Malihtalk

20دقیقه وقت بزارید و به این پادکست گوش کنید. صحبت‌های دکتر هلاکویی در مورد خوشبختی قطعا می‌تونه به بهبود زندگیامون کمک کنه.

پادکست کتاب جیبی - مثبت فکر کن
مثبت اندیشی چه فایده ای دارد؟🦋

@malihtalk

هدیه ولنتاین من به تک تک شماها 🥰❤️

باید بگم این وبینار کلا دیدتون رو نسبت به زمان و مدیریتش عوض میکنی و کلیه دغدغه ها و چالش هاتون برطرف میشه 😎

پیام یکی از شما مهربونا به من😍


"چقدر خوشحال شدم این پیام قشنگت رو خوندم! اینکه تونستم تو این مدت کوتاه تغییری تو زندگیت ایجاد کنم، بزرگ‌ترین انگیزه برای منه. باور دارم که این فقط شروعشه و با ادامه مسیر و دوره‌های بعدی، می‌تونی به نتایج بزرگ‌تری برسی. خیلی خوشحال می‌شم تو دوره‌های بعدی هم کنارم باشی تا با هم به رشد و موفقیت‌های بیشتری برسیم. مطمئن باش بهترین‌ها در انتظارته! ❤️"

سلام عزیزم
خیلی خوشحالم ک تو دوره هات شرکت کردم فک میکنم این پنجمین
دوره ایه ک باهات هستم وخیلی خوشحالم

نظم به کل زندگیم ک نتونستم تو این مدت طولانی ب دست بیارم رو تو چندماه داره ایجاد میشه من بهت ایمان دارم

بیشتر ازهمه عاشق صداقتت شدم و وقتی وارد دوره ها شدم بیشتر به قلب قشنگت پی بردم مرسی ک کنارمی 🥺🫀🫂

بچه ها امروز روز آخر ثبت نامه

10 کتاب برای ایجاد انگیزه، غلبه بر تنبلی و عقب انداختن کارها:

1- عادت های اتمی ( جیمز کلییر )
2- اثر مرکب ( دارن هاردی )
3- قدرت عادت ( چارلز داهیگ )
4- صبح جادویی ( هل الراد )
5- تخت خوابت رو مرتب کن ( ژنرال ویلیام )
6- قانون ۵ ثانیه ( مل رابینز )
7- قدرت عادت ( چارلیز دوهیگ )
8- مادمازل شنل ( سی دابلیو گورتن )
9- شما که غریبه نیستید ( هوشنگ مرادی کرمانی )
10- کفش باز ( فیل نایت )

@malihtalk

❌️ظرفیت خیلی محدوده ❌️

🔴🔴بچه ها اگر استوری ها ندیدین و دسترسی به اینستا براتون سخته 🔴🔴
روز ۲۵ بهمن ماه
✅️وبینار مدیریت زمان با هوش هیجانی قراره برگزار شه
اگر دوست داری تو وبینار باشی به پشتیبانی پیام بده عزیزم❤️
@malihtalksupport

پادکستای امروزو از دست نده که ضرر میکنی👍
اگه اضطراب داری، اگ از نه گفتن میترسی ، اگ نگران حرف مردمی، اگ میترسی شروع کنی، اگه نمیتونی تو جمع صحبت کنی این پادکستا مخصوصِ توعه:)✨️🙂🫀

نه گفتن✅

ولی اون حس خوبش و انرژیش تا آخر شب همراهته🫡

تهش ۲ ساعت وقت میبره👀

حتی تصور این کارا هم حال آدمو خوب میکنه🪽
حالا فکر کن هرروز صبحتو اینجوری شروع کنی🦋

بعد اون کتابی که چند وقته تنبلی میکنی بخونی رو بیار ۱۰ صفحه بخون📔

تو دایرکت بفرستید شرایط میاد عزیزای دل

🔵وقتی برنامه ریزی کردم و یک اتفاق پیش بینی نشده افتاد چیکار کنم؟
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://t.me/+0_uuqT7S1BtkMjg8

تست در باشگاه چالشمندان👆👆

ما سه نوع ساعت داریم:

ساعت اجتماعی؛ زمان شروع و خاتمه کار، صرف ناهار و شام و… را تعیین می کند.

ساعت خورشیدی: مشخص کننده نور و دمای روز است.

ساعت بیولوژیکی: باعث تولید هورمون استرس(کورتیزول) و شناخت انسان(آگاهی ذهنی، حافظه و هوش) می شود.

هر یک از ما در این زمینه کمی با بقیه تفاوت داریم و همین تفاوته که ما را انسانی «صبحی» یا انسانی «غروبی» می سازه. احتمالاً میدونید که در کدوم دسته قرار دارید ولی اگر می خواید اطلاعات دقیقی تو این زمینه داشته باشید به این آزمون پاسخ دهید:👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
https://t.me/+0_uuqT7S1BtkMjg8

قانون 17 ثانیه

وقتی شما روی موضوعی 17 ثانیه تمرکز می کنید زنگی در کائنات به صدا در می آید تا شما را به خواسته‌تان برساند. وقتی این 17 ثانیه افزایش پیدا کند و چهار برابر بشود یعنی 68 ثانیه به خواسته‌ی خود کاملا نزدیک می‌شوید. 68 ثانیه تمرکز عدد جادوی قانون جذب است. شاید به نظر شما 68 ثانیه زمان بسیار کوتاهی باشد ولی در واقع تجسم ذهنی کار آسانی نیست و شما باید تمرین کنید تا تمرکز و تجسم ذهنی شما قدرتمند شود.



#یادآوری_روزانه


💞 بفرست برای کسی که می‌خوای موفقیت و حال خوبش رو ببینی

@malihtalk

We need to get rid of the thought that the sea will calm down one day!
We must learn to sail in the midst of the strong winds of life.

