, которые уже показали свою эффективность. Я уверена, что они принесут вам радость и наполненность! 🤗

Не упустите шанс - начните менять свою жизнь уже сегодня, а я буду вашим проводником на этом пути 🤓

ЗАПИСАТЬСЯ НА МАРАФОН

Что и кому транслирует ваше тело?

Продолжаем тему принятия себя, своего тела, тему любви и уважения к себе. В сегодняшнем видео расскажу о том, что ваше тело транслирует вашим детям и вашим партнерам в отношениях.

Предлагаю, пока будете смотреть видео, параллельно вы можете провести аналогию и проанализировать, чему же учит ваше тело ваших детей и что оно рассказывает вашим близким и любимым людям о вас.

Благодарю за ваш интерес к марафону 💐 До старта осталось 2 дня!

Почему так важны ваши отношения с телом?

Хочу сначала напомнить, что марафон по принятию тела стартует 26 августа - уже в ближайший понедельник!

Я подготовила для вас много интересного материала и уже не терпится с вами поделиться ❤️

В преддверии этого события, продолжаю выкладывать  видео на тему создания здоровых, гармоничных и радостных отношений со своим телом, и сегодня вас ждет второе из них.

В нем я расскажу, почему так важны ваши отношения с телом, буквально в любом аспекте вашей жизни. Даже в тех, которые кажутся очень далекими от темы самооценки, уверенности в себе, самопринятия, любви к себе и т.д.

Рассказываю так же, что может происходить в вашей жизни, если отношения с телом далеки от гармонии.

Надеюсь, будет полезно для вас 🫶🏻

Принятие своего тела. Зачем этот нужно?

Не у всех была возможность присутствовать на прямом эфире или посмотреть запись, поэтому в преддверии марафона по принятию тела я записала для вас серию коротких видео-роликов с ответами на самые популярные вопросы.

Про что хочу поговорить:
- как принимать, уважать и любить свое тело;
- как сделать так, чтобы вы испытывали больше позитивных эмоций и ощущений в своем теле;
- как перестать испытывать много дискомфорта или боли в отношении к своему телу;
- для чего вообще важно принимать свое тело и можно ли обойтись как-нибудь без этого?

В сегодняшнем видео расскажу про три эмоциональные системы и про то, как влияет на вас критичное, жесткое или избегающее отношение с вашим телом.

И как можно даже снижать вес через принятие и заботу, а не жесткость, запреты и насилие.

Надеюсь видео будет полезно. Кто захочет узнать больше про марафон, смотрите тут: марафон по принятию тела 🙏 до старта осталось 4 дня

Приветствую вас, друзья!

Хочу ещё раз поблагодарить всех, кто смог прийти на вчерашний прямой эфир.
Для тех, кто не смог присутствовать - запись эфира уже на канале 👌 Думаю, будет полезно послушать всем. Мы разобрали главные вопросы относительно принятия тела и важности этого шага для гармоничных отношений с самим собой.

Также мы открыли запись на мой марафон, посвященный принятию тела. Вся информация в предыдущем посте (смотреть здесь).

Рада, что вам откликается эта тема 🤗 берегите себя и свое ментальное здоровье

Марафон "Принятие своего тела"

Спасибо всем, кто был на вебинаре! Я рада была с вами пообщаться. Кто не успел посмотреть, не переживайте. Сверху будет ссылка на запись вебинара.

А сейчас, я хотела позвать вас на мой марафон по "Принятию своего тела". Он стартует в понедельник, 26 числа.

На марафоне, я хочу поделиться с вами тем, как я ощущаю, про что оно - наше тело. Надеюсь, он поможет вам стать к нему еще немного ближе и добрее. Этот марафон по принятию своего тела, а значит и по принятию себя.

Мне хочется, чтобы ваши отношения с вашими телами стали для вас источником силы, вашим ресурсом, настоящей и крепкой базой с вашими чувствами, смыслами, радостью, наполненностью, ценностями и удовольствием от вашей жизни.

