Главный Психолог

The owner of this channel has been inactive for the last 2 months. If they remain inactive for the next 8 days, they may lose their account and admin rights in this channel. The contents of the channel will remain accessible for all users.

«Если у тебя шизофрения, ты разговариваешь с кем-то.
Если у тебя ОКР – ты разговариваешь сам с собой.»

👁👁
@MainPsiholog

Неврастения.

Одна из разновидностей неврозов. Состояние, вызванное чрезмерным истощением нервной системы на фоне очень сильного или длительного стресса, умственного и/или физического переутомления. Это патологическое состояние нервной системы человека, формирующееся на фоне длительных эмоциональных или физических нагрузок.
Причины развития неврастении вариативны, но главной остается крайняя степень истощения нервной системы.

Термин «неврастения» образован от двух латинских корней и переводится как «слабость нервов». Заболевание часто встречается в развитых странах с интенсивным и напряженным ритмом жизни.

Проявления заболевания, на первый взгляд, кажутся неопасными, многие уверены, что человек не может взять себя в руки и сосредоточиться. На самом деле, корни проблемы лежат намного глубже, и справиться с ней бывает непросто. Длительная неврастения значительно ухудшает качества жизни, лишая человека возможности радоваться чему-либо, эффективно работать и чувствовать себя уверенным и спокойным.

Вначале развивается нарушение психических процессов. Появляется раздражительность, повышенная возбудимость и быстрая утомляемость. Со временем процесс вовлекает вегетативный отдел нервной системы, поэтому типичными становятся соматогенные жалобы. Позже страдают высшие корковые функции, поэтому появляются трудности с концентрацией внимания, запоминанием и мыслительной деятельностью.

Человек долго может не замечать отклонения в своем нервно-психическом статусе, однако эпизоды патологической раздражительности со временем становятся все более выраженными. Носят стойкий и продолжительный характер. Постепенно малозначащие раздражители начинают вызывать неадекватную по силе реакцию. Пациент становится вспыльчивым и крайне нервозным. Сильный шум, яркое освещение и другие индифферентные для здорового человека факторы приводят к раздражительности и возбудимости.

Заболевание прогрессирует. И на функциональные расстройства наслаиваются соматические жалобы, обусловленные психическим дисбалансом. Появляются дискомфортные ощущения в разных частях тела, шум в ушах, давление в области сердца, в эпигастрии, начинает болеть и кружиться голова. На этом фоне снижается работоспособность и нарушается социализация. Человеку не хочется общаться с окружающими, постепенно они начинают его раздражать.

👁👁
@MainPsiholog

Ты можешь осознать, что люди имеют право мыслить не так, как мыслишь ты, и не делать того, чего ты от них ожидаешь. Они, вероятно, любят тебя, но их любовь может проявляться не так, как ты хочешь. – Лиз Бурбо

👁 👁@MainPsiholog

Не обидели, а обиделась

Сегодня - про высший пилотаж психологической зрелости: ответственность за собственные чувства. Когда же мы уже научимся ее брать?

Не ты меня обижаешь, а я чувствую обиду, когда ты…
Не ты причиняешь мне боль, а я испытываю боль, когда ты…
Не ты придаешь моей жизни смысл, а я ищу смысл только в тебе
Не ты меня унижаешь, а …ну вы поняли.

Вроде бы, какая разница? А на самом деле, позволяет сделать ряд облегчающих жизнь допущений:

Что боль и обида - это наше субъективное, что не все в этой ситуации испытывали бы то же самое. А значит, прямо сейчас с нами ничего страшного, возможно, не делают, просто болью отзывается наш прошлый опыт.

Что, вероятно, человек занят не причинением нам обиды и боли, а просто что-то делает или не делает из своих соображений, живет короче, может и не догадывается, что нам от этого неприятно.

Нам не нужно ждать или добиваться, когда другой перестанет нам причинять боль или обиду, что именно в нашей власти прекратить это: отойти на нужное расстояние, сходить на психотерапию (если это из первого пункта).

Засада вся в том, что такое понимание прекращает нашу игру в тирана и жертву, и нам приходится шевелиться и принимать решения, а обвинять было гораздо проще.

Вот забавно, что и в ответственности за чувства работает закон: если мне хорошо — это я молодец, а если нет — это вы виноваты.