باید از این فکر خلاص شویم که دریا روزی آرام خواهد شد!
ما باید یاد بگیریم که در میان بادهای شدید زندگی قایقرانی کنیم.

شبتون خوش.. ❤

سلام عزیزای دلم
امروز تو باشگاه چالشمندان بهت یاد دادم چطور برنامه ریزی روزانه داشته باشی 😍
https://t.me/+0_uuqT7S1BtkMjg8

از ساعت ۲۴، ۵ بهمن تا ساعت ۲۴ ،۶ بهمن فرصت دارید تا ذهنتان را با نوشتن یا تصویرسازی
با چیزهای که می خواهید هم فرکانس کنید. بودن در طبیعت در این تاریخ و نیایش و دعا نیز بسیار باعث جذب این انرژی بسیار بالا خواهد شد.
خودتان را آگاهانه وارد بعد جدیدی کنید که تمام مشکلاتتان را از بین می برد و پاسخ تمام سوالاتتان را به صورت الهام دریافت خواهید کرد.

آسمان در شب ۶ بهمن به طرز خیره کننده ای روشن خواهد شد. دانشمندان می گویند که این نور ناشی از بازتاب انرژی سیارات است اما برخی آن را نشانه ظهور یک کهکشان موازی" خواهند دانست. سطح انرژی در ۶ بهمن به شدت بالاست
و زمانی رویایی برای جذب خواسته ها و
هماهنگی با کیهان برای شما ایجاد خواهد شد.

در این تاریخ افراد در سراسر جهان احساس آرامش عمیق و ارتباطی عجیب با کیهان خواهند کرد. بسیاری از افراد ممکن است خوابهای پیشگویی ببینند یا حس کنند
که پاسخ سوالات زندگیشان به آنها الهام می شود. در این تاریخ یک انرژی بی نظیر کیهانی بر روی زمین ایجاد میشود که صدها برابر با انرژی یک آبر ماه کامل است !

در این روز نادر هم راستایی هفت سیاره انرژی خارق العاده ای را به زمین منتقل میکند. این رویداد هزاران سال پیش توسط تمدنهای باستانی پیش بینی شده و گفته شده که در این روز چرخهای بزرگ به پایان میرسد و جهان وارد عصری طلایی خواهد شد.

امشب هرجوریه بشینید اهداف و آرزوهاتون بنویسید بخاطر 👇👇👇👇
چون هم راستایی هفت سیاره است و سرآغاز دنیای جدیده

هم راستایی سیارات باعث باز شدن دروازه های انرژی کهکشانی می.شود این پدیده منجر به بیداری دسته جمعی انسانها و آغاز دوران جدیدی از تکامل معنوی خواهد شد. مردم شروع به دیدن نشانه هایی عجیب در آسمان و شنیدن صداهایی از جهان های دیگر می کنند.
بهترین کار برای جذب این انرژی در تاریخ ۶ بهمن مدیتیشن و مراقبه به قصد جذب خواسته ها و نوشتن آنهاست.

خوش آمد میگم بهتپ اعضای جدیدمون
قدم رو چشم بنده گذاشتین بهتون افتخار میکنم که سال ۱۴۰۳ رو ول نکردین به امان خدا😎💪

https://t.me/+0_uuqT7S1BtkMjg8

برای اینکه مطالب رو راحت تر پیدا کنید و منسجم یجا باشه حتما از لینک بالا عضو گروه شین 👆😊🌱

سلام شبتون بخیر عزیزدلم ملیح
اینجا کسی هست بخواد تو لایوهای سحرخیزی باشه؟!
به پشتیبانی پیام بده
@malihtalksupport

برای مقابله با حال بد و کمبود انرژی، نیاز است که ترکیبی از تغییرات جسمی، روانی و سبک زندگی را در نظر بگیرید. در ادامه راهکارهای عملی و قابل اجرا را به تفکیک ارائه می‌کنم:


---

۱. رسیدگی به جسم

احساس بی‌انرژی بودن می‌تواند نشانه‌ای از نیازهای جسمی برآورده نشده باشد.

خواب منظم:

هر شب ۷-۸ ساعت بخوابید و ساعت خواب ثابتی داشته باشید.

قبل از خواب، از صفحه‌نمایش دوری کنید و محیط اتاق را تاریک و آرام کنید.


تغذیه سالم:

وعده‌های غذایی متعادل شامل پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده (مانند نان سبوس‌دار)، و چربی‌های سالم مصرف کنید.

از مصرف زیاد قند و کافئین خودداری کنید؛ این مواد انرژی شما را موقتاً افزایش می‌دهند ولی بعداً افت شدیدی ایجاد می‌کنند.


آب کافی بنوشید:

کم‌آبی بدن می‌تواند احساس خستگی و سردرگمی ایجاد کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.


فعالیت بدنی:

حتی ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند جریان خون را بهبود دهد و انرژی شما را افزایش دهد.

یوگا یا حرکات کششی برای آرامش و بهبود حال روحی نیز مؤثر است.




---

۲. تقویت روان

حال بد می‌تواند ناشی از ذهن پرتنش یا احساسات سرکوب‌شده باشد.

مدیتیشن یا تمرکز ذهنی:

چند دقیقه در روز روی تنفس خود تمرکز کنید. این کار استرس را کاهش داده و ذهن شما را آرام می‌کند.


نوشتن احساسات:

دفترچه‌ای بردارید و احساسات، نگرانی‌ها یا افکارتان را بنویسید. این کار به تخلیه روانی کمک می‌کند.


محدود کردن افکار منفی:

وقتی فکر منفی سراغتان می‌آید، سعی کنید آن را به چالش بکشید و از خود بپرسید: «آیا این فکر واقعاً منطقی است؟»


فعالیت‌های لذت‌بخش:

زمانی برای سرگرمی‌های ساده مثل کتاب خواندن، گوش دادن به موسیقی، یا تماشای فیلم موردعلاقه اختصاص دهید.




