زيبايي اندام @mari7478 Channel on Telegram

زيبايي اندام

@mari7478

ورزشی،رژیمی،زیبایی و سلامت

کانال در تاریخ پنجشنبه ۱۱مرداد سال ۱۳۹۲ایجاد شده
ارتباط با مدیر
@marri7478

زيبايي اندام (Persian)

زيبايي اندام یک کانال تلگرامی است که در تاریخ پنجشنبه ۱۱ مرداد سال ۱۳۹۲ ایجاد شده است. این کانال تمرکز خود را بر روی ورزش، رژیم غذایی، زیبایی و سلامت قرار داده است. اگر به دنبال راهکارهایی برای داشتن اندامی زیبا، سالم و فرم و انرژی زا هستید، می توانید با عضویت در این کانال از مطالب مفید و تازه آگاه شوید. مدیر کانال با نام کاربری @mari7478 در اختیار شما قرار داده شده است تا بتوانید با او در ارتباط باشید و پیشنهادات و نظرات خود را به او ارسال کنید. از این کانال می توانید برای اطلاع از تمرینات و ویدئوهای ورزشی، مشاوره های رژیمی، نکات زیبایی و ترفندهای سلامتی بهره مند شوید. پس با عضویت در این کانال، قدم اول خود را برای داشتن یک اندام سالم و جذاب بردارید.

زيبايي اندام

14 Jan, 07:17

#چالش_لاغری_۳ماهه

چهارشنبه(روز پنجاه و دوم)

☘️ناشتا : 1 عدد کیوی

☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.

@mari7478
49
زيبايي اندام

14 Jan, 07:17

ورزش روز


@mari7478
47
زيبايي اندام

13 Jan, 21:35

یا علی گفتیم و عشق آغاز شد❤️🌺
91
زيبايي اندام

13 Jan, 08:29

#چالش_لاغری_۳ماهه

سه شنبه(روز پنجاه و یکم)

☘️ناشتا : 2 لیوان آب گرم+ 2 قاشق مرباخوری آبلیمو طبیعی

☘️صبحانه : 2 عدد گردو + یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان

☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه تلخ
☘️ساعت ده صبح : 5 عدد پسته+یک عدد میوه

☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب

☘️ناهار : یک کاسه سالاد کاهو بدون سس+ یک کف دست نان+یک سیخ کبابکوبیده خانگی

☘️عصرانه :یک لیوان چای+ 1 عدد خرما

☘️شام : یک کاسه عدسی + یک کاسه کوچک ماست کم چرب

☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب

☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود

@mari7478
119
زيبايي اندام

13 Jan, 08:28

#درمان_پوکی_استخوان
🏃برای جلوگیری از پوکی استخوان ورزش کنید

✅انواع ورزش بخصوص ورزش های تحمل وزن به تقویت استخوان ها کمک می کند و کلسیم و سایر مواد معدنی را به استخوان ها متصل می سازد.

@mari7478
106
زيبايي اندام

12 Jan, 12:51

#چالش_لاغری_۳ماهه

دوشنبه(روز پنجاهم)

☘️ناشتا : یه لیوان آب

☘️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار+یک قوطی کبریت پنیر+چای دارچین+10 عدد فندق

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه

☘️ساعت ده صبح : یه قاشق کشمش+یک تکه شکلات تلخ

☘️پیش از ناهار : 2 لیوان آب +1 قاشق ابلیموی طبیعی

☘️ناهار : سالاد شیرازی+ یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :+ 5 عدد مغزپسته+2عدد انجیر خشک+یک عدد میوه فصل

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+ یک کاسه سوپ سبزیجات

☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی باوراش در صبح انجام دهید

@mari7478
133
زيبايي اندام

11 Jan, 10:59

رفقا
رژیم فردا ازاده و دلخواهه🌺🌺
162
زيبايي اندام

10 Jan, 16:35

#چالش_لاغری_۳ماهه

شنبه(چهل ونهم)

☘️ناشتا : 1 عدد میوه فصل

☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود

@mari7478.
193
زيبايي اندام

10 Jan, 16:34

♦️کمبود این ویتامین‌ها باعث یبوست می‌شود

🔹بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی از قبیل عدم نوشیدن مایعات کافی، عدم ورزش، استرس بیش از حد، انسداد روده، بیماری روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ... در ابتلا به یبوست موثر هستند، اما با چه شیوه‌هایی می‌توان این مشکل را تا حد زیادی کاهش داد؟

با مصرف ۵ ویتامین می‌توان از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری کرد:
🔹اسید فولیک
🔹ویتامین B۱۲
🔹ویتامین سی
🔹ویتامین B۵
🔹ویتامین B۱
@mari7478
181
زيبايي اندام

09 Jan, 03:32

۳۰دقیقه ورزش در خانه


@mari7478
217
زيبايي اندام

09 Jan, 03:30

#چالش_لاغری_۳ماهه

جمعه(روز چهل و هشتم)

☘️ناشتا :2 لیوان آب بخورید+2 قاشق مرباخوری ابلیمو

☘️صبحانه : یک عدد کاسه عدسی

☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک عدد میوه +5 عدد پسته

☘️ساعت ده صبح : یک لیوان چای دارچین

☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب

☘️ناهار : یک سیخ کباب خونگی +یک کف دست نان+سالاد کاهو بدون سس

☘️عصرانه : یک عدد بستنی وانیلی

☘️شام : یک تکه ماهی ابپز+یک کاسه سالاد

☘️بعد از شام:یک عدد خرما

☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود.