И создать для этого очень хорошую базу вы сможете уже с 26 августа, на марафоне по принятию своего тела 🥰

С какими проблемами и запросами стоит прийти на этот марафон:
- вы стесняетесь своего тела или каких-то его частей;
- вы не ощущаете себя привлекательной в своем теле и расстраиваетесь из-за этого;
- вам не нравится ваше тело, вы уже много раз пытались его “похудеть” или изменить другими способами, но чувство неудовлетворенности так и остается с вами;
- вы не ощущаете себя уверенной в своем теле и ожидаете, что снижение веса даст вам “уверенность в себе”;
- из-за своего тела вы считаете себя менее достойной (или менее “хорошей”), чем другие люди;
- вы не понимаете, КАК можно принимать и любить свое тело, если оно не такое красивое, подтянутое или здоровое, как должно быть, по вашему мнению;
- у вас есть сложные или болезненные чувства в связи с вашим телом и вы хотите от них избавиться.

Как видите, марафон нас ждет глубокий, важный и, чего уж там скрывать, про самые уязвимые наши чувства и переживания.

Но я точно знаю, что если эти вопросы оставить нерешенными или отложить “на потом”, то многие сферы вашей жизни не могут наполнять вас радостью и удовлетворением. Просто потому, что на отсутствующем фундаменте невозможно построить дом.

👉 Узнать подробную информацию и записаться можно тут: Марафон по принятию своего тела

Данный марафон подходит как тем, кто познакомился со мной недавно, так и тем, кто уже был на прошлых марафонах (новые техники и упражнения).

И кто спрашивал, как часто я провожу повторы марафонов. Этот марафон я провожу 1 раз в год. Поэтому, если хочется на него попасть, стоит это сделать сейчас!

Уверена, для многих будет полезен этот марафон. Спасибо что вы со мной 🙏

Прямой эфир прошёл!

Всем спасибо, кто был со мной. Кто не успел, может посмотреть тут:

👉 ЗАПИСЬ ЭФИРА

Про марафон, написала ниже.

Прямой эфир через 1 час

Принятие тела - основной шаг в создании здоровых, гармоничных и радостных отношений с вашим телом.

Встречаемся сегодня в прямом эфире в 19:00 (мск) и общаемся с вами на тему принятия тела: НАЖИМАЙТЕ СЮДА чтобы ⤵️

👉 ЗАПИСЬ ЭФИРА

Во время эфира, вопросы которые у вас появятся, можно будет задавать и в текстовом формате. Для этого за 10 минут до эфира я оставлю на канале специальный пост только для вопросов - вы там сможете их написать.

Запись встречи постараюсь сделать 🤗

Ставьте лайк ❤️ кто сможет посетить прямой эфир - буду рада видеть вас.

👉 ЗАПИСЬ ЭФИРА

Поговорим про принятие тела

Не важно, хотите ли вы перестать переедать на эмоциях, или устали думать о том, как питаться правильно - в любом случае, работа с пищевым поведением строится на принятии своего тела.

Принятие тела - это основа здоровых отношений с едой.

Не в том контексте, что “давайте все примем себя, будем есть все, что захотим и станем толстыми!”

А в том, что - давайте мы будем уважать свое тело, ну и как-то с ним партнериться:
📌Слышать его сигналы и обратную связь
📌Принимать его лимиты и ограничения
📌При этом видеть потенциал и возможности
📌Комфортно кормить и приятно двигать
📌Действовать не против друг друга, а заодно

И вот на этой базе закончатся ваши внутренние войны: с едой, собой, телом, эмоциями, ленью и т.д. и т.п. и начнется эра дружбы, мира и жвачки.

А как приятный бонус - вы перестанете переедать, голодать, заедать и мучить себя мыслями о еде:)

Сегодня я проведу для вас эфир, в котором расскажу подробнее о всем вышенаписанном. И отвечу на ваши вопросы. Задавайте их ниже в комментариях и увидимся сегодня в 19:00.