Мы часто говорим: меня обидели, мне причинили боль, меня обвинили, меня оскорбили, но вот меня полюбили, меня осчастливили, меня облагодарили (заставили чувствовать любовь, счастье, благодарность) мы говорим редко и/или иронично, а под некоторые такие явления вообще слов нет.

Потому что как чувствовать любовь, благодарность, счастье, интерес - так это мы сами, а вот как обижаться, испытывать боль, чувствовать себя никчемными — так это все «они» виноваты.

Когда я стал сам нести ответственность за свои чувства, меня злили те, кто этого не делал и перекладывал ответственность на других, в том числе на меня. А потом я понял, что мы сами несем ответственность за то, за что берем ответственность.
То есть, не на меня сваливают ответственность за их чувства («ты меня обижаешь»), а я беру ответственность за их чувства («я тебя обижаю, я плохой»).
А это уже мания величия — думать, что я управляю чувствами других взрослых людей.

👁👁@MainPsiholog

Синдром понедельника 👐🏽

«Вроде не бездельники и могли бы жить. Им бы понедельники взять и отменить.»
(«Остров невезения»
Из к/ф «Бриллиантовая рука»)

Любой взрослый человек, даже ответственный и организованный, хотя бы раз сталкивался с этим синдромом. Оказывается, чтобы избежать «понедельникового» синдрома, необходимо задать себе правильный темп в начале дня.

Давно известно, что то, как вы начинаете свой день задаёт тон для всего дня. Если вы начинаете его вялым и поникшим – таким вы его и проведёте. Но стоит провести небольшие приготовления, как вы ощутите, что каждый новый день проходит уверено и приносит вам радость, какие бы сложности он не сулил.

Вот они, несколько полезных советов, которые помогут вам плавно влиться в новый день, независимо от происходящего:

Просыпайтесь заблаговременно.
Для многих это звучит, как приговор, но для организма будет гораздо лучше, если вы несколько минут полежите в постели (но не стоит преувеличивать это время), а затем спокойно подниметесь.

При резком подъёме ото сна в кровь выделается большое количество адреналина, провоцирующего агрессию и повышенную нервозность, но он быстро испаряется, рискуя на целый день оставить вас вялым и нетрудоспособным.

Прикиньте, сколько времени вам нужно, чтобы быть готовым без излишней торопливости и прибавьте 20-30 минут. Если вы чувствуете себя более уставшим к концу дня – научите себя ложиться чуть раньше, это поможет набрать дополнительные баллы в борьбе с «синдромом понедельника».

Определите особый порядок действий, которые вам нужно сделать каждым утром, чтобы не перенагружать мозг ненужными мыслями – легко научиться делать обязательные утренние процедуры на автомате, тем более если вы не «жаворонок». Таким образом вы гарантируете себе, что минимальный набор действий по приготовлению себя к новому дню будет всегда готов.

Всегда завтракайте.
Не рекомендуется переедать за завтраком, не ешьте сладкое и жирное, завтрак должен быть плотным, но не обжорским.

Планируйте ваш путь с небольшим запасом, чтобы внезапно образовавшийся затор не мог вас поставить в неприятное положение, особенно, когда это происходит в день важной встречи и пр.

По прибытии на работу выполните некоторый ритуал, который мягко переключит вас на нужную частоту – поприветствуйте коллег, выпейте чашку чая, уберите ненужные бумаги со стола, нечто, не относящееся непосредственно к работе, но вокруг неё.

Запомните, самое главное – это мягкий старт. Не подразумевайте и не думайте, что новый день – это как падение с корабля в открытый океан и вам сразу необходимо грести чем сильнее тем лучше.

Представьте, что вы спускаетесь в бассейн по поручням лестницы – это будет более грамотным сравнением. Распределение ваших усилий поможет вам двигаться в течение дня с постоянной скоростью.

Дайте себе две недели для того, чтобы выработать наилучшие схемы и ритуалы для начала вашего дня. Попробуйте различные сочетания и порядок действий и найдите наиболее подходящее для вас.