@mari7478
218
زيبايي اندام

09 Jan, 03:29

♦️پنج خوراکی که نه تنها چاق‌تان نمی‌کند،‌ بلکه لاغر هم می‌شوید

🔹اگر می‌خواهید لاغر شوید، علاوه‌بر ورزش باید به مواد خوراکی مصرفی‌تان توجه کنید. این ۵ خوراکی که در اینجا برایتان آورده‌ایم، همراه‌های خوبی در سفر لاغری‌تان هستند.

با ۵ ماده غذایی زیر می‌توانید سریع‌تر لاغر شوید:
🔹سیب
🔹انواع توت‌ها
🔹ماست یونانی
🔹سبزیجات سبز برگدار
🔹آجیل و دانه‌ها

@mari7478
201
زيبايي اندام

08 Jan, 04:44

ورزش امروز


@mari7478
238
زيبايي اندام

08 Jan, 04:41

#چالش_لاغری_۳ماهه

پنجشنبه(روز چهل و هفتم)

☘️ناشتا : یه لیوان آب پرتقال طبیعی

☘️صبحانه : یک لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان چای سبز

☘️ساعت ده صبح : 20 عدد اجیل خام بدون نمک

☘️پیش از ناهار : 2 عدد سیب با پوست

☘️ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز)+ سوپ جو

☘️عصرانه :+ 20 عدد مغز

☘️شام : یک کاسه سبزیجات بخار پز + یک تکه ماهی پخته

☘️بعد از شام ۱ عدد هویج

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️پنج دقیقه طناب و یک ساعت پیاده روی یا ورزش انجام شود.

@mari7478
243
زيبايي اندام

08 Jan, 04:35

♦️علائم هشدار دهنده تومور مغزی؛‌ با مشاهده این علائم حتما به پزشک مراجعه کنید

🔹انواع مختلفی از تومورهای مغزی وجود دارد. برخی سرطانی (بدخیم) و برخی غیرسرطانی (خوش خیم) هستند. برخی از تومورهای بدخیم از مغز شروع می‌شوند؛ بنابراین این موارد، سرطان اولیه مغز نامیده می‌شوند. در مواقع دیگر، سرطان بدخیم از قسمت دیگری از بدن به مغز گسترش می‌یابد و منجر به تومور مغزی ثانویه می‌شود.

🔹علائم تومور مغزی چیست؟
🔹تشنج
🔹تغییرات شخصیتی یا تغییرات خلقی
🔹اختلالات حافظه
🔹خستگی مفرط
🔹تهوع و استفراغ
🔹ضعف و بی‌حالی


@mari7478
184
زيبايي اندام

07 Jan, 17:12

#چالش_لاغری_۳ماهه

چهار شنبه(روز چهل و ششم)

☘️ناشتا : 1 عدد کیوی

☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.

@mari7478
215
زيبايي اندام

06 Jan, 05:40

یک ساعت ورزش کامل با این ویدیو


@mari7478
240
زيبايي اندام

06 Jan, 05:37

#چالش_لاغری_۳ماهه

سه شنبه(چهل و پنجم)

☘️ناشتا:یک لیوان مخلوط ابلیمو وعسل واب ولرم

☘️صبحانه یک لیوان شیر با یک عدد خرما

☘️میان وعده یک عدد سیب

☘️ناهار دو لیوان شیر با دوعدد خرما ویک عدد موز

☘️میان وعده یک لیوان شیر با یک عدد خرما

☘️شام یک لیوان شیر با یک عدد خرما ودو‌عدد سیب زمینی ابپز یا فیله ی مرغ

☘️درطول روز ۸-۱۰لیوان مایعات

☘️روزی یکساعت ورزش یا پیاده رویی

☘️دونوبت صبح وعصر ۲۰بار نفس عمیق

@mari7478

☘️☘️تذکر:به هیچ عنوان تا دوهفته روی وزنه نرید ورژیم را جابجا نکنید
شیرینجات ونوشابه حذف بشه 🙏🙏
239
زيبايي اندام

05 Jan, 03:41

ورزش امروز


@mari7478
266
زيبايي اندام

05 Jan, 03:40

#چالش_لاغری_۳ماهه

دوشنبه(چهل و چهارم)

☘️ناشتا:یک لیوان مخلوط ابلیمو وعسل واب ولرم

☘️صبحانه یک لیوان شیر با یک عدد خرما

☘️میان وعده یک عدد تخم مرغ ابپز

☘️ناهار دو لیوان شیر با دوعدد خرما ویک عدد موز

☘️میان وعده یک لیوان شیر با یک عدد خرما

☘️شام یک لیوان شیر با یک عدد خرما ودو‌عدد سیب زمینی ابپز ویک عدد تخم مرغ ابپز

☘️درطول روز ۸-۱۰لیوان مایعات

☘️روزی یکساعت ورزش یا پیاده رویی

☘️دونوبت صبح وعصر ۲۰بار نفس عمیق

@mari7478

☘️☘️تذکر:شیرینجات ونوشابه حذف بشه 🙏🙏
265
زيبايي اندام

25 Nov, 09:55

#با_این_افراد_ازدواج_نکنید

@mari7478
109
زيبايي اندام

25 Nov, 09:41

#چالش_لاغری_۳ماهه


سه شنبه(روز سیزدهم)

☘️مناشتا : 1 عدد میوه فصل

☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود

@mari7478.
111
زيبايي اندام

24 Nov, 07:58

#چالش_لاغری_۳ماهه

دوشنبه (روز دوازدهم)

☘️ناشتا : یه لیوان آب پرتقال طبیعی

☘️صبحانه : یک لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان چای سبز

☘️ساعت ده صبح : 20 عدد اجیل خام بدون نمک

☘️پیش از ناهار : 2 عدد سیب با پوست

☘️ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز)+ سوپ جو

☘️عصرانه :+ 20 عدد مغز

☘️شام : یک کاسه سبزیجات بخار پز + یک تکه ماهی پخته

☘️بعد از شام ۱ عدد هویج

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️پنج دقیقه طناب و یک ساعت پیاده روی یا ورزش انجام شود.