❗️Ссылка на онлайн эфир появится здесь за час до встречи

Перестаньте гнобить себя за прошлое

Важно осознать пройденный вами путь и ценить каждый шаг, который привел вас сюда. Каждый этап вашей жизни внес вклад в то, кем вы являетесь сегодня. Ваше прошлое «я» преодолевало трудности, используя имеющиеся в то время знания и ресурсы, делая все возможное.

Рост — это свидетельство вашей стойкости и силы. Подумайте о том, как далеко вы продвинулись и какие уроки усвоили. Вместо того чтобы критиковать прошлые ошибки, чтите их как важные части вашего развития. Каждое правильное или неправильное решение сформировало ваш путь и предоставило бесценный опыт.

Сострадание к себе — это ключ. Примите человека, которым вы были, с добротой, признавая его усилия и понимая его трудности. Это действие в перспективе способствует более глубокому чувству любви к себе и принятия, позволяя вам двигаться вперед с благодарностью и уверенностью.

Принятие собственного тела — это тоже непрерывный и длительный процесс. Вам может казаться, что вы никуда не продвинулись, но постепенно, делая определенные шаги, вы будете приближаться к цели. Отмечайте свой прогресс и воздавайте должное своему «я» за выдержку и упорство. Это создает основу самоуважения и признательности, которая будет поддерживать вас в постоянном развитии.

Завтра, 20 августа в 19:00 планирую провести для вас обещанный прямой эфир на тему Принятия веса 🤞🏻 поставьте себе напоминалку, чтобы не пропустить 😉

Избегание: помогает или мешает?

Избегание дает мозгу временный отдых от того, что вызывает у беспокойство. Это как нажать кнопку паузы на дискомфорте. В этот момент кажется, что вы поступаете правильно, потому что вы не сталкиваетесь со страхом напрямую. Однако эта стратегия часто дает обратный эффект в долгосрочной перспективе, потому что проблемы не исчезают. Вместо этого они, как правило, увеличиваются, и беспокойство может фактически усилиться, потому что вы укрепляете идею, что то, чего вы избегаете, слишком подавляюще, чтобы с ним справиться.

• Когда мы уходим в перфекционизм, мы часто пытаемся избежать страха показаться некомпетентными или недостаточно хорошими

• Когда мы откладываем дела на потом, мы можем пытаться избежать стресса или беспокойства от столкновения со сложной/скучной задачей или потенциальной неудачей

• Когда мы постоянно меняем планы, мы можем пытаться избежать неопределенности и непредсказуемости будущих проблем, пытаясь контролировать каждую деталь

• Когда мы занимаемся угождением людям, мы часто пытаемся избежать конфликта или неодобрения, постоянно пытаясь оправдать ожидания других

Так что, хотя избегание может дать вам кратковременное чувство облегчения, но оно часто приводит к еще большему беспокойству в будущем. Это как пытаться замести пыль под ковер, это на мгновение скрыто от глаз, но в конечном итоге вам придется иметь дело с беспорядком и устранять его.

Это же касается и отношений с телом:
- когда избегаете смотреть на свое тело (напрямую или в зеркало)
- Избегаете смотреть свои фото и видео
- Когда есть тенденция прикрывать свое тело от окружающих

Замечали за собой такое избегающее поведение относительно своего тела? Как вы думаете, от каких чувств таким образом вы хотите сбежать?

Доброго дня, друзья!

Планировала я провести сегодня прямой эфир по принятию тела…но приболела.
Надеюсь, вы не против, если я перенесу его на следующую неделю 🙏

Пока я выздоравливаю и набираюсь сил, у вас есть время подумать и подготовить вопросы по принятию тела: какие темы вы бы хотели, чтобы я разобрала на предстоящем вебинаре. Можете написать свои вопросы и предложения уже сейчас здесь в комментариях ⤵️

И конечно, я не могла оставить вас без полезного контента и подготовила пост про избегающее поведение

До какой степени принимать свой вес

Зашквары в сети на тему бодипозитива продолжаются до сих пор: до какого веса можно себя принимать, а где уже пора что-то делать? Является ли бодипозитивным быть в весе 300кг и не пытаться его снижать?

