Malihtalk @malihtalk Channel on Telegram

Malihtalk

@malihtalk


اینجا با آموزش مهارت های مختلف، زندگیت رو هیجان انگیزتر کن

Malihtalk (Persian)

Malihtalk یک کانال تلگرامی پر انرژی و پرمحتواست که با هدف آموزش مهارت های مختلف، به شما کمک می کند تا زندگیتان را هیجان انگیزتر کنید. این کانال با نام کاربری malihtalk، محتواهای متنوعی را ارائه می دهد که شامل آموزش های جذاب و مفید در زمینه های مختلف مانند روانشناسی، موفقیت، سلامتی و زندگی شخصی است. اگر دنبال بهبود زندگی خود و یادگیری مهارت های جدید هستید، به ملحتاک بپیوندید و از محتواهای ارزشمند این کانال بهره ببرید. با استفاده از آموزش های ارائه شده در ملحتاک، می توانید بهترین نسخه خود را به وجود بیاورید و زندگیتان را بهبود بخشید. برای دسترسی به تمامی محتوا و آموزش های این کانال، کافیست که با نام کاربری malihtalk در تلگرام عضو شوید و از تمامی امکانات و محتواهای این کانال بهره مند شوید.

Malihtalk

13 Nov, 20:06


نور خدا هرشب قبل خواب به خدا بگو:
🌙🤲خدایا امشب از صمیم قلب شکرگزار حضورت عزیزم
🌙🤲خدایا تو آرزوهای منو میدونی واسه تو کاری نداره منو به آرزوهام برسونی
🌙🤲ای مهربان ترین مهربانان امشب به من آرامشی عطا کن که زندگیم غرق آرامش بشه
🌙🤲خدایا امشب صدامو بشنو و حالم رو به بهترین حال ها تغییر بده که تو قادر مطلقی
🌙🤲خدایا من خودمو خانوادمو به تو میسپارم و ازت میخوام در پناه خودت نگهدارمون باشی
🌙🤲خدایا هر خیر و خوبی که از سمت تو به من برسه من بهش نیازمندم
🌙🤲خدا به من قول اجابت و رسیدن به آرزوهامو داده پس با خیال راحت و با کلی ذوق میخوابم

🐓ما تو چله خروس خوان برای آرامش و خاموشی ذهن از افکار مزاحم هر شب مراقبه آرامش و شکرگزاری داریم😍 اگر روزهات شلوغ و پر استرسه،لیاقت اینو داری که شب ها با آرامش بخوابی🌙 این آرامش و به خودت و ذهنت هدیه بده
اگر هنوز ثبت نام نکردی! برای ثبت نام در چله شکرگزاری به این شماره تلگرام پیام بده
+989308198184

Malihtalk

04 Nov, 18:17


چطور صبح زود سرحال پاشی؟

۱. یه برنامه خواب درست و حسابی داشته باش و زود بخواب. ۷ تا ۸ ساعت خواب برات کافیه. اگه بیشتر بخوابی، هم ممکنه افسرده بشی، هم سیستم ایمنی بدنت ضعیف شه، هم حافظه‌ات داغون شه و هم کل روز خسته باشی. پس این حس مزخرف رو با خواب کافی از بین ببر.

۲. ۳ ساعت قبل خواب شامتو بخور. این یه اشتباهه که بلافاصله بعد از غذا خوردن بری سراغ خواب. بذار بدنت غذا رو هضم کنه. اینجوری هم زودتر خوابت میبره، هم از سوزش معده راحت میشی و هم در کل سلامتت بهتر میشه. این کار رو بکن تا صبح ها دیگه بی‌حال نباشی.

۳. قبل از خواب برو دستشویی. اینجوری خیلی راحت‌تر می‌تونی بخوابی. با این کار از سردرد، اضافه وزن و کم انرژی بودن تو صبح هم جلوگیری می‌شه. پس عادت کن قبل از خواب حتما بری دستشویی.

۴. صبح‌ها یه ورزش سبک انجام بده. با یه تمرین ساده می‌تونی کرختی ذهنت رو از بین ببری. دراز نشست برو (۲ دقیقه به شکل ۱۰ تا ست ۲۰ ثانیه‌ای)، ۱۰۰ تا شنا بزن (۱۰ ست ۱۰ تایی) یا اسکوات بزن (۱۰ ست ۱۰ تایی). می‌تونی به پیاده‌روی هم بری. اینجوری پر انرژی میشی و می‌تونی کارهای صبحت رو راحت‌تر انجام بدی.

