اللياقة البدنية_Physical fitness 🏃🏻⚡️🔝

🔝 أسباب السيلوليت ⁉️
1⃣ كثرة تناول السكريات والحلويات. 🍬🍫
2⃣ إهمال تناول الألياف. 🍏🍓
3⃣ قلة تناول البروتين. 🥚🍗🥓
4⃣ العمليات. ✂️
5⃣ نزول الوزن السريع. 🌬
6⃣ بعض الأدوية. 💊
7⃣ إهمال التمارين. 🏃🏻‍♀👈🏻🧍🏻‍♀

Channel photo updated

كل سنه وكل كباتن مصر بخير وعيد اضحى مبارك عليكم وعلى كل الاسره الكريمه  🐑♥️

- "𝐑𝐚𝐦𝐚𝐝𝐚𝐧 𝐌𝐨𝐛𝐚𝐫𝐚𝐤". 🤎🍂🌙
Manar Roshdy

مكتبه كليه تربيه رياضيه 🏃🏋🏻
👇🏻#لينك قناه التيليجرام
كل الكتب الرياضيه، وتلخيصات كل المواد الدراسيه 🔭📖
https://t.me/Manar_Rohdy
👇🏻#لينك_جروب التيليجرام لمساعده الطلبه والخريجين وكل من يهتم بالرياضه 🥇📚
https://t.me/Manar_Roshdy
#لينك جروب علوم الرياضه دراسات عليا 🎓📜
https://t.me/MANAR_ROoSHDY
👇🏻#لينك قسم علوم الصحه 🧠👩🏻‍⚕
https://t.me/MANAR_ROSHDY_MOAMED
👇🏻#لينك قناه النظام الغذائى وحساب السعرات 👩🏻‍⚕📝
كل ما يخص التغذيه للرياضيين وغير الرياضيين
https://t.me/ManarRoshdyMohamed
👇🏻#لينك قناه اللياقة البدنية_Physical fitness 🏃🏻⚡️ 🔝
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed
👇🏻#لينك 🏃🏻🩺 قناه خاصة بالأسئلة والاستفتاءات العلمية والرياضية والطبية
"نشط عقلك" 💭🧠
https://t.me/ManaarRoshdy
👇🏻#لينك خدمات المساعدات الشامله ♻️🗺
https://t.me/ManarRoshdy
👇🏻#لينك صفحه الوظائف الشاغره 💼📇
https://www.facebook.com/LibraryCollegeEducation/
https://t.me/Manar_Rohdy

‏📍اذا كنت تعانى من التهاب الوتر الوركي🤔

🌟 أفضل 6 تمارين علاجية لعلاج التهاب الوتر الوركي ✅

💡يؤدى كل التمرين 10 مرات مع الإبقاء على التمرين لمدة 5 ثواني 👍

Best exercises for hip tendonitis💥
#قسم_علوم_الصحه_على_التيليجرام  🧠👩🏻‍⚕

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/MANAR_ROSHDY_MOA

‏🌟خمس تمارين مهمه إعملها قبل النوم لتصحيح وضع الجسم

١- الكوبرا Cobra Pose ٣ مرات وابقى ١٥-٣٠ ثانية
٢- المنشفة Towel Rotation ٣ مرات كررها ٨ عدات
٣- الطفل Child Pose ٣ مرات وابقى ١٥-٣٠ ثانية
٤- الجدار Wall Angle ٣ مرات كررها ١٠ عدات
٥- ضغط الرقبة Neck Press ٣ مرات وابقى ٣٠ ثانيه
⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝

‏📍 هل تعانى من شد أو ألم منتصف الظهر أو ما يسمى "الأبهر" 🤔

🌟 قم 5 تمارين علاجيه لعلاج وتخفيف ألم الأبهر وسترى التحسن إن شاء الله ☝️🏻✅
#قسم_علوم_الصحه_على_التيليجرام  🧠👩🏻‍⚕

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/MANAR_ROSHDY_MOA

💡10 تمارين سهله ومفيده لعلاج الآلآم والمشاكل الصحية عن طريق ضغط الأصبع فى مناطق معينة فى الجسم 👋🏻