Мое мнение: уважать свое тело важно в любом весе. А вот в чем заключается это уважение, решать каждому конкретному человеку, исходя из того, что он знает о себе и своем теле и что ощущает с ним в контакте.

Позитивное отношение - это прежде всего про внимание. Если я позитивно отношусь к человеку, то проявляю к нему внимание и интерес: к опыту, истории, чувствам, ощущениям, ценностям, целям, желаниям, мечтам, увлечениям и т.д.

Проявляя внимание к телу мы можем ощущать, какой вес ему комфортен, а какой - уже нет. Какая еда подходит, вкусна, комфортна и приятна, а какая вызывает тяжесть, дискомфорт, вздутие (и это могут быть как пельмени, так и яблочки). Сколько воды хочется пить. Как тело хочет двигаться и в чем его потребности в этой сфере.

Если вы ощущаете свой вес как физиологически комфортный, ваше состояние здоровья вас полностью устраивает и нет желания или потребности его как-то улучшать; вы слышите потребности тела в еде, ее количестве, умеете отличать эмоциональный голод от физиологического и знаете потребности вашего тела в движении и активности, то вряд ли имеет смысл заниматься снижением веса.

Если же физиологически вам хотелось бы весить меньше или есть желание/потребность изменить стиль питания и активности, чтобы чувствовать себя более здоровым, то и снижение веса тоже бодипозитивно. Также как и сдавать анализы, делать чекапы здоровья регулярно, ходить к стоматологу, заниматься спортом или сокращать количество сахара и трансжиров в вашем меню. Это все имеет смысл, когда исходит не из отвращения к себе, а из заботы о своем теле и своем самочувствии.

А вы что думаете про бодипозитив? И как к нему относитесь?

Кстати, друзья, завтра я планирую выйти в прямой эфир и пообщаться с вами на тему принятия веса и своей внешности - буду рада вас видеть онлайн 😻

Как вам такая идея? Если готовы завтра вечером присоединиться к беседе, отмечайтесь в комментариях 🤝

«Принятие себя - это слабость или жалость?»

Получила я как-то такой вопрос… Божечки, точно нет! Самопринятие требует отваги, мужества и энергичных действий. Часто люди путают самопринятие, самосострадание и заботу о себе с жалостью и ленью. Вроде: ну и толку то себя жалеть, что от этого изменится? Или: я тогда лягу на кровать, буду только лежать и жрать, чтоб себя утешить. Или: это слабость какая-то, все это жаление себя.
⠀
Между тем, уважение к себе и забота - это активные действия, направленные на улучшение своей жизни и создание ее такой, какой вы искренне хотели бы ее видеть. Но мотивация к таким действиям происходит не из внутренней критики, давления и принуждения собрать силу воли, а из любви, уважения и стремления действовать отважно, в своих лучших интересах, в подходящем вам режиме, который не приведет к выгоранию и нервному срыву.

Хочу привести отзыв участницы одного из моих проектов, чтобы стало понятнее, что такое самопринятие на самом деле:
⠀
“Вместо "соберись тряпка" пришло заботливое и уважительное отношение к себе. Вначале думала, что такой подход превратит меня в "нюню", но на практике стало больше энергии и прибавилось смелости. Теперь вместо реакции на неудачу в духе "опять я все испортила, что же я такая..." появилось "к сожалению, все получилось не так, как мне бы хотелось. Такое бывает, мне очень жаль" (это все внутренний монолог). Раньше в ответ на неудачу я себя еще больше добивала, теперь проявляю больше заботы и понимания. Еще научилась лучше слушать и понимать других. И третье, вместе с полученными техниками, научилась переживать неприятные эмоции. Не пытаться утешить себя или, например, дочку, а давать поддержку и позволить чувствовать. Что чувствовать боль это нормально, я рядом и не дам себе (или дочке) разрушиться. Поняла, что ситуации, которые не отпускают меня до сих пор, это ситуации в которых я решила "стиснуть зубы и идти дальше" и "брать ответственность на себя". Я не пережила сильные эмоции, а задавила их. Навыки, которые я тренировала, это навыки совсем другого отношения к себе. Отношения с любовью, заботой, вниманием."

