MadreseFitness.ir

#نکته_آموزشی (مهم):

💎 تثبیت وزن و پیش‌گیری از برگشت وزن:


اول دو بعد مختلف را بررسی کنیم:

1️⃣ همه‌ی افرادی که همین الان اضافه‌وزن پیدا‌ کرده‌اند، یک روزی در زندگی‌شان کاملا لاغر و با تناسب‌اندام بوده‌‌اند اما یک سبک زندگی‌ای را در پیش گرفته‌اند که باعث ایجاد بهم‌ریختگی‌های هورمونی در آنها شده و باعث شده در نهایت چاق بشوند.
الان اگر با یک معجزه بر‌گردند به همان دورانی که کاملا سلامت و لاغر بودند اما همان سبک زندگی که باعث ایجاد چاقی شده بود را در پیش بگیرند، قطعا دوباره چاقی در آن ایجاد خواهد شد.

در اصل اگر با بهترین،‌ علمی‌ترین و اصولی‌ترین روش جهان هم لاغر بشوید ولی بعد از لاغری دوباره یک سبک زندگی چاق کننده را در پیش بگیرید باز چاقی و بیماری را در خودتان ایجاد خواهید کرد.

2️⃣ از طرف دیگر طبیعتا نمی‌توانید هر روز و همیشه تا ابد به یک رژیم سفت و سخت و محدود‌کننده‌ی شدید پایبند بمانید. به لحاظ عملی در دنیای واقعی امکان‌پذیر نیست، مگر واقعا شغل و دغدغه‌ی اصلی زندگی‌تان فقط رژیم گرفتن باشد.

✅ بنابراین:
1️⃣ 📌 در فاز اول برای درمان شدن باید تا حدی به یک سیستم نسبتا جدی پایبند بمانید تا مشکلات بهم‌ریختگی هورمون‌تان را در کوتاه‌ترین فرصت حل کنید و درمان شوید. اما در فاز دوم برای اینکه دوباره چاقی در بدن شما تولید نشود، باید یک روش ماندگار و ساده که قابل پیاده‌سازی در زندگی تا روز آخر عمر باشد را یاد‌ بگیرید تا با کمترین تلاش بتوانید تناسب‌اندام‌تان را حفط کنید.

📌 هر کسی که رژیم گرفته باشد، می‌داند که حفظ کردن نتایج بسیار مهم‌تر از لاغر شدن است. به قول یک دوستی، «لاغر شدن کار ساده‌ای است تا حالا ۱۰ بار با موفقیت لاغر شدم». مهم‌ترین بخش لاغری که ۹۰٪ افراد در اجرا آن به مشکل بر می‌خورد حفط این نتایج است. قطعا این‌ها را خودتان خیلی خیلی بهتر از من می‌دانید.

2️⃣ 💎 در فاز دوم که رژیم سفت و سخت‌تان تمام شده و دیگر نمی‌خواهید تا آخر عمر به یک رژیم قانون‌مند پایبند باشید، و از طرفی نمی‌خواهید نتایجی که بدست آوردید را از دست بدهید. در این فاز تنها و تنها و تنها چیزی که می‌تواند به شما کمک کند این است که اصول حاکم بر سیستم بدن را آموزش دیده باشید و قلق بدن‌تان دست‌تان آمده باشد.و دقیقا بدانید که مثلا چه مواد غذایی چه تاثیراتی دارند، بعد از حمام سرد باید چی مصرف کنید، بعد از حمام گرم باید چی مصرف کنید، روز‌های پر استرس چطور بخورید بهتر است، بعد از ورزش چی بخورید بهتر است و قبل از خواب چی نخورید بهتر است، اگر کم خوابیدید اصلا سراغ چه غذا‌هایی نروید و در کل بتوانید بر اساس این دانش و درکی که از عملکرد بدن‌تان دارید یک سبک زندگی را شخصا برای خودتان داشته باشید که پایبندی به این اصول آنقدررررر ساده باشد که نیازی نداشته باشد که خیلی هم آگاهانه و با اراده بخواهید به آن اصول پایبند بمانید و یه جورایی یه سری عادت‌های ساده‌ ولی علمی برایتان ایجاد شده باشد.

🔥 شاید با یک رژیم بتوانید لاغر شوید. اما تنها چیزی که باعث حفظ نتایج رژیم می‌شود دانش و درک از بدن‌تان است. راه‌حل دیگری وجود ندارد. درسته؟

#نکته_آموزشی:

💎 چرا گرسنگی کشیدن برای بدن مضر است؟

در کتاب «پایان افسانه کالری‌ها» مفصل به این موضوع پرداختیم، اما یک نکته کوتاه یاد‌آوری کنیم، اینکه وقتی مقدار زیادی چربی ذخیره شده دارید، اگر بدن‌تان داوطلبانه شروع کند این انرژی‌ها را آزاد کردن و بدن‌تان از این چربی‌ها به عنوان سوخت مصرف کند، طبیعتا چه اتفاقی می‌افتد؟ اشتها و نیازتان به خوردن غذا کمتر می‌شود.
پس اگر در یک رژیم مدام گرسنه‌ هستید و با اراده سعی می‌کنید که جلوی خوردن‌تان را بگیرید این به این معناست که این رژیم باعث نشده بدن‌تان تنظیم شود و درب ذخیره‌های چربی‌تان هنوز قفل و بسته‌ است.

#نکته_آموزشی:

📌 کاهش‌ وزن بسیار سریع اولیه:

اکثر افراد در دوره «مهندسی تغذیه»، یک کاهش وزن اولیه بسیار سریع را تجربه می‌کنند. بخش بزرگی از این کاهش وزن اولیه آب شدن چربی‌ها نیست. به صورت طبیعی مقدار زیادی از ضایعات غذا‌ها در روده‌های انسان وجود دارد و حداقل یک تا دو کیلو از وزن‌تان همین ضایعات غذا‌هایی است که در روده‌ها است (مخصوصا برای افرادی که یبوست دارند) یا بخشی از وزنی که افراد با خودشان حمل می‌کند آب‌های اضافه‌ای هست که بدن در خود محبوس کرده (بنا به دلایلی که در دوره جامع یاد می‌گیرید) و این آب‌های اضافه به صورت پف نمایان می‌شوند. بعضی‌ افراد علاوه بر چاقی و چربی، یک پف هم دارند.

در هفته‌ی اول رژیم وقتی بدن شروع می‌کند آب‌های اضافه محبوس را آزاد کردن و یا روده‌هایتان پاک‌سازی می‌شود یا یبوست‌تان رفع می‌شود مقداری از این وزن‌های اضافه‌ای که چربی نیستن از بدن‌تان خارج می‌شود و وزن‌تان در هفته اول یک کاهش سریع اولیه دارد.

دو سه کیلو کاهش وزن سریع اولیه که در ۳ ۴ روز اتفاق می‌افتد را جزو آب کردن چربی و لاغری حساب نکنید، جزو پاکسازی حساب کنید.

دوره مهندسی تغذیه
جلسه سوم قسمت هفتم ...
تعریف علمی گرسنگی ...
.
عانگع اصلانیان
madresefitness.ir