После того, как лучшие способы были найдены закрепите его в течение нескольких дней и забудьте о том хаосе, который преследовал вас по утрам. Вы будете удивлены и обрадованы тем, что вы делаете. 👁👁

🤜🏼🤛🏽@MainPsiholog

Расстройства аффекта

• Аффект:
кратковременная эмоция (например, радость, гнев, ненависть)

• Настроение:
длительный аффект (например, депрессивность)

• Лабильность аффекта/настроения:
стремительная смена аффектов/настроений

• Сдерживание аффекта:
отсутствие управления аффектом

• Скудость аффекта:
низкий отклик на эмоции и чувства (равнодушие, эмоциональная сдержанность, отсутствие интересов и способности испытывать удовольствия и т.д.)

• Ощущение бесчувственности/отсутствия чувств:
болезненно переживаемый дефицит эмоций

• Неподвижность аффекта:
снижение возможности модулирования аффекта

• Внутреннее беспокойство:
психическое напряжение, волнение

• Дисфория:
мрачное настроение

• Раздражительность:
готовность к аффективным вспышкам

• Амбивалентность:
одновременное существование противоположных чувств (например, любовь - ненависть)

• Эйфория:
состояние чрезмерного комфорта, веселья, уверенности и др.

• Дурашливость:
нелепая, пустая веселость

• Депрессивность/подавленность:
угнетенность, отсутствие радости, способности получать удовольствия, безнадежность, бессмысленность существования

• Страх:
ощущение опасности, сопровождающееся вегетативными симптомами

• Нарушение витальных чувств/витального тонуса:
снижение соматических ощущений силы и живости, психической и физической свежести

• Чувство неполноценности/повышенное чувство собственной самоценности:
ощущение собственной ничтожности или слишком высокой ценности

• Паратимия:
выражение чувств и содержание переживаемого не соответствуют друг другу

👁👁
@MainPsiholog

Нарушения «Я» у пациента.

Изменена централизация переживания на «Я», либо граница между «Я» и окружающим миром стала более прозрачной:

• Деперсонализация:
собственное «Я» или собственное тело воспринимается как нечто чужеродное

• Дереализация:
окружающий мир кажется измененным, чужим

• Рассеивание мыслей:
ощущение, что мысли уже не принадлежат самому себе

• Внушение мыслей:
собственные мысли воспринимаются как будто внушенные кем-то извне

Контрольное задание: вопросы о собственных изменениях, изменениях окружающей среды, об ощущении влияния извне на мысли и действия 👐🏽

👁👁
@MainPsiholog

Синдром утёнка 🐣

Данный синдром назван в честь утят из-за того, что утёнок принимает за мать любого, кого увидел сразу после рождения. Мамой утёнок может считать даже неодушевлённый объект.

У людей синдром утёнка проявляется следующим образом: увидев что-то впервые, человек априори начинает считать это что-то самым лучшим. А на самом деле всё может быть ровно наоборот.

Для того чтобы избавиться от синдрома утёнка, не следует принимать всё на веру.

Развивайте в себе критическое мышление, анализируйте, не будьте слишком самоуверенны и не делайте поспешных выводов.

P.S. Всем хорошего дня 👐🏽

🤜🏼🤛🏽@MainPsiholog

Доброго всем утра и полезных привычек для душевного равновесия

1. Заведите утренний ритуал. Включите в него положительную визуализацию, чтобы настроить себя на успех.

2. Отключайтесь от повседневных забот на полчаса или час каждый день. Выйдите на природу, займитесь йогой, почитайте книгу или побудьте с близкими.

3. В конце недели делайте уборку. Избавьтесь от лишнего в доме, в телефоне и на компьютере. Удалите ненужные фотографии, сообщения и приложения. Порядок в окружении поможет поддерживать и порядок в мыслях.

4. Заведите вечерний ритуал, который поможет расслабиться. Например, отключите все электронные приборы, примите душ, выпейте чашку чая, сделайте записи в дневнике, почитайте. Со временем такой ритуал станет для мозга сигналом, что пора переходить ко сну.

P.S. Всем доброго дня 👁👁
и продуктивной недели 👐🏽

🤜🏼🤛🏽@MainPsiholog

Феномен Баадера-Майнхоф

Так называют состояние, при котором человек, узнавая что-то новое, внезапно начинает ощущать себя окруженным этими объектами или явлениями.

Феномен характеризует случай, когда персона встречает новую информацию, после чего следует серия случайного появления такой же в повседневной жизни. Это рождает удивление, внимание становится избирательным.