---

۳. تغییر سبک زندگی

سبک زندگی شما می‌تواند مستقیم بر سطح انرژی و حالتان تأثیر بگذارد.

روتین روزانه ایجاد کنید:

روز خود را با برنامه‌ریزی شروع کنید. داشتن یک روتین، حس نظم و هدف می‌دهد.


مدیریت تکنولوژی:

زمان استفاده از گوشی و شبکه‌های اجتماعی را کاهش دهید؛ این کار می‌تواند استرس و حواس‌پرتی را کم کند.


ارتباط با طبیعت:

زمانی را در فضای باز یا طبیعت بگذرانید. نور خورشید و هوای تازه تأثیر زیادی بر روحیه دارد.


ارتباطات اجتماعی:

با دوستان یا خانواده وقت بگذرانید. حرف زدن و خندیدن با دیگران انرژی شما را بالا می‌برد.




---

۴. هدف‌گذاری کوچک و عملی

گاهی بی‌حوصلگی و حال بد ناشی از بی‌هدفی است.

هدف‌های کوچک تعیین کنید:

به جای تمرکز روی تغییرات بزرگ، اهدافی کوچک و قابل اجرا مشخص کنید (مثلاً "هر روز ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنم").


پیشرفت خود را جشن بگیرید:

برای هر قدم کوچک که برمی‌دارید، به خودتان افتخار کنید و پاداش دهید.




---

۵. مراجعه به متخصص

اگر احساس می‌کنید این حال بد مداوم است و روش‌های بالا تأثیر کافی ندارند:

به پزشک مراجعه کنید تا کمبود ویتامین‌ها یا بیماری‌های جسمی بررسی شوند.

با یک روانشناس صحبت کنید تا دلایل عمیق‌تر روانی شناسایی شود و راهنمایی‌های شخصی دریافت کنید.



---

جمع‌بندی راهکارها

1. خواب و تغذیه خود را بهبود دهید.


2. افکار منفی را مدیریت کنید و روی آرامش روان تمرکز کنید.


3. فعالیت بدنی و ارتباط با دیگران را در برنامه‌تان بگنجانید.


4. هدف‌های کوچک تعیین کنید و خودتان را بابت تلاش‌هایتان تحسین کنید.


5. اگر نیاز داشتید، از متخصص کمک بگیرید.



زندگی هر روز فرصتی برای تغییر است. از قدم‌های کوچک شروع کنید و به خودتان زمان بدهید تا بهبود را حس کنید.

@malihtalk

رو چیزایی کار کن که مردم نمیتونن ازت بگیرن؛
‏رو مهارتت
‏رو بدنت
‏روز طرز فکرت
‏رو شخصیتت
‏رو دانشت
‏رو اخلاقت
‏اینجوری شکست ناپذیر میشی...
صبح بخیر ❄

بچه ها داخل اینستا کامنت کنید روزمرگی براتون بیاد
انقد راهکارهایی که آوردم براتون خفن هستن که دیگه گیر روزمرگی نیستی 😎💪

(روزمرگی) رو کامنت کن تا بقیه راهکارهایی برات بیاد 😍🌱
.
«احساس می‌کنی هر روزت عین دیروزه؟ ⏳
همون کارای همیشگی، همون مسیر تکراری، بدون هیجان یا انگیزه... 😔
خبر خوب اینه که تغییر از یه قدم کوچیک شروع می‌شه! 🌱✨
.
☀️ امتحان کن:

یه عادت جدید یاد بگیر.

۱۰ دقیقه به خودت وقت بده برای فکر کردن یا مدیتیشن.

از چیزای کوچیک لذت ببر، مثل پیاده‌روی توی طبیعت یا یاد گرفتن یه مهارت جدید. 🎨🌿

زندگی همیشه فرصت تغییر داره، فقط باید تصمیم بگیری! 🌟
✨ امروز یه قدم برای تغییر بردار و بذار زندگیت رنگی‌تر بشه. 💫
.
#تغییر #انگیزه #روزمره_زدگی #زندگی_رنگی #شروع_کن #توسعه_فردی #شاد_باش #الهام_بخش #زندگی_بهتر
https://www.instagram.com/p/DFIH1urI4rr/?igsh=N2c3cG90cTNnZTI=

داخل کامنت

✨ ۶۰ روز تا عید، ۶۰ فرصت برای تغییر! ✨
می‌خوای یه نسخه بهتر از خودت بسازی؟ این چالش همون چیزیه که منتظرش بودی! 🎯
یه برنامه ساده ولی پرقدرت، برای اینکه:
✅ سالم‌تر باشی.
✅ ذهنتو رشد بدی.
✅ آرامش بیشتری پیدا کنی.
✅ و به اهدافت نزدیک‌تر بشی!

💡 چطوری؟
هر روز با یه برنامه ساده، یه قدم به سمت بهتر شدن برمی‌داریم.
✔️ ورزش.
✔️ یادگیری.
✔️ تغذیه سالم.
✔️ مدیریت ذهن و استرس.

⏳ شروع: از امروز یکم بهمن ۱۴۰۳
📩 منو تگ کن و هر روز پیشرفتتو به اشتراک بذار!

