Publicaciones de Telegram de mama_mishonka 📚

Сразу после предыдущего поста накупила кучу зелени и начала активно ее есть. Спасибо за мотивацию.

Обещала написать отдельный подробный пост о том, почему нам нужна зелень и с какой целью я хочу увеличить её количество в рационе.
Итак, давайте по порядку.

🥬Зелень — прекрасный источник КЛЕТЧАТКИ.
Для чего нужна клетчатка? У неё масса функций: это отличный корм для нашей с вами кишечной микрофлоры, это пособ профилактики колоректального рака (рака кишечника), эффективность которого научно доказана. Употребление клетчатки предотвращает резкие скачки уровня глюкозы в крови, а это — профилактика инсулинорезистентности.

Клетчатка нам ОЧЕНЬ нужна, и вместе с тем мы потребляем её катастрофически мало, так как едим переработанную промышленным образом пищу, в которой клетчатки крайне мало(((

Смотрите, есть нормы потребления клетчатки, которые в разных рекомендациях существенно отличаются. Допустим, возьмём минимальную норму для взрослого человека — 25-30 г в сутки. Один крупный огурец содержит 1 г клетчатки, 1 средний помидор — около 1,5 г, в большой морковке — около 3 г. Из этих цифр уже очевидно, что избыток клетчатки в рационе мало кому угрожает🤷‍♀️
Поэтому налегаем на семечки, бобовые и, как я уже сказала, зелень — пытаемся добрать суточную норму.

🥦Зелень — прекрасный источник витаминов, особенно витаминов группы В, а также витаминов С, РР, К и других. Зелень содержит большое количество минералов, антиоксидантов и целый спектр других полезнейших нутриентов, которые благотоворно воздействуют на все этапы и звенья обмена веществ.

🥒Зелень способствует насыщению, появлению устойчивого чувства сытости после еды, обладая при этом минимальной калорийностью, поэтому если для вас актуально снижение массы тела, зелень в рационе должна быть обязательно и непременно: она поможет избежать переедания и отрегулировать размер порции, «обмануть» мозг (который вначале видит большой объём еды, а затем получает информацию от рецепторов ротовой полости, понимая, что вы уже долго жуёте, а, значит, съели достаточно) и желудок (рецепторы которого по принципу обратной связи сообщают мозгу, что он уже растянут, заполнен, есть достаточно).

Одним словом, масса положительных эффектов!

Безусловно, очень полезно миксовать разную зелень — так будет шире спектр витаминов и микроэлементов, которые вы получите, ну и, конечно, это вкуснее, чем есть только петрушку или укроп.

Приятного аппетита🙌🏻

#месяцдовесны

Вы много раз читали у меня в блоге о курсах онлайн-школы IT-профессий ITik. Люблю их за удобство, за минимум воды и максимум практики, за освоение действительно актуальных и полезных для детей навыков, а также за доступный и понятный формат подачи информации — моей Саше эти курсы очень нравятся✔️

Это та самая онлайн-школа, чей курс по созданию презентаций я считаю абсолютным мастхевом для всех школьников! Было бы просто мегакруто, если бы у школы появился курс по Excel! Надеюсь, они прислушаются к пожеланиям и реализуют эту идею📝

А пока у ITik новый, не менее интересный и полезный курс, к которому также стоит присмотреться, особенно родителям тех детей, которые интересуются графическим дизайном, гейм-дизайном, 3D-дизайном и прочим похожими направлениями.

Это курс «Графический дизайн в Figma»
Цена удовольствия — аж 190 (сто девяносто!) рублей. Дешевле — только даром🙌🏻

Что представляет из себя этот небольшой курс (или, как его называют в школе, практикУМ)? Он состоит из двух разделов:

🔗вначале вводная часть, на которой учащийся осваивает программу Figma (шесть коротких уроков продолжительностью около 10 минут каждый, суммарно — примерно час);

🔗и основная часть курса, на которой учащийся создаст плакат с изображением Солнечной системы (снова шесть уроков продолжительностью около 10 минут каждый, также суммарно около часа). Небольшой фрагмент урока на видео ⬆️

Итого 1-2 часа времени и успешно освоен новый навык, актуальный и востребованный. Уроки в записи, можно посмотреть их все за один раз, можно смотреть и тренировать навык постепенно — это как вам удобно.

Figma — бесплатная, очень удобная и достаточно лёгкая в освоении программа, устанавливается без каких-либо плясок с бубнами.

