#صوت_قرآن
#صفحه_407
#صفحه_407
زيبايي اندام
@mari7478
ورزشی،رژیمی،زیبایی و سلامت
کانال در تاریخ پنجشنبه ۱۱مرداد سال ۱۳۹۲ایجاد شده
ارتباط با مدیر
@marri7478
زيبايي اندام (Persian)
زيبايي اندام یک کانال تلگرامی است که در تاریخ پنجشنبه ۱۱ مرداد سال ۱۳۹۲ ایجاد شده است. این کانال تمرکز خود را بر روی ورزش، رژیم غذایی، زیبایی و سلامت قرار داده است. اگر به دنبال راهکارهایی برای داشتن اندامی زیبا، سالم و فرم و انرژی زا هستید، می توانید با عضویت در این کانال از مطالب مفید و تازه آگاه شوید. مدیر کانال با نام کاربری @mari7478 در اختیار شما قرار داده شده است تا بتوانید با او در ارتباط باشید و پیشنهادات و نظرات خود را به او ارسال کنید. از این کانال می توانید برای اطلاع از تمرینات و ویدئوهای ورزشی، مشاوره های رژیمی، نکات زیبایی و ترفندهای سلامتی بهره مند شوید. پس با عضویت در این کانال، قدم اول خود را برای داشتن یک اندام سالم و جذاب بردارید.
زيبايي اندام
20 Nov, 07:15
#چالش_لاغری_۳ماهه
پنجشنبه(روز نهم)
☘️ناشتا : 1 عدد کیوی
☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین
☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس
☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب
☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی
☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته
☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ
☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.
@mari7478
پنجشنبه(روز نهم)
☘️ناشتا : 1 عدد کیوی
☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین
☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس
☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب
☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی
☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته
☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ
☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.
@mari7478
زيبايي اندام
20 Nov, 07:13
اگر زود عصبانی می‌شوید، این مطلب را بخوانید
🔹ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در کمک به مغز در تولید سطح کافی مواد شیمیایی مورد نیاز برای مدیریت خلق و خو و سایر عملکردها دارند.
@mari7478
🔹ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در کمک به مغز در تولید سطح کافی مواد شیمیایی مورد نیاز برای مدیریت خلق و خو و سایر عملکردها دارند.
@mari7478
زيبايي اندام
20 Nov, 07:12
#گردو 😋
ایامیدانید⁉️
خوردن گردو در #كاهش وزن مؤثر است.
چربی های اشباع نشده، نظیر #چربی های موجود در گردو و روغن زیتون در کاهش وزن تاثير مثبت دارد.
@mari7478
ایامیدانید⁉️
خوردن گردو در #كاهش وزن مؤثر است.
چربی های اشباع نشده، نظیر #چربی های موجود در گردو و روغن زیتون در کاهش وزن تاثير مثبت دارد.
@mari7478
زيبايي اندام
18 Nov, 21:27
#چالش_لاغری_۳ماهه
سه شنبه(روز هشتم)
☘️ناشتا : 2 لیوان آب گرم+ 2 قاشق مرباخوری آبلیمو طبیعی
☘️صبحانه : 2 عدد گردو + یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان
☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه تلخ
☘️ساعت ده صبح : 5 عدد پسته+یک عدد میوه
☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب
☘️ناهار : یک کاسه سالاد کاهو بدون سس+ یک کف دست نان+یک سیخ کبابکوبیده خانگی
☘️عصرانه :یک لیوان چای+ 1 عدد خرما
☘️شام : یک کاسه عدسی + یک کاسه کوچک ماست کم چرب
☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب
☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود
@mari7478
سه شنبه(روز هشتم)
☘️ناشتا : 2 لیوان آب گرم+ 2 قاشق مرباخوری آبلیمو طبیعی
☘️صبحانه : 2 عدد گردو + یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان
☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه تلخ
☘️ساعت ده صبح : 5 عدد پسته+یک عدد میوه
☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب
☘️ناهار : یک کاسه سالاد کاهو بدون سس+ یک کف دست نان+یک سیخ کبابکوبیده خانگی
☘️عصرانه :یک لیوان چای+ 1 عدد خرما
☘️شام : یک کاسه عدسی + یک کاسه کوچک ماست کم چرب
☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب
☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود
@mari7478
زيبايي اندام
17 Nov, 05:29
#چالش_لاغری_۳ماهه
دوشنبه(روز هفتم)
☘️ناشتا : یه لیوان آب
☘️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار+یک قوطی کبریت پنیر+چای دارچین+10 عدد فندق
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه
☘️ساعت ده صبح : یه قاشق کشمش+یک تکه شکلات تلخ
☘️پیش از ناهار : 2 لیوان آب +1 قاشق ابلیموی طبیعی
☘️ناهار : سالاد شیرازی+ یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی
☘️عصرانه :+ 5 عدد مغزپسته+2عدد انجیر خشک+یک عدد میوه فصل
☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+ یک کاسه سوپ سبزیجات
☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی باوراش در صبح انجام دهید
@mari7478
دوشنبه(روز هفتم)
☘️ناشتا : یه لیوان آب
☘️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار+یک قوطی کبریت پنیر+چای دارچین+10 عدد فندق
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه
☘️ساعت ده صبح : یه قاشق کشمش+یک تکه شکلات تلخ
☘️پیش از ناهار : 2 لیوان آب +1 قاشق ابلیموی طبیعی
☘️ناهار : سالاد شیرازی+ یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی
☘️عصرانه :+ 5 عدد مغزپسته+2عدد انجیر خشک+یک عدد میوه فصل
☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+ یک کاسه سوپ سبزیجات
☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی باوراش در صبح انجام دهید
@mari7478
زيبايي اندام
17 Nov, 05:28
♦️۴ ماده غذایی که بیماری قلبی را ضربه فنی می‌کند
🔹موارد ابتلا به بیماری‌های قلبی رو به افزایش است و این بیماری‌ها یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان محسوب میشود.