@mari7478
163
زيبايي اندام

24 Nov, 07:58

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید
😎😎😎

@mari7478
149
زيبايي اندام

24 Nov, 07:55

فواید اعجاب‌آور دارچین برای گلودرد و اضافه وزن:

ایمنی را تقویت می‌کند
کاهش وزن
تنظیم کننده قند خون
هضم غذا را بهبود می‌بخشد
خواص ضد میکروبی
سرشار از آنتی اکسیدان


@mari7478
130
زيبايي اندام

22 Nov, 08:13

#چالش_لاغری_۳ماهه

یکشنبه(روز یازدهم)

☘️ناشتا : 1 لیوان آب پرتقال

☘️صبحانه :یک کف دست نان سبوسدار+چای زنجبیل+یک قوطی کبریت پنیر+1 قاشق کشمش

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه

☘️ساعت ده صبح : 2 عدد هویج+3 عدد آلو خورشتی

☘️پیش از ناهار : 1 لیوان آب+1 عدد سیب

☘️ناهار : سالاد + سبزی خوردن+یک تکه مرغ آبپز+یک کف دست نان

☘️عصرانه : 1 عدد میوه+5 عدد فندق

☘️شام : یک کاسه ماست کم چرب + یک کاسه خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام: 1 لیوان شیر کم چرب+2 عدد خرما

☘️روزی 8 لیوان آب میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی یا ورزش انجام شود

@mari7478
193
زيبايي اندام

22 Nov, 08:11

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید
تقریبا یک ساعت طول میکشه
انگار رفتید باشگاه 😎😎😎

@mari7478
173
زيبايي اندام

22 Nov, 07:34

بهترین پاک کننده کبد:

اگر کبد شما چرب است ؛ هر روز صبح نصف لیوان آب سیب و آب کرفس را با نصف لیموترش تازه مخلوط و میل نمایید
زیرا این ترکیب یکی از  بهترین پاک کننده های کبد میباشد.


@mari7478
168
زيبايي اندام

21 Nov, 17:01

#چالش_لاغری_۳ماهه

شنبه(روز دهم)

☘️ناشتا :2 لیوان آب بخورید+2 قاشق مرباخوری ابلیمو

☘️صبحانه : یک عدد کاسه عدسی

☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک عدد میوه +5 عدد پسته

☘️ساعت ده صبح : یک لیوان چای دارچین

☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب

☘️ناهار : یک سیخ کباب خونگی +یک کف دست نان+سالاد کاهو بدون سس

☘️عصرانه : یک عدد بستنی وانیلی

☘️شام : یک تکه ماهی ابپز+یک کاسه سالاد

☘️بعد از شام:یک عدد خرما

☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود.

@mari7478
210
زيبايي اندام

20 Nov, 07:15

#صوت_قرآن
#صفحه_407
206
زيبايي اندام

20 Nov, 07:15

#چالش_لاغری_۳ماهه

پنجشنبه(روز نهم)

☘️ناشتا : 1 عدد کیوی

☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.

@mari7478
237
زيبايي اندام

20 Nov, 07:13

اگر زود عصبانی می‌شوید، این مطلب را بخوانید

🔹ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در کمک به مغز در تولید سطح کافی مواد شیمیایی مورد نیاز برای مدیریت خلق و خو و سایر عملکردها دارند.


@mari7478
185
زيبايي اندام

20 Nov, 07:12

#گردو 😋
ایامیدانید⁉️

خوردن گردو در #كاهش وزن مؤثر است.
چربی های اشباع نشده، نظیر #چربی های موجود در گردو و روغن زیتون در کاهش وزن تاثير مثبت دارد.
@mari7478
205
زيبايي اندام

18 Nov, 21:27

#چالش_لاغری_۳ماهه

سه شنبه(روز هشتم)

☘️ناشتا : 2 لیوان آب گرم+ 2 قاشق مرباخوری آبلیمو طبیعی

☘️صبحانه : 2 عدد گردو + یک قوطی کبریت پنیر + یک کف دست نان

☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه تلخ
☘️ساعت ده صبح : 5 عدد پسته+یک عدد میوه

☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب

☘️ناهار : یک کاسه سالاد کاهو بدون سس+ یک کف دست نان+یک سیخ کبابکوبیده خانگی

☘️عصرانه :یک لیوان چای+ 1 عدد خرما

☘️شام : یک کاسه عدسی + یک کاسه کوچک ماست کم چرب

☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب

☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود

@mari7478
263
زيبايي اندام

17 Nov, 05:29

#چالش_لاغری_۳ماهه

دوشنبه(روز هفتم)

☘️ناشتا : یه لیوان آب

☘️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار+یک قوطی کبریت پنیر+چای دارچین+10 عدد فندق

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان قهوه

☘️ساعت ده صبح : یه قاشق کشمش+یک تکه شکلات تلخ

☘️پیش از ناهار : 2 لیوان آب +1 قاشق ابلیموی طبیعی

☘️ناهار : سالاد شیرازی+ یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :+ 5 عدد مغزپسته+2عدد انجیر خشک+یک عدد میوه فصل

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+ یک کاسه سوپ سبزیجات

☘️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی باوراش در صبح انجام دهید

@mari7478
307
زيبايي اندام

17 Nov, 05:28

♦️۴ ماده غذایی که بیماری قلبی را ضربه فنی می‌کند

🔹موارد ابتلا به بیماری‌های قلبی رو به افزایش است و این بیماری‌ها یکی از عوامل اصلی مرگ و میر در جهان محسوب می‌شود.
🔹به همین منظور در ادامه به چند ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب خواهیم پرداخت:
🔹عسل طبیعی
🔹مغز گردو
🔹زعفران
🔹سیر/خبرآنلاین

@mari7478
268
زيبايي اندام

16 Nov, 04:56

🔸️معروف ترین سبزی ضد سرطان را بشناسید

🔸️مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی به ویژه در قفسه سینه می شود. همچنین بینایی را تقویت کرده،دوستدار گوارش است و کلسترول را کاهش می‌دهد.