Некоторые называют это «феноменом фэнтези». Если довелось узнать о чем-то новом, стоит обратить внимание на свою жизнь в ближайшие несколько дней после этого. Возможно, такое явление встретится несколько раз.

👁👁
@MainPsiholog

Эффект доктора Фокса

Эффект доктора Фокса заключается в том, что выразительность и импрессивность человека, предоставляющего информацию, может быть для воспринимающего гораздо важнее, чем сама информация, которую он преподносит. Талант рассказчика может завуалировать собой плохое качество, вымышленность, бесполезность и бессодержательность информации.

Эффект доктора Фокса получил название благодаря вымышленному человеку, которого сыграл профессиональный актер. Все началось с того, что трое исследователей решили провести эксперимент над аудиторией образованных людей.

На лекцию о теории игр пригласили психологов, психиатров, социальных работников и других людей, которые имели достаточное представление о теме вещания. Затеяли мероприятие Д. Нафтулин, Дж. Уор и Ф. Донелли.

Пришедшим объявили, что лектор – всесторонне развитый и образованный человек, обучавшийся у лучших умов в сфере психологии. Псевдоним был выбран звучный – доктор Майрон Фокс.

Сам «доктор» за несколько часов до мероприятия прочитал одну статью по теме, а группа экспериментаторов составила для него список противоречий и неологизмов. Такой набор странной информации актер и выдал достаточно большой аудитории в слабо подготовленной речи.

В результате актерские навыки «Фокса» произвели на слушателей большее впечатление, чем информация. Важнее был не смысл речи, а манера ее подачи.

По окончании лекции зачинщики эксперимента провели анкетирование части аудитории и выяснили, что мероприятие им понравилось. При этом больше половины респондентов не заметили, что в речи «доктора Фокса» что-то не так.

События произошли в 1970 году, и с тех пор лекторы пользуются столь незамысловатым способом расположить к себе людей.

Для современных бизнес-коучей и тренеров по саморазвитию в приоритете скорее овладение актерским мастерством, нежели углубление в тему вещания.

Методы подачи информации – важный аспект в каждом деле. Выполнять просьбу приятнее, когда она озвучена в мягком тоне. Если же человек начинает разговор с угроз, оскорблений и злобных высказываний, продолжать с ним диалог не захочется.

Можно сказать, что на бытовом уровне метод Фокса использует много людей, даже не подозревая об этом.

Эффект доктора Фокса позволяет зарабатывать на слушателях лекций большие деньги, при этом не утруждаясь поиском качественной информации.

С той же проблемой сталкиваются студенты. В начале занятия лектор рассказывает информацию по теме, а уже к концу никто не обращает внимания на очередной рассказ о приключениях в советское время, например.

Фильтровать поступающую информацию важно, поскольку неизвестно какой рассказчик попадется в следующий раз.

🤜🏼🤛🏽@MainPsiholog

Эксперимент повиновения Стэнли Милгрэма

В своем эксперименте Милгрэм пытался прояснить вопрос: сколько страданий готовы причинить обыкновенные люди другим, совершенно невинным людям, если подобное причинение боли входит в их рабочие обязанности? Фактически это объяснило огромное количество жертв Холокоста.

Милгрэм предположил, что люди по своей природе склонны подчиняться авторитетным фигурам, и устроил эксперимент, который был представлен как исследование влияния боли на память. Каждое испытание было разделено на роли «учитель» и «ученик», который был актером, так что только один человек был настоящим участником.

Весь эксперимент был продуман таким образом, что приглашенному участнику всегда доставалась роль «учителя». Оба находились в отдельных комнатах, и «учителю» давались инструкции. Он должен был нажимать кнопку, чтобы поражать током «ученика» каждый раз, когда тот давал неправильный ответ. Каждый последующий неправильный ответ приводил к увеличению напряжения. В конце концов актер начинал жаловаться на боль, сопровождая ее криком.

Милгрэм выяснил, что большинство участников просто выполняло приказы, продолжая причинять боль «ученику».

Если испытуемый проявлял колебания, то экспериментатор требовал продолжения одной из предопределенных фраз: «Пожалуйста, продолжайте»; «Эксперимент требует, чтобы вы продолжили»;
«Абсолютно необходимо, чтобы вы продолжили»;
«У вас нет другого выбора, вы должны продолжать».