К слову, курсы ITik с удовольствием и интересом проходят не только дети и подростки, но и взрослые — там достаточно серьезный, не игровой формат подачи материала, поэтому можете не стесняться и вложить эту сумму (190₽, напомню🤪) в своё обучение✔️

https://lp.itik.pro/practicum/figma/space/?erid=2Vtzqupedx

Реклама "ITik" erid: 2Vtzqupedx8

Когда от нас уходил Sandro, я на прощание купила себе джинсы, на которые долго-долго смотрела. Совершенно классического кроя, изумительного правильного цвета, плотные, с правильной посадкой и с классной изюминкой — двойным верхом, как будто одни джинсы надеты на другие и нижние слегка выглядывают из-под верхних.

Сегодня утром я узнала, что в нашей семье действует новое правило: кто первый джинсы надел, тот в них и идёт.

Мамы девочек-подростков, обнимемся 😭

Когда увидел цены в театральных буфетах и решил носить бутерброд с икрой с собой 🙌🏻

«Голиаф»
Премьера в театре «Шалом»

Если бы меня попросили описать этот спектакль одним словом, то это было бы слово «неожиданный».

Мы все прекрасно знаем библейскую легенду о сражении Давида и Голиафа: древние времена, войско филистимлян отправилось на восток, чтобы захватить и поработить еврейские племена. Судьбу битвы решил поединок между воином-великаном Голиафом, который вышел вперёд в полном боевом облачении, чтобы сразиться с юным пастушком Давидом, у которого на вооружении имелись лишь камень, праща и вера в истинного Бога. О дальнейшем развитии событий нам известно из множества живописных полотен, принадлежащих кистям великих живописцев, и прекрасных статуй Давида-победителя.

Спектакль предлагает нам взглянуть на события, которые предшествовали этому поединку, причём главным героем этих событий выступает, как несложно догадаться из названия постановки, Голиаф.

И поверьте, события эти весьма и весьма неожиданны 🤪

Голиаф предстаёт перед нами в роли пешки, совершенно случайного человека, который не имел ни малейшего желания ни с кем сражаться, не хотел вершить ничьи судьбы, был напрочь лишен каких-либо амбиций, агрессии, злобы. Это тихий и мирный человек, философ и созерцатель, на которого падает роковой Выбор, и которого неотвратимо затягивает между мельничными жерновами Судьбы. И вот он уже вошёл в порочный круг, и вот он уже поневоле втянут во всё происходящее, и где-то даже просыпается азарт, и выйти сухим из воды ему уже не удастся. К слову, это именно моя трактовка увиденного, и я совершенно не исключаю того, что другие зрители могли считать совершенно иные смыслы… Этот спектакль как никакой другой оставляет пространство для размышления и рефлексии.

«Голиаф» поставлен молодым режиссёром Сашей Золотовицким, в нём играют молодые актёры, и это ОЧЕНЬ чувствуется: спектакль, простите за клише, невероятно энергичный, драйвовый, и даже несмотря на то, что большая часть происходящего на сцене максимально медитивна, спокойна и созерцательна, иногда сквозь этот обманчивый гладкий наст лирического эпоса пробиваются, проламывают себе дорогу колкие, бодрящие шипы яркого трагифарса.

Всего час с небольшим, но удовольствия — вагон.
И да, я бы смело рекомендовала интересующимся подросткам лет от 14 и старше.
Строгим консерваторам вход воспрещён❌

#спектакли_для_подростков
#театрымосквы_взрослые

Ура! Спасибо за такой отклик, не буду скрывать, что такое количество единомышленников меня ОЧЕНЬ радует! Значит, с сегодняшнего дня приступаем🙌🏻

Напоминаю, у нас нет никаких жёстких правил, никаких запретов, никто не ломает себя через коленку, просто каждый в меру своих возможностей и ресурсов делает то, что считает нужным и правильным для себя и своей семьи🙌🏻 Мы все взрослые люди, и каждый из нас несёт ответственность за своё здоровье и самочувствие!