@mari7478
306
زيبايي اندام

16 Nov, 04:55

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
265
زيبايي اندام

16 Nov, 04:50

‍ ‍#چالش_لاغری_۳ماهه

یکشنبه(روز ششم)

☘️ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق مربا خوری آبلیمو

☘️صبحانه : یک کف دست نان جو + یک قوطی کبریت پنیر +2 عدد گردو

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان قهوه

☘️ساعت ده صبح : 1 ساقه کرفس

☘️نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست

☘️ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس(کلم خیار گوجه کاهو پیاز قرمز )+ یک تکه سینه بوقلمون + 5 قاشق برنج

☘️عصرانه : یک عدد هویج + 10 عدد پسته

☘️شام :یک کاسه سالاد+ یک کاسه سبزیجات بخارپز + یک تکه ماهی آب پز

☘️بعد از شام: 2 عدد خرما

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت صبح پیاده روی شود. و چند حرکت شکم و پهلو

@mari7478
253
زيبايي اندام

15 Nov, 14:32

رفقای رژیمی خودم خدا قوت🌺😍
فردا شنبه رژیم آزاده😋😋مراقب باشید زیاده رویی نکنید🙏
249
زيبايي اندام

14 Nov, 06:31

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
289
زيبايي اندام

14 Nov, 06:24

#چالش_لاغری_۳ماهه

جمعه(روز پنجم)

☘️ناشتا : 1 عدد میوه فصل

☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود

@mari7478.
223
زيبايي اندام

14 Nov, 06:23

سرد کردن برنج قبل از مصرف هم باعث کاهش قند میشود و هم خاصیت چاق کنندگی پلو کمتر میشود


@mari7478
227
زيبايي اندام

14 Nov, 06:18

🍵سه فنجان چای در روز پیری را کاهش می دهد - دانشمندان داده های 14000 نفر را مطالعه کردند و درصد چربی، کلسترول و فشار خون را در بدن آنها محاسبه کردند.

مشخص شد که افرادی که چای می‌نوشند کمتر دچار اضطراب و بی‌خوابی می‌شوند - همه چیز مربوط به پلی فنول‌ها است که سیستم ایمنی ، متابولیسم و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد.

‏@mari7478
199
زيبايي اندام

13 Nov, 06:10

#چالش_لاغری_۳ماهه

پنجشنبه(روز چهارم)

☘️ناشتا :2 لیوان آب بخورید+2 قاشق مرباخوری ابلیمو

☘️صبحانه : یک عدد کاسه عدسی

☘️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک عدد میوه +5 عدد پسته

☘️ساعت ده صبح : یک لیوان چای دارچین

☘️پیش از ناهار : 1 لیوان اب

☘️ناهار : یک سیخ کباب خونگی +یک کف دست نان+سالاد کاهو بدون سس

☘️عصرانه : یک عدد بستنی وانیلی

☘️شام : یک تکه ماهی ابپز+یک کاسه سالاد

☘️بعد از شام:یک عدد خرما

☘️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود.

@mari7478
239
زيبايي اندام

13 Nov, 06:09

🔻چگونه خواب آلودگی صبح رو ازبین ببریم ؟🤔

▫️ زمانی که خواب آلوده هستید؛ عسل با آب ولرم به صورت ناشتا بخورد. اثر این نوشیدنی از قهوه بیشتر است و یک سم زدای قوی نیز است

@mari7478
232
زيبايي اندام

13 Nov, 06:07

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
238
زيبايي اندام

12 Nov, 05:46

#چالش_لاغری_۳ماهه

چهارشنبه(روز سوم)

☘️ناشتا : یه لیوان آب پرتقال طبیعی

☘️صبحانه : یک لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان چای سبز

☘️ساعت ده صبح : 20 عدد اجیل خام بدون نمک

☘️پیش از ناهار : 2 عدد سیب با پوست

☘️ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز)+ سوپ جو

☘️عصرانه :+ 20 عدد مغز

☘️شام : یک کاسه سبزیجات بخار پز + یک تکه ماهی پخته

☘️بعد از شام ۱ عدد هویج

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️پنج دقیقه طناب و یک ساعت پیاده روی یا ورزش انجام شود.

@mari7478
263
زيبايي اندام

12 Nov, 05:44

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
188
زيبايي اندام

12 Nov, 05:38

♦️اگه دیدید فشار خونتون رفته بالا ، یه راه حل جدید برای درمانش کشف شده!

🔹به مدت فقط ۵ دقیقه ورزش شدید و پرقدرت و نفس گیر انجام بدید و بعدش میبینید که فشار خونتون به حالت نرمال برمیگرده


@mari7478
177
زيبايي اندام

11 Nov, 10:11

#چالش_لاغری_۳ماهه

سه شنبه(روز دوم)

☘️ناشتا : 1 عدد کیوی

☘️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

☘️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس

☘️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

☘️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

☘️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

☘️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

☘️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️یک ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.