۵. شب قبل، برنامه صبح رو بچین. یه جوری برنامه‌ریزی کن که صبح‌هات به هم ریخته نباشه. ببین چه کارهایی داری، اولویت‌هات رو مشخص کن و کارهایی که باید اول انجام بدی رو لیست کن. اینجوری یه دلیل محکم داری که ۴ صبح بلند شی و بی‌خود فکر نکنی.

۶. یه لیوان آب بخور. با یه لیوان آب کارتو تو روز شروع کن. آب خوردن با معده خالی بهت کمک می‌کنه که حالت بهتر شه، اشتهات کم شه و احساس سستی نداشته باشی. اینجوری هم وقتت رو صرف این چیزا نمی‌کنی و می‌تونی تمرکزت رو بالا ببری.

۷. قبل از خواب کتاب بخون یا بنویس. با ۱۰ دقیقه نوشتن یا خوندن ۲۰ صفحه کتاب، خودت رو آماده خواب کن. با این کار چیزای جدید یاد می‌گیری و ذهنت آروم میشه. توصیه می‌شه ۱ ساعت قبل از خواب سراغ گوشی نری. اینجوری زیر ۲ دقیقه خوابت می‌بره، به گوشی اعتیاد پیدا نمی‌کنی و تو رختخواب فکر نمی‌کنی. آرامش داشته باش و یه زندگی باحال رو برای خودت تضمین کن.

@malihtalk

Malihtalk

02 Nov, 11:58


رازهایی برای داشتن دیسیپلین

دیسیپلین، توانایی کنترل خود و انجام کارهایی است که باید انجام دهید، حتی زمانی که سخت یا ناخوشایند باشد. داشتن دیسیپلین در همه زمینه‌های زندگی، از جمله کار، تحصیل، روابط و سلامت، مهم است.

در اینجا چند راز برای داشتن دیسیپلین بیشتر آورده شده است:

1. اهداف خود را مشخص کنید:

اولین قدم برای داشتن دیسیپلین، تعیین اهداف واضح و قابل‌اندازه‌گیری است. چه چیزی می‌خواهید به دست آورید؟ چه زمانی می‌خواهید به آن برسید؟ اهداف خود را به گام‌های کوچکتر و قابل‌مدیریت‌تر تقسیم کنید.

2. یک برنامه ریزی داشته باشید:

برای هر هدف، یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید که شامل زمان‌بندی، وظایف و منابع مورد نیاز شما باشد. برنامه ریزی خود را واقع‌بینانه و قابل‌انجام نگه دارید.

3. به خودتان انگیزه بدهید:

به خودتان یادآوری کنید که چرا رسیدن به این اهداف برای شما مهم است. به چیزهایی که می‌خواهید به دست آورید و احساساتی که می‌خواهید داشته باشید فکر کنید.

4. محیط خود را تنظیم کنید:

محیطی را برای خود ایجاد کنید که انجام کار را برای شما آسان‌تر کند. حواس‌پرتی‌ها را از بین ببرید و مطمئن شوید که همه چیزهایی که نیاز دارید در دسترس شماست.

5. با خودتان صبور باشید:

تغییر عادت‌ها و ایجاد دیسیپلین زمان می‌برد. در طول مسیر، با خودتان صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید. اگر اشتباهی کردید، از آن درس بگیرید و دوباره شروع کنید.

6. از دیگران کمک بگیرید:

از دوستان، خانواده یا همکاران خود برای حمایت و تشویق کمک بگیرید. همچنین می‌توانید به گروه‌های پشتیبانی یا مربیان برای کمک تخصصی‌تر بپیوندید.

7. خودتان را پاداش دهید:

هنگامی که به یک هدف یا نقطه عطف دست پیدا کردید، به خودتان پاداش دهید. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به پیشرفت خود ادامه دهید.

8. روی نکات مثبت تمرکز کنید:

به جای تمرکز بر شکست‌ها یا موانع، روی پیشرفت خود تمرکز کنید. هر قدمی که به جلو برمی‌دارید، یک موفقیت است.