🔍 وهو ما يسمى طبيا بعلم المنعكسات "Reflexology” هو علم يهتم بدراسه وممارسه الضغط على نقاط معينه فى اليدين والقدمين، تسمى بمناطق ردات الفعل 👌🏻
#قسم_علوم_الصحه_على_التيليجرام  🧠👩🏻‍⚕

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/MANAR_ROSHDY_MOA

‏🌟تمرين علاجى سهل و بسيط لمن يعاني من الالام في اسفل الظهر ،،

هذا التمرين يساعد على استرخاء الظهر و استطالة عضلات اسفل الظهر وتخفيف الالم 👌🏻

💡نعمل التمرين بتكرار ١٠-١٥ مرة لثلاث جلسات يوميآ ✅
#قسم_علوم_الصحه_على_التيليجرام  🧠👩🏻‍⚕

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/MANAR_ROSHDY_MOA

‏🌟 تمارين متعددة لتمرين الجسر او ما يسمى "bridging exercise” تمارين مفيدة جدآ صحيآ بسبب 👇🏻

1️⃣ يخفف آلام الظهر ويحسن الدورة الدموية في العمود الفقري
2️⃣ يساعد لاطالة عضلات الظهر والصدر والرقبة
3️⃣ يقوي العضلات الأساسية ويزيد من مرونة العمود الفقري
4️⃣ يساعد لتحسين وضعية الجسم وقوامة
⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝

تمارين باي 👆🏻

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝

✅ تمرين البطن كرانش مايل :

👈🏻 المبتدئ بدون وزن

👈🏻 المتوسط مع وزن اخف

👈🏻 المحترف مع أوزان


🔥 ٤ مجموعات ب ٢٠ إعادة

#لا_تنزل_كاملا_خطيرة_للظهر

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝

⚜ #فقرة_المــعـــلـــومـــــات_الهامة 🧠💭

🛑 بعض الرياضات لحرق الدهون :

🔰 نط الحبل 🪢

🔰 المشي 🚶🏻

🔰 الضغط السويدي

🔰 الجري السريع 🏃🏻

🔰 رفع الأثقال 🏋🏻‍♂

🔰 تمارين الإستقامة 🧍🏻

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝

تمارين بطن

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝

💥تمرين السكوات و فوائده :🏋🏋🏋🏋🏋

🔥تمارين السكوات عبارة عن مجموعة من تمارين القوة الرياضية الفعالة جدًا لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم وتختص هذه المجموعة من التمارين الرياضية بالجزء السفلى من الجسم، فتعمل على تقوية عضلات الفخذين والساقين والبطن .

تمارين السكوات يطلق عليها أيضًا تمارين القرفصاء، والعديد من الأشخاص قد يجدون صعوبة فى ممارستها إلا أنها تمارين فعالة جدًا يجب المحاولة مع الوقت فى ممارستها بشكل تدريجي لقدرتها الفائقة على تقوية عضلات الجسم السفلية، فالعديد من الأطباء يؤكدون فاعليتها الأكيدة فى فقدان الوزن بصورة كبيرة

فوائد تمارين السكوات للرجال

✅التخلص من الكرش:

تعمل تمارين السكوات للرجال على شد عضلات منطقة البطن وبالتالى فهى فعالة جدًا للتخلص من الكرش.

✅التخلص من السيلوليت:

ممارسة تمارين السكوات بصورة منتظمة ويومية تعمل على القضاء على الخطوط البيضاء والتمددات التى تظهر بالجلد نتيجة اكتساب الوزن الزائد وبالتالى فهى تخلصكم من السيلوليت، وتشد الجلد بصورة طبيعية.

✅اكتساب الشكل المناسب:

تمارين السكوات للرجال تمكنهم من اكتساب شكل ملاءم للجسم ليس به بروز أو تمددات الأمر الذى يري

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝

تمرين لسيقان ممشوفة 🏃🏻‍♀🦵🏻

⚜ شارك للفائدة 👇🏻
https://t.me/ManarRoshdyMoOhamed

#اللياقة_البدنية_Physical_fitness 🏃🏻⚡️ 🔝