@mari7478
261
زيبايي اندام

10 Nov, 06:57

از قوز گردن جلوگیری کنید
@mari7478
274
زيبايي اندام

10 Nov, 05:50

#چالش_لاغری_۳ماهه

دوشنبه(روز اول)

☘️ناشتا : یه لیوان آب پرتقال طبیعی

☘️صبحانه : یک لیوان شیر + ۱ عدد تخم مرغ آب پز

☘️یک ساعت پس از صبحانه : یک لیوان چای سبز

☘️ساعت ده صبح : 20 عدد اجیل خام بدون نمک

☘️پیش از ناهار : 2 عدد سیب با پوست

☘️ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز)+ سوپ جو

☘️عصرانه :+ 20 عدد مغز

☘️شام : یک کاسه سبزیجات بخار پز + یک تکه ماهی پخته

☘️بعد از شام ۱ عدد هویج

☘️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

☘️پنج دقیقه طناب و یک ساعت پیاده روی انجام شود.

@mari7478
252
زيبايي اندام

09 Nov, 05:32

#صوت_قرآن
#صفحه_406
238
زيبايي اندام

09 Nov, 05:31

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
280
زيبايي اندام

05 Nov, 07:11

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_نوزدهم

(چهارشنبه)

🧚‍♀️ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب+پنیر 30 گرم+1خرما+خیار+گوجه(200کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق ماکارونی با گوشت ( 300کالری)

🧚‍♀️عصر :یک لیوان چای زنجبیل +چهار عدد مغز

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک عدد کتلت+ یک کف دست نان لواش( 210کالری)

نیم ساعت پیاده رویی حدالمقدر به عقب پیاده رویی کنید
۶الی ۸لیوان مایعات در طول روز بنوشید

@mari7478
149
زيبايي اندام

04 Nov, 10:51

تاثیر ورزش در درمان مبتلایان به آرتروز چیست؟




در تحقیقاتی جدید مشخص شد برای افراد مبتلا به آرتروز مفصلی، ورزش مفید است و باید یک درمان اصلی باشد. ورزش ممکن است در ابتدا دردناک باشد، اما می تواند درد را کاهش داده و به افراد مبتلا به آرتروز کمک کند تا انعطاف پذیر، سالم و لاغر بمانند.

‏@mari7478
201
زيبايي اندام

04 Nov, 10:50

چه بیماریهایی از کبد چرب و ناسالم ایجاد میشود

کم کاری و پرکاری تیروئید
اگزما و کهیر، لک، کک و مک
ریزش مو
فشار خون و دیابت
بواسیر
کولیت عصبی

‏
@mari7478
179
زيبايي اندام

04 Nov, 10:50

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_هجدهم

سه شنبه


🧚‍♀️ناشتا: یک عدد میوه فصل

🧚‍♀️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه

🧚‍♀️ساعت ده صبح :یک تکه شکلات تلخ + ۱ قاشق کشمش

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🧚‍♀️ناهار : سالاد (خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + نصف تن ماهی روغن گرفته یا یک تکه ماهی آب پز + پنج تا قاشق سبزی پلو

🧚‍♀️عصرانه :  ۵ عدد پسته + ۲ عدد انجیر خشک + ۱ عدد میوه

🧚‍♀️شام : یک کاسه سالاد + یک کاسه خوراک لوبیا چیتی

🧚‍♀️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود

@mari7478
173
زيبايي اندام

03 Nov, 08:19

اگر آب یخ در جوانی بیمارتان نکند، در میانسالی بیماری سختی خواهد داد
مصرف آب خیلی سرد به سبب مجاورت معده با دستگاههای مهم، زمینه ساز بیماری معده، قلب، کبد چرب و دیابت است

‏@mari7478
222
زيبايي اندام

03 Nov, 08:17

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_هفدهم

دوشنبه

🧚‍♀️ناشتا : 2 لیوان آب گرم+ 2 قاشق مرباخوری آبلیمو طبیعی

🧚‍♀️صبحانه : یک عدد تخم مرغ + یک لیوان شیر کم چرب

🧚‍♀️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : یک فنجان چای زنجبیل

🧚‍♀️ساعت ده صبح : 5 عدد بادام تلخ+یک عدد میوه

🧚‍♀️پیش از ناهار : 1 لیوان اب

🧚‍♀️ناهار : یک کاسه سالاد کاهو بدون سس+غذای خونگی به اندازه یک کفگیر

🧚‍♀️عصرانه :یک لیوان چای+2عدد انجیر خشک

🧚‍♀️شام : نصف پیش دستی الویه رژیمی+ یک کاسه کوچک ماست کم چرب

🧚‍♀️بعد از شام:یک عدد هویج

🧚‍♀️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️ نیم ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود.😉




@mari7478
186
زيبايي اندام

02 Nov, 05:07

#صوت_قرآن
#صفحه_405
224
زيبايي اندام

02 Nov, 05:07

#انگیزشی_35


@marii7478
220
زيبايي اندام

02 Nov, 05:06

برای فردی که در جنگل می‌ماند، ضربان نبض حدود بیست ضربه در دقیقه کاهش می‌یابد و تنفس آرام تر می‌شود. هیجان عصبی از بین می‌رود، مشکلات فروکش می‌کند و فرد آرام می‌شود!