9. از اشتباهات خود درس بگیرید:

اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری هستند. از آنها درس بگیرید و از آنها برای بهبود عملکرد خود در آینده استفاده کنید.

10. هرگز تسلیم نشوید:

مهم نیست که چقدر چالش‌ها سخت می‌شوند، هرگز تسلیم نشوید. به اهداف خود متعهد باشید و به تلاش خود ادامه دهید.


توجه:

* داشتن دیسیپلین یک مهارت است که با تمرین و تلاش می‌توان آن را ارتقا داد.
* هیچ راه حل فوری برای ایجاد دیسیپلین وجود ندارد، اما با صبر و حوصله و پشتکار، می‌توانید به اهداف خود برسید.

امیدوارم این رازها به شما کمک کند تا دیسیپلین بیشتری در زندگی خود داشته باشید!

Malihtalk

28 Oct, 13:57


میخوای امسال رو بترکونی؟! 😍🌱
چیزی دیگه به عید نمونده و کلی هدف تیک نزده داری 😱😱
.
اشکال نداره بیا تو این چالش خودم کنارتم 🫂
.
راستی کسایی که به چالش متعهد بمونن ، هرماه یک نفر رو انتخاب می‌کنم و به مدت یک هفته کوچ خصوصیش میشم تا تبدیلش کنم به یک فرد عملگرا 😎💪
.
اگر میدونی این ریلز به درد خواهر، برادر، دوست، همکارام میخوره حتما بفرست براش ✌️
.
برای ورود به گروه کلمه (چالش) برام کامنت کن تا اتومات برات دایرکت شه🌟

#عملگرایی #متعهد #عمل_کردن #قانونمند #بابرنامه #چالش #تاعید #بساز #خودتو_باور_کن
https://www.instagram.com/reel/DBq3Qoaolb3/?igsh=eDFueXc3eHh3Zmx1

Malihtalk

27 Oct, 18:20


اینم لیست ۱۰ عادت سمی که مغزتو به مرور زمان فرسوده می‌کنه.

اگه این عادت‌ها رو داری، شاید وقتشه کم کم تغییرشون بدی تا مغزت بهتر کار کنه و حال خودتم خوب باشه:

۱. کم‌خوابی: خواب کافی نداری؟ با این کار مغزتو همیشه خسته نگه می‌داری.

۲. استرس دائم: اگه همیشه استرس داری، مغزت هیچ‌وقت آرامش پیدا نمی‌کنه و تمرکزت کم می‌شه.

۳. خوردن غذای ناسالم: فست‌فود و چیپس و پفک، مغزتو از مواد مغذی محروم می‌کنه که لازمه خوب کار کنه.

۴. بی‌تحرکی: خیلی زیاد می‌شینی؟ ورزش نکردن و نداشتن فعالیت بدنی باعث می‌شه مغزت تنبل بشه.

۵. کار کردن بدون استراحت: مدام کار کنی بدون استراحت، مغزت فرسوده می‌شه و خلاقیتت کم.

۶. چند کار رو باهم انجام دادن (مولتی‌تسکینگ): همزمان چندتا کار کردن مغزتو خسته می‌کنه و باعث می‌شه تمرکز درست نداشته باشی.

۷. زیاد گوشی چک کردن: وقت زیادی رو تو شبکه‌های اجتماعی می‌گذرونی؟ مغزت به مرور زمان دچار پراکندگی حواس می‌شه.

۸. مصرف زیاد شکر و کافئین: مصرف زیاد قند و کافئین می‌تونه کارکرد مغزتو مختل کنه و تمرکزتو کاهش بده.

۹. کم ارتباط بودن با دیگران: ارتباطات اجتماعی ضعیف باعث می‌شه مغزت از تعاملات مهم و انرژی مثبت محروم بشه.

۱۰. نشستن طولانی مدت: اگه ساعت‌ها بدون حرکت جلوی کامپیوتر می‌شینی، گردش خون به مغزت کاهش پیدا می‌کنه و باعث افت کارکردش می‌شه.