Что самое интересное: если бы ток действительно был проведен к ученикам, то они бы просто не выжили.

👁👁
@MainPsiholog

Эффект личной заинтересованности

Представь ситуацию, которая, скорее всего, действительно происходила хотя бы один раз в твоей жизни: ты идешь по супермаркету — и вдруг тебе предлагают продегустировать новый сорт колбасы. Ты пробуешь кусочек и остаешься довольным.

И вот спустя какое-то время, проходя мимо отдела с колбасными изделиями, ты замечаешь ту самую колбасу, что так запала тебе в душу, и, разумеется, кидаешь ее себе в корзинку.

Только дома вместо наслаждения вкусными бутербродами тебя ждет разочарование: продукт покажется, мягко говоря, не тем, что ты пробовал в первый раз.

Сразу оговоримся: состав не менялся. Просто в прошлый раз ты был заинтересован в успешном прохождении дегустации.

Ты ощущал себя своего рода избранным, особенным, ответственным, предъявлял к себе завышенные требования и старался относиться лояльно к организаторам.

А при покупке этого же продукта давать экспертное мнение было уже незачем, и ты осознал, что вкус на самом деле так себе.

Получается, что твоя вторая дегустация колбасы оказалась более объективной как раз из-за того, что тебе не требовалось ее оценивать 👐🏼

👁👁
@MainPsiholog

Игнорирование

Полностью игнорируйте оппонента. Демонстративное игнорирование уместно применять в случае нескольких «отказов» собеседника на вашу вежливую просьбу.

Это побудит оппонента обратить внимание на вас и ваши слова.

К примеру.. «Я вас внимательно слушал, но, попросив несколько раз слово, получил немой отказ. Считаю, что ведение переговоров в таком ключе абсолютно неконструктивно. Если вы позволите мне сказать, то я готов продолжить». 👐🏼

👁👁
@MainPsiholog

Ваби-саби 侘寂

Ва́би-са́би («скромная простота»; ваби «непритязательная простота» + саби «налёт старины; умиротворение одиночества»)

— это обширная часть японского эстетического мировоззрения:

«ваби» ассоциируется со скромностью, одиночеством, не яркостью, однако внутренней силой;

«саби» — с архаичностью, неподдельностью, подлинностью.

Ваби-саби описывают как красоту того, что несовершенно, мимолётно или незакончено.

Эта японская мудрость учит воспринимать красоту нашего мира через его несовершенства.

Например, японская архитектура не стремится быть идеальной и симметричной, ведь каждый японец осознает и принимает смертную природу человека и его творений.

Следовать принципу Ваби-саби означает принять факт, что многие события неподвластны нам, и невозможно все делать идеально. От этого наша жизнь становится только интереснее и слаще: смакуйте каждый момент и сосредоточьтесь на настоящем.

👀
👐🏼@MainPsiholog

Это поможет тебе справиться с трудностями 👐🏼

1. Что есть, то есть.
Если ты не можешь принять ситуацию такой, как она есть, знай, что это — корень твоих страданий. Учись смиряться с тем, что не в силах изменить. Так ты не будешь тратить свою энергию на бесцельные душевные муки и сможешь ясно мыслить. Кроме того, удивительный факт: как только ты отпустишь ситуацию, искренне и полностью, всё наладится!

2. Перестань всё усложнять.
Делать проблему на пустом месте — мы так все это любим. Остановись! Перестань окрашивать реальность в темные цвета. Всё зависит от твоей точки зрения, если смотреть на вещи с позитивной стороны — новые проблемы не появляются, а старые исчезают.

3. Измени себя.
Хочешь, чтобы изменились обстоятельства? Измени себя. Это гораздо сложнее, чем менять окружающий мир, менять работу, вещи, людей рядом. Посмотри внутрь своей души и подумай — для чего всё это происходит со мной? Может быть, чтобы я наконец что-то понял, научился чему-то, поменялся в лучшую сторону?

4. Неудача — всего лишь ярлык.
Томас Эдисон говорил так: «Я не потерпел неудачу в изобретении лампочки. Я просто нашел 99 способов, как она не работает». Гениально, правда? Извлекай пользу даже из того, что у тебя не получилось, что ты считаешь своим личным промахом. Неудач не существует.