@mari7478
168
زيبايي اندام

02 Nov, 05:05

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_شانزدهم

یکشنبه

🧚‍♀️ناشتا : 1 لیوان آب بخورید

🧚‍♀️صبحانه : یک کف دست نان + نصف پیش دستی املت

🧚‍♀️چند حرکت ورزشی مخصوص اب کردن شکم و پهلو

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : 3 عدد هویج+یک برش اناناس

🧚‍♀️ساعت ده صبح : یک عدد میوه فصل

🧚‍♀️پیش از ناهار : 1 لیوان اب

🧚‍♀️ناهار : نصف پیش دستی کشک بادمجان+سالاد گوجه و خیار و هویج

🧚‍♀️عصرانه :یک عدد میوه +3 عدد آلو خورشتی

🧚‍♀️شام : یک تکه مرغ ابپز+سبریجات بخارپز+یک کاسه سالاد بدون سس

🧚‍♀️بعد از شام:یک لیوان شیر کم چرب

🧚‍♀️روزی 6 تا 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️ نیم ساعت پیاده روی در روز حتما انجام شود.😉

@mari7478
198
زيبايي اندام

02 Nov, 05:03

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
176
زيبايي اندام

30 Oct, 10:01

#صوت_قرآن
#صفحه_404
223
زيبايي اندام

30 Oct, 10:00

#چربیسوزی


@mari7478
219
زيبايي اندام

30 Oct, 09:58

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_پانزدهم

پنجشنبه

🧚‍♀️ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب+پنیر 30 گرم+1خرما+خیار+گوجه(200کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق ماکارونی با گوشت ( 300کالری)

🧚‍♀️عصر :یک لیوان چای زنجبیل +چهار عدد مغز

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +یک عدد کتلت+ یک کف دست نان لواش( 210کالری)

نیم ساعت پیاده رویی حدالمقدر به عقب پیاده رویی کنید

۸-۱۰لیوان مایعات بنوشید

@mari7478
237
زيبايي اندام

30 Oct, 09:57

🔸️شامپوی لیموترش، سدی در برابر ریزش مو !👌🏻

🔸️قبل از حمام، مقداری شامپو و همان مقدار آب لیموترش را ترکیب و ۲ ساعت در یخچال قرار داده و سپس استفاده کنیداین مخلوط مانع ریزش مو و شوره سر شده، موها را نیز درخشان می‌کند.

@mari7478
189
زيبايي اندام

30 Oct, 09:55

#یوگا


@mari7478
219
زيبايي اندام

29 Oct, 06:35

#صوت_قرآن
#صفحه_403
253
زيبايي اندام

27 Oct, 14:10

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_دوازدهم

دوشنبه

🧚‍♀️ناشتا : 1 عدد میوه فصل

🧚‍♀️صبحانه : 2 عدد گردو +یک کف دست نان+یه قوطی کبریت پنیر+چای دارچین

🧚‍♀️ساعت ده صبح: 1 لیوان آب کرفس🧚‍♀️پیش از ناهار: دو لیوان آب+یک عدد سیب

🧚‍♀️ناهار : سالاد شیرازی( خیار و گوجه و پیاز)+یک کف دست نان+یک تکه سینه مرغ کبابی

🧚‍♀️عصرانه :1 عدد میوه+5 عدد پسته

🧚‍♀️شام : یک کاسه سالاد بدون سس+خوراک لوبیا با قارچ

🧚‍♀️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چربی

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️نیم ساعت پیاده روی انجام شود. چند حرکت شکم و پهلو انجام شود.

@mari7478
87
زيبايي اندام

27 Oct, 14:08

برای جوان ماندن این غذاها رو نخوریم

@mari7478
86
زيبايي اندام

26 Oct, 13:16

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_دهم


یکشنبه


🧚‍♀️ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو+ 1 قاشق عسل طبیعی

🧚‍♀️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + چای دارچین + یک قوطی کبریت پنیر + دو عدد فندق

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان چای سبز

🧚‍♀️ساعت ده صبح : ۱ عدد هویج + ۵ عدد مویز+ ۲ عدد آلو خورشتی

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از ناهار : ۱ لیوان آب + 1 عدد سیب با پوست

🧚‍♀️ناهار : یک کاسه سالاد بدون سس +یک کفگیر ماکارونی

🧚‍♀️عصرانه : ۱ عدد میوه + ۱۰ عدد آجیل

🧚‍♀️شام : یک کاسه سبزیجات پخته + یک عدد فیله مرغ آب پز

🧚‍♀️بعد از شام ۱ لیوان شیر کم چرب + ۱ عدد خرما

🧚‍♀️روزی 8 مایعات آب میل شود.

🧚‍♀️نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود.

@mari7478
145
زيبايي اندام

26 Oct, 13:14

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
132
زيبايي اندام

26 Oct, 13:09

🔸️برای از بین بردن چربی های شکم تان روز خود را با آب لیمو شروع کنید 👌

🔸️این کار یکی از بهترین راه‎های درمانی برای چربی شکم است. اندکی آب لیمو را با آب گرم مخلوط کنید و به آن کمی نمک هم اضافه کنید. نوشیدن این مخلوط هر روز صبح باعث افزایش متابولیسم بدن و رهایی از آن توده‎ی شکمی می‎شود


@mari7478
130
زيبايي اندام

25 Oct, 05:50

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_نهم

شنبه

🧚‍♀️ناشتا : 1 عدد میوه فصل

🧚‍♀️صبحانه : یک کاسه عدسی+ یک قاشق غذاخوری ابلیمو

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان قهوه تلخ

🧚‍♀️ساعت ده صبح : ۶ عدد هویج کوچک

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از ناهار :2 عدد سیب

🧚‍♀️ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید بدون سس+ یک کف دست نان سبوس دار + یک سیخ کباب کوبیده

🧚‍♀️عصرانه : 2 عدد میوه

🧚‍♀️شام : سوپ پیاز یک کاسه + سالاد بدون سس یک کاسه

🧚‍♀️بعد از شام ۱ لیوان شیر کم چرب

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات فراموش نشود.