سعی کن آروم آروم این عادت‌ها رو تغییر بدی و به مغزت کمک کنی بهتر کار کنه! 🌟

Malihtalk

27 Oct, 18:07


چرا چک لیست روزانه داشته باشیم؟
شاید فکر کنی نوشتن یه لیست ساده از کارهایی که باید انجام بدی، کار بیهوده‌ای باشه. اما بذار بهت بگم که چک لیست روزانه فواید زیادی داره که می‌تونه زندگیت رو یه عالمه تغییر بده:

بهبود تمرکز و افزایش بهره‌وری: وقتی کارهایی که باید انجام بدی رو توی یه لیست مرتب می‌نویسی، دیگه ذهنت آشفته نیست و می‌تونی با تمرکز بیشتری روی هر کدوم از اونها کار کنی. اینجوری توی زمان کوتاه‌تری کارهای بیشتری رو انجام می‌دی و از اتلاف وقت جلوگیری می‌کنی.
کاهش استرس و اضطراب: وقتی می‌دونی که همه کارهایی که باید انجام بدی رو توی یه لیست داری، دیگه نگران هیچی نیستی و خیالت راحته که هیچی از قلم نمی‌افته. اینجوری استرس و اضطرابت هم کم می‌شه و می‌تونی با آرامش بیشتری کار کنی.
تقویت حس نظم و انضباط: نوشتن چک لیست و انجام کارها طبق اون، بهت کمک می‌کنه که نظم و انضباط بیشتری توی زندگیت داشته باشی. اینجوری می‌تونی توی تمام جنبه‌های زندگیت موفق‌تر باشی.

افزایش انگیزه و حس رضایت: وقتی یه کاری رو از توی لیستت خط می‌زنی، یه حس رضایت خیلی خوبی بهت دست می‌ده. این حس رضایت انگیزه‌ت رو برای انجام کارهای بعدی بیشتر می‌کنه و بهت کمک می‌کنه که به اهدافت برسی.
یه نمونه چک لیست روزانه:

مواردی که باید انجام شوند:

صبح:
بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت (7:00)
ورزش صبحگاهی (7:30 - 8:00)
خوردن صبحانه (8:00 - 8:30)
آماده شدن برای رفتن به سر کار (8:30 - 9:00)
کار:
رسیدن به محل کار (9:00)
انجام کارهای روزانه طبق برنامه (9:00 - 17:00)
شرکت در جلسه (11:00 - 12:00)
صرف ناهار (12:00 - 13:00)


عصر:
رفتن به باشگاه (17:00 - 18:00)
انجام کارهای شخصی (18:00 - 19:00)
شام خوردن (19:00 - 20:00)
مطالعه کتاب (20:00 - 21:00)
شب:
مرتب کردن خانه (21:00 - 22:00)
آماده شدن برای خواب (22:00 - 22:30)
خوابیدن (22:30)
نکات:

این فقط یه نمونه چک لیست روزانه بود. شما می‌تونید طبق نیاز و سلیقه خودتون اون رو تغییر بدید.
سعی کنید کارهایی که باید انجام بدید رو اولویت‌بندی کنید و مهم‌ترین کارها رو اول توی لیست بنویسید.
برای هر کدوم از کارها یه زمان مشخص تعیین کنید.
در طول روز چک لیستتون رو چک کنید و کارهایی که انجام شده رو خط بزنید.
از یه اپلیکیشن یا یه دفترچه برای نوشتن چک لیستتون استفاده کنید.

امیدوارم که این متن برای شما مفید بوده باشه. با نوشتن چک لیست روزانه می‌تونید زندگیتون رو نظم بدید و به اهدافتون برسید.

Malihtalk

21 Oct, 17:40


👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
با این سه تا روشی که برات لیست کردم دیگه کارهات عقب نمیافته 😍💪

Malihtalk

21 Oct, 17:10


@malihtalk

Malihtalk

21 Oct, 17:09


@malihtalk

Malihtalk

21 Oct, 17:09


@malihtalk

Malihtalk

21 Oct, 17:09


بهترین برنامه ریزی، برنامه ای هست که بهش عمل کنی🥹🌱
.
کافیه کلمه کوچ رو کامنت کنی تا رازشو بهت بگم😍❤️
یادت نره فالوم کنی تا دایرکت شه برات 🤝
.
#کوچ #کوچینگ #کوچینگ #برنامه_اصولی #برنامه_ریزی
https://www.instagram.com/reel/DBZNW2QoxFi/?igsh=Mnhiamd3aGN1NTho