🎥 برای شروع آماده‌ای؟
اسم خودتو کامنت کن و بگو حاضرم و بیا با هم این مسیر رو شروع کنیم! 💪
.
#چالش_۶۰_روز_تا_عید #چالش_جدید #تغییر #ورژن_جدید #نسخه_جدید #ورزش #یادگیری #آموزش #تغذیه_سالم
https://www.instagram.com/reel/DFDNgKWodDw/?igsh=MWxjajdlaGh2aG0ydw==

https://t.me/+0_uuqT7S1BtkMjg8

برای اینکه مطالب رو راحت تر پیدا کنید و منسجم یجا باشه حتما از لینک بالا عضو گروه شین 👆😊🌱

✅توضیحات درباره چالش:

چالش ما ۶۰روزه هست از ۱ بهمن شروع میشه تا ۳۰ اسفند ادامه داره🥰

سر فصلِ های اصلی آموزشهای چالش:

۱. هدف گذاری ( هدف ندارم چیکار کنم؟ ، هدف گذاری درست )

۲. برنامه ریزی ( برنامه ریزی روزانه ، برنامه ریزی به روش بولت ژورنال، برنامه ریزی و اتفاق های پیش بینی نشده )

۳. روتین صبح ( بهترین‌روتین صبح چیه؟ ، آیا همه باید ۵ صبح روزمونو شروع کنیم ؟ ، سحر خیزی و خواب )

۴. انگیزه ( انگیزه انجام کارهامو ندارم ، چطور بدون کم شدن انگیزه به هدفام برسم؟ ، تاثیر محیط بر عادات )

۵. ناامیدی و قدرت اراده و استمرار

۶.چرا در ورزش استمرار ندارم و انرژیم کمه؟

۷. حس میکنم دیگه دیره و فرصتی برای شروع نیست! مدیریت زمان بلد نیستم!

۸. چرا دوره هایی که شرکت میکنم رو نگاه نمیکنم؟

۹. هویت سازی

۱۰. کمالگرایی ( چرا خودمو سرزنش میکنم، چرا کارامو نصفه بیخیال میشم؟ ، از شکست میترسم، از زندگی لذت نمیبرم و فکر میکنم افسرده و ناامیدم )

۱۱. با افراد سمی و تاکسیک اطرافم چیکار کنم؟


❌خیلی مهم❌
اگر بجز اینها مشکل دیگه ای دارید و دوسدارید تو چالش راجع بهش صحبت بشه تو چت برام بفرستید 🍭🪞🪄

ازت میخوام
تا قبل ساعت ۹ که بیام برنامه چالش رو بگم
بری صبحونه پروتئيني بخوری
شکرگزاری و ژورنال نویسی انجام بدی
تا بیام بگم قراره چیکار کنیم
ساعت ۹ اینجا میبینمتون عزیزای دل❤️
ساعت کوک کنید رو ۹✅️
کانال رو هم پین کنید 👌

سلام عزیزای دلم
روز اول بهمن بخیر و خوشی و سلامتی باشه و پر از برکت و سلامتی
آماده ای روز اول رو استارت بزنیم؟!🥰💪

✨ چالش ۶۰ روزه تا عید! ✨
آماده‌ای تا تا عید یه نسخه بهتر از خودت باشی؟ 🎯
هر روز با یه برنامه ساده، یه قدم به سمت تغییر و موفقیت بردار.
✅ سلامتی، رشد فردی، و آرامش ذهنی رو با هم تجربه می‌کنیم.

حال بد از کار نکردن میاد

اینقدر با تلاش سرت رو شلوغ کن
که وقت فکر کردن نداشته باشی

کمتر از یک ساعت دیگه
تا پایان آخرین دوره سحرخیزی پلاس ۱۴۰۳

برای ثبت نام حتما به آیدی پشتیبانی
@malihtalksupport
پیام بدین امشب آخرین فرصته که ۱۴۰۴ رو بسازی

سلام عزیزدلم 🌞
یه فرصت طلایی برای شروعی جدید و رسیدن به اهدافت. من برات یک راهنمای کامل ۵ صبحی شدن آماده کرده‌ایم تا به تو کمک کنه هر روز رو با انرژی، تمرکز و موفقیت شروع کنی.
📚 سرفصل‌های این برنامه فوق‌العاده:
1️⃣ چرا باید ۵ صبح بیدار شوی؟
فواید روانی و جسمی بیدار شدن زودتر
افزایش بهره‌وری و انرژی در طول روز
تاثیر مثبت بر روابط و رشد شخصی

2️⃣ چگونه بیدار شدن در ساعت ۵ را تبدیل به عادت کنی؟
تکنیک‌های ساده برای شروع روز زود
چگونه از شب قبل خود را برای صبح زود آماده کنی؟
روش‌های مقابله با خواب‌آلودگی و کسلی

3️⃣ ساخت یک روتین صبحگاهی برای موفقیت
چه کارهایی را باید هر روز صبح انجام دهی؟
اهمیت ورزش، مدیتیشن و برنامه‌ریزی روزانه
چطور صبح‌ها را به زمان طلایی برای رشد تبدیل کنی؟

4️⃣ مدیریت زمان و برنامه‌ریزی برای یک روز پربازده
راهکارهای مدیریت زمان در صبح‌های زود
چطور سریع‌تر به اهدافت برسی؟
برنامه‌ریزی روزانه برای پیشرفت سریع‌تر

5️⃣ چطور به عادت‌های صبحگاهی پایبند باشی؟
روش‌های تقویت اراده و انگیزه
چگونه از این عادت لذت ببری؟
چطور از ۵ صبحی شدن به عنوان یک سبک زندگی استفاده کنی؟

نتیجه تستت چی شد ؟!😎🤔
.
✅️بیشتر الف
✅️بیشتر ب
✅️بیشتر پ
کامنت کن تا نتیجه تست برات دایرکت شه.
.
تو باید قبل شروع ۱۴۰۴ تغییر رو ایجاد کنی تا آماده به استقبال سال جدید بری 💪💪
.
آخرین فرصت دوره سحرخیزی پلاس رو از دست نده تنها دوره ای که ✳️زندگیتو دگرگون میکنه
✳️سبک جدیدی از زندگی رو بهت یاد میده
✳️تو رو به درآمد میرسونه
✳️ چک لیست صبحگاهی افراد موفق بهت آموزش داده میشه
✳️روش های مقابله با خواب‌آلودگی آلودگی و کسلی رو یاد میگیری
✳️ چطوری روزت رو برنامه ریزی و مدیریت کنی
و........
همین الان اقدام کن 💪🌱