Удалось ли мне вас заинтересовать темой самопринятия и развития уважения к себе, своим эмоциям, своему телу, своим интересам и жизненным ценностям?

Ставьте плюсик в комментариях, если да:)

Кто для тебя твое тело?

Прежде всего, тело - это твой партнер, с которым ты будешь жить до самой смерти. И только эти отношения будут длится всю твою жизнь - от момента, когда пара клеточек слилась вместе, образуя зиготу, всего лишь одну клеточку, которая уже есть Ты, до момента, когда сердце остановится и ты перестанешь чувствовать что либо.
⠀
Ни одни отношения в нашей жизни не длятся так долго и не могут быть такими прочными и устойчивыми. Между тем, если с нашими партнерами, друзьями и близкими мы обычно стараемся налаживать отношения, видеть в людях хорошее и делать что-то хорошее для них, то в отношениях с телом можем вести себя токсично, жестоко или потребительски.
⠀
Если осознать, что тело - это ваш партнер, с которым вам придется всю жизнь прожить в одной квартире, рука об руку, никогда не расставаясь, то даже если этот партнер сейчас вам по каким-то причинам не нравится, не лучше было бы стратегически попытаться наладить отношение, контакт, уважение и поддержку? Можно, конечно, говорить: “Нет, я не могу его выносить, оно отвратительно! За что я должна его любить? Оно уродливое и жирное” - и это тоже нормальный выбор. Вопрос в том, будет ли вам хорошо с таким выбором всю вашу жизнь?
⠀
Когда-то мне тоже было плохо с моим телом. И первый шаг был в том, чтобы признать, что мои отношения с телом для меня болезненны и не могут дать глубокой радости и наполненности ни в настоящем моменте, ни в будущем. Что меня расстраивает то, что я не люблю свое тело, сравниваю его с чужими, отношусь как объекту, который нужно постоянно улучшать. С этой точки можно начать путь к изменениям. Когда-то я считала, что даже худое тело - это абсолютно не достаточно, оно должно быть идеально по своим формам, балетным и только это - красиво и достойно. Все остальное - уродливо и человек без балетного идеального тела не может рассчитывать ни на что хорошее в этой жизни. Так я мерила себя и других.
⠀
Сейчас я вижу личность, а не тело и именно личность может сделать любое тело красивым. я вижу как нежность, любовь, грусть, внутренняя боль отражаются в мимике, теле. позе, как чутко тело реагирует на все, что с вами происходит, как оно пластично течет, окрашивается, меняется под воздействием ваших эмоций, желаний и мыслей - и как это честно, искренне и завораживающе красиво.

Вы можете изменить отношения с собой, своим телом и телами других людей. Даже если сейчас вам кажется, что только изменив тело вы сможете быть довольны собой. Это просто мираж, в который ваш ум сейчас верит. Но под воздействием внутренней работы миражи имеют свойство рассеиваться, проявляя вас
настоящую, цельную и прекрасную -
такую, какой вы появились когда-то из одной единственной клеточки, как звездочка на земле.

“Последний вагончик!”

По традиции, оглашаю последнюю возможность попасть на Марафон Удовольствий! 😀

Перед вами плавно набирает ход последний вагончик, в который вы еще можете успеть запрыгнуть ;) Ведь следующий поезд отправится с вашей личной платформы «9 ¾» только через год…

Что же вас ждет в этом волшебном путешествии, если вы решите присоединиться к нам:
Настоящее СПА внутреннего удовольствия, который продлится целых 5 дней!

Вам не понадобится ничего, кроме вашего присутствия в телеграм канале марафона. Не нужны будут ванны, лепестки роз, покупки массажей или свечей:) Только ваше время, около 20 минут в день, которые вы проведете в кайфе, неге и состоянии тающей шоколадки ;)

Что мы проживем в этом марафоне:

1. Расширим спектр удовольствия в теле - от только лишь рта, ко всему телу.
2. Повысим ваше восприятие приятных ощущений в теле, не связанных с едой.
3. Будем наполняться удовольствием сами по себе, изнутри, без помощи чего-то со стороны, будь то еда, алкоголь, шоппинг или залипание в соцсетях.