🔹به همین منظور در ادامه به چند ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب خواهیم پرداخت:
🔹عسل طبیعی
🔹مغز گردو
🔹زعفران
🔹سیر/خبرآنلاین
@mari7478
🔹موارد ابتلا به بیماری‌های قلبی رو به افزایش است و این بیماری‌ها یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان محسوب میشود.
🔹به همین منظور در ادامه به چند ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب خواهیم پرداخت:
🔹عسل طبیعی
🔹مغز گردو
🔹زعفران
🔹سیر/خبرآنلاین
@mari7478
زيبايي اندام
16 Nov, 04:56
🔸️معروف ترین سبزی ضد سرطان را بشناسید
🔸️مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی به ویژه در قفسه سینه می شود. همچنین بینایی را تقویت کرده،دوستدار گوارش است و کلسترول را کاهش می‌دهد.
@mari7478
🔸️مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی به ویژه در قفسه سینه می شود. همچنین بینایی را تقویت کرده،دوستدار گوارش است و کلسترول را کاهش می‌دهد.
@mari7478
زيبايي اندام
16 Nov, 04:50
#چالش_لاغری_۳ماهه
یکشنبه(روز ششم)
☘️ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق مربا خوری آبلیمو
☘️صبحانه : یک کف دست نان جو + یک قوطی کبریت پنیر +2 عدد گردو
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه
☘️ساعت ده صبح : 1 ساقه کرفس
☘️نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست
☘️ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس(کلم خیار گوجه کاهو پیاز قرمز )+ یک تکه سینه بوقلمون + 5 قاشق برنج
☘️عصرانه : یک عدد هویج + 10 عدد پسته
☘️شام :یک کاسه سالاد+ یک کاسه سبزیجات بخارپز + یک تکه ماهی آب پز
☘️بعد از شام: 2 عدد خرما
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت صبح پیاده روی شود. و چند حرکت شکم و پهلو
@mari7478
یکشنبه(روز ششم)
☘️ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق مربا خوری آبلیمو
☘️صبحانه : یک کف دست نان جو + یک قوطی کبریت پنیر +2 عدد گردو
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه
☘️ساعت ده صبح : 1 ساقه کرفس
☘️نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست
☘️ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس(کلم خیار گوجه کاهو پیاز قرمز )+ یک تکه سینه بوقلمون + 5 قاشق برنج
☘️عصرانه : یک عدد هویج + 10 عدد پسته
☘️شام :یک کاسه سالاد+ یک کاسه سبزیجات بخارپز + یک تکه ماهی آب پز
☘️بعد از شام: 2 عدد خرما
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت صبح پیاده روی شود. و چند حرکت شکم و پهلو
@mari7478
زيبايي اندام
15 Nov, 14:32
رفقای رژیمی خودم خدا قوت🌺😍
فردا شنبه رژیم آزاده😋😋مراقب باشید زیاده رویی نکنید🙏
فردا شنبه رژیم آزاده😋😋مراقب باشید زیاده رویی نکنید🙏
زيبايي اندام
14 Nov, 06:24
#چالش_لاغری_۳ماهه
جمعه(روز پنجم)
☘️ناشتا : 1 عدد میوه فصل
☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین
☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس
☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب
☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی
☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته
☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ
☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود
@mari7478.