#تغییر_مثبت #تغییر_سبک_زندگی #لایف_استایل #افرادموفق #بابرنامه_برو
https://www.instagram.com/reel/DExBrfsoQfz/?igsh=anVkNHQweXl2cWph

سلام عزیزدلم
کسایی که میخوان تو ۷ روز وبینار سحرخیزی شرکت کنن
وارد پیج زیر شن
از فردا ۷ روز ۵ و نیم صبح میبینمتون
https://www.instagram.com/malihtalk_targeting?igsh=ZnUzaGcwdHc5YXhy

خوب بخوابی رفیق
شب بخیر💫

@malihtalk

حتما نمونه کار و رزومتون بفرستید

سلام هر کسی که مهارت زیر داره پیام فقط :

○ ادمین سایت
○ ادمین تولید محتوا و سناریو
○ ادمین تعامل و بالا بردن اصولی پیج

رزومه و مهارتتون بنویسید فردا چک میکنم
@malihtalksupport

آخرشو دیدید چی شد ؟!😍🥹😊
.

"یلدا یعنی یک دقیقه بیشتر برای عشق، لبخند و خاطره! 🍉✨
بلندترین شب سال، کوتاه‌تر از قصه‌های دلنشین کنار خانواده... 🌙❤️
یلداتون پر از شادی و لحظه‌های ماندگار! 🎉
#شب_یلدا #خاطره_سازی #یلدای_ایرانی #شب_یلدا🍉
https://www.instagram.com/reel/DD3-ivTo2JA/?igsh=MWowbjlwc2Vvb3I5YQ==

گفتم باهاتون شر کنم شماهم مثل من انگیزه بگیرید😊💪

اینم نتایج کورس عادت سازی 🥹🫂

فقط امروز كارهايي كه برات مهمن انجام بدي رو بنويس
جلو هركدوم امتياز بده اهميتش رو
و بلافاصله همون كار و انجام بده
و خط بزن و عملكردتو مقايسه كن با روز هاي ديكت

انگار همین دیروز ۱ فروردین بود و تازه داشتیم اهداف ۱۴۰۳ رو می‌نوشتیم :)

اگه دوست داشتی تو هم برام بنویس امسال چیا نوشتی تو دفتر اهدافت👇🏼❤️‍🔥

عاشق آدمایی ام که تصمیم میگیرن بهتر بشن
که وقت میزارن برای برطرف کردن ضعف هاشون 🙂✨

راستی اگر قبلا دوره رو تهیه کردی میتونی این عکس رو استوری کنی و برنده ساعت شیائومی بشی😍

آخر دوره
به دو نفر از افراد عملگرا
که مو به مو با آموزش ها جلو اومدن و تمرینات رو به پشتیبان ارسال کردن
هدیه داریم 🎁
دوتا ساعت
مچ بند هوشمند شیائومی مدل Smart Band 9 - گلوبال
🔴 آخرین مدل ساعت شیائومی😍

و چقدر بهتون افتخار می‌کنم که انقدر عاقلانه تصمیم میگیرین🫵🏼❤️‍🔥

نصف طرفیت کلاس پر شد🔥

پیگیرته هر روز😍
تا راه بیوفتی

پشتیبانی رو اینجوری روزانه کنارت قرار میدم
که روزانه با هم برای هدفت اقدام کنین🧡

فکر کن یه رفیق راه داری
یه آدم پایه
مثل همون پایه‌ی کوهنوردی، پایه درس خوندن، پایه باشگاه رفتن و…

از پشتیبانی خفن بگم؟ :)

4️⃣هفته چهارم: استمرار
تو این مرحله قطعا نیاز به استمرار داری. همچنین اینکه چجوری خودت رو تو مسیر باانگیزه نگه داری؟ چجوری زمانت رو مدیریت کنی؟ چجوری انرژی بیشتری داشته باشی؟

4️⃣ هفته چهارم: عادت‌سازی و مدیریت انرژی

• ⚡ چجوری در طول روز انرژی بیشتری داشته باشم؟
• 🔄 چجوری عادت بسازم؟
• 📈 چجوری توی مسیر استمرار داشته باشم؟
• 📵 چجوری میزان استفاده از گوشی رو کم کنم؟
• 🕒 چجوری سریع تصمیم بگیرم؟
• ⏳ چجوری زمانم رو مدیریت کنم؟
• 🎯 چجوری دیسیپلین داشته باشم؟
• 🧠 چجوری توجهم رو روی هدفم بذارم؟
• 🔍 چجوری تمرکزم رو تقویت کنم؟

نور خدا✨ هرشب قبل خواب به خدا بگو:
🌙🤲خدایا امشب از صمیم قلب شکرگزار حضورت عزیزم
🌙🤲خدایا تو آرزوهای منو میدونی واسه تو کاری نداره منو به آرزوهام برسونی
🌙🤲ای مهربان ترین مهربانان امشب به من آرامشی عطا کن که زندگیم غرق آرامش بشه
🌙🤲خدایا امشب صدامو بشنو و حالم رو به بهترین حال ها تغییر بده که تو قادر مطلقی
🌙🤲خدایا من خودمو خانوادمو به تو میسپارم و ازت میخوام در پناه خودت نگهدارمون باشی
🌙🤲خدایا هر خیر و خوبی که از سمت تو به من برسه من بهش نیازمندم
🌙🤲خدا به من قول اجابت و رسیدن به آرزوهامو داده پس با خیال راحت و با کلی ذوق میخوابم

🐓ما تو چله خروس خوان برای آرامش و خاموشی ذهن از افکار مزاحم هر شب مراقبه آرامش و شکرگزاری داریم😍 اگر روزهات شلوغ و پر استرسه،لیاقت اینو داری که شب ها با آرامش بخوابی🌙 این آرامش و به خودت و ذهنت هدیه بده
اگر هنوز ثبت نام نکردی! برای ثبت نام در چله شکرگزاری به این شماره تلگرام پیام بده
+989308198184

چطور صبح زود سرحال پاشی؟

۱. یه برنامه خواب درست و حسابی داشته باش و زود بخواب. ۷ تا ۸ ساعت خواب برات کافیه. اگه بیشتر بخوابی، هم ممکنه افسرده بشی، هم سیستم ایمنی بدنت ضعیف شه، هم حافظه‌ات داغون شه و هم کل روز خسته باشی. پس این حس مزخرف رو با خواب کافی از بین ببر.