Поделюсь, на что буду делать акцент я.
Хочу пересмотреть питание в трёх направлениях:
🥬увеличить количество овощей и особенно зелени, буду стараться в каждый приём пищи употреблять какие-нибудь травки и листочки. Почему это важно — напишу подробно;
🫑увеличить количество рыбы и морепродуктов;
🥦постараюсь увеличить ассортимент продуктов, из которых готовлю, ввести какие-то новые компоненты, которые использую редко. Чем разнообразнее наш рацион, тем счастливее микрофлора🍒

Всю неделю буду усиленно над этим работать🙌🏻
Если есть желание, делитесь своими планами и целями в комментариях)))

#месяцдовесны

Итого 17 тренировок за январь, включая сегодняшнюю ✊🏻

Друзья, мне пришла в голову одна интересная идея и я хочу обсудить её с вами🙌🏻

Дело в том, что весь следующий месяц, февраль, я решила посвятить своему телу, здоровью и физическому состоянию. Назовём это подготовкой к весне))) Ничего прямо радикального и из ряда вон выходящего, никаких, простихоспади, чисток, детоксов и прочего, просто хочется максимально заняться собой с самых разных позиций.

Чуточку откорректировать питание, а именно уменьшить потребление кофе, чуть-чуть пересмотреть рацион, попробовать почаще готовить новые здоровые блюда и т д.
В стотысячный раз попытаться нормализовать сон.
Найти время и сходить к хирургу, удалить пару родинок. Навестить любимую Дарью Викторовну, которая делает фирменное «больно и красиво».
Минимум пару раз сходить в баню и минимум пару раз — на массаж.
Продолжить тренировки и попробовать новые виды занятий. Обновить причёску. И так далее.

В каком-то таком ключе, над полным списком активностей пока ещё думаю. Главная идея в том, чтобы каждый день обязательно делать что-то с заботой о своём теле, и в общем и целом немного, мягко пересмотреть свой образ жизни.

В чём идея?
Хочу пригласить вас ко мне присоединиться.

Никаких закрытых чатов, отдельных каналов, никакой лишней суеты.

Просто один (или два?) раза в неделю я буду выкладывать пост, в котором буду рассказывать о своих шагах в этом направлении, а тем, кому это интересно, тем, кто тоже хочет двигаться в этом направлении, предлагаю в комментариях к посту делиться своими идеями, достижениями, возможно, новыми опробованными блюдами, средствами по уходу за собой и вообще всем, что придёт в голову.

Для чего?

Мне кажется, абсолютно любое дело в компании единомышленников однозначно продвигается активнее, веселее, бодрее и продуктивнее.
Будем друг друга хвалить, подбадривать, вдохновлять и всякое такое.

Как вам идея?
Присоединитесь?

Возможно, у вас есть какие-то советы организационного характера? С удовольствием почитаю и послушаю ваши мнения 🙌🏻

Друзья, я собрала воедино все промокоды, которые я с удовольствием и радостью могу вам предложить 🙌🏻

Всем вышеперечисленным я с огромным удовольствием пользуюсь, всё без исключения с полной ответственностью рекомендую!

🌹Бьюти-гаджеты WAU
👇
Промокод ЕВГЕНИЯ даёт 15% скидку, которая суммируется со скидкой на сайте. Моя огромная любовь и неотъемлемая часть ежедневной бьюти-рутины)))

🌹Одежда нашего отечественного производителя Ole!Twice
👇
Промокод MISHONOK даёт 10% скидку, которая суммируется со скидками на распродаже. Изумительный стиль и высочайшее качество!

🌹ВТФ, наш отечественный производитель витаминов
👇
На страже нашего с вами здоровья с широчайшим ассортиментом и для детей, и для взрослых. Промокод mymishonok даёт 20% скидку на весь ассортимент на OZON!

🌹Наивкуснейшие протеиновые батончики и другие снеки Snaq Fabrique
👇
Промокод MISHONOK даёт скидку 30%. Не просто вкусно, а очень вкусно, и при этом минимум калорий!

Пользуйтесь на здоровье 🙌🏻

Девочки, про квесты от НИИ Эврика помните, пожалуйста!

Совершенно беспроигрышный вариант для детского досуга! Минимум усилий — нашли в личном кабинете pdf-файл, распечатали, быстренько по квартире пробежались, 10 минут — и ребёнок в счастье и восторге проходит квест, выполняет задания, разгадывает головоломки. Вы — отличная мама, ребёнок при деле, нервы в порядке, все счастливы!

А если гости, это совершенно беспроигрышный вариант!

Сейчас можно купить комплект из 10, 15 или 20 квестов — это много-много-много удовольствия за более чем адекватные деньги!

https://lp.nii-evrika.ru/kvestysale/?erid=2W5zFG6XZPe

Реклама НИИ "Эврика". erid: 2W5zFG6XZPe