جمعه(روز پنجم)
☘️ناشتا : 1 عدد میوه فصل
☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین
☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس
☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب
☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی
☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته
☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ
☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود
@mari7478.
زيبايي اندام
14 Nov, 06:23
سرد کردن برنج قبل از مصرف هم باعث کاهش قند میشود و هم خاصیت چاق کنندگی پلو کمتر میشود
@mari7478
@mari7478
زيبايي اندام
14 Nov, 06:18
🍵سه فنجان چای در روز پیری را کاهش می دهد - دانشمندان داده های 14000 نفر را مطالعه کردند و درصد چربی، کلسترول و فشار خون را در بدن آنها محاسبه کردند.
مشخص شد که افرادی که چای می‌نوشند کمتر دچار اضطراب و بی‌خوابی می‌شوند - همه چیز مربوط به پلی فنول‌ها است که سیستم ایمنی ، متابولیسم و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
@mari7478
مشخص شد که افرادی که چای می‌نوشند کمتر دچار اضطراب و بی‌خوابی می‌شوند - همه چیز مربوط به پلی فنول‌ها است که سیستم ایمنی ، متابولیسم و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.
@mari7478
زيبايي اندام
13 Nov, 06:10
#چالش_لاغری_۳ماهه
پنجشنبه(روز چهارم)
☘️ناشتا :2 لیوان آب بخورید+2 قاشق مرباخوری ابلیمو
☘️صبحانه : یک عدد کاسه عدسی
☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک عدد میوه +5 عدد پسته
☘️ساعت ده صبح : یک لیوان چای دارچین
☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب
☘️ناهار : یک سیخ کباب خونگی +یک کف دست نان+سالاد کاهو بدون سس
☘️عصرانه : یک عدد بستنی وانیلی
☘️شام : یک تکه ماهی ابپز+یک کاسه سالاد
☘️بعد از شام:یک عدد خرما
☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود.
@mari7478
پنجشنبه(روز چهارم)
☘️ناشتا :2 لیوان آب بخورید+2 قاشق مرباخوری ابلیمو
☘️صبحانه : یک عدد کاسه عدسی
☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک عدد میوه +5 عدد پسته
☘️ساعت ده صبح : یک لیوان چای دارچین
☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب
☘️ناهار : یک سیخ کباب خونگی +یک کف دست نان+سالاد کاهو بدون سس
☘️عصرانه : یک عدد بستنی وانیلی
☘️شام : یک تکه ماهی ابپز+یک کاسه سالاد
☘️بعد از شام:یک عدد خرما
☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود.
@mari7478
زيبايي اندام
13 Nov, 06:09
🔻چگونه خواب آلودگی صبح رو ازبین ببریم ؟🤔
▫️ زمانی که خواب آلوده هستید؛ عسل با آب ولرم به صورت ناشتا بخورد. اثر این نوشیدنی از قهوه بیشتر است و یک سم زدای قوی نیز است
@mari7478
▫️ زمانی که خواب آلوده هستید؛ عسل با آب ولرم به صورت ناشتا بخورد. اثر این نوشیدنی از قهوه بیشتر است و یک سم زدای قوی نیز است
@mari7478
زيبايي اندام
12 Nov, 05:46
#چالش_لاغری_۳ماهه
چهارشنبه(روز سوم)
☘️ناشتا : یه لیوان آب پرتقال طبیعی
☘️صبحانه : یک لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان چای سبز
☘️ساعت ده صبح : 20 عدد اجیل خام بدون نمک
☘️پیش از ناهار : 2 عدد سیب با پوست
☘️ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز)+ سوپ جو
☘️عصرانه :+ 20 عدد مغز
☘️شام : یک کاسه سبزیجات بخار پز + یک تکه ماهی پخته
☘️بعد از شام ۱ عدد هویج
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️پنج دقیقه طناب و یک ساعت پیاده روی یا ورزش انجام شود.
@mari7478
چهارشنبه(روز سوم)
☘️ناشتا : یه لیوان آب پرتقال طبیعی
☘️صبحانه : یک لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز
☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان چای سبز
☘️ساعت ده صبح : 20 عدد اجیل خام بدون نمک
☘️پیش از ناهار : 2 عدد سیب با پوست
☘️ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز)+ سوپ جو
☘️عصرانه :+ 20 عدد مغز
☘️شام : یک کاسه سبزیجات بخار پز + یک تکه ماهی پخته
☘️بعد از شام ۱ عدد هویج
☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.
☘️پنج دقیقه طناب و یک ساعت پیاده روی یا ورزش انجام شود.
@mari7478
2,136
subscribers
6,287
photos
2,531
videos