🧚‍♀️نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود. بدن خود را گرم کنید و چند حرکت شکم و پهلو انجام دهید.

@mari7478
171
زيبايي اندام

25 Oct, 05:49

۵ نشانه هشداردهنده که خون بدن شما اکسیژن کافی ندارد

◽️۱- ضعف یا سرگیجه: یک علامت شایع کاهش سطح اکسیژن خون، ضعف یا سرگیجه است.
◽️۲- خستگی: خستگی مزمن نشانه اصلی عدم دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن از طریق خون است.
◽️۳- سریع شدن ضربان قلب: تند شدن ضربان قلب نشان می‌دهد که قلب شما به سختی کار می‌کند تا اکسیژن را به تمام قسمت‌های بدن برساند، زیرا مقدار آن کافی نیست.
◽️۴- تنگی نفس: افرادی که دچار کمبود اکسیژن خون هستند معمولا تنگی نفس را گزارش می‌کنند.
◽️۵- سردرد و سردرگمی: وقتی خون فاقد اکسیژن کافی است، تمرکز و هماهنگی بدن دشوار است و منجر به سردرد و گیجی می‌شود.


@mari7478
160
زيبايي اندام

25 Oct, 05:47

#یوگا


@mari7478
147
زيبايي اندام

24 Oct, 08:32

#یوگا


@mari7478
189
زيبايي اندام

24 Oct, 06:45

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_هشتم

جمعه

🧚‍♀️ناشتا : 1 لیوان آب ولرم 3 دقیقه بعد از بیدار شدن از خواب+ 2 قاشق غذاخوری آبلیمو

🧚‍♀️صبحانه : 2 عدد سفیده تخم مرغ آب پز+ ۱ لیوان بزرگ شیر کم چرب

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : ۱ لیوان چای سبز

🧚‍♀️ساعت ده صبح : ده عدد بادام خام + یک عدد میوه

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از ناهار : 1 لیوان آب + 1 عدد سیب

🧚‍♀️ناهار : سالاد ( خیار و گوجه و پیاز قرمز ) + نصف تن ماهی روغن گرفته + 5 تا قاشق برنج

🧚‍♀️میان وعده عصر شکلات تلخ با چای سبز یا چای دارچین و بیسکوئیت:

🧚‍♀️شام : سالاد بدون سس + یک کف دست نان + یک قوطی کبریت پنیر + 2 عدد گردو

🧚‍♀️بعد از شام 2 عدد انجیر خشک

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️پنج دقیقه طناب یا حرکت پروانه زده شود

پیاده رویی فراموش نشود

@mari7478
170
زيبايي اندام

21 Oct, 13:12

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_هفتم

سه شنبه

🧚‍♀️ناشتا: یک عدد میوه فصل

🧚‍♀️صبحانه : یک کف دست نان سبوس دار + یک قوطی کبریت پنیر + چای دارچین + 10 عدد فندق

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : ۱ فنجان قهوه

🧚‍♀️ساعت ده صبح :یک تکه شکلات تلخ + ۱ قاشق کشمش

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از ناهار : 2 لیوان آب+1قاشق مربا خوری اب لیمو طبیعی

🧚‍♀️ناهار : سالاد (خیار و گوجه و هویج و پیاز قرمز) بدون سس + یک کف دست نان سبوس دار + نصف تن ماهی روغن گرفته یا یک تکه ماهی آب پز + پنج تا قاشق سبزی پلو

🧚‍♀️عصرانه :  ۵ عدد پسته + ۲ عدد انجیر خشک + ۱ عدد میوه

🧚‍♀️شام : یک کاسه سالاد + یک کاسه خوراک لوبیا چیتی

🧚‍♀️بعد از شام 1 فنجان ماست کم چرب

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️نیم ساعت صبح پیاده روی انجام شود
‏
ما میتوانیم💪🏻💪🏻💪🏻

@mari7478
256
زيبايي اندام

21 Oct, 11:33

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
248
زيبايي اندام

21 Oct, 11:32

#صوت_قرآن
#صفحه_401
189
زيبايي اندام

21 Oct, 11:32

🔸️در طول روز این 4 خوردنی را فراموش نکنید!

- خوردن 1 سیب در روز
- شما را از رفتن به دکتر بی نیاز می کند.

- خوردن 1 لیمو در روز
- شما را از ابتلا به چاقی دور نگه می دارد.

- نوشیدن 3 لیتر آب در روز
- شما راسالم و از بیماری دور می کند.

- نوشیدن 1 لیوان شیر در روز
- شما را از بیماری های استخوانی و پوکی دور نگه می دارد

@mari7478

238
زيبايي اندام

20 Oct, 10:06

#یوگا


تمرکز خود را با حرکات یوگا افزایش دهید


@mari7478
230
زيبايي اندام

20 Oct, 10:06

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_ششم

دوشنبه

🧚‍♀️ناشتا : 2 لیوان اب گرم+2 قاشق غذا خوری ابلیمو

🧚‍♀️صبحانه : یک عدد تخم مرغ آبپز+یک لیوان آب میوه طبیعی

🧚‍♀️یک ساعت پس از صبحانه : چای زنجبیل+یک تکه شکلات تلخ

🧚‍♀️ساعت ده صبح : 10 عدد بادام درختی+2 عدد هویج

🧚‍♀️پیش از ناهار : 1 عدد سیب+1لیوان آب

🧚‍♀️ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 5 قاشق برنج+3 قاشق خورشت

🧚‍♀️عصرانه : 1 عدد بستنی لیوانی

🧚‍♀️شام : یک کاسه سالاد+ 1 کف دست نان+پنیر خیار و گوجه

🧚‍♀️بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

🧚‍♀️روزی 8 لیوان مایعات میل شود.