۲. ۳ ساعت قبل خواب شامتو بخور. این یه اشتباهه که بلافاصله بعد از غذا خوردن بری سراغ خواب. بذار بدنت غذا رو هضم کنه. اینجوری هم زودتر خوابت میبره، هم از سوزش معده راحت میشی و هم در کل سلامتت بهتر میشه. این کار رو بکن تا صبح ها دیگه بی‌حال نباشی.

۳. قبل از خواب برو دستشویی. اینجوری خیلی راحت‌تر می‌تونی بخوابی. با این کار از سردرد، اضافه وزن و کم انرژی بودن تو صبح هم جلوگیری می‌شه. پس عادت کن قبل از خواب حتما بری دستشویی.

۴. صبح‌ها یه ورزش سبک انجام بده. با یه تمرین ساده می‌تونی کرختی ذهنت رو از بین ببری. دراز نشست برو (۲ دقیقه به شکل ۱۰ تا ست ۲۰ ثانیه‌ای)، ۱۰۰ تا شنا بزن (۱۰ ست ۱۰ تایی) یا اسکوات بزن (۱۰ ست ۱۰ تایی). می‌تونی به پیاده‌روی هم بری. اینجوری پر انرژی میشی و می‌تونی کارهای صبحت رو راحت‌تر انجام بدی.

۵. شب قبل، برنامه صبح رو بچین. یه جوری برنامه‌ریزی کن که صبح‌هات به هم ریخته نباشه. ببین چه کارهایی داری، اولویت‌هات رو مشخص کن و کارهایی که باید اول انجام بدی رو لیست کن. اینجوری یه دلیل محکم داری که ۴ صبح بلند شی و بی‌خود فکر نکنی.

۶. یه لیوان آب بخور. با یه لیوان آب کارتو تو روز شروع کن. آب خوردن با معده خالی بهت کمک می‌کنه که حالت بهتر شه، اشتهات کم شه و احساس سستی نداشته باشی. اینجوری هم وقتت رو صرف این چیزا نمی‌کنی و می‌تونی تمرکزت رو بالا ببری.

۷. قبل از خواب کتاب بخون یا بنویس. با ۱۰ دقیقه نوشتن یا خوندن ۲۰ صفحه کتاب، خودت رو آماده خواب کن. با این کار چیزای جدید یاد می‌گیری و ذهنت آروم میشه. توصیه می‌شه ۱ ساعت قبل از خواب سراغ گوشی نری. اینجوری زیر ۲ دقیقه خوابت می‌بره، به گوشی اعتیاد پیدا نمی‌کنی و تو رختخواب فکر نمی‌کنی. آرامش داشته باش و یه زندگی باحال رو برای خودت تضمین کن.

@malihtalk

رازهایی برای داشتن دیسیپلین

دیسیپلین، توانایی کنترل خود و انجام کارهایی است که باید انجام دهید، حتی زمانی که سخت یا ناخوشایند باشد. داشتن دیسیپلین در همه زمینه‌های زندگی، از جمله کار، تحصیل، روابط و سلامت، مهم است.

در اینجا چند راز برای داشتن دیسیپلین بیشتر آورده شده است:

1. اهداف خود را مشخص کنید:

اولین قدم برای داشتن دیسیپلین، تعیین اهداف واضح و قابل‌اندازه‌گیری است. چه چیزی می‌خواهید به دست آورید؟ چه زمانی می‌خواهید به آن برسید؟ اهداف خود را به گام‌های کوچکتر و قابل‌مدیریت‌تر تقسیم کنید.

2. یک برنامه ریزی داشته باشید:

برای هر هدف، یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید که شامل زمان‌بندی، وظایف و منابع مورد نیاز شما باشد. برنامه ریزی خود را واقع‌بینانه و قابل‌انجام نگه دارید.

3. به خودتان انگیزه بدهید:

به خودتان یادآوری کنید که چرا رسیدن به این اهداف برای شما مهم است. به چیزهایی که می‌خواهید به دست آورید و احساساتی که می‌خواهید داشته باشید فکر کنید.

4. محیط خود را تنظیم کنید:

محیطی را برای خود ایجاد کنید که انجام کار را برای شما آسان‌تر کند. حواس‌پرتی‌ها را از بین ببرید و مطمئن شوید که همه چیزهایی که نیاز دارید در دسترس شماست.

5. با خودتان صبور باشید:

تغییر عادت‌ها و ایجاد دیسیپلین زمان می‌برد. در طول مسیر، با خودتان صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید. اگر اشتباهی کردید، از آن درس بگیرید و دوباره شروع کنید.

6. از دیگران کمک بگیرید:

از دوستان، خانواده یا همکاران خود برای حمایت و تشویق کمک بگیرید. همچنین می‌توانید به گروه‌های پشتیبانی یا مربیان برای کمک تخصصی‌تر بپیوندید.

7. خودتان را پاداش دهید:

هنگامی که به یک هدف یا نقطه عطف دست پیدا کردید، به خودتان پاداش دهید. این به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به پیشرفت خود ادامه دهید.

8. روی نکات مثبت تمرکز کنید:

به جای تمرکز بر شکست‌ها یا موانع، روی پیشرفت خود تمرکز کنید. هر قدمی که به جلو برمی‌دارید، یک موفقیت است.

9. از اشتباهات خود درس بگیرید:

اشتباهات بخشی از فرآیند یادگیری هستند. از آنها درس بگیرید و از آنها برای بهبود عملکرد خود در آینده استفاده کنید.