И таким образом, еда станет только лишь одним из способов порадовать себя, отдохнуть, расслабиться, восстановиться, побаловать себя, наградить, дать себе быстрое удовольствие.

Далеко не единственным, и не самым значимым. А это приводит к снижению общего количества съедаемого, особенно того, что принято считать "не полезной, но вкусной едой": фастфуд, сладкое, закуски, жирное и соленое и т.д.

Итак, нажимайте ▶️ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К МАРАФОНУ и запрыгивайте в этот последний вагон поезда Волшебного Удовольствия, в котором вас уже ждут больше 100 пассажиров🔥

Старт уже ЗАВТРА

Контакт с телом

Сегодня я дам вам практику контакта с телом в полюбившемся всем видео формате😊

Для чего это делать?

✅Часто неудовлетворенные потребности рождают напряжение, которое потом заедается. Вы спрашиваете, а как понять, в чем эта потребность? Вот так, через тело. Слушая, а в каких положениях, движениях или их отсутствии у него сейчас потребность? Дальше этот опыт можно будет расширить и на другие потребности

✅ Когда вы даете телу приятное, а не просто показываете, то таким образом отдыхаете, снимаете напряжение нервной системы, балансируете работу гормонов и нейромедиаторов, подзаряжаете батарейки

✅ лучше узнаете себя, свое удовольствие, свои желания, радости и т.д. А это дает энергию и радость жить😊


В подобном формате вы будете делать практики и получать задания на предстоящем МАРАФОНЕ про УДОВОЛЬСТВИЕ🌺

Старт марафона - 24 июня
Длительность - 5 дней
Все подробности здесь ->> МАРАФОН УДОВОЛЬСТВИЯ

Стыд, вина, тревога - за получение удовольствия

В нашей беспокойной современной жизни многие из нас так сильно сосредоточены на работе и семейных обязательствах, что у нас, кажется, нет времени на отдых и удовольствия. А они также относятся к нашим ценностям. Психологи, которые работают в статусе терапии принятия и ответственности, обязательно уточняют у клиента, как обстоят дела с этой сферой жизни. Эта область ОЧЕНЬ важна и она же наиболее недооценена нами.

Важно то, что реализация наших жизненных ценностей всегда вызывает какие-то сложные чувства и переживания. Это могут быть тревога, волнение, стыд, вина, внутреннее обесценивание (“да, это не так уж и важно для меня, ничего я обойдусь как-нибудь”) и т.д.

Особенно часто эти неприятные состояния могут посещать нас, когда мы пытаемся расслабиться. Наша задача - отметить эти нежелательные ощущения и суметь их выдержать. Не прекращая при этом делать то, что важно для вас и является вашей ценностью.

К примеру, как это происходит у меня:
Когда я пытаюсь лечь на кровать и просто почитать, у меня могут активироваться:
- тревога (“вот сейчас там дети без меня что-то сотворят”; “а вдруг я не успею теперь сделать настоящие важные дела?!”; “а вдруг все вокруг уже успели сделать что-то такое важное, одна я валяюсь?!” и т.д.)
• вина (“Вот я тут валяюсь, а детям нужно мое общество, они небось там страдают сейчас, я наношу им моральную травму своим лежанием на кровати”; “А могла бы в это время сделать кучу всего полезного, дом, например, прибрать и английский поучить”)
• стыд (“я лентяйка”; “я - плохая мать”).

С какими чувствами и состояниями сталкиваетесь вы, когда начинаете уделять себе внимание, отдыхать, веселиться и пытаться получить разного рода удовольствия?☺ Делитесь в комментариях☺

Совсем скоро стартует мой марафон, посвященный удовольствиям, где я в том числе расскажу, как научиться проживать и ощущать радость и удовольствие всем своим телом.

Присоединяйтесь к нам - старт уже через 6 дней⤵️
МАРАФОН ПРО УДОВОЛЬСТВИЕ