🧚‍♀️نیم ساعت صبح پیاده روی شود.

@mari7478
276
زيبايي اندام

20 Oct, 10:03

🔸️شب بیداری باعث کوچک شدن مغز و کاهش حافظه و اختلال تمرکز می شود. خواب قبل از ساعت 12 شب روحیه را شاد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.


@mari7478
193
زيبايي اندام

19 Oct, 15:23

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_پنجم

يكشنبه

ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+2 عدد تخم مرغ+1 حبه قند+خیار+گوجه+یک فنجان قهوه(250کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک لیوان شیر کم چرب+یک عدد بیسکوئیت ساقه طلایی

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +نصف سیخ جوجه کباب+2 کف دست نان سنگک( 350کالری)

🧚‍♀️عصر :یک لیوان چای دارچین + یک عدد میوه

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +3 قاشق غذاخوری پوره سیب زمینی+یک کف دست نان لواش+یک لیوان دوغ( 300کالری)
🧚‍♀️قبل از شام یک لیوان آب

نوشيدن مایعات در طول روز

نيم ساعت پياده رويي

@mari7478
242
زيبايي اندام

18 Oct, 06:02

#یوگا


حرکات روزانه


@mari7478
274
زيبايي اندام

18 Oct, 05:50

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_چهارم

شنبه

🧚‍♀️ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک لیوان شیر کم چرب+2 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی(200کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق استانبولی( 220کالری)

🧚‍♀️عصر :یک فنجان چای + شش عدد مغز

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +2 قاشق غذا خوری الویه رژیمی+2 کف دست نان لواش(230کالری)

🧚‍♀️بعد از شام یک کاسه کوچک ماست کم چرب

مصرف مایعات فراموش نشه

نیم ساعت پیاده رویی

@mari7478
236
زيبايي اندام

18 Oct, 05:49

باز هم با اصلاح حرکت برای سلامتی زانوها اومدم😎😎


میتونم بگم منو و این اقا هیچ وقت زانودردنداریم 🥰

@mari7478
260
زيبايي اندام

18 Oct, 05:45

یک روش برای جلوگیری از سرماخوردگی

▫️ویتامین D از جمله مواردی است که در مسیر مقابله با ویروس های سرماخوردگی به شما کمک شایانی می کنند. هر فرد با مصرف ۱۰ هزار واحد ویتامین D3 در طول هفته می تواند خطر ابتلا و جذب ویروس های سرماخوردگی را نصف کند.

‏@mari7478
204
زيبايي اندام

17 Oct, 06:17

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
248
زيبايي اندام

17 Oct, 06:11

#چالش_لاغری_۲۸_روزه

#روز_سوم
جمعه
🧚‍♀️ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم

🧚‍♀️صبحانه : یک قوطی کبریت پنیر+1عدد گردو+یک کف دست نان سنگک+1 حبه قند(180کالری)

🧚‍♀️میان_وعده :یک فنجان قهوه

🧚‍♀️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو

🧚‍♀️قبل از ناهار 2 لیوان آب

🧚‍♀️ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق غذا خوری لوبیاپلو+یک کاسه ماست(350کالری)

🧚‍♀️عصر :یک لیوان قهوه +چهار عدد مغز

🧚‍♀️نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب

🧚‍♀️شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +10 قاشق سوپ جو+یک کف دست نان لواش(200کالری)

❣بعد از شام یک لیوان شیر کم چرب

آب و مایعات در طول روز نوشیده شود

نیم ساعت پیاده رویی 🙏

@mari7478
215
زيبايي اندام

17 Oct, 06:09

#انگیزشی_34


@marii7478
207
زيبايي اندام

17 Oct, 06:08

#شیرینی

♦️راهکارهایی برای حذف شکر و شیرینی🧁

🔹ترک شکر، نیاز به زمان دارد و تلاش ناگهانی برای کنار گذاشتن این ماده غذایی باعث اضطراب می‌شود. اضطراب عامل افزایش قندخون است و تلاش‌های فرد برای ترک شکر را از بین می‌برد. برای ترک شکر یا کاهش مصرف آن باید برخی عادات سالم را به شیوه زندگی خود اضافه کنید.
🔹آب بنوشید
🔹کمتر قهوه بنوشید
🔹پیاده‌روی کنید
🔹پروتئین بخورید
🔹خوب بخوابید

@mari7478
208
زيبايي اندام

16 Oct, 05:08

#ورزش_روز
🌺🌺


به تعداد ستها و دفعات و ثانیه هاش توجه کنید

😎😎😎

@mari7478
220
زيبايي اندام

16 Oct, 05:07

خوردن تنقلات کیسه صفرا را نابود می‌کند !

▫️این نوع خوراکی‌ها افزون بر ایجاد بی‌اشتهایی کاذب و بی‌علاقگی به خوردن وعده غذایی اصلی، سبب بالا رفتن فشارخون به دلیل نمک زیاد به کار رفته در آن‌ها، بروز چاقی و نوعی اعتیاد به مصرف تنقلات می‌شود

▫️به ویژه در سنین رشد مصرف تنقلات سبب کاهش رشد، چاقی، افت ضریب هوشی و بروز مشکل پوسیدگی دندان می‌شود. با خوردن تنقلات، کیسه صفرا به مرور از بین می‌رود. پزشکان خوردن تنقلات را عامل تحریک کیسه صفرا و آسیب به این عضو مهم از بدن می‌دانند

‏@mari7478
189
زيبايي اندام

16 Oct, 05:05

#انگیزشی_33


@marii7478
201

2025 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.