10. هرگز تسلیم نشوید:

مهم نیست که چقدر چالش‌ها سخت می‌شوند، هرگز تسلیم نشوید. به اهداف خود متعهد باشید و به تلاش خود ادامه دهید.


توجه:

* داشتن دیسیپلین یک مهارت است که با تمرین و تلاش می‌توان آن را ارتقا داد.
* هیچ راه حل فوری برای ایجاد دیسیپلین وجود ندارد، اما با صبر و حوصله و پشتکار، می‌توانید به اهداف خود برسید.

امیدوارم این رازها به شما کمک کند تا دیسیپلین بیشتری در زندگی خود داشته باشید!

میخوای امسال رو بترکونی؟! 😍🌱
چیزی دیگه به عید نمونده و کلی هدف تیک نزده داری 😱😱
.
اشکال نداره بیا تو این چالش خودم کنارتم 🫂
.
راستی کسایی که به چالش متعهد بمونن ، هرماه یک نفر رو انتخاب می‌کنم و به مدت یک هفته کوچ خصوصیش میشم تا تبدیلش کنم به یک فرد عملگرا 😎💪
.
اگر میدونی این ریلز به درد خواهر، برادر، دوست، همکارام میخوره حتما بفرست براش ✌️
.
برای ورود به گروه کلمه (چالش) برام کامنت کن تا اتومات برات دایرکت شه🌟

#عملگرایی #متعهد #عمل_کردن #قانونمند #بابرنامه #چالش #تاعید #بساز #خودتو_باور_کن
https://www.instagram.com/reel/DBq3Qoaolb3/?igsh=eDFueXc3eHh3Zmx1

اینم لیست ۱۰ عادت سمی که مغزتو به مرور زمان فرسوده می‌کنه.

اگه این عادت‌ها رو داری، شاید وقتشه کم کم تغییرشون بدی تا مغزت بهتر کار کنه و حال خودتم خوب باشه:

۱. کم‌خوابی: خواب کافی نداری؟ با این کار مغزتو همیشه خسته نگه می‌داری.

۲. استرس دائم: اگه همیشه استرس داری، مغزت هیچ‌وقت آرامش پیدا نمی‌کنه و تمرکزت کم می‌شه.

۳. خوردن غذای ناسالم: فست‌فود و چیپس و پفک، مغزتو از مواد مغذی محروم می‌کنه که لازمه خوب کار کنه.

۴. بی‌تحرکی: خیلی زیاد می‌شینی؟ ورزش نکردن و نداشتن فعالیت بدنی باعث می‌شه مغزت تنبل بشه.

۵. کار کردن بدون استراحت: مدام کار کنی بدون استراحت، مغزت فرسوده می‌شه و خلاقیتت کم.

۶. چند کار رو باهم انجام دادن (مولتی‌تسکینگ): همزمان چندتا کار کردن مغزتو خسته می‌کنه و باعث می‌شه تمرکز درست نداشته باشی.

۷. زیاد گوشی چک کردن: وقت زیادی رو تو شبکه‌های اجتماعی می‌گذرونی؟ مغزت به مرور زمان دچار پراکندگی حواس می‌شه.

۸. مصرف زیاد شکر و کافئین: مصرف زیاد قند و کافئین می‌تونه کارکرد مغزتو مختل کنه و تمرکزتو کاهش بده.

۹. کم ارتباط بودن با دیگران: ارتباطات اجتماعی ضعیف باعث می‌شه مغزت از تعاملات مهم و انرژی مثبت محروم بشه.

۱۰. نشستن طولانی مدت: اگه ساعت‌ها بدون حرکت جلوی کامپیوتر می‌شینی، گردش خون به مغزت کاهش پیدا می‌کنه و باعث افت کارکردش می‌شه.

سعی کن آروم آروم این عادت‌ها رو تغییر بدی و به مغزت کمک کنی بهتر کار کنه! 🌟

چرا چک لیست روزانه داشته باشیم؟
شاید فکر کنی نوشتن یه لیست ساده از کارهایی که باید انجام بدی، کار بیهوده‌ای باشه. اما بذار بهت بگم که چک لیست روزانه فواید زیادی داره که می‌تونه زندگیت رو یه عالمه تغییر بده:

بهبود تمرکز و افزایش بهره‌وری: وقتی کارهایی که باید انجام بدی رو توی یه لیست مرتب می‌نویسی، دیگه ذهنت آشفته نیست و می‌تونی با تمرکز بیشتری روی هر کدوم از اونها کار کنی. اینجوری توی زمان کوتاه‌تری کارهای بیشتری رو انجام می‌دی و از اتلاف وقت جلوگیری می‌کنی.
کاهش استرس و اضطراب: وقتی می‌دونی که همه کارهایی که باید انجام بدی رو توی یه لیست داری، دیگه نگران هیچی نیستی و خیالت راحته که هیچی از قلم نمی‌افته. اینجوری استرس و اضطرابت هم کم می‌شه و می‌تونی با آرامش بیشتری کار کنی.
تقویت حس نظم و انضباط: نوشتن چک لیست و انجام کارها طبق اون، بهت کمک می‌کنه که نظم و انضباط بیشتری توی زندگیت داشته باشی. اینجوری می‌تونی توی تمام جنبه‌های زندگیت موفق‌تر باشی.