Malihtalk

21 Oct, 14:26


عزیزای دلم
برای ارزیابی مهرماه
وارد لینک زیر بشین
https://t.me/+gA44ZQvUPvAzNmI0

Malihtalk

20 Oct, 09:00


سلام دوستان عزیز و ارزشمندم
تکنیک معجزه که برای گشایش امور حلال
رد خور نداره و خودم  در شرایط حساس استفاده میکنم
نیت برای ۴۰ روز سر ساعت و تایم قبل از اذان صبح خواندن سوره مزمل با سوره یس یا بلافاصله بعد از اذان صبح  با وضو رو به قبله با نیت هر  چیزی مثل ثروت یا گشایش در کار،سلامتی،روابط عاطفی و تمام امور مربوط
لطفا قبل از شروع چله سوره مزمل و یس در کاغذ با نیت و با وضو خواسته ها نوشته شود و بگذارید لای قرآن یا هر کتابی
بهتون قول میدم نیات خیر شما مستجاب میشه اگر به صلاحتون نباشه بهتر از اون به شما داده خواهد شد
من هم دعا کنید
و مراقب انرژی های پاکتون باشید

❤️دوستون دارم

Malihtalk

19 Oct, 11:14


قرار عاشقی❤️
.
سوره یس و مزمل
.
سوره توحید منظورم بود من تو وویس اشتباه حمد رو گفتم🥹

Malihtalk

15 Oct, 02:01


سلام صبح بخیر عزیزای دل
کیا بیدارن؟

Malihtalk

14 Oct, 17:31


سلام عزیزای دل
هرکسی میخواد داخل گروه خصوصی چالش باشه حتما یسری به استوری ها بزنه شروع خوبیه برات😍🌱

Malihtalk

11 Oct, 20:11


۳ تا تکنیک گفتم که دیگه خواب نمونی 😎🤌
اگر توام تکنیکی بلدی برام تو کامنتا بنویس حتما 🫂❤️
.
#خواب #سحرخیزی #انگیزشی #موفقیت #سحرخیز
https://www.instagram.com/reel/DA_eyjoiddY/?igsh=MWN4Y3M0YzNldWE0

Malihtalk

11 Oct, 12:28


دخترای قشنگم
دخترای قوی من
روزتون مبارک
دوستتون دارم💚
ملیح🪽

Malihtalk

11 Oct, 12:27


روزت مبارک دختر قوی 💫🪐🪽
.
#روزدختر #دختر_قوی #دختر_موفق
https://www.instagram.com/reel/DA-6miXi1b5/?igsh=MXZmb2dqanNubXpzcA==

Malihtalk

07 Oct, 17:20


#انگیزه
جواب ۴ سوال درمورد انگیزه
@malihtalk

Malihtalk

07 Oct, 16:24


اد استوری این ریل
امشب واریزی داره خوشگلا😍🎁

Malihtalk

07 Oct, 16:24


به مناسبت روز دختر ۲۰ مهر ماه قراره ۵۰ نفر از شما عزیزای دل رو تبدیل کنم به یک فرد عملگرا، مستقل و خودساخته 😍💪
.
کارگاه غیرحضوری عملگرایی یک کارگاه جامع و کابردی برای تویی که چرایی و هدف برای زندگیت نداری، استمرار نداری، و نمیدونی از کجا شروع کنی، بی انگیزه هستی، روتین روزانه نداری،....... در نهایت میخوای یک کوچ همراهت باشه تا راهنماییت کنه تو زمینه کاری، درسی، زندگی،.... این کارگاه قطعا مناسب توعه🤩👌
.
💫۲۰ مهرماه راس ساعت ۱۲ ظهر الی ۱۲ شب تخفیف ویژه
💫به جای ۱۰میلیون تومان ، با ۱,۹۸۰,۰۰۰ میتونی توی دوره ثبت نام کنی و به ۵۰ نفر اولی که ثبت کنن پک پلنر مگنتی، بولت ژورنال و به علاوه کوچینگ خصوصی خودم هدیه داده میشه 🎁
.
برای اطلاعات بیشتر حتما به هایلایت (عملگرایی) سر بزنید.
.
#کارگاه #کارگاه_آموزشی #عملگرایی #برنامه_ریزی #هدفمندی
https://www.instagram.com/reel/DA1A8_CiLsA/?igsh=OGl6Y3hjcDJ4N3No