5. Всё происходит так, как должно быть.
Если ты чего-то очень сильно хотел, но в последствии не получил этого — знай, всё к лучшему. Что бы с тобой не происходило — всё к позитивным переменам, не сомневайся.
Просто мы привыкли цепляться за стабильность, когда что-то меняется, у нас наступает шок. Не огорчайся, иногда самое лучшее — не получить того, что желал, оглядываясь назад через некоторое время ты поймешь, что это правда так.

6. Здесь и сейчас.
Цени настоящее. Моменты, в которых ты живешь сейчас, очень быстро становятся прошлым. Не дай жизни пройти мимо тебя.

👁👁
@MainPsiholog

По тому, что и как человек ест, можно многое рассказать о его характере.

Недаром в старину хозяева, нанимая работника, первым делом сажали его за стол и кормили. Поведение и манера за столом, а также вкусовые пристрастия могут свидетельствовать о самых разнообразных чертах характера человека.

Так, верный способ получше узнать вашего потенциального партнера - устроить с ним совместную трапезу!

Плотные и тяжелые кушанья (мясные рагу, гамбургеры, пироги с начинкой) любят сибариты. Для них важны стабильность и предсказуемость, они не приветствуют перемен в жизни.

Любители твердых хрустящих продуктов (например, крекеров и тостов) - натуры агрессивные, склонные к раздражительности.

Поклонники легких и хрустящих блюд, таких как салаты, овощи, фрукты, чипсы, поп-корн - люди легкие и веселые, они не способны надолго затаить обиду.

Те, кто предпочитают блюда мягкой консистенции (кремы, фруктовые пюре, мороженое, молочные каши, пудинги), являются людьми добрыми, отзывчивыми, но несколько наивными и инфантильными.

Любители говядины очень эмоциональны, ведут себя властно, говорят громким голосом. При этом чаще всего им безразличны проблемы других людей. Их общение с окружающими - это театр одного актера, они привыкли слушать только себя.

Те, кто ценят свинину, - люди обаятельные и коммуникабельные. Они обожают участвовать в различных конкурсах и соревнованиях, но не ради победы, а из спортивного интереса. Однако в сложной ситуации легко теряются.

Почитатели баранины нередко жалуются на жизнь и всегда ищут поддержки у окружающих. Они ленивы и пассивны, однако более преданных друзей и надежных партнеров вам не найти.

Те, кто предпочитают курятину, часто занудливы и раздражительны. Упрямы, болезненно реагируют на критику, могут впасть в истерику из-за пустяка. Невероятно педантичны, всегда тщательно следят за своей внешностью.

Любители рыбы обладают острым умом и часто слывут эстетами. Они очень импульсивны, говорят быстро и прерывисто, легко меняют свое настроение, но при этом остаются эмоционально холодными натурами.

Те, кто уважают блюда из яиц, коммуникабельны и обладают отличной памятью, но недостаточно гибки в общении. Они стремятся доминировать над другими людьми.

Обожатели блюд из картофеля склонны слепо верить различным догмам и идеалам. Однако если они долго занимаются каким-то делом, оно может им надоесть, и они начнут работать спустя рукава. Не ждите, что ваш партнер будет много зарабатывать или выполнять все домашние дела.

Гречневую кашу предпочитают индивидуалисты. У них сильный и жесткий характер, они неприхотливы в быту, но не выносят шума и суеты, поэтому стараются реже выбираться в люди - например, находят работу на дому.

Рис любят гордые и благородные люди. Они способны с честью выходить из самых трудных ситуаций.

Любители "тонких" блюд - например паюсной икры - страшно мнительны.

А тот, кто выбирает непрожаренный бифштекс - прирожденный лидер.

🤜🏼🤛🏽@MainPsiholog

Доброго всем дня 👐🏼
Продолжаем тему питания👀

Бывает так, что причина женских проблем не в том, что он ведет себя как козел.

Причина в том, что у нее есть невроз, который требует выхода.

И для этого выхода нужен определенный человек и отношения, в которых она могла бы страдать.

Поэтому она специально вступает в такие отношения, потому что с детства у неё есть психическая потребность в этом.

👁👁
@MainPsiholog