افزایش انگیزه و حس رضایت: وقتی یه کاری رو از توی لیستت خط می‌زنی، یه حس رضایت خیلی خوبی بهت دست می‌ده. این حس رضایت انگیزه‌ت رو برای انجام کارهای بعدی بیشتر می‌کنه و بهت کمک می‌کنه که به اهدافت برسی.
یه نمونه چک لیست روزانه:

مواردی که باید انجام شوند:

صبح:
بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت (7:00)
ورزش صبحگاهی (7:30 - 8:00)
خوردن صبحانه (8:00 - 8:30)
آماده شدن برای رفتن به سر کار (8:30 - 9:00)
کار:
رسیدن به محل کار (9:00)
انجام کارهای روزانه طبق برنامه (9:00 - 17:00)
شرکت در جلسه (11:00 - 12:00)
صرف ناهار (12:00 - 13:00)


عصر:
رفتن به باشگاه (17:00 - 18:00)
انجام کارهای شخصی (18:00 - 19:00)
شام خوردن (19:00 - 20:00)
مطالعه کتاب (20:00 - 21:00)
شب:
مرتب کردن خانه (21:00 - 22:00)
آماده شدن برای خواب (22:00 - 22:30)
خوابیدن (22:30)
نکات:

این فقط یه نمونه چک لیست روزانه بود. شما می‌تونید طبق نیاز و سلیقه خودتون اون رو تغییر بدید.
سعی کنید کارهایی که باید انجام بدید رو اولویت‌بندی کنید و مهم‌ترین کارها رو اول توی لیست بنویسید.
برای هر کدوم از کارها یه زمان مشخص تعیین کنید.
در طول روز چک لیستتون رو چک کنید و کارهایی که انجام شده رو خط بزنید.
از یه اپلیکیشن یا یه دفترچه برای نوشتن چک لیستتون استفاده کنید.

امیدوارم که این متن برای شما مفید بوده باشه. با نوشتن چک لیست روزانه می‌تونید زندگیتون رو نظم بدید و به اهدافتون برسید.

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
با این سه تا روشی که برات لیست کردم دیگه کارهات عقب نمیافته 😍💪

@malihtalk

@malihtalk

@malihtalk

بهترین برنامه ریزی، برنامه ای هست که بهش عمل کنی🥹🌱
.
کافیه کلمه کوچ رو کامنت کنی تا رازشو بهت بگم😍❤️
یادت نره فالوم کنی تا دایرکت شه برات 🤝
.
#کوچ #کوچینگ #کوچینگ #برنامه_اصولی #برنامه_ریزی
https://www.instagram.com/reel/DBZNW2QoxFi/?igsh=Mnhiamd3aGN1NTho

عزیزای دلم
برای ارزیابی مهرماه
وارد لینک زیر بشین
https://t.me/+gA44ZQvUPvAzNmI0

سلام دوستان عزیز و ارزشمندم
تکنیک معجزه که برای گشایش امور حلال
رد خور نداره و خودم  در شرایط حساس استفاده میکنم
نیت برای ۴۰ روز سر ساعت و تایم قبل از اذان صبح خواندن سوره مزمل با سوره یس یا بلافاصله بعد از اذان صبح  با وضو رو به قبله با نیت هر  چیزی مثل ثروت یا گشایش در کار،سلامتی،روابط عاطفی و تمام امور مربوط
لطفا قبل از شروع چله سوره مزمل و یس در کاغذ با نیت و با وضو خواسته ها نوشته شود و بگذارید لای قرآن یا هر کتابی
بهتون قول میدم نیات خیر شما مستجاب میشه اگر به صلاحتون نباشه بهتر از اون به شما داده خواهد شد
من هم دعا کنید
و مراقب انرژی های پاکتون باشید

❤️دوستون دارم

قرار عاشقی❤️
.
سوره یس و مزمل
.
سوره توحید منظورم بود من تو وویس اشتباه حمد رو گفتم🥹

سلام صبح بخیر عزیزای دل
کیا بیدارن؟

سلام عزیزای دل
هرکسی میخواد داخل گروه خصوصی چالش باشه حتما یسری به استوری ها بزنه شروع خوبیه برات😍🌱

۳ تا تکنیک گفتم که دیگه خواب نمونی 😎🤌
اگر توام تکنیکی بلدی برام تو کامنتا بنویس حتما 🫂❤️
.
#خواب #سحرخیزی #انگیزشی #موفقیت #سحرخیز
https://www.instagram.com/reel/DA_eyjoiddY/?igsh=MWN4Y3M0YzNldWE0

دخترای قشنگم
دخترای قوی من
روزتون مبارک
دوستتون دارم💚
ملیح🪽

روزت مبارک دختر قوی 💫🪐🪽
.
#روزدختر #دختر_قوی #دختر_موفق
https://www.instagram.com/reel/DA-6miXi1b5/?igsh=MXZmb2dqanNubXpzcA==

#انگیزه
جواب ۴ سوال درمورد انگیزه
@malihtalk

اد استوری این ریل
امشب واریزی داره خوشگلا😍🎁

به مناسبت روز دختر ۲۰ مهر ماه قراره ۵۰ نفر از شما عزیزای دل رو تبدیل کنم به یک فرد عملگرا، مستقل و خودساخته 😍💪
.
کارگاه غیرحضوری عملگرایی یک کارگاه جامع و کابردی برای تویی که چرایی و هدف برای زندگیت نداری، استمرار نداری، و نمیدونی از کجا شروع کنی، بی انگیزه هستی، روتین روزانه نداری،....... در نهایت میخوای یک کوچ همراهت باشه تا راهنماییت کنه تو زمینه کاری، درسی، زندگی،.... این کارگاه قطعا مناسب توعه🤩👌
.
💫۲۰ مهرماه راس ساعت ۱۲ ظهر الی ۱۲ شب تخفیف ویژه
💫به جای ۱۰میلیون تومان ، با ۱,۹۸۰,۰۰۰ میتونی توی دوره ثبت نام کنی و به ۵۰ نفر اولی که ثبت کنن پک پلنر مگنتی، بولت ژورنال و به علاوه کوچینگ خصوصی خودم هدیه داده میشه 🎁
.
برای اطلاعات بیشتر حتما به هایلایت (عملگرایی) سر بزنید.
.
#کارگاه #کارگاه_آموزشی #عملگرایی #برنامه_ریزی #هدفمندی
https://www.instagram.com/reel/DA1A8_CiLsA/?igsh=OGl6Y3hjcDJ4N3No